11/7/2014
Blessurepreventie bij joggers Infosessie Jogbegeleiders 4 oktober 2014 Dr. Kris Peeters
Joggen : goed voor lichaam en geest • Veel voordelen • Toch ook nadelen
1
11/7/2014
voordelen • Lichamelijk -> goed voor hart en bloedvaten -> bloeddrukverlagend -> verbranding vetten -> versterkt longfunctie -> versterking immuunsysteem (meer weerstand) -> verbetering algemene lichaamsconditie
• Geestelijk -> ontspannend, minder stress -> gunstig effect in behandeling depressies -> sociale contacten -> sporten in groepsverband, motiverend om steeds te komen
2
11/7/2014
nadelen • Lichaam
- kwaaltjes - pijn - acuut - chronisch
nadelen • Geest - druk van de groep - ‘stress’ owv schema - sociale media - iedereen ‘moet’ een marathon gelopen hebben
3
11/7/2014
Welke kwaaltjes/blessures kunnen optreden ? Grens tussen ongemak en pijn : - Kwaaltjes - Pijn Onderscheid maken tussen acute en chronische letsels
Kwaaltjes en ongemakken Spierpijnen komen vaak voor – moeten na 2 dagen verdwijnen
Druk op spieren, pezen, gewrichten lichaam moet zich aanpassen
Ademhaling Hartslag Fitheidsniveau vermoeid ? Zware dag gehad ?
Koorts niet trainen
4
11/7/2014
Acute letsels - Verzwikken van enkel - Verrekking, spierscheur - Vallen – botbreuk
Acute letsels Behandeling : BRICE : B racing R est I ce C ompression E levation
5
11/7/2014
Chronische letsels - vooral peesontstekingen - overbelasting gewrichten - beenvliesontsteking - stressfracturen
Chronische letsels peesontstekingen - kniepees - achillespees - adductoren (lies) - bilspieren (gluteus) - hamstrings - lopersknie - voetzool
6
11/7/2014
Chronische letsels overbelasting gewrichten - heup - knie - enkel - lage rug
Chronische letsels beenvliesontsteking – stressfracturen - scheenbeen - dijbeen - voetbeentjes
7
11/7/2014
Kunnen we deze letsels voorkomen ? - Elk lichaam heeft aanpassingsperiode nodig bij opbouwen conditie - Invloed van “groepstrainingen” - Aandacht preventie en rompstabiliteit
Wat beïnvloedt aanpassingsperiode ? • • • • • • • • • •
Lichaamsconditie (individueel) Aantal trainingen Aantal rustdagen Intensiteit training Gewicht Motivatie Gezondheidstoestand Ondergrond Loopschoenen …
8
11/7/2014
Groepsgebeuren • Opbouw • Types training • Afstand, snelheid • Inlassen van rustperiodes (voorkomen van overbelastingsletsels)
Preventie • Acute letsels -> moeilijker te voorkomen wel mogelijk : - fluovestje : grotere zichtbaarheid – minder kans op ongevallen - aanpassen loopterrein : val voorkomen … - aangepaste opwarming : kans op spierscheur verkleinen
9
11/7/2014
Preventie • Chronische letsels -> verminderen door oorzaak op te sporen
Belangrijk : CORE STABILITY
Snelle detectie van blessures • Nut preventief onderzoek • Observatie door de sporter • Observatie door de begeleider
10
11/7/2014
Nut preventief onderzoek -
algemeen gesprek vragenlijst persoonlijke intake standaardformulier (huisarts/sportarts) (sport)medisch onderzoek sportmedische keuring www.sportkeuring.be
Observatie door de sporter Feedback - Voor de training - opvolgblad door sporter ervaring sessie last na training -> rekening mee houden bij volgende training -> benadrukken om snel pijn/hinder te vermelden en niet te verbijten
11
11/7/2014
Observatie door de begeleider -
Meedoen opwarming/cooling down Voetplaatsing/loophouding Stretching Materiaal Voeding/drank …
Adviezen – Informatie geven en krijgen – Haast je langzaam Tot slot De slimme sporter
12
11/7/2014
informeren • Informatie naar deelnemers : kledij schoeisel voeding drank
infovergadering wat te verwachten
• Informatie van deelnemers infomoment medische steekkaart
stijve spieren gezondheid (koorts) fitheidsniveau
Haast je langzaam • Goed begonnen half gewonnen - informatie
• Opbouwen - langzame opbouw - inlassen van rustperiodes
• Differentiatie - Afwisseling terrein/ondergrond - Niet meekunnen met de groep - Terug instappen na blessure
13
11/7/2014
Tot slot De slimme sporter -
Bouwt langzaam op Warmt de spieren op Oefent vooral de grote spieren Vermijdt te intensieve training /competitie Verhoogt geleidelijk duur en intensiteit Zorgt dat lichaam over voldoende energie beschikt Vergeet niet te drinken Gebruikt een aangepaste sportuitrusting Stopt de sportactiviteit langzaam
(bron apotheekkrant lente 2010)
Blijven lopen !
Dank voor uw aandacht
14
