Praktijk-opleiding Functionele kracht Joost Desender Syllabus Harelbeke 2014 HARELBEKE. 2 december Joost Desender

Praktijk-opleiding ‘Functionele kracht’

CLINIC

Joost Desender

Syllabus Harelbeke 2014

EXPLOSIVITEIT HARELBEKE 2 december 2014 Joost Desender

INHOUD Theorie: Explosiviteit     

Explosiviteit = kracht x snelheid x coördinatie > Einddoel van de opleiding ? Functionele kracht en snelheid integreren in de opwarming van een fysieke overload training Explosiviteit = fundament = coördinatie Explosiviteit = power = explosieve capaciteit en explosief vermogen ontwikkelen Explosiviteit = positiespecifiek = fysieke training positiespecifiek

HOLISTISCH principe : kracht-snelheid-coördinatie … kun/mag je niet scheiden van elkaar !!

18.30u – 20u Praktijk: Training 1 Training 1 > Explosief vermogen – Herstelvermogen Week 4/4  Opwarming i.f.v. explosiviteit > fysiek coördinatief > functionele kracht >snelheiduithoudingsvermogen  Wedstrijdvormen : 1 tegen 1 > 2 tegen 1 + terugloper (negatieve pressing) > 2 tegen 2  Herkennen en het uitspelen van de ‘2 tegen 1 ‘ spel-situatie

20u15 – 21.15u Praktijk:  Mobiliteit-stabiliteit-flexibiliteit  Functionele kracht indoor

21u15 – 21u30  

Vraagstelling Vertalen van functionele kracht naar speel-coördinatie, puberteit-win-postformatiefase

1


Joost Desender


EXPLOSIVITEIT = ‘KRACHT x SNELHEID x COORDINATIE’ CLINIC DEEL 1

Fundament van de ‘fysieke’ OPLEIDING

UITDAGING meer ‘POWER’ met en zonder bal 1. Hoe kunnen we spelers voetbalspecifiek ‘sterker’ maken ? 2. Hoe kunnen we spelers voetbalspecifiek ‘sneller’ maken 3. Hoe kunnen we betere ‘bewegers’ opleiden met en zonder bal ? LTPD-FILOSOFIE Fysiek ontwikkelingsmodel voor voetballers tussen 4 en 21 jaar in overeenstemming met de biologische leeftijd en gekoppeld aan de juiste lifestyle. Een proces van ‘17 jaar’ om spelers ‘sterker-sneller en beter’ te maken als voetballer. EINDDOEL Spelers opleiden met een hogere Technisch-Tactische en FYSIEKE HANDELINGSSNELHEID 4. Hoe kunnen we de ontwikkeling van de fysieke basiseigenschappen koppelen aan een hogere ‘technischtactische’ en FYSIEKE HANDELINGSSNELHEID

FYSIEKE HANDELINGSSNELHEID KWALITATIEVE EXPLOSIEVE VOETBALACTIES op het juiste moment (decision making) , met de juiste intensiteit en een optimale doelgerichtheid .... 90 min of langer kunnen volhouden.

Enkele principes van uit de LTPD-filosofie 2


Joost Desender


1. VOETBAL STAAT CENTRAAL : alles ‘start’ met het einddoel = het ‘spelen’ van een wedstrijd… 2. ELK INDIVIDU IS ANDERS en VRAAGT EEN ANDERE AANPAK = methodisch-didactisch … = ga steeds uit van het individu niet van jezelf als trainer/coach. ‘DE’ enige echte methode bestaat niet. 3. HOLISTISCH PRINCIPE = Technisch-tactische, fysieke en mentale kun/mag je niet scheiden van elkaar… 4. VAN BIJ DE START VAN DE OPLEIDING OOK VOETBAL-ATLETEN OPLEIDEN 5. OPLEIDING VAN 4 TOT 21 JAAR = 17 jaar = verpruts de eerste jaren niet door ‘te veel-te specifiek en niet-aangepast’ te willen trainen… 6. DE FUNDAMENTEN VORMEN STEEDS DE BASIS = van algemeen, naar veelzijdig tot specifiek … 7. OPLEIDINGSFILOSOFIE VAN UIT DE KENNIS VAN DE PHV EN MATURITEIT=biologische leeftijd is onze leidraad,niet de kalenderleeftijd 8. IN DE ONTWIKKELING GEEN FASES OF STAPPEN OVER SLAAN = opleiding tot voetbal-atleet is een continu proces. Tot aan de wedstrijd-winfase is de competitie-wedstrijd enkel een middel … geen doel. 9. OPTIMALISATIE VAN DE TRAININGSTIJD = tracht meerdere T-T-F-Mcomponenten/doelstellingen te trainen/realiseren binnen dezelfde vormen … Integratie van … is geen modewoord meer. 10.OPTIMALISATIE VAN DE VRIJE TIJD = ‘TAS’ = van multi-move, naar techniek in coördinatiefase over flexibiliteit, mobiliteit, stabiliteit in de puberteitsfase, duur in de wedstrijdfase tot power in de postformatiefase …= ‘Thuis Actief Sporten’ 11. EMPOWERMENT VAN DE SPELER ZAL BEPALEND ZIJN OF HET INDIVIDU ZIJN GENETISCH POTENTIEEL MAXIMUM ZAL BEREIKEN = LIFE STYLE

3


Joost Desender


DEMO – PRAKTIJK Clinic 1 WEDSTRIJD- en WINFASE < explosiviteit Training 1 Intensieve opwarming week 4/4 Fysieke accenten week 4/4 > Herstelvermogen (EIT / IIT- Intervaltraining) Explosieve capaciteit (Sprints met veel rus / versnellingsvermogen)

WEEK 4

Inhoud

Richtlijnen - modaliteiten

Duur 90’ + 30’

Workload 7

Aantal spelers 16+ 2 High impact training > High intensity training Intensiteit hoog- low volume training

Technisch-tactisch

Waarheidszone

Uitspelen van de 1 tegen 1

beheersen

Uitspelen

Fysiek-

Agility 5”

Modaliteiten > scherpte trainen

coördinatief

Complex

D 5”

Snelheid

Explosief vermogen

Stap 2

Versnellingsvermogen

30 m

Specifieke kracht

Modaliteiten

Functionele kracht

Hx 4

Herstelvermogen

Wedstrijdvorm 1+ kp tegen 1 + Kp / 2 + kp tegen 2 + kp

Kracht Herstellen

> scoren na actie

2 tegen 1 en 2 tegen 2 situaties

Hx2

Sx2

D 4” Hx4 Sx 2

RH 30” RS 2 min

Intensiteit 100%

Sx2

RH 60”

RH 60”

2 x 6 x 30”

RS 4min

RS 3 min

Ex./Intensief interval

Stap 1 :

Blessure-preventie

Algemeen

Programma mobiliteit-stabiliteit -flexibiliteit 30’

S 2

Recup H 60”

Recup S 4’

Mentaal

Zelfdiscipline

Wedstrijdvoorbereiding – lifestyle

Zelfcontrole

Scherpte trainen

Organisatie

4


Joost Desender


Blok 1

Beschrijving Inlopen  

Techisch-coördinatief Fysiek-coördinatief

Beschrijving   

Mobiliteit Stabiliteit Flexibiliteit



Functionele kracht

5


Joost Desender


Blok 2 Beschrijving Postioneel > Fysiek-coôrdinatief verdedigende mddenvelder 

Fysiek-coordinatief  Sprongkracht (plyo)  Snelvoetenwerk frequentie  Technisch versnellen met bal  Balaanname + scoren (minidoel) (Agility-complex centraal MV)

6


Joost Desender


Blok 3 Beschrijving : Specifieke kracht + afwerking > duel 1 tegen 1 

Fysiek-coordinatief > specifieke kracht  Duelkracht-sprongkracht-snelkracht …  Wedstrijdvormen 1 tegen 1 / 2 tegen 2 (met en zonder terugloper)

7


Joost Desender


Blok 4 Beschrijving TT = Het kunnen uitspelen van de 2 tegen 1 situatie  

Versnellingsvermogen I 100% S 4 2 H 90” Recup Afst. 30 m Wedstrijdvorm 2 tegen 1 + 1 terugloper 8 x  Handelingssnelheid > uitspelen van de 2 tegen 1 situatie

8


Joost Desender


Training 2 Functionele (intensieve) opwarming week 2/4 Fysieke accenten week 2/4 > Herstelcapaciteit (IDT - Duurtraining Explosieve capaciteit (Sprints met weinig rust)

WEEK 2/4

Inhoud

Richtlijnen - modaliteiten

Duur 120’

Workload 8

Aantal spelers 16+ 2

Technisch-tactisch

Infiltratie met en zonder

Samenwerking midden en aanvallende linie.

bal

Inspelen ‘derde’ man

High impact training > High volume training

Keuze bal diep spelen of in de voet. Fysiek-

Agility (week 2)

Frequentie-Amplitude

coördinatief Snelheid

Plyo > sprongkracht / Wendbaarheid Explosieve capaciteit

Stap 1

Herhaald kort sprint

H 6 x S x2

20 m

I 100%

RH 15” RS 4 min.

vermogen Kracht

Algemene kracht

Buik-rug-been-schouder-arm spieren

Functionele kracht

Stabilisatie programma Functionele kracht / lunges-squats-bumpees + bal

Herstellen

intensief duur

Afgeleide wedstrijdvorm 6+ kp tegen 6 + kp / + kaatsers > infiltratie

Stap 1 : 4 x 6 min

Recuperatie 2’

Blessure-preventie

Algemeen

Stab-flex-proprio – alg. kracht (excentrisch)

Mentaal

Teambuilding

Kunnen samenwerken in groep/Teambuilding

ORGANISATIE (opwarming)

9


Joost Desender


Blok 1

Beschrijving Inlopen + dynamisch losmaken  

Techisch-coördinatief Fysiek-coördinatief

Blok 2

Beschrijving     

Mobiliteit Stabiliteit Flexibiliteit Proprioceptie Functionele kracht  Lunges – squats-bumpees + bal

Blok 3

Beschrijving 

Fysiek-coordinatief  Sprongkracht  Snelvoetenwerk frequentie  

Technisch versnellen met bal

10


Joost Desender


Blok 4

Beschrijving 

Fysiek-coordinatief  Sprongkracht (plyo)  Snelvoetenwerk frequentie  Technisch versnellen zonder bal

Explosieve capaciteit 

Herhaald kort sprint vermogen

Blok 5 Beschrijving Voorbeeld week 1/4 Explosief vermogen 

Herhaald kort sprintvermogen (weinig rust)  Starsnelheid (veel rust)

Blok 6 Passing ‘Inspelen derde man’ Beschrijving

PASSING (+ variatie < zie blok 8)

Pass-kaats-diep Inspelen derde man (lateraal en diep lopen) Afwerken in minidoeltje Variatie > korte lob Duur 3 x 4’

11


Joost Desender


Blok 7

Beschrijving 

POSITIESPEL Intensief duur

Positiespel 4 tegen 4 + 8 kaatsers (op 4 minidoeltjes) H 4 2 S D 4’ Recup 4 min

Variatie > scoren eerste tijd  2-3 x bal raken  Kaatsers 1 of 2 tijden

Blok 8 Optie 1

Variatie-toepassingen Passing > inspellen ‘derde’ man in de ruimte / in de voet Afgeleide wedstrijdvorm > wedstrijd 8 tegen 8 + keepers (en vaste zone)  Vrije ruimte in de rug van de verdediging 12


Joost Desender


Blok 8 Optie 2

Variatie Afgeleide wedstrijdvorm > Wedstrijd 6 tegen 6 + keepers + 2 x 2 kaatsers  diep spelen / infiltratie derde man

13


Joost Desender


EXPLOSIVITEIT >> fundament = COORDINATIE 2 x 10’ min per week + accenten in de opwarming LOOP ABC

SPRONG ABC

LOOP-techniekscholing >> 4 loopfasen

SPRONG-techniekscholing



VOORSTE

ZWAAIFASE



VOORSTE

CONTACTFASE



ACHTERSTE

CONTACT FASE



ACHTERSTE

ZWAAIFASE

FREQUENTIE (zie deel 3 LTPD reeks) = aantal contacten per tijdseenheid

   

Veelsprongen Veelsprongen Veelsprongen Veelsprongen

>> >> >> >>



Hinksprongen



Huppelsprongen



Kaatssprongen

Verticale sprongen Horizontale sprongen Zijwaartse sprongen Kruissprongen

AMPLITUDE (zie deel 3 LTPD reeks = afstand tussen twee contacttijden

Hete-plaat- techniek Snelvoetenwerk zonder bal >> korte contacttijden > loopladder Snelvoetenwerk met bal >> lichtvoetigheid - souplesse

WENDBAARHEID (zie deel 3-4-5-6 LTPD reeks

TECHNISCH VERSNELLEN (zie deel 3 LTPD reeks

= accent de juiste looptechniek eerste passen (eerste 4 contacttijden) – strekketenvoorvoeten opwaartse versnellingondersteuning armen

14

Praktijk-opleiding ‘Functionele kracht’ COORDINATIELOOP reeks)

Joost Desender

(zie deel 3 LTPD

Techniek-loop –snelheid sub-maximaal aanhouden

RITMEVERANDERINGEN (zie deel 3 LTPD reeks Snel afwisselend korte en grote sprongen maken

REACTIEVERMOGEN


VERSNELLINGSLOOP Traag starten – en systematisch tempo verhogen tot maximale sprint

RICHTINGSVERANDERINGEN Snelvoetenwerk-snel veranderen van richting in alle richtingen

Variante

“4 op een rij”

ANTICIPATIEVERMOGEN

(zie deel 2-3-6 LTPD reeks)

(zie deel 3 LTPD reeks

Auditief-visueel-sensitief Variante : 3 kleuren spel

Snel regeren op medespeler, anticiperen op medespeler (kijken naar lichaamshouding)

INHIBITIEVERMOGEN

DUELLING

(zie deel 3 LTPD reeks)

Kort kunnen afremmen Twee is goed- drie is teveel

(zie deel 3-4-5-6 LTPD reeks)

Schouder tegen schouder – tegenstrever duwen in bepaalde richting

15


Joost Desender

PRAKTIJK >> AGILITY-COMPLEX


A-POSITIE-SPECIFIEK

AGILITY >60” Anaëroob lactische capaciteit Ruimte 15 x 20 m / 10-15 m Snelvoetenwerk (loopladder) – amplitude (hoepels) – looptechniek (stokken) – sprong verticaal (haagjes) Tempo-fys. Coord. Exlposief-sprint-hoek lopenversnelling tot paaltje centraal-rustig tot aan de hoekkegel...Herhaal / 1 volledige omloop links + rechts = 8 expl inspanningen / 45” 1-2 S

2-3 H

RH 90”-2 min

RS 2-4 min

AGILITY -30” Anaëroob lactisch vermogen Starten aan hoekkegel – sprong + bal meenemen + slalom-afwerken op doel-tempo naar hoekpunt2 –snelvoetenwerk + bal meenemen-slalom + afwerken op doelrugwaarts sprinten naar 16 m lijn, voorwaarts toegeworpen bal inkoppen – Duur : 30” 8 expl. Inspanningen / 30” 1-2 S 2-4 H RH 60”

RS 2 min

AGILITY < 15” Anaëroob Alactische capaciteit Squat + halter / 4x / 5-10” isometrisch houden / (gewicht doorgeven) – sprong (haagjes) – snelvoetenwerk -veelsprong(hoepels) – eerste + tweede center afwerken met het hoofd 8-10 expl. Inspanningen / 15” 1-2 S 2-5 H RH 45” RS 2 min

AGILITY < 7” Anaeroob Alactisch vermogen Afstand 4-5 m Huppelsprong twee voeten voorwaartsrugwaarts-1 voet voorwaarts versnellen-hoek snijden-sprong heen en terug over haagjesprint potje – aantikken met hand – sprint naar de bal + afwerken 1-2 S

2-6 H

RH 30”

RS 2 min

16


Joost Desender


FYSIEK-COORDINATIEF : POSITIE SPECIFIEK (7 profielen)

Spits / koppen

Flankspeler Aanvallende middenvelder

Verd. middener

Centraal Verdediger

17


Training 2

Joost Desender


: Mobiliteit - flexibiliteit - Stabiliteit – Algemeen spierversterkend

Zie deel 4 LTPD reeks PUBERTEITSFASE pg. 57

Bollekje maken en rugwaarts rollen

Wervel per wervel afrollen

Ontspannen en rustig blijven ademen

Rugwaarts rollen, benen uitstrekken

Ontspannen en rustig blijven ademen

Rugwaarts rollen, benen spreiden

18


Joost Desender


Voorwaarts tot kleermakerszit

Rugwaarts rollen, benen spreiden

Voorwaarts, 1 been strekken, voorwaarts neigen

Rugwaarts afrollen, controle van de beweging

Voorwaarts neigen, beide benen strekken, uitademen en afwaarts neigen

Ontspannen rugwaarts rollen

19


Joost Desender


Voorwaarts rollen, benen strekken en afwaarts neigen

Rugwaarts rollen, tot kaarsstand

Voorwaarts rollen, benen spreiden en strekken. Afwisselend links en rechts afwaarts neigen

Zijwaarts roteren vanuit de onderrug.

Neus tot tegen de grond. Mobilisatie onderrug.

Zijwaarts roteren en armen opwaarts uitstrekken (lang maken).

20


Joost Desender


Zijwaarts roteren en armen opwaarts uitstrekken (lang maken).

Actief uitademen en voorwaarts neigen.

Rugwaarts afrollen, benen actief spreiden, sluit en voorwaarts rollen.

Afwaarts neigen naar linker of rechter voet.

Zit, benen zijwaarts laten vallen. Rotatie vanuit de heup.

Afwisselend linker en rechter kant.

21


Joost Desender

Ruglig, benen gehoekt? Bekken kantelen en onderrug tegen de grond


Benen zijwaarts laten vallen. Bekken op de grond houden.

drukken.

Terugkeren tot ruglig, benen gehoekt opgetrokken met bekkenkanteling.

Beiden benen gesloten zijwaarts laten vallen.

Afwisselend 1 been uitstrekken en even aanhouden.

Afwisselend linker en rechter been. Rustig en ontspannen blijven ademen. Armen gestrekt op de grond houden.

22


Joost Desender


Zit, 1 been gestrekt opwaarts heffen. Lichte stretch hamstrings

Afwisselend benen hoeken en strekken met rotatie vanuit de romp.

Rustig roteren vanuit de onderrug.

1 been hoeken en naar je toe trekken; Stretch bilspieren. Enkelgewricht losdraaien.

Stretch zijwaarts, bilspier.

Pelvis, bekken ontspannen opwaarts heffen. Voeten plat op de grond houden.

23


Joost Desender


Buikspieren, romp concentrisch rustig open afwaarts bewegen.

Schuine buikspieren, afwisselend linker en rechter hiel tikken.

Benen gestrekt opwaarts, romp concentrisch open afwaarts. Voeten tikken.

Schuine buikspieren. Romprotatie, linker elleboog naar rechter knie en omgekeerd.

Bekken opwaarts tot kaarsstand.

Schuine buikspieren. Linker elleboog naar rechter knie vanuit ruglig, 1 voet rustend op andere knie.

24


Joost Desender


Zit voeten van de grond. Afwisselend benen strekken en buigen. Evenwicht

Zit voeten van de grond. Rotatie in de onderrug. Grond links en recht

houden.

aantikken.

AB cycling. Afwisselend 1 been, strekken en buigen met een lichte rotatie in de romp (rechts naar links)

Isometrisch aanhouden. Schouders opwaarts heffen, benen gehoekt en aanhouden. Rustig ademhalen.

Kaarsstand, benen ontspannen buigen en strekken (fietsen)

Kaarsstand, benen spreiden. Eventueel met lichte rotatie in de onderrug.

25


Joost Desender


Stabilisatie, plankhouding op ellebogensteun.

Stabilisatie, 1 been heffen. Actieve voet (tenen naar je toetrekken)

Hielen op de grond, dicht bij het zitvlak. Bekken opwaarts heffen en aanhouden.

Stabilisatie. 1 been strekken. Actieve voet. Ofwel voet vlak, hiel of op de tenen.

Stabilisatie + hamstrings. Hielen rustig verschuiven (eventueel op een gladde ondergrond).

Stabilisatie. Bekken liften, opdrukken op de tenen en aanhouden.

26


Joost Desender


Bridge, controle en stabilisatie van het Bridge, één been strekken, actieve bekken. voeten.

Zijwaartse lig, steunend op elleboog. Zijwaartse lig, steunend op elleboog. Bekken af- en opwaarts liften. Stabilisatie positie aanhouden.

Zijwaartse lig, steunend op elleboog. Zijwaartse lig, steunend op elleboog. Bekken simultaan liften en een voet Een been heffen en stabilisatie positie opwaarts heffen. aanhouden.

27


Joost Desender


Zijwaartse lig. Taping (snelle beentjes) Zijwaartse steun op elleboog. Een hand met linkervoet (been) over rechter opwaarts, een been opwaarts heffen. been en omgekeerd.

Positie aanhouden.

Zijwaartse steun op de elleboog. Zijwaartse steun op de elleboog. Stabilisatie. Een been buigen en Stabilisatie. Een been voorwaarts strekken. Controle positie bekken. strekken. Positie bekken aanhouden.

Zijwaartse lig steunend op de elleboog. Gestrekt been rustig open afwaarts bewegen.

Zijwaartse lig steunend op de elleboog. Gestrekt been heffen + quadriceps stretchen.

28


Joost Desender

Zijwaartse steun op 1 arm. Planken.


Vanuit zijwaartse steun op 1 hand, doordraaien naar voorligsteun. Bekken stabilisatie.

Van voorwaartse handen– en voetensteun doordraaien naar zijwaartse steun op 1 arm.

Vanuit zijwaartse steun op 1 hand, doordraaien naar voorligsteun.

Afwisselend holle-bolle rug.

Afwisselend holle-bolle rug.

29


Joost Desender

Zitvlak rugwaarts en handen zo ver Sfinx-houding. mogelijk voorwaarts. Rekken van de buikspieren.


Rekken

van

de

onderrug.

Zitvlak rugwaarts en handen zo ver mogelijk voorwaarts.

Ene knie voorbij andere voet plaatsen. 1 been rugwaarts strekken

Knieën lichtjes spreiden. Zitvlak rustig rugwaarts neigen.

Kniezit en armen steun. Lichte bekkenkanteling (bekkencontrole)

30


Joost Desender


Stabilisatie en arm opwaarts heffen.

Stabilisatie bekken en 1 arm en 1 been heffen.

Rugspieren. Schouders op – en afwaarts bewegen. Voeten opwaarts.

Rugspieren. 1 arm en het tegenovergestelde been heffen.

Rugspieren. Beiden armen simultaan rechts en links heffen. Voeten opwaarts.

Voeten en handen opwaarts heffen. Schommelbeweging inzetten vanuit het bekken.

31


Joost Desender


Rugspieren. Afwisselend linker hand Rugspieren. Isometrisch houden. tikt linker voet en omgekeerd. Armen en voeten opwaarts heffen.

Buiklig. Ellebogen op de grond houden. Zie vorige oefening. Andere kant + 1 been buigen en rotatie in de armen strekken voorwaarts. onderrug. Voet naar de grond brengen.

Handen- en voetensteun. Planken voorwaarts.

Handen- en voetensteun. Planken voorwaarts. 1 voet heffen. Stabilisatie in het bekken.

32


Handen- en voetensteun. Planken. Wisselen van been.

Joost Desender


Handen- en voetensteun. Planken. 1 been opendraaien (van binnen naar buiten).

Handen- en voetensteun. Planken. 1 been indraaien (van buiten naar binnen)

Handen- en voetensteun. Planken. Rechter been naar linker knie.

Handen- en voetensteun. Planken. 1 arm strekken

Handen- en voetensteun. Planken. 1 been + 1 arm strekken.

33


Joost Desender

Kniezit. Armen voorwaarts. Bekken kantelen. (bekkencontrole)


Links en rechts gaan zitten. Evenwicht behouden.

Kniezit. Rechter hand tikt linker voet. Kniezit. Voorwaarts neigen Gestrekte romp houden met afremmen met de hamstrings. romprotatie.

Kniezit. 1 been voorwaarts strekken. Kniezit. Afwaarts neigen en hamstrings kantelen. stretchen.

Bekkencontrole.

en

Bekken

34


Joost Desender

Kniezit. 1 been gebogen voorwaarts. Kniezit. 1 Stretchen Ilio-psoas. Romp recht voorwaarts houden en bekken voorwaarts neigen.


been zijwaarts. Romp neigen. Stretchen

adductoren.

Voorligsteun op handenen Bekken gehoekt opwaarts heffen. voetensteun. Doorbuigen in de armen. Rechte rug. Romp laag houden (isometrisch)

Handen en voetensteun. Stabilisatie Handen en voetensteun. Armen op houden. schouderhoogte. Doorbuigen en strekken (push-ups).

35


Joost Desender


Handen en voetensteun. Stabilisatie houden.

Handen en voetensteun. Asymmetrisch pompen.

Handen- en voetensteun. Stabilisatie houden.

Handen- en voetensteun. Stabilisatie houden. Handen op elkaar. Doorbuigen en strekken.


Handen- en voetensteun. Stabilisatie houden. 1 hand voor, 1 hand achter. Push-ups.

36



Joost Desender


Push-ups, afwisselend linker en rechter been gecoördineerd met het doorbuigen, gestrekt opwaarts.


Pus-ups, handen op verschillende hoogtes plaats (één voor, één achter).

Handen- en voetensteun.

Push-ups, explosief opspringen, handen

Stabilisatie houden.

en voeten van de grond. Handenklap + voeten tegen elkaar tikken (kort open en toe).

37



Joost Desender


Handen- en voetensteun. 1 knie voor en been achter. Push-ups met wisselsprong.


Handen- en voetensteun. Doorbuigen en isometrisch stabilisatie houden.

Squathouding. Knieën boven de tenen.

Vanuit de squathouding, benen strekken, rechte rug (bekkenkanteling), voorwaarts neigen.

38


Joost Desender


Lunges voorwaarts. Stabilisatie in de rug (niet voorwaarts neigen).

Voet bijplaatsen en romp voorwaarts neigen.

Lunges zijwaarts.

Lunges zijwaarts, doorbuigen en stretchen adductoren.

Loopbeweging met gekruiste armcoördinatie.

Strekstand, voet vastnemen en quadriceps stretchen.

39


Joost Desender


Streksprong opwaarts vanuit squathouding.

1 voet voorwaarts. Kuitspier stretchen.

1 been gestrekt voorwaarts. Hiel op de grond. Voorwaarts neigen met gestrekte rug.

Zie vorige oefening. Bekken kantelen, uitademen en voorwaarts neigen en stretchen.

Squathouding. Romprotatie met gecontroleerde bekkenstabilisatie.

1 voet voorwaarts. Achterste been gebogen. Bekkenkanteling. Voorwaarts neigen en kuitspier stretchen.

40


Joost Desender


Strekstand, rugwaarts neigen 1 voet voor andere voet plaatsen. opdrukken op de tenen (groot maken) Zij- en afwaarts neigen. Uitademen. Stretchen.

Rotatie vanuit de onderrug. Linker Strekstand, been hoeken hand rechter voet. Kijk en volg de afwisselend open- en indraaien. handen.

en

Samba-dans. Bekken en onderrug Armen voorwaarts. Rotatie onderrug. losdraaien. Rotatie schouders. (samba)

41


Joost Desender


CORE TRAINING Programma 1 statisch - dynamisch

FUNCTIONELE KRACHT > KINETISCHE KETENS

42


Joost Desender


FUNCTIONE KRACHT > LUNGES-SQUATS < tempo bepalen vb 1-3 FUNCTIONELE KRACHT (na algemene opwarming) ZONDER BAL 1. Squat 3° - strekken 1° (strekstand tot op de tenen)

2. Lunge voorwaarts (snel doorbuigen 1° + traag opwaarts 3° ) Lunge voorwaarts = uitvallen (3 tijden) – snel terug (1 tijd) Lunge vw 3° - terug (1°) + opendraaien (3°) Lunge vw 3° + versnelling opwaarts (Variante ‘lunge vw + opw versnellen met voorste voet)

3. Squat 3° (traag doorbuigen) + squatsprong 1° (armen uitstrekken)

4. Lunge rugwaarts (snel doorbuigen 1° + traag opwaarts 3° ) Been gestrekt opwaarts zwaaien- lunge rugwaarts 3° Been gestrekt opw zwa + lunge rugw. + romprotatie Been gestrekt opw. zw + lunge rugw. + romprotatie + hielen heffen

5. Split-squat – buigen 1° en strekken 3° (snel buigen, traag omhoog) Split-Squat 3° (= afremmen omlaag) + sprong 1° en wisselen van voorste voet 3°

6. Lunge zijwaarts (snel doorbuigen 1° + traag opwaarts 3° ) Been zijwaarts opzwaaien + Zijwaarts uitvallen tot lunge (3°) Been opzwaaien + Zijwaarts uitvallen tot lunge (3°) + opendraaien (stab.) Been opzwaaien + Zijw uitv tot lunge + romprotatie + hielen heffen

7.

Squat 3° + Sprong tot voorligsteun 1° + backsprong tot sqauthouding Squat + sprong voorlig + squat + opsprong (+ landing tot squat)

8.

Triple lunges

(voorw. Traag-. Zijw. Rugw)

9. Squat- squatsprong / landen op 1 voet (proprio) Squat houding / sprong voorw. Landen op 1 been Squathouding / sprong zijwaarts + landing 1 voet

Combinatievormen Lunge-squat

43


CURSUS

Joost Desender

‘Long Term Player development’


Joost Desender

Beste trainer/coach

In het voorjaar van 2015 starten we met een opleiding LTPD-trainer/coach. In die opleiding leert de trainer/coach, hoe we meer ‘voetbal-atleten’ kunnen opleiden vanaf 4 jaar, waarbij het FYSIEKE, het MENTALE gekoppeld aan FUN - LIFE-STYLE en VOETBAL centraal staan. De basis-cursus LTPD coach omvat 10 modules van 4 uur, in totaal 40 uur. Elke module vormt een eenheid en kan individueel gevolgd worden. Trainers kunnen voor de verschillende modules ook afzonderlijk inschrijven. De verschillende modules worden op meerdere dagen georganiseerd en herhaald in de verschillende provincies. Wie alle modules integraal heeft gevolgd, ontvangt een atttest van ‘Long Term Player Development-coach’. Alle lessen/trainingen vertrekken steeds vanuit de praktijk. Voetbal(-len) is de basis. Theorie wordt beperkt tot de noodzakelijke kennis ter ondersteuning van de praktische toepassingen. Van uit die praktische kennis kan de trainer/coach meer inzicht verwerven in het complex ‘fysiek-mentale’ ontwikkelingsmodel voor jeugdspelers. Van uit die praktijk… kennis en vaardigheden ontwikkelen binnen een eigen ‘technisch-tactische’ voetbalvisie en opleidingsfilosofie. Een cursus gegeven op het werkveld met een duidelijke doelstelling van ‘train the trainer’. Ons einddoel in de LTPD opleiding, …is de coach/trainer in staat te stellen meer kwaliteit, meer plezier en een hoger rendement te halen uit zijn trainingen. Betere ‘voetballers’ opleiden is onze boodschap.

Joost

Einddoel ‘LTPD’ opleiding : ‘Voetbal-atleten’ opleiden Atletiseren van voetballers “Spelers kwalitatief en kwantitatief explosiever maken + Spelers leren sneller herstellen van explosieve acties + Het sneller kunnen herstellen zo lang mogelijk kunnen volhouden ” Train the trainer OPLEIDING ‘ LTPD’ COACH/TRAINER

44


Joost Desender


CURSUSINHOUD LTPD-COACH/TRAINER Module 1

Explosiviteit = kracht x snelheid x coördinatie (4h)

 Einddoel van de opleiding ? Meer ‘atleten’ opleiden  Technisch-tactische-fysieke handelingssnelheid optimaliseren  Training : Demo uitgewerkte geperiodiseerde fysieke ‘overload’ training met technischtactische doelstelling (voorbeeld Wedstrijd -3/-4)  Opwarming : Demo Fysiek-coördinatieve vaardigheden, functionele kracht en snelheid integreren in de opwarming van een fysieke overload training  Cooling-down : mobiliteit-flexibiliteit-stabiliteit (statisch-dynamisch)  Explosiviteit vertalen naar de speel-, coördinatie, puberteits- , wedstrijd-, en postformatiefase

Module 2

Explosiviteit = kracht x snelheid x coördinatie

 ‘Betere’ bewegers opleiden met en zonder bal  Technisch-tactische-fysieke handelingssnelheid optimaliseren  Training : Demo uitgewerkte functionele technisch-tactische training met fysieke accenten in ‘underload’  Lichaamsbeheersing, balbeheersing, spelbeheersing : fysieke en technisch coördinatieve vaardigheden vertalen naar positiespecifieke functionele technieken  Agility-complex trainingen > positiespecifiek (7 profielen) Technisch-Conditioneel  Coördinatie vertalen naar de speel-, coördinatie, puberteits- , wedstrijd-, en postformatiefase

Module 3

Explosiviteit = kracht x snelheid x coördinatie

     

‘Snellere’ bewegers opleiden (+ decision making= snellere denkers) Technisch-tactische-fysieke handelingssnelheid optimaliseren Loopscholing Snelheidstraining: reactievermogen, technisch versnellen- coördinatieloop-versnellingsloop Tussenvormen-wedstrijdvormen : Explosief vermogen startsnelheid-versnellingsvermogen Tussenvormen-wedstrijdvormen: Explosieve capaciteit herhaald kort sprint vermogen, snelheidsuithoudingsvermogen (kwantiteit van explosieve actuies)  Periodiseren van explosiviteit – LTPD-cyclus – Jaar-4/6 weken cyclus- week cyclus  Snelheid vertalen naar de speel-, coördinatie, puberteits- , wedstrijd-, en postformatiefase

45


Module 4

Joost Desender


Snel kunnen herstellen van explosieve inspanningen = Uithouding

 Snel kunnen herstellen van explosieve acties en dit 90 of meer minuten kunnen volhouden  Herstelcacapciteit extensief duur – intensief duur  Voetbal-specifieke tussenvormen  Wedstrijdvormen  A-specifieke loopvormen  Herstelvermogen extensief interval – intensief interval  Voetbal-specifieke tussenvormen  Wedstrijdvormen  A-specifieke loopvormen  Periodiseren van snel leren herstellen en volhouden van snel herstellen :  LTPD-cyclus – Jaarcyclus -4/6 weken cyclus- week cyclus  Uithouding vertalen naar de speel-, coördinatie, puberteits- , wedstrijd-, en postformatiefase

Module 5

Testing, monitoring en re-training

 Wat doen we ? Wat meten we ? Wat evalueren we ? Wat willen we bereiken ? Wat is ons actie-plan ?  Positie specifieke fysieke kwaliteiten  Individuele monitoring : leren werken met hartslagmeters  Opstellen van actie –plan  Re-trainingsprogramma’s opmaken  Testing in de speel-, coördinatie, puberteits- , wedstrijd-, en postformatiefase ?

Module 6

Individuele ‘CLUSK’ training

   

Hoe ons ‘actie-plan ‘ concretiseren in de praktijk ? Opmaken Actieplan : Explosiviteit Opmaken Actieplan : Snel herstellen en volhouden van snel herstellen Profieltrainingen explosiviteit, snel herstellen : Positiespecifieke fysieke overload trainingen  Re-training in de speel-, coördinatie, puberteits- , wedstrijd-, en postformatiefase

46


Module 7

Joost Desender


Preventietraining

 Hoe ‘belastbaarheid’ van de spelers verhogen : “juiste belasting op het juiste moment met de juiste intensiteit en de juiste volume aan de juiste leeftijd”  Predictie belastbaarheid en injury-prevention  Statisch en dynamische stabilisatie oefeningen  Mobiliteit en flexibiliteit  Algemene, functionele en specifieke krachttraining  Proprioceptie, evenwicht, balans training  Preventie in de speel-, coördinatie, puberteits- , wedstrijd-, en postformatiefase ?

Module 8

     

LTPD-opleidingsplan = hoe de ‘CLUSK’ eigenschappen praktisch vertalen binnen opleidingsfilosofie van 4 tot 21 jarigen

Hoe alle vorige modules plannen binnen de LTPD-voetbal filosofie Praktijk Speelfase 2-2 / 5-5 Praktijk Coördinatiefase 8-8 Praktijk Puberteitsfase 11-11(1) Praktijk Wedstrijdfase 11-11 (2) Praktijk Postformatiefase

Module 9

Mentale vaardigheden en lifestyle binnen de LTPD-filosofie

   

Welke mentale vaardigheden ? Positie specifiek mentale vaardigheden? Hoe mentale vaardigheden evalueren op training en in wedstrijden Mentale vaardigheden trainen in voetbalvormen (praktijk) Voeding van de voetballer in de speel-, coördinatie, puberteits- , wedstrijd-, en postformatiefase  Lifestyle accenten de speel-, coördinatie, puberteits- , wedstrijd-, en postformatiefase

Module 10

LTPD-coach in de praktijk

 Functie van de LTPD-coach binnen de jeugdopleiding : in de speel-, coördinatie, puberteits-, wedstrijd-, en postformatiefase  Herhalingsles - EVALUATIE lessenreeks

47


ZESDELINGE

Joost Desender

BOEKENREEKS


LTPD

Long term player development-filosofie Moeten we eerst voetballers opleiden en later aandacht hebben voor de noodzakelijke fysieke kwaliteiten van een volwassen voetballer? Of opteren we voor een simultane ontwikkeling van de technisch-tactische vaardigheden en de CLUSK–eigenschappen (Coördinatie - Lenigheid Uithouding - Snelheid - Kracht) met als fundament de juiste sportieve en gezonde lifestyle. Het ‘Long Term Player Development’-model staat voor een gestructureerde benadering van een voetbal–jeugdopleidingmodel. Het LTPD-kaderwerk heeft als doel een methodisch en pedagogisch op– en begeleidingsplan te ontwikkelen om de intrinsieke fysieke kwaliteiten van de talentvolle sporter/voetballer als individu binnen het team te optimaliseren. Planmatig en doelgericht werken aan het fysiek ontwikkelingsproces van jeugdige spelers is de rode draad in de LTPD-filosofie. De biologische leeftijd vormt de basis. We wensen een planning op korte en lange termijn te concretiseren in overeenstemming met de individuele ontwikkeling en gekoppeld aan de motorische en geestelijke rijpheid van de spelers.

Inlichtingen – aankoop

www.longtermplayerdevelopment.be Joost Desender

48

Praktijk-opleiding Functionele kracht Joost Desender Syllabus Harelbeke 2014 HARELBEKE. 2 december Joost Desender

Recommend Documents