Het meditatieprogramma duurt veertig dagen en bestaat uit tien affirmaties. Het is fijn om gedurende dit programma een dagboek bij te houden om je bewustwordingen en ervaring op schrijven. Elke dag spreek je een affirmatie uit, waarna je een kwartier mediteert. Noteer daarna in je dagboek wat in je opgekomen is. Na tien dagen begin je opnieuw met de eerste affirmatie. Deze cyclus herhaal je drie keer. Na de vierde keer heb je het meditatieprogramma afgerond. Start de veertig dagen cyclus door het volgende in je dagboek op te schrijven: Vandaag, noteer de datum dat je start, word ik mij bewust van de liefde om me heen. Ik kan liefde zien, voelen en omarmen. Ik zie de wereld om me heen als een uitnodiging en inspiratiebron om uiteindelijk volledig zelfliefde te gaan ervaren. Ik geloof dat ik dat NU kan bereiken. Ik observeer al mijn gedachten die opkomen tijdens de meditatie en geef er vanaf nu geen oordeel meer over. Door mijn gedachten te zien als iets buiten mij, blijft de ruimte volledig aanwezig om liefde in mezelf te ervaren. Ik bedank mezelf voor alle momenten die ik bewust in het nu ben en ben mezelf dankbaar dat ik tijd en ruimte neem om heel bewust dit meditatieprogramma Liefde voor mezelf: zelfliefde, te ervaren.
Jezelf aanvaarden precies zoals je nu bent, met de kanten van jezelf die je graag ziet, maar ook met de kanten van jezelf die je niet zo graag ziet. Soms vind je jezelf niet goed genoeg, ben je ongeduldig, gespannen, moe of heb je een oordeel over je zelf. Elk oordeel is een afwijzing van een deel van jezelf. Het volledig aanvaarden van jezelf betekent dat je je perfecte ideaalbeeld en het vechten tegen dit beeld opgeeft en het heden accepteert zoals het nu is. Pas als je jezelf aanvaard zoals je nu bent, kun je een betere versie worden van jezelf. Jezelf aanvaarden is geen techniek maar een besluit. Je kiest ervoor of je kiest er niet voor.
Bewustwording dag 1 Ik aanvaard mezelf zoals ik nu ben.
Om de wijsheid in jezelf te kunnen ervaren heb je in het verleden al belangrijke beslissingen gemaakt. Het vraagt steeds weer om zekerheden waar je, soms nog krampachtig, aan vasthoudt te laten gaan. Zekerheden, aannames en overtuigingen die je aangenomen hebt vanuit pijn en onveiligheid om jezelf te beschermen. Iedere keer word je weer uitgedaagd om een sprong in het diepe, in het onbekende, te maken. In het begin zullen het korte momenten van herkennen en ervaren van je wijsheid zijn, maar die steeds krachtiger worden naarmate je het meer toe durft te laten. Je wijsheid wordt op den duur jouw waarheid.
Bewustwording dag 2 Ik ervaar een waarheid in mezelf die me draagt en leidt op mijn pad naar liefde.
Wat is liefde? Wat ben je je dan bewust? Wat voel je dan of waar ben je dan naar op zoek? Liefde wordt vaak geassocieerd met een relatie, gezin, leuke baan, vrienden, etc. Je kunt alles hebben, maar toch geen liefde voelen. Liefde heeft niets met buiten je te maken, heeft niets te maken met als ik maar,…dan… Het is het gevoel in je dat je jezelf mag zijn. Dat je niets moet van jezelf omdat je niet goed bent, maar kunt accepteren dat wat er nu is, goed is zoals het nu is.
Dat is liefde. Het geeft een gevoel van rust, van mogen zijn met alles wat er nu is.
Bewustwording dag 3 Ik ben me bewust van de aanwezigheid van de liefde in mezelf.
Door teleurstellingen, pijn, gekwetstheid, niet gezien zijn, de scherpe kantjes van het leven, etc. heb je ooit een keuze gemaakt dat je dit niet meer mee wilde maken. Het voelde toen veiliger om je niet meer te verbinden, geen liefde toe te laten, het wel alleen te doen en je hart te sluiten. Dit deed je om je staande te kunnen houden in de ‘boze’ buitenwereld. Op dat moment was het misschien de beste keuze, maar is dat wat je werkelijk wil? Door nu te zeggen ik kies er voor om liefde toe te laten kan er heel wat veranderen. In het begin voelt het misschien onwennig en ongemakkelijk, maar hoe vaker je het oefent, hoe makkelijker het wordt.
Je leven wordt leuker als je liefde toe kan laten en het zorgt ervoor dat liefde blijft stromen. Doe het!... wie kan het anders voor je doen?
Bewustwording dag 4 Ik kies ervoor om liefde toe te laten.
Misschien ben je zo gewend om jezelf te bekritiseren en te vergelijken met anderen die het in jouw ogen veel beter kunnen of weten. Je vindt jezelf niet zo snel goed genoeg en de moeite waard om van te houden, maar diep in je is er het verlangen om je te kunnen ontspannen en niet langer te moeten voldoen aan de soms onmogelijke eisen die je jezelf stelt. De liefde in jezelf omarmen is niet alleen omarmen dat wat je goed vindt, maar ook wat je in jezelf (nog) afkeurt of afwijst. Het gaat steeds weer over het accepteren wat je in jezelf voelt. Je er niet tegen verzetten of ervan weggaan, maar wat je voelt, liefdevol omarmen. Dan kun je gaan ontspannen en ontstaat er innerlijke rust.
Bewustwording dag 5 Ik omarm de liefde in mezelf.
Je bent groot van binnen. Echter, het besef dat dit er altijd is en dit uit mag stralen is soms (of misschien wel vaak) nog onvoldoende aanwezig. Je afgescheiden voelen is je diepst innerlijke verwonding, het voelt als een verlies en maakt dat je je afhankelijk gaat maken van liefde buiten jezelf. Het herinneren en voelen dat je deel bent van de Bron, brengt je terug naar de liefde in jezelf, naar het ervaren dat je al goed bent zoals je bent. Dat jij het ook waard bent om liefde, erkenning en warmte te ontvangen.
Zo ben je weer een bron van liefde, vanuit jezelf, voor jezelf en voor anderen.
Bewustwording dag 6 Ik zie mezelf als een bron van liefde.
Liefde voelen en ervaren is niet altijd makkelijk en vanzelfsprekend. Want liefde voelen betekent dat wat geen liefde is na het voelen van momenten van liefde, naar de oppervlakte kan komen. Vaak zijn dat herinneringen die hun oorsprong vinden in je kindertijd. Ze komen nu naar de oppervlakte om gezien, gehoord en verwerkt te worden, zodat je steeds meer momenten van liefde gaat voelen en ervaren. Ga regelmatig bewust op zoek naar het gevoel van liefde. Wees dankbaar, niet allen voor de grote dingen in je leven, maar ook voor de kleine, ogenschijnlijk onbenullige, dingen en gebeurtenissen. Liefde voelen en ervaren is ook liefde geven. Doe wat je doet met liefde en aandacht. Wees werkelijk geïnteresseerd in de ander, neem tijd daarvoor, stel vragen en luister oprecht naar de antwoorden. Geef liefde aan dieren en planten en bewonder de natuur. Investeer in jezelf en anderen en weet dat ook jij in staat bent om liefde ten diepste te voelen en ervaren.
Bewustwording dag 7 Ik ben in staat om liefde te voelen en te ervaren.
De grootste verandering ontstaat als je stopt met te denken dat je moet veranderen. Je mag na het vele zoeken rust vinden in wie je op dit moment bent. Dat je jezelf accepteert als je boos, verdrietig, machteloos, wanhopig of gewoon moe bent. Dat je door volledige acceptatie in contact komt met je centrum, dat het stil wordt in jezelf en dat je komt op de plek waar je gewoon mag zijn. Liefde ligt vaak verborgen in de dingen die het leven je aanbiedt. Als je je controle die je denkt te hebben meer kunt loslaten en beseft dat er een grotere intelligentie is die je in ervaringen brengt, ook al kun je deze soms nog niet begrijpen, kun je meer meegaan met de stroom van het leven. En vanuit deze stroom, je bewuste verbinding met de Bron, de dag doorbrengen en meebewegen met wat zich in al zijn facetten aandient. Het klinkt zo logisch, maar waarschijnlijk trap je nog met regelmaat flink op de rem en stop je de stroom. Nodig jezelf je leven te leven en verwonder je!
Bewustwording dag 8 Ik breng vanuit verbinding met de Bron, de universele liefde, de dag door.
Als je jezelf ziet vanuit je kleine ‘ikje’, zal er altijd een onderstroom zijn van angst en onzekerheid. Deze zorgt ervoor dat je snel de neiging hebt om jezelf kleiner of soms groter te maken dan anderen, je jezelf of anderen te veroordelen, dat je afstand creëert, dat je angst voor verbinding en kwetsbaarheid ervaart, waardoor je regelmatig de behoefte hebt om jezelf te verdedigen. Je eigen belangen hou je angstvallig in de gaten. Je bent bang om tekort te komen. Als je jezelf ziet vanuit liefde, kun je ontspannen, gelijkwaardigheid voelen, zonder oordeel kijken, durf je open voor en dichtbij anderen te zijn. Het kan door je heen stromen. Dan hoef je er niets mee als anderen iets op je projecteren, want je weet dat je niet bent wat je denkt te zijn, je bent niet wat anderen van je zeggen, je bent niet de rollen die je speelt, je bent niet je verleden. Je bent onvoorwaardelijke liefde. Als je moeite hebt om jezelf vanuit liefde te zien, ga er niet mee stoeien en jezelf tekort doen, maar accepteer jezelf in het (nog) niet kunnen zien van liefde. Ook dat is een daad van zelfliefde.
Bewustwording dag 9 Ik ben liefde.
Je essentie is licht, is liefde, is krachtig als de zon, sprankelt en straalt altijd. Denk aan de zon, of je er nu in zit of in de schaduw zit, of je je nu beschermt of er volop van geniet, de zon straalt altijd. Velen worden blij als in het voorjaar de zon weer in kracht gaat toenemen en op zulke momenten genieten ze van ieder zonnestraaltje. Zo is het ook met de liefde in jezelf, die straalt altijd, daar hoef je niets voor te doen of hoef je niet te verdienen. Hoe meer je dit omarmt, des te sterker je immuniteit wordt. Als je gekwetst of pijn gedaan wordt, is het vaak op momenten dat je je zwak of kleiner voelt en trek je je meestal nog meer naar binnen, waardoor de pijn versterkt wordt. Als je lekker in je vel zit, kun je pijn beter relativeren, neem je het niet persoonlijk op, kun je het toelaten, voelen en blijft het stromen. Voel liefde en laat anderen je niet belemmeren om deze uit te stralen.
Bewustwording dag 10 Ik straal liefde uit.
Neem je ervaringen van de afgelopen tien dagen mee naar de komende tien dagen. Herhaal de cyclus drie keer. Je hebt dan in totaal veertig dagen dit meditatieprogramma gedaan. Voel en ervaar elke dag de beleving die je bij de foto en tekst hebt en blijf deze meenemen in je meditatie en ademhaling. We zijn benieuwd naar je ervaringen. Voel je vrij om deze te mailen naar
[email protected].
