Az egészséges életmód fontossága, alkohol, drog prevenció
Egészség fogalma
EGÉSZ+SÉG = Szellemi egészség+ Lelki egészség+ testi egészség egyensúlya Egészség: Teljes testi, lelki, szociális jólét állapota és nem csupán a betegség vagy fogyatékosság hiánya
Egészséges életmód alappillérei
Táplálkozás Testedzés Víz Napfény Mértékletesség Levegő Pihenés Bizalom
Táplálkozás
„ Ne csak együnk, táplálkozzunk! „ Egészséges táplálkozás: Az egészséges táplálkozás a különféle ételek és italok megfelelő arányban és mennyiségben, kellő változatossággal történő rendszeres fogyasztása. Ezáltal a betegségek kockázatát minimálisra csökkenthetjük. Az egészséges étrendnek megfelelő mennyiségben kell tartalmaznia a szervezetünk számára fontos energiát adó tápanyagokat (fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat) és energiát nem adó tápanyagokat (vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket).
Tápanyagok
Szénhidrátok: Energiát szolgáltat, a felesleg zsírrá alakul (cukrok, rostok) Fehérjék: Szervezetünk építőelemei, Vér/védekező rendszer, hormonok, enzimek, izmok működéséhez hozzájárul.( hús, hal, tojás, hüvelyesek, tejtermékek) Zsírok: Energiát szolgáltat, zsírban oldódó vitaminokat szállít (állati- zsír, növényi- olaj) Vitaminok: Védekező képességhez, az élet működéséhez elengedhetetlenek. (Zsírban oldódó D, E, K, A; vízben oldódó C, B) Ásványi anyagok: test felépítéséhez, szervezet működéséhez szükséges (Kalcium, magnézium, vas, nátrium, kálium, jód)
Táplálékpiramis, Táplálékház
Táplálkozási ajánlások
Együnk naponta 4-5-ször, lehetőleg azonos időben! Étkezzünk nyugodt körülmények között! Igyunk naponta 6-8 pohár vizet! Táplálkozzunk változatosan, minél többféle élelmiszerből, ételből állítsuk össze az étrendünket! Ne sózzunk után! Naponta többször fogyasszunk gyümölcsöt, nyers zöldséget! Fogyasszunk több rostot, válasszunk teljes kiőrlésű pékárukat! Kerüljük a zsíros ételeket, fogyasszunk több növényi olajat!
Testedzés
Elterjedt a mozgásszegény életmód Sok betegség forrása – elhízás, magas vérnyomás, cukorbetegség Naponta 1 óra tempós séta
Víz
Felnőttnek naponta kb. 1,5-2 l víz a napi szükséglete Csapvíz, ásványvíz Leves is folyadékmennyiség, de ezen felül még 6-8 pohár naponta Rendszeres és tudatos vízivással olyan panaszokat lehet megelőzni, mint a fejfájás, alacsony vérnyomás, vesekőképződés.
Napfény
Napfény jótékony hatásai- D-vitamin képződés Figyelem UV sugárzás miatt napon való tartózkodás ideje délelőtt 11 óra előtt és délután 5 óra után Jó napszemüveg kiválasztása
Levegő
Naponta többszöri légző gyakorlat végzése a szellemi, fizikai frissesség fenntartásához. Naponta 2-3x 1-2 percig mély lélegzetvétel csökkenti az idegességet, feszültséget, javítja a koncentrációt. Szellőztetés
Pihenés
Rohanó világ, kevesebb pihenés Fáradtsággal romlik a koncentrálóképesség, figyelem aktivitása Fontos az éjszakai alvás Éjfél előtti elalvás a legpihentetőbb Alvásigény egyénenként változó
Bizalom
Manapság nehéz bízni az emberekben Fontos keresni egy biztos pontot ami nem változik, ami állandó, ez sokat jelent az egészség megőrzésében, mind fizikailag, mind pedig lelkileg.
Mértékletesség
Legtöbb betegség a mértéktelen életvitel következménye A mértékletesség nemcsak azt jelenti, hogy mindent csak bizonyos határig teszünk, hanem azt is, hogy ,káros dolgokban egyáltalán nem veszünk részt. Alkohol, a kávé fogyasztás teljes elhagyása, a dohányzás és természetesen a drogokkal való visszaélés, vagy a gyógyszerek helytelen és indokolatlan használatának teljes mellőzése.
Mit nevezünk szenvedélybetegségnek, függőségnek?
Azok a visszatérően ismétlődő viselkedésformák, amelyeket valaki kényszeresen újra és újra végrehajt és amelyek az egyénre és a környezetére is káros hatással vannak.
Mik okoznak függőséget?
Alkohol Nikotin ( dohányzás ) Gyógyszerek ( altatók, nyugtatók, szorongásoldók ) Élvezeti szerek, ételek Oldószerek Kábítószerek
Viselkedési függőségek
kóros játékszenvedély munkafüggőség, munkamánia számítógép-, internet függőség mobiltelefon függőség Teljesítmény sportok,dopping kényszeres vásárlás pirománia (kényszeres gyújtogatás) kleptománia (kényszeres lopás) kényszeres hajtépegetés kényszeres körömrágás
Energiaitalok Az energia italok piacát jelenleg olyan termékek uralják, amelyek elsősorban koffeint, cukrot és még számtalan káros anyagot tartalmaznak. Rövid időre felpörgetnek, hatásuk elmúltával pedig még alacsonyabb energiaszintre esünk vissza. Mindemellett károsítják a szervezetet, és többnyire hízlalnak.
Ezért egészségtelen: • • • •
• • •
• •
Hajtó hatása, ezért száműzi szervezetünkből a vitaminokat is. Koffeintartalma immunrendszer gyengítő Depressziót, szorongás kialakulása Rontja a szív állapotát, nagy mennyiségben szívrohamot is okozhat. Emeli a vérnyomást. Rendszeres fogyasztása hízáshoz vezethet. Bizonyos energiaitalok alkoholt is tartalmaznak persze csak kis mennyiségben. Ettől lassulhat reakcióidőnk. A benne található aszkorbinsav emeli a vesekő kockázatát. Heves szívdobogást okoz a benne található kb. 80 mg koffein. Ettől idegesek leszünk és szintén emeljük a szívbetegségek kockázatát.
Az alkohol
Problémák: Egyre fiatalabb korban kezdődik a rendszeres fogyasztás Kismértékű fogyasztás a FELNŐTT társasági életben nem okoz károsodást, DE téves azt hinni, hogy: Kis mértékben gyógyszer Étvágygerjesztő Felmelegít a hidegben Erőt ad Megoldja a problémákat Fogyasztás fokozatai: Kipróbálás Rendszeres fogyasztás Szenvedélyszerű ivás Vegyi függőség
Alkohol rövid távú hatásai
Lelassult válasz a környezet hatásaira Lelassult reflexek Csökkent koordinációs képesség Csökkent gondolkodási képesség Memóriazavar Hányás Ködös látás Balesetveszély Nehézségek a járásban és állásban Az öntudat elvesztése Kóma Halál
Az alkohol hosszú távú hatásai
Alkoholbetegség Emlékezetkiesés Májcirrhozis Agykárosodás Idegrendszer károsodás Szívbetegség Alultápláltság Rövid életkor Halálos balesetek
Az alkohol káros, mert…
idegméregként viselkedik, azaz pusztítja az idegsejteket → Rendszeres fogyasztása súlyos és korai szellemi leépüléshez, elbutuláshoz, agyi érelmeszesedéshez, az emlékezet romlásához vezethet ( álmatlanság, depresszió, személyiségváltozás) károsítja a májat → hatására a májsejtek kötőszövetesen átalakulnak (májzsugor) Alkoholos májzsugor következtében Magyarországon évente kb. 7000 ember hal meg .
Az alkohol káros, mert…
Árt a szívnek (szívinfarktus), az izmoknak, a hormonrendszernek, a gyomorés bélműködésnek ( gyomorfal állandó irritációja →fekély, rák, felszívódás elégtelensége →alultápláltság, soványság) a terhesség alatti alkoholfogyasztás az újszülött súlyos szellemi és testi károsodásához vezethet, szövődményeket okozhat a várandósság, szülés folyamatában túladagolása akár halált is okozhat Az ittas vezetés, biciklizés balesethez vezethet. Már a legkisebb mennyiségű alkohol elfogyasztása is hatással van az ítélőképességre.
Dohányzás
Dohányzás hatásai
Kb. 4000 vegyi anyag (rákkeltő, egészségkárosító anyag) Kátrány- hörghurut, rák, tüdőtágulás Szénmonoxid- O2 hiány Nikotin- függőség Ammónia- függőség
Drogok
Drogok csoportjai
Ópiátok (ópium, hatóanyaga a morfium; szintetikus származéka a heroin, gyógyszerek, például a kodein) Stimulánsok (kokain, szintetikus változata „crack”; az amfetamin illetve annak származékai – pl. ecstasy, speed, ephedrin; a koffein és a nikotin is stimuláns drog)
Hallucinogének (kender; hatóanyaga a kannabinoidok; gyógyszergyári „fejlesztésként” megszülető LSD)
Tudatállapot befolyásolására alkalmas oldószerek (nitrogén oxidul – kéjgáz; éter; kloroform; hígítók)
Etanol (a bódító hatású régi európai drog)
nyugtató, altató, feszültségoldó gyógyszerek,
Gyógyszerek (altatók, nyugtatók, szorongásoldók) A szer hatása a alatt a használó nyugodtnak érzi magát, eltűnnek testi és lelki problémái. Veszélyek súlyos testi és lelki függőséget alakítanak ki túladagolásuk halálhoz vezethet megvonás során komoly idegrendszeri tünetek, illetve elmebetegségi állapotok alakulhatnak ki a megváltozott érzékelés és csökkent reflexek melletti közlekedés => baleset függőség kialakulása => a baráti-, családiés munka-kapcsolatok kiüresedése, megromlása, elvesztése súlyos figyelemzavar, a koncentrálóképesség, memória sérülése jelentkezhet
Illegális drogok-kábítószerek könnyű” drogok (LSD, hasis, marihuána – könnyen hozzáférhető, a drogozás előszobája! ) • „kemény” drogok (heroin, ópium, kokain) Beetetés– italba keverés, iskolások megkörnyékezése Valamennyi szerv súlyos károsodása, szellemi leépülés, függőség Fertőzésveszély! AIDS, hepatitis… •
Mondj NEM-et!
Mert a dohánygyártó cégek a te bőrödön mennek el Hawaira Mert a dealernek csak egy jól jövedelmező áldozat vagy. Mert a kocsmárosnak az alkoholista a legjobb vendége Mert egyedi vagy és megismételhetetlen, de mindenképpen pótolhatatlan Mert nem rászokni még mindig könnyebb mint leszokni Mert nem menő betegnek, függőnek lenni.
Kérj segítséget!
Ha úgy érzed problémáid vannak az alkohollal, a dohányzással, vagy a droggal Ha úgy érzed letértél a helyes útról Soha nem késő
