Nyugat-magyarországi Egyetem Művészeti, Nevelés- és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet
A váltófutás oktatásának gyakorlatai általános iskolában Atlétika SMDLTE2202
Kovássy Kata
1. A váltófutás technikája 2. A legfontosabb versenyszabályok 3. Előkészítő gyakorlatok 4. Cél-és rávezető gyakorlatok
1. A váltófutás technikája Napjainkra két féle váltási technika alakult ki: 1. kétkezes váltási technika (általános iskolában ezt tanítjuk) 2. egykezes váltási technika Kétkezes váltási technika: A kétkezes váltásnál mindig a jobb kézzel történik az átvétel, az átadás pedig az ellentétes bal kézzel történik. Miután a futó átvette a botot azonnal átveszi a bal kezébe, hogy a következő váltásnál jobb kézbe tudja adni a botot. Kétkezes váltási technika előnyei: - A legegyszerűbb, a legkönnyebben elsajátítható és alkalmazható váltó technika. E váltási formánál mindegyik váltás egyformán történik. Ezért nem igényel különösebben összeszokott váltó párokat és kevés váltásgyakorlással már egészen jó eredményt lehet elérni. A kezdő futók, valamint az általános iskolai testnevelési órákon is ezt a technikát használják. - A váltóbot átvétele biztonságosabb, mivel mindig a jobb kézzel történik és a közvetlen átvételnél a botnak a nagyobbik fele szabadon van. Kézkezes váltási technika hátrányai: - Minden váltásnál a váltóbotot bal kézben vivő átadónak, az átvevő jobb oldalára kell futni, hogy a jobb kezébe adhassa át a botot, amely út többletet, és ezáltal időveszteséget jelent. - Minden váltásnál, a botot, átvétel után a bal kézbe kell áttenni, amely annak elejtését és a sebesség csökkenését okozhatja. Egykezes váltási technika: Az első futó a jobb kezében viszi a váltóbotot, és váltáskor átadja a második futó bal kezébe, aki ugyanezzel a kézzel adja át a harmadik futó jobb kezébe, majd a negyedik futó ismét a bal kézbe kapja a váltóbotot. Egykezes váltási technika előnye: - A váltás után a váltóbotot nem kell egyik kézből átvenni a másikba, ezért a futás ritmusa kisebb mértékben törik meg, a bot elejtése ritkább és a sebesség csökkenés is kevesebb.
- A váltóbot útja egyenesebb és rövidebb, mivel a kanyarfutók, kik a jobb kezükben viszik a botot, a futópálya belső szélén futnak. Ezáltal rövidebb utat tesznek meg. - Az egyenesben futók számára előnyt jelent a futósáv külső szélén történő felállás, mert a váltóbotot balra-hátra fordulva várják, és így jól láthatják a kanyarban futó társukat. Egykezes váltási technika hátránya: - A "bot elfogyás". Mivel a váltás után nem veszik át a váltóbotot az egyik kézből a másikba, ezért a négy futó közvetlenül egymásután fogja meg a botot. Abban az esetben, ha a bot megfogása nem közel, ráfogással, hanem egymás melletti fogással történik, előfordulhat, hogy az utolsó váltótagnak már nem jut váltóból.
A váltóbot átadásának és átvételének formái: a) Alsó váltás: átadás alulról felfelé irányuló mozdulattal Az átadó a váltóbotot alulról fölfelé irányuló mozdulattal, nyújtott karral, az átvevő hátranyújtott, zárt ujjakkal, hüvelykujj távoltartásával, - fölfelé néző tenyerébe, határozott ütésszerű mozdulattal adja át a botot. b) Felső váltás: átadás fölülről lefelé irányuló mozdulattal Az átadó fölülről lefelé irányuló mozdulattal, nyújtott karral adja át a botot, az átvevő hátranyújtott fölfelé néző tenyerébe. Az ujjak itt is zártak, a hüvelykujj távol van a többitől. c) Előretoló átadás: alkalmazása csak a versenysportban ajánlható. d) Feltartott bottal történő váltás: Az átadó a botot előrenyújtott kézzel „fáklyaszerűen” fölfelé tartja, amit az átvevő kivesz a kezéből. 4x400 m- es és hosszabb résztávokat tartalmazó váltófutásoknál alkalmazzák az atléták, alkalmi, iskolai váltók számára a legegyszerűbb botátadási mód rövidtávokon is.
Rajthelyzet a váltófutásnál: A váltófutás első embere, valamint a botot váró váltótagok az induló helynél különböző rajthelyzetekben helyezkedhetnek el: A váltófutás első embere a futás távjának megfelelően álló, vagy térdelő rajttal indul. Eltérést csak a váltóbot tartása okoz. A futó térdelőrajtnál a kétkezes váltásnál a bal, egy kezes váltásnál a jobb kezében tartja a váltóbotot. A hüvelyk,- a mutató,- és a középső ujj a rajtvonal mögött támaszkodik. A gyűrűs,- és a kisujj, a váltóbot végét fogja. A rajtolás pillanatában, amikor a kezek elszakadnak a talajtól, a többi ujj ráfog a botra
Váltásnál a rajthelyzet végrehajtható: Az állórajt mindkét formájával, de a hátul lévő lábbal rajtolás lényegesen gyakoribb, mint az elöl lévő lábbal indulás. Állórajttal történő indulásnál, a gyorsabb indulás érdekében az átvevő a fejét mérsékelten a válla fölött hátra fordítja, hogy jól láthassa a botot hozó váltótársát. Fél térdelő rajttal történő indulásnál, a kéz és a két láb a talajon támaszkodik. Ezáltal a súlypont az indulás pillanatában kedvezőbb helyzetben van. A botot váró futó az eredményes váltás érdekében indulási segédvonalat jelöl meg. A segédvonalat az induló helytől visszafelé kell mérni, kb. 18- 28 lábfej távolságra, amely távolság függ a botot hozó végsebességétől és a botot vivő felgyorsulási készségétől. Amikor a botot hozó váltótag odaér az indulási segédvonalhoz, az átvevő a fokozódó gyorsulással elindul. A váltóhatár előtt, kb. 3 - 5 m távolságnál a botot váró a kezét leengedve, karját hátra lendíti a csípő mögé Kéztartás a korábbi ismertetés szerint történik. A kéz letétel helyét szintén tanácsos segédvonallal megjelölni, úgy, hogy még megfelelő távolság maradjon a váltás végrehajtásához. A váltófutásnál a váltótagok összehangolt gyors indulással, az indulás és a kézletétel pontos végrehajtásával, valamint a váltás kivitelezésének automatizálásával, igyekeznek mind jobb eredményeket elérni. A technika elsajátítást megkönnyíthetjük játékos váltófutások alkalmazásával és fokozatosan felépített oktatással. (Németh, 2011)
2. A legfontosabb versenyszabályok Az egyes résztávok határvonalait a pályán keresztbe húzott 5 cm széles fehér vonallal kell megjelölni. Minden váltóterület (váltózóna) 20 m hosszú, és a középvonaluk a résztávolságok határvonala. A zóna kezdete és vége az azt kijelölő vonalaknak a rajtvonalhoz közelebb eső széle, a futás irányában. Ezek a vonalak is 5 cm szélesek. A 4x400 m első váltásánál a váltózónák középvonala megegyezik a 800 m rajtvonalaival. A 4x400 m második és utolsó váltásánál a váltózónát a rajt- /célvonaltól előre és hátra 10-10 mre húzott vonalak határolják. A túlsó egyenes elején, a pályán keresztbe húzott ív mutatja azt a helyet, ahol a második (4x400 m) elhagyhatják a pályasávjukat. Ez az ív megegyezik a 800 m-nél használt bevágási vonallal.
A 4x100 m-es a teljes távon kimért pályán kell végigfutni. A 4x400 m-en a versenyzőknek az első kört és a másodiknak a túlsó egyenes kezdetéig (bevágási vonal) tartó részét a kimért pályán kell futni. Megjegyzés: A 4x400 m-es váltóknál, ha négy vagy annál kevesebb csapat indul, ajánlatos, hogy csak az első kör első kanyarját fussák kimért pályán. A 4x100 m-es váltófutásoknál a csapatok tagjai (az elsők kivételével) legfeljebb 10 m-rel a váltóterület előtt kezdhetnek futni. Ennek a helyét elütő színű vonallal kell megjelölni valamennyi pályán. A 4x400 m-es váltóban az első váltásnál, amelynél még mindenki a saját pályáján marad, a második futó a váltózónán belül köteles elkezdeni a futást, nem indulhat azon kívülről. Hasonlóképpen a harmadik és a negyedik futók is csak a váltózónájukon belülről indulhatnak. A csapatok második futói csak az első kanyar végén, a bevágási vonal (rajt felőli széle) után hagyhatják el a számukra kijelölt pályát. A kimért pálya elhagyásának helyét 5 cm széles ívelt vonallal és legfeljebb 15 cm magas, közvetlenül az ív és a pályavonalak metszéspontjai előtt elhelyezett, a vonalaktól eltérő színű kúpokkal vagy prizmákkal (5x5 cm) kell megjelölni. A 4x400 m-es váltónál a harmadik és negyedik szakasz futói a kijelölt versenybíró irányításával olyan sorrendben kötelesek (belülről kifelé) a várakozási helyzetet elfoglalni, amely megfelel annak a helyezésnek, ahol csapattársuk saját szakaszának 200 m-énél futott. Ezután a váltózóna elején várakozó versenyzők ezt a sorrendet nem változtathatják meg, és nem cserélhetnek helyet. Ezen szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után. A nem kimért pályán futott váltószámnál (beleértve a 4x400 m megfelelő részét) a futók elfoglalhatják a belső pozíciót, amikor csapattársuk megérkezik, feltéve, ha nem lökdösődnek és nem akadályozzák a többi futó zavartalan továbbhaladását.
Jelzések: A teljesen vagy részben kimért pályán futott váltószámok esetén, minden versenyző használhat egy jelzést a saját pályáján. A legfeljebb 5x40 cm-es öntapadó szalagnak, jelnek olyan színűnek kell lennie, amely nem téveszthető össze semmilyen más, állandó jelzéssel. Salakos, füves pályán a versenyzők megkarcolhatják saját futósávjuk felszínét. A fentieken kívül semmilyen esetben, semmiféle más jelzés nem használható. A váltóbot belül üres, sima felületű, kör keresztmetszetű, egy darab fából, fémcsőből vagy más merev anyagból készül. Hossza 28- 30 cm, kerülete 12-13 cm és tömege legalább 50 g. A váltóbot, hogy jobban lehessen látni, lehetőleg színes legyen.
A váltóbotot a táv végéig kézben kell vinni. A versenyzők nem használhatnak kesztyűt, és nem kenhetnek semmit a kezükre a bot jobb fogása érdekében. Ha elejti a botot versenyző, neki kell felvennie. Botfelvétel közben elhagyhatja a pályáját, ha ezzel nem csökkenti a teljesítendő távot. Amennyiben betartotta ezeket a szabályokat, és nem akadályozott más versenyzőket, a bot elejtése miatt nem kell kizárást alkalmazni. A váltóbotot csak a váltóterületen belül adhatják át egymásnak a futók. A bot átadása akkor kezdődik, amikor az átvevő futó először ér a bothoz, és akkor tekinthető befejezettnek, amikor már csak az átvevő kezében van. A váltózónán belüli váltás tényét a bot, és nem a test vagy a végtagok helyzete határozza meg. A bot váltózónán kívül történő átadása kizárást von maga után. A versenyzők a bot átvétele előtt, és/vagy átadása után mindaddig kötelesek saját pályájukon, illetve a váltózónában maradni, az átadás után addig, amíg valamennyi pálya szabaddá nem válik, hogy más versenyzőt ne akadályozzanak. Ha valamelyik versenyző saját távjának végén helyének vagy pályájának elhagyásával szándékosan akadályozza egy másik csapat valamelyik tagját, az akadályozó versenyző csapatát ki kell zárni a versenyből. Kizárással kell büntetni a lökéssel, tolással vagy bármely más módszerrel történő segítségadást. Bármelyik fordulóban bármelyik négy versenyző indulhat a váltóban, akit a versenyre neveztek, akár erre vagy más versenyszámra. Azonban a váltócsapat a versenyen történő indulását követően csak két tartalékversenyzőt vehet igénybe helyettesítőként. Ezen szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után. A váltócsapatok összetételét és a futási sorrendet hivatalosan be kell jelenteni legkésőbb egy órával a forduló első futamának meghirdetett első jelentkeztetési ideje előtt. Ezután változtatás csak orvosi indoklással lehetséges (amelyet igazolnia kell a szervezők által megbízott orvosnak is), és csak a kérdéses futam jelentkeztetési idejének lezárásáig. Ezen szabály be nem tartása a csapat kizárását vonja maga után.(Németh, 2011)
3. Előkészítő gyakorlatok Gyakorlat száma: 1. Gyakorlat megnevezése: Érintőfogó Alkalmazási terület: 1.- 8. osztály Gyakorlat célja: ügyesség fejlesztése Eszközök: Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Az elején ki kell jelölni egy fogót. Utána a fogó elkezdi üldözni a menekülőket, akit megfog bármely testrészénél, akkor az üldözöttből üldöző lesz, mégpedig úgy, hogy azt a testrészét érintve kell üldözni a többieket. Így megy ez tovább amíg vége nincs a játéknak. Az a játék győztese, aki egyszer sem volt fogó. Izom: kar(biceps)-, törzs(tribu)- és láb(crus)izmokat mozgatja meg Kritikus momentum: Rajz:
Gyakorlat száma: 2. Gyakorlat megnevezése: Farokszerző Alkalmazási terület: 1.- 8. osztály Gyakorlat célja: ügyesség fejlesztése Eszközök: ahány fős az osztály annyi szalagra van szükség Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Mindenki beleteszi a nadrágja hátsó részébe a szalagot, úgy hogy kilógjon belőle körülbelül 30 centiméterre. Majd vezényszóra megpróbálják egymás „farkát” megszerezni úgy, hogy közbe próbálják megtartani saját „farkukat”. A játék addig tart, amíg a tanár le nem állítja. Izom: kar(biceps)-, törzs(tribu)- és láb(crus)izmokat mozgatja meg
Kritikus momentum: Rajz:
Gyakorlat száma: 3. Gyakorlat megnevezése: Fészek fogó Alkalmazási terület: 1.- 8. osztály Gyakorlat célja: váltás előkészítése játékos formában Eszközök: Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Tetszőleges, de páros számú játékos játszhatja. A játékosok közül kiszámolunk egy fogót és egy menekülőt. A többiek párosával elszórtan helyezkednek el egy kb. kézilabdapálya nagyságú játéktéren. Szembefordulnak egymással kezet fognak és kész a fészek. A fogó és a menekülő a fészkek között, egymástól legalább 5 lépés távolságra áll. Rajtjelre kezdődik az üldözés. A menekülő a fogótól úgy szabadulhat meg, hogy befut valamelyik fészekbe és ott az egyik fészekalkotó játékos mindkét kezét megfogja. A fészekben feleslegessé vált játékos lesz az új menekülő. Ha a fogónak sikerül megérintenie vagy megfognia a menekülőt, akkor szerepet cserélnek. A fészekben pár nélkül maradt játékosnak azonnal tovább kell futnia. Csak a fészken kívüli érintés számit. Izom: kar(biceps)-, törzs(tribu)- és láb(crus)izmokat mozgatja meg Kritikus momentum: Ha páratlanul vannak, akkor válasszunk egy játékvezetőt. A játékvezetőket 5 percenként cseréljük, hogy senki se maradjon ki a játékból.
Rajz:
Gyakorlat száma: 4. Gyakorlat megnevezése: Kígyófutás Alkalmazási terület: 6.- 8. osztály Eszközök: bója a pálya kijelöléséhez Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Az osztályt két csoportra osztom, és a kijelölt pálya két távolabbi sarkához állítom a csapatokat. Majd vezényszóra a két csapat elkezdi üldözni körbe egymást. Az a csapat nyer, aki először utoléri a másik csapat legvégén futó tanulóját. Izom: törzs(tribu)- és láb(crus)izmokat mozgatja meg Kritikus momentum: balesetveszélyre felhívni a figyelmet, szabályok betartása, ehhez segítenek a bóják. Rajz:
Gyakorlat száma: 5. Gyakorlat megnevezése: Labda átadó fogó Alkalmazási terület: 6.- 8. osztály Eszközök: 1 db szivacskézilabda vagy kisebb gumilabda, 4 db szalag Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Kijelöl 4 fogót a tanár, és a fogók feladata megfogni a menekülőket úgy, hogy csak érinthetik a labdával a testüket. A fogók hármat léphetnek a labdával és egymás közt passzolgathatnak. Akit megérintettek a labdával, az kiáll a játékból és a pálya szélén különböző erősítő gyakorlatokat végez, míg véget nem ér a játék. A játéknak akkor van vége, amikor a tanár lefújja. Izom: kar(biceps)-, törzs(tribu)- és láb(crus)izmokat mozgatja meg Kritikus momentum: Ne dobják, hanem érintsék a labdával a menekülőt. Hamar ki akarnak esni a játékból, de ezt az erősítő feladatokkal kompenzálom, így mindenkit játékra késztetek. Aki kiesett figyelemmel követem, hogy rendesen csinálja e az erősítő gyakorlatokat. Rajz:
Gyakorlat száma: 6. Gyakorlat megnevezése: Futóiskola koordinációs létrával Alkalmazási terület: 6.-8. osztály Eszközök: koordinációs létra, bója Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Az osztály arányosan elosztom 4- 6 fős csapatokra, majd joggolással végigmegy a létrán keresztül, megkerül a bóját és visszafut a létra mellett a sor végére Izom: törzs(tribu)- és láb(crus)izmokat mozgatja meg Kritikus momentum: Technika csiszolása, folyamatosan figyelem a mozgásukat. Felhívom a figyelmüket a koordinációs létra megfelelő használatára. Változatok: folyamatos futás váltakozva - futás sarokemeléssel, fokozófutás - futás térdemeléssel, sarokemelés majd térdemelés
Rajz:
Gyakorlat száma: 7. Gyakorlat megnevezése: Váltóverseny Alkalmazási terület: 1.- 8. osztály Eszközök: csapatonként 3 db zsámoly, 3 db gumilabda Résztvevőkk száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Az elsőő ember egyesével kiviszi a labdákat a zsámolyokba, mindegyikbe csak egy labdát tehet, majd kézrácsapással váltja a társát, aki egyesével behozza a labdákat. Izom: kar(biceps)-, törzs(tribu) tribu)- és láb(crus)izmokat mozgatja meg Kritikus momentum: Nem pontosan váltanak, vagy rossz helyre teszik a labdát ( két labda egy zsámolyba) Változatok: különbözőő méretű labdákkal (a nagyobból a kisebb sebb labda méret felé haladva), haladva) vagy ki és be is kell szedni a labdát, utána van a váltás. Rajz:
Gyakorlat száma: 8. Gyakorlat megnevezése: Add tovább! Alkalmazási terület: 4.- 8. osztály Gyakorlat célja: az elkapás és átadás fejlesztése Eszközök: gumilabda Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Csapatokra osztom az osztályt, majd sorba állítom őket, az első ember kezébe adok egy gumilabdát és oldalról hátra adja a következőnek. Akkor van vége, amikor a leghátsó ember felemeli a labdát. Izom: kar(biceps)-, törzs(tribu)- és láb(crus)izmokat mozgatja meg Kritikus momentum: Változatok: különböző méretű labdákkal történhetnek az átadások, valamint különböző helyen mehetnek az átadások. Rajz:
Gyakorlat száma: 9. Gyakorlat megnevezése: Váltóverseny Alkalmazási terület: 1.- 8. osztály Eszközök: csapatonként 1 db medicinlabda (korosztálynak megfelelő), gumilabda, teniszlabda vagy kislabda, bója a pálya kijelöléséhez Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Csapatokra osztom az osztályt, versenyre megy a játék, amelyik csapat először végez az nyer. Feladat, hogy a kijelölt pályán végig kell futni, gyorsan megkerülni a
bóját úgy, hogy a labda végig a kezébe van a tanulónak, majd a társának átadja és a társa következik. Izom: kar(biceps)-, törzs(tribu)- és láb(crus)izmokat mozgatja meg Kritikus momentum: amikor kislabdával vagy teniszlabdával történik a váltás akkor figyelni kell az egykezes átadásra Rajz:
Gyakorlat száma: 10. Gyakorlat megnevezése: Váltóverseny koordinációs létrával Alkalmazási terület: 5.- 8. osztály Gyakorlat célja: figyelem, koncentráció fejlesztése Eszközök: koordinációs létra, bója, teniszlabda vagy kislabda Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Futás a koordinációs létrán keresztül majd bója megkerülése, visszafelé is a koordinációs létrán keresztül haladás, majd a társ kezébe labdaátadás. Izom: kar(biceps)-, törzs(tribu)- és láb(crus)izmokat mozgatja meg Kritikus momentum: Figyelni kell, hogy ne csalják le a távot, és a váltást is be kell előtte begyakoroltatni, fontos a folyamatos technikacsiszolás. Megjegyzés: A csapatok között kialakult versenyzés kedvez a tanulók motivációs szintjének. Változatok: különböző futásokkal (térdemelés, sarokemelés…) vagy szökdelésekkel Rajz:
4. Cél- és rávezető gyakorlatok Gyakorlat száma: 1. Gyakorlat megnevezése: Rajt oktatása (állórajt) Alkalmazási terület: 3.- 8. osztály Eszközök: Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: A hátul lévő lábbal indul. A lábak másfél, esetleg két lábfej nagyságú harántterpeszben legyenek úgy, hogy a hátul lévő lábbal azonos oldali kar van elöl. A harántterpesz felvételénél a tanuló döntse el, melyik lába van hátul, a választásnál az egyetlen szempont, melyik lábbal természetesebb a mozgás megkezdése. Az oktatás kezdetén indítási jel nélkül, fokozófutásszerűen rajtoljanak a tanulók. Kritikus momentum: Változatok: Indulás elöl lévő lábbal Rajz:
Gyakorlat száma: 2. Gyakorlat megnevezése: Bot átadásának gyakorlása Alkalmazási terület: 4.- 8. osztály Eszközök: botok páronként Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Páronként felállnak a diákok és egy kézzel, azaz a bal kezükből átadják a másiknak a jobb kezébe a botot. Kritikus momentum: fontos a helyes technika kialakítása, lehet, kicsit lassan megy, de ha jól rögzül, akkor a későbbiekben nem kell vele foglalkozni, maximum csak finomítgatni.
Rajz:
Gyakorlat száma: 3. Gyakorlat megnevezése: Botátadó verseny Alkalmazási terület: 1.- 8. osztály Eszközök: 1 db váltóbot csapatonként Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Az osztályt két csapatra osztom, majd egymás mögé oszlopba állítom őket. Egy jó lépés távolságra állnak egymástól és a bot a leghátsó ember bal kezében van, átveszi jobb kezébe és adja tovább az előtte álló bal kezébe… Az a csapat győz, akinek az első embere először emeli magasba a botot. Vezényszóra indul a verseny. Kritikus momentum: Célszerű próbaversenyt csinálni. Rajz:
Gyakorlat száma: 4. Gyakorlat megnevezése: Botátadás járás közben Alkalmazási terület: 4.- 8. osztály Eszközök: páronként egy váltóbot Résztvevők száma: teljes osztály
A gyakorlat leírása: Párosával helyezkednek el a tanulók 2- 3 méter távolságra. A párok egyszerre kezdenek el járni és a „Most” vezényszóra átadja mindenki az előtte levő párjának a botot. Utána visszafelé cserével, úgy hogy aki hátul volt az elöl jár. Kritikus momentum: Rajz:
Gyakorlat száma: 5. Gyakorlat megnevezése: Lassú futás közbeni botátadás gyakorlása Alkalmazási terület: 4.- 8. osztály Eszközök: páronként egy váltóbot Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Párosával helyezkednek el a tanulók 6- 8 méter távolságra. A párok egyszerre kezdenek el lassan futni, és a „Most” vezényszóra átadja mindenki az előtte levő párjának a botot, úgy hogy a hátsó ember kicsit gyorsabban kezd el futni. Utána visszafelé cserével, úgy hogy aki hátul volt az elöl sétál. Kritikus momentum: Rajz:
Gyakorlat száma: 6. Gyakorlat megnevezése: Botadogató verseny lassú futás közben Alkalmazási terület: 5.- 8. osztály Eszközök: bója, a pálya kijelöléséhez, egy váltóbot csapatonként Résztvevők száma: teljes osztály
A gyakorlat leírása: Három csapatra osztom az osztály, majd a bója mögé beállítom őket oszlopba, vezényszóra lassú futás közben hátulról előre kell adogatni a botot úgy, hogy az nem eshet le, bal kézből jobb kézbe kell adni, valamint a másik bójáig érve előre kell juttatni a botot. Kritikus momentum: Motiválatlanság esetén verseny. Rajz:
Gyakorlat száma: 7. Gyakorlat megnevezése: Sorkerülő váltó Alkalmazási terület: 3.- 8. osztály Eszközök: váltóbot Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Két csapatra osztom az osztályt. Az első embernél van a bot. Vezényszóra az első játékos hátrafut a társa mögé és átadja neki a botot. Gyorsan előre adják és amikor az első emberhez odaér, ő fut hátra és így tovább, addig amíg újra a kezdő ember nem áll a kiindulóponton. Kritikus momentum: Rajz:
Gyakorlat száma: 8. Gyakorlat megnevezése: Váltózóna bevezetése Alkalmazási terület: 4.- 8. osztály Eszközök: 4 db bot, különböző színű szalagok a csapatok megkülönböztetéséhez Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Ki kell jelölni egy 8- 10 m- es váltózónát, ahol végre kell hajtani majd a váltásokat. Az osztályt elosztom 6- 8 fős csapatokra. Az első ember kivételével mindenki a váltózónából indul, de mindig csak az aktuális váltó ember helyezkedik el a zónában. Majd miután a váltás megtörtént fut egy kört és mire visszaér már a következő ember várja a váltási zónába. Ez addig megy, amíg az utolsó ember célba nem ér. Kritikus momentum: Sok gyakorlást igényel. Rajz:
Gyakorlat száma: 9. Gyakorlat megnevezése: váltó verseny Alkalmazási terület: 7.- 8. osztály Eszközök: különböző színű bot Résztvevők száma: teljes osztály, négyfős csapatokra osztva A gyakorlat leírása: Kijelölt pálya minél gyorsabban történő elvégzése. Startról indul az első ember, a többi három külön kijelölt váltóhelyen. A váltóhelyről csak akkor indulhat tovább a következő, ha a beérkező ember megcsinált 10 db szabályos fekvőtámaszt. Kritikus momentum: Változatok: a váltóhelyeken különböző feladatok teljesítésével lehet még érdekesebbé tenni a versenyt, vagy egy tájékozódási futással kombinálni ahol meg kell találniuk a váltóhelyeket.
Rajz:
Gyakorlat száma: 10. Gyakorlat megnevezése: 4x 100 m- es váltófutás Alkalmazási terület: 7.- 8. osztály Eszközök: bója a pálya kijelöléséhez Résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: Kijelölöm a váltóhelyeket, a rajt és célvonalat, majd a rajthoz állítom a kezdő embereket, utána a többi három váltótársat a pálya többi pontján. Elmondom nekik, hogy a kétkezes váltási technikát alkalmazva adják át a botokat, felhívom a figyelmüket arra, hogy bal kézből mindig a jobba adják át majd a jobbkézből átveszik a balba. Az a csapat nyer, amelyiknek az utolsó embere először célba ér. Kritikus momentum: Rajz:
Irodalomjegyzék 1. Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben, Dialóg Campus Kiadó 2. Dr. Koltai Jenő – Dr. Oros Ferenc (2004): Az atlétika oktatása. Platin – Print Bt, Budapest 3. Dr. Kurt Murer – Walter Bucher (2000): 1003 atlétika játék és gyakorlat, Dialóg Campus Kiadó, Budapest 4. Németh Adrienn (2011): A váltófutás oktatása általános iskolában, Szombathely 5. MASZ Atlétika szabálykönyv 2010 6. http://gymnasztika.info/valtofutas 7. http://www.jgytf.u-szeged.hu/tanszek/tesi/atletika/valtofutas.htm#technika 8. www.magyar.sport.hu 9. http://sek.nyme.hu/_layouts/1038/Sport/DVD/Atletika.html#d5e5518
