Nyugat-magyarországi Egyetem Savaria Egyetemi Központ Művészeti, Nevelési-és Sporttudományi Kar Sporttudományi Intézet
A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE 2202
Készítette: Csathó Zsófia
1. 2. 3. 4.
A közép-és hosszútávfutás, állórajt általános iskolában oktatott technikájának leírása A közép-és hosszútávfutás legfontosabb versenyszabályai A közép-és hosszútávfutás előkészítő gyakorlatai A közép-és hosszútávfutás cél-és rávezető gyakorlatai
1. A közép-és hosszútávfutás technikája A közép- és hosszútávfutók technikai felkészültségét elsősorban az alapján lehet minősíteni, hogy a különböző versenyszituációkban –váltakozó sebesség mellett- tud-e tartósan, hosszabb időn keresztül saját ritmusban és gazdaságos energia-felhasználással futni a versenyző. A közép-, hosszútávfutó teljesítményt viszonylag állandó (izomrostok összetétele), és fokozatosan változtatható tényezők befolyásolhatják. A technikai képzés irányítása szempontjából a következők a legfontosabbak: • • • •
A lépéshossz, lépésfrekvencia nagysága, a támasz-és repülőfázis időtartama A hosszabb távon egyenletesen tartható lépésfrekvencia edzéssel jelentősen fokozható A sebesség fokozásánál az elrugaszkodások erőkifejtése, a lendítő mozgások kiterjedése növekszik Fontos a technikai képzés és a láberő fejlesztés
A láberő fejlesztésében a tervezett versenysebességet megközelítő futás emelkedőre, és a járulékos terheléssel futópályán végrehajtott futóiskola-gyakorlat a leghasznosabb. Összefoglalva a gazdaságos futótechnika jellemzőit: • Elrugaszkodásnál boka-és térdizületben nem nyújtjuk ki teljesen a támaszlábat, és nem emeljük maximálisan a térdet • A támaszláb utánengedő, rugózó mozgása • A felsőtest könnyed előredöntése • A láb talajfogó mozgása • Egyenes vonalú lendítőláb-és karvezetés • Egyenes vonalú lábletétel • Izomzatilag laza futás • A felsőtest csekély oldalirányú és függőleges mozgása 2. Általános versenyzési szabályok Pálya: Szilárd, egyenletes felületű, vízszintes pálya, mely alkalmas szöges cipőben történő atlétikai mozgások végzésére. A futópálya 400 m hosszú, ovális alakú, a futósávok száma minimum 6, maximum 8. Haladási irány: a futó bal keze kerüljön a pálya belseje felé.
Akadályozás a futópályán: Minden olyan versenyzőt ki kell zárni a vresenyből, aki akadályozza ellenfelét a haladásban. Selejtező futamok: Selejtezőket kell rendezni minden olyan esetben, ha a versenyzők száma túl sok az azonnali döntő szabályos megrendezéséhez. Selejtező futamok fajtái: Előfutamok, középfutamok, elődöntők, középdöntők Holtverseny: Ha olyan futamban alakul ki holtverseny, amely a versenyzőnek a következő futamban vagy döntőben való részvételét dönti el, lehetőleg kerüljenek tovább a holtversenyben lévő versenyzők. Ha erre nincs mód, újrafutással kell dönteni. Időmérés: Kézi mérésnél az időket tizedmásodpercre kell kerekíteni. Az idő a fegyver füstjelétől, tapsnál a tenyér összeérésétől kell mérni addig a pillanatig, amíg a versenyző törzsének bármely része el nem éri a célvonal közelebbi szélének merőleges síkját. Pályaelőnyök: A 800 m-es síkfutás első kanyarját kimért pályán kell futni. Kisebb versenyeken lehet kiméretlen pályán is. A rajt és a cél: 800 m-től az indulás állórajttal történik, indítási vezényszó: „Rajthoz”- majd a következő az indítás. Ha bármelyik versenyző másodszor is hibásan rajtol, ki kell zárni, kivéve az összetett számokat, ahol két hibás rajt engedélyezett, és csak a harmadik után kerül sor a kizárásra. Országúti futások: Távok: férfi és női versenyzők részére 15km, 20km, félmaraton, 25-30km, maraton (42, 195 km). A versenyeket országúton kell megrendezni. A rajt és a cél lehet pályán is. A km-ben mért távolságot jól láthatóan meg kell jelölni. 5 km-ként frissítő állomást kell felállítani. Utcai futóversenyek Mezei futások Mivel a mezei futóversenyeket rendkívül változatos körülmények között rendezik, ezért nincsenek merev, egységes szabályai. A következő szabályok útmutatásul szolgálhatnak: A mezei futó idény általában a pályaidény utáni időszakra, a téli hónapokra esik. A pályát lehetőleg nyílt területen, mezőkön, legelőkön, füves térségeken kell kijelölni. A pálya tervezésekor kerülni kell a túlzott terepegyenlőtlenségeket. A felsoroltakon kívül a pályán rendezett futások szabályai érvényesek. Célbaérkezésnél célszerű folyosókat kialakítani a tumultusok elkerülésére.
3. Előkészítő gyakorlatok, testnevelési játékok 1. Fogójátékok
Alkalmazási területe: általános iskola alsó tagozattól, futósebesség fejlesztése Eszközök: 1 szalag A résztvevők száma: az egész csoport, 20fő
A gyakorlat leírása: Egy fogót kijelölök, ő 3 percen keresztül dolgozik, feladata, hogy minél több embert megfogjon ez idő alatt. Akiket megfogott, külön feladatokat kapnak a pályán kívül, fekvőtámaszokat, felugrásokat mély guggolásból. Kritikus momentum: Figyelnem kell arra, ne túl nagy területen játszanak, hiszen úgy nem lesz elég pörgős a játék. A kiegészítő feladat mindig igazodjon az életkorhoz, valamint ahhoz, mit szeretnék fejleszteni. Megjegyzés: Kiváló versenyzési lehetőség, ha számolnia kell a fogóknak, hány embert fogtak meg. Külön motiváció a gyerekek számára. Sok olyan játék, amely a gyorsaság fejlesztésére szolgál, alkalmas az állóképesség javítására is. Különösen a menekülő házak nélküli fogójátékok. Változatok: Ugyanezt játszathatom két fogóval is. Az ő eredményük együttesen számít. Differenciálás is megvalósulhat. Rajz:
2. Váltóversenyek Alkalmazási területe: általános iskola alsó tagozattól, 4.5. osztály, futósebesség kialakítása Eszközök: bóják (6darab) A résztvevők száma: 2*8 fő A gyakorlat leírása: Két részre osztom a csoportot, ők lesznek a két csapat. Első körben megkerülik a kitett bóját, majd ha az előző ember visszaért, indulhat a következő (kézráütéssel). Kritikus momentum: Folyamatosan figyelnie kell a testnevelőnek a szabályok betartására, például minden esetben kerüljék meg a bóját. Megjegyzés: Az akadályváltók is kiválóan alkalmasak a futósebesség kialakításához, különböző szekrények segítségével variálhatjuk ezt a feladatot. Változatok: Három bóját helyezek el, ezeket kell megkerülniük szlalom futásban vagy ingafutás-szerűen elfutnak a csapattagok az első bójáig, majd vissza az alapvonalig, és így
tovább. Változtathatom a kiindulóhelyzeteket is. (ülésből, hason-, hanyattfekvésből, menetiránnyal szemben, háttal) Rajz:
3. Számozott versenyfutások Alkalmazási területe: 4.5. osztálytól, futósebesség kialakítása Eszközök: 4 bója A résztvevők száma: 4*5 fő A gyakorlat leírása: Minden tanuló kap egy számot 1 és 5 között. A csapatok csillag alakzatban állnak fel, egymás mögött. A felszólított számot viselő tanulók futva megkerülik a körüket, majd amilyen gyorsan lehet, visszatérnek a helyükre. Ennél a játéknál természetesen többen is állhatnak egy sorban. Kritikus momentum: A csapatok elosztásánál figyelembe kell venni az egyéni teljesítményt. Megjegyzés: Sok hely szükséges a gyakorlathoz, ezért célszerűbb udvaron járszatni. Változatok: Ugyanezt felső tagozatban egy kilós kézisúlyzóval is variálhatom. A tanulók több kört is megtehetnek, életkortól és előképzettségtől függően. Vezényszó után az egyesek egy-kétszer megkerülik a kört, és mielőtt visszatérnek a helyükre, ráütnek a „kettesekre”, akik- miután futottak- ugyanígy tesznek a hármasokkal. Minden csapat utolsó futója újra az elsőt váltja. Az egész hatszor ismétlődik. Ily módon a játékos intervallum-edzés egy módját valósítjuk meg. Rajz:
4. Rajtlabda Alkalmazási területe: 5. osztálytól, futósebesség fejlesztése Eszközök: 5 gumilabda A résztvevők száma: 2*8 fő A gyakorlat leírása: A negyedik ábra mutatja, hogyan álljanak fel a tanulók ehhez a játékhoz. A csapat a tanár által adott sípszóra a szemközti falhoz rohan. B csapat tagjai ugyanekkor a labdához sietnek, amelyek tőlük kb. 15 m-re, a talajon vannak, és megpróbálják az ellenfeleket a cél előtt kidobni. Kritikus momentum: A csapatok cseréjére figyeljünk oda. Megjegyzés: Mindenki számolhatja, hányszor dobták ki. Az első kör végén összeadja a pedagógus a kidobások számát csapatonként, és az győz, amelyik csapat tagjait kevesebbszer dobták ki. Változatok: Sokféle változat lehetséges. Például: 6 zsámolyt teszek ki, félkörív mentén, ezekhez a zsámolyokhoz kell a csapattagoknak eljutniuk, ha az egyiket megkerülték, vissza kell futniuk az alapvonalhoz. Vagyis egyszerre csak egy zsámolyt kerülhetnek meg. Ez alatt az idő alatt a másik csapat tagjai kidobhatják őket, és itt is összeadódik a kidobások száma csapatonként. Rajz:
5. Alakzat futások Alkalmazási területe: általános iskola alsó tagozattól, futóügyesség fejlesztése Eszközök: 10 bója/ zsámoly A résztvevők száma: 20 fő, egész csoport / egyes tanulók A gyakorlat leírása: Számjegyeket, betűket, szavakat teszünk meg futva. Kritikus momentum: A gyakorlat számára (különösen egész csoport esetében), nagy hely szükséges, inkább tavasszal érdemes játszatni, az iskola udvarán. Megjegyzés: A gyerekek ezt nagyon fogják élvezni, hiszen együtt mozoghatnak, érdekes alakzatokat rajzolva. A bóják nem feltétlenül szükségesek a pálya jelöléséhez.
Változatok: Ezeket a feladatokat éppúgy adhatjuk egyes tanulóknak, mint egész csoportoknak. Ütemtartás nélkül, ütemtartással végezhetik.
6. Fekete-fehér Alkalmazási területe: általános iskola alsó tagozattól, futógyorsaság fejlesztése, játékos formában Eszközök: 2 jelzőbója A résztvevők száma: 2*8 fő A gyakorlat leírása: A tanulókat két csoportra osztom. Egyik csoport a fehér, másik a fekete. Egymással szemben helyezkednek el. Ha kimondom azt, hogy fekete, a „feketék” üldözik egy bizonyos vonalig (alapvonalig) a fehéreket, a fehérek közben menekülnek. Kritikus momentum: Figyelembe kell vennem a fekete és fehér csapatok kiválasztásánál, hogy a párok nagyjából azonos futógyorsasággal rendelkezzenek. Megjegyzés: Nagyon motiváltak a gyerekek ennél a feladatnál, gyorsan éri őket sikerélmény. Változatok: A távokat megnövelhetem, amennyiben van elegendő helyem, így az állóképesség is fejlődik, nem csak a futógyorsaság. Indulhatnak különböző kiindulóhelyzetekből.
7. Láblendítések és körzések
Alkalmazási terület: általános iskola, alsó tagozat, comb izmainak nyújtása, csípőizület mozgékonysága Eszközök: A résztvevők száma: 20 fő A gyakorlat leírása: Hanyattfekvésben egyik, majd másik láb lendítése előre. Végezhető mindkét lábbal egyszerre is. Kritikus momentum: Óvatosan végezzék a gyakorlatot, különösen, ha bemelegítésként alkalmazom. Könnyen meghúzódhat az izom. Megjegyzés: A nyújtások, lazítások az órák szerves részét képezzék, különösen az óra utolsó pár percében, valamint bemelegítéskor. Változatok: Térdelőtámasz, egyik, majd másik láb lendítése hátra. Alapállásban láblendítés előre és hátra. Rajz:
8. Lábszárizomzat, combizomzat, hasizom, hátizom erősítése Alkalmazási területe: általános iskola felső tagozat, erő-állóképesség fejlesztése Eszközök: 10 pár kézisúlyzó A résztvevők száma: 10 fő A gyakorlat leírása: Lassú futás kézisúlyzóval, szökdelőfutások súly nélkül, egylábas rugózás a padon terheléssel, szökdelések bal, jobb lábon Kritikus momentum: A gyengébb tanulók mindenképpen súly nélkül végezzék a gyakorlatot. Megjegyzés: Rendkívül hosszútávfutásnál.
fontos
a
különböző
izomcsoportok
Változatok: Megszabhatom, hány kört fussanak, csapatfoglalkoztatásban célszerűbb megoldani. Rajz:
ezt
edzése
versenyzéses
közép-és
formában,
9. Futóformák kis szerekkel
Alkalmazási területe: általános iskola alsó tagozat, futóügyesség fejlesztése Eszközök: kötél, karika, bot A résztvevők száma: 20 fő A gyakorlat leírása: kötéllel galoppszökdelés, kötéláthajtás egy vagy több köztes lépéssel Kritikus momentum: Bizonyos alapképzettség szükséges a gyakorlatok végzéséhez, a testi épség védelmére hívja fel a pedagógus a figyelmet. Megjegyzés: Gátakkal (gátszökdelés) is variálhatjuk ezt a gyakorlatot, vagy különböző jelekkel, jelek között térdemelés, sarokemelés, stb. Kiválóan csiszolható a futótechnika ezekkel a gyakorlatokkal. Változatok: Karikahajtás: a guruló karika megkerülése, majd átbújás Botokkal: Futás és egyensúlyozás, futás és dobás, átfutás alacsonyan tartott vagy felhelyezett botok felett.
10. Törpéből óriás Alkalmazási területe: általános iskola, negyedik osztály, futóügyesség fejlesztése, játékos formában Eszközök: 2 bója A résztvevők száma: 20 fő A gyakorlat leírása: Egy adott szakaszon futnak a tanulók. Alacsony helyzetből indulnak (törpe), majd fokozatosan felegyenesednek, míg a végén elérik a maximális testméretet. Kritikus momentum: Ennél a gyakorlatnál fontos a példaértékű bemutatás. Megjegyzés: Nagyon élvezni fogják a gyerekek ezeket a gyakorlatokat. Érdemes nagy teret engedni nekik (udvar) ezekhez a feladatokhoz.
Változatok: A dübörgetéstől a csúszó-mászóig (vagy fordítva) Egy adott szakasz elején megpróbálnak minél hangosabban futni a tanulók, majd egyre halkabb futómozgást valósítanak meg. Az ólomkatonától a puha babáig: Kezdetben nagyon szögletesen haladnak, mint egy katona, majd egyre lágyabbá válnak a mozdulataik. A bolhától a csúszó-mászóig: Egy adott szakaszon futnak a tanulók, kezdetben nagy szökkenésekkel (ugróbolha), majd fokozatosan mérséklik a függőleges irányú mozgást, a végén átváltanak lopakodó futásra.
4. Cél-és rávezető gyakorlatok
1. Futóiskola Alkalmazási területe: Általános iskola, negyedik osztálytól, technikacsiszolás Eszközök: 2bója A résztvevők száma: egész csoport, 20fő A gyakorlat leírása: A tanulók sarok-, majd térdemelést végeznek Kritikus momentum: A karmunkára fokozottan figyelnie kell a pedagógusnak, valamint a megfelelő szögű térdemelésre, a törzs mozgására. Megjegyzés: Kiválóan alkalmasak a tanulók bemelegítésére, technikacsiszolásra a futóiskola gyakorlatok. Változatok: Indiánszökdelést is végeztethetünk, sarok-térdfelkapás 3 lépésenként, ugyanazon az oldalon térdfelkapás, sarokfelkapás; váltott lábú szökdelés, szökdelés páros lábon. Dzsoggolás, szkippelés Rajz:
2. Fokozó-, repülőfutás Alkalmazási területe: általános iskola alsó tagozattól, technikacsiszolás Eszközök: 2bója A résztvevők száma: egész csoport, 20fő A gyakorlat leírása: A fokozófutás könnyű iramból a maximális sebesség elérését jelenti, majd kiengedve fokozatos lassítást. Távja: 80-130m A repülővágta: A lehető legnagyobb sebességet kell elérni, és azt tartani 15-30 méteren keresztül. Kritikus momentum: Fontos elmagyarázni a fokozó-és repülőfutás közti különbséget. Párokban indítom őket, így jobban törekednek a lehető legnagyobb sebesség elérésére. Megjegyzés: Óra elején, bemelegítésként, futóiskola végén alkalmazom. Változatok: 80 %-os energiabefektetéssel repülővágta, majd 100 %-os energiabefektetéssel.
3.Lépcsőre, dombra, emelkedőre futások
Alkalmazási terület: általános iskola, 8. osztály, állóképesség, gyorsaság fejlesztésére Eszközök: A résztvevők száma: 20 fő A gyakorlat leírása: Lépcsőre futásnál különböző gyakorlatok, szökdelések, stb., Kritikus momentum: Dupla órán vagy edzés alkalmával érdemes alkalmazni, ha az iskola mellett/közelében található emelkedő, lépcső. Megjegyzés: Kevés ismétlésszámmal végzendő, edzettebb tanulóknál alkalmazható, nem egy tanórán belül. Változatok: Lépcsőn páros lábú szökdelés, szökdelés bal, jobb lábon, társ vivése háton (edzetteknél)
4. Zsámolyszökdelés Alkalmazási terület: általános iskola, hatodik osztálytól, láb gyorserejének fejlesztése Eszközök: 8 zsámoly
A résztvevők száma: 20 fő A gyakorlat leírása: Átfutásszerű váltott lábon szökdelések zsámolyok fölött 25 vagy 30 méteren Kritikus momentum: Balesetveszélyre hívjuk fel a figyelmet. Megjegyzés: Zsámoly helyett medicinlabdát is alkalmazhat a pedagógus. Változatok: szökdelés páros lábon a zsámolyok között, bal, jobb lábon, stb.
5. Állórajt oktatása Alkalmazási terület: ötödik osztálytól, állórajt technikájának oktatása Eszközök: síp A résztvevők száma: 14 fő A gyakorlat leírása: A hátul lévő lábbal való indulást ajánlatos oktatni. A lábak másfél, esetleg két lábfej nagyságú harántterpeszben legyenek úgy, hogy a hátul lévő lábbal azonos oldali kar van elöl. A nagyobb terpesz segíti a jobb egyensúlyi helyzet és a hosszabb első lépések kialakítását. A harántterpesz felvételénél a tanuló döntse el, melyik lába van hátul, a választásnál az egyetlen szempont, melyik lábbal természetesebb a mozgás megkezdése. Az oktatás kezdetén indítási jel nélkül, fokozófutásszerűen rajtoljanak a tanulók. Egy foglalkozáson 6-8ismétlés ajánlható. Kritikus momentum: Magyarázat és példaértékű bemutatás, bemutattatás nagyon fontos. Megjegyzés: Versenyeztethetem is a tanulókat, ha már begyakorolták az állórajtot. Például váltóverseny formájában.
Változatok: Indulás elöl lévő lábbal
Rajz:
6. Oszlopban futás Alkalmazási terület: általános iskola, ötödik osztálytól, futóképesség komplex fejlesztése Eszközök: A résztvevők száma: 10 fő A gyakorlat leírása: 400-800 méter lassú futás úgy, hogy az egysoros oszlop (a futók közötti távolság kb. három méter legyen, utolsó tagja szlalom futással és vágtafutó sebességgel előrefut a sor elejére. Kritikus momentum: Sok hely szükséges hozzá, alap-állóképességre szüksége van a tanulóknak, kevés ideig alkalmazható. Megjegyzés: Ez a gyakorlat a futóképesség (gyorsaság, erő és állóképesség) komplex fejlesztését szolgálja, az általános iskola 5-8. osztályos tanulói részére. Változatok: Labdavezetéssel is játszathatom ugyanezt, a távolságokat tetszőlegesen növelhetem, csökkenthetem a tanulók között.
7. Karmunka gyakorlása helyben Alkalmazási terület: általános iskola 4. osztálytól, technikacsiszolás Eszközök: Nincs szükség eszközökre A résztvevők száma: csoportfoglalkoztatás, 20fő A gyakorlat leírása: kiindulóhelyzet: vállszélességű terpeszállás; Itt arra kell ügyelni, hogy a könyökben, derékszögben behajlított karok vállból lendüljenek lazán előre és hátra. A váll előre és hátra történő mozgását nem szabad megengedni. Kritikus momentum: Szükséges a folyamatos hibajavítás. Megjegyzés: A változatnál a segítő figyelmét fel kell hívni arra, hogy a tenyerét olyan távolságra tartsa társa hátától, hogy annak könyöke csak annyira lendülhessen hátra, hogy kézfeje a test oldalsíkjánál hátrább ne mozoghasson. Változatok: Az előző gyakorlat, társ segítségével. Ekkor a karmunkát végző tanítvány mögé körülbelül egy méter távolságban állítjuk fel a társat. A társ két tenyerét vállszélességben a karmunkát gyakorló társ lapockája magasságában tartja úgy, hogy a hátralendítő kar könyöke a tenyérbe ütközzön. Rajz:
8. Hosszútávú futóváltók Alkalmazási területe: általános iskola, hetedik osztály, futó-állóképesség fejlesztése Eszközök: 4 bója/ medicinlabda A résztvevők száma: 5*4 fő A gyakorlat leírása: Minden futónak, életkortól függően 3-10 kört kell megtennie a kialakított pályán, az utat a bóják mutatják. Ha az átadó futó bekanyarodik az utolsó körbe, az érintett váltó átvevő embere ráállhat a rajtvonalra. Kritikus momentum: Testnevelés órán kevésbé fogják szeretni a tanulók, inkább edzésen alkalmaznám. Megjegyzés: Minden további versenyző a futópályán kívül várakozik egy külön megjelölt területen. Változatok: A pálya lehet kör alakú, vagy egyenes, különböző szerekkel, akadályokkal színesíthetjük is. Rajz:
9. Köredzés
Alkalmazási területe: 7.8. osztály, álllóképesség-fejlesztés Eszközök: ugrókötél, zsámoly, medicinlabda, bordásfal A résztvevők száma: 2*5 fő A gyakorlat leírása: 5 féle állomást tartalmazó köredzést végeznek a tanulók. Az ugrókötéllel áthajtásokat, a zsámolyon szökdelést, medicinlabdával falhoz lökést, bordásfalon hátsó függésben lábemelést, a szőnyegen felülést. Kritikus momentum: A középtávfutás szempontjából elsősorban a lábizom-erősítés játssza a lényeges szerepet. Megjegyzés: Mérhetem az időt, például állomásonként 1 percet, vagy megszabom, mennyit végezzenek a gyakorlatból. Változatok: Változtathatom a gyakorlatok fajtáit, végtelen a lehetőségek száma. Változtathatom aszerint, hogy melyik testrész kapja a fő terhelést
10. Dupla nyolcas futások Alkalmazási területe: általános iskola, hetedik osztály, állóképesség fejlesztése iramváltással Eszközök: 8 bója A résztvevők száma: 10 fő A gyakorlat leírása: A nyolc bója körül futnak a taulók, a kis nyolcasban lazán, a nagy nyolcasban gyorsan kell futniuk. Kritikus momentum: Érdemes több csoportra osztani a tanulókat, és egy csoportba nagyjából azonos képességűeket állítani.Mialatt az egyik csoport lefutja a megadott köröket, addig a másik csoport kiegészítő gyakorlatot végezhet. Megjegyzés: Ez a gyakorlat a nyolcas futások egyik bonyolultabb változata. Felhasználhatjuk a röplabda pálya területét a bóják elhelyezésekor. Változatok: Más alakzatokat is kitalálhat a testnevelő, például cikkcakk-futás, pillangó-futás, futás a folyosóban. A körök száma is variálható, felkészültség, életkor függvényében. Rajz:
Irodalomjegyzék
Bácsalmási Péter- Koltai Jenő (1962): Az atlétika oktatása. Sport Lap- és Könyvkiadó, Budapest.
Berzsenyi Dániel Főiskola (2005): Sportági Szabályok. Szombathely.
Christian Simon-Ralf Kramer (2005): Atlétika Futótechnikai variációs edzések Dialóg Campus Kiadó, Budapest.
Dieter Kruber (2000): Az atlétika oktatása tornateremben. Dialóg Campus Kiadó, Budapest.
Koltai Jenő- Oros Ferenc (2004): Az atlétika oktatása. Plantin-Print Bt, Budapest.
Kurt Murer (2000): 1003 Atlétika játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó, Budapest/Pécs.
Rétsági Erzsébet (2004): A testnevelés tantárgypedagógiája. Dialóg Campus Kiadó, Budapest.
Szekeres Nándor (1982): Fiatal atléták edzése. Franklin Nyomda, Budapest.
Internetcím www.masz.hu
