Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet
A középtávfutás általános iskolai oktatásának gyakorlatai Atlétika SMDLTE2202
Janecsek László Testnevelő tanár MSc
I.
A közép-és hosszútávfutás technikája
A járás és a futás az ember legtermészetesebb mozgása Az atlétika értelemben vett gyaloglás a járás továbbfejlesztett versenyszerű formája. A közép- és hosszútávfutók technikai és állóképességi felkészültségét az alapján lehet meghatározni, hogy a különböző versenyszituációkban váltakozó sebesség mellett- tud-e tartósan, hosszabb időn keresztül saját ritmusban futni a versenyző. Az állóképesség, a szervezet energianyerési folyamataira épülő fizikai képesség, amely lehetővé teszi egy adott pszicho-motoros tevékenység jellemző intenzitásának minél hosszabb ideig történő fenntartását. Futómozgás fázisai: Támaszfázis (két rész) Repülő fázis A legfontosabbak a technikai képzés szempontjából: · A lépéshossz,(10-13 éves korig nő) lépésfrekvencia nagysága,(10-11 éves korig fokozatosan nő) a támasz-és repülőfázis időtartama. · A hosszabb távon egyenletesen tartható lépésfrekvencia edzéssel jelentősen fokozható. · A sebesség fokozásánál az elrugaszkodások erőkifejtése, a lendítő mozgások kiterjedése növekszik. · Fontos a technikai helyes kialakítása és a láberő fejlesztése. A láberő fejlesztésében a tervezett versenysebességet megközelítő futás emelkedőre, és a járulékos terheléssel a futópályán végrehajtott futóiskola-gyakorlat a leghasznosabb. A gazdaságos futótechnika jellemzőit: · Elrugaszkodásnál bokaízületben és a térdízületben nem nyújtjuk ki teljesen a támaszkodó lábat, és nem emeljük fel maximális magasságig a térdet. A támaszláb után engedő, rugózó mozgása A láb talajfogása (talp elülső külső szélével vagy sarokkal) Egyenes vonalon vezetjük a lendítőlábat és a karokat A felsőtestet csekély oldalirányú és függőleges kitérést produkáljon. A felsőtest könnyed csekély előredöntése (2-3fok) A közép-hosszútávfutók kétféle módon érintik a talajt a támaszfázis kezdetén: - a talp elülső külső szélével, majd ezután lenyomódik a sarok
- sarokkal, majd a mozgás folytatásaként gördülve az egész talp lenyomódik a talajra. A laposabb és rövidebb repülő fázisból következően a támaszlábra (a talajjal való ütközés pillanatában) kisebb dinamikus erő terheli, mint a nagy sebességű vágtafutás esetében. Ennek eredményeként a támaszláb boka-és térdízülete kisebb mértékben hajlik be. A talajtól való elszakadást követően az elrugaszkodó láb lábszára kis futósebességnél vízszintesig, közepes sebességnél a vízszintes fölé, míg a nagy sebességű futásnál (pl. a hajrában) a nagy farizom közelébe lendülhet fel. A lendítő láb térdének lendítés során elért magassága, és dinamikája lényegesen kisebb, mint a vágtafutóké. A láblendítés gyorsuló szakasza után a lábszár előre csapódik és előkészíti az aktív talajfogást. A karok mozgása A futómozgás gazdaságossága abban is megmutatkozik, hogy a karok és a lábak mozgása harmonikusan kiegészítik egymást, segíti az előrehaladást. A lazán tartott karok a futó sebességének megfelelő mértékben hajlanak könyökben és a lábmozgással ellentétesen előre a test középig lendülnek, hátra pedig úgy hogy a csukló eléri a test vonalát. Egyes versenyzők egészen leengedett majdnem nyújtott, mások könyökben erősen hajlított karral futnak. A beleerősítéseknél fokozásoknál nagyobb szerepet kap a karmunka. A váll és a tarkóizmok megfelelő tónusa nagy igénybevételnél is lehetővé teszi a jól koordinált mozgást. A kezeket lazán hajlított ujjakkal kell tartani. (Koltai 1980) A törzs tartása A középtávfutók törzsének helyzete minden fázisban megközelítőleg függőleges. Megfigyelések szerint talajfogáskor kisebb sebességnél inkább hátra dől. Az elrugaszkodás és a repülés fázisában függőleges vagy előredől.
II.
Általános versenyzési szabályok
Pálya: Szilárd, egyenletes felületű, vízszintes pálya, mely 400 m hosszú, ovális alakú, két kanyart és két egyenes szakaszt foglal magába. A pálya belső oldalát 5cm magas és legalább 5cm széles erre alkalmas anyagból készült szegélynek kell határolni. A futósávok száma minimum 6, maximum 8 melyek legalább 1,22m, de legfeljebb 1,25m szélesek és öt cm széles vonallal határoltak. A külső határoló vonal a pálya részét képezi, míg a belső nem.
Pálya elhagyása: Ha kimért futópályán a versenyző elhagyja, a pályát ki kell, zárni a versenyből kivéve hat nem jut előnyhöz (nem rövidíti a távot) és nem akadályozza ellenfelét.
Haladási irány: a futó bal keze kerüljön a pálya belseje felé. A legbelső pálya száma az 1es.
Akadályozás a futópályán: Futás közben előzni csak akkor lehet, ha a másik futót előrehaladásában nem akadályozzák. Szándékos lökés, akadályozás esetén a vétkes atlétát a versenyből kizárják.
Selejtező futamok: Selejtezőket kell rendezni minden olyan esetben, ha a versenyzők száma túl sok az azonnali döntő szabályos megrendezéséhez.
Selejtező futamok fajtái: Előfutamok, középfutamok, elődöntők, középdöntők
Holtverseny: Ha olyan futamban alakul ki holtverseny, amely a versenyzőnek a következő Futamban vagy döntőben való részvételét dönti el, lehetőleg kerüljenek tovább az holtversenyben lévő versenyzők. Ha erre nincs mód, újrafutással kell dönteni.
Pályaelőnyök: A 800 m-es síkfutás első kanyarját kimért pályán kell futni. Kisebb versenyeken lehet kiméretlen pályán is.
A rajt: 800 m-től állórajttal történik,(a versenyző keze nem érintheti a talajt) indítási vezényszó: „Rajthoz”- majd a következő a rajtpisztoly vagy egyéb hangjelzés.
Időmérés: kézi tizedmásodpercre kerekítve Automatikus (10000 m-ig) századmásodpercben kell mérni. Célfotó a versenyző törzsének bármely része eléri a célvonal közelebbi szélének a talajra merőleges síkját. (Atlétika legfontosabb versenyszabályai TF jegyzet)
Állórajt hátul lévő lábbal Lábak 1,5 lábfej távolságra harántterpeszben legyenek egymástól. A hátul lévő lábbal azonos oldali kar legyen elől. A test dőljön előre a súly 2/3 része az elől lévő lábra helyeződjön. Térdek hajlítása biztosítsa az egyensúlyt .Mindenki egyénileg dönti el hogy melyik lába van elől.
III.
A középtávfutáshoz kapcsolódó tantervi előírások
Az iskolai testnevelésben szereplő atlétikai mozgások fajtáit, formáit, elsajátításuk mértékét a Nemzeti Alap Tanterv a (NAT) írja elő. Azok a mozgások, mozgásformák kerültek a tantervbe, amelyek a leghatásosabban szolgálják a tanulók testi,- és szellemi fejlődését, személyiségük pozitív irányú alakulását. A futások tantervi anyagának elrendezése a
tanmenetben viszonylag egyszerű feladat, mivel futásokkal szinte minden órán foglalkoztatják valamilyen formában tanítványaikat a testnevelők. Vannak azonban olyan futásfeladatok (pl. repülő futás, fokozó futás), melyek tornateremben csak kevés sikerrel oldhatók meg. Ezekre a tanmenet készítése során figyelemmel kell lenni. A közép-és hosszútávfutás oktatása és gyakorlása során osztályfoglalkoztatást célszerű alkalmazni. Az elmúlt felmérési rendszerben (Hungarofit) a Cooper teszt 12 perces futás alap felméréshez tartozott a diákok aerob állóképességének méréséhez. Mára a Netfit felmérő rendszer ingafutása váltotta fel. A futás oktatása az iskolai testnevelésben a) Általános iskola alsó tagozat: Sok futással járó játékos feladatok, versenyek (alapok). A mozgásigény kielégítése. b) Általános iskola felső tagozat: Komplex fejlesztés távolság, sebesség, futóiskolai gyakorlatok minél szélesebb skálájának gyakoroltatása. c) Középiskola: Szakosodás sportköri foglalkozások különböző spotágak, atlétikai szakágak sajátosságainak megfelelő fejlesztés. A futás oktatás elvei: Játékok során kialakult futómozgásmintákat o gyors, gyorsabb futásokkal o hosszabb ideig tartó, egyenletes sebességű futással kell fejleszteni (Takács 2004)
IV.
A középtávfutás oktatásának előfeltételei:
Koordinációs előfeltételek
Általános mozgásminták elsajátítása birtoklása
Hely és helyzetváltoztatás képessége, értése
Játékok végrehajtásának képessége
A futás mozgásmintájának készségszintű elsajátítása (különböző sebességű és távú futások erőlködés nélkül) 30-40m fokozófutás 1-2 kilométer futás saját tempóban a futás közben a repülő fázis láthatóan elkülönül.
Kondicionális képességek
A törzs izmainak megfelelő ereje (ágyéki rész egyensúlyozáshoz)
Alsó végtagizmainak ereje
Láberő képes legyen a folyamatos futásra
Egy lábon szökdelve, irányt változtatva tudjon haladni.
Csípő és bokaízület megfelelő lazasága
A középtávfutáshoz szükséges képességek A középtávfutásban az aerob-anaerob képességek szükségesek. Szükség van még a futó gyorsaságára, erő-állóképességére, lazaságára, hajlékonyságára, és a mozgáskoordinációjára. A távfutások alapja az aerob állóképesség. Erre épül és ennek segítségével fejleszthető a gyorsaság, mint anaerob jellegű munka. Az erőállóképesség, lazaság hajlékonyság úgy tűnhet, hogy nem fontos azonban ezek nélkül a képességek nélkül nem tudna a sportoló megfelelő szintű munkát végezni sérülések nélkül.
Anaerob jellegű állóképesség A 10-14 éves korban csak kis mértékű tejsavszintet és kis mértékű ph eltolódást lehet elérni,köszönhető ez a fiatal szervezet védekező mechanizmusának. A felnőtt szervezet szénhidrátot és zsírt éget a fiatal szervezet azonban nagy terhelés hatására a fontos fehérjét is elégeti. Ezért fontos a terhelések pontos adagolása Gyorsaság jelentősége ritmusváltásoknál és hajrákban jelentős Főleg a gyorsasági állóképesség jelentősége nő meg a maximális futógyorsaság fenntartásakor. Fiatal korban célszerű elkezdeni a futógyorsaság fejlesztését. Erő fejlesztés szerepe középtávfutóknál kevésbé jelentős. Az erőfejlesztéssel együttjáró izomrost vastagodás (hipertrófia) eredményeként bekövetkező súlygyarapodás rontja az állóképességi teljesítményt. Azonban fiatal korban elengedhetetlen a test izmainak teljes körű erősítése a normális fejlődés biztosítása miatt. Lazaság, hajlékonyság biztosítja a mozgások könnyed pontos végrehajtását optimális energia felhasználást, sérülés mentes gyakorlás lehetőségét. Serdülőkortól különösen fiúknál problémát okoz.(Takács, 2004)
V.
A közép és hosszútáv futás technikai kivitelezésében dominánsan az alábbi izmok vesznek részt:
Hasizmok: Egyenes hasizom (musculus rectus abdominis) Külső ferde hasizom (musculus obliquus externus abdominis) Belső ferde hasizom (musculus obliquus internus abdominis) Csípőtájéki izmok:
Nagy farizom (muskulus gluteus maximus);
Csípőhorpasz izom (muskulus iliopsoas)
Szabóizom (muskulus sartorius)
Combizmok:
Négyfejű combfeszítőizom (muskulus quadriceps femoris)
Kétfejű combhajlító izom (muskulus biceps femoris)
Féliginas (muskulus semitendinosus)
Félighártyás (muskulus semimembranosus)
Alsóvégtag izomcsoportjai:
Háromfejű lábszárizom – (musculus triceps suare)
(Miltényi, 2005.505.o.)
VI.
A középtávfutás előkészítő gyakorlatai az iskolai testnevelésben.
A technika elsajátítása többéves fejlesztő folyamat melyet rendszerbe foglalva lehet megoldani. Fontos oktatási alapelv, hogy az egyszerűtől a nehezebb felé kell haladni. A két oldal mozgásszimmetriáját szem előtt kell tartani. •
A törzs tartását mozgását végző izomcsoportok fejlesztése (gimnasztikai törzs izmokat erősítő, kéziszer, társas, bordásfal, gyakorlatok)
•
Alsó végtag izomcsoportjait fejlesztő gyakorlatok (járások, szökdelések, átfutások, társhordás, társtolás lépcsőre és homokban futás)
•
Ízületi mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok (csípőízület, bokaízület, és vállízület mozgékonyságát fejlesztő gyakorlatok)
Az általános mozgásminták fejlesztésének gyakorlatai: ∼ A gimnasztika mozgásanyagából kiválasztott nyújtó, lazító, és erősítő hatású gyakorlatok. ∼ A testnevelési játékok a korosztálynak megfelelően sok mozgással (fogójátékok). A futó mozgás koordinációját fejlesztő gyakorlatok: a. sok futással járó játékok b. Váltóversenyek futófeladatokkal c. Fokozófutások 40-50 méteren. d. Saját tempóban futás 2000méterig (Koltai és Béres 1990)
1. Helyben futás gumiszalaggal Alkalmazási terület: 7-8. osztály cél a lábmunka erősítése Eszközök: 16 bordásfal, 32 gumiszalag Résztvevők száma:16 fő Gyakorlat leírása: A bordásfalra erősítünk két gumiszalagot a tanulók a lábukat beteszik egyegy hurokba. Kezükkel a bordásfalra támaszkodva helyben futnak erőteljes lábnyújtással hátrafelé.
Rajz:
Forrás:(Kurt Murer, 2000)
2. Szalagos fogó Alkalmazási terület: 7-8.osztály, cél állóképesség, gyorserő fejlesztés, iramváltás Eszközök: tornaterem, 10x20 méteres szabad sík terület, szalag A résztvevők száma: teljes osztály A gyakorlat leírása: A fogó a szalaggal megpróbál egy üldözöttet leütni. Ha ez sikerül, leejti a szalagot. Akit megfogott felveszi a szalagot és ő lesz az új fogó Változatok: több fogóval, kisebb pályán játszva Rajz:
Forrás: saját
3. Ingázó futás Alkalmazási terület: 7-8.osztály, futógyorsaság fejlesztése Eszközök: 10x20 méteres tornaterem A résztvevők száma: 3x6 fős csapat Gyakorlat leírása: Három csapattal játszunk. A kiinduló helytől 5,10, és 15 méterre leteszünk egy bóját. Feladat ingafutás az első Bójához, majd a másodikhoz és végül a harmadikhoz. A harmadik bója érintése után váltás kézbecsapással. Az a csapat győz, aki előbb végez. Változatok: Különböző feladatok elvégzése a bójáknál. Fekvőtámaszban karhajlítás nyújtás 1, páros lábon átszökdelni a bójákon, szökdelés páros lábon térdfelrántásokkal, pókjárásban bójakerülés.
Rajz:
Forrás: saját
4. Szlalom labdavezetés Alkalmazási terület: 5-6.osztály ,cél futótechnika, koordináció fejlesztés Eszközök: 15x30 tornaterem 12 bója 3db mini kosárlabda. A résztvevők száma: 3x6 fő Gyakorlat leírása: Indító jelre az első játékos folyamatos szlalom labdavezetéssel halad a pályán oda-vissza. Visszafelé az utolsó bójától lehet csak a labdát tetszőlegesen átadni. Szabályok: Szlalomozás közben a játékos és a labda a bóját ugyanazon az oldalon kerüli. A labdát csak a rajtvonal mögül lehet átvenni. Változatok: Különböző akadályokkal és feladatokkal lehet a futást kombinálni. Szlalom futás, hátrafelé, zsámolyokon átugrás labdavezetés közben.
Rajz:
Forrás: saját
5. Társ tolása: Alkalmazási terület: 7-8.osztály, cél az alsó végtag erőfejlesztése Eszközök: Tornaterem (10x20m) A résztvevők száma: teljes osztály (18fő) Gyakorlat leírása: Párokban felállnak egymás mögött a tanulók. Párok hátsó tagja az előtte lévő társát a vállánál fogva tolja és így halad előre. Az elől lévő csak annyi ellenállást tanúsítson. hogy a másik folyamatosan tudjon haladni. Kritikus momentum: Teljes erőből toljuk a társat gyors lépésekkel, lendítő láb térdének emelésével, hátul lévő kinyújtásával. Változatok: A társ ellenállásával szabályozhatja a terhelés nagyságát. Különböző nehézségű tárgyak vontatása tolása. Rajz:
Forrás:(Atlétika 2004)
6. Pókjárás-rákjárás Alkalmazási terület: 7-8.osztály, cél a láb combhajlító izmainak erősítése Eszközök: Tornaterem (15x30) 4db 2x1 méteres tornaszőnyeg A résztvevők száma: teljes osztály (20 fő) 4x5 fő csapat A gyakorlat leírása: A 20 méteres pálya két végére a vonalon kívülre egy-egy tornaszőnyeget teszünk. A csapat fele az egyik oldalon a másik a másik oldalon helyezkedik el. Az induló ember a szőnyegen helyezkedik el. Jelre az induló játékos pókjárással halad a túloldalra. Lábbal érinti a szőnyeget ezzel váltja a társát, aki rákjárással halad visszafelé és kézzel érinti a szőnyeget. Az a csapat győz, amelyik utolsó 10. embere rákjárásban érinti a szőnyeget. Megjegyzés: Csak szőnyegérintéssel lehet váltani. Kritikus momentum: ügyelni kell a feladatok (járások) szabályos végrehajtására. Változatok: Pók és rákjárásban labdát hordani a hason, karikát húzni hassal.
Rajz:
Forrás: saját
7. Futás keresztlépéssel mindkét irányban Alkalmazási terület: 7-8.osztály 8.osztály, cél bemelegítés (csípő ízület nyújtása) Eszközök: Tornaterem Résztvevők száma: Teljes osztály Gyakorlat leírása: Futás oldalra, a lábak felváltva elől el l és hátul keresztezik egymást. Lépéssorrend: oldallépés – keresztlépés előre, el re, karlendítéssel a futás irányával ellentétesen – oldallépés– keresztlépés hátra, karlendítéssel a futás irányába (a felsőtest őtest mozgása kifejezetten ellentétes irányú). Kritikus momentum: Karokat ellentétes oldalra lendítését a mozgáshatárig végezzük mert különben nem érjük el a kellő nyújtó hatást. Ütközések, és az esések elkerülésére fokozott figyelmet kell fordítani. Rajz:
(Oettinger és Oettinger, 2011)
8. Lépcsős gyakorlatok Alkalmazási terület: 7-8.osztály, cél láberő-állóképességének fejlesztése Eszközök: Hosszabb lépcsősor, szabad terület a futáshoz A résztvevők száma: Teljes osztály (18fő) A gyakorlat leírása: Két csapatban dolgozunk a lépcső két oldalán. Különböző lépő, szökdelő, ugró, egy és két lábbal végrehajtott feladatokkal kell a lépcsőn haladni majd az emeleten bója kerüléssel lehet vissza jönni. Változatok: Más feladatok a lépcsőn (pl. páros lábon felszökdelés, egy lábon, 180 fokos fordulattal, oldalazva váltott lábbal felszökdelés (ki tud a legkevesebb ugrással feljutni a lépcső tetejére, vagy egy perc alatt kitud többször feljutni a lépcső tetejére?) Kritikus momentum a szabályos végrehajtás a cél ügyeljünk a megfelelő sebességre. a terhelés az ugrott lépcsőfokok számával növelhető. A balesetveszély fokozott figyelmet igényel. Rajz:
Forrás:(Koltai és Takács,1990)
9. Nyújtó-lazító gyakorlatok Alkalmazási terület: 7-8.osztály, cél a négyfejű combfeszítő izom nyújtása. Eszközök: Tornaterem Résztvevők száma: Teljes osztály. Gyakorlat leírása: Bal fél térdelésben a jobb láb lábfejét a jobb kezünkkel megfogva a nagy farizom felé húzzuk, és az elöl lévő térdünket toljuk előre 8 ütemen keresztül majd ellenkezőleg.
Kritikus momentum: fokozatosan nyújtsunk, húzzuk a talpat a farizomhoz. Rajz:
Forrás: saját
10.Nyújtó gyakorlatok gátülésben Alkalmazási terület: 7-8.osztály, cél az óra bemelegítő részében a csípőízület és a combhajlító izmok nyújtására. Eszközök: Tornaterem Résztvevők száma: Teljes osztály A gyakorlatok leírása: Kiinduló helyzet: jobb gátülés Első ütem: törzshajlítás előre ballábra bokafogással (2-7) ütem mozgásszünet Nyolcadik ütem: kiinduló helyzet Ellenkezőleg Kritikus momentum A nyújtott láb térde ne emelkedjen fel. Kerüljük az utánmozgásokat. Rajz:
Forrás: saját
A közép és –hosszútávfutás rávezető gyakorlatai
1. Fokozó futás Alkalmazási terület: 7-8. osztály sprintelés fejlesztése Eszköz: Tornaterem, futópálya Résztvevők száma: Teljes osztály Gyakorlat leírása: Állásból, vagy járásból indulva fokozatosan növelve a sebességet a maximális sebességig (amíg a koordináció rovására nem megy). Ezt követően fokozatosan csökkenő erőkifejtéssel lassuló futásba megy át. Kritikus momentum: Törekedni kell a maximális sebesség elérésére.
Rajz:
Forrás: saját
2. Árnyékfutás Alkalmazási terület: 7-8. osztály cél lépéskeresés, bolyban futás előkészítése Eszköz: futópályapálya Résztvevők száma: Teljes osztály Gyakorlat leírása: Mindig azonos futó erősségű tanuló képezzen egy párt A tanuló megpróbál B tanuló mögött futni úgy, hogy ne érjen hozzá. Fokozatosan növeljük a sebességet, majd szerepcsere. Kritikus momentum: Törekedni kell a maximális sebesség elérésére Rajz:
Forrás: (Kurt, 2000)
3. Kígyófutás Alkalmazási terület: 7-8.osztály tempóváltás köztes hajrák Eszközök: sportpálya tornaterem min. 20 méteres A résztvevők száma: teljes osztály Az osztály oszlopban fut egy meghatározott tempóban. A hátsó ember mindig előre fut és azonos sebesség tartása mellett átveszi a vezető szerepet. Változatok: kettes oszlopban futva egyik jobbról a másik balról kerüli az oszlopot. Nagyobb sebességű futás közben végezve. Rajz:
Forrás: (Kurt, 2000)
4. Bójaszerzés Alkalmazási terület:7-8. osztály iramváltás sprintelés fejlesztés Eszköz: Tornaterem, kis bója Résztvevők száma: Teljes osztály Fel kell hívni a figyelmet a fokozott balesetveszélyre, ütközések elkerülésére. Gyakorlat leírása: A tornateremben leteszünk annyi kis bóját, ami eggyel kevesebb a játékban résztvevő tanulók számától. A bójákat a lehető legnagyobb körben helyezzük el egyforma távolságra egymástól. Sípszóra a diákok egyes oszlopban elkezdenek futni. A következő sípszóra mindenki megfog egy bóját. Akinek nem jutott az kiesett a játékból. Következő körben egy bóját kiveszünk a játékból. A győz, aki az utolsó bóját megszerzi. Rajz:
Forrás: saját
5. Dupla nyolcas futások Alkalmazási területe: 7-8. osztály, iramváltás. Eszközök: 8 bója vagy zsámoly, tornaterem. A résztvevők száma: Teljes osztály (20fő). A gyakorlat leírása: A bója vagy a zsámoly körül futnak a tanulók különböző sebességgel, a kis nyolcasban lazán, a nagy nyolcasban gyorsan kell futniuk. Kritikus momentum: Érdemes több csoportra osztani a tanulókat a terhelés eloszlása miatt, és egy csoportba nagyjából azonos futóképességűeket kell állítani. Mialatt az egyik csoport lefutja a megadott köröket, addig a másik csoport más jellegű kiegészítő gyakorlatot végez. Változatok: Más alakzatok is alkalmazhatóak. A körök száma is variálható.
Rajz
Forrás:(Kurt Murer, 2000)
6. Érintő labda Alkalmazási terület: 7-8. osztály, cél tempóváltás
Eszközök: Tornaterem (10x20) két félre osztva (10x10m), 6 db gumilabda A résztvevők száma: 4x5 fő A gyakorlat leírása:(Két térfélen két játék folyik) A terem négy sarkában egy-egy labdát helyezünk el amivel a kiegészítő feladatot hajtják végre a tanulók. Két csapat küzd egymás ellen. Az egyik labdás, a másik labda nélküli. A labdás csapat célja adott idő alatt minél több ellenfelet megérinteni. Akit megérintettek, annak a pálya területén kívül kell menni és a pályán kívül elhelyezett labdával a meghatározott feladatot kell végrehajtani. (labdavezetés a pálya mellett oda-vissza 2x10m). Ezután visszaállhat a játékba. A labdával a kézben nem lehet haladni. A labdával az ellenfelet megdobni nem lehet. Változatok: Engedélyezett a meghatározott számú leütés Több labda használata
Akit megérintenek, az kiesik.
Rajz:
Forrás: Tag Ball
7. Papucsszerzés Alkalmazási terület: 7-8. osztály, cél az állórajt, rajtolás sebességének fejlesztése. Eszköz: Tornaterem,1db papucs Résztvevők szám: 2x9 fő Gyakorlat leírása: Két csapat egymással szemben 18 méter távolságra helyezkedik el egymástól a vonalon, közöttük egy papucs fekszik. Minden játékos kap egy számot és csak az a játékos(ok) futhat a papucsért akinek a számát mondták. Kinek sikerül ezt elkapni, és anélkül, hogy az ellenfél megérintené, a saját alapvonala mögé vinni. Egyszerre több játékos is behívható. A kiindulási helyzet harán terpeszállás 1-1,5 lábfej távolságban,az elöl lévő lábbal ellentétes kar van elöl (állórajt testhelyzete). Szabály: Az ellenfelet csak akkor szabad megérinteni, ha nála a papucs. Az ellenfelet érinteni csak az alapvonalig lehet. A papucsot dobni nem lehet. Meghatározott pontszámig vagy ideig tart a játék. Kritikus momentum: hasonló futó gyorsaságú párokat válasszunk. Változatok: A tanulók osztják ki a számokat egymás között. Indulások különböző testhelyzetekből (nyújtott ülésből térdelésből hason fekvésből, hanyatt fekvésből).
Rajz:
Forrás: saját
8. Társhordás karikába Alkalmazási terület: 5-6. osztály, cél iramkövetés, együttfutás fejlesztés Eszköz: Tornaterem,3 karika 6 zsámoly Résztvevők száma:18 fő (3 csapat) A gyakorlat leírása: A pálya hossza 20 m. A pálya két végére egy-egy zsámolyt helyezünk el keresztben. A játékhoz 1 db tornakarikára van szükség. A csapat tagjai a rajtvonal mögött, oszlopban helyezkednek el. Az első két játékos derekukon egy karikával állnak, melyet kézzel tartanak. Indítójelre az első kétjátékos karikába bújva átfutnak a pálya túloldalára. Amikor átlépik a pálya végén lévő vonalat, az egyik játékos kibújik a karikából, és ott marad. A másik zsámolykerülés után visszafut, szintén zsámolyt kerül, majd a harmadik játékos bebújik a karikába, ketten futnak a túloldalra, ott a második játékos bújik ki a karikából, és a harmadik játékos fut vissza. És így tovább. A játék akkor ér véget, amikor a csapat 5. játékosa a 6. embert átviszi a túloldalra. Szabályok: • A karikának végig a derék és a váll vonala között kell lennie • Futás közben nem bújhatnak ki a karikából • A karikába bebújni csak a rajtvonal mögött lehet • A karikából kibújni csak a túloldali célvonal után lehet
Rajz:
Forrás:(MDSZ 2013)
9. Szlalom labda Alkalmazási terület: 5-8. osztály cél a futás közbeni irányváltás ,előzés Eszközök: Tornaterem,3 zsámoly,3 foci és 3 kosárlabda Résztvevők száma:18 fő Gyakorlat leírása: A pálya hossza 20 m. A pályán 4 db bóját helyezünk el, egymástól 4 - 4 m távolságra. A rajt-célvonalra egy db zsámolyt teszünk felfordítva. A játékhoz egy db foci és egy db kosárlabdára van szükség. A csapatok elhelyezkedése: a rajtvonal felőli oldalon 3 fiúversenyző, mögöttük 3 leányversenyző. A túloldalon ugyan így, egymás mögött oszlopban, terpeszállásban. A kezdő fiú játékos előtt a rajtvonalon van a focilabda. A kosárlabda a rajtcélvonalon lévő zsámolyban van. A kezdő fiú játékos indító jelre szlalom labdavezetés hajt végre focilabdával a túloldalon a vonal mögött a labdát kézbe veszi és átgurítja a lábak között. A következő elől álló fiúversenyző visszafelé végzi ugyan ezt a feladatot. Az első leányversenyző a focilabdát kicseréli kosárlabdára, és szlalom labdavezetést végez kézzel a túloldalra, átgurítja a kosárlabdát az alagút alatt. Társa visszafelé végzi a szlalom labdavezetést. A játék akkor ér véget, amikor az utolsó leányversenyző a labdával a rajtcélvonalon áthalad. Szabályok: • Szlalomozásnál a versenyzőnek és a labdának a bóját ugyanazon oldalról kell kerülnie • A fiúknak a labdát az első bójáig lábbal érintenie kell. • Lányoknak a labdavezetést az első bójáig meg kell kezdeni.
Rajz:
Forrás:(MDSZ 2013)
10.Övpörgető Alkalmazási terület: 5-8. osztály, cél az iramváltás, futási sebesség beállítása Eszközök: Tornaterem, 2db judo öv összekötve vagy hosszú ugrókötél, 1db kis bója 1db zsámoly Résztvevők száma:18 fő Gyakorlat leírása: Két diák szembe áll egymással 2méter távolságban. A kezükkel fognak egy hosszú kötél egy-egy végét és pörgetik hajtják egy irányba. A többi diák a kötél hajtás hatósugarán kívül állnak oszlopban. A kötelet a diákok felé föntről lefelé kell hajtani. Az oszlopban álló diákokkal szemben 15 méterrel egy mini bóját helyezünk a földre. Feladat a pörgő kötél alatt kell úgy átfutni, hogy a kötél ne érintse a diákot, majd futásban meg kell kerülni a bóját, és vissza kell állni az oszlopba. Szabály: Minden pörgetésre futni kell egy diáknak. Aki eltévesztette vagy a kötél hozzáért az bójakerülés után öt zsámolyra ugrást csinál páros lábbal, és visszaállhat a játékba. Kritikus momentum: Minden pörgetésre futni kell. Változatok: kettesével külön, kettesével kézen fogva, hátrafelé, kiesős. Rajz:
Forrás: saját
Irodalomjegyzék Baracs Ferencné (1981): Atlétika. Tankönyvkiadó Budapest Becsy Bertalan Sarolta-Esküdt Gyuláné (1982): Mozgásos játékok és oktatásuk Tankönyvkiadó Budapest Csathó Zsófia: www.bdf.hu/.../Csathó%20Zsófia%20-%20közép,%20hosszú,%20állórajt Detre Pál - Szigeti Lajos (1980): Játék I. Tankönyvkiadó Budapest Koltai Jenő- Oros Ferenc (2004): Az atlétika oktatása. Plantin-Print Bt, Budapest Koltai Jenő (1980 szerk.) Atlétika II. Franklin nyomda Budapest Kurt Murer (2000): 1003 atlétika játék és gyakorlat. Dialóg Campus Kiadó BudapestPécs Miltényi Mátra (2005): A sportmozgások anatómiai alapjai I. kötet Semmelweis Testnevelési és Sporttudományi Kar Budapest Takács László (2004 szerk.): Atlétika (Technika, oktatás, edzés) TF Budapest Oettinger, Barbara – Oettinger, Thomas (2011): Funkcionális gimnasztika. Dialóg Campus Kiadó Pécs
