Conrad Vevőszolgálat, 1124 Budapest, Jagelló út 30. Tel: 319 0250
POLAR pulzusmérő készülékek - M31, M32, M61, M62 Rend.sz.: 840539 (M31)
A KÉSZÜLÉK RÉSZEI: ............................................................ 1 AZ ADÓ VISELÉSE ................................................................. 1 A GOMBOK ÉS FUNKCIÓIK .................................................... 1 MENÜK ÉS FUNKCIÓIK .......................................................... 2 BEÁLLÍTÁSOK ................................................................ 2 HASZNÁLÓI INFORMÁCIÓK BEÁLLÍTÁSAI .............................. 2 1 vagy 2 felhasználós beállítás ....................................... 2 A testsúly beállítása ........................................................ 2 Testmagasság beállítása................................................. 3 Az életkor beállítása ....................................................... 3 A nem beállítása ............................................................. 3 Az aktivitási szint beállítása............................................ 3 MÉRÉSI OPCIÓK BEÁLLÍTÁSA ................................................ 3 „OwnZone” funkció ki- és bekapcsolása........................ 3 A célzóna határértékeinek kézi beállítása....................... 4 Az OwnCal kalóriafelhasználás be ill. kikapcsolása ...... 4 A Polar Fitness teszt ki- és bekapcsolása ....................... 4 AZ ÓRAFUNKCIÓ BEÁLLÍTÁSA .............................................. 4 Ébresztés beállítása ........................................................ 5 Óraidő beállítása ............................................................ 5 Dátum beállítása............................................................. 5 A SZÍVFREKVENCIA MÉRÉS INDÍTÁSA ................. 5 OWNZONE........................................................................ 6 A SAJÁT ZÓNA MEGHATÁROZÁSA ......................................... 6 A stopper visszaállítása .................................................. 6 SAJÁT ZÓNA MEGÁLLAPÍTÁSI MÓDOK................................... 6 UTOLJÁRA HASZNÁLT ZÓNA ALKALMAZÁSA ........................ 6
Aktivitási szint ................................................................. 8 A TESZT VÉGREHAJTÁSA ...................................................... 8 A FITNESZ TESZT ÉRTÉKELÉSE .............................................. 9 KARBANTARTÁS, KEZELÉS ....................................... 9 FONTOS TUDNIVALÓK ................................................ 9 GYAKORIBB PROBLÉMÁK ....................................... 10 SZERVIZ.......................................................................... 10 RENDELHETŐ POLAR TARTOZÉKOK................... 10 MŰSZAKI ADATOK...................................................... 11
A készülék részei: 1. Adó, elektródokkal 2. Elasztikus öv rögzítő mechanizmussal 3. Karon hordható vevő Használatba vétel előtt tanulmányozza a Karbantartás, Fontos tudnivalók, Gyakoribb problémák c. pontokat.
Az adó viselése 1. Az adóra az elasztikus övet rá kell kötni. 2. Az öv hosszát úgy kell beállítani, hogy ne legyen túl szűk. 3. Az övet a mellen úgy beállítani, hogy a Polar logó kifelé nézzen, és a képen ábrázolt helyen legyen. 4. Az adót úgy kell elhelyezni, hogy az a férfiaknál a mellizom, nőknél a mell alapja alatt feküdjön. 5. Az övet könnyedén el kell emelni a bőrtől, és az elektródokat (a két recézett, ovális terület az adó hátoldalán) megnedvesíteni. Ha az adót a meztelen bőrön viseli, a helyes működés garantált. Ha póló fölött viseli, a pólót meg kell nedvesíteni az elektródok alatt.
A SZÍVFREKVENCIA MÉRÉS ÜZEMMÓDJAI......... 6
6. A vevőt a csuklón kell viselni, mint egy karórát, az adó hatótávolságán belül (1 méter).
A PULZUS LEOLVASÁSA........................................................ 7 KIJELZŐ MEGVILÁGÍTÁS ....................................................... 7 CÉLZÓNA RIASZTÓ ÉS EGYÉB JELZŐHANG KIKAPCSOLÁSA.... 7 FELHASZNÁLÓ VÁLTÁS......................................................... 7 STOPPER INDÍTÁS ÉS MEGÁLLÍTÁS ........................................ 7 A stopper nullázása ........................................................ 7 AZ EDZÉSI INFORMÁCIÓK LEKÉRDEZÉSE............................... 7 Az edzés során elért eredmény........................................ 7 PULZUS HATÁRÉRTÉKEK ELLENŐRZÉSE ................................ 7 PULZUS HATÁRÉRTÉKEK MEGVÁLTOZTATÁSA ..................... 7
Megjegyzés: Viseléskor az adó automatikusan bekapcsol, ha pedig levetik, ismét kikapcsol. Nedves állapotban az elemet a kúszóáramok lemeríthetik. Ezért edzés után az adót gondosan ki kell szárítani. Ha a készüléket kerékpározásnál használja, gondosan rögzítse a vevőt a kerékpár tartóra. Az adóban levő elektródok a bőr akciósfeszültség segítségével mérik a szívfrekvenciát (pulzusszámot), EKGnak megfelelő pontossággal. Az adó ezeket az adatokat rádióhullámok útján juttatja el a karon levő vevőhöz.
A MÉRÉS BEFEJEZÉSE, EREDMÉNY RÖGZÍTÉS.. 7 AZ EDZÉSI INFORMÁCIÓK LEKÉRDEZÉSE .......... 7 Dátum (DATE)................................................................ 8 Edzési időtartam (EXE. TIME)....................................... 8 Edzési időtartam a célzónában (IN ZONE) .................... 8 Pulzus határértékek (LIMITS) ........................................ 8 Átlagos pulzus (AVERAGE Hr) ...................................... 8 Kalória fogyasztás edzés alatt (KCAL/FAT)................... 8 Teljes kalória felhasználás (Tot. KCAL)......................... 8 Teljes edzési időtartam (Tot. TIME) ............................... 8 Utolsó saját index (OWNINDEX) ................................... 8 OWNINDEX ...................................................................... 8
A gombok és funkcióik START/STOP/OK gomb középen -indítja a pulzusmérést -indítja a stoppert -megállítja a stoppert -aktivizálja a jelzett menüt -jóváhagyja a választást A START/STOP/OK gomb megnyomásakor mindig az történik, ami a kijelző alsó sorában ki van írva. Pl. START azt jelenti, hogy az éppen aktuális menüt vagy beállítást elindítja. SCROLL UP (fel nyíl) gomb jobboldalt fent -a következő menübe vagy értékre megnyomására a kijelzett érték növekszik.
vált.
A
gomb
BEÁLLÍTÁSOK A FITNESZ TESZTHEZ ...................................... 8
1
SCROLL DOWN (le nyíl) gomb jobboldalt lent -az előző menühöz vagy értékhez vált. megnyomására a kijelzett érték csökken.
A
gomb
Világítás/hangjelzés gomb baloldalt lent -kijelző megvilágítás -hangjelzés ki- ill. be (edzés menüben 2 másodpercig nyomvatartani) RESET (baloldalt fent) Minden tárolt érték törlése, visszatérés a gyári beállításokhoz. A használói információ és mérési opció beállítások megmaradnak.
-személyes használói információk (súly, kor, nem): ezek az OwnZone és az OwnCal funkciókhoz szükségesek. - M61 és M62 modellnél a testméretet és az aktivitási szintet is meg lehet adni, a Polar Fitness teszt elvégzéséhez. Ezek a készülékek lehetővé teszik két használó (használó 1 és használó 2) megadását. Ownzone ON/OFF megállapítás/kitűzés: használhatja saját zónáját, vagy manuálisan rögzítheti a célzóna értékeit. M61 és M62 modellnél három Ownzone szint között lehet választani: bázis, alacsony és magas. • Kalóraiafelhasználás (Owncal) ki- és bekapcsolása M61 és M62 modellnél a Polar fitnesz teszt ki- és bekapcsolása • Óra és ébresztési idő beállítása, 12 és 24 órás üzemmód
Menük és funkcióik A készülékben 4 főmenü van. Az alábbi felsorolás áttekintést ad a menükről és beállításokról, amelyek behívhatók. A beállítás a menükön belül mindig ugyanazon billentyűkkel történik. 1. Időkijelzés (normál kijelzés, amikor nem edzünk) A készülék közönséges óraként használható, dátummal, a hét napjával és ébresztőfunkcióval. A Menü opció ill. data file menüből az óra kijelzésbe az átlépés a START/STOP/OK gomb lenyomva tartásával történik. Ha az utolsó feljegyzett edzés óta több, mint három nap elmúlt, a készülék figyelmezteti Önt minden órában az edzésre (=Exercise Reminder): a kijelző felső sorában néhány másodpercre egy motivációs szöveg jelenik meg. Hajtsa végre az edzést rendszeresen. (Ez a funkció nem kapcsolható ki). 2. Szívfrekvencia (pulzus) mérés (MEASURE) Ebben a menüben az alábbi funkciók használhatók: -pulzusszám leolvasása -edzés adatok rögzítése -stopper használata -saját zóna megállapítása -a célzóna leolvasása -idő leolvasása -a célzónán belüli eddigi edzési idő leolvasása -az edzés alatti kalóriaégetés leolvasása -M61 és M62 modellnél: szívfrekvencia határértékeinek megváltoztatása -M61 és M62 modellnél: használó megváltoztatása (a stopper indítása előtt) 3. Fájl menü A készülék tárolja az utolsó edzési egységhez tartozó adatokat. Ebben a menüben a következő információk olvashatók le: -edzési dátum (DATE) -összes edzésidő (EXE.TIME) -átlagos szívfrekvencia (AVERAGE Hr) -az edzés alatt alkalmazott szívfrekvencia határértékek (LIMITS) -a célzónában töltött edzésidő (IN ZONE) -kalória- és zsírfelhasználás százalékos aránya az edzés alatt (KCAL/FAT) -összes kalóriafelhasználás a számláló utolsó visszaállítása óta (tot. KCAL) -összes időfelhasználás az óra utolsó visszaállítása óta (tot. TIME) - M61 és M62 modellnél: utolsó sajátindex (a Polar fitnesz teszthez tartozik) 4. Beállítások (OPTIONS) Az Options menüben a következő beállításokat lehet eszközölni:
Beállítások Bármikor vissza tud térni az óra funkcióba, ha a START/STOP/OK gombot nyomvatartja. Ha a Scroll up és down (fel/le nyíl) gombot nyomva tartja, a számok gyorsabban váltanak. A kívánt szám elérésekor engedje fel a gombot.
Használói információk beállításai Óra funkcióból kiindulva, az alábbiak szerint lehet továbblépni: 1. Nyomogassa röviden a fel v. le nyíl gombot, amíg „OPTIONS” nem jelenik meg. 2. A START/STOP/OK gombbal lépjen a beállítás menübe. A kijelzőn USER SET jelenik meg. 3. Ismét nyomva a START/STOP/OK gombot, kezdődhet a használói információk beállítása. 1 vagy 2 felhasználós beállítás Az M61 és M62 modellnél az adatok beállíthatóak két felhasználó részére. Ez hasznos például, ha egy másik családtag szeretne a készülékkel edzeni. Állítsa be az adatokat mindkét felhasználó részére; ha Ön kezdi az edzést, válassza a korábbi megadásnak megfelelően a felhasználó 1-et vagy 2-t. Ezzel a funkcióval megtakaríthatja a készülék újrabeállítását minden edzés előtt. A kijelzőn USER jelenik meg, és 1 vagy 2 villog. 1. Nyomja a fel v. le nyíl gombot az 1. vagy 2. felhasználó kiválasztására. 2. A START/STOP/OK gombbal erősítse meg a kiválasztást. Minden további beállítás a kiválasztott felhasználóra érvényes. A FILE főmenüben mérés (MEASURE), opciók (OPTIONS) és fitnesz teszt (Fit.TEST) menük között lehet váltani a fel nyíl gomb nyomva tartásával. Ha nincs 2. felhasználó, a testsúlyhoz írjon be 0-t. Az edzés alatt (azaz a mérési menüben) a kijelző jobb alsó sarkában egy alak látható, a kiválasztott felhasználó számával (1 vagy 2). A felhasználót a fel nyíl gombbal tudja megvátoztatni a stopper indítása előtt. Állítsa be a testsúlyt, vagy lépjen vissza az óra funkcióba a START/STOP/OK gomb nyomvatartásával. A testsúly beállítása Az óra funkcióból kiindulva ismételje meg a felhasználói információbeállításnál leírt 1-3 lépést. A beállítástól függően (12 vagy 24 órás) a kijelzőn KG (kg) vagy LBS (font) jelenik meg, és a beállítandó érték villog. A mértékegységet (kg vagy font) az órabeállítási funkcióban lehet megváltoztatni. 24 órás kijelézésnél a beállított mértékegység kg, 12 órásnál pedig font (Lbs).
2
1. Állítsa be a fel v. le nyíl gombbal a testsúlyt. 2. A START/STOP/OK gombbal rögzítse a beállítást. Ezzel a testsúlybeállítás megtörtént. Folytassa a beállítást, vagy lépjen vissza az óra funkcióba a START/STOP/OK gombbal. Testmagasság beállítása Az M61 és M62 modellnél a testmagasságot is be kell állítani. Az óra funkcióból kiindulva ismételje meg a felhasználói információbeállításnál leírt 1-3 lépést. Nyomja a START/STOP/OK gombot, amíg CM megjelenik. A 12 vagy 24 órás beállítástól függően a kijelzőn CM vagy FT/INCH jelenik meg, és a beállítandó érték villog. A mértékegységet (cm vagy láb) az órabeállítási funkcióban lehet megváltoztatni (24 órásnál a mértékegység cm, amíg 12 órásnál láb (FT/INCH). 1. Állítsa be a fel v. le nyíl gombbal a testmagasságot. 2. START/STOP/OK gombbal rögzítse a beállítást. Ezzel a testmagasságbeállítás megtörtént. Most állítsa be az életkort, vagy lépjen vissza az óra funkcióba a START/STOP/OK gombbal. Az életkor beállítása Az óra funkcióból kiindulva ismételje meg a felhasználói információbeállításnál leírt 1-3 lépést. Nyomja a START/STOP/OK gombot, amíg AGE megjelenik és a szám villog. 1. Állítsa be a fel v. le nyíl gomb segítségével a korát. 2. START/STOP/OK gombbal rögzítse a beállítást. Ezzel a kor beállítása megtörtént. Most állítsa be a nemét, vagy lépjen vissza az óra funkcióba a START/STOP/OK gombbal. A nem beállítása Az óra funkcióból kiindulva ismételje meg a felhasználói információbeállításnál leírt 1-3 lépést. Nyomja a START/STOP/OK gombot, amíg megjelenik a SEX kiírás, és a MALE (férfi) villog. 1. Állítsa be a fel v. le nyíl gomb segítségével a nemet. 2. START/STOP/OK gombbal rögzítse a beállítást. Az aktivitási szint beállítása Az M61 és M62 modellnél a Polar Fitness teszthez a megfelelő szintet be kell állítani. A kijelzőn ACTIVITY jelenik meg, és a LOW (alacsony), MIDDLE (közepes), HIGH (magas) vagy TOP (csúcs) villog. Aktivitási szint Becsülje meg az átlagos hosszútávú aktivitási szintjét. Ha rendszeres edzési szokása hat hónapig nem változott, az aktivitási szintet nem kell megváltoztatni. Alacsony („Low”): Sétál és gyalogol, alkalmanként lépcsőn jár, de rendszeresen nem sportol. Ritkán erőlteti magát annyira, hogy izzadjon. Ez megfelel a kezdő szintnek a Polar edzésmódszerben. Közepes („Middle”): Hetente legalább kétszer-háromszor sportol, vagy fizikailag aktív foglalkozása van. Több mint 60 percet edz hetente; vagy: hetente két-háromszor edz pl. kocogás, úszás, kerékpározás, aerobik. Két órát edz hetente. Ez a szint a rendszeresen edzők szintje a Polar edzésmódszerben. Magas („High”): Hetente több mint három edzés, összesen több mint két óra. Futás több mint 20 km hetente, úszás kb. napi 40 hossz,
naponta kerékpározás vagy aerobik. Ez a szint megfelel az aktív sportolónak a Polar edzésmódszerben. Csúcs („Top”): Rendszeresen edz legalább ötször hetente, intenzív testmozgással. Edzés pl. bajnokságra. 1. Állítsa be a fel v. le nyíl gomb segítségével a megfelelő aktivitási szintet. 2. START/STOP/OK gomb megnyomásával rögzítse a beállítást. Ezekkel a szükséges felhasználói információkat beállította. A kijelzőn USER SET látható. A továbbiakban két lehetőség van: 1. Az OwnZone funkciót ki- vagy bekapcsolni a fel nyíl gomb megnyomásával, és folytatni a lent következő 3. pont alatt. 2. Visszatérni az óramenübe a fel v. le nyíl gombbal, vagy a START/STOP/OK gomb nyomvatartásával.
Mérési opciók beállítása „OwnZone” funkció ki- és bekapcsolása Döntse el, hogy az Ownzone funkciót akarja-e használni. Másik lehetőségként a célzóna határok kézzel is beállíthatóak. Ha az OwnZone funkció használata mellett dönt, a Polar pulzusmérő készülék felszólítja Önt a felhasználói inormációk bevitelére, amennyiben azokat még nem vitte be. Az időkijelzésből kiindulva, 1. Nyomogassa röviden a fel v. le nyíl gombot, amíg „OPTIONS” nem jelenik meg. 2. A START/STOP/OK gombbal lépjen a beállítás menübe. A kijelzőn USER SET jelenik meg. 3. Nyomja meg egyszer a fel nyíl gombot. A kijelzőn OWNZONE ON vagy OFF jelenik meg. (M61 és M62 modellnél a kiválasztott saját zóna). 4. Nyomja meg a START/STOP/OK gombot a beállítás megváltoztatására. A kijelzőn „OwnZone” mellett az ON vagy OFF villog (M61 és M62 modellnél a kiválasztott zóna). 5. A fel v. le nyíl gombbal lehet az „OwnZone” funkciót be ill. kikapcsolni. ON - minden edzés kezdetén újonnan megállapíthatja saját zónáját, így a határértékeket az erőfeszítések szintjének módosításához használja. OFF - az Ownzóna funkció kikapcsolva, a célzóna határértékek manuálisan beállíthatók. 6. Nyomja meg a START/STOP/OK gombot a beállítás rögzítésére. Az M61 és M62 modellnél három különböző saját zóna szint között lehet választani, ezek lesznek láthatók az ON helyén: -BASIC (normál) zóna általános edzésnél -LOW (alacsony) könnyű edzéshez (kezdőknek, vagy zsírégetéshez) -HIGH (magas) intenzív edzéshez. 3. Nyomja meg a START/STOP/OK gombot a beállítás megváltoztatásához. A kijelzőn OWNZONE jelenik meg, OFF, BASIC, LOW vagy HIGH villog váltakozva a megfelelő célzónaértékekkel. 4. A fel v. le nyíl gombbal állítsa be a kívánt zónát, vagy kapcsolja ki az „OwnZone” funkciót. 5. A START/STOP/OK gombbal rögzítse a beállítást. Amennyiben az „OwnZone” funkció be van kapcsolva, a célzóna határértékek manuális beállítását át lehet ugrani. A továbbiakban a következő lehetőségek között lehet választani: 1. Ha az „OwnZone” funkciót kikapcsolta (OFF), közvetlenül folytathatja a célzóna határértékeinek kézi beállításával.
3
2. Ha az „OwnZone” funkciót bekapcsolta (ON), akkor következhet az OwnCal (kalórifelhasználás) be és kikapcsolása, amihez a fel nyíl gomb egyszeri megnyomásával lehet jutni. 3. Az órafunkcióhoz a START/STOP/OK gomb nyomvatartásával lehet visszajutni. A célzóna határértékeinek kézi beállítása Ha nem alkalmazza az „OwnZone” funkciót, a pulzus határértékeket kézzel is be lehet állítani. Az első kézi beállításnál a következőkre kell figyelemmel lenni: - A készülék az Ön kora alapján automatikusan számítja ki a határértékeket, ha beírta a felhasználói információkat. - Ha a felhasználói információkat nem vitte be, a kijelzőn standard beállításként 80/160 jelenik meg. Bármikor elkezdhető az edzés ezekkel a határértékekkel. Az óra funkcióból kiindulva az alábbiak szerint járjon el: 1. Nyomogassa röviden a fel v. le nyíl gombot, amíg „OPTIONS” meg nem jelenik. 2. A START/STOP/OK gombbal lépjen a beállítás menübe. A kijelzőn USER SET jelenik meg. 3. Nyomja meg röviden a fel v. le nyíl gombot. A kijelzőn OWNZONE OFF jelenik meg. (Ha OwnZone ON jelenne meg, ki kell kapcsolni az OwnZone funkciót), ld. Ownzone funkció ki és bekapcsolása. 4. Nyomja meg kétszer a START/STOP/OK gombot. A kijelzőn LIMITS jelenik meg. A felső határérték villog. 5. A fel v. le nyíl gombbal lehet az értéket növelni ill. csökkenteni. Ha a fel v. le nyíl gombot nyomva tartja, a számok gyorsabban változnak. 6. A START/STOP/OK gombbal nyugtázza a beállítást. Ekkor az alsó határérték kezd villogni. 7. A fel v. le nyíl gombbal lehet az értéket beállítani. 8. A START/STOP/OK gombbal nyugtázza a beállítást. A kijelzőn OWNZONE OFF látható. A legmagasabb beállítható felső határérték 240, a legalacsonyabb 30. A felső határérték nem lehet kevesebb az alsó határértéknél. Ha a beállítás során az alsó határérték eléri a felsőt, a legalacsonyabb beállítható értékre (30) ugrik vissza. Érdemes először az alsó értéket beállítani, és csak utána a felsőt. A továbbiakban két lehetőség között lehet választani: 1. Az OwnCal kalóriafelhasználás ki vagy bekapcsolásával történő folytatáshoz nyomja meg a fel nyíl gombot, és folytassa a 3. pont szerint. 2. Az órafunkcióba történő visszalépéshez nyomja a fel v. le nyíl gombot, amíg ismét az óra olvasható le a kijelzőn; vagy tartsa a START/STOP/OK gombot lenyomva. Az OwnCal kalóriafelhasználás be ill. kikapcsolása Az órafunkcióból kiindulva, az alábbiak szerint járjon el: 1. Nyomogassa röviden a fel v. le nyíl gombot, amíg az „OPTIONS” megjelenik. 2. A START/STOP/OK gombbal lépjen a beállítás menübe. A kijelzőn USER SET jelenik meg. 3. Nyomja meg kétszer a fel nyíl gombot. A kijelzőn OwnCal On vagy OFF látható. 4. Nyomja meg a START/STOP/OK gombot a beállítás megváltoztatásához. A kijelzőn OWNCAL jelenik meg, On vagy OFF villog. 5. A fel v. le nyíl gomb segítségével tudja az OwnCal funkciót be (On) vagy ki (OFF) kapcsolni. 6. A START/STOP/OK gombbal nyugtázza a beállítást.
A következőkben két lehetőség között lehet választani: 1. Az órabeállítási funkcióba lépéshez nyomja meg a fel nyíl gombot, és folytassa a 4. pont szerint. 2. Az órafunkcióhoz történő visszatéréshez nyomja meg a fel v. le nyíl gombot, amíg ismét az óra jelenik meg a kijelzőn, vagy tartsa nyomva a START/STOP/OK gombot. Az M61/M62 modelleknél a fel nyíl gombbal a Polar Fitnesz teszt be- és kikapcsolásához lehet lépni. Az OwnCal kalóriafelhasználás kiértékelése percenkénti 100-as pulzusnál kezdődik. Minél nagyobb a pulzus (szívfrekvencia), annál gyorsabban emelkedik a kalóriafelhasználás. A kalóriafelhasználás függ többek között a testsúlytól - minél nagyobb a testsúly, annál nagyobb a kalóriafelhasználás. Ugyanolyan pulzusnál a kalóriafelhasználás férfiaknál magasabb, mint nőknél. A készülék a kalóriafelhasználást legpontosabban folyamatos tevékenységnél - pl. gyaloglás, kerékpározás vagy kocogás - méri. A kalóriafelhasználás kilokalóriában (kcal) olvasható le. Kalóriafogyasztáskor a test zsírt és szénhidrátot használ fel energiaforrásként. Az összes felhasznált kalória 10-60%-a származik zsírból, a többi pedig főleg szénhidrátokból. A magasabb kalóriafelhasználás nem jelent automatikusan magasabb zsírégetést. Minél alacsonyabb a szívfrekvencia, annál magasabb a zsírok százalékos részaránya az összes kalóriafelhasználásban. Ha az edzéssel a testsúlyát kívánja szabályozni, akkor az edzést a lehető legmagasabb zsírarányra kell irányítani. Az „OwnZone” alsó határértékén végezze az edzést. 30 perc feletti mérsékelt tartós terhelés fokozza a sikert. Az M61 és M62 modellnél alacsony „OwnZone” beállításnál végezze az edzést. A Polar Fitness teszt ki- és bekapcsolása Az M61 és M62 modellnél rendelkezésre állnak a Polar Fitnesz teszt funkciók. Az órafunkcióból kiindulva az alábbiak szerint járjon el: 1. Nyomogassa röviden fel v. le nyíl gombot, amíg „OPTIONS” megjelenik. 2. A START/STOP/OK gombbal lépjen a beállítás menübe. A kijelzőn USER SET jelenik meg. 3. Nyomja meg háromszor a fel nyíl gombot. A kijelzőn FIT. TEST On vagy OFF jelenik meg 4. Nyomja a START/STOP/OK gombot a beállítások megváltoztatására. A kijelzőn FIT. TEST jelenik meg On vagy OFF villog. 5. A fel v. le nyíl gombbal lehet a Polar Fitnesz tesztet be (On) vagy ki (OFF) kapcsolni. 6. A START/STOP/OK gombbal nyugtázza a beállítást. Ha a Polar Fitnesz tesztet bekapcsolja, a Fitnesz teszt menü megjelenik a menük listájában. Ebben a menüben megy végbe a fitnesz teszt. A következőkben két lehetőség van: 1. Az órafunkció beállításához nyomja meg a fel nyíl gombot, és folytassa a 4. pont szerint. 2. Visszatérés az órafunkcióhoz: fel v. le nyíl gomb nyomásával, amíg ismét a pontos idő látható a kijelzőn; vagy a START/STOP/OK gombot lenyomva tartásával.
Az órafunkció beállítása Ha a közbenső lépések kihagyásával közvetlenül egy órafunkcióba akar jutni, nyomogassa röviden a START/STOP/OK gombot, amíg a kívánt funkciót el nem éri. Ha az óra-funkció beállítások során bármikor az óraidő
4
kijelzésbe akar visszatérni, akkor a START/STOP/OK gombot kell nyomva tartani. Ha a fel v. le nyíl gombot nyomva tartja, a számok gyorsabban futnak. Gyorsan bejuthat az órabeállítási funkcióba a világítás/hangjelzés gomb (baloldalt lent) megnyomásával.
A másodpercek 0-ra állnak.
Ébresztés beállítása 1. Nyomogassa röviden a fel v. le nyíl gombot, amíg „OPTIONS” meg nem jelenik. 2. A START/STOP/OK gombbal lépjen a beállítás menübe. A kijelzőn USER SET jelenik meg. 3. Nyomja meg addig a fel v. le nyíl gombot, amíg a WATCH SET jelenik meg. 4. Nyomja meg a START/STOP/OK gombot a beállítás megkezdéséhez. A kijelzőn ALARM jelenik meg, On vagy OFF villog. 5. A fel/le nyíl gombokkal lehet az ébresztést be- (ON) ill. kikapcsolni (OFF). Ha az ébresztés be van kapcsolva, a kijelzőn az alarm szimbólum látható. 6. A START/STOP/OK gombbal nyugtázza a beállítást. A 12 órás időkijelzésnél AM vagy PM villog. Ha a 24 órás kijelzést választotta, akkor a következőkben az AM ill. PM-et tartalmazó pontokat át lehet ugrani. 7. Nyomja meg a fel v. le nyíl gombot az AM (délelőtt) ill. a PM (délután) választására. 8. Nyugtázás: START/STOP/OK gombbal. Most az óra kezd villogni 9. Állítsa be kívánt órát a fel v. le nyíl gombbal. 10. Nyugtázás: START/STOP/OK gombbal. A perc kezd villogni. 11. Állítsa be kívánt percet a fel v. le nyíl gombbal. 12. Nyugtázás: START/STOP/OK gombbal.
Dátum beállítása Az óraidő kijelzésből kiindulva tegye a következőket: 1. Nyomja a fel v. le nyíl gombot, amíg „OPTIONS” megjelenik. 2. A START/STOP/OK gombbal lépjen a beállítás menübe. A kijelzőn USER SET jelenik meg. 3. Nyomja meg addig a fel v. le nyíl gombot, amíg a WATCH SET jelenik meg. 4. Nyomja meg a START/STOP/OK gombot a beállítás megkezdéséhez. A kijelzőn ALARM jelenik meg, ON vagy OFF villog. 5. Nyomja a START/STOP/OK gombot, míg DAY (24 órás módnál) vagy MONTH (12 órás módnál) nem jelenik meg. A 12h mód esetén nap-hó-év 24h mód esetén hó-nap-év a dátum formája. Az első jegyek villognak. 6. A fel/le nyíl gombokkal lehet a napot ill. hónapot megadni. 7. A START/STOP/OK gombbal nyugtázza a beállítást. A kijelzőn DAY vagy MONTH látható. A középső jegyek villognak. 8. A fel/le nyíl gombokkal adja meg a napot ill. hónapot. 9. Nyugtázás: START/STOP/OK gombbal. A kijelzőn YEAR látható. Az év jegyei villognak. 10. Állítsa be az évet a fel v. le nyíl gombbal. 11. Nyugtázás: START/STOP/OK gombbal. A kijelzőn WATCH SET jelenik meg.
Ezután két lehetőség közül választhat: 1. Óraidő beállítás, ld. az illető pontot. 2. Visszatérés az óraidő kijelzésbe (OK gomb). A beállított ébresztési időpont elérésekor a jelzés 1 percig szól. Leállítás: a négy gomb egyikével. Pulzus mérésekor az ébresztő ki van kapcsolva, vagyis nincs figyelmeztető hangjelzés. Óraidő beállítása 1. Óra üzemmódban nyomogassa a fel v. le nyíl gombot, amíg „OPTIONS” megjelenik. 2. A START/STOP/OK gombbal lépjen a beállítás menübe. A kijelzőn USER SET jelenik meg. 3. Nyomja addig a fel v. le nyíl gombot, amíg a WATCH SET jelenik meg. 4. Nyomja meg a START/STOP/OK gombot a beállítás megkezdéséhez. A kijelzőn ALARM jelenik meg, ON vagy OFF villog. 5. Nyomja a START/STOP/OK gombot, míg TIME és az óraidő meg nem jelenik. A kijelzőn TIME és az óraidő látható. 12h vagy 24h villog. 6. A fel/le nyíl gombokkal válasszon a 12h vagy 24h-s kijelzés között. 7. A START/STOP/OK gombbal nyugtázza a beállítást. 12 órás módban TIME AM vagy TIME PM látható. 8. Nyomja meg a fel v. le nyíl gombot az AM (délelőtt) ill. a PM (délután) választására. 9. A START/STOP/OK gombbal nyugtázza a beállítást. Most az óra kezd villogni 10. Állítsa be kívánt órát a fel v. le nyíl gombbal. 11. Nyugtázás: START/STOP/OK gombbal. A perc kezd villogni. 12. Állítsa be kívánt percet a fel v. le nyíl gombbal. A másodpercek futni kezdenek. 13. A START/STOP/OK gombbal erősítse meg a beállítását.
Ezután ismét két lehetősége van: 1. Dátum beállítás, ld. az illető pontot. 2. Visszatérés az óraidő kijelzésbe, START/STOP/OK nyomva tartásával.
Óraidő kijelző módban a dátum a napok angol rövidítéseivel jelenik meg: MON TUE WED THU FRI SAT SUN H. K. Sze. Cs. P. Szo. Vas. A most következő lehetőségek: 1. Folytatás START/STOP/OK nyomása után az ébresztés beállítással. 2. Visszatérés óraidő kijelzésbe: fel- vagy le nyíl gomb nyomogatásával, vagy START/STOP/OK nyomásával.
A szívfrekvencia mérés indítása 1. Tegye fel a kódolt adót és a vevőt a korábban leírt módon. 2. A sikeres saját kód (OwnCode) kereséshez ügyeljen a következőkre: • Az adó és a vevő távolsága max. 1m lehet. • Ne tartózkodjék olyan személyek közelében, akik szívfrekvencia mérőt viselnek. A kód keresés ideje alatt ne legyen a közelben nagy feszültségű vezeték, TV, mobil, autó, motoros edzőkészülék, felsővezeték, stb. 3. Kezdjen az óraidő kijelző állásban. 4. A START gombbal lépjen a Measure (mérés) módba. A kijelzőn Measure jelenik meg, valamint egy szív körvonal rajz. A vevő kb. 15s-ig keresi az átviteli kódot. Ezután a szív körvonalban tele szív jelenik meg, a pulzus ütemében villogva, és megjelenik a pulzus értéke is. Ha most hangjelzést hall, ezt a „o)))” jelű gomb 1 másodperces megnyomásával lehet elhallgattatni. Célzóna alarm be/ki kapcsolása Ha a kódkeresés eredménytelen volt, a szív körüli körvonal 15s után eltűnik. Vegye le az adót kb. 15-20 másodpercre,
5
majd kezdje újra a műveletet a 3. ponttól (a nyíl gombbal léphet vissza). Ha a kódkeresés nem sikerül, de a pulzus ki van jelezve és a szív keret nélkül villog, az edzést el lehet kezdeni, mindazonáltal a vevőt más pulzusmérő készülékek zavarhatják. Az M61 és M62 modelleknél meg kell győződni, hogy a felhasználói adat beállítás aktív-e. Olvassa le a kiválasztott személyi sorszámot a kijelző jobb alsó sarkában. A stopper indítása előtt lehet változtatni a személyi sorszámot, a fel nyíl gombbal. A felhasználó változtatás feltétele, hogy előzőleg már két felhasználó adata be legyen adva. Amennyiben az OwnZone funkció be van kapcsolva, folytassa az OwnZone ponttól; ha nem, akkor az 5. ponttól. 5. A Start gombbal indítsa el a stoppert. Az óra elkezd futni, és hosszabb hangjelzés hallatszik. Megkezdődik a mérési adatok gyűjtése. Ha az OwnZone funkció be van kapcsolva, OZ >_ _ jelenik meg, és elkezdődik az OwnZone határok megállapítása. Amennyiben a pulzus határértékek kézzel lettek beállítva (OwnZone OFF), az EXERCISE (edzés) kiírás jelenik meg. Erre vonatkozóan ld. tovább a Pulzus mérési funkciók pontot. Gyorsabb kezdés: óra kijelzés módban tartsa nyomva néhány másodpercig a Start gombot. Folytatás: Pulzus mérési funkciók pont. Pulzusmérés leállítása: állítsa le az órát a Start/Stop gombbal. Kilépés a mérésből: a fel/le nyíl gombokkal lépjen vissza az óra funkcióba.
OwnZone A készülék meg tudja állapítani az Ön edzési zóna határait ezt hívjuk saját zónának (OwnZone, OZ). Az M sorozat készülékei az egyéni aerob edzési tartományt határozzák meg. Ez felnőtteknél kb. a maximális pulzus 6585%-a, és jó hatással van a szervezetre. Ez a zóna ajánlott, ha testsúlyát akarja edzéssel karbantartani, mivel egy közepes terhelésnek felel meg. Hoszú távon segíti a fogyást, a stressz oldását és a teljesítőképesség megőrzését. A saját zónát az edzési egység 2-5 perces bemelegedési fázisában lehet meghatározni.
A saját zóna meghatározása A meghatározáshoz gyalogolni és futni kell az alábbiak szerint, de más lehetőség is van. A lényeg, hogy a pulzusát fokozatosan, kb. 10-15/perces lépésekben emelgesse. 1. Ellenőrizze személyi adatainak bevitelét. 2. Győződjön meg, hogy a pulzus adó jól van-e feltéve, elég nedves-e az érintkezési felület. 3. Az OwnZone funkció legyen bekapcsolva. 4. Indítsa el a pulzusmérést a korábbiak szerint. 5. Indítsa el a stopperórát. A kijelzőn OZ >- - - jelenik meg. A stopper elindul. 6. A saját zóna meghatározás öt fázisból áll. Mindegyiknek a végén hosszú hangjelzés figyelmeztet, hogy kissé növelje a terhelést. A zóna gyakran már a 4. vagy 5. fázisban (3-4 perc) meghatározható. Az első fázisban a pulzust tartsa 100 alatt, majd 10-15-ösével növelje. A kijelző mutatja az aktuális fázist: > - - - - Lassú járás 1 percig >> - - - Normál járás 1 percig >>> - - Sietős járás 1 percig >>>> - Laza futás 1 percig >>>>> Futás 1 percig
7. Az 1…5 fázis egy bizonyos pillanatában kettős hangjelzést kap. Ez jelzi, hogy a készülék meghatározta az Ön zónahatárait, és kezdődhet az edzés. A megállapított határértékek néhány másodpercig ki lesznek jelezve. A kijelzőn Exercise (edzés) jelenik meg. A határértékek újbóli megjelenítéséhez vigye az órát az adó közelébe. Ha a zóna meghatározás előtt 2 másodpercig nyomja a o))) gombot, kikapcsolja a zóna időjel adó funkciót. A stopper visszaállítása A stoppert nullázni lehet, és az egyéni zóna újbóli meghatározásával kezdeni. 1. Fejezze be az OwnZone meghatározást a Start/stop gombbal. A kijelzőn megjelennek az előző saját zóna határértékei. 2. Állítsa meg a stoppert a Stop gomb újbóli megnyomásával. Kijelzőn: Quit? 3. Nyomja a le nyíl gombot. A stopper villog, a kijelzőn Reset? A visszaállításhoz tartsa nyomva a le nyíl gombot. 4. Stopper újraindítása: Start gombbal.
Saját zóna megállapítási módok - A készülék által elsősorban használt módszer a szívverés változások megfigyelésén alapul (OZ.V). - Amennyiben a pulzus mérés közben túllépi a biztonságosnak tartott határt, a készülék a legutóbb megállapított zónahatárt alkalmazza. Ha nincs ilyen zóna (OZ.L) tárolva, akkor automatikusan az életkor alapján számított felső határt veszi (220-életkor). Az aktuálisan használt zónamegállapítási módszer jelzése: Az éppen megállapított határértékek megjelennek a kivilágított kijelzőn, együtt a következőkkel: 1. Az OZ.V (pulzus variáció alapú) határértékek 2. Az OZ.L (utolsó mérés alapján vett) határértékek. 3. Az OZ.A (életkor alapú) határértékek. Az M62 és M62 és típusoknál ezeken kívül még látható a kiválasztott saját zóna szint: Basic (általános célú edzés) High (intenzív edzés) Low (könnyű edzés). Amennyiben a módszer szerinti saját zónához méretezett edzést túl keménynek tartja, állítsa be maga a felső határértéket.
Utoljára használt zóna alkalmazása Valahányszor a stopperórát bekapcsolja, és bekapcsolta az OwnZone-t, a készülék az Ön zónájának meghatározásával kezd: ajánlatos ezt minden edzéshez újra meghatározni, de méginkább akkor, ha új helyen, vagy új módszerrel edz, vagy az edzés kezdetén szokatlan a közérzete. Lehetőség van arra is, hogy az újbóli megállapítás helyett a legutóbbi zónával (OZ.L) dolgozzon. Ha nincs ilyen a memóriában, a készülék az életkorból (OZ.A) indul ki. 1. Indítsa el a pulzusmérést és a stoppert a korábbiak szerint. OZ >- - - jelenik meg. 2. Nyomja a Start gombot - a készülék a legutóbbi zónát használja. A kijelzőn rövid időre megjelenik OZ.L. ill. OZ.A és a hozzájuk tartozó értékek.
A szívfrekvencia mérés üzemmódjai Measure (mérés üm.)
6
↓ Exercise -> (stopperóra)
Time -> (óraidő)
In zone -> (edzési idő célzónában)
↑ <--
Owncal (kalória felhasználás ) ↓
<--
A pulzus leolvasása A pulzus szívverés/perc egységben jelenik meg. A pulzusmérés működését villogó szív jelzi. A szimbólumon belül levő szív a pulzus ütemében villog. A szegély és benne a szív szimbólum jelzi a kódolt pulzus átvitelt. Figyelem: ha a kijelzőn - - jelenik meg, akkor a legutóbbi 5 percben nem volt pulzus vétel. Tartsa a vevőt a mellkasához a Polar logó közelében, ekkor a készülék újból keresni kezdi a jelet.
Kijelző megvilágítás Röviden nyomja meg a o)) gombot. A kijelző megvilágítás néhány másodpercre bekapcsol. A funkció óra üzemmódban is használható.
A stopper nullázása 1. Állítsa meg a stoppert a Stop gomb megnyomásával. 2. Tartsa nyomva a le nyíl gombot. 3. Stopper újraindítása nulláról: Start gombbal.
Az edzési információk lekérdezése A fel/le nyíl gombok nyomogatásával behívhatók a következők: • Óraidő (TIME) • Célzónán belüli edzési időtartam (IN ZONE) • Kalória felhasználás (OWNCAL) - a kijelzéshez a funkciónak bekapcsolva kell lennie. • Stopper (EXERCISE) Az edzés során elért eredmény O---Az M31 és M32 modelleknél minden 100 kilokalória energiafelhasználás után megjelenik egy gömb; az M61 és M62 modelleknél minden 10 percnyi edzés után jelenik meg a gömb.
Pulzus határértékek ellenőrzése Célzóna riasztó és egyéb jelzőhang kikapcsolása Amikor a kijelzőn megjelenik a o))) célzóna alarm jel, minden szívveréskor hangjelzés van, amenyiben a határt túllépték. A hang a saját zóna beállításkor aktív, hacsak ki nem kapcsolták. Az M61 és M62 modelleknél a fitnesz teszt végén is van hangjel. A hangjelzések be/kikapcsolására 2s-ig nyomni kell a o))) gombot. o))) = jelzőhang bekapcsolva Az eljárás tetszőlegesen sokszor ismételhető; Önt a villogó szív úgyis figyelmezteti a zóna túllépésre. A hangjelzés beállítás tárolva lesz, vagyis újbóli bekapcsoláskor az utolsó beállítás érvényes.
Nem kell az edzés alatt semmilyen gombot nyomni, csak közel vinni a vevőt az adóhoz. Amennyiben az OwnZone be van állítva (On), megjelenik az OZ.V il. OZ.A jelzés és a megfelelő értékek, a kijelző néhány másodpercre megvilágítást kap. Amennyiben az OwnZone funkció nincs használva (Off), a kézi úton beállított értékek jelennek meg.
Pulzus határértékek megváltoztatása Az M61 és M62 modelleknél futó stopper mellett történő edzés alatt, bekapcsolt OwnZone esetén a fel v. le nyíl gombok nyomvatartásával lehet váltani a határértékeket, OwnZone Basic, OwnZone High, OwnZone Low, valamint a kézzel beállított értékek között. Figyelem: ha edzés közben változtatja a határértékeket, akkor az utolsó beállítás eltárolódik, és a következő edzés ezzel indul.
Felhasználó váltás Az M61 és M62 modelleknél lehetőség van a felhasználó megváltoztatására az edzés előtt, ha még nem fut a stopper. Ehhez előzetesen két felhasználó adatainak kell a készülékben meglenni. Tartsa nyomva a fel nyíl gombot. A kijelzőn egy alak és mellette az 1-es v. 2-es stb. szám jelzi, hogy melyik felhasználó beállítás aktív. Az ezutáni edzések adatai őhozzá tárolódnak. Ha Ön az egyetlen felhasználó, váltás nem szükséges, mindig 1-es jelenik meg.
Stopper indítás és megállítás Nyomja meg a Start/Stop gombot. Az óra bekapcsolásakor a következők aktiválódnak: • Felhasznált edzési idő • Célzónán belüli időtartam • Átlagos pulzus • Edzés alatti kalória felhasználás • Kumulatív (összegzett) kalóriafogyasztás növekedés Óra megállítás: STOP gombbal. A gomb újabb megnyomására az óra tovább fut, és a fentiek kiszámítása folytatódik.
A mérés befejezése, eredmény rögzítés 1. A stopperóra leállításához nyomja meg a Stop gombot. Az óra leáll; a kijelzőn QUIT? jelenik meg. A pulzusmérés tovább folytatódik, de célzóna és kalória meghatározás nélkül. 2. Nyomja röviden a fel- v. le nyíl gombot a mérés üzemmódból való kilépéshez. Figyelem: ha a le nyíl gombot 1,5s-nál hosszabban nyomja, a stopper villogni kezd, és a Reset? kiírás jelenik meg. Az órát újraindíthatja a Start gombbal. Visszaállítás: tartsa nyomva a le nyíl gombot - az aktuális edzési adatok törlődnek. Ha az adót leteszi és a stoppert leállítja, anélkül, hogy a pulzusmérést befejezte volna, akkor a készülék 5 perc múlva automatikusan az óra kijelzésbe vált.
Az edzési információk lekérdezése Az utolsó edzés adatai megtalálhatók a készülék memóriájában, míg a stoppert újból nem indítják. Mindig csak egy edzés adatai tárolódnak. A tárolás az óra egy percnyi futása után indul be. 1. Óra kijelzésből indulva, a fel/le nyíl gombokkal lépjen a fájl üzemmódba. A kijelzőn FILE látható. 2. A Start gombbal lehet az adatok behívását indítani.
7
3. Az egyes adatok között a fel/le nyíl gombokkal lehet léptetni: Dátum (DATE) Az utolsó edzés dátuma. Edzési időtartam (EXE. TIME) Az az idő, amit bekapcsolt stopperórával töltött. Edzési időtartam a célzónában (IN ZONE) Az az idő, amit az OwnZone-ban, vagy a saját beállítású célzónában töltött. Pulzus határértékek (LIMITS) Pulzus határértékek az edzés során. Átlagos pulzus (AVERAGE Hr) Átlagpulzus egy edzés alatt. Kalória fogyasztás edzés alatt (KCAL/FAT) Az edzés alatt felhasznált kilokalória mennyiség, és a teljes energiafogyasztáshoz képesti zsírhányad %-ban. Értéke max. 60% lehet. Teljes kalória felhasználás (Tot. KCAL) Ez kumulált adat, vagyis egynél több edzésre vonatkozhat (pl. heti kalóriafogyasztás). Az összegzett kalóriafogyasztás 10kcal lépésekben csökkenthető: 1. Állítsa be úgy a készüléket, hogy induláskor a Tot. KCAL legyen kiírva. 2. A Start gombbal hívja be az összegzett kalória mérést. Az összegzett kalória adat elkezd villogni. 3. Csökkentés: le nyíl gombbal. 4. Nyugtázás: START/STOP/OK gombbal. Figyelem: a csökkentés lezárása után visszaállítás (növelés) nem lehetséges. A funkció pl. arra jó, hogy súlyának karbantartása során külön-külön figyelemmel tudja kísérni az edzés és a táplálkozás hatását. Az összegzett kalóriafogyasztás nullázása: 1. Állítsa be úgy a készüléket, hogy induláskor a Tot. KCAL legyen kijelezve. 2. A Start gombbal hívja be az összegzett kalória mérést. Az összegzett kalória adat elkezd villogni. 3. Tartsa nyomva a le nyíl gombot néhány másodpercig. A kijelzőn RESET villog; a kijelző 0-t mutat. Ha a Reset villogása alatt a le nyíl gombot elengedi, a visszaállítás nem történik meg. Teljes edzési időtartam (Tot. TIME) Összegezett, vagyis egynél több edzésre vonatkozó adat (pl. heti edzésidő). Az összegzett edzésidő nullázása: 1. Állítsa be úgy a készüléket, hogy induláskor a Tot. TIME legyen kijelezve. 2. A Start gombbal hívja be az összegzett edzésidő mérést. Az összegzett edzésidő adat elkezd villogni. 3. Tartsa nyomva a le nyíl gombot néhány másodpercig. A kijelzőn RESET villog a kijelző 00:0000-t mutat. Ha a Reset villogása alatt a le nyíl gombot elengedi, a visszaállítás nem történik meg. Utolsó saját index (OWNINDEX) Elő lehet hívni az utolsó edzésen alapuló Ownindex-et és a megállapítás dátumát, ld. a vonatkozó pontban.
OWNINDEX Az OwnIndex az M61, M62 és M91 ti Polar készülékekkel állapítható meg. A Polar Fitness teszt egészséges felnőttekre vonatkozik. Az „Ownindex” egy új, egyszerűbb meghatározását adja az aerob fitnesznek. Ez a fitnesz azt mutatja, milyen jól tudja a keringésünk a felvett oxigént hasznosítani. Az „Ownindex” alapja a pulzus, annak változása nyugalomban, és a testfelépítés (kor, nem, méret, súly), valamint a saját magunk által becsült edzettség. A keringés javításához legalább 6 heti edzés kell; edzetleneknél kezdetben gyorsabb haladás mutatható ki, mint az edzetteknél. A legalkalmasabb edzésformák a nagy izomcsoportokat mozgató gyaloglás, futás, úszás, evezés, sífutás, kerékpározás. Kezdetben ajánlott gyakrabban (hetente) megállapítani a saját indexet („OwnIndex”), később elég havonta.
Beállítások a fitnesz teszthez A teszt előtt beállítandók: • Válasszon aktivitás szintet, az elmúlt sporttevékenysége alapján. • Kapcsolja be a fitnesz teszt üzemmódot. (Ld. fitnesz teszt be/ki kapcsolás pont.)
hat
havi
Aktivitás szint beállítása Induljon az óra kijelző üzemmódból. 1. A fel/le nyíl gombokkal lépjen az Options menübe. 2. A Start gombbal lépjen beállítás változtatásba. Kijelzőn: USER SET. 3. Start gombbal lépjen a felhasználói információk bevitelére. 4. Nyomja a Start gombot, míg „ACTIVITY” meg nem jelenik. Kijelzőn: ACTIVITY, emellett a LOW (alacsony), MIDDLE (közepes), HIGH (magas), vagy TOP villog. 5. A fel/le nyíl gombokkal válassza ki a megfelelő szintet. 6. Nyugtázza a kiválasztást a Start gombbal. Kijelzőn: USER SET. Visszatérés óra kijelzésbe: fel/le nyíl gombokkal, vagy Start gombbal. Aktivitási szint Becsülje meg az átlagos hosszútávú aktivitását. (Ha már több, mint hat hónapja kezdte az edzést, nem kell változtatni.) Fitnesz teszt mód bekapcsolása 1. A fel/le nyíl gombokkal lépjen az Options menübe. Kijelzőn: OPTIONS. 2. A Start gombbal lépjen beállítás változtatásba. Kijelzőn: USER SET. 3. A fel/le nyíl gombokkal lépjen a fitnesz teszt beállítás menübe. Kijelzőn: Fit. TEST On/OFF. 4. A Start/Stop gombbal válthat a fitnesz teszt be/ki kapcsolás (On és OFF) között. Kijelzőn: Fit. TEST On vagy OFF villog. 5. A fel v. le nyíl gombbal válassza ki az On-t. 6. Nyugtázza a kiválasztást a Start/Stop/Ok gombbal. Kijelzőn: USER SET. 7. Visszatérés óra funkcióba: fel/le nyíl gombokkal, vagy Start gombbal.
A teszt végrehajtása A helyes mérés érdekében tartsa be a következőket:
8
• • • • •
Legyen nyugodt, laza. Mindig ugyanazon körülmények között (hely, napszak, környezeti körülmények) tesztelje magát. A tesztet nyugodt környezetben végezze: ne zavarjon más személy, telefon, rádió, TV stb. A teszt előtt 2-3 órával ne fogyasszon nehéz ételt, ne dohányozzon. A tesztet megelőző naptól a teszt időpontjáig kerülje a testi megerőltetést, alkoholfogyasztást, gyógyszeres stimuláns fogyasztását.
Készítse elő a vevőt: 1. Óra kijelzés módban a fel/le nyíl gombokkal lépjen a fitnesz teszt módba. Kijelzőn: FIT. TEST.
Fontos: az adót rendszeresen tisztogassa kímélő szappannal és vízzel, ezzel az elektródok élettartama is jelentősen megnő. Ne használjon súrolószert, alkoholt stb., mert ilyenek kárt tehetnek az elektródokban. Megjegyzés: ne hajlítsa meg erősebben az adót, mint az az eredeti csomagolásban való tároláshoz szükséges, mivel ronthatja a vezetőképességet. Elemek Az elemek átlagos élettartama a Polar adóknál kb. 2500 üzemóra. Az adóban nem lehet elemet cserélni; a komplett készüléket be kell küldeni a szervizbe.
Fontos tudnivalók
Lazítson 2-3 percig: 2. Dűljön le, lazítson ki fizikailag és lelkileg.
A készülék használata úszáshoz A készülék 30m-ig vízálló, amennyiben nem nyomják meg a gombokat nedvesség jelenlétében.
Kezde meg a tesztet: 3. Nyomja meg a Start gombot A vevő keresi a pulzust. Kijelzőn: >- - - TEST On, és a pulzus. A teszt elindul. Figyelem: ha hangjelzéseket akar hallani, előzetesen ellenőrizze, hogy a kijelzőn o))) látható-e. A jelzést (ez tájékoztat a teszt végéről) a o))) gombbal kapcsolhatja be.
Úszás során zavarhatja a helyes működést a vegyszeres víz (klór), ami rövidre zárhatja az elektródokat, és megakadályozza az EKG jel vételét. Ugrás vagy erőteljes úszás során az áramló víz elmozdíthatja az EKG adót. Az EKG jel függ a szöveti összetételtől. A vízben való pulzusmérés a normál körülményekhez képest több emebernél jelent problémát.
4. A teszt kb. 3-5 percig tart. Feküdjön nyugodtan, ne mozogjon és ne beszélgessen. A kijelzőn megjelenik az OwnIndex, annak magyarázata, és a teszt dátuma. Magyarázatok: VERY POOR [nagyon gyenge] (=1. oszt., ld. később); POOR [gyenge] (=2); FAIR [elfogadható] (=3); AVERAGE [átlagos] (=4); GOOD [jó] (=5); VERY GOOD [nagyon jó] (=6); EXCELLENT [kiváló] (=7). 5. Visszatérés óra funkcióba: fel v. le nyíl gombot nyomni, míg az óra meg nem jelenik, vagy Start gombbal. A tesztet bármikor meg lehet szakítani a Start/Stop/Ok gombbal. A legutolsó OwnIndex nem lesz frissítve. A kijelzőn egy pillanatra „FAILED TEST” jelenik meg, valamint a dátum, a legutóbbi OwnIndex és annak magyarázata. Ha a vevő nem fogja biztonságosan a pulzus jelet, a teszt akadozik. Ellenőrizze az elektródok és a pánt felhelyezését.
A fitnesz teszt értékelése A kapott szám (1…7) értékeléséhez a nem és a kor ismerete is szükséges, ld. a „Fitness Klassen” c. táblázatot (eredeti úmutató 43.o.). 1-3: Ajánlatos többet sportolnia. 4: Eddigi edzési szokásait megtartva, emelje kissé az adagot. 5-7: Csak így tovább, hogy egészséges maradjon.
Karbantartás, kezelés Vevő: A gumi tömítés felnyitáskor károsodhat, ezért ajánlatos szakemberrel elemet cseréltetni, főleg, ha úszáshoz is használja a készüléket. Adó: Automatikusan aktiválódik, mihelyt feltette a mellkasára, és benedvesítette az elektródokat. Levételkor elvileg automatikusan kikapcsol, de előfordulhat, hogy a nedvesség vagy izzadtság miatt mégis bekapcsolva marad. Fontos ezért, hogy az elektródokat szárítsa meg.
Környezeti feltételek Ne tegye ki a készüléket hirtelen hőmérsékletváltozásnak (melegnek vagy hidegnek), pl. szauna. Elektromágneses zavarások A közelben levő nagyfeszültségű vezeték, TV, kerékpár komputer, motoros edzőkészülék, mobiltelefon stb. zavarhat. Másik pulzusmérő készülékre nem kódolt üzemmódban 1m távolság esetén reagálhat a Polar pulzusmérő. Edzőgépek, azok motorjai, LED kijelzői, elektromos fékjei szintén zavarhatnak. Ennek elkerülésére • Próbálja megkeresni azt a helyet a vevőnek, ahol az edzőgép nem zavarja. Gyakran a kijelzőpanel előtt a legerősebb a zavar, és pl. attól jobbra vagy balra viszonylag kisebb. • Ne mérjen a Polar készülékkel, amikor edzőgépet használ. Ügyeljen a megfelelő terhelésre Az edzések tervezésekor legyen tekintettel egészségi állapotára. Beszéljen orvosával, ha • az utóbbi 5 évben nem sportolt rendszeresen, és főleg ülő életmódot folytat • dohányzik • magas a vérnyomása, koleszterinje • súlyos betegségen, műtéten vagy gyógyszeres kezelésen esett át • betegségre utaló tünetei vannak • vérnyomásszabályzó- vagy szívgyógyszert szed • terhes • a múltban voltak légzési nehézségei • pacemakerrel vagy más beültetett elektronikus készülékkel rendelkezik (noha németországi vizsgálatok szerint a készülék a pacemakert nem zavarja) • túlsúly miatt feltehető, hogy a sport veszélyt jelenthet az Ön számára. Mihelyt úgy érzi, hogy az edzés túlterheli, csökkentse az intenzitást. Ha úgy tűnik, hogy allergiás az elektród vezetést biztosító anyagra, próbáljon felvenni egy inget az adó pántja alá. (A vezető anyag esetleg foltot okozhat a ruhaneműn!)
9
Gyakoribb problémák
•
Mit kell tenni, ha
•
Nem tudja, hol tart a menüben Tartsa nyomva a Start/stop/ok gombot, míg vissza nem jut az óra funkcióba.
Másik, pulzusmérőt használó személy zavar Lehetséges, hogy a másik készülék ugyanazon kóddal működik, mint az Öné. Próbáljon távolabb kerülni a másik személytől, vagy próbálkozzon az alábbiakkal: 1. Állítsa le a stoppert és a pulzusmérést. 2. Vegye le az adót 20 másodpercre. 3. Helyezze vissza az adót. A további használat során ügyeljen a megfelelő távolságra. Ha a szív szimbólum szegéllyel együtt jelenik meg, az átvitel kódolt; ha nincsen szegély, akkor kódolatlan az átvitel. Ekkor indítsa újra a mérést.
A szívritmus ingadozáson alapuló OwnZone meghatározásra csak ritkán kerül sor 1. Ellenőrizze, elég feszes-e a pánt felhelyezés, elég nedvesek-e az elektródok. 2. A saját zóna meghatározás első fázisát kellőképpen lassan indítsa. Ha két percen belül megkapta a kornak megfelelő pulzust határt, akkor túl gyorsan nőtt a terhelés. Az alapértékhez képesti növekedés max. 20 szívverés legyen percenként, pl. kezdjen a sportfelszerelés felvételével. 3. Ha 5 percen belül nem kapta meg a határt (OZ.A v. OZ.L), akkor nem növelte elég gyorsan a terhelést. 4. Lehetséges, hogy a gyaloglás és futás segítségével történő sajátzóna meghatározás helyett jobb a hegymászás, kerékpározás vagy ergométer. 5. Ne mérjen stresszes állapotban. 6. Vannak emberek, akiknél nem igazán következik be a pulzusingadozás csökkenése a terhelés növekedése során. Őnáluk a korra alapozott értékeket célszerű alkalmazni. A szívritmus ingadozáson alapuló OwnZone értékek (OZ.V) erősen ingadoznak A saját zóna megállapítást minden edzés előtt el kell végezni, mivel azt sok körülmény befolyásolja (környezet, saját állapot stb.). Az alsó határ akár 30-at is ingadozhat. Fontos, hogy a saját zónában végzett edzést ne találja túl megterhelőnek. Ha a kapott értékeket túl magasnak véli, ismételje meg a meghatározást. Másvalaki akar az Ön M31 v. M32 pulzusmérőjével edzeni Az OZ.L határértékeket nullázni kell. Irja be újonnan az életkor adatot a beállító (USER) módban, akkor is, ha az illető Önnel egyidős. Pl. 45 évnél pörgesse át a tízeseket: 4, 5, …, 3, 4. Ha nem történik meg az újbóli beállítás, az M31 és M32 készülékek a másik használónál az Ön szívritmus ingadozására alapozott határértékeket alkalmazzák. Másik használónál figyelni kell arra is, hogy ez a kalória, valamint az edzési idő számításra is hatással van. Ezeket is nullázni kell, különben az M31 és M32 készülékek a korábbi adatokat használják akkor is, ha az előbbi életkor átírás megtörtént. Reset-tel a memória törölhető. Az M61 és M62 készülékeknél van lehetőség másik használó adatainak tárolására. Nincs pulzus kijelzés, vagy az gyakran 0-ra ugrik • Ellenőrizze a pánt felhelyezést és elektród nedvesítést, ld. fentebb. • Szükség esetén tisztogassa meg az elektródokat. • Nézze meg, nincs-e a környezetben elektromágneses zavarás (monitor, TV stb.) • Lehet, hogy az Ön EKG-jában változás állt be, és orvoshoz kell fordulnia. A kijelzett szív szimbólum rendszertelenül villog, vagy a kijelzett érték túl magas (200 fölötti) • Valószínűleg elektromágneses zavaró mező közelében tartózkodik. • Előfordulhat, hogy másik pulzusmérő van a közelben (1m-en belül). • Ellenőrizze, hogy a vevő 1m-en belüli távolságban legyen az adótól.
Ellenőrizze a pánt felhelyezést és elektród nedvesítést, ld. fentebb. Szív arritmia fordulhatott elő.
A vevő nem reagál a gombnyomásra Hajtson végre resetet, ezzel a memória törlődik, és visszaállnak a gyári beállítások. A bevitt felhasználói adatok és mérési opciók megmaradnak. 1. Egy hegyes tárggyal nyomja meg a reset gombot. A kijelzőn sok jegy jelenik meg. 2. Nyomjon egy tetszőleges gombot. A készülék óra kijelző módba kerül. Ha a reset után egy percen belül nem nyomnak gombot, a készülék „alvó” üzemmódba lép, amiből a Start gomb kétszeri megnyomásával lehet feléleszteni. A kijelző üres, vagy halvány Forduljon szakemberhez, vagy a szervizhez. Az elem kimerülés első jele rendszerint az, hogy a kijelző világítás bekapcsolásakor eltűnik a kijelzés. Legyen tekintettel arra, hogy a kijelző világítás, valamint az ébresztő- ill. célzóna riasztás gyakori használata rövidíti az elem üzemidejét. Figyelem: az ún. „alvó” üzemmód esetén a felélesztéshez kétszer meg kell nyomni a Start gombot - erre a készülék az óra üzemmódba kerül.
Szerviz A szervizbe küldött készülékeket először az alábbiak szerint vizsgálják ill. kezelik: Adó 1. Elem feszültség, adási teljesítmény 2. EKG pontosság ellenőrzése 3. Esetleges elektród szennyeződés eltávolítása 4. Szükség esetén az adó cseréje Vevő 1. Elem feszültség ellenőrzése 2. Elem csere, ha szükséges 3. Bevizsgálás, tisztogatás 4. Gumi tömítés csere, tömítés ellenőrzés 5. Szükség esetén a ház fedelének cseréje 6. Működés ellenőrzése Javasolt ellenőrzések szervizbe küldés előtt 1. Adó felhelyezés: a Polar logónak felfelé kell állni, az adónak pedig fel kell feküdni a bőrön. Az elasztikus pánt legyen feszes, de kényelmes. 2. Az elektródokat megfelelően meg kell nedvesíteni. 3. Az adó legyen megtisztítva. 4. Más pulzusmérő készülékek zavarását ki kell zárni.
Rendelhető Polar tartozékok • • •
Kerékpárra rögzítő Kiegészítő adó készlet, többszemélyes használathoz Elasztikus pántok: XS, 27cm; S, 54cm; M (standard), 61cm; L, 74cm.
10
• Textil karpántok • Triumph Sport BH „Pulsebeat” az adóhoz, betolható A Polar pulzusmérők széles választékban kaphatók, az egyszerű „wellness”-től a profi edzési célokig.
Műszaki adatok A készülék a pulzus figyelésére használható sportolás közben; más célra nem való. Adó Elem Elem élettartam Környezeti hőmérséklet Vízálló Elasztikus pánt Anyag, öv szövet Vevő Elem Elem élettartam Környezeti hőmérséklet Vízálló Életkoron alapuló saját zóna (OZ.A) számolás pontossága Pulzusmérés pontosság Ház és karpánt anyaga
beépített lítium kb. 2500 óra -10…+50 oC
poliuretán nylon, poliészter és természetes kaucsuk, kevés latex-szel CR 2032 kb. 1 év (napi 1 óra, heti 7 nap) -10…+50 oC 30m-ig 1 szívverés/perc +/-1%, vagy 1szívverés/perc (amelyik nagyobb); egyenletes feltételek mellett Rozsdamentes acél, megfelel a 94/27/EU-nak, valamint a nikkel kiválására vonatkozó 1999/C205/05 kiegészítésnek bőrrel való érintkezés esetére
Alapbeállítások Óra Riasztás Életkor Súly Nem OwnZone Felső határ (kézi) Alsó határ (kézi) OwnCal
24 órás kijelzés ki (Off) 0 00 (kg) férfi ki (off) 160 80 ki (off)
M61 és M62 modellek Polar fitnesz teszt Aktivitás szint Felhasználó Test méret
ki (off) alacsony (Low) 1 00 (cm)
Határértékek Stopper Pulzus határok Kcal Tot. kcal Tot. time
23ó 59 p 59mp 30…240/perc 99999 kcal 999999 kcal 9999ó 59 p 59mp
11
