FITNESS / BEAUTY / MEDICAL 2016 / 01
NEGYEDÉVENTE MEGJELENŐ INGYENES MAGAZIN
2
GREEN MAGAZIN
TARTALOM AZ ÜGYVEZETŐ IGAZGATÓ KÖSZÖNTŐJE
3
Korábbi számainkban a Green Fitness & Beauty üzleti filozófiájáról szóltunk; ezúttal az eszközparkunkkal való gazdálkodásunk megfontolásait tekintjük át.
5
MÁJUSI GONDOLATOK (2016-BAN) A 31 napos hónapunk az év ötödik hónapja a jelenleg használatos Gergely naptár szerint. Tekintsük át, mi minden köthető májushoz!
FIT NIGHT 2016. TAVASZ
8
Március 12-én 7. alkalommal tartottuk meg a már hagyományosnak mondható klubrendezvényünket, melynek ezúttal 120 vendége volt.
INTERJÚ ROZGONYI CSABA SZEMÉLYI EDZŐVEL
10
Hol húzódik a határ fitness és testépítés között? Kinek, mikor ajánlatos személyi edzőhöz fordulnia? Olvassa el a „Green” személyi edzőjével készített interjúnkat!
GLÓZIK KATALIN: AZ ÉN TÖRTÉNETEM
12
„11 hónappal ezelőtt indult a történetem, amikor 115 kg-ot mutatott alattam a mérleg. Most 66 kg vagyok – 49 kg-ot adtam le kevesebb, mint egy év alatt.”
A RENDSZERES TESTMOZGÁSRÓL
13
A rendszeres testmozgás előnyeiről valamennyien hallottunk már. Néhányat mindenki föl tud sorolni – mi is élünk az alkalommal, hogy szóljunk a témáról.
A LÉGZÉSRŐL, A LÉGZŐ-GYAKORLATOKTÓL
14
Mindnyájan tudjuk, hogy alaposan el van szennyezve a környezetünk. Miket tehetünk a légzéssel összefüggésben az egészségügyi kockázataink csökkentéséért?
Impresszum Green Magazin | Negyedévente megjelenő, ingyenes magazin Kiadja: a Green Egészségklubok Magyarország Kft. Szerkesztés, tördelés, grafika: Corpus Communications
GREEN MAGAZIN
3
AZ ÜGYVEZETŐ IGAZGATÓ
KÖSZÖNTŐJE A korábbi két számunkban érintőlegesen és általánosan szóltunk arról, hogy a Green Fitness & Beauty szolgáltatásait miféle üzleti filozófia szerint alakítottuk ki, s ez miként valósult meg a gyakorlatban. Ezúttal kicsit konkrétabban és bővebben tekintjük át az eszközparkunkkal való gazdálkodásunk megfontolásait.
A
kiindulási eszközeinket úgy választottuk ki (erősítő és kardió gépek), hogy alkalmasak legyenek segíteni a fitneszterembe járókat általános alakformálási, s kondíciót javító céljaik elérésében (tehát erősítésre, az állóképesség növelésére, fogyasztásra). Másfél évvel ezelőtt (hozzávetőleg a nyitásunk utáni első év végén) tudatosult bennünk, hogy a mozgásszervi degenerációs betegségek elterjedésével célszerű áttérnünk az ízületek munkáját jobban támogató és kímélő, biomechanikai szempontokat is figyelembe véve tervezett eszközökre. Az innovációs technológiájuk következtében rehabilitációra is alkalmas CYBEX (Amerika legnagyobb és legrégebbi fitness eszközöket gyártó cége) fejlesztő csapata az elmúlt évtizedekben nagy hangsúlyt fektetett a különböző csuklós, tengelyes, kábeles, erőkaros megoldásokra annak érdekében, hogy a gépeken végzett munka hatékony, ugyanakkor kíméletes legyen. Az ízületekre ható nyíró erőt minimalizálták, egyszerű és praktikus beállításokat tettek lehetővé (igazítást a végtag hosszúsága és a testmagasság szerint, a mozgáspálya illesztését az esetlegesen beszűkült ízületi mozgástartományhoz). Az új, esztétikus, ergonómialiag is korszerű gépek használatával az izomrost nagyobb összehúzódása érhető el, aminek köszönhetően a szervezet ún.
adaptációs válasza előnyösebb, azaz hamarabb lehet nagyobb izomtömegre szert tenni, a megfelelő táplálkozási és regenerációs elvek betartása mellett. Elkülönítettünk továbbá egy sarkot, amely a funkcionális edzésekre alkalmas. Itt különböző, stabilitást és mobilitást igénylő, illetve azokat támogató gyakorlatokat végezhetnek vendégeink, egyaránt fejlesztve az erőt, az állóképességet, a hajlékonyságot, a koordinációt, a gyorsaságot (akár sportspecifikusan is). Mindez végezhető önállóan vagy személyi edzői segítséggel is (az utóbbi biztonságosabb és eredményesebb). (Néhány itt használható eszközünk: bodyrope, kettlebell, gumikötelek, TOGU labda, fit ball stb.) Elmondhatjuk, hogy figyelünk a vendégeink visszajelzéseire, igényeire, például a közelmúltban ezek alapján cseréltük le a korábbi spinning kerékpárokat új, korszerűbb és egyben erősebb REEBOK spinnerekre. Összességben minden izomcsoport edzésére alkalmas gépparkkal rendelkezünk. Ennek bővítését, fejlesztését a változó igényekhez igazítjuk, amit az aktuális trendek diktálnak. A rendelkezésre álló területet mindenkor úgy igyekszünk kihasználni, hogy mind a kezdő, mind az előrehaladottabb sportolói szinten eredményes és élvezetes edzések lehetőségét kínáljuk vendégeink számára. Almási Miklós
4
GREEN MAGAZIN
MÁJUSI GONDOLATOK (2016-BAN)
A
31 napos hónapunk az év ötödik hónapja a jelenleg használatos Gergely naptár szerint. A Gergely (más nevén gregorián) naptárról érdemes fölidéznünk, hogy alapja az ún. julián (juliánus) naptár, amelyet az időszámításunk előtt 100 és 44 között élt Iulius Caesar vezetett be. Előtte 10 hónapos, a Hold járását alapul vevő naptárat használtak, amely furcsa módon 295 napból állt; a téli „hónapokról” (amelyek a mezőgazdasági munkák szempontjából közömbösek voltak) nem vettek tudomást. A tíz hónapos naptár emlékét őrzik a számnevekkel jelzett hónapneveink: szeptember (7), október (8), november (9), december (10). Később beillesztettek ugyan két hónapot az évkezdő március elé, ezzel az év 355 napos lett, de ez is jócskán eltért az ún. topikus (vagy szoláris) év hosszától, amely a Földnek a Nap körüli keringési ideje, az egymást követő két tavaszi napéjegyenlőség közti idő: 365 és 1/4 nap. A julian(us) naptár a csillagászati számításokra alapozva viszonylag jól megközelítette az év valós hosszát, ám 128 évenként így is fölhalmozott egy napnyi eltérést, ezer évenként mintegy nyolc napot. XII. Gergely pápa volt az, aki 1582-ben bevezettette az új naptárat, a naptárreform értelmében október 4-ét 25-e követte (a közti napok abban az évben kimaradtak), de helyreállt a mezőgazdasági munkák ütemezhetősége, s a húsvét időpontja is „kiszámíthatóbb” lett. A Gergely naptár bevezetését egyes országok „elodázták”, például Poroszországban 1610ben, Nagy Britanniában és a tengeren túli gyarmatain csak 1752-ben kezdték alkalmazni. A május a nevét Maia görög istennő római alakjáról (Maia Maiestas) kapta. A görög mitológia szerint Maia Atlasz (a Földet a vállán tartó óriás) lánya, a római mitológia szerint ősi termékenység-istennő. A májust szokták az ikrek havának is nevezni (mivel a horoszkóp csillagjegyei közül a Bika mellett az Ikrek esnek májusra); a népi kalendárium Pünkösd havaként tartja számon, a nyelvújítóink a XVIII. században a zöldönös nevet találták ki rá. Májusban tartják a munka ünnepét, mégpedig a hónap első napján (Amerikában és Kanadában szeptember első hétfőjén). A munka ünnepének az előzményeiről érdemes föleleveníteni a következőket. A brit ipari forradalom idején (1817-ben) az utópista szocialista gondokozású Robert Owen, aki ugyan szegény szülőktől származott, de fölküzdötte magát, s egy posztógyárat vezetett társtulajdonosként, a munkások követeléseit magáévá téve kiállt a 8 órás munkaidő bevezetéséért. Mozgalmának, amely ugyan kifulladt, de nem maradt későbbi következmények nélkül, a mottója: „Eight hours labour! Eight hours recreation! Eight hours rest!” (némileg szabadon fordítva: 8 óra munka, 8 óra pihenés, 8 óra szórakozás…). 1886. május elsején Chicagóban többnapos tüntetést szerveztek a nyolc órás munkaidő bevezetéséért, amely anarchisták beavatkozása miatt véres zavargássá fajult. Három évvel később alakult meg a II. Internacionálé (a munkásság szervezeteinek nemzetközi fóruma), amely 1891-ben, a chicagói felkelés évfordulóját tette meg a munkásosztály nemzetközi ös�szefogása ünnepévé. Ez a hagyományos munkásünnep a XX. században egyre szélesebb körben terjedt el nemzeti ünnepként.
GREEN MAGAZIN
M
anapság terjedő divat ilyen-olyan kezdeményezésnek, fogalomnak (stb.) napot szentelni. Májusban van többek között – csak érdekességként néhányat megemlítve – a nemzetközi sajtószabadság napja, a magyar tűzoltók napja, az esélyegyenlőség napja, az Európa nap, a jászok napja, az asztma világnapja, a Nemzetközi Vöröskereszt napja, a madarak és fák napja, a távközlési világnap, az AIDS áldozatainak világnapja, a telefonos lelki-elsősegély napja, a múzeumi világnap, a biológiai sokféleség (diverzitás) nemzetközi napja, a nemdohányzó világnap, a nemzetközi tejnap, az anya nélkül nevelkedő gyermekek napja. Vannak köztük olyanok, amik a hó dátum szerint meghatározott napjához kötődnek, mások „mozgó” ünnepek (például május utolsó szerdája a kihívás napja). Röviden szólunk két májusi „ünnepnapról”: az Anyák napjáról és a Gyermeknapról. Az Anyák napját a legtöbb országban májusban ünneplik, de koránt sem mindenütt (például Norvégiában februárban, Bulgáriában márciusban, Luxemburgban júniusban, Argentínában októberben, Oroszországban novemberben). Nálunk május első vasárnapja az anyák ünnepe, hasonlóan például Spanyolországhoz, Romániához, ám a legtöbb ország a május második vasárnap-
jához rendeli az ünnepet (például az USA, Csehország, Finnország, Németország). Az ünnepet már az ókori Görögországban megtartották, a tavaszi ünnepségek keretében, Rheának, az istenek anyjának, s vele együtt az édesanyáknak a tiszteletére. Az újkori történelmünkben Anna Marie Jarvis nevű hölgy érte el (1914-re), hogy az USÁ-ban Anyák napjaként nemzeti ünneppé nyilvánítsák május második vasárnapját (az elhunyt édesanyja emlékére választotta ezt a dátumot). Érdekesség vele kapcsolatban, hogy amint az ünnep világszerte egyre inkább elterjedt, úgy tapasztalta meg annak elüzletiesedését, s egyben kiüresedését (virágkereskedők, üdvözlőkártya-gyártók, ajándékárusok telepedtek rá a meghitt tartalomra); élete vége felé szembe is fordult egykori kezdeményezésével. Magyarországon a Magyar Ifjúsági Vöröskereszt tartotta az első Anyák napi ünnepséget, s kezdeményezésükre 3 évvel később vált hivatalos iskolai ünneppé a május első vasárnapja. A Gyermeknap nálunk hagyományosan május utolsó vasárnapjára van kitűzve. E napnak „szegényesebb” a története, mint például az Anyák napjáé. Az 1900-as évek elején jelentek meg az első hazai kezdeményezések, majd az ENSZ 1954-től javasolta az országoknak,
5
hogy tartsanak évente ünnepet a gyerekek számára. És tegyünk említést május kapcsán a Pünkösd ünnepéről! Ez ugyancsak „mozgó” ünnep, a húsvétot követő ötvenedik napon esedékes (az elnevezés az „ötvenedik” jelentéssel bíró görög pentekosztész szót idézi). Az ünnep „mozgó” jellegéből következik, hogy május 10. és június 13. közé eshet. A keresztény fölfogás szerint Krisztus mennybemenetele után az ötvenedik napon a Szentháromság harmadik „tagja” (az Atya, a Fiú mellett), Szentlélek szélvihar, zúgás közepette, lángnyelvek alakjában kiárad, leszáll Jézus tanítványaira, az apostolokra. Ezt követően, Péter prédikációinak hatására is megalakultak az első keresztény gyülekezetek, megszületett a keresztény egyház. A Pünkösdhöz több népi hagyomány, népszokás is fűződik, ezek egyike a Pünkösdi király választása. Eredete a középkorig nyúlik vissza: a legények különféle versenyeken mérték össze erejüket, ügyességüket, s a győztes bizonyos ideig kiváltságokat élvezett (meghívták mulatságokba, ingyen ihatott a kocsmában stb.) Mivel a kiváltságok rövidebb-hosszabb, de mindenképpen meghatározott ideig (egy hét, egy év) tartottak, a Pünkösdi királyság a múlandóság szimbóluma lett.
A májusi gondolatok befejezéseként, a Pünkösd jegyében (a Karácsonyi számunkhoz hasonlóan) közzétesszük az ügyvezető igazgató feleségének egyik alkalmi receptjét, a pünkösdi kalácsét.
Recept Hozzávalók • • • • • • • •
kg finomliszt 1 4 0 dkg juhtúró 10 dkg cukor 12-13 dkg vaj 1 tojás sárgája 2-3 dkg élesztő 0,5 l tej csipetnyi só
Nagy tálba készítjük a lisztet. A tejben föloldjuk a cukor kb. felét. Az élesztőt kevés langyos tejben „fölfuttatjuk”, majd a liszthez öntjük, a tej maradékával együtt. Ebbe morzsolunk 10 dkg vajat, s ráhintjük a csipetnyi sót. Az egészet alaposan összegyúrjuk, majd konyharuhával letakarva meleg helyre tesszük annyi időre, amíg megkel: a kétszeresére kell dagadnia. Közben a cukor másik felét összekeverjük a juhtúróval. Amikor a tészta megkelt, három egyenlő részre vágjuk. A sütőedényünk belsejét kb. 2-3 dkg olvasztott vaj egy részével megkenjük, majd beletesszük az edény alakjának megfelelően kinyújtott harmadnyi tésztát. Ennek a tetejét is megkenjük olvasztott vajjal, majd rátesszük a tészta második harmadát. Ezt is megkenjük az olvasztott vajjal, s jön a harmadik harmad tészta. Ennek a tetejét pedig a tojás sárgájával kenjük meg. (Vigyázat: a sütőedény akkora legyen, hogy a sütés közben még gyarapodó térfogatú tészta elférjen.) A sütést 180 fokra előmelegített sütőben kezdjük, hozzávetőleg fél óra, háromnegyed óra alatt sül meg a kalács. A sütés után a kalácsot konyharuhával letakarva pihentetjük.
6
GREEN MAGAZIN
GREEN MAGAZIN
7
FIT NIGHT
A GREEN FITNESS & BEAUTY 2016. TAVASZI RENDEZVÉNYE
Március 12-én, szombaton 7. alkalommal tartottuk meg a már hagyományosnak mondható klubrendezvényünket. Ez a nap a március 15-i Nemzeti ünnep miatti munkanap áthelyezések következtében a 4 napos „hosszú hétvége” első szabadnapja volt. Sok ember ilyenkor egyéb programokkal múlatja az idejét, wellness hétvégékre megy, elutazik a városból, ennek ellenére így is 120 vendége volt az eseménynek. A programot tekintve a 40 perces csoportos órák már 16 órakor elkezdődtek és 21 óra 50 percig tartottak folyamatosan, tíz perces szünetekkel. Sokan dupláztak is a változatos tartalmú foglalkozásokon. (Volt Pilates & bodyArt, Köredzés, Zumba, M. A. X. training, DANCE, Hot Iron – Night Pump, Alakforma.)
A
z aerobic oktatók a hangulat fokozása, a vendégek hatékonyabb motiválása és a gyakorlatok látványosabb bemutatása érdekében párban is tartották az edzéseket. Az órák végén készült csoportképek remekül szemléltetik a kialakult hangulatot, klubtagjaink fölhevültségét. A személyi edzők készen álltak, hogy válaszoljanak a vendégek edzéstechnikai, étrendtervezési és életmódváltással kapcsolatos kérdéseire, továbbá mozgásszervi rehabilitációs konzultációra és testtartáselemzésre. A fitness teremben Dj Bringa trendi klubzenéket játszott, hogy senki se essen ki a zsírégető pulzustartományból az edzései alatt… A méreganyagmentes táplálékkiegészítőkkel kapcsolatos tanácsadására 25-en voltak kíváncsiak. A Green Fitness & Beauty különleges produktuma volt ez alkalommal a biológiai életkor mérése egy speciális eljárással, amelynek alapja az a föltételezés, hogy szervezetünk-
ben az életkorunk előrehaladtával folyamatosan növekszik az ún. káros anyagok szintje, s ezt az életmódunk is befolyásolja. Erre használatos az AGE angol betűszó (Advaced Glycation Endproducts, azaz előrehaladott glikációs végtermék). Adott életkornak megfelelő populációs AGE átlagértékkel feleltetik meg az egyén aktuális értékét, s ebből leolvasható, hogy az illető a saját életkorához képest hogyan áll az AGE-t, áttételesen a biológiai korát illetően. Az AGE meghatározása különféle eljárásokkal végezhető, kórházakban szövettani vizsgálatokkal végzik, s ismeretes az ún. TrueAge szkenner, amely viszonylag jó megközelítéssel (± 10%) prezentálja az előbbi értéket. Itt ez utóbbi kapott szerepet. Több középkorú vendégünket is meglepte, amikor kiderült, hogy a rendszeres sporttal és tudatos életvitellel a 49 éves szervezet is „működhet” 27 éves kori „fiatalos aktivitással”. Az ilyenkor szokásos ingyenes „gasztronómiai” kínálat sem maradt el: a „svédasztalos” szendvicsek és saláták, illetve az „egyénre szabott” alkoholmentes koktélok ismét nagy sikert arattak az edzések után.
Ugyancsak grátisz szolgáltatás volt egyéni kívánságra az edzések utáni hajszárítás, a kéz- és lábápolási tanácsadás, a kozmetikai tanácsadás (a hétköznapi és alkalmi sminkekről, a Velashape-féle zsírbontásról, a Vagheggi GOLD arckezelésekről, epilálási eljárásokról, a szempilla-hosszabbításról), valamint a hagyományos kínai masszázs, ízületi kimozgatások a váll, a láb, a térd és a nyak fájdalmainak enyhítésére.
8
GREEN MAGAZIN
INTERJÚ ROZGONYI CSABÁVAL, A GREEN FITNESS & BEAUTY SZEMÉLYI EDZŐJÉVEL
GREEN MAGAZIN
9
RÖVIDEN OLVASHATUNK A GREEN FITNESS & BEAUTY HONLAPJÁN ARRÓL, HOGY FITNESS ÉS TESTÉPÍTŐ SZEMÉLYI EDZŐKÉNT DOLGOZOL ITT. LAIKUSKÉNT TALÁN SEJTJÜK, DE SZERETNÉNK PONTOS VÁLASZT KAPNI ARRA: HOL HÚZÓDIK A HATÁR A KÉT TEVÉKENYSÉG (A FITNESS ÉS A TESTÉPÍTÉS) KÖZÖTT?
A
fittness során az ember az egészségének a megőrzése, a jó közérzete érdekében sportol, s hetente nagyjából 3 alkalommal eljár fitness terembe, bármilyen módon edzi a testét (például csoportos órákon, aerobic, cardio-foglalkozásokon). A testépítés pedig hosszabb, megtervezett folyamat, amely rendszeres irányítást, ellenőrzést igényel, szükség szerinti edzéstervi módosítást, korrekciót az étrendben, táplálékkiegészítők célzott használatát, főként, ha az illető versenyzést is ambicionálja.
Tudtam: hangsúlyoznom kell a rám eső feladatokban, hogy hosszú távon gondolkozunk, értéket akarunk teremteni, nem akarunk mindenkit, mindenáron kiszolgálni. A hasonló hasonlót vonz elv alapján tudatos, igényes és korrekt vendégkört akartunk kialakítani, akik értékelik erőfeszítéseinket, akik visszatérnek a rugalmas és segítőkész szolgáltatói hozzáállásunk miatt.
KINEK, MIKOR AJÁNLATOS SZEMÉLYI EDZŐHÖZ FORDULNIA? HOGYAN KÉPZELHETŐ EL A SZEMÉLYI EDZŐ SEGÍTSÉGNYÚJTÁSA, ÚTMUTATÁSA?
S
zerintem amikor valaki „mozgásra adja a fejét”, s eldönti, hogy edzőterembe fog járni, de még nem ismeri az ottani professzionális gépeket, jól teszi, ha személyi edzőhöz fordul. Ez életkortól függetlenül érvényes arra is, aki valaha sportolt ugyan, de a speciális ismeretei hiányoznak. Továbbá akkor is tanácsos a személyi edző segítségét kérni, ha a folyamatos edzőtermi gyakorlás nem hozza meg az elvárható, reális gyarapodást.
Az egyszeri tanácsadásnak nem vagyok híve. A folyamat során válik nyilvánvalóvá, hogy az adott személy számára melyek az ideális mozgásformák, gépek, súlyok, s az étkezési javaslatok. A tapasztalatom szerint a személyi edzővel végzett, 1-2 hónapos együttes munka után az adott edzésterv szerint a sportoló további egy hónapig eredményesen dolgozhat önállóan. Ám hosszabb távon az eredményesség garanciája a személyi edzővel való állandó partnerség.
A személyi edző a jelentkezőről előzetesen alapos állapotfelmérést készít. Csak erre alapozva készíthető el a személyre szabott edzésterv, amely konkrétan tartalmazza, milyen gyakorlatokat végezzen, miféle súlyokkal, széria- és ismétlésszámmal dolgozzon az illető. Figyelemmel kell lenni az optimális terhelésre, egyaránt elkerülendő a túlterhelés és az alulterhelés.
Amikor valaki elérte a számára kívánatos célt (fogyást vagy izmosodást, testtömeg-gyarapodást), elmaradhat a személyi edző szoros kontrollja, de nagyjából negyedévenként 1 hónapig ugyancsak érdemes a segítségét kérni az edzésterv optimalizálása miatt.
MINDEN BIZONNYAL A JELENLEG IS AKTÍV TESTÉPÍTŐ VERSENYZŐI TEVÉKENYSÉGED TÖBBLETET AD A SZEMÉLYI EDZŐI MUNKÁD HATÉKONYSÁGÁHOZ. HOGYAN, MIKÉNT KERÜLTÉL KAPCSOLATBA EZZEL A SPORTTAL? MEDDIG „ŰZHETŐ” EZ, VAN „KORHATÁRA”, A TEST, A SZERVEZET ESETLEG „JELEZ”? VERSENYZŐKÉNT TE VAGY A „SAJÁT” SZEMÉLYI EDZŐD, VAGY MÁS IS SEGÍT A FÖLKÉSZÜLÉSBEN?
16
évesen kerültem kapcsolatba a testépítéssel. Természetesen a versenyzői múltam, a versenyeken szerzett széles körű tapasztalatom növeli a munkám hatékonyságát. A testépítés, mint sport elvileg bármilyen korig űzhető; sőt idősebb korban talán még fontosabb, hogy az ember a testét „karban tartsa”. Ami pedig a versenyzést illeti, jellemzően a hazai versenyzők közt is van 62 éves korú.
HOGY ÉRZED MAGAD A GREENBEN?
A
napjaim a Greenben mindig jó hangulatban telnek, szeretem az itteni légkört, a vendégkör „teljesen rendben van”, a terem adottságait, felszereltségét megfelelőnek ítélem.
Az én felkészülésemet a versenyekre Lantoss Johnny segíti személyi edzőként, akit én a legjobb versenyfelkészítő személyi edzőnek tartok Magyarországon, s akinek nagyon sokat köszönhetek. Az ő segítségével lettem többszörös Magyar Bajnok, Európa Bajnok és Világkupa győztes.
10
GREEN MAGAZIN
GLÓZIK KATALIN: AZ ÉN TÖRTÉNETEM Azzal kezdem, hogy átlagos lány vagyok, ezért fura érzés, amikor más kér tőlem tanácsot. Persze meglehetősen jól is esik. Nem vagyok nagy titok tudója. Szerintem bárki képes végigcsinálni azt, amit én. A „titok”: az akarat, a kitartás, az eltökéltség. Ha ez megvan, akkor lesz eredmény is. Miről is van szó? Kezdjük a számokkal! 11 hónappal ezelőtt indult a történetem, amikor 115 kg-ot mutatott alattam a mérleg. Ez a 170 centis magasságomhoz borzasztó sok volt. Most 66 kg vagyok. Összesen tehát 49 kg-ot adtam le kevesebb, mint egy év alatt.
M Mivel az utóbbi időben rengeteg gratulációt, elismerést kaptam, illetve szinte naponta kérnek tőlem tanácsokat az emberek, úgy döntöttem, megosztom a történetem.
ikor ezt hallja valaki, a reakció rendre az elismeréssel vegyített döbbenet, és persze mindig jön a kérdés, hogy hogyan is csináltam. Mindenki azt várja, hogy majd valami óriási titkot fogok fölfedni. Pedig nincsenek titkok, sem csodaszerek. Viszont azt el tudom mondani, hogy nekem mi volt az, ami valóban „működött”.
Először is keresni kezdtem az okokat, amik miatt ennyi fölösleget magamra szedtem. Rájöttem, hogy bizony lelki háttere van ennek. Be kellett ismernem, hol csúszott szét az életem, mit rontottam el: a sorozatos magánéleti csalódások vezettek idáig. A szőnyeg alá söpörtem a problémáimat, minden egyes kudarcomért másokat hibáztattam, hogy aztán levonhassam a következtetést, engem mindenki csak bánt. Önsajnálatba süllyedtem. Sokkal könnyebb volt a hibát mindig másokban keresni, mint egyszer elismerni, hogy én magam hibáztam. Persze ez hozta magával, hogy nagy önsajnálatomban
evéssel vigasztalódtam, és tudat alatt egyre vastagodó zsírfalat növesztettem, ami majd megvéd a bántásoktól… A változás tavaly februárban kezdődött. Ekkor sodort az élet az utamba egy olyan embert, aki rávett, hogy küzdjek végre, hogy ne adjam fel. Persze a küzdelem, a lemondás egyedül rám várt. Ezt így kimondani könnyű. A hétköznapok viszont iszonyatosak voltak. Nem hazudom, hogy kezdettől jól esett a mozgás, hogy nem viselt meg a diéta, és az életet végig csodaszépnek láttam, mert csak úgy száguldottak lefelé rólam a kilók. Fogyni piszok nehéz! Lelkileg rettenetesen megviselt. Emlékszem az első edzésemre a Greenben. Tudtam, hogy fokozatosan szabad csak nekiállni, így azzal kezdtem, hogy sétáltam a futógépen, bicikliztem. A többi kardió gépet is kipróbáltam, de öt perc után majd’ kiesett a szívem a helyéről. Kínkeservesen, de végigszenvedtem az egy órát. Szenvedtem, mert ekkora felesleggel nem volt olyan moz-
GREEN MAGAZIN
11
gás, amiben örömömet leltem volna. Edzés után aztán hazamentem, és tehetetlenségemben hangosan zokogtam, hogy én ezt nem fogom kibírni, a cél elérhetetlen messzeségben van. Azt éreztem, hogy a saját testem az ellenségem. Szinte minden nap fel akartam adni. Utáltam, hogy csak lemondás és áldozat van, eredmény sehol. Mindig ott motoszkált a fejemben, hogy feladom. A könnyű utat szerettem volna: lefogyni azonnal, vagy legkésőbb holnapra. Lelkileg összezuhantam, kínomban üvöltöttem, hogy én erre nem vagyok képes, nem tudok egy életen át lemondani, miközben mások büntetlenül eszik a finom falatokat. Gyűlöltem a sorsomat, és azt éreztem, ez baromi igazságtalan. Ezen a ponton volt szükségem a legtöbb erőre, itt kellett igazán kitartanom. Nem az edzés vagy a diéta volt a legnehezebb, hanem ezek az érzések, amik rámásztak a lelkemre. Le kellett őket küzdenem. Mindenbe belekapaszkodtam, amiről úgy éreztem, egy kicsit is segíthet. Mert sírni: ér, kiborulni: ér, otthon, egyedül a testedet mélységesen utálni: ér. Egy dolog volt, amit nem engedhettem meg magamnak, hogy feladjam. Tudtam, ki kell zárnom mindent, és eltökélten a célra fókuszálnom. Akkor is, ha nehéz. Volt, hogy másfél órán keresztül győzködtem magam, hogy lemenjek edzeni, de végül megtettem. Muszáj volt kitartanom a cél érdekében!
O
lyan is előfordult, hogy egy körülbelül 50 kilós csaj nyomta a lelkesítő dumáját, hogy a mozgás milyen jó, és mennyi pozitív hatása van, ami amúgy igaz is. Csak éppen én, aki többször annyi voltam, nem igazán tudtam ezzel azonosulni. Arra gondoltam, hogy oké, dumáljon csak, mit tud ő erről, hiszen sosem élte át ezt az átkot. Rengeteg negatív hatása volt a brutális elhízásomnak. Olyanok is, amikre sose gondoltam volna. Otthonülő emberré váltam, mert szégyelltem a kinézetemet. Nem kaptam magamra normális ruhákat, ezért elkezdtem felhalmozni mindent, aminél nem számít a méret, így kompenzálva, hogy már többé nem érzem nőnek magamat, és nem tudok szépen öltözni. Halomban álltak otthon a kozmetikumok, a bizsuk. Utáltam, hogy nem vagyok többé vonzó, és régi fotók mögé bújva, kamu adatlappal, kétségbeesve próbáltam a figyelmet felhívni magamra. Ez roppant szánalmas.
Mindezt pedig azért tettem, mert még mindig könnyebb volt magamat a végsőkig sajnálni, és nem tenni semmit, hogy megváltozzon az életem, és végre küzdjek, úgy nézzek ki, ahogy szeretnék. Mert hát küzdeni nehéz! Az eredményt nem adják ingyen! Én pedig mindent ingyen akartam! A dolog végül ott fordult meg, amikor végre elfogadtam, hogy nekem sem jár ingyen semmi sem. Edzettem tehát, mellette pedig diétáztam. Eleinte egy órát edzettem minden nap, és naponta háromszor ettem. Türelmetlen voltam, és átestem a ló túloldalára: eljutottam oda, hogy napi két, két és fél órát töltöttem már edzéssel. Persze meg is lett az „eredménye”: 8 hónap után teljes stagnálás… 81 kilón… Nem kajáltam félre, nem hagytam ki egy edzést sem, ennek ellenére egy további deka sem ment le rólam. Kétségbeestem. Már attól kiborultam, amikor a recepción, amúgy kedvesen megkérdezték, hogy vagyok. Elsírtam magam. Rájuk borítottam, hogy én ezt nem bírom már tovább, mert fölöslegesen küzdök.
12
GREEN MAGAZIN
E
kkor azonnal hívták a megfelelő szakembert, aki megmutatta a helyes utat. Ő Rozgonyi Csaba, személyi edző a Greenben. Leültünk beszélni. Mindent elmondtam neki, hogy mióta edzem, miket csinálok, hogyan eszem, még a súlyom is bevallottam neki, amit addig soha senkinek. Rávilágított a hibákra, amikkel saját magam ellen dolgoztam. Rávett, hogy egyek naponta legalább ötször, két és fél, három óránként; az edzéseket egy órányira csökkentette, kicsit el is tolta a testépítés irányába, hogy a fogyás során elveszített izomtömegem visszaszerezzem, mert az izmok fogják majd a legtöbb energiát elvinni, és heti egy pihenőnapot is előírt. Az étrendi változás lényege: több lett a fehérje és a szénhidrát aránya a táplálékban. Az edzések ugyan rövidültek, de az intenzitásuk megnőtt (kevesebb volt a pihenőidő, szuperszettben végeztem a gyakorlatokat, a pulzust magasan tartva, az utózsírégető hatást kihasználva).
Eleinte féltem, hogy ha kevesebbet fogok mozogni, és többet enni, mint addig, majd hízni kezdek, de nem így lett. Újra elindultak lefelé a kilók. Most pedig lassan már a végénél járok, a fő cél leginkább az alakformálás. És íme a jó dolgok, amikről már említést tettem: imádok mozogni, azt az érzést, ami egy kiadós edzés után kerít hatalmába, azt a végtelen nyugalmat nem sok mindenért cserélném el. Újra nő lehetek, újra hordhatok csinos ruhákat. Az, hogy egy ilyen óriási változást véghezvittem, elhitette velem, hogy erős vagyok, és szinte bármit elérhetek. Ez pedig már túlmutat a fogyáson. Azzal, hogy megcsináltam, nem csak új külsőt kaptam, hanem az egész életem vált sokkal jobbá! Minden egyes szenvedéssel töltött perc, minden kiborulás, amiről úgy éreztem, borzalmas, megérte! Először utáltam az egészet, de ez normális, nincs ezzel baj! Csupán egy dolgot nem tettem meg, nem adtam fel! Inkább beletettem ezt az utálatot az edzésembe, levezettem benne az összes lelki fájdalmam. Minden egyes pillanata megérte!
Kata a Green Fitnessbe jár edzeni. Azt mondja: az fogta meg őt, hogy itt mindenki kedves, jó fej, egyszerűen jó ide belépni, s jó a felszerelés is. Szeretne másokat is arra ösztönözni, hogy tegyenek magukért, hozzá hasonlóan, ezért hozta létre a Gunmaid közösségi oldalát, amin megosztja a napi edzési és étkezési tapasztalatait.
GREEN MAGAZIN
13
A RENDSZERES TESTMOZGÁSRÓL A sportolás, a rendszeres testmozgás előnyeiről általánosságban valamennyien hallottunk már. Néhányat mindenki föl tud sorolni több-kevesebb szakszerűséggel. Itt most mi is élünk az alkalommal, hogy kicsit rendszerezve szóljunk erről a témáról.
A
zzal kezdhetjük, hogy a rendszeresen, megfelelő intenzitással végzett testmozgás hatására nő az emberek állóképessége, azaz a szervezetünk fáradással szembeni ellenálló képessége, amelynek hátterében a szív edzettségi állapotának javulása áll. A nagyobb erőkifejtés a szívizmokat is nagyobb munkára készteti. A szívizmok tömege a vázizmokéhoz hasonlóan gyarapszik a munka hatására, s ez a pumpafunkcióját is előnyösen befolyásolja. A szív izomzatának a vérellátását a koszorúerek (szívet tápláló érhálózat) végzik; ezek is gyarapodnak, ezáltal a szív vérellátása, s ennek következtében pedig a szívizomzat oxigénellátása is jobb lesz. Tehát a szívizomzat erősödésével párhuzamosan a hajszálérhálózata is bővül. (Túlhajtott edzések hatására azonban bekövetkezhet, hogy a hajszálérhálózat gyarapodása elmarad a szív tömegének gyarapodásától, s ilyenkor a megnőtt oxigénigénynek nincs fedezete, ez pedig zavarokat okozhat; kitágult, renyhén működő szívizomzatot, ritmuszavarokat, szívizomelhalást.) Egészséges körülmények közt a szív erősödésével együtt jár a gazdaságosabb működése: csökken a nyugalmi pulzusszám; egy ös�szehúzódáskor nagyobb mennyiségű vért pumpál a vérkörökbe. Az edzett szívet az is jellemzi, hogy adott mértékű terhelésre kevésbé nő meg a pulzusszám, valamint a terhelés megszűntével egyre hamarabb áll vissza a nyugalmi pulzus. A rendszeres sportolás rendszerint a vérnyomást is kedvezően befolyásolja. Amennyiben a hipertónia a túlsúllyal összefüggésben áll fönn, az utóbbi mérséklődésével csökken a vérnyomás is. További pozitívum az érfalak rugalmasabbá válása, amely önmagában előnyös a
szív-érrendszeri (kardiovaszkuláris) betegségek rizikójának mérséklésében. A sport következtében a légzőrendszer is jobban teljesít (például nő a vitális kapacitás), javul a testösszetétel (legáltalánosabban ezen az emberi test egészén belül az egyes összetevők egymáshoz viszonyított arányát értjük; legtöbbször a sovány testtömeget és a raktározott zsírt: az utóbbi mennyisége függ egyebek mellett a fizikai aktivitástól). De a rendszeres mozgás a csontok anyagcseréjére, az immunrendszer működésére, a vérünk koleszterinszintjére is jótékony hatású. A sport stresszoldó hatása ugyancsak ismeretes szinte mindenki számára, csakúgy, mint az akaraterő, az önbizalom növelésében betöltött szerepe. Összességben elmondható, hogy a szervezet teljesítményét a rendszeres testmozgás általánosan javítja. Előrehaladottabb életkorban, egyes betegségek, rizikófaktorok fönnállásakor (például cukorbetegség, hipertónia, számottevő túlsúly), illetve amikor valaki hosszan elhagyta az életéből az intenzív testmozgást, ajánlatos kardiológiai vizsgálatot megejteni a sportolás megkezdése előtt. Meggondolatlanul, körültekintés nélkül nem tanácsos elkezdeni az edzéseket. Általánosan érvényes a fokozatosság elve: a szervezetünknek szoknia kell a terhelés növekedését. Ezen kívül nem szabad túlerőltetni a szervezetet. Ne hagyja el senki az edzés előtti bemelegítést, valamint utána a nyújtást! Mindkettő csökkenti a sérülés esélyét, az utóbbi segíti az izmokat a gyors regenerációban, javítja az izomtónust, javítja a mozgékonyságot.
14
GREEN MAGAZIN
A LÉGZÉSRŐL,
A LÉGZŐGYAKORLATOKRÓL (Az előző számunkban a hideg és meleg vízfürdő váltogatásának előnyös hatásairól írtunk.) Mindnyájan tudjuk, hogy alaposan el van szennyezve a környezetünk. Kimutatható, hogy terjedőben vannak azok a súlyos betegségek, amelyek hátterében elsődlegesen a környezeti szennyezések állnak. Ezek az ártalmak több úton érnek el minket. Egyebek mellett esetenként akkor is, amikor lélegzetet veszünk. Tenyészetükben mesterségesen segített kórokozókat szippantatnak be velünk a légkondicionálók, kiszolgáltatottan szívjuk a kipufogók bűzös gázait.
M
iket tehetünk a légzéssel összefüggésben az egészségügyi kockázataink csökkentéséért? Több dolgot is. (Csak néhány nyilvánvaló dolgot említve, mint például a dohányzás aktív és passzív formáinak kizárását, a forgalmas utak melletti sportolás, tartózkodás kerülését.) Magától értetődik azonban, hogy töltsünk minél hosszabb időt friss, tiszta levegőn! Teljenek így az éjszakáink is (nyitott ablak mellett, ha alkalmasak a körülmények, amikor csak lehet)! A légzés a szervezetünk gázcseréjét,
a sejtek oxigénnel való ellátottságát biztosítja, alapja az anyagcsere-folyamatoknak, az energiatermelésnek, hat a keringésre, az izmok és az idegrendszer működésére. Nem közömbös a levegővétel módja; a helyes légzéstechnika elsajátításával és általános alkalmazásával az egészségünket szolgáljuk. (A jógázók ennek megfelelően alakították ki a légző-gyakorlataikat. Az ún. teljes jógi légzés szakaszaira itt csak utalunk, ennek megismertetésére e rövid írás nem vállalkozhat: hasi légzés, középlégzés, felsőlégzés.)
GREEN MAGAZIN
15
tüdőtérfogat (liter)
A következő két ábra segít megérteni a helyes légzéstechnika hátterét.
5
belégzési tartalék levegő
4 3
tüdő levegőbefogadóképessége
légzési levegő
2 1
erőltetett belégzés légzési térfogat
kilégzési tartalék levegő
erőltetett kilégzés
maradék levegő
maradék levegő
A
tüdőnk térfogata hozzávetőleg 5,5 liter. A légzési térfogat vagy légzési levegő mindössze 0,5 liter, az átlagos légvételeinkkor ennyit áramoltatunk ki és be. Erőltetett belégzéskor a belégzési tartaléknak nevezett (kb. további 2,5 liternyi) levegővel ténylegesen telítjük a tüdőnket. Amikor a „normál” kilégzéshez képest teljesen kipréseljük magunkból a levegőt erőltetett kilégzéssel, akkor fújjuk ki a kilégzési tartalék levegőt (kb. 1 liter). A légzési levegő (0,5 liter), a belégzési tartalék (2,5 liter) és a kilégzési tartalék levegő (1 liter) együttesen adják az ún. vitális kapacitást, a tüdő (teljes) levegőbefogadóképességét (kb. 4 liter). A tüdőnkben marad további kb. 1,5 liter levegő, amelyet préselve sem tudunk eltávolítani (maradék levegő). Látható, hogy az átlagos légvételkor milyen kevéssé van „kihasználva” a tüdőnk. Érdemes törekednünk a légzőizmaink céltudatos dolgoztatására, a légzőfelület minél nagyobb arányú „foglalkoztatása”. Ezt célozza az alábbiakban javasolt légző-gyakorlat. Elvégzése mindössze némi összpontosítást kíván. Alkalmas lehet rá a kutyánkkal való séta, a közlekedési eszközökre várakozás ideje is akár. Csak a levegő legyen friss! Szokjuk meg, hogy napi rend-
szerességgel végezzük, alakítsuk ezt szokásunkká! Az (alap)gyakorlat a következő: fújjuk ki a szánkon a levegőt, erőteljesen, hosszan, a végén préselve, vállunkat leeresztve, mellkasunkat összeszorítva, hasüregünket a hasunk behúzásával szűkítve, hozzávetőleg 10-15 másodperc alatt! Kb. ugyanennyi ideig maradjunk ebben a „kilélegzett” állapotban, majd ugyancsak 10-15 másodperc alatt lassan, lehetőleg az orrunkon át töltsük meg levegővel a tüdőnket, vállunkat fölemelve, karunkat fölhúzva, hasunkat kiengedve! (Az orron való belégzés erőteljesebb munkára készteti a légzőizmokat, továbbá az orrüregen átáramló levegőből az orrnyálkahártya kiszűri a minden valószínűség szerint benne levő porszemeket, fölmelegíti és párateltté teszi a levegőt.) Amikor már nem fér több levegő belénk, a kifújásig ugyancsak várunk 10-15 másodpercet. Ezt a négy fázist egy perc alatt legalább egyszer elvégezhetjük. Pár perc alatt már érezhetjük a fölfrissülést, a jobb közérzetet. Érdemes ezt a gyakorlatot is a „tudatunkkal követni”, a mozdulatokra, a levegő útjára koncentrálva. (Előfordulhat kisebb, múló szédülés, ekkor oldani kell a gyakorlat feszességét.) Gondoljunk arra is, hogy például autóvezetéskor föllépő veszélyes álmosság, tompultság elűzésére is alkalmas ez a légzési mód.
KIBŐVÍTETT
BEAUTY
SZOLGÁLTATÁSOKKAL
VÁRUNK!
VELASHAPE TESTKEZELÉS 30% KEDVEZMÉNY 2016. JÚNIUS 30-IG
VAGHEGGI KEZELÉSEK
60 perces kezelések:
30 perces kezelések:
Vagheggi nagy GOLD kezelés:
Teljes kezelés 1 alkalomra (csizma használattal)
Kezelés 1 alkalomra (csizma használattal)
25 000 Ft
20 000 Ft 14 000 Ft 13 000 Ft 9 100 Ft Teljes kezelés 5 alkalomra (bérlet csizma használattal)
Kezelés 5 alkalomra (bérlet csizma használattal)
90 000 Ft 63 000 Ft 54 000 Ft37 800 Ft Teljes kezelés 10 alkalomra (bérlet csizma használattal)
Kezelés 10 alkalomra (bérlet csizma használattal)
165 000 Ft 115 000 Ft 90 750 Ft 63 525 Ft
Bérlet 3+1 alkalomra:
92 000 Ft Vagheggi kis GOLD kezelés:
15 000 Ft Bérlet 3+1 alkalomra:
52 000 Ft
Kezeléseink leírásait és kedvezményes árait megtekintheted a www.green-fitness.hu weboldalon.
