( Fit in je hoofd. academie West-Vlaanderen. Samenwerking tussen Vormingplus en de Logo s in West-Vlaanderen

(

(

Fit in je hoofd

academie West-Vlaanderen

Samenwerking tussen Vormingplus en de Logo’s in West-Vlaanderen

Inhoud Inleiding: maatschappelijk kader De ‘Fit in je hoofd’ – Academie in West-Vlaanderen Tip 1: Vind jezelf oké Zelfzeker door het leven Zorg voor jezelf Thuiskomen bij jezelf Tip 2: Praat erover Praten Delen is helen Tip 3: Beweeg Taoyin Yoga Meridiaan Chi Kung Tai Chi Bewegen is ont-spannen Dans als vertrekpunt voor geluk Tip 4: Probeer iets nieuws Ga voor wat je wil! Ontmasker je saboteurs. Omgaan met veranderen Tip 5: Reken op vrienden Vrolijke vriendschap Vriendendag (2)

3 4 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28

Tip 6: Durf nee te zeggen Jezelf begrenzen Kies bewust Tip 7: Ga ervoor De hoofdrol in jouw leven De kracht van lachen Contact met je eigen kracht Tip 8: Durf hulp vragen Durf hulp vragen! Als hulp vragen moeilijk is ... Tip 9: Gun jezelf rust Massage voor elke dag Kennismaking met Mindfulness Ontspanning via oorkaarsen Relaxeren met Tibetaanse klankschalen Kom op adem Tip 10: Hou je hoofd boven water Redelijk (en) positief denken Omgaan met kritiek Ont-moeten

29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48

Praktisch

49

Inleiding: maatschappelijk kader Onze moderne samenleving is heel rijk aan mogelijkheden en kansen maar terzelfder tijd staan zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid onder zware druk. We leven in een hectische samenleving en worden geconfronteerd met vele en snelle veranderingen. Ons milieu is sterk belast, het ‘sociaal weefsel’ verdwijnt, onze cultuur is individualistischer geworden, er is een grote prestatie- en consumptiedruk, ... Dit alles heeft zijn gevolgen voor zowel het lichamelijk als geestelijk evenwicht van de mens. Stress, burn-out en vermoeidheid, vereenzaming, gevoelens van angst en depressie komen steeds vaker voor. Het is belangrijk dat we stilstaan bij deze maatschappelijke evoluties. We moeten durven nadenken over welke samenleving we willen en ons hiervoor engageren waar mogelijk. Anders blijven we dweilen met de kraan open. Daarnaast vinden wij het – ongetwijfeld net als u – ook belangrijk dat er inspanningen gedaan worden voor het ondersteunen van individuen in hun lichamelijke en geestelijke gezondheid. Wat lichamelijke gezondheid inhoudt is genoegzaam bekend. Wat geestelijke gezondheid precies betekent is moeilijker te omschrijven. Het gaat om draagkracht en veerkracht van mensen, om weerbaarheid om met de druk en moeilijkheden in het leven om te gaan. Het gaat om het kunnen aanboren van innerlijke hulpbronnen om zich goed in zijn vel te voelen en gelukkig te zijn, om het kunnen tot rust komen en zich kunnen ontspannen, om het beschikken over voldoende sociale vaardigheden, ...

(3)

De ‘Fit in je hoofd – academie’ in West-Vlaanderen Een goede geestelijke gezondheid is uiterst belangrijk. Hoe je je mentaal voelt, heeft een invloed op je hele doen en laten. In die zin is het minstens even belangrijk als lichamelijk gezond zijn. In tegenstelling tot lichamelijke gezondheid, is het niet altijd even gemakkelijk te omschrijven wat “geestelijk gezond zijn” precies is. Het is voor iedereen verschillend. Kort houdt het in dat je je goed voelt in je vel; dat je je gevoelsmatig, lichamelijk, in je contacten met andere mensen, … in balans voelt : fit in je hoofd als het ware! ‘Fit in je hoofd’ is opgebouwd rond 10 stappen. Elke stap biedt informatie en opdrachten om de geestelijke gezondheid te bewaken en te versterken. De stappen zijn vooral bedoeld voor iedereen die zijn geestelijke gezondheid wil versterken, zonder dat er al sprake is van ernstige problemen. Wil je meer informatie over deze stappen neem dan een kijkje op www.fitinjehoofd.be. Het promoten van deze ‘Fit in je hoofd’ gedachte en het motiveren van mensen om deze tips toe te passen in hun eigen leefwereld, kadert binnen de opdracht van de Logo’s om de Vlaamse gezondheidsdoelstellingen te implementeren. Eén van de gezondheidsdoelstellingen is immers het streven naar een daling van het aantal zelfdodingen en depressies. Logo’s (lokale gezondheidsoverleggen) coördineren regionaal de preventieve gezondheidszorg. Van hieruit is deze ‘Fit in je hoofd’-academie tot stand gekomen, als een samenwerking tussen de West-Vlaamse Vormingpluscentra en de West-Vlaamse Logo’s.

(4)

De West-Vlaamse Vormingpluscentra hebben immers al een lange traditie in het organiseren van activiteiten die volwassenen persoonlijke, sociale en culturele competenties bijbrengen en de deelname aan de samenleving stimuleren. Uit het huidige aanbod van de West-Vlaamse Vormingpluscentra werd een aanbod geselecteerd dat past binnen de 10 stappen van de ‘Fit in je hoofd’–campagne van de Vlaamse overheid. Dit geselecteerde vormingsaanbod doopten we om tot de ‘Fit in je hoofd - academie’. De ‘Fit in je hoofd-academie’ biedt je dus een voorstel van aanbod voor lokale besturen en verenigingen om educatief te werken naar de bevolking. Dit is een belangrijke pijler in het werken aan een geestelijk gezondheidsbeleid binnen de gemeente / vereniging. De matrix hieronder is een instrument dat u in elk geval zal helpen om een coherent beleid ter zake uit te tekenen en te implementeren op alle niveaus en in relatie met alle mogelijke actoren. De West-Vlaamse Logo’s maakten op basis van deze matrix een suggestielijst voor lokale besturen om “geestelijke gezondheid” als volwaardig thema in te schrijven in hun lokaal gezondheidsbeleid. U kan deze suggestielijst altijd opvragen bij uw Logo.

(5)

geestelijk gezondheidsbeleid in mijn gemeente educatie (informeren en sensibiliseren)

structurele maatregelen (aanbod en facilitatie)

afspraken (beleid)

(6)

de inwoner (met zijn individuele behoeften)

lokale actoren (organisaties waaronder ook het onderwijs)

• er is een coherent aanbod van acties omtrent geestelijke gezondheid: cfr inspiratiegids (Fit in je hoofd-Babbel; voordracht/ lezingen; lessenreeksen, banners; tentoonstellingen; theatervoorstelling; bibliotheekactie;…)

• de lokale actoren zijn geïnformeerd over de noodzaak van actie mbt geestelijke gezondheid • de lokale actoren zijn geïnformeerd mbt het aanbod inzake geestelijke gezondheid (zie inspiratiegids en didactische info op www.logowvl.be)

• de aanwezigheid van CAW-dienstverlening binnen de entiteit (ev. dmv zitdag) • de aanwezigheid van CGG-zorgverstrekkers binnen de entiteit (ev. dmv zitdag) • de aanwezigheid van PZT-zorgverstrekkers binnen de entiteit • de diensten zorgverleners binnen jeugd-, welzijns- en sociale diensten (OCMW) worden regelmatig bijgeschoold mbt zelfmoordpreventie

• er zijn overlegmomenten met scholen en lokale actoren omtrent de realisatie van een coherent en gedifferentieerde lokale campagne inzake geestelijke gezondheid • locale actoren worden gestimuleerd om geestelijke gezondheid als thema op te nemen in hun werking • lokale actoren worden gestimuleerd om samenwerkingsverbanden aan te gaan rondom het thema geestelijke gezondheid

• er is binnen het sociaal beleidsplan een beleidsplan inzake geestelijke gezondheid met aandacht voor een coherent aanbod van acties omtrent geestelijke gezondheid en voldoende middelen om individuele begeleiding en zorg mogelijk te maken binnen de entiteit • de aanwezigheid van/de samenwerking met CAW/CGG is vervat in een samenwerkingsovereenkomst • er zijn voldoende middelen voorzien om dat plan ook effectief te kunnen realiseren

• er is binnen het lokaal sociaal beleidsplan een plan(ning) inzake geestelijke gezondheid waarin de lokale actoren als partners worden erkend. • er zijn voldoende middelen ingeschreven om dat plan ook effectief te kunnen uitvoeren

het bestuur als werkgever

de bevolking (als groep) • de bevolking maakt kennis met website www.fitinjehoofd.be via de gemeentelijke infokrant, website, affiche, folder,… • de bevolking maakt kennis met het (methodisch) aanbod (cfr inspiratiegids) dat bestaat op vlak van geestelijke gezondheid doorheen de gebruikelijke info-kanalen

• de werknemer is geïnformeerd omtrent het bestaan en de acties van de vriendenkring • de werknemer kent de personen die aangeduid zijn als vertrouwenspersoon • de werknemers leren de website www.fitinjehoofd.be kennen via interne infokanalen of infosessies • de werknemers kennen de inspiratiegids als bron van methodieken omtrent geestelijke gezondheid • de procedure die in gang treedt bij verhoogd absenteïsme is bekend bij de werknemers • leidinggevenden worden gevormd om op een adequate manier leiding te kunnen geven, met oog voor het welbevinden van de werknemer op de werkvloer …

• de diverse diensten zijn op de hoogte van en actief betrokken (vb via vormingen, ondersteunende acties ea) bij het West-Vlaams Actieplan Suïcidepreventie • het materiaal (affiches, artikels,…) die worden aangeleverd in het kader van het West-Vlaams Actieplan Suïcidepreventie worden verspreid via de gepaste infokanalen

• er zijn middelen voorzien voor de opstart van een vriendenkring • er is minstens één vertrouwenspersoon aangeduid en intern voldoende kenbaar gemaakt • de werknemers worden aangemoedigd tot een gezonde leefstijl doorheen een aanbod van gezondeleefstijlelementen (aanbod groepszwemmen,start to run, fietsvergoeding, geschikte fietsstallingen voor werknemers,…) • leidinggevenden, vertrouwenspersonenen doen aan vroegdetectie en doorverwijzing …

• de doelstellingen van het West-Vlaams actieplan Suicidepreventie worden onderschreven • geestelijke gezondheid maakt integraal deel uit van het lokaal gezondheidsbeleid • er zijn voldoende middelen ifv de realisatie van een coherent educatief aanbod ingeschreven in de begroting

• • • •

er is een procedure voor het aanstellen van vertrouwenspersonen er is een procedure mbt ‘pesten op het werk’ er is een procedure die in gang wordt gezet bij een verhoogd absenteïsme vorming inzake zelfmoordpreventie voor leidinggevenden en vertrouwenspersonen maakt deel uit van het beleidsplan

(7)

Via het vormingsaanbod binnen de ‘Fit in je hoofd- academie’ willen wij deze suggestielijst aanvullen voor de pijler ‘educatie’ op ‘bevolkingsniveau’. Als lokaal bestuur of vereniging kunt u een sessie uit de ‘Fit in je hoofd’-academie laten doorgaan voor uw inwoners of leden. Zo kunnen mensen al doende leren. Door de draagkracht van mensen te vergroten, maken we hen weerbaarder om met moeilijkheden in het leven om te gaan. Dit vergroot het “goed in je vel voelen”.

Hoe leest u deze brochure? Per stap/ tip vindt u verschillende activiteitenfiches. Een vormingsactiviteit kan een meer cognitieve insteek hebben of een meer lichaamsgerichte insteek. Het icoontje naast de sessie helpt u deze te herkennen. De vorming kan zowel een éénmalige sessie zijn of een pakket van twee of meer sessies. De sessies zijn laagdrempelig en bedoeld als een kennismaking met het onderwerp. Desalniettemin kan het ook een opstap betekenen naar meer. Binnen de West-Vlaamse Vormingpluscentra begeleiden de docenten verschillende vormingsprogramma’s. De praktische afspraken in verband met de boeking van de activiteiten staan achterin deze brochure beschreven.

Meer info rond Vormingplus of de Logo’s?

www.vormingplus.be (8)

www.logowvl.be

Fit in je hoofd - 10 tips

(9)

Tip 1: Vind jezelf oké (10)

Zelfzeker door het leven

Tip 1: Vind jezelf oké

Kun jij zeggen dat je fier bent op jezelf? Of kan je op zijn minst zeggen dat je jezelf accepteert zoals je bent, zelfs met je tekortkomingen? Vind je dat je als persoon de moeite waard bent? Als het antwoord op deze vragen niet volmondig ja is, loop je de kans dat je dagelijks gevoel van welbevinden, je relaties en je succes in allerlei ondernemingen daar ernstig nadeel van ondervinden. Je leert de denkfouten ontdekken die je zelfbeeld aantasten en ontwikkelt werkzame alternatieve gedachten die je zelfvertrouwen kunnen doen groeien.

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Patrick De Decker Meirstraat 17

DUUR voordracht = 1 dagdeel van 3 uur cursus = 4 dagdelen van 2u30 AANTAL DEELNEMERS minimum 10 - maximum 16 PRIJS 50 euro per uur

9850 Nevele 09/386 70 50 0496/72 24 43

BENODIGDHEDEN Zie praktisch info pagina 49

[email protected] (11)


Zorgen voor jezelf Je kan maar iets voor iemand betekenen als je op tijd en stond voor jezelf zorgt. Voortdurend geven aan en luisteren naar anderen houdt niemand lang vol. Het is goed om even stil te staan bij hoe je bezig bent en na te gaan hoeveel tijd er overblijft voor jezelf. Wanneer doe je de dingen die je vooral voor jezelf wil doen? Hoe gespannen en gestresseerd ga je door het leven en zou je het anders kunnen?

DUUR 2 dagdelen van 3 uur AANTAL DEELNEMERS: minimum 8 - maximum 16 PRIJS 60 euro per uur

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Ann Delye VormingPlus Oostende – Westhoek Jozef II-straat 4


8400 Oostende 059/50 39 52 [email protected]

(12)

Thuiskomen bij jezelf Jezelf oké vinden is niet altijd gemakkelijk. De maatschappij bulkt van schoonheidsidealen, perfecte maten en gadgets waarvan we �zogezegd� gelukkiger worden. Deze dag sta je stil bij wat je zelf voelt en bij jouw gedachten. Je onderzoekt hoe je omgaat met de verwachtingen van anderen. Dit doe je met lichaamsgerichte oefeningen waarvan de nadruk ligt op ademen, aarden, bewegen en geluid.


DUUR 1 dagdeel van 2 uur of 5 dagdelen van 2 uur (bv. wekelijks 1 dagdeel per week) AANTAL DEELNEMERS minimum 5 - maximum 15 PRIJS 40 euro per uur

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Franky Douvere Derbylaan 38 8450 Bredene 0485/40 71 84 [email protected]

BENODIGHEDEN Zie praktische info pagina 49 De ruimte kan ‘verduisterd’ worden Vermelden bij aankondiging: “ Meebrengen: losse kledij en flesje water”

(13)

Tip 2: Praat erover (14)

Praten

Tip 2: Praat erover

Praten lijkt niet moeilijk. Toch is het soms niet gemakkelijk om naar iemand anders toe te stappen en je verhaal te doen. Je aarzelt misschien om je ervaring en emotie met anderen te delen. Vandaag ontdek je welke voordelen het heeft om je verhaal te delen. Je oefent om toch de stap te zetten naar de ander en je leert uitdrukken wat er leeft in jezelf. DUUR 2 dagdelen van 2,5 uur

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Ann Delye VormingPlus Oostende – Westhoek

AANTAL DEELNEMERS: minimum 8 - maximum 16 PRIJS 60 euro per uur

Jozef II-straat 4 8400 Oostende 059/50 39 52



Tip 2: Praat erover

Delen is helen Ook al wordt je probleem er niet altijd door opgelost, je verhaal kunnen vertellen en erin gehoord en gezien worden, is helend. Het doet altijd deugd om je verhaal te vertellen aan een luisterend oor.

DUUR 1 dagdeel van 3 uur

Vandaag leer je vertellen wat je kwijt wilt. Daarbij oefen je vooral in zeggen wat je voelt en voelen wat je zegt. De docente gebruikt verschillende technieken uit het lichaamswerk.

AANTAL DEELNEMERS: minimum 5 - maximum 15 PRIJS 40 euro per uur BENODIGDHEDEN Zie praktische info pagina 49 Vermelden bij aankondiging: “Meebrengen: losse kledij en flesje water”

(16)

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Anouk Maeckelberghe Peter Benoitlaan 17 8420 De Haan 059/27 43 00 [email protected]

Tip 3: Beweeg (17)

Tip 3: Beweeg

DUUR 1 dagdeel van 2u30 of meerdere dagdelen van 2u30

Taoyin Yoga Taoyin Yoga is een zachte vorm van Chinese Yoga met liggende en zittende oefeningen met veel aandacht voor de ademhaling en relaxatie. Alle oefeningen worden heel bewust uitgevoerd, vanuit een zachte intentie, zonder haast of prestatiedruk. De eenvoudige, trage yoga bewegingen brengen diepe ontspanning en leggen de gedachtestroom stil. Taoyin Yoga helpt ook om je lichaam te versoepelen en je vitaliteit te verhogen.

AANTAL DEELNEMERS minimum 10 - maximum 20 PRIJS 50 euro per uur BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS BENODIGHEDEN Zie praktische info pagina 49 Voldoende warme ruimte Vermelden bij aankondiging: “meebrengen: losse kledij, yogamatje en dekentje”

(18)

Dominique Respens Waterleliestraat 28 8500 Kortrijk 0498/24 66 33 [email protected]

Meridiaan Chi Kung Meridiaan Chi Kung is een eenvoudige set van zes basisoefeningen om de energiebanen in je lichaam (meridianen) te activeren, je gewrichten te openen, je spieren en pezen te versoepelen, je adem te verdiepen. Met veel aandacht voor je lichaam en ademhaling leer je de rechtstaande bewegingen op eigen tempo uitvoeren. Je hoofd wordt er stiller van en je ontdekt weer het plezier van bewegen met respect voor je eigen mogelijkheden. De oefeningen bevorderen de energie doorstroming in heel je lichaam, verhogen je vitaliteit en soepelheid.

Tip 3: Beweeg

DUUR 1 of meerdere dagdelen 2u30 AANTAL DEELNEMERS minimum 10 - maximum 20 PRIJS 50 euro per uur

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Dominique Respens Waterleliestraat 28 8500 Kortrijk 0498/24 66 33

BENODIGHEDEN Zie praktische info pagina 49 Voldoende warme ruimte Vermelden bij aankondiging: “meebrengen: losse kledij, yogamatje en dekentje”

[email protected]

(19)

Tip 3: Beweeg

DUUR 1 dagdeel van 3 uur of meerdere dagdelen van minimum 1uur

Tai Chi Tai Chi is een reeks van bewegingen die uitgevoerd worden op een heel zachte manier. Ontspanning, concentratie, evenwicht, coördinatie en vloeiend uitvoeren van de bewegingen is heel belangrijk. Door je gedachtenmolen stil te zetten maak je je geest rustig. Vanuit die stilte krijg je opnieuw contact met je lichaam. Het resultaat is dat je ontspannen en gecoördineerd beweegt zonder overbodige spierspanning. Het is dus een ideale manier om lichaam en geest in evenwicht te brengen.

AANTAL DEELNEMERS minimum 10 - maximum 20 PRIJS 50 euro per uur BENODIGHEDEN Zie praktische info pagina 49 Vermelden bij aankondiging: “meebrengen: losse kledij en flesje water”

(20)

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Marc Deforche Vijf Eikenstraat 21 8780 Oostrozebeke 051/40 57 34 [email protected]

Bewegen is ont-spannen In ons dagelijks leven eis je veel van jezelf en stapel je vaak spanningen op in je lichaam. In deze workshop voel je met bewuste aandacht jouw lichaam en leer je het zo opnieuw kennen. Je komt in beweging door allerlei lichaamsoefeningen, terwijl je steeds zorg draagt voor jezelf. Deze oefeningen variëren van ademhalingsoefeningen tot dans en stretchen. Het gaat niet om wat je kan, maar hoe je het meest plezier hebt binnen je eigen mogelijkheden. Overwin je excuses en gun jezelf de voordelen van het bewegen!

Tip 3: Beweeg

DUUR 2 dagdelen van 2,5 uur AANTAL DEELNEMERS minimum 8 - maximum 14 PRIJS 40 euro per uur

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Cindy Cottyn Panneputstraat 4 8400 Oostende 0476/81 92 61 [email protected]

BENODIGDHEDEN Zie praktische info pagina 49 Kwalitatieve geluidsversterker om laptop (USB) op aan te sluiten Vermelden bij aankondiging: “Meebrengen: losse kledij, flesje water, matje en/of dekentje”

(21)

Tip 3: Beweeg

DUUR 1 dagdeel van minimum 2 uur of meerdere dagdelen van minimum 2 uur AANTAL DEELNEMERS minimum 10 - maximum 20 PRIJS 50 euro per uur BENODIGHEDEN Zie praktische info pagina 49 Kwalitatieve geluidsversterker

(22)

Dans als vertrekpunt voor geluk Als je beseft dat echt dansen vrijheid inhoudt is het makkelijker om je zelf te zijn. Het begint eenvoudig met je over te geven aan de muziek. We dansen af en toe blind omdat je dan je veiligheid beter kan voelen. Hoe minder je dansles volgde hoe beter je je eigen dans kan ontdekken, hoe vrijer je eigenlijk kan zijn. We leren helemaal geen techniek, alleen laten we heel veel los: de oordelen over onszelf en oordelen die onszelf in de weg staan. Door te focussen en door de juiste aandacht opent zich de ware dans.

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Dina Mouton Verbrand Nieuwland 51 8000 Brugge 0472/20 56 12 [email protected]

Tip 4: Probeer iets nieuws (23)

Tip 4: Probeer iets nieuws

DUUR 1 dagdeel van 2 uur AANTAL DEELNEMERS minimum 8 - maximum 40 PRIJS 75 euro per uur BENODIGDHEDEN Zie praktisch info pagina 49 stoelen, geen tafels beamer (24)

Ga voor wat je wil! Ontmasker je saboteurs Het stuur van je leven in eigen hand nemen. Weten wat je wil en dat ook doen! We leven vaak met tal van goede voornemens, maar voornemens alleen werken niet. Een wens tot verandering is onvoldoende, als hij niet concreet in daden vertaald wordt. Uiteindelijk gaan verandering en groei over het sturen van je eigen gedrag. Hoe jezelf motiveren om te beginnen en om vol te houden? Hoe de durf ontwikkelen om je grenzen te verleggen? Met deze lezing beoogt Vera Delbeke, vormingswerker en coach, drie zaken: je dromen en je capaciteiten aanwakkeren, je inzicht bijbrengen in wat je saboteurs zijn, en je durf aanspreken om meer voor jouw dromen te gaan. BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Vera Delbeke Dorpstraat 13 8480 Bekegem 050/81 30 29 [email protected]

Omgaan met veranderen Je overtuigingen en patronen weerhouden je vaak te kiezen voor wat je echt wilt. Je hebt honderden ideeën, maar het verstand schotelt vaak duizend-en-één redenen voor om het niet te doen. In deze reeks onderzoek je hoe veranderingen invloed hebben op jouw leven. Met allerlei lichaamsoefeningen krijg je zicht op hoe je jezelf weerhoudt om iets nieuws uit te proberen of hoe je telkens op zoek bent naar iets nieuws, zonder hierin te kunnen berusten.

Tip 4: Probeer iets nieuws

DUUR 1 dagdeel van 2 uur of 5 dagdelen van 2 uur (bv. Wekelijks 1 dagdeel) AANTAL DEELNEMERS minimum 5 - maximum 15 PRIJS 40 euro per uur


BENODIGHEDEN Zie praktisch info pagina 49 De ruimte kan ‘verduisterd’ worden. Kwaliteitsvolle geluidsversterking om laptop (USB) op aan te sluiten Vermelden bij aankondiging: “Meebrengen: flesje water en losse kledij” (25)

Tip 5: Reken op vrienden (26)

Vrolijke vriendschap

Tip 5: Reken op vrienden

Je vriendennetwerk uitbouwen en onderhouden Je voelt je goed in je vel, maar toch mis je iets. Je wil graag vrienden om je heen bij wie je je thuis kunt voelen. Mensen die op dezelfde golflengte zitten en maar een half woord nodig hebben om je te verstaan. Of vrienden met wie je de leukste dingen kunt doen. Maar hoe vind je die? Hoe pak je dat dan aan? Wat maakt dat het klikt? Vervolgens zoomen we in op het onderhouden van vriendschappen. Wat is hiervoor nodig en wat is mijn aandeel daarin? Hoe vind ik verdieping in bestaande relaties? We kijken naar de elementen die we hierin zelf in de hand hebben. Een cursus over de zoektocht naar vriendschap en de mogelijke voortzetting ervan. BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Marjolein Ools Stafmedewerker Stichting Lodewijk de Raet Kon. Maria Hendrikaplein 64a 9000 Gent 09/382 75 72

DUUR 2 dagdelen van 3 uur of 1 dag van 10u-17u AANTAL DEELNEMERS minimum 10 - maximum 16 PRIJS 70 euro per uur BENODIGHEDEN Zie praktische info pagina 49 Stoelen, geen tafels Docent komt met openbaar vervoer en wenst indien mogelijk een lift naar het dichtstbijzijnde station.


Tip 5: Reken op vrienden

Vriendendag Echte vrienden zijn goud waard ! Ze zijn ons luisterend oor. Ze zijn er als het wat moeilijker gaat. Vrienden kennen je door en door. Vandaag werken we rond vriendschap. Dit is een dag om de mensen uit je buurt, je collega’s, … beter te leren kennen. Via dans en meditatie ontmoet je elkaar op een andere manier.

DUUR 2 dagdelen van 3 uur of 1 dag van 10u-17u AANTAL DEELNEMERS: minimum 5 - maximum 18 PRIJS 40 euro per uur BENODIGDHEDEN Zie praktische info pagina 49 Vermelden bij aankondiging: “Meebrengen: flesje water en losse kledij” (28)

Op die manier kunnen losse contacten groeien tot echte vriendschappen. We gaan aan de slag met verschillende technieken uit het actief emotioneel lichaamswerk. We werken met een bestaande groep zodat de contacten kunnen worden verdiept. BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Anouk Maeckelberghe Peter Benoitlaan 17 8420 De Haan 059/27 43 00 [email protected]

Tip 6: Durf nee te zeggen (29)

Tip 6: Durf nee te zeggen

Jezelf begrenzen Je wilt graag tegemoet komen aan de vele vragen die op je afkomen. Toch zijn er grenzen aan wat je voor anderen kunt doen. Dacht je ooit ‘neen’, maar hoorde je jezelf ‘ja’ antwoorden? Vandaag leer je concreet hoe je duidelijk je grenzen kunt afbakenen. Gepast ‘neen’ durven zeggen draagt er immers toe bij om in een andere situatie volmondig ‘ja’ te kunnen zeggen.

DUUR 2 dagdelen van 3uur AANTAL DEELNEMERS: minimum 8 - maximum 16 PRIJS 60 euro per uur

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Ann Delye VormingPlus Oostende – Westhoek Jozef II-straat 4

BENODIGDHEDEN Zie praktische info pagina 49


(30)

Kies bewust

Tip 6: Durf nee te zeggen

Wanneer zei je al eens voluit ‘neen’? Hoe voelde dit? Het is niet altijd makkelijk om volmondig neen te zeggen. Daarom staan we in deze reeks stil bij wat ‘neen’ zeggen voor jou betekent. Brengt het angst, werkt het bevrijdend of ontbreekt je de kracht om neen te zeggen, …? Door lichaamsgerichte oefeningen ervaar je waar een ‘neen’ en ook een ‘ja’ voor staat. Je leert hoe jij bewust kan kiezen voor ‘neen’ en ‘ja’.

DUUR 1 dagdeel van 2 uur of 5 dagdelen van 2 uur (vb wekelijks 1 dagdeel) AANTAL DEELNEMERS minimum 5 - maximum 15 PRIJS 40 euro per uur


BENODIGHEDEN Zie praktische info pagina 49 De ruimte kan ‘verduisterd’ worden Kwaliteitsvolle geluidsversterking om laptop (USB) op aan te sluiten Vermelden bij aankondiging: “ Meebrengen: losse kledij en flesje water” (31)

Tip 7: Ga ervoor (32)

De hoofdrol in jouw leven Durf te zijn wie je bent en laat je niet beperken door anderen. Wat houd je tegen om te bouwen aan je carrière? Om uitdagingen met beide handen aan te pakken? Om het leven te leven dat je altijd al wilde leven? Kijk niet langer toe hoe anderen de pannen van het dak spelen. Sta niet langer in de coulissen. Deze workshop reikt alle elementen aan die je nodig hebt aan de slag te gaan met het opbouwen van jouw rol in je leven: de hoofdrol! De aanpak is zeer gevarieerd. Je bekijkt kortfilmpjes, maakt collages en neemt deel aan groepsgesprekken. Humor en beeld zijn de trefwoorden. In vijf stappen: Dromen, Durven, Denken, Doen en Doorgaan, pak je de lastigste persoon aan die je kunt managen: jezelf!

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS

Tip 7: Ga ervoor

DUUR Minimum 2 dagdelen van 3u AANTAL DEELNEMERS minimum 5 - maximum 12 PRIJS 50 euro per uur

Ilse Gysel Ganzenstraat 118 8000 Brugge 0486/16 41 15 [email protected]

BENODIGHEDEN Zie praktische info pagina 49 dvd-speler beamer scherm cd-speler (33)

Tip 7: Ga ervoor

De kracht van lachen Maak jezelf gelukkig!

Lachen is één van de meest doeltreffende, meest economische en gemakkelijkste manieren om stress te verminderen. De kracht van lachen zit in de bevrijding die je voelt als je lacht. Het is een moment van loslaten, van ontspanning, letterlijk en figuurlijk. Tijdens het lachen maken de hersenen endorfines aan. Deze werken pijnstillend, opwekkend en prestatieverhogend. DUUR 1 dagdeel van 2 uur of meerdere dagdelen van 2 uur AANTAL DEELNEMERS minimum 8 - maximum 40 PRIJS 70 euro per uur

Deze workshop is een uitnodiging om de kracht van vreugde bewust te (her) gebruiken en bestaat uit een perfect mengsel van diverse lachtechnieken uit de lachyoga en aandachtsoefeningen uit Mindfulness-trainingen. De gebruikte technieken kunnen gemakkelijk toegepast worden in het dagelijkse leven.

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Monique Swinnen

BENODIGHEDEN Zie praktisch info pagina 49 Geen tafels, geen stoelen.

(34)

Zwaluwenstraat 44 8400 Oostende 059/43 01 54 [email protected]

Contact met je eigen kracht Dikwijls hebben negatieve ervaringen in ons leven een invloed op hoe we naar onszelf kijken. We gaan twijfelen aan anderen en aan onszelf. We vervallen in gewoontes en blijven vaak op afstand van wat we echt willen. Kortom, het leven gaat aan ons voorbij, we worden ‘geleefd’. Nochtans schuilt in ieder van ons een innerlijke krachtbron, die op elk moment beschikbaar is. De vraag is of je jezelf kunt toestaan om er zonder angst of terughoudendheid gebruik van te maken. Via zachte en stevige bio-energetische oefeningen kom je in contact met je kracht en vitaliteit. Je gaat wat minder in je hoofd zitten en komt met je voeten stevig op de grond. Je laat spanningen los en creëert je eigen ademen beweegruimte. Je geeft uiting aan wat je voelt en wilt.

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Cindy Cottyn Panneputstraat 4 8400 Oostende 0476/81 92 61 [email protected]

Tip 7: Ga ervoor

DUUR 1 dagdeel van 2,5 uur of 2 dagdelen van 2,5 uur AANTAL DEELNEMERS minimum 8 - maximum 14 PRIJS 40 euro per uur BENODIGDHEDEN Zie praktisch pagina 49 Kwalitatieve geluidsversterker om laptop (USB) op aan te sluiten Vermelden bij aankondiging: “Meebrengen: losse kledij, flesje water, matje en/of dekentje” (35)

Tip 8: Durf hulp vragen (36)

Durf hulp vragen!

Tip 8: Durf hulp vragen

Het leven is niet altijd even gemakkelijk. Het kan op vele vlakken misgaan en soms zie je geen uitweg meer. Hulp vragen is vaak de eerste stap om opnieuw vat te krijgen op je leven en geluk. Veel mensen aarzelen echter om een dienst of hulpverlener te raadplegen. Hoe komt dat en hoe kan je die drempel overwinnen? Waarom is het belangrijk om tijdig hulp te vragen? Welke soorten hulp bestaan er? Waar kan je, met welke problemen terecht? Wat kan je van een hulpverlener verwachten? Helpt hulpverlening altijd? Wat zijn mijn rechten als hulpvrager en wat is beroepsgeheim? Kortom, een wandeling door het welzijnslandschap.

DUUR 1 dagdeel van 3 uur

Begeleiding door een CAW-medewerker. AANTAL DEELNEMERS minimum 10 – maximum 25 BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Contactpersoon: Luc Daenekindt

PRIJS 50 euro per uur

afdelingshoofd ambulant CAW Kortrijk Voorstraat 53 - 8500 Kortrijk 056/53 21 51 www.cawstimulans.be [email protected]

BENODIGHEDEN Zie praktische info pagina 49 Beamer met laptop (37)

Tip 8: Durf hulp vragen

Als hulp vragen moeilijk is ... Hulp vragen, maakt jouw leven makkelijker. Toch is het vaak moeilijk, zo niet onmogelijk om hulp in te roepen. Je vindt allerlei redenen om geen hulp te vragen of te aanvaarden.

DUUR 1 dag van 10u tot 17u of 2 dagdelen van 3u AANTAL DEELNEMERS: minimum 5 - maximum 18



Anouk Maeckelberghe

BENODIGDHEDEN Zie praktische info pagina 49 Vermelden op aankondiging: “Meebrengen: flesje water en losse kledij” (38)

Deze dag ontdek je hoe jij omgaat met hulp vragen en oefen je hoe het anders kan.

Peter Benoitlaan 17 8420 De Haan 059/27 43 00 [email protected]

Tip 9: Gun jezelf rust (39)

Tip 9: Gun jezelf rust

Massage voor elke dag Op zachte relaxerende muziek en in een intieme stille sfeer, leer je tijdens de eerste bijeenkomst vanuit de rust in jezelf een Chi-zelf-massage geven. Dit is een energetische lichaamsmassage op kledij.

DUUR 2 dagdelen van 3 uur AANTAL DEELNEMERS minimum 10 - maximum 18 (liefst even aantal deelnemers)

De tweede bijeenkomst geef je met olie een relaxerende schouder-, neken hoofdmassage aan elkaar met aandacht voor de energiepunten op het hoofd.

VERGOEDING 45 euro per uur + BTW (niet voor VZW’s) + 2 euro per persoon voor de massageolie.

Kortom je leert een basis massage aan om jezelf en anderen te verwennen.

BENODIGDHEDEN Zie praktische info pagina 49 Goed verwarmd lokaal Vermelden bij aankondiging: “meebrengen: 1 grote badhanddoek, losse kledij, schrijfgerief.” (40)

Vanuit die hernieuwde balans, creëer je rust in je hoofd met een eenvoudige hoofd- en gezichtsmassage voor jezelf.

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Mireille Vanderstraeten Berkendreef 12 8500 Kortrijk 0486/23 62 10 [email protected]

Kennismaking met Mindfulness Mindfulness is een combinatie van oosterse meditatietechnieken en westerse psychologie. Mindfulness toont hoe je beter om kan gaan met stress en rust kan vinden in de maalstroom van je leven. Je leert met milde open aandacht waar te nemen, zonder oordeel. Zo kun je bewust kiezen hoe je reageert op wat er zich aandient. De methode kwam in de media toen een wetenschappelijk onderzoek de positieve resultaten aantoonde voor het helen van depressies. Mindfulness is veel meer dan een ‘goede methode’, het is een manier om ten volle, met hart en ziel in het leven te staan op elk moment. Het verruimt je geestelijke blik, ontsluit je innerlijke wijsheid en geeft een gevoel van verbondenheid.

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Ann Deschacht Lelielaan 13 8400 Oostende 0494/98 88 01 [email protected]


DUUR 1 dagdeel van 2 uur: kennismaking 4 dagdelen van 3 uur: toepassing van mindfulness in dagelijkse leven 6 dagdelen van 3 uur: toepassing van mindfulness in werksituaties AANTAL DEELNEMERS minimum 8 – maximum 18 VERGOEDING 45 euro per uur BENODIGDHEDEN Zie praktische info pagina 49 Goed verwarmd lokaal Vermelden bij aankondiging: “meebrengen: mat, dekentje, kussen + losse kledij” (41)


DUUR 1 dagdeel van 3uur AANTAL DEELNEMERS minimum 10 – maximum 16 (liefst even aantal deelnemers). PRIJS 50 euro per uur Kostprijs van de oorkaarsen BENODIGDHEDEN Zie praktisch info pagina 49 Per 2 deelnemers een stevige en voldoende grote tafel om op te liggen Vermelden bij aankondiging: “meebrengen: een dik matje, kussen en badhanddoek of dekentje..” (42)

Ontspanning via oorkaarsen Ontspannen liggen, je laten verwennen met een oormassage, de rust en stilte in je hoofd ervaren, luisteren naar het knisperen van de oorkaars, genieten van de warmte, de kruidige geur, terwijl het vlammetje je hoofd en energieveld verlucht en verlicht. Gun jezelf deze rust. Een oorkaarsensessie leid je naar totale ontspanning, zuivert neus-, keel- en oorgebied en brengt rust en harmonie in je hoofd en je lichaam. Na een korte uitleg en een demonstratie is het aan de deelnemers om de werking van de oorkaarsen zelf te ervaren. Per twee geef én ontvang je een behandeling van een uur. Tip: breng gerust iemand mee die je kent, zo kan je elkaar achteraf nog eens trakteren. BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Leen Rosseel Bissegemsestraat 281 8501 Bissegem 056/35 89 50 - 0486/36 51 50 [email protected]

Relaxeren met Tibetaanse klankschalen De lat ligt hoog in deze drukke wereld. We moeten overal ‘presteren’. Stress en spanningen sluipen ons leven binnen. De wereld draait door en vaak vergeten we wie we zijn. Trillingen en klanken van Tibetaanse klankschalen kunnen helpen om te ontspannen en die spanningen even los te laten. Deze eeuwenoude relaxatietechniek helpt om even halt te houden, te rusten en onze aandacht naar binnen te richten. Je kan er ook zomaar van genieten en jezelf (of iemand anders) ermee verwennen! Je leert luisteren en voelen wat klankschalen bij jezelf teweeg brengen. Bij meerdere dagdelen leer je ook hoe je een klankschaal moet aanslaan.


TIJDSTIP 1 dagdeel van 3 uur of meerdere dagdelen van 3uur AANTAL DEELNEMERS Bij 1 dagdeel: minimum 8 – maximum 16 Bij meerdere dagdelen: minimum 8- maximum 12 (even aantal) PRIJS 50 euro per uur

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Ann Cornilly Waterlopen 2 9910 Knesselare 09/374 15 84 - 0479/39 49 80 [email protected]

BENODIGDHEDEN Zie praktische info pagina 49 Voldoende ruim lokaal om de deelnemers te laten liggen Warme ondergrond + goed verwarmd lokaal+ licht te verduisteren Vermelden bij aankondiging: “meebrengen: losse kledij, een dik matje, dekentje en eventueel een kussen, pantoffels.” (43)


Kom op adem Geen tijd om te rusten? Is er altijd wel iets dat jouw aandacht vraagt?

DUUR 2 dagdelen (in de namiddag) van 2,5 uur

Deze dag nodigt je uit om te vertragen en op adem te komen. Met actieve lichaamsoefeningen en ontspanningstechnieken boor je nieuwe energie aan en vind je jouw rust terug. Je neemt de tijd om stil te staan en bewust te worden van je lichaam. Met deze ontspannende oefeningen kan je ook thuis aan de slag. Maak (eindelijk) tijd vrij voor jezelf en wees welkom!

AANTAL DEELNEMERS minimum 8 – maximum 14 PRIJS 40 euro per uur BENODIGDHEDEN Zie praktische info pagina 49

(44)


Kwalitatieve geluidsversterker om laptop (USB) op aan te sluiten

Cindy Cottyn

Vermelden bij aankondiging: “Meebrengen: losse kledij, flesje water, matje en/of dekentje”

0476/81 92 61

Panneputstraat 4 8400 Oostende [email protected]

Tip 10: Hou je hoofd boven water (45)

Tip 10: Hou je hoofd boven water

DUUR 1 dagdeel van 2,5 uur AANTAL DEELNEMERS minimum 10 - maximum 16

Redelijk (en) positief denken Positief denken helpt je om met een frisse blik te kijken naar de moeilijkheden die je op je weg tegenkomt. Met positief denken bedoelen we de vaardigheid om met de negatieve dingen, die je aanvaardt als deel van het leven, zo te kunnen omgaan en er zo naar te kijken dat je er met zo weinig mogelijk kwaliteitsverlies uitkomt. Positief denken is niet een vorm van naïef hoera-denken, alleen maar het mooie zien en blind blijven voor de schaduwzijde. Het gaat over realistisch of redelijk positief denken. In deze voordracht leer je zien dat je met wat geduld en oefening kan leren respectvol tegen jezelf praten in een positieve en optimistische zin, zonder daarbij de waarheid geweld aan te doen. BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Patrick De Decker


Meirstraat 17 9850 Nevele 09/386 70 50 - 0496/72 24 43

BENODIGDHEDEN Zie praktische info pagina 49 (46)

[email protected]

Omgaan met kritiek


Je stoort of ergert je aan iets of iemand, maar komt er niet altijd toe om dat te zeggen. Vaak slik je de woorden in, maar dat voelt niet goed. Het is belangrijk om op een juiste manier te zeggen wat je van iets vindt. Het voelt niet alleen beter, ook de ander kan er iets mee doen. De manier waarop je iets zegt en het moment waarop je de kritiek geeft, bepalen of de ander al dan niet luistert. Even belangrijk is het om op een zinvolle manier te leren reageren op kritiek die je krijgt. Zwijgen, weglopen, roepen of huilen geeft vaak niet het gewenste effect. Dit is een gesprek dat je helpt om alle effecten van kritiek geven en krijgen te verkennen. DUUR 2 dagdelen van 3 uur


AANTAL DEELNEMERS: minimum 8 - maximum 16

Ann Delye VormingPlus Oostende – Westhoek Jozef II-straat 4





Ont-moeten Als alles tegen zit, is het soms goed even iets helemaal anders te doen en vooral niets te “moeten”, maar wel te mogen “ont-moeten”. In deze sessie actief emotioneel lichaamswerk gaan we volop voor dit ontmoeten. Via dans, beweging, relaxatie en meditatie ont-moet je jezelf en de ander op een speelse en lichte manier, waardoor je verfrist en met nieuwe energie naar huis gaat.

DUUR 1 dagdeel van 2,5 uur AANTAL DEELNEMERS: minimum 5 – maximum 18 PRIJS 40 euro per uur

BEGELEIDING & CONTACTGEGEVENS Anouk Maeckelberghe Peter Benoitlaan 17 8420 De Haan 059/27 43 00


[email protected]

Praktisch Hoe een activiteit aanvragen? Stap 1: U neemt rechtstreeks contact op met de docent. Op de fiche vindt u de gegevens hiervoor. U vermeldt duidelijk dat uw aanvraag kadert binnen de ‘Fit in je hoofd’academie. Uw docent weet op deze manier dat de vorming moet voldoen aan de afspraken gemaakt binnen de ‘Fit in je hoofd’-academie. Stap 2: Via de docent zal uw Logo op de hoogte worden gebracht. Het Logo zal contact met u opnemen om u verdere ondersteuning aan te bieden.

Voorwaarde

Bij publicaties en aankondigingen van uw activiteit zijn het logo van Vormingplus en het logo van het Lokaal gezondheidsoverleg (Logo) zichtbaar. Deze worden u doorgemaild.

Benodigdheden

Volgende zaken zijn altijd nodig – tenzij anders vermeld op de fiche: COGNITIEVE SESSIE: è Bord of flapover met stiften è Tafels en stoelen è Mogelijkheid tot drankje in de pauze LICHAAMSWERK: è Voldoende bewegingsruimte è Stoelen en 1 tafel è Losse kledij è Flesje water Extra voorwaarden voor lokalen en materialen zijn op de fiches vermeld.

(49)

Aankondigingstekstje

De tekstjes op de fiche zijn bedoeld als aankondiging naar het publiek. Bij sommige teksten moet nog vermeld worden wat de deelnemers moeten meebrengen.

Bijkomende publiciteit

Een opname in de brochure van Vormingplus is eventueel mogelijk. Op die manier kan uw activiteit deelnemers van buiten uw regio aantrekken. U beslist zelf of u deze bekendmaking als open aanbod al dan niet wenselijk vindt. Gelieve ruim op voorhand te verwittigen.

Prijzen

De prijzen voor de sessies bevinden zich tussen de 40 en 75 euro per uur + de vervoerskosten. Bij sommige activiteiten kan er een materiaalkost toegevoegd worden.

(50)

(51)

www.vormingplus.be

(52)

www.logowvl.be

( Fit in je hoofd. academie West-Vlaanderen. Samenwerking tussen Vormingplus en de Logo s in West-Vlaanderen

Recommend Documents