Inhoud
september 2015
Intersport Noordkopkleding Algemene informatie SV Noordkop Trainingsprogramma Hans Bakker Van de Redactie Van de Voorzitter Van de Weg over de Weg Pupillennieuws Mastersforum WK Masters Noordkop presenteert zich In de schoenen van Veld- en weguitslagen Triatlonuitslagen Weg- en veldatletiekkalender Roele De Vries Crosscircuit Jarigen Nieuwe leden Voor u gelezen
2 3 6 8 9 9 10 11 12 13 14 15 16 23 26 27 28 28 29
Zondag 4 Oktober zijn de Clubkampioenschappen. Binnenkort komt het programma op de site:
1
2
BESTUUR: Voorzitter:
Kees Aerts
Secretaris:
Ellen Tesselaar
Penningmeester:
Jan Dito
Technische zaken:
Ronn Toornvliet
Baanatletiek:
Martijn Nuijens
Wegatletiek:
Jan-Willem Schutte
WEDSTRIJDSECRETARIAAT: Dames/Heren en Junioren A/B weg: Kees Heemskerk
Soembastraat 67 1782 SM
[email protected] Clematistraat 52 1783 HS
[email protected] Javastraat 102 1782 DG
[email protected] Irissstraat 24 1782 MX
[email protected]
627759
B.Breetstraat 3 1781 CV
[email protected] G.P. Blankmanstraat 43 1785 CG
[email protected]
06-30104490
610523 627208 757672
631258
Kruiszwin 1112 1788LA 06-21860583
[email protected]
Dames/Heren en Junioren A/B baan: Tiana Dekker/ Rudy Vermeulen
[email protected]
Junioren C/D:
Axel Boon/Michel Klomp
[email protected]
Pupillen:
Peter Jacobs
Ruyghweg 186
JURYCONTACT:
Chris Vermeulen
Binnenhaven 130 1781 BP
[email protected]
Daniël Adriaansen Peter Asselman Axel Boon Evert van den Burg François Flisijn Frans Forrer Giedo de Groot Peter Jacobs John Klappe Harry Kraak Raymond Koen Joke en Michelle Kreté Samantha Kreté René de Man Piet Nuijens Wim Ouwens Lawrence Raadgers Renata Vermeulen Jaap Wassenburg Jacob v/d Wulp
Beukenhout 9 Tjalkstraat 12 Ceramstraat 10 Marinapark 353 Zwanenbalg 1304 Nieuwstraat 15 Wierbalg 1838 Ruyghweg 186 Kruiszwin 3903 Wierbalg 1319 Soembastraat 77 Timorlaan 2371 Fazantenstraat 9 M.v/d Hamstraat 5 Bakkerbreetstraat 3 Hertzogstraat 16 Jolstraat 144 Binnenhaven 130 J. Beenstraat 13 Prof Zeemanstraat 6
1781 DR
627971 626814
TRAINERS:
3
1787 RB 1784 RX 1782 CC 1785 DL 1788 ZC 1781 TE 1788 TZ 1781 DR 1788 PA 1788 TK 1783 SM 1782 DR 1781 XJ 1782 WN 1781 CV 1782 RN 1784 NM 1781 BP 1782 VC 1782 NK
642784 637241 758778 724060 691882 628267 646289 627971 645863 644678 724667 630490 06-22774853 614013 620691 627475 624879 626814 625008 627213
ASSISTENT-TRAINERS: Karin van den Burg Jan Dito Cors van Kruining Helen Roos Pieternel Ruiten Ineke Smit Mats Smit Chris Vermeulen Gerard Eggen PR:
Vacant
CLUBKLEDING:
Intersport
Marinapark 353 Javastraat 102 Vogelzand 4202a Kofstraat 93 Vogelzand 3309 Andromeda 7 Reigerstraat 62 Binnenhaven 130 F.lambertstraat 38
1785 DL 1782 DG 1788 MK 1784 RN 1788 MD 1785 DR 1781 VJ 1781 BP 1785 CV
Beatrixstraat 60
WEBSITE:
724060 627208 646412 634982 645001 523114 615267 626814 641908
617363
www.noordkopatletiek.nl
TELEFOON MARINEGEBOUW (CLUBGEBOUW) RUYGHWEG:
0223-653773
CONTRIBUTIE: Contributie per 01-07-2014 Senioren/masters/recreanten Junioren Pupillen Gast- en studentenleden Vanaf derde lid: gezinskorting
(maandelijks) € 11,75 € 9,50 € 8,25 € 6,00 € 3,50
Wedstrijdlicentie per 01-01-2015 (jaarlijks) Senioren/masters € 22,25 Junioren € 13,90 (verplicht) Pupillen € 7,85 (verplicht) Minipupillen niet van toepassing
De licentiekosten worden gelijktijdig met de januari contributie geïnd. Administratiekosten nieuw lid en reactivering € 6,75 Overschrijvingskosten andere vereniging € 9,95
LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE: Ineke Smit Andromeda 7 1785 DR
[email protected]
523114
NB Gastleden: zij die reeds lid zijn bij een andere vereniging en voor die vereniging uitkomen maar (ook) trainen bij een Noordkop groep. Studentenleden: zij die vanwege studie elders (dus niet in Den Helder) verblijven/woonachtig zijn en eventueel trainen maar nog wel voor Noordkop willen uitkomen. LIDMAATSCHAP EN LEDENADMINISTRATIE Het verenigingsjaar loopt van 1 januari t/m 31 december. Contributie betalen gaat in maandelijkse termijnen per automatische incasso. Opzeggen kan 2 x per jaar namelijk per 1 juli en per 1 januari. Dit moet dan respectievelijk vóór 1 juni (per 1 juli) of vóór 15 november (per 1 januari) schriftelijk of per email worden gedaan bij de ledenadministratie.
CLUBBLAD: Redactie: Myra van Es Korvetstraat 116 1784 MT
[email protected] Lay-out: Ralph de Gast
[email protected]
634090
KOPIJINLEVERTIJDSTIP:
Uiterlijk woensdag 30 september om 24:00 uur. 4
5
TRAININGSPROGRAMMA ZOMERSEIZOEN 2015 PUPILLEN C + MINI’S Maandag 17:00-18:00 uur Woensdag 17:00-18:00 uur
Ruyghweg Ruyghweg
René de Man Lawrence Raadgers
PUPILLEN B Maandag Woensdag
18:15-19:15 uur 18:15-19:15 uur
Ruyghweg Ruyghweg
Daniel Adriaansen Lawrence Raadgers / Rene de Man
PUPILLEN A 1E JAARS Maandag 18:15-19:15 uur Woensdag 18:15-19:15 uur
Ruyghweg Ruyghweg
Jacob v/d Wulp Michelle Kreté Lawrence Raadgers
PUPILLEN A2E JAARS Maandag 17:00-18:00 uur Woensdag 17:00-18:00 uur
Ruyghweg Ruyghweg
Samantha Kreté Daniel Adriaansen Michelle / Joke Kreté
JUNIOREN D Maandag Woensdag
18:30-20:00 uur 18:30-20:00 uur
Ruyghweg Ruyghweg
Axel Boon Samantha Kreté
JUNIOREN C Maandag Woensdag
19:00-20:30 uur 19:00-20:30 uur
Ruyghweg Ruyghweg
John Klappe
JUNIOREN A/B + SENIOREN Maandag 18:30-21:00 uur Woensdag 18:30-21:00 uur Donderdag 18:30-21:00 uur
Ruyghweg Ruyghweg Ruyghweg
Jaap Wassenburg John Klappe Piet Nuijens
Trainingen MILA Runningteam Maandag: 19:00-21:00 uur Donderdag: 18:30-20:30 uur Zaterdag: 8:45-10:00 uur
Ruyghweg
Raymond Koen
Ruyghweg
Raymond Koen
Storm aan zee Huisduinen
Raymond Koen
WEGATLETIEK Maandag: 18:00-19:00 uur 19:30-20:30 uur
Ruyghweg Ruyghweg
Aangepaste Sportbeoefening Niveau 3 / 4
Peter Asselman Peter Asselman
18:45-20:00 uur
Duinoord
Niveau 3 / 4
Renata Vermeulen Chris Vermeulen:
6
Dinsdag: 09:00-10:00 uur
Ruyghweg
Loopgroep 50+
Peter Asselman
18:30-19:30 uur
Donkere Duinen
Niveau 4 / 5
François Flisijn Renata Vermeulen
18:30-20:00 uur
Donkere Duinen
Niveau 2 t/m 5
18:30-20:30 uur
Donkere Duinen
Niveau 1
Peter Asselman Wim Ouwens/Harry Kraak Frans Forrer
Woensdag: 18:00-19:00 uur 19:30-20:30 uur
Duinoord Duinoord
Aangepaste Sportbeoefening Niveau 3 t/m 4
Peter Asselman Peter Asselman
Donderdag: 09:00-10:00 uur
Duinoord
Loopgroep 50+
18:30-19:45 uur
Duinoord
Niveau 3 / 4
18:30-20:30 uur
Ruyghweg
Niveau 1
Peter Asselman Ineke Smit Renata Vermeulen Chris Vermeulen Frans Forrer
18:30-20:00 uur
Ruyghweg
Niveau 2 t/m 5
Peter Asselman/Harry Kraak
Vrijdag: 18:00-19:00 uur
Duinoord
Aangepaste Sportbeoefening
Peter Asselman
Zaterdag: 09:00-10:00 uur 09:00-10:00 uur
Donkere Duinen Donkere Duinen
Niveau 5 Niveau 2 t/m 5
Evert v/d Burg Peter Asselman/Harry Kraak
Zondag: uitgezonderd wedstrijddagen: Vraag de trainers! 09:00-10:30 uur Donkere Duinen Niveau 1 09:00-10:30 uur
Donkere Duinen
Niveau 3 / 4
Locatie Julianadorp: Maandag: 19:00-20:15 uur Bibliotheek Middelzand Zaterdag: 09:00-10:30 uur
Niveau 3 / 4
WC Dorperweerth (ingang bij snackbar) Niveau 3 / 4
7
Frans Forrer Renata Vermeulen Chris Vermeulen Evert v/d Burg Cors van Kruining Pieternel Ruiten Cors van Kruining
‘Atleet’ Hans Bakker overleden (1938-2015)
Sport en bewegen en dan vooral het beoefenen van de (baan-)atletiek en wielrennen en later tv kijken was tot voor kort de passie van Hans Bakker. Meer dan vijftig jaar was hij actief bij de plaatselijke atletiekverenigingen HAV en SV Noordkop Atletiek. Afgelopen maandag 17 augustus overleed hij op 76 jarige leeftijd na een lange periode van ziekte in zijn woning in het Marinepark in Den Helder. Sinds de jaren zestig van de vorige eeuw raakte Hans betrokken bij de atletieksport. Zijn grote passie was de baanatletiek. In de wintermaanden Hans verzorgt het eerste startschot bij de 22e was hij actief bij de korte crosswedstrijden die Scholierenveldloop (26 maart 2014) o.a. in de Donkere Duinen plaatsvonden. De wegatletiek had niet zijn voorkeur maar hij ontbrak niet op de bijna legendarische Strandlopen van Noordkop met start en finish op de sportvelden aan het Hengstepad. De beruchte zondagochtendtrainingen onder leiding van Nico Ridder door de duinen naar Groote Keeten en v.v. sloeg Hans nooit over. Later bekwaamde hij zich ook in wielrennen en bergbeklimmen en samen met o.a. Edo Hobbelt en Leo Hofland werd menig bergje in de Alpen bedwongen. De grootste tegenstander van Hans in de baanwedstrijden was Hans zelf. Ondanks zijn grote gedrevenheid speelden de zenuwen hem vaak parten. Tot op latere leeftijd genoot hij van zijn deelname aan evenementen. Hans was wel erg gevoelig voor een complimentje en hengelde daar ook vaak naar. De baanatleet Hans Bakker begon zijn atletiek carrière bij HAV (Helderse Atletiek Vereniging). In 1966 vestigde Hans in Utrecht samen met Bert de Jong, Herman van Halen en Teun de Boer een clubrecord op de 4x400 meter (3.33.5 min). Een record dat anno 2015 nog niet verbeterd is! Trots was Hans ook op zijn clubrecord op de 800 meter (1.57.5) dat hij bij AV Zaanland liep in 1968. Hans bezocht menigmaal de baanwedstrijden op de nieuwe kunststof atletiekbaan, die in 1990 tot stand kwam. Met enig genoegen wist hij de week daarop te melden dat zijn 800 meter record wederom niet was gesneuveld! In deze eeuw waren het eerst Eric Kramer en later Raymond Koen die het record van Hans ruim verbeterden, maar toch.. HAV en SV Noordkop Atletiek waren meer dan 50 jaar de clubs waar Hans onafscheidelijk aan was verbonden. De laatste jaren maakte Hans zich ook verdienstelijk als jurylid tijd of aankomst. Toch mag één uitstapje van Hans naar een andere club niet onvermeld blijven. In de beginjaren zeventig maakte Hans een korte overstap (2 jaar) naar de plaatselijke concurrent MSV Zeemacht! Hans was gelokt door: ‘de voordelen van een sterke baanploeg (waaronder ook ex ploeggenoot Teun de Boer): uitgebreide trainingsmogelijkheden op de sintelbaan van het Marine Sportpark aan de Ruyghweg (voor HAV en later Noordkop atleten tot 1990 een bijna verboden gebied!) en een onkostenvergoeding voor de reis- en inschrijfkosten voor de clubcompetitie!’ Vier jaar geleden verloor Hans zijn grote steunpilaar zijn vrouw Lia. Daarvoor was ook Hans getroffen door een slopende (ongeneeslijke) ziekte die ook voor de atleet Hans Bakker niet te overwinnen was. Het zal wennen zijn om op zaterdag- en zondagmorgen bij de ingang van het bos niet die witte kuif te zien bij de aanvang van de training.. Dick van der Weide 8
Twee
maanden zijn er voorbij sinds het vorige clubblad uitkwam. Ook de zomer is bijna voorbij. Vaak bepaalt de indruk van het weer van de laatste dagen je mening hoe de zomer is verlopen. Volgens mijn gevoel was het een echte Hollandse zomer: wisselvallig. De zomer was wel warmer dan normaal en de zon heeft meer uren dan normaal geschenen. Tot half augustus was er een behoorlijk neerslagtekort maar door de vele regen en onweersbuien liep dat snel terug. In Twello viel in 48 uur 100 mm neerslag. Dat is een hoeveelheid die statistisch gezien in elke Nederlandse plaats een keer in de 200 jaar voorkomt.. In het midden en oosten van het land heeft het maar liefst zestig uur achter elkaar geregend! Voor het eerst van zijn bestaan moest de Overlevingsloop vanwege dreigend noodweer afgelast worden (een verstandige beslissing. Veiligheid voor alles). Even zag het er naar uit dat het verwachte weer ons voorbij zou gaan, maar tegen acht uur barstte het toch los. Twee grote evenementen, waar ongetwijfeld veel Noordkoppers aan mee zullen doen, staan deze maand op het programma: de Dam tot Dam loop en Texel. Heel veel succes en plezier allemaal. Ik hoop/verwacht veel verslagen. Hans Bakker heeft helaas de strijd tegen zijn ziekte verloren en is maandag 17 augustus Foto: tomvanco.com overleden. 25 Augustus hebben we op indrukwekkende wijze afscheid van hem kunnen nemen. Ik heb grote bewondering voor zijn doorzettingsvermogen om na elke operatie weer het lopen, later het wandelen, op te pakken en met uiterste wilskracht dat uit te breiden. Vaak was hij voor de trainingen bij de Donkere Duinen te vinden om zijn contact met Noordkop te onderhouden. Hij zal erg gemist worden. Myra van Es.
Na een welverdiende vakantie is iedereen nagenoeg weer thuis om zich over te geven aan de dagelijkse beslommeringen op het werk, op school of waar dan ook. Op het moment van schrijven kunnen we nog genieten van het WK atletiek op tv vanuit Bejing en intussen zijn onze vrijwilligers weer hard aan het werk om het de atleten zo aangenaam mogelijk te maken. In de afgelopen maand is de atletiektrein al weer aardig op stoom. De D-spelen zijn net achter de rug, de Cspelen zijn afgelopen weekend gehouden, het Heer en Meester circuit heeft afgelopen vrijdag zijn afsluitende finale in Heerhugowaard gehad, waarbij 4 Noordkoppers er met de hoofdprijs vandoor zijn gegaan en daarnaast nog 2 tweede prijzen. De Heren senioren competitieploeg maakt zich op voor een promotie/degradatiewedstrijd in Uden waarbij promotie naar de 2e klasse een reële mogelijkheid is. De overlevingsloop stond op het programma, maar het extreme weer heeft de organisatie doen besluiten deze editie niet door te laten gaan. Bestuurlijk is er achter de schermen ook nog het een en ander gepasseerd. De atletiekunie heeft in een brief kenbaar gemaakt dat de accommodatie momenteel is afgekeurd, wat mogelijk consequenties gaat hebben in het komende wedstrijdjaar. De burgemeester van Den Helder is in gesprek geweest met de Marine, waarbij een afspraak voor september is gemaakt over het onderwerp civiel medegebruik van de atletiekaccommodatie Ruyghweg. Afwachten dus maar weer. Intussen heeft een groep atleten en een aantal ouders afgelopen zondag tijdens de sportiefste zondag van Den Helder laten zien dat SV Noordkop een leuke, gezellige en sportieve vereniging is, waar een plaatsje is voor iedereen. In de aanloop naar het winterseizoen wens ik iedereen een sportieve uitdaging. Kees Aerts 9
De
zomer is voorbij en terug kijkend op het zomerseizoen, moet ik zeggen dat die voor de wegcommissie teleurstellend is verlopen. De strandlopen zijn veel minder goed bezocht dan vorige jaren en helaas hebben we de Overlevingsloop moeten afgelasten. We hebben nog wel even gekeken of we de Overlevingsloop een week of later zouden kunnen inhalen, maar dat bleek niet mogelijk. Als wegcommissie zullen we ons moeten beraden over de teruglopende belangstelling voor de loopjes van het zomerprogramma. Verder zullen we, i.v.m. het 80 jarige bestaan van de vereniging, kijken of we volgend jaar wat extra loopjes kunnen organiseren. Verder was er van de zomer ook een nieuw initiatief, een 6-uursloop op het DOK-terrein, het was een mooie dag waar men 1, 3 of 6 uur kon lopen ook kon men deelnemen met een team aan de 3-uursloop. De komende periode zullen veel van jullie deelnemen aan de grotere regionale wedstrijden meedoen, zoals de Dan tot Dam loop, de Texel halve marathon en de Amsterdam marathon. Enkele van ons gaan lopen in Winschoten (de 50 of 100 km, wat ook een WK is). Wij wensen diegene die aan één van de evenementen meedoen veel plezier en succes. Namens de wegcommissie, Jan-Willem Schutte, voorzitter.
10
TRAININGSTIJDEN PUPILLEN IN HET WINTERSEIZOEN Met ingang van 1 november a.s. veranderen alle pupillen van leeftijdscategorie. Met deze nieuwe indeling gaan de pupillen al vanaf 5 oktober volgens onderstaand schema trainen : Geboortejaar : 2009 2008 2007 2006 2005 2004
categorie : mini C B A 1e jaars A 2e jaars jun D 1e jaars
tijdstip : woensdag woensdag woensdag woensdag woensdag maandag
17.00-18.00 u 17.00-18.00 u 17.00-18.00 u 18.15-19.15 u 18.15-19.15 u 17.00-18.00 u
locatie : Sporthal Sport aan Zee 2 Sporthal Sport aan Zee 2 Sporthal Sport aan Zee 2 Sporthal Sport aan Zee 2 Sporthal Sport aan Zee 2 Sporthal Sport aan Zee 2
De zaaltraining wordt, net zoals het afgelopen jaar, gegeven in de sporthal Sport aan Zee 2 gelegen naast het Lyceum aan Zee aan de Drs. F. Bijlweg 6. U kunt de auto parkeren op het parkeerterrein bij verpleeghuis Den Koogh. De fiets kan voor de ingang van de sporthal gezet worden. Alle pupillen kunnen vanaf 10 oktober op zaterdagmorgen van 09.00-10.00 u deelnemen aan de bostraining in “Donkere Duinen”. Er wordt gestart bij de ingang van het bos. Nadere informatie kan via de trainers verkregen worden.
Lara Smits heeft op 22 augustus meegedaan aan een wedstrijd (zeskamp) bij Lycurgus in Krommenie. Daarbij evenaarde ze met 1.40m het clubrecord hoogspringen (MPA) van Leonie Nuijens uit 1998. Mede door deze prestatie werd zij eerste in het eindklassement.
11
Meerkampweekend DOKEV Op zaterdag 29 augustus organiseerde DOKEV o.a. een zeskamp voor de pupillen. Het was een leuke ongedwongen wedstrijd waarbij de deelnemende Noordkoppupillen goed presteerden en allemaal één of meer persoonlijke records wisten te verbeteren. Uitslag : Plaats 1 1 1 2 Plaats 1 2 2 ?
Cat. Naam Mmini Pink Groot Jmini Jaron de Weert MPC Chelsea Striet MPC Amber Adriaansen Cat. Naam MPA2 Lara Smits MPA2 Isa Kollé JPA2 Niek Kollé JPA2 Jelmer Tiessen
40m 8.3 8.7 7.2 8.0 60m 9.6 9.3 9.9 10.5
kogel 3.00 3.60 5.69 5.28 kogel 8.73 8.67 6.91 5.50
ver 2.57 1.82 2.87 2.94 ver 4.18 3.91 3.40 3.41
hoog 0.75 0.80 0.90 0.95 hoog 1.40 1.10 1.15 1.00
bal 10.76 11.48 19.20 16.51 bal 34.45 26.26 24.86 30.26
600m totaal 2.34 1248 2.52 1036 2.27 2008 2.54 1666 1000m totaal 4.08 3143 4.41 2683 3.42 2675 ----- 1942
De finale van de pupillencompetitie wordt dit jaar op 19 september bij AV Nova in Warmenhuizen gehouden. Van de pupillen van Noordkop hebben de meisjes pupillen mini en A2 zich als ploeg geplaatst. Er mogen in deze categorieën 5 pupillen van Noordkop meedoen. C-pupil Chelsea Striet heeft zich bovendien individueel geplaatst voor de finale. De volgende pupillen (allemaal meisjes!) zijn uitgenodigd om Noordkop te vertegenwoordigen : Meisjes A2 Lara Smits Selina Mulder Kaylee Gielen Meagan van der Vlis Isa Kollé
Meisjes C Chelsea Striet
Meisjes mini Lieke Bijl Pink Groot Rhyona van Velsen Luna Quartel Aukje Magielsen
MASTERS FORUM Tijdens de vakantieperiode hebben onze Masters hun batterijen weer op kunnen laden zodat ze in het naseizoen weer kunnen toewerken naar het winterseizoen. Voor de een zal het winterseizoen zich in de bossen en velden afspelen en voor de ander lekker warm in de indoorhallen verspreid over het land. Inmiddels is het “Heer en Meestercircuit” afgerond en hebben onze masters van zich laten spreken. Op 21 augustus was de voorlaatste ontmoeting in Grootebroek bij S.A.V. 1500 m Marcel Steenvoorden 50+ 5.44.75 Kogelstoten Kees Aerts 55+ 12.30m Kogelstoten Rosita Poldervaart 60+ 5.71m Op 28 augustus was de finalewedstrijd bij HERA in Heerhugowaard. 200m Aiwen Lobles 50+ 28.29sec Engelse mijl Aiwen Lobles 50+ 5.37.57 Marcel Steenvoorden 50+ 5.59.20 Kogelstoten Kees Aerts 55+ 12.40m Discuswerpen Kees Aerts 55+ 37.22m Nico Ridder 75+ 23.33m Verspringen Aiwen Lobles 50+ 3.95m 100m Rosita Poldervaart 60+ 21.74sec In het eindklassement hadden bovenstaande prestaties tot gevolg dat Rosita Poldervaart de meeste punten bij elkaar heeft gesprokkeld bij de Vrouwen Masters, en dus de 1 e prijs in ontvangst mocht nemen. Bij de Mannen Masters was Kees Aerts 1e en Marcel Steenvoorden wist de 2e prijs te bemachtigen. Een topprestatie voor onze masters. Kees Aerts 12
WK MASTERS IN LYON Kees Aerts behaalt 7e plaats tijdens het WK Masters Het WK masters 2015 werd dit jaar in Lyon georganiseerd van 4 tot 16 augustus. Voor de Nederlandse delegatie deed Kees Aerts bij de categorie M55 mee bij het onderdeel kogelstoten. Het evenement dat elke 2 jaar wordt georganiseerd trok deze keer ruim 8000 atleten uit 95 landen. Met recht kan gesteld worden dat de hele wereld aanwezig was. Het evenement werd gehouden verspreid over een viertal stadions. Bij aankomst eerst aanmelden en daarna op zoek naar de locaties waar de komende dagen gestreden moest gaan worden voor een plaats in de wedstrijd en daarna eventueel voor een plaats in de finale. Bij een temperatuur van 38 graden was het erg warm. Voor de gelegenheid was een kogel van 6 kg meegegaan in de bagage om op vrijdagmiddag nog even een laatste training te kunnen doen. Bij het stadion van Parilly was voldoende trainingsruimte aanwezig. Het atletiekstadion was omgeven door een groot park, waar diverse werpkooien en accommodaties waren aangelegd. De training verliep zonder problemen en vol vertrouwen werd uitgekeken naar de kwalificatieronde van zondagochtend. Het hoofdstadion in Duchene was op vrijdag 7 augustus de locatie voor de openingsceremonie. Van alle landen was een delegatie aanwezig voor de intocht en zo ook voor Nederland hadden zich 49 atleten verzameld bij het stadion. De intocht begon met Australië en eindigde uiteindelijk met het gastland Frankrijk, die met ruim 1900 deelnemers de meeste atleten op de been had gebracht. Nadat alle landen aan de tribune waren gepresenteerd en zich hadden verzameld op het middenterrein werden toespraken gehouden door de voorzitter van de World Masters Association (WMA) en de burgemeester van Lyon. Na de ceremonie was er nog een Brassband die de muzikale omlijsting verder overnam, waarna iedereen weer naar zijn hotel of andere verblijfplaats ging ter voorbereiding op hun onderdelen. Op zondag 9 augustus stond de kwalificatie op het programma. ’s Ochtends vroeg op pad naar het stadion du Boeuf in de buitenwijk Bron, waar de overige deelnemers van lieverlee binnen druppelden. De buitentemperatuur was inmiddels gezakt naar 22 graden, wat een stuk aangenamer sportweer is dan de hoge temperaturen van de voorgaande dagen. Bij aanmelding bleek dat de kwalificatie niet in het geplande stadion werd gehouden, maar in een ander stadion. De organisatie had hiervoor een bus gereserveerd. De atleten moesten zich nog wel melden op de geplande locatie waarna het circus verhuisde naar Parilly (stade du Rhône). Tussen de bomen van het park waren twee kogelsectoren naast elkaar gelegen het decor voor de kwalificatie. In 2 groepen werd daarna gestreden voor een plaats in de wedstrijd. Van de 24 ingeschreven atleten konden er 12 naar de wedstrijd. De limiet was gesteld op 13.00m. De spanning was wel hoog bij dit WK. De eerste poging was 12.43m en was door de wedstrijdspanning een aardig begin. In de volgende twee pogingen moest getracht worden de 13.00m te overschrijden om zeker te zijn van wedstrijddeelname. In het lopende wedstrijdjaar was de kogel nog niet verder gekomen dan 12.94m en meestal kwam het resultaat ergens tussen de 12.60m en 12.70m uit. De tweede poging landde op 12.67m en na een 12.64m was het afwachten wat de andere atleten hadden gedaan. Het bleek uiteindelijk de 8 e afstand te zijn en voldoende voor de wedstrijd van maandagochtend in het stade du Boeuf in Bron. Op maandagochtend was het weer vroeg op en na een goed ontbijt was het tijd om naar het stadion af te reizen met het openbare vervoer. In het stadion aangekomen waren de dames V35 reeds begonnen met hun race over 10.000m. De andere atleten meldden zich ook voor de wedstrijd. De Mannen kogelstoten M50 was om 10.00 begonnen. Hierbij was geen Nederlandse deelname. Om 10.30 melden in de Callroom en dan snel door naar de 13
kogelring om in te stoten. Bij het instoten werd het bordje van de 12.00m doormidden gestoten door de Nederlandse atleet wat voor enige hilariteit zorgde maar verder was iedereen redelijk gespannen voor de wedstrijd. Alle atleten werden voor de wedstrijd voorgesteld in een line-up, waarna de wedstrijd kon beginnen. Direct bij de eerste poging stootte de Russische deelnemer 14.45m en liet hiermee zijn aspiraties voor deze wedstrijd zien. De eerste poging van Kees Aerts was direct 12.92m en gaf hiermee aan dat de finaleplaats niet zomaar weggegeven zou worden. Na nog 2 goede pogingen was de eerste stoot voldoende om als 7 e naar de finaleronde te mogen. In de 5e poging stootte de Finse deelnemer de kogel naar 14.61m wat hem de gouden medaille opleverde voor de Russische en de Italiaanse deelnemer, die met 14.21m de bronzen medaille won. De 6e en laatste poging landde voor Kees Aerts op 13.03m wat een beste seizoensprestatie was en maar 11cm verwijderd van zijn clubrecord. Een uitstekende 7e plaats is uiteindelijk het resultaat van zijn deelname aan het WK Masters 2015. Een ervaring om niet te vergeten en misschien smaakt dit naar meer!! Kees Aerts
NOORDKOP PRESENTEERT ZICH. Zondag 30 augustus is het thema van de koopzondag “Sport” en kunnen sportclubs zich presenteren in de binnenstad. Een mooie kans om onze club én atletiek in het algemeen te promoten. Martijn Nijens, Samantha Kreté, Kees Aerts en ondergetekende hebben een programma in elkaar gedraaid om Noordkop in de schijnwerpers te zetten. 2 marktkramen en een groot deel van de Beatrixstraat staan hierbij tot onze beschikking. En gelukkig ook een aantal ouders en leden die ons deze dag vergezellen. Om 10 uur gaan Martijn, Kees en ik inladen bij de baan. Een hoogspring installatie (o.a. 12 matten pffff) een kogelstootring met toebehoren (waaronder 12 kg aan kogels), maar ook als kraamvulling discussen, speer, werpkogel, startblok, en voor leuke foto’s het prijzenschavot en dan nog van allerhande los spul. Tegen elven dit alles weer uitladen in de Beatrixstraat waarbij gelukkig al diverse hulptroepen zijn gearriveerd. Alles inrichten en neerzetten zodat we om 12 uur klaar zijn voor de grote toeloop. Nog even tijd voor een bakkie en laat de mensen en kinderen maar komen. Al heel snel is duidelijk dat ons schema voor de dag niet gaat werken. Het is zeer rustig in de stad en dit blijft de hele dag zo. Gelukkig hebben we een zeer fanatieke groep sporters meegenomen die constant in de weer zijn. De een springt onder toeziend oog van Martijn een PR en de ander werkt aan haar kogelstoottechniek door tips van Kees. En allemaal hebben ze minstens 20 keer de sprint gedaan én een aantal rondjes gelopen. Er komen maar weinig kinderen langs maar als er dan iemand langs loopt wordt die enthousiast overgehaald om mee te doen aan een circuitje. Na dit circuit ontvangen ze een atletiekdiploma en een echte prijs of een bidon en natuurlijk een infofolder van de vereniging. Totaal hebben we 22 kinderen laten beleven hoe leuk atletiek is. Om 4 uur alles weer inladen en natuurlijk bij de baan weer uitladen. Een dagje topsport is er niets bij. Gelukkig dat het zonnetje scheen, mede hierdoor hebben we een gezellige dag gehad. Bedankt voor jullie hulp: Yvette, Niek, Isa, Cindy, Kaylee, Andy, Bas, Joey, Ioann, Carolien, Ravi,, Martijn en Kees. En Sander, Donna en Samantha ook maar die ontbreken op de foto. Ellen Tesselaar
14
Dorien is 18 jaar en zit in 6 VWO van het Lyceum aan Zee. Na school kun je haar aantreffen tussen de bloemetjes bij Sunny Flower of tussen de broodjes bij de Albert Heijn. Dorien traint nu bijna 2 jaar, op maandag en woensdag bij “de late loopgroep” van Peter Asselman. Heel rustig loopt ze dan haar rondjes met de best wel snelle mannen over de baan. (Dorien is rustig, niet de rondjes!) Haar favoriete onderdeel is de sprint. Loopscholing is echter minder favoriet. Een enkele keer doet ze mee aan een loopje maar ja, met school én 2 banen heeft ze daar weinig tijd voor. Wel heeft ze in het voorjaar 2 maal meegedaan met de dames senioren ploeg voor de competitie. Heel spannend maar ook erg leuk om te doen. En hier ligt ook haar uitdaging, ooit een keer een sprintafstand winnen! Mocht ze nog wat vrije tijd over hebben dan luistert ze graag naar muziek of vindt ze het gezellig om met vrienden te zijn. Voor wat betreft toekomst- plannen heeft ze nog geen idee. Daar kan ze dit jaar nog over nadenken. Op de vraag wat ze graag eet antwoordt ze pasta maar met witte bonen hoef je niet aan te komen. Idolen daar doet Dorien niet aan maar ze heeft veel bewondering voor een hele leuke “Sunny” collega die altijd hard werkt.
Ook op de maandagavond tref ik in het krachthonk Brigitte aan. Zeer toevallig want het is pas de tweede keer dat deze “bijna Sarah” hier voor de training vertoeft. Brigitte is werkzaam in de thuiszorg waar zij met dementerenden werkt. Zij is zo’n 3 jaar lid van Noordkop maar doet al 15 jaar aan atletiek (voorheen bij Sportlust) Zij vindt ons een gezellige club dus absoluut geen spijt van haar overstap. Op dit moment traint ze voornamelijk en is ze een beetje uitgekeken op wedstrijden maar dat is anders geweest. Ze heeft lopen tot 30 km. gedaan en eigenlijk alles wat daar onder zit. En ook niet geheel onverdienstelijk want ze blijkt zo’n 4 jaar geleden zelfs met een team Nederlands crosskampioen te zijn geworden! Daar heeft haar vaste ritueel voor een wedstrijd vast aan meegeholpen, nl. naadloos zwart ondergoed ;-) Ze traint zo’n 4 keer in de week en doet daarnaast ook nog aan fietsen, wandelen, kanoën en lezen. En haar fiets komt niet voor een stadsritje te voorschijn hoor, nee, deze dame heeft ritten gemaakt zoals Luik-Bastenaken-Luik of Hoek van Holland-Den Helder over het strand. Op dit moment gaat haar overige vrije tijd op aan een tweejarige studie maar een uitdaging is: ooit nog eens een marathon lopen. Ik denk dat dat zomaar gaat lukken. 15
RONALD WEISTRA Liep op 3 juli in de Blesse een 10 EM in 1.28.36 en op 7 juli in Diever de Brinkloop. Hij liep de 10km in 46.42 BOSLOPEN SCHOORL 09-07-2015 Voor Martin Nieuwerf was het de eerste kennismaking met de 8 km Bosloop in Schoorl. Hij vond het een behoorlijk pittig parcours met flink wat hoogtemeters (114 mtr hoogtewinst). De heuvel in het bos heeft wat hem betreft de naam "Stairway To Hell" gekregen. Frits van Twuyver is meer dan bekend met dit parcours, het was zijn eerste bosloop van het jaar en hij kwam tot de conclusie dat hij meer heuveltraining moet doen. Tijd van Frits 36.38 van Martin 40.03. 16-07-2015 Suzanne v/d Weide 2e dame in 36.18 23-07-2015 Suzanne v/d Weide 1e dame in 35.40 30-07-2015 Erik Leibbrand en Jan-Willem Schutte 34.33, Frits van Twuyver 35.21 en Suzanne v/d Weide 35.35. 06-08-2015 Frits had nog zware benen van de training van de dinsdag ervoor. De tweede ronde was hij haas voor Suzanne in de hoop dat ze een PR zou lopen. Dat mislukte, maar met haar tijd van 35.59 werd ze wel 1 e V. Frits finishte in 36.01.Overigens staat er op de bosloopsite dat het parcoursrecord voor de mannen op 26.40 staat. Achter parcoursrecord vrouwen staat: “niet van toepassing”. Hoezo niet van toepassing? Doen vrouwen er niet toe of zo! 13-08-2015 Eric Leibbrand 34.40; Jan-Willem Schutte 35.51 27-08-2015 De laatste bosloop van het seizoen. Frits van Twuyver was nu de enige Noordkopper. De rest durfde niet. De benen voelden niet goed en de afdalingen in het bos waren gevaarlijk glad. Tijd: 37.16. Volgend jaar nieuwe kansen, dan bestaat de bosloop 40 jaar. Gaat er vast een grote delegatie van Noordkop naar toe!
16
ZOMERLOPEN TEXEL 1e Bos en duincross 12-07-2015 Een drukte van jewelste in het Dennenbos nabij Westerslag. 95 atleten streden om de ereplaatsen bij eerste zomercross. Een gevarieerd parcours met een pittig heuveltje er in door het Dennenbos nabij Westerslag. De 8,3 km was een prooi voor de Overkanters:. Danny Hajos uit Den Helder liep een prachtige race en finishte in 34.46 als eerste. Ook bij de dames werd het een Helderse overwinning: Suzanne van der Weide liep in een mooie stijl naar 36.53. Robert-Jan van Vliet kwam in 38.30 over de streep, Martin Nieuwerf in 39.13 2e Bos en Duincross 19-07-2015 Weer een overwinning voor Suzanne v/d Weide: 36.07 3e Bos en Duincross 26-07-2015 Het parcours van de Bos en Duin Zomercross lag er goed bij na de storm en de regen van zaterdag. Wat losliggende takken werden verwijderd en de rondjes konden gelopen worden. De organisatie telde 106 deelnemers, waarvan er 21 aan de 1000 m meededen. Klik hier voor de foto's gemaakt door Dick van der Weide Tim Tesselaar 33.40; Erik Leibbrand 34.29; Jan Koopman 36.17; Jan-Willem Schutte 36.29; Suzanne v/d Weide 36.58 (2e dame); Anno v/d Bosch 41.37. 6e Bos en Duincross 23-08-2015 De meeste deelnemers vonden het (te) warm in de Dennen. Verschillende lopers die zich voor de 8km hadden ingeschreven stapten na één ronde uit. Zo niet Bart Tesselaar die finishte in 35.22 ZEE VAN TIJD STRANDLOOP 15-07-2015 Geen zon te zien tijdens deze zomerloop. Wel een pittig westenwindje en een tempoaretuur van een graad of 17. Ideaal voor de lopers! 3 km Ibbe Jong Niek Kollé Jessica de Visser Marije Dito Isa Kollé Jennifer de Visser Karin v/d Burg Trudi Beerling
0.12.23 0.13.04 0.14.00 0.14.15 0.16.08 0.17.13 0.17.14 0.17.15
6km Raymond Koen Ronald Lienos Jan Willem Schutte Suzanne v/d Weide Jan Koopman Ruud Kollé Marchel Keppel Martin Nieuwerf Dennis Curvers Simon Abbink Gabriëlla Koen
0.20.33 0.22.11 0.23.26 0.24.17 0.24.25 0.25.43 0.26.10 0.26.27 0.26.53 0.27.19 0.27.20
Edwin Agema Nico van Koningsbr. Willem Snel Peter Jacobs André van Tillo Wim van Rijn Peter v/d Heide Rutger Wolters Rikkie Kollé Frans Forrer Carola Ellen
0.28.53 0.29.01 0.29.10 0.29.56 0.30.04 0.30.19 0.30.49 0.30.59 0.31.51 0.32.13 0.32.50
10 VAN NOORDWIJK 19-07-2015 De regen kwam met bakken uit de lucht. Vanwege het grote aantal na-inschrijvers werd de start 10 minuten uitgesteld. Niet zo leuk voor degenen die al in het startvak stonden. Martin Nieuwerf finishte in 45.43.
17
CHIRK CASTLE HALVE MARATHON We gingen met vakantie naar Noord Wales en ik zag dat er een halve marathon in de buurt werd georganiseerd. Enthousiast ingeschreven, start en finish waren bij en rond het kasteel en er was ook genoeg te doen voor de rest van het gezin. Zo begon de aanloop naar deze halve marathon. Het was de eerste keer dat deze halve marathon werd gehouden, met een maximaal aantal deelnemers van 500. Met de race director had ik afgesproken dat mijn startbewijs niet werd opgestuurd maar dat ik het zou afhelen bij de start. Hotel in de buurt geboekt, alles geregeld. Op zaterdag vertrokken we om alvast in de buurt te zijn en de omgeving te verkennen. Een wandeling naar het kasteel viel toch wel tegen, een flinke klim voor we er waren. Maar goed, we zouden het de volgende dag wel zien. De dag van de wedstrijd: ik voelde de juiste wedstrijd spanning. Wat onrustig en het ontbijt duurde me te lang, ik wilde naar de start. Doel was nu niet een snelle tijd, maar gewoon lekker lopen en de volgende dag ook weer met het gezin op pad kunnen. Ruim op tijd parkeerden we de auto om naar de start te gaan voor mijn startnummer. Helaas, het was toch verstuurd maar gelukkig kreeg ik een vervangend nummer (392). Na de start rustig begonnen met lopen, tenminste dat was de intentie. We begonnen echter met een 2 km heuvel af te lopen, dus dat lukt dan niet echt. Na de lange afdaling uiteraard weer omhoog, terug langs de start. Dit was het kleine rondje om het kasteel van een 5 km. Bij de drinkpost verdween het pad en gingen we over een tractorspoor verder door het land, aangemoedigd door schapen en een enkele koe. Het bordje van 12 miles gaf al aan, dat we hier straks nog een keer langs zouden komen. Dit was een langere afdaling dan de vorige, naar het plaatsje Chirk om daar het grote rondje te maken. Het dorp is ook heuvelachtig, en ik merkte best wel dat dit iets anders is dan de Hill van Wil, wat dan eigenlijk best wel een klein heuveltje is :-). Langzamerhand kwamen we weer terug bij het kleine spoorwegstationnetje en gingen we over het kanaal met de karakteristieke kanaalboten. Nu was het een lange weg omhoog door de hoofdpoort. Zo kwamen we onder aan de lange helling die we aan het begin afliepen. We bleven maar stijgen en je zag veel mensen om je heen wandelen. Het was warm, 23 graden, en vochtig. Het lukte me om in een constant dribbeltje door te zetten tot we weer bij het kasteel waren. Iris (jongste dochter) kwam me tegemoet en liep even met me op, vonden we beiden leuk. Echter, de finish was nog niet bereikt, we gingen bovenaan links af, weer naar beneden terug het tractor spoor in (met een nieuw flesje water). We passeerden het 12 miles bordje en je wist: we komen in de buurt, maar waarom eerst nog weer zo naar beneden? Even later kwamen we terug bij het grote hek van de hoofdpoort, hier gingen we weer terug omhoog. Nu recht door steil omhoog naar de finish. Iris wachtte me 500 mtr voor de finish op en liep een stukje met me mee. Het laatste stukje nog even aanzetten en daarna over de finish. Ik heb het parcours als zwaar ervaren, maar wel als een mooi parcours. Het was warm en met meer heuvels dan ik verwachtte. Het parcours ging zo'n 350 meter omhoog en eenzelfde afstand omlaag. Vergelijk met de Zevenheuvelenloop, hierbij had ik 80 meter omhoog en weer omlaag op de teller staan. Op de site van Wales runners stond dat de horizontale equivalent van deze loop 22,5 Km is. Als iemand dit herkent hoor ik graag wat dit nu precies betekent. Uiteindelijk zijn er 316 personen aan de start gekomen waarvan er 309 zijn gefinisht. Lokale lopers zijn de heuvels beter gewend, de snelste loper kwam na 1:15 binnen. Het verschil met de laatste was groot, die had 3:36 nodig om het traject af te leggen. Zelf heb ik geen snelle tijd neergezet, 2:09:30. Wel met plezier gelopen, en de volgende dag geen spierpijn. ik kon gewoon weer met het gezin op pad. Tevreden met dit resultaat, en doelstelling gehaald. Een leuke dag met het gezin, na de loop het kasteel en de tuinen bekeken. Albert Platte 18
VLIELAND 09-08-2015 Op alle afstanden was Noordkop vertegenwoordigd. 5,5 km: Sigrid Hoes 32.03; José v/d Hoff 33.16 10 km: Edwin Agema 48.43; Wendy Groen 55.07; Frits Kraaij 57.01 21,1 km: Matthieu Magielsen 1.47.06 Verslag van José van den Hoff: Een dagje van de stichting (of te wel: Stortemelk Halve Marathon) Het zal ergens in den beginne van april 2015 zijn dat Sigrid Hoes eindelijk weer eens gaat lopen. Alleen, maar niet helemaal alleen. Ze is net bevallen, heeft veel gewandeld met en achter de kinderwagen en gaat nu voor het “echie”. Net zo goed als een vrouw niet alleen naar het toilet gaat, schijnt alleen lopen ook niet mogelijk te zijn en sleept ze Wendy Groen mee om bij Peter op de vrijdag te beginnen. Wat deze onzin met Vlieland te maken heeft? Tijdens het inlopen hebben Wendy en Sigrid het over loopjes uit het verleden (die geen garantie bieden voor de toekomst!). Ze hebben veel zin in Terschelling in november, maar ook in loopjes op andere Waddeneilanden. Of het dus onzin is? Natuurlijk wel, ieder normaal mens gaat op het strand liggen of pikt een terrasje. Vlieland, Stortemelk, nee… daar hebben ze nog nooit van gehoord. Hoe is het mogelijk hoor ik ene Henk K denken, ik overtuig ze ervan dat het meer dan de moeite waard is. Had ik mijn muil maar gehouden, want een week later ben ik gestrikt en al snel wordt duidelijk dat er meters gemaakt moeten gaan worden. Van april tot 9 augustus moet dat te doen zijn. Maar… ik mag eigenlijk niet lopen vanwege slijtage aan de onderrug, Sigrid voelt zich nog niet goed genoeg, Elly Loos heeft veel zin maar dat is niet genoeg, dus alleen Leroy Kapitein en Wendy Groen zijn echt “in vorm”. Het kan een lang verhaal worden, maar ik bespaar de lezer een hoop verdere larie. Je kunt je voorstellen dat het inschrijven snel geregeld is, de tickets voor de boot tijdig gereserveerd, maar als begin augustus nadert ziet de groep er ineens heel anders uit. Frits Kraay was ook ergens in het voorjaar gestrikt, maar zijn vrouw Alie kan helaas niet mee. Leroy zit ineens met een dikke enkel, je moet er wat voor over hebben om onder de halve uit te komen, Elly Loos heeft ineens van alles tegelijk en haakt dus ook af. Zie dan de tickets aan de man te slijten. Ed Agema weet niet wat nee is, gaat dus in plaats van Leroy en Sigrid heeft nog een vriendin (Johanna Dekker) die zich laat lijmen en we kunnen op pad. Het is schitterend weer, maar dat maakt niets goed als je om zes uur je nest uit moet. Op naar Harlingen, Wendy heeft een van haar vele schitterende voorstellen, dus Ed en Frits gaan de auto parkeren en wij wachten het kwartier met de bagage voor de ingang van Doeksen. Het wordt razend druk en dat is logisch want er doen 200 mensen mee op de 5,5 en 10 km en maar liefst 400 op de halve! De organisatie is uitstekend, bij aankomst op het eiland heb je in no time het startnummer. Het omzetten van de afstand is ook zo geregeld en dan op naar de camping. Het is niet zo ver lopen, we hebben alle tijd, maar kleden ons op tijd om voor de foto. Helaas neemt de fotograaf te weinig tijd, want de groepsfoto’s doen vermoeden dat we een hele nacht hebben doorgezakt. Het tijdstip van starten nadert, de toiletten worden ernstig misbruikt en de lopers van de tien worden weggeschoten als Sigrid en ik nog even warmlopen. Johanna heeft haar eigen voorbereiding, de afspraak is ieder voor zich en in eigen tempo. Ik ga dus meteen in mijn ritme (9,9 km/u is de opdracht) en na 2,1 km komt Sigrid me eindelijk voorbij stormen. Kramp heeft ze wel, in haar kaken, want ze zegt niets en loopt lekker door. Het gaat dus prima, maar het is evengoed een zwaar gedeelte. Oké, het is maar 5,5 km, maar een groot stuk hebben we de wind in de rug en om met Ed’s woorden te spreken: het is blafheet! Het is in het dorp heel erg 19
gezellig, alle terrasjes zitten vol met vakantiegangers en locals en de tafels staan vol met glazen bier! Wij hebben ook dorst, maar krijgen pas op het eind van het dorp wat te drinken en zijn er hard aan toe. Overdreven gezeur? Hoogst waarschijnlijk wel, maar we hebben het hele stuk geen zuchtje wind en de gevoelstemperatuur is ruim boven de dertig graden. Of we blij zijn na afloop? Ik ben heel tevreden en de 5,5 km loop ik volgens plan. Binnen de 35 minuten ben ik binnen, de rug houdt het goed en ik loop heel ontspannen. Sigrid is uiteraard al binnen en heeft ook haar geplande tijd gehaald. En dan maar wachten op de rest… Johanna houdt het op het eind van het dorp voor gezien, draait om en wandelt naar de finish. Misschien weet ze het niet, maar als ze door was gelopen was het een paar honderd meter meer geweest en was ze wél gefinisht. Ed loopt zijn snelste tijd van dit seizoen, Wendy is niet heel tevreden met haar tijd, maar loopt heel ontspannen en heeft nog veel over Dat belooft veel voor het najaar. Frits heeft helaas zijn seizoen niet, loopt vandaag wel lekker, maar de tijd valt niet mee. Bijkomend stellen we dat we het een heerlijke loop vinden, beslist hebben genoten en dat het tijd wordt voor douchen en een wel verdiend biertje. Of het voor herhaling vatbaar is? Ik heb de halve Stortemelk nu drie keer gelopen en vind het wel mooi geweest, maar voor de liefhebbers… volgend jaar is de 20ste editie en dus zeker de moeite waard. De terugreis gaat snel, Ed en Frits halen de auto sneller op dan ze vanmorgen hadden weggebracht en Sigrid gaat met vriendin en eigen auto vanaf de parkeerplaats meteen richting Den Helder. Verslag van Matthieu Magielsen Vlieland halve marathon 9 augustus 2015 Zondag ochtend om 7:30 zit ik op de Texelse boot onderweg naar de halve marathon van Vlieland. Vanaf de boot neem ik voor 3 euro een taxi naar de Cocksdorp. Vanaf hier vaart de Vriendschap ons naar het strand van Vlieland. Bij het botenhuis zit al een Italiaan te wachten, hij vertelt dat hij vandaag rond de 1 uur 18 wil gaan lopen. Ik vertel hem dat hij dan wel het podium gaat halen vandaag en dat ik zelf rond de 1 uur 55 over de finish wil gaan. Even later komt een groepje Texelse lopers aan, ze hebben een bus geregeld op Vlieland en voor 3 euro kunnen we meerijden naar de start. Het is perfect weer en op de boot De Vriendschap zit de sfeer er al snel in. Op het strand bij Vlieland stappen we vanaf de boot in een vrachtwagen, die ons over kilometers strand naar het posthuis toe brengt. De vrachtwagen heeft 3 maal een aanloop nodig om de duinen over te rijden, maar terwijl iedereen in spanning is halen we de vaste weg van Vlieland toch. Met de bus naar camping Stortemelk waar we aankomen als de kidsrun al bezig is. Dan omkleden en het startvak in voor mijn eerste halve marathon sinds januari. Het is inmiddels bloedheet als het startschot om 12:30 valt. De eerste kilometers gaan 20
eenvoudig in 5 minuten per kilometer. Dit had ik niet verwacht. Door het dorp de duinen in kom ik achter een man met lang zwart haar te lopen. Hij heeft rond de 10 vliegen achter zich aan, terwijl ik er geen om mij heen heb vliegen. Ik moet erom lachen en blijf bij hem in de buurt lopen. Bij de drinkposten krijgen we waterzakjes. Ik vind het een super drinksysteem maar hoor diverse lopers klagen dat ze er niets uit krijgen. Er zijn extra spons posten langs het parcours ivm de warmte. Het 10 km punt loop ik net onder de 50 minuten langs. Vanaf km 14 komen we op de hoofdweg weer terug richting de finish. Ik loop hier inmiddels met een dame en man en we proberen de kilometertijden op 5 minuten te houden. Al kletsend gaat mij dat makkelijk af maar de dame moet na een paar km loslaten. Rond kilometer 19 besef ik dat mijn achillespees deze afstand goed aan kan. De laatste 2 kilometer laat ik het tempo iets zakken om extra te genieten van het feit dat ik weer terug ben op halve marathon niveau. In de hoofdstraat probeer ik nog een beetje het publiek op de terrassen op te zwepen. Dan in 1 uur 47 de finish over. Daar staat de Italiaan te wachten, hij is 2e geworden in 1 uur 20. Erg tevreden met mijn tijd ben ik. Toch sneller dat de 1:55 dat had ik niet verwacht. Dan terug naar de camping voor een heerlijke douche en vervolgens een patatje met frikadel. Op het terras zit een aantal Noordkoppers aan het bier, maar als ze mijn patat zien krijgen ze ook al snel honger. Snel mijn patat opeten en terug naar de bus richting de boot. In de bus trakteer ik de Texelse lopers op een zak bounty repen, dus ze besluiten dat ik volgend jaar weer welkom ben om met ze mee te reizen. Op de boot tussen Vlieland en Texel zien we veel zeehondjes zwemmen. Verder komt er zelfs een dame met cowboyhoed en laarzen koffie brengen en andere drankjes. Op Texel staat de Texelhopper al te wachten om mij weer retour naar de Teso te brengen. Ik had deze halve marathon in 2010 ook al gelopen en het is echt een aanrader. Geen nachtelijke inschrijving en toch een mooie halve marathon over een Waddeneiland. Nu de komende maanden werken aan mijn afstand en dan kan het najaar nog mooi worden.
21
ZES UUR VAN DEN HELDER 22-08-2015 De eerste aflevering was een succes. Tevreden lopers en lovende reacties. Op het DOK terrein kon zes, drie of één uur, rondjes gelopen worden. Niet iedereen houdt van rondjes lopen, maar ook degene die er tegenop had gezien vond het achteraf toch wel zijn charme hebben. Mede door de muziek en het publiek, dat wel niet in groten getale was opgekomen, maar dat toch steeds langs het parcours te vinden was. Het lopen van rondjes heeft zo zijn voor- en nadelen. In mijn opinie meer voor dan na. De mogelijkheid om uit te kunnen stappen is groot. Dat kan voor de twijfelaar een nadeel zijn, maar zeker met deze warmte was het een voordeel. Heel verstandig van de lopers die korter liepen dan aanvankelijk hun bedoeling was. Je gezondheid gaat voor! Ook het feit dat je precies weet waar de verzorgingsposten zijn lijkt mij heel prettig. Het is trouwens ook voor het publiek erg aantrekkelijk om de lopers(loopsters) steeds langs te zien komen. Dit jaar ging mijn deelname aan het uur niet door vanwege een onwillige achillespees. Volgend jaar hoop ik mee te kunnen doen (maar dan moet het niet zo warm zijn…………) Myra van Es. 6 uur: François Flisijn 58,684 km Jan Willem Schutte gestopt na 4.36.28 uur en 55,425km Marco Bena Brandini gestopt na 3.57.56 uur en 38,948km Evert v/d Burg gestopt na 2.22.39 uur en 20,972km Marchel Keppel gestopt na 2.02.22 uur en 20.972km Matthieu Magielsen gestopt na 2.02.21 uur en 20,972km André Struijk gestopt na 1.41.13 uur en 14,980km 3 uur: 4 Ladies Noordkop; Karin v/d Burg, Annie Flisijn, Jennifer de Visser en Hedy Verheijen 30,396 km; André Marrenga 29,980 km. Simon Abbink gestopt na 1.16.34 uur en 13,482km 1 uur: Daniël Spijker 16,388km; Frits van Twuyver 14,597km; Renata Vermeulen 11,684km; Ricardo Link 11,190km; Ron de Groot 10,888km; Tineke Mellema 10,328km; Carola Ellen 9,532km Jan Cornelissen gestopt na 0.30.13 uur en 7,490km. HEMMEROMLOOP 30-08-2015 Het is een traditie dat bij de Hemmeromloop snelle Kenianen meedoen. Zo ook dit jaar. De 1 e twee plaatsen bij de mannen en de 1e drie bij de vrouwen op de 10km waren voor Kenia. Charles Cheruigot en Hillary Langat finishten in 29.06 en 29.19, Ivy Kibet, Susan Tanui en Winny Jepkorir in 33.27, .33.50 en 34.23. Wil je meer van deze atleten weten: er staat uitgebreide informatie van hen op Google. Voor het eerst sinds jaren was er weer voldoende deelname van Noordkop om mee te doen in het Clubklassement. Dat wordt samengesteld uit de drie snelste lopers (twee mannen en een vrouw) van dezelfde club. Door de deelname van Martin Nieuwerf 46.48; Jeanette Smit 52.39; Roel Verschoor 54.19; Angelique de Boer 57.11 en Anouk Spruit 1.01.25, eindigde Noordkop op een 6e plaats. Drie ronden moesten er gelopen worden, niet iedereen was daar gecharmeerd van, maar het voordeel is wel dat je dan drie keer onder de verkoelende douche kunt doorlopen. ULTIMATE CROSSRUN 30-08-2015 Een funloop zonder tijdregistratie, maar de prestatie van Marije Dito is toch het vermelden waard. Ze werd 1e dame en 2e overall. Haar steekwoorden: brandnetels, sloot, kroos, meel. Neefje Koen riep: “Kom op tante Marije, wat ben je vies! Moest je door de sloot?” 22
NIEUWE NIEDORP 01-07-2015 600m zwemmen Erik Leibbrand 0.12.05 Joop Menke 0.09.54
22km fietsen 0.38.37 0.38.36
5 km lopen 0.18.52 0.25.20
totaaltijd 1.12.05 1.15.57
40km fietsen 1.16.44
10km lopen totaaltijd 0.44.24 2.40.24 2e V40
UTRECHT 12-07-2015 Audrey Breur
1500M zwemmen 0.35.39
SPRINTTRIATLON SCHAGEN 14-07-2015 Naam Audrey Breur Erik Leibbrand Joop Menke Wouter van Onzenoort Sandra Seegers Harry Kraak Chris Vermeulen Estafette: Ronald Lienos Estafette: Anno v/d Bosch
Zwemmen 750 m 13.17 13.24 11.32 13.32 16.09 20.20 15.42
Fietsen 24 km 42.03 43.50 41.49 44.44 48.20 46.23 48.22
Lopen 5 km
eindtijd
20.36 18.35 25.49 23.25 24.57 23.41 25.16 17.16 20.27
1.17.15 (2e V 40) 1.17.37 1.20.15 1.24.16 1.13.20 1.32.32 1.32.45 1.16.44
TRIATLON LEIDERDORP 09-08-2015 Naam Audrey Breur Chris Vermeulen
Zwemmen 1500 m 28.43 35.12
Fietsen 40 km 1.09.17 1.21.15 23
Lopen 10 km Eindtijd 45.12 58.32
2.27.22 3.00.25
Op 8 augustuswas de watertemperatuur boven de 22 graden, dat betekent zonder wetsuit zwemmen Daar waren Audrey en Chris niet blij mee, want ze kunnen het extra drijfvermogen van het pak goed gebruiken. Gelukkig was op de ochtend van de wedstrijd de temperatuur naar 21,5 graden gezakt, dus wetsuit toegestaan! Het was prima zwemwater het fietsparcours was snel maar ietwat saai (afgesloten snelweg heen en weer), het loopparcours erg warm (het was rond het middaguur en de , temperatuur liep erg op), maar zowel Chris al Audrey waren tevreden. KWART TRIATLON DEIL 15-08-2015. Berichtje van de organisatie: De 28ste (Trio) Kwart Triathlon Deil zit erop. We kunnen weer terugkijken op een mooie wedstrijd. Het weer was niet geweldig, maar ach…. die regen mocht de pret niet drukken. Ik moet wel even mijn excuses aanbieden. Jarenlang riep ik “met de Triathlon van Deil is het altijd mooi weer”. Jarenlang heb ik gelijk gehad, maar vandaag was het ‘iets minder mooi’. Al heeft geen enkele deelnemer er langzamer om gelopen, en heeft niemand in het publiek er minder hard om geklapt en gejoeld. Het was weer een feestje Audrey Breur werd 3e dame. Zwemmen: 20.40; fietsen: 1.14.56; lopen 44.55. Dit geeft een eindtijd van 2.20.31. ANNA PAULOWNA KWARTJE TRIATLON 22-08-2015
Remco Oudhuis Erik Leibbrand Audrey Breur Rudy Vermeulen Joop Menke Nathalie Dragt Wouter van Onzenoort Chris Vermeulen Edwin de Wit
zwemmen 1000m 0.17.37 0.19.43 0.19.37 0.19.22 0.15.21 0.24.05 0.19.35 0.24.00 0.24.09
fietsen 40km 1.06.23 1.08.16 1.06.00 1.09.57 1.11.08 1.16.52 1.13.34 1.18.57 1.22.22
Loper bij de trio’s: Rutger Keet 39.29; Ronald Lienos 41.24.
24
lopen 10km 0.46.38 0.43.56 0.49.05 0.56.28 1.02.59 0.51.46 1.02.58 0.58.27 0.56.13
totaaltijd 2.12.23 2.14.54 2.17.22 2e V40 2.29.23 2.31.58 2.35.53 2.39.51 2.45.29 2.49.14
25
September 2015
wo vr za za za zo zo zo zo zo za zo zo vr vr zo zo zo zo zo zo zo
09-09-15 11-09-15 12-09-15 12-09-15 12-09-15 13-09-15 13-09-15 13-09-15 13-09-15 13-09-15 19-09-15 20-09-15 20-09-15 25-09-15 25-09-15 27-09-15 27-09-15 27-09-15 27-09-15 27-09-15 27-09-15 27-09-15
Oktober 2015 za 03-10-15 zo 04-10-15 zo 04-10-15 zo 04-10-15 zo 04-10-15 zo 04-10-15 vr 09-10-15 zo 11-10-15 zo 11-10-15 zo 11-10-15 zo 11-10-15 zo 11-10-15 zo 11-10-15 zo 11-10-15 zo 11-10-15 zo 11-10-15 vr 16-10-15 zo 18-10-15 zo 18-10-15 zo 18-10-15 zo 18-10-15 zo 25-10-15 zo 25-10-15 zo 25-10-15
Warming- Uplopen Assendelft Friday Night Run Amsterdam Rabobank Pierloop Velsen IJmuiden De Zaankanterloop Zaandam Kermis cross Zijdewind Bosloop Schoorl Bosloop Amsterdam Markenbinnenrun Markenbinnen Meyn Twiskeloop Oostzaan Zeevangsloop Middelie Damloop by night Zaandam Dam tot Damloop Amsterdam / Zaandam Venneperrun Nieuw Vennep Friday Night Run Nieuw-West Amsterdam 5 km Dorland & Theunis competitie Edam 9e Texel Halve Marathon Texel Halve van Haarlem Haarlem 31e AMAK-loop Akersloot Bosloop Amsterdam Tempo-Run Bussum Trainingsloop TCS Amsterdam Marathon Amsterdam Twiskemolenjubileumloop Landsmeer Self-Transcendence 6 uur 79e Jagersplasloop Agriport A7 halve marathon van Eilandspolderloop Rondje Bergen 36e Editie Westfriesgashuis Loop(t) Friday Night Run 80e Sloterplasloop Bosloop 12e Evean Herfst Wandeltocht 8e Zaanse Schansloop Bosloop Nadine OK Run Najaarsloop Simon Kroon Vestingloop Zwaansmeerloop Coopertest en 5 km baanloop Veldloop 40e TCS Amsterdam Marathon Bos en Duincross 10EM Kermisloop Bosloop STG Bergen Heemstede Loop Hollandia Parkcross
Voor wedstrijdinformatie klik hier 26
Amstelveen (Amsterdamse Bos) Zaandam Wieringerwerf De Rijp Bergen Hoorn Amsterdam Amsterdam Schoorl Zaandam Zaandijk Amsterdam Scharwoude Heerhugowaard Edam Uitgeest Alkmaar Abbekerk Amsterdam Texel Petten Bergen Heemstede Hoorn
27
DE JARIGEN VAN SEPTEMBER Daniël Adriaansen Bram v/d Beek Vera Bisdonk Jelle v/d Duim Gerard Groot Janny Heidman Jenz Kiers Saskia Marsman Alissa Potse Mats Smit André v/d Vegt Jan van Zanten
Kees Aerts Trudi Beerling Angelique de Boer Jeroen van Essen Ivy-Jane ten Haaf John Hukom Indy Kiers Tineke Mellema Karin Pronk Joey Steenvoorden Herman van Veldhuizen Koos v/d Zee
Irene Baars Sjaak v/d Berg Deniece Bromlewe Ralph de Gast Quilenne ten Haaf Lia Johannes Luna Landman Twan Noordhoek Anneke Quartel Cheremy Tang Megan v/d Vlis Thomas Zeinstra
Kees Bakker Lieke Bijl Jacob Cornielje Pol Gombault Kim Hartman Quinn de Jonge Lukas Laufenberg Rob Polmans Jan-Willem Schutte Bas Tot Thijs van Zaal
NIEUWE LEDEN. Walter Alkemade Jeroen van Essen Uriranca Polorius Rutger Wolters
Peter Bouw Marjolein Hoogenbosch Krista Skacel Jacob v/d Wulp
Colin v/d Eng Jenan Jeyaratnasingham Cleo Snippe
28
Kris van Engelenburg Lisa Pieters Sandra Vermolen
GOUDEN HARDLOOPREGELS Vraag aan 10 hardlopers wat de beste manier is om je voor te bereiden op een wedstrijd en je krijgt 10 verschillende antwoorden. En dit geldt niet alleen voor wedstrijdvoorbereiding, ook op het gebied van bijvoorbeeld herstel en voeding zijn veel verschillende theorieën. Toch zijn er een aantal regels die hieraan ten grondslag liggen. 1: De train-specifiek regel De effectiefste training lijkt in alles op het evenement waarvoor je traint. Dit is de voornaamste trainingsregel voor elke activiteit. Als je een 10 km wilt lopen in 4’20 minuten per kilometer, dan moet je een aantal keren in dat tempo hardlopen. Je kunt je ook voorbereiden op de specifieke wedstrijdomstandigheden, door enkele keren onder die condities (denk aan ondergrond, heuvels of bruggen, maar ook aan de temperatuur) te trainen. De uitzondering: het is onpraktisch om in je training een wedstrijd helemaal na te bootsen – vooral de langere afstanden – omdat het teveel hersteltijd vergt. Dus als je wedstrijdspecifiek traint, loop dan niet de hele wedstrijdafstand. Je kunt het wedstrijdtempo ook trainen tijdens intervaltraining met korte pauzes. 2: De 10-procentsregel Voeg niet meer dan 10 procent per week toe aan de totale hoeveelheid trainingskilometers. De 10-procentregel werd al in de jaren 1980 vermeld in de Amerikaanse Runner’s World en is sindsdien een algemeen aanvaard uitgangspunt. Hardlopers die te snel te veel trainingskilometers maken lopen nogal eens blessures op. De uitzondering: als je begint met minder dan tien kilometer per week na een rustperiode, kun je meer dan 10 procent per week toevoegen tot je dichtbij je gebruikelijke trainingsbelasting bent. 3: De 2-uurregel Wacht met hardlopen tot ongeveer twee uur na een maaltijd. Voor de meeste mensen is twee uur genoeg tijd om het eten te verteren en met een redelijk lege maag te kunnen trainen, zeker als de maaltijd uit veel koolhydraten bestaat. Ga je te snel na een maaltijd hardlopen, dan kan het eten niet goed verteren en kun je buikkramp of een opgeblazen gevoel krijgen. Zelfs misselijkheid en braken komen dan voor. De uitzondering: na een licht, koolhydraatrijk maal kun je waarschijnlijk al na 90 minuten gaan hardlopen, terwijl je na een zware maaltijd met veel proteïnen en vet mogelijk drie uur en soms nog wel langer moet wachten. 4: De 10-minutenregel Begin elke training met 10 minuten wandelen of rustig joggen en doe hetzelfde aan het eind van je training. Dit is een rustige warming-up en daarmee maak je je lichaam klaar voor de training door geleidelijk de bloedcirculatie te stimuleren en de kerntemperatuur van de spieren te verhogen. Ook als cooling-down is het aan te bevelen. Abrupt stoppen kan kramp in je benen veroorzaken, misselijkheid, duizeligheid of flauwvallen.’De uitzondering: op warme dagen kun je met minder dan 10 minuten volstaan. 5: De 2-dagenregel Als er iets twee hele dagen pijn doet tijdens opeenvolgende trainingen, sla dan de volgende twee trainingen over. Twee hele dagen pijn kan een signaal zijn voor een beginnende blessure. Je hoeft je geen zorgen te maken over de conditie; die is zelfs na vijf rustdagen nauwelijks aangetast. De uitzondering: als iets pijn blijft doen, zelfs na twee rustdagen, ga dan naar een arts of fysiotherapeut 6: De bekend-eten regel Eet of drink niets wat je niet eerder hebt uitgeprobeerd voorafgaand aan of tijdens een wedstrijd of pittige training. Experimenteer alleen bij korte, rustige trainingen, niet bij wedstrijden. Je maag-darmstelsel went namelijk aan een bepaalde mix van voedingsmiddelen. Je kunt normaalgesproken zonder probleem allerlei voedingsmiddelen uitproberen, maar tijdens inspanning is het spijsverteringssysteem gevoeliger en je riskeer je maagdarmproblemen. De uitzondering: als je tegen een hongerklop aanloopt, dan kun je beter iets onbekends eten dan helemaal niets. 7. De wedstrijd herstelregel Reken voor elke drie gelopen wedstrijdkilometers telkens twee rustdagen voordat je weer pittig gaat trainen of een volgende wedstrijd gaat doen. Dat betekent dat je na een 10 kilometer wedstrijd 6 à 7 dagen geen snelheidstrainingen of wedstrijden moet plannen. Na een marathon is die periode liefst 28 dagen. De uitzondering: Als je tijdens de wedstrijd niet tot het gaatje ging, kun je volstaan met minder rustdagen.
29
8. De tegenwind-meewind regel Sommige lopers denken dat je van tegenwind net zo veel langzamer wordt als je van meewind sneller gaat. Helaas kost lopen met tegenwind meer energie dan je, na het veranderen van de looprichting, van de meewind terugkrijgt. Houd er dus rekening mee dat je op winderige dagen de trainingstijden naar beneden bijstelt . Op winderige dagen kun je de klok eigenlijk maar beter negeren zelfs. Bewaak je inspanningsniveau en niet je tempo. Start met tegenwind, zodat je de wind in de rug hebt tijdens de tweede helft van je duurloop. De uitzondering: Als je van A naar B loopt met de wind in de rug, dan heb je geen last van de nadelen van tegenwind. 9. De conversatieregel Je moet in staat zijn in volledige zinnen te praten tijdens het lopen. Dan hebben we het over de duurlopen, niet over intervaltraining of tempowerk. Onderzoek heeft aangetoond dat hardlopers wiens hartslag en ademhaling binnen hun nagestreefde aerobe zones lagen, gemakkelijk een verhaal konden vertellen. Degenen die daartoe niet in staat waren omdat ze adem tekort kwamen, liepen harder dan goed voor ze was. De uitzondering: praten tijdens pittige trainingen, snelheidswerk of wedstrijden – we schreven het hierboven al – hoeft je natuurlijk niet eenvoudig af te gaan. 10. De koolhydratenregel Neem een paar dagen voor de wedstrijd meer koolhydraten op in je dieet. ‘Koolhydraten stapelen’ werd na Scandinavisch onderzoek in 1967 het mantra van elke marathonloper. Je moest aan het begin van de week de koolhydraatvoorraden uitputten, om ze in de tweede helft van de week tot de rand te vullen. Experts van tegenwoordig zeggen dat het net zo goed werkt als je een aantal dagen voor de wedstrijd extra koolhydraten neemt. De uitzondering: tijdens gewone trainingen of voorafgaand aan een evenement over een korte afstand is extra koolhydraten innemen niet nodig. 11. De 7-jaarregel Hardlopers bereiken hun top na ongeveer zeven jaar training. Deze 7-jaar aanpassingstheorie komt voort uit het ervaringsfeit dat veel hardlopers hun beste tijden liepen ongeveer zeven jaar nadat ze begonnen waren. De uitzondering: hardlopers die weinig kilometers maken zullen de zeven jaar moeten verlengen tot minstens tien jaar voordat ze hun top bereiken. 12. De linkerkant van de weg regel Loop voor de veiligheid tegen het richting van het verkeer in. Natuurlijk is het nog veiliger om op het trottoir of fietspad te lopen. Maar als je noodgedwongen op de weg moet lopen, dan kun je door aan de linkerkant van de weg te lopen het verkeer zien aankomen. In veel Amerikaanse staten is er zelfs een wettelijk voorschrift om aan de linkerkant van de weg te lopen. De uitzondering: de rechterkant van de weg is veiliger als je hardloopt op een weg met linksom draaiende bochten met een smalle berm. De rechterkant kan ook veiliger zijn als er gebouwd wordt aan de linkerkant van de weg. 13. De heuvelop verslaat heuvelaf regel Lopen door de heuvels kost meer energie dan lopen op het vlakke. Bij heuvelop lopen lever je meer snelheid in dan dat je bij afdalen wint. Je kunt dus verwachten dat je minder snel bent op een heuvelparcours dan op vlak terrein. Bij het afdalen gaat op het moment van de voetlanding veel energie verloren. De uitzondering: als de finish lager ligt dan de start (zoals bijvoorbeeld bij de Boston Marathon) dan zou je sneller moeten zijn dan op een vlak parcours. En de Zevenheuvelenloop heeft ook een verrassend snel parcours. 14. De slaapregel Slaap twee extra minuten per nacht voor elke kilometer die je per week traint. Dus als je vijftien kilometer per week traint, slaap je een extra halfuur per nacht vanwege die hardloopactiviteit. Slaaptekort heeft een negatieve invloed op je training. Gemiddeld heeft iemand per nacht zeven-en-een-half tot acht uur slaap nodig en dat wordt dus meer als je traint. De uitzondering: de extra slaap is misschien niet nodig voor mensen met veel energie. 15. De bijtankregel Neem binnen dertig tot zestig minuten na een wedstrijd, snelheidswerk of een lange duurloop een combinatie van voeding of drankje met koolhydraten en eiwitten. De koolhydraten zijn nodig om de verbruikte voorraad glycogeen in je spieren aan te vullen. De eiwitten moet je nemen om je spieren te laten herstellen en versterken. De ideale koolhydraat-eiwit verhouding is 4 staat tot 1. Je kunt 150 tot 300 kilocalorieën uit magere chocolademelk, een herstelsportdrank, vruchtenyoghurt, of een bagel met pindakaas halen. De uitzondering: onmiddellijk bijvullen is minder belangrijk als er een rustdag is gepland voor je eerstvolgende training. 16. De cross-trainingregel Hardlopers die alleen maar hardlopen, riskeren blessures. Denk ook eens aan crosstraining en krachttraining, want daar word je een sterkere en gezondere hardloper van. Sporten met een licht of helemaal geen stevig grondcontact, zoals fietsen en zwemmen, helpen bij de opbouw van spieren die je ondersteunen bij het hardlopen. Bovendien geef je zo tegelijkertijd je specifieke hardloopspieren even rust. De uitzondering: de beste training om harder te gaan lopen is hardlopen. Dus als je beschikbare tijd beperkt is, gebruik het merendeel ervan dan voor hardlopen.
30
17. De gelijkmatig-temporegel De beste manier om een persoonlijk record te lopen is het handhaven van een vlak tempo van start tot finish. De meeste wereldrecords op de 10 kilometer en de marathon van de afgelopen tien jaar zijn gevestigd met een bijna metronoomachtig tempo. Als je te snel begint, betaal je daarvoor bijna altijd de rekening later in de wedstrijd. De uitzondering: dit geldt niet voor heuvelachtige parkoersen of op winderige dagen. 18. De nieuwe schoenen regel Vervang je hardloopschoenen na 650 tot 800 kilometer. Maar gooi de oude schoenen niet meteen weg als je nieuwe hebt. Wissel een poosje je oude en nieuwe schoenen af. Wacht dus niet tot je oude paar volkomen versleten is. Beschouw schoenen als versleten als er geen vering meer in zit. De uitzondering: het afgedragen zijn van een schoen kan variëren, afhankelijk van het soort schoen, je gewicht, je pas en het terrein waarop je hardloopt. 19. De zwaar-rustig regel Neem ten minste één rustige trainingsdag na elke zware trainingsdag. ‘Rustig’ staat hier voor een kort, langzaam loopje, een ontspannen crosstraining of rustdag. Onder ‘zwaar’ vallen de lange duurloop, een tempo- of snelheidstraining. Op deze manier krijgt je lichaam de rust die het nodig heeft om effectief te zijn voor de volgende zware training. Pas de zwaar-rustig regel ook toe op je maandelijkse en jaarlijkse trainingscycli door jezelf een lichte week per maand en een lichte maand per jaar te geven. De uitzondering: wacht na uitputtende lange duurlopen en snelheidstrainingen, vooral als je veertig jaar bent of ouder, twee of zelfs drie dagen voordat je een volgende zware training doet. 20. De 5-gradenregel Kleed je voor je training alsof het 5 graden warmer is dan de thermometer in feite aangeeft. Of om het anders te zeggen, stem je kleding af op hoe warm het zal voelen halverwege je training – niet op hoe je je tijdens de eerste kilometers voelt, als je lichaam nog aan het opwarmen is. Op koude dagen zijn de nieuwe soft-shell tops en tights warm, licht en ademend. Draag op warme dagen een lichtgewicht dry-fit stof direct op de huid, wat het zweet zal afvoeren door verdamping. In de tabel vind je een overzicht van de juiste hardloopkleding bij verschillende temperaturen. Hierbij is rekening gehouden met de 5-gradenregel, maar niet met een eventuele koele wind. Op erg winderige dagen moet je je misschien warmer kleden. Temp
Basiskleding
boven 20
Lichtgewicht/lichtgekleurd singlet en shorts
15,5 tot 20
Tank top of singlet en shorts
10 tot 15,5
T-shirt en shorts
4,5 tot 10
Lange mouw shirt en tights of shorts
1 tot 4,5
Lange mouw shirt en tights
-6,5 tot 1
Twee lagen bovenlichaam en een laag onderlichaam
-12 tot -6,5
Twee lagen bovenlichaam en een laag onderlichaam
-17,5 tot -12
Twee/drie lagen bovenlichaam en een/twee lagen onderlichaam
onder -17,5
Drie lagen bovenlichaam en twee lagen onderlichaam
De uitzondering: zelfs als het heel erg warm is, is er een limiet aan de minimale hoeveelheid kleding (om niet gearresteerd te worden). 21. De snelheidswerk tempo regel Het meest effectiefste tempo voor een intervaltraining die je VO2-max moet verhogen, is ongeveer 12 seconden sneller per kilometer dan je wedstrijdsnelheid op de 5 kilometer. Deze VO2-max intervaltraining is beste manier om je aerobe capaciteit en de snelheid op de lange afstanden te verbeteren. Door je aerobe systeem te belasten optimaliseer de doorbloeding en zuurstofvoorziening van de spiervezels. De uitzondering: het tempo is voor snelle lopers relatief lager, ongeveer 6 seconden per kilometer sneller dan hun tempo van de 5 kilometer. En voor de langzame lopers ongeveer 18 seconden sneller. 22. De snelheid-tempo regel De anaerobe drempel, die een rol speelt bij de tempotrainingen, is ongeveer gelijk aan de snelheid die je vol kunt houden als je een uur lang tot het uiterste gaat. Dat tempo is ongeveer 12 seconden per kilometer langzamer dan je 10 km wedstrijdsnelheid of 18 seconden per kilometer langzamer dan je tempo op de 5 kilometer. Het belangrijkste voordeel van dit tempo is dat het snel genoeg is om je drempelwaarde te verbeteren, maar langzaam genoeg om je spieren niet te overbelasten. De ideale duur van een tempoloop is 20 tot 25 minuten. De uitzondering: het drempeltempo is minder dan 12 seconden langzamer per kilometer dan bij het 10 kilometertempo voor de snelle lopers. Voor langzame lopers is het iets meer dan 18 seconden per kilometer langzamer.
31
23. Lange duurloop tempo regel Loop je langste duurloop ten minste 2’00 per kilometer langzamer dan je wedstrijdtempo op de 5 kilometer. Je kunt eigenlijk niet te langzaam lopen, omdat aan het lopen met lage snelheid geen nadelen zitten. Ga je echter te snel, dan kun je meer hersteltijd nodig hebben en loop je het risico op blessures. De uitzondering: op zeer warme dagen moet je zelfs nog wat langzamer lopen. 24. De eindtijdregel Hoe langer de wedstrijd, hoe trager het tempo, dat is logisch. Maar hoeveel trager? Velen hebben zich gebogen over tabellen en formules waarmee je dat kunt bepalen. Jack Daniels en J.R. Gilbert bijvoorbeeld. Zij kwamen met een tabel waarin je kunt aflezen wat je tempo zou moeten zijn op diverse afstanden. Wij hebben samen gezwoegd om een formule te krijgen waarmee je de verschillende afstanden kunt vergelijken. We hebben zitten zweten op de wiskunde, nu hoef jij alleen nog maar te zweten tijdens de wedstrijd. Wil je weten hoe snel je zou kunnen lopen op een marathon zonder er een gelopen te hebben? Zoek je meest recente wedstrijdtijd op in een van de kolommen van de onderstaande tabel, en zie dan op dezelfde hoogte rechts je marathontijd. De tabel is gebaseerd op de beste tijden van hardlopers van uiteenlopend niveau. 1 kilometer
5 kilometer
10 kilometer
Halve marathon
Marathon
2:41
15:00
31:08
1:08:40
2:23:47
2:52
16:00
33:12
1:13:19
2:33:25
3:03
17:00
35:17
1:17:58
2:43:01
3:15
18:00
37:21
1:22:38
2:52:34
3:26
19:00
39:26
1:27:19
3:02:06
3:38
20:00
41:31
1:31:59
3:11:35
3:49
21:00
43:36
1:36:36
3:21:00
4:01
22:00
45:41
1:41:18
3:30:23
4:12
23:00
47:46
1:45:57
3:39:42
4:24
24:00
49:51
1:50:34
3:48:57
4:35
25:00
51:56
1:55:11
3:58:08
4:47
26:00
54:00
1:59:46
4:07:16
4:58
27:00
56:04
2:04:20
4:16:19
5:10
28:00
58:08
2:08:53
4:25:19
5:21
29:00
1:00:12
2:13:24
4:34:14
5:33
30:00
1:02:15
2:17:53
4:43:06
Bron: Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners, Jack Daniels and J.R. Gilbert. De uitzondering: De ondergrond, het weer, eten en drinken onderweg en hoe je je voelt op de wedstrijddag is allemaal van invloed op de juistheid van de tabel. (Bron Runnersweb Tekst: Bob Cooper)
32
33
