Z DRAVA. Cvičení na nestabilních pomůckách pro mateřské školy. Mgr. Petra Lustigová

Z DRAVA

Cvičení na nestabilních pomůckách pro mateřské školy Mgr. Petra Lustigová

Z

d ra v á CVIČENÍ NA NESTABILNÍCH POMŮCKÁCH PRO MATEŘSKÉ ŠKOLY (Vhodné pro děti ve věku 4 - 6 let) 2. vydání

PODĚKOVÁNÍ Metodická příručka vznikla díky obětavé spolupráci celého týmu lidí, kterým chci touto cestou poděkovat. Tomášovi Markovi za technickou a redakční spolupráci na publikaci a fotografce Janě Kordíkové.

Synovi Ondřejovi, Sabince Rychtecké, Barborce Procházkové, sourozencům Terezce a Ráďovi Vetýškovým, Vojtovi Kněžínkovi a také jejich rodičům za trpělivou spolupráci při fotografování a manželovi Jiřímu za rodinné zázemí.

Petra Lustigová

Obsah I.

GYMNASTICKÝ MÍČ

5

1. Stručný popis velkých gym nastických míčů..............................................................................................................5 2. Fyziologie a cvičení na gymnastickém míči...............................................................................................................7 3. Cvičební lekce s gym nastickým míčem......................................................................................................................10 Nácvik základních pohybů na míči v sedu.....................................................................................................................10 Zahřívací cvičení........................................................................................................................................................................11 Protahovací cvičení v sedu na míči................................................................................................................................... 15 Posilovací cvičení v sedu na míči........................................................................................................................................19 Cvičení na míči v poloze na břiše....................................................................................................................................... 20 Cvičení v lehu na zádech........................................................................................................................................................26 Cvičení s míčem ve stoji..........................................................................................................................................................28 4. M otivační cviče n í....................................................................................................................................................................29 Domov a rodina..........................................................................................................................................................................38 Sporty..............................................................................................................................................................................................39 Hudební nástroje....................................................................................................................................................................... 40 Zdraví..............................................................................................................................................................................................40 Zvířátka v ZOO............................................................................................................................................................................ 42 Dopravní prostředky............................................................................................................................................................... 50 Roční období...............................................................................................................................................................................58 Pohybové hry...............................................................................................................................................................................64 5. Dynamické koordinační cvičení ve dvojicích s využitím pohybových básniček.............................66 6. Skupinové cviče n í.................................................................................................................................................................. 73 II. VZDUCHOVÝ POLŠTÁŘ

76

1. Stručný popis vzduchového polštáře......................................................................................................................... 76 2. Cvičební lekce s D yn air....................................................................................................................................................... 77 POUŽITÁ LITERATURA

97

I. 1.

GYMNASTICKÝ MÍČ

Stručný popis velkých gymnastických míčů Názvy míčů

• • • • • •

Gymnastický míč Fit Ball Gym Ball Big Ball Physio Ball Swiss Ball Druhy gym nastických míčů

Liší se druhem umělé hmoty, její tloušťkou, odolností vůči zatížení, pružností a povrchovou úpravou. 1.

Standardní míče

Mají hladký povrch s podélnými drážkami. Zatížitelnost je 300 kg. Vysoká odolnost proti opotřebení třením. K velmi dobrým vlastnostem také patří jejich dynamické chování, vynikající flexibilita a elastičnost, stabilní forma držení. Míče jsou recyklovatelné, vyrobené ze silné lité hmoty s antibakteriální povrchovou úpravou zvlášť odolnou proti zevním vlivům. Při mechanickém poškození může dojít i k následnému prasknutí míče. Nejsou lepitelné.

2.

Odolné míče (ABS - anti burst systém, BRQ - burst resistant quality)

Jsou vyrobené ze speciálních materiálů, které mají větší rezistenci proti opotřebení třením a jsou bezpečnější vzhledem k tomu, že při průrazu nedochází k okamžitému úniku tlaku. Dají se opravovat speciálním lepidlem, čímž je zaručena jejich delší životnost. Kjejich velmi dobrým vlastnostem také patří dynamické chování, vynikající flexibilita a elastičnost, stabilní forma držení a protiskluzová úprava povrchu. Míče jsou recyklovatelné, vyrobené ze silné lité hmoty s antibakteriální povrchovou úpravou zvlášť odolnou proti zevním vlivům. Nosnost až 500 kg (po opravě míče se nosnost snižuje). Maxafe, Ultrasafe, Gymnic Plus.

Velikost míčů Tytéž údaje o průměru na jednotlivých míčích nemusí znamenat stejnou velikost. Liší se totiž u jednotlivých výrobců. Nejlepší je si míč přímo vyzkoušet, popř. se orientovat dle výšky těla nebo délky horní končetiny. V ome­ zené míře lze velikost míče ovlivnit množstvím vzduchu (u dětí si tak můžeme pomoci s jejich růstem). Pro předškolní děti je ideální velikost míče o průměru 45 a 55 cm. Je vhodné mít k dispozici obě velikosti, vzhle­ dem k rozdílům výšky dětí. Následující tabulky uvádí doporučené velikosti míčů s ohledem na výšku postavy a délku paží cvičence.

Výška postavy (cm)

Průměr míče (cm)

80 - 110

30

110 - 135

45

135 - 160

55

160 - 180

65

180 a více

75

Délka horní končetiny (cm), měřeno od ramene ke koncům prstů.

Průměr míče (cm)

45 a méně

35

46 - 55

45

56 - 65

55

66 - 80

65

80 a více

75

Nahuštění míčů Hustilkou na kolo s použitím adaptéru, redukce, nafukovacím měchem na lehátka, elektrickým kompresorem. Nafukovat postupně, při pokojové teplotě, dohustit během několika dní, až bude míč poddajnější. Při nafukování nepřekročit uvedený průměr, podhuštění nevadí. Uzávěr vytahovat tupým předmětem.

Údržba a životnost míčů Čistit vlažnou vodou, popř. mýdlem či saponátem. Následně vytřít do sucha. Nepoužívat rozpouštědla ani jiné agresivní prostředky. Životnost závisí na tom, jak často se míč používá, k čemu, z jakého materiálu je vyroben a kde se skladuje. Pozor na ostré a hranaté předměty, které míč mohou poškodit. Lepit pouze míče určitých typů - např. Maxafe, Ultrasafe, Gymnic Plus. Nenechávat v blízkosti topných těles, v mrazu či horku, dlouho na slunci.

2.

Fyziologie a cvičení na gymnastickém míči Využití míčů a indikace

• • • • • • • • • • • • •

• • • • •

Aktivní sed (doma, ve školkách, školách) Ovlivňování svalového napětí, svalové síly, zkrácených svalů - posilování, strečink Aktivace hlubokého stabilizačního systému páteře Kardiovaskulární trénink Trénink koordinace a rovnovážných reakcí (dynamická stabilizace) Mobilizační cvičení (ovlivnění kloubní pohyblivosti) Uvolnění, relaxace, ovlivnění držení těla Prevence či kompenzace jednostranného zatížení Redukce hmotnosti při nadváze (minimální zátěž na nosné klouby a páteř) - dynamická vytrvalostní forma cvičení Pedagogicko-terapeutické práce Terapie psychomotorických funkcí mentálně či tělesně postižených, psychicky nemocných Onemocnění dýchacího systému - hopsání koordinuje dech Logopedie a foniatrie - neslyšícím či hůře slyšícím dělá potíže rytmus řeči. Když se pohupuje na míči, dochází k potřebným pohybům bránice a děti správně hospodaří s dechem, správně posadí hlas, rytmicky vyrážejí slabiky či slova. Individuální cvičení nebo skupinové Yoga na míči, Pilates na míči Začátečníci i pokročilí Různé věkové skupiny - od kojenců po seniory (minimální zátěž na nosné klouby a páteř) děti na hraní - míče s držadly či bez Těhotenské cvičení

V yužití u dětí předškolního věku • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Rozvoj pohybové dovednosti v oblasti hrubé motoriky Rozvoj pozorovacích a poznávacích schopností Koordinace pohybu Nácvik rovnováhy Posílení hlubokého stabilizačního systému páteře Koordinace pohybu s rytmem Koordinace pohybu shudbou Napodobení pohybu dle vzoru Soustředění na činnost a spolupráce Koncentrovat pozornost, myšlení i pohybovou paměť Správné držení těla Nácvik správného dechového stereotypu Respektovat a být respektován Relaxační cvičení ovlivňuje pozornost, myšlení, paměť a pozitivně ovlivňují artikulační neobratnost Relaxační techniky pozitivně ovlivňují děti s LMD Zlepšení sebeovládání, sebekontroly, výkonnosti Cvičení podmiňuje normální růst a vývoj dítěte Motivační cvičení

Dynamický sed Míč umožňuje aktivní, dynamický sed. Vzpřímené sezení, které šetří páteř, je na míči snazší než na židli. Míč pod­ poruje optimální sklon pánve, který ideálně podmiňuje vertikální držení trupu a zachovává fyziologické zakřivení páteře. Míč nemá opěradlo, je nestabilní, proto musí být svaly stále aktivní. Pérování způsobí stálé střídání zatížení a odlehčení plotének, ty jsou tak lépe zásobeny živinami a opotřebovávají se pomaleji. Pérováním a menšími pohyby lze rozptýlit neklid a nervozitu. Při sedu na labilní ploše se aktivují břišní svaly více než při sedu na klasické pevné židli. Na dynamický sed je třeba si pomalu zvykat. Zpočátku 5 - 10 minut několikrát denně, postupně dobu prodlužovat. Vzpřímený sed dokážeme aktivně udržet cca 25 minut. Tělo si samo řekne, jak dlouho máme na míči sedět nebo cvičit. Specifika předškolního věku Pohybová aktivita je bezesporu důležitým faktorem rozvoje dítěte a má svůj specifický význam. Dítě potřebuje dostatek prostoru pro spontánní, motivovaný i řízený pohyb. Zároveň se však objevuje touha poznávat nové činnosti, protože je nebaví stereotyp. Celoživotní postoj k pohybové aktivitě ovlivňuje dostatek pochvaly a saturování potřeby úspěšnosti. Mezi čtvrtým a šestým rokem dochází k významným proporcionálním změnám. Zaznamenáváme rychlý růst kos­ tí, intenzivně se rozvíjejí velké svalové skupiny. Dochází k relativnímu nesouladu mezi vývojem kostí, svalů, vazů, k nerovnováze mezi velkými svalovými skupinami. Jedny svaly jsou uzpůsobeny k udržování polohy těla (posturální) a mají tendenci se zkracovat. Druhá skupina je dynamická (fázická), rychle se unavuje a ochabuje. Z této definice vycházíme při posilování a protahování svalů. Svaly posturální (tendence ke zkrácení): šíjové svaly, kývače hlavy, horní část trapézového svalu, zvedač lopatky, velký prsní sval, vnitřní rotátory ramenního kloubu, čtyřhranný sval bederní, šikmé břišní svaly, bederní svaly, ohýbače kyčlí, přitahovač stehna (přímá hlava), ohýbače kolenního kloubu, lýtkové svaly. Tyto svaly protahujeme. Svaly fázické (tendence k ochabnutí): hluboké ohýbače krku a hlavy, mezilopatkové svaly, dolní část trapézového svalu, přímý břišní sval, hýžďové svaly, vnitřní a vnější hlava čtyřhlavého svalu stehenního, dolní fixátory lopatek. Tyto svaly posilujeme. Dodržujeme všechny didaktické zásady - přiměřenost, postupnost, plynulé zvyšování nároků, pozornost a individuální přístup jsou těmi nejdůležitějšími. Cvičíme přesně podle návodu, aby nedocházelo ke zbytečným chybám. Při cvičení nezadržujeme dech. Necvičíme do únavy. Únava zhoršuje koordinaci, a tím i výsledný efekt cvičení. Počet opakování cviků je limitován úrovní fyzické zdatnosti dětí. Nikdy děti nepřetěžujeme. V každém případě zajistíme bezpečnost dětí. Cvičení by nemělo trvat déle než 10 až 15 minut. Ze zdravotního hlediska je nejvhodnější cvičení na boso.

Metodika cvičení s míčem Nejdřív necháme děti s míčem seznámit, volně s ním manipulovat a experimentovat. Potom začneme nácvikem správného sedu na míči, jednoduchého pohupování a pérování. Děti mají tendenci místo pružení skákat, proto je třeba zdůraznit správné základní postavení dolních končetin při sedu na míči - klademe důraz na kontakt celé plos­ ky nohy s podlahou, kolena se nesmí dotýkat. Necháme děti zvolit vlastní rytmus pohybu, pružení i pohupování, postupně tempo a rytmus celé skupiny sjednotíme. Při pohybu na míči dochází k impulzům na sedací hrboly kostí pánevních a ty přenášejí vzruchy do svalstva podél páteře. Dochází k automatické korekci držení těla. Při skákání na míči vycházejí impulzy z chodidel, posiluje se síla především nohou a rovnováha celého těla. Když si děti na míč zvyknou, přidáme jednoduché pohyby horních končetin, nácvik pohybu pánví a ramen. Ideální počet dětí na jednu skupinu je 5 až 6, abychom zvládli zajistit jejich bezpečnost a zejména zkontrolovat provedení cvičení. Důležité je všechny cviky vyzkoušet na sobě. Zdánlivě velmi jednoduchý cvik se může ukázat jako velmi náročný, naopak děti nepodceňujte, často zvládnou obtížnější cviky, než si myslíme. Nezapomeňte, dítě není malý dospělý.

Správný sed • • • • • • • • • •

Je velmi důležitou součástí cviků prováděných v sedu na míči. V sedu na míči by měla být napřímená celá páteř. Pánev naklopená vpřed (neutrální pozice bederní páteře) Ramena rozložena do stran (netlačit lopatky k sobě) Paže volně visí podél těla nebo leží na stehnech Brada je lehce zasunutá (hlava je vzpřímená) Osa stehna, bérce a nohy je vjedné rovině (velká zevní či vnitřní rotace nohy způsobuje chybné zatížení kloubů dolních končetin, chodidlo je zatíženo tříbodově), bérec je kolmo k zemi. Nohy jsou rozkročené na šířku kyčlí, některé publikace uvádí více než šířku ramen, u dětí je vhodné zpočátku širší postavení dolních končetin, chodidla rovnoběžně, opírají se o zem patou a zevní hranou a velkým kloubem palce. Úroveň kyčelních kloubů je o něco výše než úroveň kloubů kolenních (úhel mezi trupem a stehny má být větší než 90 stupňů) Rozhoupávání (pohupování) vedeme přes pánev, hrudník, hlavu.

Taktilní korekce Pomáháme manuálním kontaktem zaujmout vzpřímené držení těla s přihlédnutím k aktuálnímu stavu jedince. K dispozi­ ci jsou tři manuální kontakty, z nichž se obecně používá ten, jehož pomocí dosáhneme optimální korekce držení těla. • • •

Kontakt na přední horní trny kosti kyčelní. Jedna ruka v oblasti mezi lopatkami a druhá na horní části prsní kosti. Jedna ruka v oblasti brady a druhá v oblasti týlu.

Je chybné, když jedinec provádí pouze izolovaný pohyb pánve, hrudníku či hlavy, protože pohyb napřímení je pohyb globální. Při vlastní korekci musí vždy dojít „k přírůstku tělesné výšky". Je nutno vyvarovat se překorigování, které může jedinec subjektivně pociťovat ve formě omezeného dýchání, možnosti polykání či dokonce bolesti. Korigujeme proto pouze tolik, kolik je pro daný okamžik vhodné.

Charakteristika cvičení Při vlastním cvičení se využívá: • • • •

Rolování či pohybu míče po podložce. Pohybu těla jednak ve vztahu k podložce a jednak na míči. Trvalých rovnovážných neboli balančních reakcí vzhledem k mobilní podložce, kterou představuje míč. Odlehčení těla prostřednictvím částečného přenosu tělesné hmotnosti na míč.

Důležitou vlastností míčů je kromě lability i elasticita se svou schopností akumulovat energii, což umožňuje různé způsoby pružení, houpání a poskakování. Na toto organismus reaguje zlepšením, „naladěním" držení těla. Provádíme-li po dobu 2 až 3 minut monotónní pružení na míči (stejný směr a velikost pohybu) opakovaně 10 až 20 krát denně, dochází u menších poruch stability prostřednictvím stimulace proprioceptorů k jejich částečné korekci. Toto je zabezpečeno programem automatické posturální korekce, který poruchu pozná a vyšle „pokyny" hluboké­ mu stabilizačnímu systému (Švejcar). Na podobném principu funguje i hippoterapie (léčba jízdou na koni).

3.

Cvičební lekce s gymnastickým míčem

Správný sed na míči

N ácvik základních pohybů na míči v sedu Cvik 1: Sed na míči, pohyb pánve vpřed a vzad, horní polovina trupu stojí, pohyb se izoluje do oblasti pánve a bederní páteře, možnost kont­ roly pohybu pánve uložením horních končetin na oblast pupku a bederní páteře. Kontrola tru­ pu, zda se nehýbe, položením dlaní na ramena (u dětí s vadným držením těla je často problém provést izolovaný pohyb pánve a izolovaný pohyb ramen, proto je třeba soustředit se na nácvik izolovaných pohybů od prvních lekcí cvičení na míči). Chyby: Pohyb celé páteře, trupu a ramen.

Špatný sed na míči

Cvik 2: Sed na míči, izolovaný pohyb ramen dopředu a dozadu, nahoru pravé rameno a levé dolů a naopak, pánev a bederní páteř se nepohybuje. Chyby: Pohyb celé páteře.

Zahřívací cvičení Cvik 3: Sed na míči, pružení na míči, ruce podél těla. Chyby: Skákání, zvedání pat od podlahy, dotýkají se kolena.

Cvik 4: Sed na míči, pružení, zvedání horních končetin do upažení a zpět do připažení. Chyby: Předsun hlavy.

Cvik 5: Sed na míči, pružení, zapažení jedné horní končetiny, pohled očí a rotace hlavy a trupu doprovází pohyb horní končetiny do rotace, vrátit do základního postavení, totéž na druhou stranu, při rotaci od těla výdech, s návratem do středního postavení nádech. Chyby: Předklon trupu.

Cvik 6: Sed na míči, střídavě zvedat dolní končetiny od podložky jako při chůzi, pravá ruka jde dopředu při zved­ nutí levé nohy a levá ruka jde dopředu při zvednutí pravé nohy, můžeme lehce při chůzi rolovat míč vpřed a zase zpět vzad. Chyby: Pravá ruka jde v souhybu s pravou nohou.

Cvik 7: Sed na míči, pružení, úklony na míči celým trupem do boku, jedna ruka je spuštěná vedle míče, druhá ruka je vzpažená kolem ucha, jde s celým trupem do úklonu, polohy horních končetin pravidelně střídat na obě strany. Chyby: Místo úklonu, současně i předklon trupu, opírání ruky o míč.

Cvik 8: Sed na míči, horní končetiny v upažení, jednu dolní končetinu natáhnout v koleni, přitáhnout špičku, v pozici lze pružit na míči, snaha udržet balanc a v pozici chvíli setrvat. Chyby: Koleno natažené dolní končetiny není propnuté, končetina je spuštěná k podlaze, kolena musí zůstat ve stejné výšce.

Cvik 9: Sed na míči, paže podél těla, nádech a s výdechem malými kroky dopředu položit trup na míč až po lopat­ ky, v této poloze nádech a s výdechem vrátit zpět do sedu na míči. Chyby: Rychlé provedení, neudrží balanc, zadržení dechu.

Protahovací cvičení v sedu na míči Cvik 10: Sed na míči roznožmo, ruce v týl, v základní poloze nádech, s výdechem předklon a rotace trupu levým loktem k pravému kolenu, to stejné na druhou stranu. Míč musí být stabilizovaný, nesmí pružit. Chyby: Pružení, míč není stabilizován.

ásr

Cvik 11: Sed na míči roznožmo, ruce volně na kolenou, pomalu zhluboka nádech, narovnat trup, s výdechem pomalu obloukovitě předklonit hlavu bradou na hrudník, v této pozici chvilku setrváme, s nádechem se vrátíme zpět do výchozí polohy. Míč nesmí pružit. Chyby: Předklon i hrudní páteře. Pružení na míči.

Cvik 12: Sed na míči roznožmo, ruce volně položené vedle sebe nebo na kolenou, nádech, s výdechem uklonit hlavu na jednu stranu, opačné rameno táhneme současně dolů, v pozici chvíli setrváme, s nádechem se vrátíme zpět do základní polohy, to stejné provedeme na obě strany minimálně 3x. Míč nesmí pružit. Chyby: Při úklonu hlavy na levou stranu se zvedá pravé rameno a naopak. Pružení na míči.

Cvik 13: Sed na míči roznožmo, trup je vzpřímený, hlavu sklonit bradou na hrudník, opisovat výstřih bradou od ramene k rameni, ve výchozím postavení hluboký nádech, při pohybu výdech, při nádechu zastavit a potom opět pokračovat s pohybem hlavy. Chyby: Ohnutí celého trupu, zadržení dechu, pohyb končí u ramen, nezaklánět a nerotovat hlavu.

Cvik 14: Sed na míči, obě ruce ve vzpažení, vytahování horních končetin střídavě z ramen. Míč nesmí pružit. Chyby: Pružení na míči.

Cvik 15: Sed na míči, úklony na míči celým trupem do boku, jedna ruka je spuštěná vedle míče, druhá ruka je vzpažená kolem ucha, jde s celým trupem s výdechem do úklonu, s nádechem návrat do středního postavení. Polohy horních končetin pravidelně střídat na obě strany. Chyby: Místo úklonu současně i předklon trupu, opírání ruky o míč, nepružit na míči, jen sedět.

řw

Cvik 16: Sed na míči, kolena od sebe, pravá dolní končetina natažená v koleni, pata se opírá o podlahu, v základní pozici nádech, s výdechem předklon celého trupu stranou k pravé dolní končetině, ruce se dotknou chodidla, koleno musí být propnuté, špička pravé nohy přitažená, v poloze chvíli vydržíme, s nádechem se vrátíme zpět do základní polohy, to stejné na druhou stranu. Chyby: Koleno není propnuté, nedojde k protažení svalů na zadní straně stehna.

Cvik 17 (KYTIČKA): Sed na míči, nohy široce rozkročené, obě ruce položené v týlu, pomalu předklon celé krční páteře obratel po obratli, lokty spojit k sobě, obratel po obratli předklon celého trupu až nosem k míči, ruce spus­ tit na zem, v této poloze třikrát hluboký nádech a výdech, motivace - večer se kytka zavine (pohyb těla k podlaze), ráno se kytka probouzí a rozvine (napřímení trupu do sedu s lokty od sebe).

Cvik 18: Sed na míči, široce vzpažit, zhluboka nádech, s výdechem uklonit trup, v poloze chvilku setrvat, s náde­ chem se vrátit do základní polohy, to stejné na druhou stranu. Chyby: Výrazný předklon trupu při úklonech do stran.

Posilovači cvičení v sedu na míči Cvik 19: Sed na míči, horní končetiny pokrčené v lokti před tělem, dlaně opřít svisle o sebe, s nádechem tlačit dla­ ně proti sobě, výdrž 4 až 6 sekund, s výdechem uvolnit tlak a ruce položit na kolena, hlava a trup jsou při cvičení ve vzpřímeném postavení, ramena spuštěná dolů od uší. Chyby: Předklon hlavy a trupu, ramena vytažená k ušímená k uším.

Cvičeni na míči v poloze na břiše Cvik 20 (TRAKAČ): Leh na břiše na míči, pomalu ručkovat dopředu a udržovat rovnováhu - „pozice prkna", zpo­ čátku stačí ručkovat do půlky stehen, pak ke kolenům, nakonec až k lýtkům, nesmí docházet k prohnutí v oblasti bederní páteře, je vhodná korekce lehkým předmětem na oblast beder např. polštář nebo Dynair. Chyby: Prohnutí v oblasti bederní páteře, rychlé provedení cviku, nezvládnou balanc.

Cvik 21 (KŘÍŽALA): Leh na břiše na míči, výchozí pozice všechny čtyři končetiny se dotýkají podlahy, pravou horní končetinu zvednout k uchu a natáhnout dopředu, levou dolní končetinu natáhnout v koleni a zvednout od podložky, v pozici udržet balanc a chvíli setrvat, to stejné na druhou stranu. Chyby: Zvedání stejné horní a dolní končetiny, dolní končetina jde do unožení, je příliš zanožená a přetěžuje se bederní oblast.

Cvik 22 (VRTULE): Leh na míči, opora o dolní končetiny, horní končetiny se dotýkají podlahy, střídavě zvedat horní končetiny od podlahy, hlava a pohled očí doprovází ruku při rotaci, pravidelně dýchat. Chyby: Zadržení dechu.

Cvik 23 (SVÍCEN): Leh na břiše na míči, opora o dolní končetiny v kolenech natažené nebo pokrčené, horní kon­ četiny pokrčené v lokti v pozici -„svícen", s nádechem v pozici 10 sekund vydržet a s výdechem uvolnit, hlava je v prodloužení s páteří, posilují se dolní fixátory lopatek. Chyby: Hlava je zakloněná nebo se dotýká bradou míče, záklon celého trupu v bederní páteři, přetížení segmen­ tů a svalů bederní páteře.

Cvik 24 (SUPERMAN): Leh na břiše na míči, opora o dolní končetiny pokrčené v koleni, horní končetiny natažené podél těla, ramena stažená od uší, ruce nad hýžděmi, s nádechem v pozici 10 sekund vydržet, s výdechem pozici uvolnit. Posilují se dolní fixátory lopatek, hlava je v prodloužení s páteří. Chyby: Hlava je zakloněná, ruce jsou zapažené a ramena vytažená k uším, záklon celého trupu v bederní páteři, přetížení segmentů a svalů bederní páteře.

Cvik 25 (SLONÍ UŠI): Leh na břiše na míči, opora o dolní končetiny v kolenech natažené nebo pokrčené, horní končetiny pokrčené v lokti, ruce u uší - „sloní uši", ale nedotýkají se, v pozici s nádechem vydržet 10 sekund, s výdechem horní končetiny uvolnit. Posilování dolních fixátorů lopatek. Chyby: Záklon celého trupu v bederní páteři, přetížení segmentů a svalů bederní páteře, ruce se opírají o hlavu, hlava je v záklonu.

Cvik 26 (PLAVÁNÍ): Leh na břiše na míči, dolní končetiny zapřené o podlahu, horní končetiny napodobují plavá­ ní, hlava je v prodloužení páteře, motivace - pozorování ryb ve vodě. Posilování zádových svalů a svalů horních končetin. Chyby: Záklon hlavy, zvedání celého trupu a přetížení oblasti bederní páteře.

Cvik 27 (NŮŽKY): Leh na míči na břiše, míč v oblasti pánve, ne břicha. Horní končetiny se opírají o podlahu, dolní končetiny zvednout natažené od podlahy, několikrát po sobě roznožit a snožit. Posilování svalů dol­ ních končetin a hýžďových svalů. Chyby: Míč není uložený pod pánví, ale v oblasti břicha.

Cvik 28 (VAJÍČKO): Leh na míči, míč pod stehny, dlaně na zemi, aktivací břišních svalů přitáhnout s výdechem kolena k hrudníku - pozice „vajíčko", s nádechem vrátit zpět do výchozí polohy, v základním postavení nutno zpevnit celé tělo. Posilování přímých břišních svalů. Chyby: Prohnutí v bederní páteři.

Cvik 29 (NAKŘÁPLÉ VAJÍČKO): Leh na míči, míč pod stehny, dlaně na zemi, přitáhnout kolena k hrudníku, ale kolena směřují stranou - pozice „nakřáplé vajíčko", s nádechem vrátit zpět do výchozí polohy, totéž na opačnou stranu, v základním postavení je nutné zpevnit přední i boční svalový korzet. Posilování šikmých i přímých břiš­ ních svalů. Chyby: Vysazení hýždí, nebo prohnutí v bederní páteři.

Cvik 30 (TLESKÁNÍ): Leh na míči na břiše, dolní končetiny natažené, položené na zemi nebo zvednuté od podla­ hy, horní končetiny opřít o podlahu, po vybalancování v této poloze rychlý pokus o tlesknutí. Posilování zádových svalů, balanc. Chyby: Nevyskytují se.

Cvik 31 (LETADÝLKO): Leh na míči na břiše, všechny dolní končetiny se v základní poloze dotýkají podlahy, ruce do upažení, jako když letí letadlo, tento cvik lze provést se zvednutím horních i dolních končetin od podlahy. Chyby: Je nutné děti upozornit, že balanc lze v této pozici udržet jenom na malý okamžik, aby děti tento cvik nefrustroval, ale zabavil. Je nutné koncentrovat pozornost na balanc ve výchozí pozici, aby při zvednutí všech končetin nedošlo k prudkému pádu.

Cvik 32 (MEDVÍDEK NEBO ŽÁBA): Leh na míči, nohy pokrčené na míči, ruce se opírají o podlahu, střídavě přená­ šet váhu na levou a pravou horní končetinu, vždy je jedna nad zemí a na druhou přeneseme váhu. Chyby: Nevyskytují se.

Cvičeni v lehu na zádech Cvik 33 (VYSOKÝ KOPEC): Leh na zádech, pokrčené dolní končetiny, míč položený na břiše, s výdechem rolovat míč po stehnech ke kolenům, trup se zvedá po dolní okraj lopatek, postupně odvíjet obratel po obratli, nahoře nadechnout, s výdechem se vrátit zpět, pupík musí zůstat přitažený k páteři po celou dobu provedení, posílení přímých břišních svalů, pokud se míč roluje po jedné dolní končetině, posílení šikmých břišních svalů. Chyby: Hlava je v předsunu, se zvedáním trupu nádech.

Cvik 34 (MOST): Leh na zádech, nohy opřené o míč, dolní končetiny natažené v koleni, hýždě a záda s nádechem zvednout od podložky, v pozici chvilku vybalancovat, s výdechem návrat do výchozí pozice, těžší verze - dolní končetiny pokrčené v koleni, hýždě i záda zvednout od podložky až po lopatky, chvilku v poloze vydržet, posílení předního i zadního svalového korzetu trupu a zad, posílení hýžďových svalů a svalů dolních končetin. Chyby: Zadržování dechu.

Cvik 35 (CIRKUS): Leh na zádech, míč v úchopu ve vzpažení, pokrčené dolní končetiny v přednožení, vyhodíme míč, chytíme mezi kotníky a stiskneme, totéž zpět, záda, hlava, ramena celou dobu na podložce, posílení přímých břišních svalů a svalů dolních končetin. Chyby: Nevyskytují se.

Cvik 36 (JEŘÁB): Leh na zádech, míč je mezi kotníky, ruce leží na podložce ve vzpažení, zvednout míč nahoru, nohy jsou při pohybu pokrčené v kolenou, ruce jdou míči naproti, nad pupkem předat míč do rukou, pomalu položit míč za hlavu a dolní končetiny pokrčené v kolenou položit na podložku, opět si jdou ruce naproti s noha­ ma a nad pupkem předají míč mezi kotníky, pravidelně dýchat, při sklapnutí výdech, při návratu končetin do výchozí polohy nádech, posílení přímých břišních svalů a svalů dolních končetin. Chyby: Zadržení dechu.

Cvik 37 (HODINY): Leh na zádech, paty leží na míči, ramena stažená od uší, lopatky fixované k podložce, horní končetiny podél těla, pohybem dolních končetin mírně do stran napodobovat kyvadlový pohyb, nesmí se dolní končetiny přetočit až k podlaze, posílení šikmých břišních svalů.

Cvičení s míčem ve stoji Cvik 38 (STROM): Stoj s míčem nad hlavou, dolní končetiny mírně od sebe, motivace - míč je koruna stromu, při větru se strom kýve ze strany na stranu, posilování bočního svalového korzetu. Chyby: Úklony se provádí v předklonu celé páteře.

Cvik 39 (VÝCHOD SLUNCE): Stoj, mírně rozkročené dolní končetiny, míč položený na zemi před tělem, rukama uchopit míč a pomalu před tělem zvedat až nad hlavu. Záda musí zůstat v oblasti bederní páteře rovná, nesmí se celá páteř v předklonu kulatit. Chyby: Předklon celé páteře, záda nejsou v oblasti bederní páteře napřímená.

4.

Motivační cvičení

Spojování cvičebních prvků s různými tématy (postavy z pohádky, zvířátka v ZOO, činnosti - hudební nástroje, domácí práce, dopravní prostředky atd.) Nejdřív nácvik bez hudby, později tematický hudební doprovod lehce k podbarvení, později cviky přizpůsobit textu a rytmu hudby. Utvořit kontaktní kruh, děti se posadí do tureckého sedu. Lze využít říkadlo ke svolání dětí: "Velké kolo uděláme, na nikoho nečekáme, kdo si s námi nechce hrát, ten není náš kamarád!" Následuje úvodní slovo učitelky, přivítání dětí, seznámení s gymnastickým míčem, pojem, význam pro zdraví jedince, zásady při cvičení a pravidla. Korálkové království Děti se posadí na míč a „přečarují se" do korálkového království. Naše školka „Naše školka kouzelná je, každý si tu moc rád hraje. Dovádíme, lumpačíme, nikdy se však nemračíme. Máme se tu všichni rádi a jsme velcí kamarádi. Jaro, léto, podzim, zima, ve školce je prostě prima!"

Princeznička na bále Princeznička na bále, poztrácela korále. Její táta - mocný král, Honzíka si zavolal: „Honzíku, máš na mále přines nám ty korále!" Honzík běžel na horu, nakopal tam bramborů. Vysypal je před krále: „Tady máš ty korále!" Větší tam neměly, snědli je už vneděli."

Cvik 44 (ČARODĚJ) Cvik 51 (KAŠPÁREK) Hlava se pohybuje zleva doprava, horní končetiny ve svícnu, ruce rotují v zápěstí tam a zpět. Hlazení po vláskách Ruce ve vzpažení Ukazování na prstech 1 až 4 Tleskání do dlaní

Cvik 42 (PRINCEZNA) Cvik 40 (KRÁL) Ruce k ústům, napodobují volání Hrození prstem, pravá horní končetina v bok Hrození prstem, levá horní končetina v bok Sed na míči, napodobení chůze Stoj, zvednout míč nad hlavu Položit míč na zem a lehce ho kutálet před sebe, chytit a sed. Kroucení hlavou a rukama ve svícnu (NE, NE). Ruce napodobují pohyb jídla k ústům

V korálkovém království žil mocný král Korál, který měl obrovskou korunu. Cvik 40 (KRÁL). Sed na míči. Paže ve vzpažení.

Jeho syn, princ Korálek, měl korunku také, ale malou. Cvik 41 (PRINC). Propnuté dlaně s prsty vztyčenými od hlavy, lokty do stran.

Princova sestřička, princezna Korálinka, nosila krásnou sukénku. Cvik 42 (PRINCEZNA). Paže v připažení, dlaně horizontálně s podlahou, špičky prstů propnuté do stran.

Když princeznička vyrostla, začala nosit velké sukně jako je jí královna. Cvik 43 (KRÁLOVNA). Upažit poníž, špičky prstů směřují kolmo k podlaze.

Jednoho dne však princeznu zaklel zlý čaroděj do korálku, protože si ho nechtěla vzít za muže. Cvik 44 (ČARODĚJ): Horní končetiny opisují kruhy před tělem, jedna horní končetina provádí kruhy proti směru hodinových ručiček, druhá ruka po směru hodinových ručiček.

Královská stráž každý den vyhlížela princeznina zachránce. Cvik 45 (STRÁŽ). Levá horní končetina v bok, pravá pokrčená, dlaní položená na obočí, vyhlížet vpravo a vlevo.

A jednoho dne přijel na koni rytíř Jan, který přemohl čaroděje a princeznu tak zachránil. Cvik 46 (RYTÍŘ, KONÍČEK). Sed na míči, vzpřímené držení těla, sed na středu míče, ramena uvolněná, spuštěná dolů, rozložená do šířky, chodidla celou plochou na podlaze, pokrčit paže v lokti, jako kdybychom drželi opratě od koní, a při houpání s nimi pérujeme vpřed a vzad. Pohyb přirovnáváme cvalu na koni.

Kuchtíci vyndali velké hrnce a hned začali vyvářet. Cvik 47 (VAŘENÍ). Sed na míči, pohyb horních končetin představuje míchání vařečkou.

Rozsvítili všechny svícny na stolech. Cvik 48 (SVÍCEN). Sed na míči, horní končetiny ve vzpažení, pokrčené v lokti, dlaně otevřené (představují hořící plamen), v základním postavení nádech, s výdechem otočit hlavu k pravé dlani, foukat na dlaň, prsty zavřít do dlaně (sfouknutí svíčky).

Začali nosit dobroty na tácech. Cvik 49 (TÁC). Sed na míči, horní končetiny ve vzpažení, pokrčené v lokti, dlaně vytočeny vodorovně ke stropu, propnuté prsty směřují do stran, po zvládnutí lze přidat rotaci trupu (motivace - nabízejí dobroty) - levá ruka vpřed, pravá ruka za tělem a naopak.

Všichni se dosyta najedli a napili. Cvik 50 (JEDENÍ a PITÍ). Znázorňujeme jedení a pití.

A pak se veselili a skotačili s Kašpárkem Korálníčkem. Cvik 51 (KAŠPÁREK). Sed na míči, současně zvednout od podložky pravou dolní končetinu pokrčenou v koleni a pravou horní končetinu do mírného upažení s pokrčením v lokti a v dlani, střídat pohyb na obě strany.

Když byli všichni po tanci unaveni, lehli si na lehátka s polštářky pod hlavou a spali. Cvik 52 (LEHÁTKO). Leh na míči na zádech, míč je pod lopatkami, ruce pod hlavou, dolní končetiny zapřené o podlahu, pokrčené v kolenou.

Spal i starý pavouk i žába Cvik 53 (PAVOUK). Leh na míči, široce obkročit míč, špičky chodidel na podlaze, horní končetiny se před míčem dotýkají podlahy. Relaxační cvičení.

Cvik 54 (ŽÁBA). Leh na míči, dolní končetiny pokrčené, spojené plosky, horní končetiny se před míčem dotýkají podlahy. Relaxační cvičení.

Kteří zůstali po čarodějovi opuštění ve staré věži. Cvik 55 (VĚŽ). Nácvik rovnováhy, sed na míči, zvednout paže nad hlavu, spojit prsty, zvednout jednu nohu nad podlahu, chvíli v poloze vybalancovat, nezadržovat dech, nohu vrátíme zpět, to stejné na druhou stranu

Domov a rodina STŘÍŠKA. Sed na míči, horní končetiny do pozice svícen, ruce spojit nad hlavou, napodobují stříšku. ŘEZÁNÍ DŘÍVÍ. Sed na míči, pravá ruka napodobuje pohyb pilky. PŘIKLÁDÁNÍ DO OHNĚ. Sed na míči, trup v předklonu, ruce napodobují zvedání dřeva z podlahy a přikládání do ohně. VAŘENÍ. Sed na míči, ruce napodobují míchání vařečkou. M LETÍ (MASA nebo KÁVY). Sed na míči, ruce pokrčené v lokti, ruce se rotují kolem sebe. JEZENÍ. Viz JEDENÍ aPlTÍ. OKNO. Sed na míči, obě ruce před tělem napodobují pohybem od střední roviny otevření okna. ROLETY. Sed na míči, ruce nad hlavu, pohybem dolů napodobují stahování rolet, lze cvičit před tělem i s rotací trupu a horních končetin doprava i doleva. MYTÍ OKEN. Sed na míči, ruce napodobují krouživým pohybem mytí oken. LUXOVÁNÍ. Sed na míči, horní končetiny propnuté v lokti, ruce sepnuté, napodobují krčením loktů vysávání. PRANÍ PRÁDLA. Sed na míči, dolní končetiny od sebe, předklon trupu, ruce skoro nad podlahou napodobují praní prádla. ŽDÍMÁNÍ. Sed na míči, ruce napodobují ždímání prádla. VĚŠENÍ PRÁDLA. Sed na míči, ruce na kolena, horní končetiny do vzpažení, napodobují věšení prádla. ŽEHLENÍ. Sed na míči, ruce napodobují žehlení. ŽÁROVKA. Sed na míči, pravá horní končetina ve vzpažení, pohyb ruky a zápěstí napodobuje výměnu žárovky, to stejné na druhou stranu. PILKA. Sed na míči, pravá ruka napodobuje řezání dřeva pilkou. ŤUKÁNÍ. Sed na míči, ruce v pěst ťukají do sebe. TELEFONOVÁNÍ. Sed na míči, pravá ruka položená na uchu, představuje telefon. PLETENÍ. Sed na míči, ruce napodobují úchop jehlic a pletení (motivace - babička plete svetr). ČANČÁNÍ. Sed na míči, ruce pokrčené v lokti, dlaně otočené před obličej, představují zrcadlo. Levá ruka předsta­ vuje zrcadlo, pravá ruka napodobuje česání, malování rtů, natáčení vlasů, stříkání voňavky (motivace - maminka, tatínek - holení vousů). MAMINKA. Sed na míči, předloktí položená na sobě, houpání vlevo/vpravo znázorňuje chování miminka. LEHÁTKO. Viz cvik 52 (LEHÁTKO) motivace - večer, když zajde slunko, jdeme spát.

Sporty SVALOVEC. Sed na míči, ruce v pěst položit na ramena, pokrčené lokty, střídavě ruce zvedat nad hlavu a zpět na ramena, (motivace - pohyb napodobuje vzpírání činky, ruce do svícnu zatnout pěsti - ukazování svalů). BOXOVÁNÍ. Sed na míči, ruce v pěst, pohyb horních končetin jako při boxování. PLAVÁNÍ. Sed na míči. Pohyb horních končetin napodobuje plavání - styl prsa, nebo pohyb celých horních kon­ četin střídavě levá a pravá opisují kruh - styl kraul. PÁDLOVÁNÍ. Sed na míči, pohyb horních končetin viz LODIČKA. POTÁPĚNÍ. Sed na míči, pravá ruka na nos (nezacpávat nos, musí zůstat průchodný pro správné dýchání), levá ruka ve vzpažení - napodobuje měření hloubky, pohyb na míči viz LEHÁTKO, nebo pravá ruka na nos a předklon celého trupu k podlaze se vzpaženou levou horní končetinou (motivace - ruka loví mušle v moři). RYBAŘENÍ. Sed na míči, ruce spojené jakoby drželi prut, pohyb celých horních končetin napodobuje nahazování prutu. TANEC. Sed na míči, vhodné na hudbu, pohyb horních končetin, trupu a pánve napodobuje tanec. AKROBAT. Sed na míči, horní končetiny upažit, děti se snaží zvednout dolní končetiny od podlahy a chvilku udržet balanc. ŠVIHADLO. Sed na míči, nejdříve bez pružení, lokty u těla, předloktí opisuje kruhy od těla, jako při skákání se švihadlem, později lze přidat pružení na míči. CVIČENÍ S ŘÍKADLEM. Pohybová aktivita, při pružení lze spojit s říkadlem, jména lze využít aktuálně podle jmen dětí. Po celou dobu děti pruží na míči rytmicky s textem říkadla.

„Lukáš skákal na míči, ukradli ho lupiči. Skákal taky Danda, jako medvěd panda. Amálka se přidala, bačkorky si sundala. Adámek je skokan, skáče jako klokan. Ondra spolknul hopsinku, skáče jako po ringu. Barča křičí hopla, husa by tě kopla. A kdo skáče jako žabka, přece naše malá Radka. Lucinka je sluníčko, skáče jenom maličko. A kdo skáče nejvíce, Kubík - jako opice.

Hudební nástroje KLAVÍR, HOUSLE, PÍŠTALA, TROMBÓN, BASA, BUBNY. Sed na míči, děti pohybem horních končetin napodo­ bují hudební nástroje dle učitelky. Bubny lze napodobit bubnováním do míče zboku nebo s mírným předklonem trupu do míče, dolní končetiny jsou více od sebe. Vhodné cvičit na hudbu např. „ Já jsem muzikant a přicházím k vám . . . "

Zdraví K rtek a balon „Přišel krtek od doktora, ten ho pěkně vyšetřil. Řek mu, že má křivá záda a na míč ho posadil. Musíš krtku pilně cvičit, ať můžeš jít do školy! S kulatýma zádama, nemůžeš psát úkoly."

Cvik 76 (CHŮZE) Pravá ruka maluje před tělem písmeno „S" Pružení na míči Pravá ruka „pozor" Cvik 76 (CHŮZE) vyhrbit záda - kulatá záda, NE, NE - hlava se pohybuje zleva doprava, horní končetiny ve svícnu, ruce rotují v zápěstí tam a zpět.

Ovoce a zelenina „Ovoce a zelenina, to je život, to je síla. Kdo j í mrkev, ředkvičky, ten je zdravý celičký."

Ruce v bok, postupně do pozice cviku 49 (TÁC) Viz. SVALOVEC Cvik 50 (JEDENÍ) Tleskání před tělem.

Línej panda „Nebuďlínej jako panda, s balonem je velká sranda. Nohou sem a rukou tam, dokola ho zamotám."

Ukazováček naznačuje pozor, kroucení hlavou - (NE, NE) Pružení na míči, obě ruce opakovaně do vzpažení a připažení. Pravá horní i dolní končetina od těla, to stejné vlevo. Sed na míči, pánví opisovat na míči kruh.

Včera už jsem skoro spal „Včera už jsem skoro spal, balon na mě zavolal. Koukej vylézt z pelechu, vymyslíme neplechu! Nedělej, že dávno spíš! Ne, že mě zas vypustíššššš?!" Začal skákat po pokoji, už jsem se ho skoro bál. Kdybych sis ním nezacvičil, rodiče by zavolal.

Leh na zádech, nohy na míči, cvik 37 (HODINY). Ruce na ústa, napodobují volání. Cvik 37 (HODINY). Obě ruce na tvář, naznačují spánek, stále leh na zádech. Leh na zádech, syčení jako při vypouštění míče. Stoj, míčem driblovat o zem. Sed na míč, pružení. Ruce na ústa naznačují volání.

Ranní cvičení „Každé ráno cvičíÁda,

aby narovnal si záda. Nožky natahuje silně, cvičí rád a cvičí pilně. A pak vzhůru vytáhne se, rovně jako jedle v lese. Ještě výš a potom rázem, zlehounka se snese na zem."

Upažení, pokrčené lokty, ruce před rameny - 2x kmit do stran (v upažení s dlaněmi vpřed totéž) 2x kmit do stran, celé ještě jednou Natáhnout pravou dolní končetinu, potom levou. Vzpažit, vytáhnout se do výšky za prsty. Ruce ktělu a připravit na„hladké přistání" Cvik 70 (HLADKÉ PŘISTÁNÍ)

Ruce „To jsou prsty, to jsou dlaně, mýdlo s vodou patří na ně a po mýdle dobré jídlo a po jídle zase mýdlo."

Ruce před tělem, krčit prsty a natahovat, otočit dlaně nahoru. Ruce napodobují mytí mýdlem. Cvik 50 (JEDENÍ) Ruce napodobují mytí mýdlem

Prstíky „Všechny moje prsty, schovaly se v hrsti, spočítám je hned, jedna, dva, tři, čtyři, pět."

Ruce před tělem, všechny prsty natažené. Prsty skrčit v pěst. Prsty na počítání jeden po druhém natahovat.

Nohy „Dupy dupy, klapy klapy, čí jsou tyhle sloní tlapy? Když ty nohy zadupou, třesou celou chalupou."

Sed na míči, dupání nohou, ruce klapání - cvik 57 (ČÁP). Ruce na stehnech, ramena vytáhnout tázavě k uším. Sed na míči, dupání nohou. Sed na míči, horní končetiny do pozice svícen, ruce spojit nad hlavou, napodobují stříšku, zatřepat celým tělem.

Mám dvě uši k naslouchání „Mám dvě uši k naslouchání a dvě oči na koukání. Dvě nožičky na chození a dvě ruce na mazlení."

Ruce na uši. Ruce na oči jako brýle, nezakrývat zrak - hrozí ztráta stability. Cvik 76 (CHŮZE). Cvik (MAMINKA) - sed na míči, předloktí položená na sobě, houpání vlevo/vpravo znázorňuje chování miminka.

Zvířátka v ZOO Cvik 56 (ŽIRAFA). Sed na míči, vzpažit, propnuté ruce vytáčet v zápěstí tak, aby špičky prstů levé i pravé ruky mířily na stejnou stranu (motivace - žirafy se rozhlížejí).

Cvik 57 (ČÁP nebo KROKODÝL). Horní končetiny natažené v lokti tleskají dlaněmi (klapání zobákem).

Cvik 58 (MEDVĚD). Předloktí ve svícnu, dlaně vpřed s široce rozevřenými prsty (jako tlapy), kolébavá chůze.

Cvik 59 (SLON). Levá horní končetina před nosem (nos musí zůstat volný pro správné dýchání), pravá horní kon­ četina prostrčená jamkou levé horní končetiny, mávání pravou rukou (motivace - mávání chobotem, předklon - nabrat vodu z jezera a při napřímení trupu vytrysknout vodu na strom, natočení trupu k sousedovi na míči a choboty se dotknou - sloni se zdraví).

Cvik 60 (PTÁK). Sed na míči, ruce v upažení, mávání horních končetin (motivace - pohyb velkých orlích křídel).

Cvik 61 (OPICE). Sed na míči. Jednou rukou se dítě drbe na hlavě, druhou rukou pod bradou, dělají na sebe gri­ masy, „opičky".

Cvik 62 (HAD). Sed na míči. Obě horní končetiny dělají před tělem vlnkovitý pohyb.

Cvik 63 (KOČKA). Sed na míči, pohyb horních končetin střídavě (motivace - pohyb kočičí tlapky).

A \\

V

/A

Cvik 64 (DELFÍN). Sed na míči, obě horní končetiny natažené v lokti, zapažené za tělem. Celé horní končetiny pohy­ bem dozadu opisují velký kruh a pohybem se dostanou do vzpažení, obě horní končetiny propnuté v lokti a sepnuté jdou společně s celým trupem do předklonu až k podlaze (motivace - delfín skočí do vody).

Cvik 65 (KOHOUT). Sed na míči, ruce vztyčeny za sebou na hlavě s roztaženými prsty (motivace - kohoutův hřebí­ nek).

Cvik 66 (SLEPIČKA). Sed na míči, horní končetiny pokrčené v lokti, ruce položené na rameni, pohyb lokty od těla a ktělu.

CATSř

Cvičení s říkad ly - zvířátka Žába „Leze žába po žebříku, natahuje elektriku. Nejde to, nejde to,

Sed na míči, ruce napodobují lezení po žebříku až nad hlavu. Horní končetiny ve vzpažení, pohyb zleva doprava. NE, NE - hlava se pohybuje zleva doprava, horní končetiny ve svícnu, ruce rotují v zápěstí tam a zpět. Ruce tleskají.

necháme to na léto."

M edvídek „Jájsem medvěd, mám rád med.

Cvik 58 MEDVĚD v lehu na břiše, pohyb celého těla s míčem zleva doprava nebo v sedu na míči podle cviku MEDVĚD v sedu.

Včera už jsem všechen sněd. Máma už mi nedala, zas až zítra na oběd"

Opice „V Americe při muzice, hádaly se tři opice. Jedna tak, druhá tak a ta třetí všelijak."

Horní končetiny napodobují dirigování. Ruce před ústy napodobují štěbetání, cvik 61 (OPICE). Pravá ruka ukáže prstem vpravo, to stejné levá. NE, NE - hlava se pohybuje zleva doprava, horní končetiny ve svícnu, ruce rotují v zápěstí tam a zpět.

Vrána „Vrána letí, nemá děti.

Cvik 60 (PTÁK). NE, NE - hlava se pohybuje zleva doprava, horní končetiny ve svícnu, ruce rotují v zápěstí tam a zpět. Prsty ukazují na hrudník, hlava kýve - ANO. NE, NE. Cvik 60 (PTÁK).

My je máme, neprodáme, protože je rádi máme."

Čáp „Čáp se parádí, rád si pohladí, tmavá péra v ocase, zakládá si na kráse."

Cvik 57 (ČÁP). Cvik 57 (ČÁP). Otočení celého trupu, ukázat prstem za míč, na obě strany. Cvik 23 (SVÍCEN), hlava se otáčí pohledem do dlaní - zrcátka.

7A&

Myška „Chodímyška po spíži, okolo se rozhlíží, že by ráda něco slupla, než se někdo přiblíží. Slaninu či chlebíček nebo sýra špalíček. Někdo přišel, hned se schová, za krabici jablíček."

Obcházení míče, jedna ruka přidržuje míč. Cvik 45 (STRÁŽ). Sed na míč, ruce jako při cviku 50 (JEDENÍ). Tleskání do dlaní vpravo. Tleskání do dlaní vlevo. Dlaně za ušima - naslouchání. Klek za míč, skrčit se za něj - schovat se.

Tučňák „Tučňák to je kabrňák, nosí dlouhý černý frak. Otáčí svou hlavičku, notuje si písničku."

Ruce na ramena, houpání celého těla v pase. Pohyb celého těla v sedu - chůze tučňáka. K pohybu trupu přidat otáčení hlavičky. Pohyb horních končetin - dirigování.

Liška „ Sedí liška pod dubem, má píšťalku a buben. Na píšťalku píská, na bubínek tříská."

Sed na míči, ruce sepnuté nad hlavou tvoří strom. Prsty hrají na píšťalu, buben - bubnování do míče. Prsty hrají na píšťalu. Bubnování z boku do míče.

Šneček „Leze, leze šneček, veze si domeček. Copak se mu asi stalo, co ho tolik polekalo?" Dopravní prostředky

Cvik 33 (VYSOKÝ KOPEC). Děti se soustředí na správné dýchání. Učitel doprovází děti při cvičení říkadlem

Dopravní prostředky Cvik 67 (LETADLO). Sed na míči, ruce v upažení, naklonění celého trupu doprava, to stejné na druhou stranu. Nepředklánět se.

Cvik 68 (Pohybové cvičení LETADLO). Děti sedí na gymnastických míčích po třech vedle sebe v řadách za sebou, čelně k učitelce, která je „pilot" a řídí pomyslné letadlo. Děti zrcadlově opakují pohyb pilota (např. vzpažení - stou­ pání letadla, ruce spojené, dotýkají se podlahy, celý trup je v předklonu - přistávání letadla, upažení s úklony celého těla vpravo a vlevo - naklánění celého letadla. Vhodné cvičit při hudbě.

Cvik 69 (AUTO). Sed na míči, (motivace - řízení auta), pravá ruka napodobuje řazení, seřizování zrcátka, pravá dolní končetina natažená v koleni (prošlápnout nohu k podlaze) - brzda, pravá i levá ruka před tělem střídavě zavírá a otvírá prsty - světla, ruce pokrčené v lokti před tělem se pohybují zleva doprava - stěrače).

Cvičení s říkadly - dopravní prostředky Auto „Auto jede, tú, tú, tú, dávej pozor na cestu. Je-li řidič nešika, tak tě blátem postříká. Je-li řidič nešika, boule bude veliká."

Ruce na ústa - troubení. Ruka s nataženým ukazováčkem naznačuje před tělem - pozor. Kroucení hlavou vlevo a vpravo. Ruce střídavě rozvírají a zavírají prsty a naznačují postříkání vodou Kroucení hlavou vlevo a vpravo. Ruka na čele naznačuje dlaní bouli, obě ruce nad hlavu - veliká.

Motoráček Utvoříme dva zástupy - motorový a nákladní vlak, určíme v nich strojvůdce, kteří vlaky budou řídit dle smluve­ ných regulí (vlaky se nesmí rozpojit ani srazit), při chůzi s gymnastickým míčem recitace básničky. „Jede, jede vláček, jede motoráček, po rovině do zatáček. Ššš, hu, hu, hu, vláček už je v tunelu."

Děti chodí v zástupech těsně za sebou, gymnastický míč drží před tělem a ztvárňují jízdu vláčku.

„Jede, jede vláček, Jede náklaďáček, „Veze plno hraček. Ššš, hu hu hu, vláček už je v tunelu."

Děti chodí v zástupech těsně za sebou s míčem před tělem.

Držení gymnastického míče nad hlavami.

Držení míče nad hlavami

Cvik 70 (HLADKÉ PŘISTÁNÍ). Než začnou děti cvičit s říkadlem, vyzkouší si „hladké přistání". Sed na gymnastic­ kém míči, natáhnout dolní končetiny v koleni, pomalu sunout paty dopředu po podlaze, zadeček sjede po míči pomalu na podlahu. Děti nesmí „přistání" provádět rychle, ale pomalu „hladce".

Hladké přistání „Sedl jsem si na bublinu, vyrazil jsem na výlet. Kdepak já si odpočinu, proletím snad celý svět." „To byl ale krásný výlet, byl jsem skoro na Marsu. Zapomněl jsem doma helmu, pak jsem se bál úrazu." „Když jsem letěl kolem školky, volali mě:„Vraťse zpět!" Docházelo palivo, Takjsem přistál na oběd."

7A &

Sed na gymnastickém míči Cvik 45 (STRÁŽ) Pravá ruka v předpažení naznačuje pohyb před trupem zleva doprava Pravá ruka ukazuje na nebe, oči pohledem na ruku. Obě ruce položit na hlavu, představují helmu. Hlava se uklání zleva doprava, ruce symbolizují stále helmu.

Ruce na ústa, pravá ruka ukazuje pohyb k tělu. Ramena pozvednout k uším - povzdychnutí. Děti sjedou z gymnastického míče pomalu s nataženými dolními končetinami až na zem, motivace - hladce přistát.

Cvik 71 (LODIČKA). Sed na míči, horní končetiny napodobují úchop pádla, pohyb jako při pádlování střídavě vlevo i vpravo vedle míče.

CATSř

Cvik 72 (VZDUCHOLOĎ). Sed na míči, ruce zvednuté nad hlavou, lehce pokrčené v lokti, špičky prstů se dotýkají.

Cvik 73 (KOLO). Sed na míči. Ruce před tělem naznačují úchop řídítek. Dolní končetiny střídavě zvedat od podlahy, zvednutá noha lehce opíše kruh, jako při šlapání na pedálech kola.

w Cvik 74 (TRAKAČ): Leh na břiše na míči, pomalu ručkovat dopředu a udržovat rovnováhu, zpočátku stačí pouze do půlky stehen, pak ke kolenům, nakonec až k lýtkům, nesmí se prohnout v oblasti bederní páteře, korekce leh­ kým předmětem na oblast beder např. polštář nebo Dynair, pokud nezvládne cvik s podsazenou pánví, potom provádět cvik jen po stehna nebo kolena. Chyby: Prohnutí v oblasti bederní páteře, rychlé provedení cviku, nezvládnou balanc.

Trakač „Jedu, jedu na trakači, toto píchá, toto tlačí. Doma budu zakrátko, dám si sladké lízátko."

Cvičení podle cviku 74 (TRAKAČ).

Cvik 75 (HORKOVZDUŠNÝ BALON). Děti stojí s gymnastickým míčem nad hlavou. Pokrčí ruce v loktech a míč si položí na hlavu, natáhnou ruce a míč zvednou co nejvýš nad hlavu (motivace - pouští horký vzduch do balonu, při natáhnutí horních končetin hluboké - fúúúúú).

Cvik 76 (CHŮZE). Sed na gymnastickém míči. Pohyb připomínající chůzi.

Chůze „Vyrazil jsem do školky, zapomněl jsem bačkorky. Volal na mě kos, dneska budeš bos"

Sed na míči, cvik 76 (CHŮZE). Ruce před tělem napodobují klapání zobáku, cvik 57 (ČÁP). Ruka před tělem naznačuje pozor, natažený ukazováček.

Cvik 77 (POLICISTA). Sed na míči, různorodé střídání poloh paží - např. vzpažení, upažení, připažení, předpažení apod. (motivace - policista řídí dopravu a provoz místo semaforu).

Semafor Sed na míči, střídání intenzity pružení na gymnastickém míči dle instrukcí učitelky hrou „Na semafory". • • •

Povel červená =„STÁT!" znamená sed na gymnastickém míči, bez pružení. Povel oranžová =„PRIPRAVIT SE!" znamená mírné pružení na gymnastickém míči. Povel zelená =„JEĎ!" znamená velké pružení na gymnastickém míči.

Při velkém pružení je nutné dbát, aby děti nestály na špičkách a neskákaly na míči, ale pružily (nebezpečí úrazu). Paže jsou podél těla, soustředí se na správné držení těla. Učitelka může místo slovních povelů užívat názorné ukazování na barvy semaforu.

Závora Sed na míči, střídání vzpažení a předpažení propnuté levé a pravé horní končetiny, ruce sepnuté. „Semafor" a „Závora" lze využít s pohybovou hrou „Motoráček", děti společně reagují na povely semaforu a závory.

Roční období

JARO

Na louce „Na louce to krásně voní, kytičky tam hlavy kloní. Sluníčko je ohřálo, vodičku jim nedalo. A tak prosí deštíček, dej nám trochu kapiček."

Sed na míči, pravá ruka před tělem ukazuje zleva doprava. Ruce v týl, uklonit hlavu i ruce vpravo i vlevo. Ruce v týl, lokty od sebe, hlavu propnout vzhůru. Sed na míči, ruce v týl, lokty k sobě, předklon hlavy a trupu uvadne. Ruce dlaněmi k sobě, znázorňují prošení. Cvik 84 (DÉŠŤ).

Posloucháme jaro „I když malá ouška máme, dobře s nim i posloucháme. Kde je ptáček, kde je myška a kde spadla v lese šiška"

Ruce položené na uších, znázorňují poslouchání. Ruce na uších, otočit hlavu i ruce vpravo, vlevo. Ukazováček pravé ruky ukazuje nahoru a na zem. Zadečkem sjet z míče na podlahu, cvik 70 (HLADKÉ PŘISTÁNÍ).

Motýlí „Kdyby byli, m ilí zlatí, motýlové baculatí. To by měli život těžký, museli by chodit pěšky"

Sed na míči, pohyb horních končetin - cvik 60 (PTÁK). Kulatá záda, horní končetiny spustit volně k podlaze. Cvik 76 (CHŮZE).

Přelétavý motýl „ Já jsem motýl přelétavý, nestačí m i jeden květ. Od kvítečku ke kvítečku všude sbírám sladký med. Od růžičky k pampelišce sladký nektar piju rád, a když večer zešeří se, potom půjdu klidně spát"

Sed na míči, pohyb horních končetin - cvik 60 (PTÁK). Hlava se pohybuje zleva doprava (NE, NE). Ukazováček pravé ruky ukazuje před sebou vlevo a vpravo. Děti naznačí olíznutí pravé a levé dlaně. Ukazováček pravé ruky ukazuje před sebou vlevo a vpravo. Cvik 50 (PITÍ) Ruce položit na míč. Obě ruce spojit dlaněmi a položit na tvář.

kytička

Brouček „Co se tady děje v trávě? Narodil se brouček právě! A ja k rostl, umínil si, do nebe že zaletí si. Vylétl vzhůru, ještě, ještě, srazila ho kapka deště."

Leh na zádech, míč mezi pokrčenými koleny a rukama. Překulení do sedu, míč před tělem s oporou o zem. Přechod ze sedu do kleku, ruce drží míč. Přechod z kleku do dřepu, ruce drží míč. Stoj s míčem nad hlavu. Upustit míč na zem a následně ho po odrazu země chytit.

Had leze z díry Dětí sedí na míčích ve dvojicích proti sobě, obě horní končetiny ve vzpažení proti sobě, ruce vzájemně sepnuté, trup nakloněný dopředu, míče musí být dál od sebe. Utvořit několik dvojic, uspořádat za sebe, aby tvořily bránu. Ostatní děti se plazí po koberci jedno po druhém pod bránou, motivace - had leze z díry. Děti na míčích říkají říkadlo. „Had leze z díry, vystrkuje kníry. Za ním leze hadice, má červené střevíce. Bába se ho lekla, na kolena klekla. Nic se bábo nelekej, na kolena neklekej. Já jsem hodný had, já mám děti rád."

Jaro „Zimo, zimo, užjd i pryč, jaro si už chystá klíč. Otevírá ja rn í bránu, jmenuje se petrklíč."

Sed na míči, ruce před tělem napodobují odhánění. Sed na míči, pravá ruka napodobuje otevírání dveří klíčem. Ruce do vzpažení širokým obloukem k míči.

LÉTO Léto „Co budete dělat v létě? Vyrazíte ke své tetě? Prázdniny jsou děsně príma není totiž žádná zima. Často svítí sluníčko, fouká jenom maličko. Zapomeňte na rýmu a kupte si zmrzlinu. A kdo nudu nemá rád, ten si může zaplavat. Konec prázdnin užje tu, konec letních výletů. Připravte si bačkorky, hurá, půjdem do školky."

Ruce v pozici SVÍCEN, lokty více u těla, dlaně otočené nahoru, ramena tázavě vytáhnout k uším Cvik 76 (CHŮZE) Cvik 76 (CHŮZE), horní končetiny položené křížem na hrudníku, choulení se zimou. Ruce ve vzpažení, pohyb zleva doprava. Pravá ruka na nos, hlava napodobuje kýchnutí Levá ruka naznačuje držení kornoutu u úst, lízání zmrzliny. NE, NE -hlava se pohybuje zleva doprava, horní končetiny ve svícnu, ruce rotují v zápěstí tam a zpět. Cvik 26 (PLAVÁNÍ) Cvik 76 (CHŮZE) Tleskání.

Bublifuk „Pozor děti, novina! Přiletěla bublina. Bublina se nafukuje a přitom se roztahuje. Přiletěla nad náš dům,

Stoj s míčem nad hlavou, horní končetiny propnuté v lokti. Stoj, míč před tělo. Stoj, míč zvedat nad hlavu. Děti se s míčem libovolně pohybují - bubliny poletují.

udělala prásk a bum."

Upustit míč na zem, po odrazu chytit.

PODZIM Déšť „Dešťové kapičky, dostaly nožičky. Běhali po plechu, dělaly neplechu."

Sed na míči, prsty ukazováčkem ťukají po těle a naznačují dopadání kapek - cvik 84 (DÉŠŤ). Cvik 76 (CHŮZE).

Deštníček „Padá, padá deštíček na veliký deštníček. Padá, padá deštík na veliký deštník"

Cvik 84 (DÉŠŤ). Ruce a předloktí jsou nad hlavou kulatě sepnuté DEŠTNÍK Cvik 84 (DÉŠŤ) Cvik DEŠTNÍK

Brambora „Kutálíse ze dvora, tááákhle velká brambora. Neviděla, neslyšela, že padá na ni závora. Kam koukáš, ty bramboro? Na tebe ty závoro! Kdyby tudy projel vlak, Byl by z tebe bramborák!"

Děti před sebou kutálí míč. Úchop míče, zvednout co nejvýš nad hlavu. Sed na míči, zakrýt oči, potom uši. Ruce ve vzpažení spojit, pomalu klesají jako závora až na míč. Hlava se pohybuje zprava doleva. Pravá ruka natažená v lokti ukazuje ukazováčkem před sebe. Sed na míči, lokty ohnuté, ruce v pěst rotují kolem sebe před tělem. Ruce tleskají dlaní na dlaň.

Maminko „Maminko, maminko, natáhni se malinko. Utrhni m i jablíčko, a ť je sladké maličko."

Sed na míči, pohupování pánví a trupu zleva doprava Cvik 78 (TRHÁNÍ JABLEK)

Cvik 78 (TRHÁNÍ JABLEK). . Ruce položit na ramena, střídavě levá horní končetina a pravá horní končetina do vzpažení a zpět, ruce při vzpažení roztahují prsty jako při úchopu jablka.

S

CATSf

A Cvik 79 (HLEDÁNÍ KAŠTÁNKŮ). Střídavě předklon k levé noze a pravé noze, ruce napodobují sbírání kaštánků.

Cvik 80 (POUŠTĚNÍ DRAKA). Sed na míči, ruce ve vzpažení, pokrčené lokty, konečky prstů se vzájemně dotýkají nad úrovní hlavy, úklony trupu se zapojením mimiky tváře: úklon vlevo, zamračení = SMUTNÝ drak, úklon vpravo = VESELÝ drak.

Cvik 81 (VÍTR). Sed na míči, ruce ve vzpažení, úklony celého trupu, horních končetin a hlavy vlevo a vpravo.

Cvik 82 (HROMY). Sed na míči, ruce sevřené v pěst bubnují zboku do míče.

Cvik 83 (BLESKY). Sed na míči. Tlesknutí střídavě pod zvednutou pokrčenou levou a pravou dolní končetinou.

Cvik 84 (DÉŠŤ). Sed na míči. Ukazováčkem pravé a levé ruky ťukat po celém těle, jako dopadání kapiček deště.

Pohybové hry na téma PODZIM Děti se rozdělí na dvě poloviny. Jedna polovina dětí si utvoří dvojice, posadí se na míče proti sobě v prostoru s držením rukou ve vzpažení, dvojice se rozmístí volně po prostoru a představují komíny střech. Druhá polovina dětí se postaví za sebe do zástupu, chytí se rukama v pase a první dítě volí cestu„meluzíny" do komínů. Podbíhají komíny a říkají říkanku: Meluzína „Hledá zmrzlá meluzína, kde je díra do komína. Hledej, hledej, meluzíno, komínů tu máme plno. Až největším proletíš, teplem se hned rozpustíš!" Na poslední slovo se uzavře komín, zavře meluzínu. Chycené dítě představuje komín a jedno dítě z dvojice se vystří­ dá v roli meluzíny. Hra se opakuje, až se všechny děti vystřídají v obou rolích. Děti se můžou po prostoru pohybovat jednotlivě (každé dítě představuje meluzínu). POZOR na ÚRAZ!

ZIMA Zima, zima už je tady „Zima, zima už je tady, radosti je plno všady. Postavíme sněhuláky, bambulaté pajduláky."

Děti chodí a kutálí před sebou míče jako sněhové koule. Tři děti se seskupí k sobě a dají tři míče na sebe. Míče upustí na zem a nechají je rozkutálet po prostoru.

Sněhulák „Sněhuláček panáček má na hlavě plecháček. Místo očí uhlíky Chodí, chodí bos a má dlouhý nos"

Sed na míči, pružení. Ruce položit na temeno hlavy, naznačují plecháček. Ukazováčky obkreslují kulatě kruh kolem očí a až dolů knoflíky. Cvik 76 (CHŮZE). Pravá ruka ve špetce na špičku nosu a protáhnout do dálky.

Zima je „Zima je, zima je , každý se z n í raduje. Padá sníh, padá sníh, pojedeme na saních. Zimo, ty jsi bílá paní, končí tvoje kralování. Sundej bílou korunu a sesedni ze trůnu" Ryba „Plave ryba v rybníce, penízků má tisíce. Dívá se, ja k slunce svítí, zachtělo se za ním jíti. Vyskočila do vzduchu, hop a už je na suchu"

Horní končetiny pokrčené v lokti, překřížené na sobě, pravá ruka na levé paži, levá na pravé paži, pružení na míči. Ruce do vzpažení a připažení. Ruce do vzpažení a připažení, prsty napodobují kmitáním poletování sněhu. Cvik 70 (HLADKÉ PŘISTÁNÍ). Zpět sed na míč a pružení.

Cvik 70 (HLADKÉ PŘISTÁNÍ).

Sed na míči, horní končetiny - podle cviku 26 (PLAVÁNÍ). Záklon hlavy, ruce nad obočím. Cvik 76 (CHŮZE). Výskok ze sedu na míči do stoje otočit se k míči čelem. Leh na míči na břiše, pomalu pohyb celého těla pomalu - cvik 20 (TRAKAČ)

Ovečky „Jdou ovečky, jdou pěkně za sebou. Zrovna jako v pohádce, přecházejí po lávce, jedna za druhou. Jdou ovečky, jdou, však už tady jsou. Stmívat se už začíná, a tak v teple ovčína, všechny ulehnou."

Chůze v zástupu za sebou za učitelkou, držet míč před tělem.

Chůze v zástupu za sebou za učitelkou, míč nad hlavou. Zastavit chůzi, míč položit na zem, stoj čelem k míči Leh na míč na břicho.

Mik, Miku, Mikuláš (písnička) „Mik, Miku, Mik, Miku, Mikuláš přišel s čertem na guláš. Mik, Miku, Mik, Miku, Mikuláš, přinesl nám zimní čas. Když Mikuláš naděluje, čertík za ním poskakuje. Mik, Miku, Mik, Miku, Mikuláš, přinesl nám zimní čas"

Chůze za sebou v kruhu s míčem nad hlavou

Stoj rozkročný, čelem do kruhu, předávání si míčů jedním směrem po kruhu

5.

Dynamické koordinační cvičení ve dvojicích s využitím pohybových básniček

Přichází z nám Mikuláš „Přicházík nám Mikuláš, má na sobě krásný plášť. Vedle něho zlobí čertík, jmenuje se čertík Bertík. S nim i letí andílek, kouká do všech postýlek. Nadělují dárečky pro holky a chlapečky."

Sed na míči, ruce ve vzpažení. Ruce od ramen kopírují tělo až k míči, naznačují velký plášť. Cvik 75 (ČERTÍK). Cvik 60 (PTÁK, ANDĚL). Cvik 45 (STRÁŽ). Cvik 49 (TÁC, NABÍZENÍ). Ruce v bok, postupně pravá ruka do pozice TÁCU, totéž levá ruka.

Mikuláš „Mikuláš je hodný pán, dává dětem marcipán. Rošťákům dá brambory do tátovy bačkory. Kdo chceještě víc, nedostane nic!"

Děti sedí na míčích proti sobě, drží se za ruce, pruží na míči v rytmu říkanky.

Čertíci „ Není lepší na tom světě jako čertům v pekle, ve dne v noci přikládají, pěkně sedí v teple."

Dvojice sedí proti sobě na míči, v rytmu říkanky si střídavě tleskají do dlaní vlastních a do dlaní kamaráda.

Mikuláš a pekelníci Kdopak nám brzy nadělí malé dárečky do punčošky? Cvik 85 (VĚŽ, MIKULÁŠ). Sed na míči, ruce ve vzpažení.

Jak sejmenuje hodný Mikulášův pomocníček? Cvik 86 (ANDĚL). Sed na míči, ruce napodobují mávání křídel.

Jak sejmenuje zlobivý pomocníček Mikuláše? Cvik 87 (ČERTÍK). Vztyčené ukazováčky nad hlavou (jako růžky).

Jak sejmenuje nejmocnější čert, který dohlíží na všechny čertíky v pekle? Cvik 88 (LUCIFER). Sed na míči, horní končetiny ve vzpažení, ruce vytočené v zápěstí, špičky prstů směřují do stran od sebe.

Lucifer má dlouhé vousy a stále si je uhlazuje. Cvik 89 (HLAZENÍ VOUSŮ). Sed na míči, střídavě levá a pravá ruka z pokrčení předloktí naznačují uhlazování dlou­ hých vousů.

Čertícijsou rádi v teple, stále se třesou zimou. Cvik 90 (ZIMA). Sed na míči. Ruce zkřížené před tělem, snaha dosáhnout prsty na lopatky na zádech (levá ruka na pravou lopatku a pravá ne levou lopatku).

V pekle m ají velké kotle a stále v nich něco vaří, třeba guláš. Cvik 91 (VAŘENÍ).

Dohlížejí pod nim i na plamínek. Cvik 92 (PLAMÍNEK). Sed na míči, ruce před tělem pokrčené v lokti, dlaně spojené, konečky prstů míří naho­ ru, napodobují plamínek.

Když přiloží, plamínek se rozhoří ve veliký plamen. Cvik 93 (PLAMEN). Výchozí pozice horních končetin viz PLAMÍNEK, sepnuté ruce jdou vlnovkou do vzpažení.

To pak kolem lítají jiskry. Cvik 94 (JISKRY). Sed na míči, lokty pokrčené, lokty střídavě propínat a roztahovat prsty a zpět prsty sevřít do dlaně a pokrčit lokty. Pohyb provádět ve všech polohách - z připažení až do vzpažení.

Když m ají čertíci dlouhou chvíli, rádi hrají karty. Cvik 95 (KARTY). Výchozí pozice jako u cviku 49(TÁC), střídavě tlesknutí levou dlaní na pravou dlaň a pravou dlaní na levou dlaň.

Stále se u toho hádají a někdy se i poperou. Cvik (BOXOVÁNÍ) - sed na míči, ruce v pěst, pohyb horních končetin jako při boxování. Čerti se perou.

Nejraději ale jedí kyselé zelí a zapíjejí ho mlékem. Cvik 96 (JEDENÍ a PITÍ).

V čertí školce se učí tancovat. ČERTÍ TANEC. Sed na míči, cvičení rovnováhy a koordinace, poskoky na míči všemi směry, ruce v bok popř. tleskání do dlaní.

Také se ve školce učí strašit. STRAŠENÍ. Sed na míčích v kruhu, každé dítě dle vlastní fantazie ztvárňuje strašení a výraz čerta.

Kdyžjsou čertíci unavení, jen tak se povalují, občas se i protáhnou. Cvik 97 (LEHÁTKO) Leh na míči na břiše a přenášení váhy na dolní končetiny a na ruce - lehké pohupování.

6.

Skupinové cvičení

Cvik 98: Skupina žáků sedí v kruhu na míčích, uprostřed kruhu jeden volný míč. Kruh je tak velký (cca 8 - 10 žáků), aby každý žák dosáhl dolní končetinou na míč. Všichni musí tlačit do míče rovnoměrně, aby se udržel přesně ve středu kruhu. Když se podaří míč stabilizovat ve středu kruhu, žáci cvičí např. ruce do vzpažení s nádechem, zpět k tělu s výde­ chem, nebo obě ruce ve vzpažení a úklon celého trupu střídavě na obě strany, nebo obě horní končetiny do vzpažení a do svícnu. Další možnost cvičení stability je ve stejné pozici s jednou dolní končetinou na středovém míči, obě ruce v záhlaví, v sedu nádech, s výdechem oba lokty spojit k sobě a předklon ke kolenům, nebo si po kruhu posílají velký gymnastický míč, ten honí malý fotbalový míč. Další možnost házet si v kruhu overball, nebo všichni pruží na míčích ve stejném rytmu a společně říkají říkadla. Chyby: Žáci tlačí do středového míče rozdílnou silou a vychylují míč ze středu kruhu.

Cvik 99: Skupina žáků tvoří kruh, každý žák leží na břiše na svém míči, uprostřed kruhu je volný míč, dolní končetiny žáků se opírají o podlahu, pravá horní končetina všech žáků se opírá o středový kruh, všichni se pokusí vybalancovat pozici stejným tlakem na středový míč a zvedat střídavě jednu a druhou dolní končetinu od podlahy (vždy musí být jedna dolní končetina položená na zemi), nebo žáci zvednou jednu dolní končetinu a pokrčí v koleni. Chyby: Žáci mají výrazné rozdíly ve váze nebo výšce a nelze v pozicích vybalancovat pomocí středového míče, je vhod­ né volit do skupiny žáky přiměřeného vzrůstu a váhy.

Cvik 100: Žáci sedí v kruhu každý na svém míči, obě dolní končetiny pokrčené v koleni, chodidla se zapírají o podlahu, všichni žáci se drží za ruce, pomalými krůčky se rolují na oblast bederní páteře až lopatek, stále se drží za ruce, pomalým rolováním se žáci vrací do výchozí pozice sedu, celou dobu se drží za ruce. Chyby: Nestejná rychlost rolování míče, rozdíly ve váze a výšce žáků.

Cvik 101: Skupina žáků sedí v kruhu na míčích, trénují stabilitu a postřeh házením overballu nebo lze hrát hru s malým a větším míčem, žáci si posílají po kruhu ve stejném směru oba míče, velký míč musí dohonit malý. Chyby: Nevyskytují se.

Kontaktní hry Poznávaná Děti sedí v kruhu v tureckém sedu nebo klečí, uprostřed kruhu je jeden gymnastický míč (motivace velký kouzelný korálek), děti si míč posílají, ke komu se dokutálí, vysloví své jméno a pošle míč k jinému dítěti. Když se děti znají, pošlou míč ke kamarádovi a jeho jméno vysloví. Při kutálení míče lze využít říkadlo: „Kutálej se, korálku, kutálej, kamaráda pro mě vyhledej!" Co mi nejvíc chutná Děti sedí v kruhu, posílají míč, ke komu se zakutálí, řekne, jaké jídlo má nejraději, nebo jaké zvířátko má nejraději aj.

Pohybové hry Korálky, hýbejte se. Hrajeme si na nezbedné princezniny korálky, děti sedí na gymnastických míčích volně po prostoru celé tělocvičny (herny), jedno dítě stojí na určeném místě bez gymnastického míče a zavolá: „Korálky, hýbejte se!" Děti vyskočí ze svých míst a rychle usedají na jiný gymnastický míč. Dítě, které nemělo míč, musí někomu co nejrychleji zasednout místo. Hra se takto stále opakuje.

II

VZDUCHOVÝ POLŠTÁŘ

1.

Stručný popis vzduchového polštáře

Vzduchový polštář, v našem případě budeme používat tzv. Dynair, je podložka vytvořená z vysoce odolného materiálu tzv. rutonu, nejčastěji velikosti 33 nebo 36cm. U dětí předškolního věku využíváme spíš menšího rozměru. Podložka je buď oboustranně hladká, nebo na jedné straně obohacená výstupky. Dynair je plněný vzduchem a díky tomu vykazuje při cvičení nestabilitu, stejně jako jiné nestabilní pomůcky (např. gymnastický míč). Výhodou této pomůcky je, že se dá využít v mnoha polohách např. ve stoji, kleče, sedu atd. Je prostorově nenáročná a lze ji snadno přenášet. Podložka se využívá k dynamickému - balančnímu sedu a ke cvičení. Při sedu na podložce dosáhneme správného fyzi­ ologického držení těla. Většina židlí nemá ergonomický úhel sedáku a opěrky. Využití podložky Dynair při sedu tento nedostatek vyřeší. Sed v přední třetině podložky zajistí fyziologické sklopení pánve, díky němuž dochází ke vzpřímení páteře až po krční oblast. Pravidelným užíváním podložky k sezení nebo cvičení ve škole nebo v domácím prostředí můžeme ovlivnit vadné držení těla, špatné pohybové návyky a přispět ke zlepšení dýchání. Cvičení na vzduchových polštářích je bezpečné a nehrozí vznik úrazu v žádné poloze. Vzduchový polštář má velké využití ve sportovní přípravě při rovnovážném a koordinačním cvičení, ve fyzioterapii a rehabilitaci k odstraňování růz­ ných patologií páteře, dolních i horních končetin, svalovému zpevnění kloubů a páteře. Pomůcka má velký význam při využití k dynamickému sedu a cvičení u dětí v mateřských a základních školách. Velikost a nafouknutí závisí na uživateli (nafouknutí a vyfouknutí pomocí jehly na dohušťování), nafouknutím nebo vyfouknutím můžeme regulovat pevnost a labilitu sedačky (více nafouknutý = větší labilita). Nezbytná je pravidelná údržba pomůcky. Lze je čistit mýdlem nebo běžným saponátem, vlažnou vodou, utřít do sucha. Nepoužívat rozpouštědla ani jiné agresivní prostředky, které můžou materiál poškodit.

Využití Dynair • • • • • • • • • • • • • • • • • • • • •

Nácvik vzpřímeného držení těla Cvičení při bolestech zad, krční páteře a hlavy Cvičení při vadném držení těla Dynamický sed Posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře, trupu, břicha Procvičení svalů vleže na zádech či na břiše Posílení svalstva zpevňujícího klouby Prevence artrózy kloubů Nácvik rovnováhy, koordinace Prevence úrazů kloubů, páteře Zlepšení propriocepce, rychlosti reakcí a motoriky Lepší prokrvení dolních končetin Zlepšení dechových funkcí Masáž plosek (stimulace reflexních zón) Zlepšení prokrvení plosek při plochonoží Odstranění blokád drobných kloubů plosky Sport Rehabilitace, terapie, domácí cvičení a cvičení v MŠ Snadná motivace dětí při cvičení a snaha zvládnout balanc ve všech polohách, které Dynair nabízí Cvičení individuální, ve dvojicích, skupinové cvičení Cvičení formou hry, soutěživé prvky, říkadla, písničky

Rady ke cvičení s Dynair • • • • • • • • • • •

Cvičit v bezpečném prostředí Vyvětraná místnost sideální vlhkostí vzduchu Volný oděv Zajistit dostatek tekutin Začínat jednodušším cvičením, postupně zvyšovat obtížnost, přiměřenost S postupným zlepšováním koordinace zvyšovat rozsah pohybu Necvičit doúnavy! Při cvičení vycházet z celkového zdravotního stavu (průchodné dýchací cesty) Ideální je cvičit naboso, přípustná varianta je v obuvi, ne v ponožkách. Při cvičení dbát na správné provedení cviku Nezadržovat dech

U dětí předškolního věku je třeba pomůcku Dynair zařazovat do cvičebního programu postupně. Nejdřív v menším rozsahu, aby si na nestabilitu pomalu přivykly. Postupně přidávat nové cviky a prodlužovat délku cvičení. Nezařazovat cviky, které děti nezvládnou. Je třeba vytvořit pocit jistoty, pozitivní vztah ke cvičení na nestabilních pomůckách, pozi­ tivně děti motivovat, ne frustrovat. U dětí předškolního věku je vhodné pomůcku Dynair využít k balančnímu sedu, při kolektivních hrách, při cvičení, při sledování divadla apod., než u činností, které se odehrávají u pracovního stolu (např. kreslení, stříhání atd.). Velmi důležité je dodržet správnou ergonomii sedu. V případě sedu u PC lze pomůcku Dynair využít, ale je nutné vždy uzpůsobit výšku židle výšce dítěte. K běžným pracovním činnostem u stolu upřednostníme klasický sed na stabilní židličce odpovídající výšce dítěte.

2.

Cvičební lekce s Dynair

Cvik 1: Aktivování a podpora rovnováhy, posilování svalstva nohou, dolních končetin a trupu. Stoj na Dynair, chodidla jsou rovnoběžně, špičky míří dopředu, oči fixují bod v úrovni očí, ruce mírně v upažení, vyba­ lancovat stoj. Chyby: Předklon hlavy, vytočení špiček.

Cvik 2: Aktivování a podpora rovnováhy, posilování svalstva nohou, dolních končetin a trupu. Stoj na Dynair, oči fixují bod v úrovni očí, dřep, horní končetiny v libovolné poloze pomůžou vybalancovat polo­ hu. Chyby: Předklon trupu, vytočení kolen do strany, předklon hlavy a sledování končetin pohledem.

Cvik 3: Nácvik celkové rovnováhy. Cvičení ve dvojicích: Dva žáci přiměřeného vzrůstu stojí na Dynair proti sobě a drží se za ruce, pokusí se udržet rovnováhu na Dynair a současně jít do mírného podřepu. Cvičení ve skupině: Několik žáků ve dvojicích vedle sebe stojí proti sobě na Dynair a drží se za ruce, vytvoří tak bránu, zbytek dětí pod bránou prochází, žáci na Dynair musí udržet rovnováhu, potom se děti vymění.

Cvik 4: Nácvik koordinace celého těla, posilování svalů nohy a dolních končetin, trupu a zad, hlubokých svalů. Stoj na Dynair, oči fixují bod v úrovni očí, pohyb natažených horních končetin nad hlavu a zpět, nad hlavou můžeme tlesknout. Chyby: Předklon trupu a hlavy.

Cvik 5: Nácvik koordinace celého těla, posilování svalů nohy a dolních končetin, trupu a zad, hlubokých svalů. Stoj na Dynair, oči fixují bod v úrovni oči, ve středním postavení nádech, s výdechem rotace natažené pravé ruky, celé­ ho trupu i hlavy vpravo a zpět do střední roviny, vyrovnat balanc, to stejné na opačnou stranu. Chyby: Předklon trupu, špatné dýchání.

Cvik 6: Nácvik koordinace celého těla, posílení svalů trupu a dolních končetin. Stoj na Dynair, obě končetiny v upažení, přenášení váhy a natažených horních končetin vpravo a zpět do výchozí pozi­ ce, to stejné na druhou stranu, nezadržovat dech, děti si hrají na letadýlko. Chyby: Předklon a změna pozice horních končetin do mírného předpažení.

Cvik 7: Nácvik celkové rovnováhy. Cvičení ve dvojicích: Stoj na Dynair proti sobě na vzdálenost přibližně 2m, házení overallu, snaha udržet balanc a stoj na Dynair. Cvičení ve skupině: Stoj na Dynair v kruhu a házení overalu, nebo podávání overallu po kruhu. Chyby: Využití nevhodné pomůcky, nelze využít těžký míč např. fotbalový nebo volejbalový, pouze lehký před­ mět.

Cvik 8: Nácvik správného stoje, posílení hlubokých svalů páteře, fixace správného stoje. Stoj s Dynair na temeni hlavy, dolní končetiny mírně od sebe na vzdálenost ramen, vybalancovat a udržet podložku na temeni hlavy, setrvat v poloze, pokud pozici zvládnou lze vyzkoušet pomalou chůzi nebo zvedat horní končetiny do vzpažení. Chyby: Chybné výchozí postavení celého těla před uložením Dynair na temeno hlavy, následně předsun hlavy a vytažení ramen k uším, zadržování dechu.

Cvik 9: Nácvik správného stoje. Stoj, dolní končetiny mírně od sebe na vzdálenost ramen, držení Dynair před tělem jako volant, ramena spuštěná dolů, hlava ve středním postavení, oči fixují bod v úrovni oči, otáčení Dynair jako volantem. Chyby: Zadržení dechu, vytažení ramen k uším.

Cvik 10: Posilování svalů horních končetin, prsních svalů a svalů mezilopatkových. Výchozí pozice stoj, držet Dynair ze stran před tělem v úrovni břicha, lokty od těla, ramena ve středním postavení, pevný stisk Dynair a snaha jakoby ho roztrhnout, tah loktů směrem ven od těla. Chyby: Ramena vytažená k uším, kulacení ramen

Cvik 11: Nácvik správných pohybových stereotypů zvedání břemen. Dřep, ruce natažené, úchop Dynair zboku, Dynair se dotýká podlahy, postupně pomalý stoj s rovnými zády, zároveň zvedat Dynair před tělem, ruce jdou až do vzpažení, Dynair je přímo nad hlavou -„ vychází sluníčko", stejně pomalý pohyb s výdechem do podřepu a Dynair zpět k podlaze - „sluníčko zachází", nezadržovat dech. Záda musí v oblasti bederní páteře po celou dobu provedení cviku zůstat rovná, nesmí vzniknout předklon a kulacení zad. Chyby: Předklon a kulacení celých zad.

Cvik 12: Nácvik rovnováhy a koordinace, posilování svalů dolních končetin. Cvičení ve dvojicích: Stoj zády k sobě, Dynair je mezi zády v úrovni lopatek, snaha o podřep s Dynair mezi zády. Chyby: Rychlé provedení cviku bez dostatečné koncentrace, špatné držení Dynair

Cvik 13: Posílení zádových svalů, předního a zadního svalového korzetu, automobilizace páteře v předozadním směru, nácvik rovnováhy. Pozice v podporu klečmo, podsazená pánev s Dynair pod rukama, s nádechem vyhrbit hrudní i bederní páteř, s výde­ chem prohnout páteř opačně, stejné provedení cviku s Dynair pod koleny. Možný i opačný dechový stereotyp. Chyby: Výchozí pozice je nesprávná, prohnutí v bederní páteři, uvolnění břišní stěny, zadržení dechu.

Cvik 14: Posilování celkového svalového korzetu, svalů dolních končetin a velkých svalových skupin v oblasti kyčelního kloubu. Výchozí pozice podpor klečmo, ruce na Dynair, hlava v prodloužení páteře, zvedání celé dolní končetiny s pokrčením v kolení vpravo od těla a zpět do výchozí pozice, totéž vlevo, nezadržovat dech, pravidelně dýchat. Chyby: Natahování dolní končetiny v koleni a zanožování.

Cvik 15: Posílení předního i zadního svalového korzetu, svalů v oblasti pletence ramenního, koncentrace, balanc. Výchozí pozice jako při cviku 14. Ve výchozí pozici nádech, s výdechem rotace pravé ruky od těla, s nádechem návrat do základního postavení, to stejné na opačnou stranu, hlava a pohled očí doprovází ruku při rotaci. Chyby: Rychlé provedení pohybu, špatné držení rovnováhy.

Cvik 16: Nácvik rovnováhy, automobilizace páteře do úklonu. Výchozí pozice podpor klečmo, horní končetiny propnuté v lokti, ruce na Dynair, podsazená pánev, oba bérce zved­ nout nad podložku, při výdechu se oba bérce pohybují nad podložkou do strany, s nádechem zpět do výchozí pozice a totéž na opačnou stranu. Chyby: Zvýšené prohnutí páteře jak ve výchozí pozici, tak při pohybu.

Cvik 17: Nácvik správného postavení pánve, posílení svalového korzetu, balanc a nácvik koncentrace při provede­ ní pohybu. Podpor klečmo, Dynair položená na zádech v oblasti bederní páteře, pokus o pohyb na čtyřech končetinách, Dynair nesmí spadnout. Chyby: Rychlé provedení cviku, zadržení dechu.

Cvik 18: Nácvik rovnováhy, posílení svalů dolních končetin a svalového korzetu. Podpor klečmo, lokty propnuté, Dynair položená v oblasti bederní páteře. Dolní končetinu mírně do unožení s pokrčeným kolenem a zpět, totéž na druhou stranu. Chyby: Nedostatečná koncentrace, rychlé provedení cviku, velké unožení nohy vede k rotaci v oblasti bederní páteře a Dynair spadne, neudrží správnou výchozí pozici zad.

Cvik 19: Nácvik správného postavení pánve, koncentrace, rovnováhy, uvolnění páteře do úklonu. Výchozí pozice podpor klečmo, Dynair v oblasti pánve a bederní páteře, oba bérce zvednuté nad podložku, v základní pozici nádech, s výdechem se oba bérce pohybují nad podložkou do strany, pohled očí sleduje plosky, s nádechem návrat do výchozí pozice, to stejné na opačnou stranu. Chyby: Nevyskytují se.

NA-

Cvik 20: Posilování předního i zadního svalového korzetu, fixace správného postavení pánve, koncentrace, balanc. Výchozí pozice podpor klečmo, horní končetiny propnuté v lokti, Dynair v oblasti bederní páteře, v základní pozici nádech, s výdechem rotace levé horní končetiny od těla, pohyb horní končetiny doprovází pohled očí, s nádechem návrat zpět do výchozí pozice, s výdechem to stejné na druhou stranu. Chyby: Rychlé provedení pohybu, přílišná rotace horní končetiny, Dynair spadne, změní se správné nastavení pánve a bederní páteře.

#

Cvik 21: Posílení svalů horních končetin a svalového korzetu trupu. Z pozice sedu podpora o ruce, zvednout trup i pánev nad podložku, opora o plosky, Dynair na pánvi -„pavouk", pohyb celého těla, nezadržovat dech. Chyby: Rychlé provedení cviku - Dynair padá.

Cvik 22: Posílení celkového svalového korzetu zad, trupu, svalů hýžďových a zadní strany stehen, balanc. Leh na zádech, dolní končetiny pokrčené v kolenou, Dynair pod ploskami, zvedání pánve nahoru a zpět dolů, nezadržovat dech. Chyby: Zadržení dechu.

Cvik 23: Posílení svalového korzetu zad a trupu, svalů hýžďových a zadní strany stehna, posílení přímých břišních svalů. Leh na zádech, horní končetiny položené na podložce lehce od těla, dolní končetiny ohnuté v koleni, Dynair mezi koleny, v základní pozici nádech, s výdechem postupně krčit nohy s Dynair mezi koleny a přitahovat nohy k břichu a zpět. Chyby: Zadržení dechu

88^ " P..)/a

Cvik 24: Posílení svalů dolních končetin a předního svalového korzetu - přímých břišních svalů. Leh na zádech, horní končetiny leží volně na podložce lehce od těla, dolní končetiny zvednuté nahoru do pravého úhlu, na ploskách nohy položená podložka Dynair, snaha udržet podložku, nebo s výdechem lehce pokrčit dolní končetiny v kolenou a s nádechem opět propnout kolena -„výtah", podložka nesmí spadnout. Chyby: Rychlé pohyby, podložka padá, zkrácené svaly na zadní straně stehen, nezvládnutí výchozí pozice, nutné pro­ tahovat ohýbače kolen.

Cvik 25: Posílení vzpřimovačů páteře, hýžďových svalů, balanc. Leh na břiše, podložka Dynair v oblasti pánve a břicha, zapřít se o dolní končetiny, lehce zvednout trup nahoru, ruce v upažení - „letadýlko". Pro snadnější provedení cviku vhodný nácvik s podložkou pod čelem, později bez podložky, nesmí být příliš měkká. Chyby: Nevyskytují se.

Cvik 26: Posílení vzpřimovačů páteře, hýžďových svalů a svalů horních končetin, balanc. Výchozí pozice leh na břiše, Dynair v oblasti břicha a pánve. Horní končetiny pokrčené v loktech v pozici - „sví­ cen", s nádechem v pozici vydržet maximálně 10 sekund a s výdechem pozici uvolnit, nebo se pohybují jako při plavání. Pro snadnější provedení cviku vhodná podložka pod čelo, nesmí být příliš měkká. Chyby: Rychlé pohyby horními končetinami, neudrží balanc, zvedání dolních končetin od podložky, zvedání celého trupu od podložky, přetížení bederní oblasti.

Cvik 27: Posílení zádových, hýžďových, mezilopatkových svalů a svalů horních končetin, balanc. Výchozí pozice leh na břiše, Dynair v oblasti břicha a pánve. Natažené horní končetiny podél těla zvednout od podložky - „letí raketa", ramena stáhnout dolů k pánvi. Pro snadnější provedení cviku vhodná podložka pod čelo, později lze cvičit bez podložení čela. Chyby: Ramena se kulatí k podložce, ruce jdou vysoko do zapažení, zvedání celého trupu od podložky, přetížení beder­ ní páteře.

Cvik 28: Posílení zádových svalů, balanc, nácvik správného dýchání. Turecký sed na Dynair, hlava ve středním postavení, ruce do vzpažení s nádechem, s výdechem ruce vtočit dlaněmi k ramenům a lokty spustit k tělu. Chyby: Předsun hlavy, špatné dýchání.

Cvik 29: Posílení zádových svalů, uvolnění páteře do rotace, balanc. Výchozí pozice turecký sed na Dynair. Jedna ruka položená dlaní na koleni, druhá horní končetina propnutá v lokti v upažení. V základní pozici nádech, s výdechem rotace trupu, hlavy a jedné horní končetiny dozadu za tělo, s nádechem návrat horní končetiny, trupu a hlavy do výchozí pozice. To stejné na opačnou stranu. Chyby: Předklon a předsun hlavy, chybné dýchání.

Cvik 30: Posílení zádových a mezilopatkových svalů, balanc. Výchozí pozice turecký sed na Dynair. S nádechem ruce do vzpažení, s výdechem za zády silou stáhnout obě ruce dolů do pokrčení loktů, ruce jsou po celou dobu provedení cviku v úrovni za zády, jako kdybychom ohý­ bali za zády tyč. Chyby: Ruce jdou před tělem, předsun hlavy, prohnutí páteře v bederní oblasti.

Cvik 31: Posílení zádových a mezilopatkových svalů, balanc. Výchozí pozice turecký sed na Dynair. Horní končetiny pokrčené v lokti v pravém úhlu - „svícen". V základní pozici nádech, s výdechem rotace celého trupu s rukama ve svícnu, totéž na druhou stranu. Chyby: Předsun hlavy, pokrčené lokty přitažené k tělu, ramena vytažená k uším.

Cvik 32: Posílení zádových svalů, balanc, nácvik správného držení těla. Turecký sed, Dynair vybalancovat na temeni hlavy, v pozici vydržet 10 až 15 sekund, horní končetiny položit na kolena, po vybalancování zvednout horní končetiny do pozice „svícen", nezadržovat dech. Chyby: Zadržení dechu, špatná koncentrace.

Cvik 33: Protažení zádových svalů a horních končetin. Turecký sed na Dynair, předklon trupu a hlavy k podlaze, protažení horních končetin co nejdál před sebe s výdechem, stále sed na Dynair, při návratu zpět nádech. Chyby: Hýždě opustí podložku a překlopí se vpřed, zadržování dechu.

Cvik 34: Protažení bočního svalového korzetu. Turecký sed na Dynair, pravá ruka ve vzpažení, levá ruka se opírá vedle těla předloktím o podlahu, úklon celého trupu vlevo s výdechem, s nádechem návrat do střední roviny, výměna končetin, stejné provedení cviku na druhou stranu. Chyby: Zadržení dechu, předklon místo úklonu.

Cvik 35: Nácvik rovnováhy, koordinace, posílení břišních a zádových svalů. Sed na Dynair dolní končetiny zvednuté nad podlahu, ruce opřené za zády o podlahu, v pozici udržet balanc, zvedat dolní končetiny a střídavě krčit - šlapat jako na kole. Chyby: Špatná koncentrace a rychlé provedení cviku, nezadržovat dech.

Cvik 36: Nácvik rovnováhy, správného pohybového stereotypu chůze, prevence úrazů. Několik podložek Dynair se umístí v jedné ose za sebou, vytvoříme tzv. balanční chodník, vzdálenost podložek dle výšky dětí a délky kroku, chůze po podložkách, klasický stereotyp chůze, střídat při došlapu na Dynair pra­ vou a levou nohu, zachovat souhyb horních končetin. Chyby: Nespěchat, aby nedošlo k předklonu trupu, málo času na vybalancování, držení rukou ve strnulé polo­ ze bez souhybu s dolními končetinami.

Cvik 37: Nácvik obratnosti. Stoj rozkročný, stoj zády ke směru prostoru kam budou děti kutálet podložku Dynair mezi nohama, děti si pod­ ložku kutálejí ve dvojicích. Chyby: Nevyskytují se.

Cvik 38: Nácvik rovnováhy, posilování celého svalového korzetu. Podložky Dynair se poskládají do kruhu, děti si na ně stoupnou a snaží se udržet balanc, po kruhu si posílaní malý molitanový míček a větší overball, po směru hodinových ručiček posílají oba míče, velký honí malý nebo si hází v kruhu lehký míč. Chyby: Nevyskytují se.

Použitá literatura 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7.

Dobeš, M. - Dobešová, P. Cvičíme na velkém míči. 6. vyd. Havířov: Domiga 1999. ISBN 809022220X. Lewit,K. Manipulační léčba. 5.vyd. Praha: Sdělovací technika 2003. ISBN 8086645045. Janošková, H. - Muchová, M. - Tománková, K. Cvičíme na velkém míči. I.vyd. Praha: Computer Press, a.s., 2008. ISBN 9788025120811. Jarkovská, H. Cvičíme na velkém míči. 1. vyd. Praha: Grada, 2007. ISBN 9788024717517. Kadeřávková, K. Didaktika tělesné výchovy. 1.vyd. Praha: Avicenum 1988. Pechová, J. Cvičíme pro zdraví s balančními míči a dalšími pomůckami. Praha: Portál 2000. ISBN 9788073676421. Brančíková, M. - Bartková, A. - Havrlatová, M. - Snížková, P. Kafomet pro mateřské školy. 1. vyd. Stařeč: Infra, 2006. ISBN 8086666212.

Autorka: Fotografie:

Mgr. Petra Lustigová Jana Kordíková

Tato publikace vznikla za finanční podpory ESF a rozpočtu ČR v rámci Operačního programu vzdělávání pro konkurenceschopnost.

POZNÁMKY:

Cvičení na nestabilních pomůckách pro mateřské školy