Wheight Watchers pontérték táblázat Nővagyok.hu A tudatos nőiesség

Wheight Watchers pontérték táblázat

Nővagyok.hu – A tudatos nőiesség

Kenyérfélék

Francia kenyér (Baguette) 40 g Félbarna kenyér 1 szelet 50 g Zsemle 1 db 50 g Zsemlemorzsa 50 g Toast kenyér 1 szelet 25 g Magvaskenyér 1 szelet 50 g Fehér kenyér 1 szelet 20 g Kétszersült 2 szelet

Tojás Tojás, egész Tojássárgája 1 db Tojásfehérje 3 db

Halak, kagylók

Pisztráng 250 g Csuka 150 g Hering 100 g Ponty 150 g Lazac 150 g Tengeri halak 150 g Kagyló 100 g Szardínia 5 db Homár, languszta 100 g Tonhal 150 g Fogas 150 g Füstölt hering 100 g Füstölt pisztráng 60 g Füstölt Lazac 100 g Füstölt Makréla 100 g

2 2 2 3 1 1 1 1

Zsírok

Vaj 1 tk 5 g Félzsíros margarin 2tk 10 g Majonéz 25% zsírtart. 1 ek Majonéz 50% zsírtart. 2 tk Majonéz 80% zsírtart. 1 tk Növényi margarin 1 tk 5 g Növényi olaj 1 tk Salátaöntet 2 ek

1 1 1 1 1 1 1 3

Konzerv hering 40 g Konzerv hering ecetben 100 g Konzerv makréla olaj nélkül 90 g Konzerv sardee 30 g Konzerv tonhal olaj nélkül 100 g Konzerv languszta 100 g Konzerv tonhal 150 g Konzerv fogas 150 g

2 7

2 2 1

6 3 5 4 5 3 1 5 2 9 3 6 2 3 5

2 2 9 3

5 2



Húsok, húskészítmények Borjúhús 100 g Birkahús 100 g Lóhús 100 g Marhahús 100 g Steak 150 g Disznóhús 100 g Karaj 150 g Szűzpecsenye 100 g Fácán 100 g Vadnyúl 100 g Szarvas 100 g

3 4 3 3 5 4 6 3 3 3 3

Gyümölcsök és gyümölcslevek

Datolya friss 100 g 1 Datolya szárítva 50 g 1 Füge friss 2 db 2 Füge szárítva 50 g 2 1 Grapefruit 1/2 1 Cseresznye 100 g 1 Kiwi 1 db 1 Licsi 100 g 1 Mandarin 2 db 1 Mangó 1 db 1 Sárgabarack friss 3 db 1 Sárgabarack szárított 100 g 1 Sárgadinnye 200 g 1 Görögdinnye 100 g

Ananász 100 g Ama 1 db Almareszelék 1/4 l Banán 1 db Földiszeder 200 g Eper 200 g Áfonya 200 g Málna 200 g Bodza 200 g Vörös áfonya 200 g Ribizi 200 g Pöszméte 200 g Körte 1 db Körte szárítva 100 g

Virsli 100 g Füstölt spvány felvágott 100 g Szafaládé 100 g Kenőmájas 100 g Disznósajt 100 g Gépsonka sovány 100 g Sonkaszalámi 100 g Őz 100 g Vadkacsa bőrrel 100 g Vaddisznó 100 g Sült kolbász 100 g Párizsi 100 g

8 5 3 7 3 3 5 3 6 3 7 6

3 2 1 2 1 1 1 1 1 2 1 3 1 1



Gyümölcsök és gyümölcslevek Nektarin 1 db Olívabogyó 10 kics vagy 6 nagy Narancs 1 db Papaya 1/2 Őszibarack friss 1 db Őszibarack kompót lé nélkül 1/4 l Rebarbara 30 g Ringló 3 db Mazsola 10 g Meggy 100 g Szőlő 100 g

Szárnyasok és készítmények Kacsa bőr nékül 1/4 Csirkemell bőr nékül 100 g Csirkemell bőrrel 100 g Sültcsirke bőr nélkül 1/2 Sültcsirke bőrrel 1/2 Csirkecomb bőr nélkül 1 db Csirkecomb bőrrel 1 db Pulyka mellhús főtt 100 g Panírozott csirkefalatok 6 db Aszpikos pulyka 100 g Pulyka párizsi 100 g

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1

5 3 5 7 10 3 4 2 7 2 4

Mandarinlé cukor nélkül 1 dl Narancslé cukor nélkül 1 dl Szilvalé cukor nélkül 1 dl Ribizlilé cukor nélkül 1 dl Szőlőlé cukor nélkül 1 dl Grapefruité cukor nélkül 1 dl Szilva friss 5 db Szilva szárított 100 g Ananászlé cukor nélkül 1 dl Almalé cukor nélkül 1 dl

1 1 1 1 1 1 1 3 1 1



Zöldségek, zöldséglevek Articsóka 100 g Bambuszcsíra 100 g Zöldsaláta 100 g Brokkoli 100 g Gomba 100 g Kínaikel 100 g Gesztenye 50 g Borsó friss 100 g Édeskömény 100 g Zödbab 100 g Uborka friss 100 g Uborka csemege 100 g Karfiol 100 g Sárgarépa 100 g Burgonya 100 g Kelkáposzta 100 g

Zöldségek, zöldséglevek Cékla 100 g Sóska 100 g Feketegyökér 100 g Savanyú káposzta 100 g Zellergumó 100 g Szójababcsíra 100 g Spárga 100 g Cukkini 100 g Cukorborsó héjában 100 g Hagyma 100 g Zsázsa 100g

Italok Sör 0,33 l Kapucsínó 1 csésze Pezsgő narancslével 1 pohár Pezsgő 1 kis pohár Konyak 2 cl Kávé tej és cukor nélkül Likörök 1 pohár Ásványvíz

Gabonafélék és készítmények

0 0 0 0 0 0 1 1 0 0 0 0 0 0 1 0

Karalábé 100 g Kelbimbó 100 g Káposzta 100 g Tök 100 g Póréhagyma 100 g Gyermekláncfű 100 g Kukorica konzerv 100 g Meláncáni 100 g Kevert zöldség mirelit 100 g Paprika 100 g Gyöngyhagyma 100 g Zöldséggyökér 100 g Gombák 100 g Retek 100 g Fehér retek 100 g

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Vegyes zöldséglé 2 dl Sárgarépalé 2 dl Céklalé 2 dl Savanyúkáposzta-lé 2 dl Zellerlé 2 dl Paradicsomlé 2 dl Paraj 100 g Zellerszár 100g Paradicsom 100 g Paradicsompüré 100 g Szőlőlevelek 100 g

0 0 1 0 0 0 0 0 0 0 0

2 1 2 2 3 0 2 0

Bor 1 kis pohár Fröccs 0,25l Tea Víz Cola 0,33 l Cola 0,5 l Cola light Szőlőlé friss 0,25 l

2 2 0 0 3 5 0 2



Cornflakes, Crispies Tatárka nyers 50 g Gabona nyers 50 g Gabona főve 150 g Köles nyers 50 g Köles főve 100 g Búzapehely nyers 50 g Búzapehely főtt 100 g Kukoricadara nyers 50 g Búzadara nyers 50 g Búzadara főtt 100 g

Fűszerek, ízesítők Aromák Sütőpor Keményítők Esszenciák Ecet Zselatin Kapor Fokhagyma Gyógyfüvek Leveskockák

Hüvelyesek, szója, tofu Bab főtt v. konzerv 100 g Borsó száraz 50 g Borsó konzerv 150 g Lencse száraz 50 g Selyemtofu 100 g Szójabab száraz 50 g Szójabab konzerv 100 g Szójahús száraz 100 g Tofu friss 100 g

2 3 2 2 3 2 2 1 3 3 1

Pattogatottkukorica 30 g Puffasztott rizs 10 g Rizs 50 g Rizs főtt 100 g Kukoricaliszt 15 g Kukorica magok főtt 100 g Liszt 50 g Kása főtt 100 g

2 1 3 2 1 2 3 2

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

Édeske Tabasco Citromlé Búzakorpa Ízesítők Torma Citromhéj Sóska 100 g Mustár Szójaszósz

0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

1 1 1 2 1 4 2 3 2

Belsőségek

Szív csirke, pulyka 100 g Szív disznó, marha 100 g Máj (minden) 100 g Tüdő (minden) 100 g Vese borjú, disznó 100 g Nyelv borjú, marha 100 g Nyelv disznó 100 g

3 2 3 2 3 5 6



Sajtok Camembert 50 g Kockasajt 45 g 15% zsír Trappista 50 g 45% zsír

Tej és tejtermékek

joghurt 1% zsír 180 g Kakaóstej 2 dl Kakaó sovány tejből 2 dl Kakaó teljes tejből 2 dl Kefír 180 g Sovány tej 1% zsír 2 dl Zsíros tej 3,6% zsír 2 dl Sovány tejpor 15 g Tejszín (folyékony) 2 ek Felvert tejszín 3 ek

Rágcsák, édességek, egyebek Almachips 50 g Burgonyachips 14 db Pattogatottkukorica 30 g Sósperec, ropi 20 g Babapiskóta 10 g Vajaskekszek 20 g Fagylalt 1 gombóc 50 g Gyümölcsfagyi 1 gombóc 50 g Gyümölcssaláta 1 adag Méz 1 ek Lekvár 1 ek

4 2 4

2 2 3 5 3 2 4 1 3 3

4 4 2 2 1 2 2 1 2 1 1

Magvak

Földimogyoró 20 egész Amerikai mogyoró 11 db Napraforgómag 1 ek Tökmag 1 ek Mandula 11 db Pisztácia 20 db Dió 6 db fél Kömény 1/2 tk Lenmag 2 ek Mák 2 ek Szezámmag 1 ek Búzacsíra 50 g

2 2 2 1 2 2 2 0 1 1 1 5

Kivonatok 1 ek Leveskockák Élesztő Kakaópor (édesítetlen) Ketchup 3 ek Kókuszreszelék 2 ek Olívabogyó 10 kics vagy 6 nagy Pudingpor (édesítetlen) 3 ek 20 g Salátaöntet light 1 ek Salátaöntet joghurttal 10 g Tartármártás 1 ek

0 0 0 0 1 1

1 1 2

1 1



Sütemények

Almásrétes 1 adag Bukta 1 db 3 Gyümölcskenyér 50 g Mézeskalács 50 g Gyümölcsös sütemény Gyümölcstorta 1 adag Sachertorta tejszín nélkül 1 db Túrós rétes 1 adag Vaníliáskifli 50 g Tejcsoki 30 g Müzliszelet 1 db 20 g Cukor 1 ek 25 g

9 3 2 4 6 5 7 9 4 3 2 1

Tésztafélék

Leveles tészta 100 g Burgonyás tészta por 30 g Burgonyás tészta kész 100 g Pizzatészta 100 g Rétestészta 50 g Tésztafélék nyersen 50 g Tészta főve 100 g Barna tészták nyersen 50 g Barna tészták főve 100 g

10 1 2 5 3 3 2 2 2

Toast sonkával és sajttal Bécsiszelet 1 adag Rizs 1 adag Sajtburger 1 db Hamburger 1 db Csirkefalatok rántva 6 db Shake 1 nagy pohár Hasábburgonya 1 kis adag Hagymaleves 1 adag Lasagne 1 adag Pizza sajttal és paradicsomszósszal Spagetti Bolognese Szárnyassaláta 1 kis adag Burgonyasaláta 200 g

8 12 5 6 5 7 8 5 7 13

Készételek Hal panírban 1 szelet Pörkölt 1 adag Burgonyapüré 2 ek 100 g Máj rántva 1 adag Rántotta 2 tojásból Rántotta 2 tojásból sajttal Rántotta 2 tojásból sajttal és sonkával Húsleves házi, zsírtalanítva Gombakrémleves Zöldségkrémleves Gulyá sleves Tyúkhúsleves tésztával, zsírtalanírtott Májgombócleves Bableves Paradicsomleves

12 8 1 9 6 8 9 0 3 2 5 1 4 5 2

12 11 6 6

Wheight Watchers pontérték táblázat Nővagyok.hu A tudatos nőiesség

Recommend Documents