ENSPORT Futó labordiagnosztika Vizsgálati eredmény Minta Jegyzőkönyv
Edző: Vizsgálatot végezte: ENSPORT Vizsgálatot értékelte: ENSPORT
Vizsgálat ideje: 2016.01.01
A TUDATOS TELJESÍTMÉNY
Alapadatok NÉV: MAGASSÁG: TESTTÖMEG: ALAPANYAGCSERE: SPORTÁG: EGYESÜLET:
Minta Jegyzőkönyv 169,5 cm 62 kg 1406 kCal Futás
ÉLETKOR: NEM: BMI: VÉRNYOMÁS: SPORTÉLETKOR: HETI EDZÉSÓRA:
32 év Nő 21,58 108/76 hgmm 2,5 év 5 óránál kevesebb
Testösszetétel Bőrredő mérési pontok - Triceps brachii - Rectus abdominis - Suprailiac - Quadriceps femoris Testzsír % Átlagos Amatőr sport
19 18 12 28
23% 20%
mm mm mm mm
Testzsír százalék: Zsírtömeg: Zsírmentes tömeg:
Testtömeg (kg) 62,3 59,9
Testzsír % Versenysport Élsport
22,65% 14,0 48,0
18% 16%
kg kg
Testtömeg (kg) 58,5 57,1
Nyugalmi mérés
Idegrendszeri aktivitás Szimpatikus idegrendszer: Paraszimpatikus idegrendszer: LF/HF értéke:
Mért 56,4% 43,6% 0,495
Optimális 50-70% 30-50% <1,5
Értékelés Normális értékek, jelenleg kiegyensúlyozott életvitel, normális terhelés adható.
ENSPORT - EDZÉSTERVEZÉS, TELJESÍTMÉNYDIAGNOSZTIKA, MOZGÁSELEMZÉS, SPORTDIETETIKA, SPORTPSZICHOLÓGIA
1. OLDAL
Légzésfunkció Mérések Tüdőkapacitás Erőltetett VC 1 mp-es légzés FEV1/FVC Maximális ventilláció
VC FVC FEV1 FEV1% MVV
Maximális oxigénfelvétel VO2 max Oxigénszint mérés (SpO2%) Terhelés előtt Terhelés után Eltérés
Érték 4,48 4,05 3,71 91,6% 141,75
l l l/1s l/perc
% 117% 107% 119% 112% 107%
47,9
ml/kg/perc
Érték 97% 95% 2%
Normális 95-99% 90-99% 0-5%
Átlagos 3,82 l 3,79 l 3,11 l/1s 82,0% 132,8 l/perc
25-35
Értékelés Sportos Normális Sportos Normális Normális
ml/kg/perc Értékelés
Normális érték Lassú helyreállás, normális értékek Normális érték
Jegyzőkönyv TERHELÉSI LÉPCSŐK Nyugalmi értékek 0 1 6 km/h 2 8 km/h 3 10 km/h 4 12 km/h 5 14 km/h 6 15 km/h 7 0 km/h 8 0 km/h 9 0 km/h 10 0 km/h 11 0 km/h 12 0 km/h 13 0 km/h
LAKTÁT (mmol/l)
1,4 1,7 1,6 1,8 2,7 6,1 8,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
PULZUS (bpm) IDŐ (mp) 65 125 180 143 180 157 180 177 180 193 180 195 72 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Fordulatszám 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Értékelés: Dickhuth módszerrel, bázislaktát +1,5 mmol/l küszöbmeghatározással Mérőeszközök:
Laktátmérő: H/P/Cosmos Sirius, H/P/Cosmos Sirius tesztcsík; Pulzusmérő: Firstbeat Team Belt, Firstebeat USB reciever; Szoftverek: Firstbeat Sports 4.7; Kubios HRV 2.0; Kaliper: Accu-Measure; Spirometria: Win Spiro Light 2.0; MiniSpir Light; Flow Mir Disposble Turbine
6-10 km/h-ról indítva 3 percenként 1-2 km/h emeléssel, maximális intenzitásig. Lépcsők közötti
Teszt menete: pihenőidő: 1 perc, futópad meredeksége: 1%
ENSPORT - EDZÉSTERVEZÉS, TELJESÍTMÉNYDIAGNOSZTIKA, MOZGÁSELEMZÉS, SPORTDIETETIKA, SPORTPSZICHOLÓGIA
2. OLDAL
Eredmények 250
14
12 200 10 150
8
6
100
4 50 2
0
0 0
2
4 PULZUS (bpm)
6
8 LAKTÁT (mmol/l)
10 Aerob küszöb
12
14
16
IAS
Aerob küszöb: sárga vonal, ahonnan a laktát termelődése elindul, zsíranyagcsere dominancia felső határa Egyéni anaerob küszöb (IAS): bordó vonal, az aerob küszöb + fixum, ami felett az anaerob folyamatok fognak dominálni
Anyagcsere folyamatok alakulása a terhelés alatt
0
ENSPORT - EDZÉSTERVEZÉS, TELJESÍTMÉNYDIAGNOSZTIKA, MOZGÁSELEMZÉS, SPORTDIETETIKA, SPORTPSZICHOLÓGIA
3. OLDAL
Edzészónák 250
14 E1
E2
EX
AN 12
200 10 150
8 6
100
4 50 2 0
0 0
2
4
6
8
10
12
14
16
Küszöbértékek Aerob Laktát 1,33 Pulzus 152 Százalék 62,2 Sebesség 9,2 Tempó 06:31,3 VO2 max
küszöb (LT) mmol/l /perc % km/h perc/km
Anaerob küszöb (IAS) 2,83 mmol/l 175 /perc 79 % 11,7 km/h 05:07,7 perc/km
Vita maxima 8 mmol/l 196 /perc 100 % 14,8 km/h 04:03,2 perc/km 47,9 ml/kg/perc
Pulzuszónák E1 Pulzus
-
E2 152
153
-
EX 169
170
AN
-
180
181
-
SW 189
189
-
Tempó (perc/ 1 km) 10:00,0 - 06:31,3 06:31,3 - 05:27,3 05:27,3 - 04:50,3 04:50,3 - 04:23,9 04:23,9 -
Sebesség (km/h) 0 1,33
6,0
11,7
-
9,2
9,3
-
11,0
11,1
-
12,4
12,5
-
13,6
13,7
-
11,7
E1: Extenzív állóképességi tartomány, zsíranyagcsere tartománya E2: Intenzív állóképességi tartomány, aerob szénhidrát anyagcsere EX: Aerob-anaerob átmenet, anaerob küszöb tartománya AN: VO2 max, anaerob állóképesség tartománya SW: Maximális intenzitás, gyorsaság fejlesztés tartománya
ENSPORT - EDZÉSTERVEZÉS, TELJESÍTMÉNYDIAGNOSZTIKA, MOZGÁSELEMZÉS, SPORTDIETETIKA, SPORTPSZICHOLÓGIA
4. OLDAL
Pulzusgörbe és energiaigény (kcal/perc)
Regeneráció 1 perc után 3 perc után 5 perc után
Pulzus 127 102 90
Vérnyomás terhelés előtt: Vérnyomás terhelés után:
Hányados 0,47 0,28 0,19
Gyors <0,6 <0,3 <0,25
Átlagos 0,6 – 0,7 0,3 - 0,4 0,25 - 0,35
Lassú 0,7< 0,4< 0,35<
108/76 113/72
Regeneráció értékelése Rövid távú Kiváló 3-5 perc közti értékelés Normális profilú, gyors megnyugvás Hosszú távú
A terhelés után a helyreállás gyors, mely jó kapilláris érhálózatra, jó edzettségre és/vagy jó adottságokra utal.
ENSPORT - EDZÉSTERVEZÉS, TELJESÍTMÉNYDIAGNOSZTIKA, MOZGÁSELEMZÉS, SPORTDIETETIKA, SPORTPSZICHOLÓGIA
5. OLDAL
Értékelés Szempont Érték Aerob küszöb (LT) 9,2 Anaerob küszöb (IAS) 11,7 Vita maxima 14,8 VO2 max (ml/kg/perc) 47,9 Testzsír 14,0 Regeneráció 0,19 Vérnyomás megnyugvás 113/72
Táv Maraton Félmaraton 10 km
Magas Megfelelő Alacsony Százalék >70% 60-70% <60% 62% >80% 75-85% <75% 79% >14 km/h 12-14 km/h <12 km/h 100% >45 25-45 <25 100% >20% 15-20% 15%> 23% <25% 26-35% >36% 19% -
Futás
Értékelés Megfelelő Megfelelő Kiváló Megfelelő Fejlesztendő Kiváló
Triatlon
4:10:55
-
3:45:50
4:59:29
-
4:32:15
1:52:18
-
1:47:12
2:11:10
-
1:59:45
0:48:23
-
0:43:59
0:52:48
-
0:48:00
A prognózis kalkulált érték, mely a diagnosztika eredményeit vette figyelembe.
Sportéletkorhoz mérten nagyon jó adottságok. Megfelelő és felépített teljesítmény. A továbbiakban kiegyensúlyozott edzésmunka javasolt, melyben a hosszú lassú edzések mellett, az intenzív edzésekre is figyelmet kell fordítani főleg EX-AN tartományokban.
Javasolt edzések Edzéscélok Regeneráció Alapállóképesség Tempó Aerob-anaerob átmenet Anaerob Gyorsaság Extenzív erőállóképesség Intenzív erőállóképesség
Zóna E1 E1 E2 EX AN SW E2 EX-AN
* Ajánlott edzések ** Heti rendszerességgel ajánlott edzések
Időtartam Edzés fajtája Ajánlás < 40 perc folyamatos terhelés ** 40 perc < folyamatos terhelés *** 10 - 80 perc folyamatos terhelés 3 - 6 perc ismétléses * 30 - 90 mp ismétléses v. intervall * 10 - 20 mp ismétléses v. intervall 10 - 30 perc folyamatos terhelés 1 - 2 perc ismétléses ** *** Kiemelt figyelemmel ajánlott edzések Üres: A következő időszakban kerülendő
Az erőállóképességi edzéseket minden esetben emelkedőre kell elvégezni,melyet lehet extenzíven, vagyis folyamatosan végezni, illetve résztávos jelleggel intenzív tartományokban, felfutás, majd visszatérés a kiindulási ponthoz és ismét fel, majd le többször ismételve. Az ilyen jellegű edzések csak pihenten, megfelelő fizikális és mentális állpotban végezhetők.
ENSPORT - EDZÉSTERVEZÉS, TELJESÍTMÉNYDIAGNOSZTIKA, MOZGÁSELEMZÉS, SPORTDIETETIKA, SPORTPSZICHOLÓGIA
6. OLDAL
Powered by:
ENSPORT.hu LABORUNK CÍME: 1038 Budapest, Népfürdő utca 5/C. A MARATONMAN DEPÓBAN
