WELLSHAPED INTRODUCTIE TOT EEN GEZONDE LEVENSSTIJL

WELLSHAPED INTRODUCTIE TOT EEN GEZONDE LEVENSSTIJL.

WWW.WELLSHAPED.NL

Het enige programma dat de moeite waard is, is het programma dat voor u werkt; voor uw hele leven…! Uw tijd, inspanning en geld is niets minder waard…!

HTTP://WWW.WELLSHAPED.NL……DE MOEITE WAARD!

Introduktie

Gewichtsverlies : Het top tien plan

Voeding

Afvaltips: Uit eten Per keuken

Meer afvaltips

Tips voor gewichtsbehoud



INTRODUKTIE.

Welzijn is meer dan gezondheid en fit zijn. Het is een begrijpelijke levensstijl waarbij een gezond verstand hoort. WellShaped™ is meer dan onze bedrijfsnaam. Het heeft te maken met onze hele filosofie over welzijn. WellShaped™ is een erkenning van het belang van een gebalanceerde aanpak van uw welzijn en het is de sleutel naar een goed leven, een leven gevuld met geluk en succes. Helaas is er geen supersnelle oplossing. Het kost tijd, verbintenis en toewijding. U kunt het. Gewicht verliezen mag dan moeilijk zijn, het is het alleszins waard. U zult er niet alleen beter uitzien en u beter voelen, u vermindert ook uw kansen op Type 2 Diabetes, sommige soorten kanker, osteoartritis, gezichtsverlies, een hoge bloeddruk, nierfalen, een beroerte en hartkwalen. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat u beter zult slapen en dat u in staat zult zijn actiever en meer betrokken te zijn in uw dagelijkse leven, waardoor u de kinderen beter kunt bijhouden. Over kinderen gesproken; gewicht verliezen is een uitstekend voorbeeld voor uw kinderen. Daarbij zult u een inspiratiebron zijn voor andere mensen die proberen af te vallen. Uw gewenste streefgewicht halen is moeilijk; maar het is slechts het begin van het proces. U moet ook een plan ontwikkelen om uw gewicht te behouden, om uw kansen op succes op de lange termijn te vergroten.



Gewichtsverlies zonder Gewichtsmanagement is de nummer 1 reden dat mensen hun streefgewicht en algehele welzijnsdoelen niet behalen.




Gewichtsverlies.

De meeste experts vinden dat het het beste is om 0.45 tot 0.90 kg per week te verliezen. Sneller afvallen houdt zelden stand. Een goede vuistregel om uw resterende caloriebenodigdheden vast te stellen is om uw gewicht in ponden te vermenigvuldigen met 10. Dus een persoon die 180 pond (81.81 kg) weegt en geen extra lichamelijke oefeningen doet heeft ongeveer 1800 calorieën per dag nodig. Om één pond vet te verliezen in één week moet deze persoon de vergelijking veranderen met 500 calorieën per dag. Dat kan betekenen: a) 500 calorieën minder eten; b) 500 calorieën meer verbranden met lichamelijke oefeningen, of c) een balans door calorierestrictie (dieet) en calorieverbranding (lichamelijke oefening) te combineren. De experts van WellShaped raden keuze ‘c’ aan. Om uw kans op succes te vergroten raadt WellShaped™ het volgende Top Tien Plan* aan: 1. Neem PREE™ zoals aangegeven tijdens de periode van gewichtsverlies en pas uw dosis daarna aan als deel van uw dagelijkse welzijnsgewoontes om tegemoet te komen aan uw behoeftes voor gewichtsmanagement.



2. Porties: Gecontroleerde porties is een heel belangrijk onderdeel voor succesvol gewichtsverlies. PREE™ is special ontworpen om uw porties te verminderen zonder dat u zich hongerig voelt. Eet nooit meer dan één portie van wat op uw bord ligt. U moet niet het gevoel hebben dat alles tot de laatste kruimel op moet. 3. Eten: Ironisch genoeg is goed eten een essentieel onderdeel voor succesvol gewichtsverlies! Plan tenminste drie maaltijden per dag. Overweeg zelfs om tot vijf kleine maaltijden te verspreiden gedurende uw dag. Sla geen maaltijden over. Indien u moe of sloom wordt tussen twee maaltijden neem dan een klein maar voedend tussendoortje; verspil uw avondeten niet. 4. Voedsel: Het typische Amerikaanse dieet is verslonsd naar een fast-food woestenij waardoor u energiedicht voedsel tot u neemt dat bestaat uit lege calorieën en weinig tot geen voedingswaarde. Om gewicht te verliezen is het belangrijk de kwaliteit van uw voedsel te verhogen. U kunt het beste onbewerkt voedsel, rauw fruit en gestoomde groenten eten. En als u het zich kunt veroorloven; enkel organische producten. Voedingssupplementen zijn vooral belangrijk om het verlangen van uw lichaam te remmen om een complete maaltijd te eten terwijl u slechts de micronutriënten nodig heeft. Eet verstandig en neem slechts één portie per maaltijd. Een portie wordt meestal gezien als een hoeveelheid voedsel die past in de palm van uw hand. Lees altijd de etiketten op voedselverpakkingen en houdt u aan de portiemaat. Eet langzaam en geniet van elke hap. Eet niet voor de televisie, in bed of voordat u gaat slapen. Maak van maaltijden een speciale gelegenheid om de dag te vieren met familie en vrienden. Eten is belangrijk – maak het speciaal !! 5. Water: Als toevoeging aan het water dat u drinkt wanneer u PREE™ inneemt moet u proberen elke dag acht tot 10 glazen van 235 ml gedemineraliseerd water te drinken en meer dan dat als u overgewicht heeft, leeft in een droog en warm klimaat of erg actief bent. Het is belangrijk genoeg vocht tot u te Het enige programma dat de moeite waard is, is het programma dat voor u werkt; voor uw hele leven…! Uw tijd, inspanning en geld is niets minder waard…!


nemen voor uw algemene gezondheid. Water drinken helpt u om dorst niet aan te zien voor honger

. 6. Bewegen: Mensen zijn gestopt met bewegen. Alles is geautomatiseerd. Om gewicht te verliezen: a) neem de trap en niet de roltrap of de lift; b) loop of fiets in plaats van te rijden; c) neem een korte wandeling of rek u uit tijdens pauzes; zit niet alleen aan uw bureau of koffietafel. Zorg dat uw vrienden meedoen – wandel samen – begin; begin met bewegen !!!!

7. Schrijven: Een makkelijke manier om bij te houden hoeveel calorieën u tot u neemt is om een voedseldagboek te beginnen. Schrijf alles wat u eet of drinkt in een klein notitieboek en schrijf op hoe u zich voelt voor en na het nemen van de maaltijd. Let er ook op wanneer u eet. Bekijk of er bepaald voedsel is waardoor u zich goed en energiek voelt en van welk voedsel waardoor u zich sloom en moe voelt. Een voedseldagboek is een effectieve methode om u te helpen slechte eetgewoontes te herkennen en af te leren (stress-eten, emotieeten, gewoonte-eten, fast-food, etc.) en het kan ook een handige manier zijn om gewicht te verliezen en daarna uw gewicht te behouden.



8. Oefeningen: Welzijn bereiken is meer dan een beslissing; het is een belofte die u maakt aan uzelf en aan uw familie. Nederlanders krijgen gewoon niet genoeg beweging. Een effectief welzijns- en gewichtscontroleplan werkt zelden zonder ook lichamelijke oefeningen toe te voegen. Vraag eerst uw huisarts en bekijk hoe u het beste drie keer in de week kunt sporten. Begin langzaam en bouw op tot oefeningen die 30 tot 45 minuten duren per sessie. Voor veel mensen is het beter om zich bij een fitnessclub aan te sluiten of fitnesslessen te nemen of te gaan sporten met vrienden, of door een work-out programma te ontwikkelen waarmee ze thuis zowel cardio als gewichtheffen kunnen oefenen. 9. Relax: Stress kan dodelijk zijn. Plan tenminste 10 minuten per dag in om alleen te zijn, alle elektronische apparaten uit te zetten, uw hoofd leeg te maken, geïsoleerd te zijn, rustig te zijn en neem een paar diepe langzame ademhalingen. Denk aan dingen waarvan u houdt, niet aan dingen waar u een hekel aan hebt. Zo even niets doen kan uw leven redden.



10. Bereken: U had niet van de ene op de ander dag overgewicht. Dat duurde jaren. Dus plan uw tegenaanval. U moet 3500 calorieën verbranden om 0.45 kg kwijt te raken. Een calorie is de mate van energie verkregen door voedsel. Koolhydraten en eiwitten bevatten allebei 4 calorieën per gram, terwijl vet 9 calorieën heeft per gram. Onthoud de simpele formule dat meer calorieën tot u nemen

dan

u

verbrandt

resulteert

in

gewichtstoename.

En

het

tegenovergestelde is ook waar. Dus als u 30 minuten beweging toevoegt aan uw dagelijkse routine plus 30 tot 45 minuten van gemiddelde oefeningen drie keer per week kunt u in één week zo’n 0.45 kg kwijtraken, alleen door meer te bewegen. Iedereen is anders. Om vast te stellen hoeveel calorieën een gemiddeld gezond persoon nodig heeft moet er rekening worden gehouden met een aantal factoren, zoals bijvoorbeeld lengte, gewicht, leeftijd en activiteitsniveau. U moet met uw huisarts of voedingsdeskundige praten om te beslissen hoeveel calorie-inname en welk gewichtsverlies voor u haalbaar zijn. Dan kunt u een dagelijks calorieëndoel vaststellen en bekijken hoeveel u kunt eten en hoeveel u dient te bewegen om uw doel veilig en efficiënt te bereiken. Zo staat u uzelf toe om de kilo’s er voor altijd vanaf te houden.



Voeding.

1. Eiwitten: zijn essentieel voor de groei en herstel van lichaamsweefsel en alle vitale functies. Voedsel met een hoog proteïnegehalte is ook zeer effectief voor het bevredigen van het hongergevoel en het stabiele houden van bloedsuiker. Eiwitten zitten in allerlei soorten voedsel, maar complete eiwitten kunnen alleen worden gevonden in vlees, kaas, eieren, vis, kip en sommige granen. Lees de etiketten!

2. Koolhydraten: zijn een belangrijke en nodige bron van energie voor het lichaam. Er zijn twee basistypes koolhydraten: simpel en complex. Simpele koolhydraten worden makkelijk verteerd en snel en gemakkelijk afgebroken naar glucose en worden vervolgens geabsorbeerd in de bloedbaan. Complexe koolhydraten worden gemaakt van vele simpele suikers en hebben grotere moleculen die eerst moeten worden afgebroken waardoor ze langzamer in de bloedbaan terechtkomen. Voorbeelden van simpele koolhydraten zijn: pasta, koekjes, gebak en alles gemaakt van tarwemeel. Complexe koolhydraten zijn: yam, zoete aardappelen, zilvervliesrijst, groenten, peulvruchten en volkorenproducten. Complexe koolhydraten zijn veel beter. Vervang ze wanneer u kunt!



3. Vetten: hebben veel belangrijke fysiologische functies in het lichaam en zijn absoluut essentieel voor een goede werking van onze hersenen, zenuwsysteem en vitale organen. Vetten zijn ook nodig voor energie. Ze stabiliseren bloedsuiker en helpen eetlust te controleren. Er zijn grofweg twee soorten vetten, verzadigde en onverzadigde vetten. Vlees, gevogelte, eieren, kaas en melkproducten hebben allemaal hoge gehaltes van verzadigde dierlijke vetten. Avocado’s, noten, visolie, lijnzaad, sojabonen, zonnebloem- en olijfolies zijn bronnen van gezond onverzadigd vet en voorzien in de belangrijke omega-3 en omega-6 vetzuren die essentieel zijn voor onze gezondheid.



AFVALTIPS.

1. Uit eten Iedereen houdt van uit eten gaan; maar hoe kunt u dit doen en u nog steeds houden aan uw afvalprogramma? Er zijn verschillende manier om dit te doen. Uw porties in bedwang houden met PREE™ is een goed begin. Maar voedselselectie is nog steeds heel belangrijk want u wilt niet teveel calorieën binnenkrijgen. Handige tips om te onthouden: 1. Kijk op internet om te kijken of het restaurant waar u naartoe gaat een menu online heeft staan zodat u van tevoren kunt plannen wat u wilt eten. 2. Deel uw bestelling, want veel maaltijden zijn veel groter dan één portie. 3. Verander uw bestelling naar uw wensen. Wees niet verlegen. Vraag aan de ober of de maaltijd kan worden klaargemaakt op een manier met weinig calorieën, koken met olijfolie en niet met boter, sauzen apart en gebruik ze met mate, etc. 4. Wees altijd voorbereidt om een gedeelte van de maaltijd mee naar huis te kunnen nemen in een plastic zakje. Op deze manier bent u erop ingesteld minder te eten en heeft u ook nog iets om naar uit te kijken de volgende dag – bijvoorbeeld dat u niet hoeft te koken. :)



AFVALTIPS.

1. Per keuken. Tips voor weinig calorieën per keuken Fast Food: Soms heeft u geen keuze en moet u fast-food eten. Vooral op drukke dagen en wanneer u onderweg bent naar een afspraak. Het goede nieuws is dat veel fast-foodrestaurants

gezonde

keuzes

aan

hun

menulijsten

hebben

toegevoegd, zoals salades en granenbroodjes, etc. Bestel dit in plaats van de gewoonlijke hamburger met frietjes. Echter, als u het echt niet kunt weerstaan bestel dan de kleinste porties en eet langzaam. Bestel alleen de sandwich en niet de complete maaltijd. Dit bespaart geld en u krijgt de helft minder calorieën en vet binnen. Een ander goede tip is om water te drinken. Blijf van de frisdranken met de enorme hoeveelheden suiker af. En als laatste tip – bestel NOOIT “Extra Large”. Aziatisch Eten: Aziatisch eten kan heel lekker en gezond zijn, maar er zijn een aantal valkuilen waar u op moet letten. Ten eerste, probeer sushi, maar gebruik niet teveel sojasaus en gebruik alleen de light sojasaus. Kom niet in de buurt van alles wat gefrituurd is! Helaas – geen loempia’s. Net als eerder beschreven, vraag of uw voedsel bereid kan worden op een gezonde manier, met slechts Het enige programma dat de moeite waard is, is het programma dat voor u werkt; voor uw hele leven…! Uw tijd, inspanning en geld is niets minder waard…!


een klein beetje olie of soja. U moet ook vragen of de kok wat knoflook en gember kan toevoegen want deze kruiden zijn goed voor u en helpen in de spijsvertering. Eet eenvoudige zilvervliesrijst, dat is veel beter voor u dan gestoomde witte rijst of andere rijstsoorten.

Italiaans Eten: Italianen zijn dol op eten! Daarom serveren Italiaanse restaurants vaak enorme porties. "Mangia mangia" !! Bestel altijd een gezonde salade, maar gebruik niet teveel dressing. Het is altijd het best om azijn en olie te gebruiken. Zoals eerder beschreven, bestel dressings en sauzen apart zodat het gerecht er niet helemaal onder zit. Bestel “rode” sauzen zoals marinara die gebaseerd zijn op tomaten in plaats van de alfredo (gebaseerd op room) en zware vleessauzen. Bestel pasta als een bijgerecht in plaats van hoofdgerecht. Gebruik kaas als een lichte specerij, niet als het belangrijkste ingrediënt en bestel

de

maaltijd

met

weinig

kaas.

Gerechten

met

de

meeste

voedingswaarde zijn vaak de vis en zeevruchten maaltijden die in veel Italiaanse restaurants geserveerd worden. Mexicaans Eten: Overweeg om varkensvlees-, vis- of kipgerechten te bestellen in plaats van rundvleesgerechten. Bestel de granentortilla’s in plaats van de maïstortilla. Vraag altijd naar de zachte tortilla’s en niet de harde gefrituurde. Vraag naar eenvoudige rijst als bijgerecht niet als deel van het hoofdgerecht. Gebruik niet teveel zure room; in plaats daarvan kunt u beter salsa gebruiken. Refried beans worden gebruikelijk bereid in varkensvet, u kunt dus beter zwarte bonen bestellen.



Meer Afvaltips

1. Vermijd desserts met veel calorieën zoals gebak, koekjes, zoetigheid en ijs of deel het dessert met iemand. Neem niet vaker dan één keer per week een dessert en plan dit van tevoren.

2. Vermijd al het gefrituurde voedsel. Dat is gevuld met onnodige calorieën en vet.

3. Stop met het eten van suiker, vooral sucrose en witte suiker (lees de etiketten). Suiker eten verhoogt het bloedsuikerniveau enorm waardoor uw insulinewaardes heel hoog worden en u terecht komt in een zwelgpartij van eten en u de controle volledig verliest.

4. Eet langzaam. Denk aan wat uw moeder altijd zei – en kauw elke hap goed. Door te kauwen en slikken maak je hormonen los die in de hersenen het hongergevoel uitzetten. Onthoud dat de hersenen ongeveer 20 minuten nodig hebben om “volheid” te registreren en nog Het enige programma dat de moeite waard is, is het programma dat voor u werkt; voor uw hele leven…! Uw tijd, inspanning en geld is niets minder waard…!


meer tijd om uw voedsel te reguleren. (Daarom moet PREE™10 tot 60 minuten voor elke maaltijd worden ingenomen.)

5. Verminder uw

inname

van

koolhydraten,

vooral

van

simpele

koolhydraten zoals van brood en pasta.

6. Eet een gezond ontbijt. Hierdoor zult u gedurende de dag niet gauw teveel eten.

7. Drink gezuiverd water en aangelengde vruchtensap in plaats van drankjes met cafeïne en frisdranken.

8. Koop een spuitbus en vul deze met extra vergine olijfolie voor het bespuiten van uw groentes. Spray lichtjes over uw voedsel in plaats van boter erover te verspreiden of uw voedsel in olijfolie te dippen.

9. Koop kleine stukje rundvlees en varkensvlees. Zoek naar het woord “lende” wanneer u rood vlees koopt.

10. Koop alleen vlees voor de lunch met minder dan 1 gram vet per ons. Kippenborst, kalkoenborst en magere rosbief zijn goed.

Blijf ver van

verwerkte vleessoorten zoals worst en salami. Koop tonijn in water in plaats van tonijn in olie.



11. Voeg zoveel specerijen toe aan uw voedsel als uw spijsvertering toestaat. Door voedsel met specerijen krijgt u sneller een vol gevoel.

12. Gebruik besjes en rozijnen in plaats van suiker om andere producten op smaak te maken.

13. Verwijder de huid van gevogelte en spray er voorzichtig olijfolie over voor het koken.

14. Gebruik geen saladedressings uit een flesje. U kunt het beste azijn en olie gebruiken. Het kan heel leuk zijn om te experimenteren met uw eigen gezonde recepten voor dressings; maar voeg het voorzichtig toe met een vork in plaats van een lepel.

15. Gebruik geen voedsel om een slechte adem te maskeren. Draag een reisflesje met mondwater met u mee en houd er eentje in uw bureau op het werk.

16. Probeer elke dag gedurende 30 – 60 minuten buiten te zijn. Ga buiten zitten als u een restaurant bezoek. Neem een snelle wandeling als u pauze heeft. Parkeer uw auto verder van de ingang als u naar het winkelcentrum gaat. Loop verder. Als u niet naar buiten kunt, verhoog dan uw blootstelling aan natuurlijk licht door een vol spectrum te gebruiken. Frisse lucht en zonneschijn werken therapeutisch. Probeer het! Het enige programma dat de moeite waard is, is het programma dat voor u werkt; voor uw hele leven…! Uw tijd, inspanning en geld is niets minder waard…!


Tips voor Gewichtsbehoud (na gewichtsverlies)

1. Helaas behoudt maar 1 van de 20 mensen zijn of haar gewicht na het afvallen door middel van een dieet. Diëten werken niet. Zoals eerder gezegd, welzijn gaat helemaal over een verstandige en gezonde levensstijl. Het is een levenslange belofte aan een doel – niet een tijdelijke, snelle oplossing 2. Onthoud dat calorieën er toe doen. Wees bewust van het aantal calorieën dat u elke dat tot u neemt en handhaaf het getal van 10x uw lichaamsgewicht. Alle extra calorieën worden opgeslagen als vet. Voorkom dit! 3. Geleidelijk gewichtsverlies is beter en gezonder. U kwam niet van de één op de andere dag zoveel aan dus moet u ook niet proberen om van de één op de andere dag veel af te vallen. Een ideale snelheid is om elke week 0.45 tot 0.90 gram af te vallen; alleen door langzaam en beheerst af te vallen kunt u het gevecht winnen. 4. U hoeft zich niet aan te sluiten bij een dieetprogramma om gewicht te verliezen, maar probeer tijd door te brengen met positieve mensen die u steunen en bemoedigen om door te gaan. Denk aan het KISS principe: Keep it simple stupid (houd het gewoon simpel). Gewicht verliezen is een simpele wiskundige formule. Minder calorieën innemen en meer calorieën verbranden. U kunt dit het beste doen door kleine porties te nuttigen van gezond voedsel met weinig calorieën en een hoge voedingswaarde en door meer te bewegen. Bepaal uw favoriete activiteit! Doe het vaker! Wordt er



enthousiast over! Maak plezier! Kom niet vast te zitten in routine – probeer zo veel mogelijk te variëren.





WELLSHAPED INTRODUCTIE TOT EEN GEZONDE LEVENSSTIJL

Recommend Documents