VERENIGINGSINFORMATIE

VERENIGINGSINFORMATIE Clubgebouw: Dr. A. Schweitzerdreef 471 3146 TA Maassluis 010-5925305 Correspondentie-adres: Postbus 109 3140 AC Maassluis Bestuur: Nell Eichhorn (voorzitter/ sponsoring) Van Alphenstraat 8 3141 SB Maassluis 010-5913155 [email protected]

Website: www.avwaterweg.nl Webbeheer: Louwrens Parre Ron van denBerg [email protected]

André Böck (secretaris) Papiermolen 16 3146 TD Maassluis [email protected]

Contributie 2013: Senioren/masters: Wedstrijdlicentie: Junioren Wedstrijdlicentie junioren

€ € € €

Donateurs

€ 25,00 per jaar

KNAU Verenigingsnummer: V0008242 Bankrelaties: NL59 RABO 0340 3235 90 NL15 INGB 0003 9784 96

Dim Mureau (penningmeester) Windmolen 6 3146 ST Maassluis 010-5914513 [email protected]

95,00 21,95 55,50 13,70

per per per per

Wedstrijd Organisatie Commissie: Ruud Wessels Theo Roosken (jury) Marjorie Kuijper (jury) Wil Lantinga (jury) Nell Eichhorn Evelien van Zanten (inschrijvingen) Jacqueline van der Spek (inschrijvingen) Cora Jansen (inschrijvingen) Cok Zwijnenburg Leo van der Maarel Frank de Bie Fred Lantinga Karel Dubbeld [email protected]

Ruud Wessels (w edstrijd organisatie commissie) Logger 9 3144 GG Maassluis 010-5922476  [email protected] Carry Wilmink (public relations) Merellaan 663 3145 GB Maassluis 010-5921061 [email protected] Fred Spreen (ledenadministratie) Heemraad 12 3155 GB Maasland 010-5923065 [email protected] Trainingscoördinator Gerard de Lange Job van der Zeelaan 37 3145 WL Maassluis 010 5926974 [email protected] Uitslagen: Jaap van Berkel [email protected] Redactie Looppas: Jos van Asselt Petra Vos Harry van Zevenbergen Petra Arntz [email protected]

Trainers: Peter Fortuin Fred Spreen Margriet de Vries Ruud Wessels Hans Knoops Lieuwe van Loon Barbara van Loon Ab van Rijn Frank de Bie Leendert v. Vlaardingen

Kees van Dalen Paul Wolters Nell Eichhorn Fred Lantinga Gerard de Lange Jolande Slootheer Wil Lantinga Ton ten Kate Alice Starrenburg

Beheer kantine:

Wil Zwijnenburg

Ereleden:

Theo Roosken Ria van Aalst Carry Wilmink Hans Bourquin Mar Kwakkelstein Cok Zwijnenburg

Lid van verdienste:

Simon Pleijsier sr. Leo van der Marel

Jaargang 2014 Nummer 1

1

jaar jaar jaar jaar

Van de redactie Voor jullie ligt de eerste looppas van 2014. Als het goed is weer een leesbaar exemplaar zoals jullie van ons gewend zijn. Dat er bij de vorige editie alinea’s zijn weggevallen was vervelend voor de lezer maar nog vervelender voor iedereen die de moeite had genomen om een verslag van zijn of haar loopavontuur in te sturen.

hoe we ons in de toekomst als vereniging willen positioneren maar ook naar de loopevenementen waar we ons het komende jaar op willen richten en waarvoor we nu volop in voorbereiding zijn. Het belooft een sportief jaar te worden! De redactie wenst jullie dan ook veel loopmaar ook veel leesplezier toe!

Dat een ieders bijdrage onontbeerlijk is voor het verschijnen van de Looppas staat buiten kijf. We hopen dan ook dat velen ook het komende jaar de moeite willen nemen om ervaringen en prestaties, dichtbij huis of juist verder weg, met de lezers te delen!

De redactie

Inleverdatum kopij volgende nummer: 20 april 2014

Dat er genoeg op het programma staat is zeker. Er zijn leden die gaan debuteren op de Rotterdam Marathon maar ook die zich hebben ingeschreven voor de Westland Marathon, of de halve variant daarvan. In deze editie van de Looppas uiteraard een weergave van de speech van onze Voorzitter ter ere van de jubilarissen en de benoeming van Leo van der Maarel tot lid van verdienste. Daarnaast komt ook de Ruitenburg halve, gezien vanuit verschillende invalhoeken, uitgebreid aan bod.

Verschijningsdatum volgende nummer: 6 mei 2014

Maar er wordt in deze Looppas niet alleen teruggekeken. Aan het begin van een nieuw jaar kijken we juist voorruit. Naar

Inhoudsopgave Van de redactie Van de voorzitter Van de trainingscoördinator De verjaardagskalender Jubilarissen van AVW Even kennismaken met . . .. . Vraag het de trainer . . . Maatschappelijk Verantwoord Verenigen

De Ruitenburg Halve Marathon (2x) De drankpostverzorgster Terugblik op de Ruitenburg Halve De Westland Marathon—achtergrond Trainingsweekend Uitslagen Uitgelicht Fred’s Hoekje

2

Van de voorzitter Na een hectische start van het nieuwe jaar, prima weersomstandigheden bij de Ruitenburg Halve met een schitterend deelnemersveld, lijkt het alweer bijna voorjaar. Bij een druk bezochte Nieuwjaarsreceptie vond ik het een eer om de aanwezige jubilarissen van AVW te mogen toespreken, helaas zonder Han van der Weck die toen op vakantie was. Daarnaast had het bestuur tijdens het laatste overleg in 2013 unaniem besloten om tijdens deze receptie een van onze leden tot Lid van Verdienste te onderscheiden, Leo van der Maarel.

zondag 25 mei 2014. Het is geweldig om te constateren dat dit evenement niet alleen enorm leeft bij onze eigen leden, maar ook bij diverse verenigingen in en rondom onze regio. Ondanks de concurrentie van de jaarlijkse Rotterdam Marathon, lijkt het toch dat dit jaar vele lopers de voorkeur zullen geven aan de Westland Marathon. Met als achtergrond het decor van 400-jaar Maassluis zal het ongetwijfeld een prachtig sportief evenement worden, waarbij er wordt gerekend op vele lopers, een enthousiast publiek rondom het parkoers. Al een week na de officiële start van de viering van 400-jaar Maassluis (op 16 mei 2014) zal het grootste en meest omvangrijke sportevenement in onze gemeente al de start hiertoe zijn. Voor vele lopers is er de mogelijkheid om te gaan deelnemen aan de hele of halve marathon tijdens dit evenement, maar wanneer een dergelijke afstand nog een paar kilometers teveel voor je zal zijn, dan wordt een bijdrage als vrijwilliger op deze dag enorm op prijs gesteld. En, het kan bijna niet anders dat we allen, als hardloper of medewerker bij dit unieke evenement, De Westland Marathon 2014, betrokken willen zijn!

Na de hectiek van de feestdagen en de daaropvolgende Ruitenburg Halve zijn we alweer druk met diverse andere activiteiten in en rond onze vereniging. Met een enthousiaste groep AVW-leden zijn wij gestart met het Maatschappelijk Verantwoord Verenigen traject. Er is nog veel meer over te lezen elders in deze uitgave van De Looppas. We hopen dat ook anderen hierdoor nieuwsgierig zullen worden en zich tot een van de leden zullen richten voor meer informatie. Dit traject is door leden van onze vereniging opgestart met als doel om allen hiertoe te enthousiasmeren en hierbij te betrekken. Op 31 maart zullen er hopelijk verschillende leden zich aansluiten. Met de vorming van inspirerende ideeën tot plannen en concrete projecten, ontwikkelt zich een toekomstbeeld van onze vereniging waarvan allen hopen dat de kernactiviteit het hardlopen zal blijven in combinatie met het sterke sociale karakter van onze vereniging.

Ik wens eenieder een prachtig sportief voorjaar toe! Nell Eichhorn

Ook zal op 25 maart weer gestart worden met een nieuwe groep beginnende hardlopers. Wil Lantinga heeft veel energie gestoken om deze groep op professionele wijze te gaan begeleiden met een bijzonder leuk en motiverend programma. Gezamenlijk met Wil, Margriet, Paul (Boogh) en mijzelf hopen wij weer op een gezellige groep lopers die zich willen gaan bekwamen in het hardlopen. Met onder meer Mar Kwakkelstein en Carry Wilmink wordt hard gewerkt aan de organisatie van de Westland Marathon op 3

Van de trainingscoördinator Wanneer dit stukje ter perse gaat, zijn de Olympische Winterspelen waarschijnlijk afgelopen. Voor Nederland zijn die –zoals verwacht- gestart met gouden plakken bij het schaatsen, de oogst van 4 jaar investeren.

een wedstrijd laat het effect ervan zien. Je kunt je dus afvragen of een schema wat uitsluitend intervallen of duurlopen bestaat effectief is. Dit geldt ook voor de tempo’s die gelopen worden. Een training dient mijns inziens ontspannen te gaan en kan prima afgewisseld worden met een (flink) tempo, mits gecompenseerd met de nodige rust/ herstel tussen de versnellingen.

Geboeid kijk ik naar de nabeschouwingen, waarbij oud-olympiërs Jan Ykema (zilver op de 500m) en Yvonne van Gennip (3x goud) terugkijken de spelen van 1988 in Calgary. Een tijd waarin met name de voormalig Oostbloklanden oppermachtig leken. Het schaatsen (en trainingen) waren lang niet zo professioneel als heden. Mede door toedoen van sponsors is het Nederlands schaatsniveau naar een hoger plan getild. Opvallend waren de woorden van de 2 Oud-Olympiërs over de manier van trainen en hoe zij daar nu tegenaan kijken. Naast een parttime baan werd er 2 soms 3 keer per dag keihard getraind, “we keken naar de Oost Duitsers en Russen en deden dat maar na”.

Het resultaat wordt zichtbaar na het lopen van een wedstrijd en laten we daar nu een mooie wedstijdkalender voor hebben…. Gerard de Lange

Inmiddels zijn we jaren verder en zijn ook nieuwe inzichten op het gebied van trainingen en schema’s. Kern van het verhaal is diversiteit. Niet alleen focus op techniek, afstand of snelheid, maar door afwisseling en combinaties wordt progressie geboekt. Naarmate het niveau hoger wordt (lees snelheid) wordt ook het trainingsprogramma individueler, maar in de basis is dit voor iedereen hetzelfde, afwisseling. Een training draagt bij aan je ontwikkeling,

4

De verjaardagskalender Februari

Maart

3 5 8 8 9 11 14 18 19 20 21 21 22 26 26 28

2 5 5 8 12 14 15 17 18 19 22 28 29

Wim de Heer Bert Pellikaan Michél Kuijper Wendela Hamersma André Böck Martine Kwakkelstein Bart Kerkhoff Thea van der Hoek Joke van der Ende Marieke Schippers Lenie de Visser Frank van der Weck Patrick v.d. Spek Esther van Loenen Siem Pleijsier sr. Jozette van der Have

Henno Jacques Paul Luijnenburg Saskia Koenen Marco Segelke Ria van Aalst Marjorie de Heer Jaap van Berkel Petra Arntz Carry Wilmink Gerard van Os Ruud van Os Barbara van Loon Jacqueline van der Spek

Jarigen van harte gefeliciteerd en nog vele gezonde, sportieve en blessure vrije jaren toegewenst.

April

Nieuwe leden bijgewerkt t/m 0902-2014

2 4 4 5 6 6 6 8 9 10 11 14 15 18 19 20 21 22 23 25 26 27

Krista Sjardijn Jessica van der Stelt Diana van Leeuwen Edwin Vijverberg Marian Ruts Ab van Rijn Miranda Ouwendijk Frank van Roon Esmiranda Rietdijk Nikki Wessels Rik van der Have Nieuwe aspirant-leden bijgewerkt t/m 09-02-2014 Angela van der Ende Allemaal van harte welkom en veel loopplezier toegewenst. 5

Tim van Waas Bart Godthelp Anissa Kome Aja Vroombout Egbert Koppelaar Anneke Kleijweg Hanneke Papp Jordy Lansbergen Rien Buijsman Eric van Waas Harry van Zevenbergen Marcel van de Water Ruud Wessels Ronald Kollöffel Marc van Eijck Han van der Weck Rik van der Have Ton ten Kate Mieke ten Kate Aad Vijfvinkel Kees van der Eijk Frans van den Hoek

Jubilarissen AVW in 2014 Maja Jongebreur

hoog niveau heeft beoefend. Dat Leendert een goede loper was bleek zeker uit de vele marathons waar hij aan de start heeft gestaan. Vele van deze marathons heeft hij een tijd onder de 3 uur gepresteerd. Leendert was een enthousiast deelnemer van de nostalgische Westland Marathon, waar Apeldoorn als trainingsloop werd ingezet. Ook voor hem was de Berlijn marathon van 1990 een waar hoogtepunt. Leendert is herkenbaar aan zijn onmiskenbare Haagse humor, welke altijd, ongeacht training of wedstrijd, aanwezig is. Een ware liefhebber in het koken (en opeten!), of filosoferen met een goed glas whisky. Leendert, 25 jaar AVW met lief en leed, een geweldige vriend en hopelijk nog lang hardlopend of met Haagse humor voor of achter de bar te aanschouwen.

Al 25 jaar lid van AV Waterweg en zeker geen onbekende in Maassluis (De Tapijtmeester), maar helaas door drukke werkzaamheden is zij niet regelmatig bij de wekelijkse trainingen. Het hardlopen is voor haar wel een sport waar zij zich echt toe lijkt te moeten zetten, maar wij blijven naar haar uitkijken bij een trainingsavond. Tegelijkertijd is het voor te stellen dat dat de drukte en betrokkenheid van een eigen bedrijf allesbehalve eenvoudig is, waardoor de energie om ’s avonds actief te gaan sporten wellicht op dat moment iets te veel is. Maja heeft beslist een sportieve inslag, zie ook de sponsoring van AV Waterweg nu al voor vele jaren, waarbij iedere aankoop bij de Tapijtmeester door een van onze leden wordt begunstigd met een percentage voor de verenigingskas. Na 25 jaar nu met Maja de afspraak gemaakt zich aan te sluiten bij een nieuwe groep in het voorjaar!

Ab van Rijn Een bijzondere jubilaris van de vereniging is toch wel Ab. Hij is namelijk vele jaren werkzaam geweest als Hoofd Groenvoorziening bij de Gemeente Maassluis en uit hoofde van deze functie prefereerde hij het om niet lid te zijn van AV Waterweg, maar verzocht dit als donateur in te vullen. Desondanks is Ab toch al weer 25 jaar lid bij onze vereniging en is zijn vriendelijke grijze hoofd niet wegdenken uit ons midden. Ook Ab heeft menig resultaat mogen noteren als hardloper en heeft vele marathons tot een prachtig einde kunnen voltooien. Hij was ook een atleet die de marathon onder de tijd van 3 uur kon uitlopen. Als trainer is hij er voor de lopers die na een blessure terugkomen, waarbij het soms lijkt dat door goede zorg deze groep continue lijkt toe te nemen. Behalve enthousiast i hard-

Leendert van Vlaardingen Zoals we Leendert kennen is het een veelzijdige man met interesses op divers gebied. Hij kan goed luisteren, is zeer sociaal, maar zeker zo boeiend kan hij vertellen over cultuur, wetenschap, sport en nog veel meer onderwerpen die zijn interesse hebben. Bij AV Waterweg heeft hij zich altijd sterk gemaakt in het hardlopen, maar ook bleek dat hij ook het volleybal op zeer 6

Jubilarissen AVW in 2014 loper zet hij zich samen met de mannen van de Groenploeg wekelijks in om te zorgen voor een schone en verzorgde omgeving van de accommodatie, is er door hem een niet onbelangrijke bijdrage geleverd bij de totstandkoming van het eerste maar ook het huidige clubhuis. Met een achtergrond bij de groenvoorziening Maassluis, kan er volop worden genoten van een prachtige tuin rondom het clubgebouw. Ab is een serieus, positief kritisch persoon, maar vooral een man met een groot hart en een zeer sociale instelling. Hopelijk blijft het hardlopen nog lang mogelijk en genieten wij met hem wekelijks van zijn aanwezigheid bij de vereniging.

2uur32minuten33seconden. Ondanks diverse marathon resultaten gebruikte Han ook zijn ambitieuze instelling om andere AVW leden te trainen tot betere resultaten. Han is ook na 25 jaren nog steeds een ware vaandeldrager in de vereniging. En, al gaan de jaren wellicht wat meer tellen, hij kan nog steeds bogen op een prima conditie, een bijzonder mooie loopstijl en nog steeds veel enthousiasme voor de loopsport.

Han van der Weck

Een van de leden van AV Waterweg is door het bestuur op een bijzondere wijze in het middelpunt van de Nieuwjaarsreceptie benoemd tot Lid van Verdienste. Hij is al lid van onze vereniging sinds 1983, heeft de vereniging zien ontwikkelen tot wat het nu is, heeft meerdere jaren zijn bijdrage geleverd als bestuurslid en staat nog steeds voor het huidige bestuur klaar wanneer er op hem een verzoek wordt gedaan. Daarnaast is hij al menig jaar trainer bij de vereniging en gaat nog steeds op dinsdag ochtend met enkele dames of heren op pad, is een zeer enthousiast lid van de groenploeg en buigt zich samen met hen wekelijks over de toiletten, de doucheputjes en de vloer van de kantine. Bij het WOC zorgt hij samen met andere parkoers bouwers er voor dat er altijd iets te klagen is over het niveau, waarbij hij dan zelf met een grote grijns dit alles na het startschot vanaf zijn hoek achterin graag mag aanschouwen. Zelf heeft hij vele afstanden tot en met de marathon met succesvolle tijden afgerond, maar steeds met een serieusheid en persoonlijke zorg, zodat hij bij de finish zich

Lid van verdienste bij AV Waterweg 2014: Leo van der Maarel

In 1989 lid geworden van de vereniging AV Waterweg, aangezien hij van mening was dat zijn toenmalige conditie aanmerkelijk zou kunnen verbeteren met meer beweging, hetgeen voor hem het hardlopen werd. In die tijd trainde hij veelal met oude namen, zoals Domien Brandsma, Marie Paalvast en Hans Wijgerse, namen die voor vele huidige leden van AVW alleen van horen zeggen zijn. Han sloot zich bij onder meer deze groep aan en al gauw bleek dat hij een talentvolle hardloper was. De eerste marathon volgde al snel, met maar liefst een tijd onder de 3 uur. Na deze eerste marathon volgden er diverse PR’s en bleek Han zich beslist te ontpoppen tot een van de snelste lopers van AV Waterweg uit Maassluis. Han besefte dat het lopen van de lange afstanden op kwalitatief hoog niveau niet vanzelf ging. Met een grote gedrevenheid investeerde hij regelmatig in wekelijkse trainingen van een 120 tot 160 kilometers. Han realiseerde een PR op de marathon van 7

Jubilarissen AVW in 2014 niet volledig afgeschreven voelt. Al gaan de jaren enigszins voor hem tellen, toch heeft hij nog steeds een zeer goede conditie en maakt ook regelmatig deel uit van de zondag ochtend groep die even een 10 of 12 kilometer trainingsrondje doet vanaf het station te Maassluis. Bij aanvang van deze training stelt hij zich met veel plezier aan de vele aanwezige dames en heren voor en sluit zich vrolijk aan. Hij is dan ook beslist aanwezig en zorgt altijd voor een vrolijke en kritische noot voor de medelopers. Zijn interesse voor het verenigingsleven in Maassluis gaat nog veel verder dan alleen bij AV Waterweg en hij is

ook een graag geziene aanwezige bij de voetbal vereniging VDL. Aangezien hij tijdens de laatste jaren van zijn werkzame leven zeer actief rond liep in de gemeente Maassluis, lijken er maar weinig mensen te noemen die hij niet kent. Eigenlijk staat hij niet graag in het middelpunt van de belangstelling en is hij een zeer bescheiden mens, maar het bestuur wil hem heel graag verzoeken om deze onderscheiding te accepteren. Geachte leden, op donderdag 2 januari 2014 heeft het bestuur de heer Leo van der Maarel benoemd tot Lid van Verdienste bij AV Waterweg.

Vrienden van de Westlandmarathon

Het zal bij iedereen een bekend zijn dat er voor de organisatie van de Westland marathon een beroep zal moeten worden gedaan op een groot aantal vrijwilligers. Niet alleen binnen onze eigen vereniging maar ook bij onze partners Thoff Running 25 mensen , De Lier 12 , Maasdijk 14 , en in het Westland staan er 52 mensen van Olympus op het parcours .Allemaal mensen die met hun bijdrage laten zien dat ze de Westland marathon een warm hard toedragen Voor Maassluis zoeken we 45 vrijwilligers. (inzet als verkeersregelaar) Hiervan zullen een aantal mensen slechts voor korte tijd inzetbaar zijn omdat zoals dit te zien is op www.westlandmarathon.nl het parcours maar een kort gedeelte door Maassluis loopt. Naast de taken van verkeersregelaar willen we ook graag een beroep doen voor een aantal andere taken waar de organisatie nog invulling aan moet geven. In het overzicht is te zien waar het hier om gaat.

Coördinatie van de sporthal Coördinator pendeldienst tussen Koningshoek en Sporthal Coördinator Catering Coördinator Materialen Coördinator dienst verlening pendelbus (uitvallers) Coördinator EHBO Het staat je vrij om te vragen wat er van je wordt verwacht en schept geen verplichting.. Wil je meer weten van deze taken neem dan even contact op met Carry Wilmink [email protected] . In de kantine hangt op het publicatiebord een inschrijflijst. Als je nu al weet dat je niet deelneemt en de halve of hele ,laat ons dan niet in de steek . Stel niet uit en geef je op. Dank daarvoor

8

ZANDSTRA ACCOUNTANTS ondernemers mét ondernemers in het MKB financiële- en bedrijfseconomische adviezen fiscale dienstverlening accountantsdiensten Trasmolen 53 Trasmolen 53 3146 TE Maassluis

Het nieuwe loopseizoen begint bij Sportmassage Maassluis!! Regelmatig een stevige massage van bijvoorbeeld de benen voorkomt spierpijn, blessures en ander ongemak. De praktijk ligt schuin tegenover het clubgebouw. [email protected] of 06-53797193

9

Even kennismaken met . . .Wendela Wie ben je?

Heb je al een favoriet trainingsrondje?

Wendela Hamersma

In de zomer loop ik graag door de Zuidbuurt of de Broekpolder.

Wat doe je in het dagelijks leven? Ik ben moeder van 3 meiden, gezellig en druk.

Doe je nog andere sporten? Skien vind ik helemaal geweldig

Op maandag en dinsdag ben ik juf van groep 5 op een basisschool in Vlaardingen.

En overige hobby’s? Ik lees veel boeken.

In welke groep loop je? Ik loop bij de E

Reizen en uitjes met het gezin of met vriendinnen.

Sinds wanneer ben je lid van AVW?

Wil je hier nog iets aan toevoegen?

In maart 2012 ben ik begonnen bij de beginnerscursus en daarna ben ik lid geworden.

Samen lopen is leuker dan alleen. Bij AVW loop ik echt met plezier en het zorgt voor motivatie om van de bank af te komen.

Wat is je beweegreden geweest om bij AVW te komen trainen?

Graag wilde ik een sport gaan doen om mezelf een beetje fit te krijgen. Trainen bij een sportschool was het niet voor mij. Ik ben begonnen met ‘lopen met Evy’. Dat ging goed tot aan 5 km. Toen zag ik in de Schakel dat er bij AVW een beginnerscursus van start ging. Het voelde meteen goed. Wat is het hoogtepunt in je loopcarrière? De Bruggenloop in Rotterdam in 2013. Het lopen ging goed en het is natuurlijk een fantastische route. Wat is je doel? De halve Westland Marathon 2014. (terwijl ik het opschrijf voel ik de zenuwen al, oei!)

10

Vraag het de trainer . . .Frank de Bie Van welke groep ben je trainer?

Heb je ook wel eens andere groepen getraind? En welke dan?

Ik ben trainer van de jongerengroep. Dit is een groep waar de leeftijd varieert van 16 tot 33.

Vorig jaar heb ik training gegeven bij het beginnende lopers project. Samen met Wil, Nel en Margriet hebben we 50 enthousiaste beginnende lopers in 3 maanden tijd naar de 5 km clubkampioenschappen gebracht. Heel leuk om te doen. Vele zijn lid geworden van de vereniging en zie ik in diverse groepen met plezier lopen.

Hoe lang ben je al trainer? Ik ben in de zomer van 2012 training gaan geven. Train je deze groep alleen of samen met anderen?

Heb je een bepaalde trainingsstijl of –leer? Welke is dat en kun je er iets meer over vertellen?

Toen ik in 2012 de jongerengroep training ben gaan geven bestond deze groep uit gemiddeld 6 lopers. Vorig jaar is de groep flink uitgebreid. Op de meest drukke momenten zijn we met 10 tot 15 lopers. Voor een trainer alleen is dit soms te veel. Zeker op het moment dat er verschil is in niveau, bijvoorbeeld als iemand terugkomt van een blessure of bij nieuwe leden. Gelukkig is Barbara van Loon aangesloten als trainer. We doen het nu samen.

Plezierig trainen bij de jongerengroep staat voorop. Hier richt ik de trainingen op in. Op dinsdag trainen we op de baan. Op donderdag lopen we op de weg. Ik probeer zoveel mogelijk variatie aan te brengen in trainingsvormen. Zo moet je niet vreemd opkijken als we een training doen in een trappenhuis aan de Merellaan! Ben je nieuwsgierig geworden, kijk eens op het schema in de hal bij de vereniging!

Hoe verdeel je de training, als je samen met een andere trainer de training verzorgt? Barbara en ik hebben het programma zo ingedeeld dat ik in principe de dinsdag trainingen verzorg en Barbara de donderdagen. Dit heeft ook te maken met de marathon voorbereiding van mijzelf, waardoor ik op donderdag tijdelijk bij een andere groep loop. Als Barbara en ik samen training geven wisselen we ook af. Bijvoorbeeld de warming up en cooling down door Barbara, de kerntraining door mij. Daarnaast is het bij trainen op de weg ideaal om met z’n tweeën te zijn. In een groep zijn er altijd snellere en langzamere lopers. Je kan de groep dan opsplitsen. Hoe ga je om met verschillen in snelheid bij de lopers in je groep? Of speelt dat in jouw groep niet? Bij de baantrainingen is dit geen probleem. Snelheidsverschillen zijn er, maar de onderlinge afstanden worden op de baan niet groot. Dan wachten we op elkaar. Wanneer afstanden langer worden, splitsen we de groep op of bij baantrainingen maakt ieder voor zich het programma af. Tegenwoordig loopt bijna iedereen met een GPS horloge.

Hoe ben je er toe gekomen om trainer te worden? Ik heb enkele jaren getraind in de Mila A. Doordat mijn werk meer aandacht begon te vragen en ik een blessure kreeg, kon ik 11

Vraag het de trainer . . .Frank de Bie niet meer gemakkelijk bij de Mila A aansluiten. De jongerengroep had op het moment dat mijn blessure over was geen trainer. Aangezien ik op dat moment niet veel zin had in lange duurlopen en wel aan snelheid wilde werken, heb ik mij aangeboden als trainer.

geen dinsdag en donderdag overgeslagen. Het niveau bij de jongeren is ook goed tot zeer goed. Op de korte afstanden loop ik zeker niet vooraan. Daarnaast heeft een week 7 dagen. Er zijn dus voldoende andere dagen om voor mezelf te trainen en er zijn voldoende wedstrijden in de regio waar ik aan deelneem. Houd je je altijd aan het trainingsschema of kijk je wat er in de groep speelt pas je de training daar op aan?

Volg je wel eens nascholing, om alle nieuwe snufjes ook in jouw groep uit te kunnen oefenen? Vorig jaar heb ik een assistent looptrainer cursus gevolgd. Dit was een gevarieerde vijf daagse cursus met theorie en praktijk. Onlangs heb ik een reanimatie cursus gevolgd via AVW. Voor invulling van trainingen maak ik gebruik van mijn lange ervaring als loper bij AVW. Daarnaast kijk ik zo nu en dan op “google” en “you tube”, op zoek naar leuke nieuwe ideeën en trainingsvormen. Kom je zelf nog wel aan trainen toe als je een groep traint? Jazeker. Juist door training te geven voel ik me verantwoordelijk om iedere training aanwezig te zijn. Daardoor wordt er bijna

12

De basis voor de trainingen is het trainingsschema. Hier zit naast afwisseling van trainingen ook een vorm van opbouw in. Ook wordt het schema zo ingericht dat er rekening wordt gehouden met jaargetijde en eventuele wedstrijden. Een schema vind ik belangrijk, zal ik zoveel mogelijk aanhouden, maar moet geen dwang zijn. Wanneer de omstandigheden niet passen bij de training van die avond, wordt voor een andere invulling gekozen. Het weer kan bijvoorbeeld anders zijn dan verwacht, blessures in de groep kunnen bepalend zijn voor de training en het aantal lopers op een avond kan meer of minder zijn dan verwacht.

MVV – Maatschappelijk Verantwoord Verenigen Nederland

Tijdens een tweetal bijeenkomsten zijn enkele leden van AV Waterweg met vertegenwoordigers van de organisatie Maatschappelijk Verantwoord Verenigen Nederland (MVV) een traject gestart, waarbij wordt nagedacht over de toekomst van onze vereniging. Daarbij heeft iedereen zijn of haar gedachten uitgesproken over wat en wie onze vereniging nu is. Daaropvolgend heeft ook iedereen een toekomstbeeld geschetst over waar de vereniging zou kunnen staan over een tiental jaren. Hiertoe heeft iedereen een aantal acties benoemd hoe dit mogelijkerwijs te verwezenlijken. Het doel is om met elkaar plannen te creëren, en acties te benoemen die naar dit toekomstbeeld kunnen leiden. Voor zowel de huidige als toekomstige leden bij AV Waterweg zal de kernactiviteit het hardlopen op de baan en op de weg blijven. Wij willen alle leden hierbij betrekken, tenslotte zijn wij met elkaar onze vereniging. Er zal op 31 maart aanstaande een bijeenkomst worden georganiseerd waarbij wij graag jullie hiertoe willen uitnodigen. Met jullie betrokkenheid hopen wij met elkaar te komen tot draagvlak en voortgang bij de wens tot maatschappelijk verantwoord verenigen. In eerdere nieuwsbrief hebben we jullie al uitgenodigd om deel te nemen in deze groep en mee te denken, hierbij nogmaals het verzoek. UITNODIGING VOOR 31 MAART 2014 Wij zouden het erg plezierig vinden om onze ideeën te toetsen aan en te voeden met de ervaringen en inzichten van andere betrokkenen bij AV Waterweg. Wij doen dit door het plan, wat er is gemaakt, aan alle aanwezigen te presenteren en daarna in kleinere groepen te bespreken. Het zal plaatsvinden bij AV Waterweg op genoemde datum tussen 19.30 en 22.00 uur en wij hopen op jullie aanwezigheid te mogen rekenen. Bij deze nodigen wij jullie van harte uit om hierbij aanwezig te zijn. We willen jullie vragen ons te laten weten of je hierbij aanwezig kunt zijn op 31 maart aanstaande. Graag even een korte mail naar Dim Mureau, [email protected] . Namens de leden van de werkgroep, Wil, Anita, Gerard, Karel, Majorie, Patrick, Dim, Nell

13

Als je iets wilt bereiken, moet er passie aan de basis zijn

“ Natuurlijk hadden we allemaal graag willen meelopen op zondag 19 januari. Maar als organiserende vereniging weet je dat er heel veel mensen nodig zijn om een wedstrijd op dit niveau te kunnen organiseren. Verkeersregelaars, start- en finishgebeuren, wedstrijdsecretariaat, uitslagverwerking, maar ook de mensen die ervoor zorgden dat er na afloop heerlijke warme bouillon kon worden geschonken. Als alternatief voor het niet mee kunnen lopen wordt, zoals elk jaar, daags te voor een try-out georganiseerd om toch even het gevoel te hebben dat je ook het parcours hebt gelopen.

Om 00.00 gaan de laatsten naar huis en voor een aantal is het de volgende ochtend al weer vroeg dag. Voor de eerste deelnemers de hal binnenkomen wordt nog snel een foto gemaakt van het team dat de inschrijving gaat verzorgen.

Het is allemaal zo heel normaal als je zondagochtend een aangeklede sporthal binnenwandelt en je inschrijving gaat halen. Waar wedstrijdlopers op zaterdag wat vroeger naar bed gaan, was nog een heel team in de weer om de sporthal “aan te kleden: Vlaggen, tafeltjes, inrichten van het wedstrijdsecretariaat, plaatsen van banken, stoelen, etc. 14

Als je iets wilt bereiken, moet er passie aan de basis zijn sporthal langzaam begint vol te stromen, wordt zoals gebruikelijk met de wedstrijdleider een laatste parcourscheck gedaan.

Al vroeg zien we de bekende mensen in de sporthal verschijnen. Zoals William met zijn vaste bijrijder van automobiel bedrijf Noordijk. Jarenlang één van onze trouwste sponsoren, die al vele jaren met de “klokwagen“ voorrijdt.

Onderweg wordt me duidelijk hoe precair het vorig jaar is geweest toen zij als wedstrijdleider een beslissing moest nemen over het wel of niet laten doorgaan van de wedstrijd. Sneeuw en vrieskou die dag en temperaturen ver beneden het nulpunt Niet voor niets kopte de Schakel op de voorpagina: Ruitenburg halve “ De hel van Maassluis “. Het bracht haar destijds in grote verlegenheid om de juiste beslissing te moeten nemen verklapte ze. Achteraf is een koe in de k… kijken, maar gelukkig ging toen alles goed. Voor vandaag is er geen enkel probleem, of het moet de Poolse vrachtwagen zijn die midden op het Oranjepolderpad de weg blokkeert. Met hulp van de ingeschakelde politie worden de slapende Polen wakker gemaakt en verzocht om hun wagen elders te parkeren.

Als we in de hal terugkomen, blijkt deze inmiddels behoorlijk te zijn volgestroomd.

Ook Nell Kester, de wedstrijdleider van vandaag, is al vroeg aanwezig. Terwijl de

Naarmate we het tijdstip van 13.00 uur naderen loopt voelbaar de spanning op. Terwijl Ruud Wessels als verantwoordelijke nog even wat informatie doorgeeft, heeft Nell met onze burgemeester Karssen nog een goed gesprek

15

Als je iets wilt bereiken, moet er passie aan de basis zijn

Dan klinkt het startschot en vertrekt er een bont gekleurd lint door Maassluis. Een prachtig gezicht.

De weersomstandigheden voor een mooie loop zijn vandaag perfect. Er is weinig wind en de temperatuur is goed. De verantwoordelijke voor start en finish kijkt met een tevreden gezicht hoe alle deelnemers zich keurig opstellen achter de startstreep en wat hem betreft kan het feest beginnen

Minder mooi voor de vele automobilisten die onderweg in de file belanden, die ontstaat als de deelnemers bij de Gaag de Westlandseweg moeten oversteken.

16

Als je iets wilt bereiken, moet er passie aan de basis zijn Zeker nu de lopers van beide kanten komen, hebben de verkeersregelaars op de rotonde Hoeksebaan hun handen vol aan het verkeer van en naar Hoek van Holland. Maar, goed geïnstrueerd, kwijt iedereen zich hier perfect van zijn taak en komt het niet tot problemen.

Na ruim 15 kilometer lopen, ter hoogte van de Pettendijk, ziet burgervader Koos Karssen dat Jay Sauer uit Nijmegen als eerste loper weer begonnen is aan de terugweg richting Maassluis. Hij heeft inmiddels een klein gaatje geslagen en zal deze voorsprong niet meer afstaan.

Terwijl de winnaar Jay Sauer (vorig jaar 2e ) is gefinisht, zien we dat de weg naar de finish voor sommigen nog behoorlijk afzien is.

Maar de momenten van vreugde overheersen op de Dr. Jan Schoutenlaan. Mannen, vrouwen, jong of oud allemaal zijn ze blij weer in Maasluis terug te zijn.

17

Als je iets wilt bereiken, moet er passie aan de basis zijn

Als ja na dan afloop je alle Twitter, en facebook en mail berichten leest dan weet je waar je het allemaal voor gedaan hebt.

18

The Ruitenburg Half Marathon Maassluis, zondag 19 Jan. 2014

onder veel betere weersomstandigheden dan de editie anno 2013 kwam het lopers veld in beweging. Geweldig was het gedeelte langs de Westlandseweg en daarna de Rozenlaan. Je voelde je gesteund door de vele toeschouwers, waaronder familie en kennissen. Eenieder bepaalt hier zijn loopsnelheid, zodat na de eerste kilometers een steeds langer lint van lopers zich vormt. Dan buigt het af op de secundaire weg langs de Rijksweg, waar het qua aanmoedigingen wat rustiger werd. Het parkoers voert ons naar de Westgaag. De 5km passerend in 29.28. Bij de Weverskade scheidden de 10km en 21,1km zich en gingen wij op weg (de uiteindelijke finish passerend) richting het Staalduinse Bos. De 10km ging in 1.01.07. Na de drankpost op ongeveer 13km kreeg het wat verzwakte lichaam al te maken met ‘de man met de hamer’?! Op de 15km een tijd van 1.34.00 genoteerd. Het leek of het gelletje het lichaam wat oppepte, maar de laatste km ’s moesten met, figuurlijk gesproken, vallen en opstaan overbrugd worden.

The Ruitenburg Half Marathon I have got a cold just a couple of days before the run! Hè, wat jammer nou, goed voorbereid en dit kan je nu net niet hebben. Het leek bij het opstaan, deze zondagmorgen, wat te verbeteren, dus de benodigde spulletjes gezocht en op naar de sporthal. Ik zou de loop niet graag willen missen. Op de fiets, ook een deel van de warming-up, richting de Jan Schoutenlaan, waar de voorbereidingen al in vergevorderd stadium waren en de vrolijke muziek niet ontbrak. Een deel van de vele vrijwilligers was druk bezig alles in perfecte staat te brengen om straks feilloos de start te laten verlopen. Vele lopers hadden zich al gemeld in de sporthal, waar het als vanouds weer een gezellige drukte was. Het heeft toch wel iets om iets om, ongeacht de wedstrijd, er bij te horen en steeds bekende medelopers te ontmoeten. Na het ophalen van de loopnummers, prima verzorgd door de vele AVW dames, maakte eenieder zich gereed voor het grote gebeuren.

De klok voor mij, na het passeren van de finish, is gestopt op een tijd van 2.16.58. Het geeft toch nog de voldoening om uitgelopen te hebben, want uitstappen is voor mij nog steeds geen optie! Wijsheid komt met de jaren, dus wie weet!

Effe wat opwarmen natuurlijk en op naar de start, waar langzaam een groot deel van de Jan Schoutenlaan zich vulde met popelende lopers, die in afwachting waren van het startschot. Dan plots het schot en

De binnenkomst was weer geweldig met de zovele toejuichingen. Het was na afloop weer beregezellig in de sporthal bij de prijsuitreiking en de daarbij luid schallende tunes en ook gezellige muziek. Ik denk voor totale organisatie, lopers en loopsters weer een groot succes! Een geweldig spektakel en perfect georganiseerd! Chapeau! De Groetjes, Simon sr. 19

2 uurtjes uit het leven van een drankpostverzorgster…. En toen was het zondag 19 januari en waren er weer tig mensen voor dag en dauw in de weer om de vierde Ruitenburg halve marathon tot een succes te maken. In tegenstelling tot vorig jaar, was ik dit jaar wel van de partij en ingekwartierd bij het 5-Kilometer-Water-En-Thee-UitdeelpuntTeam. Op aanraden van onze team captain Harry v. Z. mezelf voorzien van 6 lagen kleding want langs de parallelweg heb je totaal geen beschutting en waai je zo uit je hemd. Klagen over de kou zal ik niet doen want na de barre omstandigheden van vorig jaar is natuurlijk niks meer koud, maar een goede voorbereiding is het halve werk, zo zou later pijnlijk duidelijk worden.

boos zijn op mij.” Dus toen paps na een paar minuten klaar was met lachen, bood hij aan om even naar de Shell te komen rijden en mij zodoende uit mijn benauwde situatie te redden. Het was inmiddels 12.55 uur en na mijn vader de nodige euro’s lichter te hebben gemaakt, speerde ik met piepende banden richting parallelweg om nog voor de afsluiting erdoor te kunnen. Met gierende hartkleppen en klotsende oksels kwam ik daar aan en had een paar minuten om mijn hartslag te laten zakken voordat de 1.45 ploeg voorbijkwam. En dat waren er veel!! En het waren er niet alleen veel, ze hadden ook allemaal dorst! De lopers werden op sublieme wijze door Claudia L. doorverwezen richting thee- of watertafel maar er was bijna niet tegenop te schenken.

Rond 12 uur verzamelden we op de vereniging om de benodigde spullen in te laden. Voordat we wilden vertrekken, zat Paul W. met een logistieke uitdaging in de vorm van een enorme doos met spullen die richting Pettendijk moest. Omdat dat met de fiets niet te doen is, bood ik aan dit even met de auto af te leveren. Zo gezegd zo gedaan. Maar…dat ging natuurlijk niet zonder slag of stoot. Ik ben het terrein nog niet af of er begint een oranje lampje te branden op mijn dashboard. O shit,…dat moest ik nog doen: tanken!

Ook kregen we hulp uit onverwachte hoek in de vorm van mevrouw Nell, die zo’n beetje iedere loper die voorbijkomt, kent en hadden we een taakverdeling die leek te werken. De een zet bekertjes neer, de ander schenkt ze vol en weer een ander vult de beker vanuit de jerrycan. Tenminste...”Harry? Har!… Jerrycan!!!” Maar Harry hoorde niks want die stond ademloos de outfit van een van de deelneemsters te beoordelen .

Toen begon ik toch een beetje zenuwachtig te worden, want natuurlijk geen geld bij me (tot grote ergernis van mijn lief ga ik altijd blut van huis) en terug naar huis was geen optie in verband met de tijdsdruk. Toch maar even een telefoontje plegen (die had ik zowaar bij me en de batterij was nog niet eens leeg ook!!). “Ja, met mij. Hoe lang kun je nog rijden als je benzinelampje gaat branden?” “Mwoah..kilometer of 5 a 10, hoezo?” “Nou, hij is ineens leeg!” “Nou schat, dat gebeurt niet ineens hoor.” Goed, dan bel ik mijn vader wel even.

En zo druk als het was, zo stil was het van het een op het andere moment. Al wat dan rest is een berm die aan twee zijden tot het tunneltje bezaaid is met bekertjes. Maar ach, als je je met z’n allen effe kwaad maakt, is dat ook zo weg. Op naar volgend jaar zou ik zo zeggen. O ja, aan het draaiboek van Ruud hoeft ten aanzien van de drankpostverzorging niks gesleuteld te worden. Boven het mijne zet ik met koeienletters: Tanken!

“Pap, ben je druk?” …en mijn verhaal gedaan. “Dus…” besloot ik, “Als ik nu doorrijd en stil kom te staan, dan is dat waarschijnlijk midden op het parcours en dan denk ik dat er een slordige 900 mensen

Conny

20

Terugblik op de Ruitenburg Halve van 19.01.2014 Nu ongeveer 3 weken geleden sloten we met de prijsuitreiking in de Wethouder Smithal de 20e editie van de jaarlijkse Halve Marathon van AV Waterweg af; voor de 4e maal al de Ruitenburg Halve genoemd. Voor mij was het de 10e editie nadat de eerdere 10 edities onder leiding van Hans Bourquin waren georganiseerd. Is dat dan ook meteen ook een mooi moment om te stoppen? Nee hoor, we gaan zeker door tot de 15e editie want het blijft toch een mooie wedstrijd die in het geheel, al zeg ik het zelf, goed in elkaar zit. Je hoort dan ook eigenlijk alleen maar positieve signalen, maar we moeten natuurlijk ook alert blijven. Zo was de korte afstand op 5 km een verbeterpunt voor de volgende editie en zal ook de drankpost op de 13 km aan de rechter kant van de weg worden opgesteld.

De volgende stappen zijn de oproepen aan de vrijwilligers en de externe krachten en het aanmelden van de wedstrijd op Inschrijven.nl. De externe mensen, zoals wedstrijdleider, speaker, tijdregistratie, muziek en geluid vormen nooit een probleem, waar het oproepen en vinden van voldoende vrijwilligers van AVW wel wat meer moeite kost. Gelukkig zijn er altijd wel velen die zich direct aanmelden en uiteindelijk, na duidelijke oproepen, vinden we net als ieder jaar weer voldoende hulp. Indien er voor volgend jaar een verbeterpunt is voor die laatste groep AVW-leden zelf, is het je vroegtijdig, direct na de eerste oproep, of eerder al, je aan te melden bij het WOC. Onderdeel van de voorbereidingen is altijd de voortgang van het aantal voorinschrijvingen. Dit aantal en voor welk wedstrijddeel kan ik bijhouden op de zgn beheerspagina van Inschrijven.nl van onze wedstrijd. Daar we helaas het overzicht van vorig jaar en dus de vergelijkbare tussenstanden t.o.v. een jaar eerder niet meer konden checken, heb ik nu maar het uiteindelijke aantal voorinschrijvingen onderstaand weergegeven. Wat hierbij niet te zien is, is de eindsprint in het aantal inschrijvers in de laatste 2 weken. In totaal waren er 523 voorinschrijvers waar de mijlpalen op de volgende dagen werden bereikt:

Ja, waarom nu eerst de fouten noemen daar waar je tevreden bent over de gehele wedstrijd. Dit komt omdat er aan de atleten gevraagd gaat worden naar verbeterpunten. Op zich niet verkeerd maar indien we aan die wensen of vragen niet gehoor kunnen geven, zal dat alleen maar kunnen leiden tot teleurstellingen in de komende editie. De verbeterpunten kunnen makkelijk uit eigen gelederen worden vernomen en die worden dan ook ,al dan niet, maar in ieder geval met toelichting, in het draaiboek voor 2015 opgenomen; ik heb al vele aanbevelingen en adviezen gekregen en verwerkt.

100 deelnemers: 13 december 2013 200 deelnemers: 04 januari 2014

Dan nu naar het begin, zo ongeveer begin augustus, nadat al eerder de datum was vastgesteld en de zaal weer was afgehuurd bij de gemeente. Het begint dan altijd met de aanvragen van de diverse vergunningen. M.u.v. nog van de gemeente Maassluis, worden de aanvragen wel steeds lastiger. Er moeten complete aanvraagformulieren ingediend worden welke eigenlijk helemaal niet van toepassing zijn, zo gaan we bijvoorbeeld maar zo’n 100 meter over het grondgebied van Hoek van Holland maar bestaat het document uit ongeveer 10 pagina’s.

300 deelnemers: 11 januari 2014 400 deelnemers: 14 januari 2014 500 deelnemers: 16 januari 2014 Zoals te zien is worden in de laatste week wel heel veel voorinschrijvingen gedaan.

Aantal inschrijvingen Totaal

21

Terugblik op de Ruitenburg Halve van 19.01.2014

Inschrijvingen per maand Aantal

Maand Januari

358

Februari

0

Maart

0

April

0

Mei

0

Juni

0

Juli

0

Augustus

0

September

0

Oktober

8

November

50

December

107

Soort Aantal chips Percentage

Huur

Aantal

42%

221

Koop geel

0%

0

Eigen geel

43%

225

Koop groen

0%

0

Eigen groen

15%

77

Totaal

523 22

Terugblik op de Ruitenburg Halve van 19.01.2014 Overzicht per geslacht en leeftijd Geslacht Mannen Vrouwen

Percentage 73% 27%

Inschrijvingen per onderdeel 21.1 kilometer

404

Mannen senioren Mannen 35 Mannen 40 Mannen 45 Mannen 50 Mannen 55 Mannen 60 Vrouwen senioren Vrouwen 40 Vrouwen 45 Vrouwen 50

65 30 41 71 49 38 30 25 16 18 21

23

Terugblik op de Ruitenburg Halve van 19.01.2014

10.0 kilometer

87

Mannen Vrouwen

51 36

5.0 kilometer

32

Mannen Vrouwen

9 23

Totaal

523 Hartelijk bedankt voor alle goede zorgen voor en tijdens het mooie evenement van gisteren. Alle deelnemers hebben zichtbaar genoten, het was weer een prachtige editie van de Ruitenburg Halve.

En dan op vrijdagmorgen, of eigenlijk donderdagnacht, sluit de voorinschrijving en worden de inschrijvingen met 1 druk op de knop binnengelezen in het tijdregistratie programma Wegwed. Vervolgens worden de van Mylaps gehuurde Champion chips gekoppeld aan de huurchips en aan de zgn Dummy startnummers. Op vrijdagmiddag zitten we vervolgens met een klein team deze startnummers en de bijbehorende chips bij elkaar in een enveloppe gedaan, stikker erop, controleren en in een doos. Deze dozen zijn dan de basis zondagmorgen voor het team onder leiding van Dim om deze startnummers aan de deelnemers tezamen met de herinnering uit te reiken.

Groeten, Hester Ruitenburg accountants & adviseurs Hallo Ruud, Wil langs deze weg nog even de complimenten maken voor de goede verzorging en de topprestatie van de pacer van 2.00.00. Zij heeft het echt heel goed gedaan. Groet, Karin Hi Ruud, Vanochtend even naar jullie clubhuis gereden. Gelukkig waren daar al mijn spullen. Bedankt voor de goede zorg weer (ook gisteren). Heb weer genoten. Tot de Westland Marathon neem ik aan? Gr. Jan

Het vervolg van de dag, de wedstrijd en de ervaringen op de diverse posten zullen zeker elders in de editie van deze Looppas worden beschreven. Wat ik kan toevoegen zijn de diverse reactie die ik per mail heb gekregen. Een aantal hiervan zijn als volgt:

Hoi Ruud, ik wilde je even mededelen dat bij mij alles goed gegaan is. Er was 1 auto die begreep niet dat ik hem een betere weg aanbood, en reed dus achter een grote groep lopers aan . Waardoor hij heeeel langzaam moest rijden, pech voor hem, had hij maar moeten luisteren. Andere weg gebruikers hebben keurig geluisterd en reageerde ook netjes.

Via Twitter bereiken er ons enorm veel berichten met bedankjes naar de organisatie. Steek die maar in je zak Ruud. Het was weer super.

Voordat ik naar mijn plekje reed ging ik bij de Shell nog even kijken en daar heb ik Hans en Iris geholpen. Want als hun de

Beste Nell, Beste Ruud, 24

Terugblik op de Ruitenburg Halve van 19.01.2014 rotonde afsluiten dan willen sommige mensen nog even er voorbij schieten via de Shell. Dus heb ik mijn hesje aangetrokken en heb de Shell ook dicht gehouden. Er wilde daar nog een figuur vlak voor de tijdwagen het parkoers op, maar helaas kwam hij mij tegen. Misschien een puntje voor volgend jaar, mannetje erbij daar. Verder vind ik dat jullie het keurig hebben geregeld zo, mijn complimenten! Groetjes Mireille.

Beste Organisatie. Allereerst mijn dank voor de zeer goede organisatie. Het was een zeer geslaagd evenement. Lekker gelopen en genoten. Helaas kwam ik er gisterenavond achter dat ik een aantal hardloopspullen ben vergeten in de sporthal. Het betreft: - Craft loopshirt met Dutch Blower reclame. Mijn startnummer, 301, zat er nog op. - Een Odlo zweetshirt, wit, korte mouwen,

25

maat M. - Een Oldo petje, zwart. - Een Garmin forerunner 301. Zou u mij kunnen informeren of deze zaken gevonden zijn. Zo ja waar ik deze af kan halen. Of waar ik mij kan melden voor verloren voorwerpen. Ik hoop graag van u te horen. Met vriendelijke groet, Martien Mol Deze meneer kwam vervolgens de gevonden voorwerpen bij AVW ophalen, we hadden ze nl gevonden en daar was de meneer zo blij mee dat we een flinke tip kregen voor een leuk doel bij AV Waterweg. Er was geen ontkomen aan; ik moest het aannemen. Zo zie je maar dat eerlijkheid werd beloond. Deze meneer heb ik later toegevoegd aan de uitslagen: Hoi Ruud, Ik had de chip in mijn broekzak gedaan niet aan mijn schoen :-) ..handig.. wel ingeleverd. dank alvast!

Terugblik op de Ruitenburg Halve van 19.01.2014

En dan de reacties op facebook:

Ruud Wessels

26

Het marathondebuut van Monique Creemers Je bent lid van AVW en hebt besloten “Rotterdam” te gaan lopen. Hoe lang ben je al lid van die club? Vorig jaar, 16 april was mijn eerste loopavond. Hoeveel en welke afstanden liep je vòòr je besloot je aan een marathon te wagen? Ik heb altijd al gelopen, eigenlijk al vanaf mijn 18e, alleen nooit in clubverband. Klein en groot rondje Kralingse plas deed ik altijd, standaard 3 keer in de week.

deur uitga. Als er ‘s avonds maar lekker eten op tafel staat en dat is ook altijd het geval. Als ik zaterdag een wedstrijdje heb doe ik vrijdagavond alleen of met mijn man de boodschappen. In het weekend maak ik ook vaak een pan met gehaktballen, dan heb ik een makkelijke maandagavond als ik uit mijn werk kom en kan ik op tijd naar de tennis. Kortom, met een beetje plannen kan ik redelijk wat sporturen in de week maken. Als ik op zondagochtend mijn rondje loop heeft niemand daar last van. Alles slaapt of mijn man is vroeg weg met mijn zoon naar een judowedsrijd ergens in het land.

Bij AVW sinds april vorig jaar de twee wekelijkse looptraining en regelmatig in de weekeinden een wedstrijdje van 10 of 15 km.

Mijn man adviseert mij om niet te veel lange afstanden te lopen en heel te blijven. Daar luister ik wel naar, maar ik loop nu wel 1 dag in het weekend 20-25 km. Mijn lijf moet toch wennen aan die afstanden.

“Rotterdam” wordt je eerste marathon. Wanneer kwam je op het onzalige idee een marathon te gaan lopen. Was dat een weddenschap, een “kroeg opscheppertje” of wat?

Drie collega’s op mijn afdeling doen ook de Rotterdam marathon. Ze vragen me vaak hoe ik in mijn schema zit, omdat ze weten dat ik mijn andere sporten ook blijf doen. En ze willen me natuurlijk voorblijven, en dat mag ook wel omdat ze 15 jaar jonger zijn dan ik.

Geen weddenschap of een ‘ kroeg opscheppertje, gewoon ergens in de 1e week van januari op een avond achter mijn PC. Ik zou het heel spijtig vinden als ik op een later tijdstip vol op mijn beeldscherm zou zien.

Hoe reageert je lichaam op de eerste lange duurlopen?

Ik heb wel aan het thuisfront gevraagd wat ze er van vonden als ik me in zou schrijven. Als we nee zeggen doe je het toch was de reactie. En dat klopt ook. Hoe zag je trainingsweek er uit na die historische beslissing?

Hetzelfde als altijd: de training bij de club, wedstrijdjes in het weekend en mijn andere sporten die ook precies in een week passen. Hoe reageert je omgeving (partner, gezin, collega’s) op je uitbreiding van kilometers? Mijn gezin merkt het niet echt. Woensdag is mijn vrije dag, die ik altijd al sportend heb doorgebracht. De kinderen zitten op school en zijn, als ze thuis zijn, al gewend dat ik met verschillende sporttassen de

De eerste keer 25 km bij Fortuna in de Broekpolder ging lekker. De eerste 15 km is zo voorbij en dan nog 2 rondjes van 5. Ik had de avond er voor niet heel veel gegeten en ook mijn ontbijt was voor mijn 27

Het marathondebuut van Monique Creemers doen licht: koffie en twee crackers met eissalade. Op mijn fiets naar de Broekpolder bedacht ik me dat ik mijn banaan vergeten was, maar ik voelde me sterk, ook niet achteraf een hongergevoel. Ik eet veel minder bruin brood dan voorheen en loop daar goed op.

en C-groep te lopen. Bij de B gaat het op de donderdag een tandje harder en ik vind die uitdaging leuk. Maakt me niet uit als ik achteraan loop, ik wil kijken wat er nog in zit. Wat zijn je verwachtingen van de marathon op zich en welke eindtijd denk je te kunnen halen?

De 27,5 in Apeldoorn (Asselronde) voelde ik voor het eerst een stijf gevoel aan zijkant van mijn knie. Volgens mij veroorzaakt door het heuvelachtige. Ik denk dat ik mijn knieën teveel belast heb toen ik naar beneden rende. Ben bewust een paar km. langzamer gaan lopen, want ik wilde wel de finish halen. Was wel stijf toen ik thuis uit de auto stapte! Een douche doet wonderen en het huishouden ook.

Ik zou het heel prettig vinden als er weinig wind is. Ik denk dat ik het heel leuk vind om familie en bekenden langs de kant te zien die mij aanmoedigen. Verder denk ik dat ik niet te genieten ben als ik rond de 30 km. zit. Het lijkt mij niet fijn om pijntjes te krijgen waarbij je voelt dat het niet goed is om nog veel kilometers te lopen. Ik hoop binnen de 4 uur binnen te zijn, dat zou mooi zijn. Vind het wel heel speciaal om in de stad waar ik werk en lang gewoond heb te finishen op de Coolsingel.

Is je leefpatroon veranderd met het opvoeren van de kilometers? Ik fiets even niet naar mijn werk en ik eet dus minder bruin brood. Wat valt je mee in de training en…..wat vooral niet?

Ik vind het leuk om afwisselend bij de B

28

De Westland marathon - achtergrond Het zal een jaar of twee geleden zijn dat Carry tegen me begon over zijn plan om in 2014, het jaar dat Maassluis zijn 400-jarig bestaan viert, de Westland Marathon weer op de kalender te zetten.

Enkele maanden later fietste ik met Carry en Michel de Maat het beoogde parcours waarna het Westlandmarathonvirus ook mij definitief te pakken kreeg; die marathon bleek een optelsom te zijn van de Ruitenburg Halve en de Arcade Halve Marathon plus sfeervolle passages door de centra van Maassluis en Maasland en een 5 km lang karakteristiek slot langs de Maasdijk.

Voor het laatst was deze ooit zeer bekende (internationale) marathon in 1997 georganiseerd toen de start-/finishlocatie al 5 jaar bij de bloemenveiling in Naaldwijk lag terwijl deze vanaf 1969 steevast op verschillende plekken in Maassluis had gelegen.

Half oktober volgde een bezoek aan het softwarebedrijf JEM-id in Honselersdijk, dat op dat moment al een ver gevorderd ontwerp van de website aan Nell en mij kon tonen. De dagen erna ging ik aan de slag om de lege links op www.westlandmarathon.nl te vullen dan wel te wijzigen. Vooral binnen 'parcours' en 'historie' kon ik veel (beeld)materiaal kwijt en met hulp van JEM-id lukte het om in het weekend van de halve marathon van Monster live te gaan met de website, inclusief inschrijvingsmogelijkheid. Met ruim 200 dagen op de opvallende teller, gesitueerd tussen de glazen kassen van de Lier, was 25 mei nog geruststellend ver in de toekomst.

Het was de periode van Cor Vriend, John Vermeule, Marti ten Kate en Jacques Valentin die in het winderige Westland fraaie eindtijden van tussen de 2.10 en 2.15 wisten neer te zetten. Zelf was ik in die tijd actief als voetballer en kreeg ik de marathonbeelden pas 's avonds op de NOS te zien met commentaar van Theo Reitsma. In mijn herinnering zitten vooral beelden van de Laan 4045 en de Maasdijk. Op 25 april 2013 werd de stichting Westland Marathon opgericht met een vertegenwoordiging van de drie organiserende verenigingen Thof Running (Helma Vermeer en Paul de Koning), Olympus '70 (Peter Kortekaas) en AVW (Carry, Nell Eichhorn en Mar Kwakkelstein) daarin en werd de datum 25 mei 2014 als wedstrijddag voor de 29e editie vastgelegd.

Gelijk met de lancering van de website moest er uiteraard een twitteraccount en een facebookpagina worden aangemaakt voor de Westland Marathon. Eerstgenoemde leverde al snel de Atletiekunie op als belangrijke volger (voor retweets) en de tweede stond na een paar uur al op 100 likes. Na 3 dagen waren ook de eerste honderd inschrijvingen via de website binnengekomen en mocht dus gesproken worden van een vliegende start. Natuurlijk speelt nostalgie een belangrijke rol bij deze oude marathon wat onder meer bleek uit het aantal reacties dat

29

De Westland marathon - achtergrond volgde op een op Facebook geplaatste foto met 15 regionale oud-toppers, op lengte poserend op een houten bruggetje. Inmiddels bekeken door 1150 personen.

Nieuwsblad Groot Westland zal de komende maanden veel aandacht aan de marathon gaan besteden met o.a. een speciale marathoneditie de week voor de start. Ook de WOS heeft het evenement al omarmd en zal met veel interviews en een lang live -verslag komen.

Ook andere historische foto's, ondere andere verkregen via oud-organisator Ad Bouwens, trokken veel bekijks inclusief een NOS-filmpje van de snikhete editie uit 1992 met Michel de Maat in een hoofdrol.

-Een tiental sponsoren zijn gestrikt voor uiteenlopende zaken als broodjes en tshirts voor de vrijwilligers, een bijzondere 400-jaar-Maassluis-medaille voor alle finishers, massage en een boog voor spandoeken.

Gebrek aan sponsoren was de hoofdreden dat de Westland Marathon vorige eeuw ter ziele ging en ook bij deze eenmalige heruitvoering bleek dat item al snel een bottleneck te zijn.

Dat het organiseren van een (eenmalige) marathon geen simpele klus is wordt mij vooral duidelijk tijdens de maandelijkse overleggen van de Stichting. Behalve aan de speurtocht naar potentiële sponsors moet dan gedacht worden aan vergunningen, verzekeringen, accomodatie, drankposten met tafels, bekers, sponsen en drank, begeleidende motoren, voorfietsers en -auto's, pendelbusjes, finishmatten, digitale klokken, parcoursafzettingen en EHBO om maar een greep uit het geheel te nemen.

Ter elfder ure trok hoofdsponsor Ruitenburg zich terug en het duurde lang voordat de stichting 400 jaar Maassluis zich garant stelde voor een substantieel bedrag zonder welke het doorgaan van de marathon twijfelachtig zou zijn geweest. De huidige status (7 februari): -Het aantal inschrijvingen staat op 215 voor de hele (4 buitenlanders) en 165 voor de halve marathon.

Met hulp van veel vrijwilligers gaat het ongetwijfeld een groot sportfeest worden op 25 mei.

-Aan de vooravond van de marathon zal er in hotel Carlton te Naaldwijk een pastabuffet worden georganiseerd waar de oudtoppers van de Westland Marathon Cor Vriend, John Vermeule, Marti ten Kate, Jacques Valentin, Michel de Maat en Carel Lismont aanwezig zullen zijn en elke deelnemer aan de aanstaande 29e editie voor 15 euro kan mee-eten.

Wanneer het lijf het toestaat zal ik uiteraard zelf deelnemer zijn! Ron van den Berg

30

Trainingsweekend 10-12 oktober 2014 Trainingsweekend 10-12 oktober 2014 - wie wil mee? Al enige tijd zijn wij (Liselot, Marjorie en Annette) aan het brainstormen tijdens het theedrinken na afloop van onze training over een trainingsweekend. Het zou toch wel erg leuk zijn als we dit van de grond krijgen! Ons idee is om dit in het tweede weekend van oktober 2014 (10 t/m 12 oktober) richting bijv. de Ardennen te gaan (locatie nog nader te bepalen, ligt natuurlijk ook aan de grootte van de groep) en daar - naast gezellig met elkaar zijn en lekker eten en drinken - een trainingsprogramma te volgen. Hierbij wordt natuurlijk met iedereen rekening gehouden, van fanatieke en gevorderde loper tot recreatieve en beginnende loper.

Wij willen graag een programma, locatie etc verder gaan uitwerken, maar dat hangt samen met de vraag of hier voldoende animo voor is? Dus, lijkt dit je leuk, meld je dan aan als geïnteresseerde hiervoor. Dit verplicht je nog tot niets, maar wij hebben dan wel een beetje een inschatting met hoeveel personen we ongeveer rekening moeten houden. Je kunt je aanmelden via de mail bij Marjorie: [email protected]. Met sportieve groet, Liselot, Marjorie en Annette

31

Uitslagen Spark marathon, Spijkenisse Ton ten Kate

3.19.53

Patrick van der Spek

3.39.10

21,1 km: Peter Fortuin Eric Klok

1.45.48 1.49.28

Hans Knoops

Arie Warnaar Esther van Loenen

15-12-2013 3.46.41

1.50.49 1.53.19

10 km: Norbert Veringmeier Sonja Jansen

45.23 48.37

Fred Lantinga

Pallandtloop, Middelharnis: 10 E.M. Monique Creemers

49.28

22-12-2013

1.20.24

Siem Pleijsier sr.

1.39.29

Kerstcross AVON Heerlen 9.8 Km: Frank de Bie 48.14

26-12-2013

4e loop Irado Veldloop Compitie Maassluis 3 km:

29-12-2013

Stephan Hoogendam

13.02

Niki Wessels

17.20

6 km: Jos van Asselt Rob Prins Eric Klok Ton Poot Gilbert Post Dennis van Eijck Harry van Zevenbergen Henno Jacques Lenie de Visser

31.02 31.18 33.21 34.06 35.58 36.40 38.50 39.01 39.57

Jan Janssen Bert Godthelp Jaap van Berkel Ton Theuns Ab van Rijn Karel Dubbeld Simon Pleysier sr Marjorie de Heer

40.07 40.18 40.43 41.53 42.00 42.09 42.12 49.05

9 km: Ron van den Berg Marcel van de Water Herbert Smit Peter Noordam Peter Fortuin Wernher van der Hoek

37.19 39.21 40.42 45.24 46.05 46.21

Patrick van der Spek Bert Eeuwijk Bert Eric van Waas Dim Mureau Arie Vliegenthart

48.12 48.51 49.21 52.22 53.19

32

Uitslagen 31e Oliebollenloop, Schoonhoven 15 km: Fred Lantinga 1.21.52 Silvestercross Soest 8 km: Ron van den Berg

31-12-2013

31-12-2013 32.11

Oliebollencross, Den Haag 7,2 km: Ruud wessels 39.40

4-1-2014

Van Mourik Nieuwjaarsloop, Oud Beijerland 10km: Gerard de Lange 35.01 Aart Verburg Ron van den Berg 36.05

4-1-2014 40.10

Nieuwjaarsloop, Hoek van Holland 10 km: Marcel vd Water 40.08 Herbert Smit 40.56 Martin den Hamer 41.35 Peter Noordam 45.13 Frank De Bie 47.59 Arie Vliegenthart 49.57 Rik van der Have 54.34 Monique Creemers 50.45 Fred Lantinga 54.37

5-1-2014 54.41 58.23 59.13 1.00.02 1.00.07 1.01.19 1.03.00

5 km: Gilbert Post Marian van Beusichen Alice Starrenburg

Chris Dijkstra Jolande Slootheer Anneke Kleijweg Lenie de Visser Henno Jacques Simon Pleijsier Jozette van der Have Jacqueline Jordaan Petra Arntz

25.18

Nell Eichhorn

32.12

28.26 31.32

Marjorie de Heer

32.26

Halve marathon van Rockanje Ruud wessels 1.52.07

5-1-2014

4e Fortuna Running Point cross Vlaardingen Gerard de Lange 36.38 Ron van den Berg 37.06 Herbert Smit 41.19 Wernher van der Hoek 46.43 5 km: Rob Prins

1.05.03 1.05.09

22.38 33

10 km: Bert Daamen Ruud Wessels Peter Noordam

11-1-2014 47.03 47.33 47.53

Uitslagen Halve Marathon van Egmond, Egmond aan Zee Fred Lantinga 2.01.51. Ruitenburg Halve Marathon, Maassluis Gerard de Lange 2e man 45+ 1.14.36 Ron van den Berg 3e man 45+ 1.16.31 Martin den Hamer HAAS 1.29.50 Marcel vd Water Joost Husslage Marco Poot

1.29.50 1.36.08 1.40.18

Frank de Bie

1.41.51

Piet van Hoeven Bert Eeuwijk Dennis van Eijck

1.43.30 1.43.52 1.43.56

12-1-2014

19-1-2014 Jos van Asselt HAAS

1.44.19

HAAS

1.44.19

HAAS

1.45.11

Monique Creemers Martin Bot Marc van Eijck Esther van Loenen

1.46.23 1.52.10 1.52.42

Bert Pellikaan Eite Slootheer

HAAS

2.00.02

HAAS

Lenie de Visser Siem Pleijsier

2.04.24 2.05.47 2.16.55

1.01.34 1.04.07 1.06.45

Lidy Warffemius

10 km: Aart Verburg Ronald Kolloffel Rik Opschoor Bart Godthelp

38.50 42.27 49.59 55.22

Katja Haverkamp Ab van Rijn Hans Bourquin

5 km: Linda van Steeg

20.26

Frans van den Hoek

21.40

Physiofit Dirk IV loop, Hoornaar 10 km: Lenie de Visser 57.05

25-1-2014

Lengkeek Kruiningergorscross,Oostvoorne 12,6 km: Ron van den Berg 51.39

26-1-2014

Midwinter Marathon, Apedoorn Asselronde 27.5 km: Peter Noordam 2.10.00 Aad van Leeuwen Kees van der Eijk 2.12.39 Dennis van Eijck Norbert Veringmeier 2.14.02 Monique Creemers Quirijn Oudshoorn Eric van Waas Wernher van der Hoek Jos van Asselt Peter Fortuin Sonja Jansen

2-2-2014 2.21.41 2.21.35 2.24.04

2.17.42 2.17.44

Eric Klok Fred Lantinga

2.24.38 2.29.20

2.18.40 2.18.43 2.20.07 2.20.54

Koen Warffemius Chris Dijkstra Lidy Warffemius Jolande Slootheer

2.32.38 2.39.14 2.46.57 2.50.26

34

Uitslagen mini marathon 18.5 km: Eveline van Zanten Alice Starrenburg Nell Eichhorn Evelien van der Kooij

1.59.45 2.02.04 2.01.06 2.04.04

Margriet de Vries-Mulders Marjorie de Heer Wil Lantinga

2.05.51 2.05.53 2.09.36

Van Splunder Heinenoordtunnelloop, Oud Bijerland 25km: Gerard de Lange 1.33.51 Fred Lantinga Ruud Wessels 2.13.44

8-2-2014 2.13.45

De zwaarste 10 van zeeland, Burgh Haamstede 10 km: Norbert Veringmeier 50.41 Sonja Jansen Peter Witkam 53.56

8-2-2014 56.55

De 10 E.M van Voorne atletiek, Brielle Ron van den Berg 58.49 Martin den Hamer 1.06.04

Marieke Bourquin 1e dame

9-2-2014 1.07.23

Patrick van der Spek

9-2-2014 46.23

Kopjesloop Delft 10 km Peter Fortuin

44.23

2e Marathon testloop Fortuna, Vlaardingen 25 km: Bert Eeuwijk 2.09.48 Lenie de Visser

15-2-2014 2.34.23

De Ballentent strandloop, Hoek van Holland 10km: Lenie de Visser 1.04.39

16-2-2014

35

36

Een vakkundig advies en 20 % korting % korting op alle hardloopschoenen; daar rij je voor om ! Korte Hoogstraat 21 37

Uitgelicht . . . Als je geen specifiek doel of plan hebt, laat je lichaam dan met iets nieuws kennismaken. Op een nieuwe machine. En kies ook eens voor wat vormen van krachttraining of doe mee met een aantrekkelijke groepsles. Vooral met Pilates kun je als loper heel veel nuttige dingen leren. Bovendien herken je zo gemakkelijk wat je zwakkere punten zijn, waar je ook aan zou moeten gaan werken.

Alternatieven voor de loopband

Geen schema en onbeperkt tijd Op een dag zonder uitdagende looptraining kun je eens een nieuw type warming-up proberen, bestaande uit dynamische oefeningen. Denk daarbij aan vormen van looptechniek en verwante krachtoefeningen (knieheffen, hakkenbillen, huppelen, uitvalspassen, kniebuigen en loopsprongen). Dat kan na de eerste keer wel wat spierpijn opleveren, wat betekent dat ze hard nodig waren. Doe verder een rustige alternatieve training op een van de beschikbare machines, zodat het bloed wel lekker gaat stromen, zonder dat je je lichaam verder belast, zoals het lopen doet. En dat is ook weleens gunstig.

Oké, je trekt het even niet om naar buiten te gaan. Misschien is het te koud voor jou. Helaas ben je niet de enige, want alle loopbanden in de sportschool zijn bezet. Wat nu? Vier alternatieven. Geen vrije loopband te vinden? Hier zijn vier manieren om toch goed bezig te blijven. De vraag is wel: volg je een specifiek schema of niet? En ook: hoeveel tijd heb je ter beschikking? De volgende vier situaties en oplossingen dienen zich dan aan. Met schema en beperkte tijd Doe je geplande duurtraining met dezelfde intensiteit en duur op een ander type machine in het fitnesscentrum. De elliptische trainer heeft de voorkeur, anders een fiets. Doe je in het laatste geval een intervaltraining, ga dan in rust in het zadel zitten en ga staan bij de snelle intervallen (met meer weerstand van de fiets). Verder is de roeimachine nog een goede optie, want dan train je ook je bovenlichaam (mits met de goede techniek).

Koffie niet verkeerd

Schema, met onbeperkte tijd Wil je bepaalde doelen halen, op de loopband, wacht dan op je beurt of ga eerst heel wat anders doen. Wil je de tijd toch nuttig besteden, doe dan oefeningen voor je romp, rekoefeningen voor je beenspieren of masseer jezelfmet een foamroller.

Wat je ook van koffie denkt, naast de vele voordelen hoor je ook weleens over het gevaar van uitdroging. Tot hoeveel kopjes kun je gaan? Koffie kent veel meer positieve dan nega-

Geen schema, met beperkte tijd 38

Uitgelicht . . . tieve bijwerkingen. In het verleden stond het bakje troost zelfs op de dopinglijst, dus je kunt je voorstellen hoeveel voordelen er waren.

Dat kan jij ook. Hoe? Door in (stil)stand de loopbeweging na te bootsen met lichte haltertjes in je handen. Begin rustig, om de armbeweging technisch goed uit te voeren, en probeer dan het tempo te verhogen. Ga eerst met het ene been iets naar voren staan en later met het andere.

Toch hoor je weleens dat je met koffie uitdroging riskeert. Dat valt echter reuze mee. De meeste onderzoeken laten zien dat je er maar liefst 550 milligram (= 5 koppen koffie) van moet drinken, voordat dit nadelige effect gaat optreden.

De handhaltertjes zorgen er door hun gewicht voor dat de armbeweging in een veel beter recht vlak naar voren en achteren plaatsvindt. Alle trekkrachten die nu op je romp worden uitgeoefend, dwingen je om die veel stabieler te houden, zodat je de betrokken spiertjes mooi kunt trainen.

Dat betekent dat je vlak voor en tijdens je training aardig wat cafeïnehoudende koffie, sportdrank of gels naar binnen kunt werken zonder het risico op uitdroging. Ga echter niet voorbij die grens.

Doe het ook eens zittend en later zonder haltertjes. Zo kun je - als je techniek goed is - met heel, heel snelle bewegingen je armbeweging ook goed trainen.

Met gewicht

Tot slot: houd tijdens het echte hardlopen je handen en vingers ontspannen in plaats van gespreid. Alsof je met duim en wijsvinger een veertje vasthoudt.

Doeltreffende eenvoud

Het valt je zelf vaak niet op, maar veel lopers zwaaien met hun armen voor het lichaam langs, waarbij de romp roteert en je looptechniek aan effectiviteit verliest. Dat kan beter.

De romp is het anker van veel loopbewegingen, maar met volop zwaaiende armen schiet het natuurlijk niet op. Wat valt je op aan topsprinters, naast hun razende start, indrukwekkende dijen en soms onwaarschijnlijk ontspannen wapperende wangen? De mooie, rechte armbeweging. Als vlijmscherpe messen snijden hun vingers door de lucht, zodat de weerstand nihil is, de ondersteuning van de loopbeweging optimaal en de romp zo strak als een Griekse zuil.

Hoe kun je op een eenvoudige manier een hele reeks belangrijke eigenschappen van de loopsport trainen? Met eenvoudig materiaal en zelfs gewoon thuis. Lees verder… Hoe je in een klap een hele berg succesfactoren van jouw loophobby kunt trainen, wordt duidelijk in een artikel in de nieuwe Runner’s World. Begin nu en je verbetert je coördinatie, uithoudingsvermogen, timing, balans, snelheid, kracht en explosi39

Uitgelicht . . . viteit. En alsof dat niet genoeg is, werp je een hoge beschermende muur op tegen blessures aan je achillespezen, kuiten en enkel - en voetspieren.

De gemiddelde sporter weet dus maat te houden en stort zich na een heerlijke duurloop niet volop op de hamburgers en frites. Ook als de soort van inspanning verschilt, zijn er geen significante resultaten of verschillen te vinden.

Hoe? Met een eenvoudig springtouw. Touwtjespringen is niets meer of minder dan hardlopen op de plaats. Bouw de training met het touw rustig op. Land op de bal van je voet en houd het grondcontact zo kort mogelijk. Ideaal is het springen met blote voeten op een trainingsmat. Doe het met één voet of met twee tegelijk, wissel het tempo en draai het touw ook eens achterwaarts.

Het zwaarder worden valt dus mee, maar veel lopers weten dat het afvallen ook niet echt vanzelf gaat. Je hebt al die energie natuurlijk ook hard nodig om je inspanningen te kunnen verrichten. Verwacht daarom niet teveel van het afvaleffect. Vandaar dat er in dit verband vaak van gewichtscontrole wordt gesproken. Sport vooral om je gezondheid te bevorderen. Meestal pas je na verloop van tijd vanzelf wel je eetpatroon aan en verlies je de nodige kilo's tot een bepaald evenwicht. En zoals de onderzoekers aantoonden, weet je dat evenwicht heel goed te bewaren.

Eetpatroon sporters

Wil je dan alsnog afvallen, doe dat dan met kleine stapjes (minder voedsel), want je energievoorraad zal snel om meer gaan schreeuwen. Wie vooraf en meteen na de training serieus met zijn voeding omgaat, en adequate porties koolhydraten en eiwitten inneemt, zal de energiebalans, het prestatievermogen én het herstel het beste beïnvloeden

Je kunt natuurlijk meer gaan trainen, maar eet je dan ook meer en word je vervolgens misschien zwaarder? Dat is onlangs onderzocht.

Balanstest

Het is de paradox die veel sporters bezighoudt. Waarom val ik niet meer af, terwijl ik volop train? Eet ik misschien te veel als ik meer ga trainen? En verbrand ik niet alle calorieën, omdat ik er te veel inneem ten opzichte van het verbruik? Dat laatste is onlangs in een uitgebreide literatuurstudie onderzocht (door Joseph Donnelly, Universiteit van Kansas) en hij concludeerde met zijn team dat er geen bewijs is dat sporters meer gaan eten als ze intensiever gaan sporten. 40

Uitgelicht . . . Met yoga meer mans

Je lichaam is een wankel geheel dat verbazingwekkend goed overeind blijft. Hoe makkelijker dat gaat, hoe efficiënter je loopt. Doe de test. Het is al een poosje duidelijk dat je niet alleen met je benen hardloopt. Eerst werd de arminzet geïdentificeerd, later werd ook duidelijk dat je romp als centraal draaipunt essentieel is voor een geslaagde training. Hoe meer instabiliteit, hoe harder je voeten en benen moeten werken en corrigeren. Als alles wel een beetje klopt, ben je goed in balans, maar hoe goed in balans ben jij? Doe de test.

De ontspannende werking van yoga biedt je als sporter en loper een belangrijke impuls voor je prestaties. Sla twee vliegen in een klap.

Ga ontspannen rechtop staan met je handen op je heupen.

Yoga heeft voor lopers veel voordelen, te beginnen bij een goede (buik)ademhaling en verder ook bij de goede ontspanning van je geest en lichaam. Als je je er verder in verdiept, zal je ook de aanspanning van je spieren beter kunnen controleren en je lichaamsbeheersing en loophouding kunnen bevorderen.

Til je rechterbeen op, zodat je voet net onder je linkerknie hangt. Balanceer op de hiel en binnen- en buitenkant van de bal van de linkervoet. De test is geslaagd als je dertig seconden kunt blijven staan, terwijl je in balans blijft met een stil been en bovenlichaam.

Verder komt ook kracht bij yoga om de hoek kijken en daarom kozen we een oefening, die je als loper op twee manieren sterker maakt (de balans van je lichaam en je geest):

Doe de test nu op je rechterbeen. Was er een verschil tussen beide lichaamshelften? Dan is er sprake van een disbalans. Om je evenwicht te verbeteren kun je die test ook als oefening uitvoeren. Doe dat later met je ogen dicht of probeer juist doelbewust uit evenwicht te raken. Bijvoorbeeld met een handhaltertje dat je horizontaal naar alle windstreken uitsteekt. Probeer dat ook eens op een onevenwichtige ondergrond, zoals een oefentol.

Hoge lunge (Anjaneyasana-variatie)

Sta rechtop met je voeten naast elkaar. Adem in en breng je armen met een zijwaartse beweging boven je hoofd. Adem uit en maak een grote achterwaartse stap met je rechterbeen. Adem in en duw je borst naar voren; probeer als het ware je hart richting plafond of hemel te duwen. 41

Uitgelicht . . . bouw het op, dus begin met een keer tien). Later kun je ook nog kniebuigingen op slechts een been in je training opnemen, waarbij je elkaar of een hek vasthoudt om niet om te vallen. Zou je ooit drie keer tien kniebuigingen met een been kunnen maken?

Houd je armen goed gestrekt en reik iets naar achteren. Adem uit en maak je rug weer recht. Laat je armen zakken, zet je voeten naast elkaar en herhaal de oefening met je andere been.

Opdrukken Alweer een klassieker. Doe ze tot je niet meer kunt, neem twee minuten pauze en ga opnieuw door tot uitputting.

Simpel sneller

Opspringen Zak goed door je knieën en spring dan zo hoog mogelijk op. Zo simpel is het. Maar oef, wat voelt dat zwaar. Doe ze tien keer.

Ultra langzaam trainen

Wil jij met minimale inspanningen een betere loper worden? Doe dan slechts één keer per week de volgende eenvoudige krachtoefeningen. Het zwakke punt van Mo Farah voordat hij onder meer tweevoudig Olympisch kampioen werd, op de 5000 en 10.000 meter, was zijn kracht. Zonder dat kon hij nog zo hard proberen te sprinten, maar zijn looptechniek liet hem in de steek en zijn armen gingen wild zwaaien. Daarom liet coach Alberto Salazar, geen onbekende op de marathon, hem meer krachtprogramma's afwerken.

Het is de meest gemaakte fout in de loopsport: te hard trainen. Altijd maar bezweet en uitgewoond thuiskomen, want dat voelt zo lekker. Vergeet het maar. De meeste trainingsdeskundigen zijn het erover eens dat je per week nog geen twintig procent van je kilometers op een snelle manier moet afleggen. De rest van je training heet duurloop, of dat nu een gewone duurloop is of een ultra langzame. Zo langzaam, dat het bijna niemand lukt om dat tempo aan te houden en velen niet

Dit is de manier voor jou om sneller te worden: Kniebuigen Doe drie keer tien kniebuigingen (maar 42

Uitgelicht . . . geloven dat je zo rustig mag lopen.

Omdat je conditie veel sneller verbetert dan je pezen en banden, is echter geduld en voldoende rust gewenst. Vul de rest van de week met duurlopen die je basisuithoudingsvermogen en vetverbranding trainen, en waar je niet echt moe van hoeft te worden. Als het je bijvoorbeeld niet meer lukt om onderweg een normaal gesprek te voeren, ga je al te snel.

De maximaal twintig procent aan pittige trainingen besteed je aan intervallen of tempolopen. Van deze sessies word je niet alleen sterker en sneller, maar het zijn ook trainingen die om een rustdag schreeuwen. Zo kan je lichaam de tijd nemen om niet alleen te herstellen, maar ook sterker te worden. Tijdens je training wordt spierweefsel immers afgebroken en de automatische herstelprocessen zorgen daarna voor de door jou zo vurig gewenste opbouw.

Vrienden van de Westlandmarathon

Het zal bij iedereen een bekend zijn dat er voor de organisatie van de Westland marathon een beroep zal moeten worden gedaan op een groot aantal vrijwilligers. Niet alleen binnen onze eigen vereniging maar ook bij onze partners Thoff Running 25 mensen , De Lier 12 , Maasdijk 14 , en in het Westland staan er 52 mensen van Olympus op het parcours .Allemaal mensen die met hun bijdrage laten zien dat ze de Westland marathon een warm hard toedragen Voor Maassluis zoeken we 45 vrijwilligers. (inzet als verkeersregelaar) Hiervan zullen een aantal mensen slechts voor korte tijd inzetbaar zijn omdat zoals dit te zien is op www.westlandmarathon.nl het parcours maar een kort gedeelte door Maassluis loopt. Naast de taken van verkeersregelaar willen we ook graag een beroep doen voor een aantal andere taken waar de organisatie nog invulling aan moet geven. In het overzicht is te zien waar het hier om gaat. Coördinatie van de sporthal Coördinator pendeldienst tussen Koningshoek en Sporthal Coördinator Catering Coördinator Materialen Coördinator dienst verlening pendelbus (uitvallers) Coördinator EHBO Het staat je vrij om te vragen wat er van je wordt verwacht en schept geen verplichting.. Wil je meer weten van deze taken neem dan even contact op met Carry Wilmink [email protected] . In de kantine hangt op het publicatiebord een inschrijflijst. Als je nu al weet dat je niet deelneemt en de halve of hele ,laat ons dan niet in de steek . Stel niet uit en geef je op. Dank daarvoor 43

Fred’s hoekje De route naar Rotterdam

voor Terschelling, die op het allerlaatste moment werd afgelast. Aan de halve namen zo’n 6 AVWers deel en aan de 10 maar 2: Alex en ik. Het was niet koud en het parcours was goed te belopen, dus weer eens een goede test. Ik finishte weer eens binnen de 50 minuten.

Over 8 weken staat de marathon van Rotterdam en 6 weken later, 25/5, de Westlandmarathon op het programma en daarvoor moeten er kilometers gemaakt worden. Dus heb ik de afgelopen periode mijn best weer gedaan en zullen de komende 6 weken ook weer diverse trainingslopen over 30km op het programma staan. Onze marathontrainingslopen voor zowel de 10km, halve en marathon staan gepland op 2 maart, 23 maart en, speciaal voor de Westland halve en hele marathon, 4 mei om 11.00 uur. Hieronder de evenementen die plaatsgevonden hebben vanaf 8/12/2013.

Derdekerstdagloop in Arnhem 27 december 2013. Deze prestatieloop staat jaarlijks in mijn agenda. Zeker even lekker na de kerst het eten en natuurlijk de drank eruit lopen. Daar hebben ze 3 afstanden 7,14 en 21 en heeft elke afstand zijn eigen parcours. Dit jaar gingen Hans, Nell, Wil en ik. De dames hadden ingeschreven voor de 14km en de heren voor de 21km. Ik zei dat de 14km niet zo zwaar was, maar daar moet ik op terug komen. De omgeving was helaas groen en deze dag heb ik dan ook weer lekker gelopen en natuurlijk weer bekenden gezien. Mijn tijd was 1.53uur.

Weekend 7/8 dec Vlaardingen, Maassluis (IRADO CROSS) en Rotterdam Doordat het een druk weekend zou worden heb ik de HM van Vlaardingen laten schieten en mij geconcentreerd op onze eigen Irado cross. Het was vochtig en koud maar om 9.00uur begonnen we weer met de opbouw en natuurlijk weer iets nieuws. Daar denken wij niet teveel bij na, maar doen het gewoon. Er waren weer zo’n 100 lopers, iets tegenvallend, maar de Bruggenloop in Rotterdam stond op het programma. De lopers vonden het nieuwe klimmetje lastig en leuk, dus alleen maar positief. Nadat de laatste was gefinisht, moesten we de boel weer opruimen. Zo was ik om 13.00 weer bij de vereniging om mij om te kleden, want ik had ook ingeschreven voor de bruggenloop over 15km. Om 13.30 reden we richting De Kuip om ons voor te bereiden op deze tocht via de bruggen door het centrum en natuurlijk zuid. De start was om 15.30 met 8000 lopers waarvan 40 van AVW en ik heb ook nog lekker gelopen. Mijn tijd zat rond de 1.15uur

Finale Irado cross 29 december 2013. Op 28 december zijn we begonnen met de voorbereiding van deze cross, want deze staat bekend als de kerstbomencross en dus mogen deze niet ontbreken. ‘s Middags de kerstbomen gehaald en deze hebben Ruud en ik gelijk op het crossparcours ingegraven en geplaatst. Om dit er ook op zondagochtend bij te doen is niet haalbaar. Om 8.30uur ben ik begonnen met de

Weekend 14/15 dec Spijkenisse. Bij Spark in Spijkenisse vond op deze zondag de 5km, 10km, helve marathon en de marathon plaats. Aan de marathon namen Hans, Lieuwe en Ton deel als vervanger

inrichting van het start- en finishterrein en ben later met Jos de rest van het parcours 44

Fred’s hoekje gaan opbouwen. De WOS heeft ook nog leuke opnames gemaakt van deze Cross. Er waren deze dag 140 deelnemers, waarmee de organisatie zeer tevreden was. De oliebollen en drank stonden klaar bij de finish.

richting Egmond om te verzamelen, foto maken en starten om 12.29uur. Het werd een zware race, 7 km zwaar strand (hoogwater) en door de duinen (smalle paden) en aan het einde nog een muur waar je tegenop moet klimmen maar met een tijd van rond de 2 uur toch zeer tevreden en natuurlijk de terugreis met de bus naar Heiloo. 2 uur wachten, maar het was ook daar gezellig.

Oliebollenloop in Schoonhoven 31 december 2013

De laatste dag van het jaar nog even 15km lopen en daarna een lekkere oliebol. Daarvoor moet je dan even naar Schoonhoven, waar weer een record aantal deelnemers aanwezig was: 1155 t.o.v. 920 vorig jaar. Het is een landelijk parcours met gelukkig weinig verkeer. Er werd ook een 5 en 10km gelopen.

Weekend 18 en 19 januari RUITENBURGLOOP Het derde weekend in januari staat in het teken van de Ruitenburg halve van Maassluis. Op vrijdag, zaterdag en zondag staan er dan ook diverse activiteiten op

Hoek van Holland 5 januari 2014. Op de eerste zondag van het jaar vond de nieuwjaarsloop in HvH weer plaats. Het was lekker druk en de afstanden waren 2,5-5-7,5-10km. Deze loop gaat over verharde en onverharde paden en er zit ook nog een smerig klimmetje in en dat dan 4 keer. De eerste 2 ronden in eigen tempo

het programma, maar niet lopen, Vrijdag de kantine activiteiten, water halen, startnummers klaarmaken, aanhanger ophalen en dergelijke. Zaterdag spullen voor drankposten klaar zetten, try-out om 13.00uur en dan ‘s avonds laat de hal inruimen. Zondag 8.00 uur lint spannen op diverse plaatsen, reclamedoek bij drankpost 5km en om 10.00uur start- en finishvak opbouwen en bewaken. Het was dus een druk weekend en hopelijk met genoeg deelnemers. De afstanden zijn 5, 10 en een halve marathon met totaal 892 deelnemers, waarvan al 550 voorinschrijvers.

en ik kwam in de derde ronde Rik tegen en we hebben samen de 4 rondjes volgemaakt in een tijd van 51minuten. De loterij was ook weer een succes, maar niet voor mij. Weekend 11-12 januari 2014

Fortuna trainingsloop 25km 25 januari 2014

De cross bij Fortuna was voor mij niet weggelegd, want ik had de halve van Egmond op mijn programma staan via mijn werkgever. Zondagochtend vroeg om 8.30 naar Heiloo en om 10.00 de pendelbus

De eerste 25km in mijn voorbereiding voor Rotterdam 5 rondje van 5 kilometer op 6.00 vlak. Lekker gelopen en bij gebrek 45

Fred’s hoekje aan een 2e haas toch even die plaats ingenomen.

Nog even dit

Midwintermarathon 2 februari 2014.

Programma voor de komende maanden

Op deze zondag liepen er 25 lopers van AVW in het mooie Apeldoorn waarvan 6 de 18,5km en de rest 27,5km. Over het algemeen dient dit als training voor de halve of hele marathon. De 27,5km is een grote ronde door de Apenheul richting Hoog en Laag Soeren, door Assel en dan via de Amersfoortseweg weer naar de Loolaan, waar de finishlijn ligt. Deze keer zijn we een dag eerder die kant opgegaan om ons rustig te kunnen voorbereiden. Ik heb heerlijk en gecontroleerd gelopen 2.29.20uur.

22 feb HMD Halve midden delfland 21,1km en 10,55km

2 maart Marathontrainingsloop AVW 11.00uur 6,12,18,24 of 30km

9 maart CPC

Heinoord Tunnelloop 8 februari 2014

23 maart Marathontrainingsloop AVW 11,00uur 6,12,18,24 of 30km

Om toch kilometers te maken en niet altijd in dezelfde omgeving te lopen had een aantal AVW’ers besloten om de 25km tunnelloop te doen als voorbereiding voor Rotterdam. Gelukkig werd het om 11.00uur droog en heb ik deze loop droog afgewerkt. Bij de 22km kreeg ik het moeilijk, maar gelukkig was Ruud in mijn buurt en heeft mij de laatste 3 km goed geholpen. Tijd was 2.13.40.

29 maart Arcade Naaldwijk HM en 10km.

13 aprl Marathon Rotterdam

4 mei Marathontrainingsloop AVW 11.00uur 6,12,18,24 of 30

25 mei Westland marathon en halve marathon

Fred Lantinga

46

47