Verenigingsinformatie

Verenigingsinformatie Clubgebouw: Dr. A. Schweitzerdreef 471 3146 TA Maassluis 010-5925305 Correspondentie-adres: Postbus 109 3140 AC Maassluis Bestuur: Nell Eichhorn (voorzitter/ sponsoring) Van Alphenstraat 8 3141 SB Maassluis 010-5913155 [email protected]

Website: www.avwaterweg.nl Webbeheer: Louwrens Parre Ron van denBerg [email protected]

André Böck (secretaris) Papiermolen 16 3146 TD Maassluis [email protected]

Contributie 2014: Senioren/masters: Wedstrijdlicentie: Junioren Wedstrijdlicentie junioren

€ € € €

Donateurs

€ 25,00 per jaar

KNAU Verenigingsnummer: V0008242 Bankrelaties: NL59 RABO 0340 3235 90 NL15 INGB 0003 9784 96

Dim Mureau (penningmeester) Windmolen 6 3146 ST Maassluis 010-5914513 [email protected]

95,00 21,95 55,50 13,70

per per per per

jaar jaar jaar jaar

Wedstrijd Organisatie Commissie: Ruud Wessels Theo Roosken (jury) Marjorie Kuijper (jury) Wil Lantinga (jury) Nell Eichhorn Evelien van Zanten (inschrijvingen) Jacqueline van der Spek (inschrijvingen) Cora Jansen (inschrijvingen) Cok Zwijnenburg Leo van der Maarel Frank de Bie Fred Lantinga Karel Dubbeld [email protected]

Ruud Wessels (w edstrijd organisatie commissie) Logger 9 3144 GG Maassluis 010-5922476  [email protected] Carry Wilmink (public relations) Merellaan 663 3145 GB Maassluis 010-5921061 [email protected] Fred Spreen (ledenadministratie) Heemraad 12 3155 GB Maasland 010-5923065 [email protected] Trainingscoördinator Gerard de Lange Job van der Zeelaan 37 3145 WL Maassluis 010 5926974 [email protected] Uitslagen: Jaap van Berkel [email protected] Redactie Looppas: Jos van Asselt Petra Vos Harry van Zevenbergen Petra Arntz [email protected]

Trainers: Peter Fortuin Fred Spreen Margriet de Vries Ruud Wessels Hans Knoops Lieuwe van Loon Barbara van Loon Ab van Rijn Frank de Bie Leendert v. Vlaardingen

Kees van Dalen Paul Wolters Nell Eichhorn Fred Lantinga Gerard de Lange Jolande Slootheer Wil Lantinga Ton ten Kate Alice Starrenburg

Beheer kantine:

Wil Zwijnenburg

Erelid:

Theo Roosken Ria van Aalst Carry Wilmink Hans Bourquin Mar Kwakkelstein Cok Zwijnenburg

Lid van verdienste:

Simon Pleijsier sr. Leo van der Maarel

Jaargang 2014 Nummer 2

1

Van de redactie Voor we vooruit blikken op het nummer dat voor jullie ligt willen we eerst onze dank uit spreken aan clubgenoot Henno Jacques, van Jacques Bureau voor Grafische Vormgeving voor de tips die hij ons heeft gegeven om de Looppas in een vernieuwd jasje te steken!

hebben we oud toppers Michel de Maat, Cor Vriend, Marti ten Kate en Jacques Valentin bereid gevonden om enkele anekdotes met ons te delen. Daar het zomaar een hete dag zou kunnen worden is er ook de nodige informatie over het lopen van een marathon in de hitte.

Het tweede nummer van het jaar is traditiegetrouw het Rotterdam Marathon nummer. In deze Looppas dan ook een weergave van de voorbereiding maar ook de resultaten op deze dag. Over de Marathon maar ook over de 10 kilometer, in woord en in beeld. Uiteraard is er ook ruimte voor andere evenementen zoals de CPC en onze eigen Lady's Run.

Het zal geen traditie worden maar het derde nummer van het jaar zal logischer wijze het Westland Marathon nummer worden. De redactie ziet jullie bijdrage dan ook graag tegemoet, over je voorbereiding of over je prestatie. Vanaf het parcours of vanaf de zijlijn. Veel lees maar vooral veel loopplezier gewenst! De redactie

Het leek nog zo ver weg... 25 mei 2014, De Westland Marathon, nu is het bijna zo ver. Om alvast in de stemming te komen

Inleverdatum kopij volgende nummer: 15 juni 2014 Verschijningsdatum volgende nnummer: 1 juli 2014

Inhoudsopgave Van de redactie Van de voorzitter De verjaardagskalender Notulen ALV Even kennismaken met . . . . (4x) Vraag het de trainer. (2x) CPC halve marathon Pasta Party De 10 km van Rotterdam

Rotterdam marathon (4x) Obstacle Run Herinneringen aan de Westland Marathon Debuut op de Westland Marathon Marathon lopen in de hitte Uitslagen Etentje met de trimgroep De Ladies Run (2x) Fred’s hoekje

2

Van de voorzitter Na een positieve opkomst en input van de leden bij de Algemene Ledenvergadering heeft het zittende bestuur zich graag weer bereid verklaard zich voor de vereniging in te zetten. De diverse onderwerpen welke tijdens de ALV aan de orde zijn geweest, kunnen worden nagelezen in de notulen van onze secretaris, welke elders in deze uitgave zullen worden gepubliceerd. Met medewerking van Alice hebben wij tijdens de ALV ook de eerste terugkoppeling met betrekking tot het MVV (Maatschappelijk Verantwoord Verenigingen) met de aanwezigen kunnen delen. Het is begrijpelijk dat het voor velen nog wat onbegrijpelijk en wellicht vaag overkomt, en wij hopen dat met en dankzij de inzet van velen het in de komende tijd voor ons allen helder zal worden wat de meerwaarde zal kunnen zijn.

ting heeft zich bereid verklaard om als hoofdsponsor van dit evenement een prachtig verslag te gaan maken. Maar er is nog meer activiteit, want het team dat namens AVW dit jaar de Maaslandloop zal gaan volbrengen is enthousiast en zeer actief bezig om met paashazen, violen, zelfgemaakte tafels en nog meer een prachtig resultaat voor het goede doel te realiseren. Gezien de vele creatieve ideeën van het team zou je bijna vergeten dat er nog een 360km moet worden gelopen/gefietst. Toch is het geweldig om te constateren, dat de enthousiaste ideeën van het team door vele leden wordt gesteund. Ongetwijfeld is iedere AVW-tuin voorzien van prachtige violen, want de aanvoer door Lieuwe leek oneindig! De beginnende hardlopers is een leuke groep die zich goed aan het bekwamen is in de sport die wij allen ook enorm waarderen en met de goede begeleiding van de verschillende trainers zullen zij ongetwijfeld hun 5km afstand tijdens de komende clubkampioenschappen gaan volbrengen. De clubkampioenschappen staan alweer op 19 juni op de kalender, maar eerst nog een trainingsloop (speciaal ter voorbereiding van de Westland Marathon) op 4 mei, of de Omloop Ter Heijde op 16 mei, al met al, we kunnen genoeg loopjes in of nabij Maassluis met elkaar gaan bezoeken. Veel plezier en succes toegewenst!

Daarna brak er het altijd hectische marathon weekend in Rotterdam aan. Vooraf hebben een aantal dames onder leiding van Wil Lantinga gezorgd voor de traditionele pasta party en op zondag ging de blauwwitte groep van AVW richting het Hilton om zijn of haar prestatie op de marathon of 10km afstand te realiseren. Helaas een uitvaller op de marathon, maar alle andere deelnemers hebben het geweldig gedaan en de ‘after-party’ op dinsdag bij AVW zorgde voor de nodige kriebels voor de komende Westland Marathon. Jawel, op zondag 25 mei 2014 is het zover! Dan zal namens de verenigingen THOF Running, Olympus ’70 en AVW het startschot klinken voor een bijzondere Westland Marathon, welke na 17 jaar weer vanuit Maassluis van start zal gaan. Wanneer je de inschrijvingen van deze website volgt, dan blijkt dat vele lopers van AVW op zowel de halve als hele marathon van start zullen gaan. Er wordt hard achter en voor de schermen gewerkt om deze editie van de Westland Marathon tot een ware happening te maken. Of je nu wel of niet van start zult gaan, dit mag je beslist niet missen! Ook de Westlandse Omroepstich-

Nell Eichhorn

3

De verjaardagskalender Mei 1 3 4 5 6 6 7 8 11 12 13 17 17 19 20 22 22 26 27 27 31 31

Juni Arie Hoogendonk (aspirantlid) 2 Peter Noordam Marianne Steenbergen 2 Jaap Westhoff Dennis van Eijck 2 Monique Spoelstra Ria Korstanje 3 Ab van Rijn Kees van Dalen 4 Willy Kuyper Carin Wessels 5 Erik de Kruif Mireille van Steeg 7 Arie Warnaar Jan Janssen 8 Peter Fortuin Evelien van ’t Hazeveld 8 Jolanda de Koning Nikki Wessels 12 Truus de Lange Peter Witkam 12 Karel Dubbeld Gerda van Leeuwen 14 Elma Lievaart Jolande van Mastrigt 15 Menno de Goede Marieke Bourquin 17 Lieke Sijstermans Harry van der Knijff 19 Edwin Vijverberg Leo Harreman 20 Corry van Dalen Enrico van Wingerden Rik Opschoor Leen van Vlaardingen Linda van Steeg Jarigen van harte gefeliciteerd en nog vele Hans Bourquin gezonde, sportieve en blessure vrije jaren Rob Prins toegewenst.

Nieuwe leden bijgewerkt t/m 20-04-2014 Jaco Sprong Enrico van Wingerden Jacques van Lier Clara Jol Kimberley Neuschwanger Marcel van Veldhoven Quirijn Oudshoorn Nieuwe aspirant-leden bijgewerkt t/m 20-04-2014 Anouk van Luijk Arie Hoogendonk Reza Stuurland Dick Eichhorn Allemaal van harte welkom en veel loopplezier toegewenst.

4

Notulen Algemene Ledenvergadering AVW Datum: Donderdag 10 april 2014 Plaats: Dr. Albert Schweitzerdreef 471, Maassluis Aanwezig namens bestuur: Nell Eichhorn (Voorzitter/Kantine-, PR- en Sponsorzaken), Ruud Wessels (WOC), Carry Wilmink (Technische zaken en PR), Dim Mureau (Penningmeester en Onderhoud), Fred Spreen (Ledenadministratie) en André Böck (Secretaris) Aantal aanwezige leden: 65 Afwezig met kennisgeving: 19 (met dank voor het doorgeven!) 1. Opening Nell Eichhorn opent de ALV en heet een ieder van harte welkom op deze 32 e algemene ledenvergadering. 2a. Mededelingen en actuele zaken André Böck meldt dat er 19 leden hebben afgezegd. Nell Eichhorn deelt mede wederom zeer verheugd te zijn met de grote opkomst van vanavond. Zij geeft aan dat het afgelopen jaar niet de schoonheidsprijs verdiende voor wat betreft de communicatie. Hier zal ondanks de onderbezetting en de toename van werkzaamheden binnen het bestuur het komende jaar aandacht aan geschonken worden. Zij staat ook stil bij de keuze van het nieuwe AVW sporttenue, de invoer van de passe-partout, het inmiddels geplande trainingsweekend, het MVV-traject (agendapunt 7) en de vernieuwing van de kozijnen. Hiervoor is al een keuze gemaakt en de aannemer begint in juni 2014. 2b. Vaststellen agenda De agenda wordt ongewijzigd vastgesteld. 3. Goedkeuring notulen ALV van 11 april 2013 De notulen van de Algemene Ledenvergadering van 11 april 2013 zijn verspreid per post, e-mail en waren in gedrukte versie beschikbaar. Er zijn geen opmerkingen en dus worden de notulen goedgekeurd. Benadrukt wordt dat in vervolg de notulen in verkorte vorm gepubliceerd zullen worden. 4. Jaarverslagen 2013 a. Secretaris en ledenadministratie André Böck geeft een beknopte uiteenzetting van het jaarverslag. Het ledenbestand: Opvallend hierbij is dat het ledenaantal is gestegen en dat de gemiddelde leeftijd van de leden licht is gedaald. Bovendien een toename van de vrouwen en een lichte afname van het aantal mannen. Het jaarverslag van de secretaris en de ledenadministratie geeft verder geen aanleiding tot discussie of vragen. Verslag wordt vastgesteld, met dank aan André Böck (secretaris) en Fred Spreen (ledenadministratie). b. Financieel 2012 Hierna geeft Dim Mureau (penningmeester) een toelichting op de balans en exploitatierekening. Qua exploitatie is het jaar 2013 weer uitstekend geweest. Het jaar 2013 is afgesloten met een positief resultaat. Hoger dan aanvankelijk was begroot. Dim Mureau legt uit dat n.a.v. de kascontrole nog een correctie heeft plaatsgevonden hetgeen resulteerde in een aanpassing sponsoropbrengst en de opbrengst afkomstig van de adverteerders. Al met al wordt het resultaat 2013 iets hoger dan stond vermeld in de uitgedeelde versie. c.Verslag kascontrolecommissie (Eite Slootheer en Jaap van Berkel) Eite Slootheer verklaart namens de kascontrolecommissie het volgende: De kascontrolecommissie van AVW heeft op 26 maart en 4 april 2014 de boeken gecontroleerd en naar aanleiding daarvan enkele suggesties gedaan aan de penningmeester 5

die ten goede komen van de duidelijkheid, inzichtelijkheid en volledigheid. Zij is verder van mening dat de financiële jaarrekening over het boekjaar 2013 een goed beeld geeft van het vermogen en van de exploitatie. De onderliggende stukken zijn goed toegankelijk en zorgvuldig verzorgd. Zij stelt de Algemene Leden Vergadering voor om aan het bestuur en penningmeester in het bijzonder decharge te verlenen voor het gevoerde financiële beleid en beheer in 2013. De aanwezige leden gaan hiermee akkoord (bij handopsteking) en dechargeren/ bedanken het bestuur en de penningmeester voor het financieel beleid 2013. Hierna wordt de goedkeurende verklaring aan de penningmeester overhandigd. Verkiezing kascontrolecommissie Aangezien Jaap van Berkel reglementair aftredend is vraagt de voorzitter wie zitting wil nemen in de kascontrolecommissie. Alice Starrenburg meldt zich aan, waarvoor dank. d. Technische Commissie Gerard de Lange (trainingscoördinator) geeft een toelichting op het verslag. Er zijn nog steeds trainers nodig. De opleidingen hiervoor starten binnenkort en hij hoopt dat er veel aanmeldingen zullen komen. Daarnaast geeft hij aan dat wij als vereniging het ontstaan van sub-groepjes niet bevorderen. Hij juicht de initiatieven ook toe om in de weekenden te trainen en spoort de leden aan om mee te doen met de loopevenementen. Verder bedankt hij alle trainers voor hun inzet en betrokkenheid. Er zijn verder geen vragen meer over het verslag. e. WOC (wedstrijd organisatie commissie) Ruud Wessels licht het verslag toe. Hij blikt terug op de zeer koude Ruitenburg Halve van Maassluis. Hij bedankt een ieder die zich tijdens deze barre weersomstandigheden heeft ingezet. Daarnaast zal hij tijdens de marathontrainingslopen ook aandacht geven aan de 6.30 lopers. Ruud Wessels bedankt namens de vaste WOC-leden ook speciaal Cora Jansen en Mireille van Steeg voor hun vele uurtjes hulp bij de WOC. Tevens zegt hij toe een goed windscherm te zullen aanschaffen ten behoeve van de drankpost bij de diverse loop-evenementen. Aanwezigen hebben verder geen vragen over het verslag. f. PR-zaken Nell Eichhorn geeft aan dat op gebied van pr en met name de AVW-website veel effort gestoken wordt om deze een moderne uitstraling te geven. De dagelijkse zaken hiervoor zullen beter gecommuniceerd worden naar Louwrens Parre en Ron van de Berg. Ook hier zijn verder geen vragen over het verslag. g. Sponsorcommissie Nell Eichhorn licht het verslag toe en de aanwezigen hebben hier geen vragen en/of opmerkingen over. h. Kantinecommissie Nell Eichhorn spreekt haar waardering uit over de voortreffelijke wijze waarop de kantine wordt beheerd en de activiteiten 2013 die in de kantine zijn georganiseerd. Haar dank gaat uit naar Wil Zwijnenburg en voor de thema-avonden die ook altijd op voortreffelijke wijze worden georganiseerd door een enthousiast team onder leiding vanJan Janssen. i. Onderhoudscommissie Dim Mureau staat bij het bespreken van zijn verslag even stil bij de het project vernieuwing kozijnen. Het is gebleken dat ondanks het regelmatig schilderen van de kozijnen het houtwerk toch op vrij veel plaatsen aardig rot is. De deskundigen hebben aangegeven dat reparatie nog wel mogelijk zou zijn, maar dat het niet meer voor lange tijd opgeknapt kan worden; vervanging is op relatief korte termijn te voorzien. Besloten is daarom om niet meer grootschalige herstelwerkzaamheden te gaan verrichten, maar zo spoedig mogelijk over te gaan tot vervanging. Dit staat medio 2014 te gebeuren. 6

Hierna volgt een pauze Tijdens deze pauze kunnen de leden schriftelijk vragen indienen voor de rondvraag. 5. Begroting Door onbekende oorzaak is de begroting 2014 niet afgedrukt bij de stukken. Begroting 2014 wordt alsnog uitgedeeld. Dim Mureau licht de wijzigingen in de definitieve begroting 2014 toe. Op basis van voorschrijdend inzicht zijn enkele aanpassingen doorgevoerd. Voor wat betreft de totale verwachte inkomsten in 2014 denken we dat de voorlopige begroting van vorig jaar een goede inschatting was. Toch zijn er wat verschuivingen die kort toegelicht worden. Aan de kostenkant moeten we helaas rekening houden met een aantal stijgingen, waardoor we ver-wachten dat het resultaat negatiever zal uitpakken dan vorig jaar gedacht. In de bijlage staan de beide begrotingen naast elkaar. Verschuivingen in de opbrengsten:  In de opbrengsten uit advertenties verwachten we ook dit jaar nog nauwelijks of geen bijdragen vanuit advertentie-banners op de website. Dat is de reden dat we het bedrag aanzienlijk reduceren.  Het aantal donateurs neemt langzaam steeds verder af, en daarmee uiteraard ook de opbrengsten. Het actief werven van donateurs is geen speerpunt.  De bijdragen vanuit de beginnerscursus en aspirant-leden durven we hoger in te zetten op de begroting, vanuit de ervaringen in de laatste jaren.  Ook in 2014 ontvangen we nog aardig wat rente over onze spaargelden, al is het rentepercentage niet erg hoog. Daarnaast is de bijdrage vanuit de skigym redelijk structureel. Verder hopen we natuurlijk dat de gemeente nog steeds een (basis) subsidie toekent en dat we weer de ecotaks kun-nen terugvorderen. Aanpassingen in de kosten:  De afdracht naar de Atletiekunie viel afgelopen jaar wat hoger uit dan begroot en we verwachten dat dat een blijvend niveau is dat jaarlijks wat zal stijgen, ook bij een gelijkblijvend ledental.  De kosten voor zowel de nutsvoorzieningen als de verzekeringen, huur en contracten zullen blij-ven stijgen en we zien ons genoodzaakt reeds voor dit jaar daarvoor een (sterkere) stijging in te calculeren.  Voor wat betreft onderhoud en vervanging van inventaris zullen we proberen de kosten niet zo te laten stijgen als we een jaar geleden nog dachten te kunnen/ moeten doen.  Een forse toename is voorzien in de post afschrijvingen. Dat is het gevolg van de dit jaar geplande vervanging van de kozijnen. De kosten daarvan worden mee afgeschreven in de resterende loop-tijd van de afschrijving van het totale clubgebouw. Met de bovenstaande aanpassingen zakt het begrote resultaat een stuk verder onder de nullijn. Begroting 2015 Op basis van de voorgestelde definitieve begroting voor dit jaar is er een eerste prognose voor 2015. Doelstelling is uiteraard om qua resultaat weer naar de nullijn te bewegen en geen (of in ieder geval minder) verlies te maken. Om dat te bereiken zullen we proberen meer inkomsten te genereren uit de contributie (door groei van het ledental), sponsoren en adverteerders (via de website) en iets hogere baromzet (door gerin-ge aanpassing van prijzen). De rente-inkomsten zullen daarentegen afnemen, omdat de spaartegoeden dit jaar worden aange-spro-ken voor de vervanging van de kozijnen. De extra inkomsten die we begroten voor het volgend jaar leiden niet een-op-een tot eenzelfde stij-ging van het resultaat, omdat we ook rekening moeten houden met stijgingen aan de kostenkant: Afdracht aan de Atletiekunie, inkopen van de kantine, nutsvoorzieningen en verzekerin7

gen e.d. en tot slot ook de afschrijving. De nieuwe kozijnen worden (volgens de huidige planning) in juni geplaatst, waardoor er in 2014 slechts een half jaar op wordt afgeschreven, en pas vanaf 2015 het hele jaar-be-drag. Met deze aanpassingen is het begrote verlies in 2015 nog maar de helft van dit jaar. De realisatie in 2014 en eventuele nieuwe projecten of ontwikkelingen vanuit het MVVtraject zullen nog moeten uitwijzen of aanvullende maatregelen benodigd zijn om het nu begrote verlies in 2015 om te zetten naar een nul-resultaat of een (bescheiden) plusje. De meerderheid van de aanwezige leden keurt de definitieve begroting 2014 en de conceptbegroting 2015 goed d.m.v. handopsteking. 6. Verkiezing bestuursleden Reglementair aftredend en herkiesbaar zijn Fred Spreen, Dim Mureau en Nell Eichhorn. Dim Mureau geeft tevens aan dat dit zij laatste termijn zal zijn mocht hij herkozen worden en doet een oproep aan de leden om na te denken over kandidaatstelling. Zij worden voor een nieuwe periode van 2 herkiesbaar gesteld. De meerderheid vergadering stemt hiermee in door handopsteking. 7. MVV-traject Alice Starrenburg licht toe wat het fenomeen Maatschappelijk Verantwoord Verenigen inhoudt. Het is mede een initiatief van de gemeente waarin met de vereniging is overlegd waar wij over tien jaar willen staan. Daarnaast wordt in dit initiatief ook benadrukt de maatschappelijk toegevoegde waarde. Hiertoe zijn vanuit de vereniging een aantal ambitieuze plannen voorgesteld op het vlak van vrijwilligers betrekken, communicatie, samenwerking met andere verenigingen en instanties enz. Concretisering van de plannen en ideeën zullen binnenkort uitgewerkt worden. We moeten er alleen voor waken dat we niet overspoeld raken door eigen ambities en daardoor deze niet kunnen realiseren. Ook hier geldt dat zonder de vrijwilligers niets van de grond komt… 8. Rondvraag Facebook (besloten groep), het forum. De verschillende communicatiemogelijkheden en het gebruik ervan wordt als verwarrend ervaren. Het facebook gebeuren is ooit eens een individueel initiatief geweest. Staat een ieder natuurlijk vrij om hiervan gebruik te maken, maar benadrukt wordt wel dat we nog wel de officiële communicatie mogelijkheden zoals het forum kunnen blijven gebruiken. Op de vraag of er een speciale categorie 65 jaar en ouder kan worden ingevoerd wordt bevestigend geantwoord. We zijn blij dat deze groep nog steeds met veel plezier deze sport beoefent. Er is ook een vraag binnengekomen of AVW rekening houdt met duurzame milieuvriendelijke maatregelen zoals zonnepanelen, spaarlampen etc. In het verleden is er weleens onderzoek gedaan naar de haalbaarheid en de consequenties (fin) voor de aanschaf van zonnepanelen. Op dat moment (en dat is enkele jaren geleden) was dit niet rendabel. Bestuur belooft dat hier wederom onderzoek naar gedaan wordt. Ook andere zaken zullen onder de loep genomen worden. De leden zullen hierover geïnformeerd worden. Op de vraag wat te doen bij slecht begaanbare fietspaden wordt geadviseerd dit te melden bij de gemeente 10. Sluiting De voorzitter sluit, niets meer aan de orde zijnde, de vergadering onder dankzegging aan de aanwezige leden voor hun inbreng en betrokkenheid. Daarnaast wenst zij de degenen die op 13 april as aan de Marathon Rotterdam deelnemen veel succes , voor zowel de deelnemers aan de marathon afstand of de 10 kmafstand. André Böck, 14 april 2014 Secretaris 8

ZANDSTRA ACCOUNTANTS ondernemers mét ondernemers in het MKB financiële- en bedrijfseconomische adviezen fiscale dienstverlening accountantsdiensten Trasmolen 53 Trasmolen 53 3146 TE Maassluis

Het nieuwe loopseizoen begint bij Sportmassage Maassluis!! Regelmatig een stevige massage van bijvoorbeeld de benen voorkomt spierpijn, blessures en ander ongemak. De praktijk ligt schuin tegenover het clubgebouw. [email protected] of 06-53797193

9

Mededeling van de ledenadministratie We proberen de ledenadministratie zo goed mogelijk bij te houden en daarbij hebben we uiteraard jullie hulp nodig. In dit opzicht verzoek ik jullie nogmaals vriendelijk om wijzigingen in adres, telefoon, mailadres e.d. tijdig en volledig door te geven aan de [email protected]

doeling. Wim maakt zijn rondje speciaal voor de leden die niet bij de vereniging kunnen verschijnen bijvoorbeeld a.g.v. blessures, operaties, ziektes etc. Laten we er samen voor zorgen dat Wim zijn postronde zoveel als mogelijk kan beperken tot de noodzakelijke gevallen. Daarnaast is het mogelijk om het clubblad te lezen op onze verenigingssite. Indien je het nieuws liever van onze website leest en je geen interesse hebt in een papieren exemplaar, geef dit dan ook door op het bovengenoemde email adres van de ledenadministratie. Dat bespaart de vereniging kosten.

Ons clubblad “De Looppas” verschijnt een aantal keren per jaar. De afspraak is dat ieder zijn/haar eigen exemplaar meeneemt uit de kantine op het moment dat het clubblad klaarligt. Voor de training wordt dit gemeld door de trainerscoördinator. Na een paar weken bezorgt Wim de Heer de overgebleven exemplaren aan het huisadres. Echter, het komt nog regelmatig voor dat hier ook exemplaren tussen zitten van leden die gewoon op dinsdag of donderdag op de training aanwezig zijn, maar dat is nadrukkelijk niet de be-

Mede namens Wim bedank ik jullie alvast voor de medewerking. Fred Spreen

Irma benoemd tot Lid in de orde van Oranje-Nassau. De burgemeester van Westland heeft Irma Kolloffel uit naam van Zijne Majesteit de Koning benoemd tot Lid in de orde van Oranje-Nassau. Het is voor Irma een welverdiende erkenning voor alles wat zij gedurende haar leven aan vrijwilligerswerk verricht heeft. o.a. bestuurslid Jeugdkerk, vrijwilliger Stichting Ouderenhulp, ouderraad peuterspeelzaal, redactielid BeQuick, bestuurslid Hoofdbestuur van Christelijk Basisonderwijs, Bestuurslid AV Waterweg, Organiseren en samenstellen van diverse teams Roparun, mantelzorg, Unilever heeft haar voorgedragen voor deze onderscheiding om haar te bedanken voor alle tijd, energie en liefde die zij in deze activiteiten en functies heeft gegeven.

Beste sportvrienden Als eerste wil ik alle lopers die deelgenomen hebben aan de Marathon of de 10km en hebben uitgelopen feliciteren met deze prestatie. Doordat dit jaar weer eens de Westlandmarathon georganiseerd wordt en dat gevolgen heeft voor de Rotterdammarathon, was de voorinschrijving voor het Hilton Hotel magertjes. Er hadden zich maar 7 marathonlopers gemeld en daarom werd er besloten 1 kamer te nemen. Het gevolg: de laatste 2 weken kregen wij nog 9 nieuwe aanmeldingen voor de marathon en 28 voor de 10km. De kamer was

te klein, maar dat hebben we opgelost, maar helaas werd het niet zo gezellig als vorig jaar bij de 10km. Dus om het volgend jaar weer gezellig te maken, meld je op tijd aan want dan = vol echt vol. Daarom vraag ik jullie als bij evenementen er een lijstje op het bord wordt gehangen hierop te reageren als je hier aan deel wil nemen. Dit ook om de organisatie het makkelijker te maken. Wil Lantinga 10

Even kennismaken met . . .Anissa Kome Wie ben je? Anissa Kome

Wat is je doel? Om zo lang mogelijk nog te blijven lopen en gemotiveerd te blijven met af en toe een wedstrijd.

Wat doe je in het dagelijks leven? Ik zit op het Grafisch Lyceum in Rotterdam waar ik een redactioneel medewerker opleiding volg, ik zit hier pas sinds dit schooljaar dus het is nog veel leren en kost dus ook aardig wat van mijn tijd. Verder doordeweeks natuurlijk hardlopen en in het weekend ga ik wel eens stappen, naar de bioscoop of iets anders gezelligs.

Heb je al een favoriet trainingsrondje? Ik vind het leuk om door Maassluis te lopen richting het centrum en weer terug of langs de waterweg.

In welke groep loop je? Jeugdgroep

Doe je nog andere sporten? Ik doe op dit moment geen andere sporten.

Sinds wanneer ben je lid van AVW? Ik ben na de clubkampioenschappen in 2012 lid geworden.

En overige hobby’s? Ik houd van schrijven (vandaar ook de opleiding redactioneel medewerker, dit is journalistiek op mbo niveau) en foto's maken en een beetje creatief bezig zijn.

Wat is je beweegreden geweest om bij AVW te komen trainen? Mijn vader (Hadde Kome) liep al een tijd bij AVW vandaar dat ik de club kende, en nadat ik mee had gedaan met de AVW cross in 2010 merkte ik dat het hardlopen mij wel goed beviel.

Wil je hier nog iets aan toevoegen? Dat ik AVW een erg leuke hardloopvereniging vind!

Wat is het hoogtepunt in je loopcarrière? Ik heb nog niet echt een hoogtepunt gehad, maar het verbeteren van mijn tijd op de 5km is iets wat ik nog zou willen doen.

11

Even kennismaken met . . .Jordy Lansbergen Wie ben je? Ik ben Jordy Lansbergen, 23 jaar oud en kom uit Maasland.

Wat is je doel? Op dit moment is mijn doel om een 10 km in een redelijke tijd te lopen. Op de lange termijn zou ik ooit een keer een marathon willen lopen.

Wat doe je in het dagelijks leven? Ik werk sinds 2011 als assistent accountant bij Ruitenburg accountants & adviseurs

Heb je al een favoriet trainingsrondje? In de zomer vind ik het rondje naar de keersluis altijd wel leuk om te doen.

In welke groep loop je? In de jeugd/jongerengroep

Doe je nog andere sporten? Ik zit al zo’n 18 jaar op de voetbal bij MVV’27 in Maasland. In de jeugd heb ik in wat hogere teams gespeeld maar vanaf de senioren heb ik ervoor gekozen om met een vriendenteam mee te spelen.

Sinds wanneer ben je lid van AVW? Sinds de zomer van 2012. Wat is je beweegreden geweest om bij AVW te komen trainen? Bijna mijn hele schoonfamilie loopt bij AVW en sinds de voetbal allemaal wat minder serieus werd, zocht ik eigenlijk nog iets om mijn conditie bij te houden. Toen stelde mijn vriendin voor om een paar keer mee te lopen. Dat beviel me wel.

En overige hobby’s? Duiken samen met mijn vriendin is één van mijn hobby’s. De derde helft bij de voetbal is ook altijd wel leuk. Wil je hier nog iets aan toevoegen? Nee dit was alles eigenlijk wel.

Wat is het hoogtepunt in je loopcarrière? Dat waren denk ik de clubkampioenschappen van 2013. Toen heb ik mijn snelste tijd op de 5 km gelopen.

12

Even kennismaken met . . . . . Mireille Versteeg Wie ben je? Mireille van Steeg

Wat is het hoogtepunt in je loopcarrière? In mijn vorig loop-leven (2007) heb ik de Bruggenloop gelopen.

Wat doe je in het dagelijks leven? Ik ben Lijstenmaakster bij Ron de Hoog.

Wat is je doel? Ik hoop in het jaar dat mijn man 50 wordt om samen met hem een halve marathon te lopen in het buitenland. Maar ik wil dat wel op een verantwoorde manier opbouwen, niet overhaasten.

In welke groep loop je? Ik ben na de beginnerscursus 2012 in de trim gaan lopen en na de beginnerscursus 2013 ben ik met de aansluitgroep mee gaan lopen en loop nu in de F. Sinds wanneer ben je lid van AVW? Sinds de beginnerscursus 2012

Heb je al een favoriet trainingsrondje? Ja, maar dat ligt hier niet in de buurt. Dat ligt in Remoulins bij de Pont-de-Gard in Zuid-Frankrijk.

Wat is je beweegreden geweest om bij AVW te komen trainen? Jacqueline Jordaan had aan mijn man gevraagd tijdens een inschrijving voor de cross, wanneer ik weer een keer kwam lopen. Ik heb me stil gehouden, maar ik vond deze uitnodiging wel de moeite waard om verder af te vallen tot ik onder de 100kg zou wegen en dan zou ik met de beginnerscursus mee doen. En dat is gelukt en het hardlopen helpt me nog elke dag om onder de 100 te blijven wegen.

Doe je nog andere sporten? Nee. Ik heb aan hardlopen mijn handen vol. En overige hobby’s? Ja, op het ogenblik ben ik helemaal verslaafd aan haken. Maar ik ben altijd wel bezig met mijn handen en anders zit ik graag achter de computer om te photoshoppen. Wil je hier nog iets aan toevoegen? Ik heb het erg naar mijn zin bij AVWaterweg. Er heerst altijd een gezellig sfeertje.

13

Even kennismaken met . . . . . Kristel van den Berg Hallo, ik ben Kristel. Jullie zullen mij vast wel eens bij AVW zien op dinsdag. Ik ben wedstrijdlid van CAV Energie in Barendrecht en gastlid bij AV Fortuna. MiLa vind ik het leukste, vooral de 5km, 3km en 2000m steeplechase. Mijn persoonlijke records op die afstanden zijn op dit moment. 17:44, 10:10 en 6:59. Met deze tijden ben ik gevraagd voor de Nationale Selectie van de Atletiekunie. Daar trainen de beste junioren atleten van Nederland. Dat is ook de reden waarom ik meer ben gaan trainen.

Donderdag train ik bij CAV Energie op de baan. Dan doen we meestal intervallen en in de winter crosstraining. Vrijdag dans ik bij Westside, streetdance. Als dit niet door gaat doe ik een rustig herstelloopje. Zaterdag train ik op Papendal met de Nationale Selectie. We doen ik de ochtend een looptraining en in de middag krachttraining. Soms gaat Papendal niet door, dan heb ik een wedstrijd of loop ik voor mezelf. Zondag doe ik een lange duurloop van ongeveer 15 km. Meestal doe ik dit in Barendrecht met een stuk of 7 mensen. We lopen dan duurblokjes, dus bijvoorbeeld 3x 30 minuten met 2 minuten rust tussendoor. Soms heb ik zondag ook een wedstrijd, dan doe ik zaterdag ook rustig aan.

Op maandag train ik om de week bij Fortuna en Welnesselande, een sportschool in Barendrecht. Bij Welnesselande doe ik met nog 3 meiden die op hoog niveau lopen krachttraining. Bij Fortuna doe ik meestal hordes, voor de steeplechase. Dinsdag train ik bij AVW op de baan mijn eigen trainingsschema. Ik doe dan wat ik eigenlijk in Barendrecht op de baan zou moeten lopen, maar ik heb geen vervoer en mijn vader moet toch trainen dus dan kan ik net zo goed hier op de baan lopen.

Nu begrijpen jullie in ieder geval waarom ik dinsdag vaak bij AWV ben.

Woensdag heb ik meestal een rustdag en geef ik training aan kinderen van 8 of 9 jaar.

14

VRAAG HET DE TRAINER…Jolande Slootheer Van welke groep ben je trainer? Ik rouleer met een paar trainers over de groepen ; Trim, F en E

Tot nu toe nog niet. Wel heb ik ooit een clinic Chi-running gevolgd, en dat vond ik zeer interessant!!

Hoe lang ben je al trainer? Tja, dat zal nu een jaar of 4 zijn denk ik.

Kom je zelf nog wel aan trainen toe als je een groep traint? Nou, niet altijd zoals ik zou willen. Maar ik maak er het beste van. Ik ren vaak van achter naar voren, en doe op die manier mijn eigen intervalletjes. Ook ren ik soms als een gek vooruit om te kunnen klokken. Volgens mij vinden veel lopers het wel leuk om te weten hoe snel ze een bepaalde afstand gelopen hebben. Dit geeft mij ook gelijk een idee over het kunnen van de groep.

Train je deze groep alleen of samen met anderen? Vaak samen met een andere trainer, maar deze rouleert ook. De ene keer geef ik training met Fred, en een andere keer weer met Alice of Wil of Nell en ook Margriet rouleert mee. Hoe verdeel je de training, als je samen met een andere trainer de training verzorgt? Vaak spreken we het van te voren even door. Wie is “hoofdtrainer” wie doet de Warming -up/Cooling-down. Maar soms gaat het ook vanzelf

Houd je je altijd aan het trainingsschema of kijk je wat er in de groep speelt pas je de training daar op aan? Het schema is een leidraad. Ik volg het wel vaak, maar soms wijk ik af! Als het weer een bepaalde training niet zo aantrekkelijk maakt, of als er lopers in de groep een wedstrijd gaan lopen/gelopen hebben. Ook wil ik weleens een tempo aanpassen, als ik dit tempo niet vind passen bij de groep.

Hoe ga je om met verschillen in snelheid bij de lopers in je groep? Of speelt dat in jouw groep niet? Volgens mij speelt dat in alle groepen. Bij de intervaltrainingen laat ik de lopers op eigen tempo trainen, een enkeling krijgt wel een extra aanmoediging van mij. Bij de duurloop probeer ik de groep bij elkaar te houden, en soms mogen ze op het eind van de training nog een stuk op eigen tempo lopen. Als we met twee trainers zij is dit allemaal net wat makkelijker, en beter op te vangen. Heb je ook wel eens andere groepen getraind? En welke dan? Zoals gezegd, de Trim, de F en de E Heb je een bepaalde trainingsstijl of – leer? Welke is dat en kun je er iets meer over vertellen? Trainingsstijl/-leer??? Nee dat geloof ik niet. Wat ik wel belangrijk vind is dat een training ook een training is!! Hoe ben je er toe gekomen om trainer te worden? Volgens mij heeft Carry me ooit gevraagd of ik het niet leuk zou vinden? En na daarover nagedacht te hebben besloot ik dat ik dit wel leuk zou vinden!! Volg je wel eens nascholing, om alle nieuwe snufjes ook in jouw groep uit te kunnen oefenen? 15

VRAAG HET DE TRAINER…Lieuwe van Loon Van welke groep ben je trainer? A/B groep

nieuwe snufjes ook in jouw groep uit te kunnen oefenen? Ik lees wel regelmatig wat over trainingsvormen en over voeding bij sporten. Voor nascholingen heb ik helaas niet zoveel tijd.

Hoe lang ben je al trainer? Weet ik eigenlijk niet precies. Ik denk ongeveer 12 jaar Train je deze groep alleen of samen met anderen? We hebben meerdere trainers in de A/B groep te weten Ton ten Kate, Hans Knoops , Paul Wolters en ik. Afhankelijk van de samenstelling van de groep en de gewenste snelheden verdelen we de taken.

Kom je zelf nog wel aan trainen toe als je een groep traint? Ja, dat gaat in de A/B groep eigenlijk best wel goed. Het zijn allemaal redelijk ervaren en “gedisciplineerde” lopers die zo hard lopen dat ik zelf mijn uiterste best moet doen om mee te kunnen komen. Houd je je altijd aan het trainingsschema of kijk je wat er in de groep speelt pas je de training daar op aan? We houden ons over het algemeen wel aan het schema maar kijken uiteraard wel naar de weersomstandigheden, de samenstelling van de groep en –op de donderdag- het programma van het weekend daarna.

Hoe verdeel je de training, als je samen met een andere trainer de training verzorgt? Zie hierboven. We lopen gezamenlijk in en daarna worden verschillende groepen op basis van snelheid geformeerd. Tussen en na de versnellingen verzamelen we vaak de gehele groep weer. Hoe ga je om met verschillen in snelheid bij de lopers in je groep? Of speelt dat in jouw groep niet? We spreken van te voren een snelheid af en proberen ons daar ook strikt aan te houden. Als er iemand om wat voor reden dan ook afvalt wordt er wat geregeld in de vorm van een escorte of teruglopen na de versnelling om hem weer op te pikken Heb je ook wel eens andere groepen getraind? En welke dan? De C groep en soms als invaller een andere groep Heb je een bepaalde trainingsstijl of – leer? Welke is dat en kun je er iets meer over vertellen? Niet specifiek. Ik vind het wel belangrijk dat je gevarieerd traint zowel qua route (we proberen steeds een ander parcours te lopen op de trainingen), als qua trainingsvorm (dus afwisseling in snelheidstraining, tempolopen en rustige lange duurlopen) Hoe ben je er toe gekomen om trainer te worden? Ik heb vroeger veel basketball teams getraind en gecoacht en toen ik bij AVW gevraagd werd een trainerscursus te gaan volgen leek me dat wel leuk. En dat was het ook. Volg je wel eens nascholing, om alle 16

CPC ABN AMRO Halve Marathon Op 9 maart 2014 werd er de 40 editie van de CPC gelopen in Den Haag! (Tevens NK Halve Marathon) Ook ik had me ingeschreven om mee te mogen lopen. Niet het NK hoor!!

oplettend dat ik niemand op de voeten liep. Daar hadden menig ander loper maling aan dat was dan wel weer jammer! Maar goed, als je achteraan start dan weet je dat dit kan gebeuren, en ik werd er ook niet boos over. Alleen die ene meneer die me een gemene elleboog stoot op mijn borst gaf die kon ik wel schieten!!!( Sukkel!!!!!) Ik had me voorgenomen om tot de 10 km door te lopen en daar gebruik te maken van de drankpost. Ik had zelf ook water bij me, dus mocht ik onverhoopt toch dorst krijgen dan was dit op te lossen Ondanks al het gezigzag toch nog onder het uur bij de 10 km ( 58.47) en daar was ik best blij mee!!Hier even wat gedronken en vervolgens weer op pad! Na de 10 km raakt het veld wat meer verdeeld en is de weg ook wat breder. Hierdoor hoef je niet meer zo te zigzaggen, en wordt het lopen wat makkelijker.

En wat troffen we het!! Menig loper zal dit niet met me eens zijn geweest. De temperatuur was wat aan de hoge kant! Vraag me niet hoe warm het was, maar van verschillende lopers hoorde ik dat het TE warm was!! Maar laat ik bij het begin beginnen! We(Alice en ik) hadden de luxe dat we weggebracht werden! Geen gestress van waar laten we de auto? Nee we werden mooi aan de achterkant van het station gedropt, en met de afspraak om daar later op de middag ook weer opgehaald te worden liepen we richting het Malieveld. Het was er al een drukte van jewelste zeg! Niet alleen deelnemers maar ook héél veel supporters!! Mooi weer hè.

Ook van de volgende drankpost maar weer gebruik gemaakt! Wat is dat lekker zo’n koel bekertje water!! Een beetje drinken en de rest ter verkoeling over mijn polsen en een beetje in het gezicht! Na die 15km kreeg ik het toch wel een beetje zwaar, en ging het allemaal niet meer zo gemakkelijk. Een initiatief van bewoners om een drankpost te maken werd door mij zeer gewaardeerd!!! Nog een bekertje water. Dit was zo rond de 17km, hierna kon ik er weer tegen!! Ik moet zeggen er liep al een langere tijd een Panda Beer voor mij waar ik diep respect voor kreeg!! Je zal toch maar in zo’n loeiheet pak een halve marathon lopen met deze temperatuur!!! Chapeau!!! Vlak voor de finish ben ik de Panda Beer voorbij gegaan en in netto tijd van 2.09.14 over de streep gelopen! Door de waterposten had ik wat tijd verloren! Maar al met al was ik tevreden!!

Er zou op het Malieveld omkleed gelegenheid zijn! Die hebben we dus nooit gevonden . Maar geen ramp, we hadden onze hardloopkleding al aan. De tassen konden we afgeven bij de tassenbewaarplaats! Een mooie oplossing, want ik zag me toch niet de halve lopen met een tas op mijn rug! Ook weer geregeld!!! Tja, dan maar op weg naar ons startvak! Startvak D!! het laatste startvak. We hebben ons lekker helemaal achterin opgesteld, hadden we tenminste een beetje de ruimte om te staan. Nu was het dus wachten tot we mochten vertrekken. De start was in tweeën gedeeld. Wij mochten dus in tweede instantie starten! Geen probleem!! We spraken af dat we ieder onze eigen loop zouden lopen, en na het startschot en elkaar succes te hebben gewenst gingen we op pad!!

Nu wachten onder het verwijsbord EHBO op Alice!! Wat ik wel weet, is dat dit mijn laatste CPC was!!! Het was leuk maar ZO DRUK!!!!

Tjonge jonge zeg!!! Wat een drukte en gekrioel! Een rechte lijn volgen was er niet bij. Zigzaggend door de meute op weg naar….de finish. Inhalen en ingehaald worden, ik netjes

Jolande 17

Hielp het? Vrijdagavond voorafgaand aan de Rotterdam Marathon was het weer koolhydraten stapelen. Pasta’s met 3 heerlijke sausen, soep vooraf en een toetje toe. Stokbrood en salade om het compleet te maken.

Zondagochtend was het zover. Na het verkleden op hotelkamer van de superlocatie Hilton gingen we naar de start. Iedereen heeft de marathon uitgelopen en ook de 10 kilometerlopers hebben het volbracht. Voor mijzelf sprekend, kan ik zeggen dat ik heerlijk gelopen heb. Genoten van de sfeer, maar ook zeker van het lopen.

Dit alles werd verzorgd door Wil, Nelly, Mireille, Marja en Toos. De drankjes werden verzorgd door Marjorie. Gerard (de

De pastaparty heeft hier zeker toe bijgedragen!!! Organisatie heel hartelijk bedankt!!! Ria Korstanje

man van Evelien) leek zo uit de Bertolli reclame gestapt te zijn. Grote pannen spaghetti werden door hem gekookt en op zijn Italiaans geserveerd. Het werd al snel erg gezellig, maar we moesten natuurlijk zondag nog wel gaan lopen. Gelukkig zat er een dag tussen om al het eten te laten zakken.

18

De 10 kilometer van Rotterdam Het begon al maanden geleden. Mijn man Remco is vorig jaar begonnen met de beginnerscursus bij AVW en ging zo hard en snel dat hij zich in oktober inschreef voor de 10km tijdens de Rotterdam Marathon. Na een trainingsavond waarbij we met de trimgroep ruim 8 km hadden gelopen, heb ik me ook ingeschreven voor de 10km. Er staat namelijk al een tijdje op mijn bucket list: finishen op de Coolsingel. Als Remco het zou doen, moest ik het natuurlijk ook doen. Een goede loper ben ik niet en snel al helemaal niet. Uiteindelijk ben ik drie keer in de week gaan lopen inclusief de zondagochtend, want een echte ochtendloper was ik niet, maar ja, aangezien het start tijdstip 10.45 uur is, moest ik er ook aan geloven. De 5 km tijdens de CPC in Den Haag was een hele slechte generale repetitie. Op moment dat ik de startlijn overging schoot het in mijn rug. De rugpijn ging na 3 km weg, maar daarna kreeg ik mijn ademhaling niet meer onder controle en het warme weer hielp ook niet echt. De finishtijd was dus dramatisch. De zondagochtendlopen daarna gingen meestal wel redelijk. Verder dan ruim 8 km ben ik niet gekomen, maar ik dacht: ach de marathon lopers trainen ook de laatste 10 km niet, dus die anderhalve km moet op wilskracht lukken. Mijn grootste vijand zou de strenge tijdslimiet van 1.20 uur worden. De tijdslimiet zou gerekend worden vanaf het moment dat de laatste loper de start passeerde. Er kwamen veel mails binnen van de organisatie dat er streng op die limiet zou worden toegezien. Ik loop namelijk 7.30 tot 7.45 per km, dus het zou krap worden. Uiteindelijk besloot ik voor mezelf dat een eventueel een ritje met de bezemwagen ook een belevenis was en dat er maar één ding erger zou zijn dan niet finishen op de Coolsingel en dat was vooraf al opgeven en helemaal niet starten. De kaart van het parcours had ik uit mijn hoofd geleerd inclusief de tijdslimiet op bepaalde punten met maar één doel: een medaille ophalen bij de finish op de Coolsingel. Zondagochtend 13 april werd ik wakker en was toen toch wat zenuwachtig. We gingen met vele andere mensen per trein naar Rotterdam om vervolgens door te lopen naar de luxe suite in het Hilton. Het Weena, Hofplein en Hilton zinderde al van alle sportieve marathongangers. Wil gaf me een startnummer van iemand 19

die niet mee liep, maar die wel in startvak C zou starten(bedankt Jacqueline), zodat ik al een vak verder zou kunnen beginnen en hiermee een paar kostbare minuten zou kunnen winnen. Lopend over het gras van het Hofplein (wat op zich al bijzonder is, want wanneer loop je nou over het gras van het Hofplein) kwam het You'll never walk alone van Lee Towers binnen en het bezorgde me flink kippenvel op mijn armen. Het gaat nu écht beginnen! De 10 km tijdens de Marathon in Rotterdam! In vak C mochten we ook nog onder het lint door om nog verder naar voren te gaan. Iedere seconde extra is mooi meegenomen. Van het aftellen kreeg ik weinig mee, maar iedereen begon te lopen dus het startschot zal wel gegeven zijn. Het lopen kan beginnen. Direct na de start zo veel mogelijk rechts gehouden zodat de snelle lopers mij netjes kunnen passeren, maar het was nog niet rechts genoeg. Er zijn nog genoeg lopers geweest die een blessure riskeerden om mij rechts in te halen waar maar een strook van ca. 50 cm was tussen mij en de dranghekken. Al op de Coolsingel was ik me ervan bewust dat ik gewoon de 10 km van Rotterdam aan het lopen was! Ik genoot van de eerste kilometers en liep met een glimlach op mijn gezicht rond. Ik werd door heel veel lopers ingehaald, maar dat vond ik geen probleem. Hoe meer lopers hoe beter. Dat betekende namelijk dat het steeds langer duurde voordat de laatste loper over de startlijn ging en dus de limiet bepaald zou worden. Op de Blaak even vriendelijk naar Carry gelachen op het moment dat ik de eerste wandelaar inhaalde. Dat geeft je een goed gevoel. Jij loopt nog steeds door en bent nog niet gaan wandelen. Onderweg nog diverse bekenden tegen gekomen die daar niet voor mij waren, maar me wel aanmoedigde. Al op de Boezemstraat had ik besloten dat ik het zo gaaf vond en dat ik volgend jaar weer terug kom. Op het 5 km punt vroeg een loper aan zijn loopmaatje welke tijd ze hadden op de 5 km. Na het antwoord "26 minuten" keek ik op mijn horloge en zag dat ik al tien minuten langer bezig was. Yoehoe, dat is dus minimaal 10 minuten voor op de laatste loper. Dit moet goed gaan! Na de drankpost op 5 km even het tempo eruit gehaald om even wat AA en water te drinken. Om vervolgens weer te gaan lopen. Op de Oudedijk ging het parcours wat omhoog en dat was voor mij het teken om even te gaan wan-

delen, want ook het drinken lag me wat zwaar op de maag. Even ook nog moeite met de ademhaling, maar dat kwam ook wel weer goed. Ik ben volgens mij door alle AVW lopers ingehaald, maar ze hebben me allemaal aangemoedigd.

Oké, daar is de bocht naar de Coolsingel. Hup weer gaan lopen de Coolsingel op. Daar op de grond staat in grote gele letters 500m met een streep er onder. Godsamme! Ik loop op de f@%ing Coolsingel! Yes! Ik ga het halen! Maar wat ligt die finishlijn ver weg! Op dat moment start het liedje "Happy" van Pharrell Williams. Ja, dit liedje past helemaal bij mijn stemming. Met een grote glimlach en dik kippenvel loop ik over de Coolsingel. Aangezien ik een van de laatsten ben om te finishen, zijn er niet veel lopers op de Coolsingel. Langs de Coolsingel word ik aangemoedigd door diverse bekenden, die ik enthousiast terug groet.

Toen ik bij het zwembad op de Gerdesiaweg kwam, dacht ik: O, ben ik al hier, dan ben ik bijna bij het 7,8 km punt, waar je voor 1.03 uur langs moet zijn. Gelukkig dan gaan we nu de Goudsesingel op en duurt het niet lang meer. Nog geen 400 meter verder dacht ik: Jemig nog 2 km. Wat een end nog! Die anderhalve km vond ik erg zwaar. Op de Blaak stond een colle-

ga langs de kant, die ik 5 km daarvoor ook al hij gezien en die een klein stukje met me mee liep. Daarna kwam ik Carry weer tegen. Hij riep me toe: Goed zo Ingrid. Je bent er nog steeds niet uitgehaald en je gaat het halen! Ik gilde terug naar hem dat ik nu mijn medaille ging halen. Even verder op de Blaak toch nog maar een stukje wandelen, want de Coolsingel moet je lopend doen! Een mevrouw riep me toe dat het echt niet ver meer is. Ik zei haar dat ik weet dat het nog maar een km is, maar dat voelt als 6 km. Ze verzekerde me dat ik alleen nog maar het hoekie om moest. Ik verzekerde haar dat ik niet van plan was om het hoekie om te gaan.

Toch is het nog een flink eind die laatste 500 meter op de Coolsingel. Ik had het idee dat ze de finishlijn steeds verder naar achteren legden. Maar daar was hij eindelijk. Twee armen in de lucht en juichend finishen. IK HEB HET GEHAALD!!! YES!!! De tijd is niet echt belangrijk, maar ik kan je wel vertellen dat hij boven de tijdslimiet lag. Dat wordt dus keihard trainen voor volgend jaar, want ik ben er zeker weer bij! Wat is dit gaaf! Wat een geweldige belevenis! De euforie van mijn overwinning heeft nog enkele dagen aangehouden. Groetjes Ingrid den Oudsten 20

10 km loop Rotterdam.

JA …

dat heb ik die dag vele malen

gedacht! Gelukkig kon ik nog een startnummer bemachtigen. Fijn dat Wendela en ik samen konden lopen. We hadden nog net een zitplaats in de volle trein. Het liep heel vlot met het afhalen van Wendela’s startnummer. Van alle kanten stroomde de stad vol met sportieve mensen. Er hing een heel gemoedelijke sfeer in de grote tent. Er stonden gelukkig ‘gewone wc’s ‘. Wendela en ik liepen als Caroline en Annette. Het startvak was erg vol en daardoor stonden we uit de wind. Als eerste starters in de tweede golf hadden we vrij baan op de Coolsingel. We waren heel snel bij de 5 km drankpost. We konden veel mensen inhalen maar moesten er ook veel voorbij laten gaan.

[zoals ‘onze’ Dennis] We hadden veel steun aan elkaar, het motto was: gewoon doorrennen… Wij konden nog net over de finishlijn komen, daarna ontstond er een lange file van wachtende lopers. Heel even zaten we echt klem tussen al die mensen. We liepen beiden een niet verwachte PR 56.33 min. We waren echt heel tevreden! Bij terugkomst in de tent bleken wij daar de enige lopers te zijn. Veel lege banken en verschrikkelijk veel sporttassen troffen we wel aan. Het was er heerlijk rustig na alle drukte in de stad. Later bleek dat we in de tent terecht gekomen waren die voor de marathonlopers bestemd was…. Al met al:

JA….het was een

Toen ik vorig jaar begon met hardlopen bij de beginnersgroep, had ik nooit durven dromen dat ik even een kilometertje of 10 zou hardlopen een paar keer in de week. Ik had zeker niet vooraf de ambitie om ooit op de Coolsingel in Rotterdam te lopen, maar afgelopen 13 april was het wel zover. De omstandigheden waren perfect, het was een graadje of 12 met een zonnetje erbij. Duizenden lopers en toeschouwers hadden zich in het hart van Rotterdam verzameld. Wat een geweldige sfeer! Voordat je vanaf het WTC bij de startvakken van de 10 km bent, heb je er overigens al een halve marathon op. Het slalommen en zigzaggen om bij de startvakken te komen, bleek symbool te staan voor de loop zelf: wat een groot aantal lopers was er. Ik had een startbewijs voor vak D, maar omdat ik met Lonneke Jansen zou lopen ben ik illegaal in vak C gaan staan. De start vanaf de Coolsingel, de duizenden mensen die je toejuichen en aanmoedigen zorgen ervoor dat de adrenaline door je lijf giert. Langs het gehele parcours stonden drommen mensen. Dat parcours liep vanaf de Coolsingel naar Blaak. Vanaf daar onder de kubuswoningen richting het Oostplein, de Boezemstraat en –laan, langs de Kralingse Plas en dan via de Oostzeedijk en weer via Oostplein, Goudsesingel, Mariniersweg terug naar de Blaak en de finish op de Coolsingel. Ondanks dat het zo enorm druk was en je af en toe in moest houden omdat we op sommige plekken in een soort trechter liepen, was het een geweldige ervaring die ik overigens in een aardige tijd (58.11) heb volbracht. Volgend jaar weer! Menno de Goede

hele leuke dag!

Anneke Kleijweg 21

Even jullie aandacht . . . . Het is bij AVW gebruikelijk na de marathon de mensen die in Rotterdam hebben gelopen even in het zonnetje te zetten. Wat was het zondag weer een fantastische dag en wat hebben we genoten van dit geweldige feest in Rotterdam. Meer dan 100.000 mensen stonden er langs het parcours om jullie vooruit jullie te schreeuwen, te juichen en aan te moedigen.

En al had je het soms zwaar en ging je bijna kapot, tijd om daar over na te denken krijg je niet eens. 13.000 inschrijvingen waren er dit jaar. Voor het eerst moest de organisatie het bordje VOL verkopen. Voor vereniging betekende dit dat een aantal mensen zich b.v. niet meer konden inschrijven voor de Rijnmondloop. Vol is vol. En dat hebben we kunnen zien. Zeker op de 10 Km was er gewoon sprake van filevorming. Je moet je afvragen als organisatie of je dit wel wilt .

Onze vereniging was met 56 Blauw witten (soms in wat afwijkende kleuren aanwezig) op dit feestje. Jammer want niet alleen voor de fotograaf, maar ook voor de AVW supporters aan de kant ben je dan moeilijk herkenbaar.

22

16 marathon lopers en 40 mensen op de 10 kilometer Rijnmond of estafette loop Een groot, heel groot compliment hiervoor aan jullie allen. Het gaat vanavond om de marathon. Maar met respect wil ik in een vier vlak tempo op volgorde van binnenkomst de namen noemen van alle mensen die deelnamen 10 Km Rijnmondloop Om te beginnen met onze snelste AVW er Gerard de Lange en vervolgens in zijn voetsporen: Rik Opschoor, Tim van Waas, Anissa Kome, Dennis Wortman, Frank van Roon, Annet Hartman, Will Lantinga, Chris Dijkstra, Rik van de Have, Jolande Slootheer, Paul Boogh, Karel Dubbeld, Menno de Goede, Lonneke Jansen, Evelien van der Kooij, Petra Arntz, Remco den Oudsten, Claudia Luijendijk, Barbara van Loon, Kimberly Neusslacher, Sjaak en Margriet de Vries, Alice Starreburg, Thea van der Hoek, Marjorie de Heer, Annemarie Klaver, Aja Vroomhoud, Elma Lievaart, Evelien en Dick Hazeveld, Remco de Roo, Jozette van der Have, Toos van Staaldunen, Rita Grootendorst, Ria Korstanje, Mireille van Steeg, Nelly Veen, Paula Olsthoorn, Monique Spoelstra, Ingrid den Oudsten en op de 4.2 km: Thea Fazzi en Vonneke Duin (Sorry als er namen ontbreken) Het applaus is voor jullie. Allemaal zijn jullie winnaars, maar we gaan naar onze hoofdrolspelers. Wat kunnen we weer trots zijn. Alle AVW’ers die op de marathon van start zijn gegaan, zijn allemaal weer gefinisht op de Coolsingel. Vaak in tegenstelling tot vele anderen die ik kruipend, kotsend over de finish zag komen, zag ik bij jullie alleen maar blijde en lachende gezichten.

brede glimlach kwam ze terug op de Coolsingel . Proficiat Lidy: 4.19.57 Marianne de Grauw en Eite Slootheer Een goede voorbereiding is het halve werk. Heel veel trainingskilometers zijn er gelopen samen met haar trainingsmaatje en coach Eite en daar werd Marianne sterk van. Heel sterk. Alles gaat goed, maar dan ineens die verdomde kramp. Daar was geen rekening me gehouden. Dat kost tijd. Gelukkig herstelde zich dit en op wilskracht en karakter wordt de finish gehaald. Als je dan over de finish komt en je ziet dat er ook nog een Pr wordt gelopen kun en mag je tevreden zijn. Met dank aan coach Eite, maar ze heeft het toch helemaal zelf gedaan Marianne de Grauw: 4.15.28, Eite Slootheer: 4.15 .29

Natuurlijk was het niet gemakkelijk , maar dat is een marathon nooit. En natuurlijk valt soms je verwachtte eindtijd wel eens tegen, maar je was toch maar mooi één van de 11.000 deelnemers die de finish heeft gehaald In tegenstelling tot voorgaande jaren wil ik nu eens beginnen met de laatst binnenkomende AVW. Deze heeft er tenslotte het langst van mogen genieten

Ester van Loenen Wat was ze blij. En terecht. Dit keer eens geen kramp. In een redelijk ontspannen sfeer werd toegeleefd naar deze marathon. Veel trainingskilometers gemaakt en in de voorbereiding ging alles goed. Het moest zondag gebeuren en het gebeurde ook . Soms zijn tijden niet belangrijk maar wel het goed en gezond uitlopen van een marathon. Chapeau Esther. Esther van Loenen: 4.11.25

Ruurd van Os Heeft zijn doelstelling gehaald: het uitlopen van de marathon. Door een blessure geplaagd had hij slechts een korte voorbereidingstijd en een gering aantal trainingkilometers . Ruurd kon vanavond niet aanwezig zijn maar liet me weten, dank over te brengen aan zijn dochter die hem 15 kilometer lang met allerlei onzin naar de finish had geluld. Als je de klok dan net nog niet op de vijf uur staat kick je zelfs op de tijd van Ruurd: 4.59.23

Fred Lantinga Gek maken laat Fred zich al jaren niet meer voor een marathon. Toch bespeurde ik in het Hilton toch nog wel enige vorm van een gezonde nervositeit. Maar eenmaal van start dan komt de diesel bij Fred pas goed op gang. Er zijn van die marathons geweest waar we Fred wel eens moeilijker zagen kijken bij zijn binnenkomst Fred proficiat: 4.06.57

Lenie Visser Is iemand die na het lopen van meer dan 100 marathons niet snel meer nerveus wordt van het lopen van een marathon. Maar ook voor haar blijft de afstand van 42.195 meter lopen iedere keer een uitdaging. Ook voor deze marathon moest alles weer uit de kast worden getrokken voor de tijd van Lenie Visser: 4.52.23

Monique Creemers Ze maakte haar debuut op de marathon en hoe. De eerste moet de mooiste zijn, wordt er altijd gezegd. Als ik naar Monique kijk dan was dat ook zo. Ontspannend, relaxed, geconcentreerd lopend zag ik haar voorbij komen .

Lidy Warffemius Met een prachtige grote roos zag ik de supporters van Lidy achter het hek op de Coolsingel staan. Gespannen gezichten, is ze al voorbij? Nee, nog niks gezien. Maar nu moet ze toch snel komen, ze zal toch niet uitgestapt zijn? Nee, dat is niets voor Lidy. Maar het lange wachten werd beloond. Want natuurlijk stapt Lidy niet uit en met haar bekende

Je had natuurlijk een bepaald verwachting over je eindtijd , maar je mag dik en dik tevreden zijn Monique. Veel mensen heb je nog achter je gelaten en ik weet dat als er een volgende keer komt, je gewoon onder de vier uur grens zult duiken 23

Monique Creemers: 4.03.05

Martin den Hamer Een marathon is voor mij niet weggelegd, gaf Martin mij te kennen na afloop. Maar velen zullen jaloers zijn op de tijd die je hebt gelopen . Bijna was je de boeken ingegaan als de snelste AVW er in deze marathon maar in de volgende dia zien we wie dit dan wel is geworden. Jouw tijd mag er zijn Martin: 3.24.58

Quirijn Oudshoorn en Dennis van Eijk Quirijn was evenals Monique een debutant op de marathon. 42 kilometer achter elkaar hardlopen. Was zijn lichaam daar toe in staat? Ja hoor, want samen met de ervaring van zijn maatje Dennis van Eijk zagen we ze hand in hand over de finish komen. Prachtig gedaan mannen. Met elkaar en voor elkaar Eindtijd: 3.51.57

Joost Husslage Als je een startnummer over neemt van een loper, waarvan wij allen dachten dat die eerste AVW’er zou worden (en ik heb het over Alex Nieuwenhuijzen ) dan maak je het wel helemaal waar Joost . Wat een geweldige marathon heb je gelopen en wat mag je trots azijn op jezelf . Wij zijn trots op jou dat je als eerste AVW loper deze marathon hebt volbracht. Het applaus is er voor jou. Joost Husslage: 3.22.51

Erik van Waas De ervaring van het lopen van vorige marathons kwam Erik zeker van pas. De geïnvesteerde trainingskilometers, de vele aanmoedigingen onderweg en de gunstige weersomstandigheden kwam Erik ruim binnen de vier uur terug op de Coolsingel in een mooie tijd. In de trein lekker nagenieten van zowel zijn eigen prestatie als die van zoon Tim Erik: 3.45.10

Ik wil afsluiten met dank uit te brengen naar Wil Lantinga voor de goede verzorging in het Hilton hotel en alle mensen die op de verzorging posten hebben gestaan. Omkijkend naar Rotterdam marathon dan weet je hoeveel vrijwilligers er nodig zijn om dit te kunnen realiseren. Ook van de Westland willen we straks op 25 mei een feest maken. Daar hebben we ook jullie hulp voor nodig. Kijk eens of je deze dag iets kunt of wilt betekenen voor de organisatie. Neem contact op met Fred Spreen onze coördinator Wij hebben jullie nodig .

Ruud Wessels Met een stralende lach en beide armen omhoog kwam hij over de finish. Rotterdam is een beetje van Ruud. En als je dan zonder al te veel fysiek ongemak terug komt op de Coolsingel, de muziek hoort, de mensen massa ziet, dan krijg weer dat zelfde kippenvel gevoel wat je ook bij start voelt als you never walk alone klinkt. Ruud proficiat: 3.43.40 Erik Klok Als geen ander is hij bekend met de strenge wetten op de marathon . Erik ging niet te snel van start. Bouwde zijn marathon goed op en kwam eigenlijk niet in de problemen. Zo hoort het ook. Er zijn marathons gelopen waar het wel eens minder ging, maar deze klopte volgens mij helemaal De mooie eindtijd van Erik Klok: 3.37.32 Bert Eeuwijk De kans dat je de eindtijd van Bert op de marathon zult raden is vele malen groter dan een prijs winnen in de staatsloterij. Ervaring is weten wat je wel en niet kunt. Dat is de bagage die Bert altijd meeneemt naar het opzoeken van zijn grens op de marathon. Zelf geeft hij aan dat ook bij hem de leeftijd gaat mee tellen, maar als je nog steeds in de buurt van de drie en een half uur kunt lopen dan doe je nog gewoon mee hoor Bert. Bert eindtijd: 3.36.27

Carry

24

Rotterdam Marathon 2014 Dit jaar een bijzonder editie van de Rotterdam marathon. Niet zozeer van die marathon zelf, maar wel vanwege het feit dat er 6 weken later, eenmalig, de Westlandmarathon gelopen wordt. Dat geeft dan toch even stof tot nadenken. Maar de beslissing was snel genomen: Rotterdam is te leuk om te laten schieten en 6 weken moet tijd genoeg zijn om te herstellen en Westland ook te lopen. En dus begon traditiegetrouw op 1 januari de voorbereiding voor Rotterdam. Verleden jaar liep het allemaal niet zoals gepland en was ik achteraf blij dat ik m uitgelopen heb in een nog redelijke tijd van 3:49. Dit jaar was het toch (weer) de bedoeling de 3:30 aan te vallen.

hamstrings als qua conditie, al bleef ik ergens in de verte nog wel wat voelen wat toch niet een 100% gerust gevoel geeft. Zo stond ik dan ook in startvak D in Rdam vrij dicht achter de start. Aan de andere kant van de Coolsingel zag ik schuin voor me de blauwe ballonnen van de 3:30 pacer. Wellicht iets om in de gaten te houden. Daar was de start en een minuut later ging ook ik over de streep. Al vrij snel kon ik in mijn gewenste tempo komen (4:54) en de eerste 2 km gaan snel voorbij door een haag van mensen. De Erasmusbrug werd zonder veel hamstringklachten genomen en verder ging het over de Laan op Zuid. Inmiddels liep ik, zij het op de andere weghelft, ter hoogte van de blauwe ballon. Even later liepen we langs het mooiste stadion van Nederland en ging het richting de lus bij Olympiaweg. Hier zou Pieter-Ton staan met m’n eerste flesje. Hij stond er echter eerder dan verwacht, en aan de andere kant van de weg, dus het was een wonder dat we elkaar nog zagen. Wel was ik hem inmiddels al voorbij, maar dan blijkt dat hardlopers sociale mensen zijn en door diverse collega lopers werd mijn fles van Pieter naar voren doorgegeven. Het volgende obstakel is het tunneltje bij Lombardijen. Ook hier weer angst voor de hamstrings maar ook hier viel het mee. Inmiddels was ik aangehaakt bij de 3:30 groep en het liep eigenlijk best lekker. Zo kwamen we op de Slinge waar de 1e AVW post zou staan. Die heb ik echter compleet gemist; zij mij gelukkig niet en al rennend achter me aan kreeg ik m’n fles. Klasse. Het rondje Zuiderpark had ik wat tegenop gezien. Een vrij saai stuk vind ik altijd maar in de pacergroep ging het eigenlijk best vlot. Daarna was het weer terug naar de

Het duurvermogen werd langzaam maar zeker beter. De Asselronde liep ik zo’n 3 minuten sneller dat verleden jaar. Dat geeft de burger moed. Maar daarna stagneerde het wat. Afstanden werden er wel gemaakt, maar het tempo bleef achter. Daar waar ik in mijn topjaar 2011 de halve in 1:38 liep, kostte het me nu moeite om er 1:43 van te maken en dat was zo’n beetje mijn streeftijd voor de eerste helft in R’dam. Toch liep ik daarna een 32km loop weer erg makkelijk, dus kwam het positieve gevoel weer terug. Jaja, marathonlopers twijfelen zelden  . Helaas was dat van korte duur want de dag erna kreeg ik last van mijn hamstrings. Direct besloten de fysio op te zoeken die constateerde dat ze waarschijnlijk overbelast waren. Gelukkig geen ernstig letsel maar toch hinderlijk in een fase waarin je alleen maar meer kilometers wil maken. Twee weken later stond er alweer ene 35-er op het programma. Het trainingstempo ging wat omlaag en al ingetaped kon ik toch verder. Tot mijn geluk ging de 35km goed zowel qua 25

Slinge waar vrouw en zoon met de volgende bidon zouden staan. De felgroene vlag (gemaakt van fluorescerend hesje ) was al van verre te zien en ik stak even mijn hand op ten teken dat ik ze gezien had. Had ik dat maar niet gedaan want mijn hamstring ging gelijk protesteren, al zie ik het verband nog niet direct. Tot aan ruim 19km ging het nog wel, daarna moest ik echt even aan de kant om te rekken. Elke keer weer een verbazing voor me. Je loopt 35 km, weliswaar wat langzamer, zonder problemen, en bij de marathon heb je al veel eerder last. Onverklaarbaar. Maar goed, je moet verder en dat deed ik dan ook. Doorkomst op de halve (waar mijn Garmin al ruim meer dan de 21,1 aangaf!) was 1:44:30 en dan weet je eigenlijk al dat de 3:30 niet gaat lukken, zeker niet met de Erasmusbrug en dat @@@ tunneltje bij de Westblaak in het vooruitzicht. De 2e AVW post was duidelijk te zien en de overname van drank en gel verliep gesmeerd. Het tempo bleef er aardig inzitten en ik kon zowaar de blauwe ballon weer achterhalen. In hun kielzog ging ik dan ook de brug over, maar in het tunneltje deed ik bewust (of noodgedwongen?) een stapje terug. De echte souplesse was er nu wel wat af en ik besloot om in ieder geval door te lopen tot de 28km (daar zou den mijn vrouw, zoon en broer en zijn gezin staan). Dat lukte en daar rende mijn broer een stukje mee. Erg lang kon ie dat niet doen, want ik had hem op de 33km bedacht en daar moest hij op de fiets naar toe. Toch moest ik even later aan de kant want de kramp sloeg toe. Nu ook in de kuiten….

Gelukkig kon ik snel weer verder en even later liep ik het Kralingse Bos in. Rond de 32km stond ineens mijn broer langs de kant daar waar ik hem pas bij 33km verwacht had. Dat resulteerde in een beweging opzij van mij en werd daardoor door een achterligger aangetikt. Dat was genoeg om overal kramp te veroorzaken. Dus nu wat langer langs de kant en proberen de boel weer soepel te krijgen. De volgende 5 km kenmerkten zich door lopen en strekken hetgeen mijn tempo uiteraard niet ten goede kwam. Maar goed, opgeven is geen optie en bij de 38 stond de familie alweer klaar, minus mijn broer die door de politie werd tegengehouden (eindelijk de goede te pakken ) Daarna was het “nog” maar 4km. Hoewel alles dan wel pijn doet, weet je toch dat het er bijna opzit, is het publiek fantastisch en ga je gewoon door. En zo kwam ik dan de Coolsingel weer op en zag ik dat een tijd onder de 3:38 er nog in kon zitten. Dus het tempo zowaar weer naar de 4:45 en langs de rijen van mensen waaronder een grote groep AVW-ers. Eindtijd 3:37:32. Helaas het doel niet bereikt maar, achteraf, toch wel tevreden. Mijn 3e tijd ooit. Nu uitrusten en dan op naar de Westlandmarathon. Eric

26

Het marathondebuut van Quirijn Oudshoorn Wat was je eerste reactie na afloop van de marathon? Het gaf een kick en zeker de gelopen tijd was verrassend beter dan vooraf gehoopt of gedacht.

mijn hoofd had zitten en het gevoel van een extra afstand mij opdrong. Na 35 km voelden de bovenbenen wel wat zwaarder en was het lastiger het tempo te behouden. De laatste 10 km zijn dan ook zeker 20 sec per km langzamer afgelegd. Toch vanaf 5 km voor de finish leek ik het zware gevoel toch weer te overwinnen en voelde het minder zwaar. Dit had zeker ook een relatie met het mentale gevoel dat de finish inzicht was. De laatste 5 door de stad waren schitterend! Nog een kleine sprint met Dennis tot de finish om ook nog onder de bruto tijd van 4 uur uit te komen en daarna graag even gaan zitten. Maar helaas, we moesten nog via een relatieve grote omweg richting het Hilton. Maar de medaille was schitterend. De sfeer in de kamer was super en vooral heel gezellig! Je loopt hem allemaal alleen, maar toch lijkt het een gezamenlijke overwinning. Voor mijzelf wist ik direct na de finish....dit is de eerste keer, maar zeker niet de laatste.

Hoe heb je je marathon gelopen? (het complete verhaal, ook de inzinkingen) Wij, Dennis en ik, hadden als doel net onder de 4 uur te lopen. De dag voor de marathon hebben we besloten op 5.20 per km te vertrekken. Direct voor de start was er ineens nog haast en ik had mij goed voorbereid, maar vergat nog even snel wat te drinken mee te nemen in het startvak. Na het startschot van de 2e golf startte de eerste 5 km. Beetje droge mond, warm, honger en moet ik niet nog een keer plassen zaten in het hoofd. Een beetje mijn draai vinden dus. Na de 5 km ging het beter en naarmate de km's vorderden ging het lopen steeds vanzelfsprekender. De onzekerheid zat vooral in dat wat nog zou moeten komen....de man met de hamer na de 30 a 35 km. Het was fijn dat meer dan de helft erop zat voordat we de ronde in Rotterdam boven de Maas zouden voortzetten. De Zwaan over en het ging nog steeds goed. Relatief gezien heus wat momentjes, vooral net na de drankposten, maar die schoten voorbij. Goed gelet op het eten onderweg en het gelletje om de 7 a 8 km bleek goed te werken. Wat familie bij de tunnel op de Blaak gaf nog wat extra motivatie. Op naar het Kralingsebos...

Hoe waren de reacties van je omgeving? Heel gaaf! Het is toch een soort onhaalbare afstand voor de meeste mensen in je omgeving en dat maakt het dat iedereen heel veel respect heeft. Velen wisten het ook niet en waren dus vooral verrast. Dit effect heb je natuurlijk alleen de 1e keer en dat maakt het zo gaaf. Hoe voelde je je “the day after”? Nog beter en een uniek gevoel. Velen zijn mij natuurlijk voorgegaan, maar nog veel meer niet.

In het bos aangekomen moest de hamer toch wel een keer komen, maar dat viel gelukkig mee. Nog een banaantje van een toeschouwer gedeeld met Dennis en lekker verder lopen. Voorbij het hertenkamp draaiden we richting Prinsenland een betonnen klinkerweg op. Dat was mentaal een lastig punt omdat ik deze lus niet in

Waar hangt je medaille? In het raamkozijn en het startnummer hangt in de gang aan de muur! Was dit “eens, maar nooit meer” of smaakt het naar meer? Dit smaakt zeker naar meer. Ik ben heel tevreden over de tijd, maar ik wil deze zeker gaan verbeteren, maar vooral ook nog meer ervaring op gaan doen met deze lange afstand. Wat is je nu het meest mee- en het meest tegengevallen? De marathon als afstand viel mij het meeste mee. Heel vreemd, maar omdat in de voorbereiding de meeste onzekerheid ontstaat, kan het alleen nog meevallen. Ik twijfelde niet of ik hem uit zou lopen, maar zou het lukken onder de 4 uur? Mijn 27

training op snelheid was niet goed geweest en ik ben een maand eruit geweest wegens een pijnlijke plek op mijn enkel. De week voorafgaand aan de marathon viel mij ook niet mee. Toch steeds het gevoel van een opkomend griepje of een andere lichamelijke kwaal. Toch wat lichte zenuwen over de marathon zelf, maar ook over de voorbereiding als voldoende rust en voeding. Dit heel serieus opgepakt en dat heeft voor mijn gevoel zeker veel bijgedragen aan het fijn afronden van de marathon. Niet over mee- of tegenvallen...alles wat de AVW organiseert rondom dit schitterende evenement is helemaal te gek! Het geeft je toch al snel het gevoel dat je Olympisch kampioen wordt of bent geworden :-)

28

Het marathondebuut van Monique Creemers Wat was je eerste reactie na afloop van de marathon? Wat is het snel voorbij gegaan en ik voelde mijn benen.

gelletje. Voelde me nog steeds goed. Probeerde het tempo erin te houden door me aan te sluiten bij snellere lopers, maar merkte wel dat ik langzamer liep, maar ik voelde me nog steeds goed. Het viel me wel op dat redelijk wat lopers aan de wandel waren. Bij Prinsenland op zoek naar mijn moeder die hier ergens moest staan. Merkte wel dat dit zoeken tussen het publiek ten koste van het lopen ging. Was minder geconcentreerd. Heb mijn moeder niet gezien, zij mij wel. Ik liep volgens haar mooi rechtop en ontspannen.

Hoe heb je je marathon gelopen? (het complete verhaal, ook de inzinkingen) Tot de 21 km met Fred opgelopen. Ondertussen zoekend tussen het publiek naar mijn man, die ik natuurlijk niet kon vinden. Hij was met de fiets en zou op bepaalde punten staan om mij van banaan en gelletje te voorzien. Een volgende keer maak ik natuurlijk gebruik van de clubgenoten, dat loopt een stuk rustiger. Ik vond Zuid leuk om te lopen, veel publiek. Lekker zonnetje, ook weer lekker toen ie weg was, want het was toch wel warm. Net voor de Erasmusbrug zag ik een mevrouw staan met een banaan waarvan ze de schil al netjes naar beneden had gehaald, er op afgestormd en gevraagd of ik een stukje mocht hebben. Ik kreeg hem helemaal! Heb hem ook gelijk weggewerkt.

De kilometers na de 30 zijn voor mijn gevoel snel voorbij gegaan. Komt natuurlijk omdat ik aan het aftellen was en ik in een vertrouwde omgeving liep. Ik was er al bijna. Ik realiseerde me tijdens het lopen wel dat ik nergens last van had, geen krampen of pijnlijke knieen, geen instortingsgevaar. Langs de Kralingse Plaslaan en Crooswijk in. Veel publiek, nu op zoek naar mijn zus, ook niet gezien. Ik besloot ter plekke dit een volgende keer niet meer te doen, ik vergat eigenlijk dat ik ook aan mijn tijd moest denken. Stukje verder sprong mijn jongste zoon uit het publiek, pakte me bij mijn middel en zei ‘ kom op mam’. Ik vroeg naar de tijd: 3 uur en 58 minuten, shit, niet binnen de 4 uur binnen. Maar dat maakte mij eigenlijk niet uit. Had eigenlijk gewild dat ik iemand van de vereniging die laatste kilometers gezien had, zodat ik mezelf uit mijn tempo

Na het tunneltje op de Blaak kreeg ik van mijn buurman Jan Kleijwegt mijn 2e banaan. Voelde me fit, probeerde 5.30 aan te houden, en heb genoten van de trommels in de tunnel. De noordkant is zeer vertrouwd om te lopen omdat ik op de Boompjes werk, in Kralingen gewoond heb en daar ook altijd mijn rondjes rond de plas gelopen heb. Op de Bosdreef kreeg ik mijn 3e banaan, nu wel van mijn man +

29

kon halen om een tandje harder te gaan. Toch wel een lichte versnelling. Wat een publiek op de Blaak, herkende de Blaak niet als de Blaak hierdoor. Iemand riep dat ik gezellig moest kijken, maar ik zat in een klein sprintje. Super om toch in een sprint, want dat kan ik niet laten, over de finish te gaan. Klaar, het zit erop.

gewoon. Kon me niet voorstellen dat ik 4 uur gelopen had. Waar hangt je medaille? Nog even in de huiskamer, is een mooie medaille om naar te kijken. Was dit “eens, maar nooit meer” of smaakt het naar meer? Het smaakt zeker naar meer en ik heb nu al zin om te trainen om de 15 en de 21 km sneller te lopen, om zo sneller op de marathon te zijn. Maar ik luister ook naar de raad van de clubgenoten en weet: rustig aan, die snellere tijd komt vanzelf wel.

Hoe waren de reacties van je omgeving? Mijn buurman vond het bijzonder dat ik gewoon de trap op en af kon. Mijn kinderen en man hadden wel gedacht dat ik rond de 4 uur zou lopen en waren blij voor mij. Op mijn werk waren mijn collega’s verbaasd dat ze niet konden zien dat ik 4 uur gelopen had. Mijn man vroeg of ik nog niet even in bad wilde voor de benen, maar daar had ik geen behoefte aan en heb gewoon lekker gekookt. Om 11.00 uur werd voorzichtig gezegd dat het goed voor me zou zijn als ik naar bed zou gaan. In het zwembad werd ik door de vaste club mensen gefeliciteerd en dan merk je dat mensen zo’n afstand heel wat vinden.

Wat is je het meest mee- en het meest tegengevallen? De afstand is mij het meest meegevallen. Ik heb de afstand niet als te ver ervaren. Er is mij niets tegengevallen, behalve dan dat de spaghetti me op het eind mijn neus uit kwam! Gr. Monique

Hoe voelde je je “the day after”? Goed, weinig spierpijn, weinig eetlust (had ook genoeg bananen gegeten!), eigenlijk

30

Obstacle Run dd 19.04.2014 te IJmuiden aan Zee Daar ik altijd wel in ben voor alternatieve hardloopwedstrijdjes, vroeg mijn jongste dochter Nikki of ik niet zin had om samen met haar vriend Robin aan de eerste Dutch Beach Masters run meet te doen. Op zich had ik hier zeker zin in maar puur vanwege de datum, een week na de Rotterdam Marathon, heb ik er maar vanaf gezien. Wel had ik zin om mee te gaan en onderweg dan foto’s te maken. De mogelijke afstanden waren 6, 12 of 18 km. Na wat aandringen van mijn zijde gingen ze voor de 12 km; het zou toch wel jammer zijn als je niet helemaal uitgeput aan de finish zou komen ( haha ).

Daar de organisatie veel inschrijvers had waren de deelnemers in meerdere startgroepen ingedeeld. Toen wij aankwamen waren er dus al deelnemers die al weer naar huis gingen. De eerste startgroep was om ‘s morgens vroeg daar wij pas om 14.15 mochten starten. Toen wij dus op het strand liepen bij het start en finish vak, kwamen de eerste deelnemers van de vorige startgroep, de 6 km lopers, aan bij de finish. De slot oefening was het opklimmen op een muur van 3 hoog containers en er aan de andere zijde weer van afglijden, zo de finish over. Wat hier meteen opviel was het individuele karakter; er werd geen tijd of uitslag gemaakt; je deed mee voor je eigen plezier en prestatie. Met die gedachte gingen Nikki en Robin dus op pad in een zeer gevarieerde groep: echte buffels en ook duidelijk lopers die voor de eerste maal meededen.

En ja hoor zo gingen we dus met z’n drieën om 11.00 uur richting het strand van IJmuiden aan Zee. Daar er in groepen van circa 30 deelnemers gestart werd, kwamen wij aan bij een toch wel lege inschrijfbureau en waren er ook bij de start niet veel deelnemers waar te nemen; wij waren dan ook wel 2 uur voor de start aanwezig, maar daar het voor ons de eerste keer was en toch wel spannend was dit onze keuze. We waren helemaal klaar voor de strijd….

Na een korte warming up, toegezongen door rapper Def Reims gingen ze van start voor de 12 km en ruim 30 hindernissen onder echt wel prachtige weersomstandigheden. Ik was bepakt met rugzak en fototoestel en had besloten de 12 km mee te rennen maar de hindernissen maar ter zijde te laten.

31

De eerste hindernissen bestonden uit zandbergen en neergezette zeecontainers alwaar je overheen moest klauteren; je mocht elkaar hier helpen. Na eerst 3 km hard zandstrand, maakte je dan een lus en moest je terug over het mulle strand alwaar ze een hele reeks kuilen en heuvels hadden gemaakt waarbij de kuilen vol met zeewater stonden; je kon het dus niet droog houden. Na het strand ging het parkoers de duinen in en was het klimmen en klauteren over autobanden en met je hoofd naar beneden op handen en voeten de trappen weer af. Deze laatste was met name door de lange en steile trap een hindernis die door velen deels werd overgeslagen, maar dat mocht van mij als mee rennend coach natuurlijk niet. Daarna volgde enge momenten in stikdonkere bunkers alwaar de deelnemers ook de uitgang maar moesten zoeken.

Na nog een paar zware oefeningen en een oversteek door het ijskoude zeewater kwamen ze moe maar zeer voldaan na 1 uur en 17 minuten weer aan de finish. Voor beide was het een unieke ervaring die zeker navolging zal krijgen….. Ruud Wessels

32

Trainingsweekend 10-12 oktober 2014 Trainingsweekend 10-12 oktober 2014 - wie wil mee? Al enige tijd zijn wij (Liselot, Marjorie en Annette) aan het brainstormen tijdens het theedrinken na afloop van onze training over een trainingsweekend. Het zou toch wel erg leuk zijn als we dit van de grond krijgen! Ons idee is om dit in het tweede weekend van oktober 2014 (10 t/m 12 oktober) richting bijv. de Ardennen te gaan (locatie nog nader te bepalen, ligt natuurlijk ook aan de grootte van de groep) en daar - naast gezellig met elkaar zijn en lekker eten en drinken - een trainingsprogramma te volgen. Hierbij wordt natuurlijk met iedereen rekening gehouden, van fanatieke en gevorderde loper tot recreatieve en beginnende loper.

Wij willen graag een programma, locatie etc verder gaan uitwerken, maar dat hangt samen met de vraag of hier voldoende animo voor is? Dus, lijkt dit je leuk, meld je dan aan als geïnteresseerde hiervoor. Dit verplicht je nog tot niets, maar wij hebben dan wel een beetje een inschatting met hoeveel personen we ongeveer rekening moeten houden. Je kunt je aanmelden via de mail bij Marjorie: [email protected]. Met sportieve groet, Liselot, Marjorie en Annette

33

Herinneringen aan de Westland marathon Nu de eenmalige heruitgave van de Westland Marathon voor de deur staat leek het de redactie leuk om herinneringen aan deze marathon op te vragen bij oudtoppers, die de Westland Marathon een warm hart toedroegen.

nomen door de maagwand kan je ervan profiteren.  Koel je lichaam zoveel mogelijk. Het verdampen van water onttrekt warmte aan de omgeving (de huid). Pak daarom elke spons en giet water over je hoofd of rug. Je moet voorkomen dat je lichaam snel begint met transpireren. Als je weet dat het warm gaat worden sta dan al met een nat gemaakt hoofd (haren) aan de start.  Soms kunnen kleine aanpassingen misschien net het verschil maken. Lopen in de schaduw, Vang wat wind. Maak je handen regelmatig vochtig aan je natte shirt.

Kleine persoonlijke anekdotes worden met jullie gedeeld door Michel de Maat, Cor Vriend, Marti ten Kate en Jacques Valentin. De redactie Het gat in mijn nummer. De meeste marathons worden georganiseerd, wanneer je een grote kans hebt op temperaturen rond de 12-15 graden. Aan het einde van de maand mei is de kans klein. Vaak kan de temperatuur boven de 20 graden komen. In 1992 was het in het begin van de maand mei 8 graden, de week voor de marathon 14 graden en op 24 mei 28 graden. (Zie: Youtube Westland Marathon 1992) Maar laten we daar niet vanuit gaan.

Vroeger was ik als toploper op zoek naar de kleinste details om extra koeling te krijgen. Een gat in het startnummer zorgt ervoor dat er net iets meer wind, je romp kan koelen. Het voordeel zal miniem zijn, maar een nadeel is niet te bedenken, dus deed ik dat. En wanneer er in een kopgroep iemand net iets eerder moest lossen dan ik, wist ik wel waardoor dat kwam: Het gat in mijn nummer!

De ene loper kan ook beter tegen de warmte dan de ander. Menig Keniaan heeft het bij 20 graden koud. En zo liet ooit de Belgische toploper Vincent Rousseau in zijn contract opnemen dat wanneer de temperatuur boven de 15 graden zou komen, dat hij dan niet hoefde te starten.

Michel de Maat.

Menigeen zal gewoon starten als het warm is. Warmte veroorzaakt twee problemen. Allereerst is de stijging van de lichaamstemperatuur ongewenst. Op de tweede plaats gaat je lichaam zoveel transpireren dat je lichaam uitdroogt. Teveel vochtverlies maakt je bloed te dik en stroomt minder goed.

Er zijn toch wel wat maatregelen te nemen om de kans op problemen tot een minimum te beperken. 



Kleding: Lichte functionele kleding spreekt voor zich. Ook de kleur van de kleding moet zo licht mogelijk zijn. Zorg dat je zoveel mogelijk, al in een vroeg stadium van de wedstrijd, drinkt. Realiseer je dat wanneer je iets drinkt, en het zit nog in je maag, dan is het nog steeds buiten je lichaam. Pas wanneer het is opge34

Cor Vriend is een voormalige Nederlandse langeafstandsloper. Hij was gespecialiseerd in de marathon en vertegenwoordigde Nederland tweemaal op de Olympische Spelen. Hij was op dit nummer zelfs korte tijd nationaal recordhouder, maar werd begin jaren tachtig van de 20e eeuw overschaduwd door Gerard Nijboer. Cor’s bijnaam was Mr. Westland Marathon omdat hij deze marathon 5 maal wist te winnen. Hier komt zijn verhaal: Een van de herinneringen aan de Westland Marathon die mij te binnen schieten is de editie van 1979. Vooral om het feit dat ik die aflevering niet won!! Ik was toen wel een van de favorieten, maar door ‘n domme fout of misschien wel overmoedigheid werd ik “slechts” tweede. Het jaar daarvoor was ik ook al als tweede geëindigd achter de toen ongenaakbare Turk Velli Balli. In 1979 stond er wederom een Turkse kanshebber aan de start: M. Terzi. Hem beschouwde ik als mijn grootste rivaal. Ik had vernomen dat hij de winnaar van vorig jaar, Velli Balli, een paar keer had verslagen. Na een aantal kilometers bleven we aan de kop over met een groepje met onder andere die Turk M. Terzi en de Belg Julien Grimont. Na enige tijd wilde ik wel van die Turkse loper af. Ik sprak Julien Grimont aan en adviseerde hem te demarreren. Zelf zou ik dan even wachten, aannemende dat die Turk mij wel in de gaten zou houden en niet met Julien Grimont mee zou gaan. Aldus geschiede.

Na een aantal kilometers, Grimont zal zo’n paar honderd meter voor hebben gelegen, zette ik de achtervolging in. Echter ook M. Terzi ging met mij mee. We kwamen weer bij Julien Grimont en liepen een tijdje weer samen op. Nogmaals vroeg ik Julien Grimont te versnellen en ik zei dat ik nu wat langer zou wachten alvorens weer aan te sluiten bij hem. Dit alles om Terzi uit te putten. Ik liet de afstand tussen Julien Grimont en ons groepje flink oplopen. Enkele van mijn meefietsende supporters spoorden mij aan om het gat niet te groot te laten worden maar ik voelde me zelfverzekerd en wachtte nog even met mijn tussensprint.

Op een gegeven moment dacht ik dat de

tijd rijp was om M. Terzi nogmaals te testen. ik sprong weg uit de achtervolgende groep op weg naar de Belgische leider in de wedstrijd. Inderdaad moest de Turk Terzi mij onmiddellijk laten gaan. Echter na een paar minuten merkte ik dat het bij mij niet zo naar wens ging!! Ik probeerde uit alle macht weer bij Julien Grimont te komen, maar wat ik ook probeerde, op een gegeven moment kwam ik geen stap meer dichterbij!! Met alles wat in mijn vermogen lag probeerde ik Julien Grimont te achterhalen. Tevergeefs!!! Naarmate ik langer en langer wegbleef rook Julien Grimont de overwinning. Hoe had ik zo dom kunnen zijn!!! Julien Grimont won deze editie en ik baalde van mijn tweede plaats. Hoogmoed komt voor de val!! Ik heb er wel veel van geleerd en dit is me dan ook nooit meer overkomen. Gelukkig heb ik later nog veel edities mogen winnen!!!!!

Met vriendelijke groet, Cor Vriend.

35

Eén van de grote nederlandse marathonlopers is Marti ten Kate. Hij liep in zijn carrière tussen 1985 en 1997 35 marathons. Hij nam deel aan de Olympische Spelen, twee wereldkampioenschappen en twee Europese kampioenschappen. Ook werd hij dertienmaal Nederlands kampioen. Marti won in 1987 de Westland Marathon in een tijd van 2.13.49. In datzelfde jaar liep hij in juni ook de marathon van Enschede (2.13.52) èn de WK marathon in Rome (2.22.21). Op mijn mail over anekdotes over en/of herinneringen aan de Westland Marathon antwoordde Marti ten Kate, dat hij graag medewerking wilde verlenen, maar dat ie dan hard in zijn geheugen zou moeten spitten. Hij vroeg me hem maar een keer te bellen. Dus pakte ik op een avond na een training de telefoon en toetste zijn nummer in. “Met Marti te Kate” klonk het bijna meteen luid en duidelijk. Ik stelde me voor en vertelde waarom ik belde.

een vrij aparte locatie, soort veilingterrein. Niet echt sfeervol. De ambiance van Maassluis was mooier”. “Maar, Marti, in je mail had je het over je zonnebril”.

“Oh ja, de Westland Marathon. Ik heb echt lang moeten nadenken, want ik heb zoveel marathons gelopen, dat ik echt niet meer alles kan herinneren van iedere marathon afzonderlijk. Maar die Westland Marathon, waar je het nu over wilt hebben, is dat die met start en finish in Maassluis? Aan de grote weg, met veel publiek langs het finishgebied? Naast die flats?”

“Oh ja, die zonnebril. Toen we in 1987 van huis naar Maassluis reden –mijn vrouw reed me altijd naar wedstrijden- bleek het warm en zonnig weer te zijn. Zo zonnig, dat ik haar vroeg bij een benzinepomp te stoppen en daar kocht ik voor 5,95 gulden een zonnebril, want het zonnetje zou wel eens knap kunnen irriteren. Ik droeg namelijk contactlenzen. Het was ook de marathon waar vrij veel lopers de limiet voor het WK in september van dat jaar wilden proberen te halen. Er was dus veel pers op afgekomen. Die zaten met z’n allen op een vrachtauto, die voor de kopgroep uitreed. Het was, zoals ik al zei, heel warm en zonnig en de droogte zorgde ervoor, dat die vrachtwagen veel stof deed opwaaien, letterlijk! Mijn in een opwelling gekochte zonnebril beschermde me niet alleen tegen de zon, maar ook tegen het opwaaiende stof. Het was de eerste wedstrijd waarin ik een zonnebril droeg, om die daarna nooit meer af te doen.

“Ja, Marti, die bedoel ik, de echte Westland Marathon”. “Daar herinner ik me wel wat van, dat finish gebied bijvoorbeeld en dan moest je op goed moment over een dijk en dan over een soort fietspad langs die dijk naar de finish”. “Klopt, Marti, de Maasdijk was dat” “Daar zaten dan een paar klimmetjes in. Als je dan nog sterk was, kon je daar het verschil maken, gebruik maken van die klimmetjes om de concurrentie te sterk af te zijn. Ik liep daar nog met Jean Pierre Paumen, maar bleek op die klimmetjes sterker dan hij en zo wist ik die van 1987 te winnen. Een jaar of wat later ben ik nogmaals naar het Westland afgereisd, maar toen was de start/finishlocatie ergens anders. Dat was

Een paar maanden later kregen Gregor Stam, een tri-atleet, en ik van Nike een Oakley zonnebril! Nu is dat eigenlijk heel gewoon, maar Gregor en ik waren de eerste duursporters, die met een zonnebril op liepen. We hebben eigenlijk een trend gezet”. 36

Jacques Valentin, geboren en getogen in Heenweg, liep op nationaal niveau meerdere marathons. In 1984 liep bij zijn beste tijd tijdens de Westland marathon, het nu nog bestaande Westlands record van 2.13.45. HET IS NIET ELKE DAG FEEST IN HET WESTLAND door Jacques Valentin Mijn ouderlijk huis stond in de buurtschap Heenweg. Ergens tussen Maasdijk en Hoek van Holland. De tuin van mijn vader lag een beetje verscholen achter het bosje rond het idyllische Sint Lambertuskerkje. De buurman op onze tuinderslaan was een fanatieke sportman en Maarten spoorde mij aan om eens een rondje langs de kerk te gaan rennen. Zo gezegd, zo gedaan. Eerst op laarzen en daarna op lederen Gola sportschoenen. Twee maten te groot op de groei in de Lier gekocht. Ik vind het best leuk en ik ging steeds sneller. De tijden werden op een lijst in de schuur bijgehouden. Mijn ronde was nauwelijks twee kilometer en dat was natuurlijk van een heel andere orde dan die echte atleten die elk voorjaar langs de Maasdijk heen en weer liepen tijdens de Westland Marathon.

Het werd voor mij een dag om nooit te vergeten. Nagenoeg de hele wedstrijd op kop gelopen en zelfs op de weg terug in het dorp Maasdijk Cor nog even losgelopen. Maar Cor was een taaie rakker met veel ervaring. Hij kwam terug. En zij aan zij - met de wind in de rug - liepen we richting Maassluis. Een mooi gevecht op het scherpst van de snede. En met de finish in zicht moest ik Cor stapje voor stapje laten gaan. Ik ging nauwelijks langzamer maar Cor had nog een versnelling extra. De laatste paar kilometer bovenop de dijk kan ik me nog goed herinneren. In de verte hoorde ik de speaker en zag ik de vlaggen bij de finish wapperen. Nog een bocht vanaf de Westlandse weg en dan nog een meter of 400, 500 naar het finishdoek. Met een gevoel van overwinning liep ik mijn laatste meters en vlak voor de aankomst wees ik met mijn twee wijsvingers uitbundig naar de finishklok……………2.13.45. Tweede achter Mister Westland Cor Vriend maar voor Karel Lismont. Iemand gooide een vaal deken over mijn schouders en echt kapot was ik niet. Met een paar bekenden wandelde ik in mijn ASICS outfit naar de sporthal. Met grote dorst. Net als Cor Vriend. Snel op weg naar een welverdiend biertje.

Ik kan me goed herinneren dat ik wel eens naar de start ben gegaan en ook stond ik regelmatig langs het parkoers om met bewondering naar die zwoegende mannen te kijken en ze aan te moedigen. Het deelnemersveld was zeer beperkt en af en toe zag ik een bekende Westlandse atleet passeren. Olympus 70 bestond nog niet en de meeste deelnemers uit de Glazen Stad waren toen nog lid van Siomo ( een Haagse vereniging die al lang niet meer bestaat ). Henk van Vliet, Martien van Marrewijk, Arie Louter, Aad Koorneef waren de mannen in die tijd.

En jaren later stond ik dan zelf aan de start op de Jan Schoutenlaan. Volgens de kenners was ik talentvol en via mijn eerste marathon in Sneek in 2.26 was mijn tijd intussen 2.15.17. In Rotterdam gelopen. Vijf rondjes langs de Kralingse Plas en een lus op de Coolsingel. Jawel. Naast mij op de startlijn in Maassluis de uitgesproken favoriet Cor Vriend uit Eindhoven en de grootse Karel Lismont uit het Haspengouwse Borgloon. Karel had al twee olympische medailles van Munchen in 1972 en Montreal (1976) in zijn prijzenkast hangen. Maandenlang had ik toegeleefd naar deze wedstrijd en ik was er klaar voor.

De nieuwe outfit van mijn sponsor ASICS was nog wel een verhaal (tje ) apart. Cor en ik hadden een speciale short en singlet voor de Westland Marathon gekregen. Met een opvallend diagonaal design over het shirt en broekje. Maar ik was behoorlijk eigenwijs en niet tevreden over de pasvorm van het broekje. Jammer, jammer…….ik liep dus in een andere look dan Cor en dat was voor de sponsor hartstikke jammer. Men was “not amused” maar gelukkig kan ik u vertellen dat ik 37

nog steeds werkzaam ben voor ASICS.

De auto van mijn pa en ma was weg. Zwaar teleurgesteld liet ik het zitbad vollopen met warm water en spoedig kwam ik weer een beetje bij positieven. Na enige tijd hoorde ik dat mijn moeder met de boodschappen thuis kwam en ze was zeer verrast mij thuis – in bad – aan te treffen. Bezorgd keek ze om het hoekje van de badkamerdeur en sprak ze de historische woorden: “ Ik zal maar even een biertje voor je pakken zeker……….?”

Er was nóg een mooi verhaal tijdens deze editie van de marathon. Een van de drijfveren in de organisatie was de veel te vroeg overleden Piet Vroeg. Uit eigen zak had hij een mooie premie gezet op een verbetering van het parkoersrecord (2.13.28 ). Duizend piek ( in guldens ). Cor en ik liepen langs de Maasdijk nog steeds op recordschema maar plotseling was de tijdklok op de auto voor ons verdwenen. In die tijd geen Garmins dus we liepen er wat verloren bij. Uiteindelijk bleef ik een stukje boven de beoogde recordtijd maar Piet was des duivels. Een paar dagen later in het holst van de nacht rommelde er iemand aan mijn brievenbus in Wateringen. Er viel iets op de deurmat en tot mijn verbazing vond ik een envelop met een fors aantal flappen en hoorde ik de 2CV van Piet buiten haperend optrekken………….Mooie man, die Piet. En een van de Westland Marathon pioniers.

Intussen stond mijn vader een afrol verder langs de Maasdijk op mij te wachten om me eens goed aan te moedigen. De locatie was bij het prachtige Sint Lambertuskerkje. De kerk waar ik als koster van de zondagochtenddienst van 8 uur ooit de klokken aan het luiden was op een………..maandagmorgen. Het hele dorp in rep en roer maar dat alles heeft niets met de Westland Marathon te maken. Pa stond dus te wachten en te wachten maar geen zoon Jacques die ergens in de kopgroep zou langskomen. In die tijd geen mobiele telefoons dus hij heeft erg lang staan wachten. Ten einde raad dan maar de hoop op een goede afloop opgegeven en naar huis terug gewandeld. En met verbazing zat zoon Jacques in de keuken met warme soep en een koud biertje zijn teleurstelling te verwerken. Uren later met de auto mijn spullen in Maassluis opgehaald. Nagenoeg alles al opgeruimd…… geen vlaggen, geen doeken. Lopers en supporters al lang naar huis. Nee, het is niet altijd feest in het Westland…………

Maar………..het is niet altijd feest……….. Jaren later stond ik opnieuw aan de startlijn van de WM. Intussen was mijn ster gerezen en werd ik als een van de favorieten voor de eindoverwinning gezien. Die dag was het geen feest. Een geploeter vanaf het begin. Zware benen. Moeizaam kunnen volgen. Geen kop nemen. Van slecht tot slechter. Op de afrol bij Heenweg gebeurde iets vreemds. Zonder het echt te beseffen stopte ik plotseling met hardlopen en stak de Maasdijk over. Zwalkend liep ik het dorp in en via een tuinderslaantje stond ik na een minuut of vijf voor mijn ouderlijk huis. Alle deuren wagenwijd open. Zo ging dat ik die tijd nog.

Jacques Valentin

38

Een marathon in de hitte? Train je lichaam Op 25 mei a.s. zullen een groot aantal mensen aan de start staan van de éénmalige wedergeboorte van de Westland marathon. Ook veel AVW-ers zullen de verleiding om aan dit evenement mee te doen niet hebben kunnen weerstaan. Voor nagenoeg ieder echter geldt, dat men niet tot nauwelijks gewend is aan het lopen van lange afstanden in relatief hoge temperaturen. Enige zekerheid kunnen e niet geven, maar de kans, dat de temperatuur op 25 mei 20 graden of meer is, is groter dan dat de temperatuur 12 graden is. Met het ook hierop heeft de redactie een artikel gevonden in Losse Veter waar ingegaan wordt op het lopen van een marathon in hoge temperaturen (n.b. 18 graden is voor een marathon al hoog!) Doe er je voordeel mee.

de (warme) buitentemperatuur te trainen, steeds beter gewend raakt aan de hitte. Voor de meeste atleten is alleen acclimatisatie praktisch haalbaar. Maar met wat extra lagen kleding kun je ook zonder tropische temperaturen acclimatiseren. Train je lichaam en zweet meer Er zijn verschillende onderzoeken gedaan naar het effect van trainen in de hitte op je lichaamsfuncties en de prestatie. Wanneer je gedurende een aantal dagen in extra warme omstandigheden traint (of met meer kleren dan nodig) reageert je lichaam eerder op de hitte. In een van de onderzoeken werden 21 fitte jonge mannen gedurende 10 dagen onderworpen aan een hitte acclimatie programma. Voor en na het programma moesten ze een test doen waarbij ze zo lang mogelijk moesten joggen op 60% VO2max bij een temperatuur van 42 graden Celsius.

Met hoge temperaturen is het lopen van een lange afstand een extra uitdaging. Je lichaam moet veel moeite doen om je kerntemperatuur niet te veel te laten oplopen. Wanneer de weersvoorspellingen voor je marathon duiden op temperaturen boven de 15 a 20 graden doe je er goed aan wat hittetrainingen op te nemen gedurende minimaal vijf dagen. Je lichaam kan zelfs op die korte termijn nog gewend raken aan de warmte. Zodat je minder last ervaart tijdens de wedstrijd zelf.

Na afloop van de 10 dagen konden de mannen de inspanning bijna twee keer zo lang volhouden (161 vs 88 minuten) en was hun hartslag, huid- en kerntemperatuur significant lager. Trainen in de hitte werkt volgens een aantal principes. Ten eerste verbetert de doorbloeding van je huidoppervlak. Door veel bloed direct onder de huid te laten stromen probeert je lichaam het bloed (en dus je kerntemperatuur) te koelen. Een tweede mechanisme is het verhogen van je hoeveelheid zweet. Goedgetrainde atleten zagen een toename in zweet van 0.7 naar 1.06 liter per uur. Het zweet bevat overigens wel minder elektrolyten dan voorheen. Zweet dat op je huid verdampt zorgt voor afkoeling. Hoe meer (en eerder) je zweet, hoe makkelijker je lichaam kan afkoelen. Dit is ook de reden dat een hoge luchtvochtigheid voor lopers vaak problemen geeft. Door de hoge luchtvochtigheid kan het zweet amper verdampen en koel je dus weinig af. Door een goede acclimatisatie kun je verwachten dat je kerntemperatuur daalt (0.5-1.5 graad) en je hartslag afneemt (10-20 slagen) bij dezelfde inspanning.

Door: Miriam van Reijen Acclimatie versus acclimatisatie Er zijn twee manieren waarop je jouw lichaam kan laten wennen aan de hitte: door acclimatie en acclimatisatie. Acclimatie is het aanpassen aan de hitte door kunstmatige middelen, bijvoorbeeld met behulp van een klimaatkamer waarbij de temperatuur ingesteld kan worden. Acclimatisatie vindt plaats wanneer je, door in

Het optimale hitte-trainingsprotocol Wanneer je de tijd hebt, lijkt een periode van 5 tot 12 dagen trainen in de hitte ideaal om te zorgen voor gunstige aanpassingen in je lichaam. Wanneer je de mogelijkheid hebt is trainen in een (kunstmatig) warme omgeving van 30-35 graden ide39

aal. Het liefst is de training minimaal 60 en maximaal 100 minuten op een lage intensiteit. Langer lijkt geen extra effect te hebben. Het is ook mogelijk korter, maar met een hogere intensiteit te trainen met hetzelfde effect. In dat geval gaat het om 40-60 minuten op de anaerobe drempel, of 20×1 minuut (p=1 min) op hoge intensiteit. Het is wel belangrijk dat je direct na je training voldoende vocht inneemt, ongeveer 1.5x wat je verloren bent tijdens de training. Het NOC*NSF stelt dat het niet elke dag nodig is in de hitte te trainen, als er maar niet meer dan 2 dagen tussen de trainingen zitten. Ook schijnt het niet uit te maken welke vorm van training je doet (fietsen, lopen) aangezien acclimatisatie niet sport specifiek is. Sommige studies hebben aangetoond dat atleten zelfs 26 dagen na een 5 daagse hittetraining nog baat hebben van de training. Andere onderzoeken gaan uit van maximaal 1 week.









Geen klimaatkamer? Draag extra kleren! De meeste atleten zullen niet de mogelijkheid hebben te trainen in een klimaatkamer. In dat geval is het een goed idee wat extra lagen kleding te dragen. In een onderzoek werden twee groepen deelnemers met elkaar vergeleken: de ene groep trainde 7 dagen in een warme, vochtige omgeving. De andere groep deed dit in een coole omgeving maar dan met drie bovenlagen, lange broek en muts. Na een week was de acclimatisatie van beiden groepen identiek; ze zagen dezelfde daling in kerntemperatuur en toename in prestatie. Bouw deze training wel rustig op en begin met een enkele laag extra kleding en een geringe omvang. Door elke keer wat tijd en kleding toe te voegen kan je lichaam langzaam wennen aan de extra hitte.

Bron: www.losseveter.nl

Raceday Is je belangrijke race al over een paar dagen en heb je geen tijd meer om een hittetraining toe te passen? Er zijn nog een aantal mogelijkheden die je op de dag zelf kunt toepassen:  

raden. Draag desnoods een jasje dat je uit kan doen na de eerste coole kilometers. Zoek zoveel mogelijk de schaduw op tijdens de wedstrijd, ga als het kan aan de schaduwkant van de weg lopen. Drink voldoende maar niet alleen water; neem ook voldoende elektrolyten tot je in de vorm van sportdrank Als je de luxe hebt dat vrienden en/ of familie je tijdens het lopen een drankje aangeven; vraag of ze deze koud willen houden. Onderzoek laat zien dat wanneer je drankje 4 in plaats van 19 graden is je er meer van zult drinken, je kerntemperatuur minder oploopt en ben in staat de inspanning langer vol te houden. Bij extreem hoge temperaturen (>20 graden) is het aan te raden ijswater te drinken voor de start. Het voorkomt een snelle stijging van je lichaamstemperatuur. Koel ook eventueel je shirt of pet met (ijs)water.

Draag lichte, luchtige sportkleding. Kleed je ongeveer 10 graden warmer dan de verwachte temperatuur. Is het warmer dan 10 graden, dan is een korte broek (tight) en t-shirt aan te 40

Westland marathon, het debuut van Frank van de Weck Je bent lid van AVW en hebt besloten “Westland” te gaan lopen. Hoe lang ben je al lid van die club? Inmiddels ben ik al een jaartje of tien lid van AVW, maar hoewel ik uit een echte AVW-familie kom, kan het zijn dat mensen me niet zo goed kennen. Ik studeer en woon namelijk al bijna vijf jaar in Groningen. In die tijd heb ik me niet echt veel op de club laten zien.

gezin, collega’s) op je uitbreiding van kilometers? Ik woon tijdelijk weer bij mijn ouders, omdat ik op dit moment stage loop bij RTV Rijnmond. Daardoor is het sowieso allemaal anders. Van student, naar fulltime werken en van tennis naar ongeveer vier keer hardlopen in de week. Gelukkig zijn mijn ouders daar wel op ingesteld, die hebben het immers zelf ook vaak genoeg gedaan. Mijn vrienden moesten even wennen aan het feit dat ik soms wat meer slaap nodig heb en al een tijdje geen alcohol meer drink. Dat gaat soms met wat pesterijtjes gepaard, maar dat overleef ik wel.

Hoeveel en welke afstanden liep je vòòr je besloot je aan een marathon te wagen? De laatste tijd eigenlijk van alles door elkaar. Van nature geldt voor mij; hoe korter, hoe beter. Dat strookt natuurlijk niet met de plannen voor het lopen van een marathon. Ik heb de afgelopen jaren dan ook een paar keer een halve marathon gelopen, maar ook wel een aantal wedstrijden met afstanden tussen de 5 en 10 kilometer. Bijvoorbeeld de 4mijl in Groningen, één van de grootste sportevenementen in Noord-Nederland.

Hoe reageert je lichaam op de eerste lange duurlopen? Eigenlijk verteer ik dat voorlopig best goed. Alleen mijn maag speelt af en toe wat op tijdens trainingen, maar gek genoeg gaat dat bij de lange duurlopen juist prima. Ik heb niet zo’n hoge pijngrens, dus ik heb af en toe wel wat last van pijntjes, maar dat ben ik wel een beetje gewend. Dat wordt wel nog een uitdaging op die marathon, het is te hopen dat het dan allemaal meevalt.

“Westland” wordt je eerste marathon. Wanneer kwam je op het onzalige idee een marathon te gaan lopen. Was dat een weddenschap, een “kroeg opscheppertje” of wat? Hoe het precies is gegaan weet ik niet meer, maar ik heb al wel vaker met het idee gespeeld. Een aantal jaar geleden toen ik 25 was, wilde ik eigenlijk in Rotterdam lopen, maar kon ik het trainen niet echt opbrengen. Nu drie jaar later was Rotterdam weer het doel, maar toen het Westland zich aandiende, letterlijk recht voor mijn deur, kon ik zo’n eenmalige kans natuurlijk niet laten schieten. Langzaam aan begin je dat dan een beetje te verkondigen tegen vrienden en bekenden. Op een gegeven moment ben je dan wel zover dat je niet meer terug kan. Dus nu zal ik daadwerkelijk voor de leeuwen geworpen worden en met mijn ambitie en een beetje familie-eer, moet het dan natuurlijk ook wel gelijk goed.

Is je leefpatroon veranderd met het opvoeren van de kilometers? Zoals ik al zei, is het überhaupt veranderd doordat ik nu bezig ben met mijn stage en weer bij mijn ouders woon. Maar het is niet zo dat alles moet wijken voor de marathon. Sinds het begin van mijn trainingsschema drink ik geen alcohol, maar dat is meer om te voorkomen dat ik me de volgende zo brak voel dat ik geen zin heb om te gaan trainen. Uiteraard probeer ik wel een beetje in de gaten te houden wat ik eet en wat ik doe, maar het moet nog wel leuk blijven. Als ik echt een toptijd zou kunnen lopen dan was het anders, maar nu is het niet echt specifiek op de marathon gericht. Al zal ik wel mijn moeder lief aankijken om in de laatste weken wat marathonvoedsel voor me klaar te zetten.

Hoe zag je trainingsweek er uit na die historische beslissing? In Groningen tennis ik met name fanatiek, dus ik denk dat ik in die week vijf keer op de tennisbaan heb gestaan. Grote kans dat ik niet echt heb gelopen, of misschien een rondje van vijf kilometer. Maar inmiddels is dat schema wel drastisch veranderd.

Wat valt je mee in de training en…..wat vooral niet? Het zwaarste is eigenlijk het combineren met mijn stage. In plaats van alle tijd om te lopen, is het nu vaak snel-snel-snel. Pas om 7 uur thuis, dan snel eten en naar de training. Daardoor gaan de avondtrainingen vaak wat minder. Bovendien heb ik

Hoe reageert je omgeving (partner, 41

niet de beste discipline, dus het überhaupt gaan trainen is lastig. De trainingen zelf gaan eigenlijk redelijk voorspoedig, dus wat dat betreft valt het me alleszins mee. Wat zijn je verwachtingen van de marathon op zich en welke eindtijd denk je te kunnen halen? Eigenlijk moet je bij een debuutmarathon niet over tijden praten. Ik denk dat uitlopen en ontspannen lopen veel belangrijker is, maar iedereen die mij een beetje kent weet ook dat ik dat niet kan. Daar heb ik veel te veel ambities voor. Toch wil ik me niet teveel op die tijd focussen, want de kans is groot dat je er vooral negatieve energie uithaalt tijdens de marathon zelf. Bovendien word ik er dan op afgerekend als het niet lukt. Maar goed, om niet al te flauw te doen, laten we zeggen dat ik tevreden ben met alles in de buurt van de 3 uur en 30 minuten.

42

43

Een vakkundig advies en 20 % korting % korting op alle hardloopschoenen; daar rij je voor om ! Korte Hoogstraat 21 44

Uitslagen Midden delftland Halve Marathon Ron van den Berg Gerard de Lange Alex Nieuwenhuijzen Martin den Hamer Eric van Waas Peter Noordam Jos van Asselt Ton ten Kate Peter Fortuin Eric Klok

1.17.10 1.18.30 1.28.09 1.35.52 1.35.52 1.38.09 1.38.31 1.39.07 1.41.08 1.43.12

Bert Eeuwijk Chris Dijkstra Fred Lantinga Ruud Wessels Gilbert Post Marianne de Grauw Eite Slootheer Rik van der Have Paul Korstanje Jolande Slootheer

10 km: Lenie de Visser Arie Uiterdijk

57.43 1.00.48

Simon Pleijsier sr.

3 Bergenloop, Driebergen 6 km: Richard van Beusichem Marian van Beusichem Halve Marathon van Oostvoorne Ron van de Berg Gerard de Lange Marcel van de Water Alex Nieuwenhuijzen Lieuwe van Loon

22-2-2014 1.46.25 1.51.43 1.51.44 1.51.44 1.53.35 1.56.40 1.56.42 2.02.23 2.02.23 2.08.12 1.00.55 8-3-2014

35.35 35.41

Gerrit van Beusichem

35.55

Bert Eeuwijk Eric Klok Simon Pleijsier sr Erica Bouman Hans Knoops (haas)

8-3-2014 1.45.45 1.47.59 2.03.09 2.04.45 2.04.47

City -Pier-City Halve Marathon Den Haag Fred Lantinga 1.51.32 Chris Dijkstra 1.58.49 Ruurd van Os 1.59.49 Jolande van Mastrigt 2.03.59

Paul Korstanje Jolande Slootheer Anneke Solognier Alice Starrenburg

9-3-2014 2.04.42 2.09.14 2.10.15 2.25.10

10 km: Aad van Leeuwen Monique Creemers Jozette van der Have

47.19 50.48 52.46

Frank van Roon Rick van der Have Annemarie Klaver

58.12 1.03.58 1.37.37

5 km: Remco den Oudsten Monique Spoelstra

31.06 35.16

Ingrid den Oudsten

Reeuwijkse Plassenloop 15 km: Peter Noordam

1.14.37 1.15.24 1.25.10 1.25.34 1.32.29

41.51 15-3-2014

1.06.14

Optiek Tom Lenteloop, Rhoon 10 km: Ron van den Berg 35.35

45

16-3-2014

Arcade Halve Marathon Naaldwijk Ron van den Berg Gerard de Lange Herbert Smit Martin den Hamer Ton ten Kate Bert Daamen Frank de Bie Jos van Asselt Peter Noordam Kees van der Eijk Ruud Wessels Wernher van der Hoek Hans Knoops Arie Vliegenthart

1.17.24 1.19.14 1.31.52 1.35.54 1.36.02 1.38.45 1.39.06 1.39.27 1.39.40 1.41.52 1.42.17 1.43.14 1.44.22 1.44.34

Lieuwe van Loon Bert Eeuwijk Monique Creemers Esther van Loenen Rik Opschoor Fred Lantinga Chris Dijkstra Lidy Warfemius Anneke Solognier Paul Korstanje Lenie de Visser Simon Pleijsier sr. Angela Westerholt Marianne de Grauw Eite Slootheer

10 km: Eric Klok Rob Prins Peet Jansen Jolande van Mastrigt

46.21 48.04 51.16 53.46

Jolande Slootheer Karel Dubbeld Arie Uiterdijk Wil Lantinga

5 km: Marc Meeder

17.09

Marianne van Beusichem

29-3-2014 1.45.29 1.47.06 1.49.44 1.50.45 1.55.41 1.56.39 2.00.06 2.03.45 2.06.54 2.08.17 2.10.52 2.14.25 2.17.57 2.18.01 2.18.01 55.57 58.04 1.04.09 1.06.59

25.51

Dwars door Dordt , Dordrecht 10 km: Rob Prins

6-4-2014

Braassemloop, Roelofarendsveen 21.1 km Ruud Wessels 1.14.19

6-4-2014

Securelink Run, Ameide 5 E.M 8,05 km: Leo Harreman 42.52

30-3-2013

Rotterdam Marathon Joost Husslage Martin den Hamer Bert Eeuwijk Eric Klok Ruud Wessels Eric van Waas Dennis van Eijck Quirijn Oudshoorn

13-4-2014 4.03.05 4.06.57 4.11.25 4.15.28 4.15.29 4.19.57 4.52.23 4.59.23

3.22.49 3.16.19 3.41.18 3.44.15 3.49.25 4.05.45 4.12.57 4.14.05 46

Monique Creemers Fred Lantinga Esther van Loenen Marianne de Grauw Eite Slootheer Lidy Warffemius Lenie de Visser Ruurd van Os

10 km: Gerard de Lange Edwin Vijverberg Rick Opschoor Tim van Waas Anissa Kome Dennis Wortman Frank van Roon Wil Lantinga Chris Dijkstra Rik van der Have Wendela Hamersma Anneke Kleijweg Paul Boogh Karel Dubbeld Jolande Slootheer Menno de Goede Lonneke Jansen Evelien van der Kooij Remco den Oudsten Petra Arntz Claudia Luijendijk Barbara van Loon Kimberley Neuschwanger

34.44 48.00 48.56 49.30 51.05 53.55 54.05 56.00 56.18 56.21 56.33 56.33 57.01 57.18 57.20 58.11 58.12 59.40 1.00.19 1.00.24 1.00.49 1.01.55 1.01.55

Sjaak de Vries Margriet de Vries-Mulders Alice Starrenburg Thea van der Hoek Marjorie de Heer Anita Krans Ria Korstanje Aja Vroombout Elma Lievaart-de Groot Evelien van ’t Hazeveld Dick van’t Hazeveld Toos van Staalduinen Chantal Kats Krista Sjardijn Miranda Ouwendijk Jozette van der Have Mireille van Steeg Nelly van der Veen Paula Olsthoorn Astrid Zwaard Joke van der Ende Monique Spoelstra Ingrid den Oudsten

Obstacle run, IJmuiden 12 km: Nikki Wessels 1.17.22

Robin Visser

Ziedewei Oudemaasloop, Barendrecht 10 km: Ron van den Berg 35.38 Ronald Kollofel

47

1.03.33 1.03.34 1.05.44 1.06.34 1.07.21 1.08.00 1.08.13 1.08.18 1.08.19 1.08.56 1.08.56 1.09.14 1.09.32 1.09.35 1.09.37 1.09.40 1.10.19 1.11.18 1.11.20 1.12.59 1.12.59 1.15.04 1.22.28 19-4-2014 1.17.20 21-4-2014 42.34

Etentje met de trimgroep Op woensdag 26 maart vond het jaarlijkse etentje plaats van de trimgroep en de extrimgroep leden. Zoals altijd had Fred het weer goed geregeld en georganiseerd. In eerste instantie viel het niet mee om voor ongeveer 30 personen een eetgelegenheid te vinden, maar uiteindelijk kon Fred reserveren bij restaurant de Boulevard aan de Badweg in Hoek van Holland. Het restaurant wordt gerund door twee Egyptenaren. De inrichting van het restaurant is enigszins gedateerd en we moesten redelijk lang op het eten wachten, maar het geserveerde eten was de moeite van het wachten waard. We kregen een lekker gekruide rundvleesbouillion vooraf en drie kwartier later konden we aanschuiven in de rij bij het buffet. Uit de grote rechauds kwamen de heerlijke geuren van onder andere varkenshaas met champignon roomsaus, filetlapje met pepersaus, kip met groenten, saté, gebakken aardappelpartjes. Daarnaast waren er diverse salades en stokbrood met kruidenboter. De vriendelijke eigenaar had de dag voordat wij kwamen de hele dag in de keuken gestaan, vertelde hij Paula en had z’n best gedaan het ons allemaal naar de zin te maken. Naar mijn mening en wat ik om me heen heb gehoord, is hij daarin geslaagd. Omdat de groep te groot was om aan één tafel plaats te nemen, zaten we verspreid over diverse tafels. Op zo'n moment komt het voordeel van een buffet om de hoek kijken. Je krijgt vanzelf een roulatie systeem als je naar het buffet loopt om eten te halen, zodat je aan een andere tafel kan plaats nemen en met verschillende mensen kan bijpraten. Zoals ieder jaar nam Paula weer de betaling op zich. Echter, dit jaar werden we verrast door een gulle gift van een anonieme donor, waardoor het te betalen bedrag lager werd. Het was een uiterst geslaagd etentje. Iedereen bedankt voor de gezelligheid, Fred bedankt voor het organiseren en uiteraard dank aan de anonieme donor. Ingrid

48

En ze lijkt zo aardig. 6 April 2014 was ie er weer de ladiesrun Maassluis. Om 11 uur was de start en om 10 uur dacht ik nog: “zal ik wel gaan?” De regen werd wel minder, maar was nog niet voorbij getrokken. Denkend aan het goede doel en de belofte dat ik wel zou komen ben ik inderdaad gegaan. En zo nog velen met mij.

aardig was is dat ze heel lief in de wind bleef lopen. Ik in de luwte. Barbara probeerde dat ook, maar ergens werkte dit niet zo goed. Ik weet niet waarom :-). Met de gedachte dat ze het heel goed bedoelde (tenminste dat hoop ik), ga je toch maar door en op de baan kwamen haar bijna laatste woorden: en nu voluit!!. Ik ben wat eigenwijs en vond 400 meter toch iets teveel om voluit te gaan. 100 meter moest het dan maar worden en ja dan ga je maar weer. Voluit.

Het was weer een gezellige drukte en de opkomst viel mee. Dit mede doordat het toch langzaam beter weer werd. Geen druppeltje was er meer gevallen. Eerst de start en finish van de jonge lopers gekeken van de 1 km loop. Wat een mooi gezicht, kleine rode hoofdjes en een doorzettingsvermogen, niet te geloven! Puffend, met of zonder ouder, over de finish. Prima gedaan.

Na de finish nog even aan het zuurstof en beseffen dat je het weer hebt gedaan. De allerlaatste worden van Esther (die dag) aan mij. Vind je me nog wel aardig?? Nou Esther hopelijk weet je nog wat ik zei. Ja hoor, maar er komt wel een stukje in de looppas en de titel wordt……. Toch heel erg bedankt voor die laatste kilometers. Zonder jou was het niet zo vlot gelukt.

Daarna de start voor de 5 en 10 km. Rustig aan beginnen zat er geloof ik niet in. Ik werd gedragen en het voelde of ik vleugels had. De eerste 6 km had ik heerlijk gelopen, luisterend naar wat de lopers voor me allemaal te kwebbelen hadden. En ineens was daar de drankpost al. Zelf niet gedronken, want het opnieuw opstarten gaat deze diesel niet zo goed af en 10 km is nu niet zover dat ik niet zonder natje kan. Dus hobbelde ik het groepje voorbij en liep (naar mijn idee) lekker door. Totdat ik stemmen achter me hoorde. Kijkend op mijn horloge zag ik dat ik aan het inkakken was. Hoe was dat gebeurd? Toch te snel begonnen. Erger nog. De stemmen achter me waren ineens voor me. Barbara heeft nog geprobeerd me mee te trekken, maar helaas. Ik gaf het op.

Alice

Onderaan de dijk stond Esther. Ze had al 5 km gelopen en was duidelijk nog niet moe en besloot een goede (bijna onmogelijke) taak uit te voeren. Alice op sleeptouw nemen. Nou dat hebben we allebei geweten. Esther misschien omdat, deze inmiddels olietanker, rustig lag te dobberen op zee. Geen vaart meer in te krijgen en ik omdat ik nog nooit zo’n dril sergeant heb gezien. Ik denk dat menig leidinggevende in het leger jaloers zou zijn. Lekker makkelijk lopen zegt ze dan. Tong op de grond en bijna sloffend lopen. Het is maar wat gemakkelijk is. Dan nog de mooie zin: Nog maar 2 km. Als je moe bent, is MAAR 2 km een halve marathon afstand. Wat wel heel 49

Ladies Run Op 6 april 2014 heeft bij AV Waterweg wederom het startschot geklonken voor de LadiesRun. Zoals te doen gebruikelijk is het volledige evenement door Astrid Wilmink georganiseerd en ook dit jaar was het verheugend dat jonge en oudere dames graag van de partij wilden zijn. De dag begon even wat voorzichtig, aangezien er diverse buien Maassluis moesten passeren, maar gelukkig kwam op tijd een voorzichtig zonnetje de atletiekbaan verlichten.

van start wilden gaan op de 5km of de 10km afstand. Nu werd het startschot verzorgd door Mario Lansbergen die als sponsor de LadiesRun mede mogelijk heeft gemaakt. Na een kleine toespraak van Astrid heeft Mario de vele dames weggeschoten. Ondanks dat de LadiesRun geen wedstrijd in zich heeft is er beslist goed gepresteerd. Dankzij het prettige weer was het goed lopen. Met de vele mannen langs het parkoers gaf dat eenieder nog extra inspiratie voor een goed resultaat!

Met dank aan de vele vrijwillige mannen die met Carry het parkoers hadden ingericht kon er om 11.00 uur worden gestart voor de afstand voor de kinderen. Trudy

Na afloop was er in het clubhuis van AVW een gezellige tombola, waar Astrid de middenstand van Maassluis voor heeft benaderd en zij hebben gul mooie prijzen be-

Quak (oud loopster van AVW) had zich bereid verklaard om dit op haar te nemen. Zij is ook een enthousiast initiatiefneemster om het goede doel van dit jaar te ondersteunen. De kleine voetjes gingen in rap tempo over de baan en iedereen was zeer gemotiveerd om bij de finish de medaille en het ijsje in ontvangst te nemen. Bij de allerkleinsten moesten de mama’s soms even de helpende hand bieden, maar met het applaus van de supporters is er niemand uitgevallen.

schikbaar gesteld. Velen konden zich gelukkig prijzen met een mooie verrassing. Zowel het deelnamegeld als de opbrengst van de tombola zal volledig ten goede komen aan het door Astrid gekozen goede doel: Stichting stop hersentumor. Met dank voor eenieder zijn inzet, het was een gezellige LadiesRun. Nell Eichhorn

Daarna was het de beurt aan de dames die

50

Fred’s hoekje De Laatste loodjes richting Rotterdam en dan ……… In december ben ik begonnen met de voorbereiding voor de marathon van Rotterdam. In mijn eerdere stukjes hebben jullie het een en ander hier al over gelezen, met als slot nu de laatste 8 weken en de uitvoering. Gelukkig train ik op dit moment de Cgroep, waarvan de meesten in training zijn voor de halve of hele van de WOS westlandmarathon of ook nog een voor Rotterdam. De trainingen werden dan ook op de dinsdag en donderdag op de goede snelheid uitgevoerd en de lengte die op het trainingsschema stond verlengd. Dit in goed overleg met de lopers die die avond aanwezig waren. In ieder geval hebben deze trainingen wel bijgedragen aan mijn goede voorbereiding voor Rotterdam.

zware wedstrijd. 2/3 1e Maassluis 30km trainingsloop. Een week na Schipluiden stond de trainingsloop over een afstand van 30km op het programma. De dertig bestaat uit 5 rondjes van 6km. Je heb de vrijheid om zelf te bepalen hoeveel rondjes jij achter de haas wil blijven lopen. Het was weer warm en met zo’n 120 lopers begonnen we in diverse tempo’s 4.30 tot 6.30 aan deze training. De opkomst van onze leden was goed, zo ook van de gasten die over het algemeen voor Rotterdam in training waren. Ik trok de 6 vlak groep en ben dus 3 uur op stap geweest met deze zeer gezellige groep en heb genoten van deze dag. 9/3 CPC Den Haag Weer een week later sta ik in Den Haag voor de halve marathon. Helaas is de start pas op 14.30 uur, maar dan heb je nog wat aan je ochtend. Deze keer ben ik met de trein naar Den Haag gegaan. Op maassluis centrum kwam ik lopers tegen die tijdens onze trainingsloop in mijn groep hadden meegelopen, dus was ik niet alleen. Het werd met de minuut warmer en toen ik in den haag aankwam moest de trainingsjas al uit want het was gewoon warm. Het lopen ging in een singlet en geen t shirt en/of lange broek. Het stuk in de stad liep goed tot dat je bij de Scheveningen komt en daar de boulevard op moet met de wind in de rug en de zon op je kop. Langzaam verzuren en sterven maar gelukkig alweer snel een stukje schaduw, zodat ik weer even bij kon komen. Het laatste stuk ben ik nog even gaan versnellen en kwam toch nog op een tijd binnen van 1.51.00. Zeer tevreden.

22/2 Halve Middendelfland. Schipluiden Op deze mooie zaterdagmiddag om 13.30 uur stonden er weer zo’n 500 lopers aan de start die weer eens door het westland wilde lopen. De start vond plaats in Schipluiden dan lopen we richting Maasland

16/3 Rustweekend Dit weekend geen lange afstanden afgelegd en bewust het lichaam even tot rust laten komen. Heerlijk.

door de dorpskern langs het water richting kwakelweg en zo weer terug. Een leuk parcours waar je van kan genieten. Deze keer kwam ik Ruud tegen die Chris zover kreeg dat wij hem deze keer eens zouden hazen en hem naar een wereldtijd zouden brengen. In het begin liep hij in de groep die wij op sleeptouw hadden genomen maar later kreeg hij het toch iets zwaarder en hebben wij een pasje terug moeten doen, maar toch was het tempo nog goed. Laatste 2 waren heel zwaar, maar wij hebben Chris door dat moment heen gewerkt. Zo kwam hij binnen in een tijd van 1.51.32 en wij ook trouwens. Dit was voor ons een goede training en voor Chris een

23/3 2e Maassluis 30km trainingsloop We zijn er weer, deze dag was het frisser en kwam een trainingsjack goed van pas. Ik trok weer de 6 vlak groep en vanwege de gezelligheid vorige keer waren er weer veel bekende gezichten op komen dagen. Deze keer bleven er veel plakken tot het einde (30km). Uit de groep kwam nog een verzoek voor nog een paar km meer en daar is gehoor aan gegeven, want ik zat er nog niet doorheen. Weer een leuke en nuttige training zowel voor mij als mijn vol51

gers. Er waren zo’n 100 lopers deze dag.

maal een te hoog tempo, maar nu met haar erbij ging het goed en kwam ik deze keer binnen in een tijd van 4.06.57 en ook niet echt verrot. De laatste 1km heb ik echt genoten van al dat publiek, dat mij en de anderen stond aan te moedigen. Volgend jaar ben ik weer van de partij, want dit is een gewoon een feest dat je niet mag missen.

29/3 Naaldwijk Arcade Deze dag stond op het programma als een rondje kassen. Deze dag had ik gekozen voor de halve marathon om die snel te lopen als laatste echte training. Vanwege het warme weer heb ik daar vanaf gezien en ben lekker rustig van start gegaan. Ik heb weer anderen gehaasd en zo kwam ik op 1.56.41 binnen. Niet echt moe, maar was het wel zat. 6/4 Ladies run Bij deze loop zijn de mannen vrijwilliger om de dameswedstrijd in goede banen te leiden. De opkomst was naar omstandigheden goed en het weer viel ook wel mee. Er is niets gebeurd en een ieder is goed gelopen dus een succes voor de mannen. 13/4 Marathon Rotterdam De dag waar het op plaats moet vinden, waarvoor al die uren en kilometers die de afgelopen maanden zijn afgelegd speciaal voor deze speciale dag. Zondagmorgen gingen Wil en Ik met de eerste trein 8.06uur, waar we Thoffers tegen kwamen naar Rotterdam. Daar de sleutel van kamer 401 opgehaald en deze geopend voor alle marathonlopers, die toen al onderweg waren. Ik heb me rustig om kunnen kleden, want ik zat met mijn vrienden (alleen), maar deze kwamen gelukkig snel binnen. Om 10.00 uur, toen ook de 10km lopers in het hotel arriveerden, zijn wij naar beneden gelopen om plaats te nemen in het startvak. Wij zaten in de 2e golf wat inhoudt dat je 7 minuten later start maar wel gelijk je tempo kan lopen. Na het optreden van Lee Towers en het vertrek van de 1e golf, vertrokken wij na het kanonschot. Ik liep met wat clubgenoten om mij heen en dat houd het tempo hoog, maar een ieder loopt zijn eigen tempo. De eerste 5 gingen in 26 min, 2e 27 min hierna werd het wat smaller en drukker dus 3e,,4e en 5e 28 min. Hierna de brug en viaduct, wat veel energie kost, maar dat ging in 29 min. Ook nog lekker door gelopen tot de 32km, waar Gerard mij de vloeibare voeding in mijn mond spoot en wat water erbij zodat ik weer verder kon. Toen kwamen de lastigste 4 km met wat rek en strekoefeningen, maar mijn tijd op de 7e was 33min. Toen rustig wat gedronken voordat ik mijn haas (Wil) op de 36km tegen kwam en wij in een tempo van 6.10 per km richting de finish zijn gelopen. Nor-

Bedankje Ik wil alle vrijwilligers die zich inzet hebben tijdens de trainingslopen als haas of drankpost en pastapartij of hebben gezorgd voor alle support, die wij hebben mogen ontvangen voor en tijdens de marathon, bedanken voor hun inzet en ondersteuning. Speciaal willen alle marathonlopers en 10 km lopers Wil L. bedanken voor het regelen van de pastapartij en de hotelaccommodatie in het Hilton, want het was dit jaar toch een grote uitdaging. De agenda voor de komende tijd: 04 mei 3e trainingsloop AVW 30km 11.00uur (voorbereiding westlandmarathon) 25 mei WOS Westlandmarathon aanvang 11.30uur Fred Lantinga

52

53

54