Van Wallenloop naar Tempo Run

SPORTIEF WELKOM Van Wallenloop naar Tempo Run Vanuit Tempo organiseren we een aantal atletiekevenementen per jaar. In deze Flits heeft een lid haar eerste ervaring met de Wallenloop beschreven. Het is leuk om te lezen hoe mensen deze en andere lopen ervaren. Vanuit Tempo kunnen we terugkijken op een geslaagde Fortress Wallenloop op zondag 17 mei. Ondanks de regen was het ook dit jaar weer een gezellige dag. Maar deze unieke loop en andere evenementen kunnen we alleen organiseren als we voldoende vrijwilligers hebben. Hierbij willen we vanuit het bestuur nogmaals benadrukken hoe blij we zijn met de inzet van deze vrijwilligers. Zij organiseren de evenementen van het begin tot het eind. Fantastisch. Maar hoe meer vrijwilligers we hebben, hoe beter we de zaken kunnen verdelen en hoe flexibeler we zijn. Dat spreekt toch voor zich. De Wallenloop is geweest, maar de organisatoren van de Tempo-Run zijn al weer volop bezig. Want wisten we dat?

De 4 E Te mpo-run er al wee De organ r aan kom isatie al Het dit ja t?! w eer in vo ar op zo lle gang ndag 6 s Dat we d is? eptembe it jaar sta r zal plaa rten en fi nishen b tsvinden De route ? ij ons eig Wij natuu en clubg d u s een tik rlijk ook e b o je u v w?! e rlegd is? dit jaar w ! eer vele Het nog gezellige vrijwillige r wordt ti rs nodig jdens en hebben? zo vlakb n a d Het ontz e wedstr ij onze eig ettend le ijd, en kantin uk is om e? mee te h e lp e Vele han n bij opb en langs ouw/afbo den licht de route uw werk ma ? k e n en ook Wij dit ec veel gez ht niet zo elligheid nder vrijw oplevere illigers k n?! unnen?! K o mt en m Bij de Te eldt u all mpo-run en aan!!! commiss ie. Graa g via tem Persoon po-run@ lijk kan b avtempo ij Franny .nl of Ingrid

De Flits nummer 3/ 2009, pagina 3

UIT DE BESTUURSKAMER Een nieuw bestuurslid en over de contributie Op onze eerdere oproep voor bestuursleden meldde zich Jan van der Vliet. Jan zal door het bestuur in de eerstvolgende Algemene Ledenvergadering worden voorgedragen als algemeen bestuurslid. Jan heeft als taak in het bestuur voor het vrijwilligersbeleid gekozen. Contributie en lidmaatschap Ieder jaar weer zijn er mensen die hun rekening voor de contributie weigeren te betalen. De meest gehoorde smoesjes zijn: … wij hebben al lang opgezegd … … ik heb geen trainingen gevolgd omdat ik geblesseerd was … … ik wist niet dat je tussentijds niet kon opzeggen, dat was toch altijd zo (?) … Vandaar nog eenmaal enkele belangrijke voorwaarden voor het lidmaatschap (deze zijn overigens ook te vinden op onze website www.avtempo.nl). · Het lidmaatschap wordt aangegaan voor de duur van minimaal één jaar. · Het verenigingsjaar loopt van 1 januari tot en met 31 december, gelijk dus met het kalenderjaar. · Het lidmaatschap wordt elk jaar automatisch verlengd, tenzij het lidmaatschap vóór 15 november schriftelijk (liefst per e-mail) is opgezegd bij de ledenadministratie ([email protected]). · Opzeggen kan uitsluitend per het einde van het verenigingsjaar (dus per 31 dec.). · Tussentijds opzeggen is slechts mogelijk als een dringende reden aantoonbaar is; dit ter beoordeling van het bestuur. U krijgt altijd een bevestiging van uw opzegging. Als u geblesseerd bent is dat geen reden om uw contributie niet te betalen. AV Tempo kent voor geblesseerden een speciale kortingsregeling als zij langer dan drie maanden geblesseerd zijn (deze regeling geldt overigens ook voor zwangere vrouwen). Toepassing van de geblesseerdenregeling uitsluitend in overleg met het bestuur.

LEDENWIJZIGINGEN Nieuwe leden Senioren en masters Monique Baas Djamila Offermans Marina Kluvers

Nieuwe Leden Jeugd Gijs de Leeuw Yvers Duran Kid van den Nieuwenhuizen Omar el Aty

De Flits nummer 3 / 2009, pagina 4

Opzeggingen Carel Rasch Marijn Vlugt Rixt Snel Ruben Visser Sarah Zandbergen

VAN HET TRAINERSCORPS Opleidingen, informatieavond en bijscholing Gefeliciteerd Peter de Bruin is op 6 juni geslaagd voor het diploma atletiektrainer, niveau 3. Peter gefeliciteerd! Opleidingen Tineke, Clarien, Anne en Wim zijn nog bezig met hun opleiding tot trainer niveau 3 en hopen hun opleiding in december af te kunnen ronden. Voor de loopgroepen en voor de jeugd zijn wij nog op zoek naar mensen die de opleiding tot trainer niveau 2 zouden willen volgen. Deze opleiding zal bij voldoende belangstelling in het najaar worden gegeven bij AV Tempo in 5 dagdelen, waarvan de eerste twee bij voorkeur op dezelfde dag zullen plaatsvinden. Belangstellenden kunnen zich melden bij [email protected]. Meer informatie over de opleiding bij Henny of op de site van de Atletiekunie. Informatieavond Tijdens de informatieavond werd uitgebreid ingegaan op de trainingsopbouw voor de langere afstanden. Het belang en het nut van de diverse trainingsvormen (langzame) duurloop, intervaltraining en vooral herstel werd uitgebreid belicht. De atleten kregen inzicht in wat hen te wachten staat in hun voorbereiding op hun eerste 10 EM, ½ of hele marathon. Aan het eind van de avond gaf Rob enkele praktische tips gebaseerd op zijn ervaringen met het lopen van marathons. Zijn tips over eten, drinken, kleding, het verkennen van het parcours en de specifieke voorbereiding op mogelijke problemen in dat parcours waren zeer waardevol. Zijn laatste tip was: GENIET!!! Bijscholing trainers In mei en juni gaf Roland een aantal workshops over de techniek van het werpen. In drie wervelende workshops kwam de techniek van het kogelstoten, speerwerpen en discuswerpen aan de orde. Roland, bedankt voor je enthousiaste ondersteuning van onze trainers. In de komende maanden staan er nog workshops gepland voor hoog- en verspringen, horden, loopscholing en analyse van de loopbeweging. De Flits nummer 3 / 2009, pagina 5

Car-communications Eurami electronics Wilt u weten wat wij bedoelen? Praten met uw auto………..

Kom dan gerust eens langs!

audio-video, telefoon-fax, cruisecontrol, laptop, beveiliging, navigatie-en registratiesystemen

Landstraat 75-81 1404 JH Bussum tel. 035-6989470 [email protected] www.eurami.nl

Diamonde, Jeunesse, Monzario, TiSento, Pandora, Esprit Jewel, Ted Lapidus, Xen, Desiree, Wij relatieringen Longines, Raymond Weil, Oris, Guess Collection, Seiko, Pulsar Esprit Time, Boccia titanium, Casio, Prisma kids

Eigen atelier voor al uw goudsmidswerk, klok-en horlogereparaties. Gediplomeerd taxateur

TEMPO ORGANISEERT Verkeersregelaars hard nodig (Tempo Run) Nog een kleine drie maanden en dan wordt alweer de vierde TEMPO Run gehouden door het centrum van Bussum! Op zondag 6 september verwachten wij weer vele honderden hardloopliefhebbers die alleen of met hun kinderen naar ons sportpark komen om mee te doen aan dit gezellige hardloopevenement. Om dit evenement, maar ook andere evenementen van AV Tempo, veilig en goed te laten verlopen is het voor ons van groot belang dat er genoeg vrijwilligers zijn die ons willen helpen. Daar kun je je via de website voor opgeven. Het is gebleken dat er elk jaar weer een gebrek is aan verkeersregelaars. Dat kan iedereen worden, je moet er alleen een avond voor opgeleid worden. Hoe meer verkeersregelaars, hoe beter deze ook verdeeld kunnen worden over de verschillende activiteiten. Dan kunnen de huidige verkeersregelaars ook eens een keer iets anders doen of zelf lopen. AV Tempo biedt haar leden deze opleiding aan. Wij horen dan ook graag welke mensen bereid zijn zich voor deze cursus op te geven! Dan zoeken wij op korte termijn naar een datum waarop deze cursusavond gehouden kan worden in het clubhuis. Aanmelden kan via [email protected] . Wij rekenen op een grote groep vrijwilligers om de TEMPO Run weer geslaagd te laten verlopen!

LEKKER EN “GEZOND” Mueslireep met fruit en chocolade Het kost ongeveer 5 minuten om deze mueslirepen te maken, maar je moet wel even 4 uur wachten voordat ze goed zijn. Voor ongeveer 8 tot 10 repen heb je nodig: 50 gram boter, 150 gram pure chocolade in stukjes gebroken, 1 eetlepel honing, 100 gram krokante muesli, 150 gram gedroogd fruit (bijv. rood fruit, abrikozen of tuttifrutti) grof gehakt en een cakeblik (ca. 26 cm) bekleed met bakpapier Smelt de boter met de chocolade en de honing en een steelpan op laag vuur. Roer glad. Neem de pan van het vuur en roer er de muesli en het gedroogd fruit door. Schep het chocolade-mueslimengsel in het cakeblik. Druk het goed aan en laat de koek minstens 4 uur in de koelkast hard worden. Stort de chocolade-mueslikoek voorzichtig uit en snijd hem in 8 tot 10 repen. Bewaar de mueslirepen maximaal 3 dagen tussen bakpapier in een gesloten trommel op een koele plek. Geniet ervan! De Flits nummer 3 / 2009, pagina 7

FOTO’S FORTRESS WALLENLOOP

Foto’s Aart Visser

Meer foto’s vind je op www.avtempo.nl

Wilhelminaplantsoen 3 - 5

LEDEN VERTELLEN OVER LOPEN Petra Visser over haar eerste Wallenloop Het startschot had nog niet geklonken of Annette strikte mij tijdens het lopen op slinkse wijze om een verslagje te schrijven van mijn eerst Wallenloop. In de nabijheid van een getuige heb ik aarzelend toegestemd, dus toen kon ik niet meer terug.  Ik zelf ben pas afgelopen januari begonnen met lopen. Wie had kunnen denken dat ik nu al in staat zou kunnen zijn om 7,5 km te lopen? Dankzij de gedegen trainingen van Ria en Tineke (en daarvoor Vera) kan ik je vertellen. Gewoon lekker lopen in je eigen tempo, is het motto - uitlopen is belangrijker dan snelheid - en als je dat doet, dan is het leuk en blijft het leuk. Het beste advies. Petra Visser

Tja, hoe beleef je de Wallenloop als je voor de eerste keer meedoet? Bij inschrijving had ik lange rijen verwacht, ik was gewaarschuwd, dus was ik er al om 10.00 uur. De rijen vielen mee. Nog even een kopje thee, nog even naar het toilet. 10.30 uur, waar blijft Tineke nou? En de rest? Gelukkig zag ik een paar bekende gezichten. 10.40 uur, over 5 minuten gaan we inlopen, dus nog maar een keer naar het toilet, want je moet er toch niet aan denken, dat je onder het lopen moet, mijn grootste nachtmerrie! Na een kwartiertje inlopen waren we lekker warm en nat en als je eenmaal nat bent, tja, dan wordt je hooguit nog natter, maar dat is dan minder erg. Ondanks het weer vond ik de opkomst eigenlijk wel groot. Leuk om die gekleurde sportieve mensenmassa zo te zien, jong en oud, dun en iets dikker, allemaal verbonden door een gezamenlijke hobby. Ik denk trouwens dat de vrijwilligers het meest hebben geleden van die stromende regen; zelf niet mee kunnen lopen en dan ook nog eens zeiknat worden! Petje af, hoor, hartelijk dank voor jullie hulp! En daar was het startschot. De kudde ging acuut richting de Vesting Wallen. In sommige bochten kon je een lint van lopers zien, erg leuk om te zien. Ik werd continu ingehaald, zowel van rechts als links, door jong en oud. Op een gegeven moment was daar de koploper die zelfs een fietsende escorte had, wat een eer! Hoe zat het ook al weer? Oh ja, uitlopen is belangrijker dan snelheid.... Bijna aan het einde van het 1e rondje; richting finish of nog een rondje doen? Wel prettig dat je ter plekke kunt beslissen welke afstand je gaat lopen. Natuurlijk ga ik verder! Na de 5 km in Hilversum bij de Oxxio prestatieloop ga ik nu voor de 7,5 km. Zo gezegd, zo gedaan, als de diesel eenmaal aanstaat, gewoon laten draaien. Wat een heerlijk voldaan gevoel als je dan eenmaal bij de finish bent aangekomen, waar manlief en onze beide dochters hun moeder kwamen aanmoedigen. En toen kreeg ik ook nog een bon van Johan v/d Water in mijn handen geduwd. En ik, iemand die echt nooit in de prijzen valt, maar denken dat iedereen dat kreeg. Kortom, lijkt me leuk om volgend jaar weer mee te doen! Petra Visser De Flits nummer 3 / 2009, pagina 9

VRIJWILLIGER IN DE HOOFDROL Wat doet Frans Verwij eigenlijk niet? Ik denk dat de meeste Tempoleden Frans Verwij wel kennen, want wat doet hij eigenlijk niet bij Tempo? Volgens zijn eigen zeggen is hij sinds 1986 officieel lid van Tempo. We zien Frans nu vaak op de atletiekbaan in de maandagavondtraining bij Peter. Het lopen is erg leuk, maar zijn echte atletiekhart ligt bij de werpnummers. Als je Frans iets vraagt dan begint hij rustig en enthousiast met zijn verhaal. Hij heeft er duidelijk plezier in. Hij houdt van gezelligheid en altijd staat de mens daarin centraal. Hij ontmoet graag mensen. Dat is bij Tempo het geval, maar ook in zijn werk als opbouwwerker bij Cumulus in Utrecht. Hij coördineert daar projecten als “Jongeren Op Straatproject” en “Kom je bij me spelen” om allochtone kinderen en ouders te leren dat het goed is voor kinderen om met elkaar te spelen. Te veel om op te noemen, Frans is altijd bezig met mensen. Terug naar zijn vrijwilligerswerk bij Tempo. “Mijn hoofdproject is altijd de jaarlijkse regionale cross op de Fransche Kamp. Dat geheel coördineer ik en met Jos Mulder, Ben Maas en Ton Frakking pakken we deze cross al heel veel jaren samen op. We hebben een draaiboek en een vaste ploeg mensen die weten wat te doen. Daarnaast is er een dagschema waarin staat wanneer welke mensen komen en samen is dat de rode draad. En het mooie is, het gaat altijd goed. De cross is een succes. Zelfs een aantal jongeren, die nu geen lid meer van Tempo zijn en ergens anders wonen, zoals Jochem, Ruben, Andrew en Angele, komen elk jaar weer terug om te helpen als vrijwilliger bij de Regionale Cross. Uiteraard zijn er nog meer jongeren en vrijwilligers, zij doen allemaal mee omdat ze het leuk vinden. Hiervoor aan iedereen mijn dank! Na afloop evalueren we altijd in de kantine en dan gaat het op de manier van “zeg wat je ervan vond en geen discussie”. Iedereen kan dus zijn bevindingen vertellen, er wordt niet over gediscussieerd. Ik pas het vervolgens weer aan in het schema voor volgend jaar. Helder en duidelijk.” “Daarnaast ben ik jurylid. Dus ik ga mee met de jeugd van Tempo bij wedstrijden om daar te helpen en te jureren. Ook met de Clubkampioenschappen, de Wallenloop en de Snertcross help ik mee als vrijwilliger. Vaak bouw ik het parcours op. Assisteer bij de start en daar waar nodig.” En hoe zit het met het trekken van lijnen op het veld? “Oh ja”, zegt Frans, “dat doe ik ook. Eigenlijk is het lijnentrekken belangrijk van april t/m september omdat we het in die periode echt bij moeten houden. Hier zouden we nog wel wat hulp bij kunnen gebruiken. We zijn nu met z’n tweeën, maar als we de groep kunnen uitbreiden dan zou dat mooi zijn. Je bent er ongeveer 2 uur mee bezig.” vervolg op pagina 15 De Flits nummer 3 / 2009, pagina 11

LEDEN VERTELLEN OVER LOPEN Spa, een zware ‘ demi-marathon nature’ Een paar maanden geleden leek het ons passend om weer eens een gezamenlijk loopje te plannen. Na het volbrengen van twee Jungfrau-marathons hadden we de smaak van de natuurlopen te pakken gekregen. Nu we geroutineerde heuvellopers leken te zijn geworden lag het voor de hand om voor de tweede keer de halve marathon van Spa te lopen. Aan de eerste had ik gemengde gevoelens overgehouden. Op de eerste de beste helling was ik al genoodzaakt om te gaan wandelen, wat ik als buitengewoon ontmoedigend had ervaren. ’s Ochtends bij het ontbijt heerst de gebruikelijke nerveuze stemming. Overleg over de te dragen kleding, de trainingsvoorbereiding (niet voldoende geweest) en de verwachte eindtijden bepalen het gesprek. Samen rijden we naar Spa en krijgen er steeds meer zin in: eerst even lopen, dan zo’n heerlijk Belgisch biertje in de sporthal en daarna dineren in Spa. Bij de inschrijving valt me het bovengemiddeld aantal afgetrainde lopers op. Hier is weinig of geen overwicht aanwezig en dat is eigenlijk verwonderlijk. Weliswaar gaat dit parcours 700 hoogtemeters bergopwaarts, maar het gaat ook 700 hoogtemeters naar beneden. Bergafwaarts suisden zwaargebouwde fietsers mij altijd voorbij terwijl ik op groot verzet moest bijtrappen. Spa geldt als een van de zwaarste, zo niet dé zwaarste ‘ demi-marathon nature’ van België en kent een sterk deelnemersveld. Mijn enige zorg is om niet als laatste binnen te komen en mijn enige ambitie om een beetje te genieten onderweg. Nou vooruit, nog een stiekeme hoop: de eerste steile helling hardlopend te kunnen volhouden. De start en finish zijn bij een idyllisch gelegen atletiekbaantje in Spa. Het is omgeven door groenbeboste hellingen en er staat een kasteeltje, wat het geheel een buitengewone grandeur geeft. Om 13.00 gaat het startschot af en bij een temperatuur van 13 graden, een bewolkte lucht en een relatief hoge luchtvochtigheid gaan de ruim 800 deelnemers op weg in de 32ste editie van de Crêtes de Spa. Zoals de Vlaamse tekst op de website het formuleert: “een omloop langs wegen en doorheen het bos van Spa met een mooie omweg op het plateau van de Fagnes, steile hellingen.” Dat laatste klinkt omineus en is niet overdreven. De eerste kilometers gaan licht bergafwaarts door het centrum van Spa. Na ruim 3 km begint de steile kuitenbijter vanuit Spa omhoog. Het clubje keuvelende vrouwen waar ik aan bleef hangen, blijft nu wat achter en ik besluit om ze te passeren. Mijn humeur wordt met de hoogtemeter beter als ik merk dat ik niet hoef te gaan wandelen. Ondanks de steilte kan ik deze ruim 100 hoogtemeters redelijk ontspannen volhouden. Het is precies wat ik mentaal nodig heb en brengt me in een zorgeloze stemming. Als dit goed gaat, kan ik de rest ook aan. Grappig, hoe zo’n kleine meevaller tot optimisme stemt. Van km 4 tot 10 gaat het omhoog, met af en toe een vlak stuk of zelfs een kleine daling. De echte killer is de skipiste op 8 km, waarbij ik het wandelen zo lang mogelijk uitstel, maar er ten slotte niet aan ontkom. Bovenaan is een verversingspost en er staan veel aardige supporters die “courage!” en “allez madame!” roepen.

Dan volgt een stenig en hier en daar glad bospad, gevolgd door een paar kilometers vlak lopen door een modderig veengebied. Hier kunnen de schoenen blijven steken als het geregend heeft. Gelukkig valt het mee, al moet ik hier en daar mijn pas vergroten en verkleinen om de droge stukken te bereiken. Ik voel me nog steeds redelijk fit en ben tevreden met de doorgangstijden. Het streven was om te finishen rond de 2.08 en ik zit daar nu nog boven, maar ik heb het zwaarste deel van het parcours gehad. Vanaf km 12 gaat het langdurig naar beneden. Hoewel dit veel lichter is dan het stijgen, moet ik heel geconcentreerd blijven lopen: het pad is extreem stenig en behoorlijk Links op de foto: Sabien Deneer steil. Een paar mensen die ik omhoog passeerde, denderen mij nu inderdaad voorbij. Ik zie iemand struikelen, vallen en bebloed verder lopen. Even is het parcours weer vlak en heb ik uitzicht op een sliertje lopers die links voor mij een flauwe bocht ingaan. Mooi is het hier. Doet me denken aan de halve marathon van La Roche, ook zo’n natuurloop met veel hoogteverschil. Bij km 17 volgt de laatste stijging die opnieuw pittig is en velen, inclusief mijzelf, dwingt tot wandelen. Zodra de stijging iets minder wordt, zet ik weer een sukkeldrafje in. Een stevige vrouw uit – zo schat ik - mijn leeftijdscategorie, die mij gepasseerd was bergaf, moet mij nu weer voor laten gaan. Wat zou de optimale verhouding zijn voor gewicht en spiermassa bij dit soort heuvellopen, vraag ik mij af. Voor de Jungfrau had ik maandenlang algemene krachttraining gedaan in de sportschool, maar misschien is het wel belangrijker om zo licht mogelijk te zijn. De afleidende gedachten heb ik nodig nu, want ik begin moe te worden en mijn bovenbenen zijn verkrampt door het eerdere afdalen. Dat wordt een paar dagen spierpijn en moeizaam traplopen, weet ik al. Even doorbijten nu, want een eindtijd binnen de 2.08 zit er nog steeds in. Ik neem me voor om glimlachend over de finish te gaan en niet zo vermoeid te kijken. Op de atletiekbaan trek ik iets wat met enige goede wil een sprintje genoemd kan worden, maar op het finishfilmpje heel anders oogt. Met mijn 2 uur en 7 minuten, 13de van de 28 in de categorie vrouwen 50+ ben ik heel tevreden. Ik heb redelijk ontspannen gelopen en af en toe zelfs kunnen genieten van de omgeving. Al mijn loopmaatjes zijn al (lang) binnen. Antoinette is met 1.53 eerste in haar categorie en wint een bon voor de Thermen in Spa, die ze prompt weggeeft aan een dame van de organisatie die eruit ziet alsof ze wel toe is aan een dagje verwennerij. De vermoeide beenspieren smeken om een hete douchestraal, maar uit de 40 douches in de immense wasruimte komt slechts koud water. Terug in de sporthal verzachten de belgische tapbieren het leed en tijdens het diner in Spa is het vanzelfsprekend dat we besluiten om volgend jaar weer gaan. De Crêtes de Spa wordt in 2010 waarschijnlijk weer in april gelopen. Google op crêtes de spa marathon en je vindt informatie. Sabien Deneer De Flits nummer 3 / 2009, pagina 13

Color

by Christian Uw kapper op loopafstand AV Tempo

Huizerweg 50 achter (ingang Korte Singel) 1402 AD Bussum 035-6980350

KAPSALON zonwering gordijnen Vloerverfraaiers, óók klasse in gordijnen

Louis Tapis ruim 25 jaar ervaring en vakmanschap

De Clinge 22 Hoek Huizerweg - Landstraat 1401 EW Bussum 035-6910671

linoleum tapijt

Vervolg van pagina 11: Vrijwilliger in de hoofdrol, Frans Verwij

“Ach weet je, als je eenmaal bij de club actief bent, dan probeer je ook andere mensen erbij te betrekken. We hebben laatst nog een informatiebijeenkomst voor de ouders van de jeugdleden georganiseerd. Dan proberen we meer betrokkenheid bij de ouders te creëren. We leggen uit wat we allemaal doen en hopen zo ook weer ouders te betrekken als vrijwilliger in en rond de wedstrijden van de jeugd. Ik vind het ook erg belangrijk om mensen en ouders te informeren over de inhoud van allerlei atletiekonderdelen. Ik zie steeds zelf dat de kinderen tijdens de wedstrijden erg gedisciplineerd bezig zijn en goed met elkaar omgaan. Het is ook mooi als de ouders hierbij betrokken zijn en optimaal kunnen genieten van de kinderen. Prachtig toch? En als laatste ben ik samen met Sandra Blommestein de vertrouwenspersoon bij Tempo. Als er iets is, als je je verhaal kwijt wil, dan kan dat bij ons. Vaak is een luisterend oor al genoeg. Een ieder die dit leest en zich afvraagt of hij of zij ook vrijwilligerswerk zou kunnen doen, wil ik adviseren ga eens praten met Frans. Want een ding is zeker, je wordt dan zeker enthousiast! Doen. Annette Dales

KOFFIEDRINKEN

Foto’s: Dolly Visser

De Flits nummer 3 / 2009, pagina 15

LEDEN VERTELLEN OVER LOPEN Wandelvierdaagse het Gooi onder de bezielende leiding van Paula Smit. Ik (Dianne Vingal) had me opgegeven voor de wandelvierdaagse het Gooi. Met mijn 6 vriendinnen waren we gewend om elk weekend te wandelen. Ik was wel de enige die het aandurfde om me in te schrijven. Door privé omstandigheden van mijn vriendinnen kon ik niet geregeld lopen, tot mijn oog viel op een stukje in de Gooi- en Eembode om via AV-Tempo te trainen voor de vierdaagse. Zo heb ik dus kennisgemaakt met Paula Smit, onze trainster. Elke zaterdag was het verzamelen om 09.00 bij het AV-Tempo gebouw om het programma van Paula te volgen. Van iets kortere tot langere wandelingen, met oefeningen tussendoor. Paula, een mensenmens had voor iedereen aandacht. Ze hield in de gaten als er wat langzamer gelopen moest worden. Splitste de groep in tweeën, de snelle en iets langzamere lopers zodat het voor iedereen prettig was. We hebben heel veel kilometers gemaakt, maar bovenal veel plezier gehad tijdens de voorbereiding. Nu lijkt het net of het alleen om de vierdaagse gaat. Dat is niet zo. Dat is een onderdeel, een doel dat we hadden. De bedoeling is om elke zaterdag te lopen. Daarbij leer je nieuwe mensen kennen. Ieder kan zijn/haar verhaal kwijt. En het allerbelangrijkste is dat je structuur hebt in het lopen. Je hebt altijd iemand om te lopen. Doen dus. Uiteindelijk waren we met vier vrouwen en 1 man die de vierdaagse gingen doen. Esther, Elly, Paula en ik hadden gekozen voor 4 dagen van 20 km. Ger ging voor 4 x 30 km. Een impressie van de 4 dagen: 10 juni 2009. Wij zouden om 09.30 verzamelen in Laren. Wat is dat geweldig, het gevoel als je ieder je kaart hebt. En de 1ste knip. Starten maar, vandaag is het de Bos/Heideroute. De looproute is perfect aangegeven via de routekaart maar onderweg ook via pijltjes. Zo kan je niet verkeerd lopen. Ook helpt het dat je de wandelaars voor je volgt. Zo zijn we via Kasteel Groeneveld naar het Kievitsdal gelopen. Bij Kasteel Groeneveld en restaurant Groot Kievitsdal koffie gedronken en eigen boterhammen gegeten. Het valt op in ons groepje dat zodra je gaat zitten het toch weer even inkomen is om verder te lopen. Bij theehuis ’t Bluk hadden we de 1ste 20 km gehaald, een prachtige wandeling met prachtige natuur. 11 juni 2009 (dag 2) Vandaag liepen Paula en Elly samen en Esther en ik zijn een uur later gestart. Wat dat betreft boften Esther en ik, we hebben de “plensbuien” niet gehad. We zijn benieuwd naar de Kunst/Polderroute. De Flits nummer 3 / 2009, pagina 16

Vandaag is het richting Eemnes. Via de Wakkerendijk richting Blaricum en Laren. Vandaag minder natuur. Wel hele grote huizen. Moe maar voldaan hebben we de tweede dag afgerond. 12 juni 2009 (dag 3) Buitenplaatsenroute. Vandaag weer met z’n vieren. We zijn heel benieuwd, is dit de beruchte 3de dag. Vol goede moed gingen we op pad, richting ’s Graveland via landgoed Boekesteyn naar Natuurmonumenten waar we onze 1ste pauze hielden. Lekker buiten en al vol lof voor het eerste deel. Elly en ik merkten dat onze schoenen begonnen te knellen. Maar de conditie die we hadden opgebouwd met Paula was uitstekend. Via klein bruggetje landgoed Hilverbeek in gegaan. Wat een verbazing over zo’n mooi natuurgebied. Voetstappenpad gevolgd en via theehuis ’t Bluk terug naar SV Laren. Wat een mooie wandeling. Alle knipjes staan er weer op. Gauw naar huis om uit te rusten voor de laatste dag. Voeten vandaag verwend met een bruistabletje. Ze hebben het echt nodig. 13 juni 2009 (dag 4) Laatste dag. Ik besluit mijn Teva sandalen mee te nemen. Ik vertrouw mijn schoenen niet meer. Mijn linkerschoen knelt bij mijn enkels, zeer pijnlijk. Wij zijn er weer klaar voor. Elly heeft ook last van haar schoenen, niet zeuren denkt ze en gaat er voor. Vandaag hebben we de Gooimeerroute. Paula merkt dat ze in de afgelopen weken een hogere wandeltempo heeft gekregen. Paula en ik besluiten samen te lopen en Elly en Esther willen iets langzamer. Het is weer een mooie wandeling. Bij Theehuis Bos en Hei pauzeren we. Even een kopje koffie. Ik besluit hier op advies van Elly mijn sandalen aan te trekken. Wat een opluchting. Ik geniet weer. Op naar de laatste 11 km. In het centrum van Laren zijn we er bijna. Toch gestopt voor een kopje koffie. Toen samen de laatste kilometer gelopen. We werden ontvangen met muziek. Op naar het laatste knipje en dan de felbegeerde medaille. Erica Terpstra was al aanwezig. We hadden een voldaan gevoel. Wij hebben alle vier voor het eerst 4 dagen 4 x 20 km gelopen. Yesssss!!!!!!! We hebben het heerlijk gehad met elkaar. De trainingen met Paula hebben resultaat gehad. 19 september gaan we Van Amsterdam naar Zaandam lopen. Het leuke is dat ook de anderen van de groep mee gaan doen. Een deel loopt de 17 km en de anderen 25 km. Als je ooit van plan was om te gaan lopen en je wilt het niet alleen doen dan is Paula’s zaterdagochtend ideaal om het uit te proberen. Op de website van AV-Tempo kan je er alles over lezen. Tot ziens namens Paula en haar groep. Dianne Vingal De Flits nummer 3 / 2009, pagina 17

VERSLAG 2E PUPILLENCOMPETITIE IN HUIZEN

Foto’s en bijdrage Anne Lynch

De Flits nummer 3 / 2009, pagina 18

WINNAARS PUPILLENCOMPETITIE De 3e en tevens laatste pupillencompetitiewedstrijd van dit seizoen heeft plaatsgevonden in Utrecht. Na afloop werden de medailles uitgereikt voor de atleten met de beste prestaties van deze gehele zomercompetitie. Van AV Tempo stonden er dit keer 2 jongens op het podium voor de meerkamp. Stijn Blom is 3e geworden bij de categorie Jongens Pupillen C en Bart Alers is 2e geworden bij de Jongens Pupillen A1e jaars. Gefeliciteerd allebei!

Foto’s en bijdrage Ineke v.d. Roest

Foto en bijdrage Dodijn Wobo

WINNAAR GROTE CLUBACTIE

Cherukéi Wobo heeft de meeste loten voor de grote Clubactie verkocht. Daarom werd ze uitgenodigd om, samen met haar vriendin Krista, naar Amsterdam te komen voor een heuse roeiclinic op de Amstel. Daar waren nog meer prijswinnaars aanwezig. Studenten van een roeivereniging gaven instructies. Eerst werd geoefend in 'de bak' en daarna gingen ze in een echte 'vier' de Amstel op. Alle kinderen kregen ook nog een t-shirt kado. De Flits nummer 3 / 2009, pagina 19

OP DE DIVAN Kees Vaneman, een inspirerend sportman Kees traint op de woensdagavond een groep lopers bij Tempo. Ze vertrekken om 19.15 en lopen gedurende training op een gemiddelde snelheid van 12 kilometer per uur. Maar wie is eigenlijk Kees Vaneman? Nou, dat kan Kees prima vertellen en ook laten zien aan de hand van een groot aantal plakboeken met daarin veel krantenartikelen, uitslagen en foto’s van al zijn sportprestaties. Al bladerend kreeg ik in ieder geval steeds meer respect voor alles wat Kees ooit heeft ondernomen. Voetbal en fietsen Op zijn 8e jaar ging Kees voetballen bij SDO in Bussum. “Via de jeugd heb ik het tot het eerste elftal geschopt. Ondertussen fietste ik ook veel en zo kwam ik in aanraking met duursporten”. De fietstochtjes werden tochten. Tussen zijn 17e en 23e levensjaar maakte Kees tochten van 4000 tot 6000 kilometer per rit. Heel Europa werd doorkruist. Van de Noordzee tot aan Rusland; van Noordkaap tot aan Gilbraltar. Hardlopen In militaire dienst bleek dat hij aanleg voor het lopen had en bij een eerste hardloopwedstrijd van Kees bij Tempo werd hij tot ieders verbazing tweede, net achter Bob Boverman. Dit was aanleiding om zijn loopcarrière serieus te starten bij Tempo. In de zeventiger jaren was Kees Vaneman een tophardloper op de lange afstanden, halve- en hele marathons. Hij zat zelfs in de Nederlandse atletiekselectie met onder andere Gerard Nijboer, Cor Vriend en Roelof Veld. Kees won regelmatig wedstrijden en vertegenwoordigde Nederland bij internationale wedstrijden. Zijn topjaar met het hardlopen was 1977, toen werd hij opgenomen in de Nederlandse marathonselectie. Het jaar daarop liep hij zijn persoonlijke record op de klassieke afstand van 42,195 kilometer in 2:27 uur. Kees vult aan: “In 1977 bereikte ik mijn top in de atletieksport. Ik liep dus 2.27.58 op de marathon in Sneek. Op de 20 kilometer staat een PR van 1.05.02 en onder de 1.08 op de halve marathon”. De Flits nummer 3 / 2009, pagina 20

Triatlon Begin jaren tachtig ontstond het fenomeen triatlon. Een combinatie van zwemmen, wielrennen en hardlopen. De plakboeken van Kees Vaneman geven een mooi overzicht van tien jaar triatlon. Bladerend door die boeken kom je Kees tegen met veel bekende andere sporttoppers. Het eerste triatlonknipsel dat ik zie is van de allereerste triatlon in Nederland. Op 6 september 1981 werd deze georganiseerd in Den Haag. Niet meer dan 12 Nederlandse mannen durfden deze sportuitdaging aan. Slechts 4 doorzetters volbrachten deze triatlon. Een van hen was Kees Vaneman die als tweede in een tijd van 11.56 uur (drie kwartier na de winnaar) over de finishstreep kwam. Hawaï, 1982. Voor de eerste keer wordt er in Hawaï gestreden om de officiële wereldtitel Triatlon en Kees is erbij! “Tijdens een uithoudingsvierkamp in Den Haag (fietsen, zwemmen, lopen en schaatsen) zag ik een klein getikt briefje hangen waarop de Triatlon van Hawaï stond aangekondigd. En dan wil ik natuurlijk weten of ik zoiets ook aankan in een internationale wedstrijd. Winnen was op dat moment niet echt belangrijk. Natuurlijk wil je een snelle tijd maken, maar uitlopen was het voornaamste doel”. Kees wist samen met nog een aantal andere topsporters (Joop van Zanten, Gregor Stam en Jim Koster) niet precies waar hij aan begon. “We wisten alleen maar dat het heel ver en heel warm was”. Ze zaten ook met allerlei onzekerheden. “Hoe kan je het beste trainen voor zo’n wedstrijd, hoe bouw je de wedstrijd op, wat moet je onderweg eten?” Kees; “De langlaufmarathons van 60 tot 80 km, waaraan ik had meegedaan en die ook toch zo’n zeven, acht uren duurden, deed ik op yoghurt en krentenbollen en daar ging ik ook nu maar weer vanuit”. Op Hawaï lag Kees na het zwemmen op een behoorlijke afstand van Jim Koster en Gregor Stam. Zij zwommen de 3,8 kilometer in ongeveer 1.02 uur. Kees deed er ruim een half uur langer over. “Zwemmen is mijn zwakke punt, ik heb gewoon geen watergevoel. En tijdens het fietsen kreeg ik het al in de tweede ronde moeilijk.” Maar met in zijn fietsshirt een pak boterhammen voor de honger zette hij door, worstelend met de enorme afstand (180 km). En vervolgens het lopen, dat geeft voor veel deelnemers de genadeklap. Kees: “Het is onmogelijk om de afstand te overzien, het is vooral een kwestie van vechten tegen jezelf. Na dertig kilometer lopen heb je het echt wel gehad dan voel je je zo dood als een pier. Je benen doen pijn en je probeert je te fixeren op het ritme. Het lichaam weigert, maar de geest laat je nog die laatste drie kwartier lopen. Uiteindelijk bereikte ik op 11.59 uur de verlossende eindstreep. In deze officiële eerste wereldkampioenschap Triatlon op Hawaï werd ik 114de in een veld van ruim duizend deelnemers”. En de eerste week na zo’n triatlon? “Dan ben ik tot niets in staat. Alles gaat ongecontroleerd. Je bent helemaal op, al de kracht die je had heb je verbruikt in de wedstrijd”. Vervolg op pagina 23

De Flits nummer 3 / 2009, pagina 21

PRAKTIJK voor FYSIOTHERAPIE & FITNESS Sportfysiotherapie - Revalidatie - Fitness

MONNE DE WIT Lambertus Hortensialaan 76b Telefoon praktijk

1412 GX Naarden

035 - 6951740

Telefoon + fax privé 035 - 6910492

TECHNISCH BURO

– POST –

VOF

ERKEND INSTALLATEUR

24 uur

Service

Huizerweg 68 Bussum 035 691 49 29 www.postetb.nl

Vervolg van pagina 21: Kees Vaneman

Kees heeft uiteindelijk drie keer de Ironman in Hawaï gedaan. Zijn persoonlijke record op een Triatlon is 9.56 uur in 1989 in België. Maar de triatlons in Hawaï zijn de mooiste die hij heeft meemaakt. “De bevolking is daar erg uitbundig. Het hele eiland staat een week lang in het teken van de Triatlon. De entourage is geweldig en de organisatie perfect. De sfeer tussen de atleten is goed. De dag na de triatlon eten bijvoorbeeld alle atleten en begeleiders samen. Dat is geweldig om mee te maken”. Langlaufen in Finland Kees geeft aan dat 1984 een van zijn “grootste” jaren in zijn sportcarrière is. In maart van dat jaar gaat hij op langlaufexpeditie naar Lapland en een half jaar later (oktober) gaat hij weer voor de WK triatlon naar Hawaï. Alleen al de variatie in temperatuur waarin je sport is al extreem. Stel je voor: het is koud, -10 tot -30 graden…. Met rugzakken op en tenten mee word er een tocht gemaakt van 300 kilometer in een eindeloos wit landschap. Per dag loop je ongeveer 35 km. Kees vertelt “een expeditie vergt veel voorbereidingen, want het gebied is nagenoeg niet bevolkt en overal waar je gaat of staat is er sneeuw. Voor de overnachtingen wordt gebruik gemaakt van de expeditietenten die je zelf meeneemt. Het eten wordt voor aanvang van de reis ingekocht, want onderweg kom je natuurlijk niets meer tegen. Dus een overdacht voedselpakket voor acht man voor 10 dagen neem je mee. Maar je bent beperkt, want je moet alles zelf dragen. Er gaat zo’n 180 kilo aan voedsel mee. Vlees in gedroogde vorm en veel muesli en eiwitrijkvoedsel. Ook gaan de benzinebranders mee, want om aan water te komen voor de maaltijden en voor de koffie moet er eerst sneeuw worden gesmolten. Drie pannetjes sneeuw smelten levert 1 pannetje water op. Verder moeten er reserveonderdelen mee (bindingen, stokken, skipunten en dergelijke) en topografische kaarten, kompassen en hoogtemeters, omdat er geen gids meegaat. Een hele onderneming! Maar het goede nieuws is, dat je vertrekt met een rugzak van ongeveer 20 kilo en naarmate de tocht vordert, wordt deze in ieder geval lichter!”. Ik zie foto’s in het plakboek van ijspegels in baarden en het slapen in enkel een slaapzak in een geul van sneeuw! “De bevrijdende rust, de sporen die rendieren hebben achtergelaten en de grootsheid van de uitgestrekte bossen en sneeuw, dat zijn dingen om nooit meer te vergeten” zegt Kees.

Vervolg op pagina 24

De Flits nummer 3 / 2009, pagina 23

Vervolg van pagina 23: Kees Vaneman

Nog wat opmerkelijke zaken: Kees is een man met onnoemelijk veel prestaties achter zijn naam. Hij doet ook mee met de jaarlijkse Schuttersvaerrace, een race die ongeveer 3 dagen duurt en waarbij de deelnemers moeten zeilen, fietsen en rennen. In 1985 vriest het hard en dan heb je toch geen keus? Ook Kees doet mee met de Elfstedentocht. Een 200 km schaatsen. In 1986 doet hij mee aan de pentatlon bij de Mont-Blanc. Dat begint met over een afstand van 7 kilometer een hoogteverschil van 1 kilometer te overbruggen. Daarna via ijzige pistes en ruwe sneeuw weer naar het dal om 18 km te langlaufen, 76 km te fietsen en als laatste 16 km te lopen. Van de 100 deelnemers bereikten er maar 48 de finish en Kees, die was 22ste in 7.55 uur! 1988, Revolutionaire wielen zijn niet welkom. Ontwerper van Breemen heeft nieuwe fietswielen ontworpen. Kees zag het rijden op deze “revolutionaire” wielen wel zitten en de Holland triatlon in 1988 in Almere was een mooie gelegenheid om deze eens te testen. Maar nee, hij mocht het parcours niet afleggen met deze wielen en moest overgaan op een “normale fiets”. De fietsbond had het verboden, want een wiel van een racefiets behoort minstens 16 spaken te hebben en deze wielen hadden 3 spaken, of eigenlijk was het een soort dicht rond geheel, waar drie grote gaten inzaten. Een gemiste kans? Altijd maar trainen. Kees: “Ik was altijd met trainen bezig. Vaak trainde ik wel elke dag. De laatste anderhalve maand voor de triatlon trainde ik iedere dag uren. Ik zag overal allerlei mogelijkheden. Als ik ergens heen ging, dan nam ik altijd de trainingsspullen mee of nog liever, ik ging er per fiets of hardlopend heen. Na de koffie en het gebak, bij een verjaardagsfeestje, verliet ik dan de groep mensen om weer even te trainen en bij terugkomst dronk ik nog gezellig een biertje mee.” En zijn er nog andere hobby’s naast al dat sporten… Kees was afgelopen jaar Prins Carnaval! Kijk dat is weer eens een ander uiterste! Annette Dales De Flits nummer 3 / 2009, pagina 24

TECHN INS EN OUTS Een dorstig dilemma Warm weer vraagt om aanpassingen van lopers. Denk bijvoorbeeld aan een lager tempo en meer vochtinname. Maar warmte betekent niet eenvoudigweg véél drinken. Vroeger werd aangeraden om de laatste dagen voor een wedstrijd heel veel te drinken. Volgens recent onderzoek is ’t beter om vooral het laatste kwartier vóór de start sportdrank of water te drinken. Maag en darmen kunnen de drank nog opnemen, maar het vocht krijgt geen tijd om de nieren te bereiken en weer te worden uitgeplast. Heel veel drinken is dus achterhaald, omdat het leidt tot een te laag zoutgehalte in het bloed. Dit kan hartritmestoornissen veroorzaken. Sportdranken worden aangeraden en ook cola of cola light! De vochtinname tot een paar keer beperken helpt om zonder misselijkheid en uitdroging een optimale loopprestatie neer te zetten. Voor meer informatie: RUNNER’S WORLD van juli/aug. 2008 of www.runnersweb.nl

LADIES ONLY Gesignaleerd: het hardlooprokje bij Tempo

Het hardlooprokje, in het Engels de running skirt of skort, bestaat uit een rokje met daaronder een broekje bevestigd. Het hardlooprokje is speciaal toegespitst op de behoeften van hardlopende vrouwen. De materialen en de pasvorm zijn speciaal ontwikkeld om comfortabel mee te kunnen lopen. De lengte van het rokje, het type broekje en de kleur van het broekje dat eronder zit varieert per model Er is een rokje met een slip eronder, voor het lopen van marathons. Een rokje met een damesboxer. Een model dat tussen slip en short in zit. En een rokje met een strakke compressieshort. Dit is het populairste model en geschikt voor uiteenlopende activiteiten (bijv. fitness, golf, wandelen, bowlen). Kortom: er is altijd een geschikt hardlooprokje! De Flits nummer 3 / 2009, pagina 25

BIOLOGISCHE AMBACHTELIJK SLAGERIJ Openingstijden: maandag t/m vrijdag 09.00 – 18.00 uur zaterdag 08.30 – 16.00 uur

Kerkstraat 3 Bussum. Telefoon: 035-6931000 Al ons vlees en vleeswaren zijn gegarandeerd biologisch

Verbouwingen Renovatie Onderhoud

Korte Singel 5 1402 SG Bussum 035-691.76.57 06-54.680.475 06-53.675.876

OUT Aannemers Bussum Sinds 1965

UIT HET TRAININGSDAGBOEK VAN ...

o

o

o

o

o

Heuveltraining Part two Ik heb mij ingeschreven voor een demi-marathon in het Masif Central, Zuid Frankrijk. The keywords hier zijn, warm en best heuvelachtig. Vorig jaar heb zoiets in Duitsland gedaan, wat bij mij niet direct als warm te boek staat,maar bij 32 graden een bergcross(halve)marathon lopen is een enerverende ervaring. Tempootje ossenkar naar boven en als een jachtluipaard weer naar beneden (laat mij ook even dromen,de ossenkar heb ik jullie gegeven) en dat dan telkens weer opnieuw. De loop werd opgeleukt door posten met cola,sinas, koolzuurhoudend bronwater en hele grote brokken chocolade, heel vrouwvriendelijk. Duitsland is sowieso erg vrouwvriendelijk, met speciale vrouwenparkeerplaatsen (extra groot). Na de finish kon je je (heel manvriendelijk) het schompes eten en drinken aan een heel scala van lokale lekkernijen, waar ik dankbaar gebruik van gemaakt heb, waar de dame van ons groepje weer veel boeiende opmerkingen en gezichtuitdrukkingen bij wist te produceren. Kan vertellen dat mijn tijd niet was om over naar huis te schrijven, maar de ervaring wel en dat doe ik dus nu min of meer. Na het doorsturen van mijn inschrijving naar Henny, kreeg ik als antwoord dat het best een pittig loopje was, wat wel enige oefening vereiste. En hij bood mij bijles aan, dat uit de volgende onderdelen zou bestaan, steigen, ABSEILEN en (hier verheug ik mij bijzonder op) leren drinken. Ik zie het al voor mij een wijntje, een blokje brie, tja dat moet wel een decadent loopje kunnen worden. Kleine pasjes hoge frequentie omhoog vind ik op een korte afstand al een uitdaging, maar kilometers achter elkaar dodelijk, dus met een beetje geluk voor jullie is dit mijn laatste bijdrage aan de Flits. Ik heb inmiddels ook foto's van parcours gezien, leuke gebruinde bergjes, struikjes en gras, feitelijk is alles bruin alleen de bomen niet. Maar dat kan komen omdat die schitteren door afwezigheid. Dit wordt een warm gebeuren. Het was mij al opgevallen dat ze in de zomer in Frankrijk veel nacht- en avondlopen hebben. Toch is deze subtiele hint niet voldoende tot mij doorgedrongen om er naar te handelen. Tja je kunt niet altijd briljant zijn (maar een keertje zou wel leuk zijn). Eerst maar eens kijken hoe Amersfoort loopt. Het zal er wel op neer komen dat ik loop en de stad een faciliterende functie vervuld. Als je echt lekker loopt voelt het wel omgekeerd, als of het parcours moeiteloos onder je vandaan loopt. Wie weet...... Sportieve groet, Paul Litjens De Flits nummer 3 / 2009, pagina 27

ACTIVITEITENAGENDA JUNI 2009

za 27 juni

WNF wandeltocht, Lage Vuursche; 5/10/15 km, www.sgwb.nl

zo 28 juni

Vechtloop Weesp; 2,5/5/10/15/21,1 km, www.vechtloop.nl

zo 28 juni

Slot tot slot estafetteloop, 80 km estafette; www.tan.dds.nl/slotloop.html

JULI 2009

za 4 juli

Pink Moon Run & Walk (sponsorloop), Muiden; 5/8 km, www.pinkmoonrun.nl

zo 5 juli

Panbos Trimloop, Zeist; 1/3/6/9/12/15/18/21 km, www.u-track.nl

6/7 tm 16/8

Zomervakantie; geen training voor de pupillen

8/7 tm 12/8

geen looptraining voor senioren en masters op de woensdagochtend

wo 8 juli

De Krim Strandloop Paal 28, Texel; 1,2/4/8 km, www.avtexel.nl

vr 10 juli

Free Friday night Run; (d)uurloop, start 19.30 uur, www.fridaynightrun.nl

wo 15 juli

Verboon Beach Run, Den Haag; 3/5/10 km, www.beach-challenge.nl

do 23 juli

Star Balm Strandloop, Noordwijk; 2/4/8 km, www.strandlopen.nl

zo 26 juli

Midzomerloop, Terschelling West; 5/10/15,3 km, www.svfriesland.nl

do 30 juli

Decathlon Polderloop, De Kwakel; 1/4/10 km, www.polderfeest.nl

ACTIVITEITENAGENDA AUGUSTUS 2009

1 & 2 aug

SPAR NK Atletiek in Olympisch Stadion in Amsterdam, www.phanos.org/nk

zo 2 aug

Panbos Trimloop, Zeist; 1/3/6/9/12/15/18/21 km, www.u-track.nl

vr 14 aug

Free Friday night Run; (d)uurloop, start 19.30 uur, www.fridaynightrun.nl

zo 16 aug

Trainingsloop Amsterdam Marathon, A'dam; 25 km, www.trainingslopen.info

vr 21 aug

Dorpsloop ijsclub Baambrugge, 1/4/10 km, www.dorpsloopbaambrugge.nl

di 25 aug

Jacob van Gaesbeek avondwandeling, Soest; 5/10 km, www.sgwb.nl

za 29 aug

Omtrek van Amersfoort, Amersfoort; 10/20/30/40/50/60 km, www.sgwb.nl

zo 30 aug

De Gooische Run, Laren; 1/5/10/15 km, www.gooischerun.nl

zo 30 aug

Asics Ladies Run, Amsterdam; 5/10 km, www.asicsladiesrun.nl

SEPTEMBER 2009

za 5 sep

Visserijwandeltocht, Bunschoten; www.sgwb.nl

zo 6 sep

Tempo Run Bussum; 1/4/10 km, www.tempo-run.nl

zo 6 sep

De 30 van Amsterdam-Noord; 30km, www.30vanamsterdamnoord.nl

Apotheek Bussum Zuid De apotheek voor deskundig en persoonlijk advies én de juiste producten

M.J. Boschloo Mevr. G.K. Go Apothekers Apotheek Bussum Zuid Piet Heinlaan 50-A 1403 TZ Bussum 035-6931618 fax 6938445 E-mail [email protected]

Klachten tijdens of na het sporten?

DE SPORTMASSEUR MASSAGEPRAKTIJK VOOR SPORTERS Lid N.G.S. Blessurepreventie en gespecialiseerde sportmassage Algemene lichaamsmassage kortingskaarten en cadeaubonnen

Martin Oosterdijk Weidehof 150; 1403 PN Bussum; Tel. 035-6938585; mob 06.55.913.007 E-mail: [email protected] Website: http://home.wanadoo.nl/van.oosterdijk

PRAKTIJK OPEN MAANDAG T/M VRIJDAG

LEZEN OVER LOPEN “Waarover ik praat als ik over hardlopen praat” Het boek “Waarover ik praat als ik over hardlopen praat” van de bekende Japanse schrijver Haruki Murakami gaat over zijn liefde voor het hardlopen. Hij noemt zichzelf een “hardlopende schrijver” en vertelt over zijn trainingen, inspanningen en marathons. De schrijver maakt op een indringende wijze duidelijk hoe groot de impact van hardlopen op de geest kan zijn. Het is een leuk boek voor iedereen die van hardlopen houdt. De 60-jarige schrijver loopt zo graag omdat hij dan een poosje met zichzelf alleen kan zijn, zonder gezelschap. “Ik probeer aan een rivier te denken. Ik probeer aan wolken te denken. Maar in wezen denk ik nergens aan. Ik ren gewoon door in mijn eigengemaakte knusse leegte, in mijn vertrouwde stilte.” Hij schrijft over de vele marathons die hij gelopen heeft en de trainingen daarvoor. Zijn eerste marathon was van Athene naar Marathon, al snel gevolgd door die van New York. “Er zijn maar weinig redenen om met hardlopen door te gaan, maar je kunt een hele vrachtwagen vullen met redenen om ermee te stoppen. ” Als topprestatie loopt Murakami de ultramarathon van 100 km in 11.42 uur. Daarna treedt een verzadiging wat betreft het hardlopen op: “runners blues”. Na een aantal jaren komt langzamerhand het plezier in het hardlopen terug. Op latere leeftijd is hij ook triathlons gaan doen. Een sportman in hart en nieren. Op zijn grafsteen moet komen te staan: “Hij is in elk geval blijven rennen tot de finish.” Dolly Visser Genre: Non-fictie, 205 blz., € 18,50

De Flits nummer 3 / 2009, pagina 31

Centrale verwarming Sanitair Gas-en waterleidingen Electra en verlichting Dakbedekking Dakgoten Airconditioning

Rubberstraat 6 1411 AL NAARDEN

035-693.16.16 [email protected]

PROFILE DE FIETSSPECIALIST J.A. Platje T.B. Huurmanlaan 17a Bussum 035-6934566

ZO MAAR WAT FOTO’S

De Flits nummer 3 / 2009, pagina 33

MOELIJKE REKENRAADSELS Teken op een stuk papier de vijf Olympische ringen (zie figuur), die zich zodanig overlappen dat er 15 gebieden ontstaan. Plaats nu in elk gebied een van de cijfers 1 t/m 15 zodat de getallen in elke cirkel een gelijk aantal maken.

De deelnemers van een marathonloop hebben zich in het stadion verzameld. Als de groep in rijen van twee sporters zou gaan lopen, blijft een sporter achter, zou de groep in rijen van drie sporters gaan lopen, blijven twee sporters achter, Bij rijen van vier blijven drie achter, enz. Pas als ze in rijen van zeven sporters vertrekken, loopt iedereen mee. Hoeveel sporters zitten er minstens in de groep?

PRODUCTIE Sluitingsdatum kopij voor de volgende Flits is op vrijdag 21 augustus. Productie van De Flits gebeurt bij MultiCopy in Bussum. Van Oeverenstraat 41, 1402 JA Bussum. Telefoon: 035 - 692 50 25, E-mail [email protected]

OPLOSSING REKENRAADSELS De Flits nummer 3 / 2009, pagina 34