UT MOAS LEUPERKE HET CLUBBLAD VAN A.V. DE MAASRUNNERS

UT MOAS LEUPERKE

HET CLUBBLAD VAN A.V. DE MAASRUNNERS

Jaargang 3 Nummer 10 Juni 2012

1

Groepsaccommodaties in de Belgische Ardennen & Duitse Eifel Voor uw familie- vrienden- bedrijfs of school uitje, trouwpartij, seminar of trainingsstage e-mail: [email protected] GSM 0032496648333 Tot ziens bij José en Con

2

Van de redactie

Beste hardloopvrienden,

Welkom in deze 3e editie jaargang 3 van:

Ut Maos Leuperke

Beste Maasrunners, De ene keer is het moeilijk om het boekje gevuld te krijgen, deze keer lukte het goed, waarvoor dank. Aanleiding was de Venloop, waar vele Maasrunners aan mee deden. Een mooie wedstrijd en na afloop een gezellig samenzijn. Jacques heeft me een lijst gegeven van onze Maasrunners die de training in 2011 niet of nauwelijks bezocht hadden. Eens interessant om te weten wat de reden is. Dit leverde een verhaal op van Marcel Mourmans en Fabienne Rousch. De bezochte jaarvergadering hebben we al zo goed mogelijk al uitgewerkt in een eigen verhaaltje met wat foto’s. We gaan nu hopelijk het goede weer tegemoet. Tijd om de trainingen op te pakken en misschien af en toe aan een wedstrijd mee te doen We zouden weer zeggen veel loop en leesplezier. . Margriet Martens [email protected] Bert Heusschen [email protected]

3

Venloop: genieten, genieten, genieten De Venloop is de halve-stadsmarathon van Venlo. Het parcours loopt door de straten van groot Venlo. De laatste meters lopen over de Venlose Parade met de finish voor het Limburgs Museum; De eerste Venloop in 2006 was een overweldigend succes. Met 2200 deelnemers was het toen al een van de grotere evenementen in de regio. Inmiddels is het uitgegroeid tot een jaarlijks terugkerend evenement. In 2010 vierde de Venloop haar eerste lustrum. Tijdens de lustrumeditie op 21 maart stonden er ruim 8600 lopers aan de start. Het bewijs dat de Venloop nog steeds volop leeft!

Op de foto v.l.n.r.: Werner Corvers, Rob Habets , Ger Bessems, Peter Bouchoms, Georgette van den Heuvel, Jan Piters, zittend Sandra Beurskens en nog oefenend Jenny ten Haaf-Neven.

De Venloop staat voor genieten en staat bekend om de gezellige sfeer. Langs de kant van de weg staan heel veel mensen die niet alleen familie en vrienden aanmoedigen, maar alle lopers die passeren. Hele straten worden versierd. Net als de lopers wordt het publiek enthousiaster en talrijker. De Nederlandse Atletiekunie had de organisatie voor 2012 en 2013 van het Nederlands kampioenschap halve marathon toegewezen aan de Stichting Venlo-

4

Loopstad.com. Onze Maasrunners waren zondag 25 maart natuurlijk ook weer aanwezig. Het waren: Ger Bessems, Sandra Beurskens, Peter Bouchoms, Werner Corvers, Jenny ten Haaf-Neven, Roland ten Haaf, Rob Habets, John Hermans, Georgette van den Heuvel. Jan Piters, Ed Sabel en Jo Schoonbroodt. Dinsdag 27 maart stond een klein artikel in dagblad de Limburger: Goud Jo Schoonbroodt. Jo Schoonbroodt heeft in de Venloop een nieuwe titel toegevoegd aan zijn erelijst. De Maastrichtenaar(61) pakte op het NK halve marathon goud in de categorie mannen 60+. Proficiat Jo met deze titel. Bijgaand 4 verhalen van Peter Bouchoms, Ger Bessems, Georgette van de Heuvel-Rouschop en Jo Schoonbroodt. Onze twee fotograven ter plekke waren: Yvonne, de vrouw van Werner en René, de man van Georgette

Mijn eerste Venloop. Ik had over de Venloop van alles over gehoord. Dus ingeschreven, ik kon het niet meer terugdraaien. Mijn eerste halve marathon. De eerste keer, een van de zoveel duizend deelnemers. De eerste keer dat ik ergens loop waar van de 21 km er 18 km mensen staan, soms rijen dik. Er wordt muziek gedraaid, er wordt gebarbecued, er wordt bier en wijn gedronken, frikadellen en bitterballen gebakken. Nonnen die al dan niet zittend in een rolstoel applaudisseren en ons aanmoedigen. Kinderen die met uitgestrekte armen langs de kant van de weg staan en verwachten dat je ze even een tik tegen de hand geeft tijdens het langs lopen. Er stond een vrouw voor haar huis met de voordeur nog open, een loopster riep "mag ik even bij u naar de wc" en de vrouw riep natuurlijk en meteen er opvolgend "zijn er nog meer mensen die nodig moeten, ga je gang." Kom op Peter hoor je roepen, ik kijk eens om me heen, hebben ze 't tegen mij en dan realiseer je, dat je naam onder het startnummer staat. Dorpen waar de straten helemaal versierd zijn, rijen slingers over de straat, stehtischen waar bekertjes met water staan, of plaatsen waar kinderen je bekertjes aanreiken, en dan bedoel ik niet de reguliere drankposten, nee spontaan opgezette drinkplaatsen. Geweldig toch! Je moet erop letten dat je niet automatisch gaat versnellen door al dat enthousiasme om je heen.

5

Een doedelzakspeler die leuke deuntjes blaast aan de ene kant van de weg, en even verder aan de ander kant wordt muziek via een megafoon geproduceerd. Her en der orkesten, signaleurs die ervoor moeten zorgen dat je niet tegen een of ander paaltje oploopt. Hele sproei installaties. Ergens heeft ook de man van Georgette gestaan en hij heeft foto's gemaakt. Ik heb hem niet gezien, zoveel mensen. Wat 'n happening. Prachtig weer. Iedereen kent wel de beelden van een marathon-start. Nu sta je er zelf tussen. Nadat een Limburger het Wilhelmus heeft gezongen klinkt het startschot. Er staan een paar duizend mensen voor je. Er gebeurt niks, geen beweging. Voordat je zelf de startstreep passeert zijn een minuut of dertien verstreken, de snelste heeft er dan bijna vier en een halve kilometer opzitten. Beter niet aan denken. Genieten! Je loopt met de stroom mee. Loop ik niet te snel, misschien te langzaam, ik heb me voorgenomen niet op mijn horloge te kijken en gewoon lekker te lopen. Je ziet trouwens allerlei loop-stijlen om je heen en het gaat allemaal goed, ook met mij. Na 5 km een tijdsregistratie. Deze geeft aan 42 min, dan heb ik wel erg langzaam gelopen. Toen realiseerde ik me dat ik die 13 minuten ervan af moest trekken dus het viel nogal mee. Ik had vooraf een tijd opgegeven van 1 uur 59 (ik moest toch iets want ik zou niet weten hoe lang ik erover zou gaan doen). Uiteindelijk 2uur en 3 minuten netto eer ik terug was. Voor de eerste keer was ik erg tevreden. Na afloop leuk opgevangen door de andere Maasrunners. Ze waren allemaal voor me binnen. Op de foto, gemaakt door de echtgenote van Werner, en te voet( jazeker) naar het VVV stadion, lekker douchen. Onderweg kwamen we nog de kersverse Nederlands kampioen Jo Schoonbroodt tegen. Hij kwam net uit z'n hotel, verschil mag er zijn als je dergelijke prestaties levert. Wij ploeterden voort, bergop. Daarna (na het douchen) met zevenen in de auto (Jenny in de achterbak tussen de tassen) want we gingen natuurlijk lekker uit eten. Een hele leuke gezellige dag, een aanrader. Dus goed en lekker trainen, dan loop je volgend jaar mee. Zo iets wil je niet missen. Er zijn trouwens het hele jaar door leuke "lopen". Ook kortere. Zo moet je dat ook zien. Geen wedstrijd maar "lopen", en wil je zo graag dan kun je er altijd nog een wedstrijd van maken. Veel plezier. Spreek onderling iets af. Peter

6

“gezellig met een groepje Maasrunners” Gezellig met een groepje Maasrunners hield in dit geval in: - met drie auto’s naar Venlo en met drie andere auto’s terug (is iets uit zijn verband gerukt) - René die foto’s maakt van de hele groep, terwijl iedereen denkt dat Yvonne de foto aan het maken is. - alle Maasrunners in een bus en zorgen dat er niemand te dicht bij de deur komt, want dan kan ‘ie niet meer dicht. - samen inlopen en Yvonne die belangeloos alle tassen draagt en toch nog kans ziet om foto’s te maken - zelfs al in het startvak op de foto gaan bij René - lekker lopen en ook eens een keer geen Maasrunner zien. - na de loop samen met medaille een banaantje eten, geen sportdrankje bemachtigen en gewoon water drinken. - met een groepje teruglopen naar het stadion terwijl er genoeg shuttlebussen zijn. - lekker douchen in een dampend warm kleedlokaal met allemaal Duitse lopers. - met zeven Maasrunners in een auto terug naar het centrum en een trainster die niet te beroerd is om dan maar in de kofferbak te gaan zitten - een restaurantje vinden waar ze meteen voor een kwartiertje dichtgaan als ze ons zien komen - een nieuw restaurantje zoeken en vinden, waar ze ons apart van de andere gasten aan een lange tafel neerzetten. - vriendelijke bediening die niet te beroerd is om op verzoek van Sandra, voor elke gelopen kilometer een bakje friet neer te zetten. - een paar lekkere biertjes om de dorst weg te spoelen - een terugreis met mooi ondergaande zon die we gemist zouden hebben als het niet net zomertijd was. Ger Bessems

7

Op de foto, staand v.l.n.r.: Rob Habets , Werner Corvers, Peter Bouchoms, Ed Sabel, zittend: Jenny ten Haaf-Neven. Sandra Beurskens en Georgette van den Heuvel.

Oordoppen verplicht op NK Halve Marathon Venlo staat inmiddels bekend om zijn unieke sfeer van het enthousiaste publiek langs het parcours. De aanmoedigingen met toeters en ratels zijn soms oorverdovend, een paar oordoppen zijn geen luxe. De benen zijn nog aan het herstellen van de Zes uur Ultraloop van Stein (WR M60 78,953km). Na een week Start to Run niveau begon er weer leven in de benen te komen. De twee volgende weken kenmerkte zich door

8

bovenmatige vermoeidheid. Echt snelheid is dan ook niet getraind drie weken na het mooie resultaat in Stein. De Venloop heeft dit jaar het Nederlands Kampioen Halve Marathon dat betekend zware concurrentie in mijn categorie. Op de inschrijflijst zie ik in mijn categorie, Ton Smit en Frans Bekers. Bij de start tref ik de twee kleppers waarvan Ton recent nog NK op de 3000m indoor werd. De verwachting is dat Frans snel zal starten, en zo geschied het ook. De aanmoedigingen van het publiek in de binnenstad van Venlo is oorverdovend en de achter me gestarte Roger Rabbit Rousseau komt me aanmoedigend voorbij. Na 2km is Frans uitgeraasd en neemt Ton de leiding van het M60 groepje. Ik kan aardig volgen en spring met een groepje mee dat ons inhaalt (Venlo-Zuid 5km in 18:14). Ton heeft duidelijk de betere benen naar het volgende meetpunt en ik moet alle moeite doen om hem te volgen. Hopelijk gaat me dat niet gaat opbreken, gezien het gebrek aan kwaliteit km's (Steijl 10km in 37:21). Ik moet een gat laten vallen met Ton en met behulp van Dick Leseman (ChatnRun.nl) kom ik weer terug. Bij de helling (13km) naar de Zuiderbrug over de Maas kan ik goed aanzetten en deze keer moet Ton definitief lossen. Ik loop in een perfect groepje dat wat beschutting geeft tegen de wind (Hout-Blerick 15km in 56:40). Dit is sneller dan de 15km Zevenheuvelenloop in 2011. Nu nog ruim 6km volhouden. In Blerick passeer ik een met hamstring problemen gevelde Patrick Delait. Het aantal lopers dat ik, zonder te versnellen, inhaal is enorm. De helling over de Maasbrug terug naar Venlo is even doorbijten (20km in 1:16:08). In de binnenstad zijn de aanmoedigingen van het publiek, een kakofonie van geluid. Ik hoor links en rechts mijn naam roepen maar herken in de massa niet direct een bekend gezicht. Sorry, voor diegenen waar ik aan voorbij liep. Het parcours loopt via de Markt nog licht omhoog en uiteindelijk is daar op het einde van de Parade de verlossende finish. HET RESULTAAT 1:20:10 Nederlands Kampioen M60 Halve Marathon Veni vidi vici staat op de “Gouden” medaille, maar zo makkelijk was het niet.

9

De Maasrunners waren met een aardige delegatie in de Venloop Halve Marathon aanwezig en de resultaten mogen worden gezien:

Naam Jo Schoonbroodt John Hermans Werner Corvers Jenny Ten Haaf Ed Sabel Rob Habets Sandra Beurskens Roland Ten Haaf Ger Bessems Georgette van den Heuvel Peter Bouchoms

Netto tijd 1:20:10 1:31:18 1:39:56 1:42:15 1:42:57 1:44:46 1:47:12 1:50:27 1:51:23 1:58:28 2:03:04

Jo Schoonbroodt

Na afloop van v.l.n.r., Ger Bessems, Rob Habets , Peter Bouchoms, Georgette van den Heuvel, Sandra Beurskens en Jenny ten Haaf-Neven.

10

Hardlopen in de zomer

Heerlijk! De zomer is bezig. Dat betekent voor de meeste mensen lekker op vakantie, lange avonden op het terras, in de tuin of een dagje plat op het strand. Natuurlijk blijf je ook in beweging. Extra aandachtspunt in deze warme tijden is om je vochtgehalte op peil te houden. Met deze tips train je de hele zomer met een gerust hart door. Veel drinken, maar niet tot je er bij neervalt. Het zal je niet verbazen dat de grote stadsmarathons in het voor- of najaar plaatsvinden. Warmte en (lange) duurlopen is geen ideale combinatie en er zijn sportartsen die het boven de 25 °C zelfs afraden. Tijdens een intensieve training kunnen de ruim 3 miljoen zweetklieren maximaal ca. 1,8 liter vocht per uur produceren. Door dit vochtverlies gaat ook je prestatievermogen omlaag. De vuistregel is dat 2% vochtverlies (vergelijkbaar met 1,5 kg lichaamsgewicht) leidt tot 20% prestatievermindering. Het advies is even simpel als dringend: drinken en blijven drinken. Zowel vóór, tijdens als na de training. Let wel op dat je over het algemeen niet meer dan 4 liter per dag drinkt, want anders kan er een vergiftiging optreden (denk aan de twee doden van de Nijmeegse Vierdaagse in 2006). Een beginnende hoofdpijn na grote vochtinname geeft meestal aan dat de grens bereikt is. Drinktips: 1. Begin voordat je dorst krijgt. Daarna is al sprake van een vochttekort en loop je eigenlijk al in de rode zone. 2. Drink een half uur voor een training of wedstrijd ongeveer een halve liter. 3. Tijdens de inspanning drink je het beste een bekertje water om de 15 minuten. 4. Weeg jezelf voor en nadat je gaat lopen. Je kunt dan goed controleren of je tijdens en vlak na het hardsporten voldoende hebt gedronken.

11

5. De kleur van je urine is eveneens een prima indicator: je drinkt voldoende als deze lichtgekleurd is. Houd het koel en luchtig. Onder tropische omstandigheden kun je overdag beter geen lange of intensieve trainingen doen. Loop dan op de meest koele momenten: vroeg in de ochtend of later op de avond. Vanzelfsprekend draag je bij hoge temperaturen luchtige kleding. Een singlet (geen katoen!) en een los zittende broek zijn het meest prettig om te dragen. Lopen met ontbloot bovenlijf is geen slimme zet. Je huid neemt alle warmte op waardoor je lichaamstemperatuur alleen maar stijgt. Veel bloed wordt dan naar je huid gepompt om de warmte kwijt te raken en de toevoer naar je hart schiet dan tekort. Gevolg: je bloeddruk daalt en je kunt zelfs flauwvallen. Mogelijke gevolgen van trainen bij warm weer. Kramp Pijnlijke samentrekkingen van de skeletspieren veroorzaken kramp, meestal in de kuitspier. Dit is het gevolg van extreem vochtverlies, waardoor de balans tussen de zouten in de lichaamscellen (natrium, kalium, calcium) verstoord raakt.

Collaps. Een tijdelijk, gedeeltelijk (flauwte) of totaal bewustzijnsverlies (collaps) wordt veroorzaakt door de ophoping van bloed in de onderste extremiteiten. Hierdoor daalt de bloeddruk en volgt verlies van bewustzijn. Personen die gedurende langere tijd in de hitte onbeweeglijk stilstaan, zoals lijnrechters en toeschouwers, lopen risico op deze aandoening Zonnesteek. Symptomen van een zonnesteek (heat exhaustion) zijn ernstige vermoeidheid, duizeligheid, hoofdpijn en een huid die kletsnat is van het zweten. Hart en circulatie hebben het zwaar te verduren. Dit komt doordat de huidcirculatie wordt verhoogd om warmte af te kunnen geven, terwijl het circulerend volume verminderd is door het vochtverlies van het zweten. Hyperthermie. Hyperthermie (heat stroke) is een levensbedreigende toestand. Bij het aanblijven van de warmte en het vochtverlies neemt de huidcirculatie af ten gunste van de centrale circulatie. De lichaamstemperatuur kan dan extreem oplopen. Symptomen zijn een hete, droge huid, een snelle pols en irrationeel gedrag. Soms kan het zelfs leiden tot stuiptrekkingen en fatale schade aan het zenuwstelsel en de inwendige organen.

12

Even voorstellen……………… Voor wie mij niet kent…… Ik ben Fabienne Rousch, geboren en getogen in Eijsden. Inmiddels woon ik alweer 15 jaar net over de grens in Moelingen. Ik ben getrouwd en trotse moeder van twee geweldige meiden van acht en zes jaar. Ik heb een drukke fulltime baan en daarom heen ook nog een aantal drukke activiteiten. Drie jaar geleden ben ik gestart met Start to Run. Daarvoor liep ik onregelmatig in mijn eentje. Start to Run was voor mij die stok achter de deur om ook bij regenachtig weer te gaan lopen. Na de afsluiting na zes weken heb ik me aangemeld bij de Maasrunners. Heerlijk om niet meer in je eentje te lopen ! Hardlopen is voor mij een heerlijke uitlaatklep in mijn drukke bestaan. Begin 2011 kwam ik in contact met iemand uit Moelingen die ook veel liep. Dit is inmiddels mijn vaste loopmaatje geworden. Ik hoef nu even geen rekening te houden met de trainingsuren van de Maasrunners. Dat zijn de spitsuren bij mij thuis. Dat is de reden waarom ik nu voorlopig even op mezelf loop. In 2011 heb ik mijn eerste wedstrijden gelopen. Mijn eerste 10 km heb ik in Vise gelopen. Wat was dat geweldig. Kreeg ik echt een kick van ! Vorig jaar heb ik Sylvie Rousch aangemoedigd om ook te gaan hardlopen. Sylvie is inmiddels ook besmet met het hardloopvirus en is ook lid geworden van de

13

Maasrunners. Zodra de trainingsuren weer beter passen bij mijn privésituatie, zal ik me weer bij jullie voegen. Ik zie de Maasrunners als een gezellige en sportieve club. Ik mis de plezierige gesprekken en contacten die ik met een aantal van jullie had. Maar niet getreurd: I will be back…….. Ik wens jullie een sportief seizoen toe met heel veel hardloop plezier. Ik weet zeker dat we elkaar nog eens tegen komen ! Hartelijke groet, Fabienne

Knie blessure Wat is het?

De knie is een zeer blessuregevoelig gewricht, vooral door een verdraaiing of abnormale zijdelingse beweging. Een beschadiging aan een knieband of meniscus veroorzaakt vaak binnen een dag een bloeding of vochtvorming in de knie. De sporter ervaart dit als een dikke, warme knie, die pijn doet en niet meer goed beweegt. Bij een verdraaiing van de knie, worden meestal eerst het kapsel en de kniebanden beschadigd en/of één van beide menisci. Tevens kan de voorste kruisband kapot gaan.

14

Wat moet je doen? Allereerst is het belangrijk dat er een goede diagnose wordt gesteld. Daarom raden wij bij twijfel over wat er aan de hand is altijd een (sport)arts te raadplegen. EHBO ..... wat moet je doen? Wanneer de knie verdraaid is, is het goed om wederom de ICE-regel toe te passen. ICE = koel met water, ijs of cold-pack gedurende 15 tot 20 minuten (leg altijd een doek tussen huid en ijs of cold-pack). I = Immobiliseren; zorg dat het lichaamsdeel niet beweegt of gebruikt wordt om op te steunen. C = Compressie; laat een drukverband aanleggen (zie tekening). E = Elevatie; houd het lichaamsdeel boven harthoogte. Herhaal het koelen de eerste 48 uur enkele malen per dag. Raadpleeg een arts bij aanhoudende pijn, (twijfel over) een botbreuk en/of ernstig bandletsel. Revalidatie Een sporter met een nog niet geheel genezen sportblessure heeft een groter risico op het oplopen van een nieuwe blessure. Het grootste gevaar bij een blessure aan gewrichtsbanden of -kapsel is het ontstaan van een instabiel gewricht. Door een knieblessure niet volledig te laten genezen kan instabiliteit van het kniegewricht ontstaan. Met instabiliteit wordt meer dan normale beweeglijkheid van het kniegewricht bedoeld. Door die instabiliteit loopt de sporter daarna een verhoogd risico op het oplopen van een ernstige knieblessure! Bij een meniscusletsel kunnen slotverschijnselen, maar ook instabiliteitsklachten en zwelling op de voorgrond staan. Dit letsel geneest meestal niet spontaan. Een kruisbandletsel geneest evenmin en leidt tot instabiliteit van het kniegewricht. Bij forse dagelijkse instabiliteitsklachten naderhand is een operatieve ingreep soms noodzakelijk. De revalidatie kan het beste plaatsvinden onder deskundige leiding, van bijvoorbeeld een (sport)arts of een fysiotherapeut. Door oefeningen te doen kan de spierkracht van de bovenbeenspieren verbeteren, waarmee het herstel van de blessure wordt bespoedigd. Wanneer het herstel voldoende is gevorderd, kan langzaam met sportspecifieke oefeningen worden begonnen.

15

Sporten is weer volledig toegestaan wanneer ....  de sporter pijnvrij is  de spierkracht van de geblesseerde spier weer op het niveau is van voor de blessure  de beweeglijkheid in het geblesseerde gewricht weer geheel is hersteld Naast het doen van oefeningen zijn er ook andere middelen die een gezonde sporthervatting kunnen ondersteunen. Denk dan bijvoorbeeld aan specifieke techniekverbeteringen, maar ook aan een kniebrace. Preventieve maatregelen  Een knieblessure kun je voorkomen door een goede trainingsopbouw. Voer de intensiteit en de omvang van de trainingen geleidelijk op om overbelasting te voorkomen.  Je kunt de voorbeeldoefeningen voor de bovenbenen ook doen om een (nieuwe) knieblessure te voorkomen.  Door een goede warming-up neemt de kans op een blessure aanzienlijk af. Je bereidt de spieren en de rest van het lichaam voor op wat er gaat komen.  Ook het dragen van de juiste sportschoenen kan knieblessures voorkomen.  Volledig herstel is de beste methode om herhaling te voorkomen. Revalidatie en aangepaste trainingen bevorderen het herstel.  Bij vermoeidheid verslechtert je coördinatie en vermindert je spierkracht. De kans op verstappen en verdraaien wordt daardoor groter. Zorg dus voor een goede conditie!

Wilhelminastraat 23 6245 AT Eijsden

16

RON for RUN keeps you running Rechtstraat 35 6221 EG Maastricht [email protected] www.ronforrun.nl

17

Wat is het sleutelwoord? .

Mail de oplossing voor 1 augustus 2012 naar [email protected] of [email protected] De prijswinnaar van het sleutelwoord krijgt een uitnodiging om de vragenlijst op de volgende bladzijde te beantwoorden en deze wordt in de volgende uitgave gepubliceerd.

18

Bea van Asselt Naam: Bea van Asselt Nickname: ehhh.... ga ik niet vertellen Woonplaats:Maastricht Geboortedatum:20-12-1970 School/werk: Spoedeisende hulp en intensive care verpleegkundige Hoelang lid van de Maasrunners: 2 jr Hobby's: stedentrips, lezen Broers/zussen: 4 broers en 3 zussen Loop je ook wedstrijden:nee Verliefd, verloofd, getrouwd en kids: getrouwd, 2 kids, Rico 6 jr en Sara 3 jr Wat vind je leuk bij de Maasrunners: gemoedelijke sfeer Vakantieland: Australie, allerlei europees met bergen Wie zou je graag willen ontmoeten: luitenant Rabb van JAG Wie bewonder je enorm: mijn moeder, 8 kinderen groot gebracht en daarnaast een boerderij gerund Favoriete auto: als het maar rijdt en ik droog zit Hoe vaak train je per week bij de Maasrunners: 1 a 2 keer/week Favoriete film: ?, weet ik effe niet Favoriete stad: Sydney Favoriete TV-serie: heb ik eigenlijk niet Wat doe je in het weekend: uitslapen indien mogelijk, familie bezoek, werken of lekker niets doen. Wat eet je absoluut niet graag: spruitjes Snel of traag: soms snel en soms te traag Spreken of zwijgen: zwijgen Als welk dier zou je terug willen keren?: vogel Wat zouden de Maasrunners kunnen verbeteren?: ....ik weet het niet, voor mij hoeft het niet anders

19

Ik ben ruim 2 jaar geleden gestart met lopen via het start-to-run programma. Eigenlijk via een vriendin (die na een blauwe maandag het voor gezien hield) bij

de maasrunners terecht gekomen. Het lopen bij de maasrunners bevalt me oa zo goed omdat iedereen ‘gelijk’ is. Wil je wedstrijden lopen is dat prima en kun je daarbij zelfs ondersteuning qua trainingsprogramma krijgen, maar loop je geen wedstrijden dan is het ook goed en wordt je niet anders benaderd. Ik loop meestal de maandag en de donderdag/of vrijdag. De donderdagavond de laatste maanden niet meer ivm verplichtingen van het thuisfront.......Het lopen vind ik heerlijk, lekker ‘inspannen’, moe worden en met een voldaan gevoel weer naar huis!!!

20

Jaarvergadering de Maasrunners 4-4-2012 in de Raetskelder te Eijsden. Geen verslag van de jaarvergadering door het bestuur van de Maasrunners maar door de redactie van “Ut Moas Leuperke”. De vergadering op een andere plek als de laatste jaren, verkast van brasserie ’T WITHOES naar de Raetskelder. Ik moet zeggen wat gemoedelijker dit jaar als de zit eerst in het vierkant bij ‘T WITHOES. Wat verspreid, in groepjes zittend en wat afstandelijk van het bestuur bestaande uit Riet, Gied, Martin, Jacques, Margriet en Peter. Ontspannen sfeer met af en toe een grapje en een lach( de dubbele administratie van de penningmeester. Voor Ber hebben ook wel een andere functie als hij niet meer kan trainen) erbij. Of intensief naar het verhaal van de penningmeester en secretaris geluisterd wordt is de vraag, het zijn immers formaliteiten die ieder jaar terug komen. Sommige voelen het als een must om te komen, voor anderen ook wel om vragen te stellen en serieus naar de notulen en de financiën te kijken. Nieuwe zaken wil men eigenlijk wel horen maar die waren er weinig, behalve de blessures van de trainers. Gied bedankte het bestuur over het afgelopen jaar en benadrukt nog eens om bij wedstrijden Maasrunners kleding aan te trekken. Over de notulen was niets aan te merken. Positief gemeld was de groei van de leden van 69 tot 90 dank zij twee start to run projecten vorig jaar. Gied heeft de voorzitters hamer van Ed overgenomen. De twee club activiteiten in Sweikhuizen en in Epen samen met de HOH runners waren geslaagd. Jacuqes had nog promotie werk gedaan door een interview te geven voor Maas en Mergelland. Alle verslagen werden nu via een projector gepresenteerd. Niet meer de notulen via de e-mail. Jacques had het idee geopperd van de projector en met succes “de opkomst was hoger”, als men alles van te voren weet hoef ik

21

ook niet naar de jaarvergadering te komen zou maar eens kunnen leven bij de Maasrunners. Jacques nam de trainerspet op en vertelde dat het zwaar weer was bij de trainers. Afgelopen week had Ber zich bij de ziekenboeg gemeld ivm zijn knie(hopelijk hebben de medici een ander idee als Ber zelf, merkt Jacques op). Peter is er 3 tot 4 maanden afwezig ivm revalidatie aan zijn voet . Ed heeft last van zijn knietjes, Joop zijn heup en Jacques zijn archilles Dit alles speelt allemaal een rol om de trainingsavonden te begeleiden en dat is moeilijk op te lossen. De vrijdag wordt als voorbeeld genomen waar het peleton uit elkaar gerafeld is en waar 2 trainers ECHT nodig zijn. Dus een OPROEP heb je interesse voor trainer of hulptrainer meld je aan. De opleiding voor hulptrainer kan zelfs intern bij de club. Het is in belang van de leden als er meer hulp is. Is iedereen van de trainers fit dan kan een trainer ook voor de lol eens komen trainen en dat moet ook kunnen. De activiteiten commissie ziet graag nieuw bloed voor andere ideeën. Buiten dit je hoeft niet bij deze commissie te zitten om leuke ideeën aan te dragen. De band tussen de Maasrunners uitwisselen kan ook bij een activiteit. De financiën zitten nog altijd goed. Bij de Maasrunners negatief en bij de Mescher Bergloop dubbel positief. De kascontrole mocht ik dit jaar met Marcel Moermans doen en alles zag er perfect uit. Via Excel met vele kolommen en regels worden alle transacties opgeslagen. In de klapper van iedere transactie een rekening, bankbriefje of boneentje. Veel tijd voor Jacques wat hij achter de schermen voor de club doet. Een applaus tijdens de vergadering vond ik eigenlijk nog te weinig. Helaas geen aanmeldingen voor een bestuursfunctie, dus dit punt is snel afgehandeld. Het is Gied gelukt om Jacques via een achterdeur te strikken om langer penningmeester te blijven. Jacques wilde eerst 31 december 2011 stoppen. Pauze hoort ook bij de vergadering en dit werd goed verzorgd door het personeel van de Raetskelder. Social talk hoort er ook bij en in groepjes werd er wat gekletst

22

over de afgelopen, toekomstige vakantie, het trainers tekort. Links en rechts hoorde je vragen “oh wie is dat, nooit gezien, wie is die vrouw van het bestuur”. Na de vergadering kwam het boekje naar voren. De uitslag van de enquête werd toegelicht en de reactie hieruit en ook tijdens de vergadering was dat een digitale versie van het boekje voldoende is. Het boekje vind men inhoudelijk wel leuk, maar digitaal of via de website is ook voldoende. De druk kosten zijn te hoog voor de club en de adverteerders taan ook niet meer te trappelen om geld uit te geven om te adverteren. Iets dat ik bijna dagelijks ook hoor bij de krant. Wij van de redactie gaan nog een jaartje door zoals het nu uitziet. Hopelijk zijn er opvolgers die het overnemen. Als ik de reactie zie na de nodige oproepen voor hulp zien we het negatief in. Maar we wachten af….. De 30 boekjes die ik had, waren na de vergadering zo weg en ik had er eigenlijk nog te kort. Maar in de toekomst blijft een geprint boekje mogelijk, iemand die een geprint boekje wil hebben kan dit aangeven. De uitslag van de enquête van Peter en Marcel moet eerst nog besproken worden in het trainingsoverleg. 70% had gereageerd op het vragenformulier. Ried had voor iedere trainer een kleine korte speech en elke trainer kreeg een Belgisch drankje ter compensatie van hun moeilijke taken en de inspanningen voor de club. Op de Nieuwjaarsborrel was het idee geopperd om een benoeming te doen van de populairste trainer. De ene trainer stond bekend om 100 m bokspringen, de ander voor 100 m heuveltraining, 100 m inlopen, 100 m bochtenloop. Vorig jaar werd Ria in het zonnetje gezet vanwege het meest bezochte trainingen. Ria haalde dit jaar 93 trainingen en kreeg een applaus(nog geen euro per training werd er opgemerkt). Dit jaar was het record met 97 keer voor Francine in de Braek.

23

De rondvraag leverde maar een vraag die toch een discissie leverde die bijna een kwartier duurde. Op de vrijdagavond zijn in verhouding meer leden actief als op de donderdag. Vorig jaar heeft men geprobeerd om meer leden van de maandag/vrijdag groep naar de donderdag te krijgen wat uiteindelijk niet gelukt is. Sommige vinden het vervelend om achteraan te lopen. Zij voelen zich afgebeuld en dan zie je ze over een tijdje niet meer terug op de donderdagavond. Waarom op donderdag ook niet 2 trainers werd er gevraagd. In ieder geval gaf het discussie tussen bestuur en Maasrunners. Maar uiteindelijk de meningen bleven verdeeld en de oplossing hiervoor is moeilijk. Om voor ieder het naar de zin te maken zal altijd moeilijk blijven. Het is zoals bij alles een kwestie van geven en nemen. Maandag en vrijdag druk. Hoe is het dinsdag en donderdag segment groter te maken. Naqtuurlijk voor degene wat dat willen Extra training op maandag om je voor te berieden voor de di/do. Is dat een mogelijkheid. Donderdag is toch te snel geleerd van verschillende uit het verleden. Toch ook een opmerking dat de donderdag ook haalbaar is voor niet-atleten. Geen maatwerk is mogelijk wordt er geroepen. De laatste maanden gaat het toch goed op de maandag. De snelle lopen hun extra rondje. Het zit tussen de oren wordt er geopperd dat de langzame niet meekomen. Gewoon nog eens doen en durven wordt er gezegd. Volop discussie Bert H.

24

Maasrunners-HOHA Dinsdag 24 april onze gezamenlijke training met de HOHA runners uit Gulpen. Gelukkig was de opkomst van de HOHA runners groter dan vorig jaar. Vorig jaar hadden we een gezamenlijke vriendschapsrun in Geleen en helaas vanwege voorbereidingen voor de “Nacht van Gulpen” en een wedstrijd waren de oorzaak dat niemand van de HOHA runners aanwezig waren. Na onze warming up werd de gehele groep in drieën verdeeld. De groep 1 was voor Jo, groep 2 voor Jenny en Ed was er voor groep 3. Gelopen werd er in en rond het Savelsbos. Gelukkig bleven de weergoden ons goed gezind en bleef het vrij droog. Bijgaand een paar foto’s van deze avond. Meer foto’s staan op de site van de Maasrunners: www. maasrunners.nl. Al met al een geslaagde tocht.

Ik ben met groep 2

meegegaan. Bij ons groepje hadden zich 2horarunners aangesloten. Een dame en een heer. In totaal waren we met ongeveer, sorry ben het exacte aantal vergeten, met 10. We hebben heerlijk in het bos gelopen. Ik heb de horarunners de oude put laten zien en toen zijn we richting trappenpad gelopen. Aan de bovenkant hadden we het pure geluk gehad dat we nog snel 2 wildzwijnen zagen....dat heb ik zelf ook nog niet eerder mogen ervaren. Die zwijntjes hadden wel kleine maasrunnertjes kunnen, zo snel hadden ze zich uit de voeten gemaakt....Miep Miep zoef.....

25

We zijn toen via de bovenkant naar beneden gelopen en toen heb ik iedereen laten proeven aan een klein stukje van de mescherbergloop. Zelfs voor een aantal maasrunners was deze route nog niet eerder tijdens de mescherbergloop gelopen. Ook kwamen we nog een paar vliegende hertjes tegen. Dit ook tot groot vermaak van iedereen die de beestjes hebben kunnen bewonderen. EN natuurlijk hoort bij deze kennismaking met ons mooie bos OOK het trappenpad bij, dit moet je een keer ervaren hebben!!!! Iedereen, althans hoop ik, vond dit geweldig maar ook wel vermoeiend..Ria kon effe niet kletsen ;-) Na deze ervaring zijn we lekker teruggelopen via ook nog een hele mooie route naar het startpunt. Dank je wel meelopers voor deze gezellige training!!!! Jenny Hier een kleine anekdote vooraf. De start met de HoHa runners verliep wat chaotisch omdat een niet nader te noemen Maasrunner zijn loopschoenen thuis had laten staan. Als een soldaat zijn geweer vergeet, kan er ook niet veel gebeuren. Na een warming-up door Jenny bij het kerkhof (de graven bewogen nog net niet mee) trokken we het Savelsbos in dat er geweldig bij lag en rook naar het "Look". Groep 1 deed de hellingen wat pittiger en een malse regenbui zorgende ervoor dat er geen oververhitting plaats vond. De recent bij de HoHa runners aangesloten dames kwamen adem te kort maar konden toch pratend op karakter naar boven. Een andere omgeving inspireert en transpireert.Kortom iedereen kwam aan zijn (loop)trekken. Sportieve groeten,

Jogger Jo Schoonbroodt

26

Correctie vorige uitgave: In het verhaal van Jan Drukker stond de naam Nicole Jeukens vermeld. Dit is abusievelijk vermeld en moest er niet bij staan. ---------------------------------------------------------------------------------------------------Vorig jaar heeft de redactie van Ut Moas Leuperke de donderdag trainings avond eruit belicht, in een van de volgende uitgaven willen we aan de vrijdagavond aandacht besteden. Heb je hierover een verhaaltje, e-mail het dan naar de redactie, anders heb je kans dat de redactie jouw benaderd. We hopen op je medewerking vooral de vrijdag avond lopers!!! ---------------------------------------------------------------------------------------------------Vraag: Wie is deze persoon? Wanneer is deze foto gemaakt Stuur je antwoorden naar de redactie van “Ut Moas Leuperke”

José stuurde ons een nieuwe carnavalsfoto van Bér. Hier staat Bér toch een stuk leuker op, zegt José ten opzichte van de vorige uitgave, dat klopt.

---------------------------------------------------------------------------------------------------Helaas geen foto’s en verhaal van de Treechloop op zondag 22 april in Maastricht. Opvallend veel Maasrunner lopers waren present De lopers en tijden: Jo Schoonbroodt 42:59, Martin Haster 46:29, Jos Wiersma Werner Corvers 49:48, Ed Sabel Jan Piters 54:25, Peter Bouchoms John Borgign ons 56:42, Arno Humblet Gaston Duykers 1:02:19, Nanny Nafzger

27

48:48, 50:36, 54:31, 1:01:46, 1:10:40

Maasrunner stelt zich voor: Marcel Moermans Van Bert heb ik een tijdje geleden het verzoek gekregen om een stukje over mezelf te schrijven, zodat de andere leden van de Maasrunners mij (beter) leren kennen. Met name omdat ik vanwege blessure al twee jaar niet meer heb kunnen hardlopen en dus ook niet op de training ben geweest. Hoe ben ik aan het hardlopen gekomen? Iets meer dan tien jaar geleden ben ik met drie vrienden op tennisles gegaan. Na jarenlang gesquashed te hebben werd het eens tijd voor wat anders. Door het squashen had ik wel een aardige conditie opgebouwd, dacht ik. Echter de tennisleraar liet ons behoorlijk wat aflopen tijdens zo’n les en ik kon het maar nauwelijks bijbenen en na de les was ik aardig uitgeput. Mijn conditie was toch niet zo goed als ik dacht. Daar moest wat aan gedaan worden. Destijds werkte ik in Hoensbroek, en in hetzelfde pand zaten nog een aantal andere bedrijven, waaronder een computer bedrijf waar John Atol eigenaar van was. John had mij al vaker geadviseerd om te gaan hardlopen, echter ik had dat in het verleden al eens geprobeerd en dat was op een scheenbeenblessure uitgelopen. In eerste instantie zag ik dat dus niet zitten, maar John zou mij een schema maken. Zo ben ik begonnen en het ging steeds beter. Van eenmaal per week naar twee maal per week en de afstand die ik haalde zonder te stoppen werd steeds groter, evenals mijn enthousiasme. Na twee maanden zat ik dus weer met een scheenbeen blessure. Inmiddels kon je op internet heel veel info vinden over het omgaan met en het behandelen van blessures, dus met veel koeling en rust ging het langzaam over. Het hardlopen weer opgepakt, maar nu toch maar wat langzamer opgebouwd en dat ging goed. Toen ik zo’n 5 kilometer kon hardlopen zonder te stoppen vond John het tijd dat ik eens bij de Maasrunners mee ging lopen, waar hij zelf lid van was (evenals Peter, zijn broer die later nog trainer is

28

geworden). In juli 2003 ben ik voor de eerste keer gaan meelopen. We vertrokken vanaf het kerkplein in Gronsveld. Het viel mij meteen op dat er zo’n leuke sfeer hing en ik werd direct door iedereen welkom geheten en in de groep opgenomen. Ik heb daar tot op heden nog geen spijt van. Aangezien het hardlopen en tennissen niet goed te combineren viel, ben ik uiteindelijk gestopt met tennissen, want hardlopen vond ik veel leuker. Het was voor mij ook de eerste sport die ik voor mijn plezier deed en niet omdat het nou eenmaal moest. Toen ik na verloop van tijd 10 kilometer kon lopen, werd het tijd om eens mee te doen aan een wedstrijd. Destijds was er een groep enthousiastelingen die regelmatig wedstrijden liep in België. Ik meegegaan en dat was een hele leuke ervaring. Er volgden nog vele wedstrijden die ik, vaak samen met Wiel Honig, heb gelopen. We waren aan elkaar gewaagd het was altijd een uitdaging wie van ons tweeën het eerste over de eindstreep kwam. Op een gegeven moment had ik het gevoel dat ik bij de maandag/vrijdag groep niet meer verder kwam en heb de overstap naar de dinsdag/donderdag groep gemaakt. Ik had daar heel lang tegenop gezien en dacht dat dat allemaal snelle wedstrijdlopers waren. Echter dat viel reuze mee. In het begin kon ik ze nog niet zo goed bijhouden, maar daar werd goed rekening mee gehouden. Zoals bekend is hardlopen een blessuregevoelig sport, dus ook ik ontkom daar niet aan. In 2010 begon ik pijn te krijgen aan mijn linker hiel. Nou heb je met hardlopen altijd wel ergens een pijntje, dus ik vond dat niet alarmerend. De pijn werd echter gaandeweg steeds erger. Tijdens het lopen verdween de pijn, maar na het lopen kwam deze steeds heftiger weer terug. Uiteindelijk nadat ik de halve marathon van de Venloop in 2010 had gelopen was de pijn niet meer te verdragen. Van de fysiotherapeut leerde ik dat ik een achillespeesblessure had. Hij had hier ook een verklaring voor, dit kwam door te zwakke rugspieren en ik moest hier dan ook veel oefeningen voor doen. Daarnaast moest ik voor mijn

29

achillespees allerlei rek- en buigoefeningen doen. Na een half jaar was de pijn ietsje minder geworden echter niet om over naar huis te schrijven. Ik moest op de loopband langzaam beginnen met tien minuten hardlopen, maar daardoor werd ook de pijn weer heviger. Er zat dus niet veel verbetering in. Inmiddels had ik van verschillende mensen vernomen dat zij veel baat hadden bij shockwave therapie. Omdat ik vond dat de fysiotherapie mij geen oplossing bracht, heb ik een tiental shockwave behandelingen laten doen. In eerste instantie leek dat te helpen. Echter door die harde schokken wordt je hiel min of meer verdoofd en voel je minder pijn. Wanneer de pijn na acht behandelingen niet weg is, wordt aangenomen dat de shockwave therapie de pijn niet weg zal krijgen en is verder behandelen zinloos. Ik was een beetje door alle opties heen en had nog één strohalm: naar de orthopeed. Die constateerde al direct dat de steunzolen die ik had laten aanmeten niet echt bijdroegen tot een goede ondersteuning van mijn voet, dat was zijn manier om netjes te zeggen dat men mij compleet verkeerde steunzolen had aangemeten. Nou had ik dat zelf ook al in de gaten, dus die steunzolen hingen al een tijdje aan de wilgen. Echter ze hebben wel het herstel proces vertraagd en wellicht de blessure verergerd. Verder moest er een echo van mijn hiel gemaakt worden. Daar bleek dat ik nog een fikse ontsteking had. Het advies was dus: niet belasten en vooral veel rusten. Nu dat heb ik uiteindelijk dan ook gedaan (met veel tegenzin). Toen de pijn helemaal weg was, ben ik weer begonnen met hardlopen. Je moet het heel langzaam opbouwen, dus beginnen met 1 minuut hardlopen, 1 minuut wandelen, enz. Door het belasten komt de pijn ook weer terug, maar deze gaat na een paar dagen weer over. Je moet een goede balans zien te vinden tussen het hardlopen en het rusten en niet overbelasten. Tot op heden komt de pijn nog telkens weer terug, maar ik heb begrepen dat dit geen ontsteking meer is, maar irritatie. Uiteindelijk is het weefsel beschadigd en dat blijf je voelen. Ik kan steeds verder lopen, het tempo is (nog) niet wat het voorheen was, maar ik ben al meer dan gelukkig dat ik weer kan hardlopen. Op 24 april bij de gezamenlijke training met HOHA runners heb ik voor het eerst sinds twee jaar weer eens met de Maasrunners mee kunnen lopen. Als jullie dit lezen ben ik inmiddels al weer een aantal keren op de training verschenen, en ben ik niet meer helemaal onbekend bij de nieuwe leden. Op 1 juli is Bemels Beste Boeren Bergloop en ik heb me ingeschreven voor de 15 kilometer. Dit wordt mijn eerste wedstrijd sinds de Venloop van 2010 en ik hoop dat er nog vele (blessurevrij) mogen volgen. Marcel Moermans

30

Cholesterol

De stille killer Je merkt er niks van als je een te hoog cholesterolgehalte hebt en toch is het levensgevaarlijk. Ook als je perfect op gewicht en topfit bent kan het je zomaar overkomen. Eén ding mag je zeker niet vergeten als je cholesterol te lijf wilt gaan: het is wel een belangrijke bouwstof voor het lichaam en speelt een rol bij de energielevering. Dus zonder cholesterol geen prestatie! Hoor je “te hoog cholesterol” dan denk je onwillekeurig aan een ongezonde levensstijl, te weinig lichaamsbeweging en overgewicht. Dan kijk je toch wel even vreemd op als je hoort dat superslanke, getrainde mensen met een uitgebalanceerde voeding ook met dit probleem te kampen kunnen hebben. Dat komt omdat we maar 1/3 deel van het cholesterol via het eten binnenkrijgen. De rest komt vaak, simpel gezegd, van de genen. Als je ouders je een ongunstig pakketje kenmerken hebben meegegeven dan zul je de rest van

31

je leven medicijnen moeten slikken. Maar een beetje coulante houden ten opzichte van je voeding blijft natuurlijk wel op zijn plaats. Zo lang je van alles normale porties neemt is er weinig aan de hand. Twee soorten. Niet al het cholesterol is gevaarlijk. Je hebt het HDL (Hoge Dichtheid Lipoproteïne) en het LDL (Lage Dichtheid Lipoproteïne). HDL poetst de bloedvaten als het ware schoon en is dus goed voor je cholesterolgehalte. LDL hoopt zich daarentegen bij een te hoge concentratie op in de lever en hecht zich aan de bloedvatwanden waardoor die kunnen dichtslibben. De twee zijn dus eigenlijk tegenspelers van elkaar. Voor sporters is dit verschil erxta belangrijk want duursport bevordert de productie van het goede HDL. Bovendien worden bloedvaten vernieuwd en aangetaste (verkalkte) aders gereinigd. Atleten met een normaal cholesterolgehalte in het bloed hebben dus wat dat betreft geen speciale voeding nodig, terwijl degenen met een teveel aan LDL in hun bloed wel een beetje moeten opletten. Alles schrappen is ook weer niet goed omdat je dan het risico op tekorten loopt. Checklist cholesterol: - Cholesterol is van levensbelang - Zonder cholesterol geen energie - Tweederde van het cholesterol maken we zelf - Te veel LDL cholesterol is gevaarlijk - Ook slanke getrainde mensen kunnen een te hoge cholesterolspiegel hebben - Zogenaamd cholesterol verhogend voedsel in normale hoeveelheden genuttigd beïnvloed het cholesterol nauwelijks - Volkorenprodukten, omega-3 vetzuren (o.a. vette vis) verlagen het cholesterolgehalte - Duursport helpt: LDL wordt lager, HDL wordt hoger.

32

Foto's gemaakt door Werner Corvers tijdens de Maasmarathon op zondag 13 mei 2012

33

Het adres voor een lekker hapje, drankje. Een diner, vergadering, babyborrel of een gezellig feestje. Groepen zijn eveneens welkom buiten openingstijden op reservering. Onze Openingstijden: Alle dagen geopend vanaf 11.00 uur. Keuken geopend tot 21.00 uur. Op zaterdag en zondag keuken vanaf 12.00 uur.

Rijksweg 184-6247 AN Rijckholt Tel.: 043-4081366

34

Het bestuur van A.V. De MaasRunners bestaat uit: Gied Rienstra Jacques In de Braek Margriet Martens Peter Bouchoms Riet Mullers-vd Berg Martin Haster

voorzitter penningmeester secretaris alg. bestuurslid alg. bestuurslid alg. bestuurslid

[email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected] [email protected]

De trainers A.V. De MaasRunners zijn: Bèr Reiters [email protected] Ed Sabel [email protected] Jacques In de Braek [email protected] Jenny ten Haaf [email protected] Jo Schoonbroodt [email protected] Joop van Moorsel [email protected] Peter Gorissen [email protected] Roland ten Haaf [email protected] De activiteitencommissie bestaat uit: Francine In de Braek-Sipers Ingrid Hanssen Wies Bessems-Warnier

[email protected] [email protected] [email protected]

Lidmaatschap: € 18,00 per kwartaal of € 6,45 per maand KNAU bondscontributie 1 x per jaar Rekeningnummer: 11 75 98 259 Ten name van Rabobank Gronsveld Ten gunste van Penningmeester A.V. De MaasRunners

[email protected] of [email protected] Adres redactie clubblad:

Nieuwe copy inleveren vóór: 1 september 2012 Postadres: A.V. De MaasRunners Burg. Lambertstraat 32 6245 HE Eijsden Advertentiekosten per jaar: Kwart pagina: € 25,00 Halve pagina: € 50,00 Hele pagina: € 100,00

35

Meer informatie www.maasrunners.nl

36