Tudatos jelenlét Intenzív ‘Mindfulness’ tréning
Dr. Szondy Mátéval a pozitív pszichológia elismert hazai szakértőjével 2015. szeptember 25-‐27.
Fotó: Iswanto Arif
Vezetőknek, akiknek számít önmaguk hatékonysága
Vitathatatlan tapasztalat, hogy azon szervezetek, ahol a vezetők tudatos jelenléte megvalósul, a munkatársak hatékonysága is nő.
Tudatos jelenlét
Önnel is előfordult már, hogy nem tudta átadni magát egy kellemes élménynek, mert gondolatban a múlt eseményein tépelődöB, vagy a jövő miaB szorongoB? Hogy képtelen volt egy adoB feladatra koncentrálni, mert folyton más dolgok jutoBak eszébe? Kutatások szerint az átlagember ébren töltöB idejének 47%-‐ban gondolatai elkalandoznak aBól, amit tesz. Ennek azonban ára van: amikor elménk csapong, lényegesen kevésbé érezzük magunkat elégedeBnek, mint amikor jelen vagyunk a pillanatban. A tudatos jelenlét nem más, mint figyelmünk irányításának különleges módja az "iB és most"-‐ra. NegaUv, fenyegető gondolatainkat hajlamosak vagyunk elhinni és készpénznek venni, gyakran szövünk sötét forgatókönyveket saját (és szereBeink) jövőjéről, vagy épp a múlt eseményein rágódunk. Elménk működésének ezeket a szenvedést okozó jellegzetességeit segíthet kezelni a tudatos jelenlét tréning. Ebben a működésmódban figyelmünket tudatosan az "i3 és most" élményeire irányítjuk, az élményeket kíváncsi nyitoBsággal és érdeklődéssel fogadjuk be. Az utóbbi években számos hatékonyságvizsgálatot végeztek a tudatos jelenlét gyakorlásával kapcsolatban. Vitathatatlan tapasztalat, hogy azon szervezetek, ahol a vezetők tudatos jelenléte megvalósul, a munkatársak hatékonysága is nő. Az eredmények szerint ez a technika hatékonyan javítja: ü a probléma-‐ és konfliktuskezelési képességeket, ü növeli az éleBel való elégedeBséget, ü csökken[ a depresszív és szorongásos tüneteket, ü csökken[ a stresszhez kapcsolódó pszichoszoma[kus panaszokat. A tréning során a résztvevők egyszerű gyakorlatokon keresztül megtapasztalhatják a tudatos jelenlét "munkamódját".
www.posi[vea\tudeconsul[ng.com
Program célja
A résztvevők a három nap során elméle[ ismeretek, gyakorla[ tapasztalások mentén elsajáUtják a tudatos vezetői jelenlét alapjait: GONDOLATI, ÉRZÉKSZERVI, AKTIVITÁSOS tudatosság. Egyéni és kiscsoportos technikákkal elsajáUtják a tudatosság eszköztárát, melyet egyéni akciótervük mentén a programot követően tovább gyakorolnak és beépí[k a mindennapjaikba. A programon való részvétel eredményeként • a résztvevők megismerik a tudatos vezetői jelenlét (mindfulness) elméle[ háBerét. • Alkalmazható technikákkal térnek vissza a munka világába. • Kiválasztják azon technikákat, gyakorlatokat, melyek számukra hatékonyan elősegí[k a tudatos jelenlét megélését a mindennapokban a munkában és a magánéletben. • Egyéni akciótervük mentén két hé[g gyakorolnak és beépí[k a mindennapjaikba a tudatos jelenlétet.
Kiknek ajánloB a tréning? ü akik szeretnének hatékonyabban működni stresszhelyzetekben ü akik szeretnék megérteni a stresszhelyzetekre adoB reakcióikat ü akik szeretnének megismerkedni egy olyan módszerrel, amely bizonyítoBan javítja a tes[ és a lelki egészséget, és jobb életminőséget eredményez ü akik szeretnének hatékonyabb vezetővé válni www.posi[vea\tudeconsul[ng.com
Program felépítése
A programon való részvétel előfeltétele
• Dr. Szondy Máté: Megélni a pillanatot c. könyvének elolvasása (a tréning csomag része) • Tudatos jelenlét kérdőív kitöltése
3 napos program
1. nap szeptember 25. péntek (délután) • Általánosságban a mindfulness-‐ről • Érzékszervi mindfulness • Ak[vitásos mindfulness 2. nap szeptember 26. (egész nap) • Ak[vitásos mindfulness • Interperszonális mindfulness • Konfliktusos, időnyomásos és versenyhelyzetek kezelése 3. nap szeptember 27. (délelőB) • Mindfulness technikák gyakorlása • Egyéni akcióterv – mentorral A három napos programot Dr. Szondy Máté és Kisszőlősi Sz. Beáta tartja, vendég trénerek Dr. Tóth Kriszta coach, személyi tanácsadó, edző és Siffer Erika parfüm szakértő. A résztvevők különböző élethelyzetekben – úgy, mint: borkóstolás, parfümök elemzése, testedzés és kulináris élmények során tapasztalhatják meg tudatos jelenlétet, annak hatását.
Utánkövetés
• Egyéni akciótervek megvalósítása – mentori-‐ és tanácsadói támogatással • Mindfulness kérdőív – Hogy épül be a mindennapjaimba? kitöltése www.posi[vea\tudeconsul[ng.com
Dr. Szondy Máté
klinikai szakpszichológus, egyetemi adjunktus
1979-‐ben születeB Budapesten. 2002-‐ben pszichológus és pszichológia szakos tanár végzeBséget szerezeB az Eötvös Lóránd Tudományegyetemen. IB kezdte el doktori képzését 2003-‐ban. Pszichológusként dolgozoB börtönben illetve gyermekoBhonban. TanítoB az Eötvös Lóránd Tudományegyetemen és a Pannon Egyetemen. Jelenleg a Károli Gáspár Egyetemen oktat. Kutatási és érdeklődési területeit a poziUv pszichológia témái adják: az éleBel való elégedeBség, a boldogság, az op[mizmus és a megbocsátás. Célja, hogy mindenki számára elérhetővé tegye az akadémiai tudást. Oktatói tevékenysége mellet prak[zál és vezetői tréningeket tart.
Több, a témát érintő könyv szerzője
Megélni a pillanatot Mindfulness, a tudatos jelenlét pszichológiája;
A boldogság tudománya fejezetek a pozi>v pszichológiából,
Hogyan tudnék továbblépni? A bosszú és a megbocsátás pszichológiája.
www.posi[vea\tudeconsul[ng.com
