Tri-bune. Jaargang 25, nummer 2 April ATB-weekend in Bergeijk

Tri-bune Jaargang 25, nummer 2 April 2011

ATB-weekend in Bergeijk

Colofon DUURSPORTVERENIGING RTC POSTADRES: Valkruststraat 12 2282 RX Rijswijk 06-54728220 THUISHONK: Kantine HPSV Zuiderpark 070-3887396 GIRONUMMER: 5556716, t.n.v. RTC – Den Haag E-MAILADRES: [email protected] WEBSITE: www.rtc-denhaag.nl ADVERTENTIEKOSTEN: (per jaar – 6 nummers)

HPSV

SPARTA

zwembad

* hele pagina € 150,* 1/2 pagina € 75,* 1/3 pagina € 50,-

BESTUUR: VOORZITTER: - Lammert van Dijk, [email protected] 070-3914416 SECRETARIS: - Helen, [email protected] PENNINGMEESTER: - Eric Jansen, [email protected] 070-4447971 TECHNISCHE ZAKEN: - Walter Legerstee, [email protected] 015-2145238 ALGEMEEN BESTUURSLID: - Wim van Paasen, [email protected] 06-18245905

TRAINERS: - Roger Salden, Trainingscoördinator [email protected] 070-3886061 - Theo van Leeuwen, [email protected] 0174-243702/06-33168518 - Michel Meerts, [email protected] 070-3678967/06-43821174 - Aad Stouten, 06-13380895 - Leo Meewisse, [email protected] 015-3108401/06-13052852 - Machel Nuyten, [email protected], 06-51530995 - Dick Diepens, [email protected], 06-50678214

REDACTIE: Marieke Alberts, 06-44970411 Brenda Schuurkamp, 06-42356546 Marco Zonneveld, 06-54215967

TRAININGEN: - zondag 9:30, FIETSEN (HPSV) - maandag 19:00, LOPEN (SPARTA) - dinsdag 21:45, ZWEMMEN (ZUIDERPARKBAD) - woensdag 19:00, FIETSEN (HPSV) - donderdag 19:15, LOPEN (HPSV / PGS VOGEL) - vrijdag 21:30, ZWEMMEN (Waterthor) 19:00, Buitenwater (meiaug)

BEZORGING: Harald ten Katen, 070-3972103 DRUKWERK: Sportservice Zuid-Holland, Poeldijk

Bijdragen voor de Tri-bune kun je mailen naar [email protected]. De Tri-bune verschijnt 6 keer per jaar: rond 15 februari, 15 april, 15 juni, 15 augustus, 15 oktober en 15 december. Kopij uiterlijk 2 weken voor deze data aanleveren. De redactie behoudt zich het recht voor om (in overleg met de auteur) kopij te wijzigen, in te korten of te weigeren. 2

Inhoudsopgave

Van de redactie… ..................................................................................... 4 Van de voorzitter… ................................................................................... 5 Bestuursnieuws........................................................................................ 7 Van de trainingscoördinator… .................................................................. 8 Uitslagen .................................................................................................. 9 Even kennismaken met: ......................................................................... 12 Sportkalender ........................................................................................ 14 Clubkampioenschap RTC 2011 ............................................................... 15 Trainingsprotocol buitenwaterzwemmen ............................................... 16 Groet uit Schoorl ATB-weekend

................................................................................ 19 .................................................................................... 20

Even kennismaken met: ......................................................................... 22 Openstelling wedstrijden door KNZB en NTB .......................................... 25 Cursus Triathlonbegeleider niveau 1 ...................................................... 25 Technische rubriek

............................................................................. 26

Uit het leven van…

.............................................................................. 28

Als je denkt…

.................................................................................... 29

Even kennismaken met: ......................................................................... 30 Bootcamp

........................................................................................... 31

Megabike Duathlon Dordrecht

............................................................. 32

Trainingsweekend 2011 ......................................................................... 33 Op naar Eupen,

.................................................................................... 34

Loopanalyse bij de Lopende Zaak

........................................................ 35

You’ll never walk alone .......................................................................... 36 Eerste training Beach Challenge Cursisten ............................................. 38 Marathon Parijs

................................................................................... 39

3

Van de redactie… Voor jullie ligt alweer het lentenummer en het moet gezegd worden dat er veel verslagen worden geschreven. Dit nummer staat er vol van. Sommigen weten zoveel te vertellen dat de redactie de tekst hier en daar wat in moest korten om alles te laten passen. De laatste tijd is er nogal wat te doen omtrent “mindpower”. Het lijkt erop of we niet zonder deze peptalk een wedstrijd in kunnen gaan. In dat licht gezien kregen we een gedicht toegestuurd en ik kan uit ervaring zeggen dat er een grote kern van waarheid in zit. De technische rubriek is dit keer niet over materialen of voedingen. Nee, het is een biologisch verhaal waar we vroeg of laat allemaal mee te maken krijgen. De rubriek “uit den ouden doos” blijkt een lastige. Het duurt vaak lang voordat de memoires aan het papier zijn toevertrouwd. Anderzijds kregen we ook weer iets toegestuurd van iemand die daar nog niet voor was geselecteerd. In verband met het aankomend jubileum van RTC in maart 2012, is de redactie op zoek naar verhalen, foto’s, uitslagen van weleer. Vind je nog iets in je kast wat herinneringen oproept, schrijf ze op en stuur naar de redactie. We kunnen ook materiaal in scannen zoals T-shirts, certificaten of medailles. Blijf vooral wedstrijduitslagen en foto’s insturen en zet daar gelijk andere clubgenoten bij die je tijdens de wedstrijd hebt gezien of waarvan je weet dat hij/zij ook heeft meegedaan. Dat scheelt ons een heleboel (vrijwilligers)werk. Namens de redactie, veel leesplezier, Marco

4

Van de voorzitter… In de groei… Op de ALV kwam het al aan de orde. RTC heeft een spectaculaire groei doorgemaakt de afgelopen jaren. Het ledental is in enkele jaren tijd gestegen van 75 naar 120 en er lijkt vooralsnog geen einde te komen aan de groei. Met de uitbreiding van het trainingsprogramma en de vele activiteiten van RTC door het gehele jaar heen, is de club sportief, sociaal en financieel nóg aantrekkelijker dan voorheen. Daarnaast wordt er door het Beach Challenge Team en het Puinduinrun Team flink aan promotie voor RTC gedaan. Het bestuur houdt daarom rekening met een groei naar 140 leden aan het einde van dit kalenderjaar. Dat is mooi. Het enthousiasme voor de triathlon kan ons niet groot genoeg zijn. De groei zet ons als bestuur wel aan het denken. We zijn druk bezig alle mogelijke scenario’s in kaart te brengen en na te gaan of we de logistieke problemen de baas zullen kunnen. Enkele impressies van de zeezwemtraining, de woensdagavond fietstraining en de maandagavond looptraining zoals we die binnenkort verwachten, hebben we al gemaakt om een beetje in de sfeer te komen.

We hebben er als bestuur vertouwen in dat we alle problemen de baas zullen kunnen. Maar of Harald het nog redt om alle Tri-bunes op tijd bezorgd te krijgen......

De voorzitter.

5

MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER

AUTOBEDRIJF CARSELL IN & VERKOOP VAN GEBRUIKTE AUTO’ S. ONDERHOUD & REPARATIE VAN ALLE MERKEN. SCHADE TAXATIE & REPARATIE. APK KEURINGEN OOK VOOR DIESELS.

KOOPMANSSTRAAT 5a 2288 BC RIJSWIJK Industriegebied PLASPOELPOLDER Open ma/vr. 08.30-17.00 TEL. 070-3909045 FAX.070-4150367 MOBIEL FRITS 06-24621315 JOHN 06-24507572 UITLATEN – REMBLOKKEN – BANDEN – STARTMOTOREN – DYNAMO,S – RADIATEUREN – BOUGIES - STUURHUIZEN – OLIE – AANDRIJFASSEN – HOMOKINETEN – REMSCHIJVEN – AUTORUITEN REMCILINDERS – KOPPELINGEN – SCHOKDEMDERS – TREKHAKEN – DRAAGARMEN – LUCHTFILTERS - OLIEFILTERS – SPOORSTANGEN – UITLAATRUBBERS – LAMPEN – PLAATWERK

MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER – MAXLIFE SERVICE CENTER

6

Bestuursnieuws In de vorige Tri-bune stond het huishoudelijk regelement. Het volgend lid ontbrak daarin. Het volledig reglement is op te vragen bij de penningmeester. Artikel 5 Lidmaatschappen, contributies en donaties (g) Wanneer een gewoon lidmaatschap vóór 15 mei wordt beëindigd is een half jaar contributie verschuldigd; bij beëindiging na 15 mei is over het gehele jaar contributie verschuldigd. Bij opzegging binnen een jaar na aanmelding is tenminste een jaar contributie verschuldigd. Verjaardagen Mei Sylvia Visser Tony Covena Peter Pronk Helen Cor 's Gravemade Joke Keuning Rita Bornebroek Patrick Klink Matty Jutte Chang Bom Machel Nuyten Jasper Vedder Tammy Baur Robert van Dijk Dick Diepens Eduard van Brakel Paul Spaans Mark Spits

Juni Pieter Duisenberg 02-6-1967 Frank Hamelink 03-6-1958 Patrick Hoevers 10-6-1962 Harald ten Katen 11-6-1949 Albert van Houdt 14-6-1964 Laura Seinstra 14-6-1973 Ton Persoon 21-6-1962 Dirk Buis 22-6-1956 Michel Meerts 23-6-1959 Reinoud v/d Kasteele27-6-1962

03-5-1964 04-5-1992 05-5-1959 07-5-1977 08-5-1962 09-5-1960 17-5-1984 17-5-1970 19-5-1995 20-5-1972 21-5-1965 21-5-1980 22-5-1962 25-5-1966 26-5-1956 27-5-1978 29-5-1959 30-5-1972

Opzeggingen:
Joke Ras Wouter Zonneveld Nieuwe leden: ☺ Joop de Kok Robert van Dijk Laura Seinstra (basislid) Miranda Broks

Wijzigingen, aanmeldingen en opzeggingen Graag elke (kleine) wijziging in je persoonlijke gegevens aan mij doorgeven. Aanmeldingen en opzeggingen dienen schriftelijk te worden doorgegeven. Opzegging van het lidmaatschap kan halfjaarlijks, en moet vóór 15 mei resp. 15 november worden gedaan. Eric Jansen, 070-4447971, Oude Polderweg 31, 2493 AB Den Haag, [email protected]

7

Van de trainingscoördinator… Na een weekendje Parijs met mijn eerste marathon duik ik weer in de trainingsperikelen van RTC. De winter is formeel afgesloten met een bijzonder geslaagd ATB-weekend in Bergeijk waarover jullie vast elders in de Tri-bune iets over kunnen lezen. De racefiets is uit het vet gehaald en langzaam beginnen we zelfs te denken aan buitenwaterzwemmen. Duathlons worden weer vervangen door triathlons. Een mooi moment dus om weer eens wat aandacht te besteden aan het trainingsprogramma van komende zomer. De fietstraining op zondag wordt weer op de racefiets gedaan en vanaf 20 april wordt er ook weer op woensdagavond getraind. De zondag is vooral voor de wat langere ritten (duur). De woensdagavondtraining is wat intensiever en besteedt ook aandacht aan de (bochten)techniek. De looptraining op maandagavond op de baan wordt voortgezet op de baan bij Sparta en kent in juni een kleine onderbreking (zie de alinea over de koppeltraining). Op donderdagavond wordt HPSV na het trainingsweekend ingeruild voor PGS Vogel. De eerste training daar zal naar alle waarschijnlijkheid op 9 juni zijn. De zwemtraining op dinsdagavond wordt ook in de zomer in het Zuiderparkbad gegeven. Op vrijdagavond gaan we in mei naar het buitenwater. Ik ga er voorlopig van uit dat op 20 mei de eerste keer in Madesteijn gezwommen kan worden. Dit hangt wat af van de watertemperatuur. Tot slot is er nog de koppeltraining. In overleg met de trainers is besloten de koppeltrainingen te verdelen over de woensdagavond en maandagavond. De eerste 3 koppeltrainingen – 18 mei, 25 mei en 8 juni - worden op woensdagavond gegeven en zullen besteed worden aan de fiets-loopwissel. Daarna gaan we naar de maandagavond en wordt ook het zwemmen toegevoegd. De koppeltraining op maandagavond zijn op 13 juni, 20 juni, 27 juni en 4 juli. Al met al behoorlijk wat wisselingen in het programma de komende weken. Ik zal jullie via de zondagavondmail elke week op de wijzigingen van die week attenderen. Roger

8

Uitslagen Groet Uit Schoorl Run

13 februari 2011

30 km lopen

Ella Oesterholt

2:52:51

Piet Boorsma

2:15:25

Looptest

17 februari 2011

10 km lopen

Jacky Ledeboer Helen Brenda Schuurkamp Linda Nalis

42:36 44:45 47:22 49:55

Roger Salden Jaap Bijlstra William ter Dorsthorst Wim van Paasen Frank Hamelink Uco Sobering Harald ten Katen Gerard van Schie Lammert van Dijk Marco Zonneveld Patrick Hoevers Svebor Heruc

37:40 42:10 42:28 43:03 43:04 44:11 46:35 48:38 50:29 52:09 52:09 56:10

Cross duathlon Waalwijk

20 februari 2011

8 km lopen, 20 km fietsen en 4 km lopen

Ferdinand Oldeman Geert-Jan Meewisse Jens de Kanter Rob Sosef Harald ten Katen Jan Stoop

1:43:36 1:44:05 1:54:53 2:05:30 2:07:38 2:41:19

4 km lopen, 10 km fietsen en 2 km lopen

Mark Spits

55:35

Trainingsloop Maassluis

27 februari 2011

30 km lopen

Uco Sobering

2:30:00

Testloop Transtrend

3 maart 2011

5,2 km lopen

Marieke Alberts

25:54 9

NK Cross Duathlon Almere

6 maart 2011

8 km lopen, 21 km fietsen en 4 km lopen

Piet Boorsma Rob Sosef Harald ten Katen Jan Stoop

2:08:35 2:10:51 2:20:33 2:53:15

20 van Alphen

6 maart 2011

10 km lopen

Albert Dias d’Ullois

51:45

City Pier City loop

13 maart 2011

21,1 km lopen

Jacky Ledeboer Mathilde Slabbekoorn Helen Brenda Schuurkamp Michelle van der Veeken Karen Lammerts v. Bueren Martine Roos Tanja van Dijk Chris Dahl

1:34:06 1:38:23 1:43:36 1:52:02 1:55:51 1:59:32 2:03:51 2:09:40 2:22:49

Laurent Mauriès Roger Salden Martin Vermeer Maarten Witteman Frank Hamelink Ben Bol Marcel Eversteijn Anno v/d Veen Machel Nuyten Wim van Paasen Mark Spits Harald ten Katen Michael van der Ziel Lammert van Dijk Walter Legerstee Fred Scholte Albert Dias d’Ullois Marco Zonneveld Robert van Dijk Gert Jan Ravensbergen Hans de Vries Coen Boers Svebor Heruc Jan Stoop

1:20:49 1:24:12 1:28:53 1:29:59 1:38:04 1:38:25 1:39:13 1:40:15 1:40:44 1:41:53 1:41:57 1:48:37 1:50:23 1:52:38 1:56:33 1:56:41 1:56:45 1:58:21 2:00:06 2:05:38 2:10:25 2:18:59 2:19:54 2:20:56

10 km lopen

Aukje Nouwens Renate van Oosten Linda Nalis

52:06 53:45 54:53 10

Sylvia Visser Yvonne v/d Burg

1:01:18 1:10:01

Rob Knijff

1:06:47

Reeuwijkse Plassenloop

19 maart 2011

15 km lopen

Brenda Schuurkamp

1:12:36 (2e VSen)

Thriathloon

2 april 2011

5 km lopen, 25 km ATB’en, 2 km kanoën

Mark Spits

1:27:49

Duathlon Dordrecht

9 april 2011

5 km lopen, 22 km fietsen en 2,5 km lopen

Brenda Schuurkamp Michelle van der Veeken Linda Nalis Tanja van Dijk

1:19:37 1:25:45 1:27:38 1:31:08

Michel de Gier Harald ten Katen

1:09:28 1:18:57

Marathon Parijs

10 april 2011

42,2 km lopen

Wieteke van Bochoven

5:15:54

Roger Salden Maarten Witteman Ferdinand Oldeman Machel Nuyten Wim van Paasen Walter Legerstee Marco Zonneveld

3:10:24 3:37:41 3:38:26 3:57:22 4:07:42 4:44:37 5:15:54

Marathon Rotterdam

10 april 2011

42,2 km lopen

Ben Bol Uco Sobering

3:59:24 3:59:26

Business Estafette

Transtrend team 4 3:50:57 (etappe 3, ~13 km: Marieke Alberts)

11

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? Ik ben lid sinds 1 maart 2011 Wat is je leeftijd? 44 jaar op dit moment, geboren op 25 mei 1966 Wat doe je voor werk? Area Sales Manager offshore, maritiem en petro-chemie bij Ingersoll-Rand, een leverancier in compressorinstallaties (perslucht) Wat is je (sport)achtergrond? Vroeger, toen ik nog klein was voetbal, wie niet, daarna rugby, beetje fietsen (moest wel, mijn opa heeft Olympisch goud op de tandem in 1928 A’dam). Tijdens mijn studie en mijn werkende leven zakte het sporten weg en deed ik alleen nog een beetje cardiofitness. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Altijd al gefascineerd geweest door duursporten, na 27 kg te zijn kwijt geraakt twee jaar geleden, aan het hardlopen geslagen om op gewicht te blijven. Maar ik wilde iets meer. Na vorig jaar de CPC ½ marathon te hebben gedaan, de diverse westlandse circuit wedstrijdjes hebben afgelopen, zocht ik wat meer variatie, dan hardlopen alleen. Fietsen was ik bekend mee, dus duathlon leek mij wel een leuke afwisseling. Beetje googlen, kom ik op bij RTC terecht, alleen met een extraatje, het zwemmen. Ik heb een A en B diploma, dus dat moet ook kunnen. Blijkt Herman van Rijn ook lid te zijn, die zegt “ga mee een keer zwemmen en fietsen”. Na de puinduinrun het formulier maar gelijk ingevuld. Welke training volg je momenteel bij RTC? Eigenlijk alles, met zwemmen dien ik een hoop te leren, na de laatste CPC ½ marathon van 14 maart jl., blijkt dat lopen ook nog wat training behoeft, en de eerste ATB training heb ik ook kennis gemaakt met de grond, dus daar is ook nog ruimte voor wat verbetering. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Nog niet, eerst langzaam beginnen met een sprint tri en natuurlijk de beach challenge, deze zomer. Waarvoor ben je nu aan het trainen? Zie hierboven en ook daar boven, en wat denk ik belangrijker is, meer efficiënter gebruik maken van je energie.

12

Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Als je je doel bereikt en voor deel twee als je je doel hebt bereikt Heb je nog andere hobby’s? Monique, mijn vrouw zegt “ help, mijn man heeft hobby’s”, want als ik ergens aan begin, draaf ik soms te ver door. Fotograferen, koken, sportschieten, sportduiken, vakanties, lezen en dan duursporten (sinds twee jaar dan wel).

Wat ik verder nog wil zeggen De eerste weken dat ik een beetje meeloop moet ik wel zeggen, dat de RTC mensen erg open staan voor nieuwe mensen en dat dat erg goed overkomt. Ik hoop nog een lange tijd lid te zijn, want als ik ergens aan begin, etc., etc., zie boven.

13

Sportkalender De hiernavolgende activiteiten geven slechts een geringe selectie weer van wat er allemaal georganiseerd wordt in sportminnend Nederland

April 17-04 17-04 17-04 25-04

Duathlon Horst aan de Maas Enschede Marathon IJsselloop Deventer Utrecht Marathon

Mei 07-05 15-05 15-05 15-05 21-05 22-05 28-05 29-05

Triathlon Breukelen Team Triathlon Enschede Marikenloop Leiden Marathon Triathlon Krimpen a/d Lek Triathlon Ter Aar 6-uursestafette HAAG Triathlon Nieuwkoop

Juni 11-06 13-06 18/19-06 25-06 26-06

Zwemloop Valkenburg Triathlon Woerden Stein Triathlonweekend Triathlon Friesland 1e Vrouwentriathlon Leidsche Rijn

Juli 03-07 09-07 09-07 10-07 23-07 27/28-07

Triathlon Noordwijkerhout Beach Challenge Triathlon Holten Triathlon Utrecht Texel Triathlon Alpe d'Huez triathlon

Collectieve wedstrijdkalender Op de RTC-site is de collectieve wedstrijdkalender te vinden. Hier kan iedere RTC'er zijn of haar (voorgenomen) deelname aan evenementen (uiteraard triathlons en duathlons, maar ook andersoortige evenementen als loopjes, toertochten et cetera) aan clubgenoten kenbaar maken, en zien welke (andere)clubgenoten bij evenementen van de partij zullen zijn. Handig om bijvoorbeeld onderling afspraken te kunnen maken over meerijden, maar eerst en vooral leuk om zelf ideeën op te doen of anderen op een idee te brengen! De collectieve wedstrijdkalender is te vinden op: www.rtc-denhaag.nl/kalender. Om evenementen toe te voegen (of aan reeds op deze kalender geplaatste evenementen je naam toe te voegen), wordt je eerst om een wachtwoord gevraagd. Het wachtwoord is op te vragen bij Hans Geerts: [email protected].

14

Clubkampioenschap RTC 2011

X

21-112010 RBR Pijnacker

1000

X

9-1-2011 Nieuwjaarscross

1000 X

17-2-2011 Looptest

Punten

Overig

Triathlon / duathlon

Test

Club evenement

Evenement

Datum

Het clubkampioenschap 2011 kent de volgende onderdelen:

800 X 1000

13-3-2011 CPC

800

X

15-3-2011 Zwemtest

X

9-4-2011 RBR Dordrecht

1000

X

17-4-2011 Fietstest

800

X

25-4-2011 Paascross

1000 800

X

28-4-2011 Looptest 15-5-2011 Team Triathlon Enschede 22-5-2011 Ter Aar

X

1000

X

1000

X

29-5-2011 Fietstest

800 X 1000

2-6-2011 Ardennen

800

X

17-6-2011 Zwemtest buitenwater

X

3-7-2011 Triathlon Noordwijkerhout

1000 X 1000

18-7-2011 Wisselbokaal 7-8-2011 Leiderdorp 17-9-2011 Ameland

X

1000

X

1000

X

25-9-2011 Finale CK

2000

Top 10 tussenstand na vier onderdelen: Martin Vermeer Harald ten Katen Frank Hamelink Marco Zonneveld Uco Sobering Wim van Paasen Ferdinand Oldeman Roger Salden Lammert van Dijk Leo Meewisse

2807 2357 2108 2030 1917 1826 1813 1730 1525 1485

Helen Brenda Schuurkamp Jacky Ledeboer Linda Nalis Martine Roos Yvonne Meerts Mathilde Slabbekoorn Carole Leguy Michelle van der Veeken Karen Lammerts v. Bueren 15

3446 3316 2800 1759 1308 965 928 783 734 689

RTC heeft trainingsprotocollen. In de komende maanden worden ze per onderdeel in de Tri-bune gepresenteerd.

Trainingsprotocol buitenwaterzwemmen Datum: 1 februari 2010

Doel protocol: Dit trainingsprotocol geeft een afsprakenkader tussen trainer en deelnemer aan de door RTC aangeboden trainingen. De hier beschreven afspraken zijn voor zowel trainer als sporter een handvest om duidelijkheid te verschaffen over het verloop van de trainingen en de verantwoordelijkheid van trainer en deelnemer. Het protocol is een vast agendapunt bij het reguliere trainersoverleg waar het door de betrokken trainers en de trainingscoördinator wordt geëvalueerd en indien nodig zal worden aangepast. Zodoende blijft het protocol een actueel document. Algemeen – Het buitenwaterzwemmen wordt aangeboden in de zomerperiode. Als de watertemperatuur boven 16ºC is dan kunnen buitenwatertrainingen worden georganiseerd. – De locatie wordt door de trainer bepaald op basis van het trainingsschema, de weersomstandigheden, en de adviezen en bepalingen opgelegd door de controlerende autoriteiten (waterkwaliteit, advies reddingsbrigade, etc..) – Er kan zowel in recreatieve plassen en meren, als ook in zee gezwommen worden. Bij zeezwemmen zal door de trainer ook aanvullende informatie worden opgevraagd bij de dienstdoende reddingsbrigade of politie over de actuele situatie (aanwezigheid van muien, afwijkende stromingen, etc.). Voorbereiding algemeen – Om de training te kunnen volgen moet de deelnemer zorg dragen voor een wetsuit, een zwembril en een opvallende badmuts. De deelnemer bezit een goede zwemvaardigheid en voldoende conditie om een zwemtraining te kunnen volgen. Indien hier twijfels over zijn of indien de deelnemer medische beperkingen of risico's heeft, wordt in overleg met de trainer bepaald of, en in wat voor vorm deel kan worden genomen aan de training. – De trainer vormt zich een beeld van de niveauverschillen tussen de deelnemers, en past daar zonodig de training voor aan. Bij een grotere groep deelnemers (meer dan 8-10 deelnemers) kan de trainer de groep opdelen naar niveau. Een groep kan dan worden begeleid door een hulptrainer of een ervaren zwemmer die door de trainer wordt aangewezen. Voorbereiding specifiek zeezwemmen – Deelnemerslijst: Alle deelnemers zijn verplicht zichzelf in en uit te schrijven op een door de trainer verstrekte deelnemerslijst. De trainer kan een achterblijver of toeschouwer inschakelen om de lijst te beheren. – De trainer geeft een briefing aan alle deelnemers, waarbij wordt medegedeeld hoe de training verloopt, welke route er gezwommen wordt, en welke omstandigheden extra alertheid van de deelnemer vereisen. De trainer controleert de deelnemerslijst op aanwezigheid van alle deelnemers. Deelnemers die te laat bij de training verschijnen of de briefing missen kunnen zich pas na overleg met de trainer inschrijven en aansluiten bij de training. Gaan ze toch te

16

water vallen ze uitdrukkelijk buiten de verantwoording van de RTC trainingsgroep. – Bij stevige branding geeft de trainer extra instructies die nauwgezet opgevolgd dienen te worden. Bij hoge golfslag start de eerste track van de training met “buddyzwemmen”. Elke minder ervaren zwemmer wordt dan gekoppeld aan een ervaren zwemmer. Deze koppels blijven hoe dan ook bij elkaar. De trainer kan deelnemers onttraden of zelfs verbieden om (verder) mee te doen. Training – Warming up: De zwemtraining start met een stuk rustig inzwemmen. Deelnemers 'testen' het zwemwater om een indruk op te doen van de zwemomstandigheden. Bij het zeezwemmen wordt kennis gemaakt met de branding en de actuele stroming. – Kern: De kern van de training bestaat uit een zwemtocht, mogelijk aangevuld met het trainen van bijzondere zwemvaardigheden. Tijdens de training geven deelnemers gehoor aan de aanwijzingen en instructies van de trainer. De deelnemers blijven zoveel mogelijk bij elkaar zwemmen en houden elkaar in het oog. – De trainer checkt regelmatig of de groep nog compleet is. Deelnemers brengen de trainer op de hoogte als ze de training verlaten. – De trainer geeft instructies en aanwijzingen ter verbetering van de zwemtechniek aan elke deelnemer. – Cooling down: door de trainer wordt een korte serie oefeningen aangeboden waarna het verloop van de training kort wordt geëvalueerd met de deelnemers.

17

E.J. Miedema Onderhoudsbedrijf Uw vakman voor grote en kleine klussen Professioneel vakwerk en alles in 1 hand − − − −

Badkamers Loodgieterwerk Timmerwerk Renovatie

Voor meer informatie: www.edmiedema.nl [email protected] 06-23665905

18

Groet uit Schoorl

Ella Oesterholt

13 februari jl. heeft de 34e editie van de Groet uit Schoorl run plaats gevonden; een leuke run door de Schoorlse duinen over een afstand van 10, 21 en 30km. Als oud Alkmaarse een goede reden om mijn oude 'playground' weer eens op te zoeken en deze race te kiezen om het lopen van een dertiger te ervaren. Zonder nadenken mij dus ingeschreven, inclusief de halve van Egmond als voorbereiding. Theoretisch een leuk idee, met alle verbouwingen en drukte op mijn werk praktisch niet slim... Maar ingeschreven is ingeschreven, dus met een sporadische training en Egmond als voorbereiding plus een maat als gezelschap lekker op pad! Het leuke van Groet uit Schoorl is dat het niet belachelijk druk is en de omgeving constant veranderd; heuvelachtig, vlak, bos, duin, even een blik op het strand en de zee, weidse uitzichten tot dicht bebost. Daarnaast is ook geen weg lang en recht dus gelukkig zie je niet hoever je nog moet! Al met al 5 verzorgingsposten verder en nogal wat verlies in snelheid dan goed en wel over de finish! Absoluut een leuke middag! Wat heb ik gelachen, maar zag er zeker niet meer op mijn best uit! Volgende keer wel iets meer trainen en andere schoenen. Die laatste 6 km hakken er toch wel in met een grote collectie blaren en twee losse teennagels!

19

ATB-weekend

Tammy Baur

Wist u dat tijdens het ATB-weekend……………………. ……we verbleven in een 5-sterrenhotel, of in ieder geval, zo leek het wel: - De kamers kon je met obstakels van allerlei vormen en groottes rondzwaaiend gewoon binnen treden vanwege enorm brede hoge ingangen. - Zo kon je ook het toilet met motor en zijspan binnengaan want dat had zelfs garagedeuren. - De stopcontacten zaten ongeveer tegen het plafond voor de extra veiligheid - De spiegels bevonden op reuzenoogholte, zelfs met een stoel op de tafel kon je er nog niet in kijken - Onder de douche kon je rustig zitten op de daar aanwezige makkelijke stoel. Volgens mij kon je het bed er ook onder rollen. - Kortom, voor als je wat mankeerde, overal was aan gedacht. Wie snurkte mocht een 1-persoonskamer. Ik ga op snurkles dus. Maar wist u dus dat…… ……we een heel hotel voor onszelf hadden, ook de bar! ……er allereerst taart met koffie en toen ook nog zeer luxe broodjes genuttigd werden, die laatsten hadden iets met Leo van doen, jarig ofzo geweest of weer kampioen van het een of ander. …… er wel vijf groepen gemaakt werden, want anders zijn de groepen veelste groot! (?) Want met twintig of dertig achter elkaar door het bos racen op smalle paadjes, dat kan natuurlijk niet ……altijd weer een verassing is bij welke groep je ingedeeld wordt, omdat daaruit blijkt of je gedegradeerd bent of promotie hebt gekregen. Groep 5 was de hoogste groep. En daar zat ik in, ja! ……er drie routes waren, zwart, groen en blauw, en de kleuren zeggen niks over de zwaarte. ……er waren routes van 15, 37 en 39 kilometer, rarara, wat was de langst afgelegde afstand? Je mag ze aan elkaar plakken. En trouwens, groep 5 deed echt wel meer dan 15 km hoor! ……het een bijzonder landschap is daar in Kempen: lege maïsakkers, stille bossen, wasbordpaden, niks te beleven. Gelukkig maar dat we een fiets bij ons hadden. ……die wasbordpaden even leuk zijn maar niet kilometers lang, want sommigen onder ons ontwikkelden daardoor een klutskruis met kwetsuren en dat is geen pretje, zeker niet als je er nóg een dag op moet doorklutsen. ……het bos verrassingen in petto had: er hingen enorme pluche zitzakken in clubkleuren (blauw en oranje) in de bomen, aan touwen. Niks mee te beginnen dus.

20

……als we het toch over pluche hebben: Jan had pluche knuffel/fietshandschoenen! Ik denk dat er bij hem thuis een teddybeer was achtergebleven met stompjes waar watten uitpuilden, terwijl Jan lekker fietste met comfortabele geelbruine berenpootjes… ……na het fietsen iedereen naar de bar stormde. Oh oh oh wat krijgt een mens toch elke keer dorst van sporten. ……we zo veel konden eten als we wilden, dus we bleven bijbestellen, maar dat ondanks dat er tóch nog mensen naar de shoarmatent gingen, ná het ijs? En anderen gingen gooien met dingen van de tafels, sja… ……de tv in de recreatieruimte een enorme afmeting had, die was dus voor erg slechtzienden, en RTC’ers na een fietsdag zijn dat ook, hun oogleden hingen op halfzeven, dus voor die tv zaten ze te knikkebollen. Vele vermoeide mannen (mannen ja!) keken zo naar hun held Rambo die onverschrokken sigarettenpeuken op zich liet uitdrukken en meer narigheid onderging en zelf ook deed. ……toen iedereen een beetje met elkaar was bijgepraat bij de open haard de verveling toesloeg en men dus weer wilde dansen en dat ook begon te doen. ……de tafels aan de kant moesten en de stoelen ook, om zo limbodansend tussen en onder de lampenkappen door te kunnen, want die konden niet verplaatst. En aan Hans v V moet je dat echt niet vragen. ……het dan altijd toch weer ontaardt in baldadigheid: glas op de grond, clubleden ervan weerhouden om daar met sokken in te gaan dansen, lampenkappen toch uit elkaar, te veel kleren uitgerukt, tietenwappertje spelen met het tepelspaantje enzovoort. Maar wist u dat toch……. ……op zondag iedereen weer aan het ontbijt zat, de eenhapsbroodjes en plakken ontbijtkoek verdwenen in groten getale in kelen en zakken. ……elke groep weer een rit deed en daarna waren er wéér luxe broodjes die in de zon opgegeten konden worden nadat je je fiets had afgespoten …… het dus weer een hééél lekker en héééél leuk atbweekend was in 2011. Bij het afscheid zeiden we tegen elkaar dingen als ´Wat ging het snel voorbij he´ en zwaaiden elkaar uit, wegtoeterend: ´Dag, dag, dag! Tot de volgende training!´ En tegen Theo, Leo en andere hulpleden ´Dankjewehel!´☺ ☺

21

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? Ik ben lid geweest van 1999 tot 2002. Wat is je leeftijd? Nu ben ik al weer 37. Wat doe je voor werk? Ik werk bij Sogeti, de beste ICT-detacheerder van NL! Wat is je (sport)achtergrond? Vroeger heb ik getennist en rond mijn 10e ben ik gaan racefietsen. Bij RTC heb ik de triathlonsport opgepakt. Vanaf 2002 tot nu heb ik vrijwel alleen maar gefietst tot nu toe. MTB en racefietsen. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Ik wilde weer gaan sporten en triathlon dat leek me wel wat. En ik woon in Den Haag dus dat was makkelijk. Internet en google had ik toen nog niet, maar waarschijnlijk heb ik toen de telefoongids geraadpleegd ofzo. Weet ik niet meer. Welke training volg je momenteel bij RTC? De MTB training heb ik stiekem een paar keer gevolgd in oktober. En pas ben ik weer een keertje geweest. Per 1 april mag ik 6 weken proefdraaien…. Maar ik ben eigenlijk basislid. Ik hoop evenementen mee te kunnen doen (en organiseren). En af en toe een keer meetrainen. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Ik heb dus 2 jaartjes drie sporten gedaan. Ik heb bij RTC geleerd om te zwemmen (borstcrawl) en hard te lopen. Ik ben met trainen tot een halve tri gekomen, maar nooit meegedaan aan i.v.m. verhuizing. Wel in 2001 mijn eerste een laatste marathon gelopen (R’dam). PR zou ik niet weten. Ik was wel clubkampioen in 2000 (mooi jaartal). Waarvoor ben je nu aan het trainen? Nu? Op 2 april ga ik de hele Ronde van Vlaanderen rijden. Een hele opgave zo vroeg in het seizoen, maar moet lukken. In juni ga ik nog een aantal tochten rijden o.a. 3 Ballon, Dreilandergiro en in juli de Dolomiti superbike MTB marathon in Italië. In mei ga ik een week MTB-en in Marokko, maar daar hoef ik niet echt voor te trainen, is meer vakantie. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik word blij van plezier hebben in sport. Ik haak eigenlijk nooit af, behalve als ik totaal geen zin heb om te trainen. Meestal ga ik dan helemaal niet de deur uit. Heb je nog andere hobby’s? Ik vind skiën leuk, 1 x per jaar. Deze fietshobby kost wel heel veel tijd. Meer tijd heb ik dan niet eigenlijk. Ik mag wel graag een film kijken op onze 50 inch tv. En reizen maken lang of kort vind ik ook geweldig leuk. Sinds 2011 schrijf ik voor Bikefreak magazine (MTB blad). Erg leuk om te doen.

22

Wat ik verder nog wil zeggen Nee, maar dat komt later wel…. Veel succes allen in 2011 met alle doelen die je maar hebt.

Aan en/of verkoop van uw huis Hypotheken Verzekeringen Gratis waardebepaling van uw woning Vrijblijvend hypotheek gesprek met een van onze erkende adviseurs

E-mail: [email protected]

23

24

Openstelling wedstrijden door KNZB en NTB Met veel plezier melden de KNZB en NTB dat de vorig jaar door de KNZB en NTB in gang gezette openstelling van competities voor elkaars leden een vervolg krijgt. Waar voor triatleten in eerste instantie nog alleen startmogelijkheden waren gecreëerd bij het open waterzwemmen, is dit nu uitgebreid met het zogenaamde Lange Afstand Circuit (LAC). Voor zwemmers blijft het onveranderd mogelijk om zonder extra kosten voor een daglicentie mee te doen aan NTBevenementen tot en met maximaal de kwart afstand.

Voor meer informatie zie: http://www.nedtriathlonbond.org/Default.aspx?Nieuws_ID=548

Cursus Triathlonbegeleider niveau 1 zaterdag 21 mei en zaterdag 24 september 2011 •

Doel van de cursus:

Het opleiden van een triathlonbegeleider binnen de triathlonvereniging, die in staat is de (verenigings)trainer te ondersteunen tijdens trainingen en bij het begeleiden van wedstrijden. Binnen deze opleiding staan de volgende zogenaamde competenties centraal: a. Het waarborgen van de veiligheid tijdens trainingsactiviteiten b. Het assisteren bij trainingen en/of wedstrijden c. Zorgen voor passende maatregelen rondom wedstrijden en/of evenementen. De cursus bestaat uit twee centrale bijeenkomsten (CB’s) van 10.00 tot 15.00 uur die worden verzorgd door triathlonexpert Rik van Trigt. Tijdens de eerste CB krijgt de cursist het takenboek uitgereikt waarmee hij/zij de periode daarna binnen een vereniging (in de meeste gevallen en bij voorkeur zal dit de eigen vereniging zijn) onder begeleiding van een praktijkbegeleider aan de slag gaat. Opdrachten die bijvoorbeeld gedaan worden, zijn: a. Gerichte observaties van de (verenigings)trainer b. Gerichte observaties van triatleten/trainingsgroep binnen de verschillende disciplines c. Uitvoeren van een interview met een aantal triatleten d. Onder begeleiding van de (verenigings)trainer delen van de training begeleiden e. Hoe te spreken en uitleg te geven voor een groep f. Opdrachten t.a.v. veiligheid en organisatie Meer info bij Eric Jansen

25

Technische rubriek

Leo Meewisse

Ouder worden en de achteruitgang beperken Recent ben ik er in geslaagd de 65 jarige leeftijd te bereiken en dat vond ik een goed moment om eens stil te staan bij de niet te vermijden processen die zich (helaas) voordoen bij het ouder worden. Telomeren Ik vertel geen nieuws door vast te stellen dat ons lichaam geheel is opgebouwd uit talloze celletjes. De meeste van deze cellen hebben maar een beperkte levensduur van ongeveer een jaar. Dat is op zich geen probleem want ze vernieuwen zichzelf door celdeling. Dit vindt plaats vanuit de celkern. Daarin zitten de kernstaafjes, de zogenaamde chromosomen. Hierin zitten alle benodigde eigenschappen van de cellen opgeslagen. Het DNA dus ook. Als de tijd er voor rijp is, zullen de chromosomen gaan splitsen waarbij de genetische eigenschappen volledig bewaard blijven. Tot zover gaat alles nog prima, maar dat vernieuwen blijft niet geheel zonder gevolgen. In de jaren ’30 werd al ontdekt dat aan de uiteinden van de chromosomen structuren zitten. Dat zijn de zogenaamde telomeren. Tijdens de celdeling wordt het DNA via replicatie verdubbeld. Het enzym DNA-polymerase kan echter het eind van het chromosoom niet exact repliceren, omdat het voortijdig van het DNA afvalt. Hierdoor worden bij elke celdeling de chromosomen (telomeren) ietsje korter. Door het herhaalde delen treed er dus enige slijtage op zou je kunnen zeggen. Door het korter worden van je telomeren leveren ze ook wat kwaliteit in. Dit is de belangrijkste oorzaak van het “verouderen” en daar valt weinig tegen in te brengen. Na elke celdeling is er dus sprake van enige degeneratie. Cellen worden minder sterk en elastisch en hebben ook minder weerstand tegen aanvallen van buitenaf, dus ook vatbaarder voor ziekten. Is er iets tegen te doen? Er wordt zeker wel gezocht naar een medicijn dat het verouderingsproces stopt, maar dat zal er hopelijk niet komen. Een mens moet zijn plaats weten en dient weer een keer te sterven. Wat wel goed zou zijn is dat de kwaliteit van het leven op peil blijft zolang we op onze aardbol rondlopen. Een medicijn dat daaraan bijdraagt zou zeer welkom zijn, maar het is er ook nog niet, of toch een beetje? We hebben er wel degelijk zelf invloed op, maar het vergt een flinke portie discipline. Dit begint bij een goede voeding en leefgewoonten. Voeding Hier ga ik niet te veel woorden aan wijden, want we weten het ook wel. Misschien kom ik er bij een volgende technische rubriek wel op terug. De samenvatting luidt; verse groenten, fruit en graan/aardappelen in de juiste hoeveelheid en met de juiste vetten en “junkfood” vermijden. Als je daaraan voldoet heb je ook helemaal geen vitamine pillen of voedingssupplementen nodig. Als je over dit onderwerp gaat googelen, wordt je bedolven onder de preparaat adviezen. Bedenk dat deze allemaal afkomstig zijn van farmaceuten. Deze houden zich totaal niet bezig met jou gezondheid maar wel met pillen verkopen. Een uitzondering is er misschien voor topsporters die wel dagelijks erg veel van hun lichaam vergen. Het is dan vanuit de juiste voeding wel te voorzien, maar voor de zekerheid wordt er wat aanvulling bij genomen. Leefgewoonten. Daarmee ben je bij RTC aan het juiste adres. Er lopen hier al diverse krasse knarren rond die zo succesvol zijn in het beperken van de achteruitgang dat ze de jonkies veelal het nakijken geven. Je moet natuurlijk niet te veel trainingen overslaan. Als je gewend bent vaak te trainen krijgt je lichaam er ook 26

onweerstaanbaar behoefte aan. Een verslaving dus, ofwel je wordt een beweegjunk. Als je nog niet zo ver bent, zie dan vooral zo ver te komen. Goed voorbeeld doet goed navolgen!

Iemand heeft zijn oude doos met foto’s omgekeerd en kwam de volgende prentjes tegen. Wie was er zo’n gepassioneerd danser voordat de duursport zijn leven veranderde? Heb je materiaal voor het jubileum nummer? Stuur naar [email protected]

Het antwoord is nr. 7 op de foto van de Beach Challenge cursus elders in het blad. 27

Uit het leven van…

Helen, Brenda Schuurkamp

Keulen deel 2: Sinds ons vorig stukje in de Tri-bune zijn we al weer enkele maanden op weg en een paar wedstrijden rijker. De eerste keer in het nieuwe jaar dat we weer enthousiast over ons Keulen verhaal vertelden was tijdens de Nieuwjaarscross. En dit was natuurlijk aan iedereen die het hoorde wilde. Wat bleek; twee fanatieke mannen die ons plan al kenden hadden besloten ook een halve triathlon te doen. Maar nee, geen Keulen maar Eupen. En wat bleek, deze triathlon is net een maand eerder dan onze wedstrijd. Wij verdenken deze heren W & W ervan last te hebben van hun testosterongehalte, lentekriebels, ….nijd, omdat die eerste halve triathlon van de dames natuurlijk niet eerder gedaan kan worden dan dat de heren hun eerste halve hebben gedaan. Zij zijn dan ook de rest van de avond lastig gevallen met ons hoongelach. Maar ook nu blijkt; Eupen is een werkwoord geworden. Met de mannen in ons kielzog wordt de focus van de trainingen verlegd van het zwemmen naar hardlopen en fietsen. Helen heeft tijdens de CPC kunnen bewijzen dat de hardlooptraining bij Haag zijn vruchten afwerpt en liet Brenda ver achter zich. Ook tijdens het eerste gezellige fietsrondje op de (nieuwe) racefiets leek het alsof Helen toch die veel aangeprezen TACX gekocht had. Weer liet zij Brenda ver achter zich. Maar… na het openzetten van de remmen en een bezoekje aan Bontekoe verdween Brenda op haar nieuwe racefiets als vertrouwd weer uit het zicht. The game is on! Dat belooft wat voor het nieuwe triathlonseizoen. In onze gekte richting Keulen hebben we een groot medestander en trainingsmaatje gevonden in Linda. Samen met Linda en Ella gaan we op 15 mei de gezamenlijke teamtriathlon doen in Enschede (herken ons als de Beach Ladies). Om de mogelijke verschillen tussen ons kleiner te maken nemen we haar mee op bootcamp (lees verder in artikel Linda). Toch lijkt het er af en toe op dat wij aan het trainen zijn voor een heuse wijnproeverij. Meerdere voorgenomen trainingen worden voortijdig afgeblazen of afgerond en onder het genot van een heerlijk kaasje proosten we op een al geslaagde UTT teamtriathlon. Parijs dan, dat fietstochtje is tenslotte onze fietstraining voor de 90 km van Keulen. Wij zien het zelf als een leuke tocht, die we toch wel ‘makkelijk’ zouden moeten kunnen fietsen zonder al te veel bagage mee te nemen. Wij hadden namelijk het plan opgevat om slechts uitgerust met een credit card, tri-suitje, tandenborstel, een trainingspak te gaan fietsen naar Parijs. Meer hebben we toch niet nodig? Onderweg kun je genoeg kopen en het wordt gewoon mooi weer. Onze mede RTC-vrienden vonden dit plan niet goed genoeg uitgedacht. Daarom worden wij ondertussen van alle kanten 28

geholpen bij onze voorbereidingen om Parijs op de fiets te bereiken. Nu hebben we dus al fietstassen, een gps, een route, en andere (goed bedoelde) adviezen gekregen. Het hotel is ook al geboekt. Nu onze benen nog zover krijgen dat we de afstand ook echt en in een normaal tempo kunnen fietsen. Natuurlijk gaan de trainingen, alleen, gezamenlijk, bij RTC of bij een andere vereniging gewoon door. De wedstrijden komen eraan en dan kunnen we dus eindelijk kijken waar we staan en of we al klaar zijn voor Keulen. To be continued…

Als je denkt…

Dick Diepens

Als je denkt: "ik ben verslagen", is de nederlaag een feit. Als je denkt: "ik zal niet versagen", win je op den duur de strijd. Als je denkt: "ik kàn 't niet halen", is de tegenslag op til, want het overslaan der schalen hangt voornamelijk af van wil. Moedelozen gaan ten onder door hun twijfel en hun vrees, vechters winnen door een wonder telkens weer de zwaarste race. Denk: "ik kàn het" en dan gáát het. Iedereen vindt bij wilskracht baat. En in zaken wint de daad het van het nutteloos gepraat. Als je jammert: "ik ben zwakker dan mijn grootste concurrent", blijf je levenslang de stakker die je ongetwijfeld bent. Niet de Goliath's en de rijken tellen in de kamp van zes, maar de fermen die niet wijken hebben vroeg of laat succes!

29

Even kennismaken met:

Sinds wanneer ben je lid van RTC? Februari 2011 Wat is je leeftijd? 29 Wat doe je voor werk? Reservoir engineer (iets met optimalisatie van olie- en gaswinning, ik leg het je graag een keer wat uitgebreider uit) Wat is je (sport)achtergrond? Ik heb vroeger gevoetbald en getennist en ben de afgelopen jaren wat voor mezelf aan het hardlopen. Hoe ben je met RTC in aanraking gekomen? Via een buurtbarbecue in Delft. Mijn vriendin woont daar (en ik nu ook) en een buurtgenoot vertelde me enthousiast over RTC. Ik woonde toen nog niet in Nederland (ik heb de afgelopen 5 jaar in Wenen gewoond), maar ik heb het onthouden. Toen ik weer in Nederland kwam wonen heb ik me aangemeld. Welke training volg je momenteel bij RTC? Ik probeer zo veel mogelijk techniektrainingen te volgen (maandag en vrijdag) al schiet het er af en toe bij in. Sinds wanneer doe je aan triathlon / duathlon en wat is je PR? Ik heb vorig jaar één keer een sprint triathlon gedaan om te kijken of triathlon iets voor mij is. Ik vond het erg leuk en finishte in 1:12. Het was duidelijk dat er vooral op zwemgebied nog heel veel ruimte voor verbetering was. Waarvoor ben je nu aan het trainen? Het eerste doel is vooral veel te leren (techniek), mijn basisconditie op peil te houden en heel te blijven. In de loop van het jaar ben ik van plan wat sprint triathlons te doen en misschien wat halve marathons. Waar word je blij van en wanneer haak je af bij een training? Ik word blij van nieuwe dingen leren en merken dat je beter wordt. Ik haak niet zo snel af. De afgelopen jaren heb ik eigenlijk voornamelijk in mijn eentje getraind, dus deze training is al een flinke verbetering. Heb je nog andere hobby’s? Ik heb het geluk om in een heel internationale wereld gestudeerd en gewerkt te hebben. Ik vind het leuk om vrienden over de hele wereld te bezoeken en te zien hoe mensen daar leven. Wat ik verder nog wil zeggen Ik sta open voor goede tips :)

30

Bootcamp

Linda Nalis

Triathlon is gezellig, uitdagend, afwisselend en naar mijn mening af en toe ook gewoon topsport. Hoewel het een individuele sport is, is er ook vaak sprake van een goede teamspirit. Samen trainen en lid zijn van een vereniging zorgt dan ook zeker voor een goede motivatie. Wat ook een goede motivatie is, - zo is mij gebleken - is deelname aan de UT Team triathlon. Tijdens deze triathlon in Enschede (de stad waar ik heb gestudeerd en kennismaakte met triathlon) doe je met een team van 4 sporters een 1/8ste triathlon en is het ook nog de bedoeling dat je allemaal over de finish komt. Ja, en het is natuurlijk uniek en hartstikke gaaf om hieraan deel te nemen! Samen met Ella, Helen en Brenda heb ik daarom ergens begin dit jaar een team gevormd. En toen begon de pret; trainen, trainen en nog meer trainen! Helen en Brenda zwemmen heel snel, dus ik moest meer naar de zwemtraining. Daarnaast kan mijn fiets- en looptempo ook wel omhoog, dus ook dat moest getraind worden. Waar deelname aan de teamtriathlon een leuk sportief dagje leek, ben ik ingestapt in een heuse bootcamp daaraan voorafgaande!! Twee keer in de week zwemmen (lukt niet altijd), 3 keer lopen en dan zijn we ook weer op de racefiets gestapt. Zelfs op onze vrije dag, en bij temperaturen onder het aangename gevoel, ben ik gaan racefietsen met Brenda. En vrijbriefjes worden niet veel uitgedeeld door de dames. Hoewel voorgaande klinkt alsof ik het heel zwaar hebt, valt het wel mee. Het sporten wordt namelijk ook afgewisseld met een hoop gezelligheid. Zoals af en toe na de training een wijntje, nog een wijntje en broodjes met heerlijke Franse kaasjes en rode Port. Of een heerlijke pastamaaltijd met een bijbehorend wijntje. Want niet alleen het aspect trainen wordt heel serieus genomen, maar het aspect ‘teambuilding’ evengoed ☺ ☺ Het sociale aspect, samen met het gezamenlijke gevoel dat we altijd beter willen worden en het excuus dat onze ‘gloriejaren’ nog komen, zorgt er voor mij voor dat ik het heel erg naar mijn zin heb binnen RTC en dat ik natuurlijk trots ben om deel te zijn van een topteam tijdens de UTT. Want de concurrentie is moordend, met teams als ‘de Golden Oldies’ als concurrent. Tijdens de UTT zal het zich dan uitwijzen wie dan daadwerkelijk in hun gloriejaren zitten ☺.

Groetjes, Linda

PS Op de foto lach ik nog. Ik hoop dat ik het tijdens de UTT vol kan houden :-S 31

Megabike Duathlon Dordrecht

Michelle van der Veeken

Op een mooie lentedag in april togen 6 RTC’ers naar Dordrecht om zich uit te leven in een duathlon. Bij aankomst viel het op dat het niet alleen maar amateurs waren die aan de duathlon meededen: het materiaal van sommige deelnemers zag er erg professioneel uit en de auto van Armand van der Smissen stond ook in de berm geparkeerd. Dat beloofde wat voor het niveau van de wedstrijd. Door het mooie weer was iedereen in een goede stemming, zowel de deelnemers als de officials. Een nog niet zo ervaren RTC’er was vergeten een band mee te nemen voor het startnummer, zodat het nummer niet zo makkelijk van de voorkant naar de achterkant gebracht kon worden. De noodoplossing zou natuurlijk het omkeren van het shirt zijn, maar de jury streek over haar hart, met het argument dat het mooi weer was, waardoor het nummer makkelijk te zien was. Daarbij werd gelijk de gratis tip meegegeven de deelnemerssticker niet op je frame te plakken, omdat anders de lak kan loslaten… Oeps, gelukkig was deze sticker fietsvriendelijk! Na de nodige warming-up kon de wedstrijd van start: 5 km lopen, 22 km fietsen en als afsluiter 2,5 km lopen. Zoals zo vaak leek het tijdens het lopen alsof er geen zuchtje wind stond, maar helaas: na de eerste bocht op de fiets bleek het toch niet helemaal windstil. Het mocht de pret niet drukken van de aanwezige RTC’ers. Sommigen hadden nog de energie om de lammetjes in de wei in zich op te nemen. Een aantal RTC’ers had tijdens het fietsonderdeel ook nog de kans even uit te rusten: op de route reed een tractor, waar toch beter even voor gestopt kon worden. Uiteindelijk zijn alle RTC’ers gefinisht en kon iedereen met een tevreden gevoel naar huis.

Michelle

32

Trainingsweekend 2011 In 2011 verblijven we van donderdag 2 tot en met zondag 5 juni in Stoumont. Dit is op fietsafstand van onder andere Spa en Stavelot, zodat we diverse heuvels uit bijvoorbeeld de 'Waalse Pijl' makkelijk kunnen meepikken. Het programma bestaat uit dagelijks een fietsrit (in meerdere afstands- en niveaugroepen), een zwemtest en in ieder geval op de laatste dag een cross door het mooie landschap. Na de sportieve activiteiten is er 's avonds ruim de tijd om gezellig wat na te kletsen, vergezeld van fris, wijn, bier en lekkere hapjes. Het inschrijfgeld bedraagt 120 euro voor volwassenen en 60 voor kinderen t/m 15 jaar. Dat is inclusief overnachtingen, ontbijt, diner en drankjes, zoutjes, borrels en garnituur. Tussendoortjes en lunch zijn voor eigen rekening. RTC-leden kunnen via het online aanmeldingsformulier inschrijven voor het Trainingsweekend. Voor degenen voor wie het sportief programma tijdens het weekeinde nog niet genoeg is: er zijn de laatste jaren ook leden die vanuit Den Haag in een klein groepje naar de Ardennen toe fietsen (ca. 300 km). Dit jaar dus op woensdag 1 juni. Belangstellenden daarvoor kunnen zich aanmelden bij Michel Meerts.

33

Op naar Eupen,

Wim en Walter

de volgende halte in onze triathlonlijst! Toen wij in 2007 meededen met de BC cursus wisten we niet dat we een route begonnen die maar 1 kant op gaat, grenzen opzoeken en verleggen. Na de eerste trainingen waren wij verkocht, en vanaf dat moment is triathlon een belangrijk deel van onze tijdsbesteding. Zoals we inmiddels weten is duursport een verslaving waar je steeds meer van wil, en dat is ook de reden dat wij, na een aantal cross-tri’s en het lopen van een marathon, nu de stap hebben genomen om deze zomer uiteindelijk aan een halve triathlon mee te doen. Als je dat eenmaal besloten hebt, is het zaak om een mooie triathlon uit te zoeken, je eerste halve moet tenslotte ook wel iets bijzonders zijn. Wat wordt het: Nieuwkoop?, Leiderdorp?, Keulen? Neeeee, we willen een bijzondere, mooie, originele, en zware triathlon doen, en zo kwamen we op advies van Chong bij Eupen terecht: Zwemmen in een stuwmeer, een mooi fietsparcours met stevige klimmetjes, en tot slot een schitterende halve als afsluiter, kortom een prachtige wedstrijd. Ook het tijdstip is ideaal, 11 augustus, als het een beetje meezit nog met lekker weer sporten ook! Inschrijven dan maar, op de site, en wat een toeval, ook Michel de Gier blijkt ingeschreven te staan bij deze triathlon. 1 telefoontje verder was ook Maarten van de partij en hopla, we staan al met een aardige RTC delegatie in Eupen. Dat wordt de komende tijd trainen, alhoewel, wij zijn al aardig actief elke week. Zouden we nog meer uurtjes moeten besteden aan het trainen naar Eupen? Moeten wij eigenlijk echt naar een halve toe trainen? We zijn het er samen over eens: we moeten onze trainingen wellicht wat aanpassen aan onze plannen, maar conditioneel en mentaal zijn wij (zelfs zonder Mental Coaching Clinic) wel in staat om de halve te volbrengen. Wim zal wat meer gaan zwemmen, Walter kruipt wat vaker op de fiets, en dat lopen zit wel goed na onze marathon in Parijs. Veel zal het ons dus niet aan extra trainingen en voorbereidingen kosten. Leuk voor de Dames Brenda en Helen, die ook van plan zijn om een halve triathlon te gaan doen, is natuurlijk wel dat wij ze de juiste tips en tricks kunnen geven na onze ervaringen in Eupen, omdat wij de halve wat eerder op ons schema hebben staan dan zij.

34

Loopanalyse bij de Lopende Zaak

Harald ten Katen

Als gelukkige winnaar van de "Beach Challenge crew-tegoedbon” bij de Lopende zaak in Gouda heb ik een paar maanden geleden een loopanalyse laten doen. In een klein uur wordt daar door een specialiste gekeken naar je voetstand, beenstand, ruggengraat etc. Dat gebeurt zowel in rust als op de lopende band. Uit de filmpjes worden de verschillende assen en hoeken van de been- en voetstanden en het bekken plus de ruggengraat gemeten. Met als resultaat van die analyse een mondelinge en schriftelijke conclusie, een advies met een aantal verbeterpunten, plus oefeningen. Ook krijg je een cd mee met het analyseprogramma en de gemaakte filmpjes bij verschillende loopsnelheden en in verschillende richtingen, zowel blootsvoets als met je hardloopschoenen aan. Met dat programma kan je eindeloos spelen. Meer richtingen naast elkaar op het scherm zetten, of boven elkaar, of over elkaar heen. Alles af te draaien met verschillende vertragingen of beeld voor beeld. De high-speed filmpjes synchroniseren zichzelf t.o.v. elkaar, dus de bewegingen in de verschillende richtingen lopen goed gelijk. Ook een paar andere RTC-leden zijn al een keer in Gouda geweest. Misschien ga ik nog wel eens hun filmpjes bij ze opvragen en de loopstijlen naast elkaar afspelen in het computerprogramma. Dan zie ik nog beter wat een vreselijke laag lopende/zittende haklander ik ben. Een paar stills heb ik als voorbeeld bijgevoegd.

35

You’ll never walk alone

Uco Sobering

Lee Towers startlied voor de 31e Rotterdam marathon schalt over de meute lopers en de honderdduizenden toeschouwers op de Rotterdamse Coolsingel. Die songtitel gold dubbel en dwars voor mij, maar daarover straks meer. De deelnemers staan klaar, gespannen wachtend op het startschot van burgemeester Aboutaleb. Het startschot mislukte jammerlijk. Alleen een dot rook in de verte gaf aan dat we kennelijk op weg gingen naar de startstreep. De eerste 5 km is een klein beetje een struggle for life, tenminste als je in vak D start. Af en toe een elleboogje (toch ook handelsmerk van onze Leen) doet dan wonderen. Aan het eind van de Erasmusbrug even high fiven met de familie, die mij de hele dag in Rotterdam zou gaan (achter)volgen (bravo Nancy, Youri, Tara en Darcey in willekeurige volgorde). Het grote voordeel van iedereen van tevoren vertellen welke tijd je gaat lopen is dat je ook van tevoren weet wat je elke km moet lopen om die tijd te realiseren. Het grote nadeel is dat je min of meer gehouden bent om te proberen die tijd ook te realiseren. Mijn streeftijd zou 3 uur en 30 minuten zijn. Als alles goed zou gaan zou ik proberen om de 2e helft sneller te gaan. Tja, dat zijn voornemens. Hoe anders zou de werkelijkheid uitpakken! De laatste marathon dateerde al weer van een jaar of 5 geleden in Utrecht (tijd ongeveer 3:42). Heb altijd gezegd als ik 60 wordt dan ga ik er weer eentje lopen. Ik werd een paar weken geleden 60, dus moest ik het maar direct doen vond ik. Dan hebben we het maar achter de rug. Mijn verjaardagsborrel heb ik aangewend om aan de feestgangers te vragen geld te storten op giro 1234 van Pink Ribbon; dit vanwege het verlies van een heel goede vriendin aan borstkanker een klein jaartje geleden. Velen hadden een bijdrage per km beloofd, maar dan moest ik hem natuurlijk wel uitlopen. Dit betekende wel dat de druk om in ieder geval te finishen erg hoog lag. En dat terwijl de mindpower bijeenkomsten van Edouard van Brakel pas in mei van dit jaar van start gaan! Ik besloot op het laatste moment iets van Lita bij me te dragen tijdens de marathon, zodat ik me in mogelijk kommervolle tijden daar even aan kon vastklampen. You’ll never walk alone…. Alles liep op rolletjes. Mijn benen maalden de kilometers moeiteloos weg. Vele kilometers bleef ik zelfs dik onder de 5’. Wel kreeg ik het allengs warmer en warmer, vooral met de wind in de rug. Bij kilometer 18 kreeg ik de eerste voortekenen van opkomende malheur in de bovenbenen (achteraf zei Machel mij dat ik toen even 10 x hakken billen rechts en links had moeten doen, maar ja welke idioot gaat tijdens de marathon nou hakken billen doen?). Toch bleef ik in het spoor van een (na later bleek) 80 jarige man, die een wereldrecord voor 80 +ers zou gaan neerzetten in Rotterdam van 3 uur 25! Voorwaar Leo er zijn voor jou nog doelen na te streven…. Tot kilometer 25 ging alles dus crescendo. En toen kwam opnieuw die vermaledijde Erasmusbrug (dat was ineens echt geen vals plat meer, maar een buitencategorie berg uit de Tour de France). Niet lang daarna volgde het viaduct naar Blaak: eerst naar beneden en toen …ja echt, omhoog). We schrijven ongeveer kilometer 27 en toen kwam de man met de hamer. Het ritme stokte en ik bemerkte voor het eerst dat collega-lopers mij rechts en links aan het inhalen waren. Mijn bovenbenen aan de voorkant waren als lood en bij elke stap voelde het aan of er iemand bezig was deze benen met scheermesjes te bewerken. 36

Aan alle kanten werd ik nu voorbij gelopen. Op een gegeven moment kwam zelfs Marieke langs waaien (zij deed mee aan de estafettemarathon). Dit was dus de eerste (en zeker de laatste) keer dat Marieke mij tijdens een hardloopwedstrijd voorbij is gegaan! Er zijn natuurlijk grenzen. Nu had ik natuurlijk maatregelen getroffen voor het geval ik aan het eind van de marathon aan het eind van mijn Latijn zou zijn. Ik had namelijk geregeld dat mijn fanclub mij door de laatste 5 kilometer zou gaan hazen. Onder het motto “you’ll never walk alone” had ik daarvoor Linda en Brenda uitgekozen. En de dames waren uiteraard zeer vereerd en stemden onmiddellijk toe. Op deze manier zouden ze immers ook zelf nog wat marathonervaring kunnen opdoen. “Mag dat dan?” werd mij na afloop door Jan en alleman gevraagd. Tja, er mag zoveel niet in de wereld en we hebben het hier gewoon over een atletiekwedstrijd en niet over een Triathlon. Dus geen irritante motorrijders die gaan zitten koekeloeren of je wel 15 meter afstand houdt tot je voorganger en 5 meter in de breedte van die voorganger verwijderd bent. Sterker er is helemaal geen jury en iedereen krijgt als hij of zij over de finish komt gewoon een medaille en een roos! Ik had de dames verordonneerd om op het 37 km punt plaats te nemen en daar op mijn doorkomst te wachten. Op het moment dat ik met mijn vingers zou knippen zouden ze getweelijk het parkoers opstormen om mij die laatste kilometers door te kletsen. Bij het maken van die afspraak had ik niet kunnen bevroeden, dat ik ze al bij km 32 nodig zou kunnen hebben, anders had ik dat natuurlijk wel geregeld. Enfin, na eindeloos gezwoeg kwam ik aan bij kilometer 37. Nu zouden eindelijk die hulptroepen hun werk kunnen doen. Maar oh jee, waar the fuck (sorry, maar dat dacht ik echt!) waren die grieten nou. In geen velden of wegen te bekennen dus. Shit, mijn gemiddelde van 7 minuten per km zakte onmiddellijk naar ongeveer 8’ per km. Nog maar 5 km maar wel helemaal alone en dan ook nog bijna “walken”. Pas op km 38,5 kwamen de dames assistentie verlenen. Ze waren de avond daarvoor “doorgezakt” en laat arriverend in Rotterdam ook nog eens de weg kwijt geraakt. Tja, moet je dan boos worden? Nee dus, vooral niet omdat ze zo ontzettend grappig waren en zulke leuke opdrachten gaven (voorbeeld: zie je die kale man daar; dat is Lammert en die gaan we inhalen; en Lammert werd ingehaald en dan volgde weer een nieuwe opdracht). Allengs begon ik de pijn in mijn benen niet meer te voelen. De laatste kilometer diende zich aan. De dames raakten opgewonden van het publiek dat verrast naar hen opkeek omdat ze er nog zo fris uitzagen (tja vind je het gek na 3 km?). Als je nu doorloopt dan kan je nog net binnen de 4 uur eindigen schreeuwde Brenda boven het publiek uit. Dat had ik net nodig. Bovendien had ik Lammert ook beloofd om die laatste kilometer extra gas te geven (hij doneerde uitsluitend geld voor die laatste kilometer namelijk). Eindtijd 3.59.26 netto was het resultaat. En die brutale dames incasseerden zonder enige gêne die prachtige medaille. Maar van mij hadden ze hem verdiend. Zelden zo gelachen in de laatste kilometers van een marathon. Ik kan de dames bij een ieder van harte aanbevelen! Kost een paar centen (terrasjes zijn hun hobby), maar dan heb je ook wat. En het belangrijkste: you’ll never walk alone. See you next year in Rotterdam!

37

Eerste training Beach Challenge Cursisten

1 = Machel Nuijten, RTC looptrainer 2 = Michiel Koot 3 = Ton van Kleef 4 = Friederycke Haijer 5 = Vincent Diephuis 6 = Iris Diephuis 7 = Harald ten Katen, RTC assistent looptrainer 8=* 9=* 10 = * 11 = * 12 =Nicole van der Voort 13 = Bart Smits

14 = Joep Derwort, RTC coördinator BC-cursus 15 = Eef Goeyenbier 16 = Eric Fivet 17 = Bram ter Borch 18 = Ruud Fabrie 19 = Debbie Brongers 20 = Ron Oudshoorn 21 = Koen Septer 22 = Arie Heddema 23 = Marije Engels 24 = Arjen Eggink 25 = Leo Meewisse, RTC triathlontrainer, coördinator BC-cursus

* kies uit een van de overige namen: Dames: Anneke Gossen, Diederike van der Harst, Aubrey Molina, Petra Spruijt, Nicole van der Voort. Heren: Hein Jaeger, Maurice Moynihan, Sander Oudshoorn, Bas Spijkhoven, Arnold Spruijt, Declan Walsh.

Zaterdag 2 april was de eerste training voor de Beach Challenge cursus. Ruim 20 mannen en vrouwen waren aanwezig bij de start van de looptraining, die om 10 uur begon naast restaurant "De Haagse Beek" aan de Machiel Vrijenhoeklaan. Als introductie vatte Leo van elke cursist samen waar ieders loop-, fiets- en zwemervaring uit bestond. Er waren heel wat mensen bij die al een halve of hele marathon gelopen hadden of ervaring hadden opgedaan met een van de afstanden van de CPC-loop. Na een kort stukje inlopen door de duinen en op het strand, waarbij Machel al snel de eerste individuele aanwijzingen gaf over het verbeteren van de loopstijl, werden wat rek- en strekoefeningen gedaan gevolgd door wat korte versnellingen richting Scheveningen. Daarna werd een begin gemaakt met wat loopscholing, gevolgd door wat korte snelheidsoefeningen van een minuut heen en weer rennen zodat ieder niveau zich uit kon leven zonder dat de groep uit elkaar viel. Vervolgens was het al weer tijd om terug te gaan en werd met wat veegwerk tussendoor langs de waterlijn teruggelopen naar Kijkduin waar de diehards zich nog even konden uitleven op het mulle zand en de trap naar de boulevard. Samengevat: een geslaagde start!

38

Marathon Parijs

Marco Zonneveld

Na de euforie van de CPC en de 30 km duurloop een week later, was er de enorme teleurstelling op 31 maart toen ik getroffen werd door een zweepslag in mijn linker kuit. Eerst ijs en later de hele week massages en blijven bewegen/rekken. Het mag geen pijn doen. Het voelde elke dag net even iets beter, maar de marathon zou ik er niet mee lopen was mijn gedachte. Omdat alles al betaald was en een weekend Parijs best leuk kan zijn, gingen Barbara en ik toch mee. En als ik daar dan toch ben, wil ik ook wel even in het startvak gaan staan. Dat moet wel een belevenis zijn met 40.000 man op de Champs Elysee. Zaterdagochtend heb ik voor het eerst na 1,5 week weer de hardloopschoenen aangetrokken om even te proberen of er überhaupt iets van een dribbeltje in zou zitten. Even een kwartiertje op het terrein van ons kasteelverblijf. Het voelde goed en ik zei tegen mezelf: "rustig aan en je kan het". Zondagochtend 5 uur gaat de wekker al. Loopkleding aan en wat moet er nog meer mee. Als ik onderweg stop moet ik kunnen bellen. Ook geld nodig voor de metro. Ik kan ook niet de hele dag in mijn loopkleding door de stad dus trainingsbroek en T-shirt in een tas bij de finish afgeven. Om 6.10 uur gaan we weg. 25 minuten met de auto naar het station in Meaux. Van daar met de trein naar Gare de l'Est en verder met twee metro's naar de finishlocatie bij de Arc de Triomph. Om 8.45 uur is de start en ik loop samen met Wieteke na 20 minuten onder de startboog door. Het is een enorme indrukwekkende mensenmassa. Wonderwel blijft het goed gaan. Misschien wel door de net aangeschafte compressiekousen die mijn kuiten omsluiten. Na 25 km echter willen de bovenbenen niet meer zo goed. Dit had ik toch echt nog niet verwacht. Nu begin ik al met wandelingetjes. Als ik even later bij de 34 km naarstig op zoek ben naar wat drinken, komt Wieteke naar me toe. Ik was haar bij de 8 km uit het oog verloren. Zij heeft het ook erg zwaar en we besluiten om samen de marathon uit te lopen. Het heeft uiteindelijk 5.16 uur geduurd, een uur langer dan gepland, maar we hebben het gehaald. Iets wat ik een paar dagen geleden niet voor mogelijk hield. Er bestaan nu plannen om jaarlijks een internationale Marathon te gaan doen. Wordt vervolgd?

39

De totstandkoming van de Tri-bune wordt mede mogelijk gemaakt door:

Smiet Offset BV Van der Velde & Van Hal Tom Schouten Wielersport De Hardloopwinkel Remi Langezaal makelaar o.g. Banketbakkerij Borsboom Van Rossem Wielersport Run2Day Bontekoe HollandVis Badoux Autobedrijf Carsell E.J. Miedema Onderhoudsbedrijf

40