Terroristje. Jaargang 20. Nummer1

Terroristje

Jaargang 20 Nummer1 Februari 2006

2

Voorwoord ...

Aan alle nieuwe en bestaande leden. De feestdagen zijn voorbij maar toch wensen we nog via deze weg iedereen een fantastisch en ongevalvrij fietsseizoen in 2006. Hopelijk zijn al de nieuwe leden voorzien van een outfit en hebben zij ons reglement voor 2006 gelezen op de site van BWT. Indien men niet beschikt over het WWW dan kan men alsnog alles volgen in het Terroristje dat dit jaar 3à4 exemplaren zal gaan bedragen. Hier in alle verslagen van vergaderingen en andere literatuur. Echter de ritverslagen worden niet meer mee opgenomen wegens een gebrek aan voldoende schrijvers. Nieuw dit jaar is de mogelijkheid om in groep mee te doen aan verschillende grote ritten. Gust Truyens die dit alles in goede banen zal proberen te leiden wil dit zelfstandig organiseren Hiervoor kan men adverteren op de website en op ons infobord in het clublokaal. Verder nog een proficiat gewenst aan allen die hebben bijgedragen tot het succes van onze toertocht 2005 en hopelijk kunnen we in 2006 weer rekenen op uw samenwerking en inzet. Veel leesplezier ……...

3

Trainingsinfo door Geert Maes. Een wielerseizoen staat of valt in de voorbereiding. Waar men vroeger gedurende verschillende maanden de fiets aan de spreekwoordelijke haak hing en ettelijke kilo's bijkwam, is men er de laatste jaren meer en meer van overtuigd geraakt dat tijdens de winterperiode de basis gelegd wordt voor het komend wielerseizoen. Hoe vat men best deze trainingsperiode op? Zijn mountainbike, veldrijden, lopen,krachttraining, circuittraining . . . aangewezen ? De rustperiode: Eens de laatste wedstrijd erop zit (oktober), doet men er best aan een kleine maand recuperatie of rust te nemen. Dit wil niet noodzakelijkerwijze zeggen volledig platte rust en/of eten en drinken à volonté, maar wel enkele zeer rustige trainingen (wanneer men er zin in heeft en gelijk welke sport). Enkele feesten en/of supportersvieringen kunnen wel in deze periode. Deze periode (tot half november) is absoluut noodzakelijk om het lichaam volledig te laten recupereren van de inspanningen tijdens het voorbije seizoen. Slaat men deze fase over en traint men onmiddellijk te intensief, dan riskeert men later de weerslag in de vorm van oververmoeidheid of overtraining. Een maandje (relatieve) rust tussen twee seizoenen in, is dus zeker geen overbodige luxe. Algemeen uithoudingsvermogen : Vanaf half november komen we dan in het tweede deel van de voorbereiding op het komend wielerseizoen. In deze periode moet voornamelijk de nadruk gelegd worden op training van het algemeen uithoudingsvermogen. Lopen, zwemmen, veldrijden, mountainbike, circuittraining ... komen hiervoor zeker in aanmerking. Erg belangrijk is echter dat men, welk soort training men in deze periode ook doet, er moet op letten dat men uithoudingstraining blijft doen. Uithouding train je aan een intensiteit die je minstens 45 minuten kan volhouden. Dus liefst geen korte maximale inspanningen van een paar minuten, maar wel continue inspanningen gedurende minimaal 45 minuten. In deze periode doe je dit soort training minimaal 3 keer per week. Als looptraining volstaat dus een rustige duurloop van 45 minuten. Wil je persé een circuittraining doen, dan kan dit maar dan wel in lange series aan een constant tempo. Mountainbike kan ook gerust maar dan liefst niet op een erg heuvelachtig parcours waar je korte maximale inspanningen (bergop) afwisselt met relatieve rust (bergaf). Op die manier train je immers weerstand in plaats van uithouding en daarvoor is het op dit ogenblik van de voorbereiding nog veel te vroeg. Deze periode waarin het algemeen uithoudingsvermogen getraind wordt, kan lopen tot eind december. Specifieke voorbereiding: Vanaf begin januari kan dan de specifieke voorbereiding op het nakend wielerseizoen beginnen. Vanaf nu zullen quasi alle trainingen op de fiets gebeuren. Eén van de trainingsprincipes is immers de trainingsspecificiteit. Om een optimale trainingsprikkel te krijgen, dient men sportspecifiek te trainen. Voor een wielrenner dus de fiets. Vooraleer een voorbeeld van trainingsschema te geven, overlopen we eerst even de verschillende soorten training die een wielrenner kan doen. Training kan en moet immers in verschillende soorten training onderverdeeld worden: 1. Duurtraining of uithoudingstraining of aërobe training Een stevige basisuithouding is onontbeerlijk vooraleer in functie van de wedstrijden aan weerstand- of snelheidstraining te beginnen. Duurtraining kan onderverdeeld worden in: a. tempotraining : Hierbij doe je bepaalde afstanden (5 tot 10 km) aan een tempo dat precies op je uithoudingsgrens ligt. Tussen de verschillende snelle stukken las je b.v. 3 minuten recuperatie (losrijden) in. Houd deze pauzes zo kort mogelijk omdat anders de kans bestaat dat je weerstand traint in plaats van uithouding. Doe zo 4 à 5 herhalingen en probeer stelselmatig het aantal herhalingen op te drijven en/of de recuperatietijden te verminderen, terwijl je tempo hetzelfde blijft. b. intensieve duurtraining :Na een goede opwarming, in 45 minuten een zo groot mogelijke afstand afleggen aan een constant tempo (geen versnellingen of demarrages). De training doe je best op een vlak parcours en op een tamelijk groot verzet. Na de training fiets je nog minstens een half uurtje los op een klein verzet. Doe deze training maximaal 1 keer per week en tijdens de wedstrijdperiode best 5 dagen voor de wedstrijd. c. extensieve duurtraining :2 à 3 uur rijden aan een tempo waarbij je nog rustig kan praten. Deze training kan je verschillende keren per week doen. Kies een verzet tussen dat van je lange duurtraining en dat van je intensieve duurtraining. Trap zeker niet te groot. Deze training kan gecombineerd worden met snelheidstraining (zie verder). d. lange duurtraining :Tijdens deze training doe je iets meer kilometers dan je wedstrijden duren. Ook deze training kan gecombineerd worden met snelheidstraining en gebeurt op een klein verzet (in souplesse). In de maand januari is deze training aanvankelijk een 60-tal kilometers. Je drijft dan wekelijks het kilometeraantal op met een 10 % tot je 10 à 20 km meer doet dan je wedstrijdafstand. e. recuperatietraining :Dit soort training doe je best de dag na een intensieve duurtraining, weerstandstraining of wedstrijd. Hierbij rijd je zeer ontspannen op een zeer klein verzet. De intensiteit waarbij de uithoudingstrainingen best gebeuren zijn individueel verschillend en kunnen bepaald worden aan de hand van een inspanningstest op de fietsergometer (in het labo) met spirometrie (zuurstofbepaling) en/of melkzuurbepaling. Dan kunnen je hartfrequentie waarbij je best je uithoudingstrainingen doet, berekend worden en kan je veel gerichter gaan trainen. 2. Weerstandstraining of anaërobe training (met opstapeling van melkzuur) Hierbij fietst men gedurende 45 à 60 seconden aan maximale snelheid. Na deze inspanning wordt ongeveer 5 minuten actief gerecupereerd (losrijden) waarna opnieuw een maximale inspanning van 45 - 60 seconden wordt geleverd. Zo kan men een aantal herhalingen doen tot het ogenblik waarop je voelt dat je snelheid tijdens de maximale inspanning vermindert. Geleidelijk kan je het aantal herhalingen opdrijven. Voor wielrenners worden meestal volgende weerstandstrainingen aangeraden a. parcours van ± 4 km met heuvel die 45 à 60 seconden duurt. Elke ronde de heuvel tegen maximale snelheid opfietsen en de rest van parcours actief recupereren. 4

Week 4 wordt dan best een relatieve rustweek waarin bijvoorbeeld nog 1 maal intensief, 1maalextensief en 1 maal lang getraind wordt. b) februari Hierbij wordt al één keer per week een tempotraining ingeschakeld. Een weekschema ziet er dan b.v. als volgt uit maandag: rust dinsdag: lange duurtraining + snelheid woensdag: tempotraining donderdag: recuperatietraining + snelheid vrijdag: extensieve duurtraining zaterdag: lange duurtraining zondag: intensieve duurtraining Opnieuw wordt dit schema 3 weken aangehouden waarna dan weer een relatieve rustweek volgt om met volgeladen batterijen aan de eerste wedstrijd van het seizoen te kunnen beginnen. Merk op dat tot nu toe nog geen enkele weerstandstraining gepland is. Het allerbelangrijkste in deze voorbereidingsperiode is immers uithouding. Enkel voor de renners die begin maart willen schitteren moet in februari al wat weerstandstraining ingeschakeld worden. Dit gaat echter vaak ten koste van de uithouding zodat vaak na een korte periode van 'grote vorm' deze renners een weerslag krijgen en gedurende maanden minder presteren. Voorbeelden aanhalen hoeft zeker niet. Neen, na onze voorbereidingsfaze waar enkel en alleen uithouding getraind wordt, zal automatisch wat weerstand getraind worden in de eerste wedstrijden van maart. Als men naar een bepaalde wedstrijd of periode wil pieken, kan men de laatste 3 - 4 weken vóór deze periode enkele weerstandstrainingen inschakelen. Om een degelijke uithouding op te bouwen dient men immers maanden te trainen, om het weerstandsvermogen op peil te krijgen volstaan enkele weken. Weerstand trainen zonder voldoende uithoudingsbasis is zoals een huis bouwen zonder funderingen. Het staat snel recht, maar ligt er ook snel. Spijtig genoeg wordt nog te vaak tegen deze algemene trainingsprincipes gezondigd. Vuistregels Nog enkele vuistregels om je trainingsschema te plannen • nooit weerstand, intensieve duurtraining of tempotraining op opeenvolgende dagen • niet meer dan 1 maal per week een weerstandstraining of een intensieve duurtraining • vermeerder je trainingsomvang nooit met méér dan 10 % per week • het is erg belangrijk voor en na een weerstands- of intensieve training eerst goed op te warmen, los te rijden vooraleer aan de eigenlijke training te beginnen en goed te stretchen Ook een halfuurtje losrijden na de wedstrijd is erg belangrijk voor de recuperatie • Bij het begin van ziekte of als je je wat minder goed voelt is het beter het een dagje wat kalmer aan te doen of te rusten, dan persé de voorschreven of geplande training te willen doorvoeren Getrouwde Mannen Vier getrouwde mannen gaan vissen. Ze zitten gezellig in de boot, en klagen erover dat het toch zo moeilijk is om van hun vrouw te mogen gaan vissen. De eerste man zegt: "Ach, het is elke keer moeilijker. Deze keer moest ik mijn vrouw beloven dat ik volgend weekend maar liefst alle kamers in het huis zal schilderen. De tweede man zegt: "Dat is nog niets, ik moest mijn vrouw beloven dat ik de put zou graven voor de aanleg van een zwembad..." De derde man zegt: "Jullie zijn er echt nog alle twee goedkoop vanaf gekomen! Ik moest mijn vrouw beloven dat ik een keuken zou maken voor haar vol met speciale kasten, op maat gemaakt.." De mannen gaan verder met vissen, tot hun frank valt: de vierde man heeft nog niets gezegd. "Wat heb jij dan moeten doen om vandaag met ons te mogen komen vissen?" De vierde man antwoordt: "Jullie zijn toch niet echt snugger hoor. Ik heb niets moeten beloven. Gewoon slim zijn..." "Hoedatzo?" willen de andere 3 weten. "Wel, ik heb gewoon de wekker gezet op 4u30. Toen die afliep, drukte ik het alarm uit, gaf mijn vrouw een knuffel en zei: "Vissen, of sex?" .....en zij zei: "Doe een warme trui aan.." 5

Verslag september: 7/09/2005 Aanwezig: Jef Van Der Schoot, Luc Van Der Schoot, Benny Vervloet, Jan Gijsbrechts, Gust Truyens en Staf Borgmans. Start van de vergadering om 20.00 hr. stipt met de behandeling van de volgende agendapunten: Verslag: Goedkeuring verslag vorige vergadering. Kasverslag: De financiële toestand werd door de aanwezige bestuursleden overlopen met de kassier. Veldtoertocht: -Aanvraag voor de AA drinks zou reeds vorig jaar met vertegenwoordiger Jeroen werden afgesproken. -We hopen Willy Van Echelpoel als verantwoordelijke organisator te motiveren. Vooral de aanvraag van het parcours moet tijdig worden gedaan. Wellicht kent ook Jef Van Loon de uitgestippelde route van buiten. -Benny Vervloet zal al zeker ook de pijlen mee gaan uitzetten en zal iedereen een uitnodiging bezorgen om mee te helpen aan de veldtoertocht. Spek en eiren: -Op 24 september organiseren we een soort familiedag. Inschrijvingen tegen 22 september aanstaande. Campitello: -De dagvaardiging is voorzien op 24 oktober. Luc Van Der Schoot neemt kontact met een advocate om de juiste stappen te kunnen ondernemen. Laatste Rit: -Vanuit de leden is de vraag gesteld om een laatste rit te organiseren. Omdat den tweeden oktober blijkbaar al vol geprogrammeerd is met allerlei organisaties gaat onze laatste rit door op 25 september zoals in het terroristje is vermeld. Wel zullen we voor een hapje en een drankje zorgen zodat op deze laatste zondag de nadorst van de dag voordien (Spek en eieren) kan verteerd en doorgespoeld worden. -De laatste rit zal op de website gemeld worden. Ook zal de voorzitter op het kerkplein de aanwezigen op de hoogte brengen. Laat je fietsen: -Deze organisatie zal worden geadverteerd in het Gazetje van Beerse. -Aan Anna en Dirk Mostmans werd reeds gevraagd om deze dag te begeleiden met de motor. -Gust Truyens, Jakke Gijsbrechts en Staf Borgmans zullen op maandag 12 september om 13.00 hr. de tochten afpijlen met verf van Jef Van Loon. Onze voorzitter zorgt voor een sjabloon met een B in. -Enkele prijzen werden voorzien voor de verschillende winnaars waaronder een weegschaal en een onderwatercamera. Voor de schiftingsvraag moeten de leden van het bestuur op de weegschaal en ook een foto in tenue laten maken. -Staf en Sooi Ven houden zich bezig met de bevoorrading halverwege. We hopen Rik Verwaest met zijn camionette te motiveren voor het transport naar deze plaats en de logistieke hulp. -De voorzitter en de ondervoorzitter zorgen voor de vestjes, verkeersborden en dergelijke. -Voor de inschrijving zorgen de kassier en Annick van den ondervoorzitter. -Bij de leden worden koptrekkers en begeleiders voor de verschillende tochten gezocht. -Indien de organisatie een succes wordt kunnen we ze misschien nog eens overdoen tijdens Kapellekeskermis in het voorjaar van 2006. -Helpers kunnen hun kandidatuur stellen bij iemand van het bestuur. -Voor de verdeling van versnaperingen zoals fruit of koeken halverwege de tochten kunnen we misschien terecht bij handelaars in Beerse zoals Peeters-Govers of de Cash. -We moeten ook nog voor een tent zorgen voor deze stopplaats midden in de Loenhoutse velden. Volgende bestuursvergadering: Bij gebrek aan agenda’s zal de volgende vergadering later in overleg worden vastgesteld. Voor het bestuur. 6

7

Overtraind of acuut vermoeid? De term overtraining wordt in de sportwereld en de verslaggeving regelmatig in de mond genomen, maar komt in de praktijk gelukkig zelden voor. Overtraining is een zeer ernstige toestand die enkel met professionele hulp verholpen kan worden. Eén van de hoofdkenmerken is het langdurig onder de verwachtingen presteren, ondanks een normaal trainingsvolume. Een voorstel van meer correcte terminologie is de volgende:
acute vermoeidheid is de vermoeidheid na 1 training of wedstrijd. Hoe minder getraind, hoe langer men moet rusten tussen opeenvolgende trainingen.
overreaching is de vermoeidheid die ontstaat wanneer men onvoldoende rust neemt tussen verschillende opeenvolgende trainingen of wedstrijden. In een trainingsschema zal het optreden of zelfs moedwillig uitlokken van overreaching gevolgd moeten worden door een periode van hersteltraining (bv. inschakelen van herstelweek).
overtraining is een abnormale langdurige vermoeidheid die gepaard gaat met een verminderd prestatievermogen over minstens 3 maanden en die niet overgaat na het respecteren van normale rustperiodes. Tip: Overtraining komt gelukkig niet zomaar tot stand, maar is meestal het gevolg van een te zwaar en monotoon trainingsschema. Variatie in de training en een oordeelkundig opbouwen van volume en intensiteit van de trainingen zijn cruciaal om belasting en herstel op elkaar af te stemmen. Zijn er waarschuwingssignalen bij overtraining? Ons lichaam is uitstekend geschikt om lichamelijke activiteiten uit te voeren. Het kan een hoop stress aan zonder ziek te worden of geblesseerd te raken. Maar als intensieve training gekoppeld wordt aan een drukke job of te weinig nachtrust, krijgt het lichaam onvoldoende tijd om zich aan te passen en raakt het overtraind. Je verbetert de conditie dus door het lichaam te belasten om het nadien te laten compenseren door aan te sterken. Maar het lichaam kan alleen sterker worden als het is uitgerust, dus als je oververmoeid raakt is extra inspanning zinloos. Het lichaam verzwakt door voortdurende vermoeidheid. Tip: De hartslag is één van de beste indicatoren van overtraining. Door je ochtendpols te nemen kan je de waarschuwingssignalen al vroeg herkennen. Als je ochtendpols met meer dan vijf slagen per minuut hoger ligt dan normaal, of als je een abnormale stijging van de hartslag hebt als je rechtstaat, of als je hartslag trager daalt na een inspanning, dan kan je best het inspanningsniveau van de trainingen verlagen en jezelf wat meer rust gunnen. Zorg er ook voor dat je voldoende drinkt en goed slaapt zodat je lichaam terug kan herstellen. Kan ik blijven sporten met een verkoudheid of griep? Heb je griep, een verkoudheid of een andere virale infectie, dan luidt het onverbiddelijke advies van de arts: geen lichamelijke inspanning. Veel atleten lappen dit advies nog steeds aan hun laars, omdat rust een achteruitgang van conditie kan betekenen. Toch is het risico van sporten met een virusinfectie bijzonder groot: ze kan een plotselinge hartdood bij sporters veroorzaken. Dit omdat de hartspier door bijvoorbeeld een griepvirus ontstoken kan raken. In medische termen spreekt men dan van myocarditis. Wanneer iemand met zo'n zogenaamde virale myocarditis toch gaat sporten, kunnen hartritmestoornissen ontstaan met een dodelijke afloop. Om te beslissen of je al dan niet kan doorgaan met trainen als je verkouden of grieperig bent, raadt men soms aan de "neck-check" te doen. Wanneer de klachten zich tot boven de nek beperken, zoals bij keelpijn, een loopneus en niezen, kan je op een matig intensief niveau doorgaan met trainen. Bij klachten onder de nek zoals koorts, hoesten, spierpijn, braken en diarree wordt afgeraden om zelfs een lichte training te gaan doen. Rust is dan het devies, trainen is zinloos en riskant.

8

Verslag oktober: 26/10/2005

Aanwezig: Jef Van Der Schoot, Luc Van Der Schoot, Benny Vervloet, Jan Gijsbrechts en Gust Truyens. Start van de vergadering om 20.00 hr. stipt met de behandeling van de volgende agendapunten: Verslag: Goedkeuring verslag vorige vergadering. Kasverslag: De financiële toestand werd door de aanwezige bestuursleden overlopen met de kassier. Volgwagen: Onze volgwagen zal te koop worden aangeboden aan de hoogste bieder. Algemene vergadering van zondag 27 november aanstaande. Volgende punten op de agenda: -Iedereen zal een schriftelijke uitnodiging ontvangen voor de algemene vergadering samen met een overschrijvingsformulier voor de storting van het lidgeld 2006. -De mannen die extra kruiskes verdienen op de veldtoertocht en daardoor recht hebben op korting van het lidgeld zullen worden terug betaald door de kassier persoonlijk op de eerste algemene vergadering van 2006. -Het bedrag voor de nieuwe leden zal worden geraadpleegd in het reglement. Dit reglement zal overlopen worden en eventueel aangepast voor 2006. -Iedereen heeft kans om een bijbestelling van kledij te doen. Er zal prijs worden gevraagd voor arm en beenstukken. -Benny Vervloet zal rondgaan voor het vragen van helpers voor de veldtoertocht. -Bestuursverkiezing en eventuele nieuwe bestuursleden. -De kassier zal 5 € innen voor vier consumpties. -Steunende leden betalen 10 € lidgeld voor 2006. Website en toeristje: Benny Vervloet is wel geintresseerd in de werking van de site en ook Geert Maes wil helpen. Planning kalender 2006: De rit naar zee rond één mei wordt vervangen door een rit naar Spa. Den brunch gaat door samen met de algemene vergadering van begin 2006. Op paasmaandag organiseren we een fietsdag. -Voor de zomer denken we aan een fotozoektocht. Veldtoertocht 24/12/2005: -Iedereen moet reclame maken tot meerdere heil en glorie van de kas. -Gust Truyens zorgt voor de sleutel en hout voor het boshuisje. -Afspuiten fietsen Jef Van Der Schoot en Gust Truyens. -Willy Van Echelpoel en Jef Van Loon verkennen de toer. -Benny Velvloet zorgt voor nadar en het algemeen toezicht tijdens de voorbereiding en de dag zelf van de tocht. -Luc Van Der Schoot zorgt voor het gazetje, de AA drinks, inschrijvingskaarten, koeken bij Joris van de Plas en bonnekes voor de helpers. Voor het bestuur. Een dame komt per vliegtuig terug uit vakantie in Zwitserland. Ze zit naast een priester. Tijdens de vlucht geraken ze aan de praat en zo komt het dat ze de pastoor om een dienst vraagt. "Eerwaarde, ik heb in Zwitserland een gloednieuw en hypermodern epileerapparaat gekocht, hij was niet goedkoop en ik heb dus de wettelijke limiet overschreden. Ik zal er invoerrechten moeten op betalen.Kan u mijn ladyshave niet verbergen in uw soutane?" "Natuurlijk, maar ik moet u waarschuwen: ik kan niet liegen..." "Maar de douane zal u als priester niet verdenken en u doorlaten", en ze geeft hem de ladyshave. Aangekomen op Zaventem passeren ze langs de douanepost en de douanier vraagt aan de priester: "Niets aan te geven?" "Wel," zegt de priester, "van mijn hoofd tot aan de gordel, heb ik niets aan te geven." De douanier vindt dit antwoord een beetje vreemd en vraagt door: "en onder de gordel?". "Wel," zegt de priester, "daar bevindt zich een fantastisch apparaat bestemd voor vrouwen, dat nog nooit is gebruikt" De douanier barst in lachen uit en roept: "Allez het is goed, eerwaarde! Volgende!" 9

Gust Smolderen na de rechtspraak nu zijne velo terug van stal heeft gehaald. Gunther Lanslots zijne fiets uit de living heeft gehaald en bezig is met een zware voorbereiding. Dat Rit in Thailand werkvolk gevonden heeft om de toeristen te masseren na een zondagse rit. Het ledenaantal van BWT nu op een gezond niveau staat. Dat Geert Maes de ronde van Vlaanderen gaat rijden met Gust truyens in zijn wiel. Dat BWT nu eindelijk met een aangevet spaarvarken zit en dat dit het eerstvolgende teerfeest geslacht wordt. De jarigen in Terroristje van februari de eerstvolgende negen ritten ieder op toer ne ronde geven. Jef van de pas de te kloppen man wordt dit jaar. Hij zou stoppen met vissen en nog enkel gaan fietsen. Gust Truyens dit jaar nog meer uit de wind gaat rijden dan vorig jaar. Van Hore zeggen wil soms ook zeggen dat dit niet de waarheid is die er gezegd is. Getuige hiervan is onze kassier Jef die ten onrechte wordt beschuldigd zonder dat men hem zelf hier over heeft aangesproken. Een roddel die op gissingen is gebaseerd gaat snel een eigen leven leiden met alle gevolgen van dien. Leo Driesen als gevolg van een valpartij tijdens de veldtoertocht in Wechelderzande geopereerd is. Ligt zeker een hele tijd buiten strijd. Jef Knaeps had eindelijk zijn Ritje nog eens vast. (foto te verkrijgen bij Rik Borremans) Dirk Tacquaert zijn verse schat is volledig gereviseerd. (Wellness?). Heeft hij nu tijd om terug te trainen?

10

ALGEMEEN REGLEMENT 2006 1° De leuze van de club is: SAMEN UIT, SAMEN THUIS. Er wordt vertrokken in twee groepen die beiden een verschillend rittenblad volgen. De groepen vertrekken op het zelfde uur aan de St. Lambertuskerk van Beerse Centrum. Eén groep houdt de 30 km/hr regel aan, de andere groep rijdt met een gemiddelde snelheid van 28 km/hr. Beide rittenschema’s worden gepubliceerd op de website en in een terroristje. Elke groep telt een verantwoordelijke die aanwezigheid noteert en de veiligheid in de gaten houd. Het verkeersreglement dient te worden gerespecteerd! Dit houdt onder meer in dat op het fietspad wordt gereden indien de groep minder dan vijftien deelnemers telt. Aankomst aldus voor beiden tussen 11.00 hr en 11.15 hr in ons clublokaal. Normaal uur van vertrek 8.00 hr. behalve indien anders vermeld. Enkele malen per jaar wordt vroeger vertrokken voor een rit boven de 90 km op zondagvoormiddag. 2° Bij pech wacht iedereen en tracht men de ongelukkige verder te helpen. Om materiaalpech te voorkomen vragen we dat ieder zijn fiets technisch in orde houdt. 3° Iedereen die meefietst is verplicht de wegcode te volgen en te gehoorzamen aan de leiding of iemand van het bestuur. Elke groep telt minstens één vertegenwoordiger in het bestuur. 4° Er word nergens afval zoals kapotte banden, etenswaren of papier in de kant of op de openbare weg gegooid. 5° Er wordt een lijst met de aanwezigheid op elke activiteit bijgehouden. Elke rit van een rittenschema geeft recht op één kruiske. Een helper op een organisatie van BWT verdient twee kruiskes. De kruiskes worden per kalenderjaar berekend voor het bepalen van de verdienstelijke leden en de clubkampioen. 6° Het bedrag van het lidgeld en de normale uitleg na de rit tegen de dorst wordt jaarlijks op de algemene vergadering van november bepaald om rekening te kunnen houden met de prijzen van verzekering, kledij en drank. Kledij geldt in principe voor 3 jaar. Het lidgeld 2006 zal 40€ bedragen inclusief de jaarlijkse verzekering. Vanaf 20 kruiskes verdiend in 2005 heeft men recht op 5€ korting, vanaf 30 kruiskes krijgt men 10€ vermindering. Een nieuw lid 2006 betaald 140€ inclusief de kledij en de verzekering. De kledij bestaat uit een clubtrui, clubtrui met lange mouwen, wielerbroek en windjack. Er kan altijd kledij worden bijbesteld aan kostprijs. Ereleden betalen 10€ lidgeld en kunnen aan kostprijs deelnemen aan elke georganiseerde BWT activiteit 7° Er wordt een ledenstop van 60 actieve rijdende leden ingesteld. 8° Elk actief lid is verzekerd per kalenderjaar. (zie polis voor details) 9° Men is verplicht in volledige en zichtbare clubkledij te fietsen bij alle clubuitstappen,. Dus ook de clubkleuren op de broek moeten zichtbaar zijn. Hiertoe kan men arm- en beenstukken gebruiken. 10° Tijdens de zondagvoormiddagrit wordt normaal geen halte voorzien. Vertrek aan de St. Lambertuskerk te Beerse en aankomst rond 11.00 hr. in het clublokaal. In ons lokaal wordt door de aanwezige leden het bedrag dat vastgesteld werd op de vergadering van november uitgelegd. Voor 2006 geldt een normale uitleg van 5€. Dit bedrag dient door de leden te worden verhoogd naargelang de drie genomen consumpties. 11° Per jaar zijn er twee algemene vergaderingen (Februari en November) en een tiental bestuursvergaderingen. 12° Bij zwaar fietsweer is het eenieders plicht een collega fietser bij te staan in moeilijke momenten. Men dient de koptrekkers dus te verwittigen als medefietsers het moeilijk hebben. 13° Voor uw veiligheid is het aan te raden steeds een valhelm te dragen. 14° Alle betwistingen betreffende het reglement en de toepassing ervan zullen door het bestuur op de eerstvolgende bestuursvergadering na het voorval worden behandeld en besproken. Het Bestuur.

11

Verslag december: 22/12/2005 Aanwezig: Jef Van Der Schoot, Luc Van Der Schoot, Benny Vervloet, Jan Gijsbrechts, Gust Truyens, Staf Borgmans, en Frank Kokke. Voor de site en het terroristje: Alois Verbraeken. Voor de toertocht: Willy Van Echelpoel. Start van de vergadering om 20.30 hr. stipt met de behandeling van de volgende agendapunten: Verslag: Goedkeuring verslag vorige vergadering. Bestuur: -We mogen Frank Kokke als nieuwe Schepen van Festiviteiten begroeten. Voorlopige kalender 2006: -Voor de rit naar SPA op 29 en 30 april zijn de inschrijvingen beperkt tot 18 deelnemers. Wie eerst inschrijft heeft voorrang. Er zullen trainingen worden voorzien in de loop van maart. -Op paasmaandag 17 april organiseren we de KAPELLEKESMETTOCHT. Een wielertocht van 80 km en we zullen oog hebben voor de families van Beerse en omstreken met een aangepaste tocht. Inschrijving bedraagt 2.5 € met een gratis consumptie van ons Rit. - Rik Borremans wil een ploeg samenstellen voor de ploegentijdrit van Lille. We zullen eens polsen op de volgende algemene vergadering. - Deze algemene vergadering gaat door op 26/2/2006 met een brunch georganiseerd door Benny Vervloet in samenwerking met de nieuwe schepen van festiviteiten. -Frank Kokke denkt opnieuw aan de organisatie van een bowlingavond. -Als klassieker wordt aan Parijs-Roubaix gedacht. Alle voorstellen bij Gust Truyens welkom. -Onze volgende veldtoertocht gaat onder voorbehoud door op zaterdag 30 december. Website: -Alois gaat de site eens volledig vernieuwen en Geert Maes zal helpen met het zoeken naar de nodige humor. -De nieuwe URL is http://users.skynet.be/alover/BWT/ Inschrijvingen 2006: -Blijkbaar zijn nogal wat ex-leden geinteresseerd voor het jaar 2006. -Jef Van Der Schoot zal op de volgende bestuursvergadering de inschrijvingen 2006 voor leggen. Veldtoertocht 24/12/2005: De meeste zaken zijn in orde enkel nog wat kleine bugjes: -Jakke Gijsbrechts en Staf Borgmans zorgen voor tuinslangen die passen op de Pidpa aansluiting en voor hogedrukreinigers. -Jef Knaeps brouwt geen 30 maar 50 liter soep. -We vragen drie Euro inschrijvingsgeld. -Luc Van Der Schoot zorgt voor grany koeken bij Joris Vandepas. Ook met de AA drinks zijn er blijkbaar wat problemen. Kasverslag: De financiële toestand werd door de aanwezige bestuursleden overlopen met de kassier. Bestuursvergadering: -Volgende bestuursvergadering op woensdag 1/2/2006 om 20.00hr stipt in ons lokaal The Corner. 12

Info en humor door Geert Maes.

Cadans = Aantal omwentellingen per minuut dat je met jouw benen ronddraait tijdens het fietsen. 100 omwentelingen per minuut is ideaal voor het wielrennen. Doorkachelen = Stevig doorfietsen. Flanellen benen = Benen hebben die niks kunnen, krachteloze benen. Geparkeerd staan = Plotseling niet meer vooruit kunnen komen. Je wordt gelost uit de groep. Harken = Moeilijk je verzet kunnen blijven rondraaien In mijn hol rijden = Iemand uit de wind houden. Jasje uit doen = Na de inspanning niet meer zo goed zijn als ervoor Kop over kop = Achtereen stuk door overnemen. Wordt vaak gedaan als er hard gereden moet worden. Deze manier van koersen kost het minste kracht. Linkeballen = Je blijft in het wiel plakken en neemt niet over om energie te besparen om later te demarreren. Misselijk rijden = Afstopwerkzaamheden verrichten voor een ploeggenoot. Naloop = Afstand tussen het raakpunt van de voorband met de weg en het punt waar de (fictieve) lijn door de balhoofdas de weg raakt. Hoe groter de naloop, hoe groter se rechtuitstabiliteit van de fiets. Hoe kleiner de naloop, hoe nerveuzer de fiets is. Piano = Lekker rustig aan doen tijdens een wedstrijd of training. Verzet = De versnelling die je rijd. Dit wordt uitgedrukt in de verhouding van de grote van het voorblad en de grote van het achtertandwiel. Een lichtverzet is 39*25 (voor in bergen) en een zwaar verzet is 54*11 (voor tijdens de sprint). Waaier rijden = Als de wind van de zijkant komt, dan gaan wielrenners schuin achter elkaar rijden. Ze rijden dan allemaal uit de wind. Zo kan je dus krachten besparen. Zijn kloten afdraaien = Een renner die zich te pletter fietst in dienst van een andere renner met opoffering van zijn eigen kansen. Zoetemelk demarrage = Heel langzaam van een groep wegrijden Chainsuck = De ketting springt van het tandwiel af en komt vast te zitten tussen het frame en het kleinste tandwieltje. Bordeneur = Motorrijder die in de koers een bord met de tijden omhoog houdt om de voorsprong of achterstand van een groep te laten zien. Berggeit = Een hele goede klimmer. A-fond-rijden = Volle bak rijden om uit de greep van het peleton te blijven. Assepad = Smal pad langs een kasseiënstrook

Goede mop. Een man klaagt tegen zijn vriend. "Mijn elleboog doet pijn, ik denk dat ik maar eens naar de dokter moet." Zijn vriend zegt: "Nee joh, dat hoeft niet. In de supermarkt staat nu een computer die sneller en goedkoper een diagnose kan stellen. Je plaatst enkel een urinestaal in die computer en hij vertelt je onmiddellijk wat er met jou aan de hand is, en hoe je het kan verhelpen. En dat slechts voor 5 euro." Hmmm, ik heb niets te verliezen, denkt de man, dus hij vult een potje met urine en gaat naar de supermarkt. Bij de ingang vindt hij de computer. Hij giet zijn urinestaal in de machine en gooit 5 euro in de gleuf. De computer maakt een paar geluiden en lichtjes beginnen te flikkeren. Na een poosje glijdt er een smal strookje papier uit met daarop de volgende tekst: "U hebt een TENNISELLEBOOG. Houd uw arm enkele dagen warm en vermijd zwaar werk. Binnen de twee weken zal de pijn verdwenen zijn." Onder de indruk gaat de man naar huis. Als hij 's avonds met een warme, maar lastige mitella rondloopt, begint ie zich af te vragen hoe nauwkeurig zo'n machine eigenlijk is. Hij besluit hem op de proef te stellen. Hij mengt wat afwaswater met een staaltje van de uitwerpselen van zijn hond, samen met een urinestaal van zijn vrouw en zijn dochter. Om het af te maken masturbeert hij ook nog even in het mengsel. Daarna sluit hij het potje af en schudt alles nog eens goed door elkaar. De volgende dag snelt hij naar de supermarkt en giet het mengsel in de machine. Hij gooit nog eens 5 euro in de gleuf en wacht geduldig af… De computer maakt weer dezelfde geluiden en print na een tijdje de volgende analyse uit: "Uw leidingwater bevat te veel KALK. Koop een waterverzachter. Uw hond heeft WORMEN. Geef hem pillen. Uw dochter is aan de DRUGS. Help haar met een ontwenningkuur. Uw vrouw is ZWANGER. En U bent niet de vader. En als U niet stopt met masturberen, zal die TENNISELLEBOOG nooit genezen!!!"

13

WERKWEIGERING.......... Een vrouw zegt tegen haar man voor dat hij naar zijn werk gaat : "Mijn nachtlampje doet het niet, zou jij daar straks even naar willen kijken ?" Geïrriteerd wijst de man naar zijn voorhoofd en zegt : "Staat hier soms ELEKTRICIEN ?" Nee toch ??? Als de man 's avonds weer thuis komt zegt de vrouw tegen haar man: "Heb je gezien dat het tuinhekje niet meer zo goed sluit ?" Kun je daar zo even naar kijken ? Weer wijst de man naar zijn voorhoofd... Staat hier soms TIMMERMAN ? Nee, toch ??? De volgende ochtend lekt de kraan in de badkamer, en weer vraagt de vrouw aan haar man om daar even wat aan te doen... Weer wijst de man naar zijn voorhoofd : "Staat hier soms LOODGIETER ?" Nee toch ??? Als de man 's avonds weer thuis komt, doet het tuinhekje het weer prima,als hij zich gaat wassen blijkt dat de kraan ook niet meer lekt, en als hij naar bed gaat, knipt zijn vrouw demonstratief haar nachtlampje aan. Heb jij dat allemaal zelf gemaakt, vraagt de man verbaasd. Nee zegt de vrouw, ik heb gevraagd of dat de buurman het wilde doen, en dat wilde hij wel, maar dan moest ik een taart voor hem bakken, of met hem naar bed gaan. En... heb je een lekkere taart voor hem gebakken ? vraagt de man... Nu wijst de vrouw naar haar voorhoofd, en zegt : Staat hier soms BAKKER ?

Een goei mopke !!! Vader, moeder en hun 10 jarig dochtertje gaan op vakantie naar een nudistenkamp. Daar aangekomen kleden ze zich uit en het meisje gaat de omgeving verkennen. Snel komt ze terug bij haar moeder en zegt: "Er zijn hier vrouwen met veel grotere borsten dan jij, mama." Moeder antwoordt: Dat klopt schat maar hoe groter de borsten hoe dommer de vrouwen. Het meisje kijkt opnieuw wat rond en komt weer bij haar moeder: " Er zijn hier mannen met een veel grotere piemel dan vader". Moeder zegt: Dat klopt, maar ook hiervoor geldt: hoe groter hoe dommer."

14

Info en humor door Geert Maes. Voeding voor (top)duursport Om goed "opgeladen" te sporten, is een dagelijkse koolhydraatinname van 8 tot 10 gram koolhydraten per kilogram lichaamsgewicht nodig. Dit is het dubbele van wat een niet-sporter per dag aan koolhydraten nodig heeft. Om tot een dergelijk hoge koolhydraatinname te komen, is specifiek voedingsadvies wenselijk. In het gemiddelde westerse eetpatroon is er een tekort aan koolhydraten en een teveel aan vetten, immers een veel voorkomende fout. Voor de inspanning De dagelijkse sportvoeding • Streef naar dagelijkse een koolhydraatinname van (8 tot) 10 gram/kg lichaamsgewicht. • Drink steeds voldoende. • Gebruik de laatste maaltijd 2 tot 4 uur voor de inspanning. • Zorg dat deze maaltijd voldoende koolhydraten bevat : 2,5 tot 3 gram koolhydraten/kg lichaamsgewicht. Suikers voor een inspanning leiden niet noodzakelijk tot slechtere prestaties. Extra adviezen voor een wedstrijd • Het "laden" van koolhydraten gebeurt best via de taperingmethode. Dit is het afbouwen van de training en het opvoeren van de koolhydraten in de voeding. • Vermijd een vezelrijke voeding de 3 laatste dagen voor de wedstrijd. Mythe : Suiker voor de inspanning en slappe benen Er wordt vaak gesteld dat het eten van suikers voor een inspanning kan leiden tot een zgn. rebound hypoglycaemie. Hierachter zit de volgende redenering: de koolhydraten die kort voor de inspanning worden gegeten, doen het bloedsuikergehalte stijgen. Hierdoor stijgt ook het insuline, het hormoon dat zorgt voor de "verwerking" van de bloedsuiker. Insuline stimuleert eveneens de verbranding van glucose. Vermits glucose echter ook wordt aangesproken tijdens de inspanning, daalt het bloedsuikergehalte wat leidt tot hypoglycaemie en verminderde prestaties. In een vroegere studie bij nuchtere proefpersonen stelde men inderdaad zulke effecten vast. Deze studie verdraaide echter de werkelijkheid vermits atleten normaal niet nuchter aan een wedstrijd beginnen. Bij een herhaling van het onderzoek op niet nuchtere proefpersonen konden geen negatieve effecten op de prestatie worden aangetoond. De nog zeer vaak gehanteerde vuistregel dat men geen suikers mag eten vanaf twee uur voor een inspanning, is dus niet meer geldig. Dit belet niet dat sommige mensen sterk reageren op suikerrijke voeding. Hen wordt aangeraden om geen suikers te eten of geen suikerrijke drankjes (bv. frisdrank) te drinken een half tot twee uur voor de inspanning, of om hiermee te wachten tot aan de opwarming, net voor de inspanning. Tijdens de inspanning Als een inspanning langer dan 45 minuten duurt, kunt u de prestaties verbeteren door tijdens de inspanning koolhydraten te eten. Maar welke koolhydraten zijn best geschikt op dat moment ? Glucose, saccharose (riet- of bietsuiker) of glucosepolymeren (dextrine-maltose) komen snel in het bloed terecht en zorgen voor hoge plasmaglucosewaarden. Ze worden door de werkende spieren opgenomen en verbrand (hoge koolhydraatoxidatie). Koolhydraten zoals het zuivere vruchtensuiker (fructose) of galactose (een deel van het melksuiker) worden minder snel opgenomen en geoxideerd, en zijn daarom minder geschikt als aanvullende energiebron tijdens de sportinspanning. Koolhydraten mogen echter niet in onbeperkte hoeveelheden worden aangevoerd omdat niet meer dan 1 tot 1,1 gram per minuut kan worden verwerkt. Een maximale aanvoer is dus 60 tot 66 gram koolhydraten per uur. Meer innemen leidt niet noodzakelijk tot een hogere oxidatie. Het heeft dus geen zin om zeer veel suikers te slikken of heel stroperige drankjes te drinken: het verhoogt enkel de kans op maag-darmklachten. Sportdranken Omdat tijdens het sporten ook veel vocht verloren gaat en moet aangevuld worden, ligt het voor de hand dat de aanvoer van koolhydraten én vocht gecombineerd wordt. Een oplossing van koolhydraten in water van 4 tot 8% (of 40 tot 80 gram per liter water) is perfect omdat dit de opname van zowel het vocht als van de suikers maximaal toelaat. Wanneer u echter minder vocht verliest door regenweer of koel winterweer, kan de sportdrank eventueel wat meer suikers bevatten (tot 15%). Té geconcentreerde drankjes (>15%) zijn niet aangewezen tijdens een inspanning. Ze zijn te stroperig, worden minder vlot opgenomen en kunnen maag-darmklachten veroorzaken. Een goede sportdrank bevat eveneens wat natrium (een deel van keukenzout) voor het behoud van een goede vochtbalans. Een natriumconcentratie van 400 tot 1200 mg natrium per liter (1 tot 3 gram zout) is ideaal. De smaak van de drank is ook erg belangrijk. Kies in elk geval iets dat u lekker vindt, zodat u er gemakkelijk veel van kunt drinken. Hoeveel drinken? Het vochtverlies, en bijgevolg de hoeveelheid vocht die u moet aanvullen, kan worden afgeleid uit het gewichtverlies onmiddellijk na de inspanning. Het is voor een sporter bijgevolg aangewezen om zich geregeld voor en na een inspanning te wegen. De afbraak van glycogeen en vet heeft eveneens een invloed op het gewicht, maar dit effect is slechts zeer beperkt. Zo verbruikt men tijdens 90 minuten sporten ongeveer 100 tot 250 g glycogeen en vetten, maar verliest men gemakkelijk meer dan 1 liter vocht. Het zweetverlies is echter niet altijd volledig op te vangen : een vochtverlies van meer dan 2 liter per uur is in extreme omstandigheden geen uitzondering, maar kan onmogelijk bijgedronken worden. In dat geval moet u in elk geval zoveel mogelijk drinken om problemen te voorkomen en om prestatieverlies te beperken. 15

De hoeveelheid koolhydraten die kan worden aangevoerd, is afhankelijk van de hoeveelheid vocht die u kunt drinken. Met een drank die bv. 7% koolhydraten bevat volstaat een volume van 850 ml/uur om tot de ideale aanvoer van 60 gram koolhydraten per uur te komen. Voor de start drinkt u best al een eerste hoeveelheid sportdrank, a rato van 6 tot 8 ml per kg lichaamsgewicht. Tijdens de inspanning drinkt u best op regelmatige tijdstippen, d.w.z. elke 15 tot 20 minuten, en telkens zo’n 2 tot 3 ml/kg lichaamsgewicht. Het is echter ook belangrijk dat u leert drinken tijdens een inspanning. Wie dit niet vooraf, tijdens de trainingssessies, heeft geleerd, kan immers geen grote hoeveelheden drank verdragen tijdens een belangrijke wedstrijd. Tijdens sporten zoals bv. fietsen, skeeleren ... , is het bovendien gemakkelijker drinken dan tijdens andere, bv. het lopen. Vast of vloeibaar? Vaste voedingsmiddelen zoals broodjes met jam of koolhydraatrijke tussendoortjes helpen tijdens het sporten om de maag te vullen en kunnen, zeker bij langdurige inspanningen, een welkome afwisseling vormen met het vele drinken. Ze zijn echter niet noodzakelijk. Tijdens inspanningen met een lage intensiteit (ultra-marathon, triathlon) kan u, indien u wenst, in de eerste fase van de inspanning vast voedsel gebruiken, maar het is niet onontbeerlijk. Tijdens de inspanning moet u erg vezelrijke voeding zeker vermijden. Voeding tijdens inspanning • Bij inspanningen langer dan 45 minuten is een bijkomende aanvoer van koolhydraten zinvol. • Per uur wordt maximum 60 tot 66 g koolhydraten opgenomen. • Fructose, galactose en onoplosbaar zetmeel worden traag opgenomen. • Drink 6 tot 8 ml per kg lichaamsgewicht bij de start. • Drink tijdens de inspanning elke 15 tot 20 minuten zoÕn 2-3 ml/kg. • Vermijd drankjes met een koolhydraatconcentratie boven 15%. • Kies minder geconcentreerde dranken (4 tot 8%) bij warm weer. • Kies eventueel meer geconcentreerde dranken (tot 15%) bij koud weer. • Drinken tijdens een inspanning moet men leren. • Vaste voedingsmiddelen zijn niet nodig, maar mogen. Wat met vezels? Vezels zijn nodig in een gezonde voeding, maar het zijn ballaststoffen en ze vergroten het stoelgangvolume. Dit kan hinderlijk zijn tijdens het sporten, in het bijzonder tijdens een wedstrijd. Een bijkomende reden om de vezelinname enigszins te beperken is dat veel vezels de voeding zelf extra volumineus maken. Vermits een koolhydraatrijke en vetarme voeding reeds erg veel volume aanbrengt, zullen extra vezels dit volume nog doen toenemen. Dit extra volume kan het eten van voldoende koolhydraten in de weg staan omdat men sneller verzadigd is. Daarom eet men de laatste 2-3 dagen voor een wedstrijd best weinig vezelrijke voedingsmiddelen en in het geval van maagdarmklachten (diarree, winderigheid, opgeblazen gevoel...) tijdens wedstrijden, schrapt men vezelrijke voeding zelfs zo veel mogelijk uit het menu. Na de inspanning Een snel herstel van de energievoorraden is belangrijk om zo vlug mogelijk opnieuw optimaal te kunnen trainen. De voeding kan hierbij uiteraard helpen, maar in de praktijk heeft men vlak na het sporten meestal weinig eetlust. Dorstlessende sportdranken kunnen dit probleem opvangen. De koolhydraten zorgen voor de aanvulling van de glycogeenvoorraad, terwijl het zout het opgenomen vocht helpt vasthouden. Ter vergelijking: van water of andere natriumarme drank (bv. softdrinks) wordt na het sporten ongeveer de helft vastgehouden. Bij natriumhoudende drankjes is dit veel groter, nl. 70 tot 80%. Glycogeenherstel De snelheid waarmee de glycogeenvoorraad wordt heropgebouwd, is afhankelijk van diverse factoren. Hoeveelheid Voor een maximaal glycogeenherstel, volstaat een inname van 25 g koolhydraten per uur. 'sNachts is dit uiteraard onmogelijk, maar u kunt voor het slapengaan een extra portie koolhydraten eten om de nacht te overbruggen. Uiteindelijk komt dit neer op een inname van 600 gram per dag. Met andere woorden: om de glycogeenvoorraad te maximaliseren voor een inspanning en om het glycogeen nadien optimaal te herstellen, gelden dezelfde aanbevelingen. Type koolhydraten Het herstel van de glycogeenvoorraad wordt bevorderd door de inname van voedingsmiddelen met een matige en hoge glycaemische index (GI) zoals brood, rijst, cornflakes (zie tabel 1). Er is echter geen reden om voedingsmiddelen met een lage glycaemische index zoals melkproducten en bepaalde vruchten (bv. appels) volledig te vermijden. Sportvoeding moet immers een koolhydraatrijke, maar zeker ook gevarieerde én volwaardige voeding zijn. U mag bijgevolg geen waardevolle voedingsmiddelen verbieden omwille van een wat minder gunstige glycaemische index. Tijd is eveneens een belangrijke factor in de herstelfase. Afhankelijk van de situatie (de geleverde inspanning, de spierglycogeenvoorraad bij de aanvang van de inspanning en de voeding nadien) kan het volledig herstel 10 tot zelfs 36 uur duren. Voldoende rusten is dus essentieel om optimaal van een inspanning te herstellen. Voeding na de inspanning • Koolhydraatrijke voeding bevordert het herstel (25 g koolhydraten per uur). • Voedingsmiddelen met een hoge GI genieten de voorkeur. • Trainingsrust is essentieel voor een optimaal herstel. 16

Tabel 1 : voedingsmiddelen volgens hun glycaemische index. Hoge glycaemische index : aardappelen, brood, (witte en bruine) rijst, beschuit, cornflakes, muesli, maïs, banaan, glucose, dextrine-maltose, saccharose (bietsuiker), honing, dorstlessende sportdranken op basis van bovenstaande suikers, softdrinks Matige glycaemische index : deegwaren, havermout, cake, druiven, sinaasappels Lage glycaemische index : fruit, bonen, linzen, fructosesuiker, roomijs, melk, yoghurt Koolhydraatgehalte van diverse levensmiddelen Voedingsmiddel g/ml KH portie (g) Brood en broodvervangers Brood* 1 dikke snede 45 20 2 kleine sneetjes 1 broodje Muesli 1 kleine kop 30 20 Ontbijtgranen* 1 kleine kop 25 20 Aardappelen en andere zetmeelbronnen Aardappelen 2 stuks ter grootte van een ei 140 20 Rijst* 1/4 kookbuiltje 30 25 Deegwaren* 35 25 Groenten en fruit Groenten (koolhydraatrijk)* 150 15 groenten* 300 15 Fruit (koolhydraatrijk)*1 stuk 125 20 Fruit * 2 stuks 250 20 Gedroogd fruit* 1 doosje 40 25 Zoet beleg Zoet beleg* 2 afgestreken eetl. 40 25 Light jam 3 afgestreken eetl. 60 25 Dranken Vruchtensap (ongezoet) *2 glaasjes 300 25 Vruchtensap (koolhydraatrijk)* 1 glaasje 150 25 Dorstlessende sportdranken* 1 drinkbus 500 30 Melkproducten Melk* 1 grote kop 300 15 Melkdesserts* 1 glaasje/potje 150 20 Tussendoortjes Pannenkoek 1 grote 60 20 Droge koekjes (kindervoeding)* 1 pakje 25 20 Peperkoek 1 sneetje 20 15 Koekje met gedroogd fruit* 1 pakje 40 30 IJs* 2 bollen 100 50 Suiker en afgeleiden Suiker* 4 koffiel. 20 20 4 klontjes Dextrine Maltose* 4 maatjes 20 20 Soft-drinks 1 blikje 300 30 Vlees, vis, eieren, margarines, olie en boter bevatten geen koolhydraten. Gebruik bij voorkeur magere vlees- en vissoorten zodat u de energie voornamelijk uit koolhydraten haalt en niet zozeer uit vet of eiwitten. * voor variaties binnen de groepen: zie lijst met goede en minder goede keuze. Goede en minder goede keuze Goed Broodsoorten: bruin, wit, pistolets, stokbrood, knäckebröd, (volkorenbrood) Ontbijtgranen: cornflakes, rijstvlokken, honingvlokken, ... Rijst: geslepen, (ongeslepen) Deegwaren: witte, (bruine) Groenten (koolhydraatrijke): doperwtjes, mais, schorseneren, bonen, linzen Groenten: bloemkool, courgetten, knolselder, kolen, paprika, wortelen, tomaten, broccoli,pompoen, prei, prinsessen, spruiten, uien,... Fruit (Koolhydraatrijk): bananen, druiven, passievruchten, ananas, fruitcoctail op zware siroop Fruit: aardbeien, bessen, pompelmoes, mandarijnen, abrikozen, appelen, kiwi's, meloenen, peren, perziken, pruimen, sinaasappelen, fruitcoctail op eigen nat 17

Gedroogd fruit krenten, rozijnen, gedroogde abrikozen, appels, dadels, vijgen Zoet beleg: jam, stroop, honing, vruchtenhagel Vruchtensap -ongezoet: sinaasappel, pompelmoes, appelsap (vers, uit glas of tetra-pack) Vruchtensap (koolhydraatrijk): druivensap, abrikozensap, tropische vruchtensappen Dorstlessende sportdranken: bevatten 4 tot 8% koolhydraten, bv. Gatorade, Isostar, Aquarius, ... Melk: magere en halfvolle melk, yoghurt en karnemelk Melkdesserts: magere fruityoghurt, karnemelk met fruitsmaak, vanille en chocoladevla, chocolademelk, rijstpap Droge koekjes: zoals bv. Betterfood, Vitabis, ... Koekjes met gedroogd fruit: zoals bv. Sultana, Evergreen, Granny, ... IJs: sorbet Dextrine maltose: Dextrine-maltose is een voedingssuiker. Het is smaakloos en lost gemakkelijk op in diverse gerechten en kan het koolhydraatgehalte van een gerecht verhogen. Verkrijgbaar bij de apotheker: Nidex, Fantomalt of in in sportwinkels: Maxim original,Extend Ultra, Born energie, Isostar Long energy... Soft-drinks: Cola, limonade, water met limonadestroop Minder goed Broodsoorten: croissants, koffiekoeken, boterkoeken,volkorenbrood bij maag-darmklachten Rijst: ongeslepen rijst bij maag-darmklachten Deegwaren: bruine deegwaren bij maag-darmklachten Groenten: rauwkost bij maag-darmklachten Zoet beleg: chocoladepasta, chocoladevlokken Melkdesserts: volle melkproducten IJs: roomijs Dagschema voor de sporter Dagschema uitgewerkt aan de hand van de tabel met diverse koolhydraatgehalten. Dit voorbeeld levert een dagvoeding van 730 g koolhydraten en voldoet aan de aanbeveling: 8 tot 10 gram koolhydraten voor een atleet van 75 kg aantal g/ml portie aantal g KH Ontbijt Muesli 1 grote kop 90 60 Melk 300 15 Brood 1 grote snede 45 20 evt. besmeerd met minarine Peperkoek 2 sneetjes 40 30 Fruitsap 2 glaasjes 300 25 Tijdens en na het sporten Dorstlessende sportdrank 2 drinkbussen 1000 60 Droge koekjes 1 pakje 25 20 Warme maaltijd Brood 1 grote snede 45 20 Rijst 1 kookbuiltje 120 100 Vlees/vis 100 Groenten 300 15 Fruit 2 stuks 250 20 Suiker verwerkt in fruitsla 20 20 Fruitsap 2 glaasje 300 25 Broodmaaltijd Brood 4 grote sneden 180 80 evt. besmeerd met minarine Vlees/vis/kaas 50 Zoet beleg 2 afgestreken eetl. 40 25 Melk 1 grote kop 300 15 120 Tussendoortjes Fruityoghurt 1 1/2 grote kop 450 60 Limonade 1 blikje 300 30 Pannenkoeken 3 stuks 180 60 Suiker 6 koffiel. 30 30 Dagtotaal: 730 g

18

Enkele data van semi klassiekers Za 01/04

Turnhout (A) - Kaws - Hagelandrit zie ook website

Za 08/04

Liedekerke (B) - Blijf Fit - Willy Teirlinck Classic

Za 15/04

Bazel (O) - Bikefun Bazel - Saeftinghe Classic

Za 22/04

Winksele-Herent (B) - Velosport Herent - Herent - Landen - Herent

Za 13/05

Zelem-Halen (L) - Sportvrienden 2000 Zelem - De Acht van Zelem

Za 20/05

Liedekerke (B) - WTC Klieksken Liedekerke - L-Door / Dirk De Wolf Classic

Za 27/05

Oedelem (W) - De Flandriens - De Flandrien Briek Schotte

Za 03/06

Alken (L) - Cristal Alken - Marcel Hendirckx Prijs

Za 10/06

Itterbeek (B) - WTC Jamee - Brabantse Pijl

Zo 11/06

Tielrode (O) - Jan Bogaertvrienden - Jan Bogaert Classic

Za 17/06

Halen (L) - Het Zilveren Wiel - Ronde van Zuid-Limburg

Za 01/07

Donk-Herk-De-Stad (L) - Marathonfietsers - Ronde van de Getestreek

Za 08/07

Brugge (W) - Azaleaspurters - Azalea Tour Classic

Za 08/07

Schaffen (B) - Luchthappers - Mario Aerts Classic

Za 15/07

Berlaar (A) - WTC Berlaar VWB - Memorial Boekaerts

Vr 21/07

Beverst-Bilzen (L) - KWTB Schoonbeek - Tocht der Lage Landen

Za 22/07

Tienen (B) - Tiense Trappers - Ti' Light Classic

Za 29/07

Zoutleeuw (B) - TC De Toerist - Cicli Fondriest

Za 12/08

Linkhout-Lummen (L) - Linckholt Cyclo - Dwars Door Limburg

Za 19/08

Sint-Truiden (L) - ZLWTC - Willy Vannitsen Classic

Za 26/08

Sint-Amands (A) - Willen is Kunnen - Drie Provinciëntocht

Za 02/09

Buggenhout (O) - Avalon - Avalon Bike Rock

Za 09/09

Weelde (A) - Power Bikers - Noordergrensrit

Top

19

Ledenlijst 2006 Beerse WielerToeristen 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50

Allaerts Marc Molenvloed 7 Boks Dick Stekelbaarsstraat 27 Bols Karel Klaverheide 15 Borgmans Staf Merellaan 38 Borremans Rik Breebos (Breugellaan 46) Cafe de Corner Schransdries 1 De Meyer Joos Hendrik Conciensestr 5 Driesen Leo Molenpad 5 Evers Hubert St. Sebastiaanstraat 9 Gijsbrechts Jan Daliastraat 6 Guns Paul Korenbloemstraat 19 Hendrickx Francoi Kardinaal Cardijnlaan 41 Hendrickx Rob St. Corneliusstraat 60 Horemans Willy Rerum Novarumlaan 42 Houtmeyers Karel Vrijwilligersstraat 71 Jacobs Marc Meidoornlaan 28 Kokke Frank Vrijwilligersstraat 91 Koninckx Ludo Houtseweg 6 /B2 Langewouters Ludo Rerum Novarumlaan 50 Lanslots Gunther Molenberg 82 Maes Geert Leeuwerikstraat 22 Noyen Luc Ossevenstraat 3 Panis Kris Schutsboomstraat 9 Peeters Jan Jozef Rommensstraat 2 Proost Jozef Lindenlaan 12 B/1 Reumer Gerard Fazantenlaan 22 Roothans Jan Pastoor Mensaertstr 35 Smolderen Gust Steenweg op Beerse 18 Tacquaert Dirk Vrijwilligersstraat 85 Truyens Gust Schoolstraat 25 Truyens Pascale Oudstrijdersstraat 5 Urkens Michel Herfststraat 5 Van Breda Alex Merellaan 49 Van Calenbergh Steven Stoofstraat 10 Van De Ven Frans Guido Gezellestraat 45 Van der Schoot J Kard. Van Roeystraat 36 Van der Schoot L Pastoriestraat 43 Van Der Steen M Veldstraat 27 Van Echelpoel Wi Bolk 141/1 Van Gestel Gijs Gasthuissstraat 63 Van Loon Jozef Rozenstraat 4 Van Loon Ludwig Egstraat 22 Van looy Benny Grotebeekstraat 25 Vandepas Jozef Grotebeekstraat 22 Verbraeken Aloïs Nijverheidsstraat 6 Verheyen Leo Merellaan 50 Verswyvel Frans Hemeldonk 22 Vervloet Benny Rozenstraat 11 Verwaest Rik Dennenlaan 4 Wuyts Frans St. Sebastiaanstraat 19

2340 2340 2340 2350 2340 2340 2340 2350 2340 2340 2340 2340 2340 2350 2340 2350 2340 2340 2350 2340 2340 2340 2340 2340 2340 2350 2340 2330 2340 2340 2340 2340 2350 2350 2340 2340 2340 2340 2350 2340 2340 2330 2340 2340 2340 2350 2275 2340 2340 2340

Beerse Beerse Vlimmeren Vosselaar Beerse Beerse Beerse Vosselaar Beerse Beerse Beerse Beerse Beerse Vosselaar Beerse Vosselaar Beerse Beerse Vosselaar Beerse Beerse Beerse Beerse Beerse Beerse Vosselaar Beerse Merksplas Beerse Beerse Beerse Beerse Vosselaar Vosselaar Beerse Beerse Beerse Beerse Vosselaar Beerse Beerse Merksplas Beerse Beerse Beerse Vosselaar Gierle Beerse Beerse Beerse

014/619686 014/615775 03/3116472 014/614484 0477/916533 014/725880 014/613542 014/611838 0496/221015 014/616648 014/617969 0473/542368 014/613864 014/613658 014/611368 014/614025 014/619910 014/619835 014/615340 014/619514 014/612655 014/610282 014/613606 014/614152 014/423347 014/618007 j 014/634877 014/613039 014/615271 014/616611 014/613424 0499/396877 014/716612 014/616238 014/624054 0473/919893 014/612978 014/613653 0476/291401 014/614402 014/632441 0476/527764 014/615005 014/610371 014/613471 014/555350 014/619498 014/612278 014/613078

20

[email protected]

22/03/1959 30/12/1951 6/09/1945 [email protected] 1/10/1943 [email protected] 9/01/1957 [email protected] [email protected]

2/04/1955 10/06/1950 9/06/1953 18/10/1943 9/03/1968

[email protected]

25/09/1949 22/12/1948 2/04/1946 20/08/1954 [email protected] 11/11/1965 [email protected] 11/12/1948 23/05/1954 25/09/1973 [email protected] 18/10/1970 3/07/1944 11/07/1973 23/11/1948 30/12/1937 [email protected] 27/12/1956 [email protected] 6/12/1963 [email protected] 22/12/1957 [email protected] 16/10/1967 [email protected] 15/04/1957 [email protected] 7/07/1962 7/06/1949 28/07/1939 [email protected] 11/12/1970 7/09/1934 25/10/1964 [email protected] 15/06/1963 [email protected] 6/04/1947 31/10/1948 13/11/1974 16/09/1950 [email protected] 21/09/1963 16/01/1955 7/06/1956 17/04/1943 21/04/1941 [email protected] 6/08/1968 19/01/1960 23/07/1948 [email protected]

Verslag februari: 01/02/2006 Aanwezig: Jef Van Der Schoot, Luc Van Der Schoot, Benny Vervloet, Jan Gijsbrechts, Gust Truyens, Staf Borgmans en Frank Kokke. Start van de vergadering om 20.00 hr. stipt met de behandeling van de volgende agendapunten: Verslag: Goedkeuring verslag vorige vergadering. Toch enkele opmerkingen: -In het verslag van de algemene vergadering is niet duidelijk vermeld welke leden op de veldtoertocht nog een vermindering van ledenbijdrage 2006 hebben verdiend. Volgende leden ontvangen op de volgende algemene vergadering hun korting cash van de kassier: Michel Urkens, Gijs Van Gestel, Leo Verheyen, Pascale Truyens en Frans Wuyts. -Frank Kokke zal een afschrift van het verslag via e-mail ontvangen. Jan Gijsbrechts en Jef Van Der Schoot ontvangen dit verslag per post. Veldtoertocht 2005: -We mogen spreken van een overdonderend succes met 731 deelnemers en een nettoresultaat van bijna 2000 Euro. Staf Borgmans heeft een studie gemaakt van de herkomst van deze deelnemers. Een print hiervan kan bekomen worden bij Staf en wordt indien mogelijk misschien op website of in het terroristje gezet. Samengevat hebben we vooral aantrek bij de Antwerpenaars en in de noorderkempen. De mountainbikers van voorbij Oud Turnhout laten het dan weer volledig afweten. Ook in gans Nederland hebben we een aanhang. Misschien eens analyseren voor de reclamecampagne volgend jaar. -Dankzij sponsors AA-drink, beenhouwerij Knaeps en fietshandel Vandeplas hebben we bijna geen vaste kosten zodat we voor volgend jaar misschien best op de ingeslagen weg verder gaan. Kalender 2006: -Voor de rit naar SPA op 29 en 30 april zijn de inschrijvingen beperkt tot 18 deelnemers. Wie eerst inschrijft heeft voorrang. Er zullen trainingen worden voorzien in de loop van maart. Het inschrijvingsformulier wordt verdeeld samen met het eerste terroristje van 2006. Afstand heen voorlopig 168 km en terug met 158 km. Volgwagen bestuurd door Alois Verbraeken. -Op paasmaandag 17 april organiseren we de KAPELLEKESMETTOCHT. Een wielertocht van 80 km en we zullen oog hebben voor de families van Beerse en omstreken met een aangepaste tocht. Inschrijving bedraagt 2.5 € met een gratis consumptie van ons Rit. Aan al de leden wordt gevraagd om deze organisatie te helpen promoten in Beerse en verre omstreken. Benny Vervloet en Alois Verbraeken hebben reeds een grote affiche opgesteld. Deze zijn te verkrijgen bij het bestuur. -De inschrijving voor algemene vergadering met brunch op 26/2/2006 wordt ook samen met het eerste terroristje van 2006 verdeeld. -Rittenblad voor de twee ploegen is vastgelegd tot en met 14 mei en zal worden verdeeld in het terroristje en op de website. -Inschrijven voor de sportkwis bij Gust Truyens. Info in het terroristje en op de site. Zaterdag: -Er is beslist om op zaterdag geen officiele ritten in te richten wegens gebrek aan succes in 2005. -Leden met plannen voor zaterdagtrainingen of grote ritten worden gevraagd deze op het bord in de Corner te schrijven. Eventueel kan men dan er gezamenlijk op uittrekken. 21

Website: De nieuwe URL is http://users.skynet.be/alover/BWT/ Inschrijvingen 2006: -Na overlopen van de lijst blijven we steken op 51 leden. De limiet van 60 leden wordt dus niet overschreden. Enkel Willy Van Echelpoel was eventjes op de lijst verdwenen. Verzekering: -De premie van 1278,23 Euro zal zo vlug mogelijk door de kassier worden gestort zodat iedereen op de trainingen is verzekerd. Indien het lidgeld al eind november wordt geind kan korting bij de verzekeringsmaatschappij worden bedongen. Misschien iets voor 2007. -Dertien februari is in Vosselaar een vergadering over de aansprakelijkheid van vrijwilligers op organisaties. Luc Van Der Schoot en Staf Borgmans zijn geinteresseerd en zullen gaan zien als het enigszins aankomt op hun agenda. Varia: -Met Beersekermis komt er terug een spek en eierenrit. -Liefhebbers voor Ronde Van Vlaanderen op 1 april, Paijs-Roubaix, Marmotte of een reis naar het zuiden van Frankrijk via Engeland mogen altijd iets laten weten bij het bestuur. -Nu er weer wat meer geld is in de kas wordt al dadelijk gedacht aan het verteer. Misschien kunnen we een teerfeest in de Corner geven. Kasverslag: De financiële toestand werd door de aanwezige bestuursleden overlopen met de kassier. Iedereen is vrij de boeken bij de kassier in te zien na afspraak. Het geld van de verkoop van de volgwagen is in de kas gestort. We moeten wel stilaan gaan denken voor kledijsponsors tegen 2008. Bestuursvergadering: -Volgende bestuursvergadering op woensdag 22/03/2006 om 19.30hr stipt in ons lokaal The Corner. Opgelet voor het vervroegde uur! Voor het bestuur.

In de trein zit een Limburger tegenover een mooie jongedame met een piepklein minijurkje aan. Opeens gaat zij verzitten en ziet hij dat ze geen broekje aan heeft. Zij ziet dat en zegt: "Kijk je naar mijn poesje?" "Sorry." Zegt de man en belooft dat hij niet meer zal kijken. Geeft niet," zegt het meisje, " ik kan er kunstjes mee. Kijk maar ik laat het een kusje geven." De Limburger ziet de vagina een kusbeweging maken en is zeer onder de indruk "Kijk," zegt het meisje, "het kan ook knipogen." En ja hoor, hij ziet verbaasd dat de vagina een knipoog geeft. Het meisje is ondertussen al heel opgewonden en zegt "Kom naast me zitten," en de man gaat naast haar zitten. "Wil je er een paar vingers in steken?" vraagt ze. Zegt de Limburger verbijsterd: "Allemachtig, kan het ook nog fluiten?"

22

Deelnemers veldtoertocht

Regio-stad-dorp

Aantal

Gemeenten

1 Beerse-Vlimmeren 69 2 Vosselaar 61 3 Merksplas-Rijkevorsel 61 4 Lille 41 Lille, Gierle, Wechelderzande. 5 Turnhout-Oud-Turnhout 62 6 Hoogstraten 35 Hoogstraten, Meer, Meerle, Minderhout,Wortel, Loenhout 7 Kasterlee 34 Kasterlee ,Lichtaart, Tielen 8 Regio Antwerpen-noord 68 Wuustwezel, Essen, Kalmthout, Brecht,Stabroek, St.Lenaerts. 9 Antwerpen I 61 Antwerpen, Deurne, Merksem, Berchem, Wijnegem,Wommelgem, Borsbeek. 10 Antwerpen II 42 Schoten, Brasschaat, Schilde, Kapellen, S’Gravenwezel, Oelegem. 11 Lier 21 Lier, Bevel, Nijlen, Ranst, Pulle, Zoersel, Emblem, Zandhoven. 12Linkeroever +Temse 24 Temse, St.Gilis-waas, Zwijndrecht, Melsele, Kruibeke,Beveren, Waasmunster 13 Ravels 21 Ravels, Weelde, Poppel, Arendonk 14 Herentals-Vorselaar 16 15 Malle 11 16 Geel- Westerlo 09 17 Mol-Dessel-Retie 10 18Mechelen 11 Mechelen, Rumst, Duffel, Puurs,Kapellen o/d bos. 19 Nederland 30 Middelburg, Zundert, Dordrecht, Bavel, Breda, Etten-Leur, Middelharnes, Ulicoten, Capellen a/d ijsel, Rijsbergen, St. Willebrord. 20 Limburg 01 Heusden 688 +43 onbepaald = 731. Staf Borgmans 01/02/06

23

Waar : Café TheCorner. Datum: 17 April 2006 Tijd: Vanaf 08 u tot 15 u

Schransdriestraat 1 234 Beerse

Kapellekesmert Fietstocht

Het Kapelleke

The Corner Bevoorrading is voorzien.

Programma : Afgepeilde rit: 20 Km.

Aanwezigheidsprijs voor ingeschrevenen.

Geoefende fietser: 50 Km.

Inschrijving en vertrekplaats : Café The Corner recht over de kapel.

Wielertoeristen: 80 Km.

Voor alle fietsers van Beerse en omstreken zowel gelegenheidsfietsers als wielertoeristen. Groepen kunnen op voorhand inschrijven. Info: [email protected]

Contactpersonen : Van der Schoot Luc, Benny Vervloet, Van der Schoot Jef, Truyens Gust, The Corner.

24

Rit 1: Zondag 5 Maart - 9u A- groep 60km Beerse-Merksplas-Koekhoven-Zondereigen-Baarle- Wortel-Rij kevorsel-St-J ozef-Den Abt-Beerse. B- groep 55km Beerse-Rijkevorsel- Achel- W ortel-Castelre-Meer-Hoogstraten-Rij kevorsel-Brug8-Looi-DenAbt-Beerse Rit 2: Zondag 12 Maart - 8u30 A- groep 65km Beerse-St.J ozef-Rijkevorsel-St .Lenaarts-Brecht-Loenhout-Minderhout-Baarle-Zondereigen]MerksplasBeerse B- groep 65km Beerse-Merksplas-Zondereigen-Baarle-Minderhout-Loenhout-Brecht-St .Lenaarts-Rijkevorsel]St.Jozef-Beerse Rit 3: Zondag 19 Maart - 8u30 A- groep 70km Beerse-Den A bt- Vii mmeren-dÁesten-Zoersel-Zandhoven-Halle-St .Antonius- Westmalle-Brecht] Rij kevorsel-St.J ozef-Beerse B- groep 70km Beerse- Wechel- Vorselaar-Grobbendonk-Kleine Nete- Vi ersel-Pulderbos- Blommerschot- Wechel] DenAbt-Beerse Rit 4: Zondag 26 Maart - 9u A- groep 90km Beerse-Rijkevorsel-Achtel- T erbeek-Braken-Nieuwmoer- Wi Idert- Kalmthoutse Heide-Achterbroek] West doorn- Wuustwezel-Loenhout-St .Lenaarts-Rij kevorsel-Beerse B- groep 75km Beerse-Koekhoven-Zondereigen-U licoten-Meerle-Meer-Zundert- Wernhout]Loenhout-Hoogstraten-Rij kevorsel-Beerse Rit 5: Zondag 2 april - 8u A- groep 75km Beerse-den Abt- Vlimmeren- W echel- Vorselaar-GrobbendonK- A Ibertkanaal tot Oelegem-Schoten] Brecht-St-Lenaarts-Rij kevorsel-Beerse. B- groep 80km Beerse- Vosselaar-Zevendonk-Corsendonk-Retie-Dessel- Werbeek- Witgoor-Kanaal tot St.Jozef Olen] Zegge-U chtaart-Sportvelden-Gierle-Beerse Rit 6: Zondag 9 April - 8u A- groep 80km Beerse-Rij kevorsel-Hoogstraten-Loenhout- Wernhout-Zundert-Meer-Meer le-U licoten-Zondereigen] Koekhoven-Beerse B- groep 85km Beerse-Koekhoven-Geheul- Weelde-Poppel-Utrechtroute-Poppel-Baarle-Zondereigen]Hoekeinde-Merksp las-Beerse Rit 7: Zondag 16 April - 8u A- groep 85km Beerse-Gierle- Tielen-Uchtaart-Zegge-St .Dimpnaroute-Uchtaart- Tielen-Gier le-Beerse B- groep 85km Beerse- Vii mmeren- Wechel- Vorselaar-Pulle- Vi ersel- Boomgaardroute]Viersel-PulderbosBlommerschot- W echel- Vlimmmeren-DenAbt-Beerse Rit 8: Paasmaandag 17 April - 8u A en B Groep 80km Kapellekesmert tocht 1e zie info elders in het terrorist je Rit 9: Zondag 23 April - 8u A- groep 95km Beerse- V osselaar-Zevendonk-Kasterlee-Larum-Geel Punt-Stelen-Oosterlo- Vorst-Schoot-Heide] Bergom- W esterlo- T ongerlo-Oevel-Olen-Lichtaart- Tielen-Gierle-Beerse B- groep 85km Beerse- Vosselaar-De Breem- V eedijk- Tielen-Lichtaart-Zegge-Larum-Geel Punt-Stelen- Winkelomh Geel Bel-Ezaart-Millegem- Ten Aard-Zegge-Lichtaart-Sportvelden-Gierle-Beerse

25

Rit 10: Zaterdag 29 April - 7u Voor de toeristen die naar Spa rijden: 170km Beerse-Spa Rit 11: Zondag 30 April - 9u Voor de toeristen die van Spa komen: 160km Spa-Beerse Voor de toeristen die bij ons Riet bleven: 65km Beerse-Eikenstraat-St-J ozef-Rij kevorsel-Brug 8-Kanaal Dessel-Schoten-Houtstraat-St-Lenaart: Loenhout-Hoogstraten- W ortel-Merksplas-Beerse Rit 12 : Maandag 1 Mei - 8u A-groep 80km :Beerse-St.Lenaerts- Jan Van Der Nootroute aangepast-Rijkevorsel-Beerse B- groep 80km :Beerse-Gierle-Sportvelden-Poederlee- Vispluk- Vorselaar-Grobbendonk-AIbertkanaaI (diamantpad)-Grobbendonk- Vorselaar- Wechel- VIimmeren-DenAbt-Beerse Rit 13: Zondag 7 Mei - 8u A- groep 85km Beerse-Koekhoven-Zondereigen-Baarle-A Iphen-Chaamse Bosschen-Chaamsedijk-Meerle-Ulicoten]Nieuwe Strumpt-Zondereigen-Hoekeinde-Beerse. B- groep 85km Beerse-Merksplas-Koekhoven-Weelde Statie-Weelde-Poppel-Hoge en Lage Mierde-Reusel-Postel. RetieSchoonbroek-Corsendonk-Zevendonk-DeBreem- Vosselaar-Beerse Rit 14: Zondag 14 Mei - 8u A- groep 80km Beerse-Gierle-Lichtaart-Geel aard-Kievermont-Geel Larum-Lichtaart- Tielen-Gierle-Beerse B- groep 80km Beerse-Merksplas-Zondereigen-Baarle- A Iphen-Pooise route-A Iphen-Baarle- Weelde]Koekhoven-Beerse

26

BEERSE WIELER TOERISTEN Zondag 26 februari 11u30 algemene vergadering. En omdat vorig jaar onze brunch zo geslaagd was gaan we ook dit seizoen goed inzetten met een stevige maaltijd. Wij nodigen U en uw gezin uit op onze brunch waar jullie nog de nodige energie kunnen opslaan voor ons nieuw seizoen. Op zondag 26 februari 2005 vanaf 9u kunnen jullie al vrij gebruik maken van ons uitgebreid buffet. Brunchen kan tot ongeveer 11u en gaat door in de Corner, dat voor deze voormiddag privé is en aangepast.

Na deze brunch om 11u30 is er een kleine toelichting over het nieuwe seizoen. Ook voorstelling van onze nieuwe leden met uitreiking van de bestelde kledij. Voor deze dag kan je vrij kiezen wat U wilt. Brunch / vergadering Wat gaat dat kosten? Om te Brunchen inclusief 4 drankbons betalen onze leden 10euro Voor de leden die enkel de vergadering bijwonen kan men voor 5 euro 3 drankbons verkrijgen. Voor de brunch graag inschrijven voor 20 februari. -------------------------------------------------------------------------------------------Naam:…………………………………………. Schrijft in met ………..personen voor de brunch. en betaalt de som van ………. Euro aan een bestuurslid voor 20 februari

27

Beerse 29 April

Spa

Beerse

2006

30 April

We hebben dit jaar gekozen om eens een zuurstof kuur op te doen in plaats van de jodiumkuur van vorig jaar. We gaan eens zuivere zuurstof opdoen in het bruisend hart van de Ardennen.In Spa hebben we dit jaar een uitstekend hotel kunnen bemachtigen dat in een prachtig natuurgebied ligt op een boogscheut van het centrum. Om onze plaatsen te reserveren in het restaurant en aan de bar vragen we om tijdig in te schrijven, zodat we voor iedereen het nodige comfort kunnen voorzien. We vertrekken op zaterdag 29 april om 8u op het kerkplein in Beerse. Er zal voor een volgwagen gezorgd worden voor onze bagage. Omdat er nog maar enkele kamers vrij waren is er een limiet van inschrijvingen dus wees er tijdig bij!! Voor verdere info vraag het aan Benny Vervloet. De kosten van deze tweedaagse komen op 50 euro. Inschrijvingsformulier kan je binnen brengen bij één van de bestuursleden voor 27 maart of tot onze max. personengrens bereikt is.

…………………………………………………………………………

Wielertoerist……………………………………….schrijft in voor de tweedaagse rit Beerse – Spa – Beerse op 29 april & 30 april en betaald hierbij het bedrag van 50 euro. Voor 27 maart kan je dit inschrijvingsformulier af geven aan één van de bestuursleden.

28