Succes: jouw eigen formule Opgedragen aan iedereen die bereid is om te groeien
© Praktijk Sterre Groenendijk Je bent welkom om dit ebook naar anderen te sturen, mits je het in zijn geheel stuurt en met bronvermelding.
Dankwoord Ik voel dankbaarheid over alles wat ik heb meegemaakt en voor iedereen van wie ik heb mogen leren. Dank aan iedereen die ik ooit ben tegen gekomen.
Wat is succes eigenlijk? Veel mensen associëren het met geld en carrière. Echter succes kan je behalve op deze terreinen ook behalen op vele anderen gebieden, grote en kleine. Als je succes als een bijvoeglijk naamwoord of bijwoord gebruikt is dit al makkelijker in te zien. Een succesvolle relatie, een succesvol project, een succesvolle vakantie, succesvol het vuilnis buiten zetten (dus op de juiste dag ). Succes is in mijn ogen het behalen van doelen, leren en stappen zetten op elk terrein. Je kan ook succes behalen door vitaler te worden of een ziekte te overwinnen. Meer acceptatie te krijgen voor een situatie in je leven. Een goede vriendschap te onderhouden. Beter te leren communiceren. Gewoontes van jezelf te veranderen. Noem maar op. Het is het stellen van een doel dat jij wilt bereiken, hoe klein of groot ook, en dit behalen. Nu zijn er vele boeken geschreven over succes. Veel goede boeken. Alles wat ik heb gelezen over hoe je succesvol wordt is voor mij waar of er zit een kern van waarheid in. Dus waarom schrijf ik er dan nog een e-book over? Ik verwoord mijn ideeën over methoden, onder andere visualisatie, om succes te bereiken. Daarnaast ga ik uitgebreid in op belemmerende overtuigingen waarmee je je eigen succes kan saboteren.
Verder staan er oefeningen in dit e-book om niet alleen bezig te zijn met de theorie maar ook praktisch aan de slag te gaan en geef ik een checklist om makkelijker discipline op te brengen.
Actie De meeste schrijvers van boeken over succes zijn het over een ding eens: voor succes is het nodig om te bedenken of te visualiseren wat je wilt bereiken en is er actie nodig. Ik ben er zelf van overtuigd dat visualiseren en geloven dat je jouw succesdoel kan behalen een belangrijk onderdeel is van succes. Als je de hele dag op de bank gaat visualiseren dat je slank, rijk, gelukkig bent, je jezelf kan accepteren, je kalknagel overgaat, je een fantastische partner vindt, een succesvol bedrijf start en je vrienden altijd voor je klaar staan, maakt je dat op dat moment misschien wel even gelukkig, maar verder gebeurt er vrij weinig. Het is vrij onwaarschijnlijk dat die leuke man aanbelt, je ten huwelijk vraagt, een pil aanbiedt voor een fantastisch figuur, rijk is zodat je nooit meer hoeft te werken, je hierdoor plotseling weet hoe je jezelf kan accepteren, je kalknagel spontaan verdwijnt en je je hobby kunt uitoefenen in zijn al succesvolle bedrijf waarin al je vrienden je ondersteunen en je daar dan bakken met geld mee verdient… Van de bank af komen lukt de meeste mensen nog wel, een plan bedenken hoe je tot succes komt lukt ook een grote groep, maar dan, de actiepunten ook daadwerkelijk uitvoeren? Daar gaat het vaak mis. Door angst dat het toch niet lukt, angst om te falen, angst voor de verantwoordelijkheid, misschien zelfs angst voor succes of omdat je gewoon geen zin hebt om verder te lopen dan naar het kastje met de afstandsbediening van de tv.
Discipline Er zijn ook al een aantal methoden die ook kijken naar de beperkende overtuigingen, maar weinig die je ook helpen met een stukje discipline. Nu ga ik je ook niet elke dag opbellen om te vragen of je al in actie bent gekomen, maar ik heb wel een aantal tips voor je om je te helpen de discipline op te brengen en deze te houden en mijn eigen checklist voor ultiem succes, die je aan je eigen situatie kan aanpassen.
Verder in het e-book: Beperkende overtuigingen: wat zijn het? Waar komen ze vandaan? Wat kan je er aan doen? EFT en meer. De checklist: Hoe te gebruiken? Waarom? Hoe deze aan jouw situatie aan te passen? Visies op succes: mijn ideeën en andere bronnen. Succesdoelen kiezen en visualiseren. Vieren en beloningen voor jouw succes. Wat als je toch geen succes behaalt.
Visies op succes: mijn ideeën en andere bronnen Bij succes denken mensen aan zeer verschillende dingen, maar de meeste mensen zullen denken aan een carrière. Echter het gaat niet om geld. Meer geld verdienen kan wel een tussendoel zijn, maar in mijn ogen is geld nooit een einddoel. Waarom zou je geld willen hebben? Je wilt een groter huis of op reis gaan, een cursus volgen, lekker eten of de tijd om een boek te schrijven, je wilt met jouw ideeën een bijdrage leveren aan de wereld of je wilt meer vitaliteit. Misschien is je belangrijkste doel om gelukkig te zijn? Of gewoon er te zijn en je daar niet schuldig over te voelen. Persoonlijk vind ik dat ook een groot succes: tevreden zijn en zonder beperkende overtuigingen en gevoelens van schuld en angst er gewoon zijn, zonder iets te doen.
Wat is je motivatie? De meeste mensen kijken niet verder dan deze bovengenoemde doelen. Ze stellen geen doelen als acceptatie of er gewoon zijn. Het is interessant en behulpzaam om te onderzoeken wat je verlangen is. Wat is voor jouw de emotie die je wilt ervaren? Waarom wil je een groter huis, op reis of wat dan ook? Achter alles wat je wilt bereiken zitten motieven, gevoelens. Als je achter deze motivaties komt dan ontstaat er meer ruimte om je doel te kunnen bereiken. Het zit niet meer vast aan een specifiek doel. Voorbeelden van onderliggende emoties zijn veiligheid voor een huis, nieuwsgierigheid om een cursus te volgen. Ook meer geld verdienen gaat vaak over veiligheid. Als je weet om welke emotie het gaat, dan kan je ook andere mogelijkheden gaan zien om je doel te bereiken. Hoe kan je meer veiligheid voor jezelf creëren? Kan dat door een paar kaarsen te kopen, waarvan het gezellige gevoel ervoor zorgt dat je je thuis voelt? Kan je naar de bibliotheek of op internet informatie opzoeken om je nieuwsgierigheid te bevredigen? En is niet je belangrijkste achterliggende doel dat je gelukkig bent? Dat het genoeg is om precies jou te zijn?
Mijn voorbeelden Sven Veenstra vraagt waarom? Een van mijn voorbeelden voor succes is Sven Veenstra. Hij noemt zich zelfs life succes coach en hij is voor mij ook een voorbeeld van succes. In een paar jaar gaat hij van jongen uit de achterbuurt, naar een succesvolle zakenman met werk waar echt zijn passie ligt, met het huis en gezin dat hij wil en hij gaat door vele persoonlijke transformaties en blijft zichzelf verbeteren. Als ik hem zie spreken zie ik dat hij groeit en steeds stappen zet in zijn proces! Dat is iemand die ik als voorbeeld wil hebben. Een belangrijk inzicht dat hij me heeft gegeven over het bereiken van succes is het waarom achter een doel. Doorblijven gaan met het vragen waarom je iets wil bereiken tot je echt niet verder kan bedenken waarom je iets wilt. Tot je volledig uit je hart voelt waarom je een doel wil bereiken. Van de hoofdset naar de hartset. Vanuit dat gevoel is er meer mogelijk. Wanneer je vanuit dit gevoel een doel wil bereiken voel je sowieso meer passie, ben je sterker gemotiveerd en is het makkelijker om de discipline ervoor op te brengen. www.svenveenstra.com Nisandeh Neta leeft lekker! Een ander voorbeeld van succesvol leven is voor mij Nisandeh Neta. In zijn boek ‘leef lekker’ beschrijft hij zijn recept voor succes. Hij ontleent daarbij allerlei metaforen aan het bereiden van eten. Stap voor stap beschrijft hij hoe je doelen kan bereiken. Hij leeft ook echt lekker….
Op de trainingen die hij geeft voor de business bootcamp is te zien dat hij geniet van wat hij doet. Vol energie staat hij op het podium en met voorbeelden over zijn leven illustreert hij dat hij het leven leidt dat hij wil leven. Een belangrijk inzicht van Nisandeh is het nemen van verantwoordelijk voor je leven, wat volgens Sven ook stap 1 is om succes te behalen. Jij bent verantwoordelijk voor hoe je leven gaat. Je lot in handen leggen van God of andere mensen of omstandigheden de schuld geven van het niet behalen van je succes brengt je nergens. Niet dichterbij je succes in ieder geval. Neem het heft in handen en kijk wat je zelf kan door je overtuigingen te veranderen, door meer kennis te vergaren van experts die zelf laten zien dat ze dat succes al behaald hebben. Te visualiseren en in actie te komen. www.businessbootcamp.nl/leef-lekker-viering David Allen krijgt dingen voor elkaar Een andere manier van succes is het voor elkaar krijgen van dingen, je takenlijstjes ook echt af kunnen strepen. David Allen van ‘Getting things done’ is daar een mooi voorbeeld van. Zijn methode geeft veel handvatten om effectief te werken. Om al je taken(lijstjes) te organiseren. Een belangrijk inzicht van zijn methode vind ik het uit je hoofd zetten van al die dingen die je zou willen en ‘moeten’ doen. David zegt dat je hoofd hier niet geschikt voor is, het is een feilbaar systeem om alle taken in je hoofd te bewaren. En waarom zou je geen gebruik maken van de beschikbare technieken en automatisering? Misschien zelfs de simpele techniek van pen en papier. Door het uit je hoofd te zetten en geregeld de takenlijst bij te werken, kan je je denkcapaciteit gebruiken om je taken uit te voeren in plaats van alles te scannen op mogelijke belangrijke dingen die je vergeet. Naast dat de kans daadwerkelijk groter wordt om ze te onthouden als je dingen opschrijft, zorgt het er vooral voor dat je stressniveau kan zakken. Je hebt die controle als je een systeem ontwikkelt waarin je alle nieuwe taken kan invoegen en bijhouden en waardoor er ruimte over blijft om de taken uit te voeren. Zoals ik al eerder meldde, volgens mij zijn alle succesgoeroes het er over eens: voor succes is actie nodig! www.davidco.com Nick en Jessica Ortner tikken op hun hoofd Nick en Jessica zijn twee prachtige mensen die hebben laten zien dat zij EFT (zie het stuk over beperkende overtuigingen) niet alleen gebruiken als therapeut, maar ook niet bang zijn om hun eigen problemen en beperkende overtuigingen aan te pakken. Ze hebben niet opgegeven toen het slecht ging met hun bedrijf en ze hebben doorgezet en alle angsten en beperkende overtuigingen aangepakt om toch hun prachtige film ‘The tapping solution’ te kunnen maken. Ze stralen en zetten zich nu ook met hart en ziel in voor de nabestaanden van de schietpartij in Newtown en met resultaat! www.tappingsolution.com
Dus volgens mijn voorbeelden: Creëer de juiste overtuigingen, vanuit je hart met de intentie om bij te dragen. En kom in actie. En geef niet op! Succes is dan bijna gegarandeerd ;)
Succesdoelen kiezen en visualiseren. Kies je doelen met zorg. Ga bij jezelf na wat je echt wilt. Welke gevoelens wil je bereiken, wat wil je bijdragen? Kies niet teveel doelen. Als je er meer dan zeven gaat nastreven, is er grote kans dat je voor geen van je doelen energie en tijd hebt. Door je doelen te hoog en onrealistisch te stellen, geef je jezelf ook de boodschap dat het niet haalbaar is. Als je doelen stelt en deze telkens niet behaalt, vertel je jezelf dat je niet in staat bent om doelen te behalen. Kies het gebied Op welk gebied wil jij succes bereiken? Op persoonlijk gebied, in je ontwikkeling? Op het gebied van je relaties met je partner of vrienden? Of werkgebied, een baan waar je van geniet? Op het gebied van je gezondheid en vitaliteit? Op geestelijk vlak, wil je meer acceptatie, meer genieten, meer geduld? Gewoontes veranderen? In de organisatie van je administratie bijvoorbeeld? Wil je op één gebied succes hebben? Of zijn het er meer? Realiseer je dat je door je te focussen een grotere kans hebt op succes. Je hebt meer tijd en energie om eerst op één gebied succes te behalen, maar het belangrijkste is dat je jezelf niet te veel doelen tegelijk stelt. Ook veel kleine doelen bij elkaar kunnen ervoor zorgen dat je jezelf overspoelt en de boodschap geeft dat het teveel is, je hebt nergens tijd voor en je kan niets echt af maken. Op welk gebied wil jij succes behalen? Welke gebieden wil jij het liefst aandacht geven? Welke verandering maakt jou gelukkiger? De oefeningen staan allemaal onder elkaar in een worddocument wat je gemakkelijk kan invullen op de computer of kunt printen. Kies voor jezelf maximaal 3 gebieden. 1)_________________________________________________________________________ 2)_________________________________________________________________________ 3)_________________________________________________________________________
Je hebt nu maximaal 3 gebieden gekozen. Ik raad je zeer aan om het document met de oefeningen te printen en de oefeningen daadwerkelijk in te vullen. Zo help je jezelf, tegelijkertijd stappen te zetten en te focussen. Lees niet verder, maar kies wat jij nu belangrijk vindt. Vul deze oefening in, en je hebt alweer een nieuw succes behaald ;) Wat wil jij bereiken in dit gebied? Wat wil je bereiken? Wil je ergens meer van? Vaak willen mensen meer rust, meer zekerheid of meer genieten op een gebied. Ik raad je aan te bedenken wat je wel wilt in plaats van niet. Focus op wat je wilt en het wordt groter. Focus op wat je niet wilt en het wordt ook groter…. Je kan het stellen van doelen van 2 kanten benaderen. Je kan je het doel stellen om meer geld te verdienen of 5 kilo af te vallen. Het resultaat dat je bereikt kan je in grammen of euro’s zien. De andere kant is de kant van de gevoelens en van de onderliggende motieven. Wil je de zekerheid om je biologisch eten te kunnen veroorloven of wil je je energiek en tevreden met je uiterlijk voelen? En je kan dan zelfs nog verder doorvragen? Waarom wil je biologisch
kunnen eten? Wil je je lichaam beschermen tegen giftige stoffen omdat de kassajuffrouw in de biowinkel je vertelt dat je dat moet doen? Wil je niet onderdoen voor je buren omdat biologisch eten jou een gevoel van luxe en status geeft? Ervaar je dat jouw lichaam er beter op reageert? Of wil je graag een bijdrage leveren aan een betere wereld en is biologisch eten daarvoor een uitdrukking voor jou? De reden erachter maakt veel uit. Als je je motieven weet is het veel makkelijker om bij te sturen en echt de doelen te kiezen die je wilt bereiken. De reden erachter is de echte drijfveer. Het is op zich een loos doel om biologisch te willen eten of 5 kilo af te willen vallen. De drijfveer erachter is interessant en helpt je wel om door te zetten als het moeilijk is om vol te houden.
Doelenschema Vul nu het doelenschema in. Het is niet nodig om zeven doelen in te vullen. Ik raad je wel aan om niet meer dan zeven doelen te kiezen. Heb je al eerder doelen bedacht die je wilde halen? Controleer dan voor jezelf met behulp van waaromvragen en de emotie die je denkt te bereiken met het doel of het doel voor jou op dit moment nog belangrijk is. Kan je de passie ervoor voelen? Net buiten je comfortzone Stel je doelen net buiten je comfortzone. Als je jezelf een doel stelt waarvan je weet dat je je hand niet hoeft om te draaien om het te bereiken doe je jezelf te kort. Je kan meer bereiken, droom, reik en ga ervoor! Als je je doelen zo hoog stelt dat je van te voren de moed al hebt opgegeven, zelfs na veel werken aan beperkende overtuigingen, doe je jezelf ook te kort. Je geeft jezelf de boodschap dat je het toch allemaal niet kan. Positief en in de tegenwoordige tijd Stel je doelen positief, concreet en in de tegenwoordige tijd. Dus niet: “ik wil niet arm zijn”, maar “ik verdien x euro per maand op datum x”. Door er een tijdskader aan te plakken waarin je het doel wilt bereiken geef je jezelf ook een extra zetje om ervoor te gaan en in mijn visie ook de boodschap aan het universum dat je het dan wilt hebben. Vul het gebied en één of meerdere doelen per gebied. Schrijf het doel positief en in de tegenwoordige tijd alsof je het al hebt behaald. Bij het motief/waarom? Kan je ook meerdere redenen invullen. Het kan je ook meerdere emoties opleveren.
Doelen en motieven schema Gebied Doel 1
2
Motief/waarom?
Behoefte of emotie?
3
4
5
6
7
Visualiseren Het voorstellen van het bereikt hebben van je doel en de gevoelens die daarbij horen kan je om meerdere redenen helpen bij het behalen van je doel. Allereerst is het nodig om je een voorstelling te maken van je doel om überhaupt te weten dat je het wilt bereiken. Het helpt je richting te geven en helpt je je motivatie hoog te houden. Als je je in details herinnert wat het doel is waar je naar streeft is het vaak makkelijker de discipline ervoor op te brengen. Hoe zou het zijn wanneer je je doel hebt bereikt? Wat voor gevoelens heb je dan? Hoe denkt iemand die dit doel heeft bereikt? Hoe doet iemand die dit doel heeft bereikt? Wat beleef je dan? Hoe voelt je lichaam? Is er tastbaar iets anders? En wat voor gevoel geven deze nieuwe gedachten en dit nieuwe gedrag en eventueel nieuwe spullen je? Maak het concreet Zie details voor je van je leven wanneer je doel bereikt is. Voel de warmte van de zon op je huid, voel hoeveel je zou kunnen ontspannen, hoeveel rust of trots dit doel je geeft. Zie de details van het huis, de vriendin, je spiegelbeeld, of hoe blij je in je dagboek schrijft dat je nu gelukkig bent en jezelf eindelijk kan accepteren. Zie, proef, hoor, voel, ervaar het!
Je bereidt jezelf voor op hoe het is en kan zelfs van jezelf, die nieuwe ik, informatie krijgen over hoe je dit doel kan bereiken. Gevoelens Gevoelens zijn een sterke drijfveer. Daarom is het belangrijk om te weten welke gevoelens je wilt bereiken met je doel. Daarnaast is de kans groter om een bepaald gevoel weer te hebben als je het al hebt ervaren. Een verklaring hiervoor is de wet van aantrekkingskracht. Deze wet zegt dat hetzelfde elkaar aantrekt. Waar je op focust wordt groter. Als je dankbaarheid voelt en ervaart, zul je ervaringen creëren waardoor je meer dankbaarheid kan voelen. Of je dit gelooft laat ik geheel aan jou over. Het is voor mij een helpende overtuiging en mijn ervaring dat het werkt. Fysiek werkt het ook letterlijk zo dat je verslaafd kan raken aan emoties. De lichamelijke sensaties van emoties worden gevormd door neurotransmitters. Dit zijn stofjes in je hersenen en lichaam, die op specifieke plekken, receptoren, passen en hiermee boodschappen doorgeven. Hoe meer stofjes je lichaam aanmaakt, hoe meer receptoren waar deze stof op past je lichaam maakt. Vervolgens vragen deze receptoren om meer van deze stofjes. Ze geven het signaal dat ze niet vol zijn. Je lichaam kan dus ook het signaal krijgen dat er te weinig angst of boosheid of onmacht is. Gelukkig houden deze receptoren op met het signaal geven als je ze niet meer voedt. Het werkt ook zo met gedachten. Gedachten die je vaak hebt zijn als een platgelopen paadje in een bos. Dit is makkelijker begaanbaar dan het bos dat vol staat met planten. Elke keer dat je een gedachte hebt, maak je dit pad makkelijker. Je versterkt de neurologische paden in je hersenen. Dus waarom zou je jezelf niet helpen door bewust de emoties en gedachten op te roepen die je wilt? Ik vraag je niet om je andere gevoelens en gedachten te ontkennen en te onderdrukken. Probeer maar de komende 5 minuten niet aan een roze olifant te denken met een tutu aan die een dansje doet boven op je hoofd. En lukt het? Heb je er al niet aan gedacht? Bij het hoofdstuk over beperkende overtuigingen ga ik dieper in op EFT: een van de methodes om op een zachte manier, zonder ontkennen, je helpen om meer ondersteunende gedachten en emoties de ruimte te geven. Beschrijf de visualisatie van je doelen hier op. Doe dit weer in de tegenwoordige tijd. Je hebt alles al bereikt! ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ __________________________________________________________________________
Vieren en belonen van jouw succes Als je succes behaalt is het om verschillende redenen belangrijk om dit te vieren en jezelf hiervoor te belonen. Aanmoediging Het is een aanmoediging om meer succes te behalen. Je beloont jezelf,je vertelt je dat je het goed hebt gedaan. Zoals ik al schreef in het gedeelte over de checklist werkt belonen beter dan straffen. We willen graag een goed gevoel hebben. Daarnaast werkt het zo dat hoe vaker je een bepaald gevoel hebt, hoe groter de kans is dat je dit gevoel weer hebt. Je lichaam maakt stoffen aan die het voor de lichamelijke sensaties zorgen, neurotransmitters en hormonen. Deze stoffen zijn als een soort sleutels die in sloten passen om het gevoel te creëren. Als er meer van deze sleutels komen, gaat je lichaam ook meer sloten maken. Deze sloten geven vervolgens het signaal af dat als er niet voldoende sleutels zijn om de sloten open te maken dat er te weinig sleutels zijn. Je lichaam vraagt dan om een bepaald gevoel. Persoonlijk vind ik het prettig om gevoelens te hebben van vreugde, liefde, dankbaarheid, trots, tevredenheid en gelukzaligheid. Hoe meer ik er voor zorg, hoe makkelijker ik ze weer terug kan halen. Helaas werkt het ook zo met stress, verdriet, spanning en boosheid. Je lichaam wordt er als het ware verslaafd aan. Door elke keer als je succes hebt dit te vieren, dankbaarheid te voelen, blijdschap, trots stimuleer je dit proces. En blije, vrolijke, dankbare mensen zijn mensen die ik liever help dan mensen die chagrijnig rondlopen. Vrolijke dankbare mensen behalen meer succes (en ze zijn ook gelukkiger , ook een voordeel…) Goed signaal Daarnaast geef je jezelf ook het signaal dat het mogelijk is om succes te behalen. Je geeft jezelf de ervaring hoe het is om succes te behalen. De meeste mensen beseffen niet hoe veel succes ze al gehad hebben in hun leven. Twee van de moeilijkste dingen heb je al geleerd. Je kan lopen en praten. Elke keer dat je terughaalt dat je succes hebt behaalt, spreek je jezelf moed in: “ ik kan succes behalen.” Ook op tijd bij de bushalte staan is een succes, eten voor jezelf koken of douchen. Je bereikt iets. Je bent al succesvol in zo veel dingen! Je bent al een zeer succesvol mens. Om dit extra te bekrachtigen is hieronder ruimte om een aantal successen op te schrijven. Waar heb jij al succes behaald? Schrijf het op, het geeft je echt moed voor volgende successen.
Succes in ontwikkeling Wat heb je al geleerd in je leven? Lezen, praten en lopen is al gelukt? Wat heb je nog meer geleerd aan vaardigheden en kennis. Motorische vaardigheden? Kan je mooi schrijven of breien? Weet je over een bepaald gebied veel? Schrijf een aantal successen op. ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Succes op werkgebied Heb je een baan (dit hoeft geen betaald werk te zijn) of heb je een baan gehad? Is het een baan waar je je passie in kwijt kan? Of een deel van je passie? Ben je goed in wat je doet? Kan je door je baan in een huis wonen of eten of een hobby uitoefenen? Schrijf een aantal successen op. ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Succes in relaties Zijn er mensen waar je een prettige relatie mee hebt? Heb je vrienden? Een partner? Zijn er mensen die het prettig vinden om bij je te zijn? Zijn er relaties die nu beter gaan? Hechtere vriendschappen? ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Succes op persoonlijk gebied Zijn er eigenschappen die je ten goede hebt veranderd? Kan je beter communiceren dan eerder? Zijn er gewoontes die je hebt veranderd waar je blij mee bent? Heb je meer geduld, tevredenheid, geluk, empathie, doorzettingsvermogen, acceptatie of daadkracht ontwikkeld? ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Succes in gezondheid en vitaliteit Heb je een ziekte of kwaal overwonnen of heb je je vitaliteit verbeterd? Ben je op een voor jou gezonder en prettiger gewicht gekomen? Heb je meer energie? Meer levenslust ontwikkeld? Schrijf je successen op. ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Succes op andere gebieden Heb je een hobby? Betekent dat dat je ergens beter in bent geworden? Iets doet wat je leuk vindt (vind ik persoonlijk ook een succes!) Heb je als ouder of kind succesvolle dingen gedaan? Heb je angsten overwonnen? Is er nog ander succes dat je hebt behaald? Schrijf je successen op. ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Beperkende overtuigingen Om succes te bespoedigen of om überhaupt succes te behalen is het handig om ondersteunende overtuigingen te hebben. Op het moment dat je er van overtuigd bent dat iets je niet lukt, dan wordt de kans van slagen erg klein. Er zijn veel overtuigingen die je kan hebben over het behalen van succes. Je kan geloven dat succes behalen zwaar is, lang duurt, hard werken is, niet voor jou weggelegd, alleen voor al succesvolle mensen, jonge of juist oude mensen, alleen voor mannen, alleen voor rijke mensen, jij het niet waard bent om succes te behalen. Jij het niet verdient, het egoïstisch is om succes te behalen, het onveilig is om succes te behalen en nog veel meer van dergelijke overtuigingen. Je kan ook de overtuiging hebben dat succes te behalen is, altijd. Dat er manieren zijn om je succes te bereiken, dat het proces plezierig is, succes regelmatig heel snel te behalen is, jij het verdient om succes te hebben en dat je met jouw successen de wereld tot aangenamere planeet maakt. Stel je twee verschillende mensen voor, een met de overtuiging dat succes behalen makkelijk gaat en een die gelooft dat succes behalen een lijdensweg is. Welke van deze twee zal makkelijker succes behalen? Dat lijkt me duidelijk! Met ondersteunende overtuigingen heb je meer plezier, waardoor andere mensen je eerder willen helpen. Je doorzettingsvermogen is groter. En mensen zoeken altijd bewijs voor hun overtuigingen. Jouw brein zoekt naar manieren om jouw overtuigingen te bevestigen, zoekt dus manieren om te bevestigen dat je succes kan behalen of dat je dat niet kan behalen. Oorsprong van overtuigingen Misschien vraag je je af hoe je aan deze overtuigingen komt. Het gros van je overtuigingen ontstaan tijdens je eerste zeven levensjaren. In die tijd komt alles ongefilterd binnen. Alles wat gezegd wordt en alles dat je ervaart, komt binnen als dé waarheid. Je leert zo regels over het leven. Heel veel handige regels, vooroordelen en algemeenheden. Je vormt jouw wereldbeeld en je leert dingen waarmee je je staande kunt houden in jouw wereld. Elke ouder heeft (laten we dat voor het prettige idee maar even aannemen) de intentie om het beste voor zijn/haar kind te zorgen. Je leert je kind om zijn kopje op het aanrecht te zetten, uit te kijken voor het oversteken van de straat en probeert je kind het gevoel te geven dat het veilig is op de wereld en dat het kind waardevol is, gewoon omdat het bestaat. Helaas geef je vrijwel altijd als ouders ook andere boodschappen aan je kinderen. Voor de duidelijkheid het is nooit, maar dan ook NOOIT jouw schuld dat je een bepaalde overtuiging hebt. Je werkt vanuit jouw beste intenties. Je leert van mensen en bronnen die voor jou betrouwbaar lijken. Wel heb je de verantwoordelijkheid voor het oplossen van deze overtuigingen als ze een beperking zijn. Jij bent de enige die kan besluiten om een andere overtuiging te willen hebben en actie te ondernemen om je overtuigingen te veranderen. Voor degene die toch twijfelen en denken dat ik toch zeg dat het jouw schuld is dat je een bepaalde overtuiging hebt of nog niet veranderd hebt. Het is NIET jouw schuld, dat je een bepaalde overtuiging hebt. NIET jouw schuld als je een overtuiging houdt die niet behulpzaam is.
Verander je beperkende overtuigingen! Iedereen heeft overtuigingen. En jouw brein zoekt bevestigingen ervan. Of ze nu behulpzaam zijn of je leven een stuk ingewikkelder of zwaarder maken. Dus, hoe zorg je dat je overtuigingen je gaan helpen? Een goed werkende manier om je overtuigingen te onderzoeken en te veranderen is EFT. Dit staat voor emotional freedom techniques. Deze techniek helpt je om uit een vastzittend patroon te komen, om ruimte te scheppen, de emoties die vastzitten aan een overtuiging weg te laten vloeien. Hierdoor ontstaan vaak vanzelf behulpzamere en prettigere overtuigingen. Om beperkende overtuigingen te veranderen is het eerst noodzakelijk om deze op te sporen. Ik vraag je om eerlijk te zijn naar jezelf. Houd jezelf niet voor de gek. Je kan wel heel hard roepen dat je gelooft dat je kan stoppen met roken, promotie krijgen of je succesvolle bedrijf kan opzetten, maar geloof je dat echt? Of is er ondertussen een stemmetje in je hoofd dat roept dat het niet waar is en hiervoor stapels bewijs heeft. Het belangrijkste bewijs is vaak dat het altijd al zo is gegaan. Je hebt dat succes vaak nog niet bereikt en als dat zo is geloof je vaak dat je toch weer begint met roken, failliet gaat of ontslagen wordt. Emoties die vaak aan een beperkende overtuiging vast zitten zijn angst, verlamming, hulpeloosheid, machteloosheid, boosheid, schuld en schaamte. Door EFT te gebruiken vermindert de intensiteit van deze emoties, waardoor er ruimte ontstaat om naar mogelijke andere verklaringen en oplossingen te kijken.
Hoe gebruik je EFT. Wanneer je deze link volgt http://www.youtube.com/watch?v=2RlBeTG9zcU kom je bij een video met een korte uitleg hoe je EFT kan gebruiken. In deze video zie je de kloppunten. Ook leg ik hier een stuk uit over acceptatie en hoe je EFT daarvoor in kan zetten. EFT is veel breder en ruimer in te zetten, maar met deze handvatten kan je al meteen aan de slag. Stap 1: Spoor de beperkende overtuiging op. Wees eerlijk. Geloof je dat je het succesdoel wat je voor jezelf hebt gesteld kan behalen? Kan je het doel eenmaal bereikt vast blijven houden? Zie je het als een zeer zwaar, bijna onhaalbaar project? Kost het heel veel tijd om het te behalen? Ben jij de uitzondering die dit doel niet kan behalen? Zo ja, wat is er dan zo bijzonder aan jou dat jij de enige bent die het niet kan behalen? Ben je te jong/oud/dom/slim/arm/zwak of welk label dat ook dat je op jezelf hebt geplakt? Konden je ouders het niet bereiken, dus jij daarom ook niet? Zit het in je genen? Heb je te weinig geld/tijd/spullen/kennis op je doel te kunnen behalen? Is er iemand die je saboteert? Zul je toch weer opgeven? Vind je het jezelf niet waard om het doel te behalen? Verdien je het niet?
Schrijf alle redenen op waarom jij het doel niet zou kunnen behalen. Ook al weet je 150% zeker dat het de absolute waarheid is. Schrijf het erbij en wees bereid om te onderzoeken of er een andere mogelijkheid is.
Schrijf al de overtuigingen die bij dit doel horen op. Schrijf ze ook echt op. Doe deze oefening niet alleen in je hoofd. Dan geef jezelf nog alle ruimte om er omheen te draaien. Bovendien heb je zo bij het kloppen op de punten een handig overzicht. Vul nu de overtuigingen op in het invulschema bij de nummers a. De overige kolommen en rijen volgen bij de volgende stappen. Invulschema Overtuiging 1a 1b 2a 2b 3a 3b 4a 4b 5a 5b 6a 6b 7a 7b 8a 8b 9a 9b
Emotie/lichamelijke sensatie
Score 1
2
3
10a 10b 11a 11b 12a 12b 13a 13c 14a 14b 15a 15b
Stap 2: Voel je een emotie bij het uitspreken van je overtuiging?Of een lichamelijke sensatie? Voel je boosheid? Angst? Verdriet? Onmacht? Schuld? Een knijpend gevoel in je maag? Tinteling in je hoofd? Voelt je lichaam zwaar? Voel je je slap? Gespannen? Spanning in je schouders? Een brok in je keel? Is er iets wat je nu voelt bij deze overtuiging, bij deze gedachte? Schrijf dit op achter de overtuiging. Stap 3: Schrijf de geloofwaardigheid van de overtuigingen op. Hoe geloofwaardig van 0-10 zijn de redenen die je hebt opgeschreven. Bij 0 voel je dat het helemaal niet waar is, bij 10 weet je zeker dat dit de absolute waarheid is. Het is een subjectief cijfer om je te helpen de intensiteit te meten. Het is jouw inschatting van jouw gevoel dus altijd kloppend. Denk er niet te lang over na. Schrijf nu je eerste score op in kolom score 1. Stap 4: Klop op de EFTpunten terwijl je hardop alle redenen een aantal keer herhaald. Je klopt ongeveer zeven keer zachtjes per punt wat is aangegeven in onderstaande plaatje en in de video. Je hoeft niet te tellen hoe vaak je klopt, het is ongeveer zeven keer. Je krijgt ook geen extra punten voor blauwe plekken, met andere woorden: klop zachtjes. Tijdens het kloppen herhaal je de opgeschreven redenen en gevoelens die je hebt opgeschreven.
Voorbeeld: Wenkbrauw: Zijkant oog: Onder oog: Onder neus: Kin: Sleutelbeen: Onder arm: Top Hoofd:
Ik ben te oud om een partner te vinden. Dit gevoel in mijn maag. Dit gevoel van hopeloosheid. Ik ben te oud om een partner te vinden. Deze spanning in mijn maag. Dit gevoel van hopeloosheid. Ik ben te oud om een partner te vinden. Dit gevoel van hopeloosheid in mijn maag.
Herhaal het rondje twee of drie keer. Eindig met een diepe ademhaling. Bij de uitademing laat je zoveel mogelijk spanning die in je lichaam zat los. Zak bij het uitademen niet in, maar blijf rechtop zitten. Doe dit bij alle redenen die je hebt opgeschreven voor je verder gaat met de volgende stap. De redenen kunnen met elkaar verbonden zijn. Door het kloppen op het gevoel van hulpeloosheid kan de boosheid bij het gevoel dat je jezelf niet dun genoeg vind om een partner te vinden ook minder worden. Ga dus alle redenen die je in het schema hebt opgeschreven langs door de redenen en de gevoelens te benoemen. Mochten er bij het kloppen nog andere redenen of gedachten en emoties opkomen neem deze dan mee. EFT werkt veruit het beste als je jouw eigen woorden gebruikt en de zinnen die jij opschrijft zijn altijd goed.
Stap 5: Scoor opnieuw de geloofwaardigheid van de opgeschreven redenen die je hebt opgeschreven. Schrijf de score weer tussen 0 en 10 op in de kolom achter de eerste score.
Vaak voelen een aantal redenen nu minder geloofwaardig. Als het intenser voelt of geloofwaardiger, ga vooral door! Door je erop te focussen ga je er soms eerst meer in, als je blijft kloppen zal de intensiteit weer dalen. Als het zakt, klop door. Het liefst tot je een geloofwaardigheid van 0 hebt. Komen er andere redenen of emoties op? Ga ook vooral door, je komt bij een ander deel van de overtuiging. Gebeurt er helemaal niets? Zorg dat je op een rustige plek zit en drink een glas water. Hierdoor werkt het kloppen beter. Klop aan de zijkant van je hand, op de karate chop, zie het plaatje hierboven. Terwijl je klopt zeg je zes keer hardop ‘Ik accepteer mezelf helemaal, ondanks [overtuiging en gevoel]’ of gebruik andere zinnen als, ‘ik ben ok’ of ‘ ik mag er zijn.’ Je hoeft het niet te geloven, maar door het hardop te zeggen terwijl je op de karate chop klopt creëer je ruimte om het gevoel en de overtuigingen te kunnen veranderen. Maak je overtuigingen specifieker. Als je denkt dat je te oud bent, waarom zorgt dit er dan voor dat je je doel niet zou kunnen behalen? Wat voor gevoel geeft het je? Waarom denk je dat? Heb je iets meegemaakt? Hoe ziet het gevoel eruit? Is er een ander woord dat je gevoel beter omschrijft? Heb je meer woorden nodig om je gevoel of de gedachte te beschrijven? Verandert er nog steeds niets? Je bent van harte welkom om mee te doen met een gratis workshop EFT, die regelmatig plaatsvinden om meer handvatten te krijgen. Op www.praktijkgroenendijk.nl vind je de data van de eerstkomende workshop. Stap 6: Herhaal het scoren en kloppen tot je score onder de 5 is. Als je voelt dat de geloofwaardigheid van je redenen onder de 5 is gedaald is er ruimte om naar andere overtuigingen te gaan kijken. Daarvoor kan je wel hard tegen jezelf roepen dat je jezelf best genoeg waard vindt, dat het niet uit maakt hoe oud je bent en meer, maar als je onbewust tegen jezelf zegt dat het niet waar is, ga je jezelf vaak toch saboteren. Positief denken is goed, alleen niet als je jezelf ermee voor de gek houdt. Je onbewuste gedachten en je gevoelens die uit deze gedachten voort komen hebben een grote invloed op je leven. Groter dat die van je bewuste gedachten. Dus houdt vol of zoek hulp om belemmerende overtuigingen te veranderen. Stap 7: Bedenk nu welke overtuiging iemand zou hebben die dit doel behaalt of behaald heeft. Er is een aanzienlijke kans dat je tijdens het kloppen al andere redenen heb bedacht, andere overtuigingen die je ondersteunen bij het behalen van je doel. Zo niet, ga dan na wat voor overtuigingen iemand zou hebben. Zou je kunnen bedenken dat iedereen het recht heeft op succes? Dat het uitmaakt wie je bent van binnen en vooral wat je naar buiten laat stralen belangrijk is? Zou het zo kunnen zijn dat het feit dat je bent geboren je al bestaansrecht geeft, je een waardevol persoon maakt? Dat iedereen iets in te brengen heeft, dus jij ook? Dat het mogelijk is om de kennis en vaardigheden te verzamelen en te ontwikkelen voor het behalen van je doel? En als je denkt dat alleen voor jou geldt dat je niet in staat bent om het doel te behalen, wat is het dat jou zo uniek en bijzonder maakt, zo speciaal en uitzonderlijk in vergelijking met de rest van de wereld? Als je toch geen andere overtuiging die je zou kunnen helpen kan bedenken praat er over met anderen. Wat denken zij erover? Hebben andere mensen andere ideeën?
Schrijf je nieuwe overtuiging op in de b-rijen, onder je oude overtuiging. Wat geeft deze overtuiging je voor gevoel? Of geeft het een andere lichamelijke sensatie? Schrijf dit achter je nieuwe overtuiging en geef ook deze overtuiging een score van geloofwaardigheid van 0 tot 10. Stap 8: Klop nogmaals op de EFTpunten terwijl je je nieuwe overtuigingen herhaalt. Herhaal je nieuwe overtuigingen en het gevoel dat ze je geven. Je voelt dat je nieuwe overtuigingen geloofwaardiger worden. Voel dat je enthousiaster wordt, je zekerder voelt, je staat te popelen om in actie te komen. Komt er toch weer een reden op waarom je je doel niet zou kunnen behalen, schrik niet, maar neem deze mee en herhaal omstebeurt waarom je je doel wel en waarom niet zou kunnen behalen. Eindig altijd met een positieve zin. Lukt het je niet zelf om je overtuigingen te veranderen, dat is niet vreemd. Zoek hier ondersteuning voor. Ga samen EFT doen, met een professional heb je de grootste kans op resultaat. Gebruik een andere methode die jou goed ligt. Werk aan ondersteunende, positieve overtuigingen!
De checklist Zwart op wit Een checklist? Waarom gaat een stom stukje papier mij helpen met het behalen van succes? Goede vraag! Op het moment dat je dingen opschrijft, zwart op wit, geef je jezelf al een grote stimulans. Het wordt duidelijk hoever je bent. Door het opschrijven word je vaak zo geconfronteerd met hoe het nu is, dat je daardoor al gaat veranderen. Plannen en ideeën in je hoofd zijn maar plannen en ideeën in je hoofd. Het op papier zetten is een eerste stap om de plannen ook werkelijkheid te laten worden. Bovendien is het zetten van vinkjes en krullen al heel bevredigend. Als je ooit to do-lijsten hebt gemaakt heb je vast ooit op je lijst iets gezet wat al klaar was, alleen maar voor het lekkere gevoel van het weg kunnen strepen. Of niet? Beloning Daarmee komen we ook aan bij het tweede voordeel van de checklist. Het is ook een beloningssysteem. Een systeem met hierbij alleen de beloning. Er zit geen andere straf op het niet behalen van je punten dan het niet behalen van je punten en dit ook op papier zien. Het enige verschil met je huidige situatie is waarschijnlijk dat het nu op papier zichtbaar is… Alleen als je wel je punten haalt, volgt daar een beloning op. Het papier waarop het staat is als het ware je diploma en geef jezelf een beloning die je van te voren voor jezelf bedenkt. Een echt cadeautje, alleen voor jou. Iets wat jezelf normaal niet gunt, omdat je het te duur vindt of het te veel tijd kost. Gun het jezelf om het te vieren! Door het vieren van jouw succes en elke stap die je zet in het bereiken van succes, moedig je jezelf aan. Je geeft je onderbewuste ook de boodschap dat het mogelijk en fijn is om succes te behalen. Je herprogrammeert je brein. Succes is te behalen en de stappen zijn al een feest, zeker als je ze viert! In de lijst die ik gebruik beloon ik mezelf na een week met iets kleins waar ik echt blij van word. Iets lekkers voor mezelf, omdat ik het behaald heb. Als ik mijn discipline om dit succes te blijven nastreven volhoud geef ik mezelf na 4 weken een grotere beloning. Ik mag een verzorgingsproduct uitzoeken. Iets wat voor mij altijd als luxe en ontspanning voelt. Als ik het zelfs 8 weken vol houdt, trakteer ik mezelf op een bezoek aan de sauna. De ultieme luxe voor mij. Je kan jezelf ook belonen door jezelf bijvoorbeeld de tijd te geven een tijdschrift te lezen of een wandeling te maken. Wat zijn voor jouw beloningen? Zou je jezelf dubbel willen belonen door én jezelf een cadeautje te geven en je doelen te behalen? Mijn beloningen Wat is voor jou een beloning? Is dat een nieuw kledingstuk? Iets waardoor je je mooi voelt? Lekker eten, iets speciaals? Tijd voor een wandeling? Rustig een muziekstuk beluisteren terwijl je alleen maar naar buiten kijkt? Een dvd kopen? Een keer bungeejumpen? Het kan van alles zijn. Het gaat om iets wat je jezelf meestal niet gunt, maar wel van kan genieten. Kies voor jezelf 3 beloningen. Een kleine, een grotere en een groot cadeau. Bijvoorbeeld: een lekkere koek, een uitgebreide maaltijd koken voor jezelf en uit eten gaan. Of een voetenbadje nemen, een lekker verzorgingsproduct kopen, naar de sauna. Of een rondje door het park lopen, een wandeling van 2 uur maken en de hele dag of een weekend een trektocht maken.
Wat zijn jouw beloningen? 1. _________________________________________________________________________ 2. _________________________________________________________________________ 3.__________________________________________________________________________
De onderdelen van de lijst De lijst met punten bestaat uit verschillende onderdelen. Punten die ik elke dag wil behalen, zoals genoeg drinken, om succes te behalen op het gebied van gezondheid en vitaliteit. Punten die ik wekelijks wil behalen voor organisatie, een gevoel van voldoening en controle. Punten die ik elke week opstel om voor mijn projecten waar ik mee bezig ben nieuwe doelen te stellen. En smoesjes. Alle smoesjes die ik gebruik om mezelf te saboteren. Smoesjes Mijn smoesjes zijn dat ik moe ben of onervaren ben of geen tijd heb. Uiteraard zijn het punten om wat aan te doen. Goed uitrusten is zeer belangrijk, maar als je je de hele dag druk loopt te maken dat je moe bent, krijg je echt niet meer energie. Ik althans niet! Als je onervaren bent is dat des te meer reden om in actie te komen. Zoek uit wat je wil leren en ga ervoor! Ook weer stap voor stap. Een aantal succesvolle mensen komen zelfs letterlijk uit de goot/achterbuurt, bijvoorbeeld Oprah. Ze hadden geen mooie opleiding of veel geld. En te weinig tijd? Iedereen heeft evenveel uren in de dag. Het gaat erom hoe je ze besteedt? Met het herhalen van dezelfde negatieve gedachten of zelfsaboterend gedrag ga je er niet komen, wel door elke dag stappen te zetten om jouw succes te behalen. En die heel succesvolle mensen zijn in een zeker opzicht wel bijzonder. Ze geven niet op, nooit en ze komen in actie, ook met het risico om te falen. Wat zijn jouw smoesjes? Waarom heb jij jouw succes nog niet behaald? Ben je te jong of te oud? Heb je niet genoeg geld of tijd? Heb je te weinig kennis? Ben je niet snel of slim genoeg? Niet mooi genoeg, niet ervaren genoeg? Ben je nu eenmaal iemand die….? Ben je te perfectionistisch, te snel boos? Verdien je het niet? Kom je uit een verkeerd milieu? Heb je het zo moeilijk? Is het niet het juiste moment? Niet de juiste kans? Begrijpen mensen je niet? Wat zeg jij altijd als je vertelt waarom iets niet kan? Schrijf deze op! 1. _________________________________________________________________________
2. _________________________________________________________________________ 3. _________________________________________________________________________ 4. _________________________________________________________________________ 5. _________________________________________________________________________ Op de checklist staat een stukje met smoesjes. Elke keer dat ik een smoesje gebruik om de punten op mijn lijst niet te halen gaan er 5 punten af. Wees eerlijk. Dit zijn echt de saboterende gedachten en patronen die je hebt. Kijk er naar als beperkende overtuigingen en zie ze als smoesjes. Wil jij iemand zijn die smoesjes gebruikt?
De lijst zelf Hieronder staat de lijst, die je verder kan aanpassen tot jouw eigen checklist voor ultiem succes. Klinkt misschien wat overdreven, maar je zet de sfeer voor je zelf. Dit gaat jou helpen! En niet een klein beetje succes, maar echt dat succes wat jij wilt behalen! Er staan een aantal suggesties in die je kan gebruiken om te bepalen welke onderdelen voor jou gaan leiden tot jouw succes. Dagelijkse punten Wat wil jij elke dag doen, omdat het je ondersteunt in doelen die jij wilt behalen? Wil je meer vitaliteit en daarvoor elke dag minstens anderhalve liter water drinken of elke dag een uur sporten? Wil je meer rust en balans en daarom elke dag een half uur meditatie en yoga doen? Wil je je relaties goed onderhouden en verbeteren en daarom elke dag met een belangrijk persoon gaan zitten om echt te vragen hoe het gaat? Wil je je bedrijf een boost geven en daarom elke dag een uur bezig zijn met PR? Persoonlijk wil ik mij energiek en vitaal voelen om mij succesvol te voelen. De dagelijkse onderdelen op mijn lijst zijn vrijwel allemaal ter ondersteuning van vitaliteit van mijn lichaam. Ook minstens een uur genieten staat op mijn lijst. Ik val snel in de valkuil van het perfectionisme en bij het halen van doelen kan je soms uit het oog verliezen dat je oorspronkelijke doel.En door te genieten, heb je ook veel meer energie en moed om je in te zetten voor je doelen. Je kan beter korte tijd hard werken in ontspanning en een groot deel van de tijd bezig zijn met voor jezelf zorgen en genieten, dan de hele dag met het bezig zijn om je doelen te behalen. In het eerste geval ben je naast een stuk meer ontspannen, ook nog eens productiever! Wekelijkse punten Een van mijn doelen is het gevoel van rust en controle. Ik vind het van belang dat ik erop kan vertrouwen dat ik geen belangrijke dingen mis, geen belangrijke post missen of andere dingen waardoor alles verkeerd kan lopen. Het gevoel dat je op en rijtje hebt wat er allemaal ‘moet’ gebeuren werkt erg stressverlagend, in ieder geval voor mij. En met veel stress heb je veel minder tijd en energie over om je te richten op wat jij echt wilt! Daarom is David Allen ook een voorbeeld voor mij met zijn methode getting things done. Voor mij zijn wekelijkse punten dan ook het bijwerken van mijn inbakje en mailbox leeg maken. Doordat dit op mijn wekelijkse lijst staat is het een stuk makkelijker om echt elke weer af te willen strepen, waardoor het overzichtelijk blijft. Wat wil je nog meer voor wekelijkse punten? Wil je een paar keer per week sporten? Wil je bepaalde oefeningen, zoals mindfullness of EFT elke weer drie keer een uur doen? Naast
vaste wekelijkse punten stel ik mezelf elke week doelen die ik die week wil behalen. Ik kijk hoeveel tijd ik die week heb om het realistisch voor mezelf te houden. Stel doelen op het vlak wat jij het belangrijkste vind voor jezelf. Je kan elke week een zwaardere fitnessoefening doen. Elke week verder door je boek werken waarvan je het onderwerp wil beheersen. Elke week je andere doelen te stellen om verder te komen in je werk? Welke specifieke doelen wil jij behalen deze week? Een goede vraag om je wekelijks te stellen. In de lijst heb ik een aantal voorbeelden gezet die voor mij zorgen dat ik mijn leven als succesvol zie. Gebruik ze, vul aan, zodat jij jouw gevoel van succes kan behalen! Bij de dagelijkse punten heb ik ook een dankbaarheidslijst staan. Ik focus me daardoor elke dag op wat ik fijn en prettig vind, ik focus me op waar ik meer van wil hebben. Dit helpt mijn lichaam om dit gevoel makkelijker op te kunnen roepen. Weekdoel Bij het weekdoel zet ik mijn focus neer. Wil ik deze week letten op grenzen stellen, meters maken in mijn werktaken, extra belangrijk om op tijd in bed te liggen? Mijn contacten extra aanhalen? Persoonlijke ontwikkeling. Iets om elke dag even op te focussen. .
Checklist voor MIJN ultieme succes ☺♥☼ weeknummer kalender: Weeknummer succes: Punten dagelijks Water (>1,5L; | is glas, 0 is 0,5liter.) Dankbaarheidlijst ‘s avonds Groente > 200 gram Meditatie of andere ontspanning Geniet >1 uur
Ma
Di
Woe
Do
Vrij
Za
Zo
Punten wekelijks Stap plan doel v/d week (3) Opruimen 5 dingen per week weg/gearchiveerd(1) Beweeg: (1) Op tijd naar bed > x per week (2) Papieren op orde (1)
Weekdoel Minpunten Smoesje geen tijd/te moe/onervaren niet uitvoeren bovenstaande Puntenberekening per week. Elke dag: Alles gedaan 7 punten Een dag 1 missende punt, 6 punten 2 missende punten, 5 punten Meer dan 3 missende punten, 0 punten
Doel(en) deze week: (Positief en in de tegenwoordige tijd beschreven)
Punten week: Alles 13 punten Meer dan 3 onderdelen geen vinkjes 0 punten Minpunten:
Per keer smoes – 5 punten
Extra punten: Alles gedaan, 3 punten Dit is onduidelijk hele berekening. Doel hoelang? Beloningsfrequentie. Lijkt doel na 8 weken bereikt. Als je zo lang bezig bent dan verdien je sowieso al zo’n grote beloning na 8 weken begin je weer opnieuw. Weekdoel behaald, 1 punt Beloning Na een week > 20 punten iets lekkers voor mezelf kopen Na 4 weken > 84 punten cadeau verzorgingsproduct Na 8 weken > 168 punten saunabezoek
Week score
Puntenscoring Hoe vul je de checklist in. Bovenaan is er ruimte voor twee weeknummers. Het nummer wat op de jaarkalender te vinden is en het nummer van jouw succescyclus. Deze duurt voor mij acht weken. Ook als je je doelen nog niet bereikt hebt vind ik het een goede beloning waard als je acht weken lang echt elke week bezig bent geweest om de stappen te zetten naar jouw succes zonder smoesjes! Na acht weken begin je weer opnieuw met het tellen voor je beloningssysteem. Vul de dag en weekdoelen aan, maak het niet langer dan één A4tje zoals dit. Anders ben je de hele dag bezig met vinkjes zetten. Ik scoor de punten in drie delen. De doelen die ik elke dag wil behalen zijn goed te behalen. Daardoor reken ik het mezelf met veel punten aan als ik hier vinkjes in mis. Als ik drie vinkjes in dit gedeelte mis, geef ik mezelf geen punten voor de dagelijkse doelen. Als ik alles haal geef ik mezelf zeven punten. Mis ik een vinkje zes en mis ik er twee, vijf punten. De wekelijkse doelen heb ik naar zwaarte voor mezelf gerekend. Ik vind het doel of de doelen op het gebied wat ik heb gekozen belangrijk en geef mezelf hiervoor drie punten. In totaal heb ik dertien punten verdeeld over de doelen van de week. Om mezelf te stimuleren geef ik mezelf voor dit deel ook geen punten als ik drie van de gestelde doelen niet heb gehaald. Daarnaast kan ik nog extra punten verdienen door elke dag aandacht te hebben geschonken aan mijn weekdoel en krijg ik een bonus als ik alles heb behaald. Voor elke keer als ik een smoes gebruik om mijn punten niet te behalen trek ik er vijf punten vanaf. Elke week tel ik de punten op en na vier en acht weken kijk ik of ik in totaal mijn grotere en grote beloning verdien door mijn punten.
Wat als je toch geen succes behaalt En dan, je hebt je doelen gesteld, gevisualiseerd, beperkende overtuigingen veranderd in helpende en je bent in actie gekomen, maar je hebt je succesdoel niet behaald. Wat dan? Vergeven Wat dan misschien wel het belangrijkste is, is jezelf vergeven. Wordt niet boos op jezelf dat je doel nog niet behaald is! Door boos tegen jezelf te gaan doen zet je jezelf vast en zeg je tegen jezelf dat je het nooit zal behalen, dat er iets mis is met jou. Nergens voor nodig en niet helpend! Door jezelf te vergeven kan je zacht blijven en in beweging. Het kost zoveel tijd en energie om jezelf schuldig te voelen en boos op jezelf te zijn of nog erger teleurgesteld in jezelf. Je raakt zo het vertrouwen in de belangrijkste persoon kwijt. In jou! En ik ben nog nooit iemand tegen gekomen die er iets aan had om boos op zichzelf te zijn of dat iemand in de omgeving er iets aan had. Dus niemand heeft er wat aan als je boos blijft op jezelf en je voelt je beter als je jezelf vergeeft en je krijgt meer energie om toch verder te gaan als je jezelf vergeeft. Dus waarom zou je dat niet doen? Zeg hardop tegen jezelf: “Ik vergeef mezelf dat ik dit doel nog niet heb behaald”. “Ik geef mezelf de ruimte om te leren en te groeien.” “Ik ben bereid om te gaan voor de doelen die ik belangrijk vind, zonder mezelf te straffen en boos tegen mezelf te doen.” Niet opgeven en je doelen opnieuw bekijken Dat betekent niet dat je nu dus in een hoekje kan kruipen en televisie kan gaan kijken, omdat je het jezelf vergeven hebt. Bekijk nogmaals je doelen en kijk of dat echt is wat je wilt behalen. Ga jezelf niet voor de gek houden, omdat je denkt dat het te moeilijk is en je genoegen moet nemen met minder. Nergens voor nodig. Bekijk je doelen opnieuw en kijk opnieuw naar je overtuigingen. Geloof je dat je het doel kan behalen? Kijk opnieuw naar je motivatie voor je doelen. Schrijf nogmaals op waarom jij dit doel wil behalen. Ik wil dit doel behalen omdat, ___________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Opnieuw bekijken welke successen je al hebt behaald Laat jezelf opnieuw zien hoe succesvol je al bent geweest in je leven. Bekijk nogmaals de successen die je eerder hebt opgeschreven. En bij het nog niet behalen van je doel (ik zet hier bewust nog niet): heb je wat geleerd? Ben je verder gekomen, misschien niet met het doel wat je jezelf hebt gesteld, maar misschien wel op een ander vlak? Door een succes niet te behalen, weet je wel hoe je het niet behaald en krijg je informatie over hoe je het anders kan doen bij je volgende poging. Edison heeft de gloeilamp 1000 keer niet uitgevonden. Er is een grote kans dat jij een stuk minder pogingen nodig hebt om jouw doel te behalen. Even balen Je mag ook echt even goed balen dat het je doel nog niet is behaald. Dat de weg die je hebt ingeslagen niet de goede is en je een andere weg wilt gaan lopen. Of dat je nog niet genoeg discipline had of teveel beperkende overtuigingen. Wees even boos, weer verdrietig. Door dit ook toe te staan, zorg je dat deze emoties je niet gaan beperken als je weer verder gaat om je doel te behalen. Ook hierbij kan je EFT gebruiken om je emoties los te laten. En weer verder. Als je even goed hebt gebaald, je successen weer hebt bekeken, is het nu de tijd om weer verder te gaan. Opnieuw in actie te komen. Het hoeft niet perfect. De meeste perfectionisten hebben 1 ding met elkaar gemeen. Ze zijn zo bezig met het perfect te willen doen, dat er vrij weinig uit hun handen komt. Het gaat er niet om hoe vaak je valt, maar om hoe vaak je weer opstaat. Sta op, spreid je vleugels uit, en leef jouw leven! Ik heb vertrouwen in je!
Veel moed en liefde en het vertrouwen in jezelf dat je jouw succes kunt behalen! Sterre Groenendijk
