Succes: jouw eigen formule Oefeningen Opgedragen aan iedereen die bereid is om te groeien
© Praktijk Sterre Groenendijk Je bent welkom om dit ebook naar anderen te sturen, mits je het in zijn geheel stuurt en met bronvermelding.
Succesdoelen kiezen en visualiseren. Op welk gebied wil jij succes behalen? Welke gebieden wil jij het liefst aandacht geven? Welke verandering maakt jou gelukkiger? Kies voor jezelf maximaal 3 gebieden. 1)_________________________________________________________________________ 2)_________________________________________________________________________ 3)_________________________________________________________________________
Vul het gebied en één of meerdere doelen per gebied. Schrijf het doel positief en in de tegenwoordige tijd alsof je het al hebt behaald. Bij het motief/waarom? Kan je ook meerdere redenen invullen. Het kan je ook meerdere emoties opleveren. Doelen en motieven schema Gebied Doel 1
2
3
Motief/waarom?
Behoefte of emotie?
4
5
6
7
Visualiseren Hoe zou het zijn wanneer je je doel hebt bereikt? Wat voor gevoelens heb je dan? Hoe denkt iemand die dit doel heeft bereikt? Hoe doet iemand die dit doel heeft bereikt? Wat beleef je dan? Hoe voelt je lichaam? Is er tastbaar iets anders? En wat voor gevoel geven deze nieuwe gedachten en dit nieuwe gedrag en eventueel nieuwe spullen je?
Beschrijf de visualisatie van je doelen hier op. Doe dit weer in de tegenwoordige tijd. Je hebt alles al bereikt! ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Vieren en belonen van jouw succes Succes in ontwikkeling Wat heb je al geleerd in je leven? Lezen, praten en lopen is al gelukt? Wat heb je nog meer geleerd aan vaardigheden en kennis. Motorische vaardigheden? Kan je mooi schrijven of breien? Weet je over een bepaald gebied veel? Schrijf een aantal successen op. ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Succes op werkgebied Heb je een baan (dit hoeft geen betaald werk te zijn) of heb je een baan gehad? Is het een baan waar je je passie in kwijt kan? Of een deel van je passie? Ben je goed in wat je doet? Kan je door je baan in een huis wonen of eten of een hobby uitoefenen? Schrijf een aantal successen op. ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Succes in relaties Zijn er mensen waar je een prettige relatie mee hebt? Heb je vrienden? Een partner? Zijn er mensen die het prettig vinden om bij je te zijn? Zijn er relaties die nu beter gaan? Hechtere vriendschappen? ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Succes op persoonlijk gebied Zijn er eigenschappen die je ten goede hebt veranderd? Kan je beter communiceren dan eerder? Zijn er gewoontes die je hebt veranderd waar je blij mee bent? Heb je meer geduld, tevredenheid, geluk, empathie, doorzettingsvermogen, acceptatie of daadkracht ontwikkeld? ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Succes in gezondheid en vitaliteit Heb je een ziekte of kwaal overwonnen of heb je je vitaliteit verbeterd? Ben je op een voor jou gezonder en prettiger gewicht gekomen? Heb je meer energie? Meer levenslust ontwikkeld? Schrijf je successen op. ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Succes op andere gebieden Heb je een hobby? Betekent dat dat je ergens beter in bent geworden? Iets doet wat je leuk vindt (vind ik persoonlijk ook een succes!) Heb je als ouder of kind succesvolle dingen gedaan? Heb je angsten overwonnen? Is er nog ander succes dat je hebt behaald? Schrijf je successen op. ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
Beperkende overtuigingen Invulschema Overtuiging 1a 1b 2a 2b 3a 3b 4a 4b
Emotie/lichamelijke sensatie
Score 1
2
3
Overtuiging 5a 5b 6a 6b 7a 7b 8a 8b 9a 9b 10a 10b 11a 11b 12a 12b 13a 13c 14a 14b 15a 15b
Emotie/lichamelijke sensatie
Score 1
2
3
De checklist Wat zijn jouw beloningen? Bijvoorbeeld: een lekkere koek, een uitgebreide maaltijd koken voor jezelf en uit eten gaan. Of een voetenbadje nemen, een lekker verzorgingsproduct kopen, naar de sauna. Of een rondje door het park lopen, een wandeling van 2 uur maken en de hele dag of een weekend een trektocht maken. 1. _________________________________________________________________________ 2. _________________________________________________________________________ 3.__________________________________________________________________________
Wat zijn jouw smoesjes? Waarom heb jij jouw succes nog niet behaald? Ben je te jong of te oud? Heb je niet genoeg geld of tijd? Heb je te weinig kennis? Ben je niet snel of slim genoeg? Niet mooi genoeg, niet ervaren genoeg? Ben je nu eenmaal iemand die….? Ben je te perfectionistisch, te snel boos? Verdien je het niet? Kom je uit een verkeerd milieu? Heb je het zo moeilijk? Is het niet het juiste moment? Niet de juiste kans? Begrijpen mensen je niet? Wat zeg jij altijd als je vertelt waarom iets niet kan? Schrijf deze op! 1. _________________________________________________________________________ 2. _________________________________________________________________________ 3. _________________________________________________________________________ 4. _________________________________________________________________________ 5. _________________________________________________________________________
Checklist voor MIJN ultieme succes ☺♥☼ weeknummer kalender: Weeknummer succes: Punten dagelijks Water (>1,5L; | is glas, 0 is 0,5liter.) Dankbaarheidlijst ‘s avonds Groente > 200 gram Meditatie of andere ontspanning Geniet >1 uur
Ma
Di
Woe
Do
Vrij
Za
Zo
Punten wekelijks Stap plan doel v/d week (3) Opruimen 5 dingen per week weg/gearchiveerd(1) Beweeg: (1) Op tijd naar bed > x per week (2) Papieren op orde (1)
Weekdoel Minpunten Smoesje geen tijd/te moe/onervaren niet uitvoeren bovenstaande Puntenberekening per week. Elke dag: Alles gedaan 7 punten Een dag 1 missende punt, 6 punten 2 missende punten, 5 punten Meer dan 3 missende punten, 0 punten
Doel(en) deze week: (Positief en in de tegenwoordige tijd beschreven)
Punten week: Alles 13 punten Meer dan 3 onderdelen geen vinkjes 0 punten Minpunten:
Per keer smoes – 5 punten
Extra punten: Alles gedaan, 3 punten Dit is onduidelijk hele berekening. Doel hoelang? Beloningsfrequentie. Lijkt doel na 8 weken bereikt. Als je zo lang bezig bent dan verdien je sowieso al zo’n grote beloning na 8 weken begin je weer opnieuw. Weekdoel behaald, 1 punt Beloning Na een week > 20 punten iets lekkers voor mezelf kopen Na 4 weken > 84 punten cadeau verzorgingsproduct Na 8 weken > 168 punten saunabezoek
Week score
Wat als je toch geen succes behaalt Schrijf nogmaals op waarom jij dit doel wil behalen. Ik wil dit doel behalen omdat, ___________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________ ___________________________________________________________________________
