Stay Healthy Gymtimidation Ooit gehoord van mensen die te bang zijn om naar de sportschool te gaan? Het bestaat!
De radijs Klein en ondergeschoven. Dat is de radijs. Onterecht, want de radijs is ontzettend gezond!
Google weet alles van ons. Maar niet alleen dat. De zoekmachine weet ook wanneer we ziek gaan worden.
Kinderen zijn over het algemeen een drama om groenten als broccoli te laten eten, maar er is een oplossing!
2014 is nog maar net begonnen. Maak van dit jaar een productief jaar met een aantal handige tips!
Voeding is belangrijk en dat weet je. We hebben 4 soorten voeding voor je op een rij gezet. Zo word je nog gezonder!
Deze maand:
Gymtimidation
03
Ofwel de angst om naar de sportschool te gaan.
Kids love groenten Eten je kinderen hun groenten maar met tegenzin op?
04
Binnenkort is dit verleden tijd!
Wat doet Snoozen met je? Iedereen gebruikt hem wel eens, maar wat heeft Snoozen
05
voor een effect op je slaap?
Haal alles uit 2014 Maak van dit nieuwe jaar een extra productief jaar met
07
deze tips.
Nieuwe voeding Verandering van spijs doet eten. We hebben 4 soorten
09
supergezond voedsel voor je klaar staan!
Google voorspelt Griep Google weet inmiddels zoveel over ons, dat het in staat is
10
om te voorspellen of we ziek gaan worden!
Radijs onder de loep... De radijs is een beetje een vergeten groente aan het
11
worden. Onterecht, want hij is supergezond.
Saboteer jij je vooruitgang? Veel mensen sporten en trainen dat het een lieve lust is.
12
Dat is goed, maar hoe zorg je ervoor dat je dit voor de lange termijn volhoudt?
1
Stay Healthy
www.groenesmoothie.eu
Van de
Redactie
Beste lezers, Hier is weer een nieuw nummer van Stay Healthy. Op het vorige nummer zijn flink wat reacties gekomen. Over het algemeen positief, maar ook minder positieve reacties kwamen binnen. Vooral op de spelling was veel commentaar. Laten we er geen doekjes om winden. Dat hoort niet. Het was erg haastten om het vorige nummer op tijd af te krijgen en zodoende zijn er flink wat fouten het nummer binnen geslopen. Hoe het ook zij, er ligt weer een nieuw nummer voor je. In dit nummer is er weer veel aandacht voor gezonde voeding, gezond leven en een gezond lijf. Gezien de reacties op het eerste nummer is het de bedoeling om iedere maand een versie van dit blad uit te brengen. Heb jij een onderwerp of recept dat je graag in het volgende nummer terug wilt zien? Aarzel dan niet en mail het naar
[email protected] Hartelijke Groet, Diana Verbeek.
2
Stay Healthy
www.groenesmoothie.eu
Gymtimidation... Veel mensen voelen zich zo ongezond dat ze het niet in hun hoofd halen ook maar een sportschool binnen te stappen. Gymtimidation heet dit fenomeen. Uit onderzoek blijkt dat veel mensen hier last van hebben en dat is gevaarlijk. Als iedereen met een ongezonde levensstijl zich schaamt om ermee te breken, waar gaat het dan naartoe?
Angst is noodzakelijk. Het zorgt ervoor dat we niet zomaar van hoge gebouwen af springen, het zorgt ervoor dat we niet overdreven hard rijden, het zorgt ervoor dat we onszelf onder controle weten te houden. Aan de andere kant is angst ook een slechte raadgever. Angst zorgt ervoor dat we dingen niet doen die we eigenlijk wel willen doen of zelfs zouden moeten doen. Uit onderzoek is gebleken dat veel mensen bang zijn om naar de sportschool te gaan. Zowel mannen en vrouwen zetten geen voet over de drempel van de sportschool omdat ze vinden dat ze er niet goed genoeg uit zien, of dat ze niet fit genoeg zijn. De Engelsen hebben zelfs een term voor deze angst verzonnen:
3
Stay Healthy
Gymtimidation noemen zij het. Een leuke woordspeling, maar er schuilt natuurlijk een kern van waarheid in. Het is natuurlijk niet leuk om toe te kijken hoe andere mannen of vrouwen er veel beter uit zien en veel zwaardere oefeningen doen dan jij. Laatst zag ik een stelletje samen in de sportschool, ik stond lekker op de loopband te rennen en op een gegeven moment viel het me op dat het meisje zwaardere oefeningen deed dan de jongen. Zij lachte er vrolijk om en hij liet zich er niet door weerhouden om naar de sportschool te gaan. En dat is ook de manier hoe je er mee om moet gaan. Je gaat naar de sportschool voor jezelf. Niet voor iemand anders. Je gaat naar de sportschool omdat jij
je fitter wilt voelen, of omdat jij af wilt vallen, of omdat jij meer spieren wilt kweken. De sportschool is van iedereen dus ook van jou. Maar het kan natuurlijk ook zijn dat je het gewoon echt niet ziet zitten. In dat geval hoef je je geen zorgen te maken. Ook thuis kun je prima oefeningen doen die je lichaam in een gezonde conditie brengen/ houden. Bedenk altijd twee dingen. In de eerste plaats jij bent veel beter bezig dan al die mensen die een ongezond lichaam hebben en lekker voor de tv blijven hangen. En in de tweede plaats moet je je bedenken dat iedereen die sport wel een beetje met een schuin oog naar degene naast hem kijkt en denkt: “Kon ik maar zo hard lopen als hij” of “Hij tilt echt machtig veel meer dan ik”.
www.groenesmoothie.eu
! n e t n e o r G e v o l s d i K Ik heb geen kinderen en ze staan voorlopig ook nog niet op de planning. Vrienden van mij hebben wel (kleine) kinderen en dat is hartstikke leuk totdat ze groente moeten eten. Ja, sommigen die eten braaf hun bordje leeg, maar er zijn ook baby’s die ’s nachts niet huilen. Maar over het algemeen huilen baby’s wel en eten kleine kinderen niet graag broccoli of andere groenten. Daar moest verandering in komen dachten de knappe koppen op de Universiteit van Wageningen. Juist kleine kinderen moeten groente eten want dat is hartstikke gezond voor ze. Ze gingen bij elkaar zitten en gingen de uitdaging aan. Er zijn weinig kinderen die broccoli
4
Stay Healthy
lekker vinden en daarom kozen ze die groente. (Of het werkelijk zo gegaan is weet ik niet, ik stel me dat zo voor.) Nou in ieder geval, de wetenschappers gingen op zoek naar een manier om broccoli ook door kinderen lekker gevonden te laten worden. Ze gingen nadenken en ze kwamen niet met hippe sausjes, niet met fancy tv-reclames, maar met een bord pasta. Wat zult u denken? Pasta? Het ging toch om de broccoli? Nou, dat klopt, daar gaat het ook om, maar de knappe koppen hadden de broccoli omgezet in poeder en deze poeder was door de pasta gemengd. Dus niet als saus, maar echt in de pasta zelf.
Resultaat: bijna alle gezonde elementen van pasta blijven behouden, maar de kids trappen er met open ogen in. Lekker makkelijk, gezond en goed voor een ieders humeur. Ik zeg 2 dingen. Hulde voor de wetenschappers in Wageningen, dat is een. En ten tweede: Nu maar hopen dat uw koter pasta eet!
www.groenesmoothie.eu
Wat doet snoozen met je? We hebben er in het vorige nummer al even over gehad. Slapen. Is het verspilde tijd of een investering in je gezondheid? In dit en volgende nummers zullen we het onderwerp steeds van een andere invalshoek benaderen en kijken hoe belangrijk slaap voor ons is en hoe we op een eenvoudige manier gezonder kunnen worden.
5
Stay Healthy
www.groenesmoothie.eu
Iedereen kent het irritante gevoel wel als de wekker gaat. Is het al zover. Nog even niet. De Snooze knop is voor bijna iedereen wel een uitkomst. Het geeft je even net dat beetje extra slaap wat je nodig hebt. Maar is dat wel zo, is de snoozeknop niet eigenlijk een knop die aangeeft dat we te weinig slapen en dat we niet goed uitgerust zijn om aan de nieuwe dag te beginnen? Rober Rosenburg is arts en in zijn praktijk komt hij deze vraag ook wel eens tegen. Zijn antwoord op het gebruik van de Snooze-knop is negatief. In de eerste plaats omdat snoozen het structurele probleem niet aanpakt. Te weinig slaap, of op een rare manier slapen. Hij noemt dit de Sociale Jetlag. In het weekend slapen we uit en door de weeks zijn we te druk met werk/ vrienden/hobby’s. Dit zorgt ervoor dat onze slaap uit balans raakt en daarom drukken we
6
Stay Healthy
’s ochtends op Snooze button. Daarnaast is het ook schadelijk. Het levert geen blijvend letsel op of fysieke schade, maar snoozen kan wel op een andere manier schadelijk zijn. Iedereen weet dat je een USB-stick niet zomaar uit een computer moet trekken. Op het moment dat je dat doet kan de informatie op een USB-stick beschadigd raken en kan de USB onbruikbaar worden. Zo is het met slapen ook. Tijdens onze nachtrust worden onze ervaringen, kennis en emotie van de vorige dag “opgeslagen” op onze harde schijf in de hersenen. Als je dat proces een paar keer ruw onderbreekt raakt deze informatie beschadigt en gaat er informatie verloren. Dat is zonde. Daarnaast is dit middel om meer slaap te krijgen vaak nog erger dan de kwaal.
Door te snoozen lijkt het alsof je meer slaap krijgt, maar in werkelijkheid breng je alleen maar je eigen lichaam in de war. Je stapt moeier je bed uit dan je erin bent gekomen. Ja, zul je zeggen: Maar ik kom gewoon ’s ochtends m’n bed niet uit. Natuurlijk, ook ik trek liever de dekens over m’n hoofd en slaap nog 10 minuten langer. Daarom heb je hier een paar tips om je bed uit te komen. Koop een wekker die je wakker maakt door langzaam aan het lichter te laten worden in je kamer. Zo wordt je redelijk natuurlijk wakker en hoef je (minder) te snoozen. Verder is het een simpele oplossing om je wekker buiten handbereik te zetten. Het is simpel. Je wordt wakker van de wekker en je moet je bed wel uit springen om het ding uit te krijgen.
Dan nog mijn favoriete oplossing. Zeker in de winter ben ik echt mijn bed niet uit te branden. Ik heb een bloedhekel aan kou en ik woon in een redelijk oud huis. Het verschil met de temperatuur in en buiten mijn bed weerhield mij van iedere drang om nog mijn bed uit te komen. Tel daarbij op dat ik geen directe baas heb en er was al helemaal geen reden meer om uit bed te gaan. Dat werd te gek en gelukkig kwam er een technische vriend langs. Hij rommelde wat aan mijn thermostaat en nu begint mijn kamer iedere morgen een uur voordat ik wakker moet worden langzaam warmer te worden. Het werkt echt. Ik kom zo veel relaxter en warmer m’n bed uit. Ik zeg het u daarom: Be uw technische echtgenoot/kennisen of vage vrienden, want wie weet bezit u ook zo’n wonderthermostaat. Slaap Zacht!
www.groenesmoothie.eu
tips
voor een
Productief 2014
7
Stay Healthy
www.groenesmoothie.eu
Slimme tips, voor een slim nieuw jaar Een jaar is zo voorbij. Kijk maar naar 2013. De tijd vliegt. Natuurlijk wi jij je tijd zo slim mogelijk indelen. Daarom geven we je een aantal tips voor een slim 2014!
Maak er een relaxed 2014 van! 2014 is nog maar net begonnen en daarom geven je een aantal tips om in 2014 het maximale uit je dag te halen. We komen natuurlijk allemaal tijd te kort, maar met een paar slimme trucs wordt 2014 voor jouw een efficiënt, productief maar ook een relaxed jaar.
Sta vroeg op! De eerste tip die je van ons krijgt is gebaseerd op een oeroud spreekwoord. Te weten: De morgenstond heeft goud in de mond. Klinkt niet aantrekkelijk, is wel waar. Hoe vroeger je opstaat hoe meer je aan je dag hebt. Nou is het natuurlijk niet de bedoeling dat je zo min mogelijk gaat slapen, want dat zorgt er alleen maar voor dat je minder productief bent op de uren dat je wakker bent. Dus zorg wel dat je lekker en genoeg slaapt, maar vermijd het halfslapen in de ochtend. Ook de Snoozeknop moet je zoveel mogelijk zien te vermijden.
8
Stay Healthy
Dus zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt, maar spring ’s ochtends lekker vroeg uit bed. Om het wat makkelijker te maken om uit bed te komen zorg je ervoor dat je kamer zo licht mogelijk is. Dus lichte gordijnen, lichte kleuren en een wekker doe je wakker maakt door licht. Zogenaamde wake-up lights werken redelijk goed en laten je lekker makkelijk vroeg opstaan.
Plan je tijd Een goed begin is het halve werk. Door vroeger op te staan heb je dan meer uren tot je beschikking, maar wat ga je in die tijd doen? Dat moet je niet op de dag zelf gaan bedenken, dat moet je gepland hebben. Schaf een goede agenda aan en zorg dat je voordat je aan je dag begint al een redelijke planning hebt voor wat je die dag wilt realiseren. Wil je iedere dag een uur gaan sporten? Ruim er tijd voor in je agenda. Wat je ook op een dag wilt bereiken, plan het, en het is al een stuk makkelijker om dit te realiseren.
Doe soms even helemaal niets De boog kan niet altijd gespannen staan. Goed, in 2014 staan we vroeg op en werken we volgens een strakke planning. Helemaal super en rond half juni zijn we overspannen. Nee, dan heb je het voor elkaar. Wellicht is dit een tikkeltje overdreven, maar het kan ook helemaal geen kwaad om af en toe eens even lekker niets te doen. Plan ook tijd om gewoon je telefoon en laptop uit te zetten en die gewoon helemaal voor jou is. Sommige mensen willen deze tijd helemaal alleen doorbrengen en sommige mensen juist met hun gezin. Hoe je deze “lege” tijd ook voor jezelf invult, zorg wel dat je hem neemt, het maakt je in je overige uren een stuk productiever en in je leven een stuk gelukkiger!
www.groenesmoothie.eu
4 soorten voeding die je extra gezond houden 2014 is pas een paar dagen oud, maar we gaan er weer met volle energie tegenaan. De tijd staat niet stil en we willen het maximale uit dit jaar halen. We hebben dromen, plannen en goede voornemens en die moeten realiteit worden. Natuurlijk wenst de hele redactie je het allerbeste voor 2014 en daarom geven we je 4 soorten voeding die je zullen helpen fit en gezond te blijven in dit nieuwe jaar. Gojibessen In 2013 begon deze Chinese vrucht bekend te worden in Europa en Noord-Amerika, maar nieuw is hij zeker niet. Hij komt uit China en daar staat hij al honderden, duizenden jaren bekend om zijn gezonde eigenschappen. Dat is allemaal leuk en aardig zul je zeggen, maar wat schiet ik in Nederland ermee op. Nou, dit mooie rode vruchtje houdt je wel ontzettend gezond. Het is een bron van antioxidanten en vitaminen. Je kunt wel stoppen met het eten van muffe vitaminepillen, deze vrucht komt uit de natuur en is minstens even krachtig en effectief. Je eet hem door je yoghurt. Of je laat ze even wellen en eet ze zo uit de hand. Persoonlijk eet ik ze ook gewoon puur uit de hand, maar gezien de reactie van mijn omgeving ben ik een van de weinigen die dit lekker vind. Chiazaad. Supergezond en echt een energiebooster. Chiazaadjes zijn net iets groter dan mosterdzaad, maar ondanks de grootte van het zaadje doet het niets af
9
Stay Healthy
aan de hoeveelheid energie die erin zit. Zet dit zaad dus op je boodschappenlijstje en je gaat bruisend 2014 in. Wees wel een beetje matig met de consumptie. Je krijgt er niet alleen meer energie, maar ook meer libido van. Een theelepel per dag is meer dan voldoende. Chocomelk Chocolademelk is de nieuwe koffie. Hartstikke lekker en in de winter zelfs een delicatesse. Nou, het is niet alleen lekker, het is ook nog hartstikke goed voor je. Deze gezonde eigenschappen komen van de cacao in de chocomelk. Cacao zorgt ervoor dat je een stabielere bloed/ suikerspiegel krijgt, een lagere bloeddruk en het geeft je een enorme boost aan antioxidanten. Dus verwissel je kop koffie maar snel voor een bak chocomelk. Heerlijk haring happen. Hoppa, op nummer vier. Eet veel rauwe vis. Natuurlijk kan dit onze Hollandse nieuwe zijn, maar er is geen enkele reden om geen kennis te maken met de Japanse keuken. Zowel onze Hollandse Haring als de Japanse sushi bevat veel mineralen en heel veel gezonde vetten waar ons lichaam heel veel aan heeft.
www.groenesmoothie.eu
Google voorspelt Griep Dat Google zo langzamerhand alles van ons weet, dat wisten we al en als u het niet gelooft dan Googlet u het maar. Google weet alles van ons, maar Google weet ook eigenlijk gewoon alles. Praktisch alle informatie/kennis/ data die we hebben die staat op internet. En wie kent het hele internet? Juist, Google. (Voor de ICT’ers onder ons, ik ben maar een leek, en zo stel ik me Google even voor).
Allemaal heel knap van Google, maar ze spelen ook een beetje vals. Ze baseren zich ook op harde, recente data. Ik stel me dat dan weer zo voor dat er iemand op de afdeling Personeelszaken van Google bijhoudt hoeveel mensen zich met griep ziek melden en dit in de Griepmeter verdisconteert. Mocht u zich zorgen maken over een op hande zijnde epidemie, dan klikt u hier.
Nou dacht de firma Google. Dat is ons nog niet genoeg, we gaan ons met de toekomst bezig houden. Wat zult u zeggen, doet mijn zoekmachine mee aan waarzeggerij? Nou en of! Google kan u namelijk voorspellen wanneer er een griepepidemie in Nederland dreigt. Google telt hoe vaak mensen woorden als “Griep” of die daar aan gerelateerd zijn Googlen en voorspelt zo redelijk nauwkeurig wanneer er een griepepidemie aan zit te komen. Dat doen ze vrij redelijk en zoals het er nu naar uit ziet zitten we allemaal veilig.
10
Stay Healthy
www.groenesmoothie.eu
RADIJZEN... Radijsjes zijn een beetje een aparte groente. Steeds minder mensen eten het en in de supermarkten raakt het ook steeds meer een ondergeschoven kindje. En dat is jammer, want radijsjes zijn supergezond. Ik moet toegeven, vroeger was het ook niet mijn favoriet, maar nu ik wat meer over de radijs weet, ben ik er wel een stuk enthousiaster over geworden. Hieronder krijg je de 5 verborgen eigenschappen van de radijs!
De eerste verborgen eigenschap is dat de
afgebroken, maar er zijn ook echte gifstoffen
radijs de kwaliteit van ons bloed aanzienlijk
die in ons bloed terecht komen en niet zo
kan verbeteren. De radijs is familie van de
gemakkelijk gefilterd worden. Voorbeelden
Als laatste kijken we nog even naar de kleur van
knolachtige groenten en die bevatten het
hiervan zijn: nicotine, alcohol en cafeïne. Deze
de radijs. Die is niet alleen bijzonder mooi roze/
volgende molecuul: indol-3-carbinol. Dat zegt
stoffen worden niet makkelijk uit ons lichaam
rood, maar dat blijkt ook nog eens een keer erg
u wellicht niets, dat deed het mij ook niet,
verwijderd. De radijs bevat de stof RsPHGX dat
gezond te zijn. Deze kleur wordt veroorzaakt
maar indol-3-carbinol is een molecuul dat in
als en antioxidant werkt en tegelijkertijd deze
door het pigment in de radijs. Dit pigment heet
het bloed terecht komt en ervoor zorgt dat ons
in potentie schadelijke stoffen uit ons lichaam
anthocyanine. Dat is leuk om te weten, maar nog
lichaam beter wondjes en andere inwendige
helpt verwijderen. (Het heeft echter geen zin om
leuker is dat dit ervoor zorgt dat de cellen van
beschadigingen kan herstellen.
teveel te drinken en dan aan de radijssnacks te
onze hart- en bloedvaten zo beter beschermt zijn
gaan, dan overschat je de radijs).
tegen beschadigingen.
radijs is dat het een geweldige gif-verwerker
Radijzen zijn verder rijk aan het mineriaal
Kijk, dat zijn dingen die je op het eerste gezicht
is. Natuurlijk verwerkt de radijs geen gifstoffen
Potassium. Potassium is de tegenhanger van
niet zou denken bij het zien van zo’n bosje
in ons lichaam, dat doet onze lever. Maar de
Sodium (zout) en samen moeten zij in balans
radijzen. Probeer radijsjes altijd zo vers mogelijk
radijs bevat stoffen die onze lever beter laten
zijn. Nu eten we met z’n allen veel teveel zout
te kopen en het liefst ook zo biologisch mogelijk.
functioneren en zo wordt ons lichaam gezonder
en dat zou niet zo’n probleem zijn als we maar
In de supermarkt zie je nog wel eens van die
en sterker door het eten van radijs.
genoeg potassium binnen zouden krijgen.
enge, chemisch, roze radijzen. Dat kan natuurlijk
Dat is vaak niet het geval en een verstoorde
allemaal met het seizoen of het weer te maken
De volgende eigenschap klinkt een beetje als
Potassium/Sodium balans kan lijden tot een
hebben, maar over het algemeen mogen ze
dubbelop, maar we zouden de radijs onrecht
verhoogde hartslag. Gezwollen ledematen en
wel echt vol roze zijn. En sowieso, biologisch is
aandoen als we zomaar aan deze eigenschappen
een constant gevoel van dorst. Daarom is het
eigenlijk altijd beter!
voorbij gingen. Kijk, er zijn zeg maar algemene
goed om de radijs op te nemen in je dieet.
afvalstoffen die door onze lever worden
(Overigens is het ook goed om minder zout te
eten, maar dat is weer een ander onderwerp).
Een andere verborgen eigenschap van de
11
Stay Healthy
www.groenesmoothie.eu
Saboteer jij je vooruitgang We trainen, we sporten, we eten gezond, ja de meeste lezers van dit magazine doen hun best om gezond te leven. Toch zijn er van die dagen dat we gewoon even willen zondigen. Gewoon eten waar we zin in hebben, of lekker op de bank blijven liggen. Daar is niets mis mee, maar hoe zorg je ervoor dat je wel op de goede koers blijft met gezond leven?
12
Stay Healthy
www.groenesmoothie.eu
Je bent hartstikke goed op weg. Je eet goed en je traint
We hebben allen het volgende ook weleens gehad. Het
DOORBREEK DE CIRKEL
op verantwoorde wijze, en je voelt je lichaam gewoon
klinkt waarschijnlijk ongeveer zo:
De eerste stap bij het doorbreken van de vicieuze cirkel van
veranderen.
“Ok, ik ga vanavond ___(vul hier het voedsel in dat
zelfsabotage is het zoeken naar een plan dat echt bij jouw
helemaal-niet-overeenkomt-met-mijn-doelstellingen)__
levensstijl en jouw lichaamsbouw past, en het moet al met
Er zijn een aantal weken voorbij gegaan voordat een
eten, maar de rest van de week houd ik me keurig aan de
al iets DUURZAAMS zijn. Een kortetermijnplan betekent
duiveltje slechte gedachten in je oor begint te fluisteren,
regels! Nee, ik zal me MEER dan keurig gedragen. Perfect! Ja, kortetermijnresultaten. Een langetermijnplan betekent
gedachten die allemaal beginnen met die vijf kleine
ik gedraag me de rest van de week PERFECT!”
langetermijnresultaten.
“Ik ben zo goed geweest…”
Maar dan wordt het weer ochtend en hebben we -voor de
De volgende stap is dat je je moet realiseren dat het behoud
Ik ben zo goed geweest dat ik een bak ijs wel heb verdiend.
zoveelste keer- beelden van allemaal lekkernijen en denken van een slank lichaam een verandering van levensstijl
Ik ben zo goed geweest dat ik deze zak met chocolade wel
we bij onszelf, “Ach, ik had gisteravond al wat dus als ik nu
betekent. Als je denkt dat je slank kunt worden en daarna
mag hebben.
nog een heel klein beetje neem maakt dat ook niet meer
weer donuts en puddingbroodjes naar binnen kunt proppen
uit”, dus geef je weer toe. De volgende dag breekt aan en…
dan ben je op het verkeerde pad... en binnen no-time weer
tsja, je herkent het patroon al.
in een maatje groter.
Al gauw lijd je onder een enorm schuldgevoel en voel
Ik blijf er bij mijn klanten op hameren: je moet van je
je een constante druk dit door eindeloze trainingen en
eten genieten. Stop met het eten van droge kip en slappe
woordjes,
We blijven een tijdje keurig op koers maar onvermijdelijk komt het gevoel dat we wel wat speelruimte hebben. Oftewel, meer vrijheid.
Het is prima af en toe van je koers af te wijken; dat is alleen ‘clean eating’ goed te moeten maken. Voordat we de hele
broccoli. Dat houdt niemand lang vol en geef ze eens
maar menselijk! Het probleem is echter dat ik mensen
koektrommel leeg hebben kunnen we een terugval krijgen
ongelijk. Besteed er wat meer tijd aan om het lekker en
tegenkom die hun eigen vooruitgang saboteren door iets te
van heb ik jou daar. Waarom?
vullend te maken. Eten moet je van kunnen genieten!
vaak toe te geven omdat ze “zo goed zijn geweest”.
Beloon jezelf met cadeautjes die niets met eten te maken
Maandag, dinsdag, woensdag en donderdag verliepen
Dit gaat terug naar de basisbiologie en homeostase, maar
hebben. Ik ben bijvoorbeeld gek op boeken. Ik verdiep me
volgens het boekje dus zien ze het weekend als een paar
om het simpel te houden; je lichaam voelt zich prima zoals
graag in nieuwe inzichten en ontwikkelingen binnen mijn
“vrije dagen”.
het nu is. Je kunt ervoor zorgen dat het verandert, maar
branche. Voor jou werkt misschien weer wat anders: nieuwe
zodra je bent waar je wilt zijn zul je nog steeds hard moeten sportkleding, nieuwe gadgets, of wat dan ook. Voor je het weet ben je weer waar je begon of als je al zo
werken om het zo te houden – DE ONDERHOUDSFASE
begint, kom je geen stap vooruit.
VERLOOPT NIET ECHT SOEPELTJES TOTDAT JE ER EEN TIJDJE heel veel succes met het doorbreken van jouw vicieuze
Als je je lichaamsproporties wilt veranderen betekent een
COMFORTABEL IN HEBT GEZETEN.
Hopelijk kun je wat met deze tips. Ik wens je in ieder geval cirkel!
aantal dagen voedzaam eten niet dat je alles kunt eten wat je wilt. Zo werkt het nou eenmaal niet.
Daarom kunnen mensen zich een aantal maanden echt goed Tot snel! aan hun dieet en trainingsschema houden, wat lichaamsvet
Met sportieve groet,
Vraag iemand die is afgevallen, is aangekomen en
verliezen, drie weken de teugels goed laten vieren om
Dogan Tekin
vervolgens weer op dieet ging; het wordt steeds moeilijker
daarna gelijk weer terug zijn bij waar ze zijn begonnen.
www.personal-bodytuning.nl
en je lichaam & geest werkt je de godganse tijd tegen.
Terwijl je het misschien wel opgevallen is dat mensen
Natuurlijk betekent dit een hogere waarschijnlijkheid dat
die lange tijd (jarenlang) slank zijn geweest wat soepeler
je je er niet aan zult kunnen houden, je weer een terugval
kunnen zijn met hun dieet en hun lichaamsvet toch in
krijgt, achteruit gaat en het hele circus weer opnieuw kan
bedwang houden.
beginnen.
13
Stay Healthy
www.groenesmoothie.eu
Lezersaanbieding Het totaalpakket voor €27.00
Gezond leven willen we allemaal. We doen ook allemaal In het boek „21 Gezonde recepten” vind je zoals de titel al ons best. Iedere dag zijn we in de weer om ons lichaam zo zegt 21 gezonde recepten. Nu zijn ze niet alleen gezond, goed mogelijk te verzorgen. Daar is niets mis mee, dat is maar ook nog ontzettend lekker! eigenlijk gewoon heel normaal. Verder krijg je drie boeken over thuis trainen. Heb je Toch zijn er van die momenten dat je even geen inspiratie last van het in dit magazine besproken Gymtimidationmeer hebt. Dat je gewoon even niet meer weet hoe je effect of heb je gewoon geen zin om naar een (dure) (nog) fitter kunt worden. Dat is niet erg, die momenten sportschool te gaan? Niets nodig. Met deze drie eBoeken hebben we allemaal. en DVD train je jezelf thuis fit! Gelukkig is er een oplossing. Als lezer van dit digitale magazine heb je recht op deze speciale aanbieding. Een stapel boeken boordevol inspiratie op het gebied van groene smoothies, gezond recepten, superfoods en gezond trainen. Deze stapel boeken (+DVD) heeft een totale waarde van €65,00. Als je voor 03-02-2014 bestelt krijg je het complete pakket voor maar €27,00! Wat zit er precies in het pakket? In de eerste plaats krijg je het boek „Gezonde Groene Smoothie Recepten” zowel gedrukt als digitaal. In dit boek vind je alles over Groene Smoothies en je krijgt er 70 recepten voor Groene Smoothies bij.
14
Stay Healthy
Ben je helemaal into de superfoods, maar wil je meer inspiratie wat ermee te doen? Het eBoek „10 superfood smoothie recepten” geeft je een nieuwe kijk op superfoods. Deze 6 eBoeken en het gedrukte boek en de DVD krijg je tot 03-02-2014 dus voor vaar €27,00. Inclusief alles. Dus geen verborgen kosten, zelfs geen verzendkosten. Aarzel dus niet langer! Je kunt dit pakket ook enkel digitaal aanschaffen. Dan kost het maar €19,95.
Bestel de boeken en de DVD hier!
www.groenesmoothie.eu
