Start to Move door Leo Neuteboom
7 november 2015
Waarom start to Move? • Ik wil dat iedereen verantwoord kan ( leren ) bewegen. Tijdens een bostraining zag ik adspirant sporters ouderwets de vergane trimbaan volgen in het Amsterdamse Bos. Ik dacht dat kan toch echt anders. • Wel beste trainers wij hebben de ervaring, de kennis en vaak de mogelijkheden om ook voor deze beginnende sporters een fijne training te verzorgen. We krijgen er een nieuwe groep bij ( ! ) echter bedenk wel dat hier mensen tussen kunnen zijn die niet vrijwillig gaan sporten, maak het leuk! Bij mijn eerste les kwam een meneer bij me staan en fluisterde me toe : “ik vind kijken naar sport niet eens leuk” Atletiekunie
2
Voor wie is Start to Move • Voor de absolute beginner • Maar ook voor de ( licht ) geblesseerde sporter, voorbeeld: ik werk op een sportclub met 3 collega looptrainers. Elke groep heeft zijn eigen trainingsdoel. Voor sommige deelnemers is de 5 km nog net even te hoog gegrepen. In de groepen raken ook mensen ( licht ) geblesseerd. Met de Start to Move groep heb je nu een vangnet. We willen niemand kwijtraken, toch? Atletiekunie
3
Wat doen we bij start to move • Ik heb de mogelijkheid om zowel binnen als buiten te kunnen trainen met mijn mensen. Maar ik merk dat de hang naar buiten zeer groot is en zeker de ouderen en de deelnemers die in binnen, zittend beroep hebben • Een leuk veldje, tennisbaan alles voldoet als ze elkaar maar kunnen zien, dat stimuleert • Loopscholing • “aerobics”, bewegen op muziek, veel oefeningen • Ik neem allerlei materialen mee en zorg voor veel afwisseling zodat het nooit verveeld en er voor een ieder wel iets is waar hij of zij veel plezier aan beleefd of goed in is
Atletiekunie
4
Welke materialen • • • • • • •
Pilons en hoedjes Muziek en afspeelmogelijkheid Ballen Gewichtjes, Xco’s, kettlebells Bosuballen en andere materialen aangaande evenwichtsoefeningen Dynabanden,tows Nordic Walking poles of soortgelijk
• En alles wat u te binnen schiet, ik ben benieuwd!
Atletiekunie
5
Terreinkeuze • Ik gaf al aan dat een vierkant veld waar alle deelnemers elkaar kunnen zien mijn voorkeur heeft. Zeker als er oefenvormen aangeboden worden waarbij in tweetallen gewerkt wordt. Men ziet elkaar, ziet hoe een oefening correct wordt uitgevoerd, het is gezellig en dus stimulerend • Geeft u les op de atletiekbaan neem een gedeelte van het middenterrein of gebruik de ruimte rondom de technische nummers • Voor u als docent ook prima om een ieder te kunnen zien en daar waar nodig te corrigeren Atletiekunie
6
Vervolg terreinkeuze • Stel u heeft een rechthoekig terrein tot uw beschikking creëer een krachthonk / oefenveldje centraal in uw veld. Zorg ervoor dat de deelnemers er omheen kunnen lopen. Tijdens de warming-up zien de mensen al wat u heeft meegenomen. Stel u verkiest die training om in tweetallen te gaan lopen dan laat u één wandelen / dribbelen …. en de ander de oefening doen die u wenst of geef meerdere mogelijkheden en laat de keuze aan de persoon Atletiekunie
7
Tijd i.p.v. afstand • Omdat u te maken krijgt met beginnende sporters of niet helemaal fitte gaat de voorkeur uit naar tijd boven afstand. Alle deelnemers kunnen nu naar eigen vermogen hun training afwerken. Stel u heeft 5 oefeningen afgewisseld met 5 keer lopen, alles 1 minuut is 10 minuten actief. Zo’n serie kunt u ook weer herhalen. Wissel dit weer af met een serie snelle oefeningen zonder wandelen daarna lekker uitlopen en de training is compleet Atletiekunie
8
Oefeningen • Uiteraard wederom bedoeld om aan alle basisvoorwaarden te voldoen voor een goede training en specifiek voor een deelnemer in opbouw. • Kracht • Uithoudingsvermogen • Lenigheid, bewegelijkheid • Evenwicht • Coördinatie Atletiekunie
9
Slotwoord • Vanochtend nog heb ik heerlijk getraind met mijn groep Start to Movers! De onderlinge verschillen in conditie en verdere kwaliteiten vallen eigenlijk niet op. De groep heeft veel plezier met elkaar en het nieuwe aanstormend talent, wat vaak geen sportachtergrond heeft, wordt door de anderen en uiteraard door de trainer gestimuleerd en geïnspireerd en zeker beloont. Ik hoop zo dat u ook zo’n uitdaging wil aangaan voor en met deze nieuwe leden. Atletiekunie
10
