DRAAIBOEK Start to Run

DRAAIBOEK Start to Run®

Vlaamse Atletiekliga v.z.w. - Marathonlaan 119 Bus C - 1020 Brussel Telefoon: 02/47.47.221 - Fax: 02/47.47.228 – e-mail: [email protected]

Start to Run® dankzij de medewerking van:

Wanneer je dit draaiboek aan het lezen bent, betekent dit dat je op één of andere manier interesse hebt in het “Start to Run®”-project dat beginnende lopers wil stimuleren om in georganiseerd verband aan sport te doen. In naam van het hele “Start to Run®”–team willen wij jou dan ook van harte danken voor je interesse en/of medewerking en je enorm veel succes toewensen.


Historiek Start to Run® De Vlaamse Atletiekliga was in het verleden uitsluitend een competitieve federatie. Voor de recreatieve loper bestond geen opvang of aanbod. Momenteel is de Vlaamse Atletiekliga echter een federatie die zich richt op zowel de competitieve atleet als de recreatieve loper. Decennia geleden is het joggen ontstaan in Amerika en vandaar overgewaaid naar Europa. Hierdoor zijn de atletiekfederaties in sommige Europese landen fel gegroeid wat ledenaantal betreft. In het eerste stadium zien we in Vlaanderen een belangrijke toename van het aantal deelnemers, zeker bij de grote loopevenementen. In het tweede stadium zien we een steeds professioneler en commerciëler aanbod in de recreatiesport op gang komen. Dit is voornamelijk te danken aan Start to Run®. In de aanvangsfase van Start to Run® was Mieke Boeckx, samen met onze partners, een van de drijvende krachten achter Start to Run®. Het succes is bestendigd door de inzet van de talrijke jogbegeleiders binnen onze verenigingen. Onze jogbegeleiders kunnen bogen op een gedegen theoretische en praktische kennis dank zij de opleiding van de Vlaamse Trainersschool. Sinds 2001 hebben in totaal reeds meer dan 100.000 recreanten aan Start to Run® deelgenomen.


Voordelen samenwerking met de Vlaamse Atletiekliga 1. Deelnemers zijn verzekerd bij de Vlaamse Atletiekliga (voor details polis, zie http://www.val.be/?mnuid=289) 2. Diploma’s worden door de Vlaamse Atletiekliga geleverd, met dit diploma kan de start to runner bij de Christelijke mutualiteit, de Liberale mutualiteit en Partena een (gedeeltelijke) terugbetaling bekomen. 3. Begeleiding door opgeleide jogbegeleiders (diploma initiator atletiek, jogbegeleider, trainer B atletiek, regent LO, licentiaat LO). Trainingsschema’s kunnen door de jogbegeleider individueel aangepast worden in geval van kwetsuren, ziekte,… 4. Reclame via de Start to Run-website (www.starttorun.be), ledenblad Atletiekleven en tijdschrift christelijke mutualiteit 5. Ondersteuning door het leveren van schema’s, hulp bij problemen… 6. Bijscholingssessies voor de jogbegeleiders 7. Speciale kortingen bij Start to Run®-partner Runner’s World.


Hoe organiseer ik een Start to Run®-sessie? Enkel verenigingen, sportdiensten en bedrijven die samenwerken met de Vlaamse Atletiekliga hebben het recht om gebruik te maken van de naam Start to Run® en hiermee promotie te voeren. Alle andere Start to Run®initiatieven mogen de naam Start to Run® niet gebruiken! 1. Neem contact op met de plaatselijke VAL-club of sportdienst, KWB, Femma (KAV), KVLV,… en ga samen met hen rond de tafel zitten om een mogelijke samenwerking te bespreken, zodat er geen concurrerende sessies in de gemeente worden gegeven. ⇒ Voordelen samenwerking met de sportdiensten Mogelijkheid om gratis te beschikken over terreinen en kleedkamers Mogelijke ondersteuning op administratief vlak Advertentie in de gemeentekrant Drukken van folders en affiches ⇒ Voordelen samenwerking met de KWB, KVLV, Femma (KAV),… Mogelijkheid om gratis reclame te maken bij al hun leden ⇒ Voordelen samenwerking met een atletiekvereniging Na de Start to Run®-sessie worden de deelnemers verder begeleid in de atletiekvereniging Begeleiding gebeurt door opgeleide jogbegeleiders 2. Indien er een vereniging van de Vlaamse Atletiekliga in de gemeente actief is, dient een sportdienst, een bedrijf of andere mogelijke organisatoren eerst het advies te vragen van deze vereniging alvorens een Start to Run®-sessie te mogen organiseren. ⇒ De vereniging is meteen akkoord: De sportdienst of het bedrijf kan Start to Run® organiseren ⇒ De vereniging is niet akkoord, maar organiseert zelf geen initiatief De sportdienst of het bedrijf kan Start to Run® organiseren ⇒ De plaatselijke vereniging van de Vlaamse Atletiekliga organiseert zelf Start to Run® De sportdienst of het bedrijf kan niet onafhankelijk Start to Run® organiseren! ⇒ Na de eindtest van 5 km stimuleert de sportdienst of het bedrijf de Start to Runner om als recreant aan te sluiten bij een vereniging van de Vlaamse Atletiekliga 3. Zorg voor een goede jogbegeleider. Deze is opgeleid om training te geven aan beginnende lopers en in het bezit van een: − VTS-diploma: Initiator atletiek, attest jogbegeleider, trainer A of trainer B atletiek − Diploma van regent of licentiaat lichamelijke opvoeding


4. Kies bij voorkeur een terrein waar je op zachte ondergrond kan lopen. Lopen op een verharde ondergrond geeft immers een veel grotere belasting op de spieren. Wanneer men toch op de openbare weg moet lopen, zorg er dan voor dat elke deelnemer een fluorescerend hesje draagt. 5. Zorg indien mogelijk voor kleedkamers en/of douches, zodat de Start to Runners in geval van regen zich kunnen omkleden. Zorg voor een lokaal waar ze voor en na de sessie kunnen verzamelen. 6. Een Start to Run®-schema bestaat uit 3 trainingen per week. Bepaal vooraf hoeveel keer per week je de Start to Runners onder begeleiding laat trainen. 7. Plan een infovergadering, waar je de belangrijkste info kan doorgeven aan de Start to Runners 8. Bepaal het deelnemingsgeld. Probeer hierbij de instapdrempel laag te houden. Wij raden u aan €20-€25 te vragen voor deelname aan de Start to Run®. 9. Stuur je infofiche zo snel mogelijk naar de Vlaamse Atletiekliga ([email protected]) met de Provinciale Recreatiesportverantwoordelijke in ‘cc’. ⇒ Antwerpen: Verschoren Rudi [email protected] ⇒ Limburg: Vandersteen Romain [email protected] ⇒ Vlaams-Brabant: Truyens Fabienne [email protected] ⇒ Oost-Vlaanderen: Matthys Christiane [email protected] ⇒ West-Vlaanderen: Mingneau André [email protected] Zorg ervoor dat de gegevens en infofiches tijdig doorgegeven worden, vóór 31 december voor de voorjaarssessie en vóór 15 juli voor de najaarssessie. Alle organisaties worden op de Start to Run®-website geplaatst. Zorg ervoor dat er per locatie duidelijk één verantwoordelijke persoon (jogbegeleider) is voor het Start to Run®-project. Geef ook alle belangrijke informatie aan hem/haar door. 10.

Promoot je eigen Start to Run®-sessie.

11. Zorg voor de verzekering/administratie van alle deelnemers. Stuur uiterlijk na de tweede trainingsweek de deelnemerslijsten op naar [email protected] (het correcte formulier staat op het Extranet van de Vlaamse Atletiekliga of kan u opvragen via [email protected]). Let erop dat je alle gegevens, ook geboortedata, invult! Gegevens van eventuele bijkomende deelnemers worden eveneens zo snel mogelijk doorgestuurd op een afzonderlijke lijst.


Kosten organisator 1.

De Start to Runner neemt deel aan de sessie bij een vereniging: ⇒ Voor reeds aangesloten leden (recreanten of wedstrijdatleten) wordt geen extra bijdrage gevraagd voor deelname aan Start to Run ⇒ Voor niet-leden (geen vergunning voor recreant of wedstrijdatleet) betaalt de vereniging € 6,50 per Start to Runner aan de Vlaamse Atletiekliga voor lidgeld en verzekering Vergunning: € 3,00 Verzekering: € 3,50 ⇒ De Start to Runner is lid van de federatie ⇒ De vereniging is vrij om het deelnamegeld te bepalen. Om een lage instapdrempel te behouden, raden wij aan een bedrag van ongeveer €20-€25 te vragen. Na de eindtest stimuleert de vereniging de Start to Runner om als recreant aan te sluiten. ⇒ De vereniging betaalt € 6,25 voor vergunning en verzekering per recreant aan de Vlaamse Atletiekliga. De vereniging hoeft dus voor deze leden niet de deelname aan Start to Run te betalen, zij betalen in totaal enkel het recreantenlidmaatschap. ⇒ De Start to Runner is nu aangesloten bij de vereniging ⇒ Moedig de Start to Runners extra aan om bij de vereniging aan te sluiten als recreant! Je kan ze vb. extra korting geven voor het eerste jaar, of ze (na de voorjaarssessie) meteen een lidmaatschap aanbieden tot het einde van het volgende seizoen.


2.

De Start to Runner neemt deel aan de sessie bij een sportdienst, de KWB, Femma (KAV), KVLV…: ⇒ De organisator betaalt € 6,50 per Start to Runner aan de Vlaamse Atletiekliga voor lidgeld en verzekering Vergunning: € 3,00 Verzekering + administratie: € 3,50 ⇒ De Start to Runner is lid van de federatie ⇒ De organisator is vrij om het deelnamegeld te bepalen. Om een lage instapdrempel te behouden, raden wij aan een bedrag van ongeveer €20-€25 te vragen. Na de eindtest van 5 km stimuleert de sportdienst of het bedrijf de Start to Runner om als recreant aan te sluiten bij de vereniging waar zij mee samenwerken: ⇒ De vereniging betaalt € 6,25 voor vergunning en verzekering (+ maximum € 3,00 bijdrage informatica) per recreant aan de Vlaamse Atletiekliga. De vereniging hoeft dus voor deze leden niet de deelname aan Start to Run te betalen, zij betalen in totaal enkel het recreantenlidmaatschap. ⇒ De Start to Runner is nu aangesloten bij de vereniging


Promotie Het is zeer belangrijk om zoveel mogelijk mensen op de hoogte te brengen van dit initiatief. Het best maak je promotie via zoveel mogelijk verschillende kanalen (lokale krant, lokale radio, strooibriefjes, affiches…). Voor het Start to Run®-project is het uitermate belangrijk om de publiciteit ook te richten tot mensen die nog geen sport beoefenen. Het is net de bedoeling van dit initiatief om mensen die niet of nauwelijks sporten aan te moedigen om aan gezonde lichaamsbeweging te doen in georganiseerd verband. − Vermeld steeds de belangrijkste informatie: ⇒ Startdatum ⇒ Plaats waar de trainingen plaatsvinden ⇒ Trainingsdagen ⇒ Trainingsuren ⇒ Datum en uur van de infovergadering ⇒ Persoon die ze kunnen contacteren voor meer info − Uit ervaring weten we dat mond-aan-mondreclame, publicatie in een plaatselijke krant, strooibriefjes in wachtkamers van dokters en kinesisten… zeer efficiënt zijn. − Promotie via de regionale televisie − Affiche (formaat A3 of A4) en strooibiljet opmaken (1/2 A4) en leggen op (openbare) plaatsen zoals: ⇒ de sporthal ⇒ de bibliotheek ⇒ wachtkamers van huisdokters ⇒ kinesisten van de gemeente & andere specialisten ⇒ Informatie doorgeven aan de regionale radio, website, regionale krant… ⇒ Sportdienst / Bedrijf ⇒ Bij evenementen georganiseerd in de gemeente − Gebruik het officiële Start to Run®-logo bij de promotie van jouw Start to Run-sessie (website, posters, flyers,…). Dit kan je steeds opvragen bij [email protected]


− Stel een kort en duidelijk persartikel samen waarin alle informatie over de loopsessie duidelijk aan bod komt Voorbeeld van een persartikel: Start to Run®: joggen voor beginners Joggen is dé uithoudingssport bij uitstek. Het grote voordeel van deze gezonde en goedkope sport in open lucht is dat je overal en op elk tijdstip van de dag kan joggen. Vergeleken met andere sporten heb je ook niet zoveel tijd nodig om een goede conditie op te bouwen. Indien je al eens hebt geprobeerd om alleen een trainingsschema af te werken en je bent daar niet in geslaagd, dan is er goed nieuws voor jou. “Start To Run®” wil de motor zijn om alle joggers op een ontspannen en aangename manier gezond met hun sport te laten bezig zijn. Jogcursus in (gemeente) Op (datum) start in (gemeente) een cursus joggen voor beginners in het kader van het “Start to Run®”-project van de Vlaamse Atletiekliga. De lessen gaan door in (gemeente + adres van de atletiekpiste) en dit telkens op (dag en aanvangsuur). De lessen worden gegeven door (naam lesgever + eventueel een korte informatie over de lesgever: beschrijving van kwalificaties en bereikte resultaten...). Na de cursus kunnen alle deelnemers vlot 5 km lopen, ja ook u! De prijs bedraagt (prijs). Inschrijvingen kunnen gebeuren tijdens de eerste les op (startdatum + uur) of bij de jogverantwoordelijke (naam, adres en zeker telefoon- nummer!). Zeker de moeite om te proberen!


Praktische tips voor de infovergadering Aangezien de meeste Start to Runners nog nooit of zeer zelden hebben gesport, is het belangrijk om hen een aantal nuttige tips mee te geven. 1. Druk er duidelijk op dat ze zich voorzien van geschikte kledij. Voor ons is dit vanzelfsprekend, maar voor mensen die nog nooit hebben gelopen is het belangrijk om hier de nodige aandacht aan te besteden. ⇒ Schoenen: Tijdens het lopen is een goede en juiste loopschoen van cruciaal belang. Vaak zie je dat beginnende lopers nog op verkeerde schoenen lopen. Bij deze lopers kan de stijgende belasting in de loop van de weken de oorzaak zijn van allerlei blessures en ongemakken. Goede loopschoenen koop je het beste in een gespecialiseerde loopspeciaalzaak. Hier wordt de juiste voetstand bekeken tijdens de hele loopbeweging (via loopband of voetscan) en aan de hand hiervan wordt je een juiste loopschoen aangeraden. Loopschoenen mag je nooit in een wasmachine of droogkast stoppen, want op die manier vernietig je de dempinglaag van je loopschoen. Loopschoenen was je het best gewoon met een borsteltje. Voor het drogen van je loopschoenen vul je ze best met krantenpapier. Dit krantenpapier dien je regelmatig te vervangen. Zet je schoen op een neutrale plaats, dus niet tegen de verwarming! ⇒ Degelijke, warme kledij aangepast aan het seizoen o Zomer: lichtere kleuren houden beter de warmte tegen o Winter: verschillende lagen over elkaar. Zorg voor voldoende warme kledij, je kan beter ter plaatse iets uittrekken, zodat je na de training dit terug kan aandoen. Draag bij koud weer ook handschoenen en een muts. ⇒ Sportsokken (katoen of gemengde loopsokken in je loopschoenen!

vezel).

Draag

steeds

⇒ Voor vrouwen is een sportbeha aan te raden! ⇒ Regenjasje (liefst ademend materiaal) mee laten brengen voor als het gaat regenen ⇒ Voor Start to Runners die een bril dragen kan een pet zeer nuttig zijn. De klep van je pet hangt vlak boven je bril, zodat je bij regenweer minder hinder ondervindt van de regen.


2. Enkele praktische tips voor de training zelf: ⇒ Loop zoveel mogelijk op zachte ondergrond. Een Finse piste is ideaal, maar ook hard zand, bosgrond of gras zijn te verkiezen boven asfalt en beton. Indien men toch op de openbare weg moet lopen, is een fluovestje verplicht! ⇒ Elke training, ook een Start to run®-training is opgebouwd uit drie grote delen: o Opwarming: tien minuten wandelen (gedurende de eerste weken, nadien gebeurt de opwarming al lopend), lenigheidoefeningen en beperkte loopscholing (juiste loophouding, afrollen van de voeten…) o Hoofdgedeelte: Loopschema (aantal minuten lopen/wandelen) o Cooling-down: wandelen, stretching Op vele plaatsen wordt er echter onmiddellijk gestart met het loopschema, zonder dat de spieren zijn opgewarmd. Vergeet niet dat de meeste van de Start to Runners nooit aan sport hebben gedaan en dat zij daarom wel degelijk nood hebben aan een opwarming! Ook bij de individueel uitgevoerde trainingen is een opwarming en cooling-down (eventueel beperkt) noodzakelijk! ⇒ Probeer rekening te houden met het niveau van de Start to Runner. Probeer hen zeker niet te snel te laten lopen. Zolang ze tegen elkaar kunnen blijven praten, lopen ze in het juiste tempo. Wanneer ze dit niet meer kunnen, zijn ze te snel aan het lopen. Bij de trainingen die de Start to Runner alleen moet afwerken merken we dat het tempo meestal veel hoger ligt. Daarom is het beter om steeds met enkele mede-Start to Runners samen af te spreken, zodat ze met elkaar kunnen praten. ⇒ Omwille van de veiligheid ga je beter niet alleen lopen. Er kan steeds iets gebeuren (vallen, voet omslagen…). Wanneer je met z’n tweeën of meer bent kan er altijd iemand in geval van nood hulp halen. ⇒ Loop niet altijd in dezelfde richting op een piste, maar tracht een beetje variatie te brengen. Dit om te voorkomen dat je ene lichaamszijde meer belast wordt dan de andere. ⇒ Breng steeds een flesje water mee naar de training, zodat je regelmatig een slokje water kan nemen. Dit is vooral belangrijk om het vochtverlies tijdens de training aan te vullen. Vaak hebben Start to Runners in het begin last van een droge mond, ook hier kan een slokje water helpen.


⇒ Zorg steeds voor droge kledij om na de training aan te trekken. Wanneer je bezwete of natte kledij aanhoudt, ga je immers veel sneller afkoelen. Zorg voor douchegelegenheid en kleedkamers. ⇒ Tracht de trainingen te laten doorgaan in de nabijheid van een clublokaal. Dit kan de deelnemers stimuleren om sociale contacten te leggen en is een ideale verzamelplaats zowel voor als na de training. ⇒ De meeste ziekenfondsen geven na het behalen van een diploma 5 km een tegemoetkoming aan de Start to Runners o Christelijke mutualiteit: tegemoetkomingformulier wordt door de Vlaamse Atletiekliga geleverd o Liberale mutualiteit en Partena: kopie van het diploma met daarop een kleefbriefje inleveren bij het ziekenfonds o Voor de andere ziekenfondsen is er geen nationale overeenkomst, maar vaak zien we dat ook zij een tegemoetkoming geven. Hiervoor neem je het best contact op met jullie plaatselijk kantoor.


Praktische tips voor de jogbegeleider 1. Algemeen ⇒ Zorg ervoor dat je steeds het overzicht bewaart over de groep ⇒ Start to Runners die ziek of gekwetst op training aankomen, stuur je het best onmiddellijk terug huiswaarts ⇒ Observatie is enorm belangrijk! o Ingrijpen als het tempo te hoog ligt o Letten op de juiste loophouding en deze verbeteren daar waar nodig o Bij blessure of krampen onmiddellijk laten wandelen. Je kan beter tijdig stoppen, anders vererger je de kwetsuur en blijft ze veel langer aanslepen o Zorg ervoor dat ze hun rustperiodes en rustdagen respecteren o Probeer niet teveel aandacht te leggen op hun ademhaling. De ervaring leert ons dat op het ogenblik dat de Start to Runners op hun ademhaling moeten letten, ze geforceerd gaan ademen. ⇒ Tracht steeds na elke training een korte evaluatie op papier te zetten. Enkele woorden zijn voldoende, dit vergt zeer weinig tijd en kan een enorme hulp zijn nadien. ⇒ Start to Runners die terugkomen na ziekte/blessure laat je niet hetzelfde schema afwerken als de rest van de groep. De kans op blessures is dan immers veel te groot. Je kan het schema hanteren maar je past de loop- en wandeltijden aan. ⇒ Schrijf de belangrijkste tips op hun wekelijks trainingschema ⇒ Start to Runners zijn verzekerd voor sportongevallen. In geval van blessures dien je de Start to Runner in kwestie een verzekeringsformulier mee te geven. Let op: overbelastingsletsels zijn geen sportongeval!


2. Start to Run voor atleten met een handicap ⇒ Doven en slechthorenden: Voor deze groep van atleten zijn er de minste aanpassingen nodig. Goede demonstratie van de oefeningen is hier enorm belangrijk. Vooraf kan je best een signaal afspreken dat je gebruikt om de minuten wandelen en lopen aan te geven. Het gebruik van een fluitje is voor deze groep niet mogelijk, maar kan vervangen worden door handopsteking. ⇒ Blinden: Blinden lopen onder begeleiding. Voor deze begeleiding zijn een aantal mogelijkheden: •

Lint: atleet en begeleider houden een lintje vast

•

Auditieve begeleiding: begeleider geeft mondelinge instructies

•

Elleboog ondersteuning: begeleider neemt atleet vast ter hoogte van de elleboog

Probeer zoveel mogelijk gebruik te maken van een vaste begeleider. Vertrouwen tussen de atleet en begeleider is immers doorslaggevend voor het succes. Bij stretch- en lenigheidoefeningen is het noodzakelijk om goede en duidelijke mondelinge instructies te geven. Goede observatie en correctie van foutieve uitvoering is hier extra noodzakelijk. Het kan nodig zijn om de keuze van het terrein aan te passen. ⇒ Rolstoelatleten: Deze atleten kunnen op verschillende manieren deelnemen aan het Start to Runprogramma: •

Gewone rolstoel

•

Wheeler (=aangepaste sportrolstoel voor atletiek)

•

Handbike

De coach dient zich bij de stretch- en lenigheidoefeningen vooral te richten op oefeningen voor handen, armen en bovenlichaam. Bij het afwerken van het schema wordt er onderscheid gemaakt in traag rijden en vlot rijden. Het kan noodzakelijk zijn om de keuze van het terrein aan te passen. ⇒ Atleten met een mentale handicap: Voor Start to Runners met een lichte mentale handicap zijn er geen aanpassingen nodig, maar indien het IQ te laag is, dienen we rekening te houden met de specifieke noden van deze atleten. Oefeningen dienen eenvoudig uitgelegd te worden en de coach dient de uitvoering van de oefening extra na te kijken. Ze hebben het moeilijker om hun krachten te doseren, waardoor ze tijdens de training nood hebben aan intensere begeleiding. Werken met een vaste begeleider is ideaal, maar niet altijd verwezenlijkbaar. Zorg


voor voldoende afwisseling. Staar je niet blind op de afstand, want 5 km is voor veel van deze atleten te zwaar. ⇒ Atleten met een psychische problematiek: Voor personen met een psychische problematiek wordt in de behandeling van deze patiënten vaak gebruik gemaakt van runningtherapie. Runningtherapie is slechts een onderdeel van de behandeling van deze patiënten. Tijdens het joggen komen er lichaamseigen stoffen, zoals endorfine en serotonine, vrij. Deze stoffen hebben een ontspannende werking op het lichaam, waardoor men zich beter in zijn vel gaat voelen. Het geeft een gunstig effect op het zelfvertrouwen en herstelt mee het evenwicht tussen geest en lichaam. Start to Runners die Start to Run volgen in functie van hun therapie, dienen van kortbij opgevolgd worden. Zij haken vaak als eerste af op de dagen dat ze zich minder goed voelen. Extra motivatie is voor hen dan ook noodzakelijk. Deze extra motivatie kan je bekomen door hen speciaal door iemand te laten ophalen. Dit kan iemand anders van de Start to Runners zijn die bij hen in de buurt woont. ⇒ Praktijktips •

Algemene instructies Let op! Mentaal: In het begin meelopen! Zij kunnen hun krachten moeilijker doseren. Auditieve: Teken afspreken, bv. Met vlag zwaaien Blinden: lopen onder begeleiding. Probeer zoveel mogelijk dezelfde begeleider te behouden. Het vertrouwen tussen atleet en begeleider is immers doorslaggevend voor het succes! Rolstoel: warmen op door met hun rolstoel 1 of 2 rondjes te rijden.

•

Lenigheids- en stretchoefeningen (i.v.m blessurepreventie) Let op! Oefeningen eenvoudig houden Mentaal: uitleg eenvoudig houden, goede demonstratie is belangrijk Doven: duidelijk maken dat je een oefening gaat voordoen (meestal gaan we hiervoor naar hem toe) Blinden: goed uitleggen hoe de oefening moet gebeuren Rolstoel: krijgen aangepaste oefeningen, meer oefeningen voor hun handen en hun armen

•

Loopscholing Let op! Oefeningen eenvoudig houden Andere aandachtspunten: zie lenigheids- en stretchoefeningen


•

Keuze terrein Let op! Blinden: zorg voor een zo vlak mogelijk terrein om te voorkomen dat de atleet struikelt of zijn voet omslaat Rolstoel: zorg voor een effen terrein

•

Aanpassen schema Let op! Blinden: idem reguliere start to Runners Auditieven: idem reguliere start to Runners Rolstoelen: Er moet een verschil zijn tussen het gewoon rijden met een rolstoel. De minuten van het schema worden in een iets sneller tempo afgewerkt. Schema idem reguliere start to Runners Mentale: zorg voor voldoende afwisseling. Niet blind staren op de afstand. Voor veel van deze atleten is 5 km-test te zwaar. Tijdens de training zelf hebben ze nood aan een intensere begeleiding. Werken met een vaste begeleider is ideaal, maar niet altijd verwezenlijkbaar.


3. Start to Runschema’s 14 weken programma


10 weken programma (standaard)


7-weken programma

Tussen 2 trainingen dient minimum 1 dag rust in het schema ingepast worden. = wandelen week 1

week 2

week 3

week 4

week 5

week 6

week 7

= lopen

Samenvatting lopen wandelen Totaal 17' 12' 29'

training 1

3'

2'

3'

2'

4'

3'

4'

3'

3'

2'

training 2

3'

2'

3'

2'

4'

3'

4'

3'

3'

2'

17'

12'

29'

training 3

3'

2'

3'

2'

4'

3'

4'

3'

3'

2'

17'

12'

29'

training 1

5'

3'

5'

3'

5'

3'

5'

3'

20'

12'

32'

training 2

5'

3'

5'

3'

5'

3'

5'

3'

20'

12'

32'

training 3

5'

3'

5'

3'

5'

3'

5'

3'

20'

12'

32'

training 1

5'

2'

7'

2'

7'

2'

5'

2'

24'

8'

32'

training 2

5'

2'

7'

2'

7'

2'

5'

2'

24'

8'

32'

training 3

5'

2'

7'

2'

7'

2'

5'

2'

24'

8'

32'

training 1

8'

2' 10'

2'

8'

2'

26'

6'

32'

training 2

8'

2' 10'

2'

8'

2'

26'

6'

32'

training 3

8'

2' 10'

2'

8'

2'

26'

6'

32'

training 1

12'

2' 12'

2'

8'

1'

32'

5'

37'

training 2

13'

2' 13'

2'

8'

1'

34'

5'

39'

training 3

14'

2' 14'

2'

8'

1'

36'

5'

41'

training 1

15'

2' 15'

2'

6'

1'

36'

5'

41'

training 2

16'

2' 16'

2'

5'

1'

37'

5'

42'

training 3

28'

2'

1' of 2' wandelpauze naar eigen behoefte inlassen

28'

2'

30'

training 1

30'


30'

0'

30'

training 2

32'


32'

0'

32'

training 3 5 km test


Eindtest en diploma-uitreiking 1. Eindtest 5 km Deze kan gebeuren enkel met de groep Start to Runners, maar vaak zien we dat deze eindtest wordt afgenomen tijdens een jogging. Wanneer je enkel van je groep Start to Runners de test afneemt ⇒ Zorg in geval van warm weer voor drankbevoorrading ⇒ Zorg voor extra begeleiders ⇒ Zorg voor supporters! ⇒ Maak er iets feestelijk van

2. Diploma-uitreiking Op de meeste plaatsen wordt er van de diploma-uitreiking een feestelijk gebeuren gemaakt. De invulling is vrij voor elke organisator. Enkele mogelijkheden zijn: o Receptie met diploma-uitreiking o Diploma-uitreiking gevolgd door een gezellig samenzijn, etentje, dansfestijn… o Sommige organisatoren geven hun Start to Runner nog een extra aandenken. Dit kan een T-shirt, een roosje… zijn. Dit is ook afhankelijk van het budget dat je hieraan kan besteden

Veel succes!


Contactpersonen Voor verdere inlichtingen en/of opmerkingen kan je steeds terecht bij de volgende contactpersonen:

Liesl Van Barel Administratief medewerker Vlaamse Atletiekliga Verantwoordelijke “Start To Run®” 02/ 474 72 21 [email protected]

Muller Wim Directeur recreatiesport Vlaamse Atletiekliga 0478/ 88 74 74 [email protected]

Charlotte Elton Golazo sports 011/ 45 99 95 [email protected]

Dirk Vanderherten Runnersworld Coördinator “Start To Run®” 0496/ 16 13 89 [email protected]

Rik Desein Christelijke mutualiteit (Vlaanderen) 02/ 246 49 02 [email protected]

Michel Jordens Atletiekleven 02/ 474 72 23 [email protected]



DRAAIBOEK Start to Run

Recommend Documents