ALLES WAT DE MAN BEWEEGT
NOVEMBER 2013
YOGA VOOR ECHTE KERELS Adem heel díep in voor 100% mentale kracht
Boosters voor je testosteron
DE NIEUWE STIJLCODES
voor city slickers
KRACHTIG & AFGETRAIND Een ‘hard body’ in 90 dagen
ZAL ZIJ MET JOU SLAPEN?
ontdek het op p.33
BARRY ATSMA
‘Het hoogst haalbare is flow. Als een soort heroïne’
MH winteroffensief
❑ Workout zonder burnout ❑ Buikverslinders in je eten ❑ Instant geheugentrainers
E I T I D E E L A I C SPE komst
uu
Alle
s & tech s e n t fi in s d tren
n de toe a v s d o o f r e p uu De su
t Man 3.0
je je to r e e m r o f s n a uu Zo tr
15e JAARGANG | NR 11 november 2013 | € 5,95
MEN’S HEALTH
ALLES WAT DE MAN BEWEEGT
NOVEMBER 2013
YOGA VOOR ECHTE KERELS Adem heel díep in voor 100% mentale kracht KRACHTIG & AFGETRAIND
Boosters voor je testosteron
DE NIEUWE STIJLCODES
voor city slickers
KRACHTIG & AFGETRAIND Een hard body in 90 dagen
ZAL ZIJ MET JOU SLAPEN?
ontdek het op p.37
BARRY ATSMA
‘Het hoogst haalbare is flow. Als een soort heroïne’
MH winteroffensief
❑ Workout zonder burnout ❑ Buikverslinders in je eten ❑ Instant geheugen-trainers
E
NOVEMBER 2013
EDITI SPECIALE uu
Alle trends in
fitness & tech
uu
De superfoods
van de toekomst
uu
er je je tot Man
Zo transforme
3.0
15e JAARGANG | NR 11 november 2013 | € 5,95
INHOUD
Fotografie Alek / Shirt American Vintage / Jeans Natural Selection Denim
COVER-ITEMS & VERHALEN
44 126
MH COVER MAN BARRY ATSMA
‘Het hoogst haalbare is flow. Als een soort heroïne.’
KRACHTIG & AFGETRAIND
Een hard body in 90 dagen
78
YOGA VOOR ECHTE KERELS
22
BOOSTERS VOOR JE TESTOSTERON
33
ZAL ZIJ MET JOU SLAPEN?
Adem díep voor 100% mentale kracht
Vertroetel je sexhormoon
Doe de test in 3 minuten en je hebt het antwoord
SPECIALE EDITIE uu Alle trends in fitness & tech uu De superfood van de toekomst uu Zo transformeer je je tot Man 3.0
w w w. m e n s h e a l t h . n l
NOVEMBER 2013 5
VAN DE
REDACTEUR
WORD DE BESTE VADER • TOON HAAR JE STERKE PUNTEN • VERGROOT JE ZELFVERTROUWEN • LEER VAN BARRY ATSMA • WORD EEN YOGA WARRIOR
1998 – 2013
Bij het debuut van de Nederlandse editie van Men’s Health wist een aantal scribenten niet goed wat ze met het tijdschrift aanmoesten. In plaats van een aangename dame op de cover het hoofd van een lachende man – in zwart-wit. Verhalen over love handles en harde buikspieren, vriendschappen, een beter sexleven (zonder Viagra), fit op het werk en rubrieken met voeding- en verzorgingstips. Mannen en crèmepjes? En die halfontblote kerels bij de workouts... WTF?! ‘Is de man zo ongelooflijk ijdel, dat dit blad hier bestaansrecht heeft?’ schreef een krantenrecensent in november 1998. Nog steeds krijg ik de vraag geregeld voorgeschoteld. En ik antwoord dan altijd graag bevestigend. Ergo: de man anno nu is nog véél ijdeler geworden. Gelukkig maar, want wat een beetje verzorging wel niet vermag. Tegelijk is hij een stuk onzekerder geworden. Uit een grootschalig Trendbox-onderzoek dat we enkele jaren geleden onder 1.000 Nederlandse mannen uitvoerden, bleek dat zijn zelfverzekerdheid een flinke knauw heeft gekregen. Vooral de afgelopen jaren wordt er aanzienlijk meer van hem verwacht en is de druk in onder andere relaties en op het werk fors toegenomen. Journalist Suus Ruis tekent het verderop in deze editie zo op: ‘Wij vrouwen hebben niet het alleenrecht op onzekerheid.’ Rake woorden, die echter wel enige aanvulling behoeven. Want onze lezer als onzeker afficheren, zou hem tekortdoen. Zijn zelfverzekerdheid mag, volgens genoemd onderzoek, dan zijn gekrompen, zijn zelfbewustzijn blijkt juist toegenomen. De man heeft zich er, kortom, van vergewist dat er meer van hem wordt verwacht dan waar zijn vader uit de vorige generatie mee wegkwam. En gelukkig maar, want onze levensverwachting is erdoor toegenomen, onze hippe baarden zijn doordachter dan die jaren ’70 lerarenbeharing, er is een nieuwe generatie toffe, betrokken vaders ontstaan en zelfs in bed blijken we als polderbewoners de dames het langste voorspel ter wereld te verschaffen. Er is veel veranderd, ook in en aan Men’s Health. Níet veranderd is de servicejournalistiek die we als geen ander mannenblad weten te bedrijven. Informatie, inspiratie en DIY tips. Ook in deze 15-jarige editie. Doe er je voordeel mee.
JAN PETER JANSEN HOOFDREDACTEUR E-mail
[email protected] Twitter @MHeditor
8 NOVEMBER 2013
DINGEN DIE JE DEZE MAAND LEERT Groene thee kan je van die hardnekkige herfstdepressie verlossen. p.21
Je vrijetijd duurt langer als je je richt op smaak, geur en geluid. p.40
Je brengt je kinderen competitiegevoel bij voor meer zelfverzekerdheid. p.92
Peulen eten bouwt spierweefsel en gaat vervorming tegen. p.106
w w w. m e n s h e a l t h . n l
bestlife Alles wat het leven van de man de moeite waard maakt
KOESTER JE T T O O N E S S R T E Hardlopen is slecht voor je sexhormoon, haring juist goed. door Jan Peter Jansen
T
estosteron is niet alleen het mannelijkste hormoon. Het is ook een van de meest potente jongetjes van de hele androgenenklas. Met een soms ondoorgrondelijk, grillig karakter, ook dat nog. Als een Chief Executive Officer stuurt hij onze sexdrive aan. De productie en kwaliteit van ons sperma liggen in handen van testosteron. Hij is een van de verantwoordelijken voor onze al dan niet geslaagde carrières. Geef bij falen dus niet jezelf maar gerust dit prestatiehormoon de schuld. Bij succesvolle mensen wordt niet voor niets vaker een hoge testosteronspiegel gemeten. Hoewel het als lid van de androgenen tot de mannelijke hormonen behoort, maken ook vrouwen kleine hoeveelheden aan. Maar lang niet zoveel als wij, mannen. Er zijn oorlogen verklaard
22 N O V E M B E R 2 0 1 3
door testosteron. Het heeft invloed op de conditie van je hart en bloedvaten, en ook of je een te zware of juist gespierde fysiek hebt. Het reguleert groei, herstel en ontwikkeling van spieren. Maar ook groei en verlies van haar. En als een geniepig monster kan het geslachtshormoon ook een behoorlijke invloed op je mentale gemoedstoestand weten te veroveren. Toch zouden we niet zonder testosteron kunnen en willen. Want als dirigent van onze erotische, sexuele symfonie, als absoluut despoot over onze sexdrift en erectievermogen halen we een heleboel plezier uit het stofje. Of zoals de oude filosoof Galenus al 100 jaar voor onze jaartelling opmerkte: ‘De testis is belangrijker dan het hart. Het hart dient om te leven, de testis om écht te leven’. De invloed van testosteron begon al in de
baarmoeder, toen jij je eerste erecties kreeg onder invloed van het hormoon. Een jaar of 13, 14 later kreeg je er de baard door in de keel, begonnen je testikels en schaam- en baardhaar te groeien en verwerd je van een schriel jongetje tot een man. Uit wetenschappelijk onderzoek weten we dat je zonder die doses testosteron nu damesborsten had, alle lust in sex je was vergaan en een heel wat slechtere ruimtelijke oriëntatie zou hebben dan nu het geval is. Ik wil niet beweren dat jij een wandelend vat vol testosteron bent, maar veel scheelt het niet. Vanaf je foetusbestaan via je puberen studentenjaren tot de middelbare en bejaarde leeftijd, achtervolgt testosteron je. In het begin doordat je er bijna fatale overdoses van lijkt te krijgen toegediend, in latere jaren, na je veertigste en vijftigste,
bestlife | S E X
& R E L AT I E
Duikt zij met jou tussen de lakens?
Geef maar toe: voor je richting je date vertrekt, heb jij al lang bedacht dat eventuele actie aan het einde van de avond niet onwelkom zou zijn. Dat is heel natuurlijk. Om de subtiele dans der verleiding wat minder mysterieus voor je te maken, vroegen wij de experts - zo’n 3.000 vrouwen - om opheldering. Volg de pijlen en er gaat geen pyjamafeestje meer aan jou voorbij.
Jullie zitten gezellig kletsend in een restaurant Werkt zij haar maaltijd naar binnen alsof ze een trein moet halen; zij begint aan taco 3 terwijl jij nog niet klaar bent met numero uno?
JOUW VOORSPEL Steek je neus in de lucht Bijna de helft van alle vrouwen geeft aan allesbehalve opgewonden te worden van rare luchtjes in jouw man cave. Zet de vuilniszakken buiten en werk je vuile was weg. Kijk in de spiegel Drie van de vier vrouwen ziet jou het liefst in een shirt met kraagje en jeans. Maar zo’n 8% ziet je liever in polo en chinos. Verstop je huisgenoten Sex wordt extreem onwaarschijnlijk als er bij thuiskomst huisgenoten rondhangen, zegt 68%. Zorg ervoor dat je vrienden plannen
BEGIN MET DELEN
Bied haar een slokje aan van jouw drankje. Wil ze niet? Dan zijn de vooruitzichten richting actie niet best. Neemt ze zonder aarzeling een slok en biedt ze jou ook nog eens haar glas aan, dan liggen je kansen om haar later op de avond naakt te zien een stuk gunstiger.
NEE Ze doet niet erg haar best indruk op je te maken. WIN HAAR TERUG
Noem haar huisdier, baas of broer bij naam. Door specifieke details terug te halen uit een voorafgaande conversatie laat je zien dat je interesse hebt.
JA De vooruitzichten zijn goed: rond de 57% van de vrouwen gaf aan dat ze met een fysieke aanraking laat weten dat sex een optie is. Zelfs als ze heel subtiel is – een zacht kneepje in je ellenboog of een speelse tik tegen je bovenarm – betekent dat waarschijnlijk hetzelfde.
Einde date. Tijd om elkaar gedag te zeggen. Let nog even op. Glimlacht ze? Staat ze dichtbij? Kijkt ze je recht aan?
NEE Slecht nieuws. Nog slechter als ze haar armen over elkaar geslagen heeft. Jammer joh.
NEE Heel goed. Twee mensen die een maaltijd in hetzelfde tempo wegwerken voelen zich waarschijnlijk lekker ontspannen in elkaars gezelschap.
JA Excellent! Deze lichaamstaal betekent zelden iets anders dan dat ze nog altijd geïnteresseerd is.
Jullie verlaten het restaurant Raakt ze nonchalant je arm of schouder aan, of beweegt ze zich alsof ze dat wil gaan
NEE Geen goed voorteken, maar hé, misschien is ze gewoon een beetje verlegen.
JA Niet goed, ze heeft haast. Wat er op haar bord ligt krijgt meer aandacht dan jij. WIN HAAR TERUG
Spiegel haar bewegingen door een slok van je drankje te nemen of een andere houding aan te nemen als zij dat ook doet (voorzichtig: het effect gaat verloren als zij doorheeft wat je doet).
Ze gaat naar het toilet Let op haar lippen als ze terugkomt. Heeft ze haar lippenstift of lipgloss bijgewerkt?
MAAK HET LICHAMELIJK
Vertel haar dat je haar lach sexy vindt. Wuift ze je compliment weg of voelt ze zich er niet comfortabel mee, dan houdt ze niet van aandacht. Bloost ze en lacht ze nog breder, dan juist wel. Een goed teken. Nu niet stoppen. JA Ha! Halverwege jullie date doet ze moeite om er op haar best uit te zien, dus probeert ze nog altijd indruk op je te maken. Vertaling: ze wil je.
WIN HAAR TERUG
Houd haar hand vast. Bijna de helft van de vrouwen vinden het prima als je dat tijdens een eerste date doet.
Nodig haar uit voor een drankje bij jou thuis. Tweederde van de vrouwen liet ons weten dat als ze een uitnodiging voor een drankje accepteren, ze op meer dan dat rekenen.
In een dolle bui? Vraag haar toch of ze meegaat naar jouw casa voor een drankje: 88% van de dames vergeeft het je als je te snel gaat.
ROND DE DEAL AF Ga niet te snel Een derde van de vrouwen zegt spijt te hebben van haar beslissing met je mee naar huis te gaan als jij haar direct bij binnenkomst bespringt. Maar niet te langzaam Bijna tweederde van de vrouwen verwacht dat de man de eerste stap tot actie zet. En wees realistisch De helft van de vrouwen zegt tenminste drie dates nodig te hebben om te bepalen of ze met je naar bed wil. Betaal haar taxi en bedenk dat je een goede basis hebt gelegd.
w w w. m e n s h e a l t h . n l
SCHOONHEIDSSLAAP Kenners kennen de Skin Caviar-producten van La Prairie. Bevat geen pure kaviaar, maar beschermende, voedende en revitaliserende bestanddelen die in ‘kaviaarparels’ samengebald zitten. De nieuwe Luxe Sleep Mask is geknipt voor mannen die hun huid koesteren. Terwijl jij slaapt, doet het masker z’n grondige werk.
LEF UIT OMAN
Amouage Fate for Men is wellicht het zwaarste parfum voor mannen verkrijgbaar. Nou houden ze in de Golfstaten van een behoorlijk pittig geurstatement, maar het Omaanse parfumhuis mixte saffraan, absinth, gember, komijn, cederhout, tonkaboon en muskus tot een bijzonder heftige, indringende geur. Bevat ook wierookhars – in de Oudheid The Gift of Kings genoemd. Voor de liefhebber van niche geuren.
Info: 0172-507442
Info: 035-5429944
Mooimakers Ben je van plan te investeren in persoonlijke verzorging- en dat ben je natuurlijk van plan - dan kies je wel voor de beste producten. Door Jan Peter Jansen
PRADA GAATextreem Luna Rossa, de vorig jaar gelanceerde herengeur van Prada, is vernoemd naar het gelijknamige catamaran-team van Prada-CEO Patrizio Bertelli. Prada Luna Rossa Extreme past als warmere, langer houdende variant van de frisse stamvader uit 2012 helemaal in dit seizoen. Bergamot, zwarte peper, leer- en harsachtige noten en lavendel. 50 ml € 67,70
34 N O V E M B E R 2 0 1 3
Bandplooibroek Natural Selection Shirt MTWTFSS Weekday Colbert Paul Smith Tas Hugo Boss Schoenen Won Hundred 44 N O V E M B E R 2 0 1 3
CORE Kennis voor de man met inhoud
‘Altijd op zoek naar nieuwe situaties’ Barry Atsma over succes, stress, vaderschap en sport. ‘Ik ben een heel rustige, burgerlijke masochist, die ook wel spanning nodig heeft’. door Suus Ruis | Fotografie Alek w w w. m e n s h e a l t h . n l
KENNIS
WORD BETER IN ALLES
HEER EN MEESTER OP HET PARKEER TERREIN
60 cm
45 cm
2/ Kijk over je linkerschouder, rijd recht naar achteren tot je achterbumper voorbij de andere auto is. Draai dan snel het stuur naar links, zodat je in een hoek van 25 graden de parkeerplek op draait.
Fileparkeren
Russ Swift, eigenaar van Russ Swift Precision Driving, is recordhouder fileparkeren in het krapst mogelijke gaatje. Met zijn tips scoor je je eigen record op het gebied van snelheid en precisie.
w w w. m e n s h e a l t h . n l
ongeveer 60 cm vóór de achterkant van de andere auto bevindt. Is de parkeerplaats aan de 2/ rechterkant van de straat, kijk dan over je rechterschouder. Rijd recht naar achteren tot je achterbumper voorbij de achterbumper van de andere auto is. Draai het wiel richting de stoeprand. Wil je aan de
PERS JE AUTO TUSSEN TWEE SUV’S 1/ Klein gaatje op het parkeerterrein van de supermarkt? Dan is achteruit inparkeren het handigst. Als de vrije plek links is, rijd dan door tot voorbij de plek en de tweede SUV totdat je achterwielen allebei zijn wielen gepasseerd zijn. Blijf aan bestuurderszijde dicht bij zijn bumper.
8 cm
1/ Bekijk eerst hoeveel ruimte er is. Ga met je auto langs de vrije plek staan, zodanig dat je achterbumper op één lijn is met de voorbumper van de achterste auto. Als je dan vóór je ongeveer 1 m 20 vrije ruimte ziet, gaat het lukken. Trek op tot naast de voorste auto en laat ongeveer 45 cm ruimte tussen de deuren vrij. Stop als je achterbumper zich
MH core
linkerkant van de straat parkeren, kijk dan over je linkerschouder. Als je voorbumper voorbij de auto 3/ vóór je is, rijd je de auto recht achteruit; idealiter sta je dan ongeveer 8 cm van de stoeprand. Stap uit en wees trots.
3/ Kijk in je spiegels om te zien of je netjes in het midden terechtkomt. Je linkervoorwiel moet dicht langs bumper, koplamp, voorwiel en zijportier van de andere auto blijven tijdens het achteruitrijden. En als het echt niet anders kan, stap je uit via het raam!
N O V E M B E R 2 0 1 3 55
KRITIEK OP HET WERK: GEVEN ÉN ONTVANGEN
Allebei niet gemakkelijk. Hoe doe je het? STROOMLIJN JE SMARTPHONE DE MEESTE MOBIELE TELEFOONS ZIJN ZO ONTWORPEN DAT JE JE DUIM HET MEEST GEBRUIKT. ZET DE APPS DIE JE HET MEEST GEBRUIKT DUS ONDERAAN OP HET SCHERM, WAAR JE MET JE DUIMEN HET GEMAKKELIJKST BIJ KOMT. EN OM HET JE NOG MAKKELIJKER TE MAKEN GEEF JE JE FOLDERS NAMEN DIE OVEREENKOMEN MET DE BETREFFENDE ACTIVITEIT: ‘LEZEN’ VOOR NIEUWS-APPS, ‘PLAY’ VOOR GAMES, ENZOVOORTS.
Houd het leuk op de luchthaven
Stap niet meteen na de miskleun van een collega op hem af, zegt consultant Peter Bregman, auteur van 18 Minuten, een boek over efficiency op de werkvloer. Spreek liever een tijd af voor een gesprek, liefst voordat hij opnieuw een zeperd kan maken. Wees duidelijk en direct, praat over de ontstane situatie en niet over de fout op zich. Houd vervolgens je mond. Zwijgen laat de boodschap beter overkomen, en nodigt uit tot een reactie. Sluit af met hoe je je doel het beste met elkaar kunt bereiken.
›› KRITIEK GEVEN
Frequent flyers zijn frequent wachters, want reizen per vliegtuig is een proeve van geduld. Deze tactieken verzachten de vertragingen - en maken ze zelf een beetje leuk. 1 Word lid van de club Investeer in een Privium lidmaatschap (kost € 199,- per jaar). Daarmee ben je sneller door de douane, check je in bij businessclass, scoor je comfortabele zitplaatsen, WiFi en snacks. Nog steeds verveeld? Ga dan in de luchthaven op zoek naar geocaches: dozen of containers, verstopt op plekken die je met GPS kunt opsporen. Er zitten logboeken in waar je iets in kunt schrijven, en leuke dingetjes die je kunt meenemen als je er iets anders voor in de plaats legt (airportgeocaches.com)
2 Even opladen Je hoeft je niet door een menigte te worstelen om bij een openbaar oplaadstation te komen als je je
56 N O V E M B E R 2 0 1 3
eigen krachtbron meeneemt: Mophie’s Juice Pack Powerstation Duo (€ 80,- apple. nl) heeft een 6.000 mAh batterij, waarmee je je apparaten kunt opladen. Laad ze op tot ongeveer 80%. Als je ze helemaal oplaadt, kost dat namelijk relatief erg veel stroom en is je backupbatterij dus sneller leeg.
3 Even bijtanken Laat je niet overvallen door honger. Sportvoedingsdeskundige Cynthia Sass adviseert om volkoren crackers, biologische droge worstjes, noten en zaden, en gedroogde vruchten en groenten mee te nemen. ‘Die laten zich makkelijk inpakken en ze leveren een heel scala aan vitaminen, mineralen en antioxidanten,’ zegt ze.
Ze houden niet alleen je energiehuishouding op peil, maar ook – anders dan een Mars – je bloedsuikerspiegel. Moet je toch terugvallen op een fastfoodketen, beperk je dan tot kalkoen, gegrilde kip, hummus of tonijnsalade. ‘Mayonaise is gewoon een mengsel van eieren, olie en azijn, dus gezonder dan vlees uit blik of vette kazen,’ zegt Sass.
4 Tukje doen Als er geen banken op het vliegveld zijn, zoek dan een rij stoelen zonder armleuningen. Gebruik je handbagage als kussen of leg je hoofd op een hoopje kleren. Zet je zonnebril op tegen het licht, en om potentiële dieven niet te laten zien dat je slaapt. Fris jezelf op in de toiletten met verfrissingsdoekjes.
REINIG HET ROOSTER VAN JE BARBECUE BOENEN EN SCHROBBEN IS NERGENS VOOR NODIG. LEG HET GRILLROOSTER ONDERSTEBOVEN OP EEN ONOPVALLEND STUKJE GRAS IN JE TUIN, EN LAAT HET EEN NACHTJE WEKEN. DE VOLGENDE MORGEN HEEFT DE DAUW ERVOOR GEZORGD DAT JE DE VIEZE TROEP ER MET KEUKENPAPIER GEMAKKELIJK AF KRIJGT.
Iedereen krijgt wel eens kritiek te horen, zegt Bregman. Dat moet je accepteren. Val de ander niet in de rede, ga niet in de verdediging, verzin geen excuses, ga niet in discussie. Je kunt beter vragen stellen om te laten zien dat je het begrijpt en dat je je wilt verbeteren. Vraag om aanwijzingen hoe je een dergelijke situatie de volgende keer moet aanpakken. Herhaal die adviezen en eindig ermee dat je met je nieuwe kennis het werkresultaat wilt verbeteren. Vergeet niet dat je kritiek niet persoonlijk moet opvatten. En ook dat een ‘dank je’ je reputatie heus geen kwaad zal doen.
›› KRITIEK ONTVANGEN
58 N O V E M B E R 2 0 1 3
VROUWEN
WORD JIJ BIJ VLAGEN OVERVALLEN DOOR GEVOELS VAN ONZEKERHEID OVER JE HAAR, LICHAAM, INKOMEN OF BEDPRESTATIES? NERGENS VOOR NODIG, BETOOGT SUUS RUIS. door Suus Ruis, m.m.v. JanDijkgraaf
‘N
ee joh, je kont is helemaal niet dik, kijk dan naar die van mij! Ik zou een moord doen voor jouw figuur.’ Een gesprek dat twee
mannen niet snel met elkaar zullen hebben. Dat betekent nog niet dat jullie niet net zo onzeker zijn als wij. Over hoe je overkomt, je figuur, hoe je het doet in bed, noem maar op. Jullie práten er alleen niet over. Compenseren jullie onzekerheden met een dikke auto, drinken een biertje en gaan over tot de orde van de dag. Omdat jullie ons al eeuwenlang proberen te sussen en onze vele hang-ups wegwuiven met ‘schatje, jij bent de leukste en de knapste en nee, je hébt geen dikke bovenbenen’, verdienen jullie nu een keer hetzelfde. Bij deze schopt een vrouw – met een klein beetje hulp van Men’s Healths eigen Dr. Life, Jan Dijkgraaf – jullie twijfels onderuit. Het zijn namelijk vaak dezelfde dingen waar jullie onzeker over zijn. En dat is helemaal nergens voor nodig.
JIJ. BENT. GEWELDIG. w w w. m e n s h e a l t h . n l
MH core
74 N O V E M B E R 2 0 1 3
MEN’S HELD
12|
BEPERK JE NIET QUA ACTIVITEITEN
13|
TRAP NAAR BOVEN
Jort Kelder is een eeuwigheid (een kleine twee decennia) in dienst geweest bij het blad Quote. Hij begon als stagiair en eindigde als hoofdredacteur. Hij was een van de eerste loonslaafhoofdredacteuren die geen genoegen nam met een CAO-salaris en een bonus van een maandsalaris. Of twee. Wie zich tussen de Quote 500-lui (zíjn idee!) moest handhaven, diende de juiste kleur creditcard te kunnen gebruiken. En dat was geen blauwe. Jort was ook anderszins zijn tijd vooruit. Hij was ook een van de eerste inktkoelies die voor zichzelf aan marktverbreding deden. Maakte televisieprogramma’s. Ging babbelen op podia. Trad op als sprekende bretels in talkshows. Schreef boekjes. Produceerde tv-programma’s. Kortom: besloot het risico te spreiden en meerdere ‘functies’ op zijn visitekaartje te zetten. En dat is anno nu, met steeds minder life-time banen en überhaupt loonslavenbetrekkingen, een verstandige zet.
Likken naar boven, trappen naar beneden? Niet de Kelder-style. Een van zijn erkende vijanden is de bekende ex-advocaat Bram Moszkowicz. Door Kelder, na de aanslag op de redactie van Quote, maffiamaatje genoemd. En als-ie dat eenmaal gezegd heeft, keert-ie ook niet op zijn schreden terug. Ook niet als rechter, Gerechtshof en Hoge Raad worden ingeschakeld. En ook in zijn werk toonde hij zich bezitter van een rechte rug. De verkoop van Quote aan Hachette Filipacchi bijvoorbeeld, daar had Jort helemaal geen trek in. En dat zei hij dan ook. Gevolg: met een afkoopsom van een half miljoen verliet hij de tent via de voordeur. De les van Jort: als je dan toch trapt, trap dan omhoog. Maakt meer
indruk (maffiamaatje) en levert meer op (Hachette).
14|
PAK ER EEN INTERNETDINGETJE BIJ
Ook al nadert de aanleunwoning (nou ja, Abraham...), dan nog moet je mee met je tijd. Jort begon in print en deed televisie. Maar de toekomst is aan... juist, internet. Dus doet onze vriend ook een online-project: 925.com. ‘Nine to five’, dus. Laten we zeggen: een mooie proeftuin. Want een echte hit is de site niet. Het laatste filmpje van Jort, waarin hij onder meer meldt dat hij een BV’tje begint dat in kleding gaat handelen, is door bezoekers twee keer getwitterd en één keer op Facebook gezet. Dat is nogal karig. Maar het neemt niet weg dat het goed staat op je cv en dat het bewijst: hé, deze man van middelbare leeftijd gaat met zijn tijd mee. En als het definitief mislukt? Ach, dan lult Jort er wel een punt aan. Dat Amerikaanse
toppers ook allemaal eerst een keer mislukt zijn of zo. Dat je meer leert van een mislukt project dan van een instant hit. En meer van die gaapteksten.
15|
HOUD JE IN OP SOCIAL MEDIA
Ten slotte. Op Facebook en Twitter houdt Jort Kelder zich in. Laat dat een wijze les zijn. Als je anti-Twitter en anti-Facebook bent: een bewijs dat je zonder kunt. Als je pro-Twitter en pro-Facebook bent: een bewijs dat Jort Kelder van die zes ton per jaar er zo acht zou kunnen maken als-ie wat actiever zou zijn op sociale media. De waarheid zal zijn: hij is er te druk voor en beperkt zich daarom tot één lullig tweetje per dag. Wat is wijsheid? Probeer veel en probeer weinig, en bepaal dan wat voor jou het beste is. En wees daarin, net als Jort Kelder in alles, stronteigenwijs. Niks mis mee.
Beeld: Hollandse Hoogte
maar niet kwijt. Hij haalde ’m een paar keer van de markt. En bracht hem er weer op. De laatste keer voor 990.000 euro, maar liefst een half miljoen euro minder dan in 2008. Onlangs meldde hij trots dat er een koper was. Die ‘een bedrag van zeven cijfers’ had betaald, aldus Kelder. Boven de vraagprijs dus. Uhuh. Die plaatsen we in de Pinokkio-categorie. Als je anno 2013 990.000 euro vraagt voor je huis, wordt er geen 1.000.000 of meer op je rekening bijgeschreven. Tenzij je er een complete inventaris en een goed gevulde garage bij doet. Enfin, de les is: wachten met verkopen kost soms veel duiten.
Als je dan toch trapt, trap dan omhoog. Maak je meer indruk mee en meer geld.
KELDER? NAAM: Jort Paul Wouter Kelder | GEBOREN: 22 september 1964, Gouda | LEEFTIJD: 49 | BEROEP: journalist, columnist, presentator | BURGERLIJKE STAAT: samenwonend | QUOTE: ’Jarenlang werd ik in programma’s als stopverf gebruikt. Ik kwam wel opdraven om mijn ongezouten mening te geven.’
w w w. m e n s h e a l t h . n l
CULINAIRE DOPING Verrijk je voeds el
voor meer spie ren
Beschouw je krachtigs keuken als labora t te ingred iënten do orium en meng de or je maa ltijden. Door: Mark Sa
nsom | Fotogr afie: Dan Mat th
ews
Handle with care, dit is culinair buskruit
86 N O V E M B E R 2 0 1 3
VOEDING
MH core
DE THERMO-SANDWICH Laat je spijsvertering vlammen voor een snellere sixpack. Gun jezelf je ochtend-koolhydraten-boost, zonder de daarbij behorende bloedsuiker rush. Zure componenten, zoals in azijn, verhogen jouw gevoeligheid voor insuline met 34% en dus worden koolhydraten niet opgeslagen als vet. Ontbijt met de enkelvoudig onverzadigde vetten van een avocado en de eiwitten in bacon en eieren om het verzadigingsgevoel van je lichaam te stimuleren en een serieuze caloriebehoefte rond 11 uur te voorkomen. Zo bouw je een ontbijt dat jouw vetverbranding de rest van de dag verhoogt.
INGREDIËNTEN
• Volkoren broodje of bagel • Magere bacon, 2 plakken • Avocado • Tomaten, 2 • Ei • Basilicum, 2 blaadjes • Zwarte peper • Balsamico azijn
METHODE 01 Het bouwen van deze hoogwaardige sandwich kost je niet meer tijd dan normaal. Toast je broodje, gril de bacon en snijd de avocado en tomaten in plakjes. Klop het ei los in een magnetronbakje en bak je ei in de magnetron in 1 minuut gaar. 02 Beleg je broodje en voeg wat zwarte peper toe (nog zo’n vetcellen-killer) en een flinke scheut azijn. Stil je koolhydratenbehoefte door er onmiddellijk je tanden in te zetten.
E X TR A DOSIS
SUPERCHAR
GED SALADE
met r avocado Combinee rt 10 ee rb so ab je tomaat en ten. an id antiox keer meer salade er p su e d Ser veer icum. met basil
> w w w. m e n s h e a l t h . n l
92 N O V E M B E R 2 0 1 3
VADERSCHAP
MH core
D L E H DE
VAN JE KIND(EREN)
Je dag is te kort, de werkdruk te groot. Dat terwijl thuis je vrouw en kinderen hun aandeel opeisen. Je bent niet de enige vader die een schuldcomplex heeft door z’n baan. Toch kun je als druk baasje de grootste held van je kinderen worden.
I
k ben weleens voor ouderwetse zak versleten. Er is mij ooit verweten niet als een goede vader te kúnnen fungeren. Er werd me gevraagd of ik mijn kinderen ’s avonds wel voorlas. De hele reeks Dolfje Weerwolfje heb ik zo vaak voorgelezen, dat De Slegte ze tweedehands niet meer wilde kopen. Oké, de eerste verjaardag van zoon Olivier miste ik wegens een trip naar Turkije. Via de gsm hoorde ik hem zijn kaarsje uitblazen. Faux pas van mij. In mijn rol als vader kan ik mezelf veel verwijten, maar niet dat ik een
ouderwetse, ‘afwezige’ vader was. Mijn toenmalige partner en ik werden op jonge leeftijd ouder, beiden 26. En na eerstgeborene volgden in rap tempo nummer 2 en 3. Tussen hen zaten slechts 16 maanden. In 3 jaar driemaal vader (en moeder) worden, kost je godvergeten veel tijd, aandacht, stress en, inderdaad, geld. Mijn vrouw besloot haar werk even te laten voor wat het was en een met liefde uitbetaalde functie als moeder te omarmen. Ik werd kostwinner. Met genoegen. Niet omdat ik de jongens overdag niet wilde. Duizenden euro’s moet ik vanaf nondescripte
door Jan Peter Jansen illustraties Guy Shield
hotelkamers in New York, Jakarta of Santago de Chili hebben verbeld met moeders en zonen. Dat het een noodzakelijk iets was om als kostwinner een zeskoppig gezin te onderhouden, heeft me nooit beziggehouden. Speelde niet. Ook bij de moeder niet. Die leuke baan bracht ook verantwoordelijkheid met zich mee. Werkweken van 50, 60 uren. Veel zaken had ik beter kunnen doen. Tegelijk was ik er, daar op het schoolplein, bij het afzwemmen, op het voetbalveld. Het is het feit dat een fulltime werkende vader zich te vaak en al lange tijd moet verdedigen voor een w w w. m e n s h e a l t h . n l
Toon haar jouw beste kanten
Waarnemingen vormen de basis van je relatie, dus houd beiden je ogen wagenwijd open. Door Anna Davies
102 N O V E M B E R 2 0 1 3
Afgebeulde spieren moet je bijvoeden. Met proteïnen onder andere. Maar ken jij alle wetten van eiwitten? Door Jan Peter Jansen
De wetten van eiwitten 106 N O V E M B E R 2 0 1 3
CADEAU VOOR NIEUWE ABONNEES
NU R A A M R O VO
5 9 , 9 6 € Ook verkrijgbaar in grijs!
+
Peak Performance Backpack t.w.v. € 115,-
12x
samen voor maar € 69,95 Dé perfecte rugzak voor zowel op de piste als tijdens het hiken of een spectaculaire biketocht. Of gewoon voor op reis natuurlijk. De rugzak is gemaakt van duurzame en waterdichte stof en heeft een stevige waterdichte rits. De rugzak is uitgerust met een verstelbare heup band, een geïsoleerd hydratatie kanaal, een binnenzak voor je goggles en een fluitje. Wat deze rugzak onderscheid, is de met TPU gecoate verstelbare lus, waardoor je gemakkelijk je ski’s mee kunt nemen!
(i.p.v. € 186,40 in de winkel)
Je krijgt de backpack nu bij een jaarabonnement (12 nummers) voor maar € 69,95! Ben je al abonnee? Je kunt de backpack ook ontvangen door je abonnement met een jaar (12 nummers) te verlengen voor maar € 66. Mail dan naar
[email protected].
BEL GRATIS MET 0800 23 53 553 OF GA NAAR WWW.MENSHEALTH.NL/AANBIEDING Dit aanbod geldt in Nederland en België tot 31 december 2013 of zolang de voorraad strekt. De verzendkosten bedragen eenmalig € 4,99 (Nederland) of € 11,99 (België). Bij een acceptgirobetaling wordt € 2,- aan administratiekosten berekend. Uw abonnement wordt verlengd met een jaar, tenzij u 1 maand voor het einde van de abonnementsperiode opzegt. Opzeggen kan telefonisch, schriftelijk of per e-mail. Uw gegevens worden opgenomen in onze database, aangemeld bij het CBP Den Haag. JBRN2/3 / K00K.1113 / MBAG/MBAB
VERBRAND SNELLER VET! Ontdek een compleet nieuwe trainingsmethode die vet verbrandt, spiermassa opbouwt en verveling tijdens het trainen verbant – in precies 10 minuten. Door Martijn Kromkamp
Z
weet loopt in stralen van trainer BJ Gaddour af wanneer een stopwatch het eindsignaal voor zijn training aangeeft. Hij buigt voorover, handen op de knieën. ‘Ik moet even liggen,’ kreunt hij, terwijl hij zich op zijn trainingsmat laat vallen met een overdreven grimas op zijn gezicht. ‘Die training heeft me totaal gesloopt!’ Totale trainingstijd: 10 minuten. Gaddour dikt het waarschijnlijk wat aan voor zijn publiek maar de plas vocht onder zijn voeten is geen illusie. In slechts 10 minuten verbrandde Gaddour meer calorieën en werkte hij meer setjes af dan de meeste mannen er in een half uur uitpersen – en dit was nog maar de eerste van twaalf trainingen die hij in samenwerking met Men’s Health opneemt voor zijn dvd-box 10-minute Torchers. ‘Als je dacht dat je van deze ging zweten,’ zegt hij, ‘wacht dan maar tot je de volgende gezien hebt. Dat wordt een tsunami!’ Gaddour’s Torchers zijn niet te vergelijken met wat de meeste mensen ooit hebben ervaren. Zijn trainingsmethode laat je zelf je trainingen samenstellen uit een menu van 12 circuits waarbij je niet veel meer nodig hebt dan een paar dumbbells en wat ruimte. ‘Elk circuit duurt 10 minuten, maar ze zijn stuk voor stuk een longslopende, vet-smeltende uitdaging,’ zegt Gaddour. ‘En hoe meer je er doet, hoe groter de vlam in de openhaard van je stofwisseling.’ Train zoals je nooit eerder deed ‘Ik kan me niet herinneren dat ik ooit zo vaak droge kleren heb aangetrokken,’ grapt Gaddour terwijl hij zijn doorweekte shirt van zijn lichaam stroopt en een droge
130 NSOEVPETM EB MEBRE R 2 021031 3
PERSONALtrainer
GEWOON WATER TOEVOEGEN
Dump je bak noedels (plus die vreemde bijsmaak) voor deze snelle, eiwitrijke snack BETREED DE KEUKEN
1-3 min
Die paar happen uit een bakje lijken weinig kwaad te kunnen doen. Vlees en koolhydraten wat is daar mis mee? Maar de smaakversterkers, zoals sommige E-nummers, zorgen ervoor dat je nog wel een tweede bak lust en worden in verband gebracht met vetzucht en een verstoorde nachtrust. Zet de waterkoker aan. Dat is alles wat je hoeft te koken.
3-10 min
KANT-EN-KLARE KIP MET COUSCOUS
BEVAT
GEEN MSG!
1 pakje voorgekookte kip 100g couscous 1 blokje kippenbouillon zoutarme sojasaus gehakte knoflook (uit een potje) handvol erwten maïs
ALLES IN ÉÉN POT
Als je het van te voren wilt maken, doe dan alle ingrediënten (behalve de kip) in een luchtdicht bakje, zo blijft het een week goed. Voeg 150ml kokend water toe voordat je het wilt eten en laat 5 minuten afgedekt staan.
10-11 min
MIX DE MAGISCHE MAALTIJD
Roer door met een vork en leg de kip er bovenop. Simpel, maar het bevat alle voedingsstoffen die je nodig hebt om rustig te slapen en voldoende eiwit om je spieren - en niet je buik - te laten groeien ‘s nachts.
Kip
Couscous
TIM ALLEN, LAUNCESTON PALLACE Een van de beste chefs uit Londen bereidt gezonde alternatieven voor klassieke maaltijden voor atleten.
Erwten
Maïs
MH’S EIWIT BEKER VS POT NOEDELS 38g
EIWIT
448
10g
EIWIT
418
CALORIEËN
CALORIEËN
4g
15g
VET
Knoflook
Sojasaus
VET
Kippenbouillon
w w w. m e n s h e a l t h . n l
ID
MEN’S HEALTH
& SNELHE URBANATHLON-TIPS VOOR KRACHT ALLES WAT DE MAN BEWEEGT
HET BETERE SEXDIEET P. 32
SIXPACK SPIEREN
SIXPACK SPIEREN
KITESURF WERELDKAMPIOEN
YOURI
ZOON,
‘HOGER HARDER, BETER’
EEN HARDERE CORE IN 4 WEKEN
ALLeS WAt De MAN beWeeGt
MANNEN MENU’SA
EXTRA STIJLGIDS!
KLEED JE ALS AAR EEN WINN ELKE DAG
VOOR EXTR ENERGIE P.60
ZIE ER OP JE BEST UIT
AF VALLEN
DENK DE KILO’S ERAF EET & TRAIN JE TERUG ALS
OktOber 2013
PURE DOPE
s
On
sneller herstel meer kracht
SEPTEMBER 2012
(ZÓNDE
14e JAARGANG | NR
7 september 2012 | €
INSTANT SPIEREN
THOMAS KER) DEKR DOPING
5,50
EXCLUSIEF
Minister Edith Schippers:
‘WIJ HEBBEN DE BESTE ZORG TER WERELD’
AP
AR GE & GADGETS voor winnaars
01-08-12 09:40
INSTANT SPIEREN
LEER DIT VAN ORANJE-KEEPER TIM KRUL ALLES WAT DE MAN BEWEEGT
rde resultaten Korter trainen, keiha
De meest extreme
RADIO 538-DJ MARK LAB
NIET DAT
Superfood voor supermannen
48 BASICS VOOR JE:
_STEMMING _LIBIDO _SPIERKRACHT
GYM DE
OP GREEN
Dump de kilo’s op de golfbaan
SLANK
s het huwelijk goed voor je?
Formule 1-coureur
Jenson Button
ZIE DE RESULTATEN AL BINNEN 2 WEKEN
EET DIT
IJZEREN SPIEREN
In 4 weken
De altijd-goed workout
‘Focus je op fitness & vriendschappen’
14e JAARGANG | NR 3 April 2012 | € 5,50
14e JAAR GANG
BP
Cover
1
| NR 1 janua ri/feb
ruari 2012 | € 5,50
op
P.58
komst e o t e d n a v s e superfood
eningen
CARRIÈR E BLUNDER S
SIXPACK A L L E S EWWAETE G T
Exclusieve voorpublic atie
HET NIEUW E WASBORDD IEET
SLANK
8 geheimen om vet om te ze tten in spierma ssa
ALLES WAT
ALLES WAT DE MAN BEWEEGT
DE ULTIEME OUTDOORTRAINING
! DUMP VET SNEL
WORD BETERLEINS AL ING
EN DW F SUCCES A
JAAR NIEUW E JIJ! NIEUW
NIEUW JAAR JIJ! NIEUWE
DUMP VET SNEL! Verruil gym voor strand of stad
pagina’s
TRAIN ALS HUGH JACKMAN
INE DE WOLVEROU WORK T
style summer of DRAAG DÍT VOOR RE LOO EEN BETE
10 TRIPS VOOR
atie De motivcht! die je zo
KRACHETR VO VOOR MANNEN
!
begint nú
DOPAMINE JUNKS
EXTRAL SPECIA
De beste weg naar N
STALEN ARME
men eiwitbomieren voor je sp
15e JAA
AP
RGANG
| NR 1/2
jan/feb
2013 | €
5,50
AUGUS
I/F JANUAR
LUS
164 EXTRA DIK!
AUGUSTUS 2013
N B DE MA
05-04-12 10:51
CARRIÈRE HARGE JE TURBOC UD TIJD OVER EN HO ELLER UT ND VET SN VERBRA NIEUWE WORKO RADICAAL EN UT DE 5-MIN NCHECK RO TESTOSTE
BRUTAAL
MOD ACCESSOIE die iedereRES man heef t
uu D h c e t & s s e s in fitSnNELtoW anE3.0 uu Alle trend t ME je je r e R e m r uu Zo transfo
AP
Jo
je vindt 'm
Zo voorko m je de groo tste
01MH12
meback
CARRIÈRELESSEN VAN BILL GATES: ‘DOE
SEX
UPGRAD JE LEVENE
Meer geluk simpele sta & succes in ppen P.72
BEWA JE HARAK T Dit
AP
ALL D E M A ES WAT N BEW EEGT
e 2013 co uw grot
TOFSTE VADER p.32
JOUW PA SSWO VOOR MEERD R
De definitie voor denkenve drankgids de mannen
zijn de oef
4 Mei 2012 | € 5,50 14e JAARGANG | NR
RAND’S WEG NAAR EEN
DRINK WIJZER
MET STIJ L
H T L A E H S ’ MEN de hele nacht, p.58
JANUAR I/FEBR UARI 201 2
DE BESTE STRATEGIE TEGEN ELKE ALLERGIE
SEX GEHEIM explosieve actie
SPIEREN!
OVER DE TOP EN SCOREN OP JE 36STE
reik je piek in juni
E SUPERMARKT URVIVAL GIDS en de valstrikken n winkel gezonder
ONTDEK HAAR GROOTSTE
SIXPACK BECKHAM
ALL DE MANES WAT BEWEEG T
ZO WORD JE DE OKTOBER 2013
REKEN AF MET AL JE ANGSTEN
IN SIMPELE STAPPEN NAAR
EXCLUSIEF INTERVIEW!
M/ V 20 12: VERL EID HAA R
(wij dagen je uit)
13-STAPPEN-PLAN
SNEL WE ER
LENIG FIT & SNEL
BOOTCAMP WORKOUT
VET VERBRANDEN IN 20 MINUTEN
ALLES WAT DE MAN BEWEEGT
MERMODE waarin ou ’t liefst ziet
ALTH
MET G R AT I S P O ST E R !
VOOR JE BESTE LOOK
T AAN? P.100 URF JIJ DE ULTIEME FITNESS-TES
MEN’S HE
CRISIS-PROOF STIJLTIPS
15e JAARGANG |
NR8 augustus 2013
| € 5,95
DEL PERMO REGELS EEN SU > DATE EED DEZE SEX O TR LIBID > OVER VOOR JE
ID
MEN’S HEALTH
& SNELHE URBANATHLON-TIPS VOOR KRACHT ALLES WAT DE MAN BEWEEGT
HET BETERE SEXDIEET P. 32
SIXPACK SPIEREN
SIXPACK SPIEREN
KITESURF WERELDKAMPIOEN
YOURI
ZOON,
‘HOGER HARDER, BETER’
EEN HARDERE CORE IN 4 WEKEN
MANNEN MENU’SA
EXTRA STIJLGIDS!
KLEED JE ALS AAR EEN WINNDAG
VOOR EXTR ENERGIE P.60
ALLeS WAt De MAN beWeeGt
ZIE ER ELKE OP JE BEST UIT
AF VALLEN
DENK DE KILO’S ERAF EET & TRAIN JE TERUG ALS
THOMAS KER) DEKR DOPING
14e JAARGANG | NR
7 september 2012 | €
5,50
EXCLUSIEF
Minister Edith Schippers:
‘WIJ HEBBEN DE BESTE ZORG TER WERELD’
M/ V 20 12: VERL EID HAA R
MEN’S HE ALTH
ALLES WAT DE MAN BEWEEGT
SLANK
SIXPACK
BECKHAM
ZIE DE RESULTATEN AL BINNEN 2 WEKEN
48 BASICS VOOR JE:
_STEMMING _LIBIDO _SPIERKRACHT
14e JAAR GANG | NR 1 janua ri/feb
BP
14e JAARGANG | NR 3 April 2012 | € 5,50
01MH12
AP
WAT ALLES WEEGT N BE DE MA
HEALTH MEN’S
OP GREEN
Dump de kilo’s op de golfbaan
Cover
en In 4 wek workout
De altijd-goed
AP
JAAR NIEUW
K
1
ruari 2012 | € 5,50
I/FE JANUAR
CARRIÈRE ARGE JE TURBOCHOUD TIJD OVER EN H ELLER UT ND VET SN VERBRA NIEUWE WORKO L A A IC D RA N UTE DE 5-MINONCHECK ER TESTOST
SLANKVSENTEL!
PLUS
AP
| NR 1/2
jan/feb
DE WOLV WO
summ DRAAG EEN B
DOPAMINE JUNKS De beste weg naar N
S
STALEN ARME
eiwitbomieren voor je sp
RGANG
Verruil gym voor strand of stad
pagin
TRAIN H JACK
10 TRIPS VOOR
KRACHETR VO VOOR MANNEmNen
15e JAA
16
EXTR DIK
8 geheimen om vet om te ze tten in spierma ssa
nú!
BRUTAAL &
ALLES WAT EGT P.58 DE MAN BEWE
DE ULTIEME OUTDOORTRAINING
2013 | €
5,50
AUGUSTUS 2013
E JIJ! NIEUW
Jo
op
Exclusieve voorpublic atie
atie De motivcht! die je zo
k begint
CARRIÈRELESSEN VAN BILL GATES: ‘DOE
UWE WASBORDD IEET
NIEUW JAAR JIJ! NIEUWE mebac e 2013 co uw grot
TOFSTE VADER p.32
AUGU HETSTUS NIE 2013
EN DW F SUCCES A
4 Mei 2012 | € 5,50 14e JAARGANG | NR
05-04-12 10:51
eningen
WORD BETERLEINS AL ING
IJZEREN SPIEREN
NAAR EEN SIXPAC MARK LABRAND’S WEG
ZO WORD JE DE
MET STIJ L
MOD ACCESSOIE die iede RES man heefre t
! DUMP VET SNEL
NIET DAT
GYM DE
PERMARKT IVAL GIDS e valstrikken nkel gezonder
‘Focus je op fitness & vriendschappen’
EET DIT
JANUAR I/FEBR UARI 201 2
Superfood voor supermannen
rde resultaten Korter trainen, keiha
SNEL W EER DUMP
Formule 1-coureur
Jenson Button
INSTANT SPIEREN
je vindt 'm
CARRIÈR E BLUNDER S
de hele nacht, p.58
SPIEREN!
N OVER DE TOP EN SCORE OP JE 36STE
C
SEX
UPGRAD JE LEVENE
Meer geluk simpele sta & succes in ppen P.72
Zo voorko m je de groo tste
SEX GEHEIM explosieve actie
voor winnaars
JOUW PA SSWO VOOR MEERD R
De definitie voor denkenve drankgids de mannen
zijn de oef
ONTDEK HAAR GROOTSTE
IN SIMPELE STAPPEN NAAR
EXCLUSIEF INTERVIEW!
DRINK WIJZER
BEWA JE HARAK T Dit
(wij dagen je uit)
13-STAPPEN-PLAN
e piek in juni
DIO 538-DJ
BOOTCAMP WORKOUT
REKEN AF MET AL JE ANGSTEN
ENIG T& NEL
t huwelijk d voor je?
MET G R AT I S P O ST E R !
De meest extreme
VOOR JE BESTE LOOK VET VERBRANDEN IN 20 MINUTEN
RMODE waarin t liefst ziet
ESTE ATEGIE EN ELKE ERGIE
SNEL WE ER
CRISIS-PROOF STIJLTIPS
ALLES WAT DE MAN BEWEEGT
ALL DE MANES WAT BEWEEG T
AR GE & GADGETS
OKTOBER 2013
LEER DIT VAN ORANJE-KEEPER TIM KRUL
One s
sneller herstel meer kracht
AP
INSTANT SPIEREN
SEPTEMBER 2012
(ZÓNDE
PURE DOPE
01-08-12 09:40
AAN? P.100 F JIJ DE ULTIEME FITNESS-TEST
D suc
OktOber 2013
15e JAARGANG |
NR8 augustus 2013
| € 5,95
DEL PERMO REGELS EEN SU > DATE EED DEZE SEX O ID TR > OVER G VOOR JE LIB IN > VOED
