SMOOTHIE ebook. Slávka Frančíková. Zdraví z přírody pro jedinečnou krásu. SMOOTHIE ebook. Toužíte mít spoustu energie, elánu a vitality?

eBOOK Toužíte mít spoustu energie, elánu aSMOOTHIE vitality? Chcete se cítit šťastní, spokojení radovatpro sejedinečnou krásu Zdraví za přírody z každého nového dne? Co byste řekli tomu, Slávka Frančíková kdyby vám k tomu všemu dopomohl každodenní šálek zdravého SMOOTHIE. Vyzkoušela jsem několik receptů za vás a věřte, po pár zmizela únava a dostavil se pocit svěžesti, krásy a pohody.

SMOOTHIE eBOOK Zdraví z přírody pro jedinečnou krásu

Slávka Frančíková

www.cyklickysvet.cz

Stránka 0

SMOOTHIE eBOOK Milí čtenáři, milá čtenářko, děkuji ti za stažení SMOOTHIE eBooku. Napsala jsem jej pro všechny, kteří rezonují a podléhají trendu zdravé výživy. A nejen pro ty. Mnozí přemýšlíte, že byste rádi vyzkoušeli nějaký recept, ale stále pokusy odkládáte. Připadají vám příliš pracné a složité anebo nevěříte kouzlu chuti a účinku. Ráda bych vás přesvědčila o opaku. Výroba SMOOTHIE nápoje není vůbec nijak složitá. Základem je mít doma robot s ostrými noži. Ale ten má v dnešní době snad už každá hospodyňka. Kdybyste se rozhodli SMOOTHIE robot si pořídit, na trhu jsou dostupné v mnoha značkách i příznivých cenách. Některé pořídíte již pod tisíc korun. A pak už záleží na vaší chuti a fantazii, jak moc chcete experimentovat a zkoušet nové kombinace a variace. Já vám pro začátek

přináším vyzkoušené, prověřené a takové, které mají opravdu báječnou chuť a detoxikační účinky. SMOOTHIE není jen o dietách, je to ŽIVOTNÍ STYL.

Nemusíte zrovna držet dietu, abyste se rozhodli nápoje vyzkoušet. Dodají tělu spoustu výživných látek, energie a elánu během pár okamžiků. Výtečně zavodní a prospějí organismu a trávicímu ústrojí. Od té doby, co SMOOTHIE-uji, cítím se mnohem lépe, neunavená, plná vitality a pocitu štěstí. Nápoje mají mnoho zázračných účinků, které ocení zejména ženy – krásnou a zářivou pleť, úbytek celulitidy a navození rovnováhy v těle. Půjdeme do toho? Pokud byste měli jakékoliv dotazy, neváhejte napsat. Další recepty na www.cyklickysvet.cz

ZDRAVÍ Z PŘÍRODY PRO JEDINEČNOU KRÁSU – SLÁVKA FRANČÍKOVÁ www.cyklickysvet.cz

Stránka 1

SMOOTHIE eBOOK OBSAH 1. I já jsem propadla vášni SMOOTHIOVÁNÍ

3

2. Co mně SMOOTHIE přinesla?

4

3. Co budete k přípravě lahodných SMOOTHIE potřebovat? 4. Super zelenina do SMOOTHIE 5. SUPER ovoce do SMOOTHIE 6. SMOOTHIE recepty 7. SUPER TIPY V NÁPOJÍCH 8. Snídaňové SMOOTHIE Závěrem

4 5 7 9 18 22 23


Stránka 2

SMOOTHIE eBOOK

Pečujte o své tělo, ukrývá totiž to nejcennější – váš život.

1. I já jsem propadla vášni SMOOTHI-OVÁNÍ Čerstvé šťávy z ovoce a zeleniny začaly tvořit nedílnou součást mého každodenního jídelníčku. Po několika dnech užívání se cítím svěží, plná energie, elánu a jsem vitální. Proč jsem začala v hojné míře nadupané drinky do své stravy?

zařazovat

 Postrádala jsem energii, která pak chyběla ve výdrži a vytrvalosti  Bojovala jsem dlouhodobě s kožním exémem, který nyní zcela vymizel  Trpěla jsem vysušenou pokožkou, která nyní získala zpět svou pružnost a elasticitu  Ztratila jsem dočasně „chuťový smysl“, kdy moje tělo žalostně volalo po změně a nadopování především železem

 Sužovala mne dlouhodobě únava, a to i když jsem byla relativně vyspalá a odpočinutá ZDRAVÍ Z PŘÍRODY PRO JEDINEČNOU KRÁSU – SLÁVKA FRANČÍKOVÁ www.cyklickysvet.cz

Stránka 3

SMOOTHIE eBOOK 2. Co mně SMOOTHIE přinesla?            

Vypnutou a omlazenou pleť Restart mého imunitního systému Zlepšení trávení Detoxikaci organismu Zvýšení funkce metabolismu Nastartování chuťových pohárků Zásobu vitamínů, minerálů a stopových prvků Novou energii a elán snížení „pomerančové kůže“ – celulitidy přirozenou hydrataci pokožky pocit štěstí, svěžesti a spokojenosti omezení stresu

3. Co budete k přípravě lahodných SMOOTHIE potřebovat?  Především kvalitní robot nebo mixér na jejich přípravu (na trhu jich existuje nepřeberné množství. V elektru vám jistě ochotně personál při výběru poradí)  Čerstvé ovoce a zeleninu, kterou máte v oblibě  Med  Javorový sirup (pampeliškový, datlový, z agáve…)  Čerstvé zelené bylinky  CHIA semínka  Kokosová voda  Ořechové a mandlové mléko  Pramenitá voda


Stránka 4

SMOOTHIE eBOOK 4. SUPER zelenina do SMOOTHIE Základem zeleninových variací jsou okurky hadovky (salátové), rajská jablíčka, cherry rajčátka, řapíkatý celer a různé druhy listových salátů. Oblíbila jsem si i cuketu, která obsahuje téměř 90 % vody. Je bez výrazné chuti, proto se báječně hodí i ke kombinaci s ovocem. Nedílnou součástí jsou čerstvé zelené bylinky, jako je bazalka, citronový tymián, máta nebo listy pampelišky a kopřivy. Ty jsou naprosto báječné k očistě organismu a pleti. Báječný je také baby špenát, mladé lístky řepy či čekankový puk. Zelenina je bohatým zdrojem mnoha vitamínů, minerálů a stopových prvků. Zejména v jejím syrovém stavu.

Proč přidávat do SMOOTHIE: a) Rukolu? Má oříškovou příchuť, na jazyku jemně štiplavou. Podporuje trávení a zklidňuje mysl. Obsahuje vitamíny A, C a K. Dále pak draslík a vápník.

b) Baby špenát? Svěží chuť mladých lístků bohatá na kyselinu listovou a řadu dalších významných vitamínů prospívá našemu organismu. Patří sem vitamíny A, C, B2 a B9. c) Rajské jablíčko? Bohaté plody na betakaroten a vitamín C. Obsahuje chrom a draslík. Má vysoký podíl vody (uvádí se až 90 %) a vlákninu. d) Okurky? Bezvadná zelenina, která čistí zažívací ústrojí. Šťáva z nich posiluje pružnost vlasů a dokonale hydratuje pleť.


Stránka 5

SMOOTHIE eBOOK Obsahují vitamíny C, B1 a B2. Draslík napomáhá odvodňovat organismus. e) Čekanku? Bohatá na vitamíny A, B a C. Najdeme v ní sodík, fosfor, železo a hořčík. Podporuje srdeční činnost a zlepšuje funkci jater. Skvělá je především v syrovém stavu, kdy si uchovává potřebné výživné látky.

h) Mrkev? Je velmi důležitá pro organismus díky vysokému podílu beta-karotenu a vitamínů A, B, C, D a vlákniny. Mrkev je známá od pradávna jako léčitelka očí, jinak pomáhá odvádět z těla těžké kovy.

f) Kapustu? Obsahuje cenné vitamíny, jako jsou C, E, K a vitamíny skupiny B. Dále je bohatá na minerální látky – hořčík, vápník, selen, fosfor, draslík a železo. Pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a posiluje imunitní systém. g) Čínské zelí? Obsahuje vitamíny C a B a další nezbytně důležité prvky jakými jsou draslík, hořčík, vápník a železo. Má hojivé účinky na zažívací trakt, zlepšuje zrak, chrup a blahodárně působí na činnost ledvin. ZDRAVÍ Z PŘÍRODY PRO JEDINEČNOU KRÁSU – SLÁVKA FRANČÍKOVÁ www.cyklickysvet.cz

Stránka 6

SMOOTHIE eBOOK 5. Super ovoce do SMOOTHIE Ovoce, téměř jakékoliv, zařazuji do výroby nápojů na prvním místě. Většinu „zelených“ SMOOTHIE doplňuji kouskem nějakého lahodného plodu pro osvěžení a zlepšení chuti. Naprostou jedničkou je pro mne kiwi. Mám ráda jeho štiplavo-kyselou chuť, která je naprosto úžasná pro kombinování se zeleninou. Pro ty, kteří si neumí představit vypít nápoj z brokolice či kapusty, je kiwi vynikajícím doplňkem. Proč přidat do SMOOTHIE: a) Kiwi? Obsahuje velké množství vitamínu C. Dále pak hořčík, draslík, fosfor, sodík a vápník. Jeho konzumace podporuje látkovou výměnu, zpevňuje cévy a žíly, posiluje imunitní systém, podporuje správnou činnost srdce a svalů. Bezvadný je na problémy s krvácením dásní. Jinak pomáhá zvládat stres, podporuje lepší

soustředění a hlavně! Opět má vliv na tvorbu hormonu pro dobrou náladu. b) Meloun (vodní)? Báječný plod, který patří do skupiny zeleniny, ale já jej záměrně využívám spolu s ovocem. Má neuvěřitelně vysoký podíl vody, více než 90 %. Je bohatý na kyselinu listovou a železo. Ač vám připadá sladký, podíl cukru je skutečně minimální. Spolehlivě uhasí žízeň. c) Banán? Obsahuje vitamíny skupiny B a vitamín A. Z minerálních látek pak hořčík, draslík, fosfor a vápník. Blahodárně působí na nervovou soustavu a svaly. Má zklidňující účinky na zažívací trakt. d) Ostružiny? Obsahují velké množství vitamínu C a B, antioxidanty a minerály jako například vápník, hořčík, železo a karoten. Pročišťují organismus, zpomalují proces stárnutí a zpevňují vazy.


Stránka 7

SMOOTHIE eBOOK e) Borůvky? Jsou bohaté na vitamín C. Mají vysoký obsah železa a antioxidantů. Působí na organismus jako dezinfekce.

systém. Obsahují pektin, dokáže báječně zahustit.

který

nápoj

f) Maliny? Bohatství vitamínů spočívá v obsahu vitamínů A, B, C a P. Dále pak vápník, zinek a přírodní ovocné kyseliny. Skvěle působí na zrak a kožní vyrážky. g) Hrušky? Mají vysoký podíl vody. Obsahují kyselinu listovou, vitamíny A, B, C a minerály jako jsou draslík, jód, fosfor, hořčík a zinek. Jsou bohaté na sacharidy. Podporují očistu zažívacího ústrojí a posilují imunitní systém. h) Jablka? Na trhu jich je nepřeberné množství v různých odrůdách, od kyselých až po ta sladká. Jaká použijete, záleží na vaší chuti. Jsou bohatá na ovocné kyseliny. Obsahují spoustu minerálůdraslík, fosfor, mangan, hořčík a železo. Z vitamínů obsahují nejvíce Céčko. Snižují hladinu cholesterolu a posilují imunitní ZDRAVÍ Z PŘÍRODY PRO JEDINEČNOU KRÁSU – SLÁVKA FRANČÍKOVÁ www.cyklickysvet.cz

Stránka 8

SMOOTHIE eBOOK 6. SMOOTHIE recepty Konečně jsme u receptů. Pojďme testovat a experimentovat dle libosti, fantazie a chuti. Pokud nebude uvedeno jinak, jsou recepty určené pro 2 porce.

nakrájejte na kousky do robotu. Přidejte oloupaná kiwi, přihoďte lístky máty a zakápněte javorovým sirupem. Dolijte dle potřeby vodou. Čím více vody, tím je nápoj řidší. Mixujte do hladké konzistence. Vlijte do skleničky a ihned pijte.

SMOOTHIE jablíčko s kiwi a mátovými lístky     

1 zelené jablíčko 2 kiwi 5 lístků máty 1 PL javorového sirupu Dolít vodou

PODPORUJE LÁTKOVOU VÝMĚNU, POSILUJE IMUNITNÍ SYSTÉM

Jablíčko si oloupejte, pokud vám vadí pít nápoje s větší hrubostí. Vyndejte jadřinec a ZDRAVÍ Z PŘÍRODY PRO JEDINEČNOU KRÁSU – SLÁVKA FRANČÍKOVÁ www.cyklickysvet.cz

Stránka 9

SMOOTHIE eBOOK SMOOTHIE broskev s banánem      

1 zralý banán 2 broskve měkké 1 ČL CHIA semínek 1 PL sirupu z agáve Šťáva z 1 citronu Dolít vodou

DODÁ ENERGII A MÁ BLAHODÁRNÝ VLIV NA DUŠEVNÍ POHODU Navíc díky CHIA semínkám dodá nápoj tělu další minerální prvky a omega-3 mastné kyseliny.

Banán zbavte slupky a nakrájejte na kousky do robotu. Broskve vypeckujte, rozkrájejte a přidejte k banánu. Přisypte semínka a zakápněte sirupem a šťávou z citronu. Mixujte do hladké konzistence. Vlijte do skleničky a ihned pijte. ZDRAVÍ Z PŘÍRODY PRO JEDINEČNOU KRÁSU – SLÁVKA FRANČÍKOVÁ www.cyklickysvet.cz

Stránka 10

SMOOTHIE eBOOK SMOOTHIE kapusta s kiwi Další tip ze ZELENÝCH SMOOTHIE nápojů.

Netradiční kombinace, ale věřte, že vás povzbudí a osvěží. Má jemnou nakyslou chuť, kterou báječně doplňuje sladký sirup z agáve. Vysoký podíl vitamínu C v kombinaci s hořčíkem podpoří látkovou výměnu, činnost svalů a srdce. Podporuje tvorbu hormonů pro dobrou náladu. Tak s chutí do toho!

    

Osminku hlávky kapusty kadeřavé 2 kiwi 2 PL sirupu z agáve 8 lístků máty Dolít dle potřeby vodou

Kapustu pokrájejte na menší kousky a vložte do robotu. Kiwi oloupejte, nakrájejte a přidejte ke kapustě. Přihoďte lístky máty, zakápněte sirupem, dolijte vodou a mixujte. POSILUJE IMUNITNÍ SYSTÉM, MÁ POZITIVNÍ ÚČINEK NA TRÁVENÍ ZDRAVÍ Z PŘÍRODY PRO JEDINEČNOU KRÁSU – SLÁVKA FRANČÍKOVÁ www.cyklickysvet.cz

Stránka 11

SMOOTHIE eBOOK Jahodové meduňkou

   

SMOOTHIE

s jablkem

a

10 ks čerstvých zahradních jahod 1 jablko 6 lístků meduňky Voda na dolití dle potřeby

Jahody nakrájejte na kousky a vložte do nádoby na přípravu nápoje. Jablka oloupejte (nemusíte, ale SMOOTHIE bude mít se slupkou hrubší konzistenci) a přidejte k jahodám. Vhoďte lístky meduňky, dolijte vodou dle potřeby a mixujte do hladké a jemné směsi. Nápoj přilijte do skleniček a ihned podávejte.

POSILUJE IMUNITNÍ SYSTÉM, PODPORUJE TRÁVENÍ, ODBOURÁVÁ STRES


Stránka 12

SMOOTHIE eBOOK Zelené SMOOTHIE pro krásu

ČISTÍ PLEŤ, DODÁVÁ ENERGII A ZÁSOBU VITAMÍNU C

    

½ salátové okurky 2 kiwi Šťáva z 1 limety 1 PL javorového sirupu 1 ČL CHIA semínek

Okurku oloupejte (nemusíte, jen nápoj bude mít hrubší konzistenci) a kiwi zbavte slupky. Obojí nakrájejte do mixovací nádoby, přidejte vymačkanou šťávu z limety, javorový sirup a vsypte CHIA. Dolijte dle potřeb y vodou. Mixujte do hladké směsi. Hotový nápoj vlijte do připravených sklenic a ihned podávejte.


Stránka 13

SMOOTHIE eBOOK Mrkvové SMOOTHIE s mangem

   

1 2 1 2

PODPORUJE IMUNITNÍ SYSTÉM, ČISTÍ PLEŤ, ZLEPŠUJE ZRAK A STIMULUJE MYŠLENÍ

hodně měkké mango karotky citron PL medu

Lahodná kombinace zeleniny a ovoce. Zralé šťavnaté mango s křupavou karotkou si jistě oblíbíte. Mrkev má v nápoji hrubší konzistenci, proto je potřeba ji kutrovat delší dobu. Oškrabanou karotku nakrájejte na jemné kousky, vložte do mixovací nádoby, zalijte medem a zakápněte šťávou z citronu. Mixujte alespoň 2 minuty. Poté přidejte mango a spolu s karotkou mixujte dalších 20 vteřin. Můžete přidat dle potřeby vodu. Nápoj ihned podávejte.


Stránka 14

SMOOTHIE eBOOK SMOOTHIE meloun na ledu Jednoduchý nápoj, který okamžitě dodá tělu potřebnou dávku vody a uhasí dokonale pocit žízně.

   

2 1 1 6

měsíčky melounu vodního limetu PL sirupu z agáve lístků máty

Meloun si vypeckujte a nakrájejte na malé kousky do nádoby pro přípravu nápoje. Přihoďte lístky máty a šťávu z celé limety. Dochuťte lžící BIO sirupu z agáve. Vodu dolévat nemusíte, protože jí dostatek obsahuje meloun. Do skleniček si nasypte kostky ledu tak, aby byla naplněná po okraj. Melounové SMOOTHIE prolijte mezi ledem a podávejte.

ZAVODŇUJE ORGANISMUS, PODPORUJE LÁTKOVOU VÝMĚNU A MÁ BLAHODÁRNÉ ÚČINKY NA ZAŽÍVÁNÍ


Stránka 15

SMOOTHIE eBOOK SMOOTHIE červená řepa s rukolou

 2 PL javorového sirupu  Šťáva z 1 limetky  Dolijte dle potřeby vodou

Netradiční a neprosto úžasné. Červenou řepu mám ráda pro její čistící účinky, barvu i tak trochu zemitou chuť. Přidávám ji do mnoha nápojů nebo si ji umixuji jen samotnou. Pokud se vám řepa zdá příliš fádní, klidně ji kombinujte s hodně šťavnatým ovocem. Když totiž řepu umixujete, vznikne opravdu hutná a hustá konzistence a je potřeba ji ředit.

SMOOTHIE má nejen nádherně sytou barvu a konzistenci, ale je úžasně prospěšné organismu díky vysokému podílu vitamínů B a C, provitamínu karoten, vápníku, hořčíku, draslíku, sodíku, křemíku, železa, selenu, zinku, kyseliny listové, antioxidantů betain a betacyanin a cenných stopových prvků cezia a rubidia.

Doporučuji ochucovat nápoje nějakým sladkým sirupem výrazné chuti. Oblíbeným je javorový nebo z černého rybízu. Pokud sirupy doma nemáte, klidně použijte třtinový cukr. A jak si SMOOTHIE?

připravíte

 1 bulvu červené pečené)  Malou hrst rukoly

tohle řepy

detoxikační

(vařené

nebo OBOHACUJE KREV, PODPORUJE TRÁVENÍ, ZKLIDŇUJE MYSL


Stránka 16

SMOOTHIE eBOOK A SMOOTHIE s červenou řepou podruhé. Tentokrát se sladkou broskví.

v akci

SMOOTHIE s červenou řepou a broskví

    

1 bulva řepy (vařené, pečené) 2 broskve 2 PL javorového sirupu 2 PL sirupu z černého rybízu Dolít kokosovou vodou

Řepu a broskev nakrájejte na kousky a vložte do robotu. Zakápněte sirupy a dolijte kokosovou vodou. Všechny suroviny důkladně rozmixujte. Nápoj je hodně hustý, můžete jej klidně naředit vyšším podílem kokosové vody po umixování. OBOHACUJE KREV, ZKLIDŇUJE A PODPORUJE IMUNITNÍ SYSTÉM


Stránka 17

SMOOTHIE eBOOK 7. SUPER TIPY V NÁPOJÍCH V létě jsou velkým hitem domácí limonády s přísadami různého ovoce. (Ne) perlivé vody, šťáva z čerstvých plodů podávaná na ledu. Báječné osvěžení. Přináším vám několik svých prověřených tipů, které dodají organismu dostatek vody, dodají energii a skvěle osvěží. Pojďme na to! Limonády vždy připravuji do velkého litrového džbánku. Vystačí tak jedné osobě na dopoledne anebo si na ní pochutná rodina třeba u odpolední siesty pod slunečníkem.

Limonáda z pampelišek

Na 1 l budete potřebovat:  900 ml studené vody (pokud máte rádi sycenou, klidně použijte ji)  100 ml pampeliškového sirupu  2 BIO citrony  10 lístků máty  Kostky ledu dle potřeby Citrony nakrájejte na půlkolečka a vhoďte do džbánu. Přidejte omyté lístky máty a ještě je před tím jemně mezi prsty rozmělněte. Máta pustí šťávu a aroma. Zalijte pampeliškovým sirupem (pokud jste si na jaře nevyrobili svůj vlastní, použijte jiný, dle vaší chuti) a dolijte vodou. Nechte alespoň 5 minut před podáváním odstát, aby se chutě dobře promísily. Do skleničky dejte ledové kostky a zalijte připravenou limonádou.


Stránka 18

SMOOTHIE eBOOK Melounová limonáda Pecka tip na letní osvěžení. Meloun sám o sobě obsahuje VELKÉ MNOŽSTVÍ VODY, tudíž hydratace se dostaví okamžitě. Na 1l limonády si připravte:

Nechte 5 minut odstát, aby se chutě promísily a podávejte. Limonáda si bude sedat, proto ji před rozléváním do skleniček opět promíchejte. Pro dokonalé osvěžení limonádu podávejte na ledu.

 Čtvrtku melounu (vypeckujte a nakrájejte na kostičky)  750 ml (ne) perlivé vody  10 lístků máty  1 limetka  5 PL javorového sirupu (pokud jej nemáte, oslaďte si klidně třtinovým cukrem) Meloun vložte do robotu (na SMOOTHIE) a rozmělněte na kaši. Přelijte do džbánu. Přidejte lístky máty (opět je jemně rozmělněte mezi prsty, aby pustily aroma a šťávu), přilijte sirup (nebo cukr) a dobře promíchejte. Dobře omytou limetku nakrájejte na půlkolečka a vhoďte k melounu. Dolijte vodou. ZDRAVÍ Z PŘÍRODY PRO JEDINEČNOU KRÁSU – SLÁVKA FRANČÍKOVÁ www.cyklickysvet.cz

Stránka 19

SMOOTHIE eBOOK LEDOVÉ KOSTKY s příchutí zázvorový čaj

Co budete potřebovat?      

2 sáčky na led (nebo silikonové formy) Zázvor (2 – 3 cm) 12 lístků máty Šťáva z 1 citronu Šťáva z 1 limety 180 ml studené vody

Zázvor omyjte, oloupejte a nastrouhejte do mixovací nádoby. Přidejte lístky máty a šťávu z citrusů. Dolijte vodou a důkladně rozmixujte. Hotovou směs nalijte do sáčků nebo formiček a uložte v mrazáku. Takto připravený led se báječně hodí do pramenité vody nebo k osvěžení domácích limonád.

ZÁZVOROVÝ ČAJ Báječná věc pro unavený a oslabený organismus. Můžete jej pít horký, což je přínosné především v zimních měsících anebo vychlazený. To zase dodá tělu energii a osvěžení v horkých letních dnech. Co budete potřebovat?  1 litr horké vody  Strouhaný zázvor (kousek o velikost 2 – 3 cm)  1 BIO citron  10 lístků máty (na zimu si mátu zamrazuji, mám ji tak kdykoliv k dispozici)  5 PL medu Oloupaný a nastrouhaný zázvor vložte do konvice a zalijte vroucí vodou. Nechte 5 minut louhovat. Poté přidejte nakrájený citron na kolečka, lístky máty a oslaďte medem.


Stránka 20

SMOOTHIE eBOOK Pít můžete okamžitě. Nebo nechtě vychladit a podávejte jej jako ledový.

čaj

Ledové osvěžující a ochucené kostky


Stránka 21

SMOOTHIE eBOOK 8. Snídaňové SMOOTHIE Pokud chcete dodat po ránu energii a nejste zrovna zastánci „pravé anglické snídaně“, můžete si vyrobit doma rychlou dodávku potřebných výživných látek a svou snídani si labužnicky vypít ze skleničky anebo vzít na cestu do práce.

Ovoce nakrájejte na kousky do mixéru, přidejte borůvky, přecezené vločky a dolijte mlékem. Mixujte do hladké konzistence.

Co budete potřebovat?  1 banán  ½ měkkého avokáda  1 hrnek ořechového mléka nebo polotučného kravského. Báječné je mléko kozí (záleží na zásobě vaší ledničky)  ½ hrnku borůvek (nebo jiného bobulového ovoce)  ¼ hrnku ovesných vloček Vločky si na pár minut namočte do teplé tekutiny, aby změkly.

DODÁ ENERGII, PROSPÍVÁ POKOŽCE, PROČIŠŤUJE A OBOHACUJE KREV


Stránka 22

SMOOTHIE eBOOK S úctou a láskou Slávka

ZÁVĚREM

Děkuji vám, že jste SMOOTHIE eBook dočetli až do konce. Byla bych ráda, kdyby těchto pár receptů pro vás bylo inspirací k vášni jménem SMOOTHIE a rozvíjení fantazie pro chutě své vlastní. Budu velmi ráda, když se podělíte o své vlastní zážitky, rady, tipy a sdělení, jak třeba tyto báječné drinky pomohly na té vaší cestě ke zdravému životnímu stylu.

Napište mi na email: [email protected] Zavolejte na číslo: 732 543 540 Přidejte se k naší skupině: ŽENY V CYKLICKÉM SVĚTĚ Novinky sledujte kuchařka

na

Fan

Page

Cyklická

Recepty na blogu Cyklický svět

Nové recepty vám budu postupně přinášet na BLOG a tento eBook pravidelně doplňovat a aktualizovat. Pokud si přejete mít toužíte po krásné a pokožce nebo se báječně, dejte se do

spoustu energie a vitality, zářivé pleti, hydratované prostě chcete jen cítit přípravy.

Přeji vám hodně štěstí a úspěchu na té vaší cestě SMOOTHIE-ování. ZDRAVÍ Z PŘÍRODY PRO JEDINEČNOU KRÁSU – SLÁVKA FRANČÍKOVÁ www.cyklickysvet.cz

Stránka 23

SMOOTHIE ebook. Slávka Frančíková. Zdraví z přírody pro jedinečnou krásu. SMOOTHIE ebook. Toužíte mít spoustu energie, elánu a vitality?

Recommend Documents