SD Worx - 7 en 8 oktober Griet Verstraete Griet Van Dingenen
Welkom Wat gaan we doen? Stresssignalen herkennen bij jezelf Leren hoe je de ademhaling kan gebruiken om deze stress te verminderen of te hanteren Hoe gaan we doen? Door te ervaren… doen
Oefening: Balans Ademhaling Ademhalingstechniek die je mentaal in balans brengt De linker en rechter hersenhelft met elkaar in verbinding brengen en uitbalanceren. Ideaal om toe te passen voor een vergadering of een opdracht waarbij focus belangrijk is. Omschrijving: door de neus ademen inademing links, uitademing rechts inademing rechts, uitademing links inademing links, uitademing rechts enz…
Van gezonde naar ongezonde stress Stress op zich is niet slecht.
Het zorgt ervoor dat we alert zijn, kunnen reageren of kunnen creëren. Als stress volledig zou wegvallen dan zouden we amper actie ondernemen. Het niet hanteren van stress, of stress niet kunnen verminderen, reduceren en het onderdrukken ervan maakt van stress een probleem.
Visualisatieoefening Bewust maken van de verschillende fasen Wat voel je? welke fysieke gewaarwording… welke gedachte… welk gedrag… wat met ademhaling…
De 3 fasen van stress Waar situeert de stress zich? Wat ervaar je op? fysiek 0 - 30%
40 - 60%
70 - 100%
mentaal
gedrag
ademhaling
De 3 fasen van stress + kenmerken Alarmfase Weerstandsfase Herstelfase of uitputtingsfase
De 3 fasen van stress + kenmerken In de alarmfase treden lichamelijke veranderingen op die het lichaam in staat stellen om optimaal te reageren op de stresssituatie; te vechten of te vluchten. Het biologische proces bestaat uit het vrijmaken van adrenaline, versnellen van de hartslag en de ademhaling, het samentrekken van de spieren, de bloeddruk verhoogt, spijsvertering stopt enz… Het hele lichaam wordt op actie voorbereid.
De 3 fasen van stress + kenmerken Tijdens de weerstandsfase blijft het lichaam geactiveerd. Hierna volgt de rust; de herstelfase. Als dat niet gebeurt, zoals bij regelmatige of langdurige stressreacties, krijgt het lichaam onvoldoende kans om tot rust te komen en te regenereren. Het lichaam blijft als het ware op een verhoogd toerental draaien.
De 3 fasen van stress + kenmerken Als het lichaam onvoldoende tijd krijgt om te herstellen dan treedt op den duur de uitputtingsfase op en kunnen er vervolgens allerlei lichamelijke, mentale en psychische klachten optreden. Het zal duidelijk zijn dat er in dat geval sprake is van aanhoudende ongezonde stress.
Oefening: hoog en laag ademen Hoog ademen versus laag ademen Wat ervaar je? Voel je een verschil tussen borst- en buikademhaling? Aarding – Centering blijven staan in het oog van de storm ipv meegesleurd te worden
Transformational Breathing Deze methode is een krachtige, zelfhelende ademtechniek waarbij het hele ademhalingssysteem optimaal functioneert en er een open en verbonden ademhaling ontstaat. Het werkt zowel op fysiek, emotioneel/mentaal als op bewustzijns-niveau. Negentig procent van de mensen gebruikt maar een beperkt deel van zijn ademcapaciteit. De meeste mensen krijgen dus veel te weinig zuurstof binnen, wat vermoeidheid, ziektes en stress kan veroorzaken. Bij angst- of stressmomenten houd je je adem heel dikwijls in. Het vasthouden van je adem kost energie, gevoelens worden stilgelegd en emoties onderdrukt.
Transformational Breathing Meer zuurstof geeft meer draagkracht waardoor we langer in de weerstandfase kunnen blijven. Buikademhaling Door de mond ademen Verbonden ademen Lang in - kort uit ademen
Oefening 100 ademhalingen
Wat heb je in deze oefening ervaren?
Zin in meer? 100 ademhalingen Info workshop Individuele sessie Workshop met volledige ademsessie http://www.transformationalbreathing.be Info? Stuur een e-mail naar:
[email protected] -
[email protected]
Payrollmarkt ~ Win een opleiding Verschillende afdelingen vertegenwoordigd: KMO met rapportering, HR-modules,… GO met performance dashboard, bradfort en HR-self service AS met e-loonbrieven Social profit beantwoordt uw juridische vragen Voorstelling van onze Reward producten incl. Optimalisatietool voor uw wagenpark Uitleg aanvraag KMO-portefeuille Een beetje O2 Opleidingen voorziet Opleidingsadviesgesprekken en ‘Smaakt naar meer’ Inschrijven op opleidingen met 20% korting Uitleg Questor incl. gratis proefabonnement Stoelmassages
Per kraam ontvangt u een stempel op uw kaart en kan u een opleiding of waardebon winnen!
