Rapportage Fitness Sportonderzoek

Rapportage

Fitness Sportonderzoek

Rapportage Fitness Sportonderzoek Naam:

Vivian Kuijpers

Testdatum: 24-sep-14

Wellness Test & Training Deurne dr. Huub van Doorneweg 8, 5753PM Deurne Tel: 06-14634488

Sporttester 1:

drs Vivian Kuijpers (Bewegingswetenschapper)

[email protected]

Sporttester 2:

Niek Smits (Sportacademicus)

www.fit-partners.nl

INHOUDSOPGAVE 1. Samenvatting uitkomsten Fitness Sport Onderzoek. 2. Volledige rapport Fitnesss Sport Onderzoek.

SAMENVATTING FITNESS SPORTONDERZOEK Inleiding Voor u ligt het rapport van uw resultaten van het Fitness Sport Onderzoek. De uitkomsten in dit rapport geven een goede indicatie van uw fysieke conditie en belastbaarheid. Dit rapport kan uitstekend gebruikt worden bij het opstellen van een passend trainingsadvies en trainingsschema. Wanneer het Fitness Sport Onderzoek op periodieke basis wordt herhaald kan het een goede leidraad en indicatie bieden voor uw conditie-ontwikkeling. Geadviseerd wordt daarom ook het Fitness Sport Onderzoek eens per 6 maanden uit te voeren. In het Fitness Sport Onderzoek zijn 5 domeinen onderzocht die samen een goed beeld geven van uw totale conditie. Een goede totale conditie voelt als het-lekker-in-uw-vel-zitten én geeft de meeste kans op succes in uw sociale leven, werk en sport.

1. Antropometrie - Dit zijn de belangrijkste lichaamsmetingen t.w.: lichaamslengte, beenlengte, gewicht, vetpercentage, buikvet, bloeddruk, BodyMass Index. 2. Spiervermogen/kracht - De spierkracht van de belangrijkste spiergroepen in uw lichaam t.w. buikzone, benen, borst en rug zijn gemeten. Voldoende spierkracht is nodig om veel en vaak te kunnen bewegen, sporten en werken. Bovendien beschermt een goed ontwikkeld spiercorset uw gewrichten en zult u minder snel last krijgen van (onder)rug klachten. 3. Cardiovasculaire Kwaliteiten - Alles wat te maken heeft met uw bloedsomloop, hartspier en longen zijn uw Cardiovasculaire Kwaliteiten. Deze zijn op een nauwkeurige wijze gemeten middels sportmedische apparatuur en bloedanalyse. Belangrijke indicatoren die gemeten zijn: maximale zuurstof opname, herstel en weerstand bij hoge inspanning. 4. Caloriemetrie - Bij deze meting wordt exact bepaald hoeveel vetten u verbrandt tijdens rust en inspanning; op welke hartslag uw optimale vetverbranding zit én of er überhaubt voldoende vetten worden verbrand tijdens het sporten. 5. Beweegefficiëntie/Belastbaarheid - Tijdens uw looptest wordt er analytisch naar uw looppatroon gekeken. Uw houding en beweegefficëntie worden door de Sporttester geëvalueerd op basis van landelijke criteria.

Verantwoording onderzoeksmethode en interpretatie uitkomsten Het Fitness Sport Onderzoek zoals dat is uitgevoerd is ontwikkeld door bewegingswetenschappers, sportartsen en sportacademici en maakt gebruik van beproefde en actuele testmethoden, -technieken en -inzichten. Het onderzoek is inmiddels veelvuldig uitgevoerd en heeft zijn validiteit en betrouwbaarheid ruimschoots bewezen in het adviseren en begeleiden van mensen die (meer) willen gaan sporten. Waar en wanneer nodig worden de methodiek en de rapportage aangepast aan nieuwe bewezen methoden en technieken. De uitkomsten van de testpersoon in dit rapport zijn afgezet tegen de resultaten zoals die zijn opgenomen in een uitgebreide database met testresultaten van personen in exact dezelfde leeftijd. Hierbij wordt ook rekening gehouden met geslacht. In die zin worden alle scores vergeleken met de gemiddelden van normale, geestelijk en lichamelijk gezonden mannen of vrouwen die niet meer dan gemiddeld sporten en bewegen. ©, Wellness Testcentre B.V.

pag 1

CONCLUSIES

Gewichtsklasse / vetpercentage / vetverdeling in lichaam Je hebt een normaal gewicht voor je lichaamslengte. Gezien de minder gunstige vetverdeling in je lichaam, loop je een iets hoger risico op hart- en vaatziektes.

Spiervermogen/kracht Uw buikspieren zijn voldoende ontwikkeld. Uw spieren aan de borstzijde zijn voldoende ontwikkeld. Uw spieren aan de rugzijde zijn voldoende ontwikkeld. Uw beenspiervermogen in relatie tot uw lichaamsgewicht is voldoende.

Evenwicht in spiervermogen Goede balans in maximaal spiervermogen tussen het linker -en rechter been. Kleine disbalans in spiervermogen tussen borst -en rugzijde. Kleine disbalans in spiervermogen tussen bovenste -en onderste extremiteiten.

Maximaal aëroob vermogen (VO2max) Gemiddeld aëroob uithoudingsvermogen per kg aan lichaamsgewicht, voor leeftijd en geslacht.

Herstel capaciteit (lactisch herstel) Uw (absoluut)lactisch herstel is voldoende. Dit is een voorwaarde voor intensieve interval trainingen.

Bewegingstechniek Laag energieverbruik tijdens lopen op submaximale inspanning.

©, Wellness Testcentre B.V.

pag 2

WELLNESS SCORE & WELLNESS LEEFTIJD Wellness Score De Wellness Score geeft het niveau aan van uw totale conditie. In de onderstaande tabel is een overzicht gemaakt van de verschillende scores. Samen hebben deze scores geleid tot de Wellness Score. Sommige scores zijn belangrijker en tellen zwaarder mee in de berekening van de Wellness Score.

LICHAAM SAMEN STELLING

behoorlijk zwak

zwak

redelijk

gemiddeld

zeer goed

Vetpercentage Vetverdeling in lichaam

*

Gewichtsklasse Buikspieren

SPIERKRACHT

goed

*

Benen Borst Zuurstofopname

*

Weerstand Herstelcapaciteit

LOOP TECHNIEK

* *

Beweegefficiëntie

SPIER EVENWICHT

CARDIO VASCULAIRE KWALITEITEN

Rug

Links-Rechts verschil benen

Belastende looptechniek? Evenwicht Borst-Rug

* *

Evenwicht Armen-Benen

*

uitstekend

* * * * * * *

8,1

(0 -10)

Zeer goede fysieke conditie; goed onderhouden om fit en energiek te blijven, om meer weerstand te behouden en om sneller te kunnen herstellen bij eventuele ziekte.

Leeftijdcategorie:

25

Geslacht: v Totaal fitness punten: 1293

Wellness Leeftijd Uw Wellness Leeftijd is een virtuele leeftijd op basis van uw huidige totale fysieke conditie.

De Wellness Leeftijd kan hoger of lager zijn dan uw werkelijke leeftijd en kan verlaagd worden door de juiste trainingen.

Werkelijke leeftijd Vivian Kuijpers


datum: 24-sep-14

= 25

jaar

Tijd: 09:30

21 Wellness Testcentre: Wellness Test & Training Deurne

(21 - 95 jr)

pag 3

TRAININGSRICHTLIJNEN Cardio training

Hardlopen

Herstel training

130 - 137

Extensieve duurtraining (laag aëroob)

fietsen

ligfietsen

Crosstrainer

roeien

steppen

Zwemmen

126 - 133

110 - 116

130 - 137

134 - 142

130 - 138

115 - 121

snelheid (km/h)

< 9,6

144

10,2

140

122

144

149

145

127

144 - 161

10,2 - 11,6

140 - 157

122 - 140

144 - 161

149 - 167

145 - 162

127 - 143

Tempo (anaëroob) 173 - 177

12,6 - 12,9

169 - 172

150 - 153

173 - 177

180 - 183

174 - 178

154 - 157

Bloktraining (anaëroob) 172 - 177

12,5 - 12,9

167 - 172

149 - 153

172 - 177

172 - 177

172 - 177

152 - 157

140

122

144

149

145

127

Intensieve duur/extensieve interval (hoog aëroob) Intensieve interval

Herstel Tempo & Blok training naar: Trainingsdoel afvallen (bij zwaar overgewicht) Interval Training:

144 129 - 148

( = vetverbrandingszone waarin de meeste vetten worden verbrand)

Goed herstel. Mogelijke interval methoden: (3'-1') / (2'-1') / (1'-1') / (30''-30'') / (1' 30''- 30'') / (1' 45''- 15'')

Krachttraining HH

SR

%/max BUIK (crunch machine)

LegPress (L-R)

Bankdrukken Lattpulley

12 - 15

45 sec

70%

39 kg

69 kg

71 kg

43 kg

42 kg

8 - 12

60 sec

80%

44 kg

78 kg

81 kg

49 kg

48 kg

60-120 sec 90%

50 kg

88 kg

91 kg

55 kg

54 kg

2 - 4 120-180 sec 95%

53 kg

93 kg

96 kg

58 kg

57 kg

4-8

Intensiteit Cardio

Rode (anaërobe) trainingszone's niet vaker dan 2x/week aanspreken.

Intensiteit Kracht

Zorg altijd voor een (korte) specifieke warming-up bij training op 70%/max of intensiever.

Spierevenwicht Spierkracht

4mM: 11,61 hardlopen


Gezien de goede balans tussen beenspieren links en rechts, is mono-laterale beenspiertraining niet noodzakelijk. Ondanks uw goed ontwikkelde buikspierkracht, blijft dit een belangrijk aandachtspunt in de training.

max. stap: 15,5

Trekken 241

VO2piek: 38,3

Rechts 364

L/R -6%

Links 343

24-sep-14

Drukken 195 + sec. max.abd (kg): 55 GEEN

Tijd: 09:30

aantal hh: 1

herstel: 24%

Max. 3' op: 11,5

Hfmax: 177

herstel: 1,60

per stap +: 1,0

LaMax: 7,6

Wellness Testcentre: Wellness Test & Training Deurne

fat: 22,0% BMI: 24,0

weight: 76,5 BB: 84,0

Testrapport voor: Vivian Kuijpers

Lengte: 178,5

pag 4

Basisgegevens

Totaal lichaamsvet

Leeftijd:

25 jr

Vetpercentage:

22,0%

Lengte:

178,5 cm

Vet massa:

16,8 kg

Gewicht:

76,5 kg

Vetvrije massa:

59,7 kg

Beenlengte/lengte ratio:

47,1%

Body Mass Index:

24,0

Beenlengte:

84,0 cm

Totale vocht percentage:

Classificatie beenlengte:

KORT

systolische bloeddruk (mmHg)

ANTROPOMETRIE 190

Ernstige hypertensie

180 170

Matige hypertensie

160 150

Milde hypertensie

140

Normale systolische waarde

130 120 110 100

Normale bloeddruk optimale bloeddruk (doelwaarde)

90 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 diastolische bloeddruk (mmHg)

22,0%

VETPERCENTAGE: behoorlijk hoog

redelijk hoog

boven norm

normaal

onder norm

redelijk laag

laag

BLOEDDRUK:

* MEDISCHE TOESTAND: VETVERDELING IN LICHAAM: ongunstig (hoger risico)

Omtrek middel/lengte:

0,52

omtrek middel:

gematigd gunstig (gematigd hoger risico)

>= 0,52

systolisch (mmHg):

117

diastolisch (mmHg):

66

normaal

92

gunstig (lager risico)

0,52 - 0,48

<= 0,48

*

BODY MASS INDEX 46 42 38 34

GEWICHTSKLASSE (BMI):

30

24,0

26

ernstig

matig

licht

normaal

licht

zwaar

ernstig

ondergewicht

ondergewicht

ondergewicht

gewicht

overgewicht

overgewicht

overgewicht

18

< 16

(16-16,9)

(17-18,4)

(18,5-24,9)

(25-29,9)

(30-39,9)

(>= 40)

14

22

24,0

10

* Opmerkingen:

Vet% = gemiddelde normaal + atletisch. Testrapport voor: Vivian Kuijpers


datum: 24-sep-14

Tijd: 09:30


pag 5

SPIERKRACHT/VERMOGEN SPIERKRACHT/VERMOGEN Buikspieren

0,59

Buikspierkracht-Index: behoorlijk zwak

zwak

redelijk

gemiddeld

Buikspierkracht-index

goed

zeer goed

Maximaal bereikte gewicht:

uitstekend

Aantal herhalingen met dit gewicht:

*

Beenspieren

343

watt

Vermogen rechts:

364

watt

Vermogen gemiddeld:

354

watt

Beenspiervermogen

behoorlijk zwak

zwak

7,0 6,0 5,0 4,0

redelijk

gemiddeld

goed

zeer goed

(watt/kg)

uitstekend

**

(watt)

Armspieren

3,0 2,0 1,0 0,0

4,48

4,76

4,62

Links

Rechts

Gemiddeld

Bankdrukken

Bankdrukken:

195

watt

Banktrekken:

241

watt

behoorlijk zwak

zwak

1

Vermogen (watt/kg L.G.)

8,0

Vermogen links:

55 kg

redelijk

gemiddeld

Bankdrukken (watt)

goed

zeer goed

Banktrekken

uitstekend

* *

Banktrekken (watt)

Opmerkingen:



datum: 24-sep-14

Tijd: 09:30


pag 6

SPIERVERMOGEN EVENWICHT L/R verschil benen Been met laagste waarde:

-45%

-43%

-41%

-39%

-37%

-35%

Links

-33%

-31%

-29%

-27%

-25%

-6%

-23%

-21%

-19%

-17%

-15%

-13%

-11%

-9%

-7%

-5%

-3%

-1%

VERSCHIL TUSSEN BEIDE BENEN (%)

behoorlijk groot

L/R verschil

0,81

redelijk groot

gemiddeld

redelijk klein

klein

zeer klein

*

Borstzijde / Rugzijde DT-ratio:

groot

Benen / Armen BA-Ratio:

borst +++ borst ++ borst +

1,62

benen +++ benen ++

*

benen +

NORMAAL EVENWICHT

NORMAAL EVENWICHT

rug +

armen +

rug ++

armen ++

rug +++

armen +++

*

Opmerkingen:



datum: 24-sep-14

Tijd: 09:30


pag 7

CARDIOVASCULAIRE KWALITEITEN Aërobe/anaërobe zone stap snelheid (km/h)

Hartslag

V`O2

2,0

3,0

4,0

9

(mmol/L)

(x/min)

(L/min)

(mmol/L)

(mmol/L)

(mmol/L)

8

11,6

7

160

6

140

5

120

8,5

2,0

124

1,27

loopsnelheid (km/h):

2

10,0

1,8

142

1,58

Hartslag (x/min):

3

11,5

3,8

160

1,99

1

HF (x/min)

Lactaat (mmol/l)

lactaat

10,2

10,9

144

153

161

200 180

100

4

80

3

60

2 Prestatie op 4 mmol

behoorlijk zwak

zwak

redelijk

gemiddeld

goed

zeer goed

snelheid

uitstekend

* 177

VO2max

(sl/min)

behoorlijk zwak

zwak

redelijk

Snelheid:

15,5

Lactaat (3'):

7,6

gemiddeld

relatief

goed

*

absoluut

(km/h) (mmol/L)

zeer goed

uitstekend

*

0 8

9

10

11

12

13

Loopsnelheid (op loopband)(km/h)

V'O2max (ml/kg*min)

38,3

Hartslag:

2,93 (liter/min)

(ml/kg*min)

20

0

Maximale capaciteit V`O2max:

40

1

80 70 60 50 40 30 20 10 0

38,3

Herstel capaciteit

1,60

Lactisch Herstel Index: behoorlijk zwak

zwak

24%

(absoluut) redelijk

gemiddeld

goed

absoluut relatief

*

(relatief) zeer goed

uitstekend

*

Gemeten bloedlactaat (mmol/l) 1' 30" stop

5' stop

7,6

6,0

Opmerkingen:



datum: 24-sep-14

Tijd: 09:30


pag 8

LOOPTECHNIEK ANALYSE (hardlopen) Energy-Cost (energie zuinigheid van hardlopen)

0,174

energy-cost:

behoorlijk zwak

zwak

redelijk

gemiddeld

energie zuinigheid

goed

zeer goed

uitstekend

*

Loop ritme

Evaluatie loop eigenschappen

pasfrequentie/meter beenlengte:

3,27

Type schoenen:

paslengte/meter been:

1,15

Maanden oud:

Bij loopsnelheid:

9,5

km/h

pasfrequentie:

2,75

x/sec

paslengte:

0,96

m

loopschoenen

Romphouding:

geen opmerkingen

Arm-schouder coördinatie:

geen opmerkingen

Verticale opvering:

geen opmerkingen

behoorlijk laag Laag Redelijk laag Gemiddeld

*

Voetafwikkeling:

LINKS: geen opmerkingen RECHTS: geen opmerkingen

Redelijk hoog Hoog

Afzetfase-zwaaibeen:

behoorlijk hoog

LINKS: geen opmerkingen RECHTS: geen opmerkingen

Opmerkingen:



datum: 24-sep-14

Tijd: 09:30


pag 9

CALORIEMETRIE RAPPORT

1600 Kcal

per 24 uur

142

463 Kcal

per uur

2 mmol/l Training:

Hf 144

487 Kcal

per uur

4 mmol/l Training:

Hf 161

592 Kcal

per uur

Rustmetabolisme:

Maximale vetverbranding op HF:

VERBRANDING

Vet (p/uur)

KH (p/uur)

5 gr

12 gr

142

23 gr

63 gr

2 mmol/l Training:

Hf 144

22 gr

72 gr

4 mmol/l Training:

Hf 161

6 gr

134 gr

Rustmetabolisme:

Maximale vetverbranding op HF:

Verbranding (gram/uur)

CALORIEVERBRUIK

Vet en Koolhydraat verbranding op elk inspanningsniveau

420 400 380 360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0 55

65

75

85

420 400 380 360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0

95 105 115 125 135 145 155 165 175 185 195 205 Hartslag Vet: 9%

Verbranding op 2 mmol Vet: 41%

KH: 59%

Aantal x hoger dan rustwaarde:

Vet

KH

4

6

Verbranding op 4 mmol Aantal x hoger dan rustwaarde:

Vet

KH

1

11 KH: 91%

6,3 behoorlijk laag

laag

redelijk laag

gemiddeld

redelijk hoog

hoog

zeer hoog

= score totale vetverbranding tijdens inspanning (0 = laag 10 = hoog)

Opmerkingen:



Tijd: 09:30

datum: 24-sep-14


pag 10

Rapportage Fitness Sportonderzoek

Recommend Documents