2013.10.02.
FITNESS A „fitness” kifejezés szótári jelentése: 1. „ Alkalmasság”
LABDA NÉLKÜLI KOORDINÁCIÓ
2. „Megfelelés” 3. „Rátermettség” 4. „ Állóképesség”
„A körülmény, amikor valaki fizikailag erős és egészséges” (Oxford Dictionary)
A KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS CÉLJA AZ ÉLVONALBAN
A verseny specifikus mozgások, vagy mozdulatok pontos végrehajtásának fejlesztése, ezáltal a játék hatékonyságának növelése.
A KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS CÉLJA AZ ÉLVONALBAN Sérülések prevenciója: kutatások bizonyítják, hogy a rendszeres koordinációs edzések csökkentik a sérülés veszélyt (javul a funkcionális stabilitás és a testtartás) Kontroll.
A KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS CÉLJA AZ ÉLVONALBAN A fizikai (atlétikus) képességek játékban megvalósulásának elősegítése.
A KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS JELENTŐSÉGE UTÁNPÓTLÁS KORBAN
Brian Grasso IYCA
„A későbbi sport sikeresség elengedhetetlen feltétele a serdülőkor előtti, vagy annak korai szakaszában kapott, mozgás szempontból globális ingertömeg.”
1
2013.10.02.
A KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS CÉLJA UTÁNPÓTLÁS KORBAN A kondicionális képzés (atlétikus rátermettség) feltételeinek megteremtése (állóképesség fejlesztés fokozott szerepe)
A KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS CÉLJA UTÁNPÓTLÁS KORBAN • Sérülések prevenciója.
ALAPFOGALMAK
ALAPFOGALMAK Koordináció definícója (?) A szervezet érzékelő, ellenőrző és mozgás szabályozó rendszereinek összehangolt működési együttese, melynek fő feladata a hatékony mozgásos cselekvés vezérlése.
A koordinációs képességek fajtái: I. Gyorsasági koordináció – időkényszer alatti mozgások pontos végrehajtása - Ciklikus mozgások
Futás, úszás stb Súlyemelés
- Egyszeri aciklikus mozgások Torna
- Összetett aciklikus mozgások - Nem állandó jellegű mozgások
ALAPFOGALMAK A koordinációs képességek fajtái: II. Mozgásérzékelés (kinesztézis) Belső „feed-back” alapú szabályozás, melynek segítségével képesek vagyunk az izomérzetek alapján egy belső képet alkotni saját mozgásunkról.
Labdajátékok
ALAPFOGALMAK A koordinációs képességek fajtái: III. Reakció, reagálási képesség – adott külső ingerforrásra történő gyors mozgásválasz – Adott (várt) jelre történő gyors – Reagálás – Szituációban (nem várt jelre) – történő gyors reagálás
2
2013.10.02.
ALAPFOGALMAK A koordinációs képességek fajtái:
IV. Téri tájékozódó képesség – lehet: • Saját test vagy testrész mozgásának szabályozása térben. • Idegen test mozgásának érzékelése térben és ehhez való igazodás. • Összetett téri mozgások érzékelése, térben és ehhez való igazodás.
A mozgástanulás hármas fázisa (Meinl-Shnabel, 1978): I. Durva koordinációs szint A mozgásszerkezet elnagyolt, lassú végrehajtása
II. Finom koordinációs szint A mozgásszerkezet kifinomult és dinamikus végrehajtása
III. Kreatív finom koordinációs szint A mozgásszerkezet minden helyzetben és variábilisan történő kifinomult és dinamikus végrehajtása
KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS HATÁSA A KONDICÓRA GYORSASÁG = ERŐ + TECHNIKA
ALAPFOGALMAK Egyéb koordinációs képességek: V. Egyensúlyozás képesség
VI. Ritmus képesség
VII. Lazaság, hajlékonyság képesség
KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS HATÁSA A KONDICIÓRA Három alapvető kondicionális képesség: • Erő - az izom tulajdonságain múlik • Állóképesség - az anyagcsere tulajdonságain múlik • Gyorsaság - ideg-izom szerkezet tulajdonságain múlik • Sportteljesítmények során e három képesség mindig KOMPLEXEN jelenik meg: • Pl.: - Gyorserő - Gyorsasági állóképesség - Erő-állóképesség
GYORSASÁGRÓL ÁLTALÁBAN - Magas fokú agykérgi készenlét jellemzi. - Genetikailag erősen öröklött tulajdonság. - Komplex fogalom, hiszen testrészenként változó arányban vannak: GYORS ROSTOK (Ingerület vezetés 70 m/sec) LASSÚ ROSTOK (Ingerület vezetés 40 m/sec) EZÉRT
NINCS ÁLTALÁBAN GYORSASÁG, A GYORSASÁG MINDIG VERSENYSZÁM SPECIFIKUS!
3
2013.10.02.
GYORSASÁG FEJLESZTÉS
GYORSASÁG FAJTÁI
2 FAJTÁJA
A gyorsaság megjelenési formái a labdarúgásban KÖZVETLEN GY. FEJLESZTÉS
KÖZVETETT GY. FEJLESZTÉS
ERŐ SZEREPE A LABDARÚGÁSBAN
• Reakció gyorsaság • Aciklikus gyorsaság (összetett, egyszerű) • Ciklikus gyorsaság • Döntési gyorsaság
A KOORDINÁCIÓS EDZŐ FŐ FELADATKÖREI
Az erő megjelenési formái a labdarúgásban • Maximális erő (szerepe csekély) Általános mozgáskoordináció Cselezésre, kitámasztásra fejlesztés irányuló koordináció fejleszt. Futómozgásra irányuló koordináció fejlesztés Gyorserő fejlesztés
• Gyorserő (indulások, ugrások) • Erő-állóképesség
SPRINT JELLEGBELI ELTÉRÉSEK VÁGTÁZÓK ÉS LABDARÚGÓK KÖZT LABDARÚGÓK
VÁGTÁZÓK
Cél: max. sebesség elérése.
Cél: mielőbbi térnyerés.
Mélyből magas súlyponti helyzetbe.
Mélyből gyakran közepes súlyponti helyzetbe.
40-45m-es gyorsítás.
Változó, gyakran 2-3 m-es gyorsítás.
Egyenletes gyorsítás.
Hirtelen gyorsítás.
Egyenes vonalú gyorsítás.
Gyakran nem egyenes vonalú gyorsítás.
Nincs fékezés.
Gyakori a fékezés.
Lépéshossz fokozatosan nő.
TECHNIKAI KÉPFUTÓ ZÉS SAJÁTOSSÁGAI LABDARÚGÓKNÁL • Előredöntöttebb törzshelyzet • Kisebb mértékű térdlendítés • Rövidebb lépéshossz (inkább frekvencia) • Magas bokahelyzet
Lépéshossz hirtelen nő.
Húzó-, majd tolóerőre épül.
Többnyire csak tolóerőre épül.
Elasztikus energia.
Combizom ereje (talaj sajátságok –műfű kérdése).
4
2013.10.02.
FUTÓ KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS MÓDSZEREI
CSELEZÉSRE IRÁNYULÓ KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS JELLEMZŐI
Futóiskolai feladatok: Futófeladatok: • Dzsoggolás • Repülő futás • Skippelés • Fokozó futás • Maximális seb. futás • Futás térdlendítéssel • Szubmaximális seb. futás • Futás saroklendítéssel • Lüktető futás (in and out) • Futás nyújtott térddel • Lengyel skipp (alszár kicsapás)
• • • •
Mély súlyponti helyzet Oldalra irányuló kitámasztás Gyors lábmunka Egy lábtámaszos helyzet
KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS ÉLETKORI SAJÁTSÁGAI
KOORDINÁCIÓ FEJLESZTÉS ÉLETKORI SAJÁTSÁGAI
U17 korosztály: U15 korosztály:
• •
•
•
• • • • •
Ebben korban – ha időben elkezdődött a képzés – már rögzült az alapgyakorlatok ismerete. Az idegrendszer „fejlődése” miatt nagy ugrás a koordinációs képességben. Egyre összetettebb gyakorlatok. Az akceleráció és retardáció miatti markáns különbségek időszaka. Nagy különbségek lehetnek az egyes játékosok között. A futótechnika fejlesztésére leginkább alkalmas életkor. Sok futóiskola, sok futófeladat javasolt. Megjelennek az alacsony gát gyakorlatok. Kamasz kor kezdete, fegyelmezési problémák előtérbe kerülése!
• • •
Erőteljes hormon termelődési időszak (tesztoszteron)! Az erőfejlesztésre igen jól reagál ez a korosztály, a gyakorlatokat célszerű intenzív erőkifejtéssel végeztetni. A csöves csontok nyúlása időlegesen negatívan hathat a koordinációra, korábban tökéletesen végzett gyakorlatokban lehet kis visszaesés. A láberő és ezzel együtt az ellépés ereje különösen jól fejleszthető (nő a vágtateljesítmény). A gyakorlatok közlésénél már lehet a rációra hatni. a gyakorlatok nehézségi fokában már alig van különbség az ifi, sőt a felnőtt korosztályok között.
5
