RapportageFitness Sportonderzoek

Rapportage

Fitness Sportonderzoek

Rapportage Fitness Sportonderzoek Naam:

Raymond van der zanden

Testdatum: 26-nov-14

Medifit Drunen James Wattlaan 9, 5151 DP Drunen Tel: 0416-316105 [email protected] www.medifit-drunen.nl

Sporttester 1:

Marco Molet (sportacademicus)

INHOUDSOPGAVE 1. Samenvatting uitkomsten Fitness Sport Onderzoek. 2. Volledige rapport Fitnesss Sport Onderzoek.

SAMENVATTING FITNESS SPORTONDERZOEK Inleiding Voor u ligt het rapport van uw resultaten van het Fitness Sport Onderzoek. De uitkomsten in dit rapport geven een goede indicatie van uw fysieke conditie en belastbaarheid. Dit rapport kan uitstekend gebruikt worden bij het opstellen van een passend trainingsadvies en trainingsschema. Wanneer het Fitness Sport Onderzoek op periodieke basis wordt herhaald kan het een goede leidraad en indicatie bieden voor uw conditie-ontwikkeling. Geadviseerd wordt daarom ook het Fitness Sport Onderzoek eens per 6 maanden uit te voeren. In het Fitness Sport Onderzoek zijn 5 domeinen onderzocht die samen een goed beeld geven van uw totale conditie. Een goede totale conditie voelt als het-lekker-in-uw-vel-zitten én geeft de meeste kans op succes in uw sociale leven, werk en sport.

1. Antropometrie - Dit zijn de belangrijkste lichaamsmetingen t.w.: lichaamslengte, beenlengte, gewicht, vetpercentage, buikvet, bloeddruk, BodyMass Index. 2. Spiervermogen/kracht - De spierkracht van de belangrijkste spiergroepen in uw lichaam t.w. buikzone, benen, borst en rug zijn gemeten. Voldoende spierkracht is nodig om veel en vaak te kunnen bewegen, sporten en werken. Bovendien beschermt een goed ontwikkeld spiercorset uw gewrichten en zult u minder snel last krijgen van (onder)rug klachten. 3. Cardiovasculaire Kwaliteiten - Alles wat te maken heeft met uw bloedsomloop, hartspier en longen zijn uw Cardiovasculaire Kwaliteiten. Deze zijn op een nauwkeurige wijze gemeten middels sportmedische apparatuur en bloedanalyse. Belangrijke indicatoren die gemeten zijn: maximale zuurstof opname, herstel en weerstand bij hoge inspanning. 4. Caloriemetrie - Bij deze meting wordt exact bepaald hoeveel vetten u verbrandt tijdens rust en inspanning; op welke hartslag uw optimale vetverbranding zit én of er überhaubt voldoende vetten worden verbrand tijdens het sporten. 5. Beweegefficiëntie/Belastbaarheid - Tijdens uw looptest wordt er analytisch naar uw looppatroon gekeken. Uw houding en beweegefficëntie worden door de Sporttester geëvalueerd op basis van landelijke criteria.

Verantwoording onderzoeksmethode en interpretatie uitkomsten Het Fitness Sport Onderzoek zoals dat is uitgevoerd is ontwikkeld door bewegingswetenschappers, sportartsen en sportacademici en maakt gebruik van beproefde en actuele testmethoden, -technieken en -inzichten. Het onderzoek is inmiddels veelvuldig uitgevoerd en heeft zijn validiteit en betrouwbaarheid ruimschoots bewezen in het adviseren en begeleiden van mensen die (meer) willen gaan sporten. Waar en wanneer nodig worden de methodiek en de rapportage aangepast aan nieuwe bewezen methoden en technieken. De uitkomsten van de testpersoon in dit rapport zijn afgezet tegen de resultaten zoals die zijn opgenomen in een uitgebreide database met testresultaten van personen in exact dezelfde leeftijd. Hierbij wordt ook rekening gehouden met geslacht. In die zin worden alle scores vergeleken met de gemiddelden van normale, geestelijk Fax: 0416-382191 en lichamelijk gezonden mannen of vrouwen die niet meer dan gemiddeld sporten en bewegen. ©, Wellness Testcentre B.V.

pag 1

CONCLUSIES

Gewichtsklasse / vetpercentage / vetverdeling in lichaam Je hebt een normaal gewicht voor je lichaamslengte. Gezien de verspreide- en gunstige verdeling van vetmassa over je lichaam, loop je geen extra risico op hart- en vaatziektes.

Spiervermogen/kracht Uw buikspieren zijn redelijk ontwikkeld. Desondanks blijft training van deze spiergroep belangrijk. Uw spieren aan de borstzijde zijn voldoende ontwikkeld. Uw spieren aan de rugzijde zijn voldoende ontwikkeld. Uw beenspiervermogen in relatie tot uw lichaamsgewicht is voldoende.

Evenwicht in spiervermogen Kleine disbalans in maximaal spiervermogen tussen linker -en rechter been. Normaal evenwicht in spiervermogen tussen borst -en rugzijde. Grote disbalans in spiervermogen tussen bovenste -en onderste extremiteiten.

Maximaal aëroob vermogen (VO2max) Zeer goed ontwikkeld aëroob uithoudingsvermogen per kg aan lichaamsgewicht, voor leeftijd en geslacht.

Herstel capaciteit (lactisch herstel) Uw (absoluut)lactisch herstel is voldoende. Dit is een voorwaarde voor intensieve interval trainingen.

Bewegingstechniek Zeer laag energieverbruik tijdens lopen bij submax. inspanning. Goede voorwaarde voor lange duurprestaties.

©, Wellness Testcentre B.V.

pag 2

WELLNESS SCORE & WELLNESS LEEFTIJD Wellness Score De Wellness Score geeft het niveau aan van uw totale conditie. In de onderstaande tabel is een overzicht gemaakt van de verschillende scores. Samen hebben deze scores geleid tot de Wellness Score. Sommige scores zijn belangrijker en tellen zwaarder mee in de berekening van de Wellness Score.

LICHAAM SAMEN STELLING

behoorlijk zwak

zwak

redelijk

Vetpercentage

SPIERKRACHT

goed

zeer goed

*

Vetverdeling in lichaam

* * *

Benen Borst Rug Zuurstofopname

*

Weerstand

LOOP TECHNIEK

SPIER EVENWICHT

Herstelcapaciteit Beweegefficiëntie

Links-Rechts verschil benen

Belastende looptechniek?

*

Evenwicht Borst-Rug Evenwicht Armen-Benen

*

uitstekend

* * *

Gewichtsklasse Buikspieren

CARDIO VASCULAIRE KWALITEITEN

gemiddeld

* * * *

*

8,0

(0 -10)

Redelijk goede fysieke conditie; goed onderhouden om fit en energiek te blijven en meer weerstand te hebben, eventueel doorwerken naar het volgende niveau en bijzondere aandacht geven aan de zwakkere punten. Leeftijdcategorie:

29

Geslacht: m Totaal fitness punten: 1267

Wellness Leeftijd Uw Wellness Leeftijd is een virtuele leeftijd op basis van uw huidige totale fysieke conditie.

De Wellness Leeftijd kan hoger of lager zijn dan uw werkelijke leeftijd en kan verlaagd worden door de juiste trainingen.

Werkelijke leeftijd Raymond van der zanden


datum: 26-nov-14

= 29

jaar

Tijd: 13.30

21 Wellness Testcentre: Medifit Drunen

(21 - 95 jr)

pag 3

TRAININGSRICHTLIJNEN Cardio training

Hardlopen

fietsen

ligfietsen

Crosstrainer

roeien

steppen

Zwemmen

Herstel training

134 - 142

< 10,2

131 - 138

113 - 119

134 - 142

139 - 147

135 - 142

119 - 125

149

11,0

145

125

149

154

150

132

149 - 175

11,0 - 14,0

145 - 170

125 - 151

149 - 175

154 - 181

150 - 175

132 - 154

Tempo (anaëroob) 185 - 189

15,2 - 15,7

180 - 184

160 - 164

185 - 189

192 - 196

186 - 190

164 - 167

Bloktraining (anaëroob) 183 - 189

15,0 - 15,7

179 - 184

159 - 164

183 - 189

183 - 189

183 - 189

162 - 167

145

125

149

154

150

132

Extensieve duurtraining (laag aëroob) Intensieve duur/extensieve interval (hoog aëroob) Intensieve interval

Herstel Tempo & Blok training naar: Trainingsdoel afvallen (bij zwaar overgewicht) Interval Training:

snelheid (km/h)

149 114 - 153

( = vetverbrandingszone waarin de meeste vetten worden verbrand)

Goed herstel. Mogelijke interval methoden: (3'-1') / (2'-1') / (1'-1') / (30''-30'') / (1' 30''- 30'') / (1' 45''- 15'')

Krachttraining HH

SR

%/max BUIK (crunch machine)

LegPress (L-R)

Bankdrukken Lattpulley

12 - 15

45 sec

70%

47 kg

79 kg

79 kg

48 kg

54 kg

8 - 12

60 sec

80%

54 kg

90 kg

90 kg

54 kg

62 kg

60-120 sec 90%

60 kg

102 kg

102 kg

61 kg

69 kg

2 - 4 120-180 sec 95%

64 kg

107 kg

107 kg

65 kg

73 kg

4-8

Intensiteit Cardio

Rode (anaërobe) trainingszone's niet vaker dan 2x/week aanspreken.

Intensiteit Kracht

Zorg altijd voor een (korte) specifieke warming-up bij training op 70%/max of intensiever.

Spierevenwicht Spierkracht

4mM: 14,05 hardlopen


Gezien de redelijke disbalans tussen beenspieren links en rechts, is mono-laterale beenspiertraining niet persé noodzakelijk. Voldoende training ter verbetering van de RECHTE- en SCHUINE buikspieren uitvoeren.

max. stap: 17,0

Trekken 348

VO2piek: 54,3

Rechts 463

L/R -8%

Links 425

26-nov-14

Drukken 249 + sec. max.abd (kg): 65 GEEN

Tijd: 13.30

aantal hh: 4

herstel: 39%

Max. 3' op: 14,0

Hfmax: 189

fat: 9,8%

herstel: 2,30

per stap +: 1,0

LaMax: 6,9

BMI: 19,8

Wellness Testcentre: Medifit Drunen

weight: 64,3 BB: 87,1

Lengte: 180,0

Testrapport voor: Raymond van der zanden

pag 4

Basisgegevens

Totaal lichaamsvet

Leeftijd:

29 jr

Vetpercentage:

9,8%

Lengte:

180,0 cm

Vet massa:

6,3 kg

Gewicht:

64,3 kg

Vetvrije massa:

58,0 kg

Beenlengte/lengte ratio:

48,4%

Body Mass Index:

19,8

Beenlengte:

87,1 cm

Totale vocht percentage:

systolische bloeddruk (mmHg)

ANTROPOMETRIE 190

Ernstige hypertensie

180 170

Matige hypertensie

160 150

Milde hypertensie

140 Normale systolische waarde

130

Normale bloeddruk

120 110

optimale bloeddruk (doelwaarde)

100

Classificatie beenlengte:

GEMIDDELD

90 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 diastolische bloeddruk (mmHg)

9,8%

VETPERCENTAGE: behoorlijk hoog

redelijk hoog

boven norm

normaal

onder norm

redelijk laag

laag

BLOEDDRUK:

* MEDISCHE TOESTAND: VETVERDELING IN LICHAAM: ongunstig (hoger risico)

Omtrek middel/lengte:

0,43

omtrek middel:

gematigd gunstig (gematigd hoger risico)

>= 0,56

systolisch (mmHg):

120

diastolisch (mmHg):

75

normaal

77

gunstig (lager risico)

0,56 - 0,52

BODY MASS INDEX

<= 0,52

46

*

42 38 34

GEWICHTSKLASSE (BMI):

30

19,8

26

ernstig

matig

licht

normaal

licht

zwaar

ernstig

ondergewicht

ondergewicht

ondergewicht

gewicht

overgewicht

overgewicht

overgewicht

18

< 16

(16-16,9)

(17-18,4)

(18,5-24,9)

(25-29,9)

(30-39,9)

(>= 40)

14

22

19,8

10

* Opmerkingen:



datum: 26-nov-14

Tijd: 13.30


pag 5

SPIERKRACHT/VERMOGEN SPIERKRACHT/VERMOGEN Buikspieren

0,71

Buikspierkracht-Index: behoorlijk zwak

zwak

redelijk

Buikspierkracht-index

gemiddeld

goed

zeer goed

Maximaal bereikte gewicht:

uitstekend

65 kg

Aantal herhalingen met dit gewicht:

*

4

Beenspieren Vermogen (watt/kg L.G.) 8,0

Vermogen links:

425

watt

Vermogen rechts:

463

watt

Vermogen gemiddeld:

444

watt

7,0 6,0 5,0 4,0 3,0

Beenspiervermogen

behoorlijk zwak

zwak

redelijk

gemiddeld

goed

zeer goed

(watt/kg)

*

*

(watt)

uitstekend

Armspieren

2,0 1,0

6,61

7,20

6,91

Links

Rechts

Gemiddeld

0,0

Bankdrukken

Bankdrukken:

249

watt

Banktrekken:

348

watt

behoorlijk zwak

zwak

Bankdrukken (watt)

redelijk

gemiddeld

goed

zeer goed

Banktrekken

uitstekend

* *

Banktrekken (watt)

Opmerkingen:



datum: 26-nov-14

Tijd: 13.30


pag 6

SPIERVERMOGEN EVENWICHT L/R verschil benen Been met laagste waarde:

-45%

-43%

-41%

-39%

-37%

-35%

Links

-33%

-31%

-29%

-27%

-25%

-8%

-23%

-21%

-19%

-17%

-15%

-13%

-11%

-9%

-7%

-5%

-3%

-1%

VERSCHIL TUSSEN BEIDE BENEN (%)

behoorlijk groot

L/R verschil

0,72

redelijk groot

gemiddeld

redelijk klein

klein

zeer klein

*

Borstzijde / Rugzijde DT-ratio:

groot

Benen / Armen BA-Ratio:

borst +++

1,49

benen +++

borst ++

benen ++

borst +

benen +

NORMAAL EVENWICHT rug + rug ++

*

NORMAAL EVENWICHT armen +

*

armen ++

rug +++

armen +++

Opmerkingen:



datum: 26-nov-14

Tijd: 13.30


pag 7

CARDIOVASCULAIRE KWALITEITEN Aërobe/anaërobe zone stap snelheid (km/h)

lactaat

Hartslag

V`O2

2,0

3,0

4,0

9

(mmol/L)

(x/min)

(L/min)

(mmol/L)

(mmol/L)

(mmol/L)

8

14,0

160 140

5

120

135

1,94

loopsnelheid (km/h):

2

11,0

2,0

149

2,21

Hartslag (x/min):

3

12,5

2,6

162

2,61

4

4

14,0

3,9

174

3,01

3

13,0

149

166

175

180

6

1,4

11,0

200

7

9,5

1

HF (x/min)

Lactaat (mmol/l)

100 80 60

2 Prestatie op 4 mmol

behoorlijk zwak

zwak

redelijk

gemiddeld

goed

zeer goed

snelheid

uitstekend

* 189

VO2max

(sl/min)

behoorlijk zwak

zwak

redelijk

Snelheid:

17,0

Lactaat (3'):

6,9

gemiddeld

goed

relatief

(mmol/L)

zeer goed

uitstekend

*

*

absoluut

(km/h)

0 9

10

11

12

13

14

15

Loopsnelheid (op loopband)(km/h)

V'O2max (ml/kg*min)

54,3

Hartslag:

3,49 (liter/min)

(ml/kg*min)

20

0

Maximale capaciteit V`O2max:

40

1

80 70 60 50 40 30 20 10 0

54,3

Herstel capaciteit

2,30

Lactisch Herstel Index: behoorlijk zwak

zwak

39%

(absoluut) redelijk

gemiddeld

absoluut

zeer goed

uitstekend

**

relatief

Opmerkingen:

goed

(relatief)

Gemeten bloedlactaat (mmol/l) 1' 30" stop

5' stop

6,9

4,6

max stap 30 op 17,0 km/u Testrapport voor: Raymond van der zanden


datum: 26-nov-14

Tijd: 13.30


pag 8

LOOPTECHNIEK ANALYSE (hardlopen) Energy-Cost (energie zuinigheid van hardlopen) energy-cost:

0,167 behoorlijk zwak

zwak

redelijk

gemiddeld

goed

zeer goed

uitstekend

energie zuinigheid

*

Loop ritme

Evaluatie loop eigenschappen

pasfrequentie/meter beenlengte:

3,11

Type schoenen:

loopschoenen

paslengte/meter been:

1,32

Maanden oud:

6

Bij loopsnelheid:

11,2

km/h

pasfrequentie:

2,71

x/sec

Romphouding:

geen opmerkingen

paslengte:

1,15

m

Arm-schouder coördinatie:

geen opmerkingen

Verticale opvering:

geen opmerkingen

behoorlijk laag Laag Redelijk laag Gemiddeld Redelijk hoog

Voetafwikkeling:

*

LINKS: geen opmerkingen RECHTS: geen opmerkingen

Hoog

Afzetfase-zwaaibeen:

behoorlijk hoog

LINKS: geen opmerkingen RECHTS: geen opmerkingen

Opmerkingen:



datum: 26-nov-14

Tijd: 13.30


pag 9

CALORIEMETRIE RAPPORT

Vet en Koolhydraat verbranding op elk inspanningsniveau 1649 Kcal

per 24 uur

135

564 Kcal

per uur

2 mmol/l Training:

Hf 149

666 Kcal

per uur

4 mmol/l Training:

Hf 175

898 Kcal

per uur

Rustmetabolisme:

Maximale vetverbranding op HF:

VERBRANDING

Vet (p/uur)

KH (p/uur)

6 gr

12 gr

135

35 gr

61 gr

2 mmol/l Training:

Hf 149

30 gr

99 gr

4 mmol/l Training:

Hf 175

8 gr

207 gr

Rustmetabolisme:

Maximale vetverbranding op HF:

Verbranding (gram/uur)

CALORIEVERBRUIK

420 400 380 360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0

420 400 380 360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0 55

65

75

85

95 105 115 125 135 145 155 165 175 185 195 205 Hartslag Vet: 8%

Verbranding op 2 mmol Vet: 40%

KH: 60%

Aantal x hoger dan rustwaarde:

Vet

KH

5

8

Verbranding op 4 mmol Aantal x hoger dan rustwaarde:

Vet

KH

1

17 KH: 92%

7,7 behoorlijk laag

laag

redelijk laag

gemiddeld

redelijk hoog

hoog

zeer hoog

= score totale vetverbranding tijdens inspanning (0 = laag 10 = hoog)

Opmerkingen:



Tijd: 13.30

datum: 26-nov-14


pag 10

RapportageFitness Sportonderzoek

Recommend Documents