TESTCENTRE
Atletiek Sportonderzoek
HARDLOPEN Naam:
0
Testdatum: 1-okt-15
Sport Assistance Test & Training Pieter Christiaanstraat 2, 4811 PS Breda Tel: 076-5227824
Sport onderzoeker: drs Pieter Pas (Bewegingswetenschapper; specialisatie inspanningsfysiologie & biomechanica)
[email protected] www.sportassistance.nl Onderdeel van Sport Assistance
INHOUDSOPGAVE 1. Samenvatting uitkomsten Hardlopen Sportonderzoek. 2. Volledige rapport Hardlopen Sportonderzoek.
SAMENVATTING SPORTONDERZOEK Inleiding Voor je ligt het rapport van je resultaten van het Hardlopen Sportonderzoek. De uitkomsten in dit rapport geven een goede indicatie van je fysieke conditie en belastbaarheid. Dit rapport kan uitstekend gebruikt worden bij het opstellen van een passend trainingsadvies en en trainingsschema. Wanneer het Hardlopen Sportonderzoek op periodieke basis wordt herhaald kan het een goede leidraad en indicatie bieden voor je conditie-ontwikkeling. Geadviseerd wordt daarom ook het Hardlopen Sportonderzoek 1 keer per jaar uit te voeren. In het Hardlopen Sportonderzoek zijn 5 domeinen onderzocht die samen een goed beeld geven van je totale conditie. Met een goede totale conditie loopt je de minste kans op blessures, ben je beter trainbaar wat resulteerd in een betere loopprestatie.
1. Antropometrie - Dit zijn de belangrijkste lichaamsmetingen t.w.: lichaamslengte, beenlengte, gewicht, vetpercentage, buikvet, bloeddruk, BodyMass Index. 2. Spiervermogen/kracht - De spierkracht van de belangrijkste spiergroepen in uw lichaam t.w. buikzone, benen, borst en rug zijn gemeten. Voldoende spierkracht is nodig om veel en vaak te kunnen bewegen, sporten en werken. Bovendien beschermt een goed ontwikkeld spiercorset uw gewrichten en zult u minder snel last krijgen van (onder)rug klachten. 3. Cardiovasculaire Kwaliteiten - Alles wat te maken heeft met uw bloedsomloop, hartspier en longen zijn uw Cardiovasculaire Kwaliteiten. Deze zijn op een nauwkeurige wijze gemeten middels sportmedische apparatuur en bloedanalyse. Belangrijke indicatoren die gemeten zijn: maximale zuurstof opname, herstel en weerstand bij hoge inspanning. 4. Caloriemetrie - Bij deze meting wordt exact bepaald hoeveel vetten u verbrandt tijdens rust en inspanning; op welke hartslag uw optimale vetverbranding zit én of er überhaubt voldoende vetten worden verbrand tijdens het hardlopen. 5. Beweegefficiëntie/Belastbaarheid - Tijdens uw looptest wordt er analytisch naar uw looppatroon gekeken. Uw houding en beweegefficëntie worden door de Sporttester geëvalueerd op basis van landelijke criteria.
Verantwoording onderzoeksmethode en interpretatie uitkomsten De testmodules in het sportonderzoek zijn ontwikkeld door bewegingswetenschappers, sportartsen en sportacademici en bestaan uit beproefde en actuele testmethoden, technieken en -inzichten. Het onderzoek is inmiddels veelvuldig uitgevoerd en heeft zijn validiteit en betrouwbaarheid ruimschoots bewezen in het adviseren en begeleiden van wedstrijd -en topsporters. Waar en wanneer nodig worden de methodiek en de rapportage aangepast aan nieuwe bewezen methoden en technieken. De uitkomsten van de testpersoon in dit rapport zijn afgezet tegen de resultaten zoals die zijn opgenomen in een uitgebreide database met testresultaten van personen in dezelfde leeftijdscategorie. Hierbij wordt ook rekening gehouden met geslacht. In die zin worden alle scores vergeleken met de gemiddelden van normale, geestelijk en lichamelijk gezonden mannen of vrouwen die niet meer dan gemiddeld sporten en bewegen. Tevens worden je resultaten vergeleken met wedstrijdopers.
©, Sport Assistance B.V.
pag 1
WELLNESS SCORE Wellness Score De Wellness Score geeft het niveau aan van uw algehele conditie. In de onderstaande tabel is een overzicht gemaakt van de verschillende scores. Samen hebben deze scores geleid tot de Wellness Score. Sommige scores zijn belangrijker en tellen zwaarder mee in de berekening van de Wellness Score.
zwak
Vetpercentage Vetverdeling in lichaam Gewichtsklasse
redelijk
gemiddeld
goed
*
Rug Zuurstofopname
*
*
*
Weerstand
LOOP TECHNIEK
Herstelcapaciteit Beweegefficiëntie
Links-Rechts verschil benen
*
Belastende looptechniek?
Evenwicht Borst-Rug Evenwicht Armen-Benen
©, Sport Assistance B.V.
* *
uitstekend
(0 -10)
Benen Borst
zeer goed
*
Buikspieren
SPIER EVENWICHT
CARDIO VASCULAIRE KWALITEITEN
SPIERKRACHT
LICHAAM SAMEN STELLING
behoorlijk zwak
*
*
* * * * *
6,7 Redelijk goede fysieke conditie; goed onderhouden om fit en energiek te blijven en meer weerstand te hebben, eventueel doorwerken naar het volgende niveau en bijzondere aandacht geven aan de zwakkere punten. Geslacht: m Leeftijdcategorie: 50-59jr Tot. fitness punten: 793
pag 2
ANTROPOMETRIE Basisgegevens
Totaal lichaamsvet
Leeftijd:
58 jr
Vetpercentage:
13,8%
Lengte:
165,0 cm
Vet massa:
8,6 kg
Gewicht:
62,0 kg
Vetvrije massa:
53,4 kg
Beenlengte/lengte ratio:
49,7%
Body Mass Index:
22,8
Beenlengte:
82,0 cm
systolische bloeddruk (mmHg)
norm: recreatie conditie & gezondheid
190
Ernstige hypertensie
180 170
Matige hypertensie
160 150
Milde hypertensie
140 Normale systolische waarde
130 120 110 100
Normale bloeddruk optimale bloeddruk (doelwaarde)
90 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 diastolische bloeddruk (mmHg)
13,8%
VETPERCENTAGE: behoorlijk hoog
redelijk hoog
boven norm
normaal
onder norm
redelijk laag
laag
BLOEDDRUK:
* MEDISCHE TOESTAND: VETVERDELING IN LICHAAM: ongunstig (hoger risico)
Omtrek middel/lengte:
0,58
omtrek middel:
gematigd gunstig (gematigd hoger risico)
>= 0,56
systolisch (mmHg):
-
diastolisch (mmHg):
-
normaal
95
gunstig (lager risico)
0,56 - 0,52
<= 0,52
*
BODY MASS INDEX 46 42 38 34
GEWICHTSKLASSE (BMI):
30
22,8
26
ernstig
matig
licht
normaal
licht
zwaar
ernstig
ondergewicht
ondergewicht
ondergewicht
gewicht
overgewicht
overgewicht
overgewicht
18
< 16
(16-16,9)
(17-18,4)
(18,5-24,9)
(25-29,9)
(30-39,9)
(>= 40)
14
22
22,8
10
* Opmerkingen:
Vetmeting (standaard):
18,3%
Vetmeting (athletic): 9,3% Testrapport voor: 0
©, Sport Assistance B.V.
datum: 1-okt-15
Tijd: 12.00
Sport Assistance Test & Training
pag 3
SPIERVERMOGEN/KRACHT
norm: recreatie & gezondheid
Buikspieren
0,78
Buikspierkracht-Index: behoorlijk zwak
zwak
redelijk
gemiddeld
goed
Buikspierkracht-index
zeer goed
Maximaal bereikte gewicht:
uitstekend
60 kg
Aantal herhalingen met dit gewicht:
*
9
Beenspieren Vermogen (watt/kg L.G.) 8,0
Vermogen links:
242
watt
Vermogen rechts:
253
watt
Vermogen gemiddeld:
248
watt
7,0 6,0 5,0 4,0 3,0
Beenspiervermogen
behoorlijk zwak
zwak
redelijk
gemiddeld
(watt/kg)
zeer goed
uitstekend
*
*
(watt)
goed
1,0
3,90
4,08
3,99
Links
Rechts
Gemiddeld
0,0
Armspieren
Bankdrukken
Bankdrukken:
147
watt
Banktrekken:
188
watt
behoorlijk zwak Bankdrukken (watt) Banktrekken (watt)
2,0
*
zwak
redelijk
gemiddeld
goed
zeer goed
Banktrekken
uitstekend
*
Opmerkingen:
Testrapport voor: 0
©, Sport Assistance B.V.
datum: 1-okt-15
Tijd: 12.00
Sport Assistance Test & Training
pag 4
SPIERVERMOGEN EVENWICHT
norm: recreatie & gezondheid
L/R verschil benen Been met laagste waarde:
-45%
-43%
-41%
-39%
-37%
-35%
Links
-33%
-31%
-29%
-27%
-25%
-4%
-23%
-21%
-19%
-17%
-15%
-13%
-11%
-9%
-7%
-5%
-3%
-1%
VERSCHIL TUSSEN BEIDE BENEN (%)
behoorlijk groot
groot
redelijk groot
gemiddeld
redelijk klein
L/R verschil
0,78
zeer klein
*
Borstzijde / Rugzijde
DT-ratio:
klein
Benen / Armen
borst +++ borst ++
BA-Ratio:
*
1,48
benen +++ benen ++
borst +
*
benen +
NORMAAL EVENWICHT
NORMAAL EVENWICHT
rug +
armen +
rug ++
armen ++
rug +++
armen +++
Opmerkingen:
Testrapport voor: 0
©, Sport Assistance B.V.
datum: 1-okt-15
Tijd: 12.00
Sport Assistance Test & Training
pag 5
CARDIOVASCULAIRE KWALITEITEN
norm: recreatie & gezondheid
Aërobe/anaërobe zone
HF (x/min) 200
Lactaat (mmol/l)
lactaat
Hartslag
V`O2
2,0
3,0
4,0
9
(km/h)
(mmol/L)
(x/min)
(L/min)
(mmol/L)
(mmol/L)
(mmol/L)
8
190
12,0
1,6
130
2,81
12,8
14,1
15,0
7
180
2,1
138
2,95
136
145
170
2
13,0
6 5
160
3
14,0
2,9
144
3,18
4
150
4
15,0
4,0
151
3,38
3
140
2
130
1
120
stap Snelheid
1
Prestatie op 4 mmol
behoorlijk zwak
zwak
Testsnelheid (km/h): Hartslag (x/min):
redelijk
gemiddeld
goed
zeer goed
Snelheid
151
uitstekend
*
0
158
VO2max
Piek snelheid:
17,0
gemiddeld
goed
(km/h)
gedurende: 10 sec
(sl/min)
behoorlijk zwak
zwak
redelijk
zeer goed
relatief
*
*
absoluut
uitstekend
V'O2max (ml/kg*min)
56,6
Hartslag:
3,51 (liter/min)
(ml/kg*min)
12
13
14
15
16
Loopsnelheid (km/h)
Maximale capaciteit V`O2max:
110 11
80 70 60 50 40 30 20 10 0
56,6
Herstel capaciteit
2,20
Lactisch Herstel Index: behoorlijk zwak
zwak
50%
(absoluut) redelijk
gemiddeld
absoluut
goed
(relatief) zeer goed
uitstekend
**
relatief
Gemeten bloedlactaat (mmol/l) 1'30" stop
5' stop
5,4
3,2
Opmerkingen:
Testrapport voor: 0
©, Sport Assistance B.V.
datum: 1-okt-15
Tijd: 12.00
Sport Assistance Test & Training
pag 6
CALORIEMETRIE RAPPORT
norm: recreatie & gezondheid
Vet en Koolhydraat verbranding op elk inspanningsniveau 1382 Kcal
per 24 uur
130
821 Kcal
per uur
2 mmol/l Training:
Hf 136
849 Kcal
per uur
4 mmol/l Training:
Hf 151
1013 Kcal
per uur
Rustmetabolisme:
Maximale vetverbranding op HF:
VERBRANDING
Vet (p/uur)
KH (p/uur)
5 gr
10 gr
130
46 gr
0 gr
2 mmol/l Training:
Hf 136
39 gr
125 gr
4 mmol/l Training:
Hf 151
9 gr
234 gr
Rustmetabolisme:
Maximale vetverbranding op HF:
Verbranding (gram/uur)
CALORIEVERBRUIK
360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0
360 340 320 300 280 260 240 220 200 180 160 140 120 100 80 60 40 20 0 55
65
75
85
95 105 115 125 135 145 155 165 175 185 195 205 Hartslag Vet: 8%
Vet: 41 %
Verbranding op 2 mmol KH: 59 %
Aantal x hoger dan rustwaarde:
Vet
KH
Verbranding op 4 mmol
8
12
Aantal x hoger dan rustwaarde:
Vet
KH
2
23 KH: 92%
5,4
= score totale vetverbranding tijdens inspanning (0 = laag 10 = hoog)
Testrapport voor: 0
©, Sport Assistance B.V.
Tijd:
12.00
datum: 1-okt-15
Sport Assistance Test & Training
pag 7
SPORTSPECIFIEKE EVALUATIE
(wedstrijdlopers)
Norm 10km niveau:
36 min
25
sec
Specifieke lichaamsbouw Been-factor: zeer ongunstig
ongunstig
BMI:
7,1 redelijk ongunstig
gemiddeld
Been-factor BMI
22,8
redelijk gunstig
gunstig
zeer gunstig
*
*
L
R
GEM
omtrek kuit (mm):
345
330
338
voetlengte (mm):
250
247
249
Loop houding/style schoenen: loopschoenen
Voetafwikkeling:
Maanden oud:
LINKS: geen opmerkingen RECHTS: geen opmerkingen
Romphouding: geen opmerkingen
Afzetfase-zwaaibeen:
Arm-schouder coördinatie: geen opmerkingen
LINKS: geen opmerkingen RECHTS: geen opmerkingen
Energy-Cost (zuinigheid van hardlopen) Energy-cost: behoorlijk zwak
zwak
0,203 redelijk
gemiddeld
goed
zeer goed
uitstekend
* Caloriemetrie tijdens duurloop intensiteit SCHEMA
VERBRANDING (per uur)
COMPLETE MARATHON Koolhydraten
HF (gem.)
caloriën
vetten
Koolhydraten
(per Kg L.G.)
op 2,0 mmol/l
136
849 Kcal
39 gr
125 gr
6,7 gr
413 gr
op 2,5 mmol/l
140
905 Kcal
33 gr
153 gr
7,8 gr
483 gr
hoog
redelijk hoog
gemiddeld
redelijk laag
laag
KH verbranding
Zeer hoog
zeer laag
Per kg/L.G.
©, Sport Assistance B.V.
datum: 1-okt-15
Tijd: 12.00
Sport Assistance Test & Training
Testrapport voor:
0
pag 8
SPORTSPECIFIEKE EVALUATIE
(wedstrijdlopers)
Reactiviteit Tc (ms)
42,2 km niveau: 3:00:00
snelheid: 14,1 km/h
244
10 km niveau: 35:30
snelheid: 17,0 km/h
212
1500m niveau: 4:00
snelheid: 22,5 km/h
175
330
310 Contacttijd (ms)
ZEER HOOG 290
270
250
230
210
ZEER LAAG
190 8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
Running speed (km/h)
©, Sport Assistance B.V.
datum: 1-okt-15
Tijd: 12.00
Sport Assistance Test & Training
Testrapport voor:
0
pag 9
SPORTSPECIFIEKE EVALUATIE
(wedstrijdlopers)
Paslengte, Pasfrequentie & opvering Freq (min)
Lengte (cm)
Opvering (cm)
42,2 km niveau: 3:00:00
snelheid:
14,1 km/h
184
129
1,0
10 km niveau: 35:30
snelheid:
17,0 km/h
193
151
1,5
1500m niveau: 4:00
snelheid:
22,5 km/h
209
190
2,5
©, Sport Assistance B.V.
datum: 1-okt-15
Tijd: 12.00
Sport Assistance Test & Training
Testrapport voor:
0
pag 10
SPORTSPECIFIEKE EVALUATIE
(wedstrijdlopers)
Aërobe/Anaërobe indicatoren AËROOB
ANAËROOB
2 mmol/l
2,5 mmol/l
3 mmol/l
12,8 kmh
13,4 kmh
14,0 kmh
Hartslag (sl/min):
136
140
145
15,0 151
Zuurstof verbruik:
2,95
3,07
3,19
3,37
%-t.o.v. maximale O2 opname:
84%
87%
91%
96%
zwak
redelijk
gemiddeld
goed
Buiten snelheid
behoorlijk zwak 2 mmol (aërobe zone) 4 mmol (anäerobe zone) V'O2piek (ml/kg*min)
* *
4 mmol/l
zeer goed
uitstekend
*
Testrapport voor: 0
©, Sport Assistance B.V.
datum: 1-okt-15
Tijd: 12.00
Sport Assistance Test & Training
pag 11
SPORTSPECIFIEKE EVALUATIE
(wedstrijdlopers)
Trainingszones op basis van 4 mmol methode Type training
4,0 mmol
4,0 HF: 151 Loopsnelheid buiten (km/h): 15,0 Lactaat (mmol):
Prestatie capaciteit1]
HF
Herstel training
I
Snelheid (km/h)
Snelheid (min/km)
116
-
122
9,8
-
10,8
6'
6''
-
5'
33''
122
-
129
10,8
-
11,8
5' 33''
-
5'
5''
(na anaërobe trainingen, wedstrijd)
Herstel training
II
(na aërobe tariningen)
uur
min
sec
1500 m:
Tempo Training
I
136
12,8
4'
43''
Tempo Training
II
145
14,1
4'
16''
151
15,0
4'
1''
15,0
4'
1''
5 km:
17
39
Tempo Training
III
10 km:
37
23
Tempo Training
IV
21,1km:
1
27
Marathon (schema 2,0 mmol)
3
19
Marathon (schema 2,5 mmol)
3
9
>
151
>
1] Berekende snelheden dienen uitsluitend als trainingstechnisch richtpunt. Foutenmarge neemt toe naarmate hoogteverschillen toenemen en bij afwijkende omstandigheden t.o.v. testsituatie.
Trainingszones op basis van IAT (Individual Anaerobic Threshold*) Voor de bepaling van de individuele anaerobe drempel wordt gebruik gemaakt van een wetenschappelijk rekenmodel (diffusie-eliminatie model). Hierbij wordt niet alleen rekening gehouden met de lactaat ophoping tijdens submaximale belasting (2-4 mmol methode), maar ook met de gemeten afbraak van het lactaat door het lichaam. De IAT resultaten zijn voor wedstrijd atleten geschikt om vanuit de 2-4 mmol basis resultaten, de training én wedstrijdstrategie verder te optimaliseren. Type training
IAT
3,1 HF: 145 Loopsnelheid buiten (km/h): 14,2 Lactaat (mmol):
1]
Snelheid (km/h)
Snelheid (min/km)
I
111
-
117
9,2
-
10,1
6' 33''
-
5'
57''
II
117
-
124
10,1
-
11,1
5' 57''
-
5'
26''
Herstel training (na anaërobe training, wedstrijd)
Herstel training (na aërobe tariningen)
Prestatie capaciteit
uur
min
sec
1500 m:
Tempo Training
I
130
12,0
5'
1''
Tempo Training
II
139
13,3
4'
32''
145
14,2
4'
14''
14,2
4'
14''
5 km:
18
41
Tempo Training
III
10 km:
39
27
Tempo Training
IV
21,1km:
1
33
Marathon (schema 2,0 mmol)
3
31
Marathon (schema 2,5 mmol)
3
21
©, Sport Assistance B.V.
HF
Testrapport voor: 0
datum: 1-okt-15
>
Tijd: 12.00
145
>
Sport Assistance Test & Training
pag 12
JUMPANALYSE (Wedstrijdlopers) Norm:Nationaal 18+
Hoogte
Elastische
Coordinatie
Vermogen
Contacttijd
Controle
Jump
(cm)
Capaciteit
Index
(watt/kg)
(sec)
Index
uithoudings
(SJ/CMJ-)
(CMJ-/CMJ+)
4%
7%
(1e + 2e sprong/CMJ-) vermogen
SquatJump
A
28,7
CMJ29,8
B CMJ+ 32,0
STIFNESS
C
TEST
19,7
30,5
24,2
19,14
0,183
MULTI JUMP
D
(15 sec)
0,91
0,80
optimaal = 0,95 - 1,00
Explosiviteit Reactiviteit (stifness test) Elasticiteit (CMJ/SJ) Arm Coördinatie (CMJ-/CMJ+) Anaeroob vermogen (gemiddelde 15" jumps) Anaeroob uithoudingsvermogen (afname hoogte) ©, Sport Assistance B.V.
1-okt-15
ZEER ZWAK
ZWAK
* * * *
*
REDELIJK
Tijd: 12.00
GEMIDDELD
GOED
Sport Assistance Test & Training
60 58 56 54 52 50 48 46 44 42 40 38 36 34 32 30 28 26 24 22 20 18 16 14 12 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17
ZEER GOED
UITSTEKEND
*
pag 13
