puber gezond leren eten en voldoende laten bewegen?

Gezond (op)voeden

Hoe je kind/puber gezond leren eten en voldoende laten bewegen?

Inhoudstafel 1.

2

Vroeg begonnen is half gewonnen

p. 5

2. Wat heeft mijn lichaam nodig? – een gezond eetpatroon

p. 6

3. Bewegen om je goed te voelen – een fit lichaam

p. 9

4. Ik ben OK – zelfbeeld en zelfvertrouwen

p. 10

5. Alle tips op een rij

p. 11

6. Ondersteunende organisaties

p. 12

7. Expertisecentra gezondheid

p. 18

8. Hulplijnen en interessante websites

p. 21

Voorwoord Een goede gezondheid komt in het leven op de eerste plaats. Maar dat beseffen we vaak pas als we met gezondheidsproblemen te kampen hebben. We vinden het als stadsbestuur dan ook belangrijk onze Mechelse jeugd een goede start mee te geven. En dat kan enkel met een gezonde levensstijl: gezonde voeding en voldoende beweging. Maar, hoe zorgen we er als ouder of opvoeder voor dat onze kinderen en jongeren ook effectief gezond leven?

jongeren bij te staan bij vragen over gezonde voeding en gezond bewegen. Het boekje geeft je ook een overzicht van nuttige websites en lokale organisaties die je op weg helpen bij een gezondere levensstijl of je helpen bij vragen en twijfels.

Dit boekje wil jou - als tussenpersoon of ouder - enkele handvatten aanreiken om kinderen en

Bart Somers Burgemeester

Ali Salmi Schepen van Welzijn

3

4

1. Vroeg

begonnen is half gewonnen

Hoe vroeger kinderen gezond eten en genoeg bewegen – hoe minder kans ze hebben op overgewicht of andere eetstoornissen. En omgekeerd, hoe vroeger ze ongezond eten en te weinig bewegen, hoe groter de kans dat ze als volwassene deze eet- en levensstijl verder zetten. Maar hoe help je kinderen en jongeren om gezonder te eten en te bewegen?

Wat heet te dik zijn? Leg niet de nadruk op gewicht. Als je het steeds over gewicht hebt – over ‘ te dik zijn’, over ‘juiste gewicht of vorm’, over uiterlijk - dan kan dit bij kinderen en jongeren leiden tot schuldgevoelens, een laag zelfbeeld, ontevredenheid over hun lichaam, obsessies over uiterlijk en gewicht tot zelfs eetstoornissen. Sta stil bij de boodschappen die je als ouder, als opvoeder of leraar aan kinderen en jongeren geeft. Draait eten en bewegen bij jou alleen maar om gewicht? Of om een bepaald uiterlijk of schoonheidsideaal?

Goed in je vel - het gaat om meer dan eten en bewegen Goed eten en bewegen doe je dus niet om op je gewicht te letten. Leer kinderen en jongeren dat eten en bewegen middelen zijn om je lichamelijk en mentaal goed te voelen. Eten en bewegen horen thuis in een natuurlijk, gezond en fit leefpatroon met een gezonde zelfwaarde en zelfbeeld. Je moet vooral kijken of een kind zich goed in zijn vel voelt en zich fit voelt. Kleine veranderingen in eet- en leefgewoonte kunnen, zeker bij kinderen en jongeren, al snel helpen.

Geen dieet - zoek advies bij twijfels en vragen Alleen een arts of diëtist kan oordelen of een kind overgewicht of een medisch probleem heeft. Beslis nooit zelf dat kinderen of jongeren op dieet moeten en ga niet experimenteren met allerlei ‘modediëten’.

Wees je dus bewust van je voorbeeldrol, van hoe jij staat tegenover uiterlijk, voeding en beweging. Dit is sterk bepalend voor kinderen en jongeren.

5

2. Wat

heeft mijn lichaam nodig?

een gezond eetpatroon

Leer kinderen en jongeren wat ze nodig hebben om lichamelijk en mentaal fit te zijn: - Wat heeft je lichaam regelmatig nodig? - Hoe geef je het gezonde energie uit fruit, groenten, granen, zuivel? - Hoe koester je je lichaam om goed te kunnen leren, studeren, spelen…, zonder je schuldig te voelen als je soms een koffiekoek of ijsje eet. Er is geen ‘goed’ of ‘slecht’ voedsel. Er is wel voedsel dat je meer nodig hebt en dat de basis is van een goede gezondheid. Het is belangrijk om te eten met regelmaat en afwisseling.

De actieve voedingsdriehoek De actieve voedingsdriehoek legt op een eenvoudige manier uit hoe je gezond en evenwichtig kan eten en bewegen. De driehoek kan gebruikt worden voor iedereen ouder dan 6 jaar. Je kan de voedingsdriehoek ook gaan verfijnen per leeftijdsgroep. Er zijn ook voedingsdriehoeken speciaal voor de Turkse en Marokkaanse gemeenschap. De basis is steeds: voldoende water, voldoende groenten en fruit, voldoende melk en voldoende volle granen en aardappelen. En bewegen. Evenwicht = Je eet meer uit de grote groepen onderaan en minder uit de kleine groepen bovenaan de driehoek. Afwisseling = Zorg elke dag voor afwisseling binnen elke groep (eet bijvoorbeeld niet steeds dezelfde groenten). 6

Matigheid = Hou je aan de porties binnen elke groep.

Een vaste eetstructuur Iedere dag drie vaste maaltijden en twee gezonde tussendoortjes (afwisselend fruit of groente of een koek of melkproduct). Dit is het beste eetpatroon om genoeg energie te hebben voor de hele dag. Tussen die maaltijden kan je maag rusten. ✔ Altijd ontbijten! Kinderen en jongeren hebben een goed evenwichtig ontbijt nodig om de dag te starten. Sla dit dus nooit over. Een gezond ontbijt levert energie voor lichaam en hersenen. Bovendien hebben kinderen en jongeren die elke dag ontbijten, minder kans op overgewicht. ✔ Eten is leuk! Eten is ook plezier. Maak dus van de maaltijden thuis een aangenaam en rustig moment. Neem de tijd om samen met de kinderen te eten en bij te praten. Maak het gezellig, maak de tafel mooi, maak de borden mooi. Zo wordt eten een moment om samen te genieten.

Afwisseling Breng voldoende afwisseling in de samenstelling van maaltijden. Zo krijgen kinderen en jongeren de nodige voedingsstoffen binnen. Maak eenvoudige, gezonde en smaakvolle gerechten. Je moet echt geen topchef zijn.

DE ACTIEVE VOEDINGSDRIEHOEK

om d dagelijks evenwichtig eten e en v voldoende bewegen gell jks eve ht g te ete ld e de te b e ege RESTGROEP SMEER-EN BEREIDINGSVET matigen

VLEES, VIS, EIEREN

KPRODUCTEN EN MELKPRODUCTEN CALCIUMVERRIJKTE CIUMVERRIJKTE SOJAPRODUCTEN

VERVANGPRODUCTEN

3 - 4 glazen 1 - 2 sneden kaas

75 5 - 100 gram

GROENTEN ENTEN

FRUIT

300 gram

2 - 3 stuks

GRAANPRODUCTEN

5 - 12 sneden bruin brood

AARDAPPELEN

3 - 5 stuks gekookt

WATER

1,5 liter drinke drinken

LICHAAMSBEWEGING LICH volw volwassenen: minstens 30 minuten mins kinderen en jongeren: kind minstens 60 minuten mins

VIGeZ

c

www.vigez.be

actieve voedingsdriehoek – nieuwe versie maart 2012 - © VIGeZ 2012

7

✔ Slim en goedkoop winkelen Ga terug naar de basis. Koop verse, niet voorverpakte groenten en fruit en volg de seizoenen. Seizoensproducten zijn goedkoper en door de seizoenen te volgen, krijg je meer afwisseling in je eten. Vele huismerkproducten, bijvoorbeeld melkproducten, zijn van goede kwaliteit en goedkoper. Een 100 gram vlees of vis per persoon is voldoende.

‘boordevol energie!’, ‘met extra calcium!’, ‘met extra vitamines!’, “light” of “0% vet”. Dat zijn verkooptrucs. Laat je dus niet beïnvloeden en lees goed de informatie op de verpakkingen.

Maak een weekmenu. Zo moet je minder naar de winkel en kom je minder in de verleiding om meer te kopen dan je van plan was. Houd je in de winkel aan je boodschappenlijstje en ga niet winkelen met honger.

Kinderen en jongeren beslissen soms om geen vlees meer te eten. Ook hier geldt de regel dat vegetarisch eten zeker kan, als de maaltijden evenwichtig en afwisselend zijn. Informeer je eerst goed.

En voor thuis: haal niet meer in huis dan nodig is en je kan zetten in je koelkast. Hou de koelkast overzichtelijk. Zo moet je geen producten weggooien.

Een dagje per week vegetarisch eten is eigenlijk goed voor… alles en iedereen! Niets te verliezen, veel te winnen. Een leuk initiatief is Donderdag Veggiedag.

✔ Laat je niet verleiden Onze supermarkten liggen vol met verleidingen. Koop niet te veel bereide en kant-en-klare maaltijden en let op met ontbijtgranen, koekjes en gebak. Die bevatten vaak veel verzadigde vetten, suikers (glucose – fructose) en te veel zout. Frisdranken (limonade) en fruitsappen hebben veel suikers en vervangen geen water of vers fruit. Wees kritisch bij reclame en leer kinderen om reclameboodschappen te doorprikken. Ongezonde snacks en snoep worden gekoppeld aan gezelligheid, aan ‘cool’ zijn, aan ‘erbij horen’. Kinderen en ouders worden verleid met felle kleuren en leuke tekeningen, met stickers en speeltjes, kaartjes en spaaracties. Minder gezonde voeding staat vol met boodschappen als 8

✔ Ga eens veggie Steeds meer mensen eten vegetarisch. Vegetarisch eten kan een goede invloed hebben op je gezondheid.

Door op donderdag geen vlees of vis te eten, maar meer groenten en fruit, zorg je niet alleen voor jezelf maar ook voor andere mensen, voor de planeet en spaar je dieren. Surf eens naar www.donderdagveggiedag.be voor info, tips en inspiratie.

Meer weten? Meer info over gezond eten, over de actieve voedingsdriehoek en voedingsfiches per leeftijd vind je op www.vigez.be/voeding Test je voedingsgewoonten op www.gezondheidstest.be Op www.vegetarisme.be vind je heel wat informatie over vegetarische eten.

3. Bewegen

om je goed te voelen

een fit lichaam

Een kind beweegt iedere dag best minstens 1 uur en dan liefst buiten in de openlucht. Hoe je leeft of woont speelt natuurlijk een rol, niet iedereen heeft een grote tuin. Wie in een stadsappartement woont, zal meer moeite moeten doen. En tijd vinden naast het huiswerk is niet altijd even haalbaar. Het is dus soms zoeken naar voldoende momenten van beweging.

Beweging zit hem in kleine en slimme keuzes Bewegen wil niet zeggen dat kinderen of jongeren intensief moeten sporten. Kiezen voor de fiets of te voet gaan, de trap nemen in plaats van de lift, meehelpen in het huishouden, touwspringen in de tuin, op zoek gaan naar leuke buitenactiviteiten in weekend en vakanties, lid worden van een sport- of dansclub of van een jeugdbeweging… zijn allemaal manieren om beweging in te bouwen. Hou rekening met de eigenheid van een kind. Je hebt rustige en drukke kinderen, denkers en doeners, kinderen die steeds naar buiten trekken en kinderen die liever binnen spelen. Maar over het algemeen houdt elk kind van beweging, van rennen en ravotten.

Jongeren zal je met de juiste argumenten moeten overtuigen om voldoende te bewegen en te sporten.

Beperk de tijd dat kinderen voor een scherm zitten Spelletjes spelen op consoles en pc, chatten op Facebook, tv kijken… dit alles is niet noodzakelijk slecht. Deze bezigheden helpen kinderen en jongeren bij hun ontwikkeling. En het is natuurlijk leuk. Maar, fysiek tenminste, zijn dit heel passieve bezigheden. En voor tv en pc wordt er vaak gesnoept of gegeten. Maak duidelijke afspraken over hoeveel tijd een kind voor een scherm mag zitten en zorg voor een goed evenwicht tussen schermtijd en tijd om actieve dingen te doen. Bij de maaltijden gaan tv, laptop, tablet of gsm best uit. Eten terwijl je hoofd ergens anders mee bezig is, zoals een tv-programma, geeft geen voldaan gevoel.

9

4. Ik



ben OK

zelfbeeld en zelfvertrouwen

Kinderen en zeker pubers zoeken uit wie ze zijn. Ze vergelijken zich met anderen en gaan na hoe anderen hen zien: “Hoor ik erbij?, Vinden ze mij leuk?”. Dit brengt dikwijls heel wat onzekerheden mee. Kinderen en jongeren kunnen streng zijn, voor zichzelf en voor anderen. Ook volwassenen maken soms kwetsende opmerkingen. In onze samenleving wordt slank zijn of slank worden, gezien als een kwestie van ‘karakter hebben’. Het is iets dat je zelf in handen hebt, je moet maar je gedrag aanpassen. Deze boodschap geeft teveel schuldgevoelens. Het is beter om kinderen en jongeren zelfvertrouwen te geven en hen te leren houden van hoe ze zijn en wie ze zijn.

10

Versterk hun positief zelfbeeld Moedig kinderen aan om nieuwe dingen te proberen, zodat ze ontdekken wat ze goed kunnen. Leer hen om zichzelf te aanvaarden en om tevreden te zijn met zichzelf. Leer hen om te gaan met fouten en met mislukkingen. Geef hen inspraak en verantwoordelijkheid. Als volwassene heb je hierbij een voorbeeldrol. Durf te tonen dat volwassenen ook momenten van onzekerheid en twijfel kennen, kortom niet perfect zijn.

Emoties Eten hangt samen met emoties. Voedsel kan je een goed gevoel geven en kan je zelfs troosten. Denk maar aan die lekkere ovenschotel bij koud en nat winterweer, aan die reep chocolade bij liefdesverdriet. Maar steeds troost zoeken in eten bij onzekerheid, tegenslagen of bij verdriet (of zelfs vluchten in eten), kan tot problemen en tot eetstoornissen leiden. Help kinderen en jongeren om hun gevoelens te uiten. Niet iedereen doet dit even makkelijk. Leer hen andere manieren om om te gaan met verdriet, stress en spanningen.

5. Alle

tips op een rij

✔ Gezond eten en bewegen doe je om lichamelijk en mentaal fit te zijn en je goed in je vel te voelen. Geef als volwassene hierbij het goede voorbeeld. ✔ Er is geen goed of slecht voedsel, er is voedsel dat je meer nodig hebt dan ander: veel water, groenten en fruit, melk en volle granen/ aardappelen zijn de basis. Zorg voor voldoende afwisseling. ✔ Zorg voor een vaste eetstructuur. Drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes zijn de regel. Sla het ontbijt niet over. Neem je tijd om te eten en geniet ervan.

Mediaweerbaarheid

✔ Hou wekelijks een vleesloze dag.

De media houdt ons een beeld voor van wat zogezegd schoonheid of succes is. Wij kijken allemaal naar beelden van sterren, piepjonge modellen of afgetrainde mannenlijven. Kinderen en jongeren spiegelen zich hier dikwijls aan.

✔ Beweeg elke dag voldoende en zorg voor een evenwicht tussen actief zijn en schermtijd (tv, pc…) of studeertijd.

Leer kinderen en jongeren dat deze beelden niet de realiteit zijn. Modellen zijn soms ongezond mager en zitten gemiddeld 25% onder het gewicht van een normale vrouw. Foto’s in tijdschriften worden bijgewerkt om een bepaald standaardbeeld weer te geven dat niets te maken heeft met de werkelijkheid. Leer hen kritisch te zijn bij wat ze zien en lezen.

✔ Werk aan een goed zelfbeeld en aan voldoende zelfvertrouwen. Laat je niet beïnvloeden door schoonheidsnormen uit de media. Wees niet streng voor jezelf of voor anderen. ✔ Maak van eten en bewegen geen obsessie. Eten mag geen beloning zijn en geen straf. Vlucht niet in eten bij verdriet of bij tegenslag. ✔ Uit je gevoelens en gedachten. Zoek uit bij wie je terecht kan met twijfels en onzekerheid. ✔ Kinderen en jongeren gaan niet zomaar op dieet. Alleen een arts of diëtist kan oordelen of een dieet of begeleiding nodig is. 11

6. Ondersteunende

organisaties

Heb je vragen over gezonde voeding? Heb je vragen over de voedingsgewoonten, het gewicht en/of de gezondheid van je kind? Weet dat er heel wat personen zijn die je hierbij kunnen ondersteunen:

• De huisarts als eerste aanspreekpunt De huisarts is je eerste aanspreekpunt bij vragen over een gezonde levensstijl. Hij/zij kan je tips en adviezen geven of kan inschatten of je kind een gezondheidsprobleem heeft door overgewicht. Indien je meer begeleiding wenst of nodig hebt, kan de huisarts je doorverwijzen naar de gepaste deskundige.

Ook je ziekenfonds of mutualiteit is actief rond een gezonde leefwijze en heeft heel wat te bieden: folders en brochures, informatie, ondersteuning. Kijk eens op hun website of ga eens langs bij jouw kantoor om je te informeren.

• Je CLB – Centrum voor Leerlingenbegeleiding Leerlingen, ouders, leerkrachten en schooldirecties kunnen met hun vragen terecht bij een CLB. Ook bij vragen rond gezondheid, overgewicht en eetstoornissen.

W www.huisarts.be

Het CLB zal kritisch de hele context in kaart brengen. Respect voor je eigenheid staat centraal.

• De diëtist

Het CLB is gebonden aan het beroepsgeheim. Je neemt contact op met het CLB via de school of:

De diëtist kan je ondersteunen en begeleiden bij het aanpassen van voedings- en leefgewoonten. Hij/zij wil graag een antwoord geven op al je vragen over product- en etiketinformatie, over beweringen rond voeding, over een voedingspatroon aangepast aan je situatie, over het uitwerken van recepten… De diëtist is er niet om allerlei te verbieden, wel om met jou op zoek te gaan naar gezonde voedings- en leefgewoonten. W www.dietistenvereniging.be of www.vbvd.org 12

• Je ziekenfonds

CLB voor het GO! - Onderwijs van de Vlaamse Gemeenschap CLB9 (Mechelen - Keerbergen - Heist-op-denBerg) Zandpoortvest 9a 2800 Mechelen T 015 45 32 32 F 015 45 32 33 E [email protected] W www.clb9mechelen.be

CLB voor het vrij en gemeentelijk onderwijs CLB Het Kompas (Mechelen- Rumst- Heist-op den-Berg) Vijfhoek 1 bus A 2800 Mechelen T 015 41 89 11 F 015 41 89 13 E [email protected] W www.clbkompas.be CLB voor het provinciaal onderwijs CLB Provincie Antwerpen Markgravelei 86 2018 Antwerpen T 03 241 05 00 F 03 241 05 01 E [email protected]

Heb je vragen over opvoeding? • Kind en Gezin Vraag je je af hoe je jouw baby borstvoeding moet geven? Wil je weten welk lunchpakket je jouw peuter best meegeeft naar school? Vraag je je af hoe je je kindje leert eten? Kind en Gezin begeleidt elke (aanstaande) ouder van bij de zwangerschap tot het kind 3 jaar is met informatie, praktische tips, ondersteuning, advies op maat, ... over ontwikkeling, gezondheid, voeding, opvoeding en veiligheid. Je kan altijd met al je vragen en bezorgdheden bij hen terecht!

Voor wie? Voor (aanstaande) ouders Contact - Kind en Gezinlijn: 078 150 100 (elke werkdag van 8 tot 20 uur) - Website: www.kindengezin.be (algemeen) en www.kindengezin.be/voeding (voeding) - Consultatiebureau in je buurt: www.kindengezin.be/contact-en-help/adressen Kostprijs: gratis

• Inloopteam De Nieuwe Weg Wil je graag andere ouders ontmoeten? Ben je zwanger en zit je met vragen? Ben je geïnteresseerd om in groep over de opvoeding van je kind te praten? Zoek je een plek waar je kind leuk kan spelen met andere kinderen? Heb je problemen waarover je met een deskundige medewerker wil praten? Dan is het inloopteam iets voor jou! Voor wie? Je hebt kinderen jonger dan 6 jaar of je verwacht je (eerste) kindje. Je brengt je kinderen groot in vaak moeilijke omstandigheden. Contact Lange Schipstraat 25, 2800 Mechelen E [email protected] T 015 27 64 26 W www.inloopteams-antwerpen.be/nieuweweg Kostprijs: gratis

13

• Opvoedingswinkel Mechelen Doet je peuter moeilijk als hij boterhammen moet eten? Eet je kleuter niet graag groenten en fruit? Krijg je jouw puber maar niet weg bij zijn laptop? In de opvoedingswinkel kan je terecht met al je vragen over opvoeding. Je kan er terecht voor: - folders, brochures,… over opvoedingsthema’s. - één of meerdere adviesgesprekken over de aanpak van het gedrag van je kind - informatieavonden, oudercursussen Voor wie? Elke ouder, grootouder, leerkracht,… kortom iedereen die dagelijks bezig is met het opvoeden van kinderen (0-21 jaar). Contact Maurits Sabbestraat 119, 2800 Mechelen E [email protected] T 015 29 83 27 W www.mechelen.be/opvoedingswinkel Kostprijs: gratis

Zoek je beweging? • Sporten in Mechelen Welke sporten zijn er in Mechelen? Hoe moet ik eraan beginnen? Hoeveel kost het? Is dit in clubverband? Vanaf welke leeftijd kan ik meedoen? 14

Op de sportdienst vind je alle informatie over sportkampen, sportclubs, buurtsport en sportinfrastructuur. Voor wie? Kinderen, jongeren, volwassenen Contact Sportdienst, Reuzenstraat 1 - 2800 Mechelen E [email protected] T 015 29 25 97 F 015 29 25 99 W www.mechelen.be – vrije tijd en cultuur – sport W www.mechelensport.be Kostprijs: Verschillend naargelang de activiteit of sport

• Spelplezier Ben je op zoek naar leeftijdsgenoten in je buurt? Ben je op zoek naar een leuke activiteit tijdens de vakantie of een speelplek bij jou in de buurt? De jeugddienst organiseert allerlei activiteiten voor en door kinderen en jongeren. Zo is er voor kinderen de grabbelpaswerking, maar er zijn ook vakantiespeelpleinen, speelstraten of kinderwerkingen in je buurt. Voor jongeren zijn er jeugdverenigingen en tienerwerking of één van de 5 jeugdhuizen in Mechelen. Voor wie? Kinderen, jongeren

Contact Jeugddienst Mechelen, Zakstraat 1 - 2800 Mechelen E [email protected] T 015 29 77 67 F 015 29 77 38 W www.mechelen.be Kijk naar ‘vrije tijd en cultuur; kinderen en jongeren’ en naar ‘waar vind je een jeugdvereniging’ W www.mechelenkinderstad.be Kostprijs Verschillend naargelang de activiteit

Voor wie? Voor wie in Mechelen woont . Kijk op je kleefbriefje van je ziekenfonds/ mutualiteit. Kijk naar het nummer links onderaan. Als het derde cijfer een 1 is, heb je recht op de UiTpas. De pas kan je ieder jaar vernieuwen. Contact Haal je pas, ook die voor je kinderen, bij UiT in Mechelen, Hallestraat 2-4-6 – 2800 Mechelen E [email protected] T 070 222 800 W www.uitinmechelen.be

• Sport en spel voor kleine portemonnees

Vergeet je SIS-kaart, identiteitskaart en kleefbriefje mutualiteit niet!

Met de UiTpas kan je tegen een lage prijs terecht bij jeugdbewegingen, vakantieactiviteiten, sportkampen en sportverenigingen, Planckendael…

Kostprijs De UiTpas is gratis

15

Zoek je hulp bij persoonlijke of emotionele problemen? • Centra voor Leerlingenbegeleiding (CLB) Bij een CLB kan je terecht met alle vragen over opvoedings- en ontwikkelingsproblemen, leer- en studiemoeilijkheden, studie- en beroepskeuze, gezondheid, motoriek, eetstoornissen, groeistoornissen, angst om naar school te gaan, voortdurend ruzie in de klas, pestgedrag... Het CLB zal kritisch de hele context in kaart brengen. Respect voor je eigenheid staat centraal. Het CLB is gebonden aan het beroepsgeheim.

16

Voor wie? Leerlingen, ouders, leerkrachten en schooldirecties. Contact Via de school van of: CLB voor het GO! Onderwijs van de Vlaamse Gemeenschap CLB9 (Mechelen - Keerbergen - Heist-op-den-Berg) Zandpoortvest 9a - 2800 Mechelen T 015 45 32 32 F 015 45 32 33 E [email protected] W www.clb9mechelen.be

CLB voor het vrij en gemeentelijk onderwijs CLB Het Kompas (Mechelen- Rumst- Heist-op den-Berg) Vijfhoek 1 bus A 2800 Mechelen T 015 41 89 11 F 015 41 89 13 E [email protected] W www.clbkompas.be

Contact CAW Het Welzijnshuis/ AWW Mechelen, Wollemarkt 28 - 2800 Mechelen T 015 28 53 00 E [email protected] W www.cawhetwelzijnshuis.be

CLB voor het provinciaal onderwijs CLB Provincie Antwerpen Markgravelei 86 2018 Antwerpen T 03 241 05 00 F 03 241 05 01 E [email protected]

Er wordt altijd rekening gehouden met je financiële mogelijkheden.

Kostprijs Het eerste gesprek is gratis. Bij verdere begeleiding door het CAW is er een kostprijs.

• CAW Het Welzijnshuis – Jongeren Advies Centrum (JAC)

• CAW Het Welzijnshuis – AWW Mechelen

In JAC Mechelen kunnen jongeren van 12 tot 25 jaar terecht met vragen om hulp, advies, informatie en begeleiding. Alle hulp is gratis, vrijwillig en vertrouwelijk. De jongere kan bellen, mailen, chatten of langskomen voor een gesprek.

Bij het onthaal van het Centrum Algemeen Welzijnswerk kan iedereen terecht met een hulpvraag.

Voor wie? Kinderen en jongeren van 12 tot 25 jaar.

Je krijgt de ruimte om er met een onthaalmedewerker te spreken en samen te zoeken naar meer informatie en mogelijkheden om je verder te helpen. Dit kan ofwel bij het CAW zelf, ofwel word je doorverwezen naar een meer geschikte dienst of hulpverlener.

Contact JAC Mechelen, Sint-Katelijnestraat 57 2800 Mechelen T 015 33 70 12 E [email protected] W www.jacmechelen.be

Voor wie? Jongeren, jongvolwassenen, volwassenen en gezinnen 17

7. Expertisecentra

gezondheid

Voor ouders, leerkrachten, hulpverleners… die meer achtergrondinformatie willen.

realisatie van de Vlaamse gezondheidsdoelstellingen. Voeding en beweging is één van die doelsetllingen.

• Vlaams Agentschap Zorg en Gezondheid

Logo werkt hiervoor samen met een netwerk van preventie-, gezondheids- en welzijnsorganisaties en lokale besturen.

Gezonde voeding en beweging staan centraal in het preventieve gezondheidsbeleid van de Vlaamse overheid. De Vlaamse overheid hiervoor samen met een aantal partnerorganisaties, diensten en zorgverleners. De Vlaamse overheid geeft financiële steun aan verschillende projecten die gezonde voeding en voldoende beweging promoten. Op de website van de Vlaamse overheid vind je een overzicht van deze projecten met bijhorende links. Voor wie? Gezondheidswerkers, professionals en geïnteresseerden. Contact Team Preventie Afdeling Preventie, Eerstelijn en Thuiszorg E Via contactformulier op de website T 02 553 35 09 F 02 553 36 90 W www.zorg-en-gezondheid.be

• Logo Mechelen - Lokaal gezondheidsoverleg Mechelen Logo Mechelen ondersteunt de uitvoering van het Vlaamse preventieve gezondheidsbeleid en de 18

Voor wie? Gezondheidswerkers, professionals, scholen. Contact Logo Mechelen, Maurits Sabbestraat 119/ 2 2800 Mechelen E [email protected] T 015 43 63 66 W www.logomechelen.be

• VIGeZ - Vlaams Instituut voor Gezondheidspromotie en Ziektepreventie VIGeZ is een expertisecentrum voor gezondheidswerkers en professionals en bevordert gezond leven en een gezonde leefomgeving. Op haar website vind je informatie over gezonde voeding en beweging. Door gezondheidstests kan je nagaan of je voldoende vezels, vet, groenten of fruit eet en of je genoeg drinkt. Je kan er nagaan of je gevarieerd eet en je krijgt er vetadvies op maat.

Voor wie? Gezondheidswerkers, professionals en geïnteresseerden. Contact VIGeZ Gustave Schildknechtstraat 9 1020 Brussel E [email protected] (expert voeding en beweging) T 02 422 49 49 F 02 422 49 59 W www.vigez.be www.gezondheidstest.be

• Eetexpert - Kenniscentrum voor eeten gewichtsproblemen Eetexpert is een kenniscentrum voor eetproblemen en gewichtsproblemen. Eetexpert ondersteunt professionals die werken rond preventie en behandeling van eet- en gewichtsproblemen. Op de website van eetexpert is ook een algemeen bezoekersdeel dat een houvast biedt voor cliënten, ouders, partners en andere betrokkenen. Naast informatie rond eet- en gewichtsproblemen in het algemeen, vind je heel wat nuttige links in verband met dit thema.

19

Voor wie? Gezondheidswerkers, professionals en geïnteresseerden. Contact Eetexpert Bergestraat 60 3220 Holsbeek E [email protected] W www.eetexpert.be

• NICE - Nutrition Information Center Het Nutrition Information Center verzamelt en verspreidt wetenschappelijke en opvoedkundige

20

informatie over voeding en gezondheid. Je vindt er onder andere projecten, brochures en tests. Voor wie? Gezondheidswerkers, professionals, scholen, socio-culturele verenigingen, pers en consumenten. Contact Nutrition Information Center , Koning Albert II-laan 35 bus 56 - 1030 Brussel E [email protected] T 02 552 81 66 W www.nice-info.be

8. Hulplijnen

en interessante websites

www.123aantafel.be

www.vegetarisme.be

Voor meer info over gezonde voeding bij kleuters. De website ‘123 aan tafel’ geeft tips, weetjes, heerlijke recepten, …

Website van Eva vzw over vegetarisme met degelijke informatie, recepten en activiteiten, veggieplannen, kooklessen, workshops, het driemaandelijkse EVA Magazine en nog vele andere publicaties. Er is ook een Mechelse Eva afdeling.

www.mijnvoedingsplan.be Het Nationaal Voedings- en GezondheidsPlan. Informatie en advies over gezond leven, eten en bewegen voor alle leeftijden.

www.watetenwemorgen.be Informatieve website die een inzicht geeft in de complexe verhoudingen tussen landbouw, voeding en consument. Met voeding als invalshoek wordt de aandacht gevestigd op de productie, verwerking en consumptie van levensmiddelen.

www.gezondgezin.be Informatieve website van de Vlaamse Liga tegen Kanker met veel informatie en tips over gezond eten en gezond bewegen.

www.diabetes.be of Diabetes infolijn 0800 96 333 (gratis nummer) Informatieve website over diabetes (suikerziekte), preventie en voeding en beweging bij diabetes.

www.bioforum.be Info over biologisch voedsel. Biologisch eten is lekker en gezond. Bioproducten bevatten heel wat minder bewaarmiddelen, smaakstoffen, kleurstoffen… Dieren in de biologische landbouw krijgen nooit zomaar preventief antibiotica of medicijnen. Bioboeren hebben ook extra aandacht voor dierenwelzijn.

www.biodichtbijhuis.be Website voor wie interesse heeft voor een biologische eet- en leefwijze en voor duurzame landbouw. Met een zoekfunctie om biologische voeding te zoeken, dichtbij huis.

www.gezondsporten.be Website van de Vlaamse overheid voor de recreatieve of professionele sporter, trainer of begeleider. Je vind hier informatie op maat over trainingen, blessures (en vooral het vermijden ervan), voeding, sportmedische keuring, erkende keuringscentra en -artsen en nog zoveel meer. 21

AWEL – luistert naar kinderen en jongeren Kinderen en jongeren kunnen hier gratis terecht met vragen of problemen. Kinderen hoeven hun naam niet te zeggen als ze dat niet willen, dit kan anoniem. T 102 E [email protected] W www.awel.be Chat en forum www.awel.be

www.noknok.be Website voor jongeren tussen 12 en 16 jaar. Je bent jong en je kan heel wat aan. Maar een dipje of een tegenslag komt iedereen wel eens tegen. Hier vind je informatie en opdrachten om je goed in je vel te voelen. Ga zelf aan de slag en zoek de tips die je het meest aanspreken.

www.groeimee.be Groeimee.be is een website over opvoeden. De website biedt opvoedinformatie in dossiers, filmpjes, vaak voorkomende vragen en antwoorden (EHBO), een kaart met contactgegevens van organisaties waar je terecht kunt voor opvoedingsvragen, een kalender met activiteiten in je buurt. Ook info over gezond eten.

22

23

Bronnen: LOGO Mechelen / © VIGeZ / Eetexpert.be / Academy for Eating Disorders www.aedweb.org / NICE-info.be Verantwoordelijke uitgever: Gert Eeraerts, Grote Markt 21, 2800 Mechelen Wettelijk depotnummer: D/2012/0797/035