PSYCHOHYGIENA • Duševní hygiena • Soubor preventivních zásad, jejichž dodržování napomáhá duševnímu a tělesnému zdraví člověka
Obecné zásady: • Tělesné – životospráva, spánek, odpočinek, výživa, cvičení, … • Duševní – sebepoznání, objektivní sebehodnocení, seberealizace, vyrovnané vztahy s lidmi,…
ŽIVOT • Náročnost životních situací • Narušení homeostázy (fyzikální, biologické či sociální podněty – něco chybí, něco přebývá)
Frustrační tolerance – odolnost vůči stresu • • • • •
Vrozené vlastnosti Osobnostní dispozice Věk Autoregulace jedince Přiměřené sebehodnocení
TERMÍNY
• FRUSTRACE • DEPRIVACE • STRES
FRUSTRACE Psychický stav, když se našemu snažení zaměřenému k velmi žádoucímu cíli staví do cesty nepřekonatelná překážka Reakce: agrese, únik, regrese, deprese, rezignace, obejití překážky, překonání překážky
DEPRIVACE Psychický stav, když jedinec pociťuje dlouhodobý nedostatek něčeho, co je nezbytné pro uspokojování potřeb (psychická, spánková, senzorická)
STRES Stav organismu, který se nemůže vyrovnat se zátěží běžnými adaptačními prostředky a musí dlouhodobě mobilizovat své rezervy Eustres – Distres
Žijete ve stresu? 1. Často mám zažívací potíže 2. Lehce měním svoji náladu 3. Špatně spím 4. Lidé říkají, že jsem jako štvané zvíře 5. Těžko se koncentruji 6. Většinou se cítím unaveně a ospale 7. Dost času věnuji sledování TV 8. Často mám bolesti hlavy nebo cítím silný tlak 9. Sním ve dne o možném a nemožném 10.Vzhledem k ostatním lidem jsem netrpělivý 11. Připadám si opotřebovaný 12. Čím více pracuji, tím více mám co dělat
Vyhodnocení: • 0-3- gratulujeme! Nezdáte se být ničený stresem a nemáte mnoho jeho symptomů • 4 -8 – máte několik symptomů stresu naučte se jej pojmenovat a pátrejte po příčinách jednoho po druhém • 9-12 – mnoho symptomů, vysoký stupeň stresu, který vám brání v dalším rozvoji
STRES • • • • • • •
Škála životních událostí Metoda rychlé relaxace Nouzové techniky Křivka výkonnosti Osobní zaujetí Těžkosti jako osobní výzva Výzkum – copingové strategie – sociální učení
OSOBNOSTNÍ TYPOLOGIE Aneb jak se k stresu dopracovat sám
TYP A • • • • • • •
Pocit naléhavosti Soutěživost Chodí a pohybuje se rychle Rychle jí Nenávidí odklady Cítí se vinen, když odpočívá Netrpělivý
TYP B • • • • • • •
Uvolněný (relaxovaný) Při rozhodování se nechává čas na rozmyšlenou Chodí pomalu Přemýšlivý Umí naslouchat Má hodně odpočinkových aktivit Trpělivý
Psychosomatická onemocnění Onemocnění, v jejich rozvoji významně uplatňují psychosociální faktory, bez ohledu na zařazení v klasifikačním systému a na diagnózu (Šimek) Jde o souvislosti vrozených a získaných vlastností, temperamentu, životního stylu, emotivity a prostředí, ve kterém člověk vyrůstal, v němž aktuálně žije, o vývojovou etapu, ve které se nachází, o dřívější choroby, o celkovou i orgánovou odolnost nebo zranitelnost
Naše největší přednost je zároveň naším největším nedostatkem… ☺ Jak si stres děláme sami? Jak se sami činíme nešťastnými Vše začíná v komunikaci ☺
Trénink: První dojem Pokuste se na předložené fotografie: - napsat prvních pár myšlenek, které vás napadnou - popsat věk, pohlaví, rodinný stav, vzdělání, profesi, chtěl bych na kafe nebo ne...
Projekce • Čím vším ovlivňují druzí mne • Čím vším ovlivňuji druhé lidi JÁ • Projekce v pracovním vztahu, projekce v osobním životě – co si uvědomuji
Cvičení z oblasti neurolingvistického programování
Kolik významů má následující věta :
„JÁ TO TADY nemůžu DĚLAT“
Komunikační zlozvyky Při naslouchání : • Čtení myšlenek • Přerušování a skákání do řeči • Nereagování na sdělení - chybění zpětné vazby • Neverbální odmítání
Při sdělování: • • • • • • • • • • •
Nepřímé vyjadřování pocitů oklikou Neupřímnost Nejasnost a nekonkrétnost sdělení Přehánění Značkování Nadměrné zobecňování Připisování úmyslu Překrucování skutečnosti Nesoulad slovního a mimoslovního projevu Únik od tématu Přehnané emoční reakce
Introjekty • Štěstí si musí člověk zasloužit • Musíš být posuzován/vána vnějšími pravidly a autoritou, která je větší a moudřejší než ty sám/sama • Je mnohem důležitější, co si o tobě myslí ostatní, než ty o sobě • Chyby se nedělají, pokud je děláme, je v pořádku cítit pocity viny • Lidé, se kterými se kontaktujeme, musí mít k nám pozitivní vztah, je důležité, aby nás lidi měli rádi • Musíš se snažit být lepší • Za své chování jsme odpovědní druhým lidem
Co ukazují studie? • Sebevědomí lidé jsou výkonnější a úspěšnější • Uvolnění lidé jsou v obtížných situacích schopni jasněji uvažovat a efektivněji jednat • Lidé, kteří se usmívají, jsou lépe placení a je jim svěřována vyšší pravomoc • Lidé s dostatečnou sebeúctou spíše inspirují k sebeúctě i druhé
Začátek… • Každá cesta začíná tam, kde se právě nacházíme • a končí tam, kam se chceme dostat !! ……….ale nevíme-li kam se chceme dostat, dovede nás tam kterákoliv cesta….
Co nám brání poznat sama sebe? • • • • • • • • • •
Dřívější zkušenosti a pocit viny Potřeba chovat se „správně“ Obavy ze změn Časové a pracovní vytížení Nedostatek sebeuvědomění Strach z rozhodování Nedostatek konkrétních cílů Nedostatek alternativ Strach z rizika Malá sebedůvěra
Co pomáhá poznat sám sebe: • Úspěchy, na které jsme hrdí • Naše přednosti: schopnosti, dovednosti, vlohy • Naše slabiny: omezení, obavy, to, co nás dokáže přimět k činnosti • Náš potenciál: to, co cítíme, že bychom mohli dokázat nebo čím bychom mohli být • Na čem nám v životě záleží • Co nám v něčem brání (naše přesvědčení nebo něco, co bolí když na to jenom pomyslíme) • Úroveň našeho životního štěstí (zda jsme naplnění, spokojení a vyrovnaní)
ZMĚNA ANEB JAK EFEKTIVNĚMĚNIT STARÉ ZVYKY
• • • • • • • •
POJMENOVAT PŘEFORMULOVAT NAJÍT ZDROJE PODPORY KONKRETIZOVAT CÍLE SEZNAM KONKRÉTNÍCH ÚKOLŮ ČASOVÝ HARMONOGRAM ODMĚNA CHUŤ TAKY NĚKDY I RISKOVAT
Poznejte sami sebe Existují tři nesmírně tvrdé věci: ocel, diamant a poznání sama sebe. Benjamin Franklin
• Cítíme se, jak smýšlíme • Co považujeme za pravdivou představu?
Co znehodnocuje? • • • •
Urážka a podceňování Rozkazy Malichernosti a bagatelizování Nechat druhé cítit se hloupě
a na závěr…. Nejde o to, co víme. Jde o to, jak s tím, co víme naložíme ☺ Peter Urs Bender Děkujeme Vám za pozornost a těšíme se na další společná setkání s Vámi při měření vašich výsledků ☺
