Over Uitstellen... In het engels is er een schitterend woord voor uitstelgedrag. Het heet daar “procrastination”. Mooi hè. (Je zou het bijna willen hebben). Het wordt omgeschreven als”het vrijwillig uitstellen van een taak die je je voorgenomen hebt uit te voeren”. Er wordt heel wat gezegd en geschreven over dit onderwerp. Iedereen herkent het natuurlijk ook wel in meer of mindere mate. Hier volgt een klein overzicht van leuke wetenswaardigheden en feiten die ik zoal op internet tegenkwam. Ongeveer 1op de 5 mensen heeft last van chronisch uitstelgedrag. Dat betekent dat ze vaak van alles uitstellen, op alle levensgebieden (rekeningen laat betalen, niet op tijd naar de dokter gaan etc) Vaak worden er drie typen uitstellers genoemd: 1. “sensatie-zoekers” of “arousal types” Deze mensen wachten tot het laatste moment om te beginnen omdat ze dat gevoel van spanning wel lekker vinden. Dit zijn de mensen die zeggen dat ze “het beste werken onder druk” 2. Vermijders Deze mensen hebben een angst om te falen, of misschien zelfs wel een angst voor succes. Ze zijn in ieder geval veel bezig met wat anderen over hen denken en worden liever voor lui aangezien dan dat ze incompetent over willen komen 3. Keuze uitstellers Deze mensen stellen het maken van keuzes uit om zo niet de verantwoordelijkehid te hoeven nemen voor de uitkomsten die ze krijgen (of niet krijgen). Er worden nogal wat theoriën en redenen genoemd voor (chronisch) uitstelgedrag:
Gebrekkige zelf-regulatie
In bepaalde kringen van de psychologie wordt het gezien als een probleem in zelf-regulatie, het is aangeleerd gedrag. Mensen die niet goed hebben geleerd om voor zichzelf te zorgen (bijvoorbeeld omdat ze autoriaire ouders hebben) worden later vaak uitstellers. Ze zouden dus geen probleem hebben met het inschatten van de tijd, maar zijn wel te optimistisch over hoe snel ze iets kunnen doen.
Hersenvoutje
Er zijn overigens ook onderzoekers die het zien als een biologisch gegeven. Het gebied in de hersenen dat zich bezighoudt met processen als beoordelen, plannen, kritisch denken, aandacht geven, organiseren etc. heet de prefrontale cortex. En deze prefrontale cortex zorgt er ook nog eens voor dat allerlei andere afleidende informatie uit de hersenen niet zo goed wordt verwerkt als je je op één ding focust. Als dit gebied dus minder goed werkt, zou je meer last hebben van uitstelgedrag.
Te veel te groot te moeilijk
Een veel voorkomende onderliggende reden van uitstel is wel dat een taak te groot of te moeilijk lijkt en we denken “dat lukt toch niet”. Maar hiervoor is goed nieuws…uit onderzoek blijkt dat we vaak de moeilijkheidsgraad en onplezierigheid van een taak verkeerd inschatten. Meestal is het makkkelijker en leuker dan we denken, daarom is het zaak om gewoon te beginnen, hoe veel en groot en moeilijk het ook lijkt
Geen overzicht
Een reden om uitstel of draalgedrag te vertonen is als je het gevoel hebt zo veel te moeten doen dat je niet weet waar je moet beginnen. Hierdoor kun je je zo overspoelt of verlamd voelen dat je gewoon maar nergens mee begint.
Perfectionisme
Een bekende reden voor uitstelgedrag is het wel bekende “ik wil het graag goed doen, daarom stel ik het nog even uit”. Een grappig feitje is dat uit onderzoek blijkt dat mensen die om deze reden iets uitstellen, vaak niet de chronische uitstellers zijn, maar de mensen die “wel eens wat uitstellen”. Ook vallen vrouwen vaker in deze categorie dan mannen
Faalangst (zelfsabotage)
Deze reden is net al even genoemd bij de type uitstellers die worden onderscheiden. De angst om het niet goed te doen, om te falen kan er ook voor zorgen dat mensen dingen uitstellen. Vaak is het dan omdat ze bang zijn voor de reacties van anderen.
Gebrek aan motivatie
Een hele goede reden om dingen uit te stellen is natuurlijk als je er niet echt de motivatie toe voelt. Je kunt het dan uitstellen omdat je denkt dat je er morgen wel meer zin in zal hebben. Wat zo kan zijn natuurlijk. Of niet.
Bioritme
Een andere aardige reden is uitstellen omdat je te moe bent om het nu te doen. Tsja, als dat een keer het geval is, dan is daar natuurlijk niet veel tegenin te brengen…..
Rebelleren
Je kan natuurlijk ook bepaalde dingen uit stellen omdat je wilt rebelleren. Dit is dan uitstelgedrag op taken die je zijn opgedragen om te doen. Hakken in het zand principe dus.
Angst voor verandering
Uitstelleritis kan ook voortkomen uit angst voor verandering. Als je dingen onderneemt, plannen uitvoert, dan kan het zo maar eens zijn dat je leven verandert. En wij mensen zijn nogal geprogrammeerd om vast te willen houden aan hoe het nu is. De ene persoon heeft daar wat meer last van dan de ander. En bij de ene persoon is dat allemaal bewuster als bij de ander, maar ergens hebben we daar allemaal wel eens last van. Dus als je iets uitstelt, of op de lange baan schuift, check dan ook eens even wat voor veranderingen je denkt dat je gaat krijgen als je het doet.
Sudderen
Dit vind ik wel de mooiste reden van allemaal. Je kan ook iets uitstellen, omdat het beter lijkt iets nog even wat te laten sudderen. Virginia Woolf zei hier iets heel moois over: “Mijn geest werkt het beste in ledigheid, dat levert me vaak het meeste op (“my mind works in idleness. To do nothing is often my most profitable way”). In deze tijd is het “even nixen” helemaal niet meer hip, maar het zou zo maar kunnen dat de behoefte aan even nixen de basis is voor uitstelgedrag. En dat het terecht is dan.
Waarom Uitstellen?
Als je jezelf erop betrapt dat je iets aan het uitstellen bent, dan vind ik het belangrijkste advies: ga eens goed bij jezelf na waarom je zit te dralen. Uiteindelijk zit er een bron van informatie onder. Wil je dit wel echt? Waarom is het belangrijk voor je? Is het wel belangrijk? Ik ben een groot voorstander van taken schrappen die er niet zo toe doen. En misschien ben je inderdaad gewoon moe. Het zou kunnen dat - het nóg beter wordt als je er nóg langer over doet - je morgen inderdaad fitter bent
- je morgen inderdaad meer gemotiveerd bent - er zou inderdaad nog een beter idee naar boven kunnen sudderen maar je moet dat dan wel goed kunnen beoordelen of dit niet gewoon smoesjes zijn! Als het wél smoesjes zijn, dan volgen hier wat tips om uitstelgedrag tegen te gaan
Weten Waarom
Als je goed voor jezelf weet wat je wilt en waarom je bepaalde (mogelijk saaie, niet sexy) klussen moet klaren, dan helpt het duidelijk om duidelijk voor ogen te houden waarom je het moet doen. Zorg dus dat je goed weet wat je wilt en wat je belangrijk vindt!
Geen gemier meer
Uitstellen omdat je niet weet waar of hoe je moet beginnen. Wat je hieraan kunt doen is gewoon even alles opschrijven wat je te binnen schiet van wat je moet doen. En als je niet kunt bepalen waar te beginnen, wat het belangrijkst is, dan schrijf je elk ding op een los papiertje, frommelt het op, stop het in een pot en doe het ding dat je eruit trekt. Zonder gemier, niet meer over nadenken. DOEN. GO!
Kleine stukjes
Als je een taak als te groot of ondoenlijk ervaart, dan kan het helpen om het in kleine stukjes op te hakken. Werk steeds in blokjes van 20 minuten aan de taak en besef dat vele kleine beetjes de taak ook klaren
Wilde Ezeltjes Berijden
Als je last hebt van het gevoel dat het perfect moet zijn, dan verwijs ik je graag naar een leuk gratis ebookje van Leonie Dawson. Het heet “the cowgirls guide to wild-donkey riding”. Daarin vergelijkt ze een idee met een ezeltje dat “je stal binnenrent”. Als het idee je te binnen schiet ben je enthousiast en dat geeft energie. Gebruik dat! Begin meteen! Met dat beginners enthousiasme. En hou pas op als het klaar is. Dit klinkt heel simpel, maar vooral de vorm van haar eboek is ook inspirerend. Het is een kliederboel van waterverf, ze heeft het samen met haar dochtertje van twee geschilderd ( “a baby but sat here” staat er dan ook op een van de pagina’s) maar dat bewijst dus eens te meer het idee…..als je wacht tot je de tijd hebt, of tot dingen “perfect” zijn, dan heb je niet meer dat enthousiasme en die energie die je had toen het idee zich aandiende. (Je kan het ebook gratis downloaden op de site van Leonie Dawson, op mijn website staat een link naar haar Life & Biz Academy)
Vermijd afleiding
Of te wel: GA VAN HET INTERNET AF EN ZET DIE TELEFOON UIT!
Tegen angst
Doe het gewoon toch maar. Echt waar. Meestal is er niets om bang voor te zijn. Voel die angst maar gewoon even….”Hé hallo, hoe gaat het ermee?” of “Ja, wat kom je vertellen”. Luister even. Valt er nog iets te leren, zoja…leer het en anders ga GEWOON BEGINNEN!!!
Spier
Uiteindelijk is uitstelgedrag …..gedrag! (jaja, de verrassing van deze keer). Het is dus te veranderen en te trainen. Zie het als een spier, hoe meer je de spier oefent, hoe sterker die wordt. Dus oefen jezelf in gewoon beginnen, train het….zodat je makkelijk nieuwe dingen kunt oppikken, want je bent immers geen uitsteller (meer).
Mijn voorbeeld
Zo ziet uitstellen bij mij er vaak uit: Ik moet ineens dringend iets anders doen, zoals de boodschappen, de douche poetsen of opzoeken op internet hoe een hazewindhond eruit ziet, gewoon omdat ik me laatst afvroeg hoe een hazewindhond eruit ziet. Dus dat moet ik even googelen…..zo ziet een hazewindhond er dus uit….. Goh, wist je dat Hazewindhond in het engels Greyhound heet? Net als die busdienst in Amerika, dat hoor je altijd in films “the Greyhound bus”….mmmm…met een bus door Amerika. Ja, dat staat ook nog wel op het verlanglijstje. Of met een camper eigenlijk. En voor je het weet zit je je reisroute uit te stippelen en denk ja na twee uur….wat was ik ook al weer aan het doen, ik moest vandaag nog wat doen, toch? Hoe ziet het uitstellen er bij jou uit? Stel jij wel eens wat uit? Wat is dan meestal de reden? Vind je het een probleem?
Als je nog meer wilt lezen over dit thema, bekijk dan hier het eerste MIni Magazine met dit thema!
STAP 2: Bepaal het GROTE WAAROM Schrijf, teken of kleur op de “grote Waarom Pagina” waarom je dit ding wilt doen? Waarom vind je het belangrijk? Wat voor lol gaat het je geven als je dit hebt gedaan? Maak er wat moois van, iets wat je motiveert! Mijn voorbeeld
Het Grote Waarom
Omdat ik niets wil vergeten van haar kindertijd en er zelf als ze een puber is nog eens terug wil kunnen lezen hoe ze als baby, dreumes en peuter ook al weer was.
* Ik vind het belangrijk dat ook mijn jongste dochter een overzicht heeft van haar eerste avonturen. * Dat ze net als haar oudere zusje kan lachen om de grappige dingen die ze deed en zei. Bijvoorbeeld dat ze weet dat deze tekening, niet zomaar een tekening is, gemaakt door haar oudere zus, maar dat dit een door haar oudere zus getekend portret is van haar!
Of dat deze vage foto op een ochtend genomen is door papa en mama die in bed liggen. Omdat ze anderhalf jaar bij hen op de kamer heeft geslapen en dat ze hen elke ochtend wakker maakte door zo lekker lachend op en neer te springen in haar ledikantje.
Het Grote Waarom
De Actieblokjes Hanteerbare stukjes
Tijd ?
Wanneer ?
