Obsah. P ř e d m l u v a... 5

Obsah P ř e d m l u v a ............................................................. 5

A d h am a-p rán ájám a

...................................23

Ú činky b řišn íh o dechu ..............................23 L e k c e j e d n a ...........................................................7

P rán a-m u d ry ....................................................... 24

Jó g a - v ě d a o ž i v o t ě ..............................................7

P r á n a - v á ju .............................................................25

P r á n á j á m a ................................................................ 7

Jó g a a d i e t a .......................................................... 27

V ad žra-ásan a ................................................... 9 C ím z a č í t ? ................................................................ 9

D enní jó g o v á prax e: T řetí týden O tázk y

................. 27

..................................................................28

S u k h a - p rá n á já m a ................................................. 10 Jó g o v á d ie ta

.........................................................10

É k a -d ž á n u -u tiá n a - k rija ...............................10 D v i- d ž á n u - u ttá n a -k r ija ............................... 11 P á d a - v a d ž r a - k r ija ......................................... II

L e k c e č t y ř i ..........................................................29 Jó g a ja k o věd o m í

............................................. 29

M a d h ja m a -p rá n á já m a ................................ 30 Ú čin k y h ru d n íh o d ec h u

........................... 31

S av a-ása n a ..................................................... 12

Jó g o v á vědom á d i e t a ........................................ 31

D en n í jó g o v á p ra x e : P rv n í t ý d e n .................. 12

N eu ro m cch an ik a m u d e r ...................................32

O tázk y

D ý ch ací s y s t é m .................................................. 33

....................................................................13

D en n í jó g o v á prax e: Č tv rtý týden .............. 34 L e k c e d v a .............................................................. 14

O tá z k y

..................................................................35

Jó g o v ý živ o t ......................................................... 14 É k á k í-v a d ž ra -á s a n a .......................................14

L e k c e p ět .............................................................36

G u lp h a -v a d ž ra -á sa n a

J ó g a ja k o cesta

..................................15

U tth ita -v a d ž ra -á s a n a .................................... 16

к d u c h o v n í je d n o tč

P ú rn a -v a d ž ra -á s a n a .......................................16

D i e t a ....................................................................... 38

P a rip ú rn a -v a d ž ra -á s a n a ............................... 17 P r á n á j á m a .............................................................. 17 S u k h a -p ú rv a k a -p rá n á já m a

....................... 19

D en n í jó g o v á p rax e: D ruhý týden ............... 19 O tá z k y

...................................................................20

...........................................36

D ů le ž itá p rav id la pro dietu vedoucí к p řiro zen é m u z d r a v í ................................ 38 A d h ja m a -p rá n ú já m a ...................................39 Ú čin k y p o d k líčk o v éh o d e c h u ................. 39 Ó m ve sp isech světa ........................................ 39 A d h i-m u d ra .................................................. 40

L e k c e t ř i ................................................................ 21

N ervy sp o jen é s hlavním i

Jó g a ja k o č ty řstu p ň o v é v ě d o m í .................... 21

tělesn ý m i o r g á n y ................................................41

P o žad av k y na d o b ro u p r á n á já m u ................. 22

D enní jó g o v á p ra x e : P átý t ý d e n ....................42

V ib h a g a - p r á n á já m a ........................................... 23

O tá z k y

346

..................................................................42

L e k c e š e s t ............................................................. 43 Jó g a sp rá v n é h o k o n án í - k r i j a j ó g a ...............43 P ra n a v a A U M - m a n tra m a n ie r .................... 44 M a h a l- jó g a - p r á n á já m a .............................. 44 N ové ro z m č ry v d ie té ...................................... 45

S lad o v é jíd lo

................................................ 61

H alh ajó g o v á rela x a c e

......................................61

T á l a - k r i j a ........................................................61 D r d h a - k r ija ..................................................... 62 O d ezv a č lo v č k a na ry c h lo st v i b r a c í

62

B r a h m a - m u d r a ..............................................46

D enní jó g o v á prax e: O sm ý t ý d e n ................. 64

S ú n ja - m u d r a ................................................... 46

O tázk y

.................................................................. 64

A p r a k á š a -b in d u - m u d ra .............................. 47 P rá n á já m a a k rev n í o b č h .................................47 P r a n a v a - p rá n á já m a ......................................49

L e k c e d e v ě t ........................................................65 R ozsah jó g y

........................................................65

D en n í jó g o v á p rax e: S e šlý l ý d c n ................. 49

H ath ajó g a .............................................................65

O tá z k y

P r á n á já m a jó g a ..................................................... 65

...................................................................50

D ž ň á n a jó g a ...........................................................66 L ekce sed m

........................................................ 51

P aň ča-n ijam a - etic k é p ře d p isy

K a r m a jó g a ............................................................. 66

.................... 51

B h a k tijó g a ............................................................. 66

Č a t u s - p á d a ......................................................52

S aša -ásan a a je jí v a r i a n t y ......................... 66

V já g h r a - p r á n á já m a ...................................... 52

S a p ú rn a -š a š a -á s a n a ...................................... 66

Vývoj v še c h z v u k ů

........................................... 53

N u tričn í n áh ra ž k y m lé k a a

P ú rn a -šaša-ásan a

........................................ 67

P arip ú rn a-ša ša-ása n a

.................................67

m léčn ý ch v ý r o b k ů .............................................. 54

V nčjší a v n itřn í á š r a m ...................................... 68

S ó jo v é m l é k o .................................................54

P aň ča-p rán a-v á ju - P aň ča-k ó ša ....................69

S ó jo v ý n e b o b o b o v ý tv aroh .................... 54 P o d z e m n ic o v é m lé k o a tv aroh ...............54 S arab h a-ásan a a č iri-k rija S a ra b h a -á sa n a Č iri-k rija

.............................. 55

S ý r s á g o .......................................................... 70 D en n í jó g o v á praxe: D ev átý t ý d e n O tázk y

71

.................................................................. 71

..............................................55

........................................................ 55

K ája-k rija - č in n o st tčla ............................55

L e k c e d e s e t ......................................................... 72 R o zsah jó g y

........................................................ 72

D en n í jó g o v á praxe: S e d m ý l ý d c n ............... 57

D ž a p a jó g a ............................................................. 72

O tázk y

A d ž a p a -d ž a p a jó g a ..............................................72

...................................................................57

M a n tra jó g a .......................................................... 72 L ekce o sm

........................................................... 58

L ik h ila jó g a ...........................................................72

V n itřn í a v n čjší jó g a .........................................58

D h já n a jó g a ...........................................................72

H athény. p o silo v a č i t e c h n i k y ......................... 59

K u n d a l in íj ó g a ..................................................... 72

U š tr a - á s a n a ......................................................59

L ajajó g a ................................................................73

S la d o v á v ý ž iv a ................................................... 60

Ja n tra jó g a ............................................................. 73

P ra ž e n á m o u k a z b e n g á ls k é h o bobu . . 61

T a n tr a j ó g a ............................................................. 73

347

O so b n í j ó g a ........................................................... 73 A j ó g a j ó g a ............................................................. 73

B y lin n é č a j e ................................................... 89 P ů sto v á d ie ta ................................................89

................... 73

E n d o k rin n í žlá z y a č a k r y .................................90

L éčen í k ap h ick ý ch p o r u c h .............................. 74

D en n í jó g o v á prax e: D v an ác tý týden . . . . 92

S rdeční o n e m o c n ě n í a jó g a ............................75

O tá z k y

M alsja-ásan a a j e jí v a rian ty

..................................................................92

N ara - p sy c h ic k é r o z š t ě p e n í ............................75 78

L e k c e t ř i n á c t ......................................................93

...................................................................78

G ít á - j ó g a ................................................................93

D en n í jó g o v á p rax e: D e sá tý t ý d e n O tá z k y

Z d ra v á p áteř ....................................................... 94 L e k c e j e d e n á c t ................................................... 79

V íra-ásana

G ítá a j ó g a ..............................................................79

S ašá n g a-á san a

N ik u n d ža-ásan a č i b a l a - á s a n a ................. 80

p r a v á h a - p r á n á já m a ...................................... 80 L éčen í k a p h ic k ý c h p o r u c h .............................. 82 Z p ů so b y lé č e n í k a p h ic k ý c h po ru ch . . . 82 . . . . 83

D en n í jó g o v á p rax e: Je d en áctý týden . . . . 84 O tázk y

..............................................95

L é čen í k aphických p o r u c h .............................. 95 S lu n ěn í a p r o c h á z k y ................................... 95

M a h á-m u d ra neboli

„D o k u d n e b u d e te ja k o m alé děti ..."

.....................................................94

K ouření

.......................................................... 95

H ath ajó g a a č a k ry ............................................. 96 M e d ita ce na č a k ry

......................................96

D en n í jó g o v á praxe: T řin áctý t ý d e n ............98 O tázk y

..................................................................98

...................................................................85 L e k c e č t r n á c t .....................................................99

L e k c e d v a n á c t ................................................... 86

Jó g a -d ršti - jó g o v ý n á h l e d ..............................99

Jó g a v G ítč ........................................................... 86

Z d ra v á p á te ř zn a m e n á zd rav é t ě l o

V n itřn í k o n c e n tra č n í tech n ik y pro p o u ž ití v d h á r m ik a -á s a n č ......................... 86

100

S u p ta -v a d ž ra -á s a n a ....................................100 V ariace n a k lasic k é p á te řn í p o lo h y

101

K šitid ža n a-k rija ........................................... 86

S u p la-v ad žra -ásan a-p ara v rtti

E k a -v a r n a - k rija ..............................................87

P a r j a n k a - á s a n a ........................................... 101

D ž jó tir -d a r š a n a ..............................................87

............... 101

S a v itrí-p rá n á já m a - ry tm ic k ý d e c h

102

Ó m - d ž a p a ........................................................ 87

Z m ěny, k e k te rý m dochází

P o zitiv n í ú č i n k y ........................................... 87

při ry tm ick é m d ý c h á n í ............................ 102

D h á r m ik a - á s a n a ........................................... 87

V ariace ry tm ick é h o d echu

A rd h a -ša šá n g a -á sa n a ................................. 88

V arianty v íra-ásan y

.................... 104

................................. 104

P ú rn a -š a s á n g a -á s a n a ....................................88

D enní jó g o v á praxe: Č trn á c tý týden . . . . 105

L éčen í k ap h ick ý ch p o r u c h .............................. 89

O t á z k y ...................................................................I06

C itru so v á d i e t a ..............................................89 Z e len in o v á d i e t a ........................................... 89

L e k c e p a t n á c t ...................................................107

C ib u le a česn e k

Jó g a -d ršti - jó g o v ý n á h l e d ............................ 107

348

........................................... 89

R y tm ick é ak c e sp o jen é

L e k c e o s m n á c t .............................................. 126

s ry tm ick ý m d e c h e m ...................................... 107

Z á k o n k a r m y ....................................................126

N ab íjen í b a terie tě la

R izik o při zv e d á n í těžk ý ch p řed m ětů . . . 126

.......................................108

Jó g a a s v a l y .........................................................108

K lasická c v iě e n í p r á n á já m y ..........................127

V iló m a - á s a n a .............................................. 108

A sany ja k o p re v e n c e k ý l y ............................ 128

P ú rn a -v iló m a -á sa n a ..................................109

A r d h a -š a la b h a -á s a n a ................................. 129

B rah m a-m u h ú rta m e d i t a c e .....................109

S a la b h a - a s á n a .............................................. 129

V íra-á san a a j e jí v a rian ty ....................... 110

S írša-u ttá n a-ard h a-šalab h a -ásan a . . . 129

D é v a -d é v í-p ra n á m a -m u d ry .....................110

S a rp a -á sa n a .................................................130

D en n í jó g o v á p ra x e : P atn áctý tý d e n . . . . 112

D en n í jó g o v á praxe: O sm n á ctý týden

O t á z k y ................................................................... 113

O t á z k y ...................................................................131

L e k c e š e s tn á c t ................................................. 114

L e k c e d e v a t e n á c t ......................................... 132

Jó g a-m árg a: jó g o v á c e s t a ............................... 114

Z d ro je k a r m y ....................................................132

C a k ra -á sa n a . p o lo h a k r u h u .....................115

B h astrik a-p rán ájám a

S u p ta -č a k ra -á sa n a

- k o v ářsk é m ěch y

.................................... 115

. . 131

............................................132

...................................................... 116

L éěi v ý d e c h .................................................133

B rah m a-m u h ú rta m e d ita c e .................... 116

A sany ja k o p re v e n c e k ý l y ............................ 134

N á d í- p r á n á já m a ................................................. 116

S a la b h a - á s a n a .............................................. 135

Č a k ry a jó g a

S ú rja -n ád í-ása n a a p r á n á j á m a ............... 117

S a r p a - k r i j a ................................................... 136

Č a n d ra -n á d í-á sa n a

D en n í jó g o v á praxe:

a p rá n á já m a

................................................. 117

D ev aten á ctý t ý d e n ............................................137

P ú rn a -č a k ra - á s a n a .......................................117

O t á z k y ................................................................... 137

A ň d ž a n é ja -ta p a s -á s a n a ............................ 117 R á d ž a -k a p ó ta -á sa n a ..................................118

L ekce dvacet

................................................... 138

D en n í p ra x e jó g y : Š estn á ctý t ý d e n .............118

O su d n e b o sv o b o d n á v ů le ............................ 138

O t á z k y ................................................................... 119

A sany, krijc a m u d r y ...................................... 139 Š a v a - á s a n a ................................................... 139

L e k c e s e d m n á c t .............................................. 120

U ttá n a - á s a n a .................................................140

K arm a - zák o n ž iv o ta

N a v a - á s a n a ................................................... 140

..................................120

R iz ik o z v e d á n í těžk ý ch

N av a-k rija , v e s l o v á n í ...............................140

p ř e d m ě t ů .............................................................. 121

N av ak a -k rija, „ v e slo v á vidlice'* . . . . 140

A san y ja k o p rev en ce k ý l y ............................ 122

M u k h a - b h a s tr ik a .............................................. 141

N a m a s k á r a -u ttá n a - á s a n a ..........................124

V ad žró li-m u d ra

.........................................141

D en n í jó g o v á p rax e: S e d m n á c tý tý d e n . . 124

D en n í jó g o v á p ra x e : D v acá tý týden . . . . 143

O t á z k y ................................................................... 125

O t á z k y ................................................................... 143

349

L ekce d v acet je d n a

....................................... 144

P o ru ch y j a t e r ...................................................... 159

N ád h ern é ž i t í ...................................................... 144

S lin iv k a b ř i š n í ................................................... 159

Ž lázo v é s ti m u l á t o r y ......................................... 145

É k a -d žá n u -šírša-á san a

............................ 159

S a r v á n g a - á s a n a ............................................145

D v i-d žán u -šírša-ása n a

............................ 160

S a rv á n g a -k rija ............................................145

Z á k la d n í pravidla

P ú rn a -s a rv á n g a -á s a n a ...............................146

p ro p o ž ív á n í po trav y ...................................... 160

D h a u ti-p rá n á já m a ............................................ 146 A n u n á s ik a -p r á n á já m a ...............................146

S p e c iá ln í p rav id la p ro d ia b e tik y U tk ata-ásan a

Č ištěn í o č í a u š í ................................................. 147

C a tu s -p á d a -b h ú m i-sp rša -k rija

P ro čištěn í n o su jó g o v ý m zp ů so b em . . . . 147

M é ru -ása n a

D žala-n éti

....................................................147

B h u d ž á n g a - á s a n a ....................................... 148

............... 161

.............................................. 161 161

.................................................162

S ú rja -n a m a s k á ra ......................................... 162 S valová č in n o st ko lem ž a l u d k u

162


D enní jó g o v á praxe:

D v acá tý p rv ý t ý d e n ......................................... 149

D v acá tý třetí tý d e n

O t á z k y ................................................................... 150

O t á z k y ...................................................................163

L e k c e d v a c e t d v a ............................................ 151

L e k c e d v a c e t č t y ř i ......................................... 164

Jó g a a c u k r o v k a ................................................. 151

A le rg ie ................................................................ 164

......................................... 163

M etab o lism u s a j ó g a .......................................152

A lerg ie na kazein

K o n tro la c u k r o v k y ..........................................152

a fe n y lk e to n u rie .................................................165

V ip a r íta -k a r a n a ............................................ 152

H a l a - á s a n a ................................................... 165

D ie ta p ro p rev en ci

S a p ú r n a -h a la -á s a n a ....................................166

a léčb u c u k r o v k y .............................................. 153

H ala-ásan a. v arian ta č. 2 ..........................166

K o uření a c u k r o v k a ......................................... 154

P ú rn a -h ala-ásan a

K ó k ila-ásan a , p o lo h a k u k ačk y

...................................... 166

.............155

É k a -p á d a -h a la -á s a n a ................................. 166

Č a tu r a n g a - d a n d a - á s a n a ............................ 155

K arn a-p íd a-ásan a ...................................... 166

D en n í jó g o v á p rax e:

R u n d a -á s a n a .................................................167

D v acá tý d ru h ý t ý d e n ...................................... 156

P rán ájám a, d o p o ru čo v an á

O t á z k y ................................................................... 157

diab etik ů m

.........................................................167

M a n ó m aja-jó g a a p o stm etab o lick á L e k c e d v a c e t t ř i ...............................................158 P rev en ce a lé č e n í p o ru c h t r á v e n í

158

S ed m h la v n íc h b o d ů , na k teré j e tře b a d b át

ak tiv ita ................................................................ 168 S n ížen í h m o tn o s ti...................................... 169 Z v ý še n í h m o tn o sti

...............................158

....................................169


N ev o ln o st a j ó g a ...............................................159

D v acá tý čtvrtý t ý d e n ...................................... 170

P o tíže sle zin y

O t á z k y ...................................................................170

350

....................................................159

L e k c e d v a c e t p ě t ............................................ 171

P o sta v te se na hlavu ...

H ořké a s l a d k ě ....................................................171

a le choď te p o nohách! ..................................187

H ath a-p íd a-ásan y a b a n d h y .......................... 172 S é tu - b a n d h a - á s a n a .................................... 172 É k a -p á d a -sé tu -b a n d h a -á sa n a

............... 172

S p ráv n ý n á stu p d o stoje na h la v ě ...................................................... 188 D en n í jó g o v á praxe:

D v i- p á d a -s é tu -b a n d h a -á s a n a ..................173

D v acá tý se d m ý t ý d e n ...................................... 189

U d d fjan a a n a u lí- k r ija ............................... 173

O t á z k y ...................................................................189

H alh a-p ratfp a a v i s i r i .......................................173 D v i-k ú rp a ra -p ra típ a -á sa n a

.....................174

L e k c e d v a c e t o s m ......................................... 190

A rd h a-p ratfp a-h ala-ásan a ....................... 174

S k u tečn á rela x a c e ............................................190

P ra típ a -h a la -á sa n a

R o v n o v á žn é p o l o h y ......................................... 190

.................................... 175

D en n í jó g o v ě praxe:

S tav a-ásan a

D v acá tý pátý tý d e n ......................................... 175

T ála-ásan a

O t á z k y ................................................................... 176

.............................................. 191 .................................................191

V rkša-ásana .................................................192 P rá n a-d ž ň án a-k rija

L e k c e d v a c e t š e s t ............................................ 177 U m ěn í p řijím a t f a k t a .......................................177

......................................... 192

S p án ek a relax ace ......................................... 192 V arianty v rk ša-ása n y

............................... 194

N ad b y tek c u k r u ................................................. 177


N ad b y tek t u k u ....................................................178

D v acá tý o sm ý týden

H řebík do r a k v e ................................................. 178

O t á z k y ...................................................................196

...................................... 195

D h a n u r - á s a n a ...............................................179 A r d h a - d h a n u r - á s a n a ..................................179

L e k c e d v a c e t d e v ě t ......................................... 197

D h a n u r - á s a n a ...............................................179

Jó g o v á r e l a x a c e .................................................197

D h a n u -k rija ................................................. 180 V arian ty d h an u r-á san y

.......................... 180

G a r u d a - á s a n a .............................................. 198 N á d í- d ž ň á n a - k r ija ............................................199

N ap ětí a p ra x e j ó g y ......................................... 181

T anec S i v y ........................................................... 199

D e n n í jó g o v á praxe:

R ytm ické po h y b y

D v acá tý še stý t ý d e n ....................................... 182

a d y n am ick á p o sta v en í

O t á z k y ................................................................... 183

T echnika p o zo rn o sti

................................. 200

......................................201

D enní jó g o v á praxe: L e k c e d v a c e t s e d m ....................................... 184

D vacátý dev átý t ý d e n ......................................2 02

A n y n í к o b tížn ějším te c h n ik á m

O t á z k y .................................................................. 2 02

............... 184

Z p o m al - u v o ln i se - o d p o č iň s i .................. 185 Jó g o v á r e l a x a c e ................................................. 185

L e k c e t ř i c e t .......................................................203

Š í r š a - á s a n a ....................................................186

N ád í-šó d h an a a n á d í- š u d d h i......................... 203

K ap ála-ásan a ...............................................187

N á d í- š ó d h a n a ..............................................203

351

N ádf-šu d d h i .................................................204 P áteřn í zk ru ty ................................................... 204

D v i-h a s ta -k ó n a -k rija .................................219 V arianty k ó n a - k r i je ................................... 219

V ak ra-ásan a .................................................204


A r d h a -M a ts jé n d ra -á s a n a ......................... 205

T řic á tý d ruhý t ý d e n ........................................ 219

B rah m ad an d a-ásan a ................................. 205

O t á z k y .................................................................. 220

S a k ti- d ž ň á n a - k r ija ........................................... 205 V ezm ěte sv é z d ra v í d o sv ý c h ru k o u . . . . 206

L e k c e t ř ic e t t ř i ................................................ 221

P áteřn í zk ru ty p ro p o k ro č ilé

U m ění, ja k se stá t š ť a s t n ý m ......................... 221

.......................207

D en n í jó g o v á p rax e: T řic á tý t ý d e n

208

O t á z k y ...................................................................208

M istro v sk é d í l o ................................................ 221 P áršv a-k ó n a-ásan a

................................... 223

M a rm a n a s th á n a -k rija ......................................223 L e k c e t ř ic e t j e d n a

.........................................209

P říčin a z tu h lo s ti................................................ 224

N ejo b v y k lejší n em o c n a s v ě t ě .................... 209

Á sany typu ša k li ..............................................225

Z u b y ..................................................................... 209

Č a tu š - k ó n a - á s a n a ......................................225

S trav a .................................................................. 209


Ú stn í h y g ie n a

................................................... 2 1 0

T řicátý třetí týden ...........................................226

K ó n a-ásan y , p o lo h y ú h l ů .............................. 2 1 0

O t á z k y .................................................................. 226

A g r im á s r a - á s a n a .........................................211 Á k áša-d ž ň án a-k rija .........................................211

L e k c e tř ic e t č t y ř i ........................................... 227

P á d ó ttá n a -á sa n a a k r i j a ............................211

T ělo a nap ětí ......................................................227

D en n í jó g o v á p rax e:

Š írš a - d ž á n u - á s a n a ......................................228

T řicátý p rv ý t ý d e n ........................................... 214

M a n a s - č itra -k r ija ..............................................229

O t á z k y .................................................................. 214

P řiro zen é u v o ln ěn í nap ětí ........................... 229 K rau n ěa-ása n a ...........................................230

L e k c e t ř ic e t d v a ..............................................215

S a p ú rn a -k ra u n č a -á s a n a ........................... 230

Ú stn í h y g ie n a

K rau n ěa-ása n a, v arian ta 1 ...................... 230

................................................... 215

Č iště n í a m a s á ž .................................................215

K rau n ěa-ása n a, v arian ta 2 ...................... 231

P ro fesio n áln í p é č e ........................................... 216


N ové o b je v y ......................................................216

T řicátý čtvrtý t ý d e n .......................................231

S lo v o m o u d r ý m .................................................216

O t á z k y ..................................................................232

T r ik ó n a - á s a n a ..............................................217 B in d u -d žftán a-k rija .........................................217

L e k c e tř ic e t p ě t ............................................. 233

V arianty tr ik ó n a - á s a n y ................................... 218

M nohé n ázvy b o le stí z a d .............................. 233

P á d á n g u š th a - á s a n a ................................... 218

P a š č im ó ttá n a -á s a n a ................................... 234

K ó n a-k rija ................................................... 218

Č itta m a ja -d ž ň á n a -k rija

É k a -h a s ta -k ó n a -k rija .................................218

P o lo h y p o silu jící p a ž e ................................... 235

352

................................ 235

P ú rn a -b a k a -á sa n a ..................................... 235

L e k c e t ř ic e t o sm

K á k a - á s a n a ................................................... 236

S ú rja -p r á n á já m a - m u d ra .................................252

B a k a - á s a n a ................................................... 236

Z je d n o d u še n á s ú rja - n a m a s k á ra ............ 253

M ajú ra-ásan a ..............................................236

S ú rja -n am ask ára. II. čá st .......................254

M ajú rí-ásan a

..............................................237

...........................................252

S ú rja -n am ask ára. III. č á s t .......................256



T řic á tý pátý t ý d e n ........................................... 237

T řicátý o sm ý tý d e n ........................................ 256

O t á z k y ...................................................................238

O tá z k y .................................................................. 257

I .e k c e t ř ic e t š e s t ..............................................2 39

L e k c e tř ic e t d e v ě t

B o lest a j ó g a ......................................................2 39

S ú rja -n am ask ára m an try .............................. 258

P a v a n a -m u k ta -á sa n y ......................................2 39 D ech o v ý c y k lu s .........................................240

.........................................258

V írja-sú rja-n am ask ára

............................259

D ž ň á n a -s ú rja - k r ija ........................................... 261

Je d n o d u ch ý z p ů so b u v o lň o v án í


rek tá ln íc h p ly n ů .........................................240

T řic á tý dev átý týden ......................................262

V arianty p a v a n a - m u k ta - á s a n y ...............241

O tá z k y .................................................................. 263

A n la ra -d ž ň á n a -k rija .................................241 P o lo h y p ro u v o lň o v án í p l y n ů .......................241

T řicátý šestý tý d en

L e k c e č t y ř i c e t ...................................................264 N em oci z b alastn í s t r a v y .............................. 264

D en n í jó g o v á praxe: .........................................243

O t á z k y ...................................................................244

Ž lá z o v á p o ru c h a tzv. c c l u l i t a .......................266 D rd h a-á san a a je jí v arian ty

......................... 267

D r d h a - á s a n a ................................................ 267 L e k c e t ř i c e t s e d m ........................................... 245

É k a -p á d a -d rd h a -á s a n a .............................. 268

S ú rja -n a m a sk á ra .............................................. 245

P ú rn a -d rd h a-ásan a ................................... 268

S ú rja -n a m a s k á ra -k rija ...............................245

P a r a v rlta - d r d h a -á s a n a .............................. 268

T e c h n ik a ........................................................ 246

D v i-p á d a -d rd h a -á s a n a ...............................268

S ú rja -n am ask ára-k rija.


11 č á s t ............................................................. 247

Č ty řic á tý lýdcn ................................................ 269 O t á z k y .................................................................. 269

Z d rav o tn í ú čin k y sú rja -n a m a sk á ra -k rije

....................................249

D alší ú čin k y

L e k c e č ty ř ic e t j e d n a

s ú r ja - n a m a s k á ra - k r ije .............................. 249

Jsm e to, c o js m e

................................... 270

..............................................270

H isto rie s ú r ja - n a m a s k á r y .............................. 249

D v a zák lad n í t y p y ........................................... 271


Ž lu č n ík a je h o fu n k ce ................................... 272 ...................................... 250

P o lo h y na boku a je jic h v a r i a n t y ...............273

O t á z k y ...................................................................251

Ú r d h v a -d r d h a - á s a n a ................................. 273

T řicátý sed m ý tý d en

353

U ttá n a - d rd h a -á s a n a ................................... 273

O t á z k y .................................................................. 287

A r d h a -V a s iš lh a -á s a n a ...............................273 V asišlh a-ásan a

........................................... 274


L e k c e č ty ř ic e t č t y ř i ....................................... 288 Jó g a - je d n o b o d o v o s t ......................................288

Č ty řic á tý p rv n í t ý d e n ...................................... 275

S id d h a-ásan a

O t á z k y ...................................................................275

A rd h a-p a d m a-ásan a .................................289 P ad m a-ásan a

..............................................289

..............................................290

L e k c e č ty ř ic e t d v a .......................................... 276

D obré z d ra v í a po sto j

S lezin a a ly m fa tic k ý sy sté m

N ě k te rá cen n á izo m etric k á c v ič e n í

.......................276

................................... 290 . . . . 291

L y m fatick é p o r u c h y .........................................276

K onkrétní izo m etric k á c v ič e n í ............ 291

S lezin a

U lk a ia - á s a n a ................................................ 292

................................................................ 276

S lep é s t ř e v o ........................................................ 277

U tk a la - v a k r a -á s a n a ................................... 292

L ym fa ...................................................................277


C v ič e n í a s t r a v a .................................................278

Č ty řicátý č tv rtý t ý d e n .....................................293

N ěkteré d a lší in fo rm a c e o sle z in ě ............ 278

O t á z k y .................................................................. 293

Je d n o d u c h á cv ičen í pro ly m fa tic k ý s y s t é m .....................................278

L e k c e č ty ř ic e t p ě t

V arianty p o lo h v sed u ....................................279

P ra tjá h ára - jó g o v é stažen í sm y slů . . . . 294

S a m k a l a - á s a n a ........................................... 279

S a b d a - k r ija ...................................................294

V ršab h a-ásan a, p o lo h a b ý k a ..................280

S a b d a - p ra tjá h á ra ........................................ 294


........................................ 294

P r á n a - k r i j a ...................................................295

Č ty řicátý d ru h ý t ý d e n ..................................... 281 O t á z k y ...................................................................281

V yšší p r a t já h á r a ................................................ 295 R á š i - k r i j a ..................................................... 295 Jó g o v é s e d y ........................................................ 296

L e k c e č ty ř ic e t t ř i ........................................... 282

P ra s id d h a -s id d h a -á s a n a ............................296

Příběh jó g o v é p á te ře ...................................... 282

S id d h a -á sa n a ..............................................297

V ad žra-ásan a

..............................................282

B a d d h a -p a d m a - á s a n a .............................. 297

S u k h a - á s a n a .................................................283

J ó g a -m u d r a ...................................................297

C itr a p a ta n g a - á s a n a ................................... 283

S v astik a-ásan a ........................................... 297

S am a-p á d a -á sa n a ...................................... 283

Jó g a -á sa n a ................................................. 298

B a d d h a-k ó n a-ásan a a j e j í v a r i a n t y

284

B a d d h a -k ó n a -á s a n a ................................... 284 A n ta r a - d rš ti- k r ija ..............................................285

G u p t a - á s a n a ................................................ 298 P ra sa d a ásana

...........................................298

S a k ti-č a la n a -á sa n a .................., ..............298

L e d v in y ................................................................ 285



Č ty řicátý pátý tý d e n

Č ty řicátý třetí t ý d e n .........................................286

O t á z k y .................................................................. 300

354

...................................... 299

L e k c e č ty ř ic e t š e s t .........................................301

Č ty řic á tý se d m ý t ý d e n .................................... 313

P rá n ájám a p ro tro p ick é p o č a s í .................... 301

O t á z k y .................................................................. 313

S ítk á r í- p r á n á já m a ...................................... 301 S íta lí- p r á n á já m a .........................................301

L e k c e č ty ř ic e t o s m ........................................ 314

K ák í-p rán ájám a

Á lu ló m a -v iló m a -p ra k rija .............................. 3 14

.........................................302

M a ta n g í-p r á n á já m a ....................................302

P aň ča-p rán a-v á ju ,

B h u d ž á n g í-p r á n á já m a .............................. 302

p č t h lav n ích ty p ů e n e r g i e ...............................314

K av i-p rá n ájám a

.........................................302

U pa-p rán a-v áju ,

C h la d iv á d i e t a ................................................... 303

p č t v e d le jšíc h typů en erg ie

C h la d n á v o d a

P ara-p rán a-v áju ,

...................................................303

......................... 315

R y tm ick é d ý c h á n í ........................................... 303

p sy c h o m e n tá ln í p r á n y ................................... 316

S a m a -v rtta -p rá n á já m a .............................. 304

Á lu ló m a-v iló m a-p rak rija, I. čá st . . . . 316

A s a m a -v rtta -p rá n á já m a ............................304

Á lu ló m a-v iló m a-p rak rija, II. čá st . . . 317

V iš a m a -v r tta -p r á n á já m a ......................... 304

Á lu ló m a-v iló m a-p rak rija, III. čá st

. . 317

Á lu ló m a-v iló m a-p rak rija, IV. čá st

. . 317

R y tm u s slu n e č n íh o d echu

............................ 305

S a v itr í- p r á n á já m a ...................................... 305

Á lu ló m a-v iló m a-p rak rija, V. část . . . 318

P ů so b en í s a v itr í- p rá n á já m y .................... 305

D o d atečn é rady

S a v itré -p r á n á já m a ...................................... 305

к p o la ritn ím p r a k r i j í m ................................... 318

S a v itra -p r á n á já m a ...................................... 306


S a v itu h -p rá n á já m a ................................... 306

Č ty řicátý osm ý t ý d e n ......................................319

D e n n í p ra x e jó g y :

O t á z k y .................................................................. 319

Č ty řic á tý še stý t ý d e n ...................................... 306 O t á z k y ...................................................................307

L e k c e č ty ř ic e t d e v ě t ......................................320 H a m - s a h - k r ija ...................................................320

L e k c e č ty ř ic e t s e d m ...................................... 308

S a b íd ž a - k a r m a ...................................................320

Jó g o v á p o la rita ................................................ 308

K rijajóga

L ó m a -v iló m a -p ra k rija v p rá n á já m č . . . . 309

A ti-d h já n a

..................................................... 321 ...................................................321

L ó m a -v iló m a -p rá n á já m a ......................... 309

H a m - s a h - k r ija ..............................................321

A ló m a - v iló m a - p r á n á já m a .......................309

H am -sah -k rija , I. část - p á n e v ...............321

P ra tiló m a -p rá n á já m a ................................. 310

H am -sah -k rija , II. čá st - s r d c e ............... 322

P rá n a-m u d ry ......................................................310

H am -sah-krija, III. čá st - h l a v a ............ 323

A n u ló m a - v iló m a .............................................. 310

H am -sah -k rija , IV. čá st - h l a v a ............ 323

A n u ló m a -v iló m a -k rija 1 ......................... 310

D alší po k y n y к h am -sah -k riji

A n u ló m a -v iló m a -k rija I I ......................... 311


....................324

K o sm ick á p o l a r i t a ........................................... 312

Č ty řicátý d ev átý t ý d e n ................................... 324


O t á z k y .................................................................. 325

355

L ekce p a d e s á t

............................................... 326

Jó g a -n id rá, p sy c h ic k ý sp án ek - jó g o v ý

P rá n ick ý o b k l a d ................................................ 3 40 O č n í c v i k y .......................................................... 341

s p á n e k ...................................................................326 P říp rav y na j ó g a - n i d r u ................................... 327 K lasick á j ó g a - n i d r á .........................................327 Jó g a -n id rá č. I ........................................... 328 V ariace n a jó g a -n id ru č. I .......................328

R ů z n é jó g o v é s e s t a v y ................................... 342 1. S estav a zam ě ře n á n a nohy a k ř í ž ............................................................. 342 2. S estav a zam ě ře n á na plíce

Jó g a -n id rá č. 2 ........................................... 329

a h r u d n í k ..................................................... 342

Variace n a jó g a -n id ru č. 2 .......................330

3. H athény n eboli h ath áty ......................... 342

Ja k jó g a -n id rá o v liv ň u je tělo,

4. P áteřn í c v i č e n í ........................................... 342

m y sl a p s y c h ik u .................................................330

5. S estav a zam ěřen á na trávení,

D e h y p n ó za p o m o c í j ó g a - n i d r y ....................3 3 0

vylučování

S tu p n ice n a p č lí- u v o ln ě n í...............................331

a b řišn í o b last v ů b e c .............................. 343

O t á z k y .................................................................. 331

6. U v o lň o v án í b o lesti a relax ace ............ 343 7. Ž lá zo v é s ti m u lá t o r y ................................ 343

L ekce p ad esát je d n a

................................... 3 32

8. R ovn o v ážn é p o l o h y .................................343

P o zn ám k y к p ra k tik o v á n í jó g a -n id ry . . . 332

9. K o n cen trace a m e d i ta c e ......................... 343

P r á n a - n á d í...........................................................3 32

10. P ro ta h o v ací c v i č e n í .................................344

P o k ro č ilé te c h n ik y b h a s t r i k y .......................333

11. L ó m a -v iló m a, p o la ritn í p o l o h y

344

N a s á g ra -b h a s trik a ...................................... 333 K u šala-k rija .................................................3 34

S lo v o n a z á v ě r ................................................. 345

K a p á la b h á ti........................................................ 3 34

O b s a h .................................................................. 346

A p á n ic k á v iz u a liz a c e .............................. 335 P rá n ick á v i z u a l i z a c e .................................335 K á ja - k a lp a ........................................................... 336 P a ň č a - s a h ita - p r á n á já m a .................................336 P čt č ástí lid sk é h o těla o v liv n ěn ý ch p aň ča sa h ita -p rá n á já m o u

.......................337

L e k c e p a d e s á t d v a .........................................338 Jó g a a sm y sly

................................................... 338

Z v lá štn í p é č e o oči (D ó la -d ó lja ti-k rija ) .........................................339 T la m a a o c a s k r á v y .........................................339 G ó m u k h a -á sa n a .........................................340 G ó p u č h a - á s a n a ........................................... 340

356

R e js tř ík

............................................................. 357

Obsah. P ř e d m l u v a... 5

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