BŘEZEN 2014
NUTRIČNÍ ZPRAVODAJ
Dobrá výživa pro dobrý noční spánek
Jezte správně, spěte sladce – dosažení kvalitního nočního spánku Tip na dobrou výživu pro dobrý noční spánek Vápník potřebný pro udržení zdravých kostí a zubů Tip pro ty, kteří si hllídají příjem kalorií
Výživa pro lepší život
Jezte správně, spěte sladce Kvalitní noční spánek Dosažení kvalitního nočního spánku by mělo být jednou z nejsnazších a nejpřirozenějších věcí v lidském životě. Ale díky rušnému životu a hektickým harmonogramům je stále méně pravděpodobné, že budeme řádně jíst a špatné stravovací návyky nám mohou bránit v dosažení kvalitního spánku.
„Jsme-li zaneprázdněni, máme tendenci jíst během dne méně než bychom měli a večer pak mnohem více než potřebujeme. To je přesně naopak, než jak by to mělo být,“ říká Luigi Gratton, M.P.H. a viceprezident pro nutriční vzdělávání společnosti Herbalife. Gratton doporučuje, abychom si uvědomili, jak mohou konkrétní potraviny ovlivnit náš spánkový vzorec. Potraviny bohaté na bílkoviny stimulují v mozku produkci chemických látek, které nás udržují ve střehu, a velká jídla zkonzumovaná těsně před spaním mohou vést k problémům s trávením a k pálení žáhy - ideální kombinaci, která vás v noci udrží vzhůru.
Tip Gratton doporučuje, abychom si uvědomili, jak mohou konkrétní potraviny ovlivnit náš spánkový vzorec
Jídla usnadňující spánek Nízkotučná jídla s vysokým obsahem sacharidů jsou tráveny rychleji a v mozku stimulují produkci jiných chemických látek – takových, které napomáhají uvolnění a usnadňují spánek. Je tedy nejlepší rozhodnout se pro snídani a oběd s vysokým obsahem bílkovin, což vás udrží ve střehu a s jasnou hlavou po celý den, a sacharidy si ponechat až k večeři.
Nejhlubší, nejpřínosnější fáze spánku Pokud jste jako většina lidí, působí na vás kofein jako stimulant, takže šálek kávy před tím, než půjdete na kutě, není právě nejmoudřejší. Káva a alkohol mohou narušit normální spánkové vzorce - můžete být schopni usnout, ale ne na dlouho. To velice stěžuje dosažení nejhlubší a nejpřínosnější fáze spánku, takže se i po osmihodinovém spánku budete cítit unavení. Je také pravděpodobné, že budete probuzeni ze spánku plným močovým měchýřem, jelikož jak kofein, tak alkohol působí jako diuretika.
Zda svačit před spaním nebo ne závisí na vašich zvyklostech. Je-li vaše večerní jídlo malé a lehké (a konzumované časně), pak je lehká svačinka v pořádku, pokud budete cítit, že vám pomáhá spát a že si můžete dovolit extra kalorie. Jídla bohatá na vápník, jako např. mléko a jogurt, jsou dobrou volbou, jelikož vápník napomáhá uvolnění svalů.
Tip Je pravděpodobné, že budete probuzeni ze spánku plným močovým měchýřem, jelikož jak kofein, tak alkohol působí jako diuretika.
Dobrá výživa pro dobrý noční spánek ,, Dejte si lehkou večeři, zaměřenou na saláty, zeleninu, ovoce, celozrnné obilniny a fazole. ,, Talíř čočkové polévky se salátem a nějakým ovocem jako zákuskem. ,, Pokud víte, že vás kofein udržuje vzhůru, vyhýbejte se nápojům s obsahem kofeinu po dobu 6 – 8 hodin před spánkem. ,, Abyste se vyhnuli narušení spánku, pijte alkohol s mírou. ,, Většinu tekutin vypijte během dne a po večeři už nepijte. Pokud si potřebujete vzít před spaním léky, zapijte je pouze malým množstvím vody. ,, Pokud si před spaním rádi dopřejete svačinku, zahrňte do ní potraviny bohaté na vápník, čímž navodíte uvolnění svalů. ,, Šálek teplého mléka je prastarý lék na nespavost, a to z dobrého důvodu.
Xtra-Cal
Xtra-Cal je každodenní doplněk vápníku, který poskytuje více než 100% vaší doporučené denní dávky vápníku, potřebného pro udržení zdravých kostí a zubů.
Hlavní výhody: ėė Pomáhá udržet zdravé kosti a zuby. ėė Obsahuje více než 100% vaší doporučené denní dávky vápníku v jedné dávce. ėė Je bohatý na vitamín D, který je nezbytný pro vstřebání vápníku a potřebný pro správnou funkci svalů. ėė Dále obsahuje magnesium, měď, mangan a zinek.
Jak vám může pomoci? Vaše denní potřeba vápníku závisí na vašem věku a mnoha dalších faktorech. Například dospívající lidé potřebují více vápníku než dospělí. U starších lidí, zejména žen po menopauze, pomáhá zvýšený příjem vápníku předcházet osteoporóze.
Výživa pro lepší život
Gurmánská rajčatová polévka
ėė 104 kcal na 1 porci, ideální pro ty, kteří si hllídají příjem kalorií. ėė Bohatá na bílkoviny (7g), což vám napomáhá budovat svalovou hmotu. ėė Bohatá na vlákninu (3.2g), kdy vám pomáhá dosáhnout denní doporučené dávky vlákniny. ėė Ideální jako součást nutričního plánu o 5 malých porcích denně. ėė 8 krát více bílkovin oproti běžné rajčatové polévce.*
výzkumu potravin ve Spojeném království, 2006.
Hlavní výhody:
* Složení potravin; Agentura pro potravinářské normy a Institut
Gurmánská rajčatová polévka je lahodná a výživná instantní svačina se středomořskými bylinami, které jí dodávají lahodnou příchuť. Se svými přibližně 104 kaloriemi na 1 dávku je skvělou svačinou bez výčitek.
Jak vám může pomoci? Gurmánská rajčatová polévka je vynikající chutnou náhradou svačiny. Ať už je něčím teplým a chutným mezi jídly nebo předkrmem nebo dokonce pozdní svačinkou pro ty, kteří trpí večerními návaly hladu. Jezte zdravě a chutně, bez hromadění kalorií.
Použití Smíchejte 2 1/2 polévkových lžic (32g) se 200 ml teplé nebo studené vody. Pokud používáte lžíci Herbalife, použijte 2 velké a 2 malé zarovnané lžíce.
Výživa pro lepší život
