Abbon MULTIPURPOSE MAGAZINE TEMPLATE
MARKETING RESEARCH
Master Of Science PENATIBUS ET MAGNIS DISER PARTURIENT MONTES NASCETUR RIDICULUS MUSER LOREM IPSUM DOLOR SIT AMET
BUSINESS CHALLENGES
CONSECT
13
Nulla pretium sodales nibh,
17
Nulla pretium sodales nibh,
21
Nulla pretium sodales nibh,
24
Nulla pretium sodales nibh,
vel egestas odio
vel egestas odio
vel egestas odio
vel egestas odio
condimentum a. Integer
condimentum a. Integer
condimentum a. Integer
condimentum a. Integer
in suscipit nibh, at finibus
in suscipit nibh, at finibus
in suscipit nibh, at finibus
in suscipit nibh, at finibus
ipsum. Suspendisse at
ipsum. Suspendisse at
ipsum. Suspendisse at
ipsum. Suspendisse at
interdum erat
interdum erat
interdum erat
interdum erat
Obsah 01
4
Omelety a palačinky
6
03 Nabídky práce
8
04 Omalovánky pro dospělé
9
05 Životopis, jak na něj?
11
06 Kolečkové brusle
12
07 12 nejlepších přínosů cvičení
14
08 Jak přestat kouřit
16
09 Rakovina prsu
17
18
Jsme finančně gramotní? 11
19
20
22
02 Jak bezpečně nakupovat přes internet
10 Tři kroky jak vyjít s penězi
12 Sektorový nábytek Jak zvládat úklid s úsměvem 11
MILÍ ČTENÁŘI, S UPŘÍMNOU RADOSTÍ I POKOROU VÁM PŘEDSTAVUJEME NÁŠ NOVÝ ČASOPIS ABBON, KTERÝ JSME PRO VÁS PŘIPRAVILI S NADŠENÍM A NADĚJÍ, ŽE VÁS PŘÍJEMNĚ PŘEKVAPÍ A UCHVÁTÍ ZÁROVEŇ. Nechte se vytrhnout z každodenních starostí a stereotypů, dopřejte si svou chvilku jen pro sebe a začtěte do stránek našeho – a dnes už také Vašeho – časopisu ABBON Napsáno toho bylo již mnoho, přečteno také, ale my se pokusíme oslovit vás, nezklamat a zaujmout tak, aby jste časopis přečetli jedním dechem, s nadšením nabídli ke čtení rodině a s nedočkavostí čekali na další vydání. Víme, jak důležitá je péče o zaměstnance a proto se snažíme být nejen firmou, ale především parťáky a ve stejném duchu tvoříme a plníme tyto stránky. Chceme Vám pomoci odpočinout si a načerpat novou energii. Odreagujte se a nechte se inspirovat novými nápady - vyzkoušejte nové recepty a překvapte děti či manžela. Objevte recepty, které zvládnou děti, stejně jako romantické srdce manželovo. Chceme Vás překvapovat tak, aby jste i vy sami mohli příjemně naladit své blízké. A protože láska nejen prochází žaludkem, poradíme Vám, jak zvládnout běžné i neobvyklé situace, a jak pečovat o zdraví radami od těch babských, přírodních až po nejnovější trendy medicíny. Časopis ABBON Vám každý měsíc přinese spoustu zajímavostí, novinek a také rad a inspirací. Které místo naší země stojí za návštěvu, kde si rozhodně musíte zajet na výlet a když už tam budete kde si dát ten nejlepší steak, pizzu či zákusek. Kde si na internetu spolehlivě kvalitně a levně nakoupit, jak a kde se pojistit na běžné i nečekané životní události a mnoho dalších rad a tipů. Abychom si volné chvíle mohli užívat plnými doušky, nedílnou součástí našich životů je zaměstnání, v kterém trávíme minimálně třetinu našeho dne. Proto je tak důležité, zda jsme v práci spokojení a uspokojuje nás nejen finančně, ale také duševně. Pokud práci právě hledáte, jste student, maminka hledající brigádu, nebo pokukujete po novém zaměstnání, či toužíte vyzkoušet něco zcela nového, finančně zajímavějšího, nabídka na našich stránkách Vám třeba otevře dveře do Vašeho nového profesního života. Časopis ABBON, to je časopis o životě, ze života a pro život. Pro Vás a Vaše blízké, protože svou práci bereme jako poslání – nechceme jen pracovat, ale především pomáhat. A pokud naší pomocí bude Vaše spokojenost, zpestření Vašeho dne a Váš úsměv na tváři, naše přání a poslání bude naplněno. Přejeme příjemné čtení Tým ABBON
04
Magazine Template
Issue #114
Omelety a palačinky FOODISH
OMELETY A PALAČINKY V RŮZNÝCH OBMĚNÁCH NEJSOU V NAŠÍ KUCHYNI ŽÁDNOU NOVINKOU. PŘESTO VÁM NABÍZÍME NĚKOLIK NÁPADŮ, JAK SI OMELETAMI A PALAČINKAMI ZPESTŘIT JÍDELNÍČEK V KAŽDÉM ROČNÍM OBDOBÍ. PRO SVOU RYCHLOU A NENÁROČNOU PŘÍPRAVU JE OBVYKLE PODÁVÁME JAKO RYCHLOU VEČEŘI, NEBO LEHKÝ OBĚD.
Tip: Jako náplň do palačinek se hodí také například nutela.
Palačinky Suroviny: 1 – 2 vejce, špetka soli, 4 dkg cukru, ½ l mléka, 20 dkg hladké nebo polohrubé mouky.
Postup:
straně palačinku od pánve uvolníme
Na vymaštění pánve 5 dkg tuku, 20 dkg
širokým, tenkým nožem nebo lopatkou
zavařeniny. Pánev si předem rozehřejeme,
a obrátíme. Upečeme i po druhé straně.
potom ji peroutkou dobře vymastíme,
Horké skládáme na sebe a zakryjeme
nalijeme na ni malou sběračkou těsto,
v kastrolu nebo misce, aby nevystydla.
které otáčivým pohybem pánví rozlijeme
Pak je tence mažeme řidší zavařeninou a
po celém jejím povrchu. Palačinky musí
stáčíme, nebo je cukrujeme a pokapeme
být tenké jako papír. Po opečení po jedné
citronovou šťávou.
Issue #114
Magazine Template
05
Omeleta Suroviny: 3 – 5 vajec, trocha soli, 6 dkg cukru, ½ l mléka, 14 dkg hladké nebo polohrubé mouky, 10 dkg tuku na pánev, 20 – 30 dkg zavařeniny. Postup: Žloutky rozděláme s cukrem, solí a trochou mléka, přidáme mouku a umícháme husté hladké těstíčko, které dalším mlékem ředíme, až vznikne volné těsto, které z vařečky stéká. Nakonec vmícháme pevný sníh z bílků. Lijeme silnější omelety, které pečeme po obou stranách. Vynecháme – li cukr, můžeme do těsta přidat strouhaný sýr a péci slané omelety.
Omelety s tvarohem Postup: Tenké omelety namažeme tvarohovou nádivkou, svineme je a naskládáme do dobře vymazaného pekáče. Zalijeme je koflíčkem mléka, smícháme se lžičkou cukru a 1 vejcem a pečeme do červena v troubě, až se
Z bílku ušleháme tuhý sníh, který zlehka
husté, hladké těstíčko, které dalším mlékem
mléko vpije.
vmícháme do odstátého těsta. Na pánvi
ředíme, až vznikne těsto volné, které z vařečky
rozehřejeme část tuku usmažíme postupně
stéká. Nakonec vmícháme pevný sníh z bílků.
8 omelet. Hotové omelety naplníme dušeným
Děláme silnější omelety, které pečeme po
špenátem, stočíme a posypeme strouhaným
obou stranách. Vynecháme-li cukr, můžeme
sýrem.
do těsta přidat strouhaný sýr a péci omelety
Smažené plněné palačinky Postup: Připravíme si 8 silnějších palačinek. Každou palačinku zevnitř potřeme kečupem
slané.
a plníme podle fantazie – šunkou, salámem,
Omeleta se zeleninou
tvrdým sýrem, cibulí atd. Naplněnou palačinku
Suroviny: 200 g polohrubé mouky, 1,5 dl
Omeletové nudle
pak znovu přehneme a obalíme v mouce,
mléka, 1,5 dl vody, 2 vejce, sůl, ½ lžičky mleté
Upečeme omelety, každou stočíme a napříč
osoleném vejci a strouhance a usmažíme po
sladké papriky, 100 g sýru Primátor, 40 g tuku
nakrájíme na nudle široké asi jako 0,3 mm.
obou stranách. Podáváme polité tatarskou
na smažení, 30 g másla, 500 g zmrazené
Omeletové nudle podáváme se šťávou nebo
omáčkou a jako přílohu doporučuji zelný salát.
zeleninové směsi, sůl, drcený kmín
vanilkovým krémem.
Omeleta plněná špenátem
Postup: Mouku, mléko, vodu, vejce, sůl a mletou papriku dáme do misky a promícháme.
Pikantní omeleta
Těsto necháme odstát. V misce z varného skla
Suroviny: 130 g polohrubé mouky, 1 dl mléka,
Suroviny: 200 g polohrubé mouky, 1,5 dl
rozpustíme máslo, přidáme mraženou zele-
0,5 dl vody, 1 vejce, sůl, 30 g tuku na smažení,
mléka, 1,5 dl vody, 2 vejce, sůl, 40 g tuku na
ninu, sůl a drcený kmín, přikryjeme pokličkou
2 rajčata, kečup na ozdobení, 200 g libového
smažení, 100 g sýru Eidam, 450 g zmra-
a dusíme 20 minut. Zeleninu můžeme podle
vepřového masa, 20 g tuku, pepř, sůl
zeného špenátu, 20 g anglické slaniny, 1
potřeby podlít 0,5 dl vody. Sár Primátor jemně
Postup: Do mísy nasypeme mouku,
žloutek, 0,5 dl mléka, 5 stroužků česneku, sůl
nastrouháme. Na dobře rozpáleném tuku v
přidáme mléko, vodu, vejce, sůl a vše dobře
Postup: Do misky dáme mouku, mléko, vodu,
pánvi postupně usmažíme 8 omelet. Omelety
promícháme. Připravené těsto necháme
žloutky, sůl a promícháme. Těsto necháme
naplníme dušenou zeleninou, kterou po-
odstát. Maso nadrobno nakrájíme, osolíme,
odstát. Anglickou slaninu nakrájíme na drobné
sypeme strouhaným sýrem, a přehneme je.
opepříme a dobře promícháme. Na pánvičce
kostičky a necháme ji na pánvi zesklovatět.
rozpálíme tuk, na kterém zprudka maso
Přidáme zmražený špenát a pánev přikryjeme
Omelety – trhance
poličkou. Česnek utřeme se selí a vmícháme
Suroviny: 3 -5 vajec, špetka soli, 60 g cukru,
až změkne a šťáva se vysmahne. Rajčata
jej k rozmrazenému špenátu. Dusíme jej 2
4/2 l mléka, 140 g mouky, 100 g tuku na pánev,
omyjeme a rozkrájíme na půlměsíčky. Na roz-
minuty, potom přidáme žloutek a mléko, dobře
200 – 300 g zavařeniny
páleném tuku postupně usmažíme čtyři om-
promícháme a krátce prohřejeme.
Postup: Žloutky rozděláme s cukrem, solí a
elety. Maso rozdělíme na čtyři díly a naplníme
Na jemném struhadle nastrouháme sýr Eidam.
trochou mléka, přidáme mouku a umícháme
jim omelety. Ozdobíme kečupem a rajčetem.
osmahneme a ještě asi 15 min. dusíme,
06
Magazine Template
Issue #114
Jak bezpečně nakupovat přes internet? BEZPEČNÉ NÁKUPY PŘES INTERNET Dnešní doba je urychlená a lidé se snaží stihnout co nejvíce věcí. Proto hledají různé možnosti, jak a kde ušetřit čas.
Dnešní doba je urychlená a lidé se snaží
rozrostl natolik, že je možné koupit si na
z nich pravidelně. Proto se nebála, že by snad
stihnout co nejvíce věcí. Proto hledají různé
internetu snad vše. Od oblečení, přes
její zboží nedorazilo. Nakoupila kosmetiku za
možnosti, jak a kde ušetřit čas. Jednou z
hygienické potřeby, nádobí, bytové doplňky
2.000,- a důvěřivě poslala peníze předem,
těchto možností jsou nákupy.
a různé služby, až k samotnému jídlu a pití.
jako vždy. Marně ale čekala jak na zboží, tak
Není to snadné. Ve většině případů musí lidé
Ano. Je to jednoduchý, praktický a moderní
nějakou fakturu nebo potvrzení o objednání.
nasednout do auta, do obchodu jet někdy i
způsob pořizování věcí. Jediným problémem
Když se za pár dní vrátila na dané stránky, zjis-
desítky kilometrů a strávit nakupováním třeba
je zde však bezpečnost. Na všech možných
tila, že neexistují. V tu chvíli si všimla ale i jiné
i celé odpoledne. A co teprve před svátky, kdy
webových stránkách můžete narazit na
věci. Nebyla to ona stránka, z které byla zvyklá
jsou obchodní domy přeplněné lidmi a vám k
nedočkavé podvodníky chtivé po vašich
objednávat. V názvu totiž přebývala pomlčka.
těm všem starostem přibudou ještě zbytečné
penězích.
Podvodníky nakonec policie chytila, ale jí se
nervy, při strkání, parkování a stání v dlouhé
peníze již nevrátili.
frontě. To vše se dá vyřešit jednou věcí, a tou
Někdo si říká, „to se mně přece stát nemůže“.
je nákup věcí přes internet.
Hloupost. Zde je na ukázku příklad jedné
Proto je důležité pří nákupech přes internet
slečny, která si objednávala přes internet kos-
dodržovat určitá pravidla, která by vám měla
metiku. Stránky měla již ověřené a objednávala
pomoci předejít takovým incidentům:
Tento způsob nákupu se v poslední době
Issue #114
01
Stránky si pořádně
04
prohlédněte. Zkontro-
Největší jistotu
06
můžete mít, pokud vám
Pokud po vás chtějí
08
registraci, dávejte
Magazine Template
e také důležité, abyste si zkontrolovali
lujte jestli je zde uvedena
stránky doporučí někdo, kdo
pozor, jaké osobní údaje o
zboží hned při převzetí od
adresa firmy, kontakt apod.
zde již objednával. Poptejte
sobě prozrazujete. Pokud se
doručovací firmy. Někde vám
Firmu si pak můžete na
se lidí a srovnávejte.
vám dotazník nebude zdát,
pozdější reklamace neuznají.
raději stránku opusťte.
internetu také „proklepnout“.
02
Pokud nemáte stránku ověřenou,
05
Jak jste mohli vidět z odstrašujícího případu,
07
Velký pozor dávejte při bankovních
09
Od každého zboží si nechte fakturu,
nikdy nenakupujte tam, kde
je dobré si pořádně zkon-
převodech. Leckdo už se
která většinou slouží jako
chtějí jen peníze předem!
trolovat zadanou adresu.
spletl a místo 4.000,- poslal
reklamační list.
Podvodníci zkoušejí různě
na účet obchodu 40.000,-.
podobně znějící názvy a
Stane se. Bohužel obchod-
přepisy. Stačí, když například
ník s vámi nemusí mít soucit
místo na alza.cz vjedete na
a dostávat z něj peníze
03
Dobré je si přečíst
10
To nejdůležitější
azla.cz a při troše nepozor-
soudní cestou není moc
Podle názorů lidí můžete
nosti můžete přijít o velký
příjemné. Jak už z článku ale
neovlivňovali reklamy a
zjistit, jak to na stránce
obnos peněz.
vyplývá, lepší je rozhodně
různá lákadla, ale abyste
platit zboží až při převzetí.
při nakupování na internetu
recenze na daný web.
chodí. Někdy můžete najít i
pravidlo je, aby vás
hodnocení a porovnat různé
používali hlavně vlastní
stránky, abyste vybrali tu
rozum. Nedejte nikomu
nejlepší.
příležitost, aby vás podvedl!
REKLAMA
07
08
Magazine Template
Issue #114
NABÍDKY PRÁCE
Issue #114
Omalovánky pro dospělé
Magazine Template
09
10
Magazine Template
Issue #114
A pleasure doing business Apiduntur repe nimagnati dolum veliquae volu vellabor aut lic tem quunt hilliti.
Start doing serious business... Contact us
Mello molentiis arcilitiorem nimente rest, que ped ulluptae rae que mos molorporunt la poratet que ium et ex eum quos dolori is net paris custio. Del ipsusdaecae isimpos que comnihil ilitio voluptiatum reperchite prorion.
Expect Biz Inc. Citystreet Blvd. 1497 2200 Zip City Country Phone Fax
+1 0123 8000 +1 0123 8010
[email protected]
www.expectbiz.com
Tem exceatest post liquia voluptis magnam sed quam quasperum quo to torro venitassimi. Aut abore dis es modit et. Earum vel ipsaere hendio occus et odis cullacc ulparum quibusda sit mostis eum sum quunt vellaci dolum.
Expect Biz
Issue #114
Magazine Template
11
Životopis JAK NA NĚJ?
Životopis je dokument obsahující záznam absolvovaného vzdělání a pracovních zkušeností. Většinou je psán s cílem najít zaměstnání. Často je právě životopis prvním prostředkem komunikace mezi uchazečem a potenciálním zaměstnavatelem. Na základě životopisu se zaměstanavel rozhoduje, zda uchazeče pozve k pohovoru, nebo ne. Správně napsaný životopis tedy tvoří první krůček k nalezení vysněné práce. Text má být krátký a snadno čitelný. I proto zaměstnavatelé upřednostňují přehledný - strukturovaný - životopis. Časově vytížený manažer má sotva pár minut přeletět jej pohledem.
Základní údaje, které by měl obsahovat strukturovaný životopis: ●
• jméno, datum narození, bydliště
• znalosti jazyků, práce na pc
• dosavadní kariéra
• zájmy, dovednosti
• vzdělání
• můžete přiložit fotku
• emočně zabarvený projev
• sebechvála (i kdyby pravdivá
• rozvláčné věty
• představy o platových podmínkách
Tohle rozhodně NE:
Na závěr - datum a podpis. V případě zaslání životopisu elektronickou formou stačí jméno a příjmení, oskenovaný podpis není nutností.
Nejčastější druhy životopisů: strukturovaný životopis - neboli profesní, profesionální beletrizovaný životopis - místo odrážek souvislý text, příliš se nedoporučuje europass - soubor dokladů o vzdělání, osobních kompetencích, jazykových dovednostech, odborné kvalifikaci a pracovních zkušenostech, používán v evropských zemích.
Důležité rady:
01
vytvořte vizuálně zajímavý životopis, dbejte
na estetiku
02
pište pouze pravdivé
06
posílejte ve velké
informace - lež bude odha-
obálce nebo elektronicky v
lena na pohovoru
příloze, která se dá snadno otevřít
04
seřazujte chrono-
používejte pouze
07
nejnovějšího po nejstarší
do pravého horního rohu,
05
maximální délka - 2
strany
08
09
fotografii umístěte
nepoužívejte zkratky, žargon (ani profesní)
neuvádějte zbytečné
osobní informace
10
logicky zpětně - od
velikost shodná jako na OP
jeden druh písma, jeden formát
03
neuvádějte mezery mezi Vašimi
zaměstnáními
12
Kolečkové brusle Magazine Template
Issue #114
ZÁBAVA NEJEN PRO DĚTI
S LETMÝM POUSMÁNÍM SLEDUJETE PROJÍŽDĚJÍCÍ BRUSLAŘE A POMYSLÍTE SI: „MÍT TAK O PÁR LET MÉNĚ?“ ZAPOMEŇTE NA TO, ŽE KOLEČKOVÉ BRUSLE JSOU JEN DOVÁDĚNÍ PRO DĚTI A PRO NÁCTILETÉ. ZAHOĎTE STUD A OBUJTE SI NA NOHY BOTY PLNÉ KOLEČEK A ROZPOHYBUJTE SEBE I SVÉ BLÍZKÉ.
Proč bruslit? A proč by ne!
stehna, zpevníte záda, břišní svaly a pokud
Ve dvou se to lépe bruslí
Jízda na kolečkových bruslích přinese vašemu
aktivně zapojíte i paže, vaše držení těla bude
Nelíbí se vám partnerovo roztomilé bříško a
tělu uvolnění a zpevnění zároveň. Vaše mysl
dokonalé. Zaručeně zhubnete nějaké to kilo,
nevíte, jak mu taktně říct, že by se vám líbil
si odpočine, odreagujete se a vaše hlava
posílíte srdce, cévy a zvětšíte schopnost plic.
trochu víc hubenější? Vyřešte to diplomaticky
bude o pár starostí lehčí. Vaše tělo se krásně
A to vše bez zatěžování kloubů, jako se tomu
a pořiďte mu stylové pánské brusle. Ve dvou
zpevní, díky zapojování široké škály vašeho
děje například u běhu.
se to totiž nejen lépe táhne, ale také bruslí.
svalstva. Dokonale si vytvarujete zadeček a
Společně si tak můžete vyrazit po husté
Issue #114
Magazine Template
síti cyklostezek a ani nepomyslíte na to, že
Pejskaři zajásají – protáhne se pej-
a ta je potřebná v jakémkoli věku. Pobyt
vlastně sportujete a svému tělu dáváte
sek i vy
na čerstvém vzduchu, nenásilné protáh-
pořádně zabrat.
Že bruslení s pejskem nejde dohromady? Ale,
nutí celého těla a žádná zátěž pro klouby.
ale, ale! Stop všem výmluvám. Pejsek, vy a
Odhoďte předsudky a překvapte své děti či
Čerstvá maminka, kočárek a brusle –
in-line brusle je báječná kombinace. Urazíte
vnoučata.
dokonalá kombinace
daleko větší vzdálenost, než při běžné pro-
Nejedna maminka je po narození děťátka
cházce, váš pejsek se krásně proběhne, unaví
Brusle - věrný kamarád kamkoli
nešťastná ze své postavy. Času chodit někam
a i on si zpevní svalstvo. Pořídit si můžete i
Brusle jsou lehké a skladné, nemusíte se tak
do posilovny moc není, navíc přehnané cvičení
speciální vodítko – místo držení v ruce bude
pouze omezovat na místo vašeho bydliště.
se těsně po porodu a během kojení moc
vašeho pejska jistit vodítko kolem vašeho
Autobusem, vlakem, autem – s bruslemi
nedoporučuje. Ale s miminkem na procházky,
pasu. Vy tak budete mít obě ruce volné.
v batohu či přes rameno můžete snadno
to už je jiná. Pročistí se hlava, rychlou chůzí
13
procestovat celou republiku, nebo se projet při
spálí i nějaká ta energie. Ale co kdyby jste si na
Věk není výmluva
letní dovolené na promenádě u moře. A proč
nohy obula in-line brusle? To teprve formování
In-line brusle nejsou jen pro děti, a to doslova.
na nich nedojet třeba do práce?
postavy dostane rychlý spád. Miminko se
Proč by si s vnoučkem nemohla vyjet také
krásně prospí na čerstvém vzdoušku a vy
babička či dědeček. Tento sport je totiž ideální
Kdo jednou zažil vítr na své tváři z jízdy na
vyladíte svou postavu při jízdě na bruslích.
pro každý věk, jak rychle totiž chcete nebo
kolečkových bruslích, rozhodně je neodhodí
si troufnete jet, je jen na vás, nic a nikdo vás
do kouta.
nehoní. Výborně se při něm trénuje stabilita,
REKLAMA
12 NEJLEPŠÍCH PŘÍNOSŮ CVIČENÍ
Že fyzická aktivita pomáhá s hubnutím, zpevňuje
Vyšší sebevědomí
jte, je to lepší, než nic. Podle Americké kardiologické
svaly a prospívá zdraví, všichni víme. Má ale i spou-
Rovněž malé krůčky se počítají. Je dokonce lepší
asociace vám každá hodina cvičení přidá 2 hodiny
stu dalších výhod, které také rozhodně stojí za to.
klást si menší cíle, které snadněji splníte, a vyhnete
života.
Přečtěte si, jaké to jsou – určitě vám to pomůže
se tak zklamání. Až ujdete svou první míli nebo
zvýšit motivaci k pravidelnému pohybu.
uběhnete prvních 5 km, budete mít hned lepší
Posílení kostí a svalů
pocit sama ze sebe a motivaci pro splnění dalších
Spousta lidí cvičí, aby zpevnili svaly, ale možná neví,
cílů.
že tím mnoho dělají rovněž pro své kosti. Pro pre-
Radostnější nálada Jste smutní, otrávení nebo vystresování? Zacvičte
venci osteoporózy (řídnutí kostí) v pozdějším věku
si! Při pohybu tělo začne vylučovat endorfiny,
Méně stresu
a celkově zlepšení rovnováhy a koordinace jsou
přezdívané hormony štěstí. Nálada se vám
Pravidelný pohyb zklidňuje tělo i mozek. Po fyzické
ideální např. zvedání činek, tenis, chůze či tanec.
spraví už po několika minutách a co víc, cvičíte-li
námaze klesnou hladiny tzv. „stresových“ hormonů
pravidelně, tím lepší náladu budete mít také v
jako jsou adrenalin či kortizol a zmizí také úzkost,
Zdravé srdce
dlouhodobějším horizontu.
jestliže jí trpíte. K tomu jsou vhodná především
Srdeční choroby a nemoci oběhové soustavy
aerobní cvičení.
jsou v ČR hlavní příčinou úmrtí. Pravidelné cvičení
Zvýšená energie
snižuje riziko jejich vzniku, kontroluje hladinu choles-
Když jste unavení, je pustit se do tréninku zřejmě
Vyšší produktivita
ta poslední věc, na kterou máte chuť. Jestli se
Chcete zlepšit své pracovní výkony? Využijte
ale překonáte, čeká vás příjemné překvapení:
přestávku k tomu, abyste se protáhli. Podle studií
Nižší riziko rakoviny
únava zmizí jako mávnutím kouzelného proutku
jsou lidé, kteří si během pracovního dne zacvičí
Stejně tak chrání před některými druhy rakoviny,
a začnete-li každé ráno rozcvičkou, energie vám
mnohem výkonnější, cítí se veseleji a dokonce lépe
včetně tlustého střeva, prsu a plic. Pacienti s rako-
nebude chybět po celý den.
vycházejí s kolegy!
vinou, kteří se mu v rámci možností věnují, zas mají
terolu v krvi a snižuje vysoký krevní tlak.
lepší kvalitu života. Kvalitnější spánek
Pomoc s hubnutím
Předchozí bod se ovšem nevylučuje s tím, že se
Cvičení a správný jídelníček hlídají vaši hmotnost. Ať
Úleva při artritidě
vám v noci bude dobře spát. Pravděpodobnost
už chcete shodit pár kil nebo si prostě udržet zdra-
Pokud jí trpíte, pravidelná fyzická aktivita může
rychlého usnutí se zvyšuje s intenzitou tréninku.
vou váhu, fyzická aktivita je klíčová. Měli byste se jí
zmírnit bolesti a bude pro vás tak snadnější
Nezáleží na tom, v jakou denní dobu cvičíte, pokud
věnovat cca 30 minut denně většinu dní v týdnu.
vykonávat běžné každodenní činnosti. Předtím
netrpíte problémy se spaním. V tom případě cvičte spíše dříve.
se však poraďte s lékařem a zvolte tzv. nízko Dlouhý život
nárazová (nízko dopadová) cvičení, která nezatěžují
Pravidelný pohyb vám prodlouží život. A to, i když
klouby, např. plavání.
se sportu věnujete jen rekreačně. Prostě se hýbe-
16
Magazine Template
Issue #114
Jak přestat KOUŘIT
Tipy na úspěch 01
Myslíme pozitivně
a důvěřujeme si, že to dokážeme!
02
Vyhodíme všechny cigarety a popelníky
v dosahu!
03
Vyhýbáme se situ-
acím, ve kterých jsme byli zvyklí kouřit!
04
Mějme vždy po ruce žvýkačku!
05 Jak přestat kouřit a nepřibrat?
kouření, rozloučit. Hned, jak zahodíme cigarety,
Je to jednoduché!
upraví se náš krevní tlak. Během pár dní
Je to jen zlozvyk anebo jde o skutečnou závis-
se posilní i náš imunitní systém a zlepší se
lost? Můžeme to nazvat lecjak, jisté však je,
chuťové a čichové ústrojí. V neposlední řadě
že na něj zaplatíme svým zdravím, krásou a v
zmizí cigaretový pach z bytu a z oblečení.
neposlední řadě, kouření stojí spousty peněz.
Koncem každého měsíce bez kouření se
odměňme něčím krásným!
06
Najděme si spojence, kámoš, sestru, kolegyni,
se kterým se v těžkých ch-
Většina kuřáků chce přestat kouřit, ale považují
Vyšší hmotnost je mnohdy
vílích budeme navzájem
to za těžké, proto to ani nezkusí. Přinášíme
nežádoucím vedlejším účinkem
podporovat!
Vám několik tipů, které možná zaberou a
Většině bývalých kuřáků chybí zažité zvyky
přinutí vás přestat kouřit.
a gesta související s kouřením. Obvykle to pak kompenzují konzumací vyšších
07
Když náhodou upadneme v pokušení,
V první řadě si musíme uvědomit,
dávek jídla, nebo pamlskem. Abychom
nepropadejme panice, v
proč vlastně chceme s kouřením
zabránili přibývajícím kilům, je nutné změnit i
každém případě to zkuste
přestat
životosprávu, tedy vybrat si nějakou pravi-
znovu!
Každé kouření je příčinou vzniku různých
delnou sportovní aktivitu, která odvádí naši
onemocnění dýchacích cest, nádorových a
pozornost. Zvýšenou chuť do jídla bychom
srdečních cévních chorob. Pokud přestaneme
pak mohli utišovat zdravými pokrmy, například
definitivně kouřit, můžeme jejich vznik výrazně
čerstvou mrkví, salátovou okurkou, pár kusy
nou pomoc. V takovém
snížit. Kouřením neohrožujeme jenom sebe,
ořechů anebo sušeného ovoce.
případě vyhledáme svého
08
Možná, že budeme potřebovat odbor-
ale i lidi žijící v našem okolí. Pro ženy je
všeobecného lékaře, který
důležité, aby měly krásnou a hladkou pleť.
nám určitě bude umět
Ale s tou se mohou, v případě pravidelného
pomoci.
Rakovina prsu Issue #114
Magazine Template
17
PRAVIDELNÁ KONTROLA PRO ZDRAVÁ PRSA
Rakovině prsu se ale nelze účinně bránit, protože neexistuje žádná
RAKOVINA PRSU JE PRO
ověřená metoda prevence. Jediný
MNOHO ŽEN STRAŠÁK
způsob, jak se o zdraví svých prsou starat, je pravidelná kon-
ČÍSLO JEDNA – NEJEN,
trola, ať už screening u lékaře nebo
ŽE SE JEDNÁ O ZÁVAŽNÉ
samovyšetřením. Ideálně ale kom-
ONEMOCNĚNÍ, ALE
binace více metod, které můžeme
JE TAKÉ OHROŽENA
shrnout pod souhrnné označení –
PODSTATA ŽENSTVÍ. TO
včasná diagnóza rakoviny prsu. O jaké metody jde?
JE TO, ČEHO SE ČERSTVÉ PACIENTKY NEJVÍCE OBÁVAJÍ – ČÁSTEČNÁ NEBO ÚPLNÁ ABLACE PRSU, ZTRÁTA VLASŮ A V NEPOSLEDNÍ ŘADĚ ZRYCHLENÍ NÁSTUPU KLIMAKTERIA.
Mamograf
rakovina nevyskytuje. K tomuto vyšetření není
ace. Provádí se vleže na boku a prohmatávat
Ženy po čtyřicítce jsou si dobře vědomé, že
třeba žádné doporučení, můžete se objed-
je třeba celý prostor od hrudní kosti až po
by měly navštěvovat takzvaný mamograf.
nat kdykoliv uznáte za vhodné. Jen je třeba
podpažní jamku a od klíční kosti až po spodní
Jedná se v podstatě o speciální rentgen
počítat s tím, že ho nehradí pojišťovna. Cena
lem podprsenky.
uzpůsobený speciálně pro prsa. Toto
se pohybuje kolem 300 korun. Na ultrazvuk by
vyšetření je jednou za dva roky hrazené
měly chodit i ženy, které pravidelně navštěvují
Na internetu koluje mnoho různých metod
pojišťovnou pro ženy starší 45 let.
mamograf. Každá z těchto metod je totiž ma-
samovyšetření, přičemž žádná není špatná.
linko odlišná a může odhalit něco jiného.
Důležitá je pouze pravidelnost.
Pro ženy mladší čtyřiceti let je vhodnější
Samovyšetření
Rakovina prsu je v České republice
screeningovou metodou takzvané sono.
Každá žena si ale může kontrolovat zdraví
nejčastějším onkologickým onemocněním
Vyšetření ultrazvukem vám provedou na
prsou ještě častěji a to prostřednictvím
u žen a ročně je diagnostikováno na 7000
každé mamologii a doporučované je jednou za
samovyšetření. To se provádí pravidelně jed-
nových pacientek. Díky masivní osvětě a
půl roku při problematické rodinné anamnéze,
nou měsíčně, vždy 5. – 10. den menstruačního
preventivním programům je ale 77% případů
případně jednou za rok, pokud se v rodině
cyklu, tedy bezprostředně po konci menstru-
diagnostikováno v časném stádiu.
Vyšetření ultrazvukem
18
Tři kroky Magazine Template
Issue #114
JAK VYJÍT S PENĚZI
Při pohledu na výpis z účtu se vám v hlavě honí myšlenky, jak zvládnout napjatou finanční situaci? Díky těmto třem radám zjistíte, že lehce!
Rada první – do obchodu jen na nezbytnosti
Rada druhá – jídelníček až do výplaty Aby nás nelákalo nakupovat v obchodě
pracích prášků, aviváží, sprchových gelů.....
I když jsou naše bříška zvyklá na debužírování
nabízené lahůdky, důkladně sestavený
Zaručeně objevíte o čem jste ani neměli
a porce na talířích jako pro dva, nechceme už
jídelníček na každý den zkrotí naše chutě.
tušení, že ještě doma máte.
jen kvůli figuře v tomto „trendu“ pokračovat.
Nejlépe s celou rodinou sestavte seznam jídel,
Pomalu se začněme vracet ke svým obvyklým
která budete vařit, tak aby všem chutnalo a vy
A navíc díky těmto opatřením získáte i bonus
porcím. S tím souvisí fakt, že naše ledničky,
využily zásobu potravin.
navíc. Lépe se vám díky nepřejídání podaří
mrazáky a spíže jsou doslova ještě nacpané chom jaksi neumřeli hladem, v hojném počtu
Rada třetí – vrhněte se na zásoby
nakoupili. A to je naše výhoda. Do obchodu
Projděte si všechny potraviny, které máte
teď vyrazíme pouze na pečivo a opravdové
doma, včetně mrazáku, a zaručeně objevíte
nutnosti. Naše chuťové pohárky musí zapo-
spousty jídla, z kterého vykouzlíte výborné
menout na to nejlepší ke snídaní, svačině,
obědy i večeře. Navíc to má i výhodu, a to
obědu i večeři. Stejně by nás brzy z takových
takovou, že sníte staré zásoby a po výplatě
potravinami, které jsme si z předvídavosti, aby-
hodokvasů bolel žlučník.
budete moci obnovit inventář :). Průzkum zásob se netýká jen jídla, ale také
zbavit nechtěně nabytých kil.
Issue #114
Jsme finančně gramotní?
C
o se vyskytuje pod samot-
Hodnota koruny se den ode dne mění a
ným termínem finanční
vám částka po deseti letech bude připadat
gramotnost, je pro některé
nějak podezřele nízká, zažádáte si o menší
dost tvrdý oříšek. Jak
bonus. Nastává problém, kdy kamarád už vám
jsem znalá v oblasti financí, sama pořádně
milosrdně neděkuje a nepronáší tisíceré díky.
nedokáži odhadnout, a proto se nemohu ani
Půjčit je někdy malým pohlazením na srdci,
porovnávat s ostatními. Kde je ta hranice, zda
ale odezva není vždy tak příjemná, jak by se
jste či nejste finančně gramotní?
slušelo. I když nic navíc neočekáváte, děláte to proto,
Ano, můžeme si udělat popřípadě nějaký test
že chcete někomu pomoci, ohlížejte se v
online, ale ten rozhodně nezahrnuje všechny
prvním případě na sebe, na vlastní situaci a na
otázky, jak nakládat s penězi a už vůbec ne
možné následky. Půjčka a její přijetí není věc
naše znalosti. Obecný výsledek by se zde
na pět minut…
našel, ale do jaké míry je zase pravdivý. Rozeznat sto korun od tisícovky dokáže snad každý. Když máte v ruce 25 Kč, nemůžete si dovolit bonbóny za 29 Kč. Toto vše je jasné. Kolik procent je ale současná základní repo sazba, ví jen málokdo. Pokud sám peníze nemáš, nepůjčuj nikomu ani halíř. Přítel na dohodu mezi čtyřma očima lehce zapomene a peníze už neuvidíte.
Magazine Template
19
20
Magazine Template
Issue #114
SEKTOROVÝ NÁBYTEK
– TO UŽ DÁVNO NENÍ „KOMUNISTICKÝ“ STYL BYDLENÍ
K
dyž se vysloví „sektorový nábytek“, většina z nás se
Sektorový nábytek – chytré řešení za pár korun
Sektorový nábytek to je rafinovaná jednoduchost
ušklíbne, otřepe, v
Zcela jistě největší výhodou nákupu sek-
lepším případě jen
torového nábytku je jeho více než příznivá
bytu. Kromě ceny je nespornou výhodou
Sektorový nábytek je chytré řešení do celého
nostalgicky pousměje.
cena. Jednotlivé díly koupíte opravdu za pár
možnost všestranného využití, variability a
Ano, nebyla to zrovna stylová doba bydlení –
korun, přitom to rozhodně není na úkor kvality.
změny funkce jednotlivých dílů dle aktuální
všechny obývací pokoje, ložnice i pokoje pro
Příjemně nízká cena však rozhodně není jediné
potřeby. Snadno můžete část obývací stěny
děti vybaveny jedním druhem nábytku, v ste-
plus. Jedinečnost sektorového nábytku tkví v
přestěhovat dětem do pokojíčku, šatní skříň
jné barvě a přísně stejně také uspořádané. Ať
tom, že vás nikdo nenutí kupovat všechny jeho
změnit na kabátovou skříň do chodby a díly
jste přišli k jedněm či druhým rodičům, občas i
části, zkrátka si pořídíte jen ten kousek, který
skříněk uspořádat dle toho jak vaše děti
na návštěvu ke známým, stále jste si připadali
se vám zrovna líbí, hodí, nebo ten, na který
rostou. Nemusíte vůbec použít dvířka a máte
jako doma. Všude to totiž bylo zařízené jako
zrovna máte finance. Postupně si tak můžete
rázem policový díl, nebo naopak z původního
přes kopírák. Ovšem pozor! Sektorový nábytek
dokoupit další části, třeba když se vaše rodina
policového dílu vytvořit třeba dělící příčku v
dnešních dní předčí své předchůdce a to
rozroste, nebo potřebujete více úložných pros-
místnosti.
elegantně, jedinečně a univerzálně. Nevěříte?
tor, nebo si svůj interiér a své bydlení chcete
Čtěte dál.....
vylepšit třeba o knihovnu či vitrínku.
Issue #114
Sektorový nábytek ve vás probudí nápad a dodá vlastní styl Sektorový nábytek to je styl, který vám může připadat nudný a až moc obyčejný. Ale rozhodně si říká o vaši pozornost. Dejte mu šanci a zkuste se na jednotlivé vystavené kousky podívat z jiného úhlu. Kdo říká, že si jej musíte ustavit tak jako v letáčku či v katalogu. Probuďte v sobě bytového designera a poskládejte a zkombinujte si jej jak to cítíte právě vy. Vytvořte si tak za pár korun svůj styl bydlení, v kterém se budete cítit skvěle. A žádná návštěva a ani vy sami nepoznáte, že máte doma nábytek s názvem z dob dávno minulých.
REKLAMA
Magazine Template
21
22
Magazine Template
Issue #114
Jak zvládat
úklid s úsměvem
Nemáte peníze ani povahu na to, pozvat
jakýsi rozvrh práce, nad kterým by jste dali
Někdo to udělat musí
si domů paní na úklid, manžel při pouhém
hlavy do hromady a zkusili nanečisto zapsat
Když už přijde ona chvíle, do které se nám
vyslovení tohoto slova prchá neodkladně do
jak by to šlo zvládnout. Společné plánování je
vůbec nechce, udělejme si z toho alespoň
práce na mimořádnou směnu a děti donutíte
lépe přijatelné pro každého člena, protože má
trochu „šou“.
uklízet maximálně v pokojíčku?
pocit spolurozhodování, není tlačen do kouta
Všechny sabotéry vyžeňte ven – manžela
No nic naplat, vaše klícka se sama neuklidí
a vidí, že není sám, po kterém se něco chce.
místo do práce na pivo s kamarády, děti
a tak jako vždy, vše zůstane na vás.
Ať už bude vaše prosba vyslyšena nebo ne,
na hřiště či do kina. Popadněte cd svého
Neklesejte na mysli, všechno se dá vylepšit
plánujte dál. Vyčleňte si jeden či dva dny
oblíbeného zpěváka, pusťte „volume“ na plno a
a pomocí pár rad možná i váš úklid už nebude
v týdnu, podle provozu a velikosti vaší
rozbalte to jak hlasově tak pohybově. Uvidíte,
malým peklem, ale jenom peklíčkem :)
domácnosti, kdy budete dělat jakýsi velký úklid.
jak rychle se vám podaří toto nutné zlo zv-
Tomu „malému“, běžnému, se stejně bohužel
ládnout a ještě vám zbude čas uvařit si vaše
každodenně nevyhnete.
oblíbené kafíčko, v klidu si ho vypít a spokojeně
Ideální by bylo, jednotlivé povinnosti rozdělit
Pro úklid velký, tedy, vysávání, vytírání, utírání
se rozhlížet jak máte vše krásně čisťounké.
mezi členy domácnosti. Spravedlivě – vždyť
prachu, případně úklid koupelny a podobně, si
Než přijde ta vaše milovaná smečka a během
váš domov obýváte všichni, a tak by každý
vyberte nejlépe pátek či pondělí, aby jste měly
pár chvil uvede vše do původního stavu :)
měl přispět alespoň trochou své práce. Zkuste
víkend volný. Navíc před víkendem, kdy jste
pro začátek svolat malou rodinnou radu,
všichni doma, budete mít krásně uklizeno, a po
A nezapomeňte - život není jen o pobíhání
vysvětlit, jak by vám pomoc ostatních ulevila a
neděli, kdy bude vaše oáza vzhůru nohama, si
s prachovkou. Přece nechcete aby vám kvůli
určitě by jste byla milejší, usměvavější a měla
zase vše vzorně upravíte do původního stavu
drobečkům utekla spousta zajímavých zážitků
více času zase pro ně. Připravte si rovnou
tak, jak to máte ráda.
a krás, které život přináší.
Malými krůčky k cíli
Issue #114
Magazine Template
23
A pleasure doing business Apiduntur repe nimagnati dolum veliquae volu vellabor aut lic tem quunt hilliti.
Start doing serious business... Contact us
Mello molentiis arcilitiorem nimente rest, que ped ulluptae rae que mos molorporunt la poratet que ium et ex eum quos dolori is net paris custio. Del ipsusdaecae isimpos que comnihil ilitio voluptiatum reperchite prorion.
Expect Biz Inc. Citystreet Blvd. 1497 2200 Zip City Country Phone Fax
+1 0123 8000 +1 0123 8010
[email protected]
www.expectbiz.com
Tem exceatest post liquia voluptis magnam sed quam quasperum quo to torro venitassimi. Aut abore dis es modit et. Earum vel ipsaere hendio occus et odis cullacc ulparum quibusda sit mostis eum sum quunt vellaci dolum.
Expect Biz
magazín Abbon tiráž
Nulla congue et ligula ut varius. Proin aliquet ante ut nunc sagittis, et tempus sapien porttitor. Morbi vel mi ac ligula mattis lacinia. Donec consectetur rutrum suscipit urabitur aliquam efficitur urna, ut scelerisque sem gravida vitae. Vestibulum blandi dui mauris, sit amet efficitur nisi malesuada eu.
www.magazinetemplate.com
