NIEUWSBRIEF TVHW Nummer 3

NIEUWSBRIEF TVHW

Nummer 3

Nieuwsbrief TVHW

#3, 2014 MEI, JUNI, JULI

IN DIT NUMMER

Van de voorzitter

Van de voorzitter

Van de redactie

door Loes van Rijsoort

Jaap Klein

Hallo TVHW’ers,

Trail by the sea

Alweer de derde editie van Dennis. Het ritme zit er goed in Dennis! Elke editie schrijf ik in een ander seizoen. Dit weekend is het fijnste seizoen voor de triatleet begonnen: De Zomer! Veel wedstrijden, heerlijk buiten zwemmen, lange fietsavonden, gezellige toertochten en heel veel andere activiteiten. Voor ons allen tevens mooie momenten om de vereniging te versterken door:  

Samen wedstrijden en evenementen te doen, zoals Oud-Gastel en de Dolomieten. Nieuwe leden te werven. Het start-to-tri programma dat Marianne heeft opgezet is dit weekend succesvol gestart en loopt de komende 10 weken. Zaterdag was het startschot. Van de 14 inschrijvingen waren er 11 bij de training en maandag 6. Gezellig, al die nieuwe gezichten! Ik wens alle start-to-tri’ers heel veel trainings- en wedstrijdplezier bij TVHW in de komende 10 weken!

Rabobank fietstocht Veel nieuwe gezichten Ademhalen

Pagina 1/2 Pagina 3 Pagina 4 Pagina 5/6 Pagina 6 Pagina 7 Pagina 8/9

Fietstocht Diest naar de Muur van Huy Wedstrijduitslagen 2x200 Wist je dat…

Pagina 10 Pagina 11 Pagina 12/13 Pagina 13

8HW Pagina 15

Cadans Jarigen

Pagina 16/17 Pagina 18

NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3

Vervolg

Van de voorzitter door Loes van Rijsoort





Onze kas aan te vullen via sportieve activiteiten: o Schrijf je (met familie, vrienden,…) in voor de Rabobank fietsdag op 30 augustus en verdien € 7,50 voor de vereniging. Alhoewel niet meer zo lucratief als in eerdere jaren is elke EUR 7,50 mooi meegenomen! En het is altijd errrg gezellig. o Vrijwilliger zijn bij de Challenge Almere-Amsterdam (voorheen Holland Triathlon Almere) op 13 september a.s. Ik kan er nog niets over op hun website vinden, maar vorig jaar kon je als vereniging € 25 verdienen voor elk lid dat verkeersregelaar wilde zijn. Leuk om bij dit evenement te zijn en het levert nog wat op ook! Ik zal de website in de gaten houden. Bij het mooiste evenement van ons eiland te zijn: De triathlon Binnenmaas op 6 september. Combineert al het mooie van voorgaande punten: met de hele club helpen en meedoen, gasten verwelkomen, elkaar aanmoedigen en deelnemers enthousiast maken voor onze vereniging. Ben je er dit jaar ook (weer) bij?

Ik wens alle leden een hele mooie zomer en voor wie op vakantie gaat, een hele fijne vakantie!

Hartelijke groet, Loes van Rijsoort

2


Van de Redactie door Dennis Kunst

Inderdaad zoals onze voorzitter Loes al in haar stukje melde is dit de derde editie van onze nieuwsbrief. Ik ben tot op heden erg blij met de support van diverse leden die de moeite nemen om een leuk stukje of wat foto’s opsturen van de vele activiteiten die wij als triatleten ondernemen. Het is met al die evenementen en uren trainen dan ook best lastig om de tijd te vinden om wat proza op papier te zetten. In mijn rol als redacteur bekijk ik nu ook iedere ervaring en ieder verhaal van een clubgenoot met andere ogen. Ik denk dan direct, dat zou een leuk stukje zijn voor in de nieuwsbrief. Maar dan moet het er nog wel van komen om het op papier te zetten. Zo was de fietstocht naar de Muur van Huy een fantastisch en heroïsch avontuur waar ik graag een mooi verhaal voor had geschreven, maar dat is er helaas niet van gekomen. Gelukkig hebben we wel een leuk stukje van Daniëlle daarover gekregen en er zijn altijd nog de foto’s. Ik heb van enkele leden te horen gekregen dat het kleine lettertype van de nieuwsbrief lastig leesbaar was en daarom heb ik deze editie met een iets groter lettertype opgesteld. Dit soort feedback stel ik altijd op prijs en zorgt ervoor dat de nieuwsbrief alleen maar beter wordt.

3

We mogen in deze nieuwsbrief tevens de eerste adverteerder verwelkomen en dat is het tweewieler trefpunt en fietswinkel “Jaap Klein”. Deze actieve fietswinkel in Numansdorp organiseert in de zomer met grote regelmaat leuke fietstochten vanuit Numansdorp en geeft de leden van TVHW ook nog eens wat korting bij de aankoop van de mooie spulletjes die wij nodig hebben voor het uitoefenen van onze sport. Wil je op de hoogte blijven van de actuele aanbiedingen dan kan je op facebook “klein 2 wielers” liken.

Met sportieve groet, Dennis


4


5

Trail by the sea 2014 door Conny Latooij

Vandaag vroeg op om tijdig Wim G. en Autilia S. op te halen om op ons gemak richting Burg Haamstede te rijden. Hebben we alles bij ons? Loopkleding / eten / drinken / rugzak / warme kleding voor achteraf?

Nu kun je denken: “die 4 km maken dan ook niet meer uit” maar je zult het maar moeten lopen, een marathon maar dan over zand, duinen en bospaden. Dan is iedere km extra best veel.

Ja. Was het vorig jaar winters weer met sneeuwbuien, nu was het droog en een zonnetje, met wel een redelijk stevige wind. Op de heenweg in de auto het gebruikelijke praatje: Wim was er helemaal klaar voor, Autilia niet en Jan zou maar 25 km lopen omdat hij in januari ziek was geweest en nog steeds niet fit. Vooraf hadden we thuis gekeken waar dit punt was en Jan had op de kaart aangewezen waar ik naar toe kon gaan, want was prachtig wandelgebied en er was een strandtent aanwezig. Nou prima, dan ga ik direct daar heen, en niet naar Westerschouwen.

Ria was ook al aanwezig om eerst bij het inschrijven te helpen en daarna richting het 30 km punt te gaan om de route aan te geven. Wat een kanjer om zo’n lange dag te draaien. Op naar de start, was best fris. Eerste stuk hadden de lopers de wind goed tegen, en met die wind voelde het behoorlijk koud. Een prachtig gezicht, al die uitwaaierende lopers op het strand. Op het gemak naar het ca 27 km punt waar volgens Jan een strand tent was en ja hoor, het klopte. Zo daarnaar toe wandelend tussen de duinen leek het al lente, zo lekker en met het zonnetje, nou ik ging me niet vervelen.

Aangekomen in Renesse konden we de auto tactisch kwijt, het was nog niet super druk dus lekker tijd voor een bak koffie of thee. Waar het meest over gesproken was, was de afstand. Deze bleek ca 42 km te zijn in plaats van de aangekondigde 38.

Eerst een kop chocolademelk en een koffie er achteraan met de krant en daarna langzaam wandelend over het strand de lopers tegemoet. Wat een wind! Na ca 45 minuten bekroop mij het gevoel dat er iets

niet goed ging, volgens mijn berekeningen had ik de eerste lopers al moeten tegenkomen, het zou toch niet? Snel kijken op de route en ja hoor, ik was voorbij het stuk gelopen waar ze het strand weer opkwamen. Weer terug, nu met de wind in de rug en dat scheelde direct een jas! In de verte zag ik af en toe een loper maar gelukkig bleken dat echt de eersten te zijn. Weer terug bij het vertrekpunt stond ik prima geïnstalleerd om de eerste bekenden langs te zien komen.

Opeens kwam daar een klein stipje aan met een enorme bos haar wat ze steeds uit haar gezicht veegde. Autilia! Ze liep daar volgens mij als 4e dame en ook niet zo ver achter de 3e dame. Deze melding werd echter op het moment zelf niet helemaal gewaardeerd, ze was verrot en vond het wel goed! Desondanks zag ik haar toch sterk het strand aflopen via een oplopende helling. Jan moest ondertussen ook bijna komen maar nee hoor, geen Jan. Wel wat gemiste oproepen maar bij terugbellen geen response. Bleek de telefoon leeg. Na wat heen en weer geloop en met de auto nog wat gereden te hebben om te zien of ik hem ergens zag, opeens een telefoontje van Ria. Ze had Jan bij zich gehad die mij liep te zoeken maar het uiteindelijk zo koud kreeg dat ie maar doorgelopen was!


Uiteindelijk heeft ie de gehele afstand gelopen in iets meer dan 5 uur. Ongelooflijk want en niet fit, dus niet op getraind en ook de voeding niet afgestemd op een dergelijke inspanning. Autilia was ondertussen al lang en breed gefinisht en begon zich een beetje zorgen te maken waar iedereen toch maar bleef. Wim finishte uiteindelijk ook, en kon nog een glimlach op zijn gezicht toveren. Terwijl Autilia met een medeloper in een animerend gesprek verwikkeld was, kwam de prijsuitreiking. Ze bleek 1e dame te zijn geworden in haar categorie! Dat was een beetje onverwacht, bij de finish was dat niet helemaal duidelijk geweest, maar daardoor extra blijdschap. Wim en Jan moesten toch nog even een vette hap naar binnen werken en konden we na een lange dag eindelijk weer op huis aan. Oproep voor alle leden

Rabobank sponsor fietsdag Op zaterdag 30 augustus is weer de Rabobank sponsor fietsdag waar weer geld mee te verdienen valt voor je club. Het plan is om net als voorgaande jaren weer als groep TVHWers te starten vanuit Puttershoek. Per deelnemer kan weer één route van 30 km of een kabouterroute van 17 km gefietst worden. 30 km levert € 7.50 op de kabouterroute € 5.00. Als groep doen we 30 km, je kunt natuurlijk ook individueel meedoen en zelf je startplaats kiezen. Aanmelden kan op www.rabobank.nl/hoekschewaard Klik dan op "Rabobank Sponsor Fietsdag" Hier kun je alle informatie vinden en je aanmelden. Selecteer bij te steunen organisatie eerst vestigingsplaats Puttershoek en vervolgens kun je TVHW selecteren. Als je met de groep meefietst geef dan Puttershoek op als startplaats.Probeer ook om familie, vrienden en kennissen te mobiliseren om voor TVHW te fietsen. De week voor de fietstocht hoor je van mij hoe we als groep alles organiseren.

Groeten, Aart.

6


Veel nieuwe gezichten Door

Marianne Muijzer

Veel nieuwe gezichten!

Afgelopen zaterdag 21 juni was de aftrap van het Start2Tri. Het is jullie vast niet ontgaan. 10 enthousiastelingen waren aanwezig. Aart heeft zich ontfermt over Yannick (een jongen van 15 jaar) met een fietstraining. Een aantal van jullie zijn ook meegefietst. Veel kon Aart deze jongen niet leren, want fietsen kan hij wel. Zien hoe het hem met de zwem- en looptraining vergaat. Gerard heeft Judith en Edwin een looptraining gegeven met ook een aantal van jullie. Die training is hun goed bevallen, want ze willen lid worden en gaan met z’n tweeën, samen met een derde persoon meedoen aan de trio-triathlon. Het programma (de 10 weken trainen) willen ze wel individueel volgen. De meeste van de enthousiastelingen kwamen voor het zwemmen. Vier vrouwen (Antje – een oude bekende, Andrea, Lesley en Chimène de dochter van Menno) en 3 mannen (Ad – een nieuwe Aart, Ed en Lex of Cees – één van deze twee is niet geweest) zijn gestart in baan 1 in het zwembad. Degene die normaal in baan 1 liggen waren zo aardig om even op te schuiven naar een andere baan. De nieuwelingen hebben de training van een uur goed volgehouden. Hoewel een aantal het wel koud hadden. Gelukkig was daar na de training Marjan met warme koffie en thee, en ook nog een lekkere stroopwafel.

7

Dan denk je misschien, 10 dat is best veel. Maar het worden er nog meer. Sander en Corné hebben aangeven niet aanwezig te kunnen zijn bij de aftrap maar starten gelijk op 23 juni. Dat is voor deze heren geen probleem, want ik ken hen nog van de trainingsstage van vorig jaar van Bert Flier. Ook doen zij al jaren mee aan de Binnenmaas Triathlon. Misschien zien we Cees of Lex ook nog. En Ed vertelde dat zijn dochter mogelijk ook nog komt. Genoeg nieuwe mensen om kennis mee te maken en namen te onthouden. Trainers (Aart en Gerard), buddy’s (Peter en Björn), Marjan en alle leden die zaterdag aanwezig waren, hartelijk dank. Groeten, Marianne


8

Ademhalen



Door Claudia Broeke / Zwemanalyse.nl

Daarnaast kun je checken of je op het juiste moment in de armslag adem haalt. Als je het eenmaal door hebt voelt het als een heel natuurlijke beweging. Het moment dat je bij de borstcrawl ademhaalt is het moment dat je je arm overhaalt, op weg naar voren. Je kijkt dan onder je arm door, waarbij je elleboog gebogen is (en tevens het hoogste punt van je arm, want je hand is ontspannen en wijst met de vingers naar beneden).

De meest gestelde vragen over de ademhaling bij de borstcrawl zijn….  



Ik raak snel buiten adem, hoe kan ik dat voorkomen? Als ik adem dan zinken mijn benen, wat moet ik hier tegen doen? Wat is beter, aan één kant of aan twee kanten ademhalen?

De timing van het inademen.

Buiten adem bij de borstcrawl 

De timing van het uitademen.

Wanneer je snel buiten adem bent als je borstcrawl zwemt, check dan even of het aan de timing van in- en uitademen ligt. Sommige - veelal beginnende - zwemmers vergeten om onder water uit te ademen. Dat betekent dat wanneer zij hun hoofd opzij draaien om adem te halen, ze eerst nog (deels) moeten uitademen en daarna pas aan het inademen toekomen. Maar daar heb je bij de borstcrawlademhaling eigenlijk geen tijd voor. Begin je net met het leren van de borstcrawl en voelt uitademen onder water onnatuurlijk? Oefen dan eerst in ondiep water. Ga met twee voeten op de grond staan, adem in en blaas onder water uit. Oefen het uitademen door je mond, door je neus en door allebei tegelijk. Wat je kiest voor de borstcrawl maakt niet veel uit, maar als je uitademt door je neus kun je daar geen water in krijgen. Oefen net zolang tot het heel gewoon voelt om onder water langzaam en gelijkmatig met flinke bubbels uit te blazen. Tussendoor til je je hoofd op en haal je adem door je mond.

Ook dit kun je prima oefenen in ondiep water. Zet je beide voeten op de grond, buig je bovenlichaam alsof je zwemt en laat je armen om en om de borstcrawlbeweging maken. Haal elke slag adem en blaas uit onder water. 

De frequentie van het ademhalen

Ervaren zwemmers die snel buiten adem raken kunnen eens nagaan hoe frequent zij ademhalen. Stel je zwemt 100 meter. Het kan zijn dat het de eerste 50 meter zo makkelijk voelt dat je maar één keer op de zes of acht slagen ademhaalt. Je hebt het voor je gevoel niet nodig om vaker te ademen, het gaat net zo lekker. Ondertussen bouw je een zuurstofschuld op, waardoor je in de tweede 50 meter lucht te kort komt en buiten adem aankomt. Is dat bij jou het geval, adem dan de eerste 50 meter vaker, veel vaker dan je voor je gevoel nodig hebt. Je houdt voldoende zuurstof over en de

tweede helft zal dan makkelijker gaan.

Ademhalen en zinkende benen Een andere veelgehoorde klacht van borstcrawlzwemmers is dat ze het gevoel hebben dat hun benen zinken als ze ademhalen. Zolang ze hun hoofd onder water houden is er niets aan de hand, maar je moet toch een keer lucht hebben. En dat is het moment dat de benen zakken en het zwemmen steeds zwaarder gaat. De oorzaak is dat je te hoog boven het water ademhaalt zodat je benen zakken.

Draai je hoofd opzij om adem te halen, maar laat je gezicht zoveel mogelijk onder water liggen. Je mond komt net boven de wateroppervlakte. Je kijkt onder je arm door, NIET naar voren. Een goede indicator is om bij het ademhalen één glas van je zwembril boven water te draaien, en het andere glas onder de wateroppervlakte te houden. Heb je het gevoel dat je dan water binnenhapt ipv lucht? Oefen eerst staand in ondiep water hoe laag je kunt ademen. Daarna kun je het zwemmend oefenen terwijl je aan de kant ligt, rustig borstcrawl benen zwemt en met je handen de kant vasthoudt. Draai telkens je hoofd opzij om te ademen en blaas onder water uit. Zorg dat je horizontaal in het water blijft liggen. Als dat goed gaat, houd dan één hand aan de kant en één hand naast je heup.


Aan één of twee kanten ademen? Als je aan twee kanten kunt ademen, dan heeft dat verschillende voordelen: 





Je zwemt symmetrisch en vermindert de kans op schouderblessures Als je aan wedstrijden doet: je houdt beter overzicht wat er om je heen gebeurt Als je aan wedstrijden doet: het maakt je niet uit of de organisatie de boeien of lijn links of rechts van je heeft gelegd, je kunt je aan beide kanten oriënteren

Toch hebben veel mensen een favoriete kant, de kant die het meest natuurlijk aanvoelt om te ademen. Als je hen aan de andere kant laat ademen en de filmbeelden analyseert, dan zie je vaak dat ideale ligging behoorlijk verprutst wordt door aan de onnatuurlijke kant te ademen. De corespanning verdwijnt en de heupen zakken. Daardoor wordt het ook lastiger om de armslag efficiënt te houden. Als je net begint met zwemmen en je moet alles nog leren, dan kan het de moeite zijn om jezelf aan te leren om links en rechts ademhalen af te wisselen. Zeker als je van plan bent om bijvoorbeeld triatlons te doen heb je daar profijt van in het buitenwater.

9

Als je al een ervaren zwemmer bent en al jaren lang aan één kant ademhaalt, dan ben je eigenlijk in het nadeel ten opzichte van iemand die vers begint. Als je aan twee kanten wilt leren ademhalen, dan heb je daar geduld en doorzettingsvermogen voor nodig. Je moet een oude en ingesleten gewoonte veranderen. En in het begin voelt het veel minder fijn dan je vertrouwde slag. Waar je in elk geval aan moet denken is dat je symmetrisch en ontspannen blijft zwemmen, terwijl je toch voldoende spierspanning houdt om je lichaam strak te houden. (Onder water filmbeelden helpen!) Bouw het rustig op en verwerk het in je gewone training. Als bijvoorbeeld een trainingsopdracht is om 8 keer 100 meter te zwemmen, neem jezelf dan voor om alle oneven te zwemmen met ademhaling aan beide kanten en alle even met ademhaling aan je favoriete kant. Als dat goed gaat kun je dat verder uitbouwen.

Ook kun je experimenteren met ademhaling aan beide kanten. 1 op 3 is de meest bekende, maar het kan ook anders. Verschillende suggesties om aan twee kanten adem te halen:

1 op 3

Adem links / slag / slag / Adem rechts / slag / slag / Adem links / etc

2 op 5

Adem 2 keer links / slag / slag Adem twee keer rechts / slag / slag / Adem 2 keer links / etc

Half half

In het zwembad: adem een halve baan aan de linker kant / zwem in het midden 1 op 3 / Adem een halve baan aan de rechter kant.


Fietstocht Diest naar de Muur van Huy Door

Autilia Stapper

Op zaterdag 3 mei gingen wij, Nees, Ron, Mark, John, Wim en Autilia een verkenningstocht maken ten behoeve van de 2 * 200km. Mede door de behoefte van een enkeling om 5:30 te vertrekken, begon de fietstocht een stuk kouder dan verwacht, de zon was nog niet op….. Na een stukje te hebben gefietst kreeg Ron een lekke band. Dit was een gelegenheid voor de rest om eens een intiem gesprek te houden. Allerlei interessante gesprekken kwamen op gang en geheimen werden gedeeld. Vooral het geheim: ‘Wat doe jij op internet?’ werd uitvoerig besproken. Helaas was de band snel verwisseld en gingen we op de fiets verder richting de Muur. Natuurlijk was er hier een wedstrijdelement. Wie is er als eerste op de Muur? Iedereen wilde als eerste op de Muur zijn, behalve Ron die had zijn eigen doel. Na de Muur, op weg naar de Bed & Breakfast, werd het landschap een stuk glooiender. Bij elke heuvel het wedstrijdelement. Ron deed alles voor het halen van zijn doel, maar ondanks het van de weg rijden van Autilia en van Mark had hij wederom geen succes.

10

Bij de Bed & Breakfast kregen we koffie, thee en croissant. Toen we verder wilden fietsen hadden we nog een gesprek met de eigenaar en deze vertelde wat over het gebouw. Nees werd ineens erg opgewonden, een lichte vorm van paniek, een waarschuwing eigenlijk voor allen: Je denkt dat dit een gewone worm is, maar dat is het niet! Nees wees naar de grond. Dit is een duizendpoot en vreet je hout aan, hij eet alles op! Iedereen had zich om Nees heen verzameld om dit fenomeen te mogen aanschouwen. Onze gastheer was door de knieën gegaan op de plaats van de gevaarlijke duizendpoot en zei: ‘Ach, maar dit is geen duizendpoot meneer, dit is de hendel van de put’ en tilde de hendel op. Iedereen schaterde van het lachen, behalve Nees. Die verkeerde nog in shocktoestand en was nog niet overtuigd dat het een hendel was. Beduusd parafraseerde Nees Galileo Galilei: “En toch bewoog het!”


Wedstrijduitslagen Door

Aart

Met dank aan Nees de Stigter, Autilia Stapper, Gerard van Wissen en Bonno Odijk die gehoor gegeven hebben aan de oproep om uitslagen door te geven via: [email protected] staan hieronder weer de. 26-1-2014 Tien Engelse mijlen Uithoorn Nees de Stigter 0.59.32 4de H-45 9-2-2014 Wedertcross Valkenswaard 7.8 km Nees de Stigter 0.28.58 1ste H-45 23-2-2014 Joe Mann Bosloop Best 8.7 km Nees de Stigter 0.32.14 1ste H-45 3-2-2014 Trail by The Sea Trailrun 39 km Autilia Stapper 4.07.37 1ste D-40 30-3-2014 Team trail Nisramont (België) Trailrun 30 km Nees de Stigter / Autilia Stapper 3.28.05 1ste Mix team 30-3-2014 Team trail LaRoche (België) Trailrun 13 km Dennis Kunst/Danielle in ‘t Veld 3.2:05:28 25ste Mix team 17-4-2014 Baanwedstrijd OudBeijerland 3000 m Nees de Stigter 0.10.06 2de H-45 Menno Benningshof 0.12.28 53ste overall

11

8-5-2014 Baanwedstrijd Middelharnis 1500 m Nees de Stigter 0.04.55 3de H-45

24-5-2014 Triathlon Krimpenerwaard 1/8 afstand René van Waardenburg 1.15.02 3de H-40 Björn van Vliet 1.15.23 1ste H-14+ 29-5-2014 Run Bike Run Dordrecht Alex Elbers 1.24.40 23ste H-40 Jeroen van Waardenburg 1.31.31 3de H-16 (met René als Buddy) Team Hoekse Waard 1.07.30 2de Team (Gerard van Wissen/Folkert van der Krol) 31-5-2014 EK Aquathlon Keulen(Duitsland) (lopenzwemmen-lopen) omgezet naar zwemloop Björn van Vliet 0.37.02 Europees Kampioen H-16-19 jaar 5-6-2014 Baanwedstrijd Barendrecht 1000 m Nees de Stigter 0.02.55 5de H-45

8-6-2014 Spinttriathlon Amsterdam Björn van Vliet 1.10.22 20ste H-jun

8-6-2014 Triathlon Terheijden ¼ afstand Alex Elbers 2.21.46 24ste H-40 Leslie Helleman 2.29.17 35ste H-40 Halve Autilia Stapper 5.01.55 1ste D-40 14-6-2014 Utrecht NK Masters Baanwedstrijd 5000 m Nees de Stigter 0.17.21 (PR) 8ste H-45 15-6-2014 Ravenstein Maasdijkmarathon Bonno Odijk 3.36.00 16de overall 15-6-2014 Tilburg NK sprintduathlon Gerard van Wissen 1.12.26 2de H65

Ik ben er mij met vrij grote zekerheid van bewust dat deze uitslagen niet compleet zijn, laat mij per mail altijd weten als je ergens een wedstrijd gedaan hebt of gaat doen, dan weet ik waar ik moet zoeken voor uitslagen. Als ik niets weet blijft dat gokwerk, dus werk mee aan het tot stand komen van het clubblad. Een clubblad maken we met zijn allen!! Aart.


12

2x200 Door

Het “treintje” vervolgt zijn weg in ‘t tempo van daarvóór Zeven diesels op een rij, zo gaat ‘t kílometers door…

Danielle in ’t veld

Vrijdag 23 mei, des morgens om 5:00 uur

Het bewuste parkeerterrein afgelopen vrijdag ’s morgens rond 8:00uur Nederlandse wetgeving door diverse personen met voeten getreden door zgn. “wildplassen”

Bestemming platte Reedijk, vertrek van daaruit naar “De Muur” @#?! IK RIJ NOOIT LEK!! #*@!

7:00 uur, Breda wordt opgeschrikt: er is iets aan de hand Autilia maakt melding van…een lekke achterband Eén man, die zich beschikbaar stelt, is onze Ron Verhaar “Zo’n klus staat mij op ’t lijf geschreven, heb’k in nó-time voor mekaar!”

In Baarle Nassau waagt Conny zich dapper op de pedalen Een beetje ongerust of zij het tempo wel zal halen… Rond 11:00 uur arriveren we bij de koffiestop in Diest Zo’n eind van huis en tóch: muziek van een Nederlands’ artiest Voor hong’rige magen keus genoeg, zo blijkt wel uit de kaart: Er is truffel- kersen- aardbeien- én aanbevolen kaastaart…

Maandag 26 mei, in De Courant van Baarle Nassau: Hoeksche Waardse triatleet neemt het niet zo nauw Met een overvolle blaas blijken regels niet altijd heilig TVHW-ers maakten onlangs een parkeerterrein onveilig

Na Diest neemt Conny d’auto en Jan zijn stalen ros Gesplitst in twee groepen, zes “haantjes” gaan hier los

De weg gaat nu meer glooiend, we werken ons in ‘t zweet Omgeving groen, steeds mooier; de zon maakt het compleet

Half drie: een lekke band. Ditmaal heeft Dennis pech Ron V maakt, tijdens ’t keren, nader kennis met De Weg….. Bandje verwisselen, voor Dennis een koud Kunstje…

NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 3 Trouwens, zojuist heb ik het bordje: “Huy”, zien staan Volgens deze hebben we er nu nog zo’n 14 te gaan…

Huy-oei, vrijdagmiddag, ‘t is akelig druk Straks gaan we die “muur” op, met een beetje geluk…

Half vier is die pukkel dan eind’lijk bedwongen Met gierende kleppen en piepende longen Met klotsende oksels en ’t snot voor de ogen Verbijtend in stilte, voorovergebogen

HUY wordt bij wielrenners terecht zo geroemd ‘k begrijp nu waarom dit de MUUR wordt genoemd

13


14

Wist je dat… Door Aart

Op de fietstraining van 29 april alleen Heinenoord en Westmaas aanwezig waren …. eerst alleen Conny en Björn aanwezig waren en Autilia op de valreep toch ook nog kwam …. Aart ook voor hun drieën best training wilde geven …. zij dat hem niet aan wilden doen om voor 3 personen te blijven (Aart was met de auto i.v.m de regen) …. de drie een duurritje via ’s-Gravendeel zouden maken …. Autilia haar kilometers als spek en bonen meetelde omdat haar hartslag te laag was …. Conny over de top was en haar kilometers dubbel telde …. Björn lekker achter de dames uit de wind bleef onder het motto ”dames gaan voor” …. de dames hem er van verdenken dat hij dacht het oude leer moet eerst op We Arne Deijl ook al lange tijd niet meer op de training gezien hebben …. hij onlangs door Evaline toch op de Schuringsedijk gespot is met de racefiets …. het mooi zou zijn als alle Beijerlanders wat minder naar hun huisarts zouden gaan …. Arne dan ook weer eens wat meer tijd zou hebben om te trainen Jan Raaijmakers al weer een tijdje bij de sauna werkt …. hij zijn vrouw voor haar verjaardag meegenomen heeft naar de sauna …. we niet weten of dit voor de ontspanning was of dat hij haar daar gewoon aan het werk gezet heeft

Wist je dat we de totale waarde van de bed&breakfast op de 2x200 was verdubbeld toen wij ons kapitaal aan fietsen op het terrein parkeerde…

Wist je dat Mark een nieuw record lekke banden heeft gevestigt tijdens de terugreis van de 2x200….


8HW Op 27 april is de 8 van de Hoekschewaard TourCyclo weer gereden. 111km over de dijken en wegen van onze home-spot. Dit jaar waren er zo’n 480 deelnemers en ook onze vereniging was goed vertegenwoordigd. Helaas heb ik geen stukje mogen ontvangen van deze epische tocht… maar de foto’s spreken boekdelen.

15


16

Cadans

produceren voornamelijk anaërobe vormen van energie (weinig tot geen zuurstof), wat geweldig is voor korte krachtige uitbarstingen maar die niemand lang volhoud.

Van Diverse websites waaronder: fiets.nl en

fietsica.be

Cadans in het wielrennen verwijst naar het aantal omwentelingen van de krukas per minuut (RPM). Ruwweg gesproken, dit is de snelheid waarmee een fietser rond trapt. De meeste fietscomputers kunnen de trapfrequentie meter door een sensor op de brug en een magneetje aan het eind van de crank. Fietsers hebben meestal een voorkeurs cadans waarin ze zich het meest comfortabel voelen. Recreatieve fietsers fietsen meestal rond de 60-80 RPM;wielrenners rond 80-120 RPM en sprinters komen wel tot 170 RPM tijdens de sprint naar de finishlijn. Lance Armstrong stond bekend om zijn hoge cadans techniek waarbij hij urenlang een hoog ritme kon bijhouden van ongeveer 120 RPM (Voor de strava gebruikers is het leuk om eens naar de cadans van de renners te kijken tijdens de tour de france etappes, bijvoorbeeld die van Laurens ten Dam of Niki Terpstra). De algemene richtlijn voor een triatleet is een cadans tussen de 90 en 105 RPM's.

Waarom een hogere cadans? Het heeft veel te maken met het type spiervezels en hoe die soorten vezels worden ingezet tijdens de inspanning. Bij een cadans van 90 of hoger, gebruik je meer van het type I spiervezel of de 'slow twitch' vezel. Type I vezels zijn langzaam en leveren weinig kracht maar kunnen dit lang volhouden door de goede bloedvoorziening, wat de namen slow twitch en de rode vezels verklaart. Deze vezels gebruik je voornamelijk tijdens aërobe (zuurstof) vormen van inspanning; de duurtraining of tijdens een marathon. Bij het gebruik van de "zware" versnellingen oftewel als je fietst met een lagere cadans van 60 tot 80 RPM maak je meer gebruik van de type II spiervezel of "fast twitch 'vezels. Deze zijn groter en krachtiger maar deze vezels

Tijdens iedere inspanning maakt je lichaam gebruik van beide soorten vezels, maar op een hoger toerental gebruik je een hogere verhouding van Type I t.o.v. Type II vezels, omdat de grotere spiervezels meer ingezet zullen worden naarmate de werkdruk stijgt kleinste (Type I) tot de grootste (Type II). Een ander voordeel van een hogere cadans is dat je knieën minder belast worden en er een lagere druk op het gewricht komt waardoor de kans op overbelasting kleiner wordt. Een hogere trapfrequentie staat ook gelijk aan betere doorbloeding van de spieren. De benen fungeren dan als een effectieve bloedpomp en voeren niet alleen de noodzakelijke zuurstof sneller aan maar ook de afvalstoffen sneller af. Maar voor ons als triatleten is een van de belangrijkste redenen om met een cadans van 90-105 RPM te fietsen dat je bij deze cadans na het fietsen het beste nog kan hardlopen. Bij een lagere cadans zullen je spieren meer vermoeid zijn van het fietsen en zal je een zwaardere loop sessie hebben. Maar wat we eigenlijk willen is zo snel mogelijk fietsen. En de snelheid die je behaalt wordt niet zozeer bepaald door de kracht maar wel door het vermogen dat


je ontwikkelt, dus willen we een zo groot mogelijk vermogen, met zo weinig mogelijk kracht. We zouden dus klein moeten rijden met zeer hoge trapfrequentie, net zoals Armstrong. Spijtig genoeg is er een grens aan de trapfrequentie die we kunnen leveren, en deze maximale frequentie hangt af van veel factoren, zoals de leeftijd, aanleg, training etc. Hoe bepalen we dus een "optimale" trapfrequentie?

Aangezien fietsen in de eerste plaats een duursport is willen we vooral aërobe inspanningen leveren. Daarom interpreteren we de figuur hierboven op de volgende manier. Zetten we een fietser op een home trainer en we vragen om aan een vaste trapfrequentie te rijden, b.v. aan 75 rpm. We verhogen langzaam de belasting en houden de hartslag van de fietser in de gaten, tot wanneer hij op zijn omslagpols komt. Bij die bepaalde trapfrequentie kennen we dan het omslagvermogen en

17

de bijhorende kracht. We zien dat dit vermogen (rode lijn) stijgt met stijgende trapfrequentie, terwijl tezelfdertijd de nodige kracht (blauwe lijn) daalt met hogere trapfrequentie en hoger vermogen. Zouden we daarom met de hoogst mogelijke trapfrequentie, dus het kleinst mogelijke verzet, moeten rijden? Zeker niet, want boven een zekere frequentie dalen de kracht en het vermogen drastisch. We moeten dus in alle omstandigheden trachten te

draaien aan deze optimale pedaalslag, hier in het voorbeeld ongeveer 90 rpm. Jonge mensen hebben een zeer hoge optimale pedaalslag, zij zijn soepele draaiers. Bij iets oudere zal de optimale pedaalslag lager zijn, en meteen ook het leverbaar vermogen. Een fietser die zichzelf respecteert zal dus trachten zijn optimale pedaalslag te ontdekken, en met het versnellingsapparaat spelen om steeds deze pedaalslag aan te houden. Dit is een van de

geheimen van een goede tijdrijder, en is ook de reden waarom het nuttig is over veel kroontjes te beschikken, liefst 9 of 10 met telkens slechts 1 tandje verschil. Bij het bergop rijden kan een fietser kiezen voor een hoge trapcadans met relatief kleine kracht, of voor een lagere trapcadans met hogere kracht. Op vlakke wegen voelen de meeste renners zich comfortabel met een trapcadans tussen de 90 en 100 rpm. Het is sinds lang gekend dat op lange en steile hellingen de trapcadans van de meeste renners daalt tot ongeveer 70 rpm. Dit lijkt wel onlogisch aangezien deze verhoogde kracht ook een hogere spierspanning veroorzaakt en dus een groter gevoel van lastigheid. De verklaring voor de lagere trapcadans is tot op heden niet helemaal door de wetenschap uit de doeken gedaan maar uit de verschillende standpunten en benaderingen kunnen wel een aantal vaststaande feiten gefilterd worden. Bij het bergop rijden zullen zowel de type-I aërobe spiervezels, als de type-II anaërobe spiervezels hun duit in het zakje moeten doen. Het totale geleverde vermogen wordt dus gedeeltelijk door beide spiertypes geleverd waardoor de meest effectieve cadans lager zal liggen dan op de vlakke weg…


18

Jarigen

Dennis Kunst 11 juli Bonno Odijk 26 juli Marianne Muijzer-van der Meijden 26 juli Sebastiaan de Bruijn 26 juli Arne Deijl 1 augustus Rianne Vermeij 2 augustus Dennis Schoonakker 2 augustus Ron Verhaar 12 augustus Anton Mol 15 augustus Jan Raaijmakers 20 augustus Peter Heinis 22 augustus Richard Nusteling 25 augustus Corné Moerland 5 september Yannick de Jager 6 september Edwin van de Geijn 11 september Judith de Geus 15 september Ad van de Griend 18 september Rob Bal 18 september Gerard Noordermeer 22 september René van Waardenburg 22 september Gerard van Wissen 29 september


19

.

Hier had uw advertentie kunnen staan… De kosten voor een advertentie zijn slechts 50 euro voor een halve pagina, en 75 euro voor een hele pagina per jaar (minstens 4 edities). In de advertentiepagina kan een link komen te staan zodat mensen rechtstreeks door kunnen klikken naar de website of facebook pagina. Ook op de TVHW website en TVHW facebook pagina kunnen we een vermelding en link plaatsen.

Nieuwsbrief TVHW

[email protected] volgende nummer 1 Oct (kopij insturen voor 20 sept)

NIEUWSBRIEF TVHW Nummer 3

Recommend Documents