NIEUWSBRIEF. Nr Van de voorzitter. Hallo TVHW ers,

NIEUWSBRIEF TVHW

Nummer 1/2016

NIEUWSBRIEF

TVHW

Nr 1 2016 Januari, Februari en Maart

Van de voorzitter door

Loes van Rijsoort

Hallo TVHW’ers,

Dit paasweekend volledig uit m’n jas gewaaid. Je zou het niet zeggen, maar het is voorjaar! Zag in de TVHW app het aantal fietsers op zondag met de minuut afhaken. Toch waren er nog steeds stoere gasten die wel gingen, stoer!

Afgelopen week was de ALV. Een mooie diverse groep leden was aanwezig, jong, oud, nieuw. Ook Jan en André waren aanwezig in deze voor hen moeilijke periode. Alex deed met zijn rugklachten een deels staande vergadering. Fijn dat jullie er bij waren . Het was een levendige vergadering. Veel inbreng veel discussie. Als HR-neus word ik daar altijd blij van, want ik weet…hoe meer geluid, hoe meer betrokkenheid!

Goede discussie vond ik het gesprek over ons batig saldo. Sowieso heerlijk dat we deze luxe hebben. Het is wel een anders geweest! Dankzij de toename van ons ledenaantal (63 in aantal nu) houden we op jaarbasis ruim EUR 2.000 over. In de vergadering hebben we besloten dit niet direct terug te geven aan onze leden, maar te bestemmen voor herinvestering in onze club. Doel hierbij is om onze structuur te verstevigen zodat continuïteit en eventuele verdere groei mogelijk zijn.

In dit nummer

Van de voorzitter Van de redactie

Pagina 1 Pagina 3

London door Jan Raaijmakers

Pagina 5

Triathlon en....Michel Hitsert

Pagina 8

Instructie wetsuit aantrekken 3e Divisie Verjaardagen

Pagina 10 Pagina 11 Pagina 12

Voeding tijdens trainingperiode

Pagina 13

Open Water Zwem Wedstrijd Uitslagen

Pagina 19 Pagina 21

1

NIEUWSBRIEF TVHW Belangrijk onderdeel ten aanzien van onze continuïteit zijn onze trainers. We zijn rijk gezegend met drie trainers die in weer en wind onze 4 trainingen per week verzorgen. Alhoewel zij dit nog steeds met veel plezier en graag nog een aantal jaren doen, kan het zomaar gebeuren dat iemand (tijdelijk) uitvalt. Ook zien we bij veel nieuwe leden en start-2-tri dat het moeilijk is om de gewenste trainingscapaciteit en – aandacht te bieden.

In de vergadering hebben zich al twee belangstellenden voor een trainerscursus aangemeld. Mocht je het zelf leuk vinden om trainer te worden bij TVHW, laat het weten aan het bestuur. Wij investeren graag in jouw

diploma en daarmee in de toekomst van TVHW. Let wel: we financieren bij voorkeur opleidingen tot triathlontrainer. Voor onze specifieke sport en wedstrijdkalender is dit beter dan een gespecialiseerde loop-/fiets/zwemtrainer.

Zorgpunt dat in de vergadering werd genoemd was het aantal vrijwilligers bij onze eigen Triathlon Binnenmaas. Elk jaar is het een strijd om er voldoende te vinden. Zonder vrijwilligers kan dit mooie evenement niet gerealiseerd worden. Hierbij nogmaals de oproep aan ieder van ons om zaterdag 3 september te blocken in je agenda en met je familie en vrienden te helpen dit evenement wederom tot een succes te maken. Ook

Nummer 1/2016 als je zelf meedoet aan bv de kwart: maak een duo met iemand die aan de achtste meedoet. In de ruimte tussen de wedstrijden kun je elkaar precies aflossen langs de lijn! Genoeg oproepen voor nu…Geniet van het voorjaar en van onze bloeiende en mooie vereniging! Hartelijke groet,

Loes van Rijsoort

2

NIEUWSBRIEF TVHW

Van de redactie

door Ger van de Werken

Hierbij de eerste Nieuwsbrief van 2016 met –gelukkig- voldoende input van onze leden. Van de trip van Jan Raaijmakers en familie naar Londen tot advies over je voeding tijdens het Triathlon seizoen. Over de seizoenen gesproken, gelukkig worden de dagen weer langer en lichter –en niet te vergeten warmer. Het enige voordeel van in de wintermaanden op de fiets naar het zwembad inStrijen fietsen is het feit dat –relatief gezien- de watertemperatuur dan ‘egt’ warmer is....

Het schema van de 3e Divisie wedstrijden staat vast. Met aanmoedigingen van je clubgenoten vliegen we naar de finish

Op de valreep een stukje van Marco van Antwerpen over het Openwater Zwemmen in Binnenmaas en een overeenkomst tussen de KNZB en de NTB waarbij licenties uitwisselbaar zijn. Helaas voor ons ‘watjes’ geld wel vaak dat als je met wetsuit wil zwemmen je dan buiten mededinging mee mag doen.

Nummer 1/2016

De volgende Nieuwsbrief zal de eerste week van juli verschijnen. Ik ga er van uit dat we dan een aantal wedstrijden zijn gedaan door onze leden dus....

Mail naar [email protected]

life is what happens to you, while you are busy making other plans

Hier had uw advertentie kunnen staan… De kosten voor een advertentie zijn slechts 50 euro voor een halve pagina, en 75 euro voor een hele pagina per jaar (minstens 4 edities). In de advertentiepagina kan een link komen te staan zodat mensen rechtstreeks door kunnen klikken naar de website of facebook pagina. Ook op de TVHW website en TVHW facebook pagina kunnen we een vermelding en link plaatsen.

3

NIEUWSBRIEF TVHW

LONDON

door Jan Raaijmakers

Nummer 1/2016

Met een dubbel gevoel naar Londen woensdag 2 maart op de zelfde dag als Tine werd begraven, gelukkig hebben wij zondagavond afscheid kunnen nemen bij Andre thuis.

Om iets over half 7 stond Taxi Ger voor de deur om 8 uur de trein. Wij hebben nog even naar de trein gebeld om een extra wagon, het leek wel of wij een paar werken weg gingen. Astra helemaal vol gestouwd 2 grote koffers, 3 rugtassen en een rolstoel. Op aandringen van de familie ging deze mee. Zonder file zaten we zo op Centraal station Rotterdam,bakkie koffie bij Starbucks. Jennifer en Martijn kwamen gelijk uit Utrecht. Met zijn alle na de koffie naar het perron. Met de trein naar Brussel. Wij hadden plek genoeg, was niet druk in de trein. In Brussel een keer overstappen naar Londen. Maar voor dat je daar door de douane bent het lijkt wel Schiphol. Wel alles door de scan en zelf door het poortje. Bij de paspoort controle moet ik mijn muts afzetten om te laten zien dat ik het wel echt was. In de Eurostar trein heb je eigen stoel en bagage ruimte genoeg. Na nog een keer stoppen in Lille, zijn we zo in Londen. Binnen 6 haltes met underground zijn we zo bij ons appartement. Appartement maar 3 minuten lopen vanaf de halte. Appartement zag er goed uit altijd maar even afwachten hoe het er in het echt uit ziet. Wij hadden in onze slaapkamer zelfs een badkamer met WC, erg makkelijk ’s-Morgens met het verschonen van de stoma. ’S-Morgens wel wat langer tijd nodig.

Ben eerst een poosje naar bed geweest. De rest ging even boodschappen doen. Half 5 gingen wij naar het centrum, naar de M&M shop. Niet te geloven een grote snoepwinkel met een heleboel verdiepingen. 4 etages groot en mega druk, wat die mensen allemaal meenemen niet te geloven. Voordat we gingen eten, scoorde Janneke, Jennifer en Martijn kaartjes voor de musical Billy Elliot. Daarna even met elkaar een shared platter gedeeld en gegeten, bij slug and lettuce. Hier is zelfs het 2e toetje gratis, waardoor wij in plaats van 5 toetjes er 6 toetjes moesten bestellen…. Wat vervelend!

Met Mike samen naar het Arsenal stadion. De weg hoefde we niet te vragen, gewoon de sjaaltjes volgen in de metro. De metro was wel erg vol. We waren zo bij het stadion, maar wel aan de verkeerde kant. Om het stadion heen lopen, ik zat ondertussen al in de rolstoel was nu al versleten. Toch maar goed dat ik deze mee moest nemen van de familie. Wij dachten dat we vroeg waren, maar eenmaal in het stadion hadden wij nog een half uur voor de wedstrijd begon. Voor de ingang clubkaart laten zien, tassen open, jassen open, om te kijken of je niets bij je had wat er niet mag. Zo waren wij nu bij het stadion lopen naar N. Lange rij, geen probleem rolstoel ingang dit gaat snel! Met de lift naar verdieping 3. Vervolgens opzoek naar onze eigen stoel, hoefde maar 10 trede op te lopen en zaten mooi op onze plaats. Rolstoel wordt door een steward opgeborgen. Wij zitten recht achter het

4

NIEUWSBRIEF TVHW

Nummer 1/2016

doel. Zitten goed, ook droog. Tijdens de wedstrijd begint het te regen. Arsenal begint goed, krijgen veel kansen maar komen wel met 1-0 voor, maar niet voor lang. Voor de rust al 1-1… Echt niet nodig, wat een kansen! 2e helft precies hetzelfde verhaal, ze komen alleen achter. Maar ze kunnen dit niet meer te boven, ze verliezen. Met 1-2 van Swansea city. Het was wel een mooie avond om nooit meer te vergeten. Wij hebben genoten, ondanks dat ze verloren hebben. Wat een super avond, nu met de metro weer terug. Erg druk, maar de rolstoel wel handig. Krijgen voorrang, bijna overal. Wij wisten waar wij eruit moesten, alleen op het perron was de uitgang die wij moesten nemen dicht. En ja.. welke kant moet je dan op. We hadden 4 verschillende mogelijkheden, maar pas bij nummer 4 kwam het ons bekend voor. Wij wisten hoe wij moesten lopen, maar niet hoe heette daar. GPS ook niet mogelijk. Na een uur waren wij pas bij ons appartement, maar dat kon de pret niet drukken. Van de musical waren ze ook net pas terug. Even wat drinken en naar bed. Normaal altijd vroege vogels, maar nu toch even bijkomen. Gingen om 11 uur weg na een goed ontbijt. Naar de Tower of Londen waar ook de Crown Jewels zijn, erg mooi. Naar boven in de Tower Bridge erg mooi uitzicht. Hop de metro weer in met een sandwich in de hand en op naar Wimbeledon voor een tour met Engelse gids, waren net op tijd voor de laatste tour. Voor 2 weken in het jaar wordt Wimbeledon maar gebruikt en het is gekke werk dat ze daar het hele jaar voor bezig zijn. De schilder was er nu ook bezig, die werkt daar het hele jaar gewoon door. Zodat het die 2 weken echt top uit ziet. Alleen is daar dan het tennis museum en een film over de geschiedenis van Wimbeledon en een winkel waar je van alles kan kopen. Het was zeker de moeite waard. Had alleen geen puf meer om uit te gaan eten, dus de jongens hebben pizza besteld, ook prima.

De vrijdag stond de fietstocht gepland met een Nederlandse gids, de zon liet ons niet in de steek. Fietstocht door het centrum van Londen. Met 6 man en de gids, het was bijna een privé tocht langs allemaal bekende plekjes, straten en pleinen. Bij Buckingham Palace, was de wisseling van de wachten. Wat een poppenkast halen ze daar elke dag uit, de weg wordt gewoon helemaal afgesloten. Het was mooi om te zien, wat een mensen overal. Voor de mensen die ooit naar Londen gaan, raden wij echt een fietstour door de stad aan! Op aanraden van de gids in een pub aan de overkant gegeten, fish and chips. Met daarbij een echt Engels biertje zonder schuim. Heerlijk gegeten daar. ’s-Middags met de hop on en hop off bus een ritje door de stad gemaakt. Voor mij was het lekker rustig. Het was wel erg druk, daardoor was er file omdat er een groot ongeluk gebeurd was. Weer even uitrusten in het appartement, voordat we uit gingen eten. Ik lijk wel een oude man. Het was vrijdag dan zitten al die gekke in een pub. Het was moeilijk om een tafeltje te scoren. Maar de Engelense zijn wel erg behulpzaam, ze halen overal stoelen vandaan zodat je toch snel kan zitten. Ik heb een heerlijke Mexicaanse wrap gegeten. Inmiddels was het al donker, toen hebben we verschillende foto’s gemaakt bij de Tower of Londen en Tower bridge op de Millennium pier. Met teruglopen naar het appartement kwamen we heel veel dronken gasten tegen. Zowel vrouwen als mannen van elke leeftijd, echt Engels. Het was een mooie zachte avond.

5

NIEUWSBRIEF TVHW

Nummer 1/2016

Zaterdag de laatste volle dagen, stadiumtours stonden op het programma. Wembley een tour met een Engelse humoristische gids. Stadium wordt alleen een beetje weinig gebruikt, voetbal interlands, rugby, Amerikaans voetbal en af en toe een popconcert.

Daarna gingen we naar Mike zijn favoriete stadion het Emirates stadion van Arsenal. Daar hebben weer een stadion tour gegaan, alleen die tour was een audio tour wel in het Nederlands. In de store van Arsenal wilde Mike een setje kleding kopen, alleen zijn maat was uitverkocht. Ik ging met Mike terug naar het appartement de rest wilde naar Sint Pauls Cathedral alleen waren zij 3 minuten te laat om de toren te beklimmen. ’s-Avonds hebben we heerlijk gegeten bij Nandos een heerlijk kippen speciaal restaurant.

De laatste nacht, goed geslapen op tijd uit bed net als de rest van de week. Een stevig ontbijt genuttigd. Met de metro naar het treinstadion, het was erg druk bij de check in dus de rolstoel was ook nu wel makkelijk, bij de rolstoel ingang konden we gelijk doorlopen. We hoefde alleen maar weer over te stappen in Brussel en waren zo weer in Rotterdam. Taxi bedrijf van de Werken gebeld en hij was er precies om 5 uur. Jennifer en Martijn gingen gelijk door met de trein naar Utrecht. Wij waren zo weer thuis. Een mooie vakantie om nooit te vergeten! En dat door jullie allemaal mogelijk gemaakt. Wij kunne het nog steeds niet geloven, dat jullie dat allemaal voor ons over hadden. Nogmaals bedankt voor deze mooie reis en herinneringen voor ons hele gezin!

6

NIEUWSBRIEF TVHW

Nummer 1/2016

7

NIEUWSBRIEF TVHW

Triathlon en.. Michel Algemene gegevens: Voornaam: Michel

Achternaam: Hitsert Leeftijd: 37

Nummer 1/2016

Fietsen is het leukste onderdeel, Lopen mijn beste en met zwemmen moet ik nog heel veel oefenen Wat is je beste tijd en wanneer was dat? Ik heb nog geen triathlon gedaan.

Verjaardag: 23-10-1978

Burgerlijke staat: Getrouwd Kinderen: 2.

Lid sinds: Juli 2015 Triathlon: Sinds wanneer doe je aan triathlon?

Sinds juli 2015 ben ik begonnen met trainen. Maar ik heb nog geen triathlon kunnen doen. Hopelijk kan ik in 2016 die van onze verening doen en misschien ook nog een andere.

Waarom triathlon en niet alleen zwemmen, fietsen, of hardlopen?

Omdat het een uitdaging is om meerdere onderdelen achter elkaar te doen tijdens een triathlon.

Ook de afwisseling die je hebt training spreekt mij zeer aan. Wat vind je het leukste onderdeel en wat is je beste onderdeel?

Anders:

Wat is je opleiding/beroep? Procesoperator bij de Exxonmobil in de Botlek. Hier werk ik al 14 jaar met veel plezier. Welke sporten vind je nog meer leuk?

Om te doen mountainbike, trail lopen. Om te kijken veldrijden, wielrennen en nog vele andere sporten. Heb je nog andere hobby’s naast triathlon? Lekker op de mountainbike toeren door het bos en dan lekker afzien.

Wat is je lievelingseten?

Ik heb niet echt een lievelings gerecht. Maar een lekkere biefstuk gaat er altijd wel in.

Wat is je lievelingsmuziek? Hou van alle soorten muziek vandaar dat ik altijd de radio aan heb. Keuzes:

Triathlon of duatlon of zwemloop of …?

Nog niet uit kunnen testen. Vast triathlonpakje of topje broekje Nog geen mening over.

AA drink of isostar of …?

Performance carbo energizer Clubkampioen worden of meedoen aan de hele triathlon van Almere?

De hele triathlon Almere natuurlijk. Een hele triathlon is toch wel een droom. Slapen of sporten?

8

NIEUWSBRIEF TVHW

Lekker sporten en hierna met een heerlijk relaxed gevoel in slaap vallen. Zwemmen in zwembad of in open water?

Open water omdat je dan meer een bent met de natuur en het geeft net even meer spanning met zwemmen. Wetsuit ja of nee? Nog geen wetsuit gevonden die past! Dus nee. Fietsschoenen op de fiets aantrekken of in park fermé?

Op de fiets. Fietsschoenen lopen niet echt lekker. Ook al is het maar voor een kort stukje. Alleen trainen of samen trainen?

Samen trainen is een stuk gezelliger en makkelijker. Je kan je eigen hierdoor op trekken aan iemand anders die iets sneller is. En je hebt altijd een stok achter de deur om te gaan trainen.

Lezen of film kijken of …?

Nummer 1/2016

Lezen. Bij een goed boek kan je lekker weg dromen.

Feestje of sporten?

Vakantie in eigen land of vakantie in buitenland?

E-mailen of Whats-App of kaartje sturen?

Buitenland. Nederland is zeer mooi. Maar om even een andere cultuur en eten te hebben is ook wel eens lekker en ontspannend. Hollandse pot of buitenlands eten? Hollandse pot.

Banaan of Appel of Peer of …?

Met sporten een banaan. Daar buiten maakt het niet uit. Wijn of bier of ...?

Hmmm dat ligt aan het moment. Wijn bij het eten en een lekker speciaal biertje na het sporten.

Sporten. Sporten is altijd een feestje.

Whats-App is makkelijk om mee te communiceren. Maar een kaartje sturen voor een persoonlijke gebeurtenis blijft het beste. Tot slot:

Heb je nog een leuke anekdote over triathlon?

Nee nog geen ervaring hier mee. Heb je nog tips/verbeteringen/op of aanmerkingen voor de club? Nee niet dat ik op dit moment kan verzinnen.

Nog een laatst woordje aan je clubgenoten? Laten we er weer een mooi, succesvol en sportief 2016 van maken.

Zwart of wit?

Niet zwart en ook niet wit. Er zitten te veel kleuren tussen in om je alleen op die 2 kleuren te focussen.

9

NIEUWSBRIEF TVHW

Instructie wetsuit aantrekken!

Nummer 1/2016

door Marianne Muijzer

Tijdens de wetsuittestdag werd er ook een instructie gegeven hoe je het beste een wetsuit aan kunt doen. Voor mij was dit een nieuwe handige manier, die ik hieronder graag met jullie wil delen. Met dank aan Jolanda, die de foto’s heeft gemaakt.

Doe de wetsuit binnenste buiten (behalve de armen) en vouw de pijpen tot kniehoogte naar binnen.

Stap dan volgens in de pijpen, met de voorkant van je wetsuit naar je toe gericht. Het is even aftasten hoe hoog je het pak moet optrekken bij je kuiten. Uiteraard kan je plastic zakken om je voeten doen, om het nog makkelijker te maken

Volgens kan je de wetsuit verder omhoog trekken. Dit doe je aan de binnenkant van het pak (de binnenkant is veel sterker om aan te trekken). Hiermee voorkom je dat je de buitenkant van je wetsuit beschadigt.

Je armen kan je het beste in het wetsuit krijgen door je arm omhoog te strekken. Doe daarbij wel je horloge af om het makkelijk te maken en te voorkomen dat je wetsuit stuk gaat. Het is belangrijk dat de armen ver genoeg in het pak zitten om te zorgen dat de schouders goed kunnen bewegen, de rits makkelijke dicht kan en om schuring in de nek te voorkomen.

Tot slot de rits dichtdoen. Het beste advies is om dit te vragen aan iemand anders. Als je hem zelf dicht wilt doen met het rits koord, pak dan met je ene hand het koord beet en met je andere hand onder aan je rits. Hiermee voorkomt je dat er te veel spanning op de rits komt te staan. Veel zwemplezier in je wetsuit. En als je er deze manier omgaat met je wetsuit heb je er jaren plezier van.

10

NIEUWSBRIEF TVHW

Nummer 1/2016

3eDivisie teamcompetitie

door Bjorn van Vliet

Dit wedstrijdseizoen gaan we met TVHW van start in de teamcompetitie en wel in de 3e divisie. Waarom de 3e divisie zullen sommigen zich misschien af vragen. Simpelweg omdat als je met je vereniging besluit deel te gaan nemen aan de teamcompetities je start in de 3e divisie en je dan kan promoveren door te eindigen bij de eerste twee in de overall einduitslag. Hoe werkt het in deze teamwedstrijden:

Je start met z’n vieren in triathlons waaraan een teamwedstrijd is verbonden en de deelnemers van elk team krijgen individueel punten op basis van hun plaats in de uitslag. En wel zo dat des te lager je staat in de uitslag, des ter meer punten krijg je. Dus nummer 1 krijgt maar 1 punt en nummer 15 krijgt er 15. De punten van een team worden bij elkaar opgeteld en het team met de minste punten wint de dag-uitslag. Bij de sprint triathlons zet iedere atleet een individueel resultaat neer en bij de 1/8 triathlons start je met elkaar als team en telt de uitslag van de 3e atleet uit je team. Het is dan dus zaak om goed als team met en voor elkaar te werken. Dat vergt discipline en samenwerking, wat een leuke uitdaging vormt omdat we als triathleten gewend zijn om individueel te presteren.

De competitie bestaat uit vijf wedstrijden en een team moet starten met vier triatleten. Je bent niet verplicht steeds dezelfde atleten te laten starten; de enige voorwaarde is dat de deelnemers in bezit zijn van een wedstrijdlicentie. Er wordt gestart in 3 sprint triathlons en 2 1/8 triathlons

De wedstrijden en afstanden welke ons team gaat doen zijn: 24-04-2016

Triathlon Mirandabad Amsterdam

525m – 20km – 5km

10-07-2016

Triathlon Utrecht

750m – 20km – 5km

05-06-2016 27-08-2016 10-09-2016

Duintriathlon Almere

Triathlon Ouderkerkerplas Ouderkerk a/d Amstel Politie triathlon Spijkenisse

750m – 20km – 5km 750m – 20km – 5km

525m – 20km – 5km

Het TVHW-team bestaat per keer in wisselende samenstelling uit: Michiel van Bellen, Jan van Bennekom, Menno Benningshof, Peter Bruins, Rolf Burke, Alex Elbers, André de Geus, Anton Mol, Arie van der Stelt, René van Waardenburg, Ger van de Werken, Luuk van Wingerden en Gerard van Wissen. Wij starten met de startnummers 817 – 820.

11

NIEUWSBRIEF TVHW

Jarigen

Nummer 1/2016

Theo Leijdens 10-Apr

Taco Jonkman 11-Apr

Jan Maarten Dank 15-Apr

Andre Sintnicolaas 29-Apr

Jolanda van der Merwe 30-Apr Leo Huisman 6 mei

Arie Heerschap 9 mei

Sandra Keizers 21 mei

Leslie Helleman 23 mei Gerard Brand 4 juni

Michiel van Bellen 7 juni Arie van der Stel 8 juni

Jan van Bennekom 20 juni Wim van Limpt 23 juni

12

NIEUWSBRIEF TVHW

De juiste voeding tijdens een intensieve trainingsperiode

Nummer 1/2016

door Marie-José Torenvliet-Schoop

In de laatste Nieuwsbrief vertelde ik al over mijn expertise als sportdiëtist. Vandaag maak ik een start met een verdieping op een door mij gekozen onderwerp waar jullie wellicht iets aan kunnen hebben in jullie voorbereiding op het wedstrijdseizoen.

Er valt heel veel te lezen over voeding bij sport. Ik ga er vanuit dat je als semi-professioneel atleet dan ook aandacht hebt voor het zorgvuldig samenstellen van jouw dagmenu’s. Per slot van rekening haal je uit jouw voeding de brandstof (en bouwstenen) om het intensieve trainingstraject te kunnen volbrengen.

Je verbrandt dagelijks soms 3000 of meer calorieën per dag. Het is heel verleidelijk om dan vooral lekker te eten en niet zozeer te kijken naar de kwaliteit van het voedsel. Want de ‘overtollige’ calorieën verbrandt je immers toch wel. Junkfood, producten met toegevoegde suikers (tussendoorkoeken, sapjes, ontbijtkoek, zoet broodbeleg, gesuikerde ontbijtgranen) en zout (pakjes en zakjes, zoutjes, chips, saucijzenbroodjes) en kant-enklaarmaaltijden leveren naast calorieën echter óók veel onnodige stoffen die je lijf extra belasten.

De lever en nieren moeten vervolgens hard werken om deze overbodige stoffen weer via de ontlasting en de urine uit ons lijf te verwijderen. Je verliest hieraan veel kostbare energie. Benut jouw voorraden

Ook is de bron waaruit je de energie haalt, bepalend voor jouw sportprestatie. Er wordt altijd hoog opgegeven over koolhydraatrijke voeding bij intensieve sportbeoefening, met als voornaamste doel het aanvullen van de glycogeenvoorraden. Ons glycogeen bevindt zich in de lever en spieren en wordt via glucose omgezet in ATP, waardoor onze spieren zich kunnen samentrekken. Doorgaans is deze voorraad genoeg voor 1,5 uur intensieve duurprestatie. Hierna moet je aanvullen óf overschakelen op de vetverbranding. De vetverbranding is altijd al aan de gang naast de suikerverbranding, maar bij depletie van de glycogeenvoorraden zal de vetvoorraad een groter aandeel hebben in de energievoorziening. Lange tijd is aangenomen dat vet een onvoordelige bron van energie is, omdat de verbranding veel meer zuurstof vergt dan de koolhydraatverbranding. Zuurstof is immers de sterkst beperkende factor bij sportbeoefening. De versnelde ademhaling en hartslag getuigen hiervan. Tenzij je jouw lijf hierin traint.

We hebben doorgaans voldoende vet om onafgebroken 4 hele dagen achtereen te fietsen! Zorg dat je hiervan profiteert.

Veel mensen in het algemeen en sporters in het bijzonder leunen teveel op de suikerverbranding, waardoor hun lijf lui is geworden en niet goed overweg kan met het verbranden van vet. De hongerklop tijdens trainingen of het tegenkomen van de man met de hamer zijn voorbeelden hiervan. Wanneer je tijdens kortere trainingen (< 1,5 uur) oefent met het benutten van de vetvoorraad, zal je ook tijdens duurprestaties in staat zijn om makkelijker de switch naar de vetverbranding te maken of nóg gunstiger: de gehele training al een groter aandeel van de energieverbranding halen uit de vetten.

Voor deze verbranding is namelijk voldoende activering van de vetverbrandingsprocessen ín ons lijf nodig. Het is niet vanzelfsprekend dat dit soepel verloopt bij iedereen.

13

NIEUWSBRIEF TVHW

Onzuivere verbranding

Nummer 1/2016

Regelmatig zie ik dat de suikerverbranding gelijktijdig óók niet optimaal verloopt. Dit wordt zichtbaar in de vetophoping rondom het middel. Een te royale middelomtrek is het voornaamste teken van insulineresistentie. Een middelomtrek van meer dan 88 cm bij een vrouw en 102 cm bij een man (gemeten over de navel) kan een voorteken zijn van insulineresistentie.

Dit wil zeggen dat insuline (dé sleutel voor de suikers in ons bloed om toe te kunnen treden in de spiercellen) niet goed zijn werk kan afleveren. Je mag dan aannemen dat de energievoorziening uit suikers niet optimaal verloopt. Een koolhydraatrijke voeding versterkt deze insulineresistentie, zeker wanneer de koolhydraatbron vooral toegevoegde en snelle suikers betreft. Lees er meer over in bijgevoegd artikel uit Runner’s World: insulineresistentie, de moderne gesel. Hoe activeer je de vetverbranding?

a. Door op een lege ofwel nuchtere maag te trainen activeer je eerder het vrijmaken van vet uit de vetvoorraden. b. Door voornamelijk te kiezen voor bronnen van langzame koolhydraten; in de volgende nieuwsbrief meer hierover. c. Door naast de koolhydraten ook voldoende aandacht te hebben voor voldoende gezonde vetten (uit noten, avocado, zaden, pitten, olie en vis) én eiwitten.

Optimaal spierherstel

Na het sporten is herstelvoeding belangrijk. Direct na het sporten heb je koolhydraten en eiwitten nodig. Met de koolhydraten vul je je energievoorraden weer aan en ga je vermoeidheid tegen. Van belang is dat dit gebeurt binnen 1 tot 1,5 uur na de inspanning, omdat de opslag dan in een versneld tempo plaatsvindt. Eiwitten, de bouwstenen in onze voeding, zijn noodzakelijk voor herstel en opbouw van de spieren zodat je eventuele spierpijn kunt voorkomen of verminderen. Hierbij gaat het in het bijzonder om de BCAA’s, een serie essentiële aminozuren met een vertakte keten: L-leucine, L-isoleucine, en Lvaline. De afkorting BCAA staat voor Branched Chain Amino Acids. Door de vertakking zijn ze eenvoudiger in te bouwen in de spiereiwitten. Zuivel en eieren zijn een goede bron van deze specifieke eiwitten voornamelijk omdat deze eiwitten erg veel lijken op de bouwstenen van ons eigen lichaam. De biologische beschikbaarheid is zogezegd hoog. Een supplement in de vorm van eiwitpoeder met deze 3 BCAA’s kan bij zeer intensieve sportbeoefening ook een optie zijn. Voor optimaal herstel is ongeveer 20 gram eiwit direct na de inspanning nodig. Dit komt overeen met 200 gram kwark met wat fruit of hüttenkäse/cottage cheese (met wat rozijntjes, mmmmm) ofwel 2 eieren met een paar plakjes vleeswaren. Dit vul je eventueel verder aan met langzame koolhydraten. Hiermee bevorder je de spieropbouw en daalt de spierafbraak, waardoor de spiermassa extra snel toeneemt. Dit anabolische effect kan prestatieverhogend werken. Besteed je hier te weinig aandacht aan, dan kun je meer afbreken dan opbouwen met duurtraining.

14

NIEUWSBRIEF TVHW

Nummer 1/2016

Tot de volgende keer?

Volgende keer zal ik iets vertellen over langzame koolhydraten tijdens trainingsperiodes. Maar wellicht zijn er andere onderwerpen die je graag besproken zou zien? Mail me deze dan op [email protected]

Interesse in een persoonlijk sportvoedingsadvies, maak dan een afspraak in mijn praktijk in Klaaswaal. Kijk op www.nutrifit.nl naar de mogelijkheden en contactgegevens of spreek mij eens aan tijdens de zwemtraining. Extra lezen:

https://www.runnersweb.nl/Training/Looptips/Vermijd-deze-vijf-eetfouten.htm https://www.runnersweb.nl/Training/Looptips/Valkuilen-op-je-menukaart.htm

Bijlage Artikel Runner’s World

Insulineresistentie: moderne gesel Insulineresistentie: moderne gesel

Dit artikel verscheen eerder in Runner’s World

Hardlopen is een krachtig preventief middel tegen degeneratieve ziekten, van diabetes tot Alzheimer. Maar hoe komt dat? Doordat het ons gevoeliger maakt voor het meesterhormoon insuline, zegt de wetenschap. Verminderde gevoeligheid voor dit hormoon – insulineresistentie – is de gesel van deze tijd. ‘Het ligt aan de basis van alle grote ziekten.’

Mensen die redelijk gezond de honderd passeren, wijken in weinig af van gewone stervelingen. Je hebt korte en lange eeuwelingen, domme en slimme, er zitten rokers en drinkebroeders tussen, sommigen zijn kalm en vriendelijk, anderen juist kortaangebonden en onsympathiek en hun cholesterolspiegels lopen uiteen van laag tot torenhoog. Maar er zijn twee biologische kenmerken die alle krasse knarren op aarde delen. Ze hebben lage bloedsuikerspiegels en lage insulinespiegels. Fitte honderdjarigen zijn, met andere woorden, zonder uitzondering bijzonder gevoelig voor insuline. Die insulinegevoeligheid is niet alleen bepalend voor onze levensduur, hij maakt ook in belangrijke mate uit of we fit en gezond blijven. Het tegenovergestelde, insulineresistentie, blijkt aan de basis te liggen van zo’n beetje alle welvaartskwalen. Voor we de materie uitspitten: lopen helpt! Insuline is vooral bekend om zijn bloedsuikerregulerende werking. Alle koolhydraten die we eten, worden omgezet in glucose, bloedsuiker. Die glucose wordt met het bloed naar de lichaamscellen getransporteerd, waar ze als brandstof dient of wordt opgeslagen in de vorm van vet. Een voor het leven cruciaal proces, dat alleen gladjes kan verlopen dankzij de tussenkomst van insuline. Insuline wordt in respons op een bloedsuikerstijging geproduceerd door de eilandjes van Langerhans in de alvleesklier. ‘Beschouw insuline maar als een sleutel die de deur van de cellen opent, zodat de suiker naar binnen kan,’ zegt emeritus hoogleraar endocrinologie Dr Gerald Reaven, de Stanford-professor die lang heeft gevochten om insulineresistentie als ziekteproces op de kaart te krijgen. ‘Al die suikermoleculen willen de spieren in, maar ze moeten op de één of andere manier door de celwanden heen. Welnu, op elke celwand zitten receptoren. Dat zijn sloten. De insulinemoleculen zijn de sleutels die deze sloten openen, waarna de glucose de cel in schiet en energie geeft.’ Reaven onderkende in de jaren tachtig een onvoordelige gezondheidstoestand die hij ‘Syndroom X’ noemde, tegenwoordig beter bekend als het Metabole Syndroom. Daarbij zijn de spier- en levercellen als het ware doof geworden voor insuline. Ze openen hun poorten niet voldoende, waardoor er na een maaltijd te veel glucose in het bloed blijft hangen. De exacte oorzaak hiervan is onbekend. Het lichaam maakt dan ter compensatie steeds meer insuline aan, net zo lang tot de receptoren op de cellen eindelijk ‘luisteren’. In een reactie op al die extra insuline vermindert het lichaam het aantal insulinereceptoren, waardoor het nog insulineresistenter wordt. Reaven: ‘Deze toestand is erg ongezond. Het leidt ondermeer tot een verhoogde hoeveelheid vrije vetzuren (triglyceriden) in het bloed, een ongunstig cholesterolprofiel, een licht verhoogde nuchtere bloedsuikerspiegel, sterk toegenomen neiging van het bloed om te klonteren en hoge bloeddruk. Diabetes type 2 ligt op de loer. En we weten dat dit syndroom het

15

NIEUWSBRIEF TVHW

Nummer 1/2016

risico op hartproblemen exponentieel verhoogt.’ Vaak, maar niet altijd, zijn mensen met het Metabole Syndroom te zwaar. Hun overtollige vet concentreert zich vooral in de buikholte.

Als het lichaam niet goed naar insuline luistert, gaat er van alles mis. Ofschoon insuline vooral bekend staat als bloedsuikerregulerend hormoon, doet het veel meer. Het speelt een hoofdrol in de opslag van overtollige energie in de vorm van vet, het is nodig voor de eiwitstofwisseling en voor de opname van belangrijke vitaminen en mineralen. Daarnaast controleert het een groep hormonen die de eetlust reguleren. Als onze cellen niet goed naar insuline luisteren, krijgen ze dus niet alleen minder energie in de vorm van glucose, maar ook minder magnesium, ascorbinezuur en nog een hele rits andere voedingsstoffen, terwijl we niet meer voelen wanneer we genoeg hebben gegeten. De omzetting van glucose in glycogeen raakt gestoord, zodat we minder reservebrandstof hebben. En omdat ook de omzetting van eiwitten minder soepel verloopt, zullen spiertonus en –kracht afnemen. Om de ellende compleet te maken, is al de extra insuline die ter compensatie wordt afgegeven geen goede zaak. Insuline laat namelijk alles wat op zijn pad komt groeien. De gladde spiercellen in slagaderen, waardoor die nauwer worden, maar ook vetcellen, eileiders en zelfs kankercellen. Hoe weet je of je insulineresistent bent? ‘In eerste instantie merk je er weinig van,’ vertelde Dr David Ludwig, een endocrinoloog van Harvard die veel succes boekt met de behandeling van overgewicht bij kinderen, onlangs op een conferentie in Kopenhagen. ‘De belangrijkste telltales zijn een dikke buik, een omhoogkruipende bloeddruk en afwijkende cholesterolwaarden. Als je bij insuineresistente mensen gaat meten, zie je altijd abnormale bloedsuikerpieken na een maaltijd. Bij een optimaal gezond mens is de bloedsuikercurve de hele dag, zelfs na maaltijden, tamelijk vlak.’ Hongerklop zónder inspanning

Een van de signalen die kunnen duiden op insulineresistentie is trillerigheid en hongerklop enige tijd na een koolhydraatrijke maaltijd. Die symptomen duiden op een te lage bloedsuikerspiegel. Maar hoe kan iemand die insulineresistent is nou last hebben van te weinig bloedsuiker? Het lijkt paradoxaal, maar de verklaring is logisch. ‘Iemand met beginnende insulineresistentie maakt na een maaltijd ter compensatie extra veel insuline aan, omdat de cellen het hormoon niet horen,’ legt Dr Ludwig uit. ‘Uiteindelijk zullen de roestige celdeuren vrij plotseling bezwijken onder druk van die overvloed aan insuline. Op dat moment daalt de bloedsuiker krachtig, vaak tot onder het niveau dat het lichaam prettig vindt. Vergelijk het met roestige sluisdeuren die van het ene op het andere moment bezwijken onder de waterdruk, waarna de sluis kolkend leegloopt. Het autonome zenuwstelsel ervaart die plotselinge daling als een crisis en brengt stressmechanismen in stelling. Die zullen de symptomen aanvankelijk nog verergeren, maar zullen de bloedsuikerspiegel na verloop van minuten opnieuw omhoog stuwen. Dan is opnieuw veel insuline nodig, na verloop van tijd ontstaat weer een bloedsuikerdip, enzovoort.’ Als mensen met deze typische klachten het standaardadvies van voedingsautoriteiten opvolgen en hun aanvallen bestrijden met koolhydraatrijke snacks, komen ze volgens Ludwig en Reaven van de regen in de drup. Ludwig in Kopenhagen: ‘Wie al zo ver heen is, moet waarschijnlijk toch gaan denken aan een koolhydraatbeperkt dieet. Daarmee worden in klinische studies de beste resultaten geboekt.’

Deze politiek incorrecte conclusie is controleerbaar juist. Vijf goed uitgevoerde onderzoeken hebben de afgelopen zeven jaar aangetoond dat insulineresistente mensen, onder hen ook sporters, hun gezondheid drastisch vooruit zien gaan als ze het aandeel koolhydraten in hun voeding verminderen. Met name risicofactoren voor hart- en vaatziekten verbeteren. In een opmerkelijk Zweeds onderzoek raakten sommige patiënten met diabetes type 2 hun kwaal kwijt, terwijl zich gedurende vijf jaar geen enkel hartinfarct voordeed, waar er statistisch gezien een paar hadden moeten optreden. Zijn insulineresistentie en alle daaruit voortvloeiende misère ‘dus’ uitsluitend een probleem van de hoeveelheid koolhydraten in de voeding? Moet iedereen op een Atkinsdieet om zich deze gesel van het lijf te houden? Het is verleidelijk de koolhydraten exclusief de schuld te geven – die verhogen immers de bloedsuikerspiegel – maar dat is, zoals zo vaak in complexe biologische kwesties, te kort door de bocht. Er zijn meerdere waarnemingen die het idee ontkrachten. Zo leven de bewoners van Okinawa, de Japanse archipel waar mensen relatief ziektevrij ontzettend oud worden, op een grotendeels plantaardige, dus koolhydraatrijke voeding. Canadese onderzoekers stelden vast dat Okinawanen erg insulinegevoelig zijn, als gesteld een voorwaarde om ziektevrij ouder dan 80 te worden. Zodra deze mensen ‘westers’ gaan eten, verliezen ze hun sublieme gezondheid en worden ze insulineresistent, dus ze genieten geen genetische bescherming. En de Zweedse internist en Europese frontfiguur van de evolutiegeneeskunde Dr Staffan Lindeberg stelde tijdens zijn promotieonderzoek op Kitava in de Stille Oceaan vast dat de vissende en verzamelende eilandbewoners tot aan hun dood op vaak hoge leeftijd volkomen gevrijwaard zijn van diabetes, harten vaatziekten (ook hoge bloeddruk, beroerte en plotse hartdood zijn er onbekend) en kanker. Ze blijven mooi insulinegevoelig op een dieet van kokos, vis, groenten, fruit, eieren en knolgewassen, dat voor 70 energieprocent bestaat uit koolhydraten. Lindeberg: ‘Het is een zegen dat er eindelijk aandacht lijkt te komen voor de cruciale rol van

16

NIEUWSBRIEF TVHW

Nummer 1/2016

insuline en de bloedsuikerhuishouding, maar er wordt te veel nadruk gelegd op de verhouding tussen koolhydraten, eiwitten en vetten. Mensen boeken inderdaad indrukwekkende gezondheidswinst op een koolhydraatbeperkt dieet, maar mijn onderzoek laat zien dat je diezelfde voordelen kunt behalen met een tamelijk koolhydraatrijke voeding. Alles wijst erop dat de bron van de koolhydraten cruciaal is.’

Lindeberg bekijkt ziekte en gezondheid door de bril van de millennialange interactie tussen ons genetisch materiaal en de veranderende omgeving. ‘Niets in de biologie is logisch, behalve in het licht van de evolutie’, luidt zijn motto. Insulineresistentie en zijn vervolgziekten zijn, dat is duidelijk op te maken uit fossiele menselijke resten, ontstaan toen we tussen de 5000 en 10.000 jaar geleden – een oogwenk in evolutionair perspectief – overschakelden van een jagerverzamelaarsdieet op een voeding die sterk leunt op graanproducten en zuivel. De oude Egyptenaren, zo werd onlangs opnieuw bewezen aan de hand de mummie van despote Hatshepsut, werden op het schoolmodel van een verantwoorde voeding vroeg oud en ziek. ‘Toch is het niet logisch om aan te nemen dat mensen insulineresistent worden van koolhydraten an sich, want we hebben gedurende onze ontwikkeling afwisselend koolhydraatrijk en koolhydraatarm gegeten, zonder nadelige consequenties,’ zegt Lindeberg. Zijn bevindingen op Kitava inspireerden hem studies op te zetten met varkens, die fysiologisch erg op mensen lijken, en hartinfarctpatiënten. De uitkomsten bevestigden zijn vermoeden: varkens en mensen worden insulineresistent op een ‘verantwoorde’ westerse voeding, maar blijven of worden insulinegevoelig op een menu van groenten, fruit, zetmeelrijke knolgewassen, noten, vlees en vis. Wat moet je hier nou mee als hartstochtelijk loper? Het hangt er onder meer vanaf hoe hartstochtelijk u loopt. Het kan geen kwaad nuchter vast te stellen dat goed getrainde atleten doorgaans een erg efficiënte bloedsuikerhuishouding hebben en dus mooi insulinegevoelig zijn. Volgens voedingskundige Dr Hans Schepers van Wageningen Universiteit kun je daarom als fanatieke sporter in principe eten wat je wilt. Maar we zijn niet allemaal fanatiek en een deel van het groeiende loperslegioen vervoert onder de buikspieren een kogelrond mandje met vet, met de stip de beste verrader van insulineresistentie. Inspanningsfysioloog Dr Loren Cordain, auteur van het boek ‘The Paleo Diet for Athletes’, vindt dat juist deze grote groep niet moet denken dat ‘koolhydraatstapelen’, zoals hij ons normale westerse eetpatroon noemt, per sé gezond is. ‘Je werkt er het ontstaan insulineresistentie mee in de hand,’ zegt hij. ‘Nogal wat atleten doen zich 16 uur per dag, zeven dagen per week met een gerust hart tegoed aan pasta, brood en andere sterk geconcentreerde koolhydraatbommen. Daarmee plegen ze, zelfs als er sprake is van een licht tekort op de energiebalans, een aanslag op hun lijf. Het is overkill. De onvermijdelijke insulinepieken werken aderverkalking in de hand en hinderen de fysiologisch normale vetverbranding. Bovendien levert met name tarwe stofjes die het immuunsysteem voor de gek houden en het lichaam zelfs aansporen de insulineproducerende cellen aan te vallen. Wie pech heeft, ontdekt op zijn vijftigste dat hij, zijn ‘gezonde’ leefstijl ten spijt, ouderdomssuiker heeft.’ Maar wat voor koolhydraten dan wel? Cordain is streng en adviseert bananen, vijgen, dadels, rozijnen, aardappelen en andere zetmeelrijke knolgewassen; maar alléén direct nadat er stevig is gesport, als de lichaamscellen maximaal gevoelig zijn voor insuline en glucose deels zelfs zonder tussenkomst van insuline wordt verwerkt. Lindeberg is wat liberaler. ‘Het is aannemelijk dat gezonde Europeanen kleine hoeveelheden graan zonder problemen aankunnen. Bovendien draagt hardlopen ontegenzeggelijk bij aan een gezonde bloedsuikerhuishouding. Het punt is dat niemand weet waar zulke individuele grenzen liggen. Mensen werpen vaak tegen: maar volkoren granen zijn toch natuurlijk? Waar. Maar het is ook ‘natuurlijk’ dat het plantje probeert ons om zeep te helpen. Daar heeft het zich gedurende miljoenen jaren in gespecialiseerd en daar is het verdomd handig in geworden. Wij zijn niet goed aangepast. Wie op zijn vijftigste een hartinfarct krijgt, heeft zich immers lang en breed voortgeplant. De evolutionaire druk van insulineresistentie en haar vervolgziekten is niet zo sterk. Ze vergallen vooral het leven op latere leeftijd. Hier ligt een geweldige uitdaging voor de voedingsindustrie. Identificeer de stoffen die onze moderne voeding mensonvriendelijk maken en creëer graansoorten die die xenobiotica niet meer bevatten.’

Inspanningsfysioloog Dr Frank Booth introduceerde de geniale term ‘inspanningsdeficiëntie’. Loren Cordain: “Stilzitten is echt verschrikkelijk ongezond. Punt. Het huidige levensmiddelenaanbod speelt een rol in de epidemie van insulineresistentie, maar een groot deel van de oplossing is echt zo simpel, goedkoop en leuk als een paar loopschoenen. Onze voorouders namen dagelijks deel aan talloze activiteiten die we nu ‘atletisch’ zouden noemen. Ze liepen en renden 8 tot 16 kilometer per dag. Ook onze genen eisen dat ook.” Insuline en vruchtbaarheid

Het deel van de medische stand dat dagelijks voor Mr Bean speelt en beroepshalve in vrouwelijke openingen gluurt, weet dat Polycystic Ovary Syndrome, goedaardige weefselgroei op de eierstokken, steeds vaker voorkomt. Die goedaardigheid valt helaas tegen. ‘PCOS vermindert de kans op bevruchting, terwijl het wordt geassocieerd met een verhoogd risico op een aantal vormen van kanker’, meldt het artsenhandboek Merck Manual. Ook deze nieuwgroei is volgens deskundigen een symptoom van insulineresistentie. ‘Insuline en allerlei afgeleiden ervan zijn krachtige groeifactoren,’ zegt Dr Cordain. ‘Het is de bedoeling dat we met heel kleine beetjes toekunnen. Als er voortdurend veel insuline in het lichaam circuleert, krijgen vrouwen onder meer last van poliepen. Vaak zie je dat ze na correctie van de insulineresistentie direct zwanger worden.’

17

NIEUWSBRIEF TVHW

Stress + eten = hartinfarct

Nummer 1/2016

Langdurige stress is funest voor een gezonde bloedsuikerhuishouding. Uit medische experimenten tijdens een Volvo Ocean Race bleek dat jonge zeezeilers onder zware negatieve stress, in dit geval hopeloosheid, al na een etmaal zo insulineresistent worden dat ze diabetische bloedsuikerwaarden krijgen. Tijdelijke insulineresistentie bij acute stress is een universeel gegeven en vanuit evolutionair perspectief logisch: het maakte het onwaarschijnlijker dat we tijdens de vlucht voor een troep kannibalen moesten opgeven vanwege een kelderende bloedsuikerspiegel. Onze voorouders hadden in zo’n katabole toestand – waarin het lichaam op afbraak is ingesteld – wel iets anders aan hun hoofd dan eten. Eenmaal in veilige haven bekwamen ze rustig van de schrik en het ligt voor de hand dat ze pas aten als de kust veilig was. ‘Aan tafel’ waren ze ontspannen en dus weer relatief gevoelig voor insuline. Wat die constatering met uw hart te maken heeft? Alles, meent de Britse arts/onderzoeker Dr. Malcolm Kendrick. Kendrick zoekt al 20 jaar naar een verklaring voor de Franse paradox, het gigantische verschil in het aantal hartinfarcten tussen Engeland en Frankrijk, ondanks identieke risicofactoren. Hij neemt geen genoegen met de theorie dat de Fransen beschermd worden door hun wijnconsumptie, omdat er ook landen zijn waar wijngebruik geen effect lijkt te hebben. Kendricks overtuiging is dat de Fransen bescherming genieten omdat ze het leeuwendeel van hun calorieën – de hoofdmaaltijd – traditiegetrouw in alle rust en dus in een relatief insulinegevoelige toestand nuttigen. ‘Aanhoudende stress is niet goed, maar eten onder stress is funest,’ zegt hij. ‘Het slechtste wat je kunt doen is een insulineresistent organisme belasten met een grote hoeveelheid glucose uit een koolhydraatrijke maaltijd.’ De les van deze dokter is hedonistisch: neem een voorbeeld aan de Fransen en tafel lang en uitgebreid, bij voorkeur met familie of vrienden. Wie vooraf heeft gelopen, hoeft wat hem betreft niet meer te piekeren over wat hij op zijn bord schept. Suikerterreur

Insulineresistentie leidt onherroepelijk tot bloedsuikerpieken, ook als er geen sprake is van suikerziekte. Zelfs als die uitschieters zich beperken tot een uurtje na de maaltijd, zijn ze niet onschuldig. Een deel van de overtollige glucosemoleculen verliest tijdens het transport door het lichaam namelijk spontaan zijn integriteit. Deze moleculen gaan verbindingen aan met elke eiwitstructuur die ze tegenkomen, zoals bloedcellen, bindweefsel, het kristallijn van de ooglens, lipoproteïnen (cholesterol), de insulineproducerende bèta-cellen in de alvleesklier en zelfs met het DNA. In eerste instantie is dit zogenoemde glycatieproces nog redelijk omkeerbaar. Zodra de suikerconcentratie van het bloed weer zakt en een poosje normaal blijft, worden de meeste verbindingen netjes verbroken. Treden die pieken echter veelvuldig op, dan worden die suiker-eiwitbruggen steeds complexer, tot ze na enkele dagen onverwoestbaar zijn. Deze Advanced Glycation Endproducts (AGE’s) hechten zich ondermeer aan de vaatwanden en bezetten allerlei belangrijke receptoren, zodat bijvoorbeeld cholesterol en insuline hun werk niet meer efficiënt kunnen doen en het lichaam er méér van gaat produceren. © Melchior Meijer

18

NIEUWSBRIEF TVHW

Open Water Zwem Wedstrijd De Binnenmaas

Nummer 1/2016

door Marco van Antwerpen

Al aardig wat jaartjes wordt er in de Binnenmaas een zwemwedstrijd gehouden aan het begin van de zomer. Tijdens deze wedstrijd worden er afstanden van 250 tot 5000 meter gezwommen. Vanaf het haventje bij Restaurant de Binnenmaas wordt gestart van 10.45 tot 17.00. Deelname aan deze wedstrijd staat open voor NTB leden. Een paar kleine voorbeelden: - Kom je op de dag zelf langs en wil je dan een stukje trainen, doe dan mee met de prestatietochten: o 250, 500 of 1000 meter. Inschrijven kan tot een 30 minuten voor de start. - Wanneer je een week voor de wedstrijd weet wat je wilt doen, schrijf je dan in voor het officiële wedstrijdprogramma. Bijvoorbeeld 1000 meter vrij, programma 9 en 10. Deze twee nummers mogen ook gezwommen worden met wetsuits. - Ook de andere afstanden zijn vrij toegankelijk, echter indien ze met een wetsuit worden gezwommen, zal de tijd niet in de officiële uitslag genoemd worden. Tevens geldt er voor de 5000 meter een maximale inschrijftijd van 1hr45. Handig om te weten: Heeft u een Atletenlicentie? Dan kunt u via de NTB-bond een gratis KNZB startnummer aanvragen. Heeft u alleen een basislidmaatschap? Dan kunt via de NTB-bond een dag-start aanvragen. Wilt u meer weten? Kijk dan eens op onze Facebook-pagina voor foto’s, films & updates: facebook.com/binnenmaas Heeft u vragen? Stelt u deze dan bij voorkeur per email. Reserveert u onze datum in uw agenda? Dit is namelijk:

9-7-2016:

39e OWW De Binnenmaas

Mvrgr Marco van Antwerpen Stichting OWW De Binnenmaas [email protected] 06-52441371

19

NIEUWSBRIEF TVHW

Nummer 1/2016

Samenwerking tussen KNZB en NTB Mogelijkheden voor deelname van NTB-leden aan Open Water zwemwedstrijden en wedstrijden die onderdeel it maken van het Lange Afstand Circuit (LAC). - NTB-leden die in het bezit zijn van een zogenaamde Atletenlicentie kunnen onder dezelfde voorwaarden als KNZB-leden die in het bezit zijn van een startvergunning, inschrijven voor wedstrijden uit het Open Water Circuit en Lange Afstand Circuit. Zij kunnen zonder bijkomend kosten via het NTB-bondsbureau de hiervoor benodigde startvergunning aanvragen. - NTB-leden die geen Atletenlicentie bezitten (maar wel een basislidmaatschap of aspirantlidmaatschap) kunnen meedoen aan wedstrijden uit het Open Water Circuit en Lange Afstand Circuit na aanschaf van een dagstartvergunning (€ 6,45 in 2013). - Aanvragen en verrekening van een (dag)startvergunning vindt plaats via het NTB bondsbureau. - Aanmelding voor de wedstrijden en betaling van startgelden vindt plaats via de KNZB wedstrijdorganisatie. - Bovenstaande geldt voor alle Open Water Circuit wedstrijden en LAC wedstrijden.. - Voor deelname aan LAC wedstrijden dient de inschrijver zelf contact te zoeken met de organiserende vereniging over de wijze waarop hij/zij ingeschreven kan worden voor de wedstrijden aangezien de NTB geen gebruik maakt van het wedstrijdprogramma van de KNZB (Splash/HupSwim). - Deelname aan NK’s is voor NTB-leden wel mogelijk, maar alleen KNZB startvergunninghouders komen in aanmerking voor een NK-medaille. - NTB-leden nemen bij KNZB wedstrijden deel onder de KNZB reglementen, dat betekent onder andere dat wetsuits niet zijn toegestaan. _ Mogelijkheden voor deelname van KNZB-leden aan triathlons (en alle andere vormen van combiduursport) - KNZB-leden met startvergunning kunnen, op vertoon van een via het KNZB bondsbureau te verkrijgen startvergunningsbewijs, zonder extra kosten voor een zgn. daglicentie meedoen aan NTBevenementen tot en met maximaal de kwartafstand (voor triathlon is dat 1000 meter zwemmen – 40 km fietsen – 10 km hardlopen). - Deelname aan combiduursportevenementen langer dan de kwart afstand is mogelijk na betaling van de voor de betreffende afstand vastgelegde daglicentiekosten. - Voor KNZB-leden zonder startvergunning geldt dat ze eveneens aan alle NTB-evenementen kunnen deelnemen na betaling van de kosten voor een daglicentie - Aanmelding voor deelname kan - onder vermelding van het KNZB startnummer – via www.ntbinschrijvingen.nl (hier zijn alle door de NTB erkende evenementen terug te vinden) of de website van de betreffende organisatie. - Daglicenties kunnen worden aangeschaft via de wedstrijdorganisatie (in de vorm van een toeslag op het inschrijfgeld) - KNZB-leden met startvergunning moeten op de wedstrijddag hun startvergunningsbewijs + legitimatie kunnen tonen bij het wedstrijdsecretariaat. - Op basis van een KNZB-lidmaatschap worden deelnemers niet in circuitrankings opgenomen. - KNZB leden nemen deel aan NTB wedstrijden onder de NTB reglementen. NB : De KNZB startvergunning blijft voor NTB leden geldig voor genoemde wedstrijden, zolang de Atletenlicentie van de NTB geldig blijft (opzegging of wijziging NTB-lidmaatschap, betekent opzegging KNZB startvergunning) Kijk voor de complete KNZB kalender op: http://www.knzb.nl/wedstrijdsport/zwemmen/webkalender Kijk voor de complete NTB-kalender op: www.ntbinschrijvingen.nl Meer informatie: Bondsbureau KNZB – Sybrecht Lensink ([email protected],tel. 030 - 751 3248) Bondsbureau NTB – Christie Brouwer ([email protected], tel. 030 - 751 3770)

20

NIEUWSBRIEF TVHW

Nummer 1/2016

Uitslagen door Aart

2-1-2016 Nieuwjaarsloop Oud-Beijerland 5 km Marjan Goudswaard 0.30.39 10 km Ron Huizer 0.40.41 Luuk van Wingerden 0.40.46 Jan van Bennekom 0.41.29 Ron Verhaar 0.46.34 Ger van de Werken 0.48.31 Alex Elbers 0.49.28 Eelke Beerends 0.56.34 Jan Maarten Dank 0.59.10

3de H-55 15de H-sen 8ste H-50 12de H-55 16de H-55 21ste H-40 29ste H-40 30ste H-45

14-1-2016 Spirit cross Oud-Beijerland 7 km Ron Huizer 0.30.14 Peter Bruins 0.31.59 Jan van Bennekom 0.32.55 Menno Benningshof 0.33.38 Ron Verhaar 0.33.59 Peter Kimmel 0.34.42 Ger van de Werken 0.35.39

5de H-sen/mast 8ste ,, de 10 ,, de 12 ,, de 13 ,, de 14 ,, de 15 ,,

48ste D

27-1-2016 Nk langlaufen Reit im Winkl (Duitsland) 7.5 km vrije stijl (skate) 80 Hoogtemeter Aart van de Breevaart Bravenboer 0.29.52 5de H-60 28-1-2016 Nk langlaufen Reit im Winkl 10 km klassieke stijl 130 hoogtmeters Aart van de Breevaart Bravenboer 0.39.57 5de H-60 6-2-2016 Heinenoordtunnelloop Oud-Beijerland 25 km Ron Huizer 1.51.52 9de H-50 6-2-2016 Night Trail Bergschenhoek 16.8 km Menno Benningshof 1.37.18 Hans Eekhof 1.54.18

60ste H-sen 186ste ,,

11-2-2016 Spirit cross Oud-Beijerland 7 km Ron Huizer 0.29.22 Menno Benningshof 0.32.34 Gerard van Wissen 0.34.00 Arie van der Stel 0.34.08 Ron Verhaar 0.34.29

5de H-sen/mast 9de ,, de 13 ,, de 14 ,, de 16 ,,

21

NIEUWSBRIEF TVHW

Nummer 1/2016

14-2-2016 Koasalauf St-Johann in Tirol (Oostenrijk) 30 km langlaufen skate 240 HM Aart van de Breevaart Bravenboer 2.04.30 343ste overall 20-2-2016 Zwem-loop Bergen op Zoom 500 m zwemmen – 5 km lopen Jeroen en René van Waardenburg 0.36.19 6de Duo Nicole van Waardenburg 0.40.52 3de D-16 21-2-2016 Maresia Run-Bike-Run Waalwijk (kort) Gerard van Wissen 1.10.05 8ste H-overall 6-3-2016 Tiengemeten crossloop 10 km Mike Stelzer 0.58.06

78ste H-overall

12-3-2016 Pannenkoekenmolenloop Burgh-Haamstede 15 km crossloop Gerard van Wissen 1.22.26 2de H-65 19-3-2016 Skadilöppet Bodenmais (duitsland) 17 km langlaufen skate 340 HM Aart van de Breevaart Bravenboer 1.29.24 4de H-65 20-3-2016 Run-Bike-Run Hilversum 5.5 km lopen – 20 km fietsen – 3 km lopen Gerard van Wissen 1.11.24 3de H-60 3-4-2016 Dwars door Dordt 5 km lopen Björn van Vliet 0.22.44 32ste overall 10 km Ron Huizer 0.40.21 1ste H-50 Taco Jonkman 0.49.04 216de overall HIERBIJ EEN VERZOEK AAN ALLE LEDEN VAN TVHW. Als je ergens een wedstrijd (in wat voor discipline of sport dan ook) gedaan hebt laat het mijn dan even weten, met jullie hulp wordt het voor mij een stukje gemakkelijker om de uitslagen voor de nieuwsbrief voor elkaar te krijgen. Ook eventuele wetenswaardigheden van jezelf of je clubgenoten kun je naar mij zenden, zodat we ook de rubriek Wist je Dat….. weer kunnen vullen. Alvast mijn hartelijke dank voor jullie toekomstige medewerking. Aart van de Breevaart Bravenboer

22