Nieuwsbrief TVHW #1, Van de voorzitter. Van de voorzitter. Van de redactie. Triathlon en Alex. Borstcrawl keerpunt. Wedstrijduitslagen

NIEUWSBRIEF TVHW

Nummer 1/2015

Nieuwsbrief TVHW

#1, 2015 JANUARI, FEBRUARI

IN DIT NUMMER

Van de voorzitter

Van de voorzitter

Van de redactie

door Loes van Rijsoort

Triathlon en …Alex

Hallo TVHW’ers, Een bewogen begin van 2015. Op 1 januari hebben we afscheid moeten nemen van Ria Mol, 65 jaar oud, veel te vroeg. Betrokken bij TVHW vanaf het prilste begin in 1990. Altijd stond zij klaar om te helpen, in de Stichting Triathlon Binnenmaas, bij de ALV, tijdens de trainingsweekenden, langs de lijn….en altijd positief. Klaagde nooit ook al kon zij door haar ziekte steeds minder. Zelfs toen zij zelf minder kon, moedigde zij anderen aan en was zij trots op de geleverde prestaties. Zij was dankbaar voor de mooie momenten samen. Een voorbeeld voor ons allen en een motivatie om niet op te geven, niet te zeuren en alles te halen uit de kleine dingen die het leven mooi maken. Fijn dat we met zoveel (oud-)leden bij het afscheid van Ria aanwezig mochten zijn om haar leven te vieren. Dr. Seuss verwoordde het mooi: Don’t cry because it’s over. Smile because it happened. Een nieuw sportief jaar ligt voor ons. Een jaar met nieuwe leden. Zaten we eind vorig jaar nog op 49, nu hebben we 56 leden. De meeste nieuwe leden zijn afkomstig uit het start-to-tri programma van afgelopen zomer. Een goede reden om dit programma in 2015 te herhalen. Fijn om te zien is ook dat we er nieuwe jeugdleden bij hebben. Dit geeft niet alleen nieuwe energie maar ook continuïteit voor de toekomst. Laten we met z’n allen onze nieuwe leden op weg helpen bij het ontwikkelen van hun prestaties en hen meenemen bij onze vele gezamenlijke activiteiten.

Borstcrawl keerpunt Wedstrijduitslagen Panzerwagen Mararthon Istanbul Jarigen

Pagina 1/2 Pagina 3 Pagina 5 Pagina 7 Pagina 11 Pagina 13 Pagina 14 Pagina 17

Train je ademhaling Pagina 18

NIEUWSBRIEF TVHW | Nummer 1/2015

Het aantal leden zorgt er voor dat 2015 er financieel goed uitziet. Het bestuur verwacht een sluitende begroting, die het mogelijk maakt om de dingen te blijven doen die we als vereniging belangrijk vinden, zoals 4 trainingen per week, goede sportaccomodaties, gezamenlijke momenten èn -specifiek in 2015- het vieren van ons 25-jarig bestaan. Niet onvermeld daarbij wil ik laten dat we van de STB een genereuze gift van €750 hebben ontvangen. Dank daarvoor! We gaan deze verstandig en goed besteden. In de ALV komen we hier graag op terug. Verwachte datum voor het lustrumfeest is 30 mei. Reserveer deze alvast in je agenda! Voor nu: Maak er een goed jaar van. Geniet van de kleine dingen, van je eigen en andermans prestaties en vooral met elkaar. Hartelijke groet, Loes van Rijsoort

2


Van de Redactie door Dennis Kunst

Het is winter en de triathleet in ons is in een diepe winterslaap; dat blijkt wel uit de response om kopij dit keer. Nu is december een drukke maand en er zwierven wat virussen rond dus zelf was ik ook niet de snelste, en helaas heb ik weinig kunnen lobbyen naar stukjes, maar ik hoop dat we voor de volgende nieuwsbrief weer wat meer verhalen met elkaar kunnen delen.

3

Dus als je aan het nagenieten bent van een sportieve prestatie, aarzel dan niet en klim gelijk in die pen, en stuur het resultaat (liefst met plaatjes) naar [email protected]. Ik heb ook gemerkt dat het nieuwe e-mail adres nog niet erg veel wordt gebruikt. Toch bij deze nogmaals het verzoek om stukjes naar het redactie e-mail adres te sturen. Dit voorkomt hopelijk het probleem dat ze verdwijnen in de overvloed van mailtjes die ik iedere dag zakelijk en privé afhandel.

Ondanks het geringe aanbod zijn er toch wel enkele mooie stukken gestuurd dit keer en ik hoop dat jullie er inspiratie en motivatie uit kunnen putten, want voor je het weet is het lente en moeten we met z’n allen weer vol aan de bak…

Met sportieve groet, Dennis


4


5

Triathlon en …. Algemene gegevens: Voornaam: Alex Achternaam: Elbers Leeftijd: 43 Verjaardag: 02-11-1971 Kinderen: Esmeralda en Marlin Lid sinds:rond mei 2014 Triathlon: Sinds wanneer doe je aan triathlon? 5 jaar Waarom triathlon en niet alleen zwemmen, fietsen, of hardlopen? Alle drie de sporten doe ik graag. Wat vind je het leukste onderdeel en wat is je beste onderdeel? Fietsen, mijn beste onderdeel. Wat is je beste tijd en wanneer was dat? Beste tijd was bij Oud-gastel 1/8 tijd van 1.08 dit jaar. Beste tijd Spijkenisse 1/4 Anders: Wat is je opleiding/beroep? Ik ben servicemonteur interntransport. Welke sporten vind je nog meer leuk? Skiën. Heb je nog andere hobby’s naast triathlon? koken

Wat is je lievelingseten? Indonesisch eten

Wat is je lievelingsmuziek? Geremix muziek

Keuzes: Triathlon of duatlon of zwemloop of …? Triarthlon Vast triathlonpakje of topje broekje Vaste triathlonpak AA drink of isostar of …? Wcup Clubkampioen worden of meedoen aan de hele triathlon van Almere? Clubkampioen wordt ik toch nooit, dan maar hele triathlon. Slapen of sporten? Met goed slapen kan je goed sporten. Zwemmen in zwembad of in open water? Open water. Wetsuit ja of nee? Ja (leg aan omstandig heden) Fietsschoenen op de fiets aantrekken of in park fermé? Om tijd te winnen moet je je fietschoenen op de fiets aantrekken.

Alleen trainen of samen trainen? Samen trainen. Zwart of wit? wit Lezen of film kijken of …? Film kijken. Vakantie in eigen land of vakantie in buitenland? Vakantie in het buitenland. Hollandse pot of buitenlands eten? Beiden. Banaan of Appel of Peer of …? Grapefruit Wijn of bier of ...? Rum cola Feestje of sporten? Sporten E-mailen of kaartje sturen? e-mailen


Tot slot: Heb je nog een leuke anekdote over triathlon? Ja, Koop een Duur Drinkbidon en monteer deze op mijn fiets en gaat de triatlhon van Ter heijden doen bij de eerste ronde verlor ik mijn bidon dus had ik onder weg geen drinken dat was even pech, maar de volgende ronden staat er een toeschouwer met de bidon in zijn handen wat die je dan gelijk aanpakken een door fietsen en dan nog in een leuke tijd eindigen.

6

Heb je nog tips/verbeteringen/op of aanmerkingen voor de club? Omdat ik nog zo kort bij de club zit kan ik nog geen op of aanmerkingen geven misschien over een half jaar dan zijn er misschien verbeter ideeën of verbeter punten. Idee gezamenlijk looptraining op ander pacour of buiten de regio lijk me ook leuk. Nog een laatst woordje aan je clubgenoten? Blijf in een goede gezondheid en geniet van het sporten en het leven.

.


7

Borstcrawl keerpunt Door Claudia Broeke / Zwemanalyse.nl

Keren; kost het je tijd of levert het je tijd op? Als dat eerste het geval is, dan helpen we je op weg naar een strak en snel keerpunt. Twee waarschuwingen vooraf:  

Je moet er 100 maken om het onder de knie te krijgen en 500 om het te perfectioneren. Veel en vaak oefenen dus. Bij het draaien met een koprol, altijd uitblazen door je neus.

Oke, als je na deze waarschuwingen nog steeds zin hebt, dan komen hier de tips. Er zijn twee manieren om te keren: 1. Aantikken, omdraaien, afzetten 2. Aanzwemmen, koprol, afzetten. Aantikken, omdraaien, afzetten    

Aanzwemmen, koprol, afzetten

Makkelijk aan te leren Je kunt nog een keer extra ademhalen Langzamer Oké!

   

(veel) oefening nodig Je hebt een ademhaling minder Sneller Professioneler

1. Aantikken, omdraaien, afzetten. 1 Aantikken met 1 hand

2 Arm inveren Adem halen Knieën onder je lichaam doorhalen


8

3 Arm uitduwen Lichaam naar achter laten vallen Voeten plaatsen

4 Arm over het water bij de andere arm aansluiten Hoofd onder water

5 Lichaam uitstrekken Afzetten

6 Stroomlijnen! Uitblazen Benen erbij Armen erbij zodra je door je wateroppervlakte bent.


9

2. Aanzwemmen, koprol, afzetten 1 Aanzwemmen Houd hand bij je heup

2 Haal je tweede arm ook door naar je heup

3 Die tweede doorhaal ondersteunt je koprol Kin op je borst, maak klein

4 Draai met een rechte koprol om Houd je handen bij elkaar en wijs naar de richting die je straks op gaat zwemmen!

5 Plaats je voeten Heupen en knieën zijn ongeveer 90 graden voor effectieve afzet


10

6 Zet af en stroomlijn op je zij (nieuwste inzicht keerpunt: zet af op je rug!)

7 Stroomlijn en uitblazen Draai door om je lengte-as naar je buik Beenslag erbij Armen erbij zodra je door de wateroppervlakte bent.

Bron filmpjes: youtube.


11

Wedstrijduitslagen Door

Aart

28-9-14 Halve marathon Texel 21.1 km lopen Peter Heinis 1.54.12 22ste H-55 4-10-14 Kustmarathon Zeeland Burgh-Haamstede 42.195 km lopen Bonno Odijk 3.58.38 339ste H-45 12-10-14 Duinentrail Schoorl 34 km trailrun Wim Goudswaard 4.49.04

176ste overall

12-10-14 Bosmarathon Soest 31.5 km lopen Nees de Stigter 2.08.11 1ste H-overall Ron Huizer 2.38.27 13de H,, de Autilia Stapper 2.38.27 2 D- ,, 16-10-14 Spiritcross loop Oud-Beijerland 3.5 km Menno Benningshof 0.14.37 3de H-sen/mas Jan van Bennekom 0.14.47 5de H-sen/mas Chimène Benningshof 0.20.10 1ste D-jun Cheryl Stolk 0.20.12 2de D-jun 7 km Nees de Stigter 0.27.02 2de H-sen/mas Ron Huizer 0.29.22 8ste ,, de Björn van Vliet 0.31.2610 ,, Jan van Bennekom 0.31.38 11de ,, Arie van der Stel 0.31.59 13de ,, de Ron Verhaar 0.33.02 14 ,, Gerard van Wissen 0.34.37 18de ,, Aart van de Breevaart Bravenboer 0.35.19 21ste ,, John de Roo 0.36.22 24ste ,, Wim Goudswaard 0.38.24 29ste ,, 19-10-14 Blauwe mer crossloop 8250 mtr. Nees de Stigter 0.32.251ste H-45

8ste overall

26-10-14 Marathon Etten-Leur 42.195 km lopen Bonno Odijk 3.27.39 67ste overall 8-11-14 A4 run Oud-Gastel 10 km Menno Benningshof 0.43.58 5 km Chimène Bennigshof 0.28.52

53ste overall 279ste overall


12

8-11-14 Mosselloop Burg-Haamstede 8 km crossloop Nees de Stigter 0.32.06 2de H-45 Jan van Bennekom 0.36.25 9de H-45 John de Roo 0.47.55 60ste H-recr. Daniëlle in ’t Veld 0.49.19 8ste D-recr. 16-11-14 NK crossduathlon Pijnacker 5 km lopen – 20 km ATB – 2.5 km lopen Gerard van Wissen 1.39.05 Nationaal Kampioen H-65 de Björn van Vliet 1.43.464 H-16 16-11-14 Kievitloop Bergen op Zoom 5 km Menno Benningshof 0.20.27 Cheryl Stolk 0.30.27 84ste Chimène Benningshof 0.30.27 83ste

14de

6-11-14 Marathon Instanbul (Turkye) 42.195 km lopen Nees de Stigter 3.09.1821ste H-45 Autilia Stapper 3.38.408ste D-45 Ron Huizer 3.38.41 90ste H-50 Jan van Bennekom 3.46.47 130ste H-50 15 km Conny Latooy 1.44.321008ste D-overall 27-11-14 Spiritcross Oud-Beijerland 3.5 km Menno Benningshof 0.14.364de H-sen/mas Edwin van de Geijn 0.16.47 7 km Jan van Bennekom Ron Huizer Arie van der Stel Ron Verhaar Ger van de Werken

0.28.57 8ste H-sen/mas 0.29.18 10de ,, 0.31.4913de ,, 0.32.56 16de ,, ste 0.33.4620 ,,

30-11-14 Tis voor niks loop Geldrop 42.195 km Bonno Odijk 4.16.56

110de overall

14-12-14 Marathon Spijkenisse 42.195 km lopen Bonno Odijk 3.29.22 74ste overall 21-12-14 Kievit loop Bergen op Zoom 5 km Menno Benningshof 0.21.55 14de overall Edwin van de Geijn 0.28.24 18de Chimène Benningshof 0.28.24 82ste

,, ,,


Panzerwagen Door

Arie Heerschap

Tijdrijden is de hardste, maar meest eerlijke discipline in het wielrennen. De sterkste wint. Altijd. Dit in tegenstelling tot de wegwedstrijd. Daar wint vaak genoeg de slimste, de meest uitgekookte. Die eerst jouw bordje leeg eet, voordat hij aan zijn eigen bordje begint. Je kent ze wel: Renners die zich laten slepen en kopwerk weigeren daarbij astmatisch klinkend en verwrongen gezichten tonend. Waarna ze in de laatste kilometer wonderbaarlijk genezen en de ultieme demarrage plaatsen vanuit jouw wiel. In een tijdrit wint gelukkig altijd de sterkste. De sterkste is degene die het hoogste vermogen koppelt aan een nog hogere pijngrens. Die benen heeft van staal en een eigen wil van een nog sterkere legering. Die zich gedurende langere tijd in een uitermate pijnlijke houding kan wringen om aan de wetten van de aerodynamica te voldoen. Dat is de echte held: altijd zo snel mogelijk naar de volgende tijdregistratie, stampend op de pedalen, wind mee of wind tegen. Hij die het helemaal alleen doet, die niet in andermans wiel heeft gezeten, die niets heeft gestolen onderweg. Deze wielerhelden worden niet voor niets in de harten gesloten door de fans. Ze geven hen illustere bijnamen, zoals Spartacus, Wiggo en Panzerwagen. Panzerwagen, zegt u? Ja, Panzerwagen. We hebben het over de Duitser Tony Martin, meervoudig wereldkampioen tijdrijden. Om aan te geven hoe welverdiend deze bijnaam is een voorbeeld.

13

De 9e etappe in de afgelopen editie van de Tour de France ging over geaccidenteerd terrein in de Vogezen. Van Gerardmer naar Mulhouse met beklimmingen van de Col de la Schlucht (8,6 km tegen 4,5% gemiddeld), Wettstein (7,7 km tegen 4,1%), Cote des Cinges Chateau 4,5 km tegen 6,1%), Grueberschwihr 4,1 km tegen 7,9%), Markstein 10,8 km tegen 5,4%) en de Grand Ballon (1,4 km tegen 8,6%). 170 Kilometer met ruim 2.000 hoogtemeters: een aardige kluif voor ons stervelingen om een hele dag de tanden in te zetten. e

Tony Martin reed deze 9 etappe van start tot finish op kop. Eerst in een grotere groep, daarna met alleen Allesandro de Marchi. Nadat De Marchi niet meer mee kon, reed hij de laatste 60 kilometer alleen. Een tijdrit in een normale etappe. Na bijna 4 uur en 10 minuten kwam hij alleen over de streep. Een moyenne van ruim 40 kilometer per uur. En de volgende dag knechtte hij doodleuk voor Kwiatkowski in opnieuw een kopgroep. Tenslotte won hij met overmacht de 20e etappe, natuurlijk een tijdrit. Dat bedoelt men dus met Panzerwagen: doorzettingsvermogen, kracht, overal doorheen kunnen, gestaald zijn.

Net als een tijdrit vergt een triatlon hardheid, fysiek en mentaal. Steeds opnieuw je eigen barrières doorbreken. En het is ook eerlijk. Wat je erin stopt qua trainingsarbeid, komt er als het goed is ook uit qua prestatie. Het enige verschil is eigenlijk dat het niet alleen die tijdrit is, maar dat er ook nog een stukje zwemmen voor zit en een aardig eindje hardlopen achter. Dat maakt de triatlon veelzijdig en uitdagend. Nu ik er zo over nadenk, heb ik dus de komende tijd veel Panzerwagen nodig.

.


De Marathon van Istanbul Door

Jan van Bennekom

Met een klein select groepje op naar Istanbul, wat kunnen we daar verwachten? Na een niet vlekkeloze voorbereiding toch die 42 km door en om de stad heen lopen. Voorbereiding veel rustige duurloopjes, te rustig naar mijn zin ,maar ik kon niet harder. Longprobleem aan de pufjes ontstekingsremmers, prednison en mijn bijholten zaten dicht ,weer aan de penicilline daar tob ik het hele jaar al mee. Maar ik zou heel graag weer eens die marathon lopen. Ik had van de longarts mee gekregen dat ik het wat rustiger aan moest doen, en dan komt het van zelf wel weer terug. Of niet? De trainingen gingen met horten en stoten; voelde ik me goed dan ging ik iets harder ging het wat minder dan…… wat rustiger, maar km maken moest ik…. De marathon naderde, ik had weken van rond de 40, 50 km met soms ook iets meer. Ik had tegen iedereen die mee leefde gezegd: “ als ik dit jaar die marathon kan lopen binnen de 4 uur was ik spekkoper”. Dus er werd getraind, avond in avond uit en in het weekend. Conny leefde mee, wat mij steun gaf, ging zelf in de laatste paar weken voor de marathon in het weekend zaterdag rond de 23 km en zondag deed ik het nog eens dunnetje over. Dit heb ik 3x gepresteerd met natuurlijk verschillende afstanden maar wel in een weekend ruim de 42 km gepasseerd. Dit voelde goed, zelf luisteren naar je lichaam. Ik had dus

14

voor het grote deel al mijn trainingen zelf opgesteld. Ik voelde me goed en het gaf mij een goed gevoel, wel te rustig naar mijn zin maar dat was momenteel niet anders. Dan het vertrek bestemming ISTANBUL TURKIJE. Met Nees, Ron, Conny, Autilia, en ondergetekende. DAG 1 In de nacht aankomen, mooi hotel nabij het vliegveld, volgende dag samen heerlijk badderen in het zwembad van het hotel, ontbijt en op naar locatie waar we onze startnummers konden halen. Dat was al een avontuur, met zijn 5-en in de taxi door een nog niet zo’n drukke spits maar oh oh, wat zaten wij met dichtgeknepen billen in die taxi. Vooral toen we een bus zagen met wieldoppen die zo uit de film Mad Max leken te komen. Na het ophalen van de startnummers (foto 1) begon ons avontuur, eerst de metro met muntjes (duurde even voor we door hadden hoe dat werkt), daarna dachten wij: “het is nog een klein stukje lopen en we zijn in ons hotel”. Vergeet het maar; lopen, lopen, lopen en nog eens lopen, dus toch maar een taxi. Nu 2 taxi’s met de dames in een eigen taxi. Aan de taxi chauffeur een briefje met adres hotel gegeven, nou dat was een heel avontuur als wij dat hadden moeten lopen dan hadden we er al een marathon er op zitten voordat de echte marathon begon. Eindelijk op bestemming en wat voor één.. midden in het Europese,

historische gedeelte van Istanbul vlakbij de Blauwe Moskee, wat wil je nog meer. Mooi hotel, lekker kleinschalig en heel rustig. Prachtig, de wandel schoenen aan en je ogen de kost geven. Veel kraampjes met simit (rond turks broodje), gepofte kastanjes of vers geperste granaat appelsap (echt lekker). Het weer viel wat tegen, beetje regen en frisjes, maar ondanks dat een aparte beleving om dit mee te mogen maken, een heel andere wereld. Het avond eten: wij dachten, we doen niet gek, eten wat wij kennen en geen vreemde dingen voor een marathon. Dus werd het Chinees, ja, ja, Turkse chinees is toch weer iets anders dan WIJ DAT IN Nederland kennen. Maar het was heerlijk, mooie ronde tafel met een draaischijf ….. raad maar eens hoe dat ging….. Daarna nog even een wandeling om de benen alvast voor te verwarmen, waarbij we een verlicht Istanboel zagen wat echt een heel mooi gezicht was. Langs de winkels lopen waar Autilia alvast aanwees wat zij de volgende dag na afloop beslist wilde eten.


DAG 2 De marathon: half 6 je bed uit, met op de achtergrond het zachte geluid van de eerste oproep tot gebed. Zenuwachtig… aan kleden: wat trekken we aan? Ontbijt; wat eten we……(niet veel bleek) Naar ons vervoer, 300 mtr lopen en we gingen onder het finish doek, de marathon is gelopen.?????

15

Wij zaten met zijn vieren in de volgende bus op weg naar de start, net over de brug van de Bosparus in het Aziatische deel van Istanbul. Eerste indruk: chaos, de brug werd nog afgetimmerd met platen, er werden nog vlaggen opgehangen en er stonden ENORME wachtrijen voor de dixies en die STONKEN!!!! Zelf hoefde ik er gelukkig geen gebruik van te maken en zo zag ik dat Ron Huizer niet altijd zo netjes is als we denken, hij drong enorm voor

300 mtr verder voor vervoer met bus, wat een georganiseerd zooitje dachten we. Honden op straat, waarbij iedereen die niet Turks was driftige gebaren naar de chauffeurs maakten dat er een hond op straat lag. ( Maar blijkbaar zijn zowel die honden als de chauffeurs dit gewend want er lag geen bloederig stukje vlees toen ik het later op de dag rennend naar de finish passeerde). Eindelijk we konden mee, Nees had zich in een bus eerder gewurmd en stond met de neus helemaal klem tegen de deur.

Na ca. 1uur wachttijd waren de dames ook eindelijk aan de beurt om te plassen en te p…p n, waarna er nog een stressmomentje volgde om de tassen in de daarvoor bestemde bussen te krijgen, we hadden nog ca. 5 minuten daarvoor en als je je dan door ca. 15.000 man heen moet werken, dan weten jullie het wel.

De start, waarschijnlijk op zijn Turks, iedereen kon gaan staan waar hij of zij dat wilde, geen tijd indeling, ik zelf liep in de midden van de mensen massa, Ron en Autilia en Nees bleken achteraf praktisch vooraan gestart te zijn. Zie ik op de brug mensen spelletjes doen? Selfie’s maken vlak voor mij, moet niet gekker worden. Nou daar gaat mijn tijd, 7 min over de eerste km optellend….. nou….gelukkig.. over de brug heen werd het wat rustiger, mijn km tijd werd wat beter en begon mijn draai te vinden. Onderweg zat ik te zoeken naar Nees, Autilia en Ron en misschien zie ik Conny nog wel, zou leuk zijn. Helaas geen Conny, die de 15 km liep en een groot gedeelte op het parcours van de marathon liep. (zij heeft overigens wel Nees, Ron en Autilia onderweg gezien).

Voordat het startsein werd gegeven werd nog even het Turkse volkslied luidkeels meegezongen. Helaas ik kon niet mee galmen. Conny die de 15 km liep ging naar haar start vak….. Waar? Trouwens, Nees hadden we niet meer gezien sinds hij voor ons in de bus stapte.

Zelf ving ik bij om en nabij de 15 km een glimp van Ron en Autilia op. Nees was in geen velden of wegen te bekennen, liep weer als een trein natuurlijk dacht ik… Na 21 km liep ik nog steeds in een tempo, waarvan ik dacht: “ dit houd ik nog wel even vol”. Ik realiseerde me dat onder de 4 uur er nog in zat, en dat ik misschien nog wel sneller kon.


Het parcours was gedeeltelijk heen en weer, dus op een gegeven moment zag ik Nees in een behoorlijk tempo langs gaan aan de andere kant van de weg, en had ik nog genoeg over om hem aan te moedigen.

16

Volgende dag nog even de toerist uithangen, met een mooi zonnetje erbij. Eerst de Blauwe Moskee bezocht, waar de dames een mooie hoofddoek om moesten doen

Even later Autilia en Ron, ik riep al: “ik kom eraan hoor…..” maar ze wachtten niet….. De km’s verstreken en ik had behoorlijk de draf erin, kon zelf nog iets versnellen. Alleen de laatste 2 km waren bar.. stukje omhoog dat viel tegen. Ik finishte uiteindelijk in een verdienstelijke 3:46 uur. Wat dus behoorlijk sneller was dan ik voor ogen had. Autilia en Ron waren iets eerder over de finish, in 3:38 uur en Nees was in 3:09 de finish gepasseerd, en Conny had ondanks haar blessure ook de 15 km uitgelopen, mooi resultaat dus. Nu douchen en wat nababbelen. Terwijl er nog deelnemers finishten, waren wij alweer aan de wandel. Even bij komen van de wedstrijd; bakje koffie /thee, puntje gebak (nou ja puntje, ik heb PUNTEN voorbij zien komen). En ’s avonds aan het echte Turkse eten: Kebab.

en iedereen de schoenen uit. Daarna wandelend naar het Topkapi museum waar Conny en ik zelf een paar uurtjes rondgewandeld hebben. Nog even een kopje echte Turkse thee (met appeltaart) en terug naar het hotel alwaar we met een taxi (weer met zijn 5en in 1 taxi) richting het vliegveld gingen voor de vlucht terug.

Weer een mooie ervaring erbij, bedankt Nees , Ron en Autilia en Conny, we hebben het weer geflikt…..


17

Jarigen

Evalinevan de Breevaart Bravenboer 13 januari Wim Goudswaard 14 januari Menno Benningshof 16 januari Ron Huizer 2 februari Danielle in 't Veld 8 februari Gerrit Bart 18 februari Marc Seher 20 februari Ger van de Werken 28 februari Marjan Goudswaard-Gouw 11 maart


Train je ademhaling van

Prorun en NTB

18

Hoewel de resultaten niet altijd even overtuigend zijn, laten de meeste studies wel een verbetering van de prestatie zien.

De spieren die verantwoordelijk zijn voor een krachtige ademhaling zijn het middenrif, de spieren van de buikwand, de tussenribspieren en de spieren boven het sleutelbeen (supraclaviculaire). Bij het inademen spannen de spieren zich actief aan om zoveel mogelijk lucht in de borstholte te krijgen. Bij de uitademing (in rust) ontspannen de spieren zich weer. Ademspieren worden net als de andere skeletspieren in het lichaam sterker van training. Door intensief te sporten worden ze automatisch hard aan het werk gezet. Ze worden sterker zodat ademvolume en ademfrequentie kunnen worden verhoogd. Ongetrainden krijgen nogal eens last van ademtekort of benauwdheid tijdens het sporten. Dit ontstaat omdat er zeer in het lichaam teveel CO2 en waterstof (afvalproducten) opstapelen die niet snel genoeg door de ademhaling kunnen worden verwijderd. De spieren zijn niet sterk genoeg om snel in- en uitademen af te wisselen en hierbij heel de longen te gebruiken. De laatste paar jaar is er veel te doen rondom inspiratory muscle training (IMT) oftewel het trainen van je ademhalingsspieren. Hierbij wordt gebruik gemaakt van speciale apparaatjes. Zo’n apparaatje zorgt ervoor dat het ademhalen bemoeilijkt wordt en je ademhalingsspieren harder aan het werk moeten.

Ademspieren; Arbeid van de Respiratoire Pomp: 1. Ademspieren verbruiken tot 16% van de totale O2 consumptie bij maximale inspanning 2. Ademspieren verzuren bij zware inspanning. Dit werkt prestatie belemmerend (Metaboreflex) In een recente studie werden 18 atleten verdeeld in twee groepen. Een IMT-trainingsgroep en een controle groep. Beide volgende een programma van 6 weken met interval training wat bestond uit 3-4 trainingen per week. De IMT groep kreeg bovendien 4 weken, 2x per dag een ademhalingstraining. De prestatie van beiden groepen ging aanzienlijk vooruit. Ging het bij de controlegroep om een verbetering van 17%. Bij de IMT groep was dit zelfs 31%. De IMT groep gaf aan minder last te hebben van ademtekort. Bloedwaarden lieten zien dat hun lichaam onder minder metabole stress stond. Oftewel er

werd minder lactaat aangemaakt bij een gegeven intensiteit. Inspiratory Muscle Training (IMT), ofwel ademspiertraining, is krachttraining van het middenrif en de tussenribspieren. Dit zijn de hoofdspieren waarmee je ademhaalt en die maak je sterker door in aparte trainingsessies de inademing opzettelijk te belasten met een weerstand. Voor het opwekken van de weerstand gebruik je een POWERbreathe® of Threshold IMT (COPD toepassing) apparaat. Door de toename in kracht kan je makkelijker en dieper inademen en dat langer vol houden (uitstel van de Metaboreflex). Inmiddels is ademspiertraining niet alleen een vast onderdeel van training (Atletiekunie, KNWU, KNZB en Triatlonbond) en longrevalidatie, maar wordt het ook gebruikt voorafgaand aan hart-, buik- en thoraxoperaties om het risico op post-operatieve longcomplicaties te verlagen. Het Better In, Better Out project is hier een goed voorbeeld van.

Let op: vind je bovenstaande artikel interessant en zou je meer willen weten van ademspiertraining en/of het eens willen proberen? Stuur Jan van Bennekom dan even snel een mailtje en misschien dat we dan als vereniging een workshop kunnen volgen.


19

.

Hier had uw advertentie kunnen staan… De kosten voor een advertentie zijn slechts 50 euro voor een halve pagina, en 75 euro voor een hele pagina per jaar (minstens 4 edities). In de advertentiepagina kan een link komen te staan zodat mensen rechtstreeks door kunnen klikken naar de website of facebook pagina. Ook op de TVHW website en TVHW facebook pagina kunnen we een vermelding en link plaatsen.

Nieuwsbrief TVHW

[email protected] volgende nummer 1 Maart (kopij insturen voor 20 Februari)

Nieuwsbrief TVHW #1, Van de voorzitter. Van de voorzitter. Van de redactie. Triathlon en Alex. Borstcrawl keerpunt. Wedstrijduitslagen

Recommend Documents