Nieuwsbrief ALV 175 december 2015 jaargang 29
Redactie: Carla Arts Ad Burgmans Marilon Faassen e-mail: redactie@ lopersgroep-alv.nl
Inhoud ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪
8e editie CONTOUR Run op Velden .................................................................................................................... 2 Personalia ........................................................................................................................................................... 6 Van de bestuurstafel .......................................................................................................................................... 6 Trainingen ……locatie, tijden en programma ..................................................................................................... 8 Woensdagochtendtraining ................................................................................................................................. 9 Zondagochtendtraining: crossen door de bossen ............................................................................................ 10 Bootcamp op het Floriadeterrein ..................................................................................................................... 11 Wandeling 8 januari 2016 ................................................................................................................................ 13 Hoogtepunten in 2015 ..................................................................................................................................... 14 Sportmedisch onderzoek .................................................................................................................................. 18 Trainen in de regen .......................................................................................................................................... 19 Wedstrijduitslagen ........................................................................................................................................... 22 Wedstrijdkalender ............................................................................................................................................ 25
1
8e editie CONTOUR Run op Velden door Ad Burgmans
De weersvoorspellingen waren niet gunstig. Het zou hard waaien en er was regen voorspeld. Geen gunstige omstandigheden voor een hardloopwedstrijd. Lopers houden niet van wind en de toeschouwers niet van regen. Maar de weergoden waren ons gunstig gezind. Op 29 november was het weliswaar niet helemaal droog en er stond wat wind, maar al met al heeft dat de wedstrijd niet in de weg gestaan. Dat blijkt o.a. uit de tijd die de winnaar van de 10 km Moustafa Benslimane op de klok bracht: 30:58. (zie afbeelding voorblad). Ook de winnaar van de 5 km Marciek Miereczk realiseerde een snelle tijd: 15:39. Het aantal inschrijvingen bedroeg dit jaar 545 tegen 592 vorig jaar. Het is niet helemaal duidelijk hoe deze lichte terugloop is te verklaren. Misschien komt het doordat het aantal hardloopwedstrijden in de regio is toegenomen. Opvallend hoog was het aantal deelnemers onder 10 jaar: 72. Het feit dat de Lopersgroep op drie woensdagmiddagen loopclinics heeft gegeven aan kinderen van de basisschool heeft daar zeker toe bijgedragen. De winnaars van de jeugdlopen kregen een fraaie beker.
Zoals altijd was de CONTOUR Run op Velden weer perfect georganiseerd. De wedstrijdcommissie stond dit jaar onder leiding van Jac Verbeek die de functie van commissievoorzitter en wedstrijdleider heeft overgenomen van Ton Jeucken die de vorige 7 edities heeft geleid. Dank zij de inzet van 100 vrijwilligers liep alles op rolletjes. door Jac Verbeek
Voor de 1e keer onder mijn voorzitterschap kunnen we terugkijken op een zeer geslaagd lopers evenement in de kern van Velden. Ondanks dat we ongeveer 50 inschrijvingen minder hadden zijn we toch tevreden, mede omdat je toch steeds meer koersen in de omgeving ziet ontstaan. Andere wedstrijden krijgen ook minder deelnemers. Bij ons heeft de jeugd het zeker niet af laten weten en de jeugd heeft de toekomst, dus wie weet komende jaren........ De organisatie is ook tevreden wat betreft het organiseren zelf, er zijn zeker verbeterpunten, maar hier hebben de lopers niets van gemerkt. Zondagmorgen om 7:00 uur is de opbouwploeg gestart om alles op te bouwen rond het start/finish gebied en de wegafzettingen op de juiste plekken te zetten. Het had wel de hele nacht geregend, maar toen we startten was het droog. Tijdens het opbouwen en de 2e helft van de 10 km hebben we wel wat buien gehad, maar het viel zeker mee, ondanks de slechte weersvoorspellingen.
2
Nadat we tijdens het opbouwen enkele tegenvallers hadden, o.a. de sponsortent die we wilden opbouwen, voldeed niet aan onze eisen, waren we toch ruim op tijd klaar en kon gedeputeerde Ger Koopmans om 10.15 uur het startschot geven voor de 1e wedstrijd van de jeugd t/m 9 jaar. Er waren veel ouders, opa's, oma's en andere familieleden aanwezig om hun favorieten aan te moedigen. Altijd erg leuk om dit gade te slaan, hoe de kleintjes zich naar de finishlijn murwen, velen van hen weten niet wat er allemaal aan de hand is, maar toch..... Bij de jeugd van 10 t/m 14 jaar was de animo wat minder, maar hier zie je het wedstrijdelement meer naar voren komen, wat zeker leuk is om te zien.
Bij de 5 en 10 km werd ook flinke strijd geleverd en de meeste lopers haalden alles uit de kast om een mogelijk pr te lopen. In het open veld hadden ze toch veel last van tegenwind, waar de meeste lopers moeilijk mee om konden gaan. De snelste heren op de 5 en 10 km waren van buitenlandse afkomst, Maciek Miereczk en Mostafa Benslimane op resp de 5 km en de 10 km die gingen met de eer strijken. Ook is het vermelden waard dat Irus Rondeel op de 5 km bij de vrouwen 40+ en Jeanette Vlenterie bij de dames 50+ de snelsten waren. Knap, proficiat dames. Komende maand gaan we evalueren en kijken waar we verbeterpunten aan kunnen brengen en zo proberen om dit evenement nog aantrekkelijker kunnen maken.
3
5 km ALV
Ellen Gijsen, Leugène Faasen, Charles Roosen, Martijn Faassen, Gerard van Kruisbergen, Rogier Nijs, Imke Geuke, Will Voesten, Anita Albers, Guido Albers, Marloes Pelzer, Bart Gorissen, Jeanette Vlenterie, Irus Rondeel, Tom Gorissen, Nico Valckx, Bas van Giesen, Ria Fitten, Dennis Creemers, Fred Janssen, Corine van der Pas, Louis ter Beek, Wendy Duys
4
10 km ALV
Bas Basten, Jan Hermkes, Eric Vergeldt, Karel Gerrits, Frank van Rengs, Clem Honig, Carla Arts, Ed Hegger, Herman Peters, Christel van de Venne, Roy in ‘t Zandt
5
Personalia nieuw lid: Heike Neuber (37) uit Velden afgemeld als lid: Frans van Wijck uit Velden
Van de bestuurstafel Beste leden, nog 8 dagen en dan zit 2015 er al weer op. Een jaar waar binnen onze vereniging weer van alles te beleven viel, met dank aan alle leden die dit mede mogelijk hebben gemaakt. De komende feestdagen zijn uitermate geschikt om even te onthaasten en tijd vrij te maken om te ontspannen, even lekker geen verplichtingen. Hoe herkenbaar voor velen van ons maar ook met het besef dat we hier niet lang in willen blijven hangen, omdat er weer een heel nieuw jaar aanbreekt. Dus zorg vooral dat de accu wordt opgeladen, zodat je weer fris en met veel plezier “aan de start” verschijnt in 2016. Een jaar waarin de Lopersgroep Arcen Lomm Velden wederom graag een voedingsbodem wil zijn voor sportieve loopprestaties in een ontspannen en gezellige trainingsomgeving!! Het bestuur heeft maandag 7 december 2015 voor het laatst vergaderd dit jaar, hierbij zijn oa de volgende onderwerpen besproken: Nieuwe clubkleding: de introductie van onze nieuwe clubkleding is goed ontvangen door de leden, we zijn inmiddels door de voorraden heen. Gertie gaat nieuwe shirts/singlets/jasjes bestellen, dus snel in 2016 zijn deze weer verkrijgbaar. Laatste oproep: bestellen tegen gereduceerd tarief kan nog, maar dan moeten jullie wel uiterlijk 31 december 2015 een mail sturen naar Gertie (
[email protected]). Contributie 2016: onze penningmeesters werken momenteel aan de begroting voor 2016 en zullen tijdens de algemene ledenvergadering in april 2016 komen met een voorstel vaststelling contributie 2016. Het bestuur heeft om deze reden besloten de contributie pas na deze vergadering te gaan innen. Jaarplan trainingen 2016: er is de afgelopen tijd weer hard gewerkt aan een jaarplan voor het nieuwe loopjaar 2016, zeer binnenkort is dit jaarplan in te zien op onze website. Met dank aan de samensteller(s) !! CONTOUR Run op Velden 2015: het bestuur kijkt met grote tevredenheid terug op de 8e editie van de CONTOUR Run op Velden, met dank aan alle vrijwilligers en sponsoren die een bijdrage hebben geleverd aan de organisatie van deze wedstrijd !! De commissie zal nog evalueren en de “lessons learned” meenemen naar de CONTOUR Run op Velden 2016 welke zal worden gehouden op zondag 27 november 2016. 6
Inloopavond 2016: maandag 15 februari 2016 zal het bestuur wederom een inloopavond organiseren om in gesprek te gaan met de diverse commissies, een uitnodiging hiertoe volgt nog.
Rest ons nog alle leden en hun familie hele fijne kerstdagen en een gezond, gelukkig en sportief 2016 toe te wensen Gertie, Charles, Martijn, Wil en Jack
7
Trainingen…….locatie, tijden en programma We zitten momenteel in het winterseizoen. Raadpleeg LOCATIE en TIJDEN op de website. Daar zie je waar de training wordt gegeven en wie de trainers c.q. assistent-trainers zijn, www.lopersgroep-alv.nl/trainingen . Raadpleeg voor het programma het JAARPLAN TRAININGEN op de website van de Lopersgroep voor het programma, www.lopersgroep-alv.nl/jaarplan-2016 .
Het is belangrijk dat je goed zichtbaar bent tijdens het lopen op de openbare weg. Dat geldt nog meer als je loopt in het donker.
Het dragen van een reflecterend hesje en een band met ledlampjes om de arm is verplicht. De trainer heeft de bevoegdheid om de deelname aan te training te verbieden, als je geen hesje en lampjes aan hebt.
11 tips voor veilig lopen •
•
• • • • • • • • •
Laat iemand weten dat je gaat lopen. Vertel (of schrijf) waar je heen gaat en hoe lang je weg wilt blijven. Neem identificatie mee. Denk daarbij niet alleen aan een identificatiebewijs, maar bijvoorbeeld ook aan een Safe-ID (met een QR-code die ook informatie over je bloedgroep en andere details bevat). Je mobiele telefoon meenemen is ook een optie, maar niet iedereen loopt graag met een mobieltje. Doe alsof je onzichtbaar bent. Dat wil zeggen: ga er niet van uit dat iemand je ziet. Als je er vanuit gaat dat automobilisten je niet zien, word je vanzelf voorzichtiger. Loop het verkeer tegemoet. Aan die kant van de weg zal het makkelijk zijn om op auto’s te reageren. En de automobilisten zullen je beter kunnen zien. Maak plaats. Bij veel verkeer of smalle wegen, kies dan voor de stoep of de uiterste rand van de weg. Wees zichtbaar. Draag felle, duidelijk herkenbare loopkleding. En als je in het donker loopt, draag dan altijd reflecterend materiaal. Overweeg ook eens een draagbare LED-lamp. Laat je muziek thuis. Met oortjes in (of een koptelefoon op) hoor je het verkeer minder goed naderen. Als je toch voor oortjes kiest, draag er dan één, en houd het volume laag. Heuvelachtig terrein? Let dan extra goed op. Heuvels en dalen maken het veel lastiger voor automobilisten om je tijdig te spotten. Sommige verkeerssituaties zijn gevaarlijker dan andere. Ingangen van parkeerplaatsen (of parkeergarages) bijvoorbeeld, vragen extra oplettendheid. Kijk uit voor vroege vogels en nachtbrakers. In de stille uurtjes zijn verkeersgebruikers vaker vermoeid en dus minder oplettend. Wees hoffelijk. Dank een automobilist die je voorrang verleent. Dan is de kans groter dat hij het bij meer lopers zal doen. En steek je hand uit (als een fietser) om je bochten aan te kondigen. Beter iets te voorzichtig dan andersom.
(bron: Runnersweb, Jennifer van Allen)
8
Woensdagochtendtraining door Henk ten Have
Vanaf maart 2015 is ALV gestart met de training op de woensdagochtend, aanvankelijk om 09.00 uur en inmiddels om 08.45 uur (inspraak vanuit de groep loont). Afwisselend geven Irus en ik, ondersteund door Mariëlle en Wendy, deze training met start vanaf de BMV. We maken veel gebruik van de sportvelden want dat heeft vele voordelen, goede ondergrond, omvang locatie en vooral het overzicht dat de trainers hebben. Het tijdstip van de training is prima. Na de training de hele dag voor je met een goed gevoel en bijna altijd goed weer in de ochtend. (Uiteraard moet je wel in de gelegenheid zijn om te trainen en voor mij komt toch nog een beetje het bekende “Zwitserleven-gevoel” op). Bij uitstek is deze training geschikt voor beginners, lopers herstellende van een blessure maar ook gevorderde lopers krijgen een uitdagende training met aandacht voor looptechniek, oefeningen, loopscholing e.d. Het is een gezellige en gemotiveerde groep waarbij de mannen de minderheid vormen, af en toe komt Gerard, Dirk (wel jaloers op mij met al die vrouwen…) en Louis (die bij een Molendijktraining ons voorzag van drank wat door Mirjonne en de rest van de lopers erg op prijs werd gesteld). Toch wil ik ook een minpuntje benoemen. Niet iedereen houdt zich aan de afspraken. Bij het inlopen van een training kwam de moeder van Monique langsrijden in haar auto. ‘Oh’ zegt Monique, ‘moeder gaat mij thuis heerlijke vlaaien afleveren en vlaaien bakken is haar hobby’. Ik rook mijn kans en Monique beloofde desgevraagd volgende training ons te voorzien van een heerlijke door moeder gebakken vlaai. Alleen…… hebben we Monique na deze training niet meer gezien. Het zal toch niet aan de vlaai liggen? Ik kom net van de training (9 december) waarbij we op de sportvelden intervaltrainingen met traplopen en andere bootcampachtige oefeningen hebben gedaan. Ik deed weer wat aspiratie op toen ik de waterbak zag liggen achter de sporthal. Wel nog even op de zomer wachten en de beloofde vlaai uiteraard! door Wendy Janssen
Een aantal maanden geleden zijn we gestart met trainingen op woensdagochtend. Op deze manier bieden we onze lopers de gelegenheid om aan het begin van de dag een training te volgen. Er is ruimte voor ieder niveau in deze groep, voor gevorderden, maar ook voor mensen die willen starten met hardlopen is deze groep geschikt. Doordat we vaak met 1 trainer en 1 assistent de training verzorgen, hebben we de mogelijkheid om de groep (indien nodig) te splitsen. Hierdoor kan iedereen op zijn eigen niveau het maximale uit de training halen. Op dit moment ‘loopt’ het goed, er komen gemiddeld 10 enthousiastelingen die energie, fanatisme, sportiviteit en gezelligheid mee-brengen. De training bestaat uit een goede warming-up, oefeningen en kracht. Daarna volgt de kern op het voetbalveld en/of door de straten of bossen van Velden. Weet je iemand of ken je iemand die ook graag rent, maar de stap om te komen proefdraaien nog niet genomen heeft, geef dan eens de tip om het bij ons te proberen. Mocht jezelf een keer zin hebben om mee te komen trainen, dan zien we je graag verschijnen! We trainen van 8:45 uur tot 10.00 uur. Tot dan!! Mariëlle
Irus
9
Zondagochtendtraining: crossen door de bossen Heb jij ook zin om eens in een andere omgeving te lopen dan je vaste rondje? Dat kan binnenkort! Elke eerste zondag na de baantraining gaan we op verschillende locaties crossen door de bossen. Een lekker rondje door het Jaomerdal, mooi uitzicht over het Reindersmeer, kuitenbijten op de Hamert. Er is voor elk wat wils! Vanaf januari starten we met deze opzet. De heuveltrainingen in Venlo komen hiermee te vervallen. We verzamelen om 9.00 uur op de parkeerplaats bij de BMV. We gaan vervolgens naar de locatie en lopen dan een mooie route. De komende maanden staan de volgende locaties op het programma. Deze zijn ook in het jaarplan opgenomen dat binnenkort op de site verschijnt. Datum Locatie Zondag 10 januari Hamert Zondag 7 februari Bosrand Arcen Zondag 13 maart Jaomerdal Zondag 10 april Grote Heide Venlo Zondag 8 mei Reindersmeer Well Zondag 5 juni Molendijk Velden Zondag 3 juli Hamert De overige drie zondagochtendtrainingen blijven zoals ze zijn op dezelfde tijd en plaats: om 9.00 uur bij de Ravenvennen in Lomm. Voor elke zondag (zowel op de alternatieve locaties en bij de Ravenvennen) geldt dat we voortaan een kortere route nemen die voornamelijk door de bossen zal lopen. Door gebruik te maken van een korte ronde, kan iedereen op zijn eigen niveau lopen. Een beginnend loper kan ervoor kiezen om de afstand 1 of 2 keer te lopen en een ervaren en/of lange afstandsloper kan deze meerdere keren afleggen. Het grootste voordeel hiervan is dat iedereen op zijn eigen niveau kan lopen en er meermaals contact is. We hopen hiermee wat afwisseling te bieden. Verandering van spijs doet immers eten!
10
Bootcamp wintereditie door Carla Arts
Zondagochtend 13 december 9.00 uur, Floriadeterrein. Een baasje slentert met zijn hond langs de Innovatoren. Het is een beetje triestig weer: miezerregen en een sombere lucht. Bij ons is de stemming gelukkig anders. Wij staan met een groepje van veertien lopers verzameld op de parkeerplaats bij de Innovatoren te wachten voor de halfjaarlijkse bootcamp. Er wordt druk gekletst en gelachen. Dan gaan we van start met de warming up. In een rustig tempo dribbelen we van de parkeerplaats het terrein op. Dribbelen wordt afgewisseld met springen en de grond aanraken. Een keer fluiten betekent de grond tikken, twee keer fluiten springen, bij drie keer fluiten moeten we eerst naar de grond en gelijk erachteraan springen. Wie het fout doet, bezorgt de groep een reeks van vijf keer opdrukken. En natuurlijk gaat het een keer fout. Op zondagmorgen kan het eigenlijk ook niet anders! Vijf keer opdrukken moeten we. Dan weer verder dribbelen, afgewisseld met onder andere uitvalspassen, squats en evenwichtsoefeningen. Inmiddels wordt er iets minder gekwekt en gelachen. Toch wel zwaar, en dan zijn we nog niet eens klaar met de warming up! Dan gaan we echt beginnen. We mogen het gras in, de heuvel op. Op handen en voeten welteverstaan. Billen niet te ver omhoog en gaan. Om me heen hoor ik al wat gezucht en gesteun en dan mogen we omgekeerd naar onder. De voeten eerst en de billen juist omhoog dit keer. Beneden aangekomen zien we elkaars nagels waaronder zich dikke zwarte randen hebben gevormd. Straks onder de douche goed schrobben!
11
We zijn inmiddels gearriveerd bij het arenagedeelte met hoge en lagere trappen en in het midden een cirkel. In skippings rennen we de trap een paar keer op en dribbelen we weer gedwee naar beneden. Onze volgende opdracht is met twee voeten tegelijk de treden op springen. En vervolgens nemen we de grote trappen met twee voeten tegelijk. Voor degenen die niet durven is er een peptalk of iemand die even meekijkt en aanwijzingen geeft. Heel fijn! Als we even moeten wachten tot iedereen weer beneden is, dribbelen we op de plaats met beide armen gestrekt omhoog. In de cirkel doen we dan weer een aantal coördinatie- en lenigheidsoefeningen. Bij de moeilijkste oefeningen zie ik benen ongecontroleerd de lucht in schieten, armen die alle kanten op gaan en rompen die wiebelig evenwicht zoeken. We eindigen met een aantal buik- en armspieroefeningen en uitdribbelen. Maandagmorgen 14 december 7.00 uur. De wekker gaat en terwijl ik me nog een keer omdraai voel ik het al. Spierpijn in mijn schouders...
12
Wandeling vrijdag 8 januari 2016 door Jo van Keeken
De eerste wandeling van de Lopersgroep ALV in het nieuwe jaar vindt plaats in het grensgebied Nederland – Duitsland met als vertrekpunt restaurant Birkenhof.
Heerstrasse 60 Nettetal Vanaf Venlo is het gemakkelijk om ‘grensoverschrijdend’ te wandelen. Birkenhof ligt vlakbij ‘Tor 9’ waar je komt als je bij de hangar van de Venlose Zweefviegclub de grens over gaat. Van daar kom je in het merengebied: de Krickenbecker Seen en het Nordkanal. Deze wandelroute loopt door het merengebied van Krickenbeck. Overal kom je water tegen, in de vorm van natuurlijke wateren of het historische Nordkanal, waartoe Napoleon de opdracht had gegeven, maar dat nooit werd voltooid. Vanaf de uitkijktoren Taubenberg kun je de omgeving van bovenaf bekijken. Bij mooi weer heb je een weids uitzicht over Krefeld en Nederland. De wandeling is ongeveer 10 km. 9:30 uur 11:30 uur
Vertrek vanaf parkeerplaats Birkenhof te bereiken via Leuth N221 Kaffee mit Kuchen in Birkenhof
13
Sportieve hoogtepunten van 2015 door Marilon Faassen
Karel G: Mijn loop-hoogtepunt van 2015 was ongetwijfeld de kustmarathon. In 2014 heb ik wat loopproblemen gehad en vroeg ik me zelfs af of het niet verstandiger was om te stoppen met lange afstanden rennen. Maar door rustiger te lopen heb ik de kustmarathon toen toch uit kunnen lopen. Ook dit jaar was ik nog vol twijfel, maar de voorbereidingen gingen beter en ik besloot er maar gewoon voor te gaan. En met succes, het lopen ging goed: het lukte het tempo erin te houden. M'n kustmarathon-PR van twee jaar geleden heb ik zelfs verbeterd, al is het met minder dan een halve minuut. Maar het belangrijkste is: ik geloof er weer in dat ik een marathon lopen kan! Simone v. G: Ik kreeg de vraag wat mijn hoogtepunt was van 2015 op lopers(groep) gebied. Voor mij kan ik hier maar één antwoord op geven: de halve marathon van de Venloop uitrennen. Je hebt ervoor getraind, je weet dat je het kunt, maar toch....je moet het maar even doen op die dag. Maar wat een ervaring, om nooit te vergeten! Zeker mijn hoogtepunt van 2015!! Tom G: Dank voor de uitnodiging! Hierbij mijn bijdrage: Mijn sportieve hoogtepunt van 2015 is het lidmaatschap bij ALV; 1 jaar officieel lid. Op dinsdagavond actief bij de intervaltraining o.l.v. Martijn en Fred en op de eerste woensdag van de maand actief op de baantraining in de Boekend. Als lid van ALV heb ik dit jaar pr's gerend tijdens de Venloop, Bridge to Bridge en Contourloop. Tevens mijn allereerste (kust-)marathon gerend -> nog een pr :) Een onvergetelijk jaar met honger naar meer. Ik begin alweer trek te krijgen. Wendy W: Ik vind het lastig wat nou precies mijn hoogtepunt is. Waar ik het meeste van geniet is in het voorjaar met de Lopersgroep in het bos rennen. Ik hou van deze ondergrond en de rust in het bos met af en toe een bergje. Verschillende mooie routes rennen en gezellig een praatje of een lolletje maken met leden van de Lopersgroep. Ik ben ook nog altijd blij dat ik gewoon nog kan rennen. In het verleden heb ik veel blessures gehad vooral mijn knieën. Ik hoop dat ze het nog lang houden want ik vind het gewoon hartstikke gezellig bij de Lopersgroep en we blijven ook nog fit. Ik heb wel een vooruitzicht in 2016. Ik ga voor de 1e keer de 21 km lopen bij de Venloop. Ik hoop dat het gaat lukken. Bart G: Als eerste leuk zo’n steekproef ben benieuwd wat anderen schrijven. Lees de nieuwsbrief toch elke keer weer. Ben altijd benieuwd wat er weer instaat. Ik heb meerdere sportieve hoogtepunten en herinneringen in 2015. Het hoogtepunt dat eruit springt, is toch de Venloop 2015. Na enkele maanden goed getraind te hebben een mooi PR gelopen van 1:33:59 een verbetering van bijna 7min. Op het moment van de Venloop was ik pas een half jaar lid van ALV, dus goed trainen helpt. Trainers en mede hardlopers (veelal van de dinsdagavond) dank jullie wel . De herinnering van 2015 blijft toch wel het winnen van het clubkampioenschap. Niet omdat je de snelste loper bent, maar omdat je je eindtijd goed kunt gokken. Hoe mooi is dat . Verder wil ik alle ALV leden een goed, gezond maar zeker ook sportief 2016 wensen. Charles R: Mijn hoogtepunt van 2015 gerelateerd aan de Lopersgroep was mijn deelname aan de marathon van Düsseldorf op 26 april. Het was voor mij een grote uitdaging of het haalbaar was qua training/belasting en of ik hem zou kunnen uitlopen. Dat is gelukt in een mooie vlakke race en de euforie na het volbrengen was/is onbeschrijflijk: dat moet je echt een keer mee gemaakt hebben! 14
Jeanette V: De gebeurtenis die in 2015 belangrijk voor mij is? Eigenlijk is dat er niet een, het zijn er vele en wel de trainingen. Ik ga graag trainen en kijk er altijd naar uit. Ik train niet specifiek voor een doel maar gewoon omdat ik me er goed bij voel. De groep stimuleert me vaak om net iets meer te doen dan ik van plan was. Daar voel ik me prettig bij. Ik hoop dat de komende jaren dan ook nog lang en vaak te doen. Fijne Feestdagen en een sportief 2016. Ed H: Op jullie vraag: aan welke gebeurtenis heb jij een bijzondere herinnering c.q. hoogtepunt, Lopers-groep gerelateerd, dit jaar heb ik wel een reactie: Weer fit worden, en lekker trainen na 2 hernia’s in 2014 en 2015. Medio 2014 kreeg ik een hernia in de onderrug, welke vrij snel herstelde. Ik begon weer te werken en te trainen. Helaas sloeg het noodlot 1 week voor de Zeven Heuvelenloop weer toe en was ik voor lange tijd uitgeschakeld. In augustus dit jaar ben ik langzaamaan weer begonnen met lopen en fysio fitness. Gelukkig ging dit goed en kon ik de draad van trainen weer oppakken. De Contourloop heb ik mee kunnen doen (alweer perfect georganiseerd) en op de woensdag en veelal de zondagmorgen weer lekker aan het rennen. Hoogtepunt is dus de gezondheid, zodat ik mijn favoriete sport weer kan uitvoeren. Annemie P: Mee kunnen doen aan de Venloop op 22 maart 2015 was voor mij toch wel heel speciaal. Na vele blessures in 2014 ben ik in januari weer gaan meelopen met de groep. Door rustig mee te trainen ben ik er uiteindelijk in geslaagd de Venloop tot een goed einde te brengen en ook nog sneller dan de keer ervoor. Wellicht heeft de training kort voor de Venloop, waarin we met de groep het parcours verkend hebben hierin een positieve bijdrage geleverd (zeker de nabespreking op het terras). Irus R: Ik heb geen specifieke hoogtepunten, voor mij is het belangrijkste dat ik weer kan hardlopen en training geven, dat geeft mij de voldoening. Ans V: Mijn hoogtepunt is toch echt wel Zeeland, waar ik zelf de 5 km gelopen heb en velen van onze groep de marathon. Sowieso ben ik absoluut geen wedstrijdpersoon en dat ik daar dan toch een wedstrijd gelopen heb, is voor mij een hoogtepunt. Ik ben nog altijd heel dankbaar en blij, dat ik na een periode van zwaar ziek zijn, kan en mag rennen, ook al mag dat in mijn beleving wel wat sneller. Arnold D: Allereerst bedankt voor jullie uitnodiging om de sportieve hoogtepunten met jullie te mogen delen. 2015 was natuurlijk sportief gezien een mooi jaar voor mij, maar ook een moeilijk jaar privé, gezien het overlijden van mijn vader. Het jaar begon voor mij, met een grote waardering vanuit de trainers en club, d.m.v. de smart runner verkiezing!! Dit heeft me ontzettend gesteund en een gevoel van waardering gegeven. Sportief gezien was natuurlijk de Venloop, met een pr van 1 uur en 30 min al super. Mede dankzij Wil Engels als gangmaker en springplank in de laatste kilometers heb ik dit kunnen realiseren. Het volgende hoogtepunt was dan toch wel de kustmarathon in Zeeland. Helaas heb ik de kick-off dag gemist door het overlijden van mijn vader. Echter heeft ook de Lopersgroep zich in deze moeilijke periode van zijn goede kant laten zien door de steun en vele kaarten die aan ons gericht waren. Nogmaals onze dank hiervoor. Vervolgens ging uiteindelijk de voorbereiding voor de marathon met een extra motivatie en bewijsboost van start, hetgeen geresulteerd heeft in een geweldig weekend. De kracht van samen trainen en zo'n weekend samen beleven is enorm. 15
Of je 5 km rent of de marathon wandelt het is een groot evenement en als dit dan een pr in Zeeland als gevolg heeft, dan kun je alleen maar positief terugkijken op een mooi sportief jaar. Tot slot kan ik alleen maar zeggen: ALV is meer dan samen lopen!! Christel v/d V: Mijn bijzondere herinnering of beschouw ik voor mijzelf als een hoogtepunt is. Dat ik weer ben gaan rennen. Mijn doel is om met de Venloop in maart 2016 de 10 km te gaan rennen. In Velden met de Contourrun, heb ik voor de eerste keer 10 km gerend. Dit ging goed. En nu weet ik dat het mij met de Venloop ook gaat lukken. Rob H.: Ik heb een aantal loopherinneringen dit jaar. Ik heb deelgenomen aan een aantal Kennedymarsen en de dodentocht in België (100 km). Dit ter voorbereiding op Nijmegen Rotterdam (160km). Clem H: Het zat al een aantal jaren in de planning maar….. Ik train al 7 jaar bij de Running Academy van de Venloop. Daarnaast ben ik ook lid van de Lopersgroep. De afgelopen jaren droeg ik tijdens wedstrijden steeds het meest recente Venloop-shirt. Omdat ik mij erg betrokken voel bij de Lopersgroep heb ik in 2015 voor de eerste keer de loopkleding van de Lopersgroep aangeschaft. Ik draag deze kleding dit seizoen alle wedstrijden waar ik aan meedoe en dat geeft een heerlijk gevoel en ben trots lid te mogen zijn van een club met zoveel hartelijke, betrokken en spontane leden. Will V.: Sportief en goed georganiseerd; in 2015 goede tijden kunnen rennen; bedankt trainers! Marloes P: 17 mei 2015 was voor mij een leuke en sportieve dag waar ik graag op terug kijk. De Marikenloop in Nijmegen. Het is een erg leuke loop en een mooie route. Muziek en veel supporters maken deze loop compleet. De organisatie is prima, en er zijn veel standjes met mooie sportkleding en nieuwe dingen op het gebied van hardlopen. Er hangt altijd een gezellig en ontspannen sfeertje. Afgelopen jaar waren Mariëlle, Jacqueline, Corine en ik weer van de partij! We hebben genoten van een leuke gezellige dag, waar we natuurlijk ook een nette 10 kilometer hebben gerend. Een aanrader voor alle dames!! Wij zijn volgend jaar weer van de partij! Corine v/d P: 2015 Was voor mij een heel goed jaar. Eindelijk weer heerlijk kunnen rennen, zelfs bijna blessurevrij. Ook heb ik dit jaar twee keer een pr gelopen. Mijn hoogtepunt was toch wel de Marikenloop. Het was echt gezellig. De reis heen, met z’n vieren in de auto. Daarna de warming up. De route was erg mooi en daarna even na kletsen. Daarna weer naar huis, via Arcen, Velden, Blerick en Kelpen. Ria F: Met veel plezier heb ik de verhalen gelezen die verschillende deelnemers van Zeeland in het schriftje hadden geschreven. Toen ik wat wou schrijven waren de meeste deelnemers al naar huis (schriftje ook!) Maar eerst even wat rechtzetten, ik denk dat er geen echte Veldense in de redactie zitten. Ik ben niet Rie vaan Peep maar Rie vaan Deep!! Mijn ouderlijk huis is Deeperhof in Schandelo! Dit jaar heb ik naast de 10 km op vrijdag ook de kustmarathon gewandeld op zondag. Weer een prachtige ervaring! Samen met Maris, Antoinette en Annemiek zijn we in alle vroegte met de bus vertrokken, helaas werden we niet uitgezwaaid (grapje) naar de start in Burg Haamstede. Voor ons dames een belevenis om te ervaren hoe de route van de marathonlopers is.
16
Ook voor Maris was dit anders, leuk zijn reacties af en toe (nog nooit opgevallen!) We hebben de hele tocht samen gelopen, de gesprekken waren zo gevarieerd, dat ik muziek niet nodig heb gehad! Geregeld zei Maris, ik ben benieuwd wat ze voor ons gemaakt hebben! Sommige stukken langs het strand waren pittig, geregeld over wegen door de mulle zand of vlak langs het water. Af en toe was dat best zwaar!! Iedere keer verrast als we onze supporters zagen. Bedankt, Jack, Arnold, Astrid en Climmy!! Geweldig om samen over de finish te wandelen, het was een prachtige ervaring (voor herhaling vatbaar). Mooi ook om te zien dat pap en mam Jacobs bij de finish stonden! Petje af voor Maris, maar ook voor de zusjes Annemiek en Antoinette!!! Nog nooit 42 km in een keer gewandeld, SUPER!!! Ik kijk terug op weer een prachtig en gezellig weekend Zeeland en wie weet volgend jaar weer!
Jussi v K:
17
Sportmedisch onderzoek Bestuur en trainers adviseren de leden van de Lopersgroep elke 2 of 3 jaar een sportmedische keuring te laten doen. Wij hebben in het kader van ‘Clubzorg’ een overeenkomst met Sportgeneeskunde VieCuri. Vermeld bij aanmelding dat je lid bent van de Lopersgroep. Adres: Sportgeneeskunde VieCuri, Merseloseweg 130, 5801 CE Venray, 0478-522777 Je kunt bij kiezen uit meerdere sportmedische onderzoeken, afhankelijk van jouw sportintensiteit en je leeftijd: • • • •
Basis Sportmedisch Onderzoek Basis Plus Sportmedisch Onderzoek Groot Sportmedisch Onderzoek Uitgebreid Sportmedisch Onderzoek
Zie www.sportgeneeskundeviecuri.nl Voor recreatieve en prestatieve hardlopers is het groot sportmedisch onderzoek aan te bevelen.
Groot sportmedisch onderzoek Voor wie? Voor mensen die intensief sporten en meer willen weten over hun maximale belastbaarheid en (startende) sporters ouder dan 35 jaar Waaruit bestaat het onderzoek? - onderzoek lengte, gewicht en vetpercentage - ogentest - bloedonderzoek (Hb, cholesterol, glucose) - longfunctietest - rust ECG (hartfilm) - algemeen intern en specifiek orthopedisch onderzoek - maximale inspanningstest met ECG-controle op fiets - adviseren en rapporteren in tweevoud, voor jou en je huisarts. Beoordeling van de belastbaarheid van het hart is een extra toegevoegde waarde van dit onderzoek. Hierop kan trainingsadvies gegeven worden. VieCuri Sport beschikt over een geavanceerde loopband. Met name geschikt voor lopers die een maximale hartslagmeting onder ECG-bewaking willen laten uitvoeren. Kosten € 215 (fiets); € 240 (loopband) Krijg ik de kosten vergoed? Sportmedische onderzoeken worden in de meeste gevallen geheel of gedeeltelijk vergoed vanuit de aanvullende verzekering.
18
Trainen in de regen uit Nieuwsbrief ProRun 25 november 2015: door Marc Gerlings
Vandaag veel nattigheid. Kijk maar naar buiten. Geen nood, trek die hardloopschoenen aan en ga lopen. Lekker trainen maar dan nu met een paar tips voor het regenachtige weer. Beetje regen houdt een loper niet tegen. Meer dan een beetje is ook geen reden om niet te gaan. Doe alvast wat opwarmoefeningen voor je het huis uitgaat. Ga buiten verder met die warming-up maar dan heb je alvast je hartslag wat omhoog en je spieren iets meer gebruikt voordat de overgang van de regen erbij komt. Jasje Met regenachtig weer, dan ben je niet zo eigenwijs dat je zonder regenjasje op pad gaat. In dit jaargetijde wisselen buien snel af. Je kunt de gok nemen dat je net dat droge moment, die droge 1 tot 1,5 uur van de dag treft. Meestal niet. Ergens gaat er wel weer een wolk open en dan sta je daar in je shirt. Regenjasjes koop je in allerlei kwaliteiten en tegen veel verschillende prijzen. Twee eisen heb je natuurlijk meteen voor dat jack: het stopt de wind en het houdt de regen tegen. Oftewel het is waterafstotend. Wat je niet wilt als loper is dat je een jack hebt dat je helemaal afsluit. In dat geval weet je zeker dat je jack niet alleen afstotend werkt maar compleet al het water buiten houdt. Jouw zweet kan dan ook geen kant op en dat wil zo graag naar buiten. Ondertussen krijg je het dan warmer en warmer, de hitte kan geen kant op. Dat loopt niet lekker. Handig bij de huidige jasjes; je kunt ze goed afsluiten bij je polsen. Let daar op als je de winkel binnenstapt. Met klittenband kun je de sluiting helemaal aanpassen. Dat scheelt heel wat druppels die anders door je armbeweging naar binnen schept.
19
Regen en kou: 3 lagen Op dit moment vallen de temperaturen mee. Als regen samenvalt met kou, kun je het beste gaan voor 3 lagen. Een shirt, een shirt met lange mouwen en een regenjasje. Geen katoen, gun jezelf dat plezier. In lopersjargon heet het zo mooi: functionele loopkleding. Kleding die je transpiratie naar buiten afvoert en ademt. Katoen zuigt zich vol; oncomfortabel plakkerig en zwaar. Trek niet te veel aan. Deze november heeft temperaturen van circa 5-8 graden boven nul. Niet meteen een temperatuur om drie hele lagen over je heen te gooien. Pet Lopen in de regen is niet erg maar al dat water dat langs je gezicht loopt is irritant. Telkens veeg je alles maar weer weg. Neem gewoon een petje met een klep. Dat houdt het grootste deel van het hemelwater weg bij je gezicht. Je kunt gewoon rondom je heen kijken zonder allerlei druppels die in de weg zitten. Er zijn ook lopers die zweren bij een hoed met een rand omdat je dan rondom minder last hebt van de regen. Dat gaat schuren Als je lang gaat lopen in de regen dan is het handig om te weten dat er plekken zijn waar kleding eerder gaat schuren. Met natte, zwaardere kleding heb je er nog eerder last van. Bij de dames zijn de randen van de beha berucht, bij de heren de tepels. Maar denk ook aan de dijbenen, de onderarmen en uiteindelijk zakt al het water naar beneden; naar je schoenen. Ook bij je voeten kun je last krijgen van schurende plekken. De aloude Vaseline kan hulp bieden om het contact te verlichten. Red mij Als ze konden praten dan roepen ze dat voor je de regen instapt: ‘red mij’. Elektronica heeft het meestal niet zo op nattigheid. Mobiele telefoons, muziekspelers, meters, niet allemaal kunnen ze goed tegen regen. Neem je ze toch mee, geef ze dan wat extra bescherming. Zorg er voor dat ze goed onder je kleding vallen. Kijk even of er geen sporen water net over heen lopen. Wil je zeker weten dat het goed gaat dan moet je er toch wat plastic omheen doen. Meertjes Loop je op paden, in parken of bossen dan kan je vaak die plassen op de grond niet altijd inschatten. Ze blijken toch dieper dan je zolen. Loop liever om de plassen heen dan dat je er doorheen gaat. Meestal schep je dan toch zoveel water dat je er meteen last van hebt, tot en met het einde van je training. En dat kan soms lang lijken. Slippery when wet In Amerika zetten ze altijd keurig een bordje bij al die vloeren die net gedweild zijn ‘slippery when wet’. De natuur doet dat niet. Denk dat bordje erbij als je gaat lopen in de regen. Meestal gaat het goed maar regenwater, modder kan een combinatie maken die glibberig wordt. Vertrouw je een stuk niet, verkort je pas zodat je meer stevigheid in je balans krijgt. Dwaallichtje Met water heeft het niet direct te maken; neem een lampje mee. Beter bekend als fietslampje in de Lage Landen. Voordat je het weet valt voor vijven de schemer in. Als het dan ook nog regent of gaat regenen is het al snel donker. Dan wil je als loper gezien worden. A) Daarom kies je voor loop- en regenkleding die opvalt. Het liefst met reflecterende randen en lijnen in je outfit. Dan zijn automobilisten je dankbaar en dat is wederzijds. 20
B) De meeste loopjacks voor in de regen hebben een wat hogere kraag achter. Een ideale plek om daar je led-lichtje aan te koppelen. Je bent bezig met een training en dan heb je door de inspanning minder oog voor je omgeving. Je hoeft met een lampje minder argwanend te zijn voor achteropkomend verkeer. Onthoud wel dat jij waarschijnlijk beter zicht hebt dan die automobilist, wees voorzichtig met de combinatie verkeer, regen en invallende duisternis. Lekker die regen Trainen in de regen is ook gewoon fijn. Die regen houdt je niet tegen en dat is maar goed ook, het blijft een mooie sport. Waarom is dat leuk? - Ten eerste er zijn veel minder mensen buiten. Jouw trainingsroute is een stuk rustiger, meestal, tijdens een regenbui. Dan kun je je nog beter concentreren op je trainingsdoel, of dat nu herstel is of snelheid. - De lucht voelt schoner. Of dat echt zo is, geen idee maar de lucht voelt in ieder geval frisser aan. Dat is nou net een van de voordelen van buitensporten, het contact met zuurstof. - De regen houdt je meer bij je looptempo. Je hebt minder de neiging om te gaan wandelen. Wie weet is dit een extra motivatie om je goed aan je tempo te houden.
Veel plezier en loop lekker in de volgende bui.
21
Wedstrijduitslagen Klein Zwitserland Cross, Tegelen 1 november 2015 Naam Afstand Tijd 4,050 0:20:49 Rogier Nijs Jan Hermkes 9,000 0:38:05 Roy in 't Zandt 9,000 0:47:27
Snelheid 11,673 14,179 11,380
Coopertest Lopersgroep ALV, 4 november 2015 Naam Afstand Tijd 3,200 0:12:00 Arnold Driessen Bart Gorissen 3,125 0:12:00 Fred Janssen 3,015 0:12:00 Tom Gorissen 2,915 0:12:00 Jeanette Hendrikx 2,900 0:12:00 Climmy Lommen 2,800 0:12:00 Will Voesten 2,575 0:12:00 Gerard van Kruisbergen 2,575 0:12:00 Hay Janssen 2,525 0:12:00 Leugene Faasen 2,520 0:12:00 Ed Hegger 2,515 0:12:00 Nico Valckx 2,515 0:12:00 Ellen Gijsen 2,500 0:12:00 Marloes Pelzer 2,425 0:12:00 Geertruida Kamminga 2,350 0:12:00 Corine van der Pas 2,225 0:12:00 Louis ter Beek 2,200 0:12:00 Anita Albers 2,150 0:12:00 Loretta Kooiman 2,140 0:12:00 Pieter Jan Hendrikx 2,130 0:12:00 Ria Fitten 2,125 0:12:00 Rie-Jeanne van den Hombergh 2,069 0:12:00 Marilon Faassen 1,860 0:12:00 Ans Verbeek 1,825 0:12:00
Snelheid 16,000 15,625 15,075 14,575 14,500 14,000 12,875 12,875 12,625 12,600 12,575 12,575 12,500 12,125 11,750 11,125 11,000 10,750 10,700 10,650 10,625 10,345 9,300 9,125
Zevenheuvelennacht, Nijmegen 14 november 2015 Naam Afstand Tijd 7,000 0:39:21 Sandra Stoopen Suzanne Brandsma 7,000 0:39:30
Snelheid 10,673 10,633
22
Zevenheuvelenloop, Nijmegen 15 november 2015 Naam Afstand Tijd 15,000 0:59:01 Bas Basten Jan Hermkes 15,000 1:02:20 Wil Engels 15,000 1:02:21 Martijn Faassen 15,000 1:03:29 Karel Gerrits 15,000 1:05:00 Rogier Nijs 15,000 1:17:47 Frank van de Vorstenbosch 15,000 1:19:57 Leugene Faasen 15,000 1:20:41 Jacqueline Verhaegh 15,000 1:22:49 Gerard van Kruisbergen 15,000 1:23:20 Wendy Duys 15,000 1:26:24 Dennis Creemers 15,000 1:26:24 Mariëlle van Giesen 15,000 1:27:27 Corine van der Pas 15,000 1:31:03
Snelheid 15,250 14,439 14,435 14,177 13,846 11,571 11,257 11,155 10,867 10,800 10,417 10,417 10,292 9,885
Halve Marathon van Ell, Ell 22 november 2015 Naam Afstand Tijd 7,500 0:40:44 Corine van der Pas Leugène Faasen 7,500 0:40:44
Snelheid 11,047 11,047
CONTOUR Run op Velden, Velden 29 november 2015 Naam Afstand Tijd 5,000 0:19:19 Martijn Faassen Bart Gorissen 5,000 0:20:04 Fred Janssen 5,000 0:20:39 Tom Gorissen 5,000 0:21:26 Jeanette Vlenterie 5,000 0:21:49 Climmy Lommen 5,000 0:22:10 Charles Roossen 5,000 0:22:22 Dennis Creemers 5,000 0:22:26 Rogier Nijs 5,000 0:22:55 Will Voesten 5,000 0:22:58 Irus Rondeel 5,000 0:23:24 Leugène Faasen 5,000 0:23:39 Gerard van Kruisbergen 5,000 0:24:45 Nico Valckx 5,000 0:25:00 Wendy Duys 5,000 0:25:26 Ellen Gijsen 5,000 0:25:46 Marloes Pelzer 5,000 0:26:07 Corine van der Pas 5,000 0:26:31
Snelheid 15,531 14,950 14,528 13,997 13,751 13,534 13,413 13,373 13,091 13,062 12,821 12,685 12,121 12,000 11,796 11,643 11,487 11,314
23
CONTOUR Run op Velden, Velden 29 november 2015 (vervolg) Naam Afstand Snelheid Tijd 5,000 0:28:15 10,619 Imke Geuke Bas van Giesen 5,000 0:28:31 10,520 Louis ter Beek 5,000 0:28:44 10,441 Anita Albers 5,000 0:29:26 10,193 Guido Albers 5,000 0:29:53 10,039 Ria Fitten 5,000 0:30:19 9,896 Bas Basten 10,000 0:37:29 16,007 Jan Hermkes 10,000 0:40:08 14,950 Eric Vergeldt 10,000 0:41:49 14,348 Karel Gerrits 10,000 0:41:49 14,348 Frank van Rengs 10,000 0:44:03 13,621 Bart Gorissen 10,000 0:45:44 13,120 Roy in 't Zandt 10,000 0:47:24 12,658 Clem Honig 10,000 0:48:50 12,287 Ed Hegger 10,000 0:49:33 12,109 Carla Arts 10,000 0:49:44 12,064 Herman Peters 10,000 0:49:57 12,012 Christel van de Venne 10,000 0:54:43 10,966 Irus Rondeel 1e plaats V40 5 km Corine van der Pas 3e plaats V40 5km Jeanette Vlenterie 1e plaats V50+ 5 km Jan Hermkes 3e plaats M50+ 10 km
24
Wedstrijdkalender Datum
Vereniging en loop
Plaats
Verdere informatie
Vrijdag 26-12
Interchalet Kasteelloop 5 en 10 km
Horst aan de Maas
www.kasteelloop.info
Donderdag 31-12
Sylvesterlauf
Pfalzdorf
www.sylvesterlauf.de
2016 Zondag 03-01
2016 Jaspercross (Limbra) korte en lange cross
2016 Asten
2016 www.jaspersport.nl
Zondag 03-01
Nieuwjaarsloop De Boekend 5 en 10 km
Blerick/de Boekend
www.orionvenlo.nl
Zondag 10-01
Halve Marathon van Egmond
Egmond aan Zee
www.egmondhalvemarathon.nl
Zaterdag 16-01
1e Lauf Winterlaufserie 10 km
Strandbad Poelvennsee
http://www.lc-nettetal.de
Zondag 31-01
Vlakwatercross (Limbra) korte en lange cross
Venray
www.atvvenray.nl
Zondag 14-02
Heldense Bossencross (Limbra) 4600 m en 9060 m
Helden
www.atletiekhelden.nl
Zondag 21-02
Avé Leudal cross (Limbra) 4670 m en 9405 m
Haelen
www.atletiekleudal.nl
Zondag 28-02
Berden Voorjaarsloop 5 en 10 km
Venlo
www.scopias.nl
Zaterdag 12-03
2e Lauf Winterlaufserie 15 km
Strandbad Poelvennsee
http://www.lc-nettetal.de
Zondag 20-03
Weir Minerals Venloop 5 en 10 km, halve marathon
Venloop
www.venloop.nl
25
