Nieuwsbrief ALV 174 oktober 2015 jaargang 29
Redactie: Carla Arts Ad Burgmans Marilon Faassen e-mail: redactie@ lopersgroep-alv.nl
Inhoud ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪ ▪
Zeelandweekend 2, 3 en 4 oktober .............................................................................................................. 2 Personalia ................................................................................................................................................... 7 Van de bestuurstafel ................................................................................................................................... 7 Bootcamp zondag 13 december 2015 .......................................................................................................... 8 Trainingen ……locatie, tijden en programma ................................................................................................ 9 Trainers in opleiding .................................................................................................................................. 10 Wandeling 13 november ........................................................................................................................... 11 Halve marathon Eindhoven........................................................................................................................ 12 Marathon Amsterdam ............................................................................................................................... 13 Contour Run op Velden 2015 ..................................................................................................................... 14 Sportmedisch onderzoek ........................................................................................................................... 15 Trainen, wat is verstandig? ........................................................................................................................ 16 Wedstrijduitslagen .................................................................................................................................... 18 Wedstrijdkalender ..................................................................................................................................... 22 Ledenlijst................................................................................................................................................... 23
1
Zeelandweekend 2, 3 en 4 oktober 2015 door Marilon Faassen Na een gedegen voorbereiding is het dan eindelijk zo ver. Het Zeeland weekend in Zoutelande met als programma: vrijdag 2 oktober de Ladiesrun, om 17:30 uur de start van de 5 km en om 17:45 uur de start van de 10 km. Zaterdag 3 oktober de marathon met start om 12:00 in Burgh-Haamstede en zondag 4 oktober de wandeltocht met start om 08:00 uur in BurghHaamstede. Een druk weekend met een grote groep lopers! Als redactielid en ook “zeelandganger” heb ik gezocht naar een leuke manier om verslag te doen van dit weekend en daarbij het volgende bedacht: een notitieboekje meegenomen waar iedereen wat van zijn beleving in op kan schrijven. Dit heeft een aantal leuke reacties en verhaaltjes opgeleverd die jullie hieronder kunnen terug lezen. Velden, 01-10-15, voorwoord redactie: Het Zeeland weekend staat weer voor de deur. De redactie van de nieuwsbrief wil hier graag een verslag van plaatsen in de eerstvolgende nieuwsbrief. Het lijkt ons leuk om dit boekje te laten circuleren tijdens het ontbijt, de lunch, het diner of bij een drankje aan de bar zodat iedereen hier wat leuke anekdotes in kan opschrijven. Die zullen wij dan bundelen tot een mooi verhaal. Veel succes!! Velden, 01-10-15, Marilon: 23:00 uur, tas ingepakt, renschoenen, shirtje plantencentrum en…. startnummer nog snel er bovenop. Ik ben er klaar voor. Zo links en rechts hoor je de afgelopen dagen wel wat geluiden vanuit de marathongroep over ‘pijntjes’. De voorbereiding was zwaar en dit weekend gaat het eindelijk gebeuren. Ik hoop dat iedereen kan rennen en zijn doel bereikt. Ik ben blij dat mijn route er na 5 km op zit. Respect voor iedereen! Toi,toi,toi! Velden, 02-10-15, Martijn: De voorbereiding zit er op. Met veel ups en downs, maar vooral ups. Ik kan weer uitkijken naar een van de mooiste wedstrijden van het jaar. Na fantastische trainingen op vakantie, het Jaomerdal en het Reindersmeer kan het weekend beginnen. De laatste weken: Je voelt hier wat, je voelt daar wat, maar dat is kenmerkend voor de laatste dagen. Het is vrijdagochtend en de benen voelen goed! Ik heb er zin in. Laat maar komen die marathon. Zoutelande 02-10-15, we zijn gearriveerd in ’t hotel: toch wat spanning bij iedereen. Jac Verbeek vergeet zijn koffer mee te nemen. Die staat nog thuis in de gang. Zijn renschoenen zaten wel in de auto. Goede voorbereiding is het halve werk……. Kamers allemaal ingecheckt en op naar het strand. Even het parcours verkennen, lichte kriebels. Op naar een gezamenlijke lunch in een strandtent. Met zijn allen op het terras, lekker in de zon. Het beloofd een gezellig weekend te worden. Succes voor iedereen 2
Vrijdagavond 02-10-15 Na de lunch trekken de dames zich langzaam terug op hun hotelkamers. Hier en daar zit er toch wel wat spanning. Er wordt nog even gekeken door Antoinette en Astrid of hun startnummer omgezet kan worden van 10 km naar 5 km en dit is geen probleem. Iedereen kan rennen! Om 17:00 verzamelen we op het terras van het hotel voor een groepsfoto en daarna gaat het richting start. Het is prachtig weer om te rennen en we hebben er zin in. Het parcours is zwaar want het is vloed; het zand is rul en los en zwaar, we krijgen natte voeten. Grote dank aan voor alle aanmoedigingen, mede daardoor is het toch een hele speciale wedstrijd! Na de finish overheerst het “wij-gevoel” en wachten we tot iedereen binnen is. Super!! Italiaans restaurant, Il Punto, Annemiek: Net voor het lekkere eten van de “damestafel” bij de Italiaan een klein bericht van een ‘zwartloper’, nou ja, beetje grijs…… Ik slaap bij Rie van Peep, dus dan ben ik eigenlijk Ger, want die had geen tijd En zondag ben ik Henk, want ik wandel in plaats van Henk ten Have die toch gaat rennen. Dus, beetje Ger, beetje Henk, en nog een zus van Antoinette, schoonzus van Jack en “tante” van Stephanie. Beetje duidelijk? Bedankt in ieder geval vast dat ik Zeeland op deze “luie” manier leer kennen. Jeanette eet trouwens penne met gras….. smakelijk! Mèèè, mèèè Zaterdag 03-10-15 Karel: Ja, het was weer verder dan ver, zwaarder dan zwaar en langer dan lang. Het strand was muller dan mul, maar god, wat was het weer mooier dan mooi! Marathon zeeland 2015, eerste keer: 10 km: feest, lekker loopje. 20 km: oh, er zit ook strand bij……. ? km: supporters! 30 km: de helft zit er al lang op, nog een ‘stukje’. 35 km: heuveltjes, heuvels, bergen……. 40 km: pijn, au, $#@>*:( 42 km: stukje nog! 42,195 km: yes, I did it. Iedereen bedankt voor de uitnodiging! Bas: Trainert gaat de marathon lopen. Heerlijk ontspannen gestart en blijven lopen. Helemaal in m’n eigen wereld, en vooral genieten. Eenmaal op het strand begon ik ‘m te knijpen, gezien de vorige ervaring. Nu heerlijk gelopen en na 25 km zelfs complimenten gekregen dat ik de eerste was die lachte. Het strand af was ff pittig maar leuk! Daarna was het bikkelen. Berg op, berg af, maar eenmaal de eerste heuvels overleeft en weer het tempo opgeschroefd (37 km). Helaas werd dat me fataal (2x 3
kramp kostte me veel tijd). De laatste 3 km was overleven maar mijn eindtijd van 3.41 mag ik supertrots op zijn. Mijn snelste tijd in Zeeland. Dit was ook mijn laatste marathon. Ik had wat recht te zetten en dat is gelukt. Vanavond flink party. Proost!! Jack: We zitten aan het buffet op zaterdagavond en kijken terug op de prestaties tot nu toe. Wat overheerst is het “wij-gevoel” in de groep lopers en supporters. Een groep die bestaat uit mensen van diverse komaf maar de sfeer is “TOP”. Het zeeland project is een ware happening om mee te maken, de organisatie van de Kust-marathon staat als een huis. Zeelanders en Limburgers zijn een combinatie van sportiviteit, gezelligheid en genieten! Dank aan de organisatie dat we er weer bij konden zijn. Komende tijd gaan we weer onze reguliere trainingen oppakken. Mocht je twijfelen om een keer mee te doen in Zeeland, vraag dan naar onze ervaringen. Niets moet en alles mag, het is zeker de moeite waard! Sjuul: Wat is een marathon-zeeland-weekend? Kippenvel! Het is kippenvel bij de start, tranen in je ogen bij prestaties en bij langslopende bekende kanjers (sommigen met blessures), het is gelletjes, flesjes water, schorre kelen en turen langs de duinen voor bekende loopjes. Het is juichen en ongelooflijk lachen samen. Het is scheetjes van spanning (hè Ans?) en snel naar de volgende stop-plaats. Het is kortom: superveel kippenvel! Jeanette: Lieve allemaal! Ik ben trots op jullie; ladies met de ladiesrun, alle marathonies die het vandaag weer gefixed hebben, de wandelaars die morgen nog een super prestatie gaan doen met 42 km wandelen. En dan nog, ben ik heel trots en dankbaar voor alle super topsupporters die er mede voor gezorgd hebben dat we het allemaal zo super konden doen! Heel erge bedankt daarvoor! Organisatie ook bedankt, voor het in goede banen leiden van het hele weekend. Top!!
Annemiek: Het is wel voor de 2e keer, maar…… ik schrijf graag. Vandaag de kanjers van de marathon aangemoedigd. Dit kostte Rie van Peep ’n jurk en ’n jas En de rest? Maar na de succesvol gelopen marathon voor allen, een heerlijk soep, aardappelen-diner, met ondertussen de huldiging van Jeanette in de tent, 3de plaats in haar categorie! Weer een superdag met super weer! Dank aan de dames voor de support! Jac: Het zit er weer op 42,195 km, de kustmarathon van Zeeland. Gelukkig niet zo af moeten zien als vorig jaar. Heb het goed kunnen verdelen en genoten. Samen met Kaj en Climmy t/m het strand gelopen (27 km). Heb toen dit tempo vast kunnen houden, ondanks dat dit het zwaarste stuk was. Heb toen veel lopers ingehaald en maar 3 lopers zijn mij voorbij gegaan, waarvan 1 vrouw. Die probeerde ik in het vizier te houden, maar dat lukte helaas niet. Mijn voorbereidingen waren anders als de rest van de groep. Ik heb getraind volgens het programma Sportrusten.nl. 100 dagen voorbereiden met 3 – 4 keer per week trainen en de laatste weken max 14 km per keer (zie web-site). Dit is mij zeer goed bevallen!
4
Jan Oehlen: Weet niet of ik als niet ALV-er in jullie boekje mag schrijven maar vind de hele organisatie, beleving en sfeer tijdens de zeelandmarathon fantastisch! Thanks! En de feestavond moet nog komen…. Mijn eerste marathon en meteen een geweldig warm bad. Volgend jaar weer? Halve marathon in 1.40 samen met Karel, lekker relaxed! Uiteindelijk iets moeten laten varen van mijn streeftijd (ook niet zaligmakend). Losse zand….trapjes, enthousiaste reacties publiek. En een geweldige omgeving en skyline. Genoten!! José: Lopers!! Pipi Langkous, ik, bedankt jullie van harte voor dit geweldig weekend! Top! Pipi had geen goede voorbereiding, dat wil zeggen geen lange afstanden geoefend, maar de “vlechtjes stonden strak” en het is uiteindelijk toch gelukt. Dank zij jullie steun en aanmoedigingen. Hopelijk tot volgend jaar! Wil: Het was weer een enerverend weekend. Vrijdagavond trots op onze dames die het “hoge water” trotseerden. De zaterdag stond voor aanvang van de marathon weer bol van de rituelen. Van inzegening (met Lourdes-water) vóór het vertrek van de bus naar Burgh-Haamstede tot wc-gebruik en de meditatiemomenten in de sporthal. Ik ben supertrots op iedereen, allemaal hun afstand uitgelopen. Ieder met zijn eigen “verhaal”. Vooral extra trots op diegenen die ondanks blessures en andere ongemakken toch hun missie hebben volbracht. Echt op karakter en doorzettingsvermogen! Allermooiste is de gezelligheid van begin tot eind en vooral de saamhorigheid. Goed om te zien dat ook de “nieuwe” leden moeiteloos in de groep opgaan. Dit toont het sociale karakter van onze vereniging maar weer eens aan. Twee dagen van inspanning waardig afgesloten in de gezellige feesttent. Bij veel lopers was niet meer te zien dat ze een marathon hadden gelopen. De voetjes gingen lekker van de vloer en de biertjes gleden lekker naar binnen. Nog een lekker ontbijtje op zondag en een strandwandeling? Straks met een voldaan gevoel weer huiswaarts. Allemaal bedankt!!
Ut waas wear (en ut wear auk…) GEWELDIG!!! Bedank allemaol, Jan Hermkes. Zondag, 04-10-15 Ellen: Het weekend zit er weer bijna op, maar wat voor een weekend! In 1 woord: fantastisch! Het weer was top, het gezelschap was top en de resultaten fantastisch! Een aanrader voor iedere sportieveling. Op naar volgend jaar!
5
Wisten jullie dat: - Jeanette 1 ibuprofen slikt voor de marathon en Kaj 5? - Jeanette bang was om onderweg te moeten poepen, en Eric dat gewoon doet onderweg in de bosjes? - Ans zaterdagnacht het knopje niet kon vinden? En dat Jac haar niet kon helpen? - Wat een geweldig weekend!
6
Personalia nieuw lid: Ingrid Taks (38) uit Velden Imke Geuke (29) uit Arcen Yvonne Simons-Driessen (45) uit Lomm Nico Valckx (46) uit Arcen
Van de bestuurstafel oktober 2015 Beste leden, de wintertijd is (helaas) weer ingegaan. Een periode waarin we met zijn allen weer even moeten wennen aan het trainen op donkere avonden, met warme en zichtbare kleding en verlichting. We kunnen niet vaak genoeg benadrukken hoe belangrijk het is voor onze veiligheid dat we goed gezien worden tijdens het lopen in het donker, want vaak zal dit op de openbare weg plaatsvinden. Maar elk seizoen heeft zijn charmes, zo ook de herfst en de winter. Veel sfeer en feestdagen in het verschiet de komende tijd, zoals Sintermerte, Halloween, de 11e-van-de-11e, Sinterklaas en (wie weet welke) Piet, Kerst en Oud en Nieuw. Wij wensen iedereen ook de komende tijd veel hardloop- en wandelplezier toe !! CONTOUR Run op Velden: Zondag 29 november 2015 is het weer zover, dan organiseren wij al weer voor de 8 e keer onze eigen CONTOUR Run op Velden. De commissie geeft op dit moment “vol gas” om de organisatie weer goed weg te zetten. Het bestuur is zeer verheugd te kunnen melden dat er een (nieuwe) overeenkomst met CONTOUR Accountants is gesloten voor het hoofdsponsorschap voor de komende 3 jaar. Dit betekent dat we ook in 2015, 2016 en 2017 weer onze eigen hardloopwedstrijd kunnen organiseren onder de vertrouwde naam CONTOUR Run op Velden. Begin november zal er een speciale Nieuwsflits worden uitgebracht die geheel in het teken staat van de CONTOUR Run op Velden 2015. De inschrijving is geopend dus wacht niet langer. Schrijf je alvast in voor de 5 en/of 10 kilometer !!! Clubkleding: De nieuwe clubkleding is succesvol geïntroduceerd binnen onze vereniging, meer dan 50 leden hebben inmiddels een nieuw shirt, singlet of jasje in haar/zijn bezit. Bestellen kan natuurlijk nog steeds, voor meer info stuur een mail naar
[email protected] en Gertie neemt contact met je op. Bestellen tegen gereduceerd tarief kan nog tot 1-1-2016. Trainersnieuws: Goed nieuws van het trainersfront. Ellen Gijsen en Carla Arts starten op 23 november 2015 met de opleiding hardlooptrainer recreanten 2015/2016 welke wordt gegeven door Stichting Nijmegen Loopstad. Deze opleiding omvat 11 theorie-bijeenkomsten, 1 theorie- en praktijkbijeenkomst reanimatie + AED en 3 praktijkbijeenkomsten. Deze cursus komt overeen met de opleiding looptrainer 3 van de Atletiekunie. De docenten (medisch specialist, fysiotherapeut, sportpodoloog, communicatie7
en voedingsdeskundige, leercoaches) behandelen alle facetten van het trainerschap. Alles komt aan bod en is geheel op de praktijk gericht. Gedurende de opleiding dient praktijkervaring te worden opgedaan door minimaal eenmaal per week stage te lopen bij een vereniging of loopgroep. De cursus wordt medio april 2016 afgerond met een Proeve van Bekwaamheid. Het bestuur wenst beide dames veel succes en plezier met deze opleiding !!! Oudejaarsontbijt 2015: De inmiddels traditionele oudejaarsactiviteit (wandelen/hardlopen met als “beloning” een heerlijk ontbijtbuffet) zal dit jaar plaatsvinden op zondag 27 december 2015. Nadere informatie hierover volgt nog via een afzonderlijke nieuwsflits. Gertie, Wil, Martijn, Charles en Jack
Bootcamp zondag 13 december 2015 Hierbij nodig ik jullie uit voor een bootcamptraining op zondagochtend 13 december om 9:00 uur. De training wordt weer gegeven door Winnie en Leon. Iedereen kan op zijn eigen niveau het maximale uit te training halen, plezier staat voorop! Om een goede begeleiding te garanderen is er een maximum aantal deelnemers dat mee mag doen. Geef je dus snel op, want VOL=VOL. Voor wie: Wanneer: Aanvang: Einde: Waar: Kosten: Kledingadvies:
alle leden van Lopersgroep ALV zondag 13 december 9:00 uur 10:30/10:45 uur Terrein Floriade, verzamelen op parkeerplaats Innovatoren € 2,- per persoon (ter plekke te voldoen) Kleding die vies mag worden, eventueel oude schoenen
Ik hoop dat jullie er net zoveel zin in hebben als ik, dus stuur je aanmelding zo spoedig mogelijk en vóór 6 december naar
[email protected]. Groetjes Wendy Janssen Bootcamp is een sportmethodiek in de buitenlucht. Er wordt getraind in groepsverband waarbij de oefeningen elkaar snel afwisselen. Er wordt gewerkt aan uithoudingsvermogen, kracht, coördinatie, behendigheid en mentale aspecten. De oefeningen worden solo, met duo’s of in teamverband uitgevoerd. Iedere deelnemer kan op zijn eigen intensiteit het maximale uit de training halen. Plezier staat voorop! (Bron: Orion)
8
Trainingen…….locatie, tijden en programma We zitten momenteel in het winterseizoen. Raadpleeg LOCATIE en TIJDEN op de website. Daar zie je waar de training wordt gegeven en wie de trainers c.q. assistent-trainers zijn, www.lopersgroep-alv.nl/trainingen . Raadpleeg voor het programma het JAARPLAN TRAININGEN op de website van de Lopersgroep voor het programma, www.lopersgroep-alv.nl/jaarplan-2015 .
Het is belangrijk dat je goed zichtbaar bent tijdens het lopen op de openbare weg. Dat geldt nog meer als je loopt in het donker.
Het dragen van een reflecterend hesje en een band met ledlampjes om de arm is verplicht. De trainer heeft de bevoegdheid om de deelname aan te training te verbieden, als je geen hesje en lampjes aan hebt.
11 tips voor veilig lopen
Laat iemand weten dat je gaat lopen. Vertel (of schrijf) waar je heen gaat en hoe lang je weg wilt blijven. Neem identificatie mee. Denk daarbij niet alleen aan een identificatiebewijs, maar bijvoorbeeld ook aan een Safe-ID (met een QR-code die ook informatie over je bloedgroep en andere details bevat). Je mobiele telefoon meenemen is ook een optie, maar niet iedereen loopt graag met een mobieltje. Doe alsof je onzichtbaar bent. Dat wil zeggen: ga er niet van uit dat iemand je ziet. Als je er vanuit gaat dat automobilisten je niet zien, word je vanzelf voorzichtiger. Loop het verkeer tegemoet. Aan die kant van de weg zal het makkelijk zijn om op auto’s te reageren. En de automobilisten zullen je beter kunnen zien. Maak plaats. Bij veel verkeer of smalle wegen, kies dan voor de stoep of de uiterste rand van de weg. Wees zichtbaar. Draag felle, duidelijk herkenbare loopkleding. En als je in het donker loopt, draag dan altijd reflecterend materiaal. Overweeg ook eens een draagbare LED-lamp. Laat je muziek thuis. Met oortjes in (of een koptelefoon op) hoor je het verkeer minder goed naderen. Als je toch voor oortjes kiest, draag er dan één, en houd het volume laag. Heuvelachtig terrein? Let dan extra goed op. Heuvels en dalen maken het veel lastiger voor automobilisten om je tijdig te spotten. Sommige verkeerssituaties zijn gevaarlijker dan andere. Ingangen van parkeerplaatsen (of parkeergarages) bijvoorbeeld, vragen extra oplettendheid. Kijk uit voor vroege vogels en nachtbrakers. In de stille uurtjes zijn verkeersgebruikers vaker vermoeid en dus minder oplettend. Wees hoffelijk. Dank een automobilist die je voorrang verleent. Dan is de kans groter dat hij het bij meer lopers zal doen. En steek je hand uit (als een fietser) om je bochten aan te kondigen. Beter iets te voorzichtig dan andersom.
(bron: Runnersweb, Jennifer van Allen)
9
Trainers in opleiding Vers bloed in het trainers-equipe van lopersgroep ALV: Ellen Gijsen en Carla Arts gaan vanaf eind november tot en met medio april de opleiding ‘Hardlooptrainer recreanten’ volgen. De cursus bestaat uit elf theoriebijeenkomsten, een theorie- en praktijkbijeenkomst reanimatie en AED en drie praktijkbijeenkomsten. Natuurlijk wordt het geheel afgesloten met een examen. In de cursus komen onder andere een medisch specialist, fysiotherapeut, communicatiespecialist, sportpodoloog en voedingsdeskundige aan het woord. Het is de bedoeling dat Ellen en Carla tijdens de opleiding minimaal één keer per week training geven en zo hun geleerde theorie en praktijk kunnen uitoefenen. Deze cursus wordt aangeboden door Stichting Nijmegen Loopstad en is geaccrediteerd door de Atletiekunie.
Ellen over haar motivatie om deze cursus te gaan doen: “Op 23 november van dit jaar gaat het dan eindelijk starten, de cursus voor Looptrainer 3. Op mijn 9e begon ik met atletiek, waar verspringen en sprinten mijn favoriete onderdelen waren. Daarentegen de lange afstanden helemaal niet. Na een aantal jaren lid te zijn van atletiekvereniging Heythuysen werd mij gevraagd of ik hulptrainer wilde worden bij de jonge pupillen. Dat is er nooit van gekomen omdat ik me inmiddels toe had gelegd op wedstrijddansen. Wat een moeilijke combinatie bleek dat te zijn. Afgelopen april tijdens de jaarvergadering werd duidelijk dat er nog behoefte was aan (hulp)trainers. Bij mij gingen meteen de voelsprieten omhoog, zou dit de kans zijn om toch (hulp)trainer te kunnen worden? Lang hoefde ik er niet over te denken toen vanuit Martijn Faassen de vraag kwam om de cursus Looptrainer 3 te gaan doen. Met deze cursus hoop ik een toegevoegde waarde te kunnen zijn voor de vereniging, nieuwe ideeën in te kunnen brengen en vooral leden maar ook niet-leden te kunnen enthousiasmeren voor alle mooie aspecten van het hardlopen. Om in april het certificaat op te kunnen halen zullen er natuurlijk ook wat stage-uurtjes aan te pas komen. Wellicht komen we elkaar om die reden tegen tijdens de trainingen. Ik heb er in ieder geval heel veel zin in!” Carla heeft er zin in: “Ook ik heb zin om te beginnen met de cursus! Ellen en ik hebben al een paar keren mogen proeven aan het training geven. Zo verzorgden we de warming up en cooling down tijdens een baantraining van Martijn en kregen we verschillende kortere taken in de training van Charles. Dat smaakte naar meer! Ik hoop mijn hardloopervaring samen met de kennis die we gaan opdoen in de cursus over kunnen brengen op de leden van de vereniging en zo mensen nóg meer plezier in de sport te geven.” 10
Wandeling vrijdag 13 november Vrijdag, 13 november gaan we wandelen in het gebied tussen Broekhuizen en “het Schuitwater”.
We komen om 9.30 uur bij elkaar op de parkeerplaats van Hertog Jan Proeverij in Arcen. Om aan de overkant te komen, zullen we het veer moeten nemen, neem dus wat kleingeld mee. We wandelen vervolgens door het pittoreske Broekhuizen, het open veld van het Broekhuizerbroek naar het bos –en heidegebied van Swolgen via het wandelpad “de stempel van de Maas” Afstand: 8,5 km Na afloop : “naopraote” bij de Proeverij van Hertog Jan Deze wandeling wordt u aangeboden door Ton en Huib!!!!!
11
100 dagen en dan …………….. de Halve Marathon van Eindhoven door Fred Janssen
Ter voorbereiding op de halve marathon van Eindhoven krijg ik in een vroegtijdig stadium het trainingsschema “sportrusten” via Jac Verbeek. “Sportrusten” voor een wedstrijd klinkt als muziek in mijn oren. Terug tellend, start ik op 11 juli met de trainingen voor de halve marathon van Eindhoven, welke op 11 oktober plaats vindt. Met een intensiteit van 4 trainingen per week, echter “nooit” meer dan 10 kilometer, groeit de kracht al snel. Een enkele keer heb ik toch meer kilometers gelopen, om voor mijn eigen gevoel toch een langere afstand in de benen te hebben. Middels een berekening van de juiste tijd per kilometer en het oefenen van mijn ademhaling, volg ik de “sportrusten” methode. De Molendijkcross geeft mij al de bevestiging dat ik op de goede weg ben. De laatste twee weken van de voorbereiding iets gas terug nemen, om enkele pijntjes weg te laten vloeien. Het lichaam verder verwennen met veel water en pasta en toch ook af en toe een lekker glas wijn! Een laatste “hoogtestage” in de Ardennen moet de voorbereiding compleet maken. Op zondag 11 oktober, vanuit Blerick met de trein naar Eindhoven. Bij elk station stappen diverse hardlopers in de trein en vanuit station Eindhoven loopt er een lang lint van hardlopers naar het Beursgebouw. Van het Beursgebouw is het nog een stuk lopen, tot aan het startgebied van de halve marathon. In de nabijheid van het startgebied ga ik, onder een stralend zonnetje bij een temperatuur van 12 graden, mijn warming up doen. In het startgebied begeef ik mij naar de pacers van 1.40 uur. Dit wordt mijn richttijd. Vanaf de start zit het parcours overvol met deelnemers. Er is geen fuik om de deelnemers gedoseerd het parcours op te laten komen, zoals met de Venloop. Resultaat is, dat je regelmatig op je hakken gelopen wordt en dat je af en toe zelfs iemand ziet struikelen. Dit is het enigste smetje op deze wedstrijd. Het volgen van de pacers gaat heel goed. We blijven voortdurend in een vrij grote groep lopen. Hierdoor kun je op “winderige” gebieden slim meelopen. Ook in Eindhoven is heel veel publiek op de been en met veel sfeermuziek, weten zij je ook nog extra aan te moedigen. Op veel punten wordt sportdrank, water, banaan, sinaasappel en cake aangeboden. Tot kilometer 18 loop ik vrij gemakkelijk met de groep van 1.40 uur mee. Vanwege een opkomende blaar onder mijn linker voet, besluit ik vanaf het 18 kilometer punt iets langzamer te lopen. Middels een iets andere voetafwikkeling kan ik de druk op de blaar verlichten. Ook de laatste kilometers weet ik op deze manier te volbrengen. Het uitgaans- en winkelgebied in Eindhoven voelt net als de Parade in Venlo. Eén opzwepende mensenmassa. Uiteindelijk weet ik de finish te bereiken in de netto tijd van 1.40.53 uur. Toch weer een PR. Kortom: Eindhoven is een echte aanrader om te lopen! 12
De Marathon van Amsterdam door Carla Arts
18 Oktober 2015 stond al maandenlang in mijn hoofd geprent: de marathon in één van mijn favoriete steden in Nederland zou plaatsvinden en ik zou er aan gaan meedoen! Ik had me bijna een jaar geleden opgegeven voor deze marathon van Amsterdam, dus psychisch was ik er al een tijd helemaal klaar voor. Nu fysiek nog… Mijn trainingsschema kreeg daarom voorrang op een heleboel andere dingen de afgelopen maanden. Een lange duurloop (20 km+) per week, twee korte herstelloopjes en twee snellere runs. Elke week weer. Gezond eten, genoeg slapen. Soms zaten er iets te weinig uren in een dag om alles wat ik wilde voor elkaar te krijgen, maar ik denk dat ik mijn trainingsschema toch voor zeker 80% heb kunnen volbrengen. Weken met 80 trainingskilometers en de eerste keer 30 kilometer aan één stuk lopen waren flinke energy boosts. Echter, de laatste lange trainingsronde van 35 kilometer was een klein drama met wandelpauzes, pijn en een tempo van onder de tien kilometer per uur. Daardoor was ik toch wel wat nerveus geworden. Zou ik de ruim 42 kilometer wel halen? Zou ik wel genoeg eten en drinken bij me hebben? En wat als ik al in de eerste helft van de race pijn kreeg? Of de psychische knop niet zou kunnen omzetten? De middag voor de marathon was ik al aangekomen op mijn logeeradres in Amsterdam en ik kon me dus rustig voorbereiden. Nog even mijn startbewijs ophalen, een flinke pasta naar binnen en op tijd naar bed ondanks het Amsterdam Dance Event (ADE) dat ook dat weekend door de hele stad werd gevierd. De volgende dag om zeven uur ‘s morgens in de tram naar het Olympisch Stadion was ik dan ook de enige onbeschonken persoon mét sportkleding en een doorzichtige plastic poncho erover. Hieraan werd niet onopgemerkt voorbijgegaan door een medetramreiziger die mij fijntjes vertelde dat het niet regende en die ook precies wilde weten wat ik ging doen. Bij het Olympisch Stadion aangekomen was de trampopulatie veranderd in mensen in sportoutfits en waren bijna alle ADE-gangers uit de tram en op weg naar huis. De start vanuit het stadion was mooi. Iedereen in het midden verzameld waarna het stadion langzaam leegliep. Op schermen kon iedereen de eerste renners zien vertrekken en zich daarna zelf richting uitgang begeven. Hoewel het erg druk was op het parcours en ik de eerste helft veel bezig was met mensen inhalen en mijn eigen tempo zoeken, liep ik toch in de gemiddelde snelheid dat ik in mijn hoofd had. Aan de snelle kant zelfs, dus ik heb een paar keer overwogen om langzamer te gaan lopen. Constant lopen lukte toch aardig en de tweede helft kon ik zelfs nog een klein beetje sneller dan de eerste helft. Rond kilometer 36 ging het even een stuk bergopwaarts en had ik een dipje, maar ook daar stonden toeschouwers die me een boost gaven. Maar mijn doemscenario bleef uit en eigenlijk verliep de hele race beter dan ik had kunnen dromen. Er stonden regelmatig toeschouwers voor me, ik kon optimaal genieten van de stadsomgeving, het lange stuk langs de Amstel en natuurlijk ook van het enthousiaste publiek. Een geweldige herinnering waarvan ik nog steeds aan het nagenieten ben! 13
Contour Run op Velden Door Jac Verbeek
Beste sportvrienden, 29 november is het weer zover, de 8e editie van de CONTOURRUN op Velden. Mij hebben ze begin juni gevraagd of ik de taak als voorzitter van Ton Jeucken over wil nemen. Na enige bedenktijd heb ik hier volmondig ja op gezegd. We zitten nu midden in de voorbereidingen om alles tijdig en goed op de rit te krijgen. Gelukkig hebben we in de loop der jaren steeds meer de taken verdeeld en in commissies ondergebracht. Zo hebben we dit jaar een vrijwilligers commissie in het leven geroepen, 3 vrouwen sterk, Gertie de Swart, Simone van Gardingen en Wendy Willemsen. Zij hebben een van de zwaarste taken van Ton overgenomen en gaan dit op hun manier invullen. We hebben een sponsorcommissie, Marielle van Keulen die de loopclinics en alles rond de inschrijving regelt. De vergunning, de prijzen, flyers en reclame in de media moet geregeld worden. En we hebben de parcours commissie versterkt met niemand minder dan Arnold Driessen, die met name op de zondagmorgen van de wedstrijd mijn taak gaat overnemen en het opbouwen gaat aansturen en begeleiden. We moeten dan vroeg uit de veren, want om 7 uur staat er een club van ongeveer 20 mensen op de markt om alles op te bouwen, zodat we ruim voor het 1e startschot klaar zijn. En enkele maanden voor de wedstrijd moeten de voorfietser, EHBO, gemeente en allerlei andere zaakjes in gang gezet worden, zodat alles tijdig geïnformeerd is. Ons doel is om dit leuke en sportieve evenement in Velden te behouden en dit de komende jaren voort te zetten met voldoende deelnemers. Dit laatste is toch ook een van onze zorgen. De concurrentie op de wedstrijdkalender wordt groter en de deelnemers aantallen stijgen zeker niet bij de diverse wedstrijden, uitgezonderd de Venloop. CONTOUR Accountants uit Venlo, met inmiddels vestigingen in Venray, Boxmeer Cuijk en Veghel, wil de sponsoring van deze wedstrijd voor 3 jaar verlengen, waar we als club enorm blij mee zijn. De CONTOURRUN op Velden is inmiddels toch een begrip geworden onder de lopers in Velden en omgeving. Maar ook met de andere sponsors die in de vorm van geld of materialen een bijdrage leveren zijn we erg blij, want zonder hen zou je dit evenement niet kunnen organiseren. Wij als commissie zijn erg enthousiast en stoppen er enorm veel werk in om dit evenement te doen slagen en wij roepen daarom alle leden op een steentje bij te dragen om dit te verwezenlijken, of door deel te nemen aan de wedstrijd of door zich als vrijwilliger op te geven. Buiten de commissieleden om hebben we op de dag zelf ongeveer 100 vrijwilligers nodig om deze wedstrijd in goede banen te leiden. Dus graag aanmelden als vrijwilliger of als wedstrijddeelnemer. Jac Verbeek Voorzitter CONTOURRUN op Velden 14
Sportmedisch onderzoek Bestuur en trainers adviseren de leden van de Lopersgroep elke 2 of 3 jaar een sportmedische keuring te laten doen. Wij hebben in het kader van ‘Clubzorg’ een overeenkomst met Sportgeneeskunde VieCuri. Vermeld bij aanmelding dat je lid bent van de Lopersgroep. Adres: Sportgeneeskunde VieCuri, Merseloseweg 130, 5801 CE Venray, 0478-522777 Je kunt bij kiezen uit meerdere sportmedische onderzoeken, afhankelijk van jouw sportintensiteit en je leeftijd:
Basis Sportmedisch Onderzoek Basis Plus Sportmedisch Onderzoek Groot Sportmedisch Onderzoek Uitgebreid Sportmedisch Onderzoek
Zie www.sportgeneeskundeviecuri.nl Voor recreatieve en prestatieve hardlopers is het groot sportmedisch onderzoek aan te bevelen.
Groot sportmedisch onderzoek Voor wie? Voor mensen die intensief sporten en meer willen weten over hun maximale belastbaarheid en (startende) sporters ouder dan 35 jaar Waaruit bestaat het onderzoek? - onderzoek lengte, gewicht en vetpercentage - ogentest - bloedonderzoek (Hb, cholesterol, glucose) - longfunctietest - rust ECG (hartfilm) - algemeen intern en specifiek orthopedisch onderzoek - maximale inspanningstest met ECG-controle op fiets - adviseren en rapporteren in tweevoud, voor jou en je huisarts. Beoordeling van de belastbaarheid van het hart is een extra toegevoegde waarde van dit onderzoek. Hierop kan trainingsadvies gegeven worden. VieCuri Sport beschikt over een geavanceerde loopband. Met name geschikt voor lopers die een maximale hartslagmeting onder ECG-bewaking willen laten uitvoeren. Kosten € 215 (fiets); € 240 (loopband) Krijg ik de kosten vergoed? Sportmedische onderzoeken worden in de meeste gevallen geheel of gedeeltelijk vergoed vanuit de aanvullende verzekering.
15
Trainen, wat is verstandig? door Marc Gerlings ProRun 10 oktober 2015
Hardlopers hebben de neiging om altijd hard te lopen. Letterlijk, altijd wordt die snelheid eruit geperst. Dat is leuk maar het is niet altijd het beste in de ontwikkeling van de loper. Loop ook eens zacht hard. Neem je voet van het gas en kom tot rust. Die herstelloop is er niet voor niets. Variëteit heeft een doel. En die marge wordt steeds groter in trainingen. Trainen als gekken Looptrainer Alberto Salazar kwam met een mooie uitspraak: "Ethiopiërs hebben geen geheimen. Het is gewoon dat ze honderden talenten hebben en dat al die hardlopers als trainen als gekken, ze doen alles wat ze kunnen en degenen die dat overleven worden erg moeilijk te verslaan." Je krijgt het beeld van groepen donkere atleten die van 's morgens vroeg tot in de avond alleen maar hardlopen. Na acht uur gaat het licht uit bij deze jonge helden en vallen ze in een droomloze slaap om de ochtend erop weer los te gaan. Marge rust en intensiteit Ja, die atleten trainen hard maar dat is niet alles. Ze zijn ook slimme trainers. Je ziet een fenomeen dat in het Westen stevig wordt gekopieerd: het verschil tussen rust en intensiteit wordt groter. Vooral in de VS wordt de intensieve training nog intensiever gemaakt. Daarna volgt de rust. De gedachte erachter is dat de prikkel veel groter is om sterker en sneller te worden. Maar een lichaam kan niet eeuwig doorgaan. Als je als individu loopt dan zit er een grens aan je maximale inzet. Jij hebt geen honderden talenten in je. Je hebt dan ook echt tijd nodig om bij te komen. Bij de toplopers voor de lange afstanden wordt wekelijks een lange duurloop gelopen. Dan gaat het niet alleen om de capaciteit om die duurloop uit te lopen. Het wordt een loop met een missie. Ook hier zit de gedachte erin dat je de trainingsprikkel intensief maakt. Een duurloop als bevestiging van je conditie geeft geen trainingsprikkel menen de Amerikanen. De lange duurloop wordt intensief. Wekelijks wordt een 33 kilometer loop afgewerkt. Als je kijkt naar de tijden dan wordt vanaf kilometer 22 een versnelling geplaatst en die wordt tot in de laatste kilometer vol gehouden. Dit zijn wel tijden van de grote jongens want de kilometertijd zit rond de 3,20 en 3,35. Voor amateurs is dit nauwelijks haalbaar. Het trainingsprincipe is, als je lichaam er tegen kan, wel haalbaar. Een grote marge tussen rust en intensiteit. Bij deze trainingsaanpak wordt altijd aandacht geschonken aan kracht, flexibiliteit en technische oefeningen. Hard werken aan rust Daarna wordt er hard gewerkt aan: rust. Want herstel is belangrijk. Je bent namelijk niet die groep Ethiopische atleten die alsmaar doorgaat. Herstel en rust na de training is geen los onderdeel meer. Herstel direct na de training wordt gezien als een vast onderdeel van die training. De serieuze clubs die atleten voor de halve en hele marathon klaarstomen, houden rekening met een periode van 30 tot 60 minuten. Je kunt namelijk een lichaam niet eerst tot naar de top van zijn kunnen jagen en dan eenvoudigweg de spanning eraf nemen. In die herstelperiode direct na de training wordt langzaam het lichaam teruggebracht naar de rust die je had vóór je training. 16
Tip voor rijdende hardloper Iedere loper weet nu wel dat hij vrijwel meteen iets moet eten en drinken om de ontstane tekorten aan te vullen. Maar beschouw die tijd na de training als onderdeel van je training. Die 30 tot 60 minuten doen de atleten veel lichte oefeningen. Langzaam komt het lichaam weer tot rust zonder een plotseling stop. Voor de amateur ook belangrijk, vooral bij een wedstrijd, doe lichte oefeningen voordat je weer in de auto naar huis stapt. Veel lopers pakken de auto naar een hardloopevenement. Je hebt je concentratie nodig op de heenweg maar net zo hard op de terugweg. Een periode van een half uur tot een uur met lichte oefeningen brengt je weer terug in een staat waarop je goed kunt nadenken en reageren. Niet onbelangrijk als je weer de weg opgaat. Hoeveel langzamer? Na die intensieve wedstrijden of lange duurlopen heb je wel een herstelloop verdiend. Daar maken ze in de Amerikaanse topclubs gretig gebruik van. Als je de commentaren ziet over de herstelloop dan kan het de atleten bijna niet langzaam genoeg gaan. Om hier tijden te noemen heeft weinig zin voor de vele ProRun recreatieve lopers. Want de rustige tijden voor een kilometer van een toploper lijken nog steeds snel voor een gewone loper. Wat is langzaam? Als je het omrekent naar een percentage dan blijkt dat de lopers 32 tot 35% langzamer lopen. Als je 35% langzamer loopt dan weet je wel hoe dat voelt: heel makkelijk. Dan kan je lichaam herstellen. Dit is geen inspanning meer maar ontspanning. Nodig Gek genoeg heb je dit langzame tempo nodig. Door je rust direct na een training en de invloed van je herstelloop, kom je helemaal bij van die intensieve trainingsprikkel. Van de Afrikaanse lopers is het bekend dat als ze een herstelloop doen dat het niet meer is dan een jogger in het park. Het gaat zo langzaam dat je bijna niet meer ziet dat daar de talenten van Afrika lopen. Kan het wat langzamer Voor een goede herstelloop moet je die eeuwige gedachte van de hardloper: 'Kan het niet wat sneller', helemaal loslaten. Die kilometertijd is niet interessant. Wat wel interessant is, is of je helemaal herstelt van al die inspanning uit je afgelopen trainingen. Heb je na die rust direct na de intensieve training en de 'inspanning' in je herstel je vorm van voor al die intensiteit weer terug? Dat heb je net nodig om weer die hele intensieve trainingsprikkel te geven. Zonder dat pleeg je roofbouw op jezelf. Het gaat niet zo zeer om een 'hard day' te laten volgen door een 'easy day'. Die grote marge van de ene kant van intensiteit naar de andere kant lijkt bij toppers te werken maar ook zij moeten zoeken wat bij hen past. En dat is niet makkelijk in een standaard naar dagen te benoemen. Het is zoeken hoeveel rust en herstel je nodig hebt voordat het weer tijd is voor de intensieve trainingsprikkel.
17
Wedstrijduitslagen Kwaakerrun, Venlo 13 september 2015 Naam Afstand 5,000 Jeanette Vlenterie Irus Rondeel 5,000 Wendy Duys 5,000 Christel van der Venne 5,000 Ria Fitten 5,000 Bas Basten 10,000 Dennis Creemers 10,000 Leugene Faasen 10,000
Tijd
0:22:15 0:24:51 0:24:59 0:27:59 0:31:39 0:36:27 0:46:08 0:52:03
Snelheid 13,483 12,072 12,008 10,721 9,479 16,461 13,006 11,527
Wendy Duys 3e plaats VSEN 5km Irus Rondeel 1e plaats V40 5km Jeanette Vlenterie 1e plaats V50 5 km Bas Basten 2e plaats MSEN 10 km
Halve Marathon, Deurne 13 september 2015 Naam Henk ten Have
Afstand 21,100
Tijd
1:32:25
Snelheid 13,699
Kwart Marathon van Cranendonck, Soerendonk 20 september 2015 Naam Afstand Snelheid Tijd 10,500 0:53:18 11,820 Leugene Faasen Corine van der Pas 10,500 1:04:57 9,700
Dam tot Damloop, Amsterdam-Zaandam 20 september 2015 Naam Jussi van Keeken
Afstand 16,090
Ladiesrun, Zoutelande 2 oktober 2015 Naam Afstand 5,000 Astrid Willemsen Antoinette van den Hombergh 5,000 Ans Verbeek 5,000 Marilon Faassen 5,000 Monique Jacobs 5,000
Tijd
1:33:29
Tijd
0:39:41 0:42:24 0:44:46 0:45:33 0:50:17
Snelheid 10,327
Snelheid 7,560 7,075 6,701 6,586 5,966
18
Ladiesrun, Zoutelande 2 oktober 2015 (vervolg) Naam Afstand Tijd 10,000 0:58:53 Wendy Janssen Ellen Gijsen 10,000 1:02:45 Ria Fitten 10,000 1:18:58
Snelheid 10,190 9,562 7,598
Kustmarathon, Burgh Haamstede-Zoutelande 3 oktober 2015 Naam Afstand Snelheid Tijd 42,200 3:15:01 12,984 Maris Jacobs Arnold Driessen 42,200 3:32:17 11,927 Karel Gerrits 42,200 3:38:01 11,614 Jan Hermkes 42,200 3:38:08 11,608 Bas Basten 42,200 3:41:07 11,451 Eric Vergeldt 42,200 3:42:58 11,356 Jeanette Hendrikx 42,200 3:44:54 11,258 Wil Engels 42,200 3:51:03 10,959 Martijn Faassen 42,200 3:53:56 10,824 Tom Gorissen 42,200 4:06:02 10,291 Jac Verbeek 42,200 4:13:25 9,991 Jack van den Hombergh 42,200 4:18:29 9,796 Climmy Lommen 42,200 4:20:25 9,723 Kaj Gruintjes 42,200 4:28:21 9,435 Jack Küppers 42,200 4:38:14 9,100 José Lenders 42,200 4:44:14 8,908 Henk ten Have 42,200 4:51:07 8,698 Jeanette Hendrikx 3e plaats VSEN
Océloop Venlo 4 oktober 2015 Naam Afstand 5,000 Bart Gorissen Dennis Creemers 5,000 Jeanette Vlenterie 5,000 Will Voesten 5,000 5,000 Rogier Nijs Irus Rondeel 5,000 Clem Honig 5,000 Frank van de Vorstenbosch 5,000 Wendy Duys 5,000 Jos Verheijen 5,000 Mariëlle van Giesen 5,000 Christel van de Venne 5,000
Tijd
0:19:47 0:21:05 0:21:47 0:22:53 0:23:17 0:23:57 0:24:01 0:24:02 0:24:37 0:24:44 0:26:06 0:26:23
Snelheid 15,164 14,229 13,772 13,110 12,885 12,526 12,491 12,483 12,187 12,129 11,494 11,371
19
Océloop Venlo 4 oktober 2015 (vervolg) Naam Afstand Anita Albers 5,000 Bas van Giesen 5,000 Frank van Rengs 10,000 Charles Roosen 10,000 Leugene Faasen 10,000 Gerard van Kruisbergen 10,000 Gertie de Swart 10,000 Wendy Willemsen 10,000 Wendy Willemsen 10,000 Jack Kuppers 10,000 Corine van der Pas 10,000
Tijd
0:28:14 0:28:27 0:44:05 0:49:11 0:50:59 0:52:33 0:52:46 0:54:51 0:54:29 0:54:43 0:56:54
Snelheid 10,626 10,545 13,611 12,199 11,769 11,418 11,371 10,939 11,013 10,966 10,545
Irus Rondeel 1e plaats 5 km V40 Jeanette Vlenterie 1e plaats 5 km V50 Gertie de Swart 1e plaats 10 km V50
Marathon van Amsterdam, 18 oktober 2015 Naam Afstand Tijd 42,195 3:56:18 Carla Arts
Snelheid 10,714
De IJzeren Man Cross, Weert 25 oktober 2015 Naam Afstand Tijd 4,315 0:17:16 Bas Basten Wendy Duys 4,315 0:23:07
Snelheid 14,994 11,200
Bridge to Bridge, Venlo-Blerick 25 oktober 2015 Naam Afstand Tijd 5,000 0:18:54 Jan Hermkes Tom Gorissen 5,000 0:21:28 Jeanette Vlenterie 5,000 0:22:39 Irus Rondeel 5,000 0:23:43 Gerard van Kruisbergen 5,000 0:24:35 Christel van de Venne 5,000 0:26:14 Ellen Gijsen 5,000 0:26:28 Lorette Kooiman 5,000 0:29:59 Ria Fitten 5,000 0:30:30
Snelheid 15,873 13,975 13,245 12,649 12,203 11,436 11,335 10,006 9,836
Jeanette Vlenterie 1e plaats V50
Bridge to Bridge, Venlo-Blerick 25 oktober 2015 (vervolg)
20
Naam Martijn Faassen Wil Engels Karel Gerrits Rogier Nijs Clem Honig Frank Vorstenbosch Leugene Faasen Gertie de Swart Henk ten Have Mariëlle van Giesen Luc Pelzer Corine van der Pas
Afstand 10,000 10,000 10,000 10,000 10,000 10,000 10,000 10,000 10,000 10,000 10,000 10,000
Tijd
0:40:20 0:40:28 0:41:57 0:49:22 0:50:30 0:51:21 0:51:26 0:52:29 0:52:32 0:54:26 0:56:59 0:58:36
Snelheid 14,876 14,827 14,303 12,154 11,881 11,685 11,666 11,432 11,421 11,023 10,529 10,239
21
Wedstrijdkalender Datum
Vereniging en loop
Plaats
Verdere informatie
Zondag 01-11
Scopias Klein Zwitserlandcross (Limbria) 4 en 8,4 km
Tegelen
www.scopias.nl
Zondag 08-11
Molenven Cross (Limbra) 4,2 en 8,4 km
Stiphout
www.hac-helmond.nl
Zondag 15-11
Zevenheuvelenloop 15 km
Nijmegen
www.zevenheuvelenloop.nl
Zondag 29-11
Contour Run op Velden 5 en 10 km
Velden
www.lopersgroep-alv.nl
Zondag 29-11
Zandboscross (Limbra) 4,95 en 9,8 km
Deurne
www.av-lgd.nl
Zondag 20-12
Neelder Veldloop (Limbria 4,7 en 9,7 km
Roermond
www.neelderveldloop.nl
Vrijdag 26-12
Interchalet Kasteelloop 5 en 10 km
Horst aan de Maas
www.kasteelloop.info
Donderdag 31-12
Sylvesterlauf
Pfalzdorf
www.sylvesterlauf.de
2016 Zondag 03-01
2016 Jaspercross (Limbra) korte en lange cross
2016 Asten
2016 www.jaspersport.nl
Zondag 03-01
Nieuwjaarsloop De Boekend 5 en 10 km
Blerick/de Boekend
www.orionvenlo.nl
Zaterdag 9-01
1e Lauf Winterlaufserie 10 km
Strandbad Poelvennsee
http://www.lc-nettetal.de
Zondag 10-01
Halve Marathon van Egmond
Egmond aan Zee
www.egmondhalvemarathon.nl
Zondag 31-01
Vlakwatercross (Limbra) korte en lange cross
Venray
www.atvvenray.nl
22
