Nieuwe partner. Run2Day Den Haag is nieuwe partner Sparta

1

jan. 2011

///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////// In deze spartaal

Nieuwe partner

pagina

01 Run2Day Nieuwe partner &

Feest! 1 vd 4 lopen 25 jaar!

02 1 vd 4 loop Data 2011 03-04 Nieuws in het Kort 05-07 Draag je steentje bij De what-to-do klussenlijst

08-09 Blessures & Preventie Enkelverzwikking

10 Boekpublicatie Ron Teunisse 11-12 Ledenpas Atletiekunie 13  Redactioneel

Run2Day Den Haag is nieuwe partner Sparta

feest

1 van de 4 viert 25-jarig bestaan! De 1 van de 4 loop bestaat binnenkort 25 jaar. Dat willen we vieren op zaterdag 5 maart van 20.00 uur tot 01.00 uur in het clubhuis van The Hague Road Run­ ners in Wassenaar. Deze avond is een goede gelegenheid om herinneringen op te halen aan hoe het vroeger was onder het genot van een drankje, een hapje en muziek van een speciale band. We hebben nog een aantal vrijwilligers nodig om te helpen achter de bar, om hapjes te maken en om het feest ‘op te bouwen en af te breken’. Meld je aan bij Myranda: tel.: 070 - 3252711 mail: [email protected]

De nieuwste aanwinst in Den Haag en omstreken op het gebied van hardlopen is de Run2Day winkel in het centrum van Den Haag, open sinds oktober 2007. Eigenares Ingrid Kuijpers is trots op haar winkel. Zij is een van de weinige vrouwe­ lijke hardloopondernemers in Nederland en wil graag een andere dimensie geven aan haar specialiteit. Na een verblijf van zestien jaar in de Verenigde Staten is ze sinds 1999 weer terug in Nederland. In Houston, Texas, had ze inmiddels haar eerste marathon gelopen. Haar achtergrond ligt in het hotelwezen, maar simultaan met het marathonlopen werd ze sportmasseuse, assistent trainer bij de Atletiek Unie, coördinator voor het Start-to-Run project en greep toen de kans om een eigen zaak te beginnen. Haar leven staat voor een groot deel in het teken van hardlopen. “Ik vind het geweldig mensen te enthousiasme­

ren om te gaan lopen en, als ze dan al lopen, hen goed te kunnen adviseren. Ik heb daarom ook een sportpodologie-A opleiding gedaan om me nog verder te verdiepen in het bewegingsapparaat van de loper. De kledingcollectie is met instore Nike en Adidas compleet uniek in de regio naast andere merken als Falke, Puma en Runtec. Wij zijn zeer vereerd om te gaan samenwerken met AV Sparta. Ons professionele team zal zijn uiterste best doen jullie van alles te voorzien. Voor de wedstrijd- en baanatleten heb­ ben wij een collectie wedstrijd- en lichte trainingsschoenen. In het voorjaar 2011 starten wij met een collectie spikes van Nike en Adidas”. Het adres is: Fluwelen Burgwal 9, 2511 CH Den Haag (hoek Korte Poten/Heren­ gracht, naast de Lundia winkel). Parkeren in de straat of in de Muzenplein­ garage, pal tegenover de winkel. Dus easy access!! Het team van Run2Day, allen ervaren atleten, heet jullie van harte welkom! SPARTAAL 1

datum 16 januari 2011 start 5 km 11.00 uur start 10 km 11.00 uur Inschrijven vanaf 09.30 in het clubhuis van Sparta in het Zuiderpark, Den Haag Info: (070) 363 05 25 (Bert van Dijk) Als je je al had ingeschreven voor 5 december, hoef je je niet opnieuw in te schrijven. Als je op 16 januari niet komt, hoef je je niet uit te schrijven.

agenda 2011 16 januari 2011 door Sparta (Zuiderpark) 13 februari 2011 door De Koplopers (Kopjesloop 5 maart 2011 door The Hague Road Runners

2 SPARTAAL

Nieuws in het kort Wim Scholtes stopt als sprinttrainer na ruim 20 jaar

Wim bedankt!!

Trainers ‘back tot school’ Op verschillende fronten wordt er momenteel door de Sparta-trainers gewerkt aan het verbeteren van hun vaardigheden en kennis. Ferry Konter en Arjan van der Voort volgen sinds half oktober de specialisatiecursus springen op niveau 4 bij de Atletiekunie. Daarvoor reizen ze regelmatig af naar Papendal om les te krijgen van o.a. Peter Verlooy, Hanno vd Loo en Peter van Wijk. Ferry richt zich met name op het pols­ stokhoogspringen en Arjan op het veren hink-stap-springen. Ferry is nu ook als opleider voor de AU ­actief en geeft vanaf januari in Den Haag de Atletiektrainer 2 cursus. Hier hebben zich ook een aantal Sparta-trainers voor aangemeld. In de nieuwe opleidingsstruc­ tuur wordt gewerkt met praktijkbege­ leiders. Hiervoor hebben Wendy, Jasper, Maurice en Arjan onlangs de praktijkbe­ geleider-dag bijgewoond bij onze vrienden van de KNGU in Leiden.

Half november heeft Wim Scholtes aan het bestuur en zijn atleten laten weten per 1 december te stoppen als sprinttrainer voor de A/B junioren en senioren. Wim had eerder al te kennen gegeven te willen stoppen, maar een vervanger werd niet gevonden. Hierdoor heeft Wim nog wat langer training gegeven dan ­gepland, maar nu is het echt mooi geweest. Vele atleten hebben bij hem mogen trainen de afgelopen ruim twintig jaar. Het bestuur zoekt momenteel naar een oplossing. Wim zullen we zeker nog op de baan zien, maar dan alleen trainend voor zichzelf! Foto: Wim als ‘trainer’ van zijn kleinkind

Van Wilgen breekt 2 vingers Tijdens de sprongkrachttraining van 22 november heeft Bas van Wilgen twee vingers gebroken.

Foto: Bas van Wilgen bij de start van de 200m tijdens de NK indoor 2010

Zoals gewoonlijk begon de warming-up met een partijtje volleybal. De 32 jarige sprinter trof bij het blokken flinke weer­ stand aan de andere zijde van de bal waardoor zijn vingers dubbel klapten. Na minuten lang koelen onder de kraan ging Bas toch maar even bij de EHBO van het ziekenhuis langs. Daar werden 4 foto’s gemaakt en kwamen de breuken aan het licht. De 2 vingers zijn in het gips gezet en Bas is hier wel 4 tot 6 weken mee zoet. Enig voordeel is dat zijn moeder om de hoek woont en hij welkom is voor het avondeten nu koken wat lastiger is. Sterkte Bas!

Foto: Ferry Konter ‘rust uit van het training geven’

SPARTAAL 3

Nieuws in het kort Sparta traint indoor in Naaldwijk

Sinds begin november geven hordentrainer Denny-Tjin-A-Lim en verspringtrainer Arjan van der Voort indoor training in Naaldwijk. Een behoorlijk aantal atleten heeft de weg naar Naaldwijk al gevonden en terecht, want de trainingsomstandigheden zijn optimaal. Ondanks regen/sneeuw en kou kan er goed op techniek worden getraind. Ook de meerkampers zijn van de partij en benutten de hal voor kogel- en hoog­ springtrainingen. Ben je wedstrijdatleet in de categorie A/B of senior en wil je ook komen trainen, vraag Arjan van der Voort dan naar de mogelijkheden, mail: [email protected]

Vera vd Haak traint o.a. op verspringen in Naaldwijk / foto: Arnout Voogt

Ben van der Kleij geeft duintrainingen! Zondag 28 november is Ben van der Kleij gestart met het geven van looptraining in de duinen van Meijendel. Er zijn in eerste instantie in overleg met Ferry Konter vier atleten uitgenodigd om mee te trainen. De training is op zondagen (10.30-12.00 uur)

en start vanaf de sportvelden bij HGC aan de Buurtweg in Wassenaar. De opzet is om de trainingen de hele winter te geven waardoor de atleten een goede basis leg­ gen voor het zomerseizoen 2011.

Foto: Ben van der Kleij tijdens NK indoor 2010

Oproep Geef je op voor kantinedienst Sinds september 2010 wordt er gedraaid met een kantinerooster. Een kleine groep hardlopers uit diverse groepen heeft zich opgegeven om eens in de zoveel weken op donderdag jullie van je natje en droogje te voorzien. Zij staan vanaf half 9 klaar om jullie je welverdiende drankje in te schen­ ken. Dit roulerende rooster is in het leven geroepen om er voor te zorgen dat niet iedere keer dezelfde persoon achter de bar ‘moet’ staan. 4 SPARTAAL

Iedereen is van harte welkom om mee te draaien in het rooster. Hoe meer mensen er op de lijst staan, hoe minder vaak je aan de beurt bent. Geef je dus op bij Simone en je naam zal worden toegevoegd aan de lijst. Mocht je niet kunnen op de dag dat je staat ingedeeld, ruil dan met een ander. Er is genoeg keus. De lijst staat op de site en hangt aan de keukendeur van de kantine.

Gezocht Dringend gezocht: enthousiaste klussers

De Actieve-Ledencommissie zet in op het meer betrekken van de Sparta-leden bij activiteiten met een beperkte inspanning onder het motto “Vele handen maken licht werk”.

Enkele zaken die kunnen worden opgepakt zijn: - diverse schilderwerkzaamheden - verlichting nakijken - douchekoppen vervangen in de kleed­ kamers - kluisjes regelen - postvakjes maken - en nog veel meer; je kunt natuurlijk ook zelf ideeën aandragen

AV Sparta is voor een groot gedeelte afhankelijk van de inzet van leden die naast de sportieve inspanning ook een bijdrage leveren aan het draaiende houden van de vereniging. Gelukkig zijn er al veel leden die dit doen, maar we kunnen er nog meer gebruiken. Door de activiteiten op te delen in kleine stukjes streven wij ernaar meer leden te betrek­ ken. Dit is gedaan met de kantinedienst op donderdag. Simone Lankhuijzen is de beheerder: heb je interesse neem contact op met Simone, ze is bijna ie­ dere dinsdag en donderdag aanwezig.

De aanwezigheid van materiaal, een hapje en een drankje wordt geregeld. Heb je interesse, spreek een van de ­volgende mensen aan: Myranda Groot Sjoukje Hoekstra Lion Wildenburg Martin Hazebroek of mail naar: [email protected]

Klusmiddagen Daarnaast hebben we drie klusmiddagen gepland op de volgende data:

AV Sparta heeft daarnaast vacatures voor leden die meer tijd beschikbaar hebben, dit zijn: - Trainerscoördinator Recreatieve Loop­ groepen - Medewerking sponsorwerving - Medewerkers voor de wedstrijdorgani­ satiecommissie

• zaterdag 15 januari 2011 • zaterdag 12 februari 2011 • zaterdag 12 maart 2011 de zaterdag voor de City-Pier-City Op deze zaterdagmiddagen zullen we vanaf 13 uur tot uiterlijk 17 uur diverse kluswerkzaamheden gaan uitvoeren. Myranda Groot heeft een klussenlijst opgesteld en coördineert de klusactivi­ teiten.

Voor meer informatie, zie http://www.avsparta.nl/alg/actieveleden of [email protected]

Vormgever gezocht De Spartaal is twee jaar geleden in een nieuw, fris jasje gestoken en wordt vorm­gegeven door Sandra de la Combé. Door andere werkzaamheden zal zij hier binnenkort helaas geen tijd meer voor hebben. We zijn dus op zoek naar een nieuwe creatieve geest om De Spartaal en andere publiciteitsuitingen van AV Sparta vorm te geven. Heb je interesse? Leuk! Neem dan contact op met Astrid Groot Zevert: [email protected]. De Spartaal is opgemaakt in Adobe Indesign, Illustrator en Photoshop, dus als je daar mee uit de voeten kunt is dat handig :).

vervolg Oefeningen met de Bobath

Oefeningen met de Bobath Bal*

8

kies de maat die bij je lengte past. Je vindt ze ook in het krachthonk van Sparta Zuiderpark!

door Julien Hagen, Medsports

1

2

- Zijwaarts op de bal liggen

3

- Buikspieren - Vanuit zit naar achter leunen, tot 130˚ - Dan weer terug - Let op! Geen holle rug

- Voeten op bal - Heupen op en neer bewegen

7a

4c

4 SPARTAAL

10 - Recht op blijven zitten - In de buurt van iets waar je je aan vast kunt houden

- Twee handen aan de grond, benen in de lucht

Waarvoor

- Bal tussen benen klemmen en optillen

6

4b

Stabiliserende oefeningen voor de buik- en rugspieren; ter voorkoming van lage rugklachten. Hoeveel Begin met een keer of tien (iedere kant) en bouw het van daaruit op. Hoelang Oefen statisch en houd iedere kant 10 sec. vast. Of: Oefen dynamisch en wissel iedere kant per sec.

9

- Opdrukken - Zowel met ellebogen

naar buiten als langs het lichaam - Neus naar de grond - Let op! Geen holle rug

- Eén hand aan de grond - Oefen statisch: iedere kant 10 sec. vasthouden - Of dynamisch en wissel iedere kant per sec.

3

- Onderste been voor - Omhoog komen met bovenlichaam - Links en rechts

5

- Zet je benen op een plankje met bijv. een fles er onder

4a - Eén been optillen en blijven zitten - Te makkelijk? Zie oef.

Bal

* soort ‘skippybal’; ze zijn te koop in verschillende maten;

- Tegen de muur staan - Knieën 90˚

7b - Rechterbeen in de lucht en linkerarm of - Linkerbeen in de lucht, steunen op rechterarm. Wissel af

- Of idem en dan met 1 been gestrekt naar voren. Moeilijker!

Veel plezier, dit

is een kleine greep

uit een heel arsenaal

! Hou het veilig...o

ok voor anderen

;)!

SPARTAAL 5

SPARTAAL 5

Onderhoudsplan AV Sparta Periode 2010/2011 Wie

Klaar voor

Ran

5-12-10

Oude foto,s Sparta ophangen boven bar.

Myranda

5-12-10

Wissellijsten ophangen.

in bezit Arnout

Tafels-kantine vervangen

Myranda, Hans

Stoelen vervangen kantine.

Myranda, Hans

Verlichting boven bar vervangen

Nico

Omschrijving Kantine IJzeren platen deur kantine

Haags ’nieuws’ uit Appingedam Onderstaand mailtje ontving Bert van Dijk onlangs van oud-Spartaan Rob uit Appingedam:

Tegelrand (zwart/geel) voor wissselijsten.

2011

5-12-10

Hi Bert, hier de tekst van een lied waarmee Rinus Koevoets (die deed voor mij het geluid bij Sparta) een paar jaar geleden het Haags Songfestival gewonnen heeft:

Barkrukken verven Op Baan borden nummers: 1,2en 3

Ran?

Leestafel/kantine maken van afvalhout.

Timmerman/Ran?

Podium maken, bij wegbord.

Timmerman/Ran?

Zithoek maken onder wissellijsten

Timmerman/Ran?

Hageneese dat zijn wij want wij zijn hier gebore En als je dat nou niet ziet dan ken je ’t wel hore Hageneese dat zijn wij dat zit ons in ’t bloed We kenne ’t niet schrijve, maar lulle gaat nog goed

Toiletten Deurtjes of muurtje naar toilet

Timmerman/Ran?

Muren witten, bijv.: jongens wc. Kast jeugd commissie uitzoeken.

Myranda

Leeskast uitzoeken.

Myranda, Hans

2011

Materiaalhok Opruimen/ uitzoeken

Hans de V, Hans W

Rekken maken om spullen op te hangen

Hans W?

Erepodium schilderen. Wedstrijdhok Stuclaag maken. Opruimen/ uitzoeken

Hans de V, Hans W

Materiaal aanschaffen

Hans de V, Hans W

Verven/ witten deur.

Hans W?

15-03-11

Achter de Bar Deurtjes moeten nog geel worden.

Ran

Ander telefoontoestel.

Hans W?

Keuken Schoonmaken.

Voorraadkasten Eerst overleggen met Nico Witten Vinyl leggen

Diane de K

06-11-10

Als wij ’n keer gaan stappe ’t maakt niet uit waarheen Als wij een praatje maken nou dan zegt toch iedereen Jij bent zeker Hagenees, dat hore ze direct Dat hebbe we te danke aan ons mooie dialect De Haagse tram was vroeger geel dat was toch ’n mooi plaatje We dauwe ’m nou in de grond want de kleure zijn toch naatje De stad is nou ’n grote put we zijn aan ’t verbouwe Je breek wel steeds je pote maar we blijve van je houwe We wone nu al jaren gezellig bij elkaar We hebben nou ’n hoofdpuntmuts dat is ’n Hagenaar De stad zit vol met puntmutse de meeste oud en grijs Maar de allerhoogste puntmuts woont bij ons in ’t pelijs

Opruimen/ uitzoeken Deur binnenkant geel maken? IJzeren plaat binnen in deur? Oplossing vinden voor gevonden voorwerpen. Lijst maken met wat er nodig is voor keuken.

6 SPARTAAL

Groeten uit Appingedam, RoB

Onderhoudsplan AV Sparta Periode 2010/2011 Omschrijving

Periode 2010/2011 Wie

Omschrijving

Hal

Buiten

Houtwerk verven.

Buiten verven. (Gemeente DH, wat wel/niet?)

Oplossing te koop artikelen.

Vitrinekast boven

Stenen achterkant verven.

Jeugd kast uitzoeken/weg?

Myranda

Voeg kitten.

Kabel kastje verven.

Plantenbakken bijhouden.

Massagetafel waarheen?

Plantenbakken bij maken.

Kledingrekken maken.

Bovenetage buiten

Kapstok uitzoeken/ zwart verven.

Hout beitsen. (Gemeente DH, wat wel/niet?)

Trapleuning verven

Schilder

Wie

Hans W

Hans W

Spijkers terugslaan.

Bovenverdieping

Buitenste rand verven.

Vloerbedekking verwijderen of vernieuwen.

Verlichting balkon maken.

Electriciën

Houtwerk schilderen of schoonmaken.

Verlichting bij ingang maken.

Electriciën

Postvakjes maken.

Letters SPARTA geel maken/spuiten.

Autospuiterij

Prijzen in vitrine beneden stoppen

Baan

Vitrine "te koop"naar beneden.

Myranda & ??

Kastje naar beneden.

Vlonders hoogspringen vervangen.

Hans de V, Hans W

Vlaggenmasten maken.

Stoelen/meubilair vervangen

Myranda, Hans

Schoonmaken keuken, kasten, tafels.

Myranda

Ramen lappen.

Marion

Jeugd kast uitzoeken/weg?

Myranda

Kasten uitzoeken.

Ton de K

Krachthonk Witten/ schilderen. Verlichting nakijken.

Electriciën

Kruk maken. Deuren geel verven.

Kleedkamers Tapijt vervangen of als ondergrond gebruiken. Muren witten hal en kleedkamers. Houtwerk schoonmaken. Bankje schuren en lakken. Deuren geel verven. Douchekoppen vervangen: 3,4,6 en EHBO.

Loodgieter

Kluisje regelen. Jacuzzi in kleedkamer 3 en 5. Massage hok aanpakken. wc bril maken, EHBO hok Spiegel EHBOhok maken.

SPARTAAL 7

advies bij blessures

Vervelende blessure? De AtletiekUnie weet raad Regelmatig hebben atleten last van enkel of achillespees. Op de website van de AU vind je via onderstaande link informatie over diverse blessures. Hierin wordt beschreven waardoor de blessure kan ontstaan, hoe de blessure te voorkomen is en wat eraan gedaan kan worden als de blessure toch ontstaan is. http://www.atletiekunie.nl/index.php?page=324 Hieronder vind je alvast informatie over enkelverzwikking.

Enkelverzwikking Oorzaken van deze enkel­ blessure Een enkelverzwikking kan optreden door: • ‘verstappen’ bijvoorbeeld op een zachte ondergrond (bos!) of op de rand van de binnenbaan; • een verkeerde afzet of landing bij bijvoorbeeld verspringen of horde­ lopen Een sporter die deze enkelbles­ sure al eerder heeft gehad, heeft een verhoogd risico om deze blessure opnieuw op te lopen.

Inleiding Ook bij atletiek kan je ‘door je enkel heengaan’ (‘verzwikking’), waarbij er een overrekking of een (gedeeltelijke) scheu­ ring van de enkelbanden kan optreden. Bijna altijd zwikt iemand met de enkel naar buiten, waardoor er een beschadi­ ging van de buitenste enkelbanden kan optreden. Na een enkelverzwikking treedt er vaak een zwelling op aan de buiten­zijde van de enkel op en kan er na verloop van tijd een bloeduitstorting te zien zijn. Bij een wat ernstiger enkelver­ zwikking is bewegen en belasten van het enkelgewricht pijnlijk of zelfs onmogelijk.

8 SPARTAAL

• Sportschoenen. Draag stevige, goed passende sportschoenen. • Evenwichtstraining/spierversterkende oefeningen. Bij zwakke enkels of eerdere enkelblessures verdient het aanbeveling om voor de spieren, die rondom het enkelgewricht aanhechten, extra spierversterkende oefeningen uit te voeren. Voer daarnaast éénbenig uitgevoerde ‘evenwichtsoefeningen’ uit.

Hoe voorkom je deze enkel­ blessure? Om deze enkelblessure te voorkomen, is het raadzaam om onderstaande ‘preventietips’ na te leven bij het sporten. • Warming-up. Begin altijd met een goede warming-up. Loop zeker zo’n 5 tot 10 minuten rustig in en voer dan een specifieke warming-up uit voor het nummer dat je gaat doen. • Goede trainingsopbouw. Zorg voor een goede conditie en een goede tech­ niek bij de afzet en landing. • Ondergrond. Hou je concentratie erbij tijdens het sporten. Laat je niet afleiden door je mede atleten en kijk goed waar je je voeten neerzet, met name tijdens het lopen op een zachte of oneffen ondergrond. Zorg zelf ook voor veilige omstandigheden tijdens het sporten. Als voorbeeld: zorg er dat je tijdens het ver­ springen het ‘landingsgat’ weer dicht­ maakt en zorg ervoor dat er geen kogels vlak achter de balk in de kogelstootsec­ tor liggen waar je op kunt stappen.

• Tape. Tijdens trainingen en wedstrij­ den kan een ondersteuning van de enkel nuttig zijn in de vorm van een bandage, tape of een enkelbrace. Laat je door een deskundige adviseren over de aankoop van zo’n enkelbrace of over het aanleggen van een bandage of tape. • Cooling-down. Beëindig de training altijd met een cooling-down, zodat de afvalstoffen van de training goed afge­ voerd kunnen worden. Deze coolingdown bestaat uit enkele minuten rustig uitlopen en het uitvoeren van rekoefe­ ningen.

vervolg Advies bij blessures

Wat kan je doen als deze enkelblessure (toch) is ontstaan? Als eenmaal een enkelverzwikking is ontstaan, is het zaak ‘erger’ te voorkomen door: • Rust - staak de training onmiddellijk en loop of steun niet of in ieder geval zo min mogelijk op de geblesseerde enkel; - laat zo snel mogelijk door een deskundige de ernst van de blessure beoordelen. Dat kan zijn je huisarts, sportarts of fysiotherapeut; - als het een wat ernstiger enkelblessure is, hou dan het been zoveel mogelijk omhoog. Op deze manier blijft een even­ tuele bloeduitstorting zo klein mogelijk; - probeer in dat geval de eerste 2 tot 3 dagen na het optreden van de enkel­ verzwikking de enkel zo min mogelijk te belasten. Gebruik in overleg met je behandelaar eventueel elleboog­krukken. • Bandageren en koelen - Algemeen wordt aangenomen dat het ontstaan van een zwelling zoveel mogelijk tegen gegaan moet worden om de enkel zo snel mogelijk te laten genezen. Het ontstaan van een zwelling moet zoveel mogelijk tegen gegaan worden. Dat kan door direct na het on­ geval een drukverband aan te leggen. Ook koelen wordt aanbevolen, hoewel dit de laatste tijd wat ter discussie staat. Het helpt in ieder geval wel goed tegen de pijn. Leg dus direct na de enkelverzwikking een drukverband aan met een elastisch zwachtel en koel de enkel. Gebruik bij het aanleggen van het drukverband geen vette watten, want dan wordt het warm onder het zwach­ tel. Het verdient de voorkeur om de enkel te koelen door een flexibele cold­ pack op de pijnlijke plek in het elastisch zwachtel mee te bandageren. Zorg er wel voor dat er bijvoorbeeld een thee­ doek tussen het ijs en de huid wordt gelegd om huidbeschadiging door be­ vriezing te voorkomen. Het koelen moet zeker 15 minuten volgehouden worden. Blijf meerdere keren per dag doorgaan met koelen, waarbij je een periode van 15 minuten koelen afwisselt met een periode zonder koeling; - de bandage kan zonder bezwaar de eerste dagen blijven zitten, terwijl het ook verstandig is om 48 uur door te gaan met koelen. Op deze manier blijft de zwellingen de bloeduitstorting, die ontstaan doordat er ook bloedvaatjes zijn gescheurd, zo klein mogelijk.

• Niet laten masseren Laat de enkel niet masseren en gebruik geen warmte of warmte-inbrengende zalven. Hierdoor bestaat namelijk de kans dat een eventuele bloeduitstorting groter wordt. Blijf de enkel meerdere keren op een dag koelen zolang de enkel gezwollen is. Eventueel kun je na twee tot drie dagen in plaats van koelen wisselbaden toepassen. • Vraag sportmedisch advies Raadpleeg je huisarts of een (geregi­ streerd) sportarts. Sportartsen zijn werkzaam in een ziekenhuis, Sportme­ dische Instelling (SMI) of Olympisch Steunpunt. Deze (sport)arts kan beoordelen welke behandeling voor jou het beste is. Je kunt op www.sport­ zorg.nl opzoeken waar bij jou in de buurt een sportarts werkt.

Hoe kan je de training her­ vatten? • Al in de eerste dagen kun je met de enkel binnen de pijngrens naar onder en boven toe bewegen. Je kunt deze oefening ook isometrisch uitvoeren. Dat is een oefenvorm waarbij je met je voet wel kracht zet tegen bijvoorbeeld een handdoek of elastische band, maar waarbij je je enkel niet beweegt. Enkele dagen later kun je deze oefenvorm aanvullen met de oefening waarbij je de rand van de voet naar buiten/omhoog beweegt. In een later stadium moet de spierkracht van alle spieren die rondom het enkelgewricht aanhechten worden getraind. Natuurlijk kan je daarnaast ook andere spierversterkende oefenin­ gen uitvoeren, waarbij de enkel niet be­ last wordt. Denk hierbij bijvoorbeeld aan bankdrukken, buikspierversterkende oefeningen, ‘leg-press’ en versterkende oefeningen voor de hamstrings;

• In de meeste gevallen kun je na een aantal dagen / na de eerste week alweer voorzichtig beginnen met fietsen en met het trainen van evenwicht/coör­ dinatie. Dit kan in het begin door op één been te gaan staan en dit zo’n 30 seconden vol te houden. Deze oefenin­ gen kun je moeilijker maken door het andere been heen en weer te zwaaien of door op een zachte mat of oefentol te gaan staan; • Als dat pijnvrij kan, kan je weer met dribbelen beginnen. Bedenk echter wel dat een enkelverzwikking een blessure is die erg lang kan duren en terug kan komen als de training te snel wordt hervat. Neem dus de tijd (zeker 4-8 weken!) voor de revalidatie. Overleg met je trainer en eventueel je fysiothera­peut over een goede trainingsopbouw. Hierbij moet veel aandacht worden gegeven aan: - Eénbenige evenwichtsoefeningen - Spierversterkende oefeningen - Rekoefeningen voor de kuitspieren • Zeker in de herstelfase is het aan te bevelen de enkel met een bandage, tape of enkelbrace te ondersteunen. Als de enkel zwak blijft aanvoelen, of als je er nog wel eens doorheen gaat, is het verstandig om de enkel gedurende langere tijd te blijven ondersteunen. De enkel wordt hier niet ‘zwak’ van, maar je voorkomt wel nieuwe enkelblessures; • Je bent pas volledig trainingsbelast­ baar als je geen pijn meer voelt, als de spieren rondom de enkel weer volledig op kracht is en de kuitspieren weer hun oorspronkelijk lengte hebben. Globaal kan de trainingsopbouw na een en­ kelverzwikking uit de volgende stappen bestaan: onbelast oefenen, wandelen of fietsen; rustig lopen; versnelling­ sloopjes en langere tempolopen; sub­ maximaal sprinten; voluit sprinten op de training en uiteindelijk ook springen op de training.

SPARTAAL 9

Boekpublicatie Ultraloper Ron Teunisse ­publiceert eerste boek het anders had gemoeten of beter had gekund. Ik volgde m’n gevoel en dacht er niet te veel over na’’, schrijft Ron Teunisse over zijn carrière als langeafstands­ loper in de inleiding van ‘De koerier die nergens bij hoort’. Deze authentieke en eigenzinnige houding heeft hij niet alleen als ultraloper, maar ook als schrijver. Teunisse schrijft zeer beeldend over trainingen, mentaliteit, collega-lopers, vriendschap en uitputtende wedstrijden. Daarnaast laat hij ook zijn licht schijnen over onderwerpen als kerstmis en zijn werk in de psychiatrie. Ook daarin neemt hij geen blad voor de mond. De pers over ‘De koerier die nergens bij hoort’: Bij uitgeverij Parnassia is onlangs de verhalenbundel ‘De koerier die nergens bij hoort’ van ultraloper Ron Teunisse verschenen. De verkoopprijs is € 14,50. Het boek kan op de website van Ron (www.ronteunisse.nl) besteld worden of bij de (internet)boekhandel. Over ‘De koerier die nergens bij hoort’: In het boek zijn columns opgenomen die Teunisse schreef voor het blad Runner’s World en voor ‘42’. Daarnaast schreef hij speciaal voor het boek een aantal nieuwe verhalen. In het boek zijn verder behalve enkele toepasselijke gedichten ook 25 bijzondere foto’s van topfoto­ grafen geplaatst. Ron Teunisse en zijn vriend Jan Knip­ penberg waren ultralooppioniers in Nederland. Ron heeft in het boek meer­ dere malen onder woorden proberen te brengen wat die vriendschap met Knippenberg voor hem betekend heeft: “Vriendschap is iets zeldzaams. Het is onbaatzuchtig, zonder voorwaarden. Je wordt geaccepteerd zoals je bent. Je kunt jezelf zijn. Jan was zo. Eindelijk ­iemand die je begrijpt in deze onbe­ grepen wereld’’. “Schema’s heb ik nooit gehad. Ik heb maar wat aangeklooid. Geen idee of 10 SPARTAAL

Het Parool: Vanwege de terugkerende persoonlijke kijk van Teunisse is deze bundeling te lezen als een alternatieve biografie van een dwarsliggende ultraloper. Noordhollands Dagblad en Haarlems Dagblad: Deze metaforen van het leven zijn een mooi eerbetoon aan de kleurrijke excentriekeling die het ultralopen een gezicht gaf. deHardloopkrant.com: Teunisse heeft het vermogen om in­ gewikkeld lijkende zaken kort en helder te beschrijven. Hij doet daar heel besc­ heiden over: “Ik heb maar een beperkte woordenschat, dus kan ik ook geen moeilijke woorden gebruiken”. Het is een prachtig boekje geworden, met een fraaie vormgeving en 25 zeer bijzondere foto’s. De prijs van € 14,50 kun je gerust een koopje noemen. Over Ron Teunisse: Ultraloper Ron Teunisse (1952) wordt op afstanden boven de honderd kilome­ ter beschouwd als de beste loper van Nederland. Door zijn imponerende ver­ schijning en zijn krachtige loopstijl is hij een voorbeeld voor veel langeafstands­

lopers. In 1987 doet hij voor het eerst mee aan de Spartathlon, de beruchte ultraloop over 246 kilometer tussen de Griekse steden Athene en Sparta. Hij wordt vierde. Een jaar later legt hij met zijn eindtijd van 25 uur, 49 minuten en 57 seconden beslag op de tweede plek, ondanks dat hij verkeerd loopt en door de organisatie wordt benadeeld. Als enige Nederlander weet hij vijf keer de Spartathlon te volbrengen. In zijn lange loopbaan volgen nog meer indrukwekkende wapenfeiten. Drie keer behaalt hij de titel bij het NK 24 uur. En nog altijd staan de Nederlandse records op de 12 uur, 24 uur en 100 EM op zijn naam. Toch hecht Teunisse zelf weinig aan wedstrijden en titels. Hij was min of meer veroordeeld tot het lopen: ”Als ik loop voel ik me beroerd, maar als ik niet loop nog beroerder’’.

Meer informatie over Ron, over het boek en over de mogelijkheid om het boek te bestellen: www.ronteunisse.nl (Bij bestellingen via de website worden geen verzendkosten in rekening gebracht).

SPARTAAL 11

12 SPARTAAL



redactioneel

Oproep Verkooptalenten gezocht! Ken je een bedrijf waarvan je vermoedt dat het Sparta wel zou willen sponsoren, bijvoorbeeld met een reclamebord langs de atletiekbaan, tijdens een sportief evenement of met een advertentie in de Spartaal? En denk je dat bedrijf te kunnen overtuigen? Dan horen we dat graag van je via [email protected]! Het sponsorbeleid van Sparta is op aanvraag beschikbaar.

Spartaal het clubblad van Atletiek­ vereniging Sparta Den Haag/Voorburg, ­verschijnt zeker niet maandelijks. Vormgeving Sandra de la Combé Redactie Simone Lankhuijzen, Arjan van der Voort, Ton de Kleijn, Hans de Vries, Sjoukje Hoekstra, Arnout Voogt, Helen Gonzales, Lion Wildenburg, Dé Hogeweg, Jurien Hagen en Monica Gerritsma. Hoofd- & eindredactie Astrid Groot Zevert en Jeannette Voorbij Met speciale dank aan Harry Ooster­ veen, Bert van Dijk, Myranda Groot en Ingrid Kuijpers Deadline volgende Spartaal De deadline voor de volgende Spar­ taal is 25 februari 2011. Stuur je bijdrage naar [email protected]!

Iedereen een gezond & sportief 2011 gewenst!!

reageer Vragen, opmerkingen, klachten of suggesties? Opbouwende kritiek op de Spartaal is van harte welkom! Stuur je reactie naar: [email protected].

nr1 SPARTAAL 13