Nieuwe groepsles: H.I.I.T

Nieuwsbrief Maart 2014

Schouderspreekuur: Samenwerking met orthopedie (door Henk Jan Nijenhuis, MscPt, fysiotherapeut en schouderspecialist Move2be)

Wist u dat... ...Move2be in de maand januari een ‘Probeermaand’ had? ...veel mensen hier gebruik van hebben gemaakt? ...er veel nieuwe klanten uit voort zijn gekomen? ...wij hier blij mee zijn en hopen dat ze nog lang zullen blijven trainen bij ons? ...Wendy langzaam weer terugkomt binnen ons Team? ...wij hier heel blij mee zijn? ...wij de afgelopen weken “Cybex Arc Trainer” op proef hebben gehad? ...deze helaas weer weg is, maar dat we er goede recensies op hebben gekregen? ...dat hij misschien in de toekomst weer terugkomt? ...wij als Move2be Team eind maart een weekend naar Barcelona gaan? ...Move2be dan helaas wel 28 en 29 maart gesloten is? ...verdere informatie hierover nog volgt? ...er een nieuwe groepsles is gekomen, de zogeheten “Hit” training? ...als u wilt weten wat het inhoud u gewoon een keertje mee moet trainen/doen? fysiotherapie | fitness | bedrijfsgezondheid | diëtetiek | move 2 be van limburg stirumstraat 132 7901 at hoogeveen 0528 278111 [email protected] www.move2be.nl

Sinds geruime tijd werken de afdeling orthopedie van het Bethesda Ziekenhuis in Hoogeveen en Move2be nauw samen. Een van deze samenwerkingen is het schouderspreekuur.

Al meer dan twee jaar lang is er in het ziekenhuis een speciaal schouderspreekuur waarbij een gespecialiseerd orthopeed en een gespecialiseerd fysiotherapeut samen kijken

naar complexe schouderklachten. Problematiek die in de reguliere eerste of tweede lijn niet opgelost worden kunnen binnen dit team onder de aandacht gebracht worden. De

Nieuwe groepsles: H.I.I.T Op dinsdagavond van 17:15 tot 17:45 uur wordt er H.I.T.T. gegeven: een nieuwe groepsles bij Move2be. H.I.I.T staat voor High Intensity Interval Training. Zoals de naam al verraadt wordt er bij deze les op een hoge intensiteit getraind. Door oefeningen op hoog tempo uit te voeren met korte rustpauzes kom je al snel aan een hoge hartslag. Met een hoge hartslag verbrand je sneller vet en zal je vetpercentage sneller zakken als je regelmatig mee doet. De oefeningen die je uitvoert tijdens de les zijn uit te voeren voor vrijwel iedereen.Kom anders gewoon eens een proefles mee trainen om te ervaren of deze intensieve trainingsvorm een uitdaging voor jou is!

combinatie van diverse specialistische kennis geeft een goed en compleet overzicht over de mogelijke oorzaken die ten grondslag kunnen liggen aan deze schouderklachten. Tijdens het consult worden de noodzakelijke onderzoeken, zoveel mogelijk, direct uitgevoerd en geanalyseerd met als doel aan het einde van het eerste consult te komen tot een gedegen conclusie en behandelplan. Verwijzing naar dit schouderspreekuur kan via uw fysiotherapeut of huisarts.

‘Sporten tijdens zwangerschap bevordert hersenontwikkeling baby’ Zwangere vrouwen die drie keer per week twintig minuten intensief bewegen bevorderen de hersenontwikkeling van hun baby’s. Dat zeggen onderzoekers van de Universiteit van Montreal. Ze claimen dat nu voor het eerst het effect van beweging op het babybrein is gemeten bij een testgroep en vergeleken met een controlegroep. De onderzoekers wezen vrouwen die twaalf weken zwanger waren willekeurig toe aan een sportgroep of een groep die bij wijze van spreken op de bank bleef zitten. Vrouwen in de eerste groep moesten ten minste drie keer per week zodanig bewegen, dat ze na twintig minuten even buiten adem waren. De tweede groep zwangeren bewoog niet. Acht tot twaalf dagen na de bevalling werd de hersenactiviteit van de baby’s gemeten. De onderzoekers plakten 124 elektroden op elk pasgeboren hoofd en wachtten tot het kind op de schoot van zijn moeder in slaap viel. Vervolgens werd gemeten hoe het brein reageerde op nieuwe geluiden, die steeds herhaald werden. Baby’s wiens moeder gesport had, bleken over een meer volwassen hersenactiviteit te beschikken. Dit duidt er waarschijnlijk op dat hun hersenen zich sneller hebben ontwikkeld. De onderzoekers denken dat deze voorsprong de rest van hun leven voordeel zou kunnen hebben. Bron: NU.nl

LET OP: Move2be op 28 en 29 maart gesloten! In verband met een teamuitje naar Barcelona zal Move2be op vrijdag 28 en zaterdag 29 maart gesloten zijn! We vertrouwen op uw begrip!

Wat is stress? (door Nicole Elshof, Care for Woman specialiste) Bij stress maakt het lichaam stresshormonen aan, die direct invloed hebben op andere hormonen, zo is gebleken dat hormonale hoofdpijn toeneemt als je veel stress hebt, hetzelfde geldt voor het aantal en de hevigheid van opvliegers tijdens de overgang, veel stress betekend dus al snel, een toename van klachten.

De stresshormonen cortisol en adrenaline behoren bij de “biologie” van de mens. Deze hormonen zorgen ervoor dat er energie vrijkomt, die nodig is om bedreigende situaties het hoofd te bieden. De zogenaamde vecht- of vlucht reactie van het lichaam. De biologische reacties vinden nog steeds plaats, maar in plaats van vechten of vluchten, gaan we eten of mopperen. Hierdoor zal je lichaam de aangemaakte hormonen niet gebruiken en niet afbreken. Langdurige stress zorgt ervoor dat dit oerinstinct zich tegen ons gaat keren. Als je lichaam geen of weinig tijd krijgt om te herstellen na een stressreactie, zal het lichaam steeds meer adrenaline en cortisol nodig hebben om de stress het hoofd te bieden, waardoor er uitputting van de bijnieren (de producent van onder andere de stresshormonen) gaat ontstaan. Dit kan zich uiten in een verscheidenheid aan klachten, zoals: vermoeidheid, slaapproblemen, somberheid, migraine en nog veel meer. Biologisch gezien is stress heel positief als die maar snel , liefst binnen een kwartier, geneutraliseerd wordt. Serotonine is daarbij heel belangrijk. Deze stof hebben we ook nodig om onze emoties onder controle te houden. Het oneerlijke van de natuur is dat vrouwen meer

serotonine nodig hebben dan mannen, waardoor de voorraad bij ons veel eerder op is en wij dus eerder klachten ervaren van langdurige stress. Het behoeft dan ook geen verder uitleg dat klachten als gevolg van de overgang en van PMS zullen verergeren als je langdurig stress ervaart en daarbij gewoon door blijft hollen om alle ballen in de lucht te houden. Een bijnieruitputting kan dan het gevolg zijn. Stress voorkom je niet, het overkomt je, maar wat je wel zelf kan doen is bewust omgaan met ontspanning op zijn tijd, regelmatige leven en gezond eten, voldoende bewegen, dus bij voorkeur 3 x per week minimaal 20 minuten matig intensief en voldoende vitamine B’s, waardoor de serotonine weer aangemaakt kan worden. Als je systeem verstoord is geraakt door langdurige stress is het belangrijk je lichaam te ondersteunen richting herstel. Gelukkig zijn er veel mogelijkheden om weer te herstellen van langdurige stress, er is dus altijd wel een manier die bij past. Nicole Elshof, Care for Woman specialiste is iedere maandagavond aanwezig bij Move2be. Een afspraak kunt u maken via 06-12 33 02 08 of via haar online agenda: www.careforwomen-nicoleelshof.nl

Sport remt kanker door hormooneffect Beweging helpt het risico op borstkanker te verlagen, doordat het lichaam oestrogenen veiliger afbreekt. Dat schrijven Amerikaanse onderzoekers in het medisch- wetenschappelijke blad C a n c e r, Epidemiology, Biomarkers & Prevention. Dat bewegen bijdraagt aan voorkoming van kanker, is al jaren algemene kennis. Studies hebben dat verband overtuigend aangetoond voor darm- en borstkanker. Maar hoe dat beschermende effect van beweging in zijn werk gaat, was nog grotendeels onduidelijk. Kurzer en haar collega’s komen nu als eersten met een biologische verklaring voor dit effect bij borstkanker. ‘Couch potatoes’ Ze voerden daartoe een experiment uit met jonge vrouwen van begin twintig die niet veel aan lichaamsbeweging deden, zeg maar ‘couch potatoes’. Ze mochten tijdens het onderzoek geen anticonceptiepil slikken, omdat dat de natuurlijke hormoonhuishouding verstoort. Iets meer dan de helft van de deelneemsters (212 vrouwen) kreeg zestien weken lang vijf dagen in de week een aerobicstraining van een half uur aangeboden. De andere vrijwilligsters (179) bleven tijdens het onderzoek hun normale patroon van ‘bankhangen’ volgen. Na afloop keken de onderzoekers naar het patroon van afbraakproducten van oestrogenen in de urine van de vrouwen. Bij de groep die trainde bleek de concentratie 2-hydroxyoestron in de urine flink toe te nemen terwijl de concentratie 16-alfa hydroxyoestron licht daalde. Eerder was uit celproeven al gebleken dat 2- hydroxyoestron celgroei (en daarmee tumorgroei) remt en dat het afbraakproduct 16-alfa hydroxyoestron juist celgroei stimuleert, net als overigens oestrogeen zelf.

Door regelmatig sporten krijgen vrouwen dus een gunstiger oestrogenenafbraakprofiel, concluderen de Amerikaanse onderzoekers, wat beschermend werkt tegen borstkanker. Andere stofwisselingsproducten van oestrogeen veranderden niet significant. Daarnaast nam door de dagelijkse halfuurtjes sportschool het percentage lichaamsvet bij de vrouwen af, waarvan wordt vermoed dat het ook een beschermende factor is. PACT- Studie Maar niet alleen ter voorkoming van borstkanker is beweging gunstig, ook bij het herstel tijdens een behandeling met chemotherapie of bestraling kan het helpen. In Nederland loopt een groot onderzoek naar het nut van beweging voor mensen die behandeld worden voor borst- en darmkanker. In deze zogeheten PACT-studie (Physical Activity during Cancer Treatment) krijgt de helft van de deelnemers

Beweegprogramma Oncologie Onder de deskundige begeleiding van oncologie fysiotherapeute Charlotte Klijnstra bidet Move2be een Beweegprogramma Oncologie aan voor mensen met en na kanker. Deelname aan dit programma kan zowel vóór, tijdens als na de behandeling. Voor meer informatie kunt u terecht bij Move2be: [email protected] of 0528 - 278 111.

tweemaal in de week een uur kracht- en conditietraining aangeboden, en de ander helft niet. Vier jaar geleden bleek in een pilotproef al dat patiënten die zich vaak moe en lusteloos voelden na een half uurtje conditie- en krachttraining merkten dat zij meer energie hadden. De eindresultaten van deze studie laten echter nog even op zich wachten, zegt onderzoeker Miranda Velthuis van het Integraal Kankercentrum Midden Nederland en UMC Utrecht. „In oktober doen we de laatste metingen. Pas daarna kunnen we bekijken wat in een grootschalig placebogecontroleerd onderzoek het effect van extra beweging is geweest op het herstel van de patiënten.” Vorig jaar verscheen in het Journal of the National Cancer Institute een analyse van 45 studies naar het effect van beweging op overleven met kanker. Daaruit bleek dat mensen die bijvoorbeeld dagelijks alleen al een wandelingetje maken vaker kanker overleven dan patiënten die dat niet doen. Vrouwen die bewegen hebben minder kans op borstkanker omdat ze vrouwelijke hormonen op een gezondere manier afbreken. Door te sporten breekt vrouw haar oestrogeen beter af. Bron: NRC Handelsblad BV

Hoofdpijn bij sporters (door Tessa Willemsen, manueel therapeut Move2be) Van de Nederlandse bevolking heeft naar schatting 10% regelmatig last van hoofdpijn. Hoofdpijn kan variëren van een lichte spanningshoofdpijn tot een zware migraineaanval. Zware hoofdpijn kan voor mensen een grote belasting betekenen in het dagelijks leven. Mensen die veel last hebben van hoofdpijn zijn misschien geneigd om niet (of minder) aan sport te doen uit angst dat zij hiermee hun hoofdpijn opwekken of verergeren. Dat is jammer, want sport en hoofdpijn kunnen bij veel hoofdpijnpatiënten best samen gaan! Veel sporters krijgen te maken met hoofdpijn na het sporten. Vaak is er een goede verklaring voor te vinden. Te weinig gedronken, te weinig gegeten of te diep gegaan. Soms betreft het een verkeerde afstelling van de fiets waardoor er overbelasting van de nekspieren ontstaat. Sommige sporters hebben alles al geprobeerd, drinken zoveel al s ze kunnen, de fiets is door een expert afgesteld, de nek is behandeld door een manueel therapeut, maar nog blijven zij hoofdpijn krijgen na het sporten. Bij deze sporters is er vaak sprake van “Inspanningshoofdpijn”. Inspanningshoofdpijn Deze vorm van hoofdpijn is onschuldig, maar kan wel flink het plezier van de sporter bederven. Het mechanisme achter deze hoofdpijn is niet bekend. Een van de vele theorieën is dat de drukverhogingen die in de buikholte en de borstkasholte ontstaan door de snellere en diepere ademhaling tijdens inspanning, uiteindelijk via het hart ook een hogere druk in de aders in de hersenen veroorzaakt. Het beschermende mechanisme van de hersenen, wat deze drukverhogingen in deze aders moet opvangen werkt bij mensen met inspanningshoofdpijn mogelijk minder goed. Symptomen van inspanningshoofdpijn Deze zijn: het ontstaan van hoofdpijn tijdens of enkele uren na het sporten, die meestal binnen 24 uur weer verdwijnt. De hoofdpijn beperkt zich niet tot 1 zijde van het hoofd en is bonzend van aard. Er zijn geen andere verschijnselen zoals lichtflitsen, braken, etc. Het vermijden van inspanning kan de hoofdpijn doen voorkomen. Bekende uitlokkende factoren zijn sporten in warm weer en sporten op hoogte. Voor een onderzoek van sportarts Karin van der

Ende-Kastelijn tijdens Limburgs Mooiste (2009) vulden bijna 4000 deelnemers een enquête over hoofdpijn in. Hieruit bleek dat 45% wel last heeft (gehad) van hoofdpijn na inspanning en 44% van hen zelfs minimaal 1 x per maand. Uit het onderzoek bleek ook dat veel mensen stoppen met sporten door de hoofdpijn. Het probleem is dus groter dan men altijd dacht. Spanningshoofdpijn Spanningshoofdpijn is een niet kloppende hoofdpijn die vaak wordt beschreven als een ‘bandgevoel’ rond het hoofd. Deze vorm van hoofdpijn treedt vooral op als gevolg van stress. Vaak gaat deze vorm van hoofdpijn gepaard met pijnlijke spieren in het nek- en schoudergebied. Mensen met spanningshoofdpijn hoeven zich niet druk te maken over welke sport ze kunnen beoefenen. Elke sport waarbij zij zich lekker voelen werkt voor hen positief. Sport is bij uitstek een manier om plezier te beleven en te ontspannen. Sport kan bovendien een (goede) manier zijn om negatieve gevoelens en stress af te reageren. Bij sommige krachtsporters kan er een andere vorm van hoofdpijn optreden die ook vanuit de nek komt. Dat wordt dan veroorzaakt door bepaalde oefeningen, waarbij er een grote belasting op de nek komt. Denk hierbij aan nekdrukken, maar ook aan voorslaan en kniebuigen. Migraine en bewegen Migraine komt vooral in de leeftijdscategorie van 20-40 jaar voor; een leeftijd dus waarop veel sport beoefend wordt. Helaas is er niet zoveel bekend over migraine en sportbeoefening. In het algemeen geldt dat sportbeoefening bij de meeste mensen niet leidt tot migraineaanvallen. Bij sommigen kan de spanning voor een wedstrijd

een aanval uitlokken, terwijl anderen juist tijdens de ontspanning na de wedstrijd een aanval krijgen. Een goed gedoseerde duurtraining kan de frequentie en de ernst van de migraineaanvallen verminderen. In het algemeen mogen migrainepatiënten dus gewoon sporten. Zij hoeven ook geen specifieke medicatie te gebruiken om aanvallen bij of na het sporten te voorkomen. Migraine hoeft dus geen reden te zijn om niet te gaan bewegen. In het stadium van de waarschuwingstekens, zoals beginnende hoofdpijn, overactiviteit of een doof gevoel in de vingers, wordt een aanval door ontspannen sportbeoefening mogelijk voorkomen. Tevens zijn er aanwijzingen dat een geregelde ontspannen leefwijze met sportbeoefening kan bijdragen aan een vermindering in duur of regelmaat van de migraineaanvallen. Gedacht kan worden aan duursport, maar bijvoorbeeld ook aan ontspanningsactiviteiten als tai-chi en yoga. Beweegadvies In het algemeen hoeft geen enkele sport ontraden te worden. Alle sporten kunnen door u uitgevoerd worden, soms alleen met een lagere intensiteit of met een kortere tijdsduur. U kunt in plaats van één heel uur met blokken van bijvoorbeeld 5 minuten beginnen. Elke week voegt u hier een aantal minuten aan toe. Minder geschikt zijn explosieve sporten, zoals sprinten of gewichtheffen. Sommige sporters merken dat ze minder last hebben bij bijvoorbeeld wielrennen dan bij een sport met veel schokbelasting zoals hardlopen. Dus veranderen van sport kan mogelijk een oplossing zijn. Anderen merken dat wanneer ze onder een bepaalde hartslag blijven dat er dan geen klachten ontstaan. Een inspanningstest om de trainingszones te bepalen kan dan helpen.

Aantal gevallen van kanker in Nederland stabiel Het afgelopen jaar is bij ongeveer 101.500 mensen in Nederland kanker geconstateerd. Dat is vrijwel hetzelfde aantal (plus 0,6 procent) als in 2012, toen bij 100.800 mensen deze diagnose werd gesteld. Deze cijfers zijn afkomstig van het Integraal Kankercentrum Nederland (IKNL). Het IKNL baseert zich op cijfers van de Nederlandse Kankerregistratie. In 25 jaar is het aantal nieuwe gevallen van kanker in Nederland verdubbeld. Mannen krijgen vaker kanker dan vrouwen, 52.500 tegen 49.000. Borstkanker komt het meeste voor, met 14.600 gevallen in 2013, gevolgd door huidkanker met circa 14.400. Ook darmkanker, longkanker en prostaatkanker komen relatief vaak voor. De kans om kanker te krijgen, neemt volgens het centrum iets af nu het aantal nieuwe gevallen vrijwel gelijk blijft maar de bevolking groeit. Stijging Het IKNL verwacht dat het aantal nieuwe patiënten de komende jaren met ongeveer 3 procent per jaar zal stijgen. Dat komt onder meer door de vergrijzing. De levensverwachting is het afgelopen decennium met drie jaar gestegen. Als mensen langer leven, neemt de kans op kanker toe. In 2012 stierven 43.741 mensen door kanker, berekende het CBS. Dat waren 541 mensen meer dan in 2011. Ook voor dit cijfer geldt dat door de groeiende bevolking er sprake is van een daling van sterfte door kanker, vooral bij mannen. Maagkanker Ongeveer de helft van alle kankerpatiënten geneest, aldus het centrum. Dat heeft te maken met het ontdekken van de ziekte in een vroeger stadium, effectievere behandelingen en het feit dat een aantal vormen van kanker steeds minder voorkomt. Dat geldt vooral voor maagkanker en longkanker bij mannen.

Onverzadigde vetten en verzadigd vet: Kies bewust! (door Vinita Jurriëns, diëtiste Move2be) Stel dat u moet kiezen tussen melkchocolade of een bakje met cashewnoten. Welke optie is dan het gezondst? Als u gezond wilt eten, dan kunt u beter voor de ongezouten nootjes gaan. Daarin zitten veel onverzadigde vetten. In chocolade zitten juist veel verzadigde vetten. Wat is eigenlijk het verschil tussen verzadigde en onverzadigde vetten en in welke producten zitten de meeste onverzadigde vetten? Verzadigde vetten zijn veelal ongezond Verzadigde vetten verhogen het slechte cholesterolgehalte (LDL) in het bloed. Hierdoor wordt de kans op hart- en vaatziekten verhoogd. Voedingsmiddelen bevatten vaak verzadigde vetten, maar in verschillende hoeveelheden. Veel verzadigde vetten zitten in kaas (48+), chocolade, volle melkproducten, harde margarine, gebak, koekjes en roomijs. Hoe minder verzadigd vet u eet, hoe beter! Vrouwen mogen per dag maximaal 22 gram verzadigd vet binnen krijgen. Mannen iets meer: 28 gram per dag. Onverzadigde vetten zijn gezond Onverzadigde vetten hebben een positieve invloed op het cholesterolgehalte. Ze worden sneller verbrand door het lichaam dan verzadigde vetten en dragen bij aan een goede weerstand en een gezond hart. Als u 5% van de calorieën haalt uit onverzadigd vet in plaats van verzadigd vet, dan daalt de kans op hart- en vaatziekten met circa 20%. Onverzadigde vetten bestaan uit enkelvoudige of meervoudige onverzadigde vetzuren. Enkelvoudige onverzadigde vetzuren komen voor in olijven en in de meeste noten. Meervoudige onverzadigde vetzuren zitten vooral in zaden, lijnzaadolie en in vette vis. Het is belangrijk om geregeld voedingsmiddelen met onverzadigde vetten te eten. Het lichaam kan zelf namelijk geen onverzadigde vetten aanmaken. In onderstaande lijst staat de top 10 van voedingsmiddelen met de meeste onverzadigde vetten. Top 10 voedingsmiddelen rijk aan onverzadigde vetten 1. Olijfolie (90 gram per 100 ml) 2. Lijnzaadolie (86 gram per 100 ml) 3. Amandelen (46,5 gram per 100 gram) 4. Pinda’s, ongezouten (43,1 gram per 100 gram) 5. Cashewnoten, ongezouten (35,5 gram per 100 gram) 6. Makreel, onbereid (21,2 gram per 100 gram) 7. Ei, eidooier (17,7 gram per 100 gram) 8. Avocado (13,3 gram per 100 gram) 9. Zalm, onbereid (11,2 gram per 100 gram) 10. Haring (9 gram per 100 gram) Etiket even bekijken Bent u in de supermarkt? Lees dan eens de etiketten van de diverse voedingsmiddelen. Vaak staan op voedingsmiddelen vermeld hoeveel procent verzadigd vet erin zit. Zo haalt u gezondere producten in huis.

Sportblessures door goede voornemens 2014 (door Christiaan Brouwer, sportfysiotherapeut i.o. Move2be) ‘Ja, in 2014 ga ik écht meer sporten!’ Januari is de maand van de goede voornemens. Voornemens die te vroeg stranden (helaas!) of juist wel gerealiseerd worden (chapeau!). Maar sommige Nederlanders zijn té fanatiek. Dat weten de fysiotherapeuten als geen ander. Zij zagen het aantal sportblessures de maand januari in rap tempo stijgen. Beginnende sporter is erg blessuregevoelig Fysiotherapeuten hebben hun handen vol aan mensen die te hard van stapel lopen. Die na lange tijd niets doen te hard gingen sporten. Met sportblessures tot gevolg. De meest sportblessures worden veroorzaakt door een overbelasting van ongetrainde pezen. Uit ruim 20.000 ervaringen van fysiotherapeuten blijkt dat beginnende sporters erg blessuregevoelig zijn. Als ze het sporten niet goed opbouwen, dan hebben ze zo blessure te pakken. En dan zakt vaak meteen de moed in de (sport)schoenen, waardoor ze het sporten helemaal opgeven. Dag goede voornemens 2014! Aantal sportblessures in Nederland Beginnende sporters kunnen blessures oplopen,maar gevorderden sporters natuurlijk ook! Jaarlijks lopen ongeveer 3,5 miljoen Nederlanders een sportblessure op. Zo’n 1,5 miljoen geblesseerden gaan voor een medische behandeling naar een huisarts of fysiotherapeut. Top 10 meest voorkomende sportblessures Speelt u tennis, hockey of voetbal? Of gaat u regelmatig hardlopen? Binnen deze sporten is de kans groter dat u een blessure oploopt. Maar welke sportblessures komen het meest voor? De top 10 meest voorkomende sportletsels: 1. Enkelverzwikking 2. Achillespeesblessure 3. Hamstringblessure 4. Liesblessure 5. Shin splint 6. Tenniselleboog 7. Golferselleboog 8. Zweepslag 9. Kniebandletsel 10. Rugklachten

Deze blessurepreventie werkt écht Sporten is gezond, maar die blessures zijn een vervelende bijkomstigheid. Daarom kunt u ze beter maar voorkomen. Veiligheid.nl heeft onderzoek gedaan naar welke blessurepreventie écht werkt. Een greep uit de meest effectieve maatregelen: Een goede warming-up. Een warmingup wordt sterk aanbevolen om spieren peesblessures te voorkomen. Een cooling down is minder belangrijk, hiervan is de effectiviteit onbekend. Geleidelijke trainingsopbouw. Loop niet te hard van stapel, maar bouw uw conditie geleidelijk aan op. Goede sportschoenen. Met de juiste sportschoenen voorkomt u geleidelijk ontstane sportblessures aan uw knie, onderbeen, achillespees en voet. Kies schoenen die goed passen. Met een stevige hiel en een goede schokdem-

pende werking. Verder moeten ze ook goed zijn afgestemd op de ondergrond. Daarnaast helpen inlegzolen ook goed tegen blessures die geleidelijk aan ontstaan. Beschermingsmaterialen. Gebruik de juiste beschermingsmaterialen. Heeft u zwakke enkels? Gebruik een enkelbrace. Ook helmen en polsbeschermers zijn belangrijk ter blessurepreventie. Welke beschermingsmaterialen u nodig heeft is afhankelijk van het type sport dat u beoefent. Advies sportfysiotherapeut Christian Brouwer, sportfysiotherapeut i.o. bij Move2be voorziet de (beginnende) sporter graag van een goed advies. Een afspraak kunt u maken via de balie van Move2be.

Medical Taping Concept bij Move2be De basis van het Medical Taping Concept werd in de jaren zeventig gelegd in Japan en Korea. Hier werden destijds tapemethodes ontwikkeld vanuit de gedachte dat beweging en spieractiviteit essentieel zijn om gezondheid te behouden of te herstellen. De achtergrondgedachte is, dat spieren niet alleen nodig zijn voor beweging maar daarnaast ook bepalend zijn voor bijvoorbeeld de bloed- en lymfecirculatie en de lichaamstemperatuur. Als spieren niet goed functioneren, kan dat dus een scala van klachten en aandoeningen geven. Hoe werkt de tape? De medical tape ondersteunt de spieren in hun functie, zonder daarbij de beweging te beperken. Deze functionele aanpak ondersteunt en activeert het lichaamseigen herstel proces. De tape, die qua elasticiteit en gewicht overeenkomt met de menselijke huid, zorgt voor een “liftende werking” van de opperhuid. Hierdoor ontstaan een onmiddellijke drukvermindering, waardoor de bloedcirculatie en de lymfeafvoer weer worden hersteld. De druk op de pijnreceptoren neemt af en de ervaren pijn zal verminderen of zelfs helemaal verdwijnen. Door het continu stimuleren van het natuurlijke genezingsproces van het lichaam zelf, in combinatie met het meerdere dagen kunnen dragen van de tape, zorgt de tape voor een unieke “24-uurs per dag” behandeling. Gevolg: een afname van de pijn en een sneller herstel.

Bij welke klachten wordt Medical Taping toegepast? Medical Taping heeft niet alleen een stabiliserend effect op gewrichten, ze stimuleert tevens de spierfuncties en de bloed- en lymfecirculatie. De methode biedt verlichting bij spier- en gewrichtsklachten, lymfoedeem en instabiliteitsproblemen. Enkele toepassingsgebieden zijn: Behandeling van blessures aan het bewegingsapparaat zoals: rug- en schouderklachten, maar ook enkel- knie- en kuitklachten zoals een spierscheuring of enkelverstuiking. Behandeling van klachten door overbelasting zoals muisarm, tenniselleboog Houdingscorrectie Vermindering van klachten veroorzaakt door stuwing/oedeem Vermindering van (spannings)hoofdpijn De behandeling De fysiotherapeut heeft bij de behandeling volgens het Medical Taping Concept de keuze uit verschillende manieren van

tapen. Door gebruikt te maken van deze verschillende taptechnieken, kunnen diverse effecten bereikt worden. Een belangrijk effect is het stimuleren van het zelfgenezend vermogen van het lichaam. Kosten Fysiotherapie wordt over het algemeen beperkt vergoed vanuit de basisverzekering. Een goede aanvullende verzekering, waarin voldoende behandelingen fysiotherapie zijn opgenomen, is daarom aan te raden. Move2be Hoogeveen heeft met alle verzekeraars een contract. Uw fysiotherapeut kan u het advies geven, om naast de reguliere fysiotherapie met Medical Taping te ondersteunen. Indien u dit wenst zult u zelf voor tape moeten zorgen. Dit kunt u aanschaffen bij onze balie. De kosten zijn 18 euro per rol. Wij verkopen alleen tape eerste klas tape. Er zijn verschillende kleuren. Tussen de verschillende kleuren zit geen verschil in werking. De keuze van de kleur is dus alleen een kwestie van smaak.

Uw personal coach bij Move2be! U fit en vitaal voelen? Bent u toe aan een leefstijlverbetering maar lukt het niet alleen? Weet u niet wat voor voeding u dagelijks moet eten? Heeft u behoefte aan net dat beetje extra begeleiding om uw doelen daadwerkelijk te behalen? Zoekt u meer uitdaging binnen uw training? Wilt u de overtollige kilo’tjes er weer af? Behoefte aan persoonlijke begeleiding?

Dan is de personal coach uw oplossing! Neem contact op met Move2be en vraag naar Jan-Willem Melisse! E-mail: [email protected]. Telefoon: 0528 - 278 111

Feelgoodcompany Zoals we al kenbaar hadden gemaakt, heeft Move2be vanaf heden gebruik van een samenwerkingsverband met de FeelGoodCompany. FeelGoodClubs is een collectief van Health, Sport & Fitness clubs die zich ten doel hebben gesteld om kwaliteit in hun dienstverlening centraal te stellen. Het is een landelijk dekkend netwerk van clubs die op hun locatie gezondheid en bewustwording voor de eigen gezondheid van mensen faciliteren. De ondernemers delen kennis en kunde en proberen zich steeds meer te

ontwikkelen door het investeren in de kwaliteit van hun dienstverlening. Als FeelGoodClub behoor je tot een collectief dat kijkt naar de toekomst en de mogelijkheden die je locatie biedt, als centraal punt in je lokale markt op het gebied van preventieve gezondheid en state-of-theart programma’s voor leden en mensen uit

Openingsaanbieding: Hotelpas! Voor al onze leden de laagste prijsgarantie bij ruim 85.000 hotels wereldwijd en gratis overnachten bij meer dan 1000 hotels! Met de Hotelpas kun je, als lid van Move2be, gedurende 2014 zo vaak als je wilt, gebruik maken van de onderstaande voordelen.

de omgeving. De kracht zit in het collectief en de mogelijkheden die dat biedt om zowel op commercieel gebied als op kwaliteit van dienstverlening de volgende stappen te maken. Hier alvast een hele mooie deal voor al onze klanten!!

Deal!

Bij meer dan 1000 hotels in Europa GRATIS overnachten Bij ruim 85.000 hotels GEGARANDEERD de laagste kamerprijs GRATIS overnachten Hotels zijn zelden volledig bezet. Zeker in het voor- en naseizoen blijven er regelmatig kamers leeg staan. Met de Hotelpas kun je gebruik maken van de vrije capaciteit van meer dan 1000 samenwerkende hotels en bespaar je op deze wijze veel geld op een overnachting. Een hotelkamer kost immers gemiddeld 100 euro per nacht! Enige voorwaarde bij de gratis hotels is dat er per persoon en per nacht het ontbijt en diner in het hotel wordt gebruikt en betaalt. De prijs staat bij elk hotel vermeld zodat je zelf kunt bepalen hoeveel je aan het eten wil uitgeven. Hotelpas online Als lid van de Hotelpas kun je ook gebruik maken van Hotelpas Online. Dit is een boekingsite met ruim 85.000 hotels waar men GEGARANDEERD de laagste kamerprijs ontvangt. Deze extra toevoeging maakt het voordeel met de Hotelpas compleet! Activeren Move2be zorgt ervoor dat iedereen een activatie code krijgt en uitleg hoe je deze kunt gaan gebruiken. Wat wij nodig hebben is een recent emailadres waar we de gegevens naar toe kunnen sturen. Mocht je liever geen mail willen ontvangen en het per post of aan de balie verkrijgen is dat ook mogelijk maar laat het ons dan alstublieft weten. De aanvraag zal zeer binnenkort worden verstuurd en de codes zullen niet snel daarna naar je toegestuurd worden door de FeelGoodCompany.