Neem de positieve afslag op je eigen pelgrimsroute en volg de weg naar een slank en gezond Leven

RUDY DELPHINO

Neem de positieve afslag op je eigen pelgrimsroute en volg de weg naar een slank en gezond Leven

Met 7 pijlers om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven. Prettig en gezond leven.

SPIRITUELE VERSIE

-NEEM DE POSITIEVE AFSLAG OP JE EIGEN PELGRIMSROUTE EN VOLG DE WEG NAAR EEN SLANK EN GEZOND LEVEN-FYSIEK EN SPIRITUEEL AFSLANKEN EN GEZONDER WORDEN-VOORGOED SLANK BLIJVEN - PRETTIG EN GEZOND LEVENAlle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag gereproduceerd worden, opgeslagen worden in een geautomatiseerd gegevensbestand en/of openbaar gemaakt worden door middel van druk, fotokopie, microfilm, opnamen, of op welke andere wijze dan ook, zonder schriftelijke toestemming van de auteur en de rechtenhouder. De schrijver geeft geen medische adviezen en schrijft het gebruik van de in dit boek beschreven thema’s en principes niet voor, direct noch indirect, als behandeling van een ziekte zonder het advies van een arts. De schrijver reikt met de beste intenties en bedoelingen thema’s en principes aan die je helpen af te slanken en te werken aan een goede algemene gezondheid. Uiteindelijk ben je zelf verantwoordelijk voor de wijze waarop je zorgt voor je eigen gewicht, figuur en je geestelijke en lichamelijke gezondheid. Illustraties: Rudy Delphino – Peter Rudolf van Raaij. Illustratie voorkant boek: Laura Koopman. Uitgever: Delphino Centrum Kneuterstraat 30 7384 CN Wilp Nederland +31625024837 [email protected] ISBN 9789081956314 NUR code 728, spiritualiteit WWW.DELPHINOCENTRUM.COM WWW.DELPHINOCENTRE.COM

2

VOORWOORD Vol trots draag ik dit boek in alle Liefde op aan mijn familie, Trudy, Fokko, Catharina, Dorothy, Bill, Cathy, Susan, Jacky, Yorik, Rosa, Delphi, Consuelo en Amistad. * De laatste jaren heb ik aardig wat gezondheids- en andere problemen op mijn eigen pelgrimsroute doorgemaakt. Dat betekende flink doorzetten en volhouden, mocht spiritueel verder groeien en genezen. Na vijf operaties in drie jaar tijd, waaronder 2 wervelkolom-operaties aan mijn nekwervels en wervels onder in mijn rug, is mijn gezondheid weer in “rustig vaarwater” gekomen. Graag wil ik dan ook een speciale dank uitspreken naar Dr Bartels en Dr Shanurkeyl. Deze twee bijzondere artsen hebben mij, ieder binnen zijn eigen deskundigheid, op zeer professionele en empathische wijze geholpen mijn gezondheid te herstellen. Ik ben zeer dankbaar dat ik met mijn lichaam, mijn thuis, weer net zo kan bewegen als voorheen. * Met geen woorden is te beschrijven hoe dankbaar ik ben dat de Goddelijke Bron van Leven, de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie mij heeft aangestuurd om dit boek te schrijven. U heeft praktisch alle tekst aangereikt en mij een nieuwe, werkelijk prachtige afslag op de pelgrimsroute van mijn leven aangewezen. Er was voor mij geen andere keuze dan deze weg vol vertrouwen in te slaan. Verder ben ik U oneindig dankbaar dat U mij niet alleen in staat heeft gesteld om dit boek te schrijven, maar dat U mij al vele jaren begeleidt in het leven naar de principes uit dit boek. Bij een lengte van 1 meter 79 cm houd ik mijn gewicht tussen de 72 en 75 kilo. Dat voelt heerlijk gezond en uitermate prettig. Mijn hoogste gewicht ooit was 140 kg, het is nog een paar keer tot rond de 110 – 115 kilo gestegen, dat voelde ronduit afschuwelijk, dat zal ik nooit meer wegen. Reeds in 1996 begon ik met de eerste woorden van dit boek, het was blijkbaar nodig dat het nu pas in deze vorm tot stand kon komen. Ik vervolg mijn eigen spirituele pelgrimsroute met de Liefde, Positiviteit, Kracht, Licht, Intelligentie en Energie vanuit de Goddelijke Bron, en dien graag als instrument om Liefde, Positiviteit, Vreugde, Licht en Energie te verspreiden. * Verder draag ik dit boek in Oneindig Warme, Onverwoestbare en Liefdevolle Herinnering op aan een aantal unieke en onvervangbare inspiratiebronnen en engelen in mijn leven: Helena Petronella van Raaij-Broer, Mijn ouders Jo van Raaij en Gerrie van Raaij-Wijnbergen, Jo Pleiter, Peter Rieben, P en Roos. Graag wil ik hen eren met dit boek en bedanken voor alle Onvoorwaardelijke Liefde die ik van hen altijd heb mogen ontvangen. Ik weet dat jullie mij elke dag helpen, beschermen en over mijn schouder meekijken, dank daarvoor.

Rudy Delphino.

3

INHOUDSOPGAVE ; pagina INLEIDING; 6 DEEL A: FYSIEKE EN GEESTELIJKE KENNISASPECTEN AFSLANKEN EN GEZONDHEID; 10 Aan tafel eten; 11 Afslanken; 13 Afslanken zonder sport of bewegen; 15 Afslankpillen en andere afslankproducten; 16 Alcohol; 17 Alleen winkelen / boodschappen doen met een gevulde maag; 18 Al lopend tussendoor eten; 19 Arts / diëtist consulteren; 20 Bewegen 1 / Bewegen 2; 21 BMI / Buikomvang; 23 Calorieën tellen; 25 Calorieënverbruik diverse vormen van bewegen / sport; 26 Cholesterol / Je lever; 27 Crash- en andere diëten; 29 Eetlustremmers / Je maag; 30 Enkelvoudige suikers en koolhydraten / Je alvleesklier; 32 Frisdranken, fruitsappen, light frisdranken en lightprodukten; 34 Geld; 36 Hartslagpercentages vetverbrandingsactiviteiten; 37 Je darmen; 39 Je hart en bloedvaten; 40 Je hersenen; 42 Kalium, calcium en natrium; 45 Koolhydraatarm brood; 46 Rauwkost en rauwe groente; 47 Realistisch afslanken; 48 Roken; 49 Sportschool; 50 Thee; 52 Vetcellen; 53 Vetverbranding; 54 Vlees; 55 Voedingssupplementen; 57 Water drinken / Je nieren; 59 Weinig tot niets ongezonds in huis hebben; 60 Zuivelproducten; 61 DEEL B: GEESTELIJKE EN SPIRITUEEL POSITIEVE HELENDE GEDACHTEN; 63 Aanvaarding, plezier en enthousiasme om aan fysieke en spirituele gezondheid te werken; 64 Acceptatie huidige gewicht; 66 Afhankelijkheid; 67 Afleren negatieve gedachten; 68 ALLES IS IN JOU AANWEZIG; 70 Alles kunnen eten en drinken; 72 Balans tussen lichaam en geest; 73 Dieet; 74 Eerst geloven dan zien; 75 4

Eetbuien; 77 Eetpijncentrum; 79 Er is en er komt geen finish; 81 Erkenning en aanvaarding eetprobleem; 83 Erkenning, gekend en geliefd worden; 84 Gelukkig zijn; 85 Je lichaam is je thuis; 86 JO-JO effect; 87 Lief zijn voor jezelf; 89 Loslaten; 91 PELGRIMSROUTE / VOLG DE INGESLAGEN WEG ; 92 Stilstand; 95 Troosten van jezelf; 96 DEEL C: FYSIEKE EN GEESTELIJKE SPIRITUEEL POSITIEVE HELENDE VAARDIGHEDEN; 97 Ademhalingsoefeningen: Delphino buik-ademhalingsoefeningen om voorgoed af te slanken en de gezondheid te verbeteren / Ademhalingsoefening 1 en 2; 98 Bewustwording tijdens het proces van afslanken en gezonder worden; 106 Bewustwording wanneer het doel bereikt is; 107 Code blauw, oranje en rood; 109 DAGMENU ( dagmenu voor 2 weken); 111 Feestdagen / feestjes / verjaardagen; 116 Flatterende kleding; 117 Huidverzorging; 118 Lachen en humor; 119 Logboek 1; 121 Logboek 2; 122 Middenweg; 123 Niet maandag, maar NU; 124 Niet met je ogen eten; 125 Onderzoek; 126 Riem gebruiken; 127 Spiegel / zelfbeeld; 128 Uit eten gaan; 130 Vakantie; 131 Visualisatie- en bewustwordingsoefening / beweging van energie: Delphino visualisatie-oefening: 133 Visualisatie gewenste figuur; 140 VRAGENLIJST; 142 Wandelen; 147 Weegschaal 1 / Weegschaal 2; 149 DEEL D: GEESTELIJKE EN FYSIEKE SPIRITUEEL POSITIEVE HELENDE EN AFLEIDENDE ONTSPANNINGSOEFENINGEN; 152 Ademhalen; 153 Delphino ademhalingsoefeningen 3,4,5 en 6; 155 Delphino geleide ontspanningsoefening; 159 Meditatie; 164 Nawoord; 168

5

INLEIDING Geef jezelf maar een aantal flinke schouderkloppen en complimenten dat je dit boek in handen hebt en dit leest. Je hebt dit boek –de spirituele versie- gevonden, prachtig. Het is ook zo dat dit boek jou gevonden heeft. Het is geen toeval. Je staat op het punt prachtige veranderingen bij jezelf op gang te brengen en je bent eraan toe. Je bent op weg de liefde voor jezelf terug te vinden en alles in je geest ten aanzien van je gewicht op de lange termijn te herprogrammeren. Ga verder met dit boek en neem op de pelgrimsroute van jouw leven de wellicht belangrijkste en meest positieve afslag: de weg naar een voorgoed slank en gezond leven. Laat het gedachtengoed in dit boek de bodem onder je voeten zijn op je nieuwe weg. Sla je toevallig dit boek open omdat je net afgeslankt bent en niet goed weet hoe je verder moet gaan om je, met inspanning, bereikte gewicht te handhaven? Dan kun je goed verder met dit boek. Ben je iemand die dit boek toevallig open slaat omdat je graag je lichamelijke en geestelijke gezondheid wilt verbeteren? Dan staan er ook voor jou voldoende waardevolle principes in dit boek om mee aan het werk te gaan. Dit boek zal je helpen je instelling ten opzichte van jezelf, je denkwijze, gedrag, eten, je figuur en je gewicht positief te veranderen. Ga verder door vanaf nu onvoorwaardelijk in jezelf te geloven. Je zult resultaat gaan zien, hoeveel gewicht je ook af wilt slanken, of zelfs af dient te slanken. De tekst werkt helend en is met Liefde voor jou geschreven. Overal waar een * in de tekst staat bied ik je de mogelijkheid na te denken over wat je gelezen hebt. Daarna kun je rustig verder lezen. Lees niet teveel achter elkaar. Niets moet echter. Je hebt het recht om op eigen tempo lichamelijk, psychisch en spiritueel verder te komen en te groeien. Wanneer je jezelf de denkwijze en handelswijze uit dit boek eigen maakt zul je zeker afslanken, gezonder worden en jezelf liefdevoller benaderen. Dit boek is voor iedereen, wie je ook bent. Het maakt niet uit hoe lang, of hoeveel, je al te zwaar bent. Wat je situatie ook is: je bent te kostbaar en te mooi om de kwaliteit van je leven te verminderen met overgewicht. Ben je jonger dan 18 jaar? Communiceer dan eerlijk en open met je ouders / verzorgers over je intentie om af te slanken, je gezondheid te verbeteren, en de wijze waarop je denkt dat je ouders / verzorgers je daarbij kunnen helpen. Je bent een geliefd mens. Je bent intelligentie en energie. Jouw lichaam is een wonder en een prachtige interne wereld vol positieve energie. Het kan best zijn dat je “slechts” 5 kilo af wilt slanken. Het kan ook zijn dat je wel 50 kilo af dient te slanken. Probeer alle tekst gewoon positief te lezen en vooral niet te luisteren naar de negatieve stem van je ego: dat zal bepaalde bewoordingen als “zwaar” bestempelen en je hierover negatief proberen te laten oordelen. Je ego doet dit met maar 1 doel: je van de nu ingeslagen positieve weg af te laten dwalen. Trap er niet meer in, je wordt voorgoed slank en gezonder. Verweven in dit boek zijn 7 pijlers beschreven om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven: je stofwisseling transformeren in een hogere en effectief werkende stofwisseling, vaak eten per dag, aërobe vetverbranding, bodysculpture (spierversteviging), herprogrammeren en transformeren geestelijke programma’s en patronen, visualisatie en aanvaarden dat er geen finish komt. Het is een werkboek en ik wens dat je met alles bij jezelf, op internet en in andere boeken, op zoek gaat naar verdere verdieping. Door alles wat je leest ga je jezelf verder verdiepen en bijvoorbeeld in de winkel bewuster naar gezonde producten zoeken. Van een aantal voedingsproducten / drinken beschrijf ik waarom dat wel of niet goed voor je is. Daarmee beoog ik dat je jezelf verder verdiept in voeding. Er bestaat op de wereld een te grote hoeveelheid voedingsproducten en voedingswijzen om te beschrijven. Dan wordt dit boek een kookboek, daarvan bestaan er al genoeg mooie en gezonde boeken. Het dagmenu voor 2 weken vormt in combinatie met alle thema’s in dit boek de basis om voorgoed af te slanken en gezond te Leven. Ga van daaruit verder met het ontwikkelen van je eigen gezonde patronen.

6

* Al lezend en aan jezelf werkend kijk je in de spiegel van je eigen ziel. Dat is confrontatie met jezelf, en bewustwording. Mogelijk wordt je geraakt door woorden, wordt je soms boos of juist verdrietig. Misschien wordt je al lezend wel heel opstandig, omdat je jezelf en bepaalde patronen herkent. Laat dat gewoon toe, zonder er over te oordelen. Hoe de tekst je ook raakt: zie het als positief want dan gebeurt er iets met je. Er komt energie in jou in beweging. Wijs het niet af, maar laat de tekst als positieve gedachten in jezelf gaan leven. Dat werkt enorm krachtig.Vertrouw erop dat ik weet wat je doormaakt en voelt. Ik kon dit boek alleen oprecht schrijven en samenstellen omdat ik uit eigen ervaring weet hoe het is om te leven en te worstelen met overgewicht. Vertrouw er daarom op dat ik jou benader vanuit positiviteit en liefde. Het enige wat ik wil is jou helpen, ik heb nooit de intentie om jou, of wie dan ook, te kwetsen. Dit boek is er om jou te helpen, net zoals het mij helpt slank en gezond te blijven. Het staat je vrij om waar dan ook in het boek te beginnen, maar hieronder staat een suggestie beschreven om aan het werk te gaan: plan van aanpak. Aan de hand hiervan kun je eerst aan het werk gaan met de daarmee corresponderende thema’s. Alleen nummer 1 in dit plan van aanpak is geen thema, maar wel goed om mee te starten. Dat geeft eerst genoeg werk. Geniet ervan om met dit plan van aanpak te beginnen. Daarna kun je steeds, zo mogelijk aan de hand van de ingevulde vragenlijst, rustig de thema’s doorwerken. *

PLAN VAN AANPAK OM AF TE SLANKEN, JE FIGUUR TE VERBETEREN EN GEZOND TE LEVEN:

1: Ga in alle rust, en alleen, voor de spiegel staan. Neem een persoonlijke moment voor en met jezelf. Kijk in de spiegel. Kijk goed hoe mooi je nu bent (want dat ben je!) en lach naar jezelf. Geef je over en aanvaard jezelf en de situatie zoals het nu is. Het verleden is weg. De toekomst is er nog niet. Nu is het moment dat je leeft en dat is onbetaalbaar. Je mag er zijn, je bent goed genoeg zoals je nu bent. Lach jezelf toe en spreek (als je wilt) de volgende intentie (belofte) uit: Dit is mijn moment. Ik ben een prachtig mooi, geliefd en waardevol mens. Vandaag neem ik dé meest positieve, goede, juiste en nieuwe afslag op mijn eigen pelgrimsroute; ik ga afslanken. Ik ga mijn figuur verbeteren. Vanaf nu ga ik gezond leven. Indien het voor jou prettiger voelt om een eigen geformuleerde intentie uit te spreken dan is dat prima. * 2: Lees het thema logboek 1. Schrijf eerlijk in je logboek. Het is jouw reflectie, het geeft je inzicht in jezelf. Alles wat je opschrijft is persoonlijk en van jou, je hoeft het aan niemand te laten zien en over dat wat je opschrijft hoef je je aan niemand te verantwoorden. Denk nog eens na over je eventueel hierboven uitgesproken intentie. Pak je logboek 1 en noteer daarin de datum van vandaag. Onder de datum van vandaag schrijf je heel rustig deze intentie op in je eigen handschrift. Als dat goed voelt lees je je intentie daarna nog een keer hardop voor aan jezelf. Lees het thema erkenning en aanvaarding eetprobleem. Ga naar het thema vragenlijst. Noteer je persoonlijke antwoorden bij de datum van vandaag in logboek 1. Houd vanaf nu logboek 1 bij. Lees vervolgens het thema alles is in jou aanwezig. * 3: 7

Noteer bij de datum van vandaag je lengte, gewicht, buikomvang en BMI. Lees de thema’s realistisch afslanken, arts / diëtist consulteren. Bepaal wat voor jou een realistisch streefgewicht is. Lees de thema’s Buikomvang, BMI, centimeter gebruiken en riem gebruiken. * 4: Lees het thema weegschaal 1 * 5: Lees het thema dagmenu en start vandaag met het eten volgens dit dagmenu en de suggesties die hierin beschreven staan. Lees aan de hand van de beschrijving dagmenu de thema’s eetlustremmers, eetbuien, water drinken en aan tafel eten. Lees daarna de thema’s code blauw, code oranje en code rood. Lees dan het thema afleren negatieve gedachten. * 6: Start met ademhalingsoefeningen 1 en 2, en de visualisatie- en bewustwordingsoefening. * 7: Start met het thema bewegen 1. Pas je bewegen 1 al toe? Ga dan naar het thema bewegen 2. Lees de thema’s vetcellen, vetverbranding, sportschool en hartslagpercentages vetverbrandingsactiviteiten. * 8: Start met het thema visualisatie gewenste figuur. Lees dan ook de thema’s ademhalen, meditatie en geleide ontspanningsoefening. * 9: Lees de thema’s er is en er komt geen finish en pelgrimsroute. * 10: Lees nu alvast een eerste keer het thema bewustwording tijdens het proces van afslanken. Lees dat over 3 à 4 weken opnieuw. * Nu heb je voorlopig eerst genoeg om aan te werken, mee aan de slag te gaan. Noteer aantekeningen in je logboek. Zorg voor balans in je leven. Overhaast niets, ga rustig en beheerst te werk. Je hoeft niet alles direct te onthouden of direct goed toe te kunnen passen, veel kracht ligt juist in het herhalen en opnieuw lezen (en natuurlijk uitvoeren) van de thema’s. Vindt je het moeilijk om jezelf te complimenteren voor je in gang gezette veranderingen? Prettig leven begint bij waardering hebben voor jezelf en daar heb je recht op, er is niets mis met jezelf dagelijks te complimenteren voor positieve handelingen. Oordeel niet over jezelf als het allemaal niet in één keer goed gaat. Zo is het leven en dat geeft niets. Het leven gaat met vallen en opstaan, je zult altijd weer opstaan en je wordt steeds sterker. Gebruik dit boek als je eigen persoonlijke werkboek, dan kun je erin schrijven en kun je bijvoorbeeld bepaalde zinnen onderstrepen. Aangeleerde patronen veranderen in nieuwe positieve patronen gaat met kleine stappen. Je wilt het liefst snel je gewicht omlaag brengen en dat gaat niet. Het is zelfs onwenselijk en zeer onverstandig om te snel teveel gewicht af te slanken. Geef je over aan de stroom van het leven waarin je je nu inmiddels bevindt en werk aan jezelf. Je zult in bepaalde

8

thema’s herhalingen, al dan niet in andere woorden, tegenkomen. Denk aan leren autorijden, lezen of leren fietsen: dat kost tijd en leren gaat alleen met oefenen en herhalen. Veranderingen aanbrengen in je leven vraagt tijd en herhalen.Wanneer je moeite hebt met het aanleren van bepaalde thema’s lees ze dan opnieuw, dan zorg je zelf voor herhaling. Je kunt tekst dagelijks als een positieve boodschap naar jezelf uitspreken, dat werkt helend. Je wilt tenslotte minder goede gewoontes afleren: het heeft ook tijd gekost om minder goede gewoontes aan te leren. Het afleren hiervan en nieuwe betere en gezondere gewoontes aanleren kost derhalve ook tijd. Het geheim is het herprogrammeren van je hersenen, jezelf, en je stofwisseling. Dat vraagt een langere termijn werkwijze. De uitgewerkte teksten zullen voor jou herkenning brengen. Het herkennen van gedachten en patronen kunnen je emotioneel raken. Laat dat toe: dat is de eerste stap naar verandering en heling. Waar nodig pink je een traan weg of lach je liefdevol om jezelf, dat maakt dat je loslaat. Jezelf liefdevol benaderen en geduld hebben met jezelf wordt altijd beloond. Houd deze positieve gedachten en grondhouding vast, het zal je lukken de juiste positieve veranderingen aan te brengen.

Rudy Delphino

9

DEEL A: FYSIEKE EN GEESTELIJKE KENNISASPECTEN AFSLANKEN EN GEZONDHEID In dit deel worden kennisaspecten behandeld die je mogelijk zult herkennen en / of bewust zult worden. Ongetwijfeld worden er aspecten uitgelegd waarvan je geen kennis of bewustzijn hebt en die helpen het inzicht in jezelf, de werking ervan op je lichaam, geest en je gezondheidspatronen te vergroten en te verbeteren.

10

AAN TAFEL ETEN Waar je ook bent, waar je ook je maaltijd gebruikt, het is fijn, goed en nodig om rustig en voldoende tijd te nemen en aan tafel te eten. Eten kan uit een kleine maaltijd, een tussendoortje of de hoofdmaaltijd bestaan; zie dit alles altijd als een maaltijd. Zittend aan tafel geeft rust. Eet rustig, bewust, en geniet daardoor optimaal van wat je eet. Dat is verder beter voor je gezondheid. * De ene keer eet je met een bord op schoot en de televisie aan. De andere keer eet je terwijl je achter de computer bezig bent. Dan weer staat de radio aan. Zo kun je vast wel eerlijk bekennen dat je heel vaak eet zonder bewust te zijn van wat je eet. Heel vaak neem je er ook niet genoeg tijd voor en eet je te snel. Gehaast eten bevredigt niet genoeg. Begin vandaag dat patroon te doorbreken en te veranderen. Neem vanaf vandaag voor elke maaltijd tijd en rust. Een maaltijd gebruiken wordt een moment van bewust genieten van het eten dat je eet. Een maaltijd genieten, of het nu een kleine of grotere maaltijd is, is een moment van rijkdom. Het is voeding voor je lichaam en geest. Eet vooral gezond en geniet van elke hap. * Kauw goed en langzaam, geniet van wat je eet en proeft. Aan tafel gezonde voeding eten geeft energie en levenskracht. Door rustig en langzaam te eten heb je meer voldoening van wat je eet en raak je beter verzadigd. Het is zo ook een moment van ontspanning, zonder tegelijk andere bezigheden te doen. Leer af om al lopend tijdens winkelen te eten en ga niet met een lege maag boodschappen doen. Geniet van elke maaltijd, hoe klein ook. Als je langzaam, rustig en bewust eet stijgt de hoeveelheid verzadigingshormoon in je bloed veel meer dan wanneer je snel eet. Als je langzaam eet merk je ook veel meer gevoel van verzadiging. Het is beter om tijdens het eten en het kauwen niet te drinken, je dient dan vanzelf beter en langer te kauwen. Dat is én veel beter voor je spijsvertering én het voldoende verzadigd raken. Je mag de tijd nemen om dit nieuwe patroon aan te leren en eigen te maken. Het wordt zo een vanzelfsprekendheid in de dagelijkse zorg voor je gezondheid en om slank te worden en te blijven. * Als je merkt of denkt nog trek te hebben na de maaltijd wacht dan minstens10 minuten. Na 10 minuten merk je pas echt of je voldoende verzadigd bent. Wacht je niet en neem je nadat je gegeten hebt direct meer eten dan nodig is dan kan het gebeuren dat je jezelf na 10 minuten juist veel te vol, en daardoor ongemakkelijk, voelt. Kies je maaltijden met zorg en geniet van het hele proces van afslanken.Elke dag leer je meer over en voor jezelf en elke dag pas je nieuwe goede technieken toe die ervoor zorgen dat je gezonder wordt, gezonder leeft en daardoor in gewicht afslankt. Je wordt elke dag sterker. Nu je lichaam steeds positiever reageert op je goede liefdevolle handelingen wordt je rustiger en voel je je goed. * Zorg ervoor dat de tafel waaraan je eet, of het nu thuis, op het werk of ergens anders is, er opgeruimd, verzorgd en uitnodigend uitziet. Dit kan door een mooi tafelkleed te gebruiken, kaarsen aan te steken, een mooi boeket bloemen op tafel te zetten. Doe dat ook wanneer je alleen aan tafel eet. Probeer niet te praten tijdens het eten. Indien je daar behoefte aan hebt zorg je voor mooie, zachte, muziek op de achtergrond. Het kan verstandig zijn om een klein bord te gebruiken, de porties lijke dan groter. Gebruik voortaan altijd mes en vork. Leg je mes en vork tussendoor af en toe neer om te pauzeren. Maak van elke maaltijd een feest en gebruik mooi serviesgoed. Het kan zijn dat het een maaltijd is met vrienden, met het gezin of met je partner, dat maakt niet uit. Zorg voortaan voor een rustige en ontspannen sfeer waarin je samen bewust en gezellig aan tafel eet. Aan tafel eten wordt voortaan een prachtige gelegenheid die de kwaliteit van jouw leven verhoogt. Maak van elke dag

11

die je leeft jouw dag. Zelfs het eten van de kleinste maaltijd geeft je zo een goed en tevreden gevoel. Je mag trots zijn op jezelf. * Zorg er na het bereiken van je streefgewicht en streeffiguur voor dat je bewust, langzaam en rustig aan tafel blijft eten. Blijf dankbaar voor het eten dat je mag eten. Deze keer bereik je je streefgewicht en streeffiguur en dat worden jouw natuurlijke gewicht en figuur. Zorg met aandacht en liefde voor het onderhouden van jezelf. *

12

AFSLANKEN AFSLANKEN – voor mensen die voor het eerst gaan afslanken Je bent bezig gegaan om af te gaan vallen, af te gaan slanken en je totale gezondheid te verbeteren. Dat voelt goed. Realiseer jezelf vandaag dat het afslanken te snel kan gaan. De eerste keer gaat het makkelijkst. Je gaat positief aan het werk met de ademhalings- en visualisatie-oefeningen, het dagmenu en bewegen 1 of 2. Je lichaam en geest kunnen hier te enthousiast op reageren. Je gaat dan merken dat je teveel en te snel gewicht verliest. De eerste weken verlies je naast vetweefsel ook vocht en kan het zijn dat je meer dan de verantwoorde 500 gram per week afvalt. Doe je best om niet meer dan maximaal 500 gram gewicht per week te verliezen. De negatieve stem (ego) in jouw hoofd en de stem van je eetpijncentrum lijken op dat moment een positieve stem, maar dat zijn ze zeker niet. Trap niet in deze valkuil. Ze willen dat je nog strenger wordt voor jezelf. Uiteindelijk verlies je dat toch, het risico om terug te vallen in ongezond eten en eetbuien neemt toe naarmate je te snel afslankt. Dat is wat de negatieve stem wil: dat je faalt. Doe jezelf geen pijn. Zij willen zich voeden met pijn. Voed jezelf met liefde en het prachtige cadeau van een slankmooi- figuur en goede gezondheid. Daar kunnen je ego en eetpijncentrum nooit meer tegenop en houden hun mond. Bij te snel teveel afvallen loop je het risico dat je hersens en lichaam hierop gaan reageren door je stofwisseling te verlagen en in een soort alarmprogrammering geraken. Dat merk je doordat je dan moe wordt, het snel koud hebt, en dat je na een aantal weken juist moeite krijg om gewicht te verliezen. Jouw hersens programmeren dan een spaarstand en zullen er dan ook voor zorgen dat je snel in gewicht aankomt als je na een tijdje weer wat meer gaat eten. Zorg er voor dat je voldoende vaak en goed gezond eet, je stofwisseling goed op gang houdt door voldoende te bewegen en de dagelijkse ademhalings- en visualisatieoefeningen uit te voeren. Als je dat doet werkt de Oneindige Intelligentie, vanuit de Goddelijke Bron van Leven in jou, positief met je mee. Geniet van het proces, het werken aan jezelf. Je hebt een prachtig mooie en positieve afslag genomen op de pelgrimsroute van jouw leven.

AFSLANKEN – voor mensen die vaker pogingen hebben gedaan om af te slanken Ga je opnieuw een poging doen om af te slanken? Heb je dit al eerder geprobeerd? Deze keer zul je slagen om een gezond gewicht en figuur, en een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid te bereiken. Viel je in het verleden altijd weer terug in oude gewoontes waardoor je weer in gewicht aankwam? Accepteer het verleden voor wat het was, dat ligt achter je. Jouw lichaam en geest zullen door hebben dat je weer veranderingen aanbrengt en af wilt vallen. Jouw lichaam en geest kunnen tegensputteren en tegen willen houden dat je af gaat vallen; simpelweg omdat jouw lichaam en geest dit herkennen van eerdere pogingen. Het kan daardoor gebeuren dat je maar heel langzaam af kunt vallen en dat het soms lijkt alsof er niets gebeurt ten aanzien van je gewicht. Volhouden betekent dat je gewicht zult verliezen. Dit vraagt van jou doorzettingsvermogen, geduld, en zeker lief zijn voor jezelf. Wees vastberaden om deze keer voorgoed te veranderen, accepteer de tijd die dat in beslag zal nemen en de mogelijke tegenslagen die je op deze weg zeker tegen zult komen. Zorg er voor dat je voldoende vaak en goed gezond eet, je stofwisseling goed op gang houdt door voldoende te bewegen en de dagelijkse ademhalings- en visualisatieoefeningen uit te voeren. Luister niet meer naar de negatieve stem (ego) en het eetpijncentrum in jou. Zij zullen zeuren om meer en ongezond eten. Heb je hen de keren hiervoor laten winnen? Dan had je pijn en waren zij tevreden. Het gaat niet om winnen of verliezen. Het gaat om de keuze om slank en gezond te zijn. Dat 13

is geen wedstrijd of gevecht. Dat is gewoon doen, niets meer of minder dan dat. Luister liever naar de positieve stem van de Goddelijke Bron van Leven, de Oneindig Grote Goddelijke Kosmische Liefde en Energie, in jou. Aanvaard dat je de eerste tijd maximaal 500 gram gewicht per week af zal vallen en mag afslanken. Aanvaard dat er een tijd zal komen dat je, als pauze, even niet tot weinig af zult vallen. Stop dan even met jezelf te wegen. Door dan gewoon de positieve weg op je eigen pelgrimsroute te vervolgen ga je vanzelf verder gewicht verliezen.

AFSLANKEN : WAAROM? Eigenlijk gek om te zien hoe iedereen altijd bezig is met het werken aan zekerheid in zijn / haar leven. We dienen geld te sparen voor onvoorziene omstandigheden. We dienen pensioengeld op te bouwen omdat we later goed willen kunnen leven en willen genieten van een onbezorgde “oude dag”. Doe je ook mee met dit gedachtengoed? Als je wilt investeren in de toekomst en wilt kunnen genieten van een pensioen dan is het net zo belangrijk om er ook voor te zorgen dat je gezondheid goed is en blijft. Word slank en leef gezond omdat je daarmee je lichaam, je organen en gewrichten, niet overmatig belast en harder laat slijten dan nodig is. De 33 wervels van je rug, wervelkolom, zijn blij als je niet te zwaar bent. Je wervelkolom heeft normaal gesproken al genoeg last te dragen.Verder zul je jezelf met een slanker en lichter figuur beter en mooier voelen. Je kunt dan beter bewegen. Dat alles is weer goed voor je geestelijke en spirituele gezondheid. Afslanken betekent dat je werkt aan een betere en goede kwaliteit van leven. Laat het verleden achter je en ga verder op deze positieve weg om voorgoed af te slanken en te werken aan een, voor jou, goede kwaliteit van leven. Bepaal voor jezelf wat voor jou een goede kwaliteit van leven is en handel daarnaar. Het is het mooiste cadeau wat je jezelf kunt geven. Lichaam is vorm. Alles is vorm: een auto, jouw en mijn huis, kleding, relaties. Als we hechten aan vorm dan worden we teleurgesteld. Alle vorm is aan verandering en verval onderhevig, maar gelukkig kunnen we onze vorm ook zelf veranderen. Verandering is een constante factor in het leven. Je kunt het beste maar genieten van dit moment en gewoon meegaan met de stroom van het leven, zonder weerstanden. Dat het prettig is om te genieten van je afgeslankte lichaam is prima, maar het is eigenlijk prettiger om te genieten van het lichte gewicht van je lichaam. Een licht gewicht maakt dat je vrij en gemakkelijk kunt bewegen. Een licht gewicht maakt dat jouw lichaam en al je organen op hun best kunnen en willen functioneren. Als jouw lichaam en organen makkelijk en goed functioneren, dan functioneer jij (als lichamelijke, geestelijke en spirituele eenheid) prettig en goed. De Intelligentie in jouw lichaam en geest is oneindig groot, spiritueel, mystiek en ongelooflijk mooi. De Goddelijke Bron van Leven in jou lacht je toe, helpt en stuurt jou, vanuit Oneindige Liefdevolle Positiviteit. Dat maakt dat alles in jou vibreert van leven en liefde. Waarom zou je je kostbare lichaam en geest onnodig blijven belasten met overgewicht? Je bent in staat je voeding en kwaliteit van leven zelf te kiezen. Vanaf nu gaat jouw lichaam voorgoed een passend gewicht krijgen waarmee het goed kan functioneren. Je wordt daar gelukkiger van. Je mag met recht trots zijn op je groeiende kennis, inzicht en positieve handelswijze. *

14

AFSLANKEN ZONDER SPORT OF BEWEGEN Het is gewoon een feit dat jouw (en elk) lichaam het nodig heeft om dagelijks voldoende te bewegen. Jouw lichaam is ontworpen om te bewegen. Je bent ontworpen, geschapen, om een goede en gezonde balans tussen je lichaam en je geest te bewaren en te bewaken. Neem rustig de tijd om ook te leren bewegen in jouw leven in te passen. Wanneer je alleen maar gezonder, anders, en wat minder gaat eten ga je wel afvallen, maar dan doe je niets aan je totale conditie en je huid. Het is een stuk prettiger leven met een goede conditie. Bepaal voor jezelf wat voor jou een goede conditie inhoudt. Je huid is uitgerekt ten gevolge van overgewicht. Verder gaat jouw lichaam en stofwisseling zich met hun intelligentie mogelijk aanpassen aan een verminderd eetpatroon. Dan gaat je stofwisseling omlaag en bereik je het tegenovergestelde van wat je wilt bereiken. Dan val je op een gegeven moment moeilijker af. Je loopt het risico moe en lusteloos te worden. Werk daarom juist aan een betere, hogere ruststofwisseling. Afslanken zonder voldoende bewegen of sport betekent dat je huid slapper wordt en kan gaan hangen. Ook loop je het risico dat je lichaam spierweefsel af gaat breken. Jouw prachtige doel is voorgoed afslanken en lichamelijk en geestelijk gezonder worden. Je wilt er door af te slanken uiterlijk ook mooier uit gaan zien. Dat gaat niet zonder voldoende te bewegen en bewegen maakt deel uit van het zorgen voor je gezondheid. Door voldoende te bewegen verbrandt je calorieën en vetweefsel en werk je aan de opbouw en stevigheid van je spieren en huid. Door op een goede wijze te zorgen voor vetverbranding zul je merken dat je huid ook bijzonder intelligent is. Het past zich heel bewust, maar langzaam, aan de afname van overtollig en overbodig vet aan. Bewegen is bijzonder goed voor je psyche en je krijgt er juist energie van. Bewegen stemt je vrolijk. Sporten reduceert stress en werkt juist ontspannend. Houd van je eigen lichaam, spieren, huid, en stuur elke dag een grote dosis liefde naar elke cel in jou. Verzorg en onderhoud jezelf goed. Lach jezelf elke dag liefdevol toe en ga verder op de ingeslagen positieve weg. *

15

AFSLANKPILLEN EN ANDERE AFSLANKPRODUCTEN Ben je ook talloze keren in de valkuil van valse beloftes gestapt, of doe je dat nog steeds? Valse beloftes van producten waar je grandioos, vooral snel, en vooral zonder noemenswaardige inspanning van af zou vallen. De reclamemarkt voor afslanken is agressief. Waar je ook kijkt, veel producten beloven je maar liefst 2 tot 4 kilo per week te verliezen. Besef dat je dat helemaal niet moet willen. 4 kilo per week verliezen bestaat ook niet, hooguit op een uiterst ongezonde wijze. Te snel afvallen is sowieso funest voor je stofwisseling en werkt direct het JO-JO effect in de hand. Mogelijk heb je ook pillen, poeders, drankjes, shakes, druppels, enzovoort, gebruikt? Het kost veel geld en levert niets op. Wat een fabels rondom pillen die vet zouden blokkeren of verbranden. Waarom neemt over de hele wereld het probleem van overgewicht extreem toe terwijl er miljarden aan afslankproducten wordt uitgegeven? Dit komt simpelweg omdat deze producten niet werken. Het is een ingewikkeld proces voor je lichaam om vet te verbranden. Daar dien je veel voor te bewegen en gewoon minder vet en calorieën te eten en te drinken. Heb je ook nog dure afslankgels en andere zogenaamde plaatselijke afslankproducten voor de huid geprobeerd? Moedeloos wordt je ervan. Maak jezelf niet meer moe door in iets buiten jezelf te geloven, je weet best wel beter. Je hebt alles en alle kracht al in je. Het is best pijnlijk om te zien dat hiervoor continu reclame wordt gemaakt op televisie en in bladen. Steeds wordt er dan gebruik gemaakt van de mooiste slank getrainde modellen die suggereren dat zij alles bereikt hebben dankzij zo’n afslankproduct. Jammer dat zoveel mensen er steeds in trappen. De fabrikanten moeten er veel plezier aan beleven dat zoveel mensen in de wereld miljoenen uitgeven aan afslankproducten en zogenaamde afslankapparaten die simpelweg nooit het resultaat geven dat ze beloven. Het komt vooral door het buiten jezelf plaatsen van het probleem en je eigen verantwoordelijkheid niet onder ogen durven te komen. Je hoopte op oplossingen van buitenaf, zonder iets aan jezelf te hoeven doen. Helaas is dat niet de oplossing en dat zal dé oplossing ook nooit worden. * Er bestaan geen pillen waarvan je vanzelf slank wordt. Er zijn wel pillen die schadelijk zijn voor de stofwisseling en schildklier omdat ze de schildklierwerking verhogen. Heb je een verstoorde schildklier dan krijg je grote problemen met je lichaam. Je wordt prikkelbaar, je voelt je opgejaagd, je hebt het voortdurend koud, je voelt je niet lekker enzovoort. Kortom: een slechte kwaliteit van leven. Dat geldt ook voor laxeermiddelen en medicijnen die vocht afdrijven terwijl je die niet nodig hebt. Dit kan een gevaarlijk verlies van kalium veroorzaken. Ach, ik hoop dat je er nu eigenlijk wel om kunt lachen dat je dacht op een makkelijke manier af te kunnen slanken met een pil of een ander product. Kijk lachend in de spiegel en laat deze fase achter je. Trap niet meer in deze verkooptrucs en geef hieraan geen geld meer uit. Misschien was het wel nodig om hier vandaag op dit punt uit te komen. Afslanken gaat niet zomaar en kost tijd en werk. Je bent de weg van zelfverandering opgegaan en het verleden laat je achter je. Ga vastberaden verder. Kijk naar binnen en je voelt enorme kracht en energie om verder te gaan. De Goddelijke Bron van Leven voorziet jou van alle kracht en energie die nodig is. *

16

ALCOHOL Alcohol kan heel lekker zijn. De wetenschap zegt zelfs dat het goed is om af en toe een glas rode wijn te drinken, vanwege de in rode wijn aanwezige anti-oxidanten. Nu je onderzoekt hoe je op voedingsstoffen reageert kun je eerlijk bekennen dat jouw lichaam snel dik wordt van alcohol. Alcohol bevat heel veel calorieën, veel suikers, en alcohol wordt snel omgezet in reservevet. Dit vet wordt bij de meeste mensen in de buik opgeslagen, de gevaarlijkste plek om teveel vet op te slaan. Verder wordt je onder andere moe van alcohol en het vertraagt je reactiesnelheid. Het gaat gewoon niet om dagelijks alcohol te drinken als je af wilt slanken, en slank en gezond wilt worden en blijven. Neem vanaf nu in ieder geval doordeweeks geen alcohol meer. Teveel alcohol is in ieder geval giftig voor je keelholte, slokdarm, maag, bloedvaten, lever, alvleesklier, hersenen, en je totale gezondheid. Je bent zelf verantwoordelijk voor je algehele gezondheid. Schrijf in logboek 1 hoeveel alcohol, en hoe vaak, je gewend was om te drinken. Als je mogelijk tot nu toe gewend was om dagelijks alcohol te drinken en je nu stopt met het dagelijks drinken van alcohol kun je geestelijke en lichamelijke ontwenningsverschijnselen ondervinden. Dit kan zich onder andere uiten in een slecht humeur, prikkelbaarheid, beven, transpireren, niet lekker voelen. * Maak een serieuze afspraak met jezelf om in het weekend goed naar jezelf te kijken en te luisteren naar je lichaam: heb je werkelijk zin in, of behoefte aan, een glas alcohol of doe je dat alleen maar uit automatisme vanwege de “gezelligheid”? Je kunt immers ook plezier maken en lachen zonder alcohol of ongezond eten. Sociaal, zeer matig, iets alcohol nuttigen kan geen kwaad. Deze keer weet je zeker dat je je realistische streefgewicht en streeffiguur gaat bereiken. Blijf ook na het bereiken hiervan voorzichtig en matig met alcohol. Dat is niet alleen goed voor het instandhouden van je met hard werken bereikte goede gewicht en figuur, maar dat is tevens uitermate goed voor het instandhouden van je totale gezondheid. *

17

ALLEEN WINKELEN / BOODSCHAPPEN DOEN MET EEN GEVULDE MAAG Eet elke anderhalf à twee uur een (kleine) maaltijd. Zo voorkom je trek en je zorgt ervoor dat je stofwisseling actief blijft. Dat is veel beter, in het kader van afslanken. Je voorkomt ook dat je in een ongewilde eetbui vervalt. Ga niet met een lege en knorrende maag de dagelijkse boodschappen doen. Het is geen pretje om met een lege maag door een supermarkt vol verleidingen te lopen. Je wordt afgeleid van de boodschappen die je eigenlijk moet doen en mogelijkerwijs kijk je verlekkerd naar alle snoep, chips, hartige hapjes, enzovoort. Zeker als je maaltijden overslaat, of jezelf te lang alles ontzegt, sta je waarschijnlijk uiteindelijk buiten de winkel met de boodschappen die je ging halen plus allerlei voedingsmiddelen die je beter niet mee naar huis kunt nemen. Je loopt het risico onbewust te reageren en thuis eerst een beetje te snoepen om vervolgens de negatieve gedachte te projecteren dat het nu toch al mis is en vervolgens die dag maar door te gaan met veel te veel eten. Herken je dit patroon? * Naast gewoon minstens zes tot acht keer per dag normaal en gezond te eten is het goed om iets te eten voordat je boodschappen gaat doen. Je zult merken dat het uitermate prettig en makkelijk is om zonder trek door een supermarkt te lopen die vol staat met allerlei verleidingen die je niet nodig hebt. Dat scheelt nog veel geld ook. Geld waarmee je betere, andere, en vooral leuke dingen kunt doen. Zoek met bewuste aandacht en liefde de boodschappen die je nodig hebt bij elkaar en kijk niet meer naar voedingsmiddelen die je helemaal niet nodig hebt. Wees jezelf ervan bewust dat de supermarkten zelfs bij de kassa nog allerlei juist ongezonde en overbodige producten strategisch hebben opgesteld. Vanuit zakelijk opzicht natuurlijk slim. Dit wordt simpelweg gedaan om voor de kassa in een rij wachtende mensen alsnog te verleiden wat mee te nemen. Doorzie alle marketing trucs en reken met een glimlach je boodschappen af en verlaat trots de supermarkt. *

18

AL LOPEND TUSSENDOOR ETEN Kom je ook al winkelend in de verleiding om tusendoor wat te gaan eten? Meestal betekent dat dan iets ongezonds, in de vorm van patat of een stuk gebak tijdens een koffiepauze. Wat maakt dat je dat doet? Laat ook dat achter je. Het gebeurde vanuit onbewustheid. Nu weet je beter. Al lopend tussendoor eten betekent meestal dat je niet goed oplet wat je eet. Bij de koffie, met partner / vrienden / klasgenoten, praat iedereen voluit zonder zich echt bewust te zijn van wat er gegeten wordt. Kijk er maar eens op terug en denk na over waarom dat gebeurt. Meestal heb je niet ééns trek, maar is het zien van voeding of het zien van etende mensen genoeg om onbewust ook toe te geven aan de drang om tussendoor wat te nemen. Je geeft vast wel toe aan de druk van andere mensen om wat te nemen omdat jullie gezellig aan het winkelen zijn. Heb je ook wel eens wat genomen op het verkeerde tijdstip of de verkeerde plek tussen 16:00 uur en 17:00 uur, op het station bijvoorbeeld? Ook een tankstation is de verkeerde plek, gezien de aanwezige grote hoeveelheid ongezonde voeding. Ongezond eten omdat je ergens langsloopt waar ze eten verkopen, of omdat je heel veel andere mensen ziet eten, of omdat de omgeving je aanspoort om wat bij de koffie te nemen onder het mom van gezelligheid. Natuurlijk mag dat best een keer, maar stop hier nu verder mee. Het onbewust eten van voeding ben je aan het afleren. Als je eet doe dat dan aan tafel, eet vooral rustig en geniet bewust van wat je eet, dan raak je veel beter verzadigd. Al lijkt het echt wel of iedereen om je heen maar eet wat hij/zij wil, het past gewoon niet bij een slank en gezond leven. Jij wordt voorgoed slank. * Al lopend tussendoor wat wegeten geeft geen voldoening. Verder werkt het verslavend om dan altijd tijdens het winkelen iets ongezonds te “moeten” nemen. Het voelt niet ééns lekker, je voelt je daarna onbevredigd en vaak juist opgeblazen. Het door anderen overgehaald worden om iets te eten is zeker niet goed voor je eigenwaarde en zelfvertrouwen. Je vindt nee zeggen moeilijk? Dat is het in het begin ook. Oefen daar rustig mee en je zelfvertrouwen en zelfbeeld groeien naarmate je leert nee te zeggen wanneer je iets niet wilt en je je niet meer laat overhalen door anderen. Je bent sterk. Stop hiermee en doe dit alleen nog als je werkelijk een keer echt zin in iets anders hebt. Je bent al aan het leren om regelmatig te eten en dus nooit met een lege maag de deur uit te gaan. Ga je een hele dag winkelen houd dan het patroon van minstens 6 tot 8 keer eten aan en neem de tijd om goed en gezond te lunchen. Hierin is voldoende gezond aanbod in de stad. Zorg ervoor dat je altijd 1 of 2 appels / en een slankreep bij je hebt. Zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij je hebt. Daar heb je wat citroensap / limoensap in gedaan. Zorg ervoor om altijd vezeltabletten bij je te hebben. Krijg je dan toch nog trek ga dan eerst bij jezelf na of je werkelijk trek hebt of dat het komt door het zien en ruiken van het vele voedsel om je heen. Als anderen je over willen halen om onder het mom van gezelligheid mee te eten ga dan eerst goed na bij jezelf of je werkelijk trek hebt, of dat je neigt te zwichten onder de druk van anderen. Gezellig doen heeft niets te maken met eten en drinken. Je kunt leuk en gezellig doen zonder te denken jezelf te verwennen met voedsel. Verder kun je dan eerst een appel eten, je merkt dan na 10 minuten dat je eigenlijk geen trek hebt. Laat het dan verder zo en houd je aan je gezonde schema. Nogmaals, als dat een keer niet lukt is dat echt niet erg. Als het een keer niet lukt zorg er dan wel voor dat je dan op zijn minst het ongezonde eten heel bewust eet en ervan geniet. Let dan ook op de reactie van je lichaam op dit ongezonde eten. Gaandeweg, op deze positief ingeslagen weg, merk je dat de neiging om al lopend of tijdens het winkelen iets ongezonds te eten vanzelf verdwijnt, omdat je er vanaf nu heel bewust mee omgaat. Het voelt heerlijk om nieuwe inzichten en gezonder gedrag eigen te maken

19

ARTS / DIËTIST CONSULTEREN Je bent kostbaar, uniek en prachtig. Complimenten: je gaat afslanken en gezonder leven. Mogelijk wil je hooguit een paar kilo afslanken en tevens je totale gezondheidssituatie verbeteren. Mogelijk lijdt je aan morbide obesitas (dodelijke vetzucht) waarbij je 10 kilo of veel meer weegt dan gezond voor je is, gezien je bouw en je lengte. In onder andere de volgende, mogelijk voor jouw situatie geldende, gezondheidsproblemen is het advies je (huis-)arts en / of diëtist te raadplegen voor je begint, of verder gaat, met afslanken en bewegen. Mogelijke nu aanwezige gezondheidsproblemen: - diabetes type I of II (suikerziekte) - Je hebt meer dan 10 kilo overgewicht - Gewrichtsklachten - Reumatische aandoeningen, osteoporose (botontkalking) - Je bent recent geopereerd - Je hebt je leven lang nog nooit echt aan bewegen / sport gedaan - Je hebt je leven lang tot nu toe ongezond geleefd en gegeten - Je rookt - Je gebruikt dagelijks alcohol - Je bent bekend met, of hebt, klachten die te maken hebben met te hoge bloeddruk of vermoeden van te hoge bloeddruk (onder andere rood gezicht, opvliegers, hoofdpijn) - Je bent bekend met een te hoog cholesterolgehalte in je bloed, of dit komt in je familie voor - Je bent ouder dan 40 jaar - Je hebt hart- en / of longproblemen of er komen hart- en longziektes of problemen voor in je familie - Je bent bekend met een stofwisselingsziekte (bijvoorbeeld Addison of een schildklierprobleem-Hypothyreoïdie -) - Je bent bekend met darmproblemen of een ander probleem ten aanzien van je spijsverteringsorganen of andere inwendige organen - Je bent recent bevallen van je kind - Je bent zwanger en te zwaar - Boulimia, of de neiging daartoe - Bij elke twijfel ten aanzien van je gezondheid Kijk eerlijk naar je eigen situatie en vraag waar nodig je (huis-) arts om je gezondheidstoestand te beoordelen en mee te kijken bij je in gang gezette veranderende leefwijze. Wanneer je twijfelt kun je ook met je arts overleggen wat eerst voor jou de meest geschikte vorm van bewegen kan zijn. Ben je minderjarig? Overleg dan met je ouders en consulteer je (huis-)arts. Heb je extreem overgewicht kies dan vormen van bewegen die weinig tot niet belastend zijn voor je gewrichten, ten slotte dien je je hele leven nog te kunnen genieten van gezonde gewrichten. Vraag je arts om “de vinger aan de pols” te houden gedurende het proces van afslanken. Het voorkomen van problemen is beter, maar als er problemen ontstaan tijdens het proces van afslanken en gezonder worden, als er op enig moment op deze weg gezondheidsklachten ontstaan, consulteer dan je arts. In je eigen unieke situatie kun je kijken of een vorm van alternatieve ondersteuning zinvol kan zijn. Hierbij kun je bijvoorbeeld denken aan acupunctuur, Chinese kruiden of ayurveda. *

20

BEWEGEN 1 Ons menselijk lichaam is niet gemaakt en gebouwd om niets te doen. Het heeft een dagelijkse hoeveelheid beweging nodig om gezond en goed te kunnen functioneren. Vanuit wetenschappelijk perspectief betekent dit dat je in ieder geval minimaal 30 minuten per dag dient te bewegen. Dat moet toch niet moeilijk zijn. Neem de fiets naar je werk, om boodschappen te doen enzovoort. Je kunt ook gewoon s’avonds een half uur gaan fietsen. Neem zoveel als mogelijk de trap. Zo kom je makkelijk aan 30 minuten bewegen per dag. Schep daar plezier in. Bewegen helpt mee je zelfbeeld te verbeteren. 30 minuten bewegen per dag draagt de eerste tijd wel bij aan het reduceren van je gewicht, maar is op de langere termijn mogelijk onvoldoende om verdere gewichtsafname te bewerkstelligen. Dit gebeurt natuurlijk wel als je het bewegen goed combineert met ademhalingsoefeningen 1 en 2 en de visualisatie-oefeningen. 30 minuten bewegen per dag is puur dagelijks onderhoud van je lichaam. * Bewegen gaat botontkalking (osteoporose) tegen. De gewrichten worden gesmeerd en blijven soepel. Het zorgt voor instandhouding van de aanwezige spiermassa. Het zorgt voor instandhouding van de aanwezige conditie en huidige conditie van jouw hart en longen. Dagelijks bewegen stimuleert je spierpompfunctie, dit bevordert de doorstroming en elasticiteit van al je kostbare bloedvaten. Het is heerlijk om te zorgen voor dagelijks onderhoud van je lichaam, het (t)huis waar je in woont. Je mag best de tijd nemen om te leren genieten van bewegen. Naarmate je conditie toeneemt gaat bewegen steeds gemakkelijker en voel je jezelf steeds beter thuis in je eigen lichaam. Naarmate je slanker wordt voel je jezelf energieker. Samen met het uitvoeren van de ademhalingsoefeningen en de visualisatie-oefeningen is dit een perfecte basis voor het onderhouden van je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Zo voel je vanzelf dat het makkelijker wordt om verder te gaan met bewegen 2. *

BEWEGEN 2

Om voldoende overtollig vet en gewicht kwijt te raken is het nodig dat je vaker per week langer dan 30 minuten zonder pauze beweegt. Dat klinkt misschien als een grote inspanning. Dat is het juist niet want om vetverbranding te bereiken is het alleen maar nodig dat je op een lage intensiteit beweegt, zonder buiten adem te raken. Korte activiteiten als een trap oplopen tellen hierin niet. Zoek naar een activiteit die het beste bij je past en die je vol kunt houden zonder buiten adem te raken. Hierin zijn meerdere activiteiten te vinden, zodat je ook nog elke week keuze hebt. Zoek activiteiten die je leuk vindt of probeer activiteiten uit om te leren ze leuk te vinden. Heb je toch “een stok achter de deur nodig” dan geeft dat niets, zoek dan een leuke groepssport. Als je bij jezelf merkt dat je weerstand hebt, of zelf weerstanden verzint, onderzoek dan waarom je dat doet. Geen tijd hebben is geen optie. Je kunt in plaats hiervan wat minder televisie kijken of minder tijd achter de computer doorbrengen. Als je moe van je werk thuiskomt en je denkt geen zin te hebben te gaan bewegen / sporten, dan blijf je moe en ben je ook de volgende ochtend moe. Ga je toch bewegen / sporten, dan krijg je nieuwe energie en wordt je ook met meer energie wakker de volgende ochtend. Het vraagt tijd en geduld om veranderingen en structuur in je leven aan te brengen en dat is goed. Heb geduld met jezelf. Je kunt bekijken of je steun kunt krijgen van, en steun kunt geven aan, een goede vriend of vriendin / vrienden die op dezelfde ingeslagen positieve weg wandelen. Samen bewegen kan het bewegen makkelijker maken, maar je kunt het ook zelf. Uiteindelijk zal het een natuurlijk patroon in je leven worden. Dat is dan wel een positief patroon. Tot nu toe was (te) dik zijn ook een aangeleerd patroon,

21

maar dan wel een ongezond negatief patroon waar je persoonlijk veel last van hebt gehad. * Er zijn vele vormen van langer bewegen op een lage intensiteit mogelijk: van buiten wandelen, wandelen op de loopband, rustig (langzaam) joggen, fietsen, roeien, spinning klimprogramma, crosstrainer enzovoort. Het is geen tijdelijke kwestie. Er bestaat niet zoiets als in twee maanden je overgewicht kwijtraken met allerlei activiteiten om daarna alles te laten vallen en in oude patronen terug te vallen. Dan zul je je verloren gewicht, en mogelijk zelfs meer gewicht, weer aankomen. Dat werkt het JO-JO effect in de hand en is niet goed voor je zelfbeeld en zelfvertrouwen. Naarmate je gewicht verliest, je figuur verbetert, en je conditie toeneemt, gaat bewegen steeds gemakkelijker en voel je jezelf steeds beter thuis in jezelf en in je eigen lichaam. Naarmate je slanker wordt voel je jezelf energieker. Meer dan 30 minuten bewegen per dag bevordert de spiergroei en daarmee verbeter je ook de vorm van je lichaam. Getrainde spieren verbruiken meer calorieën dan ongetrainde spieren, dat verhoogt je stofwisseling ook. Gebruik maximaal twee uur voor het bewegen een lichte maaltijd. Te kort voor het bewegen een maaltijd gebruiken (minder dan een uur voor het bewegen) is niet goed. Als je dat doet gaat er veel meer bloed naar je maag en darmen om voeding te verteren. Ga je dan bewegen dan vragen je spieren vervolgens ook om meer doorbloeding. Het bewegen gaat dan slecht en je kunt pijn in de buik krijgen, of pijnlijke steken in de rechter zijde (leverstreek). Langer dan 30 minuten onafgebroken bewegen zorgt voor de aanmaak van extra endorfine. Dit hormoon komt overal in je lichaam, organen en weefsels, terecht. Dat vermindert pijn, stress, en versterkt je afweersysteem (immuunsysteem) tegen ziektes. Endorfine zorgt er verder voor dat je je prettig voelt. Leer geleidelijk aan om langer achter elkaar te bewegen. Meestal geeft dit de eerste tien minuten moeite. Je lichaam moet dan leren om door te blijven gaan. Dan begint je lichaam meer endorfine te maken en ontdek je dat het bewegen lekkerder begint te verlopen. Je hart en ademhaling leren zich aan het bewegen, op lage intensiteit, aan te passen en dan voel je jezelf prettig in je eigen lichaam. Wees jezelf ervan bewust dat dit gevoel ook een valkuil in kan houden, het kan verslavend werken. Dit kan veroorzaken dat je juist steeds vaker en langer wilt bewegen omdat je verlangt naar dat lekkere gevoel. * Luister dagelijks bewust naar je lichaam en bewaak en bewaar de balans tussen lichaam en geest. Voorkom doorschieten in uitersten. Goed is goed genoeg. Genoeg bewegen is goed genoeg en op tijd rust nemen is ook goed voor jouw lichaam en geest om te herstellen. Afslanken vraagt tenslotte al genoeg werk. Haal eens lekker adem en geniet van jezelf. Je ontdekt jezelf opnieuw en je mag jezelf leuk vinden. *

22

BMI BODY-MASS INDEX. Zonder jezelf daar gestressed onder te voelen bereken je je BMI. Jouw BMI gaat veranderen en verbeteren en zal in de nabije toekomst flink lager worden. Je hebt al erkend en aanvaard dat je te zwaar bent. Je BMI zegt, net als je gewicht, iets over de hoeveelheid vet op je lichaam. De plaats waar het vet zit is nog belangrijker. (Gevaarlijker) Het teveel aan vet op, in, en rondom je buik is gevaarlijker dan het vet op je heupen, benen, armen en gezicht. Je BMI bereken je door je lichaamsgewicht te delen door het kwadraat van je lengte. Dat hoef je niet zelf te berekenen. Op de computer ga je op het world wide web, op het internet. Op een zoekmachine typ je BMI in. Op een site naar keuze typ je je lengte en gewicht, zoals aangegeven, in. De rekenmachine berekent je BMI. Kijk van een afstand naar het getal en aanvaard het voor wat het is. Denk er geen nare gedachten over, je BMI verlaag je immers in de komende tijd. Noteer je BMI bij de datum van vandaag in logboek 1. Naast je streefgewicht en streeffiguur weet je nu binnen welke gezonde marges je je BMI zult brengen. Maak je er verder niet druk om. Denk na over jezelf en bepaal pas weer over minimaal een maand je BMI opnieuw. Indien je dat te belastend vindt laat je dat voorlopig en bepaal je het pas na verlies van……….gewicht en / of als je je streefgewicht bereikt hebt. * BMI: Bij een BMI lager dan 18,5 heb je ondergewicht, je hebt een verhoogd risico op gezondheidsproblemen. * Bij een BMI tussen de 18,5 en 25 is je gewicht gezond en ideaal. * Bij een BMI tussen de 25 en 30 heb je overgewicht. Je loopt meer risico op gezondheidsproblemen. * Bij een BMI tussen de 30 en 35 heb je obesitas (vetzucht) en loop je ernstig risico op gezondheidsproblemen. * Je doelstelling is een BMI tussen de 18,5 en 25 te bereiken. Dat hoeft dus niet per sé een BMI van 18,5 te zijn. Net als je gewicht en je figuur moet dat realistisch zijn, wel minder dan 25, en een situatie waarbij je jezelf lekker en gezond voelt.

BUIKOMVANG

Je bent begonnen aan een nieuwe prachtige fase in je leven: op weg naar een slank en gezond leven. Een hulpmiddel wat je hierbij kunt gebruiken is een centimeter (meetlint). Met deze centimeter meet je je buik- en taille-omvang in centimeters.

BUIKOMVANG VROUW Wetenschappelijk onderzoekt maakt duidelijk dat je een vier keer zo groot gezondheidsrisico loopt bij een buikomvang (buikvet) van meer dan 88 centimeter. Bij meer dan 88 centimeter heb je teveel vet rond je buikorganen. Het voelt ook uitermate onprettig en je kleding zit zeker niet zoals je zou willen. Je loopt, onder andere, risico op verminderde nierfunctie, diabetes (suikerziekte) en het gezond functioneren van je buikorganen wordt belemmerd. Met je teveel aan gewicht en je te grote buikomvang wordt je hart en bloedsomloop zwaarder belast. Het belemmert je om vrij en goed adem te halen. Je hebt minder uithoudingsvermogen en bent sneller buiten adem.

23

Meet je buikomvang en neem als doelstelling mee dat je een buikomvang van minder dan 80 centimeter wilt bereiken, wat volgens de wetenschap een voor vrouwen gezonde en goede buikomvang is. Nergens voor nodig om hier, net als bij het verlagen van je gewicht, obsessief mee om te gaan. Ga dat ook niet elke dag meten. Je bent goed en positief bezig, en een nieuwe weg ingeslagen door te werken aan je gewicht, figuur en je totale gezondheid. Het proces (werken aan) is nu belangrijker dan dit doel in de toekomst. Je wordt gesteund en weet dat je dit zult bereiken. Meet je buikomvang steeds op hetzelfde moment als dat je jezelft weegt. Bepaal voor jezelf of je dat 1 keer per week, 1 keer per 2 weken of 1 keer per maand gaat doen. Afslanken kost tijd en geduld, belast jezelf niet onnodig door te vaak je buikomvang te meten.

BUIKOMVANG MAN Wetenschappelijk onderzoekt maakt duidelijk dat je een vier keer zo groot gezondheidsrisico loopt bij een buikomvang (buikvet) van meer dan 102 centimeter. Bij meer dan 102 centimeter heb je teveel vet rond je buikorganen. Het voelt ook uitermate onprettig en je kleding zit zeker niet zoals je zou willen. Je loopt, onder andere, risico op verminderde nierfunctie, diabetes (suikerziekte) en het gezond functioneren van je buikorganen wordt belemmerd. Met je teveel aan gewicht en je te grote buikomvang wordt je hart en bloedsomloop zwaarder belast. Verder belemmert het je om vrij en goed adem te halen. Je hebt minder uithoudingsvermogen en bent sneller buiten adem. Meet je buikomvang en neem als uiterlijk doel mee dat je een buikomvang van minder dan 94 centimeter wilt bereiken, wat volgens de wetenschap een voor mannen gezonde en goede buikomvang is. Ga hier, net als bij het verlagen van je gewicht, niet obsessief mee om. Meet dat ook niet elke dag. Je bent goed en positief bezig en een nieuwe weg ingeslagen door te werken aan je gewicht, figuur en je totale gezondheid. Het proces (werken aan) is nu belangrijker dan dit doel in de toekomst. Je wordt gesteund en weet dat je dit zult bereiken. Meet het steeds op hetzelfde moment als dat je jezelf weegt. Bepaal voor jezelf of je dat 1 keer per week, 1 keer per 2 weken of 1 keer per maand gaat doen. Afslanken kost tijd en geduld, belast jezelf niet onnodig door te vaak je buikomvang te meten. BUIKOMVANG METEN: Meet je buikomvang op het smalste deel van je middel, tussen je onderste rib en de bovenkant van je heupbeen. Meet op deze plek je buikomvang net nadat je uitgeademd heb. *

24

CALORIEËN TELLEN Tijdens het proces van afslanken en gezonder gaan leven kan het een hulpmiddel zijn om calorieën te tellen, maar raak er niet geobsedeerd door. Als je je aan het dagmenu houdt, vaak en gezonder eet, op voldoende en juiste manier beweegt, dan gaat je lichaam vetreserves afbreken. Om die reden zijn in het dagmenu expres de calorieën niet benoemd. Je mag best leren om in de winkel en thuis op produkten te kijken en te bepalen hoeveel kilocalorieën (of kilojoules) er per 100 gram in producten aanwezig is. Kijk dan bewust naar produkten van laag calorische waarde. Eigenlijk is het belangrijker om te leren om goed te kijken naar de samenstelling van produkten, hoe deze gemaakt zijn en waar ze vandaan komen. Soms staat er op een voedingsmiddel dat er 0% vet in zit. Als je dan goed kijkt dan zie je dat er toch nog wel veel calorieën in aanwezig kan zijn. Verder zit er in veel producten enkelvoudige suiker (glucose) verwerkt. Streef ernaar deze produkten zoveel mogelijk te vermijden, enkelvoudige suikers werken verslavend en zorgen voor pieken van suiker in je bloedbaan. Er zijn ook producten waar relatief gezien niet teveel calorieën in zitten, maar toch het aandeel vet bijvoorbeeld weer teveel is. Het is handig om gaandeweg te leren welke voedingsprodukten gezond, goed zijn, en weinig calorieën bevatten. Zoek hierin je eigen weg en kijk bewuster naar hoe je lichaam op voeding reageert, dat is haast belangrijker dan de hoeveelheid calorieën. Op internet zijn veel voedingssites te vinden zijn die de samenstelling en herkomst van voedingsprodukten uitleggen. * Wat je nu al wel merkt is dat je jezelf energieker, en lekkerder in je lichaam, voelt wanneer je minstens 6 tot 8 keer per dag een maaltijd eet. Ook merk je dat je goed reageert op het verminderen van het aandeel vet, een lichte beperking van het aandeel koolhydraten, en het weglaten van enkelvoudige suikers. Wat je op zal vallen is dat alle gezonde voeding eigenlijk helemaal niet veel kilocalorieën per 100 gram bevat. Wanneer je alle ongezonde produkten goed bekijkt dan schrik je van de hoeveelheid kilocalorieën die deze produkten per 100 gram bevatten. Het gaat dan onder andere over chips, snoep, gebak, chocolade enzovoort. Bedenk jezelf voortaan twee keer voordat je zomaar een stuk appeltaart met slagroom wilt eten. Jammer, maar het is nu éénmaal zo: je mag dan mogelijk wel genieten van een stuk appelgebak met slagroom, maar dat heb je binnen een paar minuten opgegeten. Je dient meer dan een uur stevig te wandelen om deze hoeveelheid calorieën weer weg te werken. Verder bevat ook gebak met slagroom teveel dierlijke verzadigde vetten, dat is ongezond. Besef verder dat in calorieëntabellen algemene normen voor mannen en vrouwen worden gehanteerd. Elk lichaam kan anders reageren op voeding en het aantal calorieën. Wat wel voor elk mens hetzelfde geldt is dat de hoeveelheid gegeten calorieën in balans hoort te zijn met het verbruik: de hoeveelheid beweging per dag. * Volgens wetenschappelijke tabellen zou je als man 2500 kilocalorieën en als vrouw 2000 kilocalorieën per dag mogen eten. Houd dat als richtlijn aan, maar het kan helaas zo zijn dat je (nu nog) mogelijk minder kan hebben als in de tabel wordt aangegeven. Onderzoek dat en beschrijf dat in logboek 1. In deze tabel gaat het ook alleen over het aantal calorieën, terwijl je nu onderzoekt, en leert, waar je lichaam goed en niet goed op reageert. Kijk bewuster naar de samenstelling van voeding, in combinatie met minder calorieën. Tijdens het proces van afslanken werk je aan een hogere ruststofwisseling, je zult uiteindelijk meer kunnen eten zonder nog in gewicht aan te komen *

25

CALORIEËNVERBRUIK DIVERSE VORMEN VAN BEWEGEN / SPORT Het begrip calorie wordt nog veel gebruikt, maar officieel wordt het begrip kilojoule nu gebruikt. Meestal zie je ze naast elkaar staan en samen gebruikt worden. In onderstaande tabel zie je voorbeelden van het calorieënverbruik van diverse vormen van bewegen. Het verbruik is gebaseerd op het 1 uur uitvoeren daarvan. Het is verder van belang te beseffen dat onderstaande lijst gemiddelde waarden bevat. Afhankelijk van je bouw, je gewicht, stofwisseling, kun je meer of minder calorieën verbruiken met dezelfde vorm van bewegen. De waardes zijn aangegeven in kilocalorieën per uur. Joggen: 800-1000 Cross country skieën: 700-875 Wandelen op loopband (snelheid 6.2km/uur)met helling meer dan 10%: 700-850 Aerobics (high impact): 700- 800 Zumba: 700-800 Step-aerobics: 600-700 Crosstrainer: 650-750 Tennis: 600-700 Spinning klimprogramma: 600-700 Zwemmen (gemiddelde snelheid): 500-600 Voetbal: 500-600 Roeiapparaat: 500-600 Fietsen (gemiddelde snelheid): 500-600 Rugby: 500-600 Basketbal: 500-600 Aerobics (low impact): 500-600 Helling skieën: 400-500 Dansen: 400-450 Wandelen vlakke weg (gemiddelde snelheid van 5 km / uur): 300-350 Volleybal: 300 Er zijn naturlijk nog veel meer vormen van bewegen, niet van alles is goed bekend wat je daarmee precies verbruikt. Denk dan aan BBB, yoga, pilates enzovoort * Ik adviseer je nogmaals om niet te kijken naar wat het meeste verbruikt, maar meer te kijken naar wat je het meeste plezier brengt en wat voor jouw lichaam het minst belastend is. Naarmate je proces van afslanken en gezonder worden vordert kun je altijd kijken of er andere vormen van bewegen aantrekkelijker worden. Als je nu alleen maar kiest voor sporten die veel verbranden, maar die te zwaar voor je zijn, en waaraan je geen plezier beleeft, dan leef en geniet je niet in het nu. Je leeft dan alleen voor het uiterlijke doel dat in de toekomst ligt. Het risico is dan groot dat je vroegtijdig afhaakt, terwijl je nu juist de meest positieve afslag op je eigen pelgrimsroute hebt genomen. *

26

CHOLESTEROL Cholesterol is een vettige substantie. Jouw lever maakt 70% van het cholesterol zelf aan. Je krijgt 30% cholesterol binnen uit je voeding. Cholesterol komt praktisch alleen voor in dierlijke produkten, deze bevatten verzadigde vetten. In plantaardige produkten komt cholesterol bijna niet voor. Cholesterol is nodig in je lichaam als bouwsteen voor je lichaamscellen en hormonen, verder is het nodig voor een goede spijsvertering. Het is belangrijk om naar de samenstelling van je voeding te kijken. De meest simpele manier om het cholesterolgehalte in je bloed te verlagen is gezond te eten met weinig dierlijke verzadigde vetten, afvallen in gewicht, bewegen, niet roken en matig met alcohol zijn. Omega-vetzuren (onverzadigde vetten) verlagen het cholesterolgehalte. Deze omega-vetzuren kunnen we niet zelf maken, maar dienen volledig uit de voeding opgenomen te worden. Goede onverzadigde vetten komen vooral voor in: alle soorten olie, olijfolie, dieetmargarine, dieetbakprodukten, pinda’s en vette vis. Je dient hierbij wel weer op de hoeveelheid calorieën te letten. Slechte verzadigde vetten komen voor in: dierlijke produkten, zoals vlees, worst, volle melk, boter en kaas. Ze komen ook veel voor in bewerkte en kant en klare voeding, zoals taarten, koeken, gebak. Ze komen ook voor in een paar plantaardige produkten: palmolie en kokosvet. (alle ook nog met zeer veel calorieën) * LDL = SLECHTE CHOLESTEROL, Lage Dichtheid LipoProteïnen HDL= GOEDE CHOLESTEROL, Hoge Dichtheid LipoProteïnen * Om dit voortaan makkelijk te onthouden kun je de term “Hoop Doet Leven”, voor het goede HDL, gebruiken * LDL-deeltjes vervoeren cholesterol door je bloedbaan naar je weefsels. Een te hoge concentratie hiervan resulteert in het verkalken (atherosclerose) van belangrijke slagaderen, de bloedvaten die alle benodigde zuurstof en voedingsstoffen naar je cellen, weefsels en organen vervoeren. * HDL-deeltjes vervoeren juist cholesterol af van de weefsels naar je lever, ze gaan zo juist het proces van slagaderverkalking tegen. Je lever breekt het dan weer af. * Cholesterol wordt pas HDL of LDL door wat je lever doet met cholesterol. Het is op die manier niet in de voeding te onderscheiden. Je lever verpakt cholesterol in lipoproteïnen. Je kunt beter de theorie ten aanzien van verzadigde en onverzadigde vetten toepassen bij het kiezen van voeding. Wat heel belangrijk is, is dat bewegen / sport de aanmaak van HDL (het verpakken van cholesterol in HDL door je lever) bevordert.

JE LEVER Het is niet nodig om gedetailleerde kennis ten aanzien van je lichaam en organen te hebben. Het is goed om de werking in eenvoudige bewoordingen te begrijpen. Het is ook niet nodig om latijnse benamingen te onthouden, behalve als je dat wilt. Een mooie foto in een anatomie- en fysiologieboek, of op internet, maakt dat je beter begrijpt hoe je organen liggen en eruit zien. Je lever (hepar) bestaat uit twee kwabben, een wat grotere en een kleinere kwab. Het is het zwaarste orgaan in je lichaam. Het is maar goed dat het zo stevig vast zit, onder andere aan je middenrif. Je lever bevindt zich rechts boven in de buik. Met het ademhalen gaat het rustig mee op en neer. Onder je lever bevindt zich de galblaas. Je lever heeft een mooie verbinding met de galblaas en de twaalvingerige darm. De twaalfvingerige darm (dat heet zo omdat dit stukje darm twaalf vingers lang is) bevindt zich onder je maag en

27

is het eerste deel van je dunne darm. Voedsel uit je maag komt steeds in kleine porties in de twaalfvingerige darm terecht. Samen met de verbinding van de alvleesklier (pancreas) komt de buis van je lever uit in de twaalfvingerige darm. Dit mondt uit in de twaalfvingerige darm via een kringspier. Dit laat spijsverteringssappen uit de lever en alvleesklier naar de twaalfvingerige darm gaan wanneer dat nodig is. Zonder gezonde lever kun je niet functioneren, als je leverfuncties verstoren krijg je grote gezondheidsproblemen. Je lever is mooi glad, met een bruinige kleur. * Van het onderste deel van je slokdarm tot aan de endeldarm gaat het bloed van je maag en darmen via de lever terug naar je hart. Je lever is een chemische fabriek. Het functioneert elke dag op een complexe en intelligente wijze. Het haalt voedingsstoffen uit het bloed dat er doorheen gaat. Het haalt allerlei giftige stoffen uit het bloed om af te breken. Hieronder vallen afvalstoffen van de spijsvertering, medicijnen en alcohol. Je lever verpakt cholesterol in LDL of HDL. Hoe gezonder je leeft, hoe meer je beweegt, hoe meer je lever goed cholesterol verpakt en in de bloedbaan brengt. (HDL) Verder maakt de lever gal. Gal wordt in de galblaas opgeslagen. Gal komt in je darmen terecht en geeft ontlasting zijn kleur. Gal is nodig in de darmen om vetten te splitsen tot kleinere stukjes om zo goed verteerd te worden. Telkens als er vetten uit je maag in je twaalfvingerige darm komen spuwt je galblaas letterlijk gal hier naartoe. Hoe ongezonder en vetter je eet hoe meer je van je lever en galblaas vraagt. Te vaak en teveel vet eten kan mede een oorzaak zijn dat er galstenen in de galblaas worden gemaakt. Deze kunnen voor koliekpijnen en leverstoornissen zorgen als ze de galblaas en galwegen verstoppen. Je hebt dagelijks maar een klein beetje (goed) vet nodig voor een gezonde stofwisseling. * Als het nodig is, en dat kan helaas niet altijd anders, dan zal je bijvoorbeeld medicijnen moeten gebruiken. Wees voorzichtig met onnodig pijnstillers of andere medicijnen slikken als dat niet nodig is, je lever dient deze te verwerken. Verder zijn roken, drugs en andere geestverruimende middelen slecht voor onder andere je lever, en onnodig. Je hebt er ook steeds meer van nodig om hetzelfde effect te krijgen. Je kunt veel plezier maken en lachen zonder daarvoor te roken en drugs of andere stimulerende middelen te gebruiken. Je lever heeft veel werk aan het afbreken van alcohol. Alcohol levert zeer veel calorieën en teveel alcohol is slecht voor, onder andere, je mond en slokdarm, lever, alvleesklier, hersenen, zenuwbanen, hart en bloedvaten. Tegelijkertijd roken en alcohol drinken is nog schadelijker. * Dit is een basale uitleg van de werking van je lever. Je lever werkt samen met jou en alle andere complexe, intelligente, systemen dagelijks aan het instand houden van jouw kostbare gezondheid. Prachtig. *

28

CRASH- EN ANDERE ONGEZONDE DIËTEN Durf je te bekennen dat je allerlei rare dieetvormen hebt geprobeerd? Realiseer jezelf dat vormen van crashdiëten slecht voor je gezondheid zijn. Bovendien werken ze het JO-JO effect in de hand en dat is wel het laatste waar je in terecht dient te komen. Er bestaan verschillende diëten die je beloven dat je snel en makkelijk gewicht verliest. Er zijn diëten op basis van alleen poeders die als shake opgelost moeten worden. Er zijn diëten op basis van veel te weinig calorieën. Er zijn diëten op basis van juist veel koolhydraten. Er zijn diëten waarbij je juist heel veel vet mag eten. Er zijn diëten waarbij je juist veel eiwitten mag eten. Voor het gemak wordt er niet bij verteld dat een teveel aan 1 van de drie componenten eiwitten, vetten, koolhydraten, in je lichaam gewoon omgezet en opgeslagen worden in de vorm van vet. Er zijn diëten waarbij 1 van de drie componenten volledig weggelaten dient te worden. Het gaat allemaal om eenzijdige en gevaarlijke diëten. Er zijn diëten waarbij je de ene dag heel weinig en de andere dag juist alles mag eten, het werkt maar heel kort. Er zijn drie basiscomponenten in je voeding die je elke dag in voldoende mate binnen dient te krijgen: eiwitten, koolhydraten (ketens van suikers) en vet (vooral meervoudig onverzadigde vetzuren). Elk dieet waarbij je één van deze drie componenten weglaat, of er teveel van binnen krijgt, is slecht voor je gezondheid en werkt het JO-JO effect in de hand. * De meeste mensen die aanleg hebben om dikker te worden kunnen best toe met wat minder koolhydraten, maar niet de koolhydraten, bijvoorbeeld brood en aardappels, volledig weglaten. Op termijn is dat niet vol te houden. Je wordt er ook moe en humeurig van, of je krijgt uiteindelijk zoveel trek dat je dan de fout in gaat. Alle vet weglaten is ook onverstandig, een klein beetje vet per dag is nodig voor een goede stofwisseling en gezondheid. Alle vet weglaten kan resulteren in een slechtere en onvolledige vetverbranding. Dat geeft verzuring, je voelt je dan slecht en het is gevaarlijk. Een dieet waarbij je zogenaamd juist heel vet mag eten is helemaal slecht. Je moet dat helemaal niet ééns willen, zeker gezien het feit dat vet eten helemaal niet lekker voelt na die tijd. Het is bovendien uitermate slecht voor, onder andere, al je organen, hart en bloedvaten. Ondertussen programmeren jouw hersenen het computerprogramma spaarzaam en zijn permanent in een soort alarmfase. De stofwisseling wordt verlaagd. Je voelt je niet fit en zodra je maar terug valt in oude eetgewoontes sturen je hersenen je lichaam aan om alles direct op te slaan in de vorm van vet. Het is zelfs een computerprogramma dat voortaan altijd, zelfs al eet je weinig calorieën, in staat is spaarzaam om te gaan met dat wat je eet en daar zelfs nog wat van op te slaan. * Besluit bewust om nooit meer te vallen voor de illusie van crash- en / of andere ongezonde diëten die beloven dat je heel veel gewicht in korte tijd kwijt zult raken. Het is slecht voor je gezondheid en werkt nooit op de lange termijn. Volg het dagmenu en ga meer bewegen. Voer dagelijks de ademhalingsoefeningen en visualisatie-oefeningen uit. Zorg voor voeding en drinken waar je lichaam veel werk aan heeft en waar je goed verzadigd van raakt (zoals water, rauwkost, rauwe groente). Daarmee gaat je stofwisseling voldoende omhoog en wordt je nooit meer te zwaar.Werk elke dag aan je mentale en spirituele kracht, tenslotte stuur je daarmee jouw lichaam aan. Positieve gedachten worden, als een computerprogramma, waarheid en jouw lichaam volgt dat. Je handelt naar je positieve gedachten. *

29

EETLUSTREMMERS CITROENSAP / LIMOENSAP / GRAPEFRUITSAP Wat prachtig om te leren dat er simpele en goedkope hulpmiddelen zijn die helpen eerder een verzadigd gevoel te krijgen en de trek verminderen. Het helpt het krimpen van je maag te bevorderen. In elke supermarkt zijn kleine flesjes citroensap / limoensap te koop. Een scheutje hiervan in het water dat je voor een maaltijd drinkt maakt dat je nog minder trek hebt. Het is verstandig voortaan altijd een flesje water bij je te hebben, met toegevoegd wat citroensap / limoensap. Langzaamaan leer je om meerdere maaltijden per dag te eten waardoor je voorkomt dat je teveel trek krijgt. Je voorkomt daarmee eetbuien. Met hulpmiddelen als citroensap / limoensap, vezeltabletten, lukt dit goed. Ondertussen wordt je maag kleiner en krijg je vanzelf minder trek. Minder eten gaat daardoor vanzelf steeds gemakkelijker. Door de tijd heen wordt, door hoe je bezig bent, je behoefte en denken aan eten vanzelf steeds minder. Citroensap in water mengen smaakt natuurlijk veel beter dan het eten van een citroen. Een citroen valt onder de citrusvruchten, net als bijvoorbeeld sinaasappels en grapefruits. Ook een grapefruit heeft een sterk hongerstillende werking. Je kunt afwisseling aanbrengen door regelmatig een grapefruit uit te persen en het vocht toe te voegen aan een flesje water. Zo drink je een natuurlijk honger- en trekstillend product, het bevat ook nog vitamine C. Het is wel nodig dat je na het nuttigen van citrusvruchten, water met citroensap / limoensap, je mond goed spoelt met schoon water en je tanden pas na een uur poetst, dit ter bescherming van je tandglazuur. Ook na het bereiken van je streefgewicht en streeffiguur blijft citroensap / limoensap /grapefruitsap in je drinkwater een eenvoudig middel om trek te voorkomen en je goede gewicht en figuur in stand te houden.

VEZELTABLETTEN Minder en gezonder eten is leuk en niet vervelend. Voor elke maaltijd, of gewoon tussendoor, neem je een paar vezeltabletten in. Doe dit met 2 glazen water. Tevens drink je daarmee over de gehele dag voldoende water. Volg de aanwijzingen op de verpakking. Het effect is dat hongergevoel voorkomen wordt, je raakt eerder en beter verzadigd bij iedere maaltijd. Het voorkomt dat je teveel eet. Vezeltabletten is een eenvoudig, goedkoop, en doeltreffend hulpmiddel om minder te eten. Na verloop van tijd heeft je maag zich vanzelf aangepast en is dan kleiner geworden. Vezeltabletten zijn te koop in elke winkel die produkten voor de gezondheid verkopen. Het is helemaal niet nodig om een honger- of trekgevoel te krijgen of om bij iedere maaltijd teveel te eten. Het is veilig om naar behoefte wat meer vezeltabletten in te nemen als je voelt dat je wat meer trek krijgt. Een goede bijkomstigheid is dat vezeltabletten innemen, met water, een goede invloed heeft op je darmen en daarmee een natuurlijke stoelgang helpt bevorderen. Wanneer je in de nabije toekomst je streefgewicht en streeffiguur bereikt hebt zullen deze middeltjes je van steun blijven om je figuur, en goede gezondheids- en voedingspatronen, in stand te houden. Zorg er voor dat er altijd een potje vezeltabletten in huis is, en dat je altijd een potje vezeltabletten bij je hebt. Zo kun je een paar vezeltabletten innemen, als dit nodig is. Het is gewoon prima om tijdens het veranderen van je leef- en eetgewoonten gebruik te maken van simpele hulpmiddelen. Het helpt je sterker te worden en door te zetten. *

30

JE MAAG Het is wenselijk goed te kauwen wanneer je eet, hierdoor wordt het eten verdeeld en kleiner gemaakt in kleinere brokjes. Wanneer je het doorslikt gaat het eten via je keel naar je slokdarm. De slokdarm transporteert het eten naar je maag (gaster), deze ligt net onder je middenrif. Grappig, de wand van je maag is bekleed met een mooie beschermende slijmvlieslaag. Dat moet ook wel want maaginhoud is giftig. Maagzuur is agressief. Eventueel toch meegekomen bacterieën worden zo vernietigd. Met het inwerken van het maagzuur op dat wat je gegeten hebt begint hier de spijsvertering, voornamelijk van eiwitten. Daarna verlaat steeds een klein beetje eten de maag, naar de twaalfvingerige darm (onderdeel van de dunne darm), waar je spijsvertering verder gaat. Jouw maag is een orgaan dat kan kneden en bewegen. Om je maag heen bevindt zich een spierlaag. Spieren kunnen groter worden, groeien. Jouw maag kan dus groter worden en dat is ook gebeurd ten gevolge van teveel eten. Er kan steeds meer inhoud in, daarom eet je waarschijnlijk steeds meer en heb je steeds sneller trek. Jouw hersenen zijn eveneens geprogrammeerd met het programma veel eten en geven je maag, en jou, steeds seintjes dat je moet eten. Je bent begonnen met dat te veranderen. Gelukkig kunnen spieren ook weer krimpen en kleiner worden. Nu je begonnen bent met minder, maar vaker, kleinere hoeveelheden en gezonder eten is het dus logisch dat je merkt dat je maag borrelt en het lijkt of je honger hebt. Het komt simpelweg omdat je maag groter geworden is en daardoor gewend is geraakt aan grotere hoeveelheden eten. Het kost tijd om deze patronen en gewenning te doorbreken en af te leren. Door veel te drinken en om de 1 ½ à 2 uur kleine maaltijden te genieten zorg je ervoor dat je maag en stofwisseling steeds iets te doen hebben, en geef je je maag de kans en de tijd om weer kleiner te worden. Uiteindelijk kun je daardoor vanzelf steeds minder goed tegen een grote hoeveelheid eten in één keer en krijg je vanzelf minder trek. Heb geduld met jezelf. Verder mag je eetlustremmers gebruiken die er op een simpele manier voor zorgen dat je beter verzadigd raakt. Je geduld en doorzettingsvermogen geven je een super beloning: een slank figuur, een goed gewicht en een gezond leven. Dat is heel waardevol. Stuur dagelijks een grote hoeveelheid liefde naar je maag, die zo mooi zorgt voor de start van je gezonde spijsvertering. *

31

ENKELVOUDIGE SUIKERS EN KOOLHYDRATEN Koolhydraten zijn ketens van suikers en komen voor in, onder andere, brood, pasta, aardappelen. Ketens van suikers zijn beter voor je, hier heeft je spijsvertering werk aan. De ketens van suikers moeten worden afgebroken tot enkelvoudige suikers (glucose) voordat ze gedoseerd vanuit je darmen in de bloedbaan terechtkomen. Je spijsvertering zelf verbruikt energie om voedsel te verteren, zorg er dan ook voor dat veel voeding weinig calorieën bevat, zoals rauwkost, rauwe groente en magere produkten. Dat is voeding dat wel vult en verzadigt, maar weinig calorieën levert. Er zijn echter ook koolhydraten in de vorm van enkelvoudige suikers (glucose). Deze leveren én heel veel calorieën én jouw lichaam hoeft er ook niets voor te doen. Het begrip enkelvoudige suikers zegt het al: het is kant en klaar om in je lichaam opgenomen te worden. Enkelvoudige suikers passeren je maag en komen via je darmen direct in de bloedbaan. In de bloedbaan veroorzaken ze een piek aan suiker. Jouw alvleesklier (pancreas) meet deze piek in de bloedbaan en reageert daarop door het hormoon insuline af te scheiden en in de bloedbaan te brengen. Insuline helpt al je lichaamscellen om glucose op te nemen (voor verbranding) en een deel als reserve brandstof (glycogeen) op te slaan in je spieren. Teveel glucose wordt, net als alle teveel gegeten calorieën, opgeslagen als reservevet. Hoe meer enkelvoudige suikers je tot je neemt hoe meer je ervan opslaat in de vorm van vet en bovendien belast je je alvleesklier continu. Merk je niet dat je eigenlijk moe wordt na het eten / drinken van enkelvoudige suikers? Dat is opmerkelijk: je snoept omdat je denkt er energie van te krijgen. Verder werkt het verslavend en neig je tot steeds meer snoepen. Enkelvoudige suikers komen in praktisch alle ongezonde voedingsprodukten voor en leveren heel veel calorieën: alle snoep, drop, chocolade, snackrepen, koek en koekjes, toetjes, ijs, gebak, geraffineerde suiker, gewone frisdranken, fruitsappen, en niet te vergeten alle energiedrankjes. Helaas zit er in veel produkten onnodig suiker verwerkt, zoals bijvoorbeeld in pindakaas. In het kader van afslanken en gezonder leven is het belangrijk om de hoeveelheid enkelvoudige suikers dagelijks tot nihil te reduceren. Zorg er wel voor dat je koolhydraten (ketens van suiker) binnen krijgt, dat dient voor energie, deze suikers komen heel gedoseerd in je bloedbaan. Je merkt wel dat je lichaam juist goed reageert op een iets lagere inname van koolhydraten, het gaat dan eerder over op het aanspreken en verbranden van opgeslagen vet. Verder voel je jezelf dan juist energieker. Doe dat door je aan het dagmenu te houden en per dag een klein deel van het brood door koolhydraatarm brood te vervangen.

DE ALVLEESKLIER Raar woord, alvleesklier (pancreas). Ook dit belangrijke, onvervangbare, orgaan werkt zeer intelligent en zelfstandig. Het werkt vervolgens prachtig samen met je maag, darmen en lever. Jouw alvleesklier ligt boven in de buik, achter je maag. Al je bloed stroomt door je alvleesklier. Het meet continu de suikerspiegel in je bloed. Een belangrijk gebied van de alvleesklier bestaat uit de Eilandjes van Langerhans. Hier wordt het hormoon insuline gemaakt. Jouw alvleesklier meet dus de hele dag de suikerwaarden en zorgt er continu voor dat de suikerwaarden in je bloed binnen veilige marges blijven. Enkelvoudige suikers komen via de wand van je darmen in de bloedbaan. De suikerwaarden dreigen te hoog te worden. De alvleesklier reageert daarop, zonder dat je dat bewust bent, door het hormoon insuline aan de bloedbaan af te geven. Insuline maakt het vervolgens mogelijk dat de suikers door de wanden van al je lichaamscellen getransporteerd en opgenomen kunnen worden. Al je lichaamscellen gebruiken dit voor de verbranding (je stofwisseling en energie). Verder wordt suiker omgezet in glycogeen en als voorraad energie in je spieren opgeslagen. Er is echter een gedoseerde dagelijkse 32

energiebehoefte en opslag van voorraad nodig. Alles wat teveel aan suiker in je bloedbaan komt wordt omgezet in vet en opgeslagen als reservevet. Je alvleesklier doet zijn werk heel intelligent, maar als je hem continu te zwaar belast met grote hoeveelheden enkelvoudige suikers, en door te zwaar te worden, bestaat de kans dat je alvleesklier vroeg of laat in de problemen komt. * Jouw alvleesklier heeft door middel van een afvoerbuis een verbinding met je twaalfvingerige darm. De alvleesklier levert spijsverteringsprodukten aan je twaalfvingerige darm, nodig voor de vertering van koolhydraten. Jouw maagzuur is zeer giftig. Op andere plaatsen dan je maag brengt het schade toe (verbrandingen) aan je weefsels. Heel ingenieus laat je maag (via een klep) mondjesmaat porties deels verteerde voeding door naar je twaalfvingerige darm. Je alvleesklier bezit de prachtige intelligentie om daarop te reageren door de stof natriumbicarbonaat af te scheiden. Via de afvoerbuis komt dit in je twaalfvingerige darm en neutraliseert (ontgift) daar direct het giftige maagzuur, zodat dit geen schade toe kan brengen aan je darmwand. Wat een intelligentie huist en leeft er in jou. Als je je alvleesklier continu teveel belast met grote hoeveelheden suiker, je overgewicht hebt, en teveel alcohol gebruikt, kan je alvleesklier schade oplopen. Het kan ziek worden. Het kan dan stoppen met het maken van het belangrijke hormoon insuline, of er dan nog te weinig van maken. Ook kan het zijn dat door teveel suiker eten jouw lichaam op een gegeven moment insuline niet meer tolereert. Dan kan suiker niet meer in je lichaamscellen komen en niet meer als voorraad glycogeen in je spieren worden opgeslagen. Je ontwikkelt dan resistentie tegen je eigen insuline. Dan krijg je diabetes type 2. (Suikerziekte) Er is een enorme toename van suikerziekte type 2 in de wereld op basis van steeds meer te dikke mensen. Het ontstaat zelfs al op jonge leeftijd, puur door overgewicht en continu ongezond en teveel eten. Bij diabetes gaat de bloedsuikerspiegel teveel omhoog, omdat suiker niet meer door de lichaamscellen opgenomen kan worden en er geen voorraad glycogeen meer in de spieren kan worden aangelegd. Je wordt dan extreem moe. Je gaat steeds meer urineren en je hebt continu dorst. Je nieren laten normaal nooit suiker door. Nu is de bloedsuikerspiegel zo hoog dat je nieren wel suiker doorlaten. Er wordt dan continu heel veel water aan je lichaam onttrokken om de suiker uit te urineren. Je moet dan vaak naar het toilet en daarom heb je zo’n dorst. Het lijkt mooi, maar dat is het niet: je stofwisseling raakt uit balans. Om toch aan energie te komen gaat je lichaam vet verbranden, maar door de grote verstoring gebeurt dit onvolledig. Er komen hierdoor giftige afvalstoffen in je bloedbaan waardoor je gaat verzuren. Je adem gaat naar aceton ruiken. (dat is vergelijkbaar met de geur van zoete appels). Je voelt je niet lekker. Suikerziekte type 2 kan verholpen worden met tabletten, gezonde voeding en een gezond leefpatroon. Praktisch alle te dikke mensen die gaan afvallen en gezond gaan leven komen weer van de tabletten en de suikerziekte type 2 af. Suikers zien er onder de microscoop prachtig uit: als een ster. Een ster heeft echter scherpe punten: een teveel aan suikers in de bloedbaan veroorzaakt hierdoor beschadigingen aan de bloedvaten en zenuwen. Ze botsen overal tegen de wand aan. Afslanken en gezonder leven is daarom niet alleen goed voor je uiterlijk (buitenkant), maar juist ook goed voor je inwendige lichaam. * Teveel alcohol beschadigt, onder andere, je alvleesklier. Als alcohol de alvleesklier eenmaal beschadigt dan is dat niet meer te genezen. Dan krijg je spijsverteringsstoornissen en je alvleesklier kan ontsteken. Bij een ontsteking van je alvleesklier raakt ook de afvoerbuis naar de twaalfvingerige darm ontstoken. De afvoerbuis van je lever reageert hier weer op en je lever kan dan ook ernstig verstoord en ontstoken raken. Alles in jou is gebaat bij een gezond leven. *

33

FRISDRANKEN, FRUITSAPPEN, LIGHT FRISDRANKEN EN LIGHTPRODUKTEN Gewone frisdranken en fruitsappen bevatten veel calorieën. Ze bevatten veel enkelvoudige suikers en zijn daarom niet (of zeer beperkt) geschikt in een gezond voedingspatroon. Bij jouw persoonlijke aanleg om dikker te worden is het niet verstandig om veel suikers bevattende frisdrank en / of fruitsappen te drinken. Haal ze niet meer in huis, dan kom je ook niet meer in de verleiding om het te drinken. Je ging er ook steeds meer van drinken want suikers werken verslavend. Je leert om veel water te drinken. Af en toe mag je ¼ deel fruitsap in een glas aanlengen met water. Gebruik daarvoor dan rode vruchtendrank, vanwege de antioxidanten. Rode vruchtendranken, met name van kersen gemaakt, bevorderen sneller spierherstel na inspanning. Dan heb je af en toe een andere smaak qua drinken. Een klein scheutje rood fruitsap, gecombineerd met citroen- of limoensap, in je flesje drinkwater mag ook. Verder wordt je moe van enkelvoudige suikers, teveel suikers zijn schadelijk voor je gebit en verhogen het risico op suikerziekte. Light frisdranken en light fruitsappen zijn een optie. Light frisdranken bevatten bijna geen calorieën. Wel is het zo dat ook light frisdranken en light fruitsappen verslavend werken. Alle light dranken, en sommige lightprodukten, bevatten kunstmatige zoetstoffen. Er wordt hierover veel gepubliceerd. Er wordt gezegd dat kunstmatig geproduceerde zoetstoffen slecht zijn voor je gezondheid, zeker wanneer je daar dagelijks grote hoeveelheden van consumeert. Er worden allerlei ziekten genoemd die het gevolg zouden kunnen zijn van een overmatige consumptie van zoetstoffen. Net zoveel wetenschappers weerleggen dit. Conclusie: er lopen onderzoeken naar de schadelijke werking van kunstmatige zoetstoffen. Je kunt je hierin verdiepen. Beperk gewoon de consumptie van lightdranken en andere lightprodukten met zoetstoffen. Doe dit ook omdat je het verslavende effect merkt en je er anders steeds grotere hoeveelheden van gaat consumeren. Wat al wel bewezen is, is dat het darmslijmvlies verandert als je dagelijks veel lightdranken drinkt. Het darmslijmvlies gaat er dan uitzien alsof je laxeermiddelen gebruikt. Dit komt door het laxerende effect van de in lightfrisdranken gebruikte zoetstoffen. Qua drinken is gewoon water drinken én goedkoop én het meest gezond. Laat dat gewoon het grootste aandeel drinken in je dagelijkse voedingspatroon zijn. * Er bestaat een scala aan lightprodukten. Ze bevatten allemaal minder calorieën dan reguliere producten. De fabrikanten spelen positief in op de vele mensen die bezig zijn om hun gewicht te verminderen en gezond te eten. De produkten waarin de suikers vervangen zijn door kunstmatige zoetstoffen kun je beter toch niet teveel nemen. Er zijn ook produkten waarin nog wel enkelvoudige suikers aanwezig zijn, maar bijvoorbeeld nog maar de helft. Een voorbeeld hiervan is halvajam. Een klein beetje hiervan op een boterham (15 gram) is geen probleem. Verder kun je beter naar de samenstelling van produkten kijken dan puur alleen de calorieën te tellen. Kijk bewust of het product ook goed is voor je gezondheid, naast de hoeveelheid calorieën. Light produkten waarin het vetgehalte gereduceerd is, zijn beter voor je. Toch kun je ook hier beter kijken of het in je dagmenu past dan puur verleid te worden door het opschrift weinig tot geen vet, of door de term light of low fat. Je mag best een paar keer per week 1 boterham met light pindakaas, maar ook light pindakaas bevat nog altijd zeer veel calorieën per 100 gram. Je kunt ook verleid worden door chips met de term light. Ook hierin zit nog altijd een enorme hoeveelheid calorieën per 100 gram. 100 gram light chips is echt niet veel. Dan is dat ook nog steeds veel calorieën. De neiging om er meer dan 100 gram van te eten is eigenlijk te groot. Wanneer je echt een keer zin in patat hebt, dan mag dat best. Dat wordt dan je hoofdmaaltijd. Neem keurig de hoeveelheid die in het dagmenu voorgeschreven staat. Zorg er wel voor om light mayonaise in huis te hebben. Dat 34

scheelt enorm veel vet en calorieën ten opzichte van reguliere mayonaise. Zorg er dan wel voor een kleine hoeveelheid mayonaise light te nemen. Houd voldoende contrôle hierover. Door de tijd heen wen je echt aan voeding met weinig vet. Dat maakt dat je op termijn volvette produkten én niet meer lekker vindt én er gewoon niet meer tegen kunt. Je maag, darmen en spijsverteringsorganen zullen protesteren. *

35

GELD Je hoeft er geen huishoudboekje op na te houden om te zien dat je voortaan geld bespaart. Dit doe je door het dagmenu te volgen, door minder grote porties te eten en weinig tot niets meer uit te geven aan overbodig eten. Zorg ervoor dat er niets ongezonds in huis aanwezig is en stop met, waar dan ook, tussendoor voeding of drinken te kopen waarvan je dik wordt. Zorg er voortaan zelf voor je tussendoortjes en lunch bij je te hebben. Winkelen doe je voortaan met een gevulde maag zodat je niet meer in de verleiding komt om ongezonde produkten te kopen, ook al zie je van alles liggen. Langzamerhand wordt je eigen pelgrimsroute steeds meer een helende weg. Prachtig, je hebt deze positieve weg zelf gekozen. Je kunt de dag opnieuw starten met trots te zijn op jezelf. Wat ga je doen met het geld dat je bespaart? Hierover hoef je geen verantwoording af te leggen. Je kunt je financiën uitschrijven , als je wilt, achter in logboek 1. Je kunt bijvoorbeeld meer gaan sparen. Sparen voor bijvoorbeeld: -Vakantie -Om straks – als je je streefgewicht en figuur bereikt hebt – mooie, nieuwe kleding te kopen. -al is het maar 5 euro, je zou hiermee een maandelijkse bijdrage kunnen geven aan de dierenbescherming, of een andere organisatie die opkomt voor dierenbelangen, onze aarde en de natuur. -Om jezelf te trakteren op een ontspannend dagje thermen / sauna / beauty -Een mooi sieraad voor jezelf -Voor iets nieuws in huis. In feite biedt het feit dat je gezonder en minder eet en drinkt allerlei mogelijkheden op financieel gebied. Als je al financiële bezwaren tegen een lidmaatschap van een sportschool had dan besef je dat dat niet opgaat. Je slaat twee vliegen in één klap door én minder te eten, én daardoor af te slanken, en omdat je geld uitspaart lid te worden van een sportschool. Lid worden van een sportschool geeft je vele leuke, afwisselende, mogelijkheden om vetverbrandingsactiviteiten te ondernemen. Het nadenken hierover kan je op nieuwe, verfrissende, gedachten en ideeën brengen die de kwaliteit van je leven verder verhogen. Maak er maar weer een prettige dag van, je verdient het. *

36

HARTSLAGPERCENTAGES VETVERBRANDINGSACTIVITEITEN Om je teveel aan opgeslagen vet te verbranden dien je je gezondheidspatronen voorgoed te veranderen en aan te passen. Vertrouw verder op de Goddelijke Energie in jou en houd van jezelf. Vetverbranden is een gecompliceerd proces in je lichaam. Je dient er naast minder juist vaker voor te eten en te bewegen. Je dient per keer minimaal 25 tot 30 minuten, liefst langer, zonder pauze te bewegen op een laag intensiteitsniveau. Je mag tijdens het bewegen niet buiten adem raken, zeker de eerste 20 minuten niet, anders is je lichaam niet in staat over te schakelen op vetverbranding. * Jouw lichaam schakelt heel intelligent over op vetverbranding na 20 minuten onafgebroken bewegen op een laag intensiteitsniveau, mits je binnen die tijd niet buiten adem raakt. Je hart- en longsysteem dient voldoende zuurstof aan te kunnen voeren naar je organen en spieren. Dit heet aërobe verbranding. Hoe langer je op deze manier achter elkaar beweegt hoe meer vet je lichaam aan gaat spreken. Je stofwisseling gaat omhoog, na afloop blijft je stofwisseling nog een aantal uren doorgaan op dit hogere verbrandingsniveau. Uiteindelijk wordt je totale stofwisseling voorgoed beter en hoger. * Misschien heb je een hekel aan bewegen? Je kunt echt leren hier plezier aan te beleven. Het kan echter ook verslavend werken als je merkt wat het effect is op je stofwisseling, figuur, en je gewicht, zeker omdat op een gegeven moment de vrijkomende endorfinen je een lekker gevoel bezorgen. Fixeer je niet té op je hartslag. Het plezier in bewegen dient voorop te staan. Verder ben je goed bezig met het leren kijken en luisteren naar je lichaam en je binnenkant. Je lichaam en je ademhaling zullen het goed aangeven als je te fanatiek bezig bent. Wanneer je moeite hebt om goed op je ademhaling te letten tijdens het bewegen op een laag intensiteitsniveau maak dan gebruik van een hartslagmeter. Op elke goede sportschool staat apparatuur met ingebouwde hartslagmeter. Tijdens het bewegen houdt je dan de handvaten vast waarbij je hartslag steeds wordt weergegeven. Dit geldt onder andere voor de crosstrainer, loopband, stepper, hometrainer, sommige roeiapparatuur. Voor andere vormen van bewegen kun je je eigen hartslagmeter aanschaffen. Dit bestaat uit een polshorloge met bijbehorende borstband. De borstband zit tijdens het bewegen net onder je borstkas. Op het bijbehorende polshorloge zie je tevens het calorieënverbruik, de afgelegde afstand, enzovoort. Als je wilt trainen op hartslagpercentage dan is het belangrijk, om vet te verbranden, om te bewegen op een hartslag van rond de 70% van je maximale hartslag. Vergeet niet dat je dit de eerste 20 minuten van het bewegen rustig opbouwt en niet buiten adem raakt. Als je nu een ongetrainde sporter bent, dan gaat je hartslag vrij makkelijk en snel omhoog. Je hartslag wordt dan ook vrij makkelijk hoger dan de aangegeven waardes. Dat komt omdat je conditie nu nog minder goed is. Indien je hartslag te hoog wordt pas dan je intensiteit van bewegen aan, dat wil zeggen dat je langzamer en rustiger gaat bewegen. Indien aanwezig, als je op een apparaat traint, verlaag je de weerstand van het desbetreffende apparaat. * Trainen op een hartslagpercentage van 75 tot 80% van je maximale hartslag is goed om je hart-longsysteem conditioneel sterker te maken. Dat is cardiotraining. Zodra je traint op een hogere intensiteit gebruiken al je werkende spieren, en je lichaam, veel zuurstof en voedingsstoffen. De aanvoer hiervan is alleen mogelijk als je longen goed in conditie zijn en goed samenwerken met je hart en bloedvaten. Je hart dient vervolgens in staat te zijn om op een hoger tempo (per minuut) je bloed rond te pompen. Bedenk nog eens, als je dit leest, hoe prachtig en intelligent jouw lichaam en jij in elkaar steken. Om je hartslag te berekenen hanteer je de volgende formule:

37

Je maximale hartslag Is 220 hartslagen per minuut, minus je leeftijd. Dat getal is je hartslag op 100% intensiteit van bewegen. Waarschijnlijk hoef ik je niet te vertellen dat het onverstandig is om zo hard te trainen dat je je eigen 100% hartslag bereikt. Dat betekent op dat moment dat je hart te intensief moet werken, dat houdt je niet vol. Je zult snel buiten adem raken en je spieren verzuren. Hieronder staat een voorbeeldberekening van de hartslag op 65%, 70%, 75% en 80%. In het lijstje staan de trainings-hartslagpercentages van verschillende leeftijden. Reken het, voor wat je eigen leeftijd betreft, voor jezelf na. * Stel je bent 30 jaar. Je maximale hartslag is bij inspanning 220-30=190 Om vet te verbranden dien je dan minimaal 25 tot 30 minuten te bewegen met een hartslag van rond de 133 (70%) tot maximaal 142 (75%) slagen per minuut. Het betekent dat je niet buiten adem raakt en je hart in staat is, door 133 tot 142 keer per minuut te kloppen, voldoende bloed met zuurstof door je lichaam te pompen waardoor je lichaam over kan schakelen op vetverbranding. Voor jou betekent cardiotraining dat je traint op een intensiteitsniveau van rond de 152 hartslagen per minuut. * Voor andere leeftijden reken je met de hierboven beschreven tekst en formule je eigen hartslagpercentages uit. Alle beweging dient altijd aangepast te worden aan jouw gezondheid, conditie van het moment, leeftijd en eventuele aanwezige problemen. Sport verstandig zodat het je vooral plezier geeft, je hoeft niemand iets te bewijzen. * LEEFTIJD 10 15 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100

HARTSLAG 65% 137 134 130 127 124 120 117 114 111 107 104 101 98 94 91 88 85 81 78

HARTSLAG 70% 147 144 140 137 133 130 126 123 119 116 112 108 105 101 98 94 91 88 84

HARTSLAG 75% 158 154 150 146 142 139 135 131 128 124 120 115 112 109 105 101 97 94 90

HARTSLAG 80% 168 164 160 156 152 148 144 140 136 132 128 124 120 116 112 108 104 100 96

38

JE DARMEN Bij elkaar heb je maar liefst ruim 7 ½ meter aan darmen, opgerold in je buik als een tuinslang. Ze werken de hele dag en maken knijpbewegingen. (Peristaltiek) Je hele spijsvertering vindt hier plaats. Je maag laat pakketjes voeding door naar je twaalfvingerige darm, onderdeel van de dunne darm, hier gaat de vertering verder. Je dunne darm is wel 6 meter lang. Komen er onwelkome gasten- in de vorm van bacterieën of andere ziekteverwekkers- mee naar binnen, dan is je maaginhoud te giftig voor ze. Je hoeft niet ééns over je spijsvertering na te denken. Met een ongelooflijk knappe intelligentie werkt alles in je darmen samen om ervoor te zorgen dat alle vrijkomende voedingstoffen via de wand van je darmen in de bloedbaan komen. Al het bloed gaat dan eerst keurig door je lever. Je darmen zijn van binnen ongevoelig, de intelligente bekleding aan de binnenkant beschermt de zenuwen en spierlagen. Als je darmen protesteren doen ze dat door met de spieren aan de buitenkant extra te knijpen, dat ervaar je als buikpijn of darmkrampen. In je darmen leven, zonder dat je daar wat van merkt, miljarden vriendelijke bacterieën. Ze leven in perfecte harmonie met jou samen en zijn nodig voor een goede spijsvertering. Na je dunne darm gaan de darmen over in zo’n 1 ½ meter dikke darm, deze haalt heel intelligent water terug uit het verteerde voedsel. Jouw ontlasting dikt daardoor in waardoor je vaste ontlasting krijgt. Jouw darmen geven signalen wanneer ze niet blij zijn met wat je eet. Soms heb je een opgeblazen en kramperig gevoel na het eten van veel vet. Dan weer wordt je moe vanwege een overdaad aan enkelvoudige suikers. Na een eetbui geven je darmen je een vervelend te vol gevoel en soms is daardoor je ontlastingpatroon verstoord. * Een regelmatige en goede stoelgang krijg je door 2 tot 2 ½ liter vocht te drinken, veel vezels in je voeding helpen daarbij. Je bevordert je spijsvertering en stoelgang door dagelijks te bewegen en voor het ontbijt de ademhalingsoefeningen uit te voeren. Sla geen maaltijden over. Neem de rust en de tijd om naar het toilet te gaan wanneer je aandrang voelt, dat hoort bij gezond leven. Jouw darmen werken goed en gezond door slechts een klein beetje vet per dag te eten. Hoe gezonder je eet hoe beter je darmen werken. Ze zijn blij met veel rauwkost, ze vinden het heerlijk om daar hard voor te moeten werken. Het kost je darmen juist calorieën om rauwkost te verbranden. Voorkom een opgeblazen buik, onder andere door minder vlees te eten en te onderzoeken op welke voeding je het beste reageert. Het dagmenu volgen betekent dat je een spijsvertering en stofwisseling hebt die in balans is, goed werkt en de hele dag wat te doen heeft. Eet liever geen grote maaltijd vlak voor het slapen gaan, dit omdat de peristaltiek van je darmen in de nacht beperkt is en aanwezig voedsel in je darmen wordt dan niet goed verteerd. *

JE HART EN BLOEDVATEN 39

Raak je ook verwonderd en ontroerd als je beseft hoe kostbaar je hart is? Je hart (cor) bevindt zich in je borstkas, grotendeels in het midden. De punt van je hart ligt naar links. Het neemt hier ruimte in, daarom is je linker long iets kleiner dan de rechter long. Je hart is letterlijk de liefdevolle motor van je lichaam. Het krijgt vanuit je longen zuurstofrijk bloed aangeleverd. Dit bloed komt je hart aan de linker kant binnen, via de longader, in de linker boezem. Het hart heeft vier ruimtes waar het bloed ingezogen en dan verder gepompt wordt, twee boezems en twee kamers. Het zuurstofrijke bloed dat zich verzamelt in de linker boezem wordt binnen een fractie van tijd doorgepompt naar de linker kamer. Tussen de boezem en de kamer bevinden zich kleppen, dit om terugstromen van het bloed te voorkomen. Vanuit de linker kamer pompt je hart het zuurstofrijke bloed in je lichaamsslagader (aorta). Direct gaan vanuit de aorta twee slagaderen naar hals en hoofd, om je hersenen van voldoende zuurstof te voorzien. Ook ontspringen vanuit de aorta een netwerk van kleine slagadertjes die helemaal rondom je hart liggen. Zij voorzien je eigen hart van zuurstof en zijn daarom letterlijk van levensbelang. Je hart moet namelijk altijd, zolang je leeft, doorwerken. De enige rust die het krijgt is de fractie van een seconde tussen twee hartslagen in. Dat is in tijd bijna niets. S’nachts als je slaapt klopt je hart iets rustiger, maar moe worden en stoppen om uit te rusten kan je hart nooit. Gelukkig bestaat ook jouw hart uit enorme intelligentie en energie. Het wil werken, gezond zijn, en met liefde zuurstof én heel veel liefde rondpompen. Je lichaamsslagader pompt verder het zuurstofrijke bloed via slagaderen naar alle organen in je lichaam, naar je armen en benen. Wat vindt je ervan dat je hart in slechts 1 minuut al je bloed je lichaam rondpompt? Dat betekent dat per dag duizenden liters bloed door je organen gepompt worden. Zodra het overal zuurstof (voor energie, voor de verbrandingsprocessen) heeft afgegeven gaat het via aderen terug naar je hart. Vanuit de benen moet het bloed via aderen terug omhoog, tegen de zwaartekracht in. Aderen hebben daarom kleppen om terugstromen van het bloed te voorkomen. Door veel te lopen help je de bloedstroom omhoog, omdat je kuitspieren dan flink meepompen. Als je te weinig beweegt en te zwaar bent dan kunnen deze kleppen beschadigd raken en gaan lekken, dat veroorzaakt spataderen. Deze kunnen ontsieren en pijnklachten geven. Ook hiertegen helpt dus een gezond gewicht, gezonde levensstijl en dagelijks voldoende bewegen. Alle aderen verzamelen zich in je buik in een grote ader. Hetzelfde gebeurt met de aderen vanuit hoofd en borstkas. Een grote ader vervoert dan het zuurstofarme bloed naar je hart, het komt daar in de rechter boezem terecht. Naast het feit dat dit bloed geen zuurstof meer bevat, bevat het juist wel afvalstoffen. (Koolzuurgas) Onderweg halen je nieren en lever ook afvalstoffen uit je bloed. (Onder andere van medicijnen en afvalstoffen van de spijsvertering) Vanuit de rechter boezem gaat het zuurstofarme bloed naar de rechter kamer, ook door kleppen tegen terugstromen van bloed beveiligd. De rechter kamer in je hart pompt het zuurstofarme bloed via de longslagader naar je longen. Het bloed gaat door je longen, koolzuurgas wordt uitgeademd. De door jou ingeademde zuurstof wordt aan je bloed gegeven en komt zo via de longader weer in je hart, in de linker boezem. Zo is de cirkel rond. * Je bloedvaten vormen een ingenieus netwerk van leidingen, nodig om zuurstof en voedingsstoffen tot in de kleinste plekjes van je lichaam te brengen en alle afvalstoffen af te voeren. Het hart en bloedvaten kun je, een beetje eenvoudig, vergelijken met een cv-ketel en alle leidingen. Dan kun je je ook goed voorstellen wat er gebeurt als er ergens iets verstopt raakt of iets lekt. Dan ontstaan er problemen en schade. Dat kan gebeuren in je hart en bloedvaten als de bloeddruk te hoog is; onder andere door te vet en ongezond eten, alcohol, teveel suikers, teveel zout, een te zwaar gewicht, te weinig beweging. Dat is vervolgens, onder andere, de oorzaak van hartinfarcten, hersenbloedingen, en vaatproblemen. Vaatproblemen in 40

de benen zorgen ervoor dat er onvoldoende zuurstof in de benen komt: dat geeft pijn en je kunt maar kleine stukjes lopen.Vaatproblemen in de kleine slagadertjes van je hart kunnen veroorzaken dat je eigen hart te weinig zuurstof krijgt. Een hartinfarct kan het gevolg zijn. Zonder dat je erover na hoeft te denken doet alles gewoon zijn werk, maar je hart en bloedvaten zijn dus (net als de rest van je lichaam) wel volkomen afhankelijk van wat je aan gezonde voeding eet en hoe je onderhoud pleegt. Je hart bestaat, net als je skeletspieren, uit dwarsgestreept spierweefsel. Dit spierweefsel kan groeien. Als je de principes van de thema’s bewegen 2, vetverbranding en hartslagpercentages vetverbrandingsactiviteiten uitvoert dan wordt je hart sterker: het spierweefsel wordt dikker. Het gevolg daarvan is dat je hart minder hard hoeft te werken. Per hartslag kan het dan op een gegeven moment dezelfde hoeveelheid bloed wegpompen wat het normaal in twee keer uitpompt. De rusthartslag gaat daardoor omlaag. De rusthartslag ligt voor een gemiddeld mens tussen de 60 en 80 hartslagen per minuut. Een getraind hart klopt minder dan 60 keer per minuut (in rust). Begroet elke nieuwe dag met een glimlach, wees blij met je leven, blij dat alles, en je hart en bloedvaten in jou goed functioneert. *

41

JE HERSENEN Wat zijn jouw hersenen nu werkelijk? Dat is eigenlijk te complex om uit te leggen en te begrijpen. Het lijkt alsof je in je hersenen woont, maar dat is niet zo. Wie ben je eigenlijk? Hoe leer je je eigen grenzen te bepalen, te bewaken, en hoe leer je dicht bij jezelf te blijven? Wellicht is dat een leven lang leren, afhankelijk van leeftijd, ervaring en omstandigheden. Veel van je omstandigheden kun je zelf positief beïnvloeden. Jouw hersenen zijn knapper dan de best geavanceerde computer. Het bevat een groot geheugen wat betreft het verleden. Fotos en filmpjes vanuit het verleden kun je oproepen wanneer je wilt. Het is vooral belangrijk de goede herinneringen te bewaren, die leveren positieve energie. In die zin zijn je hersenen een bewaardoos, een groot foto-album. Je hersenen volgen wat jij wilt doen en wat je aan herinneringen wilt bewaren en oproepen. Wie of wat ben je dan? Je bent…gewoon. Je bent alles, je geest, je ziel. Dat wat je bent is groter dan je stoffelijke lichaam en je hersenen. Tegelijkertijd ben je het lichaam waar je tijdelijk in woont en ben je het kloppende liefdevolle hart, de motor, dat jouw lichaam laat functioneren. Je bent je hersenen die ontzettend knap geprogrammeerd jouw lichaam, organen en al je levensfuncties continu aansturen. Je hersenen doen dat weer voor een groot deel zonder dat je daarover na hoeft te denken. Je onwillekeurige zenuwstelsel stuurt alle functies aan, ook al slaap je. In je slaap ben je volledig één met de allesomvattende Goddelijke Bron van Leven, de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie. Je gaat dan op in de subtiele wereld en bent dan in perfecte harmonie met het Goddelijke Oneindige Universum, de Kosmos. In deze staat wordt je elke nacht geheeld. Indrukken worden verwerkt. Je geest kan rusten en zich weer opladen. Je stoffelijke lichaam kan rusten, zich herstellen, en voorbereiden op een nieuwe prachtige levensdag. * Als je wakker bent, dan ben je ook in harmonie met de Goddelijke Bron. Als je wakker bent dan ben je echter in staat jezelf te beïnvloeden. Dat betekent dat je jezelf, in en via je geest, je ziel, open kunt stellen voor de positieve invloed en sturing van alle liefde en energie die vanuit de Goddelijke Bron in jou vibreert. Dat is het beste voor jou en dan is alles positief mogelijk. Je kunt je met je wil echter ook afsluiten voor de Goddelijke Bron, Het negeren en zelfs volledig ontkennen dat Het bestaat. Je kunt jezelf negeren en ontkennen. Dan nog oordeelt de Goddelijke bron niet over jou. Dat alles doe je met je gedachten en je wil. Gedachten zijn voor anderen onzichtbaar, maar je kunt je eigen gedachten letter voor letter lezen en zien. Met je wil en wilskracht ben je werkelijk in staat te denken wat je wilt. Alles wat je in je ziel en geest denkt wordt in je hersenen als blauwdruk van computerprogramma’s geprogrammeerd. Dat gebeurt dus naast datgene waar je geen invloed op hebt: je onwillekeurige zenuwstelsel. Je onwillekeurige zenuwstelsel reageert echter wel op stress en verdriet, dat merk je bijvoorbeeld door een opgejaagd gevoel in je hart. Als je positief denkt dan heeft dat een enorme positieve invloed op jezelf, je hersenen, je hart, je geest, je ziel en al jouw lichaamsfuncties. De Goddelijke Bron is blij. Alles reageert op hoe en wat je denkt. Dat gebeurt dus ook met negativiteit en negatieve gedachten. Alles in jou reageert op negatieve gedachten die je projecteert. * Je handelt naar en gedraagt je zoals je denkt. Eigenlijk een hele grote verantwoordelijkheid. Als mens heb je altijd de keuze: Leven vanuit positiviteit of vanuit negativiteit? (Op welk terrein van je leven dan ook) Leef en reageer je vanuit angst of vanuit liefde? Hierin heb je elke dag zelf de keus. Het is beter voor je vanuit liefde te reageren. *

42

Zoals al beschreven staat in het thema afleren negatieve gedachten: je wilt afslanken, je figuur verbeteren en gezonder leven. Dan is het beter en goed voor je om vanaf nu in jezelf te geloven en te denken dat dat je zal lukken. Het gaat je namelijk lukken. Alles in jou en in het Universum spant zich dan positief in om dat te bereiken. Je gaat je daar dan letterlijk naar gedragen. Projecteer je negatieve gedachten dat dat je toch niet zal lukken dan zal alles in jou zich negatief inspannen om dat te bereiken. Je gaat je daar naar gedragen en dat wat je denkt wordt waarheid. Jouw hersenen doen niets meer of minder dan waarvoor ze er zijn: jou besturen en laten functioneren. Ze worden echter bestuurd door jou, je geest, je ziel. Wees je ervan bewust dat je, net als ieder ander mens, ook een ego hebt, maar luister niet naar deze negatieve stem. Laat je leiden door de Goddelijke Bron van Leven, de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie, in jou. Dat is de grote positieve liefdevolle kracht in jou, met jou, door jou. (En iedereen) Het lacht je toe. De Goddelijke Bron wil je aansturen en helpen in alles wat positief is. * Stel je je open voor je ego dan stel je je voornamelijk open voor negativiteit. Of je ooit helemaal van je ego af kunt komen is maar de vraag, tenslotte ben je menselijk. Je bent je ego niet. Steeds wanneer je jezelf bewust bent van je ego en op dat moment liever de Liefde en Energie uit de Goddelijke Bron in jou toelaat dan wordt je ego heel klein en houdt het zijn mond. Waar zit dan je ego? Dat zit ook overal in jou, net als de Goddelijke Bron. Je ego is verantwoordelijk voor negativiteit in jou en negativiteit wat uit jou komt. Helaas wil het ego elke dag gevoed worden met negativiteit (en negativiteit verspreiden), terwijl de Goddelijke Bron jou juist wil voeden met Liefde en Positieve Energie. De Goddelijke Bron is sterker. Het maakt het ego niet uit of het verliest of wint, als het maar negativiteit oplevert. Alleen dan is het tevreden. Als je hier nog meer over wilt leren dan zijn er door een aantal mensen goede boeken over loslaten van het ego geschreven. Dit boek gaat over afslanken, het is nu voldoende om jezelf bewust te worden wat je ego met jou doet in het kader van afslanken. Programmeer je hersenen vanaf nu met positiviteit ten aanzien van afslanken, je figuur verbeteren en gezonder leven. Kijk elke dag bewust naar binnen. Dat doe je door je ogen te sluiten en je binnenkant te zien door je ziel, je geest. Dan zie en voel je het Oneindige Licht, de Liefde, de Energie en Intelligentie van de Goddelijke Bron in jou. Je wordt je bewust van de subtiele wereld in en naast je. Laat dat toe. Dat betekent dat alles in jou, van je hersenen tot het kleinste bloedvaatje in je kleine teen, zich daarnaar gedraagt. Dat heeft een grote positieve impact op jou, maar ook op je omgeving. Het ego in jou zal proberen dit te saboteren. Deze sabotage vindt op allerlei manieren en onverwachte momenten plaats. Als je jezelf er op dat moment bewust van bent en de Goddelijke Bron de leiding laat nemen dan wint positiviteit. Het ego zal in het kader van afslanken steeds valkuilen, hindernissen, obstakels en bergen opwerpen. Doorzie ze en ga er dwars doorheen, dan zullen ze nagenoeg verdwijnen en wordt je ego klein. Dat geldt bijvoorbeeld voor eetbuien, je eetpijncentrum, niet met je ogen eten, feestjes, vakantie, weegschaal etcetera. * Terug naar je hersenen: net als elke cel in je organisme heeft het zuurstof, vocht, vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen nodig om als centrale computer zijn werk goed te kunnen doen. Alleen daarom al is het ongezond om crash- en andere diëten te volgen. Ongezond eten betekent dat teveel vet zich als aanslag in al je slagaderen, groot en klein, dus ook in de bloedvaten van je hersenen en hart, afzet. Dit geeft grote risicos op gezondheidsproblemen en complicaties. Dagelijks en teveel alcohol is ook schadelijk voor je zenuwbanen, hersenen, hart- en bloedvaten, lever en alvleesklier. Teveel alcohol zorgt voor vroegtijdige afsterving van je hersencellen en beschadigt zenuwbanen, mede ten gevolge van een gebrek aan B-vitaminen. Al je lichaamscellen en bloedcellen vernieuwen zich continu.

43

Er zijn echter drie soorten cellen in je organisme aanwezig waar je het je hele leven mee moet doen. Als deze cellen onherstelbaar beschadigd worden dan kunnen ze niet vervangen worden. Een arts kan zonder problemen een stukje van je darmen weghalen, daar kun je gewoon mee verder leven. Jouw hersencellen, zenuwcellen en spiercellen zijn echter niet te vervangen en niet te herstellen bij definitieve beschadiging. * Je kunt echt niet een jaar lang een éénzijdig streng dieet volgen zonder ooit terug te vallen in oude patronen. Vroeg of laat eet je wat anders of iets ongezonds. Daar is niets mis mee, maar jouw hersenen reageren daarop door zelfstandig te denken: ”gauw alles opslaan voordat hij / zij weer verder gaat met zo weinig, zo raar, zo streng eten”. Dat resulteert in vetopslag. Dat is de oorsprong van het JO-JO effect en 1 van de redenen waarom de meeste mensen na een geslaagde afslankpoging weer aankomen, zelfs meer gewicht dan eraf is gegaan. Door gezond te eten en de gezonde positieve principes in je hersenen te programmeren, voorkom je dit. Het lukt je om voorgoed af te slanken, je figuur te verbeteren en gezond te leven. Daarmee is de cirkel rond en verdwijnen negatieve patronen en blauwdrukken uit je hersenen. Laat toe dat je gevoed en gestuurd wordt door de enorme positieve kracht en energie vanuit de Goddelijke Bron in jou. *

44

KALIUM, CALCIUM EN NATRIUM Kalium is een mineraal dat zeer belangrijk is voor een goede en gezonde werking van je lichaam. Het speelt een rol in de vochthuishouding en het doorgeven van prikkels in het zenuwstelsel. Het speelt een rol bij de regeling van de bloeddruk. Het is ook nodig om al je spiercellen goed samen te laten trekken. Dat doet kalium samen met calcium- (kalk) en natriumionen (zout). Je kunt alleen maar goed bewegen als al je spieren in staat zijn goed te werken. Je hart is je belangrijkste spier, het moet altijd maar doorgaan en kloppen. Het is letterlijk de motor van je lichaam. Zorg er alleen daarom al voor dat je voldoende, gezond, en gevarieerd eet. Daarmee weet je zeker dat je voldoende kalium, calcium en natrium binnen krijgt. Je hebt er maar heel weinig van nodig, maar bij een tekort merk je dat je spieren kunnen reageren met slapte, moeheid. Bij een ernstig tekort (zoals bij veelvuldig braken) waarschuwt het lichaam met een naar gevoel, spiertrekkingen en krampen. Kalium komt voor in groente en fruit. Vooral in groene bladgroenten, bananen en citrusvruchten. Verder komt kalium voor in rozijnen, aardappelen, vlees, brood, graanproducten, noten en zonnebloempitten. Calcium krijg je voornamelijk binnen via zuivelproducten en is ook nodig voor het instand houden van gezonde botten. Daarnaast bevordert dagelijks voldoende bewegen de dikte en kwaliteit van je botten en gaat botontkalking tegen. Na de overgang hebben vrouwen meer behoefte aan calcium. Door de veranderingen in de hormoonhuishouding hebben vrouwen dan meer last van osteoporose (botontkalking). Dan is suppletie met calciumtabletten wenselijk, naast dagelijks voldoende bewegen. Omdat je toch al bent overgestapt op gezonde, magere, dieetmargarine kun je ook dieetmargarine gebruiken waarin zeker voldoende kalium aanwezig is. Je hebt maar een kleine hoeveelheid kalium per dag nodig en dat terwijl je zoveel spieren hebt die allen kalium nodig hebben om te functioneren. Wat zit je lichaam toch knap, bijzonder intelligent en kostbaar in elkaar. *

ZOUT / NATRIUM

Zout (natrium) werkt ook verslavend. Je gaat er onbewust steeds meer van gebruiken. Veel mensen doen daardoor overal zout overheen, zelfs over eten wat al zout genoeg van zichzelf is. Je lichaam heeft maar een minimale hoeveelheid zout (natrium) per dag nodig, onder andere voor een goede balans in je waterhuishouding. Teveel zout is onder andere slecht voor je hart, bloedvaten, bloeddruk en je nieren. Het is het beste je zoutconsumptie fors te reduceren. In bijna elk voedingsmiddel is al zout aanwezig, daar hoeft geen extra zout overheen. Kook voortaan met een minimum gebruik aan zout. Er zijn genoeg andere, gezondere, hulpmiddelen om extra smaak aan je voeding te geven. Trouwens, door te zout te eten verleer je hoe lekker veel voeding van zichzelf smaakt. Luister naar je lichaam. Als je veel beweegt, van de sauna gebruik maakt, of het is warm weer, dan merk je vanzelf aan je lichaam wanneer er toch een wat verhoogde zoutbehoefte is. Je voelt je dan wat slapper en kunt wat duizelig worden. Dan kan het verstandig zijn om een beker oplossoep met daarin wat (zee-)zout te nemen. Je merkt dan meteen resultaat en voelt je daarna beter. Verder zijn er geen excuses om door te gaan met een te grote zoutconsumptie. *

45

KOOLHYDRAATARM BROOD Koolhydraatarm brood is te koop bij veel bakkers en sommige supermarkten. Koolhydraatarm brood is brood wat gemiddeld zo’n 60% minder koolhydraten (ketens van suikers) bevat dan gewoon brood. Het bevat veel vezels, maar weinig calorieën. Je proeft geen verschil met gewoon brood, het smaakt gewoon lekker. Je kunt dit combineren met gewoon brood, crackers en rijstwafels. Het bevordert dat je lichaam vet aan gaat spreken om energie te leveren. Maak een koolhydraatarme boterham klaar wanneer je een zwak moment hebt, met halvajam of rauwkost. Het smaakt goed en kauw langzaam en lang, eet rustig en bewust. Het zwakke moment gaat over. Het vult je maag, je spijsvertering is blij en heeft veel werk aan het verteren hiervan. Net als voor de meeste mensen met aanleg om dikker te worden geldt dat jouw lichaam beter reageert op wat minder koolhydraten. Dat bereik je al door niet te snoepen, geen gewone frisdrank enzovoort (zie thema enkelvoudige suikers en koolhydraten) tot je te nemen. Je vermijdt hiermee de inname van enkelvoudige suikers. Dat is wat anders dan de diëten waarbij je totaal geen koolhydraten mag eten. Dat zijn eenzijdige diëten. Die zijn slecht voor je stofwisseling en werken het JO-JO effect in de hand, zodra je weer anders gaat eten. Je dient dus wel koolhydraten (bijvoorbeeld aardappels) te eten, maar het mag best wat minder koolhydraten per dag zijn. Eet minimaal 1 keer per dagkoolhydraatarm brood. Neem voor bewegen / sporten gewoon brood. Val niet te snel af, want dat werkt het JO-JO effect in de hand. Tenslotte wil je op een verantwoorde manier afslanken en gezonder worden. Daar hoort bij dat je je energiek wilt voelen. * Laat koolhydraatarm brood een vaste gewoonte in je voedingspatroon blijven nadat je je streefgewicht en streeffiguur bereikt hebt. Dat past goed bij het instandhouden van je goede gewicht en figuur, dat worden door de tijd heen je definitieve en natuurlijke gewicht en figuur. Jouw doel is helder en bereikbaar. *

46

RAUWKOST EN RAUWE GROENTE Bij een gezonde levensstijl hoort het om dagelijks minimaal 200 gram groente te eten en vooral plantaardig te eten. Dat is voeding voor de ziel. Natuurlijk mag je groente koken, maar niet te lang zodat belangrijke vitamines behouden blijven. Probeer vooral ook groenten uit die rauw gegeten kunnen worden en zoek uit wat je lekker vindt. Broccoli is lekker en bevat waardevolle anti-oxidanten. Je kunt het snijden, wassen en rauw eten. Bleekselderij, worteltjes, bloemkool, komkommer en tomaten zijn ook vormen van groenten die je puur natuur kunt eten, heel gezond. Venkel heeft een eetlustremmende werking. Rauwe groenten bevatten veel voedingsvezels en vitaminen en je spijsvertering heeft er veel werk aan. Rauwkost en rauwe groente vraagt van je dat je goed kauwt. Het is goed voor je dat een deel van je dagelijkse benodigde 200 gram groente uit rauwkost bestaat. Nog beter is het om langzaamaan het deel rauwkost en rauwe groente uit te breiden. Je mag meer rauwkost, en rauwe groente, per dag eten en zorg ervoor dat er voortaan altijd verse rauwkost en rauwe groente in huis is voor mogelijke momenten dat je de neiging hebt om extra te gaan eten. Je mag de rauwkost en rauwe groente gerust nuttigen met wat rode saus, zoals (balans) ketchup. Zoek naar rauwkost, of combinaties daarvan, die je lekker vindt. Neem rustig de tijd om te leren rauwkost en rauwe groente lekker te vinden en eraan te wennen dit dagelijks te eten. Rauwkost en rauwe groente eet je net als je andere maaltijden rustig, bewust, en aan tafel. Houd wel voldoende balans in het dagelijks nuttigen van koude en warme voeding, gezond voor je, dus niet alleen maar koud of alleen warm eten. * Rauwkost en rauwe groenten leveren, in tegenstelling tot andere voeding, zeer weinig calorieën. Het grote voordeel van rauwkost en rauwe groente is dat het jouw lichaam juist meer calorieën kost om rauwkost en rauwe groenten te verteren dan dat het calorieën oplevert, dit vanwege de voedingsvezels. Je raakt er snel verzadigd door en verdere trek verdwijnt. Het kan best nog voorkomen dat je een “zwakker” moment hebt als je s’avonds thuis bent, ondanks het dagmenu waarmee je om de paar uur wat eet. Ook een lekkere en gezonde groente is bleekselderij. Neem wat stelen en was ze onder de kraan. Vervolgens snij je het in kleinere stukjes. Er mag wat (balans) ketchup bij, want rode sauzen zijn geen dikmakers. Door goed en langzaam op bleekselderij te kauwen verdwijnt de trek al snel en raak je verzadigd. Bleekselderij is licht vochtafdrijvend, het past ook goed als rauwkost bij de hoofdmaaltijd. Het smaakt lekker. * Heb je een zwakker moment waarop je het moeilijk krijgt onderzoek dan wat er aan de hand is en of je werkelijk trek hebt. Zijn er onverwerkte emoties van die dag? Wordt je door iets geraakt of geïrriteerd? Verveel je je gewoon? Emoties of andere zaken die je bezig houden kun je verwerken door er van een afstand naar te kijken, erover te praten, erover in je logboek te schrijven. Is dat klaar dan kun je nog een korte wandeling maken, mediteren, een visualisatie-oefening doen. Je kunt je eigen plekje in huis opzoeken en de geleide ontspanningsoefening uitvoeren. * Je zult zelfs merken dat gaan bewegen trek wegneemt. Verder is dan in ieder geval bleekselderij een goede keuze als je toch nog iets wilt eten. Haal lekker adem, ontspan jezelf en ga positief verder. Na het bereiken van je streefgewicht en streeffiguur blijven rauwkost, rauwe groente en bleekselderij vaste ingrediënten van je voedingspatroon. Het wordt daarmee een vast onderdeel van het instandhouden van jouw juiste gewicht en figuur. *

47

REALISTISCH AFSLANKEN Het is niet vreemd, ook niet erg, dat je jezelf voor de gek gehouden hebt.Waarschijnlijk zijn eerdere pogingen om af te slanken vooral mislukt omdat je steeds veel te streng voor jezelf was waardoor je de pogingen om minder en anders te eten al snel op ging geven. Deed je te weinig aan je psyche? Was er eigenlijk geen echte intentie om af te slanken en te veranderen? Verzon je onbewust snel uitvluchten om toch weer teveel te gaan eten? Liet je je ook voor de gek houden door magazines, slankreclames, televiesprogramma’s enzovoort. De (al dan niet gefotoshopte) modellen hebben allen een super slank figuur, liet je je ook daardoor misleiden? Heb je eerder je verhoudingen realistisch bekeken: je bouw, lengte, postuur, heupbreedte? Wilde je altijd een niet realistisch figuur en gewicht bereiken zodat dat steeds gedoemd was om te mislukken? * Dat alles ligt nu achter je en was nodig om vandaag de juiste positieve afslag op je eigen pelgrimsroute te nemen. Kijk realistisch naar je eigen bouw, lengte, postuur en je heupbreedte. Bepaal op basis daarvan een eerlijk en realistisch bereikbaar streefgewicht. Het moet ook een gewicht zijn wat realistisch is om te behouden. Visualiseer dagelijks je streeffiguur. In gedachten zie je jezelf met je gewenste figuur en gedraagt je alsof je al zo bent. Dat is een positieve programmering. Dat wat je denkt en waarnaar je je gedraagt wordt waarheid. * Het is niet vervelend om hierin hulp van je (huis-)arts of diëtist te vragen. De rest kun je zelf. Schrijf je streefgewicht in je logboek 1. Op basis van het gewicht wat je af wilt slanken kun je een globale datum aanhouden. Realistisch afslanken is rond de 500 gram per week. Te snel teveel gewichtsverlies is slecht voor je huid en zet makkelijk het JO-JO effect in gang. Je uitgerekte huid kan dat niet bijbenen en je voelt je niet prettig en moe. Het kan zelfs zo zijn dat je je niet lekker voelt door vrijkomende afvalstoffen uit je vetcellen. Jouw lichaam is goed in staat zichzelf te helen, mits je ervoor zorgt niet te snel teveel gewicht af te vallen. Dat is voor je organisme teveel inspanning om goed bij te houden. Omdat het gewichtsverlies in het begin wel wat meer kan zijn (dat komt ook door vochtverlies) en er vanzelf een periode van minder gewichtsverlies, en zelfs tijdelijke stilstand, zal komen is het ook moeilijk om een streefdatum te plannen. Een streefdatum suggereert ook dat je dan klaar bent. Klaar met wat? En dan, terugvallen in oude patronen? Neem rustig een ruim geplande streefdatum, maar besef dat er hierin geen finish zal komen. Neem afscheid van het verleden en ga optimistisch en positief verder. *

48

ROKEN Rook je? Blijf niet roken omdat je bang bent dat je anders in gewicht aankomt. Gedachten worden waarheid. Wanneer je stopt met roken en je bent bang om in gewicht aan te komen, dan kom je in gewicht aan omdat je gedrag je gedachten gaat volgen. Je gewicht neemt niet toe door lucht of water. Als je in gewicht aankomt dan komt dat door wat, en hoeveel, je eet en niet door het stoppen met roken. Roken mag dan de stofwisseling iets versnellen, het zorgt er ook voor dat benodigde stoffen, zoals vitamine C, slecht worden opgenomen. Roken, al dan niet in combinatie met alcohol, is zeer slecht voor je slokdarm, longen, hart, bloedvaten, huid en je totale gezondheid. Stoppen met roken is gewoon noodzakelijk om gezond te leven en gezond te blijven. Hoe kun je gezond afslanken terwijl je ondertussen je gezondheid ondermijnt met roken? * Het teer, en andere uiterst schadelijke stoffen, uit sigaretten, shag, sigaren en zelfs pijp, zet zich af in je kostbare longen en zorgt daar continu voor chronische irritatie. Jouw prachtige longen huilen van verdriet, krijgen veel moeite om normaal te werken, en worden zwart als roet. Roken tast al je organen en je hele lichaam aan. Daarmee bezorg je jezelf het risico op longkanker, slokdarmkanker, maagkanker, blaaskanker, problemen met de bloedvaten en bloeddruk, een hersen- of hartinfarct. Roken tast je uithoudingsvermogen aan en je raakt snel buiten adem. Roken is slecht voor je huid, deze wordt grauw en veroudert veel sneller dan nodig is. Roken zorgt voor meer rimpels en wallen onder je ogen. Roken is slecht voor je stembanden: je krijgt vanzelf een rauwe en onaantrekkelijke stem. Het vooruitzicht op vaak en veel hoesten, lachen wat over gaat in hoesten en vies slijm opgeven, is zeer onwenselijk. * Je kunt nu stoppen, niet morgen of volgende week. Je bent zelf verantwoordelijk voor je eigen gezondheid en niemand anders. Alles en alle kracht is in jou. Het is jouw leven. Vandaag stoppen met roken betekent slechts 48 uur lichamelijke afkickverschijnselen. Daarna ben jij het, of de misleidende stem van je negatieve ego, die denkt nog een sigaret nodig te hebben. Je hoeft ook helemaal niet stoer ineens te stoppen. Er zijn prachtige hulpmiddelen om te stoppen met roken: nicotinepleisters, acupunctuur, meditatie, nicotinekauwgom enzovoort. Waarom zou je hulp weigeren? Het heeft tijd en moeite gekost dit veel geld en je gezondheid kostende gedrag aan te leren. Dan mag het ook moeite kosten om roken af te leren. Wees daarin mild, maar wel heel eerlijk tegen jezelf. * Hoe komt het eigenlijk dat je ooit bent begonnen met roken, waarom ben je met roken doorgegaan? Stelde je je afhankelijk op van anderen om er voor de gezelligheid bij te willen horen? Als je tegen jezelf zegt dat het toch niet lukt om te stoppen met roken dan wordt en blijft dat waarheid want je gedrag zal dit volgen. Natuurlijk mislukt het dan. Alles, ook stoppen met roken, gaat met vallen en opstaan. Heb jezelf lief en stop nu met roken. Volg de ingeslagen weg en laat je niet misleiden of afleiden door opkomende hindernissen. Neem het heft in eigen handen. Noteer dit bij vandaag in je logboek 1. Dit is een grote zegening. Ooit, ergens in de toekomst, zul je terug kunnen kijken naar vandaag en kun je lachen om het feit dat je toen gerookt hebt. *

49

SPORTSCHOOL Het is uiteindelijk beter voor je om een lidmaatschap bij een goede sportschool te nemen. Misschien denk je dat het leuk is om thuis oefeningen te doen? Misschien schaam je je om naar de sportschool te gaan? Het is niet gemakkelijk om de discipline op te brengen om elke dag thuis oefeningen uit te voeren. Als je het al thuis doet is het niet makkelijk om minstens 30 minuten achter elkaar te bewegen om vet te verbranden. Verder moet je er de halve huiskamer voor verbouwen, of het in een hoek van de slaapkamer uitvoeren. Ga gewoon naar een goede en vooral leuke sportschool. Je kunt bekijken of er een goede vriend / vriendin (vrienden) is die voortaan met je mee wil gaan. Laat je niet hinderen als je vriend of vriendin een keer geen zin heeft, ga dan juist wel en neem ook hierin de verantwoordelijkheid voor jezelf. Dat voelt goed. Bewegen is nodig voor vetverbranding en het verbeteren, en onderhouden, van je gezondheid. Een sportschool geeft je de mogelijkheid om structuur in je bewegingsprogramma aan te brengen. Zoek een sportschool die een goed aanbod heeft in verschillende soorten activiteiten. Zoek vooral een sportschool waar je jezelf thuisvoelt. Proef heel bewust de sfeer en zoek die sportschool waar je geaccepteerd wordt om wie je bent, waar de sfeer ontspannen, sociaal, en vooral vrolijk is. Een sportschool waar innerlijk en gezondheid belangrijk zijn. Je voelt je niet thuis bij een sportschool waar alleen het uiterlijk belangrijk is. * Zoek een sportschool waar je minimaal een half uur op een cardio-apparaat mag bewegen. Doe hierin geen concessies. Er zijn namelijk sportscholen waar je een cardio-apparaat maximaal 15 minuten bezet mag houden. Dat heeft geen zin in het kader van vetverbranding. Een personal trainer kan goede begeleiding geven en een persoonlijk fitness- en trainingsschema voor je maken. Thuis heb je al je lengte, gewicht, BMI en buikomvang, opgemeten en geleerd niet te vaak op de weegschaal te gaan staan, zeker niet op verschillende weegschalen. Wegen doe je thuis op een goede digitale weegschaal en altijd direct na het opstaan in de ochtend. Het is psychisch onnodig belastend om dat (bijvoorbeeld in de avond) op de sportschool op een ander tijdstip en op een andere weegschaal nogmaals te doen. Geef je gewicht gewoon eerlijk op. Verder maken de meeste personal trainers ook gebruik van een vetpercentagemeter, denk ook hier goed over na. Het is onwenselijk om obsessief met alles om te gaan en aangezien je al je lengte, gewicht, buikomvang en BMI hebt bepaald mag je nadenken over de eventuele meerwaarde van het meten van je vetpercentage. Wat voegt dat eventueel nog meer toe? * De meeste sportscholen hebben extra faciliteiten zoals een sauna; dat is goed voor ontspanning. De sauna bevordert ook de conditie van je hart en longen, ze moeten in de sauna namelijk hard werken om de warmte uit je lichaam te verwijderen. Bijna alle sportscholen werken tegenwoordig met een onbeperkt abonnement. Dan kun je komen wanneer je wilt, meedoen aan alle activiteiten en gebruik maken van eventuele verdere aanwezige faciliteiten. * Er zijn veel cardio-toestellen waarop je tijdens het bewegen naar de televisie kunt kijken. Dat mag, maar doe dat liever niet. Probeer, bewust van jezelf, bewegen leuk te leren vinden en in te passen in je leven. Bewegen hoort bij slank worden, slank blijven, en het onderhouden van je kostbare gezondheid. Tijdens het bewegen op een cardio-toestel, waarbij je het apparaat met je handen vasthoudt, kun je regelmatig de ogen sluiten en je gewenste figuur visualiseren. Je kunt een mantra in je hoofd zingen en / of inspirerende muziek beluisteren op een koptelefoon tijdens het bewegen. Tijdens groepslessen geeft de instructeur aan wat je mag doen. Luister bewust naar je lichaam en geniet van je toenemende conditie en uithoudingsvermogen. Genietend van je gewichtsverlies en de mooie, subtiele, 50

veranderingen verbetert je humeur met de dag. Focus op die sporten die nu goed voor je zijn, waarbij je gewrichten niet overbelast worden. Naarmate je lichter wordt neemt je uithoudingsvermogen toe en komen andere meer inspanning vragende sporten binnen bereik. Je kunt in ieder geval rustig en beheerst bewegen op de crosstrainer, de loopband (wandelen), hometrainer en roeiapparaat. Dat zijn weinig belastende apparaten. Dat lijkt eerst monotoon, maar je zult merken hoe prettig het voor je is om op een rustig tempo te bewegen en zo vetverbranding te bereiken. * POWERPLATE (trilplaat) Dit is een prachtig apparaat. Je lichaam en gewrichten worden niet belast, terwijl het je een goede en krachtige workout geeft. Je kunt erop staan, zitten, met de buik op liggen, op 1 kant met je heup erop liggen enzovoort. Wetenschappelijk is bewezen dat geregeld gebruik van de powerplate je botten sterker en steviger maakt. Het kost spierkracht en spierspanning om er bijvoorbeeld een minuut op te staan, dit vanwege de intense trillingen die het apparaat uitzendt. De intensiteit van de trillingen is te regelen en je kunt licht beginnen. Veel sportscholen hebben een powerplate. De powerplate is, naast bewegen, goed voor gewichtsverlies en verbetering van je figuur. De powerplate wordt ook gebruikt om spierpijn te verlichten, maar het is beter om spierpijn te voorkomen door bewegen rustig op te bouwen. Ook hierin is de middenweg de juiste weg. * BBB, PILATES, FITNESS, BALANCE, YOGA, YOGALATES, PUMP enzovoort. Tijdens het afslanken, en na het bereiken van je streefgewicht, zijn er sportactiviteiten die belangrijk zijn voor het verbeteren en instandhouden van je figuur. Dagelijks verzorg je je huid goed. Je spieren worden kleiner als je af gaat vallen zonder noemenswaardige beweging. Prachtig: dan heb je de keuze om fitness te doen, of aan spierverstevigende groepsactiviteiten mee te doen. Zelfstandig fitnessen vraagt meer discipline dan het volgen van een groepsles. Er zijn diverse groepslessen die de vormen en conditie van je spieren verbeteren: BBB (buik, billen, benen), PUMP, PILATES, BALANCE, YOGA, YOGALATES enzovoort. Heerlijk, genoeg keuze om te kiezen voor die spierverstevigende activiteiten die qua uitvoering, muziek, en sfeer het beste bij je passen. Yoga is goed voor de bewustwording van je zijn en voor je binnen- en buitenkant. De houdingen van yoga zijn zowel ontspannend als inspannend. Yoga wordt op sommige sportscholen gegeven. Yoga wordt ook in yogacentra gegegeven. * NOTE: Veranker Body Sculpture (spierversteviging) als pijler in je leven om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven. Welke spierverstevigende activiteit je ook uitvoert: jouw spieren worden daar sterker en steviger door. Je figuur, armen, benen, buik, heupen, veranderen langzamerhand van vorm. Je bent al mooi zoals je bent, maar je lichaam wordt steeds mooier. Spierweefsel is echter zwaarder dan vetweefsel. Dat betekent dat je figuur mooi (realistisch) slank wordt, maar dat je uiteindelijke gewicht wat zwaarder kan zijn omdat je spierweefsel dan getrainder en steviger is. Het vormen van je figuur betekent sterkere en wat zwaardere spieren. Door de toename van spierweefsel gaat echter ook je energiebehoefte mooi omhoog en kun je uiteindelijk juist wat meer eten. Getrainde spieren verbruiken bij inspanning veel energie. (= calorieën) * Zoek bewust die vormen van beweging die bij je passen en waar je plezier aan beleeft, activiteiten die vetverbranding realiseren en activiteiten die helpen je figuur te verbeteren. Zo gaat bewegen horen bij het normale onderhoud van je gezonde leven. Bewegen reduceert stress, je lichaam maakt endorfines aan en het houdt je stofwisseling op peil en aan het werk. Je wordt er vrolijker van. De kwaliteit van je leven verbetert met de dag.

51

THEE BRANDNETELTHEE Per dag dien je minimaal 2 tot 2 ½ liter vocht binnen te krijgen, vooral water. Het is gezonder om dagelijks minder koffie (cafeïne) te drinken. Zoek naar lekkere en geschikte soorten thee en probeer deze met plezier uit. Koffie is best lekker, maar onttrekt ook weer water uit je lichaam. Brandnetelthee is gezond. Het woord kan eerst rare gedachten geven, alsof het zou prikken, wat natuurlijk niet zo is. Brandnetel komt al lang voor in oude recepten uit de natuur. Brandnetelthee ruikt aangenaam en is lekker. De thee past bijzonder goed in een patroon van natuurlijke en gezonde voeding, je mag het gerust dagelijks drinken. De thee van brandnetelblaadjes heeft een natuurlijke, vochtafdrijvende, en zuiverende werking in het lichaam. Brandnetelthee bevat verder vitamine A en C en meerdere belangrijke mineralen. *

GROENE THEE EN GROENE THEE POEDER

Binnen de diverse soorten gezonde en lekkere thee, in het kader van afslanken, hoort groene thee. Groene thee is verkrijgbaar als puur groene thee en ook verkrijgbaar in combinatie met lekkere en gezonde stoffen; bijvoorbeeld cranberry (voor de blaas), eucalyptus (voor de luchtwegen) en citroen (stilt trek). Groene thee is ook verkrijgbaar in poedervorm om aan je drinkwater toe te voegen. Groene thee komt van oorsprong uit China en Japan. Het is een verkwikkende, lekkere thee. Het lest de dorst en bevat van nature een aantal gezonde stoffen, waaronder antioxidanten. De anti-oxidanten kunnen je eigen natuurlijke afweersysteem versterken om de schadelijke effecten van vrije radicalen tegen te gaan. Als je twee tot drie keer per dag groene thee (300 tot 450 ML) drinkt levert dat een flinke bijdrage aan je dagelijkse inname van anti-oxidanten. Je kunt deze thee afwisselen, of combineren, met andere gezonde en lekkere theesoorten. Het is leuk en goed om je verder in voedingsleer te verdiepen om de werking van allerlei gezonde stoffen, zoals antioxidanten, te leren kennen. Groene thee poeder, 1 desertlepel van 6,2 gram opgelost in een flesje drinkwater van 500 ML, kan je stofwisseling ondersteunen. Volg de voorschriften van de fabrikant ten aanzien van de toegestane dagelijkse dosering. Het is een kruiden-aminozuren product. Groene thee en groene thee poeder dienen als voedingssupplementen. *

PU–ERH THEE

Er komt veel goede en medicinale wijsheid uit china. Drink dagelijks minimaal 2 bekers Pu-Erh thee. Je mag er gerust om lachen, het kan goed zijn dat je het eerst niet lekker vindt ruiken. Toch smaakt deze thee echt lekker en dan vergeet je de geur vanzelf. Net zoals je ooit geleerd hebt om te wennen aan ongezond eten kun je ook leren om te wennen aan gezonde producten. Pu-Erh thee is een al van oudsher bekende rode chinese thee die bekend staat om zijn vetafbrekend effect en geschikt is bij afname van overgewicht. Omdat je voldoende vocht wilt drinken drink je, naast water, lekkere soorten thee. Geniet van het drinken van deze thee. Afvallen doe je sowieso want je bent in totaliteit goed bezig met het veranderen van je gezondheidspatronen. Geniet ervan deze thee als vanzelfsprekend toe te voegen aan je voedingspatroon. Het is gezonde thee en bevat onder andere kamille en appel. Appel geeft deze thee een licht zoete smaak. Kamille geeft een kalmerende smaak. * Je kunt een mok van de genoemde theesoorten af laten koelen en aan je flesje water toevoegen. Zelfs gemixed aan je flesje water toegevoegd smaakt het prima. 52

VETCELLEN Elk menselijk lichaam heeft een hoeveelheid vetcellen waarin vet opgeslagen is. Op genetische basis is de hoeveelheid voor elk mens anders, dat is gewoon een feit. Jouw lichaam heeft een andere genetische en erfelijke samenstelling dan andere mensen. Je bent er zelf verantwoordelijk voor om hier op een goede en gezonde manier mee om te gaan. Van nature hoort er vet in je lichaam aanwezig te zijn. Vet behoort tot de steunweefsels. In de vorm van steunweefsel zit er onder andere vet rondom je ogen en rondom je organen. Het dient dan ook letterlijk voor steun, om je organen steun te geven en op hun plaats te houden. Je werkt aan een gezond gewicht, een gewicht dat passend is voor jouw bouw en lengte. Als je te mager wordt dan spreekt je lichaam het steunvet rond ogen en organen aan. Dat geeft gezondheidsrisicos, je ziet er dan juist niet gezond en niet mooi uit. Te mager worden betekent zeker dat je jezelf niet lekker voelt en je organisme heeft geen gezonde stofwisseling. Dat heeft een slechte invloed op de kwaliteit van jouw leven. * Teveel vet werkt ook averechts. Als je buik teveel vet bevat dan drukt dat op een ongezonde manier op je organen, die daardoor minder goed werken. Teveel vet in je bloedvaten zet zich af tegen de wanden. De bloedvaten worden hierdoor nauwer, de bloeddoorstroming wordt slechter. De bloeddruk gaat omhoog waardoor je risico loopt op een hart- of een herseninfarct. Teveel vet op je benen, buik, heupen en armen belemmert je in je bewegingen. Je kleding zit niet lekker en je voelt jezelf niet mooi. Teveel vet rondom je hart maakt dat je hart te hard moet werken, en dat terwijl je hart nooit uit kan rusten. Je verkort dan je levensduur, hebt te weinig conditie en bent snel buiten adem. Dat is geen prettige en geen goede kwaliteit van jouw leven. * Vetweefsel bevat weinig bloedvaten en wordt daardoor slecht doorbloed, daarom is het een ingewikkeld proces om vet te verbranden. Spierweefsel wordt bijvoorbeeld goed doorbloed omdat spieren flinke prestaties moeten leveren. Je huid ziet er ongezonder uit met teveel vet. Je ziet zelfs verkleuringen en wondjes genezen slechter. Teveel vetweefsel zorgt ervoor dat je minder weerstand tegen infecties hebt. Waarschijnlijk dacht je altijd dat al je vetcellen verdwijnen als je afslankt. Dat gebeurt echter pas als je langere tijd hetzelfde, voor jou gezonde, gewicht behoudt. In eerste instantie krimpen je vetcellen en worden eerst heel klein. De inhoud wordt opgebruikt, mits je op een verantwoorde manier afslankt. De vetcellen, hoe klein ze ook zijn geworden, blijven echter nog langere tijd aanwezig. Pas nadat je lang hetzelfde, goede, gewicht behoudt dan wordt dit jouw natuurlijke staat. Dit is individueel bepaald. Als je op korte termijn na het bereiken van je streefgewicht naar oude patronen terugkeert dan wordt vet opnieuw in de, eerst slechts kleiner geworden, vetcellen opgeslagen. Daarom kom je zo snel en gemakkelijk aan in gewicht, en zelfs meer gewicht, als je slechts een tijd lang een dieet volgt, afslankt, en daarna weer zo gaat eten en drinken als voorheen. Je gezondheidspatronen, je denk- en handelswijze, dienen echt voorgoed te veranderen. Accepteer dat het veranderingsproces lang duurt. Het heeft geen zin om jezelf maandenlang echt alles te ontzeggen, dat houdt je toch niet vol, daarmee loop je juist meer risico het JO-JO effect in gang te zetten. Voorgoed afslanken vraagt echt een lange termijn visie en werkwijze. * Tijdens het proces van afslanken kan het gebeuren dat je jezelf soms niet helemaal lekker voelt. Het kan zijn dat er vanuit vet schadelijke stoffen vrijkomen waar je lichaam op reageert. Schadelijke stoffen, bijvoorbeeld wat je buiten binnen krijgt, kunnen zich ophopen in vet. Dat komt vrij als je vetreserves aanspreekt. Nog een reden om juist heel langzaam af te slanken.* 53

VETVERBRANDING Jouw lichaam is makkelijk in staat om vetreserves op te bouwen. Vetverbranding, het verliezen van je overtollige vet, is een ingewikkeld proces. Afslanken gaat goed door zeer regelmatig langer dan minimaal 25 tot 30 minuten te bewegen. Dit doe je in combinatie met vaak kleine, gezonde, maaltijden te eten. Jouw lichaam is alleen in staat vet te verbranden indien er heel veel zuurstof naar je spieren en organen aangevoerd wordt. Dit heet aërobe verbranding. Omdat vet slecht doorbloed is is het een lang proces voordat vet aangesproken wordt om te gebruiken voor energie. Zodra je dit proces goed in gang zet val je af. Vetverbranding komt pas op gang na 20 minuten onafgebroken bewegen, op een laag intensiteitsniveau. Hierbij mag je niet buiten adem raken.Veranker aërobe vetverbranding als pijler om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven in je leven. * Ga je te wild en te snel bewegen, zoals bij een hardloop sprint, dan raak je heel snel buiten adem. Buiten adem raken betekent dat je hart en longen jouw lichaam en spieren onvoldoende van zuurstof kunnen voorzien. Je hart en longen zijn dan niet meer in staat te voldoen aan de fors verhoogde zuurstofbehoefte van je spieren. Spieren die werken (bewegen) gebruiken veel zuurstof. Op een hoge intensiteit bewegen betekent op dat moment dat jouw lichaam en spieren anaërobe verbranding toepassen, dat is verbranding zonder zuurstof. In een razend tempo wordt de opgeslagen suikervoorraad (in de vorm van glycogeen) in je spieren opgebruikt. Daarbij komt veel melkzuur als afvalstof vrij. Je voelt je spieren moe worden, ze kunnen pijnlijk worden. Dan verzuur je, je raakt buiten adem en kunt niet meer verder. Natuurlijk heb je dan wel wat calorieën verbrand, maar daar houdt het dan op. Je stofwisseling verandert er niet door. Bij vormen van anaërobe beweging / sport kun je denken aan bijvoorbeeld 100 meter hardlopen (sprint), snel roeien, snel bewegen op de crosstrainer, direct te snel fietsen, direct snel hardlopen, alle sporten in de vorm van heftige interval enzovoort. * In feite zijn er genoeg vormen van bewegen die je rustig en zeer beheerst uit kunt voeren en opbouwen: joggen, wandelen, roeien, crosstrainer, hometrainer/ spinning enzovoort. Voer je dat langer dan 20 minuten op een lage intensiteit uit en kun je normaal blijven ademen (je kunt tijdens het bewegen een normaal gesprek blijven voeren), dan zet dat na 20 minuten vetverbranding in gang. Je longen blijven dan in staat voldoende zuurstof in te ademen voor de verhoogde zuurstofbehoefte van jouw lichaam en spieren. Je hart blijft dan in staat voldoende bloed met zuurstof rond te pompen naar je spieren en organen. Je hartslagfrequentie ligt dan rond de 70% van je maximale hartslag. Na 20 minuten gaat op deze manier je stofwisseling flink omhoog. Hoe langer je op deze manier doorgaat hoe meer vet je verbrandt. beweeg minimaal 25 tot 30 minuten achter elkaar. Prachtig, zodra je dan stopt gaat je stofwisseling nog een aantal uren op dat hogere niveau door. Als je deze vorm van training blijft toepassen, incombinatie met de in dit boek beschreven buikademhalingsoefeningen, gaat je ruststofwisseling omhoog. Uiteindelijk kun je dan meer (gezond) eten zonder in gewicht aan te komen. * Op deze manier bewegen en vetverbranden is tevens beter voor de conditie van je huid. Bewegen bevordert de vorm van je spieren en je figuur. Het kan zijn dat jouw lichaam eerst specifiek op 1 plek vet aanspreekt, bijvoorbeeld je billen, en als laatste het vet van je buik. Dat kan individueel verschillen. Maakt niet uit, heb geduld. Ga optimistisch en positief verder werken aan je gewicht, figuur en gezondheid. Je bent vast blij met deze kennis ten aanzien van hoe je lichaam vet kan verbranden, daardoor ga je nog bewuster met jezelf om. Je bent in balans. *

54

VLEES Je hoeft niet vegetarisch te eten om af te slanken. Je darmen voelen zich wel gezonder als je vegetarisch eet en vegetariërs hebben sterkere botten dan vleeseters. Houd je aan een gezonde hoeveelheid vlees. Streef ernaar vanaf nu minder vlees en minder grote porties vlees te eten. Als je goed oplet hoe je lichaam op voeding reageert zul je merken dat je van vlees vaak een opgeblazen gevoel krijgt. Onderzoek op welk vlees je het beste reageert en laat voortaan vlees waar je minder of niet goed op reageert weg. Reduceer de hoeveelheid vleeswaren (broodbeleg) en houd je aan de voorgeschreven hoeveelheid vlees volgens het dagmenu. Schrap alle vlees wat te vet is. (dierlijke verzadigde vetten) * ROOD VLEES Reduceer het aandeel rood vlees, bijvoorbeeld biefstuk. De vezels in rood vlees worden in verband gebracht met het ontstaan van darmkanker. Vlees eten is mede oorzaak van het milieuprobleem met CO2-uitstoot. Af en toe rood vlees eten is geen probleem, maar teveel en te vaak wel. Onderzoek hoe je buik en lichaam reageren op het eten van rood vlees, want voortaan wil je dát eten wat je energie geeft en waarbij je jezelf lekker voelt. Als je na het eten van rood vlees een opgeblazen gevoel hebt, en problemen met je ontlasting krijgt, overweeg dan serieus om rood vlees voortaan helemaal uit je menu te schrappen. Kijk op de ingeslagen weg eerlijk, positief kritisch, naar jezelf en streef ernaar een positieve bijdrage te leveren aan de aarde, het milieu en het welzijn van dieren. Streef ernaar (biologisch) vlees te kopen, waarvan je zeker weet dat de dieren goed behandeld zijn en een goed leven hebben gehad. In de bio-industrie (goedkoop vlees) wordt sowieso teveel anti-biotica gebruikt. Inmiddels is de ESBL-bacterie berucht: door het overdadige gebruik van anti-biotica is deze bacterie ongevoelig (resistent) voor anti-biotica geworden. Deze bacterie komt bijvoorbeeld voor in goedkoop kippenvlees. De bacterie is gevaarlijk voor mensen met verminderde weerstand. Hetzelfde geldt voor de beruchte MRSAbacterie die bij varkens voorkomt en ook gevaarlijk is voor mensen met een verminderde weerstand. * ORGAANVLEES Orgaanvlees mag je maximaal 1 keer per 2 weken eten. Dit is namelijk vlees wat erg veel afvalstoffen bevat. Het is beter voor je om orgaanvlees voortaan helemaal uit je voeding weg te laten. Orgaanvlees betreft nieren, lever en zwezerik, van welk dier dan ook. Kijk maar ééns wat er allemaal in snacks, bijvoorbeeld fricandellen, verwerkt is. * OM DE DAG VLEES ETEN Je kunt net zo goed voortaan een paar keer per week vlees overslaan, dat is helemaal niet ongezond, of eet om de dag vlees. Er zijn tegenwoordig heerlijke goede vleesvervangers te koop, waarvan je niet ééns proeft dat het geen vlees is als je dat niet zou weten. Zo ben je én goed voor jezelf bezig én je levert een positieve bijdrage aan het verminderen van de vleesconsumptie en de daarmee gepaard gaande belasting voor ons milieu. * VIS Vis is nog altijd een bron van eiwitten. Helaas dreigen veel vissoorten uit te sterven door overbevissing van onze zeeën en oceanen. Kijk of tonijn op diervriendelijke en dolfijnvriendelijke wijze gevangen is. Ook ten aanzien van vis is het belangrijk om te weten waar de vis vandaan komt, veel vis is namelijk inmiddels verontreinigd. *

55

Het is onverstandig om vis samen te eten met nitraathoudende groenten. De eiwitten uit vis zouden nitraat in kankerverwekkende stoffen omzetten. (Nitrosaminen). Er zijn ook onderzoeken die dat weerleggen. Wat is nu waar? Volg hierin je eigen verantwoordelijkheidsgevoel. Bovenstaande ten aanzien van vis zou niet gelden voor zalm en makreel. Verder kun je er op zijn minst voor zorgen om dan maar geen vis samen te eten met nitraathoudende groenten: spitskool, koolrabi, bleekselderij, postelein, broccoli, spinazie, andijvie, chinese kool, paksoy, sla, rode bieten, venkel, raapstelen. * Onderzoekers spreken elkaar ook tegen ten aanzien van het twee keer opwarmen van deze groenten, bijvoorbeeld spinazie (dat wordt dan giftig). Warm het dan maar niet twee keer op, dan speel je op veilig. *

56

VOEDINGSSUPPLEMENTEN CHROOM Het is niet makkelijk om de aangeleerde behoefte aan zoetigheid te verminderen. Het verslavende effect van enkelvoudige suikers (glucose) is groot. Het nuttigen van teveel snoep, drop, zoete voedingsproducten en frisdranken, en fruitsappen veroorzaakt dit. Het is goed voor je om dagelijks een chroomtablet in te nemen voor het ontbijt. Voor het ontbijt neem je toch al twee glazen water en je kunt dan meteen een chroomtablet innemen. Chroom is een voedingssupplement. Chroom is een mineraal en speelt een belangrijke rol bij de suikerstofwisseling en vetstofwisseling. Het is betrokken bij de verwerking van koolhydraten (ketens van suikers) in je lichaam. Chroom helpt je bloedsuikerspiegel in balans te houden en helpt bij het reguleren van de invloed van het hormoon insuline door je lichaamscellen. Chroom helpt je behoefte aan zoetigheid te verminderen en kan helpen de vetverbranding bij het sporten en afslanken te verhogen. Natuurlijk zorg je vooral zelf voor een dagelijkse stabiele bloedsuikerspiegel. Dat doe je door regelmatig te eten en zo min mogelijk enkelvoudige suikers in je voeding te gebruiken. De behoefte aan zoetigheid gaat verdwijnen. Ga hier ook gewoon mee door nadat je je streefgewicht en streeffiguur bereikt hebt. * CO-ENZYME Q10 Je eet nu gezonder en je bewegingspatroon neemt toe. Je kunt daarbij wat ondersteunende voedingssupplementen gebruiken. Bepaal dat weloverwogen voor jezelf. Volg het voorschrift op de verpakking van de voedingssupplementen die je gebruikt. Je kunt dagelijks een capsule Co-Enzyme Q10 nemen, zeker nu de elasticiteit van je huid wat te verduren heeft omdat je gewicht (vet) verliest. Het is een in het lichaam voorkomende stof die een goede invloed heeft op lichaam en geest. Co-Enzyme Q10 kan meehelpen meer energie te geven en daarmee je vitaliteit gunstig beïnvloeden. Verder helpt het je gezonde cellen te beschermen tegen vrije radicalen en verhoogt hiermee je weerstand. Vrije radicalen zijn zeer agressieve, actieve, kleine stofjes die schade aanrichten. Bij alle (verbrandings-)processen in jouw lichaam, gewenste en ongewenste, waarbij zuurstof gebruikt wordt ontstaan deze schadelijke stofjes. Dit heet oxydatie. Je leeft nu eenmaal dankzij zuurstof. Dit is in je lichaam mogelijk door normale en gezonde celdeling, je afweersysteem, je ontgiftingssysteem. Helaas staat je kostbare lichaam ook van buitenaf bloot aan vrije radicalen, onder andere door straling. (Buiten, in de natuur, in de bergen) Ten gevolge van de schade door vrije radicalen veroudert je lichaam. Dit is gewoon een natuurlijk, biologisch proces. Je huid wordt op den duur minder elastisch, als gevolg van de schade door vrije radicalen aan huid en steunweefsels. Je kunt de schade flink beperken door gezonde en goede voeding te gebruiken, goede huidverzorging toe te passen en door Q10 toe te voegen. * Onnodige en teveel schade door vrije radicalen veroorzaak je door: -Teveel in de zon of onder de zonnebank te liggen: kijk maar naar de rimpelvorming en de huidveroudering. -Op plekken op aarde te komen waar (veel) luchtverontreiniging aanwezig is. (Industrie, grote steden) -Voeding te nemen waarin veel lichaamsvreemde stoffen voorkomen. (Synthetische stoffen, transvetten en zware metalen) -Veel ongezonde, onvolwaardige voeding te gebruiken. -Jezelf veel lichamelijke en geestelijke stress te bezorgen. -Te roken: kijk maar naar de rimpelvorming, de ongezonde kleur van de huid, de

57

stemverandering door beschadiging, je kunt het horen aan de beschadigde ademhaling. Er is dus veel wat je zelf kunt doen om de vorming van vrije radicalen te voorkomen en fors te beperken, door de hier genoemde slechte zaken te vermijden. * Van nature komen in gezonde voeding anti-oxidanten voor. Dat is dus goed voor je. Dat krijg je, onder andere, binnen door broccoli, knoflook en pijnboombast te eten. * Het nemen van Co-Enzyme Q10 is een aanvulling op je gezonde voeding. Antioxidanten zijn belangrijk voor je gezondheid. Anti-oxidanten voorkomen dat vrije radicalen schade aanrichten en helpen ongewenste oxidatie in je lichaam te voorkomen. Oxidatie kun je vergelijken met roestvorming: ijzer wat onder invloed van zuurstof roest. * MULTIVITAMINE Nu je met aanvaarding, plezier en enthousiasme werkt aan afslanken en gezonder worden leer je ook om met steeds meer enthousiasme te bewegen, de dagelijkse ademhalings- en visualisatie-oefeningen uit te voeren. Je stofwisseling (en daardoor je energiebehoefte) is omhoog gegaan. Prachtig, dat heeft als resultaat dat jouw lichaam vetreserves aanspreekt waardoor je slanker wordt, je gewicht omlaag gaat en je gezonder wordt. Je eet gezond. In principe krijg je alle dagelijkse benodigde stoffen binnen. Toch is afslanken best een zwaar proces voor je lichaam en geest. Om er zeker van te zijn dat je alle benodigde stoffen, mineralen en vitamines, binnen krijgt kun je elke dag een tablet multivitamine nemen. Je kunt een multivitamine nemen waaraan groene thee extract is toegevoegd. Volg het voorschrift op de verpakking, dan krijg je niet teveel binnen. * VITAMINE B-COMPLEX Op de nieuwe ingeslagen positieve afslag op de pelgrimsroute van jouw leven leer je om je vleesconsumptie terug te brengen tot aanbevolen en gezonde porties. In vlees zitten veel ongezonde dierlijke verzadigde vetten en vlees levert veel calorieën. Je bent goed bezig ben om minstens een paar keer per week geen vlees, maar een lekkere en gezonde vleesvervanger te eten. Gelukkig is er tegenwoordig een uitgebreide keuze in vegetarische vleesvervangers en er bestaan veel lekkere vegetarische recepten. Er zijn heerlijke groenteburgers, griekse schijven, marokkaanse burgers etcetera. Het smaakt allemaal heerlijk en je zult merken dat je spijsvertering beter, functioneler, en rustiger verloopt met minder vlees. Probeer om dit om de dag in te voeren in je voedingspatroon. Om er toch voor te zorgen dat je zeker weet dat je voldoende vitamines binnen krijgt die ook in vlees voorkomen, vooral vitamine B12, kun je dagelijks een tablet vitamine B-complex nemen. Doe dit zeker als je volledig vegetarisch wilt eten. Vitamine B-complex in de vorm van een tablet is een krachtig voedingssupplement. De B-vitaminen heb je onder andere nodig voor onderhoud van je zenuwbanen en nodig voor de vorming van gezonde rode bloedcellen. *

58

WATER DRINKEN Je hebt minimaal 2 tot 2 ½ liter vocht per dag nodig om je lichaam, stofwisseling, en waterhuishouding goed te laten functioneren. Je bestaat voor 70% uit water. Voldoende vocht is nodig om je huid soepel, mooi, en gezond te houden. Nu je meer beweegt let je op dat je extra drinkt. Voldoende vocht is ook nodig voor een goede stoelgang. Vocht krijg je ook binnen uit groente, fruit, een gezond toetje. Drink voor iedere maaltijd 2 glazen water. Het geeft een voller gevoel, je leert daardoor minder te eten en voelt je beter verzadigd. Drink eerst 2 glazen water en wacht dan een paar minuten voordat je rustig en aandachtig van je maaltijd geniet. Neem hierbij gerust wat vezeltabletten en voeg citroensap / limoensap aan je water toe. Je mag gerust wat rode vruchtendrank / kersensap mengen met water. Drink dat tijdens en na bewegen, dat bevordert sneller herstel van gebruikte spiergroepen. Op een dag dat je minder beweegt is het onverstandig om excessief veel vocht te drinken. (Bijvoorbeeld meer dan 4 liter) Dat kan je waterhuishouding negatief verstoren en gezondheidsproblemen geven. Bij veel bewegen en bij extreem warm weer is het wel goed om extra te drinken. Dat geldt ook voor saunabezoek. Bij deze situaties gaat het om extra verlies van vocht door middel van transpireren. Leer om naar je lichaam te luisteren, je lichaam geeft goed aan wanneer het extra behoefte aan vocht heeft. Dan voel je je sneller duizelig en licht in je hoofd. *

JE NIEREN

Sta eens stil bij je prachtig intelligente nieren. Je nieren zitten aan de achterkant van je onderbuik, dus meer aan de rugkant in de lendestreek. Ze zien er boonvormig uit. Al je bloed stroomt de hele dag continu door je nieren. Je kunt ze simpelweg vergelijken met de filterzakjes van een koffiezetapparaat. Je nieren filteren alle afvalstoffen uit je bloed, dat wordt opgelost in water via de urineleider naar je blaas vervoerd. Als je nieren hun werk niet zouden doen dan wordt je binnen de kortste keren vergiftigd. Je blaas ligt in je bekkenholte en dient als opslag voor urine. Als er genoeg urine in je blaas zit dan krijg je een seintje om te urineren. Het is daarom belangrijk dat je goed en voldoende drinkt. Te weinig drinken kan resulteren in het neerslaan van vaste stoffen: dat kan pijnlijke nierstenen veroorzaken. Dat kun je voorkomen door, naast voldoende drinken, zuurdere dranken (bijvoorbeeld citrusvruchten) en (beperkt) rode vruchtendranken te drinken. Ook vitamine C is nodig en goed voor je nieren, blaas en urinewegen. Teveel zout is schadelijk voor je nieren. Je nieren zorgen voor een gebalanceerde waterhuishouding en zorgen ervoor dat het kaliumgehalte in je bloed constant blijft. Middels het afscheiden van een hormoon spelen ze ook nog een rol bij de handhaving van een gezonde bloeddruk. *

59

WEINIG TOT NIETS ONGEZONDS IN HUIS HEBBEN Je bent goed bezig met het veranderen van je gezondheidspatronen. Afhankelijk van je situatie kan een belangrijke valkuil om buiten het dagmenu om wat anders (ongezonds) te eten bij jou thuis aanwezig zijn. Woon je alleen dan heb je het relatief makkelijk. Je zorgt er (voorlopig) gewoon voor dat je niets anders in huis hebt dan de voedingsmiddelen die in het dagmenu beschreven staan. Heb je dan een “zwak” moment, dan neem je iets extra’s uit deze lijst. Heb je een dag waarop je heel bewust kiest om te zondigen haal dan pas iets anders voor jezelf in huis. Dat doe je ook in het geval je visite krijgt. Maak het jezelf niet moeilijk en heb geen voorraad snoep, koek, chocolade, chips enzovoort in huis. Natuurlijk is het belangrijk om gedisciplineerd te leren hiervan af te blijven, maar je weet uit eerdere ervaringen dat dat beslist niet altijd makkelijk gaat. Het mislukt te vaak om er vanaf te blijven. Maak het jezelf niet moeilijker dan nodig is. Het bespaart je ook nog geld. * Woon je met meerdere mensen in huis? Dan is jouw situatie anders. Vraag je huisgenoten (ouders, partner, kinderen, vriend, vriendin, vrienden) de volledige medewerking en vraag of ze het mogelijk willen maken dat je het in dit boek beschreven dagmenu kunt volgen. Mogelijk raken je huisgenoten net zo enthousiast om samen met jou het in dit boek beschreven dagmenu te volgen. Communiceer hier open en liefdevol met hen over, maar je draagt zelf de verantwoordelijkheid voor je gewicht, je figuur en je eigen gezondheid. Dat geeft je kracht, zelfvertrouwen en doorzettingsvermogen. Het voelt goed om hierin niet afhankelijk van andere mensen en omstandigheden te zijn. Is er van alles (ongezonds) in huis? Het is belangrijk voor je om steun van je huisgenoten te vragen ten aanzien van het veranderen van je gezondheidspatronen. Geef aan wat je wilt: vraag ze om mee te werken aan het zo min mogelijk tot niets aan ongezonds in huis te hebben. Dit is voor jouw huisgenoten net zo goed als voor jou. Geef aan dat als je nee zegt het nee is, en dat ze niet aan moeten dringen om toch iets te eten / drinken wat je niet wilt. Het dagmenu, dit boek, biedt jou voldoende houvast en handvatten om gezond bezig te zijn en geen trek te krijgen. Ook buitenshuis kom je voldoende ongezonde verleidingen tegen, maak er een sport van (je weet nu dat je het kunt) om verleidingen, valkuilen, hindernissen, hobbels en bergen te weerstaan en eet vooral niet met je ogen. *

60

ZUIVELPRODUKTEN Zuivelprodukten zijn een belangrijk onderdeel van gezonde voeding, onder andere goed voor het onderhoud van je botten (calcium) en de opbouw van je lichaamscellen (eiwitten). Teveel vet is ongezond. Neem vooral zuivelproducten met zo min mogelijk vet, magere melk, magere yohurt, magere kwark enzovoort. Het eiwit van een ei is gezond, maar neem het eigeel (de dooier) maximaal twee keer per week. Het eigeel bevat een hoog gehalte aan cholesterol, niet goed voor je hart en bloedvaten. Er zijn genoeg lekkere magere toetjes, in de vorm van zuivelprodukten. Af en toe mag je kant en klare light slagroom nemen. Gewone slagroom is veel te vet, bevat veel calorieën en wordt klaar gemaakt met toevoeging van veel enkelvoudige suikers. Het is onverstandig om zuivelproducten tegelijk met vleesproducten te consumeren, dat beïnvloedt je spijsvertering negatief. Je buik voelt opgezet aan en je voelt je niet energiek. Je darmen protesteren dan en je ontlastingpatroon kan negatief beïnvloed worden. Bij 1 van de vleesloze maaltijden kun je een glas karnemelk drinken. Zure producten zorgen ervoor dat je eetlust op een natuurlijke manier geremd wordt. *

BOTER

Het is goed voor je om weinig vet te eten en vooral de slechte vetten weg te laten. Dit zijn vooral dierlijke verzadigde vetten. Daarbij levert vet zeer veel calorieën. Op jouw weg past het om voortaan geen volvette boter / roomboter te gebruiken. Voor het koken zijn er voldoende goede en gezonde magere produkten, ook goede vloeibare produkten en / of olijfolie. Op je brood dien je wel elke dag een klein beetje boter in de vorm van (light) margarine te gebruiken. Je lichaam heeft dagelijks een klein beetje vet nodig om te functioneren, helemaal zonder vetinname leven is niet gezond. Verder bevat margarine de nodige anti-oxidanten. Zowel om te koken als voor op brood zijn er produkten die goed zijn voor jouw hart en bloedvaten. Ze bevatten onder andere vitamine A, omega vetzuren 3 en 6 (meervoudig onverzadigde vetzuren), foliumzuur, vitamine B6 en B12. Laat jus voortaan weg bij je hoofdmaaltijd. Neem in plaats daarvan (balans) ketchup. Af en toe mag dat ook een beetje light mayonaise zijn. Het is wennen om geen jus meer te gebruiken bij je hoofdmaaltijd, bijvoorbeeld bij de aardappels, maar dat went echt. Over een tijdje weet je niet beter. Alles wordt uiteindelijk een patroon. Jouw lichaam en geest hebben wel behoefte aan de goede onverzadigde vetzuren, maar beslist niet aan volle, dierlijke, verzadigde vetten die slecht zijn voor je bloeddruk, hart en bloedvaten. Bovendien wordt je daar te dik van. *

KAAS Kaas is een lekker en gezond zuivelprodukt. Toch is gewone, volvette, kaas voor jou niet goed. Gewone kaas bevat veel calorieën, veel dierlijke verzadigde vetten en zout. Leer rustig om kaas met minder calorieën en zo min mogelijk vet te eten en lekker te vinden, niet voor tijdelijk, maar voorgoed. Omdat het wennen kan zijn om minder vet te eten kun je eventueel ook stapsgewijs minder vette kaas eten. Besef dat naarmate je eraan gewend raakt om weinig vet te eten je dan juist niet meer goed reageert op vet eten. Laat dat je sterken in je discipline om magere produkten te leren eten. Beperk sowieso voorlopig je kaasconsumptie. Doe dat door niet meer s’avonds bijvoorbeeld een kaasplankje te maken, of op een verjaardag (teveel) blokjes kaas te nemen. Ook vetarme kaas is een product wat per 100 gram nog altijd relatief veel calorieën levert. Je kunt het beste inééns overgaan op kaas met het minste aantal calorieën en vet: dat is 10+ kaas, al dan niet met toegevoegde kruiden of smaak. Vindt je het toch niet lekker om inééns van volvette kaas naar

61

10+ kaas over te gaan ga dan per 2 weken leren om steeds minder vette kaas te eten. Begin met 48+ kaas, stap dan over op 30+ kaas. Als je daaraan gewend bent ga dan over op 20+ kaas. 20+ kaas is ook verkrijgbaar in lekkere varianten smeerkaas. Uiteindelijk, en neem daar gerust de tijd voor, ga je over op 10+ kaas. Het aanleren om vette voeding te eten heeft ook tijd gekost. Het is daarom een natuurlijk proces dat het tijd kost om aan minder vette voeding te wennen. *

MAGERE MELK

Volle melk bevat teveel vet en calorieën. Halfvolle melk is al beter, maar stap over op magere melk. In magere melk zit heel weinig vet en het bevat dan ook flink wat minder calorieën dan volle melk. Ook het wennen aan de smaak van magere melk kost tijd, maar dat went snel. Je kunt magere melk opwarmen en in de koffie doen, dat is beter voor je maag dan zwarte koffie. Koffiemelk is ook in magere varianten verkrijgbaar, maar kan niet op tegen magere melk. Neem, als je wilt, s’avonds voor het slapen gaan magere warme melk. Dan kun je je voorbereiden op een fijne nacht met voldoende slaap. Je kunt lekker ontspannen bij je altaar gaan zitten en daar je warme melk drinken. Nuttig een glas magere melk bij de lunch. Prachtig: magere melk is zeer goedkoop ten opzichte van volle melk. Schep zo plezier in het veranderen van je voedingspatroon en het spaart ook nog geld uit. * Houd het ook na het bereiken van je streefgewicht en figuur bij magere zuivelprodukten en ga niet terug naar oude patronen. *

62

DEEL B: GEESTELIJKE GEDACHTEN

EN

SPIRITUEEL

POSITIEVE

HELENDE

In dit deel wordt behandeld welke denkpatronen leiden tot negativiteit ten aanzien van je gewicht, figuur en je gezondheidspatronen. In dit deel wordt behandeld hoe je je denkwijze ten aanzien van je gewicht, figuur en gezondheidspatronen op positieve wijze kunt veranderen. Dat leidt je naar een positieve handelswijze. Transformeer je geestelijke en spirituele denkwijze en veranker nieuwe denkpatronen –als nieuwe computerprogramma’s en grote pijler- om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven in jezelf en in je leven.

63

AANVAARDING, PLEZIER EN ENTHOUSIASME OM AAN FYSIEKE EN SPIRITUELE GEZONDHEID TE WERKEN Doe jezelf een plezier en geef vandaag je weerstand om aan je gezondheid te werken op. Aanvaard dat je zelf verantwoordelijk bent voor je gezondheid en dat je daar zelf aan dient te werken. Dit te aanvaarden geeft je rust en positieve kracht. Het maakt je lichaam en geest rustig. Waarschijnlijk heb je in je leven tot nu toe zelf veel hindernissen en weerstand tegen je eigen lichaam, geest en gezondheid opgeworpen. Waarschijnlijk heb je je eigen lichaam en geest met negatieve gedachten, handelingen en teveel voeding negatief beïnvloed. Keek je wellicht nooit goed en eerlijk naar jezelf en was je jaloers op slanke mensen? Besef dat alles mogelijk is en dat je je eigen realistische streefgewicht en figuur zult bereiken. Je gaat je gezondheid optimaal goed maken. Voel de kracht en positieve energie in je. * Trap vandaag op de rem en verlaat de weg van overgewicht. Dat kan niet (hoeft ook helemaal niet) met grote snelheid, maar met kleine stukjes tegelijk. Volg de wegwijzer naar een slank en gezond leven, de juiste afslag op je eigen pelgrimsroute. Aanvaard dat je bezig gaat om aan je gewicht, je figuur, en je totale lichamelijke en geestelijke gezondheid te werken en dit te verbeteren. Sluit je ogen en neem een moment rust om bewust de aanvaarding hiervan in je totale lichaam en geest te voelen, dat voelt goed en geeft je positieve energie. Dat geeft je kracht om deze nieuwe weg op te gaan. Je neemt nu de leukste en mooiste afslag op de route van jouw leven. Lach naar jezelf en wees trots op jezelf. Geef de excuses en weerstanden om niet aan jezelf te hoeven werken op. Dat mag tijd kosten, maar neem elke dag een moment van rust en stilte om alles los te laten. Door met plezier en enthousiasme de nieuwe weg in te slaan krijgen al je intenties en handelingen veel meer positieve kracht, dat levert een positief resultaat. Zie je lichaam en geest niet meer als apart van elkaar, als twee verschillende werelden. Besef dat lichaam en geest een eenheid zijn en in balans horen te zijn. Een niet gezond lichaam heeft een negatief effect op je geestelijke gezondheid. Een niet gezonde geestelijke gezondheid heeft een negatief effect op je lichamelijke gezondheid. * Alles is goed. Vandaag is het moment dat je leeft en begin je met plezier en enthousiasme de nieuwe weg te bewandelen. Geniet van jezelf en de kracht die dit geeft om aan en met jezelf te werken. Je bent je eigen vriend / vriendin, je hele leven deel je met jezelf en alleen jij bent zelf verantwoordelijk voor de kwaliteit van, en het plezier in, jouw leven. Door dit positief naar de wereld om je heen uit te stralen zul je merken dat dit in positieve zin naar jezelf terug komt. Lach naar het leven, lach naar jouw leven.

64

Geniet van het veranderen van je gewicht, je figuur en je totale gezondheid. Eet en leef gezond, gedraag je gezond. Gedraag je zelfverzekerd, alsof je je streefgewicht al bereikt hebt. * Je kunt van elke dag een prachtige dag maken en in plaats van iets van ongezonde voeding of drinken te kopen kun je net zo goed wat geld uitgeven om jezelf een leuk cadeau te geven, dat verdien je gewoon. *

65

ACCEPTATIE HUIDIGE GEWICHT Nu je besloten hebt om je lichamelijke en geestelijke gezondheid te gaan verbeteren kun je merken dat je weerstand tegen je huidige gewicht hebt. In gedachten denk je daarover na en mogelijk veroordeel je jezelf daarover. Dat veroorzaakt pijn en negatieve emoties. Dat is nergens voor nodig. Dat je huidige gewicht niet goed is, is een feit. Je huidige gewicht voelt onprettig en je bent niet gelukkig met dit gewicht. Jezelf hierover veroordelen staat je vooruitgang in de weg en veroorzaakt negatieve energie. Dat kan teveel gaan eten en eetbuien in de hand werken. Door je huidige gewicht nu te accepteren voor wat het is krijg je rust. Dat werkt positief op je gemoedstoestand. Het is zoals het is en deze periode van te zwaar zijn gaat voorbij. Accepteer met liefde voor jezelf je huidige gewicht, besef dat het een kwestie van tijd is voordat je je realistische streefgewicht bereikt. Leef in het nu, je bent de positieve weg ingeslagen. Door je verleden los te laten en te genieten van de ingeslagen weg kun je afstand nemen van je huidige gewicht. Je mag alles loslaten en erop vertrouwen dat je gewicht gaat veranderen naar een, bij jou passend, lager en realistisch gewicht. Je huidige gewicht is niet meer dan een getal en zegt niets over wat of wie je bent. Je bent goed genoeg zoals je bent. Leer rustig om het te laten voor wat het is wanneer andere mensen opmerkingen maken over je gewicht. Observeer het als een opmerking die vanuit onbewustheid wordt gemaakt en doe er verder niets mee. Denk er niet over na want daar kun je emotioneel op reageren. Emoties volgen nadat je iets gedacht hebt. Emoties kunnen een valkuil zijn om te gaan eten terwijl dat niet helpt. Elke dag dat je leeft is een prachtige uitdaging om óf vanuit liefde en mildheid óf vanuit boosheid en angst te reageren op opmerkingen en levenssituaties. Reageer vanuit liefde en mildheid, dat is beter voor je totale gezondheid. * Was je altijd bang dat je jezelf op zou geven als je je huidige gewicht zou accepteren? Waarschijnlijk ging je daardoor juist een strijd, een gevecht met jezelf en het leven aan. Door je huidige gewicht in het hier en nu volledig te accepteren opent zich juist de nieuwe weg die je ingeslagen bent. Het gevecht is ten einde. Je leeft en jouw leven is geen gevecht. Dat mag je in alle onvoorwaardelijke liefde tegen jezelf uitspreken. Helaas heeft jouw lichaam aanleg om dikker te worden en het heeft geen zin om te kijken naar wat andere mensen eten. Breng je lichaam en geest in balans met elkaar. Sluit je ogen en realiseer je dat je, net als al het leven, uit één en dezelfde Goddelijke Bron komt. Wij zijn allen door onvoorwaardelijke liefde vanuit de Goddelijke Bron van Leven, de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie, met elkaar verbonden. Elk kostbare moment van jouw leven wordt je gevoed en gesteund door deze oneindig grote bron. Het is goed zoals het is en onderdeel van jouw weg, jouw eigen pelgrimsroute en jouw leven. Alles in jouw leven was nodig om vandaag hier uit te komen. Je zult er vanaf nu alleen maar beter en sterker uit komen. Je hebt alle reden om jezelf toe te lachen. *

66

AFHANKELIJKHEID Een te grote afhankelijkheid van, onder andere, eten, de liefde van andere mensen en complimenten van anderen maakt je kwetsbaar. Het zorgt steeds voor teleurstelling en pijn waardoor je juist de neiging hebt teveel te gaan eten. Kijk bewust naar het verleden en bedenk dat een deel van je eetprobleem ligt bij het jezelf te afhankelijk opstellen van zaken buiten jezelf. Net als ieder mens heb je behoefte aan erkenning en gezien worden. Erkenning voor wie je bent, gezien wordt, dat het ertoe doet dat je hier bent en bestaat. Stelde je je mogelijk ook te afhankelijk op van andere mensen door mee te doen met teveel eten terwijl je dat net zo vaak eigenlijk niet wilde? Durfde je de gezelligheid niet te bederven? Het doet ertoe dat jij er bent. Je bestaat met een reden. De Goddelijke Bron is in jou, met jou, door jou, en om jou heen. Door je open te stellen voor deze energie wordt je geheeld en realiseer je je dat het niets helpt om onlustgevoelens weg te eten. Het mag je emotioneel raken, maar dat is goed, sta jezelf dat toe. Heb je te weinig zelfvertrouwen gehad? Heb je een te laag zelfbeeld? Dat is echt nergens voor nodig. Helaas heb je je daardoor afhankelijk opgesteld van de liefde van anderen. Viel (val) je ook altijd voor de aandacht van anderen? Je werd uiteindelijk steeds teleurgesteld, zeker door laatdunkende opmerkingen over je gewicht en je figuur. Houd gewoon zonder voorwaarden van jezelf, dat hoef je aan niemand te verantwoorden. Je bent een prachtig mooi en goed mens. Je bent niet afhankelijk voor zelfvertrouwen en zelfwaardering van de liefde, complimenten en aandacht van anderen. Erken de Goddelijke Bron van Leven in jou. Door van jezelf te houden straal je zelfbewustheid en kracht uit. Ga op zoek naar mensen die ook onvoorwaardelijk van jou houden en jou nemen zoals je bent, jou niet beoordelen op je uiterlijk. Liefde geven en ontvangen gaat alleen als je in staat bent van jezelf te houden. De relatie met jezelf is voor altijd, ga verder leven vanuit liefde voor jezelf. Je bent het dubbel en dwars waard. Op die manier help je mee liefde te delen en te vermenigvuldigen, het zal de juiste mensen aantrekken. Het kost tijd, maar dat geeft niets. Vervolg je positieve weg met een gerust hart. Alles gaat veranderen, alles in jou is positief aan het veranderen; dat is niet meer tegen te houden. * Waarschijnlijk dacht je altijd je geluk en troost in eten te vinden. Je dacht jezelf daarmee te verwennen en onlustgevoelens weg te kunnen eten. Uiteindelijk helpt dat helemaal niets en maak je jezelf ongelukkig omdat je gewicht heel onprettig voelt. Eten is een levensbehoefte. Teveel en ongezond eten, om wat voor reden dan ook, is een vorm van jezelf pijn doen. Daarmee voedt je steeds je naar eten en pijn hunkerende eetpijncentrum. Schrik je van deze woorden en het bewust worden daarvan?, dat is goed, zonder over jezelf te oordelen. Alles is onderdeel van jouw leven, jouw eigen pelgrimsroute. Accepteer dat gewoon voor wat het is. Je bent zelf in staat je leven te veranderen en je niet meer van eten en anderen afhankelijk te maken, afhankelijk op te stellen. Teveel en ongezond eten geeft je uiteindelijk alleen maar een naar en verdrietig gevoel, het tegenovergestelde van wat je dacht te doen met eten. Helaas brengt deze afhankelijkheid verdriet, het dikker en te zwaar worden brengt je nog meer verdriet. Je kreeg zelfs een hekel aan jezelf. Wees vandaag, en altijd, trots op jezelf. Laat dit deel van je verleden achter je. Troost jezelf maar eens niet met eten, maar met bijvoorbeeld een mooie bos bloemen. Natuurlijk is het prettig om complimenten te krijgen. Laat wie je bent echter niet afhankelijk zijn van complimenten. Het is wel goed om jezelf te complimenteren, zeker voor de positieve weg die je nu ingeslagen bent en bewandelt. *

67

AFLEREN NEGATIEVE GEDACHTEN Gedachten worden uiteindelijk waarheid. Je bent en wordt zoals je denkt. Zo vaak had je jezelf voorgenomen om wat aan je overgewicht, je figuur en je gezondheid te gaan doen. Hoe komt het dat je jezelf kon pijnigen met steeds dezelfde gedachten: ik kan het niet, het lukt me toch niet, ik heb geen zin om gezonder te eten, ik ben nu éénmaal te dik, ik ben nu éénmaal zo? Het was de negatieve stem (ego) in jou waar je teveel naar luisterde. Dat ben jij niet. Je bent die gedachten niet, het is je ego dat je wil laten mislukken. Het wil niet dat het je lukt om af te slanken en gezond te worden. Het voedt zich namelijk met pijn, net als je eetpijncentrum. Daarmee houdt je onnodig lijden bij jezelf in stand. Te lang heb je gedacht vanuit onmogelijkheden en jezelf beperkt. Na gedachten ontstaat het gevoel en daar ga je naar handelen. Steeds dezelfde gedachten denken gaat werken als een computerprogramma. Negatieve gedachten worden zo waarheid, je gaat daarnaar handelen. Wat een verspilling van tijd en energie. Dat geldt ook voor andere negatieve gedachten: ze worden als een steen die in een vijver wordt gegooid, eerst ontstaat een kleine rimpeling die zich echter steeds verder over het water verspreidt. Nog een negatieve gedachte vanuit je ego is het steeds na korte tijd denken: “ik heb honger”. Zou je overgewicht hebben als je echt honger zou lijden? Luister maar ééns om je heen hoeveel mensen niet bevredigd zijn, hoe vaak ze ook toegeven aan het stemmetje “ik heb honger” en dan iets ongezonds nemen. Denk niet de hele tijd aan eten en raak er niet door geobsedeerd, dan gaat energie negatief vastzitten. Wat levert je het op om steeds in gedachten met eten bezig te zijn? Geef je over aan de stroom van het leven waarin je jezelf nu bevindt en laat daarmee positieve energie door je heen stromen. Neem de macht over jezelf terug en denk positief. * Stop met denken vanuit onmogelijkheden en ga leven en denken vanuit mogelijkheden. Alles is mogelijk, niets is onmogelijk. Buig dit om en programmeer je geest en lichaam met positieve, sterke, liefdevolle gedachten. Die geven je een beter en goed gevoel, daar ga je dan vanzelf naar handelen. Zeg tegen jezelf dat het je lukt om af te slanken en je algehele gezondheid te verbeteren. Dat gaat namelijk lukken. Neem daarvoor gewoon de tijd. Wees mild en lief voor jezelf wanneer het een dag niet lukt. Elke dag dat je wakker wordt is een geschenk en een dag boordevol positieve mogelijkheden. Je wordt slank en gezond, door dit te denken ben je het al. Door minstens 6 tot 8 keer per dag een (kleine) maaltijd te genieten houdt je je stofwisseling en spijsvertering actief en heb je echt geen honger. Je kunt best een keer trek hebben, dat is normaal. In dit boek staat genoeg beschreven om hiermee om te gaan, zonder te vervallen in oude eetgewoontes. *

68

Dit te accepteren en de positieve weg verder te vervolgen is beter voor je dan jezelf negatief te veroordelen, want daar ga je ook naar handelen en dat houdt het risico in dat je terugvalt in teveel en té ongezond eten. Elke dag heb je zelf de keuze wat je wilt denken en doen, niemand dwingt je hiertoe. Besef dit bewust en ga daarmee verder. Besef nogmaals dat verder gaan met kleine stapjes gaat. Uiteindelijk zullen vele kleine stapjes een hele grote stap vooruit in jouw bestaan betekenen. Start elke dag door te denken “ik kan het” en lach jezelf toe in de spiegel. Elke dag worden je handelingen liefdevol richting afslanken, verbeteren en veranderen van je figuur, en gezonder leven gestuurd. Misschien wilde je nooit veranderen? Nu ontdek je dat veranderen, in positieve zin, leuk is en juist heel veel energie geeft. * De Goddelijke Bron van Leven, de Oneindig Grote Goddelijke Kosmische Liefde en Energie in jou vibreert nog meer. Het voelt dat je contact maakt met de Oneindig Positieve Liefde en Intelligentie die in jou werkt. Je kunt Het zien lachen van blijdschap. Geef het denken van negatieve gedachten ten aanzien van je gewicht, figuur, en gezondheid op. Dit te beseffen lucht op en je voelt hoe alle positieve gedachten hun weg vinden in jouw geest en lichaam. Alle positiviteit gaat in en met jou aan het werk. *

69

ALLES IS IN JOU AANWEZIG In jouw leven is dit de laatste keer dat het nodig is om af te slanken. De laatste keer? Ja, anders was je niet met jezelf aan het werk middels dit boek. Voorheen liet je je teveel onbewust leiden door het ego. Daarmee werd slank worden en blijven een wedstrijd die je uiteindelijk altijd weer verloor. Wees je bewust van het feit dat alles in jou aanwezig is. Afslanken en slank blijven is geen wedstrijd, het is gewoon een keuze. De positieve weg ernaar toe ben je opgegaan. Voor alle terreinen in je leven geldt dat je alle kracht in je hebt. Zodra je iets ziet als een strijd of wedstrijd projecteert je ego angst en wantrouwen, alleen maar met het doel om je ergens te laten verliezen en pijn te ervaren. Dat is onnodig. Je bent geweldig goed aan het werk met jezelf. Je kijkt bewuster naar jezelf en je hebt bewuste aandacht voor het inwendige van je prachtige zelf, je lichaam, geest en ziel. Je mag verwonderd en ontroerd raken want je bent een bijzonder mens. Je mag je ogen sluiten. Jouw lichaam, geest en ziel horen bij elkaar en zijn één. Jouw lichaam is een wonder, jouw geest is een wonder. Jij bent een wonder. Ook jouw ziel staat voor oneindige onvoorwaardelijke liefde. Liefde is het enige wat werkelijk belangrijk is. Liefde met een hoofdletter L. Liefde is universeel, onvergankelijk, liefde is onuitputtelijk. Elk mens is een wonder. Net als in ieder mens bestaat jouw ziel uit de Goddelijke Bron van Leven, de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie, en huist in elke cel en vezel van en in jou. Nu je bewuster oplet wat er in je lichaam, geest en ziel gebeurt zie je goed wat voor een Goddelijke kracht er in jou aan het werk is, elk moment van de dag. Probeer er nu eens niet over na te denken (ego) of de Goddelijke Bron echt is en accepteer Het gewoon. Besef dat alles wat nodig is in jou aanwezig is. Alle kracht en alle energie is in jou aanwezig. Geef je eraan over, stel jezelf ervoor open, en je vindt alle kracht om verder te gaan. Het is de subtiele Goddelijke wereld in en om jou heen. Voel de Liefde in jezelf, het is gewoon, dat is wat je werkelijk bent. Wanneer je de liefde in en voor jezelf koppelt aan een gevoel besef dan dat je eerst wat gedacht hebt. Alle kans dat je ego je torpedeert met wantrouwen en angst. Daarna voel je pas, en dan voel je twijfel en minder liefde. Laat toe dat de Goddelijke Liefde gewoon in jou is, zonder erover na te denken, zonder je ego ruimte te geven om angst en twijfel te zaaien. Rem jezelf niet meer af, stop met zelf blokkades en hindernissen op te werpen. Het heeft geen zin, en het is nergens voor nodig, om jezelf niet mooi of zelfs minder waard te vinden, en jezelf daardoor niet mooi en minder waard te voelen. Alleen jij zelf kunt je zelfvertrouwen laten groeien, met hulp van de Goddelijke Bron. Dan ben je in staat alles te ontvangen. Alles gebeurt met een reden. Aanvaard dat jouw verleden met overgewicht gewoon ergens goed voor was. Het is vanaf nu voorbij en je wordt sterker dan ooit. * De Goddelijke Bron van Leven in jou is onvoorwaardelijk Lief, lacht je toe en wil en zal je altijd liefdevol helpen, helen en omarmen. Deze krachtige bron, de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie / Het Universum, maakt geen onderscheid tussen wat of wie dan ook. Het verbindt alles en iedereen op aarde, we komen namelijk allen voort uit deze Bron. Het wil alleen maar dat je prettig, gelukkig en gezond leeft, functioneert, en je goed voelt. Het geeft je elke dag subtiele en liefdevolle aanwijzingen en is ongelooflijk geduldig en flexibel naar jou toe. Je bent daarvoor niet van andere mensen of materiële zaken afhankelijk. Ben je er klaar voor? Durf te erkennen dat je (en ieder mens) voortkomt uit deze Bron. De Goddelijke Bron van Leven is de Oneindige Onvoorwaardelijke Goddelijke Liefde, wil je Het vanuit jouw geloof een andere naam geven dan mag dat gewoon. Uiteindelijk gaat het om Liefdevolle Goddelijkheid, daarin zijn wij allen even Kostbaar, even Geliefd en even belangrijk. Negativiteit en geweld komen voort uit het menselijke ego, niet uit de Goddelijke bron. Jij bent Goddelijk Stralend Licht, Oneindige Kosmische Liefde en Energie, Heelheid, Vreugde en Intelligentie. Je bent Mededogen, je bent al het

70

Goede. Iedereen, en al het Leven, komt voort uit de Goddelijke Bron. Vanuit de Goddelijke Bron heb je elke dag zelf de keuze: te leven vanuit Goddelijke Liefde of vanuit angst. De Goddelijke Bron helpt je weer opstaan na het vallen. Jouw stoffelijke lichaam en geest komen voort uit de Goddelijke Bron en het is je gegeven om er in te leven, mee te leven en in te wonen. De Goddelijke Bron wil graag dat je goed, verstandig, en verantwoordelijk voor jezelf zorgt en met jezelf omgaat. De Goddelijke Bron wil net zo graag dat wij elkaar allemaal met Liefde en Respect behandelen. Alle mensen zijn gelijk. Alles op onze kostbare Aarde komt voort uit de Goddelijke Bron en bestaat uit hetzelfde materiaal. Niemand, niets, is beter, slechter, of meer waard dan een ander. Door dagelijks, met de ogen dicht, naar binnen te gaan voel en zie je hoe je leeft, hoe alles in jou vibreert, danst, lacht, en wat voor een prachtig energieveld er in en om jou heen is. Jij bent Leven, Liefde, jij bent Kostbaar. Hopelijk besef je nu dat je goed voor jezelf wilt zorgen. Daar hoort een voor jou normaal en realistisch lichaamsgewicht en figuur bij. Houd van jezelf. Alleen al deze positieve gedachten stimuleren je lichaam en geest. Liefde is een Onuitputtelijke Goddelijke Positieve Energierijke Bron. Door jezelf open te stellen voor alles wat in jou aanwezig is wordt je geestelijk steeds sterker, krachtiger, en raken je lichaam en geest steeds beter in balans. Je gaat dat uitstralen en daardoor ga je deze energie met anderen delen, dat werkt positief. Daarmee geef je andere mensen ook de ruimte om te stralen en hun eigen innerlijke Goddelijke kracht te ontdekken. Je wordt elke seconde van je leven gevoed en gesteund door de Onuitputtelijke Goddelijke Kosmische Liefde, Energie en Intelligentie, die in jou aanwezig is. Zo kun je verder op de nieuwe ingeslagen weg, het is jouw mooie eigen pelgrimsroute, jouw kostbare leven. Je kunt bereiken wat je wilt. Je doel is helder en haalbaar. * Het oude overgewicht, lichamelijk en geestelijk ongezond leven, is weg en verleden tijd. Het nieuwe, een passend gewicht, figuur, en een lichamelijk en geestelijk gezond leven, is hier. Vandaag is nieuw. Jij bent nieuw. Je leeft nu en vandaag. Leef vanuit het besef dat al jouw mogelijkheden groots zijn. Alle onmogelijkheden zijn verleden tijd. Sluit rustig je ogen en open inwendig je ogen. Je ziet prachtig Helder Blauw Helend Licht. Jij bént dit Licht. Ontspan, alles is goed. Haal rustig en diep adem, zie en voel letterlijk alle Kracht en Energie in jou. Alles is altijd in jou aanwezig. Het lacht. Je bent mooi, waardevol, en een geliefd kind en mens (net als ieder ander mens) van de Goddelijke Bron van Leven. Verbind je elke dag met de Bron waar je uit voortkomt en waarin en waaruit je bestaat: de Goddelijke Bron van Leven, de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie. Houd onvoorwaardelijk van jezelf. De Goddelijke Bron van Leven lacht je liefdevol toe, dat is wat je werkelijk bent.

71

ALLES KUNNEN ETEN EN DRINKEN Ben je ook jaloers op mensen in jouw omgeving die slank zijn en kunnen eten en drinken wat ze willen? Verlang je wanhopig dat je ook zou kunnen eten en drinken wat je maar wilt? Waarom zou je dat willen? Waarom zou je maar raak willen etenen drinken? Wat is daar zo aantrekkelijk aan? Ben je teleurgesteld omdat je nu eenmaal snel aankomt in gewicht, aanleg hebt om (iets) teveel eten om te zetten in vetreserves? Het heeft geen enkele zin om problemen buiten jezelf te plaatsen. Neem de verantwoordelijkheid voor je eigen gezondheid, je eigen gewicht en figuur. Als je slank en gezond wilt zijn en positief denkt, dan ga je je daarnaar gedragen, dan komt de slanke persoon in jou tevoorschijn. Ook in jou schuilt een slanke persoon. Je bent echt alleen maar te zwaar omdat je dat zelf doet. Je moet helemaal niet willen dat je alles zou kunnen eten elke dag. Dat is gewoon niet gezond en het kost ook nog veel geld. Als je goed oplet wat de mensen om je heen eten, zonder over hen te oordelen, dan zie je genoeg mensen die inderdaad slank zijn en maar raak eten en drinken. Je ziet slanke en dikke mensen van alles eten. Je ziet ook genoeg mensen die heel bewust gezond eten. Het enige wat belangrijk is, is dat elk mens verantwoordelijk is voor zijn eigen gezondheid, zowel aan de binnen- als aan de buitenkant, en voor zijn/haar eigen kwaliteit van leven. Welke kwaliteit is voor jou goed? Omdat je dit leest besef je dat te dik zijn voor jou geen goede kwaliteit van leven is. Dan is het niet meer zo moeilijk om “alles te willen en kunnen eten en drinken” voorgoed los te laten. Je weet dat je nu eenmaal niet alles kunt eten en drinken. Er is genoeg lekker gezond eten en drinken wat je wel kunt hebben. Je weet ook heel goed dat je best af en toe, en met mate, iets “ongezonders” kunt nemen zonder dat dat consequenties heeft. Dat kan gewoon niet elke dag, maar nogmaals; waarom zou je dat willen? Welk probleem wil je daarmee wegeten? Let niet meer op wat andere mensen eten en drinken. Dat brengt rust en dan ben je steeds in contact met jezelf. Aanvaard de verantwoordelijkheid voor je eigen gezondheid en kwaliteit van leven. * Kies voor lekker, goed, gezond eten en drinken.Voed jezelf met liefde. Houd van je lichaam, tenslotte moet je het daar je hele leven mee doen. Heb de intentie om goed voor je inwendige en uitwendige lichaam en geest te zorgen. Dat is jouw mooie binnenkant en buitenkant. Voed je lichaam en geest met goede en gezonde voeding en drinken. Je wilt jezelf lekker voelen en dat gaat juist goed met gewoon lekker gezond, gedoseerd, eten en drinken. Laat het verleden los. Het is goed zo, het verleden is weg. Je leeft nu en je straalt. Je bent gelukkig op de nieuwe positieve weg aan het wandelen. Ga met een grote glimlach verder. *

72

BALANS TUSSEN LICHAAM EN GEEST Zie jezelf niet los van je lichaam. Jouw geest huist in jouw hersenen, je bewustzijn. Jouw ziel is de onveranderlijke Goddelijke Bron van Leven in jou en bestaat uit de grootst denkbare energievorm: de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie. Jouw ziel bevindt zich overal, in elke vezel en in elke lichaamscel, alle kracht en alles is in jouw ziel en in jou aanwezig. Voel je verbonden met jouw lichaam en leef in verbinding met jezelf. Blijf dicht bij je mooie zelf. Je leeft en woont in je lichaam, je thuis, dat je is gegeven door de Goddelijke Bron van Leven. Door jezelf volledig te accepteren gaat alles vanuit de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie je helpen te helen en je doelen te bereiken. Heb vertrouwen daarin, en in jezelf. Elke dag dat je leeft is dé dag, leef in balans tussen lichaam en geest. Als de één of de ander niet goed functioneert, niet goed voelt, dan ben je uit balans en daar heb je last van. Als je (jouw geest) teveel wil sporten en je lichaam op een gegeven moment aangeeft moe te zijn dan ontstaan er problemen als je toch doorgaat. Anderzijds kan jouw lichaam aangeven rusteloos, geprikkeld of juist moe te zijn omdat het te weinig beweging krijgt. Je zegt dan mogelijk steeds tegen jezelf (jouw geest) dat je geen zin hebt. Ook dan kunnen er problemen ontstaan. Als je lichaam om belangrijke voedingsstoffen vraagt terwijl je (met jouw geest) denkt sterk te zijn door te weinig te eten en maaltijden over te slaan dan is er ook weer disbalans, met kans op problemen. * Vanaf nu is het heerlijk en leuk voor je om goed voor jezelf te zorgen en zelf te zorgen voor een goede balans tussen jouw lichaam en geest. Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning en volg hierin de middenweg, als je teveel van jezelf vraag is dat niet goed voor je. Als je te weinig van jezelf vraag is dat ook niet goed. Jouw lichaam is jouw (t)huis, het voertuig wat je overal naar toe brengt. Jouw lichaam heeft er dagelijks behoefte aan liefdevol behandeld te worden. Het heeft én voldoende beweging én voldoende rust nodig. Het heeft behoefte aan kwalitatief goed en gezond eten en drinken. Prachtig, jouw lichaam is door zijn onmetelijke Intelligentie goed in staat een bepaalde hoeveelheid “aanvallen” van schadelijke stoffen te verwerken, maar je kunt je lichaam niet ongestraft jaren lang bewerken met een teveel aan schadelijke stoffen. Vroeg of laat ontstaat er schade en problemen. Wat een verantwoordelijkheid om optimaal voor jezelf te zorgen, maar deze verantwoordelijkheid is goed en mooi. Het is fijn om te leren naar en in jezelf te kijken, in plaats van alle verantwoordelijkheid buiten jezelf te leggen. Het voelt uiteindelijk echt heerlijk om binnen deze verantwoordelijkheid niet afhankelijk te zijn van anderen, genotsmiddelen, drugs, sigaretten, alcohol, ongezonde voeding. Je wordt daar heel sterk van, daarmee groeit je zelfvertrouwen en je zelfbeeld enorm. Houd onvoorwaardelijk van jezelf. Naar binnen kijken vond je wellicht eng en wellicht sloot je jezelf daarvoor af. Naar binnen kijken en bewust te zijn van je prachtig mooie binnenkant is net zo belangrijk als kijken naar en werken aan je buitenkant. Harmonie hierin vertaalt zich in jouw prachtig mooie uitstraling, ongeacht uiterlijke aspecten. Jouw geest laat goed weten waar het behoefte aan heeft, jouw lichaam ook. Luister dagelijks naar jezelf en vang subtiele signalen als moeheid, prikkelbaarheid, trek, op. Zorg voor een goede balans in voeding, inspanning en ontspanning. Onderzoek wat er aan de hand is en los dat op. Hiermee zorg je voor een goede balans tussen lichaam en geest. Leer door te hebben welke valkuilen proberen de balans te verstoren. Deze valkuilen kunnen onder andere je nog grotendeels aanwezige eetpijncentrum, je ego (negatieve gedachten) of zelfs andere mensen zijn. Denk positieve gedachten, dat heeft een gunstige invloed op jouw lichaam en geest. Je gedraagt je naar wat en hoe je denkt. *

73

DIEET Hopelijk kun je nu met wat humor hartelijk om jezelf lachen. Hoe vaak ben je aan een bepaald dieet begonnen? Natuurlijk wilde je afslanken. Hoeveel wilde je er voor doen? Hoopte je altijd je overtollige gewicht in korte tijd kwijt te raken? Was het woord dieet eigenlijk niet meer dan een negatieve gedachte in je hoofd? Had je er eigenlijk geen zin in? Op die manier programmeerde je negatieve gedachten en ergernis in je hoofd en lichaam, en ging er naar handelen. Ondanks dat je weer vol goede moed op maandag van start ging hield je jezelf warschijnlijk al snel weer voor de gek.Viel je binnen de kortste keren in de opdoemende valkuil in de vorm van een ongezonde snack, of iemand anders die tegen je zei “ach doe toch gezellig mee”, of “ ach een gebakje is toch niet erg”? Waarschijnlijk heb je het weekend voor maandag nog lekker veel gegeten, onder het mom van “nu kan het nog”. Natuurlijk was je afslankpoging gedoemd om te mislukken. Je had (hebt?) gewoon een hekel aan het woord dieet. * Toch geeft dat niets, het is gebeurd en voorbij. Nu weet je beter. Kijk rustig van een afstand naar het woord dieet en observeer het woord goed. Het woord dieet is niet meer dan een woord en heeft van zichzelf geen negatieve of positieve lading. Als je er een negatieve lading aan geeft zul je je er negatief naar gaan gedragen, dan is het programma dieet in je hoofd gedoemd om te mislukken. Kijk vanaf vandaag gewoon op een positieve manier naar het woord dieet en geef er een positieve lading aan. Als je er namelijk op een laconieke wijze naar kijkt dan is elk voedingspatroon dat je hanteert een vorm van dieet, dan is gezond eten ook een dieet. Er is dus niets mis met dat woord. * Als je dagelijks teveel vet, teveel suikers, teveel ongezonde voeding en teveel calorieën eet dan volg je toch eigenlijk ook een dieet? Dat heet dan het verschrikkelijk ongezonde dieet. Wie gaat er nu zoveel moeite doen om zo’n dieet te volgen? Eet vanaf nu minder, juist wel vaker, en gezond. Volg het dagmenu uit dit boek. Bekijk en benader dat positief en bedenk dat je hiermee een positief gezond dieet volgt. Elke vorm van een voedingspatroon is dus simpelweg een vorm van dieet. Kies dan liever voor een positieve vorm: een gezond dieet. Patronen aanleren heeft tijd en energie gekost: ongezond leven is ook aangeleerd en ging ook niet van gisteren op vandaag. Afslanken en gezonder gaan leven kost daarom ook tijd en energie om aan te leren, net zolang tot het voor jou een natuurlijke staat van leven is geworden. Kijk met een lange termijn visie, een voorgoed visie, en gun jezelf alle tijd, liefde en geduld om een gezond dieet en voedingspatroon aan te leren. *

74

EERST GELOVEN DAN ZIEN Mogelijk leefde je tot vandaag vanuit het principe eerst zien dan geloven? Je wilde steeds bewijs zien voordat je ergens aan begon? Helaas gaf je wel veel geld uit aan allerlei afslankproducten, waarvan het enige bewijs dat ze zouden werken het slanke model in de reclame was. Nooit kreeg je het beloofde resultaat. Gek eigenlijk, er zijn zoveel valse waarheden in omloop en daar geloofde je wel in? Begon je te geloven in de valse waarheid van je negatieve ego en eetpijncentrum dat het jouw lot is om te dik te zijn. Ze vertelden je steeds weer dat het nooit zou lukken om slank te zijn. Dat geloofde je vanuit onbewustheid. Dit was de misleidende negatieve stem van jouw ego en eetpijncentrum: weg ermee. Prachtig, leef vanaf vandaag naar het principe eerst geloven dan zien. Je bent een mooi en intelligent mens, niet gebouwd om overgewicht te hebben. In jou schuilt een slank mens. Jouw SLANKE ik komt tot leven. Geloof in je slanke zelf. Geloof in het Licht van de Goddelijke Bron van Leven in jou, Het geeft jou positieve kracht. Voor het eerst in je leven weet je zeker, en geloof je in de echte waarheid, dat jouw gewichtsprobleem tot het verleden gaat behoren. Net als al het andere gaat jouw gewichtsprobleem voorbij. *

Eerst in jezelf geloven, dan zien

* Dat slaat niet op de reclames voor afslankproducten die toch niet werken. Behandel jezelf voortaan goed door eerst in jezelf te geloven, de ingeslagen positieve weg verder te gaan, te genieten, en dan vanzelf zien in de toekomst. Als je eerst bewijs wilt zien dat je in jezelf vertrouwt, dat je af kunt slanken, dan behandel je jezelf met negatieve weerstand. Dat deed je mogelijk tot nu toe met de onbewuste ondertoon dat het je niet (of nooit) zou lukken. Daar heb je naar gehandeld en altijd met negatief resultaat. Het resultaat zal deze keer goed zijn. Geniet elke dag van het proces om bezig te zijn met afslanken, gezonder te leven, lichamelijk en geestelijk gezonder te worden. Geloof in jezelf. Je mag je echt bewust zijn van het feit dat je weet dat je alles kan en je streefgewicht, figuur, en goede gezondheid zult bereiken. Het bewijs is er al want je bent elke dag op een goede en positieve manier bezig om veranderingen aan te brengen en voorgoed in jouw kostbare leven in te passen. Alles in jou functioneert met een oneindig grote Intelligentie. Alles en alle kracht is in jou aanwezig. *

VOOR JOU:

AFSLANKEN EN GEZOND LEVEN: GELOOF IN JEZELF Geloof in jezelf, tot in het diepst van je zijn en je ziel Besef, en koester, al je kracht en alle talenten die je hebt Toon je kracht, je talenten, wees en blijf dichtbij je mooie zelf Besef in je hart dat wanneer het afslanken en veranderen wat langzamer en moeilijker verloopt je vertrouwen in jezelf blijft groeien Houd je doel voor ogen, ook al slaat de twijfel wel ééns toe, en geniet van het proces Het is vandaag jouw dag en morgen jouw toekomst, je hebt alles al in je om slank en gezond te zijn en te worden In jou, en elk mens, schuilt een slank lichaam, een slanke persoon Je mag leven, leren, en fouten maken Zie fouten niet als fouten, maar als levenslessen

75

Leven, leren en veranderen kent vele hobbels, obstakels, valkuilen, hindernissen en bergen op jouw weg Leer van jouw levenslessen en vergissingen, maar blijf niet in het verleden hangen Je leeft nu en nu is het enige moment dat je hebt, nu is het enige moment dat er is Nu is jouw kostbare moment Geloof, en blijf geloven, in jezelf, je bent het waard, laat het beste uit jezelf naar voren komen Je was een ruwe diamant, maar zie: het levens-, leer- en slijpproces laat je steeds mooier schitteren Je bent heel kostbaar, je bent alles meer dan waard Bewandel rustig deze weg en geniet ervan Laat je niet afleiden, misleiden, door opkomende hobbels, obstakels, valkuilen, hindernissen of bergen: die zullen er ongetwijfeld altijd weer komen Zie en herken ze op tijd, ga er doorheen en overheen, dat kun je Je wordt steeds sterker, steeds slanker, steeds gezonder Het lijkt dan visueel of je mooier wordt, maar dat ben je al Vraag, indien nodig, op tijd hulp en advies Vertrouw op de Goddelijke Bron in en met jou, deze Intelligentie is overal Leef, werk aan jezelf, verzorg jezelf met je hoofd, je hart en je handen Geloof in jezelf Geniet van vandaag, van het moment en van deze weg Je krijgt er heel veel voor terug Je kunt het

RUDY DELPHINO

76

EETBUIEN Het is goed en gezond voor je om minimaal 6 keer tot 8 keer per dag een (kleine) maaltijd te gebruiken, dat zorgt ervoor dat je stofwisseling op gang komt en actief blijft. Het voorkomt dat je trek of hongergevoel krijgt. Het is slecht voor je gezondheid om maaltijden over te slaan of te lang te wachten met eten, totdat je echt trek krijgt, want dan is de kans groot dat je meer gaat eten (of door blijft eten) dan je eigenlijk wilt. Reageer je soms met eetbuien op de woorden van andere mensen, of voor jou onprettige situaties? Dat betekent helaas dat je toelaat dat woorden je raken. Dat is menselijk, maar leer om niet emotioneel te reageren op woorden en situaties, er van een afstand naar te kijken en het te laten voor wat het is. Je mag ook leren, waar dat wel nodig is, emoties te verwerken door er over te praten en ze juist niet weg te eten. De negatieve stem van je ego en je eetpijncentrum nemen dan de macht over. Dat heeft tot nu toe geresulteerd in eetbuien (BED: Binge Eating Disorder), onbedwingbare eetbuien, of flink dooreten tot alles op is. Je eet dan alles wat los en vast zit, en bij voorkeur voedsel met veel calorieën. Later krijg je spijt, een naar gevoel, en dat werkt juist eetbuien in de hand. De negatieve stem van het ego en je eetpijncentrum zijn tevreden. Jij bent die stem niet. Jouw lichaam raakt tijdens een eetbui overvol. Je spijsvertering heeft er én veel werk aan én slaat ook nog eens alle overtollige calorieën op in de vorm van vet. Je belast je psyche vervolgens met een minderwaardigheidsgevoel en een schuldgevoel. * Je bent sterk, laat niet meer toe dat je ego met negatieve stem zegt dat afslanken toch niet lukt. Laat niet meer toe dat je zelf ontworpen eetpijncentrum om pijn (=voeding) blijft vragen. Alles en alle kracht is in jou aanwezig. Het gaat je lukken om eetbuien te voorkomen en voorgoed af te leren. Je bent op weg om je eetgewoonten te veranderen en gezonder te maken. Dat wil niet zeggen dat je nooit meer iets mag van de “slechtere of ongezonde voeding”, zoals gebak, snoep of patat. Je mag leren om met mate, beheerst, af en toe iets uit de minder gezonde categorie voeding te nemen. (Ook al reageer je daar mogelijk niet goed op). Waar het om gaat is te leren af en toe gecontroleerd, beheerst, iets bijvoorbeeld te snoepen. Als je te lang te streng voor jezelf bent, en jezelf werkelijk alles ontzegt, dan is de kans aanwezig dat dat fout gaat en je in een ongewenste eetbui vervalt. Ook wanneer je ergens van overstuur bent, of je niet happy voelt, reageer je mogelijk wel eens met een eetbui. Onderzoek eerlijk, maar zonder jezelf te veroordelen, waarom en hoe je op een bepaalde situatie reageert. Beschrijf dat in je logboek 1. Dan bedenk je ook, en beschrijf je, hoe je daar anders en beter op kunt reageren, zonder daar met een eetbui op te reageren. Ga stoom afblazen, schrijf het van je af, ga mediteren enzovoort. Een eetbui is funest voor je figuur, je gewicht, je zelfbeeld, je zelfvertrouwen en je gezondheid. Accepteer dat er op jouw weg momenten voorkomen dat je aan eten denkt. Sta jezelf dan kort toe dat je aan eten denkt. Leer om je denken los te koppelen van je handelen. Je kunt aan eten denken, maar doe er niets mee. leer ook rustig om afleiding te zoeken van het denken aan eten. Onder andere de ademhalingsoefeningen, de geleide ontspanningsoefening en de visualisatie-oefeningen zijn een mooi alternatief in plaats van wat te gaan eten. * Neem de tijd om rustig te leren om gestructureerd te eten en trek te voorkomen. Wanneer je trek niet goed onder contrôle hebt, ga dan goed bij jezelf na waar je werkelijk zin in hebt. Neem dan twee grote glazen water, met een paar vezeltabletten en een scheutje citroensap. Na een kwartier zul je merken dat de trek over is. Is het niet over neem dan iets gezonds te eten. Gaat de trek dan nog niet over, na weer een kwartier, neem dan eventueel nog wat te eten. Kijk dan in de spiegel, lach naar jezelf en zeg tegen jezelf: IS DIK ZIJN LEKKER? Wedden dat het antwoord NEE is?

77

Onderzoek wat nu maakt dat je wilt eten. * Je hersenen geven pas na een kwartier aan of je verzadigd bent. Wacht daar op, dus niet meer ongecontroleerd dooreten. Van een eetbui krijg je altijd spijt en verdriet. Je bent te kostbaar om jezelf op die manier verdriet aan te doen en ga genieten van de nieuwe ingeslagen positieve weg. Onderzoek op momenten dat je je ongelukkig, of niet happy voelt waardoor dat komt. Eten kan je maag vullen, maar nooit je honger naar liefde. Vergeet nooit meer dat je Liefde bent en uit Liefde bent ontstaan. Wat is het probleem? Stel jezelf de vraag of dat werkelijk met eten te compenseren is. Leer rustig aan dat er nog meer mogelijkheden zijn om met dat gevoel om te gaan, er over praten met een vertrouwd iemand, naar een mooie film kijken, naar mooie muziek luisteren, verder lezen in dit boek. Je kunt naar de sportschool gaan en bewegen, daar gaat trek juist van over. Uiteindelijk gaat de bui over zonder dat je werkelijk aan een eetbui toegegeven hebt. Spreek jezelf liefdevol toe. Gevoelens van niet happy of eens ongelukkig zijn horen er gewoon bij. Dit proces gaat ook met vallen en opstaan. Onderzoek of je dit patroon met behulp van dit boek zelf kunt overwinnen, of dat het toch beter is om hierin persoonlijke begeleiding te vragen. Schrijf bijzonderheden hierover op in je logboek 1, om van te leren. Met wat je leert, leer je eetbuien voorkomen. Eetbuien gaan zo vanzelf tot het verleden behoren. * Je hebt verder niets aan dit gegeven, maar weet dat ook slanke mensen aan eetbuien toegeven. Eetbuien passen gewoon niet in een gezond leefpatroon. * Uit onderzoek blijkt dat mensen die niet goed slapen eerder in een nachtelijke eetbui vervallen. Van nachtelijk eten kom je meer in gewicht aan. Zorg voor voldoende ontspanning voor de nacht, zorg voor goede nachtrust. Doe er alles aan om in de nacht een opkomende eetbui af te wenden want in de nacht eten is slecht. Pas de afwendingstechnieken ook in de nacht toe en behandel jezelf liefdevol als het nog een keer mis gaat. Je mag heel veel van jezelf houden, adem nog eens diep in en geef positieve gedachten een vaste plek in je bewustzijn. Vertrouw erop dat je zult slagen in het veranderen van je denk- en handelswijze. Je krijgt daarbij hulp van de altijd aanwezige intelligentie en liefde in je: de Goddelijke Bron. Positieve gedachten, intenties en vibraties vinden hun weg en verankering in jouw lichaam en geest.Uiteindelijk verdwijnen de eetbuien. Het is nergens voor nodig een tijd, of een ultimatum, voor jezelf af te spreken. Dat is helemaal niet belangrijk en elke dag dat je hieraan werkt is goed genoeg. Geniet van deze nieuwe gedachtenwereld. *

78

EETPIJNCENTRUM Jouw hersenen werken beter en intelligenter dan een computer. Helaas heb je zelf in je hersenen een foutief computerprogramma geïnstalleerd en geprogrammeerd: je eetpijncentrum. Het functioneert als een automatisch computerprogramma. Jouw lichaam reageert daar ook steeds op. Eet je onbewust teveel? Eet je onlustgevoelens weg? Eet je uit verveeldheid? Troost je jezelf met eten? Eet je vanwege een slecht zelfbeeld? Eet je teveel door een gebrek aan zelfwaardering? Eet je teveel omdat je jezelf niet mooi, niet waardevol vindt? Eet je maar door omdat je denkt dat het je toch nooit gaat lukken om slank en gezond te worden en slank en gezond te blijven? Eet je teveel met je ogen? Durf je geen nee te zeggen als andere mensen je vragen om toch vooral lekker gezellig mee te doen? Ben je een emotionele eter in plaats van emoties goed te verwerken? Gebruik je het vet op en rond je lichaam zelfs als een beschermend schild? Heb je eigenlijk niet ontzettend veel verdriet van je eetverslaving? Wat is nou eigenlijk je probleem? Onderzoek wat maakt dat je te zwaar bent. Wat de reden ook is, het gaat voorbij. Wel heb je daarmee je eigen eetpijncentrum geactiveerd. Dat geeft niets, dat is uit onbewustheid ontstaan. Je denkt jezelf goed te voelen door maar te blijven eten, maar het is je eetpijncentrum dat tegen je liegt. Het is een pantser dat helemaal niets helpt. Teveel en verkeerd eten is het ontkennen van een onderliggend probleem. Waar het om gaat is het eetpijncentrum af te sluiten, op te laten lossen, en je echte prachtige zelf te zijn. Dat wat je echt bent is Goddelijk mooi. Echt zijn is wat goed voelt en jouw leven de moeite waard maakt. Laat het onechte los en ga er dwars doorheen. Nu je bewust beseft dat niet jij maar je eetpijncentrum naar eten hunkert en vraagt kun je beginnen je eetpijncentrum op te laten lossen. Telkens als het, samen met de negatieve stem van je ego, zeurt om eten wil het dat je jezelf pijn doet. Zodra je dit negeert en beseft wat maakt dat je denkt te willen eten, snacken, snoepen, enzovoort, dat probleem of die emotie onder ogen ziet en niet toegeeft aan dat gezeur gaat je eetpijncentrum langzaamaan ter ziele. Dat kost tijd, liefde en geduld. Dat geeft niets, je bevindt je op de juiste weg. * Vandaag kijk je naar deze woorden en mag je liefdevol naar jezelf kijken. Elke goedbedoelde reden die je had, in het verleden, om teveel te eten gebeurde vanuit een staat van onbewustheid. Je hebt nooit bewust de intentie gehad om jezelf niet goed te voeden en te verzorgen. Je bent je nu steeds meer bewust van alles en in staat je eigen leven, gewicht, figuur en gezondheid te veranderen. * Helaas werkt je eetpijncentrum als een geprogrammeerd computerprogramma. Het is eraan gewend geraakt om zich onbewust en continu te voeden met eten, vooral met ongezond en teveel eten. Het zoekt de hele dag naar een aanleiding om jou zover te krijgen dat je je zogenaamd troost, of verwent, met eten. Eten geeft nooit troost. Het enige dat jouw eetpijncentrum wil is steeds opnieuw de pijn van teveel eten voelen. Het is onverzadigbaar, hoeveel je ook eet. Het blijft zeuren. Dat bewust te zijn kan pijnlijk zijn, maar dat bewust te zijn is ook de eerste overwinning. Steeds als je ervan bewust bent dat niet jij, maar jouw eetpijncentrum trek heeft en je er niet aan toe geeft dan lost je eetpijncentrum langzaamaan vanzelf op. Het kan dan niet overleven. Het gaat tijd, energie, en moeite kosten om je eetpijncentrum als computerprogramma te wissen. Observeer voortaan bewust de momenten waarop je eetpijncentrum zit te zeuren om eten. Dat zijn momenten dat je onlustgedachten hebt, daar komen onlustgevoelens uit voort. Daar reageert je eetpijncentrum op door om eten te vragen. Op dat moment doorbreek je dat bewust. Onderzoek de situatie. Waar nodig kom je voor jezelf op en ga je problemen niet meer uit de weg. 79

Spreek jezelf liefdevol toe en realiseer je dat jezelf troosten met eten niet helpt, het maakt de situatie erger. * In dit boek staan hulpmethoden om deze momenten verder aan te pakken. Lukt dit een keer niet wees dan niet boos op jezelf. Laat het dan zo, zonder oordeel. Jouw eetpijncentrum lacht je uit bij boosheid, want het weet dat boosheid je zwak maakt. Dat lokt een eetbui uit. Reageer met liefde naar jezelf toe, vul jezelf met liefde. Daar kan je eetpijncentrum niet tegen. Evalueer de situatie met jezelf en schrijf hierover in je logboek 1. Alleen dat lucht al op. Bepaal dan meteen de strategie om de situatie de volgende keer op een andere manier aan te pakken en op te lossen. Naarmate je verder komt in de tijd zal het eetpijncentrum langzamerhand als computerprogramma oplossen en verdwijnen omdat je steeds beter leert om niet aan zijn gezeur om eten toe te geven. Het gaat dan vanzelf minder vaak en minder heftig zeuren en verdwijnt uiteindelijk. Jij bent sterker. Gebruik alles en alle kracht: Het is in jou aanwezig. Dat is de kracht van de Goddelijke Bron van Leven in jou, jij bent Goddelijke Kosmische Liefde en Energie. Vanaf nu verander je. Geniet van alle nieuwe inzichten en het bewust hiermee omgaan. Het is goed zo. Alle ervaringen, en je teveel aan gewicht, waren ergens goed voor en nodig om hier vandaag uit te komen en dit nu te lezen. Daarmee mag, en kun je verder op de ingeslagen positieve weg. Geniet maar lekker van jezelf en van het proces van veranderen naar een slank en gezond leven. Je bent alles dubbel en dwars waard. *

80

ER IS EN ER KOMT GEEN FINISH! Dacht je ook dat alles voorbij was als je eenmaal afgeslankt was? Leefde je alleen maar voor het uiterlijke doel van slank zijn in de toekomst? Was het tot nu toe zo dat je niet van jezelf kon genieten tijdens een periode van proberen af te slanken? Alles zou immers veranderen en beter worden, als je maar eenmaal afgeslankt was? Pogingen om af te slanken zonder aan je manier van denken (psyche) te werken leiden altijd tot terugvallen in oude patronen. Dat werkt het op en neer gaan van je gewicht – het JO-JO effect- in de hand. Mogelijk dacht je niet na over waarom je teveel eet? Mogelijk dacht je niet na over je gezondheid, je binnenkant, je emoties en valkuilen? Volgde je ook steeds weer vol goede moed een bepaald dieet, al dan niet aangevuld met zogenaamde afslankpreparaten? Hoor je ook bij de mensen die na het bereiken van het streefgewicht terug vallen in oude patronen, om er vol verdriet achter te komen dat je lichaam weer vetreserves op ging slaan en je alle verloren gewicht, en zelfs meer gewicht, in korte tijd weer aankwam? Dat maakte je ongelukkig. Dat ligt nu voorgoed achter je. Geef je over aan, en aanvaard jezelf en de Goddelijke Bron van Leven, De Goddelijke Kosmische Liefde en Energie in jou. Accepteer, met een lach en een traan, dat er nooit een finish ten aanzien van gewichtsbeheersing en gezondheid zal komen in je leven. Veranker deze acceptatie als een pijler in jouw Leven om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven. Accepteer met een glimlach dat het heel mooi en bijzonder is dat er juist geen finish komt; geen einde, gewoon oneindig prettig en gezond Leven. Zo programmeer je dit in je geest en alles in en om jou heen vindt rust en gaat zich hiernaar positief gedragen. * Door je denkwijze, handelswijze, en je gezondheidspatronen te veranderen, jezelf daarin liefdevol te benaderen en te behandelen, verander je voorgoed in de slanke gezonde persoon die altijd al in jou aanwezig is geweest. Wellicht wilde je nooit accepteren dat jouw lichaam nu éénmaal makkelijk aankomt in gewicht? Leefde je met weerstand tegen jezelf? Je eetpijncentrum en je ego waren daar zeer tevreden mee. Je bent veel sterker dan je ooit voor mogelijk hebt gehouden. Nu heb je de prachtige intentie om slank, gezond, in goede conditie verder te leven en dat gaat je lukken. Je gaat namelijk voorgoed je stofwisseling verhogen, verbeteren en veranderen. Je gaat genieten van je leven, van jezelf, je familie, gezin, vrienden enzovoort. Je gaat nog veel moois meemaken op de pelgrimsroute van jouw leven. Leven is eigenlijk makkelijk. Er komt geen finish. Als je namelijk denkt dat je de finish bereikt hebt let je niet goed meer op. Dan is het logisch dat je in de eerste de beste valkuil, ten aanzien van eten, valt. Er is en er komt geen finish. Accepteer dat je nooit continu maar raak kunt eten. Gelukkig besef je dat je dat ook helemaal niet meer wilt, nergens voor nodig. Leven, slank en gezond blijven, vraagt oprechte inzet en aandacht. Je hoeft niet te vechten, ga mee op de stroom van het leven. Elke dag brengt, op allerlei terreinen, levenslessen en bijzondere ervaringen en verrassingen. Begroet elke nieuwe dag met liefde voor jezelf, en met open armen. Wees elke dag benieuwd naar wat het leven je aan bijzondere verrassingen brengt. Net als het proces van het leven zelf is het proces van afslanken belangrijker dan het doel. Geniet van jezelf en van het werken aan, het doen. Heb vertrouwen, dat geeft rust. Het is goed. Ga vrolijk en vol goede moed verder op je levenspad, zonder finish. Prachtig, en mooi oneindig slank leven voor je. Dit is de positieve afslag op de pelgrimsroute van jouw Leven.

81

82

ERKENNING EN AANVAARDING EETPROBLEEM Denk eens na over het woord “eetprobleem”. Het klinkt erg dramatisch en dat kan je emotioneren. Dat mag, dat is nu goed. Dan kun je werken aan het onderzoeken, oplossen, en loslaten van je eetprobleem. Als je iets in het leven mag loslaten dan is dát het wel. Probeer van een afstand naar het woord eetprobleem te kijken, dan wordt het minder beladen. Jouw eetprobleem is gewoon een probleem en voor alle problemen bestaat een oplossing. Kijk eerlijk en open naar jezelf, je denk- en handelswijze, en realiseer jezelf dat je een eetprobleem hebt. Erken en aanvaard je eetprobleem, en wees bereid om hieraan te werken. Zonder het te beladen te ervaren laat je het teveel en verkeerd eten voorgoed achter je. Hiermee heel je jezelf, met hulp van alle Liefde en Energie, in jou. Laat Liefde, Positiviteit, Energie en Intelligentie in jou je Leven aansturen. Je gewichtsprobleem gaat voorbij. Als het doordringt dat je een eetprobleem hebt dan kan dat pijn doen. Je gaat daar met kracht doorheen. Je bent nu bereid je eetprobleem onder ogen te zien en aan te pakken. Herken alle verkeerde eetpatronen die aangeleerd zijn. Herken de valkuilen en de situaties waarin je teveel en verkeerd gaat eten. Beschrijf dit in logboek 1. Je beseft dat je gewicht en je figuur je een ongelukkig gevoel geven. Sta jezelf nu gerust toe dat je daar verdrietig over bent, vervolgens zet je dit om in zelfvertrouwen en vastberadenheid om oude patronen los te laten en nieuwe eigen te maken. kijk naar jezelf en observeer je gedachten nuchter van een afstand. Stel gewoon vast dat dit is wat je denkt en voelt: met te zwaar zijn bezorg je jezelf een ongelukkig gevoel. * Plaatste je het probleem buiten jezelf en gaf je andere mensen de schuld van je overgewicht? Gaf je zelfs de lucht, water, en andere aspecten de schuld van je eetprobleem en je gewicht? Niemand stopt iets in jouw mond. Erken dat het jouw probleem is en aanvaard dat. Spreek dat liefdevol naar jezelf uit. Nu voel je rust en mededogen voor jezelf. Voel de liefde voor jezelf. Je verleden en levensweg is jouw persoonlijke pelgrimsroute. De tijd is gekomen om jezelf te helen. Aanvaard de verantwoordelijkheid voor je lichaam, je gewicht, je figuur, je lichamelijke (fysieke) en je geestelijke gezondheid. Je bent echt zelf in staat je totale gezondheid te veranderen en te verbeteren, niemand anders kan dat voor je doen. Dat te aanvaarden lucht op. Met kleine veranderingen per dag verander je je leven en totale gezondheid. Onderzoek wat maakte dat je jezelf troostte met eten en werk aan die situaties. Zodra je een keer terugvalt in oude patronen, of merkt dat je jezelf wilt troosten met eten, dan is het bewust worden daarvan al een hele overwinning. Stop er dan mee en spreek jezelf liefdevol toe. Werk bewust aan je eetprobleem. Het is prachtig om dit proces aan te gaan en positieve stappen voorwaarts te zetten. Met de tijd - en hoe lang dat duurt is helemaal niet belangrijk - zul je je eetprobleem de wereld uit helpen. Je verdient een normaal eetpatroon, een normaal en realistisch gewicht, een slank figuur en een goede positieve geestelijke gesteldheid. Lach naar jezelf. Wees trots op jezelf. Voel bewust dat er een slank persoon in jou naar buiten gaat komen. Beleef elke nieuwe levensdag door de ogen te sluiten en naar binnen te kijken. Dan zie en voel je licht. Alles in jou danst en vibreert en is blij met de positieve weg, de juiste afslag, die je nu ingeslagen bent. Het Leven is Goddelijk en daardoor uitermate kostbaar. Jij bent daarom kostbaar. Je bent prachtig en mag er zijn. Ga daar mee verder, je eetprobleem gaat tot de verleden tijd behoren. *

83

ERKENNING, GEKEND EN GELIEFD WORDEN Nu je bewust naar jezelf durft te kijken, durf je ook naar je jeugd en verleden te kijken. Is een deel van je (weg-) eetprobleem ontstaan door gemis? Gemis van erkenning? Gemis van dat mensen jou zien staan, zien hoe mooi en bijzonder je bent? Gemis van geliefd worden? Eet je dat weg en probeer je jezelf wanhopig te troosten en gelukkig te maken met eten? Dacht je jezelf te verwennen met eten? Waar is dat ontstaan? Wees eerlijk naar jezelf toe. Ben je ook nog uitgescholden of gepest? Wordt je nu gepest en uitgescholden omdat je te dik of te zwaar bent? Zien mensen je daarom niet voor vol aan? Heb je dit steeds weggegeten? Je eetpijncentrum is hiermee geprogrammeerd en bij iedere vorm van negativiteit vraagt het om eten. Samen met de negatieve stem van je ego vraagt het om voeding, om pijn. Zij willen je steeds laten mislukken. Het wegeten lost niets op. Het is goed voor je om alle gedachten en de daarop volgende emoties toe te laten en ze vervolgens te laten gaan. Je mag loslaten. Pak een groot papier en schrijf daarop alle namen, die je weet, van mensen die jou om je gewicht, figuur, postuur, of wat dan ook ooit pijn hebben gedaan. Ze hebben je pijn gedaan omdat je de pijn toeliet. Op het papier schrijf je dat je hen vergeeft voor wat ze in hun onbewustheid tegen jou gezegd hebben en welke pijn jou dat heeft gedaan. Schrijf in grote letters op dat dat achter je ligt en voorbij is. Lees wat je opgeschreven hebt nog eens rustig na. Verscheur het daarna in kleine stukjes en gooi het weg. Het verleden is weg en je bent een nieuwe positieve weg ingeslagen. * Je leeft nu en de veranderingen in je leef- en gezondheidspatroon zijn zo mooi dat het verleden er niet meer toe doet. Het is tijd voor jou, erken jezelf, je mag er zijn, je bent bijzonder, prachtig en mooi. Heb jezelf lief. Je leert je prachtige zelf steeds beter kennen. Je bent hier met een reden. Niemand is, en leeft, hier voor niets. We komen allen voort uit één en dezelfde Goddelijke Bron van Leven. De oneindig grote Goddelijke Kosmische Liefde en Energie verbindt ons met elkaar, en al het leven op aarde, in Goddelijk Licht. Wij, en alles op aarde, bestaan uit dezelfde bouwstoffen. Je staat niet alleen. Het stelt geen voorwaarden. Het leeft in jou en iedereen. Het voedt je met liefde waardoor je een sterk en liefdevol mens bent. Erken jezelf, wees lief voor jezelf en help liefde verspreiden. Stop met het stellen van voorwaarden aan je eigen liefde. Je mag onvoorwaardelijk van jezelf houden. Door jezelf te erkennen en jezelf lief te hebben wordt je steeds sterker. Daar vloeit uit voort dat je jezelf in totaliteit beter verzorgt. Je voedt je eetpijncentrum niet meer. Je luistert niet meer naar die zeurende en negatieve stem van je ego. Kies ervoor om naar de Goddelijke stem in jou te luisteren, je bent Zijn geliefde kind. De Goddelijke stem is positief. Je bent het driedubbel waard dat je gezonder leeft en in gewicht aan het afslanken bent. Dat is wat je jezelf en de wereld te bieden hebt, vermenigvuldig dat, geef dat door aan mensen en levende wezens die daarvoor open staan. Haal rustig adem, het voelt goed. Nu je jezelf er voor open stelt merk je wat voor een Goddelijke Oerkracht er in je zit, geweldig. *

84

GELUKKIG ZIJN Geluk is een gedachte van jezelf, van daaruit ontstaat er in jou een geluksgevoel. Geluk is ieder moment mogelijk. Elke dag openbaart zich een nieuwe wereld, vol mogelijkheden. Geluk creëer je zelf en is te zien in de kleinste dingen, elke dag weer. Je bent zelf verantwoordelijk voor je geluk, je kunt jezelf gelukkig maken en bent daarvoor niet afhankelijk van anderen. Gelukkig zijn is een werkvorm. De zon schijnt altijd, ook al drijven er wel ééns wat donkere wolken voor. Geen zonsopgang is hetzelfde. Geen dag is hetzelfde. Kijk naar de wereld en zie hoeveel mooie aspecten het leven elke dag opnieuw brengt: een bloem, de glimlach van een kind, de glimlach van een ander mens, een dier wat zijn kop in je handen legt. De kat die tevreden ligt te spinnen, de hond die blij is je te zien, muziek die ontroert. Houd zonder voorwaarden van jezelf, je hebt er recht op om gelukkig te zijn. Straal dat uit en sta andere mensen toe dat ook te doen. Daarmee vermenigvuldig je geluk om je heen. Geluk is ieder moment mogelijk omdat je zelf veel kan doen aan je eigen omstandigheden. Begroet de nieuwe dag met een lach en stel je open voor wat deze dag je zal brengen. Elke dag heeft altijd een aantal positieve zegeningen. Stel je open voor een positieve levensdag. Begroet jezelf in de spiegel, je mag er zijn. Ook vandaag is je huidige vorm mooi zoals het is en mag je genieten van de subtiele veranderingen van je figuur. Het moment dat je je riem opnieuw een gaatje terug kunt plaatsen brengt een geluksgevoel. Je zorgt zelf voor kwaliteitsverbeteringen in je leven, prachtig. Je maakt jezelf gelukkiger nu je merkt dat je makkelijker kunt bewegen en minder moe bent. Je kleding zit beter. Allemaal geluk wat je zelf creëert. Eigenlijk is leven simpel. * Met een glimlach vervolg je je eigen pelgrimsroute. Je leeft steeds bewuster. Accepteer jezelf en wees gelukkig met jezelf. Het leven is mooi, zeker nu je leert om je eigen gelukkige omstandigheden te creëren. Bovenal wordt geluk gedeeld en vermenigvuldigd. Je merkt dat wanneer je geluk uitstraalt dit naar je terugkomt. Jezelf te zwaar en ongezond houden is geen optie meer. Je kiest voor een slank, gezond, en gelukkig leven. Je wordt geheeld. Waarschijnlijk dacht en voelde je je ongelukkig omdat je dacht alleen maar gelukkig te kunnen worden zodra je slank bent. Jouw geest, jouw ziel, en je spirituele ik zijn puur en mooi. Je maakt jezelf gelukkig door te genieten van het proces naar een slank en gezond leven. Dat is jouw prachtige doelstelling, wanneer je dat bereikt is niet belangrijk. Je bent goed genoeg zoals je nu en vandaag bent. Één van de mooiste en gelukkigste momenten van vandaag is het moment waarop je in stilte de ogen sluit. Naar binnen kijkend zie je licht. Jij bént Licht, Liefde, Intelligentie, Geliefd, alles met een hoofdletter. Voel het Goddelijke in jezelf. Wat een rijkdom om dit te voelen en te zien. Vanaf vandaag kun je gelukkig alleen maar vooruit. Hallo wereld, wat een mooie dag. Om vandaag, en elke dag, een feest van jouw leven te maken is het gewoon leuk om zelf de de slingers op te hangen en te lachen. *

85

JE LICHAAM IS JE THUIS Jouw lichaam is net als je gezondheid en je leven het meest kostbare geschenk dat je ooit kunt “bezitten”. Je lichaam is je thuis, je dient het daar je hele leven mee te doen. Verhuizen kan niet. Je woont hier in. Het is je eigen heilige tempel, jouw paleis. Het is het voertuig waarmee je jezelf je hele leven moet vervoeren en verplaatsen. Werk jezelf niet tegen, dat heeft geen enkele zin. Het is echt niet moeilijk: accepteer je lichaam als jouw lichaam, en wees dankbaar dat je in jouw lichaam mag leven en wonen. Een andere keuze is niet mogelijk, dat hoeft ook niet. Je bent mooi en goed genoeg zoals je bent: het wordt zelfs nog mooier. * In jouw lichaam huist een geweldig mooie intelligentie. Het heelt zichzelf bij ziekte. Je zelfhelende vermogen is groter dan je voor mogelijk hield, maar dan dien je je lichaam, jouw thuis, natuurlijk niet elke dag te pesten met giftige en slechte stoffen. Je lichaam moet elke dag al hard werken om alle vrijkomende afvalstoffen op goede wijze te verwijderen, maar het wil jou graag dienen. Je lichaam en zijn functies functioneren elke dag goed. Je intentie is om voortaan goed voor je lichaam te zorgen, zowel voor de binnenkant als voor de buitenkant. Verzorg je lichaam met liefde en zorg voor voldoende beweging. Voeding en drinken zijn gezond en verantwoord. Je zorgt voor balans tussen inspanning en ontspanning, en doet dagelijkse oefeningen om stress te reduceren. Jouw lichaam vertelt je goed hoe het zich voelt, luister en handel daar naar. Tijdens dit leven ben je letterlijk dit stoffelijke lichaam, als het aangeeft zich moe te voelen dan ben je moe. Zorg dan voor voldoende nachtrust en ontspanning. Is je lichaam energiek dan ben je energiek en je kunt dan meer aan, goed bewegen, meer activiteiten ondernemen. Bewust merk je dat je lichaam eigenlijk veel beter functioneert, energieker reageert, op gezonde voeding en als je juist niet teveel eet. Jouw lichaam is een groot wonder, kijk dagelijks eens naar binnen. Het is een grote stroom van oneindig licht, liefdevolle energie en intelligentie. Elke levensdag wordt je gevoed en aangestuurd door de Goddelijke Bron. Visualiseer daarnaast dagelijks hoe je blauw helend licht inademt en door je lichaam verspreidt. Telkens als je je ogen sluit zie en voel je het blauwe helende licht om jou heen en in je, het is overal. Voel je gelukkig in je lichaam en keur jezelf goed. Alles is met elkaar verbonden en functioneert zoals het hoort elke dag. Je hoeft voor niemand af te slanken, alleen voor jezelf. Er is geen enkele reden om zo kritisch op jezelf te zijn, op je eigen lichaam. Hoe meer je je eigen lichaam, en je mooie zelf, accepteert, er goed voor zorgt, hoe beter jouw lichaam functioneert en reageert op je in positieve zin veranderende gezondheidspatronen. * Nu je, en jouw lichaam, hierop positief reageert voel je jezelf meer in balans en stroomt alle energie moeiteloos. Stuur elke dag liefde naar jezelf en al je organen. Liefde is een onuitputtelijke bron, je kunt oneindig liefdevolle gedachten en handelingen creëren. Hoe meer liefde je jezelf geeft, hoe meer liefde je uitzendt. Daarmee wordt liefde verspreid en dat is prachtig. Heb de intentie, en schrijf dat in je logboek, om gezond verder te leven, gezond en slank oud te worden met dit lichaam want daar woon je in. Verzoen je met jezelf. Sluit vriendschap met jezelf, je bent je eigen beste vriend. De vriendschap en de relatie met jezelf duren een leven lang. Sluit vrede met jezelf en kom thuis, thuis in jezelf. Jouw mooie levensreis gaat verder, maar dan wel met een slank en gezond lichaam en leven. Je woont in het mooiste paleis, jouw thuis. *

86

JO-JO EFFECT Uit statistisch onderzoek blijkt dat van alle mensen ter wereld die erin slagen hun overgewicht succesvol kwijt te raken maar liefst 94% binnen een bepaalde tijd al het verloren gewicht weer aankomt. De meeste mensen komen zelfs meer gewicht aan dan het gewicht dat ze afgeslankt waren. Hoor jij daar ook bij? Dit is jouw persoonlijke werkboek afslanken. Je leest dit nu, dan maakt het niet uit hoever je bent met het verlagen van je overgewicht, het verbeteren van je figuur en gezonder leven. Het betekent maar één ding: je bent ontzettend goed bezig om voor jezelf te zorgen en de kwaliteit van je leven te verbeteren. Of je nu 3, 10, 20, 50, 100 kilo of meer af wilt slanken: je kunt het. Geniet van jouw weg. Afslanken is geen gevecht, het is een keuze. Slank zijn en blijven is een positieve keuze. Een positieve gedachte resulteert in positief gedrag. Als je het tot nu toe als een gevecht hebt gezien dan is dat begrijpelijk, maar leer om het niet meer als een gevecht te zien. Steeds weer heeft dat een negatieve lading, dat verlies je altijd weer. Het moment is gekomen dat de slanke en gezonde persoon in jou naar buiten komt. * Iedereen die dit leest heeft een persoonlijke geschiedenis. Je volgt de pelgrimsroute van je eigen leven. Dat je dit leest betekent dat je grote spirituele sprongen maakt. Stap de deur uit met rechte schouders en opgeheven hoofd. Is dit de eerste keer dat je aan het afslanken bent of heb je al meerdere pogingen ondernomen? Dat maakt niet uit. Het feit dat je overgewicht hebt en dat nu voorgoed verlaagt is belangrijk en positief. Helaas betekent dat ook dat er een vervelende vijand op je aast: het JO-JO effect. Dat kun je voorkomen. Het JO-JO effect betekent simpelweg dat je niet stabiel bent in je gewicht, je figuur, en je eet- en gezondheidspatronen. Je komt na een periode van afslanken opnieuw excessief aan in gewicht. Dit patroon herhaalt zich keer op keer, en je komt steeds meer aan. Het is een in je hersenen geprogrammeerde blauwprint geworden. Je wordt letterlijk een JO-JO. Dit veroorzaakt schade aan je organen en je totale gezondheid. * De volgende oorzaken geven aanleiding tot het in gang zetten en laten voortbestaan van het JO-JO effect: -Het volgen van een relatief kort, maar zeer streng te laag calorisch dieet -Het volgen van een dieet waarbij een belangrijke voedingscomponent volledig weggelaten wordt: bijvoorbeeld koolhydraten -Het volgen van een dieet waarbij je van een belangrijke voedingscomponent juist excessief veel mag eten: bijvoorbeeld vet of eiwitten -Het volgen van éénzijdige diëten: een dieet op basis van alleen maar vloeibare shakes, brooddieet, fruitdieet, een periode vasten -Het gebruik van afslankproducten, zoals pillen en poeders, daaronder zijn ook middelen die de schildklierfunctie kunnen verstoren -Afslanken zonder bewegen of sport -Afslanken waarbij je (veel) meer dan 500 gram per week in gewicht verliest -Door niet te aanvaarden dat er geen finish zal komen -Door niet de “computerprogrammas” ten aanzien van overgewicht, eten en je zelfbeeld in je hersenen te herprogrammeren -Het onnodig gebruiken van laxeermiddelen -Zomaar diuretica (plastabletten) gebruiken -Het ontbijt of andere, meerdere, maaltijden overslaan -Eetbuien (BINGE) -boulimia Wat is jouw beginsituatie of verleden? Voor afslanken geldt dat als je niets verandert aan je geestelijke en spirituele bewustzijn, en je je houding ten aanzien

87

van je gezondheidspatronen niet verandert, je altijd last zult krijgen en houden van het JO-JO effect. Je blijft dan onnodig vallen en opstaan. * Door je niet alleen op je buitenkant te richten, maar ook op die prachtige intelligente binnenkant en je spirituele bewustzijn te richten, ben je in staat je gewicht, je figuur en je gezondheid te verbeteren. Je bent in staat om voorgoed een gezonde en slanke situatie te creëren. Dat kost tijd, geduld, niet oordelen en lief zijn voor jezelf. Misschien ervaar je dat het bloed, zweet en tranen kost: so what? Wat zou dat? Door het gewoon te aanvaarden, er niet over na te denken en het te laten voor wat het is ga je mee met de stroom van het leven. Bij de inleiding van dit boek heb je voor de spiegel je intenties uitgesproken. Gedachten worden waarheid. Wat je denkt ben je. Zoals je denkt zul je zijn en worden. De intenties die je hebt uitgesproken zijn terecht gekomen in het Universum, in de Kosmos. Alles in het Universum, alle Goddelijke Intelligentie en Energie, spant zich met jou in om dat te bereiken. Jouw positieve inzet wordt hierdoor verdubbeld in kracht. Vandaag neem je voorgoed afscheid van alle loze beloftes en de ontelbare geldverslindende producten die in een onafhoudelijke stroom op de markt en op jou afkomen. Dit zijn alle afslankproducten en apparaten die op de markt komen. Jouw lichaam is door je eetgewoontes en jouw gezondheidspatronen, in jouw persoonlijke aanleg, gestimuleerd om dikker te worden. Niemand wordt dik van water en lucht, tenzij er een stofwisselingsziekte aanwezig is. Dat is echter maar zelden het geval. Zorg ervoor dat je je ruststofwisseling (je kachel) voorgoed verhoogt en verandert door dagelijks voldoende te bewegen, en de 6 peilers om voorgoed af te slanken en slank te blijven in je leven verankert. Nogmaals; om het JO-JO effect te prikkelen en te laten ontwikkelen maakt het niet uit hoeveel je te zwaar bent. In gewicht aankomen gaat helaas sneller dan afslanken. * Laat je niet meer misleiden door de steeds opnieuw opdoemende valkuilen. Dat blijft in allerlei geniepige vermommingen op je af komen. Doorzie deze valse beloftes. Je bent nu goed bezig om op een gezonde manier je streefgewicht te bereiken. Het kost tijd en geduld om dit gewicht te bereiken en te handhaven. Jouw lichaam zal eerst nog proberen aan te komen. Houdt daarom een maximale marge aan van 2 tot 3 kilo naar boven. Als je dat volhoudt dan wordt deze blauwdruk “gewoon” voor je hersenen en lichaam, en krijg je een natuurlijk gewicht. Doe je dat niet dan gaat je gewicht in veel te grote getallen op en neer, dan ontstaat er geen stabiele situatie. Verder is het belangrijk om te leven via “De Middenweg”. Stort je dus nooit meer op het zoveelste revolutionaire dieet. Afslanken, slank, gezond worden en blijven vergt een lange termijn inspanning en werken aan een lange termijn resultaat. Besef dan dat hoe je je ook voelt onder je overgewicht: je zult hier sterker dan ooit uitkomen. * Opnieuw verdien je het om even lekker rechtop te zitten of te staan en in de spiegel te kijken. Dan zie je jou. Lach jezelf toe. Dan kijk je goed en zie je je echte zelf: een prachtig, waardevol, geliefd en erkend mens. Het doet er toe dat je hier bent. Je hoeft niemand te bewijzen dat je in 4 weken 10 kilo af kunt vallen. Dat leidt alleen maar tot het vervelende JO-JO effect. Ga rustig verder en neem de tijd om op gezonde wijze af te slanken. Wees Lief voor jezelf. Voorkom het JO-JO effect. *

88

LIEF ZIJN VOOR JEZELF Het lijkt soms afgekeurd te worden dat je jezelf lief mag of dient te hebben. Het enige wat telt in het leven is Liefde. Als je jezelf liefhebt dan kun je liefde uitdragen. Dan zorg je ook met liefde voor je omgeving. Als je straalt en enthousiast bent, dan sta je andere mensen dat ook toe. Het maakt de wereld beter en vrolijker. Als iedereen dat zou doen dan zou deze Aarde een liefdevollere plek zijn om te leven. De huidige situatie op aarde vraagt om een andere afslag te nemen op de pelgrimsroute van de mensheid. Het is nodig dat jij en ik, iedereen, beseffen dat alles en iedereen met elkaar verbonden is vanuit de Goddelijke Bron van Leven, De Goddelijke Kosmische Liefde en Energie. Het is nodig dat we leven vanuit respect, liefde, verdraagzaamheid en zorg voor elkaar, al het kostbare leven en onze kostbare planeet. Het is zo bedoeld dat jij en ik, en iedereen, naast en met elkaar kunnen leven en zichzelf mogen zijn. Dit mag echter nooit ten koste van anderen gaan. * Helaas heerst het negatieve ego op veel plaatsen. Hierdoor willen mensen (vanuit onbewustheid) anderen de wet voorschrijven en worden dieren en natuur gezien als voorwerpen waarmee we kunnen doen wat we willen. Ondertussen maken we als collectieve mensheid onze Aarde kapot. In het grote universum zou het niet echt opvallen als wij er niet meer zijn. Wij zijn maar een minuscuul stofje in het onmetelijke, misschien wel oneindige universum: de kosmos. Zijn we juist daarom zo kostbaar? Laat je ego niet regeren ten aanzien van kleine verbeteringen, bijvoorbeeld vegetarisch eten of biologische producten kopen. Zolang het lijkt alsof andere mensen niets verbeteren dan kan je eigen ego meedoen. Dan denk je (je bent die stem niet): het helpt niets als ik vaker op de fiets ga, want mijn buurvrouw doet het ook niet. Alles, ook al gaat dit boek over afslanken, begint met zelfverantwoordelijkheid. Je bent zelf (net als ik dat ben) verantwoordelijk voor hoe je met jezelf, je omgeving, met alles omgaat. Verantwoordelijker omgaan met jezelf en de wereld om je heen krijgt in positieve zin altijd een vorm van navolging. Door minder en bewuster te eten, meer te bewegen, de auto minder te gebruiken, af te slanken, lever je een belangrijke positieve en liefdevolle bijdrage aan het verminderen van de overconsumptie, en overbelasting, op en van onze kostbare Aarde. * Heb jezelf lief. Je mag jezelf liefhebben. Zo is het bedoeld. Heb respect voor de pelgrimsroute van je eigen leven tot nu toe. Respectvol heb je deze nieuwe positieve afslag op je eigen pelgrimsroute genomen. Je handelt naar alles wat je positief denkt. Steeds meer groeit het besef dat elke negatieve impuls op deze aarde grote gevolgen heeft of kan hebben. Dat betekent net zo goed dat elke positieve impuls op deze aarde zichzelf als rimpelingen in een vijver, als de golven in de oceaan, verder verspreidt. Hoe klein jouw positieve gedachten en stappen vandaag ook mogen lijken: je ziet en merkt dat ze zich vermeerderen en verspreiden. Waarschijnlijk dacht je, tot nu toe, dat je heel hard voor jezelf moet zijn tijdens het proces van afslanken en gezonder leven? Dat is een negatieve projectie, dat werkt niet en is helemaal niet nodig. Het is zelfs niet wenselijk. Benader jezelf liefdevol en merk hoe positief dat werkt. Voedsel kan je honger stillen, maar zal nooit je verlangen naar Liefde bevredigen. De sleutel tot Liefhebben bevindt zich in jou. Alles is aanwezig, houd van jezelf zonder voorwaarden. Wees Lief voor jezelf. * Als je lief bent voor jezelf sta dan andere mensen toe om ook lief te zijn voor zichzelf. Vind jezelf bijzonder, want dat ben je, sta dan andere mensen ook toe om zichzelf bijzonder te vinden. Als je jezelf, je (huidige) gewicht en figuur respectvol accepteert en benadert dan doe je dat ook met het gewicht en figuur van andere mensen. Omdat alles uiteindelijk vergankelijke vorm is besef je dat je buitenkant minder

89

belangrijk is dan je binnenkant, maar als je lief bent voor jezelf dan mag je genieten van je lager wordende gewicht en je mooier wordende figuur. Dat mag omdat de kwaliteit van je leven daarmee verbetert. Als de kwaliteit van jouw leven verbetert dan denk en voel je je gelukkiger. Dat straal je uit en daarmee zorg je voor een gelukkiger leefomgeving. Dan is de cirkel rond, omdat je dat uitzendt. Houd respectvol rekening met je tekortkomingen en je minder goede kwaliteiten. Stimuleer met respect je goede eigenschappen. Doe je best ten goede te veranderen wat je kunt veranderen, wat in je vermogens ligt. Dat kost tijd, liefde en geduld. Het is niet nodig over jezelf te oordelen, jezelf veroordelen geeft negatieve vibraties die negatief bij je terugkomen, dat is nergens voor nodig. Laat negativiteit wegstromen. Sluit je ogen en zie de gulle en vrolijke glimlach van De Goddelijke Bron van Leven in jou: Het is Oneindige Onvoorwaardelijke Kosmische Liefde, Energie, Intelligentie en Licht, dat is wat je werkelijk bent. *

90

LOSLATEN Elke dag, het leven, betekent loslaten. Loslaten is een constant aanwezige factor en de grootste uitdaging in het leven. Elk mens wordt op bepaalde momenten gedwongen om los te laten. Dat geeft verdriet en verdriet is menselijk. Als jij en ik menselijk zijn dan mogen we af en toe flink huilen van verdriet. We mogen net zo goed huilen omdat we ontroerd raken door iets moois. Je mag huilen omdat je op de weegschaal ziet dat je gewicht kwijt bent. Dan laat je ook los. Op dat moment ervaar je het loslaten van overgewicht als bevrijdend en helend. Huilen werkt zuiverend en helend. Wanneer je bepaalde situaties, verdriet, niet accepteert en uit de weg gaat, laat je je leiden door de negatieve stem van het ego. Je blijft boos en je blijft je afvragen waarom jou dat overkomt. Dan zet boosheid zich om in wrok en verbittering. Dat zet zich vast in je lichaam. Het vertaalt zich onder andere in pijn, hoge bloeddruk en opslag van vet. Dat veroorzaakt negatieve energie en onnodig lijden. Het ego lacht, de Goddelijke Bron probeert je te helpen. Één van de uitingsvormen van deze negatieve energie is proberen het verdriet weg te eten, dat lijkt best even te helpen. Uiteindelijk bezorg je je daarmee onnodig lijden en meer verdriet. Natuurlijk heb je het recht om in een verdrietige situatie te denken, en daardoor te voelen, dat het onrechtvaardig is. Het heeft altijd een bedoeling om los te moeten laten, hoe pijnlijk ook. Niets heeft echter ooit de bedoeling weggegeten te worden. Elk mens is kostbaar en geliefd door de Goddelijke Bron, jij dus ook. Daarom is jezelf loslaten nooit de bedoeling. Dan weer heb je verdriet om een verloren liefde of relatie, een baan, het overlijden van geliefde mensen. Soms kom je erachter dat het beter is om bepaalde (ongezonde) patronen los te laten. Soms kom je erachter dat je bepaalde (ongezonde) gedachten los dient te laten. Kortom, je staat vaak voor de uitdaging om iets los te laten. Loslaten kan verdriet geven. Neem de tijd om emoties te verwerken en praat erover, wegeten helpt niet. Als je iets los zou moeten laten dan is dat het wegeten van emoties. Uiteindelijk gaat alles voorbij en biedt loslaten de kans om als mens spiritueel te groeien. Loslaten opent altijd een deur naar iets nieuws. Loslaten werkt bevrijdend, ook al voelt het op dat moment soms pijnlijk. Met het vasthouden aan je teveel aan gewicht en vasthouden aan je ongezonde leef- en eetpatroon houdt je jezelf ook vast aan lijden. Je kunt met alle zaken die vragen om loslaten op twee manieren omgaan, of je probeert het te verdringen en bijvoorbeeld weg te eten, of je ziet het open onder ogen en laat de pijn toe om het loslaten te verwerken. Misschien ben je gewend om alles weg te eten: dan heb je nu door dat dat niet helpt, dat de pijn blijft en veel langer duurt dan nodig is. Hoelang mogen de emoties van pijn en loslaten duren? Daar kan niemand antwoord op geven, neem daarvoor de tijd die je nodig hebt. Laat emotionele pijn toe, praat erover met liefdevolle steunende mensen, maar verdrink er niet in. Vraag de Goddelijke Bron om je te helen en dat gebeurt. Luister niet meer naar je eetpijncentrum en ego, die zullen situaties die vragen om loslaten aangrijpen om jou jezelf te laten loslaten. Zij willen dat je jezelf verdrinkt in eten, dat is jezelf onnodig pijnigen. Je bent nu zo goed bezig, leer los te laten en heb daarvoor geen angst. Het leren loslaten is wellicht continu de grootse uitdaging in je leven, maar heel belangrijk. Dat gegeven accepteren geeft innerlijke rust. * “Laat de mooiste en beste herinneringen uit je leven het parfum van je ziel zijn” *

91

PELGRIMSROUTE Op onze prachtige aarde bestaan een aantal aangegeven pelgrimsroutes. Pelgrimsroutes lopen over heilige wegen (over leilijnen) naar een heilige plaats, bijvoorbeeld de pelgrimsroutes naar Santiago de Compostella in Noord-West Spanje. Een pelgrimsroute lopen geeft je nieuwe kansen, onder andere om jezelf spiritueel te ontdekken en jezelf verder te ontwikkelen. Waarom volg je je eigen pelgrimsroute? Een pelgrimsroute lopen staat voor tot jezelf komen, jezelf vinden, nadenken over de zin van je bestaan, nadenken over hoe je leven verder te gaan. Een pelgrimsroute wandelen betekent afzien, maar brengt heling. Geef je over aan jezelf en accepteer jezelf voor wat je werkelijk bent: een Geliefd kind van de Goddelijke Bron van Leven, de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie. Er zijn mensen die zo’n route lopen om met zichzelf in het reine te komen. Sommige mensen lopen een pelgrimsroute om een verlies te verwerken. Een pelgrimsroute lopen betekent soberheid, eenvoudig eten, overnachten in een hostel samen met andere pelgrims. Je hebt geen luxe wasgelegenheid, misschien alleen een koude douche en geen lekker warm stromend water. Je krijgt te maken met ontberingen en tegenslag, want een beetje pelgrimsroute is meerdere honderden kilometers lang en heeft vaak flinke hoogteverschillen. (Van heuvels tot bergen) * Eigenlijk is ons hele leven, jouw leven, één oneindige spirituele pelgrimsroute, we krijgen steeds opnieuw te maken met diverse vormen van lijden (al dan niet zelf veroorzaakt), hindernissen, heuvels, bergen, tegenslag en ontberingen, maar daardoor worden we steeds met onszelf geconfronteerd en kunnen we spiritueel groeien. Na een berg in je leven beklommen te hebben kom je tot rust en krijg je nieuwe inzichten. Je komt op adem en mag weer verder. Dat is de kracht van het leven en deze intelligentie zit ook volop in jou. Soms lopen we op heerlijk zacht en warm zand. Af en toe lopen we op keien of scherpe rotsen, dat doet pijn. Dan staan we stil en bedenken we hoe we verder kunnen komen, zonder op te geven. Verder komen brengt heling en spirituele groei, ondanks de pijn van andere zaken los te moeten laten. Het enige dat het leven van je vraagt is leven, jezelf en anderen lief hebben, en liefde verspreiden. Verder wil het leven alleen maar dat je gelukkig en gezond bent, en dat doet waar je gelukkig van wordt. Meestal zit hem dat niet in materiële zaken. Dat is jouw eigen heilige weg, waar ter wereld je ook bent en leeft. * We worden makkelijk boos als lijden of ziekte ons overkomt, maar elk mens krijgt te maken met vormen van lijden. Als we beseffen, en gewoon accepteren, dat lijden en ziekte onlosmakelijk met het leven zijn verbonden dan wordt het veel makkelijker om dankbaar te zijn voor elke levensdag, elk moment in goede gezondheid. Het helpt niets om verdriet, gemis en lijden weg te eten. Daarmee veroorzaak je juist onnodig lijden bij jezelf. Je bent daarvoor te kostbaar en te geliefd. Voor het grootste deel zijn we zelf verantwoordelijk voor onze totale gezondheid, ons gewicht en ons figuur. De verleidingen om ons heen zijn immens. De tijd is gekomen hierin de balans te bewaren en op je eigen pelgrimsroute spiritueel te groeien en de slanke persoon eruit te laten komen. Die in jou aanwezige slanke, gezonde, persoon is moe van het overdadige eten en het dagelijks meedragen van overgewicht. * In feite heb je al een zware pelgrimsroute gelopen. Te zwaar en te dik worden gaat niet vanzelf. Je hebt teveel geld uitgegeven aan (ongezond) eten en drinken. Wellicht heb je helemaal niet veel geld, maar geef je nog teveel geld uit aan verkeerd eten en drinken. Heb je je tegenslagen en ontberingen weggegeten? Te dik blijven is ook een pelgrimsroute –lijdensweg- lopen: je hebt weinig energie en uithoudingsvermogen, last van je gewrichten, je vindt jezelf niet mooi, je kleding zit niet lekker enzovoort. Is het niet zo dat je heel veel moeite stopt in het vasthouden aan overgewicht? De

92

hele dag aan eten denken en teveel eten kost ook genoeg moeite. Complimenteer jezelf omdat je deze niet heilige route verlaat en verder gaat op je eigen heilige spirituele pelgrimsroute naar een slank en gezond leven. Aanvaard de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie in jou en alles in het Universum en in jou spant zich in om je te helpen. Aanvaard de ontberingen op deze weg met liefde en een grote glimlach en leer je eigen kracht en schoonheid kennen. Je zult je doel bereiken, dat staat onomstotelijk vast want je hebt deze intenties aan het Universum kenbaar gemaakt. Het klinkt nu misschien vervelend of zelfs betuttelend, maar uiteindelijk is je te zwaar en te dik zijn een enorme zegening voor je. Het gaat vanaf nu tot de verleden tijd behoren. Het gaat voorbij. De ware jou gaat naar voren komen. De ware jou is slank, mooi en ontzettend sterk. Doordat je te zwaar bent geweest zul je juist veel bewuster van jezelf gaan genieten. Je wordt een positief voorbeeld voor andere mensen. Je bent fantastisch goed bezig. * Je hebt alle reden om even lekker ontspannen te zitten en naar jezelf te glimlachen. Sluit rustig je ogen en voel je één met de Goddelijke Bron van Leven. Dat ben jij. Je bent kosmisch. Je bent onvoorwaardelijke liefde. Je bent intelligentie. Je bent positieve energie. Het is in jou: je bent schitterend blauw helend licht. Al dit moois vibreert tot in het kleinste atoom van elke levende cel in je. Het was er altijd al. Jij bent die Goddelijke Bron. Laat het Goddelijke in je stromen en ga mee. Er zit een onmetelijke kracht in jou. Schud je te dikke omhulsel af en bevrijd je slanke ik. Voel hoe het gebeurt, je verandert. Je beseft heel goed dat het gebeurt, je kunt en wilt niet meer terug naar je oude leven en dat hoeft ook nooit meer. Dat gaat ook nooit meer gebeuren. Je bent op tijd de juiste positieve weg op de pelgrimsroute van jouw leven gaan bewandelen. Kijk eens bewust naar je spirituele groei, is het niet prachtig? * Geniet van het proces (de weg) van veranderen naar een slank en gezond leven, op zowel lichamelijk (fysiek) als geestelijk (spiritueel) niveau. Volg deze weg met humor, een lach en een traan. Je bent goed bezig en goed is goed genoeg. Wees tevreden met elke verandering, hoe klein ook. Het grootste geluk schuilt in de kleinste details. Uiteindelijk is alles maar betrekkelijk. Je huidige lichaam is vorm en vorm verandert, is vergankelijk, en je kunt zelf je vorm veranderen. Waarom zou je vast willen houden aan je huidige vorm? Wees niet bang, je bent begonnen aan een prachtig mooie nieuwe weg op je eigen pelgrimsroute. Een route zonder einde, maar een prachtige route vol spirituele groei, lichamelijke veranderingen en verbeteringen. Kijk vooruit, pal voor je zie je altijd het licht. Je hebt steeds de keuze hoe je verder wilt lopen. Je heelt jezelf door middel van de oneindig grote Liefdevolle Intelligentie in je. Besef dit, haal rustig en diep adem en lach naar jezelf. Wandel rustig verder. *

93

VOLG DE INGESLAGEN WEG Jouw doel staat je helder en duidelijk voor ogen. Een passend gewicht, een slank figuur en een goede gezondheid. De weg ergens naartoe, het leven, ook jouw pelgrimsroute, kent vanzelf afleidingen, misleidingen, valkuilen, lijden, hindernissen, obstakels en bergen. Dat hoort er allemaal gewoon bij en je wordt er alleen maar sterker van. Waren vormen van obstakels, bij eerdere pogingen om af te slanken, te snel een echt obstakel? Viel je bij het minste of geringste terug in oude patronen? Was je onbewust van alles en alle kracht in jou? Was je niet, of te weinig, verbonden met de Goddelijke Bron van Leven in jou? Vanaf nu weet je 100 % zeker dat je je doelen zult halen. * De onderstaande intentie mag je als helende gedachte naar jezelf toe uitspreken, net zo vaak als je wilt: Voortaan luister ik naar de Goddelijke Bron van Leven in mij. Ik ben leven. Ik volg bewust, zelfverzekerd en vol vertrouwen de positief ingeslagen weg. Mijn eigen pelgrimsroute leidt naar een slank en gezond leven. De pelgrimsroute van mijn leven brengt liefdevolle spirituele groei. Elke dag word ik verder geheeld. Ik laat me niet meer afleiden, ontmoedigen, of misleiden, door opdoemende valkuilen, hindernissen, lijden, obstakels, of bergen. Zodra ik hiervan wat tegenkom (en er waarschijnlijk nog wel ééns intrap) onderzoek ik het, én mezelf, en leer daarvan voor de volgende keer. Ik ga over alle bergen heen en ben mild en lief voor mezelf. Alles is mogelijk, geen berg is te hoog. Ik ga over alle bergen heen! Het is een leven lang leren, met vallen en opstaan. Dat geldt voor alle mensen. Ik accepteer alles op mijn pelgrimsroute met liefde. Ik accepteer mezelf vol onvoorwaardelijke liefde. Ik ben…..onvoorwaardelijke liefde Eerst maak ik een diepe buiging voor mezelf, voel mededogen en respect voor mezelf. Dan vervolg ik de ingeslagen weg met opgeheven hoofd, mijn weg, mijn prachtig mooie pelgrimsroute…, vol spirituele heling en groei. *

94

STILSTAND Stilstand gaat vanzelf voorkomen op deze positieve afslag, je eigen pelgrimsroute naar een slank en gezond leven. Het woord stilstand lijkt, ten aanzien van je gewicht en figuur, te betekenen dat je niet meer in gewicht afvalt en dat er niets meer gebeurt met je figuur. Dat is echter een hele normale en juist gezonde situatie op deze weg. Het is een situatie waarin de weegschaal, je riem en de centimeter een bepaalde tijd geen verandering laten zien. Als je er vanuit onbewustheid naar kijkt dan kan dat teleurstelling en boosheid oproepen. Let op: dat is de negatieve stem van het ego. Deze stem gaat samen met je nog niet volledig opgeloste eetpijncentrum zeuren om eten. Zij grijpen stilstand aan om op een negatieve manier op je gemoedsstemming in te werken. Ze hebben nog altijd behoefte aan pijn, overbodig eten, en willen jou vooral laten verliezen. Zelfs angst om weer in gewicht aan te komen vertaalt zich in negatieve energie waardoor je aan kunt komen. Verliezen betekent terugvallen in oude patronen. Gelukkig besef je op tijd dat afslanken en gezonder worden geen wedstrijd is, maar een keuze en gewoon tijd vraagt. * Op dat moment is het beste wat je kunt doen gewoon doorgaan met het dagmenu, logboek 1, bewegen, de ademhalingsoefeningen, visualisatie-oefeningen, en ontspanningsoefeningen (afleiding) uit te voeren. Op dat moment is het verder het beste om tijdelijk te stoppen met jezelf te wegen, de centimeter niet te gebruiken en je riem even te laten voor wat het is. De stilstand die je constateert is maar betrekkelijk en subjectief. De Goddelijke Intelligentie in jou zorgt er op dat moment voor dat jouw gewicht niet te snel verder naar beneden gaat. Jouw lichaam neemt als het ware op dat moment een gezonde time-out en is bezig zich aan de nieuwe patronen te laten wennen, en hiervan de blauwdruk in jouw hersenen positief te veranderen. * Het is belangrijk dat je je juist dan niet laat afleiden door opkomende hindernissen, obstakels, valkuilen en bergen. Deze willen je weer teveel laten eten, laten terugvallen in eetbuien, en in gewicht aan laten komen. Dat is allemaal negativiteit, blijf kiezen voor positiviteit. Ga gewoon door op de ingeslagen weg, weeg je tijdelijk niet en laat de centimeter liggen. Houd je aan de pijlers om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven en veranker deze in je leven. Maak positieve notities in je logboek 1. Dan gebeurt wat je mogelijk niet eerder door hebt gehad: met het positief doorwandelen op je eigen pelgrimsroute (doorgaan met bewegen enzovoort) merk je na een tijdje opééns weer meer gerommel in je buik en zit je riem en kleding inééns losser. Als je dan op de weegschaal gaat staan, op hetzelfde vaste tijdstip en dag als anders, dan zie je je gewicht verder verlagen. Geweldig, de reis gaat verder. Besef dat er dan na een tijdje weer zo’n betrekkelijke stilstand zal komen, maar nu heb je door waarom. Je hebt door hoe dat werkt. Je hebt die zeurende negatieve stem van je ego door. Je eetpijncentrum lost steeds verder op. Je reageert vanuit bewustheid. Stilstand leek hiervoor altijd negatief, maar stilstand bestaat eigenlijk niet. De positieve verandering gaat door, als je maar positief doorzet. Stilstand is maar relatief en tijdelijk. Kies ervoor dat de verandering die vanzelf verder gaat positief is. Je hebt immers besloten om voorgoed slank te worden en voorgoed slank te blijven, dat wordt waarheid. *

95

TROOSTEN VAN JEZELF Heb je in het verleden veel onlust weggegeten en dacht je jezelf te kunnen troosten met eten, in plaats van over je (onlust-)gevoelens te praten? Leek het wel of je steeds meer ging eten om jezelf te troosten en vond je onbewust altijd wel een reden om iets te eten? Kreeg dit patroon langzamerhand de macht over jezelf? Dan weer kreeg je kritiek van iemand, een simpele woordenwisseling, een onaardige opmerking over je figuur, jezelf in de weg zitten, enzovoort. Voedde je steeds je onverzadigbare eetpijncentrum met (ongezond) eten? Waar ben je jezelf kwijt geraakt? Laat dat achter je. Voed jezelf voortaan goed, met gezonde voeding en drinken en met veel liefde. Er zijn genoeg methodes om jezelf te troosten, zonder dat je dat doet met eten. Is jouw overtollig vet een schild van onverwerkte emoties? Laat voortaan emoties toe, als dat nodig is, en leer over je gevoelens te praten.Verwerk ze, ga er doorheen. Vraag indien nodig hierin deskundige begeleiding. Praat over je emoties met mensen die je hierin kunt vertrouwen, dat zijn mensen die naar je binnenkant kijken en je onvoorwaardelijk, respectvol en liefdevol benaderen. Het zijn mensen die je gevoelens serieus nemen. Het vraagt zorgvuldigheid van jezelf om deze mensen om je heen te verzamelen. Je kunt ook met mensen in dezelfde situatie praten, elkaar ondersteunen op de ingeslagen weg naar een slank en gezond leven. Het kan leerzaam zijn om te leren minder gevoelig te reageren, door te leren te kiezen wat je wilt denken en wat je aan woorden binnen wilt laten komen. Het kan troost geven te beseffen dat elk mens een vorm van beschadiging heeft, ook jij en ik. Vraag de Goddelijke Bron om je te troosten en te ondersteunen. De goddelijke Kosmische Liefde en Energie heelt ons, als we dat maar toelaten. Pijn en verdriet zijn vervelend, maar het onder ogen te zien en het te verwerken werkt zuiverend en helend. Neem de tijd om te leren om niet elke dag over je gewicht en figuur na te denken, er niet elke dag over te praten. Jouw slank en gezond zijn wordt je natuurlijke staat. Indien nodig troost je jezelf met iets gezonds, een mooie film, muziek, een wandeling, een cadeautje enzovoort. Niets kan je troosten als je jezelf en je emoties wilt ontlopen. Hoe pijnlijk ook, het is beter en helender om emoties onder ogen te zien en ze te verwerken. Alles gaat voorbij, ook vervelende situaties en emoties. Overgewicht is geen alternatief want daar heb je alleen maar last van. Onderzoek waarom je jezelf neigt te troosten met eten en breng hier rustig verandering in aan. Ook dit vraagt geduld en liefde en gaat niet van de ene op de andere dag. Net zoals het leven gaat dit met vallen en opstaan. Dan verdwijnt de behoefte om jezelf te troosten met eten en ga je verder op de positieve weg van verandering en jezelf met liefde te benaderen en te behandelen. Ook dat is een belangrijk onderdeel van jouw eigen pelgrimsroute. *

96

DEEL C: FYSIEKE EN GEESTELIJKE SPIRITUEEL POSITIEVE HELENDE VAARDIGHEDEN In dit deel wordt behandeld hoe je op positieve wijze oud gezondheidsgedrag kunt veranderen in nieuw gezondheidsgedrag. Deze nieuwe patronen garanderen dat je afslankt en gezonder wordt. Je werkt aan een blijvend lange termijn resultaat. Je wordt voorgoed slank en je bent in staat dat te blijven.

97

DELPHINO BUIK - ADEMHALINGSOEFENINGEN OM VOORGOED AF TE SLANKEN EN DE GEZONDHEID TE VERBETEREN. DELPHINO BUIK - ADEMHALINGSOEFENINGEN 1 en 2: inleiding Je gaat de kwaliteit en het niveau van je stofwisseling en je gezondheid transformeren, verbeteren, verhogen en voorgoed veranderen. Prachtig. Dit is 1 van de pijlers om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven. Deze ademhalingsoefeningen stimuleren de werking van je spijsverteringsorganen en verhogen daarmee je stofwisseling. Op termijn is je stofwisseling compleet positief voorgoed veranderd. Hoe langer je deze oefeningen per dag uitvoert des te beter het resultaat, je gewicht zal afnemen. Tevens bevorderen deze ademhalingsoefeningen je totale gezondheid en vitaliteit, omdat het de werking en doorbloeding van je spijsverteringsorganen en andere organen bevordert. Ze stimuleren je immuunsysteem. De elasticiteit van je bloedvaten wordt bevordert, waardoor je bloeddruk zal dalen. Het helpt je hart met een krachtige pomp- en zuigwerking. Je suikerspiegel wordt stabieler gezond door de krachtige werking op je alvleesklier. Stress wordt gereduceerd, in je geest komt ruimte voor positieve groei. Je ademhaling wordt in zijn totaliteit rustiger en beter, je krijgt meer energie. Het helpt ook om voorgoed van hyperventilatie af te komen. Zelfs je buikspieren worden steviger en sterker. Voer deze ademhalingsoefeningen in rust, concentratie en liefde voor jezelf uit. Het is wenselijk om deze oefeningen dagelijks te combineren met de verderop in dit boek beschreven visualisatie- en bewustwordingsoefening. Veranker deze ademhalingsoefeningen voorgoed in je leven, na een tijdje ontstaan er totale positieve blijvende veranderingen. In dit boek beschrijf ik de basishoudingen en technieken om de Delphino buik-ademhalingsoefeningen, die de stofwisseling verhogen en veranderen, uit te voeren. Dat is voldoende. In de sessies die ik in mijn gezondheidspraktijk geef laat ik de mensen voor de variatie nog veel meer houdingen en technieken uitvoeren. * NOTE: Je zult 100 % zeker alleen al afslanken door ademhalingsoefeningen 1 en 2 elke dag lang uit te voeren. De kracht hiervan wordt verder gestimuleerd als je ademhalingsoefeningen 1 en 2 dagelijks combineert met de visualisatie- en bewustwordingsoefening en de andere peilers om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven. Je kunt makkelijk 500 gram gewicht per week verliezen, alleen door deze oefeningen twee keer per dag een uur uit te voeren. Ze verhogen namelijk de stofwisseling. Verderop in de inleiding heb ik de duur van de oefeningen bewust korter in tijd aangegeven. Ik adviseer je namelijk om dagelijks bewegen 1, liever bewegen 2 erbij uit te voeren. Dit is veel beter voor je totale conditie en het herstelvermogen van je huid. Alleen indien je arts je nu om medische redenen adviseert eerst gewicht te verliezen zonder (op dit moment) te bewegen dan zou ik puur de hierboven beschreven oefeningen twee keer per dag langdurig uitvoeren. Het staat je natuurlijk vrij om en deze oefeningen langdurig per dag uit te voeren en bewegen 1 en / of 2 erbij uit te voeren. Pas dan wel op dat je niet meer dan 500 gram per week afvalt, dit om te voorkomen dat je het JO-JO effect in gang zet. * Voer vanaf vandaag deze ademhalingsoefeningen elke dag uit. Het hoeft niet in één keer goed te gaan. Geniet ervan om te leren deze oefeningen minimaal twee keer per dag uit te voeren. Maak er tijd voor en doe per keer een sessie van minimaal 20 minuten. (10 minuten voor oefening 1 en 10 minuten voor oefening 2) Omdat het zo goed voelt, goed doet, en prettig is, zul je langzamerhand de tijd per sessie verlengen. In de ochtend voer je een sessie uit voor het onbijt. Doe dit in de middag

98

nogmaals. (ook voordat je weer wat gaat eten) Voer deze ademhalingsoefeningen bij voorkeur niet later in de avond uit, omdat je er wakker en energiek van wordt, dat zou het moeilijk kunnen maken om in slaap te komen. Schep er plezier in dit in jouw dagelijkse leven te verankeren. Voer de ademhalingsoefeningen uit op een rustige plek in huis. Je mag natuurlijk ook een eigen plek inrichten met inspirerende spullen. Je kunt een mooi altaar maken. Voer ze uit op rustige en inspirerende muziek. Luister maar eens naar muziek van Dan Gibson, bijvoorbeeld Angels of the Sea. Dan heb je voortaan je eigen veilige plek, even weg van de hectische buitenwereld. Daarna kun je diezelfde mooie en uitdagende buitenwereld met positieve energie tegemoet treden. Als andere mensen geïnteresseerd zijn dan kun je ze uitnodigen om deze ademhalingsoefeningen ook te leren en ze af en toe samen met jou uit te voeren en positieve energie, positieve ervaringen, te delen en uit te wisselen. * Je bent vrij in kledingkeuze tijdens de Delphino buik-ademhalingsoefeningen 1 en 2, maar de voorwaarde is wel dat je buik vrij naar voren en naar achteren moet kunnen bewegen. Kleding dient dus heel los te zitten, verder maakt het niet uit. Je kunt deze ademhalingsoefeningen in je ochtendjas, ondergoed of loszittende sportkleding uitvoeren. Zorg ervoor dat de ruimte waar je de oefeningen uitvoert een voor jou behaaglijke temperatuur heeft. Voer de oefeningen uit met de ogen dicht. Je mag tussendoor gerust pauzeren en lekker voor je uit staren of de verderop beschreven pauze-oefening uitvoeren. Het is prachtig om te leren tijdens de ademhalingsoefeningen een aantal keren een positieve gedachte in te ademen en iets wat je kwijt wilt uit te ademen. Jouw lichaam en geest zullen dat als een krachtige en positieve boodschap aanvaarden en er naar gaan handelen. * Voorbeelden: -Tijdens het inademen denk je: “slank in”, tijdens het uitademen denk je: “vet uit” -Tijdens het inademen denk je: “genezing in”, tijdens het uitademen denk je: “vetzucht uit” -Tijdens het inademen denk je: “gezondheid in”, tijdens het uitademen denk je: “ziekte uit” -Tijdens het inademen denk je: “energie in”, tijdens het uitademen denk je: “moeheid uit” -Tijdens het inademen denk je “liefde in”, tijdens het uitademen denk je: “verdriet uit” -Tijdens het inademen denk je: (denk het getal van je streefgewicht)”………kilo in”, tijdens het uitademen denk je: “vetzucht uit” * Je mag hierin creatief zijn. Positieve gedachten versterken de werking van de oefeningen. Heb er plezier in en lach. Besef dat je kunt denken wat je wilt, niemand kan dit zien. Niemand kan in jou kijken, behalve de Goddelijke Bron van Leven, de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie. Deze Bron is IN jou en bruist steeds meer van elke positieve gedachte en elke positieve stap. Je mag er ook voor kiezen om tijdens het inademen blauw helend licht in te ademen en dit tijdens het uitademen te verspreiden. (Zie thema ademhalen) Geweldig, langzamerhand laat je jouw oude levensstijl los en leert nieuwe principes aan die de kwaliteit van jouw gezondheid en leven verbeteren. *

99

DELPHINO BUIK - ADEMHALINGSOEFENING 1: BUIK-ADEMHALINGSOEFENING TER TRANSFORMATIE VAN JE STOFWISSELING. BUIK-ADEMHALINGSOEFENING OM DE GEZONDHEID VAN JE SPIJSVERTERINGSORGANEN EN ANDERE ORGANEN TE BEVORDEREN. VOORBEREIDING Zo mogelijk heb je ontspannende, inspirerende, muziek opgezet. Neem een stevige stoel, bijvoorbeeld een eettafelstoel, waarop je goed rechtop kunt zitten. Plaats je blote voeten op schouderbreedte en zet ze stevig neer op de grond. Op blote voeten voel je je meer verbonden met de aarde. Zit bij voorkeur meer naar voren, op de rand van de stoel. Houd je schouders los en laag. A: Kijk rustig voor je uit. Adem langzaam en bewust. Wrijf je handen stevig langs en tegen elkaar, dit om positieve energie op te wekken. Tel ondertussen langzaam tot 25. Sla daarna je handen een paar keer af. Met het afslaan van je handen verwijder je eventuele negatieve energie. Voel bewust hoe, tijdens het stevig langs elkaar wrijven van je handen, je handen warm worden. Leg ze dan even in je nek en voel de warmte en positieve energie. Sla daarna je handen (met losse polsen) drie keer af in de lucht. B: Nu maak je vuisten van je handen. Vervolgens knijp je stevig je vuisten (knijpenloslaten-knijpen), terwijl je je armen recht voor je uit houdt met de ellebogen licht gebogen. Ook deze handeling wekt verder positieve energie op. Tel ondertussen langzaam tot 25. Sla daarna je handen (met losse polsen) drie keer af in de lucht. NOTE: A en B dienen altijd vooraf uitgevoerd te worden. Wanneer je voldoende tijd hebt dan is C t/m F optioneel en kan dan als voorbereiding toegevoegd worden. C t/m F mag wel prikkelen, maar geen pijn doen. Het kloppen, trommelen, van je lichaam bevordert de doorbloeding van je huid en verwijdert stress. C: Houd je handen in de stand van klauwen, net zoals de klauwen van een roofdier. Zo trommel je met gebogen vingers je hele nekgebied, zonder echte druk. Het mag geen pijn doen. Het dient aan te voelen als een prikkelende massage. Houd tussendoor enkele seconden je hoofd naar beneden (kin richting borst), daarna je hoofd en nek weer enkele tellen helemaal recht. Tel tijdens de prikkelende trommelbewegingen langzaam tot 25. Sla daarna je handen (met losse polsen) drie keer af in de lucht. D: Met dezelfde stand van je handen voer je dezelfde trommelende beweging uit op je hele buikgebied. Trek afwisselend je buik in en maak je buik weer bol. Tel ook nu ondertussen langzaam tot 25. Sla daarna je handen (met losse polsen) drie keer af in de lucht. E: Voer met dezelfde stand van je handen dezelfde trommelende beweging uit op de binnenkant van elk bovenbeen. Bij zowel je linker als je rechter been tel je langzaam tot 25. Sla daarna je handen (met losse polsen) drie keer af in de lucht. F: Trommel met vlakke handen op je hele heupgebied. Tegelijkertijd met de rechter hand op de rechter heup en met de linker hand op de linker heup. Tel ondertussen langzaam tot 25. Sla daarna je handen (met losse polsen) drie keer af in de lucht.

100

G: Ga even staan. Plaats je benen en voeten op heupbreedte. Je knieën zijn licht gebogen en blijven recht boven je voeten. Trommel met vlakke handen al prikkelend je billen. Je rechter hand doet je rechterbil, je linker hand je linker bil. Ga daarbij op en neer van de bovenkant naar de onderkant van je billen. Tel ondertussen langzaam tot 25. Sla daarna je handen (met losse polsen) drie keer af in de lucht. Ga dan weer op de stoel zitten. Als je voor een altaar of bijvoorbeeld een inspirerende foto zit neem dan enkele tellen rust en probeer er zonder gedachten naar te kijken / staren. Nu ben je goed voorbereid op de ademhalingsoefening. Deze voorbereiding geldt zowel voor ademhalingsoefening 1 als voor ademhalingsoefening 2. * DELPHINO BUIK-ADEMHALINGSOEFENING 1 1: Ga rechtop op de rand van de stoel zitten. Plaats je voeten op schouderbreedte en zet ze stevig neer. 2: Leun met een ronde rug voorover en plaats je ellebogen in het kuiltje net boven je knieën. Deze plek prikkelt en stimuleert de energiebanen naar je organen. 3: Maak van je linker hand een vuist, omsluit deze met je rechterhand. Plaats de omsloten linker vuist in het midden van je voorhoofd, dat is de plaats van je derde oog. Leun rustig naar voren, houd je rug wat rond en ontspannen. Sluit je ogen en wees je bewust van de prettige en veilige plek. Houd gedurende deze ademhalingsoefening je ogen gesloten. 4: Adem diep in door de neus en zet je buik zo ver mogelijk uit, rustig in 4 seconden. Maak je buik helemaal bol. 4 seconden is een mooi ritme. Als je wilt adem je een positieve gedachte in. (Zie inleiding van de ademhalingsoefeningen) Voel hoe de bloedcirculatie in je spijsverteringsorganen, je buikorganen en je hele lichaam toeneemt. Alles in jou ontwaakt en vibreert van energie. De Goddelijke Bron in jou lacht. 5: Tuit bij het uitademen de lippen, hierdoor kun je krachtig en langer, verlengd, uitademen. (Alsof je trompet gaat spelen) Adem uit door de mond en trek daarbij je buik naar achteren alsof je je buik tegen je wervelkolom aantrekt. Doe dit ook in 4 seconden. Visualiseer met de uitademing dat je je buik- en spijsverteringsorganen masseert en naar je wervelkolom toetrekt. Als je wilt adem je iets wat je kwijt wilt uit. (zie inleiding van de ademhalingsoefeningen) Met positieve kracht worden je organen wakker, de doorbloeding neemt flink toe. Alles in jou leeft en wil leven. Je stofwisseling komt op gang en wordt hoger. Houd af en toe na het uitademen je aangespannen buikspieren 10 seconden zo hard mogelijk vast. (Met ingehouden adem) * Je mag ademhalingsoefening 1 langzaam blijven uitvoeren. Het langzame ritme kan ook afgewisseld worden met een korte sessie snelle in- en uitademingen. Na 10 keer langzaam ademhalen mag je, als je wilt, als afwisseling 10 tot 50 keer sneller in- en uitademen. (Kort achter elkaar) Adem dan wel goed uit. Wanneer je merkt dat je van de snelle ademhaling wat licht of duizelig in je hoofd word, stop dan met deze sessie. Wacht even en adem rustig. Ga dan weer verder met ademhalingsoefening 1 volgens de langzame methode. * De snelle sessie is niet raadzaam voor mensen die bekend zijn met hyperventilatie.

101

Te snel alleen achter elkaar inademen kan hyperventilatie veroorzaken. Je dient steeds na elke inademing goed uit te ademen. Uitleg hyperventilatie: Je hersenen geven je longen continu een signaal om adem te halen. Dit is een prachtige intelligentie, je hoeft er namelijk niet bij na te denken. Dit gebeurt onwillekeurig, buiten je bewustzijn om. Via de inademing nemen je longen ongeveer 99% zuurstof op uit de lucht. Het ademhalingscentrum in je hersenen meet in je bloed, wat door je hersenen stroomt, de hoeveelheid afvalstoffen: = koolzuurgas. Op basis van de hoeveelheid koolzuurgas geven jouw hersenen je longen een signaal om adem te halen. Bij hyperventilatie adem je schoksgewijs, achter elkaar, steeds zuurstof in zonder goed uit te ademen. De concentratie zuurstof in het bloed stijgt, terwijl de concentratie koolzuurgas als afvalstof daalt. Daarop verdwijnt de prikkel om normaal adem te halen. Als hier niet snel iets aan gedaan wordt dan val je flauw. Dan herstelt het ademhalingsritme zich normaal, omdat je niet meer zo snel achter elkaar in kunt ademen. Daarna voel je je echter heel onplezierig en moe. Als je hyperventileert dan neem je een boterhamzakje. Houd dat voor je mond: dat betekent dat je je eigen uitademingslucht ook weer inademt. De concentratie zuurstof in je bloed daalt, terwijl de concentratie koolzuurgas stijgt. Hierdoor geeft je ademhalingscentrum zijn normale signaal tot ademen weer af en herstelt je ademhaling zich naar normaal in- en uitademen. Het is beter om hyperventilatie te voorkomen en / of er door middel van deze Delphino ademhalingsoefeningen vanaf te komen. * De ademhalingsoefeningen in dit boek zijn daarom ook goed om te leren bewust, rustig en goed door te ademen. Verder zijn ze goed om te leren via de buik adem te halen. Je voelt dat je spijsverteringsorganen gemasseerd, goed en beter doorbloed worden. Geweldig, het bevordert je stofwisseling, spijsvertering, en je wordt er energieker van. Toch geeft het ook ontspanning, een heerlijk dagelijks moment voor en met jezelf. * PAUZE Voer deze ademhalingsoefening minimaal 10 minuten uit. Bij voldoende tijd kun je even pauzeren. Blijf dan rustig zitten en houd de ogen gesloten. Je kunt de volgende visualisatie uitvoeren: laat je lichaam rustig zitten en maak jezelf steeds kleiner. Word zo klein als een atoom. Dan visualiseer je jezelf binnen in je maag. Je wordt beschermd en kijkt rond in je eigen maag. Alles functioneert en beweegt. Je maag is aan het kneden, spijsverteringssappen komen uit de wand. Je maag bereidt zich voor op het ontbijt. Alle leven komt op gang. Door deze ademhalingsoefening komt de werking en doorbloeding van je maag en de andere spijsverteringsorganen flink op gang. Naar keuze kun je jezelf elke dag in een ander orgaan visualiseren. Daarmee maak je steeds meer contact met jezelf, je binnenste, dat bevordert de eenheid en de heelheid in en van jezelf. * EINDE OEFENING EN AFWERKING: Open langzaam je ogen en ga goed rechtop zitten. Alles voelt goed. Het liefste blijf je op deze veilige plek zitten, hier op deze stoel. Je mag ook in lotushouding, kleermakerszit, of elke andere prettige houding gaan zitten. 1: Knijp met de duim en wijsvinger van beide handen beide oren tegelijk, stevig drukkend, langs de oorschelpen van boven naar beneden. Knijp zo dat het de energiebanen in je oorschelpen stimuleert, zonder dat het pijn doet. Het prikkelt alleen maar. Doe dat 3 keer. Sla tussen iedere keer de handen rustig een paar keer af. Met het afslaan van je handen verwijder je eventuele aanwezige, overgebleven en onnodige negatieve energie.

102

2: Sla zonder dat dit pijn doet de handen om en om op je hoofd. Doe dit ongeveer 25 keer. Sla je handen een paar keer af. 3: Sla rustig met je linker hand– met stevige kloppende en masserende slag- je rechter arm van boven naar beneden, vanaf je schouder, af. Wanneer je bij je vingers beland bent sla je je linker hand in de lucht af. Het kloppen en afslaan doe je 3 keer. 4: Hetzelfde doe je 3 keer met je rechter hand bij je linker arm. Je voelt je prettig, zowel energiek als ontspannen. 5: Sla vervolgens op dezelfde wijze met beide handen tegelijk je linker been van boven naar beneden af, ook hier sla je je handen een paar keer in de lucht af nadat je bij de voet beland bent. Je linker been doe je 3 keer op deze manier. 6: Op dezelfde manier doe je dit 3 keer bij je rechter been. 7: Maak dan beide handen bol en trommel een aantal keren op je buik. Sla je handen weer een paar keer af. 8: Sla tot slot beide handen een aantal keren in de lucht af. (Minimaal 3 keer) * NA AFLOOP Blijf na deze ademhalingsoefening even zitten en adem rustig. Je voelt je wakker, energieker, en toch ontspannen. Heerlijk om goed voor jezelf te zorgen. Observeer en voel bewust je inwendige buikorganen / spijsverteringsorganen. Je maag begint te borrelen en je voelt hoe deze ademhalingsoefening je buikorganen heeft gemasseerd en gestimuleerd. Je stofwisseling gaat omhoog. * Maak na ademhalingsoefeningen 1 en 2 met plezier en liefde je maaltijd klaar en ga rustig aan tafel eten. Deze dag start goed, maak er een prachtige dag van. Heb je de oefeningen in de middag gedaan dan is dat het bewuste moment om de rest van de dag op een prettige manier te vervolgen. Je kunt aanleren om her en der zittend een keer of 10 krachtig met de buik adem te halen (met de ogen open), bijvoorbeeld achter je buro, in de auto of op de fiets. (wel op het verkeer blijven letten) Gaandeweg zul je merken dat je met alle intelligentie in jou steeds meer vanzelf met de buik adem haalt. *

103

DELPHINO BUIK-ADEMHALINGSOEFENING 2: BUIK-ADEMHALINGSOEFENING TER TRANSFORMATIE VAN JE STOFWISSELING. BUIK-ADEMHALINGSOEFENING OM DE GEZONDHEID VAN JE SPIJSVERTERINGSORGANEN EN OVERIGE ORGANEN TE BEVORDEREN. VOORBEREIDING

De voorbereiding op ademhalingsoefening 2 is dezelfde voorbereiding als bij ademhalingsoefening 1. DELPHINO BUIK-ADEMHALINGSOEFENING 2 1: Ga ontspannen op je rug liggen. Plaats zo nodig een kussen onder je hoofd. 2: Plaats je voeten op schouderbreedte, iets van de billen af, plaats ze ontspannen op de grond. Je voelt je prettig, veilig en verbonden met de aarde. Bewust van de veilige plek waar je ligt sluit je je ogen. Houd je ogen gesloten gedurende deze ademhalingsoefening. 3: Adem diep in door je neus. Maak tijdens het inademen je buik bol (omhoog, richting de lucht). Doe dit langzaam. Een mooie telling is om 4 seconden over het inademen en bol maken van je buik te doen. Denk alleen aan je mooie en sterke inademing. Je kunt je inademing zelfs visualiseren. Als je wilt kun je een positieve gedachte inademen. (zie inleiding van de ademhalingsoefeningen) Voel hoe de bloedcirculatie in je spijsverteringsorganen, je buikorganen en je hele lichaam toeneemt. Alles in jou ontwaakt en vibreert van energie. De Goddelijke Bron in jou lacht. 4: Tuit nu je lippen.(Alsof je trompet gaat spelen) Adem krachtig uit door je mond, trek daarbij je buik loodrecht naar beneden. (Denkbeeldig tot aan je wervelkolom) Ook hier is het mooi om rustig en krachtig 4 seconden over het uitademen, en naar beneden trekken van je buik, te doen. De bloed- en zuurstofcirculatie van je buiken spijsverteringsorganen wordt enorm gestimuleerd. Je stofwisseling wordt gestimuleerd, deze wordt hoger. Prachtig. Denk alleen aan je uitademing. Dit kun je visualiseren. In gedachten zie je je buikorganen meebewegen, gemasseerd worden, en volgepompt worden met zuurstof en energie. Met de ogen dicht mag je glimlachen. Als je wilt kun je iets wat je kwijt wilt uitademen. (Zie inleiding van de ademhalingsoefeningen) Met positieve kracht worden je organen wakker, de doorbloeding neemt toe. Alles in jou leeft en wil leven. Je stofwisseling komt op gang. Houd af en toe na het uitademen je aangespannen buikspieren 10 seconden zo hard mogelijk vast. (Met ingehouden adem) * Doe dit eerst tien keer langzaam en voorkom te diep inademen. Het hoeft niet meteen goed te gaan. Het bewust met de buik ademhalen is al waardevol en goed. Variatie: Het is niet makkelijk, maar je kunt leren om tussendoor een variatie aan te brengen: tijdens het in- en uitademen je buik te laten rollen. Dat is te vergelijken met wat een buikdanseres doet.

104

5: Ademhalingsoefening 2 mag je langzaam uit blijven voeren. Je mag het langzame ritme ook afwisselen met een korte sessie (10 keer) snelle in- en uitademingen. Na 10 keer langzaam (4 seconden inademen, 4 seconden uitademen) mag je , als je dat wilt, als afwisseling 10 keer sneller in- en uitademen. (kort achter elkaar) Adem dan wel goed uit. Stop met deze sessie als je van de snelle ademhaling wat licht of duizelig in je hoofd wordt.Wacht dan even en adem gewoon rustig. Ga daarna verder met ademhalingsoefening 2 volgens de langzame methode. De snelle sessie is niet raadzaam voor mensen die bekend zijn met hyperventilatie, zie de uitleg hierover bij ademhalingsoefening 1. * PAUZE Voer deze ademhalingsoefening minimaal 10 minuten uit. Bij voldoende tijd kun je even pauzeren. Blijf dan rustig liggen en houd de ogen gesloten. Probeer de volgende visualisatie uit te voeren: laat je lichaam rustig liggen en maak jezelf steeds kleiner. Je wordt zo klein als een atoom. Dan visualiseer je jezelf binnen in je dunne darm. Je wordt beschermd en kunt gewoon in je eigen dunne darm rondkijken. Zie hoe alles functioneert, beweegt. Je dunne darm maakt spijsverteringssappen en ze komen uit de wand. Je dunne darm bereidt zich voor op het ontbijt en maakt knijpbewegingen. Alle leven komt op gang. Door deze ademhalingsoefening komt de werking en doorbloeding van je dunne darm en de andere spijsverteringsorganen flink op gang. Naar keuze kun je jezelf elke dag in een ander orgaan visualiseren. Daarmee maak je steeds meer contact met jezelf, je binnenste, dat bevordert de eenheid en de heelheid in en van jezelf. EINDE OEFENING EN AFWERKING: NA AFLOOP De procedure is hetzelfde als bij ademhalingsoefening 1 *

105

BEWUSTWORDING TIJDENS HET PROCES VAN VOORGOED AFSLANKEN EN GEZONDER WORDEN Je zou dit 1 keer per maand kunnen doen. * Wat een geweldig gevoel. Je bent inmiddels gewicht kwijt. Je gewicht is van………kilo naar……kilo gegaan. Je bent op ………….(vul hier nogmaals de startdatum in) begonnen met voorgoed afslanken, het veranderen van je figuur en gezonder leven. Je voert de ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefening en de visualisatie-oefeningen uit. Ze werken goed. Je vorderingen houdt je bij in logboek 1, jouw persoonlijke reisgids en reflectie. Geestelijk en spiritueel groei je elke dag. Dit boek is letterlijk je eigen werkboek geworden en je arceert, onderstreept, wat je belangrijk vindt en maakt er aantekeningen in. Alles gaat goed. Je kleding zit losser en beter. Het geeft veel voldoening jezelf goed te verzorgen en goed te kleden. Je geniet aan tafel van elke maaltijd. Je hebt steeds minder trek en minder code oranje of rood dagen. Je zorgt ervoor niet te snel en teveel tegelijk af te vallen. Je lichaam voelt steeds beter, energieker, lichter, en bewegen gaat steeds makkelijker. Je kunt je riem inmiddels strakker aantrekken. Met de centimeter zie je hoeveel omvang er weg is. Je hebt geleerd minder vaak op de weegschaal te gaan staan. Het is veel leuker en boeiender om naar je veranderende figuur in de spiegel te kijken. Het is minder beladen om de centimeter en riem te gebruiken om je vorderingen te meten. Geniet van het behaalde resultaat tot nu toe, je veranderende lichaam en je opgewekte humeur. In de spiegel zie je langzaamaan de contouren van je figuur mooi veranderen en je hebt alle reden om heel trots op jezelf te zijn. * Doe het volgende. Neem twee willekeurige draagtassen. Het maakt niet uit hoe deze tassen eruit zien, wat voor kleur of tekst ze hebben. In deze tassen doe je het gewicht dat je tot nu toe afgevallen bent. Je mag kiezen in welke vorm je dat als gewicht in deze tas doet. Het kan in de vorm van pakken zout van 1 kilo, zand, kiezelstenen, het maakt niet uit. Daarna pak je de tassen op en probeer je dat 10 minuten vast te houden. Heel bewust ervaar en voel je het gewicht dat je kwijt bent. Al gauw wordt dit gewicht zwaar om continu vast te houden, besef dan dat je dit verloren gewicht 24 uur per dag mee hebt moeten dragen. Wat geweldig dat je dit al kwijt bent. Daarna zet je deze tassen weg, maakt niet uit waar. Mocht je in de toekomst een moeilijk moment beleven waarop je de neiging hebt om door te slaan in eten (code rood), pak dan deze tassen op. Besef dan opnieuw hoe kostbaar je bent en hoeveel moeite het heeft gekost om dit gewicht kwijt te raken. Je wilt dit nooit meer in gewicht aankomen. Probeer om bovenstaande niet te beladen te maken en met wat humor om jezelf te lachen. Dit is niet meer of minder dan een hulpmiddel om je gewicht te behouden, niet om jezelf te kwetsen. Het gaat goed met de kwaliteit van je huid en je verzorgt het elke dag goed. Ga vol enthousiasme door op de ingeslagen weg. Het werken aan je totale gezondheid is prachtig. Je hebt de diverse hindernissen op de pelgrimsroute van je leven overwonnen en dat zal je ook lukken met alles wat je nog tegen zult komen op je weg. Zo mogelijk houdt je de datum aan waarop je je streefgewicht behaald wilt hebben, of stelt dit bij. Het is een realistisch haalbare datum. *

106

BEWUSTWORDING WANNEER HET DOEL BEREIKT IS Vandaag vier je feest. Het is………..(vul datum in). Je hebt je streefgewicht van……….kilo bereikt. Je mag met recht heel trots op jezelf zijn, en vooral op het feit dat je je doel op een verantwoorde en gezonde manier bereikt hebt. Waar je eerder mogelijk alleen maar op je gewicht gefocust was heb je nu aan je binnenkant en je buitenkant gewerkt. Je hebt op een verantwoorde manier gegeten, geen maaltijden overgeslagen en bent goed gaan bewegen. Je hebt de 6 peilers om voorgoed slank te blijven in je leven verankerd. Alles wat nodig is ten aanzien van een goede kwaliteit van leven heb je in je gezondheidspatronen ingepast. Je ziet jezelf vol eigenwaarde, goedkeuring en plezier, elke dag in de spiegel. Je bent mooi, je mag er zijn en straalt dat uit. Het is uitermate prettig om beter te begrijpen hoe alles in jezelf werkt, je thuis. Ga rustig en bewust verder met het goed verzorgen van jezelf en bewaak de balans in je leven. Praktisch alle dagen verlopen middels code blauw. Je hebt geleerd om lief voor jezelf te zijn en geduld met jezelf te hebben. Nu begint de fase van het in stand houden van je bereikte gewicht. Het gaat je lukken om een goede balans te bewaren. Dit zal eerst niet vanzelf gaan. Jouw lichaam en geest zijn nog niet gewend aan een stabiel, relatief laag gewicht. Je bent niet gewend om week in, week uit, maand in en maand uit hetzelfde gewicht op de weegschaal te zien. Mogelijk werd je hier eerder nerveus van en negatief beïnvloed. Nu weet je wel beter. Je kunt niets positievers meemaken dan juist steeds hetzelfde mooie gewicht te zien: of je nu 1 keer per week, 1 keer per 2 weken of 1 keer per maand op de weegschaal staat. * Neem opnieuw twee willekeurige draagtassen. Wellicht neem je er twee met hele opvallende kleuren of een leuke toepasselijke tekst. In deze tassen doe je het gewicht dat je afgeslankt bent. Verdeel dat gewicht over beide tassen. Je kunt kiezen in welke vorm je dat als gewicht in deze tassen doet. Het kan in de vorm van pakken zout van 1 kilo, zand, kiezelstenen, het maakt niet uit. Daarna pak je de tassen met beide handen op en ervaart heel bewust het gewicht dat je kwijt bent. Probeer dit gewicht minstens 10 minuten mee te dragen, dat wordt al gauw te zwaar. Besef dan dat je dat gewicht voorheen 24 uur per dag als extra ballast mee moest dragen. Geweldig dat je dit gewicht kwijt bent. Zet deze tassen daarna weg, maakt niet uit waar. Indien je in de toekomst een moeilijk moment beleeft waarop je de neiging hebt om door te slaan in eten (code rood), pak deze tassen dan op. Dan besef je weer hoeveel moeite het heeft gekost om dit gewicht kwijt te raken. Dit wil je echt nooit meer in gewicht aankomen en dan handel je op positieve wijze daarnaar. * In een aparte tas doe je 2 of maximaal 3 kilo, op dezelfde wijze als hierboven beschreven staat.

Dit is de maximale marge boven je nu bereikte streefgewicht.

Als het toch gebeurt dat je een keer deze marge boven je nu bereikte streefgewicht bereikt, pak deze tas dan op. Draag dan deze tas met 2 of 3 kilo minstens 10 minuten mee. Dat gaat heel vervelend voelen. Besef dan dat je weer naar je streefgewicht terug wilt en dat dit gewicht niet verder mag stijgen. Probeer om bovenstaande niet te beladen te maken en met humor om jezelf te lachen. Het is uiteindelijk niet meer dan een simpel hulpmiddel om te helpen je gewicht te behouden, niet om jezelf te kwetsen. Ga door met de ademhalingsoefeningen, visualisatie-oefeningen, en blijf zorgen voor balans tussen lichaam en geest. Blijf ontspanningsoefeningen en / of meditatie beoefenen. Je gaat echt nooit meer terugvallen in oude patronen, simpelweg omdat je jezelf nu veel beter voelt en vol zelfvertrouwen weet hoe je je figuur en gewicht stabiel kunt houden. Je mag dit werkboek dichtbij houden, waar nodig herhaal je thema’s opnieuw. Schrijf je

107

intenties in logboek 2, met de bijzondere datum van vandaag. Ook in de toekomst zullen er zeker weer hindernissen opdoemen, dat hoort bij het leven. Laat je er niet door misleiden of afleiden en vervolg gewoon deze gezonde en vooral positieve weg. Weeg jezelf op een vast tijdstip en vaste weegschaal, zeker niet vaker dan 1 keer per week. Houd een marge aan van maximaal 2 tot 3 kilo boven je nu bereikte, prachtige, streefgewicht en zorg ervoor dat je gewicht daar onder blijft. De riem die je nu draagt gaat nooit meer losser, dat is voor jou een goede graadmeter. Onderzoek voorzichtig hoe je lichaam en geest reageren op een kleine uitbreiding van gezonde voeding. Je stofwisseling is namelijk getransformeerd, hoger en beter geworden. De pelgrimsroute van jouw leven gaat op een prachtige manier verder. *

108

CODE BLAUW A:

Het is goed voor je om gedurende de tijd en het proces van afslanken dagelijks de dag met jezelf te evalueren, eerlijk te bekijken hoe je gedacht hebt, jezelf gevoeld hebt, en hoe je jezelf aan het dagmenu hebt gehouden. Zonder hier obsessief mee om te gaan ga je met jezelf de dag doornemen. Als je het een prettig hulpmiddel vindt, kun je hiermee doorgaan nadat je je streefgewicht en streeffiguur bereikt heb. Het is voortaan beter voor je dat 90% tot 95% van de week zonder problemen verloopt. Dat betekent dat de dag verloopt zonder dat je aan ongezond eten denkt en zonder momenten dat ongezond eten je verleidt. Een dag zonder moeite om overbodige, ongezonde, tussendoortjes of eten af te slaan. Het zijn de dagen waarop je rustig allerlei eten met je ogen kunt zien, zonder de behoefte te voelen om in de fout te gaan en meer te eten dan je eigenlijk wilt. Dat voorkom je zeker door, onder andere, de structuur van het dagmenu aan te houden, water te drinken voor iedere maaltijd, simpele eetlustremmers te gebruiken en te bewegen. *

B:

Complimenteer jezelf voor zulke dagen, wees trots op jezelf. Dan noteer je in logboek 1 code blauw. Bij de minimaal 5 te beschrijven zegeningen kun je dan beschrijven wat maakte dat deze dag zo goed verliep. Op deze wijze vergroot je het inzicht in jezelf en maak je jezelf steeds sterker. Hoe meer dagen met code blauw verlopen, en hoe verder je komt in dit proces en tijd, hoe gewoner en natuurlijker het voor je zal worden om rustig in code blauw dagen te leven. Het zal je steeds minder moeite kosten. Dit wordt je natuurlijke staat van leven.

CODE ORANJE A:

Zie uitleg A bij code blauw.

B:

Als het een dag is geweest waarop je toch een aantal momenten moeite had om niet iets ongezonds te pakken, waar je moeite had met nee zeggen tegen bijvoorbeeld een traktatie op het werk, uiteindelijk toch gezwicht bent en iets ongezonds hebt genomen dan noteer je code oranje in je logboek 1. Onderzoek wat maakte dat je moeite had, iets ongezonds genomen hebt, en beschrijf dat in je logboek. Mogelijk liet je jezelf teveel misleiden door het zien van eten. Het kan ook een dag zijn waarop je gewoon meer trek had, tenslotte ben je, onder andere, ook meer gaan bewegen en je voert de ademhalingsoefeningen uit. Je stofwisseling gaat immers omhoog. Bedenk dan hoe je code oranje de volgende keer kunt vermijden, bijvoorbeeld door eerst nog een extra glas water te nemen. Misschien helpt het om een paar extra vezeltabletten in te nemen of toch te leren om simpelweg nee te zeggen. (Zonder moeite en zonder schuldgevoel) In het begin zijn een paar code oranje dagen per week helemaal niet erg. Het hoort bij het met vallen en opstaan vervolgen van de ingeslagen positieve weg. Hindernissen horen daarbij. Kijk er van een afstand naar en oordeel er niet over. Ondanks je goede voornemens is het niet vreemd, maar menselijk, dat er in het begin nog wat meer code oranje dagen voorkomen. Werk ernaar toe dat je jezelf af en toe heel bewust (bijvoorbeeld in het weekend) een code oranje dag toestaat, maar dat is dan een bewuste dag waarop je het gezonde dagmenu aanhoudt met slechts een enkel ongezond(-er) toegevoegd voedingsproduct. (Bijvoorbeeld een gebakje)

109

Sla echter niets over van het gezonde eten, dat wil zeggen dat je niets gezonds compenseert met iets ongezonds. Uiteindelijk zal je dit heel makkelijk af gaan en worden code oranje dagen zeldzaam. * Na een periode geduld met jezelf hebben zul je merken dat het steeds makkelijker en natuurlijker voor je wordt om elke dag in een code blauw dag te leven. Geen stress. Je eetpijncentrum lost langzaam maar zeker op. Hierdoor verdwijnt met liefde, aandacht en geduld, de dagelijkse behoefte van je eetpijncentrum om zich te troosten met teveel eten en drinken. Daarmee verdwijnt de pijn die je jezelf daarmee toebrengt. Je kunt vanzelf minder grote hoeveelheden voeding op. Het is onrealistisch om van jezelf te verlangen dat er nooit een code oranje dag voor mag komen. * Houd ook na het bereiken van je mooie streefgewicht en streeffiguur deze structuur aan. Dan komt de tijd om te werken aan het behouden en stabiliseren van je bereikte gewicht en figuur.

CODE ROOD A:

Zie uitleg A bij code blauw.

B:

Noteer code rood in je logboek 1 wanneer het een dag was waarop het totaal niet lukte om jezelf aan een gezond eetpatroon te houden. Onderzoek wat maakte dat het niet lukte. Beschrijf eerlijk in je logboek wat je aan ongezonds gegeten hebt, hoeveel, en hoe je jezelf daarbij en daarna voelde. Sta jezelf (voorlopig) toe maximaal 1 zo’n dag per week te hebben. Stel wel als doel dat je ernaar streeft dat tijdens het proces van afslanken een code rood dag uiterst zeldzaam wordt. Een code rood dag is namelijk een dag waarop je veel te veel, onnodig, ongezonds hebt gegeten, mogelijk zelfs in de vorm van een eetbui. Het is een dag waarop je jezelf helaas ook niet meer aan je gezonde dagmenu hebt gehouden. Streef ernaar jezelf af en toe heel bewust een code oranje dag toe te staan, maar dat is dan een bewuste dag waarop je het gezonde dagmenu aanhoudt met slechts een enkel ongezond(-er) voedingsproduct. Dan sla je echter niets over van het gezonde eten, dat wil zeggen dat je niets gezonds met iets ongezonds compenseert. Uiteindelijk zal je dit heel makkelijk af gaan en worden code rood dagen zeldzaam. * Na een periode geduld met jezelf hebben zul je merken dat het steeds natuurlijker voor je wordt om elke dag in een code blauw dag te leven. Geen stress. Je eetpijncentrum lost langzaam maar zeker op. Daardoor verdwijnt met liefde, aandacht en geduld, de dagelijkse behoefte van je eetpijncentrum om zich te troosten met teveel eten en drinken. Dan merk je na het eten en drinken van teveel ongezonde stoffen dat je maag en darmen protesteren. Je voelt je dan vol, moe, het voelt niet lekker. * Uiteindelijk ontstaat een levenssituatie waarin code rood dagen zeldzaam worden, ze zijn niet goed voor je lichaam en geest. Code rood dagen zijn slecht voor je zelfbeeld, zelfvertrouwen en zelfwaardering. Over niet al te lange tijd leef je voornamelijk in code blauw dagen, met af en toe een bewuste code oranje dag. Dat wordt de basis om straks je, met hard werken en doorzetten, bereikte streefgewicht en streeffiguur te handhaven en stabiel te houden. * 110

DAGMENU Hier volgt een gewoon gezond, no nonsense, dagmenu. Geen wonderdieet, wonderdiëten bestaan niet. Dit is je structuur: een dagmenu (per dag) voor 2 weken. Begin na 2 weken weer met week 1. Ga dan na 2 weken achterwaarts terug. Breng verder variatie aan en probeer zelf na 1 1/2 maand de dagen bijvoorbeeld om te draaien. Voorbeeld: het menu van zaterdag in week 1 zet je op zondag en dat van zondag op zaterdag enzovoort. Als je dat eerst nog teveel werk vindt houd je dan eerst gewoon aan de structuur zoals in dit boek per week wordt aangegeven. Streef ernaar uiteindelijk op termijn zelf je dagelijkse menu (voedingswijze, bijvoorbeeld ayurveda, vegetarisch enzovoort) op je eigen behoefte af te stemmen. Gebruik dit dagmenu, tenzij je een persoonlijk dagmenu van een diëtist / arts, of volgens een andere theorie of stroming, wilt of dient te gebruiken. Natuurlijk zijn de porties waarschijnlijk minder dan je gewend was, maar daar wen je vanzelf aan. Het is juist wel de bedoeling dat je echt om de 1 à 2 uur wat eet, veranker het patroon vanvaak eten als pijler om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven in je leven. Je spijsvertering wil, met al zijn intelligentie, werken. Je spijsvertering en stofwisseling werken optimaal als ze ook de hele dag wat te doen hebben en daarmee voorkom je juist dat je onnodig trek krijgt. Het is verstandig om regelmatig variaties aan te brengen en af en toe de volgorde van de maaltijden te veranderen. Eet bijvoorbeeld af en toe een week in de ochtend warm eten en verras je lichaam en hersenen. Dat doe je omdat je lichaam en je hersenen anders gewend zouden kunnen raken aan een vast patroon. Varieer verder met de OF-keuzes. Met doorzetten en volhouden wordt je inspanning rijkelijk beloond. Vergeet niet dat alles en alle kracht in jou aanwezig is. Je zult je doel bereiken. Eet meer soulfood: rauwkost en rauwe groente en minder (vaak) vlees. Er zijn goede produkten te koop die als smakelijke vleesvervanger dienen. Deze dien je in de koekenpan klaar te maken. Varieer daarom ook met geitenkaas en mozzarella, dit kan in pure vorm gegeten worden. Als je dan toch zo prachtig bezig bent streef er dan naar bewust produkten te kopen, van biologische voeding tot scharrelvlees. Je werkt dan aan goede kwaliteit in je eigen leven en levert een positieve bijdrage aan de kwaliteit van leven op onze prachtige aarde. Fruit hoort gewoon bij het zorgen voor een goede gezondheid en mag niet weggelaten worden, je mag zelfs wel 5 keer per dag een stuk fruit eten. Voor tussendoor zijn er laag calorische light of koolhydraatarme repen verkrijgbaar. Zorg ervoor dat je altijd zo’n reep en / of een appel(s) bij je hebt, voor het geval je toch trek krijgt en in de verleiding zou kunnen komen om wat anders (ongezonds) te nemen. Koolhydraatarm brood is bij goede bakkers en sommige supermarkten verkrijgbaar. Zorg er verder voor (vezelrijk / light) knäckebrood / crackers en / of (zeer laag calorische) rijstwafels bij je te hebben en in huis te hebben. Dat mogen net zo goed Chinese rijstwafels of rijstwafels van een andere Oosterse toko zijn. Zodra je anders gaat eten kun je wat vaker trek krijgen, je hersenen en maag zijn immers gewend geraakt om meer / ander voedsel binnen te krijgen. Het kost tijd voor jou, je hersenen en je lichaam, om aan de nieuwe situatie gewend te raken. * Ook heb je ooit zelf je eetpijncentrum geactiveerd. Je eetpijncentrum is gewend geraakt om vaak en flink gevoed te worden met pijn, dat wil zeggen veel en vooral ongezonde voeding. Het zal gaan zeuren, leer om dit te negeren en je eetpijncentrum lost langzamerhand op. Verder zal de negatieve stem van je ego zeuren om getroost te worden met voeding, het wil je laten mislukken. Besef dan steeds dat jij die stem niet bent. De positieve stem in jou is ontzettend blij dat je eindelijk deze positieve stem de leidende stem in jouw kostbare leven laat zijn: de Goddelijke Bron van Leven, de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie. Het was er altijd al. Het is ontzettend blij dat je bewust de enige juiste positieve afslag op de pelgrimsroute van je eigen leven hebt genomen. Krijg je tussendoor dan toch nog trek (en dat hoort er

111

gewoon bij), neem dan iets van de hierboven genoemde laag calorische en gezonde items. * Geniet van wat je eet, eet altijd aan tafel en sla geen enkele maaltijd over. Houd je stofwisseling aan het werk, dat wil je stofwisseling ook gewoon. Stop met al lopend, tussendoor, wat te eten. Pas verder het principe water drinken toe, met citroensap / limoensap en met vezeltabletten. Dit doe je om te wennen aan minder grote porties eten en om trek juist te voorkomen. Drink minstens 2 tot 2 ½ liter vocht per dag. Je mag vaker thee drinken per dag. Drink in ieder geval dagelijks 2 keer Pu-Erh thee. Voor verdere variaties zijn er voldoende voedingssites op het internet te vinden, of consulteer een diëtist. Zodra je je realistische streefgewicht hebt bereikt, en dat gaat je deze keer écht lukken, kun je experimenteren iets meer te eten. (of andere variaties aan te brengen) Je hebt dan immers de 6 peilers om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven in je leven verankerd. Wanneer je minstens een uur per dag gaat bewegen dan kan dit dagmenu mogelijk voor jou te weinig calorieën bevatten. Luister naar je lichaam en geest en bewaar een goede balans. Eet dan meer gezonde voedingsmiddelen. Te snel afvallen, meer dan 500 gram per week, is niet goed. Je zult je lichamelijk en geestelijk dan minder goed gaan voelen. Het JO-JO effect wordt anders zo ook in de hand gewerkt.

ONTBIJT: (elke dag)

2 x een bruine boterham, besmeerd met (light) margarine of margarine goed voor cholesterolgehalte en bloedvaten (met omega vetzuren) (Onderzoek bij welk soort bruin brood jij je goed voelt) Of 1 x een bruine boterham en 1 x een koolhydraatarme boterham, besmeerd met (light) margarine of margarine goed voor cholesterolgehalte en bloedvaten 1 bakje rauwkost en / of rauwe groente, 100-150 gram (dit mag je apart eten of juist op je boterham met kaas doen) 1 plak 10+ kaas of 20+ kaas / 20+ smeerkaas en halvajam Pu Erh Thee of koffie zonder suiker (Met melk: geen koffiemelk, maar met magere (warme) melk)

TUSSENDOOR: 10:00 à 10:30 uur (elke dag)

1 x een koolhydraatarme boterham, besmeerd met (light) margarine of margarine goed voor cholesterolgehalte en bloedvaten OF 2 x een rijstwafel naar keuze, besmeerd met (light) margarine of margarine goed voor cholesterolgehalte en bloedvaten (omega vetzuren) 1 plak 10+ kaas of 20+ kaas / 20+ smeerkaas OF 1 pakje evergreen OF 1 pakje sultana OF 1 vergelijkbaar product Of 1 light reep of 1 koolhydraatarme reep Of 1 appel Pu Erh Thee of koffie zonder suiker

112

(Met melk: geen koffiemelk, maar met magere (warme) melk

LUNCH: (elke dag)

2 x een bruine boterham en 1 x een koolhydraatarme boterham, besmeerd met (light) margarine of margarine goed voor cholesterolgehalte en bloedvaten Beleg naar keuze (mager) (probeer vleeswaren te verminderen) 1 plak 10+ kaas of 20+ kaas / 20+ smeerkaas 1 bakje rauwkost en / of rauwe groente, 100-150 gram EN 1 glas magere / halfvolle melk OF yoghurt OF karnemelk 1 stuk fruit naar keuze

TUSSENDOOR: 15:00 à 15:30 uur (elke dag) 1 stuk fruit naar keuze

OF 1 light reep of 1 koolhydraatarme reep

AVONDETEN : (of middageten en de lunch als avondmaaltijd)

ELKE DAG: 1 kop soep, bij voorkeur vegetarisch ELKE DAG: 1 schaaltje (magere) yoghurt of vla (of ander mager toetje), of 1 stuk fruit ELKE DAG: 200 gram groente = 4 opscheplepels. Naar keuze een gedeelte hiervan in de vorm van rauwkost en / of rauwe groente, extra rauwkost is toegestaan Varieer per dag met kleuren, maandag groene groente /dinsdag rode groente enzovoort. Zorg dat je eten een aantrekkelijke samenstelling van kleuren heeft, daardoor raak je mede beter verzadigd en tevreden. Gebruik voor koken / bakken / braden een (light) gezond bak en braadproduct wat goed is voor hart en bloedvaten. *

SELECTIE VAN ITEMS TEN BEHOEVE VAN HET AVONDETEN, zie week 1 en week 2:

4 aardappels (liefst met schil, in en onder de schil zitten de meeste vitaminen) = 200 gram (ongeveer de grootte van een ei) 1 pofaardappel 100 gram kant en klare aardappelsalade 200 gram puree (4 aardappellepels) 150 gram rijst naar keuze(3 aardappellepels) 150 gram patat (3 aardappellepels) 200 gram pasta (4 aardappellepels) 5 stuks aardappelkroketjes *

75 tot maximaal 100 gram, bij voorkeur mager, vlees of vegetarische vleesvervanger Vleesvervangers = vegetarische producten: geitenkaas, mozzarella, groenteburger, marokkaanse schijf, spinazieburger, sojaworstjes, sojanuggets, tofu,mexicaanse burger, enzovoort. 100-125 gram vis 3 vissticks 2 gebakken eieren (maximaal 1 keer per week het eigeel van de dooier in verband met het cholesterolgehalte hiervan) -Hierbij is toegestaan een kleine portie rode saus (balans)ketchup), het is beter geen jus meer te gebruiken. (noch over aardappels, vlees enzovoort)

113

* Nasi / bami of macaroni (450 gram) = 8 aardappellepels Stamppot / ovenschotel (450-500 gram) = 5 aardappellepels (Vegetarische) 1 persoons pizza Maaltijdsoep = 2 diepe borden soep, met rauwkost erin. 1 bord maaltijdsoep met daarnaast 1 volkorenboterham en 1 koolydraatarme boterham *

WEEK 1:

Volg elke dag de structuur van het dagmenu en eet dat waarbij staat ELKE DAG.

Variaties ten aanzien van het avondeten per dag: zie SELECTIE voor details MAANDAG: 4 aardappels 75-100 gram vlees of vegetarische vleesvervanger DINSDAG: Stamppot 75-100 gram vlees of vegetarische vleesvervanger WOENSDAG: 100 gram kant en klare aardappelsalade 100-125 gram vis OF 2 gebakken eieren DONDERDAG: Maaltijdsoep 75-100 gram vlees of vegetarische vleesvervanger VRIJDAG: 150 gram rijst naar keuze 3 vissticks ZATERDAG: 150 gram patat 75-100 gram vegetarische kroket of vegetarische bamischijf of nasischijf ZONDAG: 200 gram aardappelpuree 75-100 gram vlees of vegetarische vleesvervanger *

WEEK 2:

Volg elke dag de structuur van het dagmenu en eet dat waarbij staat ELKE DAG.

Variaties ten aanzien van het avondeten per dag: MAANDAG: Maaltijdsoep 100-125 gram vis DINSDAG: 1 pofaardappel 2 gebakken eieren WOENSDAG:

114

200 gram aardappelpuree 75-100 gram vlees of vegetarische vleesvervanger DONDERDAG: Pasta 75-100 gram vlees of vegetarische vleesvervanger VRIJDAG: 4 aardappels 3 vissticks ZATERDAG: Nasi-bami OF 1 persoonspizza (vegetarisch als je daarnaast vlees neemt) 75-100 gram vlees of vegetarische vleesvervanger ZONDAG: 5 aardappelkroketjes 75-100 gram vlees of vegetarische vleesvervanger *

TUSSENDOOR, 21:00 uur (elke dag)

1 snee knäckebrood OF 1 rijstwafel, besmeerd met (light) margarine of margarine goed voor cholesterolgehalte en bloedvaten (omega vetzuren) OF 1 koolhydraatarme boterham: besmeerd met (light) margarine of margarine goed voor cholesterolgehalte en bloedvaten (omega vetzuren) beleg naar keuze (mager) Extra rauwkost en / of rauwe groente is toegestaan. OF 1 light reep of 1 koolhydraatarme reep , of 1 stuk fruit. EN 1 glas (magere / halfvolle) melk OF yoghurt OF karnemelk Naar behoefte voor het slapen gaan een beker warme magere melk. Dit dagmenu geeft je structuur en concrete handvatten. Wil je alleen vegetarisch eten? Vervang dan alle vlees. Wil je een bepaalde stroming ten aanzien van voeding aanhouden? Daarin ben je vrij. Wil je alleen biologisch, oosters of westers enzovoort eten? Ook daarin ben je vrij, pas dan bepaalde componenten in dit menu aan. Mensen delen alles in in oosters, westers enzovoort. Zie jezelf als een mens van deze Aarde, het is 1 wereld. Elk mens op Aarde heeft voldoende eiwitten, gezonde vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen nodig. Dat staat los van westers of oosters eten of wat voor voedingswijze dan ook, tenzij je een voorgeschreven voedingswijze van je arts dient te volgen, bijvoorbeeld omdat je een intolerantie voor een bepaalde stof hebt. Verder zit er voldoende uitdaging en variatie in om de komende tijd aan te houden. Heb vertrouwen in jezelf. Door juist geen calorieën bij dit dagmenu te tellen zul je merken dat je gewoon leert luisteren naar je inwendige lichaam. Heb je toch echt meer trek dan eet je gewoon een boterham extra. Heb je minder trek dan neem je gewoon een boterham minder. Geen calorieën tellen, geen schuldgevoelens als je een dag iets meer of minder eet, maar geen eetmomenten / maaltijden overslaan. Heerlijk om te werken aan een lange termijnvisie. Uiteindelijk zul je vanzelf in staat zijn om verder te varieren en zelf je gezonde voeding samen te stellen. Mocht je op de aangegeven dag toch een andere avondmaaltijd willen eten kies dan je avondeten uit de aangegeven selectie items avondeten. Haal adem en ga met opgeheven hoofd verder op deze positieve weg. *

115

FEESTDAGEN / FEESTJES / VERJAARDAGEN Feestdagen, feestjes en verjaardagen zijn een bron van plezier, maar tot nu toe ook een belangrijke valkuil in het mislukken van eerdere afslankpogingen. Tijdens feestdagen, feestjes en verjaardagen verlies je makkelijk je zelfbeheersing. De remmen gaan soms volledig los. Hoe komt dat? Meestal ontstaat dit vanuit de negatief geprojecteerde gedachte dat het nu toch al mis is, dat het vandaag toch niets uitmaakt. Onderzoek bij jezelf wat maakt dat je dat doet. Het kan ook zijn dat je je teveel laat beïnvloeden door mensen in je omgeving. De meeste mensen hebben dan meestal een houding van: het is feest dus dan moet je “lekker” alles kunnen en mogen eten. Moet alles maar kunnen en mogen op deze dagen? Laat je jezelf teveel door je ogen leiden, in plaats van op je maag te letten? Was je er altijd van overtuigd dat gezelligheid hand in hand gaat met eten en drinken? At je soms te weinig overdag om met teveel trek naar een feestje te gaan en vervolgens teveel te eten / drinken? Het resultaat van feestdagen, feestjes en verjaardagen laat zich raden: jezelf vol en niet prettig voelen, mogelijk jezelf veroordelen, schamen, en jezelf maar zwak vinden om zo weinig zelfbeheersing. Daarmee voedde je steeds opnieuw je eetpijncentrum en ego. Hiermee hield je ook het JO-JO effect in stand. Van te weinig tot teveel en overmatig eten. Het ligt achter je, het was een tijd van onschuldige onbewustheid en verantwoordelijkheid buiten jezelf plaatsen. * Om gezellig te doen, gezelligheid te delen en te lachen, is het niet nodig om maar raak te eten en te drinken. Pas de middenweg toe. Ook op feestdagen, feestjes en verjaardagen zorg je ervoor minstens 6 tot 8 maaltijden per dag te eten. Je mag best een keer een gebakje en/of een paar lekkere hapjes nemen. Dat houdt niet in dat de remmen los moeten en je teveel gaat eten. Eet dat wat je neemt rustig, met aandacht en plezier. Voel je niet schuldig over het eten van een gebakje want dat willen je eetpijncentrum en ego graag. Je weet dat je de ingeslagen weg vast blijft houden. Als je helemaal geen zin in gebak hebt, of andere minder gezonde hapjes, neem dan gewoon gezonde hapjes. Iedereen serveert tegenwoordig wel gezonde hapjes (komkommer, wortel, broccoli, bleekselderij enzovoort) op een feestje. Leer om je niet te laten verleiden om meer te eten dan je wilt door andere mensen die steeds zeggen “ach joh, doe toch gezellig”. Gezelligheid staat los van eten of drinken. Neem ook hierin het heft in eigen handen, je bent baas over jezelf. Je bent goed in staat om lol te maken en gezellig te doen zonder door anderen overgehaald te worden om te eten, of met je ogen te eten. Negatieve gedachten ben je aan het afleren. Je bent juist veel gezelliger wanneer je jezelf bent, sterk, en met een eigen wil. Wanneer dit een keer mis gaat, dan verval je heus niet in oude patronen. Kijk vanaf een afstand naar je gedachten en gedrag, heb er geen oordeel over en laat het op dat moment voor wat het is. Geen schuldgevoelens en verder niets, dan vervolg je de volgende dag zonder moeite de ingeslagen positieve weg. Je laat je niet misleiden of afleiden. Je zult je doel bereiken. *

116

FLATTERENDE KLEDING Ga je garderobe maar eens goed nakijken. Pas alles aan, bekijk jezelf heel goed en bewust in de spiegel. Behoud vooral de kleding die je huidige figuur flatteert. Het is belangrijk dat je kleding je huidige figuur en je persoonlijkheid complimenteren. Geef alle kleding wat niet flatteert, of wat niet lekker zit, aan een liefdadigheidsorganisatie die kleding voor arme mensen inzamelt. Doe dat gerust ook met alle kleding wat te klein of te groot is. Opruimen van kleding is ook loslaten. Vond je dat altijd moeilijk? Waar ben je bang voor? Uiteindelijk geeft dat toch opluchting. Besef dat je er sterker en nog vastberadener van wordt. Sta deze kleding met liefde af. Indien nodig koop je er voor dit moment wat nieuwe flatterende kleding bij. Schaam je niet en ga zelfbewust op pad. Koop alleen bij zaken waar het personeel eerlijk zegt hoe de kleding je staat. Kijk of je een goede vriend of vriendin mee kunt nemen, ook iemand die eerlijk zegt of kleding je wel of niet goed staat en flatteert. Koop niet teveel want je figuur verandert. Koop geen te kleine kleding in het voren, in de hoop dat het je over een tijdje wel zal passen. Zeer waarschijnlijk heb je dat in het verleden wel gedaan en dat heeft geen zin. Daarmee bezorg je jezelf onnodige stress. Wanneer je je streefgewicht en figuur bereikt hebt is het vroeg genoeg om op dat moment nieuwe passende kleding te zoeken. Dan is het veel leuker om kleding te zoeken, te passen, wat op dat moment past bij je positief veranderde zelfbeeld en figuur. Kijk met betere ogen naar jezelf, je kleding, en pas je garderobe aan op je veranderende figuur en zelfverzekerdheid. kies je kleding zorgvuldig en draag kleding die echt bij je past. Zoals je nu bent, ben je mooi. Het is heel prettig om te merken dat kleding te groot begint te worden. Je valt af in gewicht en je figuur verandert. Als kleding echt te groot wordt geef het dan ook aan een liefdadigheidsorganisatie. Bewaarde je eerder alle te grote kleding, voor het geval dat……? Dat is een valkuil: voor het geval dat betekent dat je jezelf zult ondermijnen. Je gaat er dan toch ergens onbewust van uit dat je vroeg of laat wel weer wat in gewicht aan zult komen. Het betekent dat je jezelf uiteindelijk weer wat kunt laten gaan en aan laat komen in gewicht. Je hebt immers die grotere maat kleding nog liggen. Geef te grote kleding, ook al is het bijna nieuw, weg. Zorg er zelf voor dat je dit soort hindernissen en valkuilen opruimt. Zo, hier wordt je ook sterker van. Wat een opluchting. Blijf aandacht besteden aan kleding die je figuur en je persoonlijkheid het beste uit laten komen, ook zodra je je streefgewicht en streeffiguur bereikt hebt. Als je daar zin in hebt ga je met modetrends mee, maar alleen dan als deze kleding lekker zit en het je goed staat. Vol zelfvertrouwen vervolg je de weg. *

117

HUIDVERZORGING Zorg dagelijks goed, liefdevol, voor de huid van je lichaam en je gezicht, zowel van binnenuit als van buitenaf. Je huid is het grootste orgaan van je lichaam. Het heeft vanaf nu extra zorg nodig want je huid is uitgerekt door overgewicht. Je huid is elastisch, maar toch heeft het te lijden gehad. Je huid goed verzorgen betekent het voorkomen van slappe huid en huidstriemen door het afslanken. De wetenschap zegt dat er niet zoiets bestaat als vocht in de huid brengen: de huid is ondoorlatend. De wetenschap geeft goed aan wat belangrijk is ten aanzien van huidverzorging en huidbescherming: de huid dagelijks invetten (als het maar een vettig product is), niet teveel in de zon, en voorzichtig met de zonnebank. Roken en teveel alcohol zijn slecht voor je huidconditie. Ook veel ongezonde voeding en te weinig vocht is slecht voor je huid en huidconditie. Je buitenkant, je figuur en huid, is de reflectie van je gezondheid aan de binnenkant. Als je de binnenkant goed en gezond verzorgt zie je dat aan de buitenkant. Zoek naar huidverzorgingsprodukten die je prettig en goed vindt, met vitamine E als bestanddeel. Er bestaan ook goede produkten ter voorkoming van huidstriemen / littekens nu je aan het afslanken bent. Neem bij voorkeur produkten die dierproefvrij gemaakt zijn. Om te douchen neem je huidvriendelijke (PH-neutrale) produkten. Dep daarna je gezicht droog in plaats van hard te wrijven. Dep ook je haren droog in plaats van ruwe veegbewegingen te maken. Verzorg dan je totale huid. Maak er dagelijks een mooi ritueel van en smeer je gezicht en lichaam met liefde in. Volg bewust de contouren van je lichaam, armen en benen. Observeer daarbij goed je huid en huidconditie. Verzorg je gezicht en huid opnieuw na sport en sauna. Het is goed en mooi om het dagelijks verzorgen van je huid te combineren met het visualiseren van je gewenste figuur. Het verzorgen is mede hiervoor een mooi moment. * De oppervlakte van je lichaam mag je best stevig, doch liefdevol, masseren met huidverzorgingsprodukten. Je kunt je partner, vriend, vriendin vragen om dagelijks je rug goed in te smeren. Doe hetzelfde liefdevol terug. Wees voorzichtig met je gezicht en gebruik voor het insmeren van je gezicht je vingertoppen. Oefen slechts lichte druk uit op je gezicht en werk vanaf de neus naar de zijkant met het aanbrengen van een huidverzorgingsprodukt (= horizontaal). De spieren van je gezicht zijn fijn, teveel massage kan ze juist doen uitrekken. Maak met je vingers zachte trommelende bewegingen onder en rondom je ogen. * Mooi, dat is de buitenkant. Verder ben je positief bezig nu je gezonder eet en voldoende water drinkt, daarmee verzorg en voedt je je huid van binnenuit. Voldoende en goede slaap is ook belangrijk voor je gezondheid en de kwaliteit van je huid. Voedingssupplementen? Je eet nu gezond, dus dat is goed. Zorg voor goede groentes die anti-oxidanten bevatten: onder andere broccoli en knoflook. Eet voldoende fruit per dag en krijg zo vitamines en mineralen binnen. Wel is het zo dat afslanken, en meer bewegen, nogal wat vraagt van je huid. Je kunt overwegen om je huid van binnenuit wat te ondersteunen met supplementen, neem nooit meer dan de benodigde dagelijkse hoeveelheid, en volg hierin het voorschrift van de fabrikant. Dagelijks een vitamine-E capsule is goed voor je bloedsomloop, spieren, en het is een sterke anti-oxidant. Verder is vitamine E nodig voor de vitaliteit en kwaliteit van je huid en je haar. Selenium-Zink heeft een stimulerende werking op de stofwisseling en versterkt de werking van vitamine-E. Zink is nodig voor de opname van vitamine A, de opbouw van eiwitten, en de invloed van enzymen. Geniet van het op een prettige manier dagelijks voor je kostbare gezicht en huid te zorgen. Maak het zorgvuldig en liefdevol zorgen voor je huid, zowel van binnenuit als van buitenaf, tot een blijvende dagelijkse gewoonte binnen het verzorgen en liefhebben van jezelf. *

118

LACHEN EN HUMOR Lachen is goed en gezond. Lachen laat positieve energie stromen. Vandaag leef je, wat een geschenk. Vandaag is de dag die je hebt. Het wordt een mooie en leuke dag, simpelweg omdat je er zelf voor zorgt om er een leuke dag van te maken. Zorg dagelijks zelf voor humor in je leven. Een gezonde dosis zelfspot en humor kan helend werken. Lachen vermindert stress. Lachen versterkt je afweersysteem (immuunsysteem) tegen ziektes. Lachen zorgt ervoor dat je meer zuurstof naar binnen brengt en door je kostbare lichaam verspreidt. Lachen zorgt ervoor dat je lichaam endorfine aanmaakt en door je lichaam verspreidt. Endorfine is een hormoon dat via je bloedbaan overal in je organen en weefsels terecht komt en pijn vermindert. Het lukt je vast wel om minimaal drie keer per dag goed te lachen. Lach vooral regelmatig lekker om jezelf. Dat bevordert mede je totale gezondheid. * Lachen traint je gezichtsspieren intensief. In je gezicht zijn meerdere belangrijke spiergroepen aanwezig. Door veel te lachen train je deze en krijg je minder rimpels, handig nu je aan het afslanken bent. Door te lachen gebruik je je buikspieren intensief. Belangrijk is dat je ook gewicht verliest door veel te lachen: lachen verbrandt extra calorieën. Per dag een uur lachen, in combinatie met gezond eten en bewegen, betekent een aantal kilo’s gewichtsverlies in een jaar tijd. Als je ervoor zorgt elk dagdeel een paar keer flink te lachen dan kom je zo aan een uur per dag. Denk rustig na over de soort humor die je het meeste aanspreekt en streef ernaar wekelijks voldoende van dit soort humor te creëren. Denk na welke humor je het meeste aanspreekt op televisie. Probeer regelmatig naar een gezonde dosis humor te kijken en lekker gezond te lachen wanneer je televisie kijkt. Koop zo mogelijk dvd’s met comedy die je aanspreken. Je kunt op zoek gaan naar humorvolle boeken. Heb je dan toch eens een vervelend moment waarop je in je hoofd met eten bezig bent, dan kun je op dat moment iets humoristisch gaan bekijken en lachen. Zo creëer je nog een andere mooie afleidingstechniek om hiermee om te gaan en niet toe te geven aan gedachten over eten. Zo kun je ook hartelijk om jezelf lachen. Bekijk jezelf eens in een lachspiegel, wellicht koop je er zelfs één. Dan kun je, wanneer je maar wilt, jezelf de slappe lach bezorgen. Je kunt er dan ook nog eens met een vriend of vriendin in kijken en samen uitbundig lachen. *

Zorg voor humor en vrolijkheid op je werk, bij vrienden, waar dat gepast is, dan help je mee aan het creëren van een gezonde dosis lachen elke dag. Heel gewaagd kun je met een rode clownsneus op op je werk verschijnen en serieus aan het werk gaan. Houd dit vol, ook al gaan je collega’s erom lachen. Op het moment dat je dit zelf niet meer volhoudt ontstaat vanzelf een heerlijke lachbui, misschien wel lekker de slappe lach. Kun je al lachen om dit idee? Misschien heb je wel het lef om in de 119

auto, trein, op de fiets, of gewoon wandelend door de stad je rode clownsneus op te houden om te genieten van de reacties van voorbijgangers. Wat zijn er eigenlijk eenvoudige manieren om de kwaliteit van leven te verhogen. Ga hier met een flinke lach naar jezelf toe mee verder. Vraag vrienden / vriendinnen om samen naar een lachclinic te gaan en er een dolle boel van te maken. Natuurlijk kun je ook bij je thuis een leuke lachclinic organiseren. Zorg er oprecht voor dat humor open en eerlijk is en gebruik geen humor over gevoelige onderwerpen, of wat schadelijk kan zijn voor andere mensen. Streef ernaar voortaan humor aan te moedigen in je directe omgeving. Reageer positief op de humor van anderen. Met een grote lach ga je deze nieuwe dag enthousiast tegemoet. Leef positief vanuit mogelijkheden in plaats vanuit onmogelijkheden. Het leven is ook lachen want het leven lacht je hartelijk toe. *

120

LOGBOEK 1 Houd vanaf vandaag logboek 1 bij tijdens het proces van afslanken, totdat je je streefgewicht en streeffiguur bereikt heb. Ga hier niet obsessief mee om. Het is een hulpmiddel om je “weg” vast te leggen, eerlijk naar jezelf te kijken, inzicht in jezelf te krijgen en van jezelf te leren. Jouw weg is je eigen pelgrimsroute naar een slank en gezond leven. Koop in de winkel een simpel schrift, of een luxere uitvoering van een logboek. Alles is goed. Schrijf je antwoorden op de vragen in het thema vragenlijst in je logboek. Beschrijf dagelijks de voortgang ten aanzien van je persoonlijke proces en product. Waardeer de dag met code blauw, oranje of rood, en noteer dat. Ten aanzien van je persoonlijke proces beschrijf je dagelijks hoe de dag verliep, hoe het ging met je eetpatroon. Probeer eerlijk naar jezelf te kijken en beschrijf wat eventueel moeilijk ging? Bedenk dan hoe je dat morgen kunt voorkomen of verbeteren. * Het uiteindelijke produkt is jouw doelstelling en dat is je realistische streefgewicht en streeffiguur, en een slank en gezond leven. Beschrijf dagelijks, ten aanzien van het produkt, wat je inspanningen van die dag je opleveren. Wees mild en lief voor jezelf als dit een keer een dag niet lukt. Streef ernaar jezelf zo in balans en sterk te maken dat de meeste dagen door middel van code blauw verlopen. Streef ernaar de dagen met code oranje of rood flink te reduceren. Je bent het waard om af te slanken en gezond te leven. Dit logboek kun je voor jezelf als hulpmiddel en evaluatie-instrument gebruiken om van te leren, verder te komen, en je doelstellingen te bereiken. Het staat je vrij om voor jezelf te bedenken wat een passende manier is om in je logboek te schrijven. Je kunt dagelijks in verhaalvorm in je logboek schrijven. Is dat te omslachtig? Schrijf dan korte en krachtige zinnen puntsgewijs op. * Het kan plezierig zijn om 1 keer per maand een foto van jezelf te maken. Plak de foto in je logboek 1 en glimlach om de visuele positieve veranderingen die je ziet. * Voorbeeld: code blauw 1: Vandaag heb ik geen enkele moeite gehad om gezond te eten, omdat…… 2: Er waren wat verleidingen. Op het werk trakteerde een collega op gebak. Ik luisterde naar mijn lichaam. Ik had geen trek en heb vriendelijk bedankt, dit ondanks aandringen om “gezellig” mee te doen. 3: Ik voel me sterk nu ik leer nee te zeggen tegen verleidingen, dat voelt…… Enzovoort. * Verder werkt het positief versterkend om ook dagelijkse zegeningen te tellen en per dag minimaal 5 positieve zegeningen te noteren. Het glas is altijd halfvol en daarmee kijk je naar wat er allemaal wel is in plaats van te kijken naar wat er niet is. Het past bij het werken aan je eigen geluk. Voorbeelden: 1: De zon scheen uitbundig, in de pauze ben ik naar buiten gegaan en heb genoten van de zonnestralen op mijn gezicht. 2: Buiten heb ik de visualisatie-oefening van mijn gewenste figuur gedaan en voel me voldaan. 3: Ik heb genoten van het avondeten en er alle tijd voor genomen. Enzovoort. Je zult merken hoe makkelijk het is om elke dag minimaal 5 positieve zegeningen te zien. *

121

LOGBOEK 2 / als streefgewicht bereikt is Vandaag is het…………………………(vul hier datum in) Het is feest, want je hebt je streefgewicht bereikt. Vandaag weeg je ………kilo! Je figuur wordt steeds mooier. Je bent maar liefst………overbodige kilo’s aan gewicht kwijtgeraakt en dat heb je op een mooie manier bereikt. Je mag met recht trots zijn op jezelf. Wat heerlijk dat je zoveel zelfvertrouwen hebt opgebouwd. Je hebt geleerd te genieten van het dagelijks werken aan een slank en gezond leven. Dit doel was heel belangrijk voor je, maar hoe je dat gedaan hebt is nog belangrijker. Dat vormt een solide basis om mee verder te gaan. Je omgeving reageert positief op je veranderde gewicht en je uitstraling. Ga nu, met alle kracht die in jou aanwezig is, werken aan behoud van een goed gewicht en behouden (eventueel nog wat bijwerken) van je mooie figuur. Omdat een ingeslagen weg vasthouden en volgen vanzelf valkuilen zal kennen kan het goed voor je zijn om vanaf nu logboek 2 bij te houden. Wat past het beste bij je? Ga je door met dagelijks wat in je logboek beschrijven of doe je dit per week? Omdat niets moet kies je weloverwogen die methode waar je je prettig bij voelt. Je kunt per dag (net als bij logboek 1) minimaal 5 postieve zegeningen beschrijven. Je kunt tevens per dag beschrijven waar en waarom je die dag enige moeite had om verleidingen te weerstaan. Dat kun je ook 1 keer per week doen in de vorm van een weekevaluatie. Wat er ook gebeurt, werk positief verder aan een slank en gezond leven, je zult dit behouden. Het gaat je lukken om nooit meer terug te vallen in oude patronen. Daarvoor voel je jezelf nu te goed, te mooi, en ben je te gelukkig. Het zou zonde zijn het nu bereikte resultaat te verliezen, daarvoor voel je jezelf te verantwoordelijk voor je eigen gewicht, figuur en gezondheid. Je persoonlijke logboek 2 kan een positieve manier voor je zijn om hierin de vinger aan de pols te houden. *

122

MIDDENWEG Het is gezonder om volgens de middenweg te leven. Neem de tijd, en heb geduld, om dit te leren. De middenweg houdt simpelweg in dat je niet in uitersten leeft. Dat geldt ten aanzien van alle aspecten van je leven. Ten aanzien van je gewicht, je figuur en je gezondheid, houdt dat in dat je niet alles en jezelf laat gaan en te zwaar en te dik bent. Dat je niet een hele periode jezelf vol stopt met (ongezond) eten en veel in gewicht aankomt, niet of onvoldoende beweegt en ongezond leeft enzovoort. Dat is doorslaan naar een ongezond uiterste, je wordt obsessief ten aanzien van eten. * Het andere uiterste is jezelf alles ontzeggen, een te streng dieet volgen, alleen maar bezig zijn met je gewicht en eten, er humeurig van worden en juist teveel bewegen / sporten. Hier wordt je dwangmatig en krampachtig van. Afslanken wordt zo een obsessie. Obsessief gedrag is net zo schadelijk voor je gezondheid als ongezond eten en overgewicht. In beide gevallen zorgt het leven in uitersten voor ongelukkige gedachten en het daarop volgende ongelukkige gevoel. * Uitersten zijn ook stromingen die ons willen doen laten geloven dat alleen die voeding goed of slecht voor je is. Medisch, anatomisch en fysiologisch gezien is ons lichaam heel sterk en heel goed in staat met de huidige richtlijnen om gezond te eten/drinken gezond te Leven. Dat is niet afhankelijk van de etiketten westers, oosters of wat voor voeding dan ook. Uitersten zijn nooit vol te houden en stress krijgen omdat je alleen nog maar supergezond verantwoord wilt Leven is ook ongezond en vertaalt zich ook weer in lichamelijke en geestelijke klachten; op dat moment zal de negatieve stem van het ego je weer willen doen geloven dat alles toch niet lukt. Trap hier niet in. Zoals van oudsher bekend is: de waarheid ligt altijd ergens in het midden. * Ten aanzien van je gewicht, figuur en je gezondheid betekent de middenweg dat je met liefde en geduld werkt aan een, voor jou, realistisch gewicht, realistisch figuur en een goede gezondheid. Je eet minimaal 6 tot 8 keer per dag een maaltijd, slaat geen enkele maaltijd over en beweegt dagelijks voldoende. Verder is het gezond om te lachen en goed te luisteren naar je lichaam en geest. Elke dag is het moment dat je leeft, doe je best daarvan te genieten. Maak elke dag tot een feest. Je doelen zijn helder en duidelijk, maar hoe je daar komt is belangrijker. Dat kan betekenen dat je de ene dag exact het dagmenu volgt, omdat het makkelijk gaat, en dat je het een andere dag (om wat voor reden dan ook) niet volhoudt. Ga dan niet krampachtig proberen vol te houden, dat geeft stress en leidt makkelijk tot een onbedwingbare eetbui. Onderzoek wel wat maakt dat je die dag moeite hebt, welk probleem je gewoon aan moet pakken. Verder is af en toe, beheerst, iets “minder gezonds” nuttigen niet erg en hoort bij leven volgens de middenweg. Te streng leven of alles maar laten gaan werkt niet op de lange termijn. Een soepele houding aannemen, tijd en geduld nemen om af te slanken en je figuur en gezondheid te verbeteren is belangrijk. Denk rustig na over wat leven volgens de middenweg voor alle terreinen in jouw leven kan betekenen. De middenweg is een gezonde weg op jouw pelgrimsroute, jouw mooie leven. *

123

NIET MAANDAG, MAAR NU! Kijk eens met een gezonde dosis zelfhumor in de spiegel en lach jezelf toe. Grappig eigenlijk, hoe goed was je erin (net als iedereen) om jezelf op diverse terreinen voor de gek te houden? Hoe vaak heb je jezelf voorgenomen om morgen of maandag af te gaan slanken? Zeer waarschijnlijk had dit tot gevolg dat je de dag of het weekend ervoor veel teveel ging eten, simpelweg door de gedachte te projecteren van “nu mag het nog een keer”. Je gedrag kwam toen nog voort uit de gedachten “ ik mag dít weekend nog even lekker alles eten wat ik wil”. Dat kan ik gerust doen én mezelf heerlijk “verwennen” want maandag begin ik echt serieus af te slanken. Voelde je je schuldig na het eten van het teveel aan eten? Ging je dat schuldgevoel ook nog weer wegeten? Ging je morgen of maandag met je volgende afslankpoging te streng van start waardoor de hele poging om af te gaan slanken binnen korte tijd mislukte en je weer terug bij af was? Nu doorbreek je deze vicieuze cirkel. Het heeft er alles mee te maken dat je wel af wilde slanken maar je probleem niet erkende en aanvaarde. Waarschijnlijk liet je je grotendeels leiden door de negatieve stem van je ego en de pijnvragende stem van je eetpijncentrum. Je dacht waarschijnlijk ook dat je streng moest gaan lijnen, jezelf dan alles moest ontzeggen en geen vrolijk leven meer kon leiden. Dat soort gedachten zijn funest voor je handelswijze en daarmee was elke poging om af te slanken bij voorbaat al gedoemd te mislukken. * Het is niet meer nodig om uitvluchten te verzinnen. Nu is het moment om positief te veranderen. Elk moment van je leven biedt je de kans om te veranderen. Veranderen houdt in werken aan een goede gezondheid en daar hoort een slanker lichaam bij. Veranderen houdt in dat je plezier maakt in je leven. Je bent blij dat je juist kan en mag veranderen. Leven is genieten. Je dacht dat afslanken zou betekenen dat je nooit meer iets ”lekkers” zou mogen eten. Onder lekkers verstond je snoep, gebak, patat enzovoort. Nu weet je dat je dat best af en toe, met mate, mag hebben. Je realiseert je ook dat alles wat je eet lekker is. Juist gezond eten waar je energie van krijgt is lekker en maakt dat je je veel beter voelt. Lach nog een keer om de gedachte morgen of maandag en schrijf deze zin met grote letters op papier. Kijk er vervolgens naar, lach ernaar, gooi het triomfantelijk in de prullenbak en ga verder op de ingeslagen positieve weg van verandering. Vanaf vandaag neem je het heft in eigen handen. Het is jouw leven. Ooit gedacht dat dat zo goed zou voelen? *

124

NIET MET JE OGEN ETEN Een misleidende valkuil is het zien van eten. In het verleden heb je je waarschijnlijk vaak, onbewust van jezelf, tegoed gedaan aan eten, puur en alleen omdat je het eten voor je zag staan. Het is wellicht ook niet makkelijk af te leren, maar wees jezelf er vanaf nu in ieder geval van bewust dat het zien van eten een misleidende valkuil is, vervolgens kun je dan bewust handelen. Je ziet natuurlijk overal eten: bij familie, vrienden, in winkels, op de markt, op het werk enzovoort. Je hebt al geleerd nergens naar toe te gaan met een lege maag, dan zou je makkelijker in deze valkuil kunnen trappen. Je gebruikt nu simpele eetlustremmers die je maag helpen kleiner te worden, trek doen verminderen en sneller een verzadigd gevoel bewerkstelligen. Als de valkuil van eten zien zich voortaan aandient (welke vorm van eten dan ook), dan ben je jezelf bewust van deze valkuil. Je haalt dan adem, kijkt naar binnen en telt eerst tot tien. Neem dan 1 of 2 glazen water, met wat citroensap / limoensap, en een paar vezeltabletten. Eet dan een appel, een light reep, of een rijstwafel. Je zult merken dat je dan helemaal geen trek hebt, maar dat het zien van eten nog steeds je eetpijncentrum activeert. Het is gewend om zich te voeden met eten (pijn). Ook de negatieve stem van jouw ego zal proberen je ervan te blijven overtuigen dat “het” je toch niet lukt om af te slanken. Naar beiden luister je niet meer en je luistert voortaan naar de positieve stem van de Goddelijke Bron in jou die je helpt je doelen te bereiken. * Je eetpijncentrum wordt langzamerhand gewist en verdwijnt. Je ego houdt zijn mond, op basis van jouw positieve gezondheidsgedrag. Door niet met je ogen te eten werk je hieraan. Je krijgt steeds meer doorzettingsvermogen en kracht. Afslanken, gezond en gelukkig leven, is geen wedstrijd met winnaars of verliezers. Het is gewoon een keuze, een weg, en daar kunnen het ego en eetpijncentrum niet tegen. Haal maar opgelucht adem. Wees trots op jezelf om hoe liefdevol je jezelf behandelt. Verder gewoon blijven lachen. *

125

ONDERZOEK Het dagmenu geeft je houvast om goed en gezond bezig te zijn op je eigen pelgrimsroute, om af te slanken. Beschrijf verder in je logboek 1 een lijst met alle ongezonde en gezonde voedingsprodukten, en drinken, waar je van houdt, of denkt te houden. Observeer voortaan bewust hoe je lichamelijk en geestelijk op eten en drinken reageert: direct na, na een uur, en zelfs nog of en hoe je er de volgende dag op reageert. Doe dat voortaan stapgsgewijs met alle voeding en drinken. Dat hoeft niet achter elkaar of elke dag. Wanneer je eraan toe bent besteed er dan aandacht aan. Je bewandelt de middenweg, voorkom te obsessief met afslanken bezig te zijn. * Stapsgewijs ontstaat er beter inzicht in jezelf, je lichaam en geest, in alles waar je wel en niet goed op reageert. Word langzaamaan de beste voedingsdeskundige van jouw lichaam en geest. Zo wordt het steeds makkelijker om voedingsprodukten en drinken te kiezen waar je goed op reageert. Dat is voeding en drinken waar je energie van krijgt, niet moe van wordt, en geen darmkrampen of veranderingen in je ontlastingpatroon van krijgt. Dat geldt niet alleen voor ongezonde produkten. Voeding en drinken kan nog zo gezond zijn: jouw lichaam en geest hoeven daar persoonlijk niet goed op te reageren. Je hebt alle mogelijkheden om te onderzoeken en uit te zoeken welke voedingspatronen je wilt hanteren die het beste bij jou passen. Kijk maar eens naar Ayurveda, theorie over teveel zuivel, theorie over koudwarm eten enzovoort. Zelf heb ik door middel van onderzoek heel veel kennis en deskundigheid gekregen ten aanzien van waar mijn lichaam en geest het beste, en wel / niet goed op reageren. Dat wens ik jou ook toe. Het is heerlijk om jezelf op die manier zo goed te kennen. * Zo verbeter je de kwaliteit van je gezondheid en je leven. Je bent steeds beter in staat om de juiste keuzes te maken. Je eet niet meer met je ogen, maar leert zo bewust te eten. Naarmate je verder wandelt op deze positieve afslag op je eigen pelgrimsroute ga je vanzelf produkten schrappen vanwege het feit dat je jezelf er helemaal niet lekker bij voelt, terwijl je mogelijk eerder dacht jezelf ermee te verwennen. Door te onderzoeken waar je wel en niet goed op reageert, en hiervan een lijst te maken in je eigen persoonlijke logboek 1, ben je straks goed in staat (als en wanneer je dat wilt) om veranderingen in het dagmenu aan te brengen. Verdiep je verder in voedingsleer en maak jezelf zo steeds minder afhankelijk. Je bent straks zelf in staat om gezonde variaties, en combinaties, in het dagmenu samen te stellen. Uiteindelijk is dat nodig om na het bereiken van je streefgewicht en streeffiguur in staat te zijn om slank en gezond te blijven. Jouw leven is prachtig. *

126

RIEM GEBRUIKEN Naast het gebruik van een centimeter en de weegschaal is het heel verstandig en goed voor je om een vaste riem te gebruiken. Deze riem gebruik je om visueel het resultaat van je afslanken te meten en te zien. Gebruik het ook om letterlijk je buik en taille te voelen veranderen. Als je geen goede riem hebt koop dan een mooie riem. Je hebt een riem nodig die een aantal gaatjes in doorsnee teruggeplaatst kan worden. Kleed je maar aan en doe de riem om. Zorg ervoor dat de riem niet té strak of té los zit. Tel in welk gaatje de riem vandaag zit en hoeveel gaatjes de riem nog losser zou kunnen. Gebruik een riem die geschikt is voor jouw postuur en bouw. (Niet té smal of té wijd) Noteer de beginstand bij de datum van vandaag in je logboek 1. * Het is verstandig en belangrijk dat je de riem nooit meer losser (wijder) moet maken. Dat zou betekenen dat je in gewicht aangekomen bent en dat gaat niet meer gebeuren. Wat er ook gebeurt, de riem blijft in ieder geval op de stand (het gaatje) waar hij op dat moment zit. Gaandeweg slank je af en verander je. Dan wordt je blij van de dag waarop je merkt dat de riem te los zit op het gaatje waar het op zat. Je bent blij, je bent afgevallen. Dan stel je de riem bij en stelt het dus een gaatje strakker. Deze stand noteer je, met bijbehorende datum, in logboek 1. Dat kun je ook nog bij 1 van de minimaal 5 positieve zegeningen van die dag beschrijven. * Voortaan is deze nieuwe stand van jouw riem dé stand. Hij gaat en mag niet meer losser, net zolang totdat je een definitieve stand bereikt hebt. Dat is wanneer je je realistische streefgewicht en figuur bereikt hebt. Zorg er vanaf dan voor dat de stand van je riem altijd hetzelfde gaat blijven. Geniet tot die datum van het losser gaan zitten en bijstellen van je riem. Een valkuil hierbij is het volgende. Als je eens een code oranje en / of code rood dag hebt dan is het zeer waarschijnlijk dat je riem en kleding strakker gaan zitten. Op dat moment zul je je riem losser willen zetten om je buik wat ruimte te geven. Als je al een code oranje of code rood dag hebt, en je riem en kleding gaan strakker zitten, laat dan de riem op dezelfde stand. Dat zal op dat moment onplezierig aanvoelen, maar laat dat gewoon zo. Dat maakt je dan bewust van het feit dat in gewicht aankomen, of teveel eten, ook heel onprettig is. Geef niet toe aan de verleiding de riem te veranderen. Geef niet toe aan de verleiding om nog meer te eten. Het klinkt in eerste instantie vervelend, maar dat is het niet. Dit is een simpele methode om mee te helpen je gewicht en figuur goed te houden en niet meer terug te vallen in oude gewoontes. * Je riem wordt een vast attribuut bij het bereiken en behouden van een slank en gezond leven. Na het bereiken van je streefgewicht en streeffiguur blijft je riem het hulpmiddel om gevoelsmatig contrôle te houden ten aanzien van je gewicht en figuur. Door de stand niet te veranderen, wat er ook gebeurt, eet je niet teveel en gebruik je het als hulpmiddel om je gewicht stabiel te houden. In die zin is het echt een prettiger hulpmiddel dan de weegschaal. *

127

SPIEGEL Durf je niet goed naar jezelf te kijken in de spiegel? Ga je de spiegel vooral uit de weg? Dat is niet meer nodig. De spiegel is een prachtig hulpmiddel om jezelf dagelijks te zien zoals je bent: een prachtig mooi mens en zeker goed genoeg zoals het nu is. Je bent geliefd, je komt voort uit de Goddelijke Bron van Leven. leer ervan te genieten om jezelf te bekijken. Accepteer jezelf volledig, het is nergens voor nodig jezelf met afkeuring te bekijken in welke spiegel dan ook. Sluit vrede en vriendschap met de spiegel en je zelfbeeld. Het leven is het meer dan waard om geleefd te worden. Met de beste intenties heb je je doelstellingen aan het Universum kenbaar gemaakt: een passend gewicht, slank, een streeffiguur, en gezond zijn. Daar ga je naartoe. De toekomst is er echter nog niet. Je leeft vandaag. Je ziet nu je “te dikke” uiterlijk in de spiegel, maar het is niet meer of minder dan het is: uiterlijke vorm. Het is jouw lichaam en daar zul je het vandaag mee moeten doen. Houd van jezelf en je lichaam, je kunt het niet inruilen voor een ander lichaam. Dat is ook niet nodig. Je hebt het recht om jou te zijn, wees blij met jezelf. Neem de tijd om te leren jezelf dagelijks een kort moment naakt in de spiegel te bekijken. Het is een moment alleen met, en voor jezelf. Bekijk de contouren van je lichaam en keur dat goed. Omdat je goed en positief bezig bent gaan je lichaam en de contouren daarvan veranderen. Combineer het kijken naar jezelf in de spiegel met het visualiseren van je gewenste figuur. Voor de spiegel voel je met je handen je contouren en je mooie huid. Doe even de ogen dicht en visualiseer dat je je slanke lichaam aanraakt en de slanke contouren volgt. Dik zijn is niet wat je bent, vanuit jou komt je slanke ik langzaam maar zeker tevoorschijn. Door jezelf iedere dag te accepteren werk je aan je zelfvertrouwen. Leer rustig jezelf zelfbewust aan de buitenwereld te presenteren. Straal en lach, dat heeft een positieve weerslag op de interactie tussen jou en andere mensen. Heel bewust zie je elke positieve verandering, hoe klein ook. Lach naar jezelf in de spiegel en ga de dag positief tegemoet. Visualiseer dagelijks je streeffiguur, met de ogen dicht én kijkend in de spiegel. Gedraag je zelfverzekerd, alsof je dat figuur al hebt. Denk je slank, dit wordt waarheid. Positieve gedachten en een positieve visualisatie van je streeffiguur worden de blauwdruk van jouw toekomst. *

ZELFBEELD Sta zelfbewust, met opgeheven hoofd, voor de spiegel en zie jezelf zoals je werkelijk bent: mooi. Elke verandering zul je zien en er volop van genieten. Besef elke dag als je jezelf ziet: ik slank af. Zo mooi als je nu al bent: het kan alleen maar mooier worden. Accepteer je uiterlijke vorm zoals het vandaag is. Je bent zo al goed genoeg. Wat maakt dat je twijfelde aan jezelf? Laat je je nog teveel beïnvloeden door de woorden en invloed van andere mensen? Heb je last van onverwerkte pijn uit het verleden, je jeugd? Niemand heeft het recht om jou om wat voor reden dan ook te kwetsen. Vandaag is vandaag, het verleden is weg. Je bent hier niet voor niets. Niemand leeft voor niets. Jou pure jij is de prachtige uiting van de Goddelijke Bron van Leven, de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie. Jij bent dat. Twijfel niet langer aan je prachtige zelfbeeld. Je bent aangestuurd door de Goddelijke Bron om deze woorden vandaag te lezen. Dat je pijn en verdriet hebt doorgemaakt was vervelend. Dat je getwijfeld hebt aan jezelf maakte je zwakker voor eten en drinken. Door dat alles heen liet je je teveel leiden door je ego en je eetpijncentrum. Op de pelgrimsroute van jouw leven betekent dit doorgemaakte lijden dat je er nu sterker dan ooit uitkomt. * Begin elke dag door naar jezelf te kijken en tegen jezelf te zeggen dat je SLANK bent. Daarmee creëer je positieve gedachten. Positieve gedachten geven positieve energie

128

en helpen je om jouw intentie om slank te worden, slank te blijven, uit te voeren. Dit alles met hulp van de Liefdevolle Goddelijke Bron in jou. Je beseft dat positieve gedachten je prettig stemmen en dat jouw gedachten waarheid worden. Jij bent al het goede dubbel en dwars waard. Houd van jezelf, zowel van je mooie binnenkant als je mooie buitenkant. * Geniet van jezelf, je leven en de positieve weg die je ingeslagen bent. Spreek dit liefdevol tegen jezelf uit elke dag. Door dagelijks te zeggen en te denken dat je al slank bent bevorder je een positief zelfbeeld en ga je daar naar handelen. In gedachten zie je helder het figuur dat bij je past en dat bij je hoort. Visualiseer dagelijks je gewenste figuur en voel voor de spiegel met je handen de mooie contouren van jouw lichaam. Dat voelt heel prettig. Vanaf nu werk je aan het figuur en zelfbeeld dat bij jou hoort: een realistisch bereikbaar figuur. Stop ermee om onbereikbare eisen aan jezelf en je figuur te stellen. Stop ermee te denken dat je moet voldoen aan alle eisen en verwachtingen van andere mensen. Vol trots werk je aan je eigen positieve zelfbeeld. Je mag er zijn. Je bent een mooi mens, boeiend, altijd goed genoeg zoals je op dit moment bent. Sluit je ogen om je met de Goddelijke Bron te verbinden, je wordt geheeld. Na wat oefening hoef je je helemaal niet meer bewust te verbinden met de Goddelijke Bron, je bent namelijk altijd verbonden met de Goddelijke Bron. Je bent gewoon Goddelijk. *

129

UIT ETEN GAAN Was uit eten gaan tot nu toe een misleidende valkuil op de weg van afslanken en gezonder worden? Resulteerde dit meestal in een code rood dag en sloeg je door naar uitersten? Is doorslaan naar een code rood dag, als je uit eten gaat, erg? Het antwoord is nee (niet erg), als je er bewust voor kiest om het een code rood dag te laten zijn, bijvoorbeeld 1 dag in het weekend. Deze dagen komen vanzelf minder voor; simpelweg omdat dat je uiteindelijk helemaal niet meer zal bevallen. * Het antwoord is ja (maar zonder over jezelf te oordelen), als je uit eten gaat en het een code blauw dag wilt laten zijn. Wordt het dan toch een code rood dag dan zit je jezelf dwars, het voelt niet lekker en je bezorgt jezelf een schuldgevoel. Dan is het belangrijk eerlijk naar jezelf te kijken en in je logboek 1 te beschrijven wat maakte dat je doorsloeg naar het uiterste van teveel eten. Was het toch nog een keer het zien van eten met je ogen? Ben je gezwicht onder de druk van anderen om gezellig mee te doen? Uit eten gaan is een mooie uitdaging om te leren heel dicht bij je mooie zelf te blijven. * Voorbereiding: Uit eten gaan hoeft helemaal niet moeilijk te zijn. Leer om die dag, tot aan de hoofdmaaltijd, het dagmenu aan te houden. Overdag sla je niet door naar alles gaan eten onder het mom van “ik ga toch al uit eten vanavond”, dan ga je van jezelf weg. Neem vlak voor het uit eten gaan 2 glazen water, met daarin citroensap / limoensap, en vezeltabletten * In welk restaurant je ook gaat eten: het past altijd binnen het dagmenu. Hierin heb je meerdere keuzes: -Je kunt twee voorgerechten en een toetje eten, in plaats van een voorgerecht en een uitgebreid hoofdgerecht. De meeste restaurants doen hier niet moeilijk over. -Je kunt een vegetarisch gerecht nemen. Dat is gezond, lekker, en bevat minder calorieën dan een gerecht met vlees -Je kunt het voorgerecht en toetje overslaan -Eet je een maaltijd met vlees of vis neem dan een mager soort. -Je kunt kiezen om water te drinken en geen alcohol te nuttigen, of de alcohol te beperken tot bijvoorbeeld 1 glas wijn. Bekijk deze opties en probeer ze uit, dan kun je met een gerust hart gezellig uit eten gaan. Wellicht krijg je er plezier in om andere speelse opties te bedenken. Laat je hierin niet door anderen beïnvloeden, je bent goed in staat er een gezellige avond van te maken. * Een nog grotere valkuil en daardoor eigenlijk een nog mooiere uitdaging is mee uit eten gaan in een restaurant waar een lopend buffet wordt geserveerd. (Aziatisch, Westers enzovoort) Je kunt dat natuurlijk voorlopig ook weigeren, wellicht verstandiger. Bereid je ook hier psychisch en spiritueel bewust op voor en je krijgt er ook nog plezier in. Het is niet zo moeilijk. Door eerst te beginnen met rauwkost, rauwe groente en groente, dit bewust en langzaam te eten, raak je al zo verzadigd dat het verder niet uit de hand loopt. De opties uit de tekst hierboven (bijvoorbeeld 2 keer voorgerecht eten) zijn evengoed toepasbaar bij het eten van een buffet. Een goed restaurant serveert altijd een ruime keuze aan rauwkost, rauwe groente en groente bij een buffet. Het is tevens een uitdaging om zeker niet met je ogen, je ego en je nog niet volledig opgeloste eetpijncentrum te eten. * Leer jezelf dit beleid aan. Dit wordt tevens een goede manier om na het bereiken van je streefgewicht en figuur een stabiele situatie te handhaven.*

130

VAKANTIE Vakanties gingen ten aanzien van balans bewaren, de middenweg bewandelen, meestal niet goed. Ook werd je hierin niet positief beïnvloed door je omgeving. Je ego en eetpijncentrum namen opnieuw hun kans waar. Het leek positief, maar eigenlijk projecteerde je negatieve gedachten waar je naar ging handelen. Betekende op vakantie zijn dat je tegen jezelf zei: “nu is het vakantie en dan mag alles”? Je dacht vast ook wel: “ik heb geen vakantie om aan mijn figuur of gewicht te moeten werken”. Zo kun je het rijtje negatieve gedachten waarschijnlijk moeiteloos aanvullen. Dat is niet erg want toen was je onbewust van het feit dat je jezelf voor de gek hield. Vakantie stond synoniem voor genieten en genieten stond synoniem voor alles eten waar je zin in had. * At je zo de hele vakantie alles waar je zin in had, meestal nog meer en ongezonder dan anders? Dacht je het jezelf en anderen naar de zin te maken en door middel van eten gezelligheid te creëren? S’morgens al gebak eten? Werd het inééns normaal om elke dag alcohol te drinken? Het was immers vakantie. Ging je alleen maar luieren? Op vakantie ga je toch niet bewegen? Vroeg je jezelf af of je wel echt trek had? Je ego en eetpijncentrum waren in hun nopjes, ze werden flink gevoed. Je merkte dat je in gewicht aankwam en werd moe. Jouw lichaam, geest, en de Goddelijke Bron protesteerden. Negeerde je het gewoon? Vooral makkelijke kleding dragen tijdens de vakantie. * Ook voor jou kwam na de vakantie de grote teleurstelling. Thuis gekomen zat je kleding te strak. De weegschaal liet het toegenomen gewicht zien. Werd je boos op jezelf? Dacht je negatief over jezelf? Resulteerde dat meestal in jezelf met nog meer eten troosten? Soms lukte het je om iets aan gewicht te reduceren, maar berustte je meestal maar in het feit dat je zwaarder geworden was? * De vakantie was op die manier niet gezellig. Leer bewust om gezelligheid te creëren zonder dat aan eten en drinken te koppelen. Bewaak en bewaar balans, en bewandel de middenweg. Maak gewoon de volgende afspraak met jezelf: vakantie is heerlijk, ik ga genieten, maar ik ga in geen geval in gewicht aankomen. Spreek dit als helende positieve gedachte naar jezelf uit en noteer dit in je logboek. Zo ga je ernaar handelen en wordt dat de waarheid. * Je hoeft niet af te slanken tijdens vakantie (tenzij je dat zelf wilt), zorg er in ieder geval voor dat je gewicht hetzelfde blijft. Houd je gezonde leefwijze aan. Dat betekent dat je af en toe iets lekkers mag nemen als je daar echt behoefte aan hebt. Breng voortaan structuur in je eetpatroon en bewegen aan tijdens vakantie. Laat je hierin niet beïnvloeden door andere mensen. (Door wie dan ook) Je voelt je echt veel beter als je op vakantie gewoon doorgaat met je nu in gang gezette gezonde patroon. Juist tijdens vakantie heb je tijd om je ademhalings- en visualisatie-oefeningen uit te voeren. Sluit ook op vakantie regelmatig je ogen en adem blauw helend licht in. Je kunt op een totaal andere plek op aarde zijn, maar je bent altijd verbonden met, levend in, de Goddelijke Bron van Leven, de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie. Elke plek op aarde, elk mens, elk dier, elke bloem, de zee…, komt namelijk voort uit en bestaat uit dezelfde Goddelijke Bron van Leven. * Ga je op vakantie naar een warm oord? Het kost je lichaam meer energie om warmte kwijt te raken dan dat het energie verbruikt bij koudere temperaturen. Bij warmte ga je gewoon door met je gezonde dagmenu en af en toe gedoseerd iets extra's, dan kom je helemaal niets in gewicht aan. *

131

Dat alles bij elkaar maakt dat je je lekker voelt en bewust geniet, en vooral mag genieten, van je vakantie. Wanneer je weer thuis komt ga je vrolijk en vastbesloten verder op de ingeslagen positieve weg. Geen teleurstelling, geen onnodige boosheid. Geen terugval. *

132

DELPHINO VISUALISATIE- EN BEWUSTWORDINGSOEFENING: BEWEGING VAN ENERGIE Dit is een prachtige en belangrijke oefening voor je, voer ook deze oefening uit op een rustige plek in huis. (Zie inleiding ademhalingsoefeningen1 en 2) Deze oefening bevordert mede het afslanken en is goed voor je gezondheid. Tijdens deze oefening visualiseer je een gekleurde bol. Je gebruikt hiervoor de kleuren rood, oranje, geel, groen, blauw, indigo en violet. Elke kleur correspondeert met een bepaald deel van jou. Je wordt jezelf bewust van, en stimuleert, je lichaam en geest in zijn totaliteit. Het is goed voor je om deze oefening dagelijks uit te voeren en te combineren met ademhalingsoefeningen 1 en 2. Deze oefening mag ook apart als een meditatie- / ontspanningsoefening uitgevoerd worden. Je kunt de oefening ook in alle rust buiten doen, in de tuin, of op een bankje in de natuur. Leren visualiseren (het met de ogen dicht letterlijk zien) kost tijd. Geniet van het doen. Wanneer je merkt dat je gedachten afdwalen blijf dan rustig oefenen. Niets moet, geen stress. Elk detail dat lukt is bijzonder waardevol. Lees de werkwijze van deze mooie visualisatie-oefening een paar keer goed door, onthoud zoveel mogelijk details, zodat je deze oefening zonder het dan nog te hoeven lezen uit kunt voeren. Het wordt zo een positieve blauwdruk in je hoofd. Na een aantal keren uitvoeren ken je de uitvoering uit je hoofd en ben je goed in staat om het zonder handleiding, met de ogen dicht, uit te voeren. In het begin mag je best tussendoor de ogen openen om de volgende stap te lezen, en het daarna verder met de ogen dicht uit te voeren. Zelfs het lezen van alle tekst ten aanzien van deze oefening werkt ontspannend en is daarom al goed voor je gezondheid. * VOORBEREIDING Je mag ook de uigebreidere voorbereiding van de ademhalingsoefeningen uitvoeren. Zorg voor ontspannende, inspirerende muziek. Draag makkelijke, losse kleding. Zorg voor een behaaglijke temperatuur in de ruimte waar je deze oefening uitvoert. (Of buiten op een heerlijk rustige en zonnige dag) Neem een eettafelstoel of een bankje en zit goed rechtop. Plaats je voeten op schouderbreedte en zet ze stevig neer op de grond. Doe dit bij voorkeur met blote voeten, met blote voeten voel je je meer verbonden met de aarde. Kijk rustig voor je uit, adem langzaam en bewust. Laat alles los. * A: Wrijf je handen stevig langs elkaar, tel ondertussen langzaam tot 25. Je handen worden lekker warm. Hiermee wek je positieve energie op en laat je energie stromen. Leg dan je handen even in je nek en voel positieve energie. Sla daarna je handen een paar keer af in de lucht. (Met losse polsen). * B: Maak van beide handen een vuist, vervolgens knijp je stevig je vuisten (knijpen – loslaten- knijpen), terwijl je je armen recht voor je uit houdt, de ellebogen licht gebogen.Tel ondertussen langzaam tot 25. Ook hiermee wek je positieve energie op. Sla daarna je handen (met losse polsen) drie keer af in de lucht. Nu ben je goed voorbereid. Houd je ogen gedurende de oefening dicht en visualiseer alles. Het mag best voorkomen dat je tussendoor even pauzeert, om vervolgens rustig verder te gaan.

NOTE:

De oefening vraagt beweging van positieve energie door middel van het bewegen van je armen. Als variatie kun je deze oefening als meditatie uitvoeren waarbij je de

133

armen laag voor je houdt en de bol vasthoudt. Je beweegt dan niets, zit rechtop en visualiseert alle stappen van 1 t/m 11

DELPHINO VISUALISATIE- EN BEWUSTWORDINGSOEFENING

1: Zit rechtop, voeten stevig op de grond op schouderbreedte, schouders laag, je ogen gesloten. Je bent veilig. Met de ogen dicht visualiseer je een grote bol (als een strandbal) vlak voor je lichaam. Zie de grote bol letterlijk voor je. * Breng de handen naar elkaar toe en pers de bol samen tot een kleinere bol. Nu heb je de bol tussen je handen, je armen zijn recht naar voren in het verlengde van je schouders. Dat is op schouderbreedte, de ellebogen licht gebogen. * Dan maak je met je handen een heen en weer gaande, masserende, beweging met de bol. Zie (met je ogen dicht) hoe de bol kleiner en weer groter wordt met de bewegingen van je handen. * Voer de masserende beweging ongeveer 25 keer rustig en langzaam uit. *

2: Draai dan in een vlotte en soepele beweging je handen om en om rond (net als de aandrijving van een stoomlocomotief) en laat de bol ronddraaien. Blijf zo visualiseren dat je de bol ronddraait en nu visualiseer je dat de bol een vuurrode aardekleur aanneemt. * De rode bol draait steeds verder compleet door je benen. De rode bol verbindt je steeds meer met moeder aarde. Voel hoe je stevig verankerd bent in de aarde. Je staat stevig “in je schoenen”, staat met beide benen stevig op de grond en in het leven. Je bent zeker van jezelf en weet wat je doel is, je ziet de weg daar naartoe helder en duidelijk voor je. Je weet wat je wilt en je bent sterk. Voel je geliefd, erkend en gekend. Je bent hier op deze prachtige aarde om prettig te leven. Denk verder nergens meer aan. * Zo draai je de rode bol ongeveer 25 keer rustig, maar wel stevig, rond. (Of net zo lang als je wilt en prettig vindt) Je voelt je rustig en gaat helemaal op in het visualiseren. * 3: Al draaiende visualiseer je dat de bol heel langzaam van kleur verandert en een prachtig mooie oranje kleur aanneemt. De draaiende bol verplaatst zich naar je onderlichaam. De kleur schittert, zoals bij een zonsondergang. * De oranje verlichte bol draait helemaal door je onderlichaam en je voelt hoe het je bekkenorganen masseert en stimuleert: je geslachtsorganen en het laatse deel van je dikke darm. (Endeldarm) Wat ben je mooi. Je bent tevreden met je sexualiteit. Geniet van je sexualiteit en de energie in en vanuit je geslachtsorganen. Je voelt je vebonden met jezelf. Dit is een krachtige en positieve energie. De oranje bol draait door je bekken- en geslachtsorganen en voedt deze met energie en liefde. Voel en zie hoe mooi je eigen bekken- en geslachtsorganen zijn en hoeveel liefdevolle en mooie energie er vanuit gaat. Koester zowel lichamelijk als geestelijk de mooie emoties van je creativiteit en je sexualiteit. Jouw sexualiteit is je gegeven door de Goddelijke Bron van al het Leven, accepteer jezelf. *

134

Ook deze oranje bol draai je rustig, maar wel stevig, ongeveer 25 keer rond. (Of net zo lang als je wilt en prettig vindt) * 4: Rustig verder draaiend visualiseer je dat de bol heel langzaam van kleur verandert en een prachtig mooie felgele kleur, de kleur van de zon, aanneemt. De draaiende bol verplaatst zich naar je buik. * Vol energie draait de bol door je buik- en spijsverteringsorganen en stimuleert hun werking. Dat is, onder andere, je maag, alvleesklier, lever, darmen en nieren. Je bent je bewust van je kostbare buikorganen. Wat een rijkdom. Het zijn jouw organen en het is gewoon prachtig als je beseft hoe ze samenwerken en op elkaar inspelen. Wat een intelligentie. Hier in je buik bevindt zich enorm veel kracht en energie. Je zorgt goed voor ze, want je bent voor je gezondheid afhankelijk van hun goede werking. Je bent de zon, je straalt, en brengt balans aan in je leven. Je bent in evenwicht. Het vet op, in, en rond je buik, overal, verdwijnt langzaam maar zeker. * Ook deze felgele bol draai je rustig, maar wel stevig, ongeveer 25 keer rond. (Of net zo lang als je wilt en prettig vindt) * 5: Je gaat helemaal op in het visualiseren en laat nu de kleur van de bol langzaam veranderen in een schitterende groene kleur, het is de prachtige kleur van een smaragd. Blijf rustig draaien. De draaiende bol verplaatst zich naar je hart. * De bol begint helemaal door je hart te draaien. Je ziet en voelt je hart als een krachtige en gezonde pomp die al het benodigde bloed, vol met voedingsstoffen, liefde en zuurstof, door je hele lichaam pompt. De smaragdgroene kleur brengt liefde in je hart. Je bent liefde en op jezelf en alles wat je in je hebt afgestemd. Je bent een prachtig mooi mens. Je bent lief voor jezelf, je lichaam, je geest, je omgeving, andere mensen, dieren, natuur, het leven en moeder aarde. Je bent één met, en in, de Goddelijke Bron van Leven en geniet van de Oneindige Onvoorwaardelijke Liefdesbron in jou, door jou en met jou. Je mag onvoorwaardelijk van jezelf en anderen houden. Liefde is het belangrijkste aspect op en in moeder aarde. Liefde mag onophoudelijk verspreid worden. Wat een rijkdom dat je hart zo goed werkt. Als je een, voor jou, passend gewicht en figuur hebt en voldoende beweegt is jouw hart in topconditie en hoeft het helemaal niet hard te werken. Je hart is blij. * Blijf de smaragdgroene bol ongeveer 25 keer rustig, maar wel stevig, ronddraaien. (Of net zo lang als je wilt en prettig vindt) * 6: Terwijl je de bol beheerst en stevig rond blijft draaien visualiseer je hoe de kleur van de bol langzaam verandert in een blauwe kleur. Het is schitterend helder azuurblauw licht, de kleur van de oneindig mooie zee. Al draaiende verplaatst (dat visualiseer je) de bol zich naar je hals, net onder je hoofd. * De azuurblauw gekleurde bol draait door je hals en keel en stimuleert en masseert hier je spraak- en communicatiecentrum. Het blauwe licht voedt je spraak- en communicatiecentrum met liefde en je wordt nog rustiger. Het brengt liefde in je stem. Je bent je er steeds meer van bewust dat je vol liefde 135

naar jezelf en naar andere mensen wilt en kunt communiceren. Je taal- en woordgebruik kies je zorgvuldig. Je bent eerlijk naar jezelf en anderen toe en vermijdt lelijke en schadelijke woorden die jezelf, of anderen, onnodig kunnen kwetsen. Geniet van de manier waarop je met jezelf en anderen communiceert en stop met het anderen een plezier doen ten koste van jezelf. Jouw stem is mooi en kostbaar, daarom behandel je je stembanden vol liefde. Je zorgt ervoor dat je geen stoffen en produkten gebruikt die je stem, en daarmee je communicatie, schade toe kunnen brengen. * Kies je woorden zorgvuldig. Heb daarbij geen angst om voor jezelf op te komen, waar nodig reageer je kordaat wanneer mensen je bijvoorbeeld onaardig benaderen. Je geeft dan met de juiste, nette, woorden gepaste feedback. Je laat je mening horen en komt voor jezelf op. * Blijf de azuurblauwe bol ongeveer 25 keer rustig, maar wel stevig, ronddraaien. (Of net zo lang als je wilt en prettig vindt) * 7: Terwijl je de bol beheerst en stevig rond blijft draaien visualiseer je hoe de kleur van de bol langzaam verandert in de kleur indigo. Het is de schitterende blauwachtige kleur tussen blauw en violet (paars) in. Visualiseer dat de indigogekleurde bol zich langzaam, al draaiende, verplaatst naar je voorhoofd. Hier bevindt zich je derde oog. * Met de ogen dicht zie je letterlijk hoe de bol door je voorhoofd (je derde oog) draait. Dit is het centrum van je bewustzijn en intuïtie. De indigo kleur masseert je derde oog en stimuleert je bewustzijn. Met heel veel inzicht ben je jezelf er van bewust hoe je alle aanwezige positieve energie in je kan en mag gebruiken. Het geeft je aanwijzingen hoe met mensen en situaties om te gaan. Het licht stimuleert je intuïtie. Je groeit en leert om steeds bewuster te zijn van je Goddelijke aanwezige intuïtie, hier naar te luisteren en te handelen. Hiermee voel je aan hoe je in situaties kunt handelen, voel je aan of mensen wel of niet bij je passen, het geeft antwoord op vragen en onzekerheden die in je leven. Je ontwikkelt je mededogen verder. * Blijf de indigogekleurde bol ongeveer 25 keer rustig, maar wel stevig, ronddraaien. (Of net zo lang als je wilt en prettig vind) * 8: Terwijl je de bol stevig rond blijft draaien visualiseer je hoe de kleur van de bol langzaam verandert in de kleur violet. (Paars) Visualiseer dat de violetgekleurde bol zich langzaam (al draaiend) naar de bovenkant van je hoofd verplaatst. (Net boven je hoofd) * De violetgekleurde bol draait nu door de bovenkant van je hoofd. Het prachtige licht masseert je kruin. Vol van liefde besef je wie je bent: een prachtig mooi, liefdevol mens. Een geliefd kind van het Universum. Een geliefd kind van de Goddelijke Bron van Leven. Je leeft in en vanuit Kosmische Liefde en Energie. Visualiseer de violette kleur en word helemaal één met de Goddelijke Bron van Leven in jou. Laat alle energie vrijelijk stromen en voel je verbonden met het hele universum, de kosmos. Je voelt je vrij, vrij van oordelen, vrij van ego, je bent alles en alles is mogelijk, niets is onmogelijk.

136

* Blijf de violetgekleurde bol ongeveer 25 keer rustig, maar wel stevig, ronddraaien. (Of net zo lang als je wilt en prettig vindt) * 9: Je zit rustig, ademt rustig en ontspannen. Met je armen licht gebogen naar voren blijf je met je handen de bol draaien. Visualiseer hoe de bol langzamerhand alle eerder genoemde kleuren door elkaar aanneemt. Prachtig om te zien hoe helder en mooi het vuurrood, oranje, felgeel, smaragdgroen, azuurblauw, indigo en violet door elkaar mengen in de steeds maar draaiende bol. Alle kleuren draaien nu om en door je heen. * Blijf de bol, met alle kleuren door elkaar, ongeveer 25 keer rustig, maar wel stevig, ronddraaien. (Of net zo lang als je wilt en prettig vindt) * 10: Blijf rustig zitten en leg je onderarmen en handen ontspannen op je bovenbenen. Van elke hand heb je je duim en wijsvinger tegen elkaar. Ondertussen visualiseer je hoe de bol, met alle kleuren, voor je lichaam blijft draaien en hoe alle kleuren door en om je heen blijven draaien. Het lijkt bijna alsof je buiten je lichaam bent en opgaat in de omgeving. Ondertussen zie je voor je hoe de bol groter wordt. * 11: Terwijl je onderarmen en handen op je bovenbenen blijven liggen visualiseer je hoe de grote gekleurde bol langzaam tot stilstand komt. De gekleurde bol blijft voor je hangen en gaat, heel rustig, iets op en neer. Je hebt nog steeds de ogen dicht en ziet hoe drie prachtige, spelende, dolfijnen liefdevol op je af komen en naar je toe zwemmen. Hun ogen stralen vreugde uit en schitteren. Ze zijn super vrolijk. Dichtbij gekomen gaan de linker en de rechter dolfijn naast de grote gekleurde bol hangen en blijven daar. Het zijn tuimelaars, schitterend blauw grijs gekleurd. * De linker dolfijn maakt contact met je, laat je weten dat ze ROSA (Roos) heet, ze lacht je vol liefde toe en haar positieve energie gaat dwars door je heen. Ze is werkelijk prachtig om te zien. * Dan maakt de rechter dolfijn contact met je en laat je weten dat hij CONSUELO (troost) heet. Hij is een prachtig mooie tuimelaar en heeft een schitterende glimlach. Je aait hem en krijgt nog meer energie, bijna teveel. De huid voelt zacht als zeemleer. * De middelste dolfijn maakt nu contact met je door met zijn snuit tot vlak voor je mond te komen. Intuïtief tuit je je lippen en de dolfijn kust je, dat emotioneert je. Hij laat je weten dat hij DELPHI (onvoorwaardelijke liefde) heet. Dit zijn 3 van de 4 dolfijnen van het Licht, zij leven pal naast jou in de subtiele wereld. Delphi vertelt je dat ze er voortaan altijd voor je zijn, ook als je het moeilijk hebt. Ze houden onvoorwaardelijk van jou. Waar je ook bent, je hoeft je ogen maar even te sluiten om je drie glimlachende vrienden bij je te zien. Delphi vertelt je ook dat er nog een vierde vaste vriendin van het Licht, AMISTAD, bij zal komen. Voel deze oneindige positieve energie. Nu raken ze alle drie je gezicht aan en geven je een kus. Ze vertellen je dat je net zo onvoorwaardelijk van jezelf mag houden als zij van jou houden, omdat onvoorwaardelijke liefde (en het delen en verspreiden ervan) het belangrijkste element op moeder aarde is, tussen en voor mensen, dieren, de natuur en alle kostbare leven en moeder aarde zelf. Dan zwemmen ze voor je voorhoofd en kussen jouw derde oog. Het is bijna teveel, ze

137

stimuleren je bewustzijn en je intuïtieve vermogens met hun sonargolven. Schitterend. Ze helpen je om alle energie vrijelijk door je heen te laten stromen van je tenen via je buik naar je hart tot in je hoofd. Laat het toe en laat je pantser van teveel gewicht oplossen, je hebt het nooit meer nodig om je mooie zelf achter dit pantser te verschuilen. * De drie lieve dolfijnen duiken met een grote lach onder de enorm grote en gekleurde bol. Enkele momenten blijven ze zo hangen, de gekleurde bol ligt op hun snuit. Ze lachen en knipogen naar je, het maakt je blij. * Met immense kracht en energie werpen ze de grote gekleurde bol honderden meters de lucht in. Je blijft ontspannen rechtop zitten en volgt de gekleurde bol tot hoog in de lucht. Daar blijft de gekleurde bol even stil hangen. Je ziet nu nog een kleine gekleurde bol. * De gekleurde bol spat vervolgens in duizenden gekleurde stukjes uiteen. Duizenden gekleurde stukjes dwarrelen langzaam naar beneden. Eerst vallen ze rustig over je heen en je bevindt je midden in een oceaan van kleuren. Dan beginnen alle kleuren, vuurrood, oranje, felgeel, smaragdgroen, azuurblauw, indigo en violet, als een wervelwind door elkaar, en om en door jou heen te draaien. Wat mooi. Wat prachtig om mee te maken. Dit mag je net zolang blijven volgen als je wilt. *

* Zie hoe ROSA, DELPHI en CONSUELO naar je blijven lachen en schateren. Dan groeten ze je en zwemmen rustig weg. Echt weg zijn ze vanaf nu nooit meer. Je weet dat ze altijd terugkomen, je hebt en voelt vertrouwen. * Zo blijf je even zitten. (Of net zo lang als je wilt en prettig vindt) *

138

Einde oefening, afwerking en afloop: Voer dit op dezelfde wijze uit als na ademhalingsoefeningen 1 en 2.

139

VISUALISATIE GEWENSTE FIGUUR Het is belangrijk om het visualiseren van je slanke figuur, om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven, als pijler te verankeren in je Leven. Blijf na het bereiken van je slanke figuur jezelf als slank visualiseren. Er is en er komt geen finish, dat is ook niet nodig. Geniet van de oneindig mooie weg; jouw weg. Sinds je te zwaar bent is er een blauwdruk in je hersenen aanwezig waardoor je jezelf als dik en onaantrekkelijk ziet. Het is een foutief gemaakte foto, die heb je zelf gemaakt en in je hersenen opgeslagen. Hoe je ook in de spiegel kijkt, je ziet jezelf als te dik. Als je dit zelf niet verandert en een nieuwe blauwdruk maakt, dan blijf je jezelf in de spiegel als dik zien, hoeveel gewicht je ook afslankt. Zowel aan de buitenkant als aan de binnenkant dien je aan je gewicht en zelfbeeld te werken. Je streefgewicht is duidelijk. Dat heb je opgeschreven in logboek 1. Ga vanaf vandaag je toekomstige en gewenste figuur visualiseren. Dit wordt je nieuwe foto en de oude wis je langzaam. Kijk goed naar jezelf, naakt, in de spiegel. Sluit vervolgens je ogen en zie jezelf zo slank als je gaat worden. Dit visualiseren is 1 van de peilers om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven, veranker ook dit visualiseren in je leven. Je ziet heel duidelijk, en realistisch, de nieuwe slanke contouren van je lichaam, van je schouders, je armen, van je borst naar je buik, taille, heupen en benen. Dit beeld ga je vasthouden en elke dag, met de ogen dicht, in je hoofd projecteren. Ga hier niet dwangmatig of obsessief mee om. Als het niet meteen lukt dan geeft dat niets. Visualiseren vraagt oefenen en herhalen, maar uiteindelijk kun je zelfs met de ogen open visualiseren. Als hulpmiddel kun je ook een foto van jezelf gebruiken van toen je nog slank (slanker) was en je op dat mooie beeld concentreren. Zo wordt dat de nieuwe blauwdruk in je hersenen, daar gaan je hersenen op reageren en vervolgens reageert je lichaam daar ook op. Het gaat zich op de nieuwe blauwdruk richten. Je bent en wordt wat je denkt, dat wordt waarheid en daar ga je je naar gedragen, alsof je dat figuur al hebt. Dat doe je verder door zelfverzekerd en rechtop te lopen, door jezelf goed te verzorgen, jezelf mooi verzorgd en complimenterend te kleden. Helaas kan niemand zeggen hoe lang het duurt om de oude blauwdruk te wissen. Je valt waarschijnlijk nog wel eens terug, ga gewoon door met visualiseren van en gedragen naar de nieuwe blauwdruk. * Ga elke dag, met gesloten ogen, met je handen over je totale lichaam. Geniet van het aanraken van je eigen contouren, huid, en visualiseer hoe de vorm verandert en slanker wordt. Je bent mooi, je huid voelt gezond en goed aan. Heel bewust voel en zie je de positieve veranderingen van je figuur. Het visualiseren van je toekomstige figuur werkt enorm krachtig en is net zo belangrijk als gezond eten en meer bewegen. Je lichaam volgt wat je denkt. Door jezelf slank te visualiseren gaat alles in jou aan het werk om dat te worden. Als je je daar vanaf nu niet naar gedraagt dan bestaat het risico dat je de oude, te dikke, blauwdruk als waarheid blijft zien. Dan ben je straks gewicht kwijt, maar dan blijf je jezelf als te dik zien in de spiegel. Dat geeft vervelende gedachten en gevoelens. Dan loop je het risico nooit tevreden te worden met jezelf, ook al ben je slank geworden en heb je een mooier figuur gekregen. We hebben het nu dan over de blauwdruk ten aanzien van overgewicht, maar op dezelfde wijze kun je, met geduld, andere minder goede blauwdrukken aanpakken en veranderen. (Als je dat wilt) * Ga ook tijdens bewegen verder met het visualiseren van je toekomstige en gewenste figuur. Er zijn vormen van bewegen waarbij je regelmatig de ogen dicht kunt doen en tijdens het bewegen je slanke figuur kunt visualiseren. Je kunt daarbij een eigen muziekspeler met hoofdtelefoon, met inspirerende muziek, gebruiken. Op de sportschool zijn een aantal apparaten die geschikt zijn om tijdens het bewegen je slanke figuur te visualiseren. Dat zijn de crosstrainer, loopband (alleen wandelen),

140

hometrainer, stepper en het roeiapparaat. Dit zijn apparaten waarop je kunt bewegen en het apparaat met de benen beweegt en met de handen goed vast kunt houden. Het is heerlijk om dan de ogen te sluiten en jezelf in balans te zien en te voelen bewegen. Dan kun je jezelf van de omgeving afsluiten en jezelf elke keer als slank visualiseren. Hoe vaker je dat doet des te beter wordt deze nieuwe blauwdruk als “gewoon” in jouw hersenen geprogrammeerd. Denk verder regelmatig “IK BEN SLANK” en visualiseer daarbij elke letter en elk woord van ik ben slank in je hoofd. Zie de letters en woorden letterlijk voor je met de ogen dicht en programmeer ze zo in je hersenen. * Naast het visualiseren van je slanke figuur, tijdens het bewegen op een cardiotoestel, kun je een mantra in je hoofd herhalen (zingen), of muziek luisteren op je koptelefoon waarin een mantra gezongen wordt. Je krijgt dan rust in je hoofd en dat heeft een helende werking. Wanneer je losse spierverstevigende oefeningen uitvoert, zoals de heupspieren en de buikspieren, doe dat dan ook bij voorkeur met de ogen dicht. Adem bewust uit bij het aanspannen en adem in tijdens het ontspannen van de spiergroep. Concentreer je met de ogen dicht op dat specifieke gebied en visualiseer dat gebied als slank, gezond en mooi. Ook dat wordt de blauwdruk in je hersenen. Geniet ervan deze nieuwe inzichten en principes aan te leren. Er zijn bijna geen groepslessen waarbij je tijdens het sporten de ogen even dicht kunt doen om je nieuwe figuur te visualiseren. Bij de meeste vormen van bewegen tijdens groepslessen is het nodig om je bewegingen goed te coördineren. Dat gaat niet met je ogen dicht, dan zou je kunnen vallen. Er is een mooie uitzondering: spinning. (Of RPM) Omdat spinning op een stilstaande fiets, op muziek, wordt uitgevoerd kun je de ogen juist wel regelmatig dicht doen. Tijdens spinninglessen, met name bij de klimgedeeltes, zie je veel mensen met de ogen dicht fietsen. Kijk en probeer maar of die sport je ligt. Spinning kost ook tijd om de conditie op te bouwen, zoek die les uit waarbij de instructeur juist zegt dat je de weerstand van de spinningfiets aan jezelf aan mag passen en goed dient te luisteren naar je lichaam. Het is een conditiesport die veel calorieën verbrandt. Bij de speciale klimprogramma’s is het de bedoeling juist niet buiten adem te raken. Prachtig, dan bereik je goede vetverbranding. Het mooiste van spinning is dat je regelmatig met de ogen dicht je gewenste figuur kunt visualiseren. Spinning is daarmee een groepsles waarmee je meerdere principes ten aanzien van het verlagen van je gewicht, het veranderen en verbeteren van je figuur en je gezondheid, tegelijkertijd toe kunt passen. Omdat niemand je visualisaties kan zien: Rosa, Delphi, Consuelo en Amistad zijn lachend, dansend, springend, duikelend op de muziek vlak bij je en sterken je. Het lukt je zelfs steeds beter om hen met de ogen open waar te nemen. Ze zijn er altijd. * Verder kun je je verdiepen in de werking van bergkristal. Het is prettig om een bergkristal als sieraad (halsketting) te dragen waarbij het kristal ter hoogte van je hart hangt. Berkristal verhoogt op positieve wijze het energieveld rondom jou. Daarmee stimuleer je je energieveld en visualiseren wordt daardoor nog krachtiger. * 1 of meerdere zoutlampen, gemaakt van zoutsteen, bevorderen positieve energie in je woon- en leefomgeving, of slaapkamer. Zonder dat je het ziet of ruikt zijn de vrijkomende stoffen in de lucht goed voor je luchtwegen en je longen / ademhaling. *

141

VRAGENLIJST Neem de tijd om na te denken en beschrijf je antwoorden in je persoonlijke logboek 1. 1: Je leeftijd is……….jaar. Indien je nog minderjarig bent: Wat vinden je ouders (verzorgers) ervan dat je af wilt slanken, je figuur wilt veranderen en gezonder wilt gaan leven? Op welke wijze denk je dat je ouders (verzorgers) je hierbij kunnen helpen? Op welke manier praat je met je ouders over deze onderwerpen en hoe reageren ze hierop? Wat doet dat met je? 2: Je lengte is……….. 3: Je huidige gewicht is……….. 4: Je buikomvang is……….centimeter. 5: Je BMI is……….. 6: De vaste riem die je gebruikt zit nu op het………..gaatje. 7: Hoeveel kilo ben je te zwaar? Hoeveel kilo zou je graag af willen slanken? 8: Wat doet het hebben van overgewicht met je? (Hoe voel je je met je overgewicht?) Welke invloed heeft het op je zelfbeeld? Welke invloed heeft het op je bewegen? Welke invloed heeft het op je relaties met andere mensen? Welke invloed heeft het op je sociale leven? Welke invloed heeft het op je werk? 9: Wat is je sociale situatie? Minderjarig en ik woon thuis. (Ouders, broers en zussen?) Alleenstaand. Geen relatie, maar deel een huis / kamers met………. (bijvoorbeeld medestudenten) Samenwonend / getrouwd, zonder kinderen. Leeftijd partner? Samenwonend / getrouwd, met kinderen. Leeftijd partner en kinderen? 10: Hebben mensen in je omgeving (partner, kinderen, huisgenoten, familie, vrienden, collega’s, school enzovoort) invloed op jouw eetgewoonten? JA: waar bestaat die invloed uit (negatief / positief) en hoe komt dat? Hoe reageer je op die invloed? Wat maakt dat je op die manier reageert? NEE: wat maakt dat anderen geen (zowel positief als negatief) invloed hebben op jouw eetpatroon? 11: Hoe komt het dat je te zwaar bent? 12: Hoe komt het dat het niet lukt om een voor jou passend en realistisch figuur en gewicht te hebben, en te handhaven? Wat heb je nodig in je leven om dit wel te bereiken en te handhaven?

142

13: Wat is voor jou de grootste valkuil/probleem om te gaan eten terwijl je dat eigenlijk niet wilt? 14: Houdt je, zonder voorwaarden, van jezelf? JA: beschrijf wat maakt dat je in staat bent van jezelf te houden en houd dat vooral vast. Wat heb je nodig om nog meer van jezelf te houden? Welke invloed heeft je omgeving (partner, kinderen, huisgenoten, familie, vrienden, collega’s, school enzovoort) op de liefde voor jezelf en hoe komt dat? Wat doet dat met je? NEE: wat is volgens jou de reden (redenen) waarom je niet van jezelf mag of kunt houden? Wat heb je nodig om wel van jezelf te gaan, te kunnen en te blijven houden? Welke invloed heeft je omgeving (partner, kinderen, huisgenoten, familie, vrienden, collega’s, school enzovoort) hierop en hoe komt dat? Wat doet dat met je? 15: Kijk eens in de spiegel. Hoe zie je jezelf, wat is je zelfbeeld? Vindt je jezelf mooi zoals je nu bent? JA: ik vind mezelf mooi zoals ik nu ben omdat……….. Wat maakt dat je dit vindt? (houd dat vooral vast) NEE: ik vind mezelf niet mooi omdat………. Wat heb je nodig om jezelf wel mooi te vinden? 16: heb je eerder een poging, of pogingen, gedaan om gewicht te verliezen? JA, omdat……….. De poging is mislukt omdat………. Indien van toepassing: Hoe vaak ben je al op maandag begonnen met afslanken? Wat voor invloed had het op maandag beginnen met afslanken op je eetpatroon in het weekend voorafgaand aan de maandag en hoe kwam dit? NEE, omdat………. 17: Ik heb al eerder pogingen gedaan om gewicht te verliezen en ben al wel ééns……….kilo afgevallen in………..weken / maanden. 18: Wat voor soort (crash-)diëten heb je gevolgd? Hoe voelde je je daarbij? Wat was het resultaat? Hoe lang kon je dit resultaat vasthouden? Hoeveel gewicht ben je daarna weer aangekomen? Hoe komt dat? Wat doet dit alles met je? 19: Hoe vaak eet je per dag? Ik eet gemiddeld………..keer per dag omdat………. 20: Ontbijt je elke dag? JA: omdat………. Hoe voel je je daarbij? NEE: omdat………. Hoe voel je je gedurende de ochtend? Welke invloed heeft niet ontbijten op je eetgedrag gedurende de rest van de dag? Op welk tijdstip van de dag eet je dan pas wat? 143

21: Sla je maaltijden over? JA: omdat….. Hoe voel je je daarbij? Wat is hiervan het resultaat, gevolg? NEE: omdat….. Hoe voel je je daarbij? Wat is hiervan het resultaat, gevolg? 22: Eet je altijd aan tafel? (Waar je ook bent) JA: omdat……… Nee: omdat……… Zowel bij JA als BIJ nee: welke invloed hebben andere mensen op het wel of niet aan tafel eten en hoe komt dat? 23: Hoe vaak eet je tussendoor iets ongezonds van een snackbar of al lopend / staand in de stad, op het werk etcetera? NOOIT: omdat………. Dat doe ik dagelijks omdat………. Dat doe ik zeker……….per week omdat………. Bij alle antwoorden: wat betekent dat voor je? Wat doet dat met je? 24: Zorg je ervoor dat je wat eet voordat je boodschappen gaat doen? ALTIJD: omdat………. SOMS: omdat……….. NOOIT: omdat……….. JA: omdat……… NEE: omdat……… Heeft dat invloed op je koopgedrag? Welke invloed heeft dat? 25: Heb je eerder onderzocht hoe je op voedingsmiddelen reageert? JA, omdat Na het eten van………voel ik me……… (deze zin kun je op meerdere voedingsmiddelen toepassen, indien van toepasing) NEE, omdat……… 26: Beschrijf welke ongezonde voedingsmiddelen en drinken je gewend bent om dagelijks, of meerdere keren per week te consumeren. Beschrijf op een lijst elk voedingsmiddel wat ongezond is, veel calorieën bevat, veel (enkelvoudige) suikers bevat, veel vet bevat, veel chemische geur-, kleur- en smaakstoffen enzovoort bevat. Hoeveel gram vlees en vleeswaren eet je per dag en wat voor soorten vlees en vleeswaren? Wat voor hoeveelheden gebruik je van al deze produkten? Beschrijf eerlijk wat maakt dat je deze produkten elke dag (elke week) eet en drinkt. Bereken hoeveel geld je (bij schatting) per week uitgeeft aan het teveel aan onnodige voeding en drinken? Wat doet dat met je? 27: Drink je alcohol?

144

JA,………glazen per dag / per week. Dat doe ik omdat……… Welke invloed (positief / negatief ) heeft je omgeving (gezin, partner, vrienden, situatie, huisgenoten) op jouw alcoholgebruik? Positief………dit komt omdat………De invloed die dit op mij heeft maakt dat ik……… Deze invloed betekent voor mij……… Negatief………dit komt omdat……….De invloed die dit heeft op mij maakt dat ik………. Deze invloed betekent voor mij………

NEE, omdat……… 28: Zien mensen je teveel en ongezond eten, of sla je in het bijzijn van anderen alles (ongezonds) af? JA: hoe reageert je omgeving hierop? Wat doet dat met je? NEE: wat maakt dat je doet alsof je heel sterk bent, sla je alles af en eet je ongezonde voeding (of teveel eten) alleen als er niemand anders in je buurt is? 29: Heb je wel eens last van eetbuien? (BED, binge eating disorder) JA: Ik doe dat sinds……… Ik doe dat omdat……… Op welke momenten (wanneer) heb je dat? Op welke momenten en / of moment van de dag / nacht gebeurt dat voornamelijk? Wat gebeurt er waarom je een eetbui krijgt? Wat eet je dan allemaal? Hoe voel je je tijdens en na de eetbui? Geef je wel eens over na een eetbui? Wat doet dat met je? Heb je alleen een eetbui of zijn er wel eens andere mensen getuige van je eetbuien? Zo nee, ik zorg ervoor dat ik altijd alleen ben als ik toegeef aan een eetbui omdat………. Zo ja: hoe reageren ze op jouw eetbui? Wat doet dit alles met je? NEE: ik ben wel te zwaar, maar ik heb nooit eetbuien omdat……… 30: ROOK JE? JA: ik rook vanaf mijn………jaar, omdat……… Hoeveel rook je? Ik rook………sigaretten en / of half zware / zware shag per dag, per week. Per week kost me dat (in geld uitgedrukt)……… Per maand kost me dat (in geld uitgedrukt)……… Per jaar kost me dat (in geld uitgedrukt)……… Welke invloed heeft roken op jouw ademhaling en longen? (Hoest je bijvoorbeeld en / of (hoe vaak) geef je slijm op?) Hoe voel je je lichamelijk onder je rookgedrag? Hoe voel je je geestelijk onder je rookgedrag? Welke invloed heeft roken op je humeur? Welke invloed heeft roken op je uithoudingsvermogen? Welke invloed heeft je omgeving (partner, kinderen, familie, vrienden, collega’s, omgeving) op jouw rookgedrag? Wat doet dat met je?

145

Hoe ziet de huid van je gezicht en de huid van de rest van je lichaam eruit vanwege je rookgedrag? Wat doet dat met je? Heb je geprobeerd om te stoppen met roken? JA, omdat……… Wat maakt dat dat tot nu toe niet gelukt is? Wat doet dat met je? Waarom blijf je roken? Ik blijf roken omdat……… Wat heb je nodig om te stoppen met roken? NEE, ik heb nog nooit een poging ondernomen om te stoppen met roken omdat………. Wat betekent dat voor je? 31: Heb je een weegschaal in huis? JA: Welke positieve of negatieve invloed heeft de weegschaal op je eetgedrag, humeur en zelfbeeld? Hoe vaak en op welke momenten weeg je jezelf? Wat doet dat met je? Vertel je andere mensen hoeveel je weegt? Wat denk je daarbij, wat doet dat met je? NEE: Ik heb geen weegschaal in huis omdat……… 32: kom je aan dagelijks minimaal 30 minuten (of meer) aan beweging of sport? JA: omdat……… Mijn dagelijkse beweging / sport bestaat uit……… Wat voor effect heeft dat op je / wat doet dat met je? NEE: Ik beweeg of sport niet dagelijks minimaal 30 minuten omdat………. Wat voor effect heeft dat op je / wat doet dat met je? 33: Heb je ooit afslankpreparaten gebruikt? (van pillen, poeders, drankjes, afslankgels enzovoort) JA: ik heb………gebruikt. (noteer alles wat je nog weet) Ik probeer afslankpreparaten uit omdat……… Bij benadering heeft me dit ………aan geld gekost. Het gebruik van deze preparaten heeft me………opgeleverd. Wat doet dat met je? NEE: Ik heb nog nooit een vorm van afslankpreparaten gebruikt omdat……… Bedenk dat je dit aan niemand (behalve mogelijk aan je (huis-)arts of andere deskundige begeleiding) uit hoeft te leggen. Dit is jouw persoonlijke werkboek.

RUDY DELPHINO WANDELEN 146

Wandelen met een snelheid van ongeveer 5 kilometer per uur is een perfecte manier om af te slanken, en slank en gezond te blijven. Het is een vorm van bewegen wat makkelijk gaat op een laag intensiteitsniveau. Wandelen is een vorm van beweging waarbij je goed kunt blijven ademen en daardoor voldoende zuurstof aan kunt voeren naar je lichaam. Dit brengt na 20 minuten vetverbranding op gang. Wandelen is weinig belastend voor je gewrichten. Wandelen in God’s natuur brengt je in contact met al het leven uit en in de Goddelijke Bron van Leven. Ruik het Leven. * Je kunt overwegen om een hond aan te schaffen. Wanneer je in onvoorwaardelijke liefde een hond kunt nemen, dan krijg je vaste structuur in je leven. In de asiels wachten veel honden (dieren) op een baasje die wel de onvoorwaardelijke liefde en zorg geven die ze nodig hebben. Ze hunkeren naar een warm en veilig thuis. Je krijgt er zeker onbeperkt onvoorwaardelijke liefde en trouw van het dier voor terug. Het dier wat je opneemt uit een asiel toont een leven lang dankbaarheid, het liefst een hond die minstens 30 minuten per keer moet lopen. Dat dien je dan minstens 3 keer per dag uit te voeren en je kunt dan geen dag overslaan. Een hond is een trouwe kameraad, altijd blij met aandacht en naar buiten gaan. Het is, naast minder en gezond eten, een perfecte manier om gewichtsbeheersing toe te passen.Wandelen met de hond is goed voor je totale gezondheid. Schaf alleen een hond aan als je open en eerlijk naar je eigen omstandigheden kijkt en hierover goed communiceert met de mensen met wie je samen in één huis woont. Er dient gekeken te worden naar de financiën, huisvesting en tijd. Natuurlijk bespaar je voortaan geld door af te slanken. Toch is een dier aanschaffen een grote verantwoordelijkheid. Zo nodig dient een hondenuitlaatservice ingeschakeld te worden om het dier uit te laten tijdens je werk. Wellicht kan dat ook door een goede vriend, vriendin, kinderen, buren, ouders, gedaan worden, maar verder kun je in ieder geval nooit meer een dag bewegen overslaan. *

* Een andere goede en makkelijke optie is dat je je als vrijwilliger aanmeldt bij een asiel in de buurt. Ook dit kan natuurlijk samen met een vriend/ vriendin, of zelfs vrienden, die ook bezig is (zijn) om af te slanken. Kijkend naar je omstandigheden

147

kun je dan 1 of meerdere keren per week naar het asiel gaan om een hond uit te laten en er dan minstens 30 minuten mee te wandelen. De asiels en de dieren zijn daar heel blij mee en voor jou is het een stok achter de deur om te zorgen voor voldoende beweging. Je spreekt dan keurig vaste momenten af met het asiel om 1 hond of meerdere honden uit te laten. Dan werk je gestructureerd aan je doelen: afslanken, je figuur veranderen en verbeteren, gezonder worden, en slank en gezond blijven. Het kost ook nog eens geen geld. Dan wandel je met een lach op je gezicht verder op je mooie eigen pelgrimsroute. De hond die je op dat moment een leuke dag bezorgt is blij jou tegen te zijn gekomen op zijn / haar eigen pelgrimsroute. Als je namelijk aan het woord ontberingen denkt dan lopen dieren ook een pelgrimsroute, dit gezien het veel voorkomende dierenleed. * Nog een andere optie is lid worden van een wandelbond / wandelclub / wandelvereniging. Je krijgt dan een wandel-logboek. Er worden overal regelmatig wandeltochten uitgezet in de prachtige natuur. Er is altijd volop keuze in afstanden: 5, 10, 15, 20, 25 en zelfs veel meer kilometers. Ook dit is een prachtige optie om samen met een goede vriend / vriendin / vrienden te gaan doen en elkaar te steunen tijdens het proces van afslanken en gezonder worden, en na het bereiken van je doel. De eventuele hond mag mee. Schaf goede wandelschoenen aan die kwalitatief goed zijn voor je voeten, enkels en rug. Welke optie je ook kiest, langer dan 30 minuten wandelen per dag is een zeer effectieve manier om gedoseerd af te slanken en slank te blijven. De natuur poetst altijd je ziel. Een gunstige bijkomstigheid is dat je bloeddruk daalt zodra je elke dag een hond aait en knuffelt, dat geldt voor elk dier wat je dagelijks aait en knuffelt. Het reduceert stress, je wordt er rustiger en ontspannen van. *

* Het aaien van een hond, kat, ezel, elk dier, zorgt ervoor dat er serotonine in je lichaam vrijkomt en daar wordt je vrolijker van. *

148

WEEGSCHAAL 1 Het te vaak wegen van jezelf, op de weg naar een slank en gezond leven, heeft geen meerwaarde. Je bent zelf sterk genoeg om je gewicht en figuur te veranderen en te verbeteren, zonder dit in kilos uit te drukken. Spiritueel gezien wordt je steeds meer één met jezelf. Je wordt jezelf steeds bewuster van je innerlijk en uiterlijk, leert goed aan te voelen wat je gewicht ongeveer is. Zonder jezelf dwangmatig, elke dag, elke ochtend, elke avond, vaak te wegen ben je sterk genoeg om je figuur en gewicht in het juiste perspectief te houden. Het is goed voor je om de macht over jezelf terug te nemen, samen met de Goddelijke Bron. Hoe lang heb je de macht over jezelf uit handen gegeven aan een weegschaal? Hoeveel verdriet deed het zien van je gewicht je? Gaf de weegschaal je negatieve gedachten en een slecht gevoel over jezelf? Dan weer stond je op de weegschaal en was er iets aan gewicht af, dan weer woog je hetzelfde, dan waren er weer kilos bij. Was je afhankelijk van de weegschaal voor je eigenwaarde? Gaf je de weegschaal de macht je een slechte dag te bezorgen op basis van een simpel getal ten aanzien van je gewicht? Hoe vaak dacht je dan dat het je nooit zou lukken af te slanken? Gaven deze gedachten je dan weer een lichamelijke emotie van verdriet? * Was het gevolg hiervan dat je daarna juist meer ging eten dan je wilde? Voelde je je dan daar ook weer slecht over? Herken je hierin de negatieve stem van je ego en je eetpijncentrum? Luisterde je naar hun negatieve stem? Liet je toe dat zij je doordrenkten met negatieve gedachten en gevoelens na elke teleurstelling op de weegschaal? Verviel je daardoor makkelijk in eetbuien? * Je bent begonnen deze spiraal te doorbreken. Je kunt er vanaf nu voor kiezen om jezelf hooguit 1 keer per week, 1 keer per 2 weken, of zelfs 1 keer per maand te wegen. Dat voelt misschien nog even eng, maar wees vastbesloten om het te doen. Zorg ervoor dat je een nauwkeurige digitale weegschaal hebt. Plaats deze op een vaste plek en op een stevige ondergrond. De positieve gevolgen zijn duidelijk voor je, je doorbreekt je afhankelijkheid van de weegschaal. Neem wat tijd om jezelf in de spiegel te bekijken om te beoordelen of je gewicht goed is en ga leren om dit binnen in jezelf goed aan te voelen. Tevens is het heel gemakkelijk om door middel van je kleding, een vaste riem en een centimeter te voelen of er gewicht aankomt of afgaat. * Heb je het dan niet nodig om iedereen te vertellen dat je bijvoorbeeld een kilo afgevallen bent, of ben je bang om de controle over jezelf te verliezen? Nee, in het begin zul je complimenten krijgen over het feit dat er wat kilos af zijn. Uiteindelijk moet je het toch zelf doen en naarmate je meer afvalt en je figuur verandert zullen de mensen in je omgeving dat toch wel zien. Trouwens, vroeg of laat staat je gewicht een tijdje stil. Vroeg of laat kom je op een realistisch normaal gewicht. Dat steeds in de gaten houden geeft je weer angst en kans op eetbuien. Je streefgewicht en streeffiguur bereik je zonder dat je de weegschaal teveel nodig hebt. Ga niet meer obsessief met de weegschaal om. Word ook niet obsessief ten aanzien van de centimeter, je vaste riem, en geniet van deze weg: het werken aan een slank en gezond leven. Dít is jouw eigen pelgrimsroute. * Bepaal op basis van je lengte en figuur wat voor jou een goed en realistisch gewicht is. Noteer je startgewicht in logboek 1. Noteer de datum wanneer je je weer wilt wegen: 1 week, 2 weken, of 1 maand na het bepalen van het startgewicht. Denk hierover na en maak een keuze. Maak een keuze waarvan je psychisch geen last hebt. Krijg je toch last of ergernis van het wegen, ga jezelf dan voorlopig 1 keer per maand wegen. Jouw weg om af te slanken en gezond te leven is toch een kwestie

149

van doorzetten en kost tijd. Ga dit voorlopig (bijvoorbeeld de eerste drie maanden) zo uitvoeren en ga dan je weegmoment heroverwegen. Het geeft echt opluchting om los te komen van de invloed die de weegschaal op je gedachten, en daarmee je gevoel, heeft gehad. Breng de weegschaal terug tot een voorwerp waarvoor het bedoeld is: een simpel instrument om af en toe je gewicht te meten. De verantwoordelijkheid om dagelijks gezond te leven en je goede gewicht te behouden ligt bij jezelf, daar heb je de weegschaal als dominante controleur niet meer voor nodig. Je hebt macht over jezelf en neemt het heft in eigen handen. Alles en alle kracht om af te slanken, gezond te worden en te blijven is in jou aanwezig. * Ga na het bereiken van je streefgewicht verder met het thema weegschaal 2. *

WEEGSCHAAL 2

Het is zover: vandaag……………(vul datum in) heb je je fantastische streefgewicht van…………… (vul gewicht in) bereikt en heb je je figuur prachtig en realistisch veranderd. De weg – het proces- was (en blijft) eigenlijk heel mooi om te doen. Je hebt leren genieten van het aanbrengen van alle veranderingen. Vandaag mag je met trots stil staan bij het bereiken van deze belangrijke mijlpaal. Van thema weegschaal 1 heb je geleerd dat je niet meer afhankelijk bent van de weegschaal. Nu je je streefgewicht bereikt hebt mag je dat noteren in je logboek 1. Logboek 1 mag je afsluiten. Je mag nu in logboek 2 je huidige gewicht noteren. * De komende tijd wordt heel belangrijk voor je. Er komt geen finish. Nu dient deze situatie de normale werkelijkheid voor jou te worden en te blijven. Blijf je dagelijks afstemmen op, en openstellen voor, de Goddelijke Bron van Leven, de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie, in en met jou. Je lichaam is nog niet gewend aan stabiliteit, aan een stabiel gewicht en figuur. Als je de nieuw aangeleerde patronen loslaat zal je lichaam opnieuw vet op gaan slaan en zul je opnieuw in gewicht aankomen. Ga er voorlopig van uit dat je maanden tot een jaar, wellicht langer, balans dient te bewaren en dient te blijven werken aan het behoud van je nu bereikte gewicht. Houd het stabiel, uiteindelijk gaat alles in jou, je hersenen en je lichaam zich richten op de huidige door jou geprogrammeerde nieuwe blauwdruk. * Denk opnieuw goed na over de weegschaal. Het bereiken van je streefgewicht en het starten met logboek 2 luidt een nieuwe belangrijke fase in. Een nieuwe fase in je leven, op je eigen pelgrimsroute. Vervolg de positieve weg. Ga je jezelf 1 keer per week, 1 keer per 2 weken, of 1 keer per maand wegen? Zet van iedere keuze de voor- en nadelen op een rij en kies wat voor jou goed voelt. Er is niemand die je voor kan schrijven hoe vaak je je zou moeten wegen. * Waarschijnlijk liet je vroeger de stem van je ego toe wanneer je wekenlang hetzelfde gewicht op de weegschaal zag verschijnen. De negatieve stem zei: zie je wel, alle moeite voor niets. Je valt toch niet meer af. Je houdt dit toch niet vol. Gelukkig heb je geleerd te luisteren naar de positiviteit van de Goddelijke Bron. Het zegt tegen je: ”wat goed en knap van je dat je al wekenlang in staat bent dit gewicht te handhaven”. Je laat je niet meer beïnvloeden door de negatieve stem van het ego. Voortaan is dat maar een klein stemmetje van een ego, niet van jou, jij bent dat niet. * Nu heb je je streefgewicht bereikt. Alles is goed. Je luistert naar de positieve stem. Nu is het juist goed en belangrijk dat je hetzelfde gewicht op de weegschaal ziet, elke keer dat je daarop gaat staan. Je wilt dit gewicht behouden dus is het ontzettend positief dat je werkt aan het behouden van dit mooie gewicht en dit gewicht telkens weer ziet verschijnen als je op de weegschaal gaat staan.

150

* Géén JO-JO effect, geen terugval. Jouw weegschaal zal week na week, maand na maand, dit gewicht laten zien. Samen met je afgestelde riem en de huidige maat van je kleding heb je instrumenten in handen om je gewicht en figuur zo te houden. Zet dit boek, jouw eigen persoonlijke werkboek afslanken, niet in de kast. Besef en aanvaard dat een net bereikt gewicht niet vanzelf dat gewicht blijft. Experimenteer met het dagmenu en kijk of je – luisterend naar jouw lichaam en geest- mogelijk iets meer behoefte hebt aan eten en iets uit kunt breiden. Breid vooral uit met gezond eten en handhaaf een gezond voeding- en leefpatroon. Het blijft slechts bij af en toe jezelf een code oranje of rood dag toestaan. Hanteer een marge van 2 (maximaal 3) kilo boven je huidige bereikte streefgewicht als maximum gewicht. Zorg ervoor dat je hier nooit meer boven komt want dan breng je jezelf in onveiligheid en ligt negatieve terugval op de loer. Ben je door wat voor omstandigheden ook 2 kilo aangekomen, zorg er dan voor rustig terug te gaan naar je nu bereikte streefgewicht. Schrijf deze handleiding ten aanzien van de maximale marge, en je intentie om je bereikte gewicht en figuur te behouden, in je logboek 2. * Nu komt de tijd dat het “gewoon” wordt dat je slank bent. Nu komt de tijd dat het “gewoon” wordt dat je steeds hetzelfde gewicht hebt. Voor andere mensen wordt het gewoon om jou zo te zien. Omdat er geen finish komt mag het voor jou bijzonder blijven, zonder het er teveel over te hebben, om dit gewicht en figuur te behouden. Het gaat steeds makkelijker om je huidige gewicht en figuur te behouden. *

Kijk in de spiegel, glimlach en wees trots op jezelf. Als je zin hebt spreek dan hardop uit: Ik vervolg mijn positief ingeslagen weg en laat me niet afleiden of misleiden door opkomende hindernissen, valkuilen, obstakels en bergen, alles zal ik doorzien en me niet van de wijs laten brengen. Ik ga over iedere berg heen. Dit wordt een prachtige dag. Jouw mooie levensreis gaat verder en, samen met de Goddelijke Bron, ben jij de regisseur van jouw eigen leven en de kwaliteit daarvan. *

151

DEEL D: GEESTELIJKE EN SPIRITUEEL POSITIEVE HELENDE EN AFLEIDENDE OEFENINGEN De door jou ingeslagen positieve weg naar een slank en gezond leven kan mogelijk ook wat moeilijke momenten kennen. Alles hoort er gewoon bij. In dit deel vindt je ontspannings- en afleidingsoefeningen. Ze zijn een mooi hulpmiddel om je te helpen te ondersteunen je doel te bereiken en de oefeningen bevorderen de kwaliteit van je totale gezondheid.

152

ADEMHALEN Voor de eerste keer dat je dit gaat doen helpt het dat je naar een afbeelding van gezonde longen en inwendige organen kijkt. Dat helpt voortaan bij het visualiseren van je eigen longen en het inwendige van jouw lichaam. Het lijkt zo vanzelfsprekend, maar ademhalen is van levensbelang. Je longen zijn kostbaar, als je goed voor ze zorgt dan doen ze gewoon waarvoor ze gemaakt zijn: ademhalen, zuurstof uit de lucht opnemen, zuurstof aan de bloedbaan afgeven en afvalstoffen (koolzuurgas) uitademen. Jouw longen doen hun werk en worden aangestuurd met Goddelijke Intelligentie. Met elke ademteug voorzie je jezelf van kostbare zuurstof, dus je verspreidt hiermee de energie door en in jou. Sluit een aantal keren per dag je ogen en visualiseer het inwendige van je longen. Jouw longen zijn schoon, hebben een gezonde mooie witte kleur en werken goed. Zeker voor vetverbranding ben je afhankelijk van gezonde longen. Om vet te verbranden dien je langer dan 20 minuten onafgebroken te bewegen, met lage intensiteit. Tijdens vetverbranding heeft je hele lichaam een flink vergrootte behoefte aan zuurstof. Door je longen te visualiseren ga je bewust rustiger ademhalen en dat voelt prettig. Goed ademhalen verlaagt je bloeddruk en vermindert stress. Dat is goed voor je totale gezondheid. Goed ademhalen, diep doorademen en verlend uitademen (ademhalingsoefeningen 1 en 2) kan je levensduur verlengen. Wat een plezier om met schone, goed werkende longen adem te kunnen halen. Deze visualisatie kost weinig tijd en kun je net zo kort of lang uitvoeren als je wilt. Het is meteen een moment van rust voor je. Geschikte momenten zijn er genoeg: als je met de trein of bus reist, tijdens een pauze, buiten op een bankje, in de sauna, na de eerder genoemde ademhalingsoefeningen, in bed net voordat je gaat slapen, in de tuin, in het bos, aan zee enzovoort. Rechtop zitten is goed, maar liggen mag ook. In bed is het zelfs een mooie methode om slaperig te worden, te ontspannen, terug te keren in jezelf en de drukke buitenwereld letterlijk buiten te sluiten. Als je rechtop zit zijn je schouders laag en losjes, en is je rug mooi recht met de voeten stevig op de grond. Liggend in bed lig laat je alles los, ontspan je je spieren en laat je je lichaam verslappen. Haal rustig adem en adem dan Blauw Helend Licht, vol met zuurstof, in. Blauw Helend Licht? Dat was er altijd al, overal, onderdeel van de Goddelijke subtiele wereld in en om ons heen. De meeste mensen willen alleen dat geloven wat ze uitwendig met de ogen zien. Zodra je stil bent en je bewust bent van jezelf en het Goddelijke zie je de andere wereld in en om ons heen. Je kunt natuurlijk ook eerst beginnen met het aansteken van theelichtjes in blauwe theelichthouders, dan is het makkelijker om prachtig blauw licht te zien. Met wat oefening kun je het al snel zien met je ogen dicht. Volg in gedachten het Helende Blauwe Licht: het gaat rustig je mond binnen. Laat het even in je mond circuleren. Het gaat dan via de keelholte je luchtpijp in. (Aan de voorkant van je hals) Je ziet alle trilharen in de wand van je luchtpijp, helemaal schoon, ze hoeven weinig te doen. (Dus dan hoef bijvoorbeeld niet te hoesten) Dan weer adem je het Helende Blauwe Licht in via je neus, je ziet hoe het de binnenkant van je neus naar de keelholte volgt. Je ademt hierdoor steeds rustiger en ontspannender……….. * Het Helende Blauwe Licht gaat rustig verder via je luchtpijp. In je borstkas zie je hoe de luchtpijp zich in 2 pijpen vertakt. 1 gaat naar je linker long. Je linker long heeft 2 longkwabben en is wat kleiner dan de rechter long omdat je mooi kloppende hart deels onder je linker long ligt. Rechts vertakt je luchtpijp zich naar de rechter long, deze heeft 3 longkwabben. Je volgt de binnenkant van je longen, zie hoe ze rustig ademhalen. Probeer ondertussen meer bewust je buik uit te zetten en je buikademhaling te bevorderen. Oefen om tijdens je inademing je buik uit te zetten, dat is, onder andere, beter voor de gezondheid van je buikorganen. Je ogen blijven gesloten en het Blauwe Licht vult je longen met iedere ademteug. Met iedere

153

uitademing blaas je rustig het Blauwe Licht uit, en om je heen. Het voelt goed. Het Blauwe Licht is overal: in jou en volledig om jou heen, er is genoeg. Met oneindige onvoorwaardelijke liefde voedt Het jou. Met wat oefening kun je het Blauwe Licht tot in je kleinste, mooi gezonde, elastische longblaasjes volgen. Je kunt tot zo dichtbij kijken dat je de kleinste moleculen en atomen ziet vibreren, aangestuurd door Goddelijke Kosmische Liefde, Intelligentie en Energie. Je longen zijn nu volledig gevuld met Blauw Helend Licht en je stuurt het via je longen naar je hart. Je hart pompt het Blauwe Licht met de bloedsomloop mee naar al je organen en alle delen van jouw lichaam. Ontspan en blijf rustig ademen. Adem in en kom tot rust. Leef in het nu, in dit kostbare moment. Jouw lichaam is kostbaar en een wonder, jij bent kostbaar en een wonder. Adem rustig uit. Bij het uitademen trek je rustig en bewust je buik in, richting je wervelkolom. Vul je hele lichaam en geest met liefde en energie. De liefde en energie in jou is krachtig. Word langzaam één met het Blauwe Licht en ga volledig op in de blauwe omgeving. Je kunt het Blauwe Licht net zo lang en vaak inademen als je wilt, en waar je maar wilt. Na een aantal keren oefenen merk je dat je het Blauwe Helende Licht kunt zien en inademen waar en wanneer je maar wilt, zelfs met je ogen open. Uiteindelijk gaat dat heel gemakkelijk. Je kunt leren om het Blauwe Licht overal in je lichaam te visualiseren: van je darmen, nieren, lever, alvleesklier, je hoofd, hart, armen, handen, benen, tenen, tot in het kleinste bloedvaatje aan toe. Wat een liefdevolle energie en intelligentie zit er in jouw lichaam. Voel hoe alles in jou ontspant. Je bent blij met je eigen lichaam en jezelf. Alles functioneert goed. De oefening een minuut doen is goed, heb je langer de tijd dan is dat ook goed. Voer het een aantal keren per dag uit. Je zult merken dat het je zo goed doet dat je het vanzelf vaker en langer gaat doen. * Glimlach naar jezelf en maak er een bijzonder leuke dag van, het is jouw dag. *

154

DELPHINO ADEMHALINGSOEFENINGEN 3, 4, 5 en 6 INLEIDING: Deze oefeningen zijn prettig om tussendoor, voor het slapen gaan, elk moment van de dag, uit te voeren en geven je een moment voor jezelf. Een moment van bewuste ontspanning en aandacht voor je lichaam, ademhaling en geest. Het heeft positieve invloed op je totale gezondheid. Het gaat niet alleen om afslanken, maar ook om in totaliteit gezonder te worden en te blijven. Je kunt deze oefeningen juist uitvoeren op momenten dat je het moeilijk hebt en aan eten denkt. Dan verander je je denkrichting, daar handel je weer op een positieve manier naar. Zeker de komende periode kost het tijd om te wennen aan anders gaan eten. Vervang denken aan eten door, onder andere, jezelf af te leiden door middel van deze ademhalingsoefeningen. Je kunt voor tussendoor 1 van deze oefeningen kiezen of ze allemaal naar behoefte uitvoeren. Ademhalingsoefeningen 3, 4, 5, en 6 kosten je per oefening amper 1 minuut tijd. Je mag ze natuurlijk net zo vaak en net zo lang uitvoeren als je wilt. Probeer ook het blauwe helende licht uit het thema ademhalen in deze ademhalingsoefeningen toe te passen. Zo heb je variatiemogelijkheden. De oefening is ook zeer krachtig als deze in de buitenlucht wordt uitgevoerd. Indien gewenst kun je op de achtergrond ontspannende muziek gebruiken. *

DELPHINO ADEMHALINGSOEFENING 3

1: Ga in spreidstand staan, de knieën blijven boven de voeten. Buig licht door de knieën, de armen losjes naar beneden. * 2: Breng de handen bij elkaar voor je buik, de binnenkant van de handen naar boven, richting hoofd gericht. * Adem rustig en kijk bewust voor je uit. Denk nergens meer aan. * 3: Adem krachtig in door de neus, terwijl je de handen langzaam naar je kin brengt, maak je buik bol. Zie inleiding ademhalingsoefeningen 1 en 2: je kunt een positieve gedachte inademen. * 4: Terwijl je je adem inhoudt draai je de handen met de vingers naar boven, de binnenkant van je af gericht. * 5: Strek dan langzaam je armen naar voren en adem heel rustig, maar krachtig uit door de mond (Met getuitte lippen), trek je buik in. Zie inleiding ademhalingsoefeningen 1 en 2: je kunt iets wat je kwijt wilt uitademen. * 6: Breng dan je armen langzaam naar beneden, tot naast je lichaam en draai tot slot beide schouders 1 keer langzaam en krachtig naar achteren * 7:

155

Blijf even staan, kijk voor je uit en adem rustig. * Herhaal deze ademhalingsoefening drie keer. Het geeft meer kracht door telkens een positieve gedachte in te ademen en iets wat je kwijt wilt uit te ademen. Krijg hier plezier in. Niemand kan in jouw hoofd kijken dus je kunt denken wat je wilt. *

DELPHINO ADEMHALINGSOEFENING 4

Zie inleiding ademhalingsoefeningen 3, 4, 5 en 6 * 1: Ga in spreidstand staan, de knieën blijven boven de voeten. Buig licht door de knieën, de armen losjes naar beneden. De armen hangen naast je lichaam, de binnenkant van je handen naar voren gericht. * Adem rustig en kijk bewust voor je uit. Probeer nergens meer aan te denken. * 2: Breng langzaam je rechte armen, de binnenkant van de handen richting plafond / lucht, naar voren omhoog tot schouderhoogte. Adem daarbij langzaam in door de neus, maak je buik bol. Zie inleiding ademhalingsoefeningen 1 en 2: je kunt een positieve gedachte inademen. * 3: Wanneer je armen je schouderhoogte bereikt hebben houd dan even de adem vast, terwijl je de binnenkant van de handen richting de grond draait. * 4: Beweeg dan je armen heel rustig, maar krachtig, naar beneden tot de armen weer naast je lichaam zijn. Adem ondertussen zo langzaam mogelijk en verlengd uit door de mond (Met getuitte lippen), trek je buik in. Zie inleiding ademhalingsoefeningen 1 en 2: je kunt iets wat je kwijt wilt uitademen. * 5: Als je armen weer naast je lichaam zijn draai je beide schouders een keer rustig, en krachtig, naar achteren. * 6: Blijf even staan, kijk ontspannen voor je uit en adem rustig. * Herhaal deze ademhalingsoefening drie keer. Het geeft meer kracht door telkens een positieve gedachte in te ademen en iets wat je kwijt wilt uit te ademen. Krijg hier plezier in. Niemand kan in jouw hoofd kijken dus je kunt denken wat je wilt. *

DELPHINO ADEMHALINGSOEFENING 5

Zie inleiding ademhalingsoefeningen 3, 4, 5 en 6 * 1: Ga in spreidstand staan, de knieën blijven boven de voeten. Buig licht door de knieën, de armen losjes naar beneden. * 2: 156

Breng de armen bij elkaar, vlak voor je buik. Adem rustig en kijk bewust voor je uit. Probeer nergens meer aan te denken. * 3: Rustig inademend door de neus zwaai je langzaam je armen in een boog naar buiten, omhoog tot boven je hoofd, maak je buik bol. Zie inleiding ademhalingsoefeningen 1 en 2: je kunt een positieve gedachte inademen. * 4: Dan, terwijl je je adem vasthoudt, breng je de bovenarmen naar beneden totdat je ellebogen ter hoogte van je buik zijn en de handen, met de binnenkant van je af gericht, ter hoogte van je gezicht zijn. * 5: Adem rustig, krachtig en verlengd uit door de mond, met getuitte lippen, ondertussen beweeg je de armen naar voren (strekken), trek je buik in. Zie inleiding ademhalingsoefeningen 1 en 2: je kunt iets wat je kwijt wilt uitademen. * 6: Breng dan je gestrekte armen rustig naar beneden, tot naast je lichaam. * 7: Draai tot slot je schouders 1 keer rustig en krachtig naar voren.

*

Blijf even staan, kijk ontspannen voor je uit en adem rustig. * Herhaal deze ademhalingsoefening drie keer. Het geeft meer kracht door telkens een positieve gedachte in te ademen en iets wat je kwijt wilt uit te ademen. Krijg hier plezier in. Niemand kan in jouw hoofd kijken dus je kunt denken wat je wilt. *

DELPHINO ADEMHALINGSOEFENING 6

Zie inleiding ademhalingsoefeningen 3, 4, 5 en 6 * 1: Ga in spreidstand staan, de knieën blijven boven de voeten. Buig licht door de knieën, de armen losjes naar beneden. Maak de spreidstand zo wijd dat als je naar rechts of links het bovenbeen naar beneden beweegt je knie loodrecht boven de voet blijft. Als je de spreidstand te klein maakt dan gaat je knie voorbij je voet als je je bovenbeen naar beneden beweegt. Dat is niet goed voor je kniegewricht en kniebanden. * 2: Draai nu je rechtervoet wat naar rechts opzij, je linker arm en hand zijn laag naast je lichaam. De binnenkant van de hand is naar rechts gericht. Dan buig je je rechter knie wat naar beneden en blijf je zo staan. Het linker been blijft gestrekt. De rechter arm hangt ontspannen naast je lichaam.

*

Adem rustig en kijk bewust voor je uit. Probeer nergens meer aan te denken. * 3: Terwijl je rustig door de neus inademt beweeg je je linker arm naar voren en omhoog tot schouderhoogte, maak je buik bol. De binnenkant van je hand is naar

157

boven, naar de lucht / plafond gericht. Zie inleiding ademhalingsoefeningen 1 en 2: je kunt een positieve gedachte inademen. * 4: Dan houdt je je adem vast en draait rustig de binnenkant van de linker hand naar de grond. * 5: Terwijl je zo langzaam mogelijk, krachtig en verlengd door de mond uitademt, met getuitte lippen, beweeg je je linker arm rustig naar beneden tot naast je lichaam, trek je buik in. Zie inleiding ademhalingsoefeningen 1 en 2: je kunt iets wat je kwijt wilt uitademen. * 6: Draai tot slot je linker schouder 1 keer rustig naar voren. * 7: Wissel rustig van been en arm en voer hetzelfde uit met je rechter arm naar links. * Blijf even staan, kijk ontspannen voor je uit en adem rustig. * Herhaal deze ademhalingsoefening drie keer. Het geeft meer kracht door telkens een positieve gedachte in te ademen en iets wat je kwijt wilt uit te ademen. Krijg hier plezier in. Niemand kan in jouw hoofd kijken dus je kunt denken wat je wilt. *

158

DELPHINO GELEIDE ONTSPANNINGSOEFENING UITLEG: Het is mogelijk dat je op de weg naar een lichamelijk en geestelijk slank en gezond leven minder makkelijke momenten doormaakt. Misschien heb je een keer een code oranje of code rood dag terwijl je dat helemaal niet wilt. Misschien kom je een keer moeilijk in slaap of kun je jezelf moeilijk ontspannen. Je bent aan het leren om dan van een afstand naar jezelf te kijken, er niet over te oordelen en de situatie te laten voor wat het is. Werk jezelf niet tegen, laat het los en accepteer het moment voor wat het is en zeg tegen jezelf: “dit denk en voel ik dus nu”. Kies ervoor om er dan niets mee te doen. Dat geeft rust. Omdat alles voorbij gaat, gaat ook dat moment voorbij. Je gaat over elke berg heen. De hieronder beschreven geleide ontspanningsoefening is een prachtige methode om in zo’n situatie afleiding te creëren. Geleide oefening betekent dat je een verhaallijn volgt en ondertussen visualiseert. Het stopt de gewone dagelijkse maalstroom van gedachten. Je mag er best van in slaap vallen. Het is een vorm van meditatie omdat het je afleidt van de gewone stroom van opkomende gedachten. Het is een goede ontspanningsoefening die past in een gezond leven, bij het bewaren van balans tussen lichaam en geest. Het voorkomt en reduceert stress. De hier beschreven geleide ontspanningsoefening als een verhaal lezen geeft al afleiding en reduceert daardoor stress. Het staat je vrij om dit verhaal voor jezelf uit te breiden. Ook deze ontspanningsoefening vraagt wat oefening. Tijdens het visualiseren is het mogelijk dat je andere afleidende gedachten voorbij ziet komen. Door er niets mee te doen laat je deze gedachten voor wat ze zijn, verdwijnen ze vanzelf en ontstaan er langere rustpauzes tussen afleidende gedachten. Je kunt het verhaal rustig lezen. Het is mooi als je het verhaal zelf in kunt spreken op een cd. Wellicht kan je partner, een goede vriend of vriendin, het rustig voorlezen. Jij kunt het ook aan je partner, een goede vriend of vriendin, voorlezen. Je kunt elkaar hierin ondersteunen. Als je het aan een ander voorleest, of een ander leest het aan jou voor, lees het dan met warme en rustige stem. Ook het op die manier voorlezen reduceert stress. Waar puntjes staan……, pauzeer je even. * Voer de oefening uit in de woonkamer, slaapkamer, bij je eigen plekje in huis. Het is mooi om wat theelichtjes in blauwe theelichthouders aan te steken. (Blauw Helend Licht) Zorg daarbij voor een rustige omgeving, met een behaaglijke temperatuur. Het is mooi om zachtjes, op de achtergrond, een cd met zee- of dolfijnengeluiden af te spelen. Ga er lekker voor liggen, een kussen onder je hoofd. Na een paar keer lezen ken je het verhaal waarschijnlijk vanzelf en kun je het, zonder het nog te lezen, in je eigen hoofd uitvoeren. De bedoeling is dat je alles, met de ogen dicht, in jezelf visualiseert. Je ziet alles echt voor je en wordt één met alles. Je wordt het middelpunt en gaat er helemaal in op. Geniet ervan, het is mooi en goed voor je. Het is goed voor je geestelijke en lichamelijke ontspanning. Het is goed voor je ademhaling, je hart, en je bloeddruk. Hopelijk wordt je enthousiast en ga je op zoek naar meer geleide ontspanningsoefeningen, ze worden ook in cursussen aangeboden. Het is heerlijk om te beseffen dat je een onmetelijke vrijheid en kracht hebt in je geest. Net als het visualiseren van je gewenste figuur kun je visualiseren (zien) in je geest, in je hoofd, wat je maar wilt. Denk niet aan wat andere mensen ervan zouden kunnen vinden, simpelweg omdat niemand anders in jouw hoofd kan kijken. Dat is een prachtige vrijheid. Jouw pelgrimsroute wordt ook spiritueel gezien steeds mooier, gun je het plezier van deze oefening. Het werkt kwaliteitsverhogend ten aanzien van je totale gezondheid. Wellicht krijg je zelfs nieuwe ideeën om een ander soort vakantie te gaan vieren.

159

DELPHINO VERHAAL

GELEIDE

ONTSPANNINGSOEFENING

/

GELEIDE

FANTASIE:

Je ligt rustig en ontspannen op je strandhanddoek op het strand, een mooie handdoek van zachte fluweelachtige stof, met daarop een beeldtenis van een stralende gouden zon. Het zachte en warme zand ondersteunt je, het ligt heerlijk. Je hoofd rust op een kussen, de armen naast je lichaam, de benen naast elkaar. Heerlijk, je gaat een prachtige reis maken. Deze reis ga je actief beleven en elk detail zien, horen, voelen, en ruiken. Laat het gewoon gebeuren en over je heen komen. Je ademhaling wordt rustig, het brengt ontspanning. Haal adem met je buik ………Rustig adem je in………en adem je uit………..Met je ogen dicht voel je de warme zomerzon op je lichaam. De warmte die je van de zon op je lichaam voelt is lekker behaaglijk. Het strand is verlaten. Je kunt rustig je ogen sluiten want er is verder niemand. Alles is goed, je bent veilig. * Zie en voel jezelf bewust liggen. Voel bewust je lichaam en spieren vanaf je voeten……, onderbenen………, bovenbenen……, je onderlichaam………, buik……, bovenlichaam……, je hart……, longen……, rug……, je hoofd……, armen……, je eindigt bij je handen……, en ontspant. Je bent op de mooiste plek op Moeder Aarde: in jezelf. Je hoort het zachte ruisen van de palmbomen in de buurt en gaat op in de heerlijke geur van kokosnoten en de zilte zee. Vlakbij je voeten gaat het zand over in een mooie laag witte schelpen. De zee is rustig. In een onafgebroken stroom eindigen alle golven op het witte schelpenstrand. Met de ogen dicht voel je hoe de behaaglijke warmte van de zon je lichaam voedt en verwarmt. Alles voelt goed. Niets is nog belangrijk. Wat is het hier prettig……, aangenaam warm……….Wat prachtig om hier te zijn. Langzaam wordt je één met de natuur, met de zon en met de zee. Tijd om te ontspannen, omdat je al zoveel goed werk aan jezelf verricht hebt. Je hebt geen haast………. * Tijd bestaat niet meer………., je laat los………. Tover maar een glimlach op je gezicht. Heerlijk ontspannen lig je op het strand en je geniet van het ruisen van de palmbomen, de golven van de zee, de warmte van de zon op je huid. Als er een afleidende gedachte opkomt, houd dat dan niet tegen en zeg tegen de gedachte: “straks heb ik tijd voor je, nu niet”. De pauzes tussen gedachten worden steeds langer. Adem met je buik……… Rustig adem je in……, en uit……….Zachtjes hoor je het gefluister van je naam. Ja, je hoort het duidelijk. Het zijn de golven van de zee die jouw naam fluisteren. Telkens weer fluisteren ze zachtjes jouw naam………. Het maakt je nog meer ontspannen en zelfs een beetje slaperig. Wat een fijn moment. Geen verleden, geen toekomst. Dit is nu, nu is goed. Wat een mooie reis. * Het wordt vloed. Voorzichtig raakt het zeewater je tenen aan. De golven gaan door met het fluisteren van je naam. Volg rustig het gefluister je lichaam in, van de puntjes van je tenen tot aan je vingers, en terug. Het water komt nu tot aan je enkels. Het voelt heerlijk prikkelend en goed. Alles gebeurt heel rustig en je bent niet bang. Langzaamaan wordt je zwaarder. Het zeewater is nu helemaal om je heen gekomen. Dan merk je dat je door het zeewater gedragen wordt en begint te zweven, zo liggend op je handdoek. Langzaam kom je los van het strand, de temperatuur blijft heerlijk. Zo houdt je je ogen gesloten, ademt rustig en voelt de zon op je zachte huid. Je voelt hoe je één wordt met de zee en de zon. Je voelt je verbonden met de Goddelijke Bron van Leven. Je voelt de vibraties van de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie in jou, met jou, door jou en overal om je heen. Je voelt je zwaarder worden. *

160

Zo drijf je een tijdje rustig op de plaats, geen angst. Je zweeft en drijft verder de zee op. Heel prettig zweef je weg op de muziek. Grappig, hoe zwaarder je wordt hoe meer je zweeft. Boven je zie je een strakblauwe lucht……De zon is goudgeel……….Om jou heen is de zee prachtig azuurblauw.……Je voelt je gelukkig……, tevreden……….Naast je zweven mooie witte meeuwen. Ze lachen naar je en maken geen geluid. Dan vliegen ze verder. In de verte zie je nog een klein eiland. Ook hier een prachtig wit strand en wuivende palmbomen. Zonder de ogen open te doen zie je een groep dolfijnen al spelend in je buurt komen. Dichtbij gekomen maken ze salto’s boven het water en willen je imponeren met de mooiste duikelingen. Lauwe waterspatten raken je lichaam. Je hoort fluittonen en prachtige hoge geluiden, zo communiceren ze met elkaar. Het zijn vrolijke geluiden. Ze blijven even spelen. Ze komen allemaal om jou heen. Dan herken je je drie vrienden tuimelaars Rosa (Roos), Delphi (Onvoorwaardelijke liefde) en Consuelo (Troost). (Zie visualisatie- en bewustwordingsoefening) Ze hadden al beloofd er altijd voor jou te zijn, je hoeft alleen je ogen maar even te sluiten. Het ontroert je. Rosa, Delphi en Consuelo komen vlakbij je gezicht en je kijkt ze één voor één aan. Je kijkt ze recht in de ogen. Zij kijken jou ook aan. Je voelt maar één energievorm: onvoorwaardelijke liefde. Hun onvoorwaardelijke liefde komt in golven van energie dwars door jou heen. Ze zijn gekomen om je verder te helpen. Gefeliciteerd: je wordt je bewust van de subtiele Goddelijke wereld in en om je heen. Dit is de wereld waarvoor je geen ogen hoeft te hebben. Deze wereld voel en zie je met je bewustzijn. * Het is bijna teveel, alle liefdevolle energie gaat dwars door je heen en je krijgt bijna het gevoel te exploderen, zo intens mooi. Haal adem en blijf rustig liggen. Alle dolfijnen houden jouw handdoek vast met hun snuit en laten je zweven. Alles, en je lichaam, laat je nog meer los en je geeft je volledig over aan de veiligheid van deze groep liefdevolle tuimelaars. Met je handen raak je de zacht aanvoelende dolfijnen aan. Je bent thuis gekomen bij deze lieve familie. Naast Rosa, Delphi en Consuelo zijn het allemaal prachtige tuimelaars. Allemaal in de heldere kleuren blauw-grijs. Je geniet en zou dit beeld voor altijd vast willen houden. Dan zie je een anders gekleurde dolfijn tussen de groep tuimelaars. Deze dolfijn is wat groter en helemaal prachtig roze. Bijna ademloos observeer je deze prachtig gekleurde roze dolfijn. Haar oogjes zijn zeer klein en ze is praktisch blind. Ze lacht uitbundig. Langzaam zwemt ze naar je toe en komt met het puntje van haar snuit tot vlak voor je gezicht. Je voelt alle positieve energie. Ze raakt je neus en je voorhoofd aan en blijft zo drijven. Via haar sonar stuurt ze liefdevolle energiegolven dwars door jou heen en begint zo met jou te communiceren. Zonder te praten hebben jullie contact met elkaar. Eerst hoor je haar wat in het spaans zeggen: “Yo soy una delfin rosa, soy una delfin orinoco: muchas amor de delfin el rio Amazonas”. Ze zegt dat ze een roze orinoco dolfijn is en veel liefde van de dolfijnen van de Amazone-rivier in Brazilië komt brengen. Wat een rijkdom. Haar naam is Amistad en dat betekent vriendschap. Ze komt speciaal naar jou toe en wil vriendschap met je sluiten. Ze laat je weten dat je uniek en bijzonder bent, vanaf nu zal ook zij jouw vriendin zijn. Ze leeft in de Amazone-rivier. Deze rivier is troebel, daarom heeft ze geen ogen en zicht nodig. Dat heeft in deze rivier geen zin omdat zij, samen met haar familie, toch niets zou zien. Amistad is volmaakt gelukkig met zichzelf en doet alles met haar sonar, haar gevoel en haar intuïtie. Ze laat je weten dat ze heel trots op je is om hoe je bezig bent te veranderen. Amistad is blij dat je hebt ontdekt dat alles en alle kracht in jou aanwezig is, hoe mooi het is om tevreden te zijn met jezelf en goed te zorgen voor je algehele gezondheid. Ze zegt je dat de buitenkant een reflectie is van de gezondheid vanuit de binnenkant en dat daarom de binnenkant eigenlijk belangrijker is dan de zichtbare buitenkant. Ze wil je helpen je zelfvertrouwen en vooral je intuïtie verder positief te ontwikkelen en te vergroten. Je geeft je volledig en vol vertrouwen over.

161

* Zo lig je ontspannen en voelt geen lichaam meer. Je voelt je opgaan in alles om je heen en vormt één geheel met de zee, de golven, de zon, Rosa, Delphi, Consuelo en Amistad. Je voelt je nog zwaarder worden en merkt hoe je langzaam onder water raakt. Al glimlachend merk je hoe je onder water gewoon rustig en bewust kunt blijven ademen. Het is prachtig onder water. Het licht van de stralen van de zon wordt door het breken op het wateroppervlak in duizenden flonkerende lichtjes verspreid. Tot op de zanderige zeebodem schittert het licht van duizenden diamantjes. Heel vredig dragen alle dolfijnen je naar de zachte zeebodem. In alle veiligheid lig je nu ontspannen op de zeebodem. Heel zachtjes zingend hoor je nog steeds hoe de golven aan de oppervlakte liefdevol jouw naam fluisteren. Rustig, met je buik, adem je in………..en adem je uit……….Rosa, Delphi, Consuelo en Amistad blijven bij je en glimlachen. Wat een blijdschap. Dan mag je de rugvin van Delphi vasthouden. Delphi zwemt beheerst, maar snel, een eind onder water. Wat een heerlijk gevoel om zo meegetrokken te worden. Je ziet hoe Rosa, Consuelo en Amistad schaterlachend en dollend meezwemmen en je steeds liefdevol aanstoten met hun neus. Zo blijven ze liefdevolle energie jouw lichaam in zenden……….Ze zijn ontzettend blij hier samen met jou te zijn. * Dan stopt Delphi en laat je weer tot op de zachte warme zeebodem zakken. Delphi, Rosa, Consuelo en Amistad vleien zich tegen je aan en je slaat je armen liefdevol om hen heen. Jullie worden helemaal één en jullie ademhaling gaat rustig en gelijk op……….Vanuit de verte rolt een bal voorzichtig over de zeebodem in jouw richting en wordt steeds groter. De bal is azuurblauw, overweldigend mooi. Als de bal bij je is, is hij enorm groot geworden. Je vrienden schateren het uit. Jullie zijn blij. Dan voel je jezelf één worden met deze azuurblauwe bal, samen met Rosa, Delphi, Consuelo en Amistad. Je merkt dat je rechtop staat, midden in de bal. Rosa staat rechtop, links van je, met haar snuit tegen je linker wang. Consuelo staat rechtop, rechts van je, met zijn snuit tegen je rechter wang. Delphi hangt schuin boven je, zijn snuit rust op je hoofd. Amistad staat rechtop achter je, haar snuit rust op je rechter schouder. Alles is goed, jullie vormen één geheel van energie. Dan wordt je jezelf bewust van het feit dat de grote blauwe bal een uiting is van het Blauwe Helende Licht. Een uiting van Goddelijke Energie. Ook je vrienden dolfijnen leven in de subtiele Goddelijke wereld. Het zijn de dolfijnen van het Blauwe Helende Licht. Ze zijn altijd om je heen, dichtbij om je te helpen en met liefde te steunen. * Alles wordt nu intens blauw en samen lossen jullie op in oneindige, positieve, onvoorwaardelijke liefde en energie. Dit is de veiligste plek in jezelf………..Zo blijf je nog even liggen, niet bewust van de tijd en net zolang als je wilt. Dan strek je je armen naar voren, dicht bij elkaar, de handen naast elkaar met de binnenkant naar boven. In deze open houding mag je alles ontvangen. Delphi zwemt nu voor je en laat je weten dat je al het goede verdient. Dan legt hij zijn snuit in jouw handen. Je vibreert van emotie en zou voor altijd zo willen blijven liggen. Je bent thuis. Het Blauwe Helende Licht is rustgevend. Alles is liefde. * Rustig, nog met de ogen gesloten, tel je van 10 terug naar 0. Na ieder getal denk je een positief en liefdevol woord. Je mag het ook op zachte toon uitspreken: 10: LIEFDE……………… 9: ROSA………………… 8: DELPHI……………… 7: CONSUELO………… 6: AMISTAD…………… 5: KRACHT………………

162

4: GEZOND…………… 3: DANKBAAR………… 2: VREUGDE…………… 1: VRIENDSCHAP…… 0: LICHT……………… * Dan open je ontspannen je ogen. Je bent, en voelt je, gesterkt, dankbaar voor jezelf en het leven. Zo kun je verder, altijd in onvoorwaardelijke liefdevolle begeleiding van Rosa, Delphi, Consuelo en Amistad. Wanneer je maar wilt, wanneer je het maar nodig hebt: je mag jezelf altijd bij Rosa, Delphi, Consuelo en Amistad opladen. Je mag altijd naar deze plaats terug. Zo blijf je nog even heerlijk ontspannen liggen………. * Voorbeelden van videoclips op You Tube: -Olivia Newton John: The Promise (de belofte): The Dolphin Song -Enigma: Dream of the dolphin -Vincent Bruly: Les Dauphins et Baleine: Chant *

163

MEDITATIE Steeds beter ben je in staat om bij jezelf naar binnen te kijken. Als je zo naar je geest kijkt dan ervaar je dat je hoofd opnophoudelijk gedachten produceert. Wellicht heb je nooit gezien hoe druk het in je hoofd is, dat kost veel geestelijke energie. Het is wel menselijk. Een deel van deze gedachtenstromen gaat ook nog over eten. De ene na de andere gedachte, alsof gedachten een eigen wil hebben, gaat over trek, je hebt zin in iets, eten zien en er dan naar verlangen, wat zal je straks of vanavond eten enzovoort. Ondertussen heb je last en hinder van je overgewicht, ook al heb je steeds geprobeerd te geloven dat je er geen enkele last van hebt. Je bent aan het veranderen. Je houdt je niet meer bezig met hoeveel tijd dat kost. Alles is goed en onderdeel van jouw levenspad, jouw eigen mooie pelgrimsroute. In het bewaren en bewaken van de balans in je leven is meditatie een goede dagelijkse bezigheid. Meditatie werkt rustgevend, helend en is goed voor je totale gezondheid. * Meditatie is het leegmaken van je hoofd, het onderbreken van de onophoudelijke gedachtenstroom. Meditatie creëert rust in je lichaam en geest. Het geeft afleiding van eten als je neigt naar een code oranje of rood dag. Meditatie past goed in het creëren van dagelijkse rust- en ontspanningsmomenten. Je zorgt daarmee voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning. Dat schept ruimte in je hoofd. Het wordt daardoor rustiger in je hoofd. Als je dagelijks wat tijd besteed aan meditatie dan brengt je dat ontspanning en een heerlijk moment voor, en met jezelf. Je kunt thuis een eigen plekje inrichten, ook vanwege de ademhalingsoefeningen en de visualisatie-oefeningen. Een inspirerende plek helemaal voor jezelf. Je kunt een altaar inrichten, maar het kan net zo goed een rustig plekje zijn met enkel een kaars of mooie blauwe theelichthouders. Je kunt een beeld of foto van Buddha gebruiken om zonder gedachten naar te kijken en je verdiepen in de wijsheid van Buddha. Een foto of beeld van Jezus kan heel inspirerend en rustgevend zijn om naar te kijken. Jezus belichaamt Onvoorwaardelijke Liefde. Het kan een foto of beeld van dolfijnen zijn, een bloem of een kristal. Elke foto, beeldtenis, vlam van een kaars, of voorwerp waar je naar kunt kijken om je hoofd leeg te maken is goed. Is de foto, voorwerp, of beeltenis, een bron van inspiratie voor je dan werkt het sterker. Mediteren lijkt zo op bidden en biedt je de mogelijkheid om contact te maken, één te zijn, met de Goddelijke Bron van Leven: de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie. De Bron die alles verbindt. Neem de tijd voor meditatie. Hoe langer hoe beter, Het mag op elk moment van de dag, maar niets moet. Onderzoek of er wierookgeurtjes zijn die je lekker vindt. Ze kunnen meditatie mede liefdevol versterken. * Om te mediteren is het belangrijk om ontspannen te zitten, met een rechte rug. Het liefst in lotushouding (lijkt op kleermakerszit). In het begin is dit vermoeiend. Je kunt ook een laag meditatiekrukje kopen, hierop is de zithouding makkelijker vol te houden, of op een kussen zitten. Tussendoor mag je best even van houding veranderen of even met een gebogen rug lekker naar voren hangen. Tenslotte zorgt vermoeienis en spanning in je rug er toch voor dat je afgeleid wordt en meditatie niet vol houdt. Leg je armen licht gebogen op je benen, de duim en wijsvinger van iedere hand tegen elkaar. Door je vingers zo te houden sluit je de energiecirkel van en voor jezelf. Dat is goed want op dat moment sluit je jezelf ook even van de buitenwereld af. Wissel dit af door op dezelfde wijze je handen voor je buik (in je schoot) te plaatsen. Zo mag je in stilte zijn, maar je mag ook heel zacht een inspirerend muziekje gebruiken. Alles waarbij de dagelijkse gedachtenstroom wordt onderbroken is goed. Naarmate je geoefender wordt gaat meditatie vanzelf beter. *

164

Meditatie:

Sluit kort de ogen en adem het blauwe helende licht in. Door dit te doen gaat je concentratie naar het blauwe helende licht en vergeet je andere gedachten. In het blauwe helende licht zie je Rosa, Delphi, Consuelo en Amistad vlak voor en bij je gezicht. Het zijn je vrienden en ze zijn altijd bij je, ze gaan nooit meer weg. Ook zij belichamen pure en onvoorwaardelijke positiviteit, en liefde. * Open rustig, geconcentreerd ademend, je ogen en kijk (staar) naar een inspirerende beeldtenis, voorwerp enzovoort. Probeer niets te denken. Als hulpmiddel kun je in het begin ook rustig van 25 naar 0 tellen en de pauzes tussen elk getal steeds langer maken.

Het is belangrijk dat je tijdens meditatie bewuste aandacht houdt. Als je slaperig wordt is het geen meditatie meer. Dat geeft niets, dan wordt je maar ontspannen. Dan heb je de tijd gebruikt om even lekker te ontspannen en tot rust te komen. Leer om niet te oordelen over afleidende gedachten die tussendoor ontstaan. Als je er aandacht aan besteedt dan ga je er namelijk over nadenken en dan maak je juist nieuwe gedachten. Door er geen aandacht aan te besteden gaan gedachten vanzelf weer weg. Dit kost oefening en tijd. Dan merk je dat het steeds beter lukt om de pauzes tussen gedachten langer te laten worden. Dat brengt stilte. Stilte lijkt op leegheid, maar niets is minder waar. In stilte heb je bewuster contact met de Goddelijke Bron van Leven, ben je nog meer één met de Oneindige Goddelijke Kosmische Liefde en Energie. Je laat los. In stilte ligt een oneindige kracht. In deze stilte komen vanzelf aanwijzingen hoe je verder mag gaan, of antwoorden op problemen of vraagstukken in je leven. Leer daarom steeds stiller te zijn en je hoofd leeg te maken, waardoor er ruimte ontstaat. Je wordt erkend, bent geliefd en je voelt liefde. Rustig ga je op in je meditatie en blijft aandachtig staren. 15 à 20 minuten mediteren per keer is goed, maar het mag net zo lang als je wilt en de aandacht vast kunt houden. * Tijdens meditatie kun je ook een mantra zingen en herhalen (reciteren). Dit kun je ook gewoon zonder stem in je hoofd herhalen. Je kunt een bij jou passende mantra zoeken en tot je persoonlijke mantra maken. Als je een mantra reciteert is er geen ruimte meer voor andere afleidende gedachten. Verder is het goed en mooi voor je om een mantra in je hoofd te reciteren tijdens het bewegen op apparaten op de sportschool. Je kunt dan met de ogen dicht het visualiseren van je gewenste figuur afwisselen met het reciteren van een mantra. Een mantra is een klankvorm die je geest beschermt tegen negativiteit. Een mantra kan de energie en sfeer van je geest positief veranderen. Elke lettergreep is vervuld van spirituele kracht. Wanneer je

165

een mantra herhaalt worden je adem en energie opgeladen met de positieve energie van de mantra. Ga zelf op zoek naar mantra’s die je aanspreken of gebruik de hieronder genoemde mantra. *

NAM MYOHO RENGE KYO

Deze mantra wordt uitgesproken als nam- mio-ho- ren-ge- ki-o. Tina Turner reciteert deze mantra in de speelfilm over haar leven: What’s love got to do with it. Voordat Tina Turner als solo artieste wereldberoemd werd had zij een problematische relatie met haar man Ike. Hij vernederde en mishandelde haar stelselmatig. Toen Tina leerde mediteren vond ze haar Goddelijke innerlijke kracht en kon ze zichzelf hieruit losmaken. De mantra is makkelijk te reciteren en klinkt lekker in je hoofd. Deze mantra belichaamt persoonlijke groei in en uit moeilijke periodes. Je komt altijd sterker en beter uit moeilijke tijden. Letterlijke betekenis: hoe dikker en dieper de modder hoe beter en mooier de lotusbloem (jij) bloeit. *

Aan het einde van je meditatie mag je je ogen weer even sluiten. * Met meerdere mensen samen mediteren is ook mooi, dat genereert nog meer positieve energie. Er worden cursussen in gegeven. Het kan zelfs zijn dat jouw werkgever meditatie op de werkvloer organiseert. Er is hierin voldoende aanbod. Je kunt zitmeditatie ook afwisselen met loopmeditatie. * LOOPMEDITATIE Het is heerlijk om zonder gedachten over het strand, langs een rivier, of in de natuur te wandelen. Met volle aandacht voor de schitterende details geniet je van het strand, het zand, het licht, de zee, de lucht, de zilte geuren, de wind, bomen en hun geur, bloemen, de stilte. Je kunt rondjes om je lievelingsboom wandelen. Als je zo aandachtig loopt houd dan je handen laag voor je buik, van iedere hand de duim en wijsvinger tegen elkaar. Adem rustig in en uit, zoveel als mogelijk met je buik. De dagelijkse onophoudelijke stroom van gedachten wordt onderbroken. In stilte wordt je één met God’s natuur. Ook de natuur is de uiting van de Goddelijke Bron van Leven, de Goddelijke Kosmische Liefde en Energie. Ook dan ontstaat er ruimte en krijg je vanzelf antwoorden op vraagstukken of problemen ten aanzien van de pelgrimsroute van jouw leven. Ook loopmeditatie mag je net zo lang doen als je wilt, of prettig vindt, en afwisselen met meditatie thuis. Wanneer je vindt dat je klaar bent met de loopmeditatie zit dan even ontspannen tegen een boom (of jouw lievelingsboom), op het strand, aan de oever van een rivier en kijk rustig voor je uit. DE NATUUR POETST ALTIJD WEER JE ZIEL.

* Denken bepaalt je doen Doen bepaalt je leven Zoals je denkt zul je worden Zoals je denkt zul je zijn * Heerlijk om zulke kwaliteitsverhogende mogelijkheden ten aanzien van jouw leven te ontdekken. Je kunt mooie films bekijken die te maken hebben met veranderen, de middenweg, het reciteren van mantra’s, doorzetten, meditatie. Prachtige films zijn onder andere: What’s love got to do with it: over het levenspad, de pelgrimsroute, van de zangeres Tina Turner. Little Buddha: over het reïncarneren van de ziel in een volgend leven, met tevens prachtig uitgebeeld het leven en de essentie van Buddha. *

166

167

NAWOORD Eigenlijk is een nawoord of slotwoord ten aanzien van voorgoed afslanken en voorgoed slank blijven overbodig. Ik heb al lang, en echt met plezier, aanvaard dat er geen finish is en er geen finish zal komen. Dat met plezier te aanvaarden wens ik jou ook toe. Het is niet in woorden uit te drukken met hoeveel positiviteit, kracht, licht, liefde en energie ik aan dit boek heb gewerkt en zal blijven werken. Dat alles met het doel om jou en andere mensen te helpen ook voorgoed een slanke staat van zijn te bereiken. Alles is mogelijk, niets is onmogelijk. Laten we op die manier samen verder wandelen, en vooral lachen, op de pelgrimsroute van ons Leven.Wat ik kan kan jij ook, tenslotte heb ik ook eerder helaas zelf van alles geprobeerd in mijn leven om af te slanken; van pillen tot poeders tot shakes enzovoort. Natuurlijk hielp en helpt dat niets. De kracht is in en met ons. Blij en trots ben ik dat ik al meer dan 3 jaar niet op de weegschaal heb gestaan en in staat ben mijn prettige juiste gewicht te behouden door onder andere in de spiegel te kijken, mijn riem als hulpmiddel te gebruiken en vooral de middenweg te bewandelen. Ik kan hartelijk lachen om mijn veranderde stofwisseling; het werkt flink waardoor ik veel en vaak mag / moet eten, want mijn maag begint zeer snel te knorren. Nee, toen ik obese was had ik juist zelden echt trek en was mijn stofwisseling lui. Wandel je verder mee met mij? Je bent het dubbel en dwars waard en vergeet niet dat je altijd goed genoeg bent zoals je nu bent, maar een hele mooie weg bent ingeslagen.

Rudy Delphino

168

Rudy Delphino -NEEM DE POSITIEVE AFSLAG OP JE EIGEN PELGRIMSROUTE EN VOLG DE WEG NAAR EEN SLANK EN GEZOND LEVEN-Voorgoed afslanken en voorgoed slank blijven – -prettig en gezond levenDat je dit boek –de spirituele versie- in handen hebt is prachtig en een bijzonder moment in jouw Leven: dat betekent dat je de kwaliteit van je leven gaat verbeteren. Dat betekent dat dit de laatste keer is dat het nodig is om af te slanken. Je wordt voorgoed slank. Dit boek heeft zijn weg naar jou gevonden. Je staat op een belangrijk kruispunt op je eigen pelgrimsroute. Kijk goed naar alle richtingwijzers. Welke afslag neem je? Bewandel de positieve weg. Het is een zonnige weg, vol licht. De meeste mensen die af willen slanken zijn gericht op hun gewicht en hun uiterlijk, de buitenkant, en gaan meestal alleen hiermee aan de slag. De meeste mensen vervallen na de eerste afslankpoging ten prooi aan het vervelende JO-JO effect. Hoe zit dat met jou? Met de thema’s, principes, het dagmenu en de praktische oefeningen in dit boek ontdek je het geheim om voorgoed af te slanken. Je gaat 7 pijlers om voorgoed af te slanken en voorgoed slank te blijven in je leven verankeren. Je werkt aan je binnenkant en buitenkant en ontwikkelt je bewustzijn ten aanzien van je zelfbeeld, je denk- en handelswijze ten opzichte van je gezondheidspatronen, je gewicht en je figuur. Je zult de geprogrammeerde patronen in jezelf doorbreken en veranderen. Je zult via de inzichten in dit boek op een gezonde en liefdevolle spirituele wijze afslanken, gezonder worden, en voorgoed slank en gezond blijven. Met het werken aan jezelf via de praktische, psychische en spirituele inzichten in dit boek is er geen weg meer terug naar oude patronen. Als je dit boek als werkboek gebruikt op jouw weg naar een slank en gezond leven dan wil je ook niet meer terug naar je oude patronen, simpelweg omdat je jezelf dan voorgoed in positieve zin veranderd hebt. Dit boek is ook geschikt voor mensen die al afgeslankt zijn en het behaalde resultaat vast willen houden. Dit boek is tevens geschikt voor iedereen die niet af hoeft te slanken maar aan zijn of haar gezondheid wil werken en daarmee wil werken aan het verbeteren van de kwaliteit van zijn / haar leven.

ISBN 9789081956314 Rudy Delphino: Delphino centrum, Wilp, Nederland. Verpleegkundige, docent verpleegkunde, sportinstructeur, persoonlijke begeleider bij afslanken. Trainer in onder andere ademhalingstherapie om je stofwisseling voorgoed te transformeren, meditatie, ontspanning en visualisatie. Om voorgoed af te slanken, je figuur te verbeteren en gezond te leven heeft de auteur op verrassende wijze praktische kennis, oefeningen, psychische en fysieke aspecten, ervaring en spiritualiteit in liefdevolle handvatten in dit werkboek voor jou bij elkaar gebracht.

169