Low Impact Oefeningen Tips Om Fibromyalgie Klachten Te Verlichten
Versie 2012 Optimalegezondheid.com Jack Boekhorst
Ik begin dit gratis rapport met een misschien wel erg “bold statement”, maar toch durf ik hem te maken! Hier is het: “Iedereen kan zelfstandig zijn eigen fibromyalgie klachten verlichten door te richten op de oorzaken van fibromyalgie’’ Veel mensen weten echter niet hoe ze dit moeten doen, ze hebben geen duidelijk “plan van aanpak” voor dit probleem. Het enige was men denkt te weten is dat medicijnen elk probleem kan oplossen. Dit is echter niet het Ook jij kan snel een geval! eenvoudig van fibromyalgie af komen Een duidelijk plan van aanpak is altijd nodig wanneer je iets wilt bereiken. Ken jij de “blauwdruk” om fibromyalgie klachten te verminderen? Dan is het simpelweg een kwestie van de uitvoering hiervan! In deze korte handleiding krijg je een aantal handige tips en strategieën om je fibromyalgie klachten te verlichten. Misschien is het ook handig dat ik mezelf even kort voorstel? Dit is wel zo netjes toch? Hieronder een kleine introductie wie ik ben en waarom je naar mij zou moeten “luisteren”.
Wie ben ik? Mijn naam is Jack Boekhorst en ik ben de oprichter van de website optimalegezondheid.com. Al jaren heb ik mensen met verschillende gezondheidsklachten. Jij bent niet de eerste die dit eBook aan het lezen is. Vele zijn je voor gegaan. Steeds meer mensen krijgen te maken met deze reumatische aandoening. En omdat er op dit moment niet direct een geneesmiddel bestaat voor fibromyalgie zoeken steeds meer mensen een andere manier om pijn klachten achter zich te laten. Ik kan je de blauwdruk geven om fibromyalgie onder controle te krijgen en houden! Maar eerst: Als jij het type persoon bent die…. 1. Niet naar de ervaringen van andere luistert 2. Geen simpel stappenplan kan volgen 3. Als je niet van plan bent om zelf actie te ondernemen … Dan is het beter dat je niet verder leest…
Maar als je bereidt bent om open te staan voor “slimme dingen” die nu ECHT het verschil maken, dan kan ik je garanderen dat je snel resultaat zult zien. Ik zal je dat “ene ding” onthullen, maar eerst wil ik je – of je laten herinneren – aan de 3 concepten waardoor al meer dan 2.498 mensen NU minder last hebben van fibromyalgie klachten. 1. Ik ga precies het tegenovergestelde doen.. Ik ga het probleem confronteren 2. Ik ga “out of the box” denken! 3. Ik volg het stappenplan Goed, ik zal je nu de tips geven. We hebben nu lang genoeg gesproken over het belang van actie ondernemen. Nu is het tijd voor actie. Eerst wil ik je voorleggen waarom het belangrijk is om fibromyalgie te verminderen en pijn klachten te stoppen. Fibromyalgie symptomen
Er zijn veel verschillende soorten symptomen die kan hebben als je fibromyalgie hebt. Zoals eerder gezegd ervaart iedereen deze aandoening anders. Hieronder een groot overzicht met de symptomen die je kan hebben als je fibromyalgie hebt. Algemene spierpijn Hoofdpijn Gezwollen blaas Rugpijn Druk op het hart Mindere libido Vergeetachtigheid
Mogelijke Symptomen Fibromyalgie Niet goed slapen Ochtendstijfheid Gewrichtspijn Depressiviteit Menstruatie pijn Zwakke aandrang Misselijk gevoel Verstopping Weergevoeligheid Constant pijn op de huid Verhoogd koud gevoel Paniek gevoelens Tremor Eczeem
Allergische reacties Diarree Gezwollen handen Heesheid Haaruitval Droge slijmvliezen Moeilijker plassen
Ik denk dat ik je nu wel voldoende redenen heb gegeven om spoedig actie te ondernemen.
Voeding Voeding is een hele belangrijke factor als je fibromyalgie wilt verlichten. Er zijn veel dingen op het internet te lezen waarin staat wat je wel en wat je niet moet eten als je last hebt van fibromyalgie. Vaak spreken ze elkaar tegen. Zelf heb ik erg veel te denken aan de juiste voedingsmiddelen. Deze hebben er voor gezorgd dat ik veel meer energie hebt en mij beter voel. Verminderen van: -Verzadigde vetten -Ophoping gifstoffen -Totale vetten (met name vette zuivelproducten) Richtlijnen:
Eet verse groentes en fruit; Complexe koolhydraten (volkorenproducten); Vlees is secondair i.p.v. primair; Eten van mager vlees, denk aan mager rundvlees, gevogelte zonder vel Stomen, grillen, braden, maar niet frituren! Vermijden van suikers, vervangen door natuurlijke suikers uit fruit; Reduceren van NATRIUM Voedsel uit blik vermijden. Met name balans vinden in kalium, calcium, vezels, eiwitten, magnesium en zout inname. Geleidelijk veranderen, stap voor stap.
Door dit alleen al te doen verminder je fibromyalgie klachten, maar je krijgt ook meer energie. Want de combinatie van een goed gestructureerd voedingsplan en het reduceren van ongezonde
voeding en dan met name de totale vetten kun je dat doel bereiken. Het eten in de westerse wereld zit eenmaal VOL met verzadigde vetten. Het huidige eetpatroon lijkt erg op een ‘’snacking’’ cultuur en zorgt voor veel gezondheidsproblemen op lange termijn. Ik kan het weten omdat ik jaren lang ongezond at. Als je te kampen hebt met weinig energie en maagklachten zoals prikkelbare darm syndroom. Dan is het belangrijk om voldoende verse groente te eten, veel water te drinken, en de inname zout en totale vetten beperken. Maar maak je niet druk! Je hoeft echt geen honger te leiden… je hoeft alleen maar te weten wat wel en niet kan. Doordat je gezond leeft, kan je lichaam zichzelf reinigen. Daarvoor heeft het uiteraard wel je juiste voedingstoffen voor nodig. Voordat ik begin met uitleggen welke soorten voedsel slecht voor je is er welke voedsel fibromyalgie klachten kan veroorzaken zal ik je eerst duidelijk maken waarom je metabolisme veranderd moet worden. Veel mensen die last hebben van fibromyalgie weten onvoldoende van de drie belangrijkste levensmiddelen: • Eiwitten • Vetten • Koolhydraten
Een specifiek overzicht wat je alle wel en niet kan eten samen met het 30 dagen fibromyalgie dieet kun je vinden in de Fibromyalgie Weg Methode.
Natuurlijke supplementen
Steeds meer mensen die last hebben van fibromyalgie hebben de voorkeur aan natuurlijke producten om fibromyalgie pijn te verlagen. Hieronder is een lijst met natuurlijke supplementen die voor mij erg goed werken Maar let op: supplementen vervangen nooit een goede gebalanceerde voeding! Mijn richtlijn is om supplementen te gebruiken bij een TEKORT! De volgende natuurlijke supplementen neem ik regelmatig! • Omega 3 • Vitamine D • Magnesium • SAMe • D-ribose • Appelzuur • Glucosamine • Borium • Co-enzym Q10 • Tarwegras Een compleet overzicht over de supplementen + de handleiding en het stappenplan hoe je deze het beste kunt gebruiken vindt je in de Fibromyalgie Weg Methode
Yoga Veel mensen zijn van mening dat yoga bestaat uit oefeningen voor het lichaam en meditatie technieken. Yoga is echter meer dan dat. Yoga is meer een gemoedstoestand. Wanneer je tot rust komt, de gedachtes uit je hoofd verbannen zijn en niets je meer afleid heb je de gemoedstoestand van yoga. De bedenkers van yoga probeerden deze gemoedstoestand eerst te bereiken met meditatie. In de loop der jaren zijn daar lichaamsoefeningen bij gekomen. Deze oefeningen moeten je helpen tot rust te komen. Vandaar dat yoga een lichaam en geest oefening is. Low Impact Oefeningen
Mensen met fibromyalgie kunnen de klachten verminderen door wekelijks twee uur yoga te beoefenen. Door deze low-impact oefeningen te doen, zullen je spieren versterken en een betere vorm krijgen. Hieronder de verschillende yoga oefeningen. Yoga Oefeningen
Voor yoga oefeningen hoef je niet naar een yoga instructeur. Je kunt ook makkelijk thuis beginnen. In dit hoofdstuk beschrijf ik oefeningen die je in je eentje kunt uitvoeren. Bij elke yoga sessie die je onderneemt is het goed om een evenwichtshouding, centeroefening, onderbuik verstevendige oefening, omgekeerde oefening, draaiing en een buigoefeningen. De buigoefeningen moeten elke kant op gaan. Dus een voorwaartse, zijwaartse en achterwaartse buiging. De laatste oefening dient een van ontspanning te zijn. Op die manier krijg je ook het gevoel dat je iets af hebt gemaakt. Ik zal in deze
handleiding een paar oefeningen beschrijven die je thuis kunt uitvoeren. Oefeningen voor in de ochtend.
Wanneer je ’s ochtends yoga wilt beoefenen worden er vaak andere houdingen gebruikt dan ’s avonds. Dit omdat je geestelijk alerter bent, maar lichamelijk vaak nog wat stijfjes. De oefeningen die ik geef hoeven niet in deze volgorde uitgevoerd te worden. Machtige houding – Utkatasana Stap 1> sta recht op met je voeten tegen elkaar aan. Buig dan door je knieën terwijl je jouw hiel op de grond houd. Breng je armen dan gestrekt naar voren en druk je handpalmen tegen elkaar. Als of je gaat bidden. Dan breng je je armen, nog steeds gestrekt, tot boven je hoofd. Doe dit terwijl je inademt. Wanneer je armen boven je hoofd zijn probeer je jouw ellebogen te strekken. Daarna strek je jouw bovenlichaam ook naar boven. Probeer daarbij je schouders laag te houden, dus niet op te trekken zoals wanneer je iets niet weet. Stap 2> Kijk omhoog. Beweeg je bekken naar voren om je onderrug af te platten. Trek je buikspieren in om het afplattende effect te versterken. Span de spieren langs je wervelkolom om hem rechter te maken. Buig dan nog verder in een “zittende” houding en druk je dijen tegen elkaar aan. Hou deze houding een tijd vast terwijl je door je neus in en uit ademt. Probeer daarbij niet je grens van wat je aankan te overschrijden.
De kat- Biralasana (goed voor de rug) Stap 1> Ga op handen en knieën zitten. Je handen iets voor de schouders en je knieën onder jouw heupen. Stap 2> Maak een holle rug terwijl je inademt. Beweeg je stuitje en je borstbeen omhoog. Kijk omhoog en probeer je nek lang te houden. Druk je handen tegen de vloer. Stap 3> Tijdens het uitademen maak je een bolle rug. Let hierbij vooral op de onderrug, dit is namelijk geen natuurlijke beweging voor dat deel van je lichaam. Laat de onderrug de kromming volgen en de beweging doorgeven aan je bekken. Deze wordt dan naar achteren gekanteld. Aan het einde van de uitademing houd je jouw kin zo dicht mogelijk bij het borstbeen. Bij deze oefening merk je hoe ver je schouderbladen uit elkaar staan. Stap 4> Probeer de voorgaande stappen te herhalen. De ademhaling moet je zo synchroon mogelijk met de beweging maken. Bij elke herhaling kun je de oefening groter maken, dus de rug boller of krommer.
Fibromyalgie Onder Controle Krijgen Vond je de tips uit dit boek interessant en wil je graag direct aan de slag om je fibromyalgie bij de KERN aan te pakken en drastisch te verlichten? Wil je daarbij ook leren op welke manier je een gezonde lifestyle kunt opbouwen zodat je meer energie gaat krijgen en niet langer oververmoeid bent? Dan kun je het beste even kijken naar mijn Fibromyalgie Weg Methode. Dit programma is de meest snelle en natuurlijke oplossing om de gevolgen van de slopende chronische aandoening om te draaien. Fibromyalgie Weg Methode is een combinatie tussen fibromyalgie pijn, oververmoeidheid, stijfheid en slaapproblemen bij de KERN aan te pakken en je algemene gezondheid te verbeteren.
Kijk voor meer informatie op: www.optimalegezondheid.com/FibromyalgieWegMethode/
Door: Jack Boekhorst - Initiatiefnemer / Coach OptimaleGezondheid.com E-mail:
[email protected] ©2010 - 2012 Copyright - Alle rechten zijn voorbehouden.
Disclaimer: Dit e-book en andere informatieproducten van optimalegezondheid.com worden aangeboden voorinformatiedoeleinden. Het is geen medisch advies, noch moet het zodanig worden opgevat.
