Lampiran 1 Gerakan Plyometric Lateral Cone Jump
Penggerak utama : m. Gluteus, m. Harmstring, m. Quadriceps, calf muscle. Instruksi
:
1. Letakkan 10 cone dalam satu garis lurus dengan jarak 50 cm antar cone. 2. Berdiri menyamping dengan bahu lurus segaris dengan cone pertama. 3. Melompat kesamping melewati cone, selalu lompat dengan satu kaki. Lompat sampai cone terakhir dengan kaki kanan, kemudian ulangi dengan kaki kiri. 4. Ulangi sesuai dosis yang ditentukan. Double leg lateral cone jump
Penggerak utama : m. Gluteus, m. Harmstring, m. Quadriceps, calf muscle. Instruksi
:
1. Letakkan 10 cone dalam satu garis lurus dengan jarak 50 cm antar cone.
2. Berdiri menyamping dengan bahu lurus segaris dengan cone pertama. 3. Melompat kesamping melewati cone, selalu lompat dengan dua kaki. Lompat sampai cone terakhir. 4. Ulangi sesuai dosis yang ditentukan. Single leg forward hop
Penggerak utama : m. Gluteus, m. Harmstring, m. Quadriceps, calf muscle Instruksi: 1. Berdiri relaks dan seimbang dengan satu kaki. Angkat lutut pada kaki yang lain. 2. Lompat kedepan dan mendarat dengan kaki yang lain. 3. Ulangi sesuai dosis yang ditentukan.
Double leg hundrle jump
Penggerak utama : m. Gluteus, m. Harmstring, m. Quadriceps, calf muscle. Instruksi
:
1. Letakkan 5 hudrle dalam satu garis lurus dengan jarak 50 cm antar hundrle.
2. Berdiri lurus menghadap hudrle pertama.. 3. Melompat ke depan melewati hundrle, selalu lompat dengan dua kaki. Lompat sampai hundrle terakhir. 4. Ulangi sesuai dosis yang ditentukan.
Lampiran 2
T Agility Test (TAT)
Prosedur : 1.
Atlet melakukan pemanasan terlebih dahulu
2.
Tempatkan 3 kerucut terpisah dengan jarak 5 meter pada garis lurus (A, B, C) dan kerucut-4 (D) ditempatkan 10 meter dari kerucut tengah (B) sehingga 4 kerucut membentuk 'T'.
3.
Atlet berdiri di kerucut (D) di dasar dari "T" menghadap "T"
4.
Asisten memberikan sinyal 'Go', hitungan stopwatch dimulai dan atlit memulai tesnya.
5.
Atlet berjalan ke dan menyentuh kerucut tengah (B), melangkah 5 meter ke kanan kerucut (A) dan menyentuhnya, melangkah 10 meter ke kerucut jauh (C) dan menyentuhnya, melangkah 5 meter kembali ke kerucut tengah (B) dan menyentuhnya dan kemudian berjalan 10 meter ke belakang menuju dasar 'T' dan menyentuh kerucut (D)
6.
Pelatih menghentikan stopwatch dan mencatat waktu ketika atlet menyentuh kerucut (D) pada dasar dari "T".
Nilai Normatif T Agility Test (TAT)
Excellent Good Average Poor
Males (seconds) < 9.5 9.5 to 10.5 10.5 to 11.5 > 11.5
Females (seconds) < 10.5 10.5 to 11.5 11.5 to 12.5 > 12.5
Lampiran 3
Daftar Kelompok Perlakuan dan Kelompok Kontrol Kelompok Perlakuan Nama Usia BB/TB A 13 th 48 kg / 163 cm B 14 th 48 kg / 161 cm C 14 th 44 kg / 156 cm D 13 th 47 kg / 160 cm E 13 th 50 kg / 159 cm F 13 th 46 kg / 159 cm G 14 th 53 kg / 168 cm H 13 th 49 kg / 158 cm I 14 th 48 kg / 160 cm
Kelompok Kontrol Nama Usia BB/TB J 14 th 49 kg / 162 cm K 14 th 49 kg / 161 cm L 13 th 45 kg / 159 cm M 13 th 46 kg / 159 cm N 15 th 50 kg / 165 cm O 14 th 52 kg / 166 cm P 14 th 47 kg / 159 cm Q 14 th 48 kg / 163 cm R 13 th 49 kg / 165 cm
Hasil T Agility Test (TAT) Kelompok Perlakuan Nama Pre Test PostTest A 12.94 12.47 B 12.03 11.86 C 13.05 11.9 D 13.06 12.66 E 12.55 12.05 F 14.59 13.31 G 13.44 12.56 H 12.7 12.78 I 13.09 13.41
Kelompok Kontrol Nama Pre Test Post Test J 13.38 13.38 K 13.55 12.98 L 14.88 14.2 M 14.21 14.58 N 12.49 13.15 O 12.43 13.28 P 13.91 13.81 Q 13.29 13.59 R 14.2 13.77
Nilai IMT Kelompok Perlakuan Nama Nilai IMT A 18,04 B 18,5 C 18,1 D 18,4 E 19,8 F 18,2 G 18,9 H 19,6 I 18,75
Kelompok Kontrol Nama Nilai IMT J 18,7 K 18,9 L 17,8 M 18,2 N 18,4 O 18,8 P 18,6 Q 17,6 R 18
Lampiran 4
Hasil Uji Wilcoxom Kelompok Kontrol
Kelompok Perlakuan
POST - PRE
POST - PRE Z Asymp. Sig. (2-tailed)
a
-2.668
.008
Hasil Uji Mann Whitney Selisih Mann-Whitney U Wilcoxon W Z Asymp. Sig. (2-tailed) Exact Sig. [2*(1-tailed Sig.)]
1.000 46.000 -3.497 .000 .000a
Z Asymp. Sig. (2-tailed)
-.140a .889
LAMPIRAN 5 DOKUMENTASI PENELITIAN
Pengarahan Sebelum Latihan
Pengerahan sebelum Latihan
Pelaksanaan T Agility Test
Pelaksanaan T Agility Test
Pelaksanaan Single Leg Forward Hop
Single Leg Lateral Cone Jump
Pelaksanaan Double Leg Cone Jump
Double Leg Hundrle Jump
DAFTAR RIWAYAT HIDUP
Nama
: Guntur Rusmana Putra
Jenis Kelamin
: Laki-Laki
Umur
: 21 Tahun
Tempat, Tamggal Lahir
: Sukoharjo, 19 September 1992
Tinggi, Berat Badan
: 171 cm, 58 kg
Agama
: Islam
Status Perkawinan
: Belum Kawin
Kebangsaan
: Indonesia
Alamal
: Perum Korpri Blok R.30 Gayam, Sukoharjo
Riwayat Pendidikan a. TK Aisyah
1996-1998
b. MIN Sukoharjo
1998-2004
c. SMP Negeri 1 Sukoharjo
2004-2007
d. SMA Negeri 3 Sukoharjo
2007-2010
e. Universitas Muhammadiyah Surakarta
2010-2014
